Рассуждая на тему, как похудеть на 15 кг в короткие сроки, можно сделать вывод, что сбросить вес максимально эффективно, но безопасно довольно трудно. Способов сброса веса много, но далеко не все из них полезны.

Над вопросом: «Как быстро похудеть на 15 кг?» чаще всего задумываются люди, которые этот самый излишний вес так же быстро и набирали. Это, как правило, приверженцы фаст-фуда. Гамбургеры, пицца и газировка для них являются основой питания на протяжении нескольких лет. Неудивительно, что лишние килограммы так скоро дали о себе знать. Но, какова бы не была причина набора веса, выход есть всегда.

Первоначально было бы полезно сходить к диетологу, который бы и прописал вам нужную диету, но если в сейчас читаете эту статью, то от идеи посетить врача вы, скорее всего, отказались. Тогда запоминайте, что нужно делать и как похудеть на 15 кг:

1) Вам категорически запрещено есть конфеты, печенье, сахар, картофель, макароны, мучное, соленое. Нельзя пить вина, пиво. Основа данной диеты, как и большинства других - отказ от тех углеводов, чей гликемический индекс превышен.

2) Во время диеты стоит сделать упор на витамины, также нужны и добавки (поливитамины), которые помогут вашему организму справиться с нагрузкой.

3) Отказаться следует и от жиров. Употреблять в день можно до 10% жиров (примерно 25 граммов).

5) Все овощи, птицу, рыбу можно только отваривать или готовить на пару. Под запретом вся жаренная и жирная пища.

6) Если вы планируете сочетать жесткую диету и тренировки, то будьте аккуратны. Организм может не выдержать подобных нагрузок. Безусловно, спорт важен и необходим, но в умеренных количествах.

Сейчас в сети пользуется популярностью Основывается она, как и любая другая диета, на овощах, кисломолочных и воде. Как говорит автор диеты, овощи можно есть в неограниченных количествах и в любом виде. Есть овощи можно как на завтрак, так и на ужин. Диета рассчитана на 5 недель.

1 неделя. Сырые овощи, йогурты нежирные, сыры, яйца - это все, что можно есть на этой неделе. Количество и объемы порций не оговариваются.

2 неделя идентична первой. Есть можно все то же самое, в тех же неограниченных количествах. В дополнение идут яблоки. Как говорят те, кто уже опробовал диету, есть на 2 неделе хочется гораздо меньше, поэтому отсутствие разнообразия расстраивать не будет.

3 неделя. Разрешается съесть кусок мяса, рыбы или птицы (не более 300 граммов в день). При употреблении мяса нужно ограничить себя в йогуртах и сыре.

Последующие 2 недели проходят в режиме третьей. Это именно тот период, когда сброс веса наиболее интенсивный. В этот период не следует срываться и набрасываться на мясо и углеводы. Стоит немного потерпеть. Безусловно, но эффективная. Если вы готовы к тому, чтобы прожить на овощах и воде 5 недель, желаем вам удачи! В противном случае вам придется самим искать ответ на вопрос как похудеть на 15 кг за месяц.

Выход из диеты не менее сложный период, чем сама диета. Ни в коем случае нельзя набрасываться на бутерброды с колбасой, сладости и картошку. Продолжаем активно есть молочные продукты. В салаты из овощей разрешается добавить масло. Фрукты есть можно, главное, чтобы они были не очень сладкими (не бананы, не манго и не финики). Также в рацион можно включить и орехи, сухофрукты. Будьте внимательны, ведите подсчет потребляемых жиров. Жир есть не только в маслах, но и в орехах, в молочных продуктах. После 5 недель строгого режима на завтрак можно есть кашу на воде, творог и салат. Вопрос не только в том, на 15 кг, но и как сохранить вес, не допустить возвращения утраченных килограммов. Доктор Протасов знает, как похудеть на 15 кг. Попробуйте и вы!

Большое количество мужчин и женщин ищут способы быстро и эффективно сбросить лишние килограммы . Поэтому в данной статье рассмотрим лучшие диеты для похудения в домашних условиях . Постараемся ответить на вопрос можно ли похудеть на 15 килограмм за один месяц . Предпочтения и вкусовые разногласия в людей присутствуют и это не секрет. Некоторые женщины любят сладкое, поэтому для них идеально подойдет шоколадная диета. Но стоит отметить, что диета на шоколаде очень строгая. Немного ниже составим топ лучших диет , которые реально помогают скинуть лишние килограммы.

Диеты для похудения живота и боков меню

Ситуации бывают разные, и время не ждёт, поэтому приходиться соблюдать строгие диеты. Перед тем как подойти к списку лучших диет , стоит напомнить, что сидеть на строгой пищи хорошо, но иногда для достижения цели, необходимо добавить физические нагрузки на , спину и на другие части тела. После списка диет рекомендуем посмотреть, как правильно заниматься физическими нагрузками. Итак, диеты, которые неоднократно зарекомендовали себя как самые рабочие.

Теперь расскажем, какие упражнения для похудения эффективны мужчинам и женщинам. должна включать кардиотренировки и упражнения на проблемные места. Примерный для похудения.

Тренировка 1:

• Тщательно выполните разминку в течении 10 минут. Сделайте простые махи головой, руками, корпусом в разные стороны;
• Классические приседания в домашних условиях помогут убрать лишний вес. Исходная позиция: руки ставим на талию, а ноги на ширине плеч. Спинка ровная, взгляд перед собой. Медленно начинаем приседать попой в пол. Выполните по 4 подхода по 20-30 повторений. Не забываем что каждые две, три тренировки необходимо добавлять повторения, чтобы ваши мышцы не привыкали к нагрузкам;
• После приседаний можно перейти к другому упражнению — выпады перед собой. Руки на пояс, колено левой ноги опускаем к полу, а правой сгибаем перед собой. Сделайте по 12-18 повторений для каждой ноги;
• Подъемы ног лежа на спине. Ложимся на спинку, руки перед собой возле таза. Не спеша начинаем поднимать ноги на 90 градусов, и также медленно опускаем. Выполните по 3 подхода на 8-12 повторений;
• Третьим упражнением будет — . Они помогут сбросить более 500 калорий. Итак, после упражнений нужно прыгать до 20 минут. Нечего сложно нет, выполняем два упражнения и прыгаем. Вместе с вашей любимой диетой вы сможете худеть от 2 до 5 килограмм за неделю.

Тренировка 2:

• Разминка 10 минут;
• Первое упражнение — велосипед. Ложитесь на спинку, руки за голову и начинаем крутить, будто педали на велосипеде. Выполните по 4 подхода на 12 повторений на каждую ногу;
• Подъемы, лежа на пресс. Выполнить упражнение можно с помощью подруги, друга или закрепив ноги под диван. Руки за голову, ноги закрепите под диван и поднимайте корпус вверх. Выполните по 4 подхода ан 12-20 повторений;
• Разведение ног. Ложитесь на бок и обопритесь локтем об пол. Поднимите одну ногу вверх. Сделайте по 3 подхода на 12 повторений на каждую ногу. Затем поменяйте положение на другой бок и начните поднимать другую ногу.

Тренировка 3:

• А вот заключающей тренировкой будет бег. — это ваш козырь в похудении. Берите наушники или подругу, и идите в парк или на стадион. Начинайте бегать от 1 до 5 километров;
• Заключение статьи. Выберите себе по душе и начинайте использовать выше сказанную программу тренировок для похудения. За одну неделю можно худеть до пяти килограмм. Согласитесь довольно не плохой результат за такой кротчайший срок. Также упражнения помогут подтянуть фигуру и привести тело в порядок.

Задавайте ваши вопросы ниже в комментариях по диете, упражнениям и программе тренировок. Отвечать постараюсь всем .

Если вы хотите поскорее сбросить лишний вес и думаете, как похудеть на 15 кг за два месяца, предлагаю вашему вниманию комплексную . На ней за 2 месяца (она рассчитана именно на этот срок) можно похудеть на 15 и даже 20 кг.

Комплексной диеты легко придерживаться: ее рацион очень разнообразен, и надоесть просто не может. К тому же она безопасна для здоровья. Вот только любителям вкусняшек все же придется отказаться от употребления сахара, соли, пива и другого алкоголя, майонеза и выпечки. Жареное, копченое и печеное тоже нельзя. Можно есть только вареное и сырое. Зато вы можете не ограничиваться себя в порциях и частоте приема пищи. Благодаря комплексной диете вы избавитесь от лишнего веса без вреда для здоровья.

Кстати, похожие условия для похудения предусмотрены диетой Кима Протасова – вы уже, наверное, наслышаны об этой диете. Она не просто помогает быстро похудеть, а также вывести из организма токсины. Поэтому она полезна даже тем, у кого нет лишних кило. К тому же она отбивает тягу к вредной еде: после нее вам не захочется заглядывать в «Макдональдс», заливать салаты магазинным майонезом и т.д.

Комплексная диета состоит из семи этапов. После первого этапа вы можете потерять более 4 кг лишнего веса. К этому времени вы почувствуете прилив энергии и оптимизма: вам захочется что-то делать, быть активной. В период со второго по пятый этапы вы станете избавляться от 2-3 кг за каждый этап. Кроме того, вы заметите улучшение состояния кожи, исчезновение аритмии, если она имелась. Давление придет в норму. Позже перестанут давать о себе знать хронические заболевания. А теперь подробнее об этапах.

Этапы комплексной диеты:

1. В течение 5 дней можно есть горох, коксовую стружку, картошку, фасоль, блюда из риса, гречки, перловки, овса, пшена и чечевицы. Ешьте любые орехи и семечки. Добавляйте в каши и салаты нерафинированное растительное масло, пейте воду и томатный сок;

2. В течение 5 дней можно есть любую зелень и овощи: редис, чеснок, лук, сельдерей, петрушку, капусту, томаты, огурцы, тыкву, сладкий перец, свеклу, морковь и т.д. Салаты по-прежнему заправляйте нерафинированным растительным маслом. Если не хочется масла – лимонным соком. Пейте больше воды;

3. В течение 5 дней ешьте только фрукты (впрочем, если захочется овощей, можно и их, но отдельно от фруктов). Ешьте яблоки, киви, бананы, виноград, сливу, персики, груши, вишню, черешню и пр. Пейте минералку, чистую воду и свежевыжатые фруктовые соки;

4. В течение 3 дней питайтесь сухофруктами и водой;

Как похудеть на 15 кг за месяц

Быстрое и грамотное похудение поможет вам обрести стройную фигуру, подтянутую, упругую кожу и отличное настроение.

Как похудеть в домашних условиях на 15 кг за месяц

Быстрое и грамотное похудение в домашних условиях - комплекс мер от Мирового или как похудеть на 15 кг за месяц, сделать кожу упругой, а тело близким к идеалу.

Программа усовершенствования тела от профильных специалистов международного портала Мировой

В этой программе рассказывается о личном успешном опыте похудения в домашних условиях, досконально расписаны все действия, польза, противопоказания к определенным методам, предлагаются на выбор вкусные рецепты рекомендуемой диеты, подробно описывается каждый метод (виды и рецепты обертывания, виды самомассажа, способы очищения организма и т.д.). Здесь не будет много «воды», ненужной и пустой информации, только всё чётко и конкретно по теме – как похудеть на 15 кг за месяц и сделать тело стройным, а кожу упругой и подтянутой.

А в самом низу будет обобщена вся программа, в виде планировки дня, графика, вариантов меню и т.д.

Как похудеть в домашних условиях.

Итак, перед нами стоит задача не из лёгких. Нам нужно похудеть в домашних условиях на 15 килограмм за месяц и при этом не навредить здоровью, не выглядеть в итоге шарпее подобным существом и по максимуму приблизиться к шикарной стройной фигуре.А также важноне сорваться с диеты. Кстати, есть и - ознакомьтесь.

Это всё возможно. НО! Возможно только при КОМПЛЕКСНОМ подходе к работе над собой и своим телом.

Комплекс мер для успешного и полезного похудения представляет собой:

1. Очищение организма
2. Диета
3. Спорт и пояс или штаны для похудения при занятии им.
4. Соблюдение водного баланса
5. Массаж
6. Аницеллюлитное и жиросжигающее Обертывание
7. Приём витаминов

Итак, По-порядку:

ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА и ПРИОБРЕТЕНИЕ ЛЁГКОСТИ

Значит, первое, с чего необходимо начать нашу борьбу с лишним весом - это очищение организма. ? Есть несколько способов очистки организма от шлаков в домашних условиях, все их я перечислять не буду, об этом вы можете почитать здесь. Расскажу о том, что делала непосредственно я.

1. Первые два дня вода, молоко или кефир
2. Очистительная клизма
3. Активированный уголь
4. Мочегонное средство – не обязательно!

И так, перед диетой необходимо провести очистку организма от шлаков, чтобы дальнейшая диета хорошо «легла» в нем, он быстро адаптировался и легче, активнее сжигал лишний жир.

1. Для этого мы сперва, все два дня пьем только кефир или молоко и полтора литра воды. В эти дни не желательно добавлять в кефир сахарозаменитель, так как идет очистка, а сахарозаменитель в той или иной степени всё же «сбивает с толку» организм.

В эти же первые два дня мы делаем (не менее 5 в день). Лучше две утром, и три вечером или перед сном.

2. Все два дня пьём активированный уголь (купить можно в аптеке, стоит копейки) от 7 до 10 шт. в день за 1 прием.
3. Для вывода лишней, не нужной воды из организма можно принять мочегонное средство, только в первый день и при отсутствии противопоказаний к данному препарату. О мочегонных средствах можно почитать Здесь. Кстати, для качественной очистки организма часто используютЛечебное голодание , о его правилах и пользе вы можете прочитать

Итак, мы очистили организм от шлаков, оставшейся пищи и воды и можем приступать к тяжелой работе над своим телом. На этом этапе у вас уйдёт как минимум 3 килограмма, что станет прекрасным толчком и стимулом для дальнейшей успешной борьбы.

В первые 2 дня нужно также:

1. Заниматься спортом – до 20 минут, так как вы должны постепенно входить в новый ритм жизни.

1. Делать обертывание – в эти дни можно сделать легкие обертывания (мед или антицеллюлитный крем) и выдерживать до полу часа, опять же с целью постепенного входа в ежедневный режим работы над собой.
2. Делать массаж (не обязательно), но можно начать с малого и привыкать к этой манипуляции, так как массаж нужно будет проводить ежедневно.

В результате, после прохождения очистительных двух дней мы имеем:

1. Минус 3 кг веса.
2. Хорошую очистку организма от шлаков и всего лишнего.
3. Избавление от лишней воды
4. Оценку ваших физических сил и «Примерку» на себя наиболее удобного для вас вида тренировки.
5. Опробование на себе разных видов массажа и осознание того, каких результатов можно добиться при его ежедневном применении.

ДИЕТА .

Какую диету я выбрала, включила её в данную программу и почему?

Речь пойдет о Питьевой диете .

Почему я выбрала именно Питьевую диету.

Мне она показалась самой надежной, полезной, безвредной и эффективной из всех диет мира, она доказала это своим отличным результатом.

• Питьевая диета представляет собой употребление продуктов питания в жидком виде: кефир, молоко, овощные и мясные бульоны, соки и т.д. Чтобы избежать все довольно таки субъективные недостатки питьевой диеты

(чувства голода на всё время применения диеты; слабость, сонливость и апатия в начале диеты; несдержанное питание после диеты сводит все приложенные усилия к нулю; желудок отвыкает от твердой пищи и возвращаться к ней нужно будет постепенно).

я решила её усовершенствовать и сделать более щадящей, вкусной и альтруистичной. А именно, не нужно строго придерживаться стандартов Питьевой диеты, а улучишь и разнообразить её с помощью блендера (миксера). То есть, вы едите почти всё, только в измельченном виде. Это может быть мясной суп, борщ, щи, сырный суп, даже суп с фрикадельками, а также различные десерты в виде молочных или фруктовых коктейлей, фруктовых йогуртов и т.д., вам всего лишь надо после полного приготовления продуктов измельчить их в пюре.

Чтобы читатели не путали две по сути разные питьевые диеты, я назвала разработанную мною диету – Питьевая диета Микс. представлены вкусные рецепты питьевой диеты Микс.

Но помните!!!использование питьевой диеты запрещено при проблемах с внутренними органами, щитовидкой и нервной системой. Люди, у которых есть вышеуказанные проблемы, могут выбрать подходящую себе диету и выполнять данную программу в полном объеме, за исключением предложенной питьевой диеты. Или же вы можете посоветоваться с врачом на предмет улучшенной питьевой диеты Микс, возможно именно она не является противопоказанием для вас.

СПОРТ

И так, похудеть на 15 кг всего лишь за месяц конечно реально, но желательно с физическими нагрузками.

Я выбрала для себя и для данной программы два варианта на выбор: Дыхательные гимнастики оксисайз, и Силовая тренировка Инсанити. Каждый из этих видов тренировок выполняются по 20 минут. Вам нужно выбрать что-то одно, так как с бодифлексом и оксисайзом сочетать сильные физические нагрузки типа Инсанити нельзя, так как результат от дыхательных гимнастик в этом случае сводится к нулю. Подробно я описала о Инсанити здесь и о Бодифлекс и Оксисайз здесь – знакомьтесь и делайте выбор для себя. Дыхательную гимнастку же Бодифлекс и Оксисайз можно и в данной программе нужно совмещать – утро Бодифлекс, вечер – оксисайз. Если у вас не находится времени или сил на одну из гимнастик, вы можете выбрать для себя одну дыхательную методику и заниматься один раз в день, но именно перед всеми процедурами данной программы (массаж, обертывание и т.д.). В данной программе предоставляется один выходной день в неделю – Воскресение, день в который мы полностью отдыхаем от всех тренировок и процедур. Но если вы выберете дыхательную гимнастику, то для достижений хороших результатов, пропуски исключены, так что здесь уже без выходных все 28 дней. Могу только сказать, что данная гимнастика выполняется очень легко и в принципе потратить 20 минут один или два раза в день совсем не сложно. Если же по какой-то причине вам не подходят вышеуказанные виды спортивной нагрузки, то вы с лёгкостью можете выбирать ту тренировку, которая вам по душе, в данной программе ГЛАВНОЕ иметь физическую нагрузку ежедневно перед выполнением всех процедур. И ещё, чем длиннее будет продолжительность тренировки, тем лучше будет результат. О самых популярных и эффективных видах тренировок можете почитать Здесь. Также читайте статью про самое эффективное похудение живота и о том как сделать ягодицы упругими в домашних условиях .

Он-лайн видео Бодифлекс смотрите

Скачать торрент Видео Бодифлекс –

Скачать торрент Видео Оксисайз – здесь

Скачать торрент Видео Инсанити – здесь

Скачать торрент другие тренировки – здесь.

ПОЯС И ШОРТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Как всем известно, жир выходит и через пот, поэтому во время занятия спортом необходимо быть в брюках для похудения или надеть пояс для похудения. Об этом подробно вы можете почитать здесь – штаны для похудения, пояс для похудения. Эта специальная одежда помогает телу быстрее разогреться, она стимулирует потоотделение, помогая сжигать жир.

СОБЛЮДЕНИЕ ВОДНОГО БАЛАНСА

Здесь всё просто, для систематичного вывода шлаков из организма необходимо принимать не менее 1,5 литра чистой не газированной воды, лучше пить минеральную воду, на крайний случай, фильтрованную или кипяченую.

МАССАЖ

Для качественного похудения на 15 кг за месяцнеобходимо применять ежедневный массаж.

Существует несколько видов самомассажа, о них вы можете почитать здесь. В данной программе я рекомендую использовать три вида массаж:

1. Массаж баночный антицеллюлитный

2. Массаж массажной мочалкой

1. Ручной антицеллюлитный массаж

Процедуры и в том числе массаж необходимо производить после тренировки в следующем порядке – тренировка, душ,скраб+массаж массажной мочалкой, обертывание, душ, массаж баночный, массаж ручной, успокаивающий антицеллюлитный или подтягивающий лифтинг-крем (без содержания перца или горчицы).

Если основную программу, включающая в себя большой перечень процедур мы проводим один раз в день, то массаж баночный и ручной, необходимо делать два раза, второй раз эти виды массажа мы делаем перед сном после ванны или душа, желательно, но не обязательно на разогретой коже.

Можно использовать массажное антицеллюлитное масло(Обзор средств здесь) или антицеллюлитный массажный крем (обзор средств здесь), либо простое масло, например Джонсон бейби. Правда, так как всё равно на него нужно будет тратиться, лучше конечно найти и купить целевой (антицеллюлитный) крем или масло.

Теперь подробно о техники и времени выполнения трёх видов массажа, а также скачать или посмотреть видео различных техник массажа – здесь.

1.Ручной массаж и методики выполнения:

А. Перетирание ладонями кожи).

Б. Руками интенсивно накатывают одну жировую складку на другую.

В. При массаже ткани растягивают в противоположных направлениях.

Г. При массаже делают зажимы, захваты и щипки кожи. Увеличивая интенсивность щипков постепенно.
Ручной массаж выполнять легко, сначала нужно разогреть кожу резкими и интенсивными движениями, похлопываниями, а далее приступать к самому массажу. Массаж нужно проводить не менее 15 минут/одна зона (живот, ноги, спина, бока и т.д.).

2. Баночный массаж. Здесь ничего сложного нет и интуитивно можно понять, как проводить данный вид массажа. Массаж выполняется от 10 минут до 20 /одна зона. Посмотреть видео по методики баночного массажа можно Здесь

3.Массаж массажной мочалкой. Массажная мочалка имеет две стороны, первая «антицеллюлитная» и вторая «отшелушивающая», сначала необходимо разогреть кожу «отшелушивающей» стороной мочалки минуты 3,4 /одна зона, далее перевернуть на сторону «антицеллюлитную» и массировать от 5 до 10 минут/одна зона. И по завершению «пройтись» ещё раз «отшелушивающей» стороной минуты 2 на каждую зону.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЕ ЖИРОСЖИГАЮЩЕЕ ОБЕРТЫВАНИЕ

Существует много различных видов антицеллюлитных обертываний. Я расскажу о самых эффективных, это 1. Антицеллюлитное обертывание с медом и горчицей (подробно читать здесь) – рецепт приготовления смеси для обертывания прост: две столовые ложки меда, одна столовая ложка горчицы, и если нужно для достижения сметанообразной консистенции смеси, можно добавить немного воды. В горчицу добавить «на глаз» немного воды, размешать, добавить две столовые ложки меда, перемешать.

ВНИМАНИЕ! ОСТОРОЖНО! Не нужно класть две столовые ложки горчицы, как было написано в одном рецепте в интернете, я сделала эту жуткую ошибку и получила очень сильные ожоги. Не переборщите с горчицей! если же всё-таки получилось так, что вы не смогли избежать ожогов, то крем Пантенол вам в помощь, за 3-5 дней краснота, воспаление кожи проходят и только после этого можно продолжать процедуры обертывания. Естественно уже более с грамотным подходом к данной процедуре, учитывая предыдущий опыт.

ВНИМАНИЕ! Два вида обертывания необходимо чередовать, один день горячее обертывание (мед с горчицей или антицеллюлитный крем с перцем), второй день просто медовое обертывание, или с антицеллюлитным кремом «холодной» формулы, то есть без перца и пр. Это необходимо делать во избежание перегрева половых органов. У кого есть в силу состояния здоровья какие либо опасения к «горячему» виду обертывания, то можно его делать раз в три дня или отказаться от него вообще и проводить только «холодные» обертывания, что является тоже очень эффективным методом борьбы с подкожным жиром и целлюлитом, особенно если нужно сбросить 15 кг за месяц.

2. Антицеллюлитное обертывание с антицеллюлитными согревающими кремами.

Это отдельная тема, поэтому подробно почитать обо всех эффективных средствах, их цене, отзывах и пр. можно пройдя по ссылке Домашние обертывания для похудения

Эти два вида обертывания по данной программе необходимо чередовать 1/1 (день – мед, день – крем) и выполнять ежедневно в течении всех 28 – 30 дней.

После нанесения какого либо средства необходимо обернуться пищевой пленкой, одеть поверх лосины или теплые брюки и лечь под одеяло. Время проведения процедуры – от одного часа, но не более 2 часов.

ВИТАМИНЫ при похудении в домашних условиях

Данная диета предполагает обязательный прием комплексных витаминов. Я лично принимала Bio-max, стоимость в районе 150 рублей, они достаточно популярны и пользуется хорошими отзывами и спросом. Обзор других комплексных витаминов вы можете посмотреть Здесь.

Итак, два очистительных дня «за спиной», принципы диеты вы прочитали и поняли, примерный рацион составили, теперь начинается программа – активная борьба с лишним весом и самосовершенствование своего тела.

Итак, начнем

Стимул!

Очень важный шаг к достижению вашей цели

Были Стали Были Стали

А теперь посмотрите как примерно вы сможете выглядеть после прохождения программы похудения и какую одежду в результате проведенной работы над собой и своим телом Вы сможете носить.

Они добились, и вы добьётесь!

Все самые потрясающие успехи похудевших девушек, с фото, историями похудения смотрите здесь .

Истории похудевших

22 кг за 3 месяца

52 кг за 11 месяцев

20 кг за 1,5 года

20 кг за 1 год

Подборку фото-стимулов смотрите здесь .

Программа самосовершенствования своего тела

Или как похудеть в домашних условиях на 15 кг за месяц.

Ежедневно, кроме воскресения, в течении всех оставшихся 28 дней мы делаем следующие процедуры и в следующем порядке:

1. Утром – 15-20 минут Бодифлекс или другой вид спорта от 30 до 60 минут на голодный желудок + 1-2 стакана воды. После занятий не употреблять никакой пищи 30 минут.
2. Душ + скраб + массажная мочалка
3. Обертывание
4. Вечером Спорт
5. Душ + массажная мочалка
6. Баночный массаж и ручной массаж

В заключении хочу отметить-

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц необходимо учесть:

1. Не забывайте пить воду не менее 1,5 литров в день.
2. Можно в комплекс также включить ванны с жиросжигающими средствами (соль и.пр.) Принимать их желательно вечером после спорта, после ванны как раз будет хорошо «восприниматься» массаж на разогретое тело. Обзор средств для ванн здесь.
3. Программа начинается с утра, но при необходимости вы можете не придерживаться этого правила. Самое главное, чтобы все этапы программы были выполнены в полном объеме.
4. Если вам не позволяет время или силы заниматься спортом два раза в день, то проводите тренировки один раз в день, но обязательно с комплексом всех вышеуказанных процедур, которые проводятся именно после тренировки.
5. Если касательно спорта можно сделать какие-то поблажки, то для достижения максимального результата баночный и ручной массажи необходимо выполнять два раз вдень ежедневно без отклонений от правил программы.
6. Относительно обертываний, то здесь можно делать перерывы, но не чаще одного дня, который следует не менее чем за тремя днями применения процедур обертывания. То есть три дня обертывания, один день отдых. Обертывание поможет быстро похудеть на 15 кг за месяц.
7. Для достижения большей потери веса, можно ужесточить диету, например, чередовать питьевое питание с кефирными разгрузочными днями. Так делала я. День питьевая диета, день 1 – 1, 5 литра 1% жирности кефира. При кефире вес очень хорошо уходит при этом организм не испытывает существенного стресса и голода, так как кефир сытный и полезный продукт.

О принципах, отзывах и результатах Кефирной Полосатой диете вы можете подробно почитать Здесь .

8. Во время программы допускается применение сахарозаменителя, лучше Сукразит или Стевия, они практически безвредны. Но нужно знать меру, желательно принимать не более 6-8 штук в день (сукразит), а в какие-то дни и вовсе отказаться от них.

9 . Фотографируйтесь до Программы и после, так как потом вы сможете сами порадоваться своим успехам и смотря на себя стройную и ркасивую держать себя в нужной форме после диеты, и рассказать о своих успехах другим людям, а в доказательство, а также для стимуляции желающих похудеть предоставить свои фото до и после.

10 .Если вы добились хороших успехов, пройдя данную программу, напишите, пожалуйста, отзыв, прикрепите фотографии до и после и вышлите нам на почту lady@сайт , мы разместим их на сайте и таким образом вы сможете внести свою лепту и оказать помощь желающим обрести стройную фигуру и красивое подтянутое тело.

11 .Если у вас возникнут какие либо вопросы, связанные с данной программой, а также идеи по улучшению данной программы или критика, то пишите нам на почту . Мы обязательно Вам ответим.

Многие мечтают за непродолжительное время избавиться от лишнего веса, поэтому информация о том, как правильно похудеть на 15 кг, является популярной и актуальной. Скинуть такой вес за месяц реально, но все зависит от начальных показателей на весах. При экстремальном похудении можно потерять мышечный тонус, а также красоту кожи и здоровье в целом. Чтобы достичь хороших результатов и минимизировать вред, необходимо подходить к решению проблемы комплексно.

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Сразу стоит упомянуть, что никакой зеленый кофе или чудо таблетки не смогут помочь лежа на диване скинуть лишний вес. Два основных направления, в которых предстоит работать – спорт и правильное питание. От последнего зависит больше половины . Не стоит пользоваться строгими диетами или вообще голодать, поскольку это ни к чему хорошему не приведет. Необходимо выстраивать свое меню, ориентируясь на принципы диетического питания.

Советы, как быстро похудеть на 15 кг:

1. Голодать нельзя, и важно остановиться на дробном питании, то есть принимать пищу нужно пять раз в день. Это важно для поддержания метаболизма и для исключения чувства голода. Завтрак является обязательным приемом пищи, и он должен быть самым сытным, чтобы организм получил необходимую энергию.
2. Важно уменьшить размер порции, которая не должна быть большой. Нужно утолить голод, а не «набить» желудок. Помните, что чувство насыщения приходит после приема пищи, примерно через час. Именно поэтому старайтесь медленно все пережевывать.
3. Предстоит существенно поработать над своим меню, поскольку из него нужно много чего вычеркнуть. В первую очередь это касается сладкого и мучного. Нельзя есть полуфабрикаты, калорийные соусы, снеки, копченое, жареное и т.д. В общем, продукты, в которых много жира, являются запрещенными. К тому же стоит отказаться от алкоголя, газировки и сладких соков.
4. Похудеть быстро на 15 кг за месяц без поддержания водного баланса невозможно. Во-первых, это позволит обмануть организм и притупить голод. Во-вторых, вода важна для протекания многих процессов, а еще для и очищения организма. Ежедневная норма составляет минимум 2 л. Кроме обычной воды можно пить чай без сахара, натуральные соки и различные отвары.
5. На место вычеркнутой вредной пищи должна прийти полезная, например, свежие овощи и фрукты, а также каши, мясо, рыба, молочные продукты и др. Подобные продукты являются некалорийными, а также они содержат полезные для нормальной работы организма вещества.
6. Чтобы полезные продукты сохранили максимальное количество витаминов и минералов, их важно правильно приготовить. Лучше всего отдавать предпочтение таким вариантам термической обработки: варке, тушению, запеканию, а также готовке на пару и гриле.

Выясняя, как за месяц похудеть на 15 кг, нельзя не сказать о важности регулярной физической нагрузки. Чтобы тренировки были эффективными, рекомендуется выбрать направление в спорте, которое нравится, например, силовой тренинг, плавание, и т.д. Для похудеть лучше всего выбирать кардионагрузки, которые заставляют организм расходовать максимальное количество калорий. Заниматься рекомендуется через день по часу, а также не забывайте просто вести активный образ жизни.

Чтобы похудеть на 15 кг за 4 недели и не отступать от намеченного пути, рекомендуется тщательно проработать режим дня, записав его на лист бумаги. Важно учесть время пробуждения, точный прием пищи, время для похода в зал и т.д. Благодаря плану риск срыва сводится к минимуму. Старайтесь вести здоровый образ жизни и избегайте .