Большинство мужчин хочет выглядеть привлекательно и иметь подтянутый живот. Хотя для борьбы с отложениями жира в области живота существуют эффективные методы, вопрос о том, как убрать живот мужчине, неизменно сохраняет актуальность. Причин появления жировых отложений существует немало, поэтому значительное число мужчин занимают мысли о том, как похудеть. Иметь большой живот для мужчин не только неудобно и некрасиво, такой лишний вес часто приводит к проблемам со здоровьем. Чтобы убрать большой живот, мужчинам требуется значительное изменение образа жизни.

Причины появления живота у мужчин

Существуют 2 типа жировых отложений: в первом случае жир расположен непосредственно под кожей, а во втором он окружает внутренние органы. Именно подкожный жир образует боковые складки и мужской живот. Откладывается такой жир в результате малой подвижности и нарушений в питании, а у любителей пива он появляется при чрезмерном употреблении этого напитка. При усвоении пива отложение жира происходит именно на животе, что приводит к образованию пивного живота.

С возрастом у мужчин уменьшается количество вырабатываемого тестостерона, контролирующего процессы отложения жира. Лишний вес еще больше снижает тестостерон, избавиться от жира становится все сложнее.

Убрать живот поможет увеличение физических нагрузок, а также сбалансированное и полноценное питание.

Мужчина будет худеть тогда, когда затраченная энергия по величине превышает поступающую энергию. Даже в этом случае не одна неделя понадобится для того, чтобы снизить вес и уменьшить размеры живота.

От злоупотребления таким калорийным напитком, как пиво, у мужчины растет вес и появляется пивной живот. Пиво стимулирует накопление жира в области живота еще и потому, что содержит схожие с женскими гормонами вещества, благодаря которым жир откладывается по женскому типу в районе талии. Поэтому на вопрос о том, как убрать пивной живот у мужчин, можно дать рекомендации о прекращении злоупотреблением пива или полном от него отказе.

Как избавиться от живота?

Чтобы похудеть и убрать живот, в питании следует соблюдать определенные правила:

1. Следует питаться дробно, съедая дневной рацион за 5-6 приемов.
2. Необходимо делать одинаковые перерывы между едой.
3. Желательно не есть после 19 часов. Если не получается, то лучше есть только фрукты, овощи и пить кефир.
4. Помогает убрать живот уменьшение в пище количества сладкого и жирного, фаст-фуда, добавление в питание овощей, зерновых, морепродуктов и фруктов.
5. Чтобы убрать пивной живот, следует уменьшить объем выпиваемого напитка, затем от него стоит полностью отказаться.

Изменения следует проводить постепенно, что занимает не одну неделю. Создавать нужно устойчивые и долговременные привычки, которые при следовании им позволяют надежно убрать живот.

Используя для избавления от живота физические нагрузки, нетренированным людям нужно подобрать комплекс несложных, посильных для них упражнений, выполнять которые они будут дома. Комплекс нужно выполнять регулярно, через некоторое время к нему можно добавить силовые нагрузки (используя гантели), затем такие кардиотренировки, как плавание или бег, велосипед, лыжи. Со временем, чтобы поддержать форму, можно начать посещать тренажерный зал. Делать упражнения следует под контролем опытного тренера.

Как укрепить пресс?

Подтянутый внешний вид мужчины зависит во многом от состояния косых мышц живота, которые к тому же поддерживают внутренние органы. Укрепив эти мышцы, скачав с них жировые отложения, можно эффективно убрать живот. Укрепить косые мышцы помогает выполнение несложных упражнений на скручивание, которые можно делать в домашних условиях. Результата можно добиться только с помощью регулярных занятий, последовательность движений нужно выполнять, следуя инструкции. Начать можно с 2 раз в неделю и наращивать количество занятий постепенно. В полном объеме выполнять такой комплекс упражнений можно будет только через несколько недель.

Во время самостоятельных тренировок начинают выполнять упражнения с минимального числа подходов, доводя их постепенно до максимума. В домашних условиях можно выполнять такой простой комплекс упражнений:

1. Лежа на полу, слегка согнуть ноги, руки находятся под головой. Выполняя упражнение, медленно поднимать и опускать верхнюю часть туловища, прижав поясницу к полу. Сделать 3 подхода, начав с нескольких раз. Увеличивать количество повторений каждую неделю, доводя их число до 50.
2. Диагональное скручивание выполняется из того же исходного положения. Левым локтем касаются правого колена, затем локоть и колено меняют. Упражнение состоит из 3 подходов, количество касаний в каждом доводят до 30.
3. Приняв положение лежа на спине и расположив руки вдоль корпуса, поднимают ноги, напрягая одновременно с движением мышцы пресса. Продолжают поднятие ног, отрывая таз от пола. Фиксируют позу и медленно опускают ноги. Выполняется упражнение в 3 подхода, число повторов со временем доводят до 12.
4. Лечь на пол, положить руки под голову, ноги поднять, согнув в коленях. Поднимать ноги и голову, медленно двигая их навстречу, затем вернуть в начальное положение. Чтобы убрать жир с пресса, движение выполняется в 3 захода по 25 раз.
5. Добавив нагрузку на поперечные мышцы, можно уменьшить живот и заставить организм худеть быстрее. Стоя на четвереньках и держа спину ровно, расслабить мышцы пресса, затем максимально втянуть и напрячь живот. Ровно дыша, продолжать втягивание, затем замереть в таком положении на 20 секунд, после чего расслабиться. Выполнять 12 раз, доводя со временем до 25.
6. Лежа на спине и заведя руки за голову, поднимают ноги и верхнюю часть корпуса. Ноги держат прямыми и соединенными. Выполняют упражнение трижды, повторив его в каждом заходе по 10 раз.

Выполнение упражнений поможет решить вопрос о том, как убрать живот мужчине.

Для эффективности занятий важно сохранять постоянное количество тренировок в неделю. Также желательно разнообразить нагрузки для того, чтобы тело к ним не привыкало, и эффект от упражнений не снижался. Поэтому следует каждую неделю менять очередность упражнений и количество повторов в них. В идеале занятия лучше проводить утром, отводя для упражнений 1 час.

Сочетание правильного питания, специализированных физических тренировок и ограничение количества употребляемого пива могут за короткое время намного улучшить мужскую фигуру. Знания о том, как быстро убрать живот мужчине, помогают перейти к такому образу жизни, при следовании которому фигура не только подтянется, но и останется стройной надолго. Выполняя упражнения и придерживаясь диеты, важно следить за самочувствием, так как нагрузки и ограничения должны быть разумными. Эти меры позволят сохранять хорошее здоровье, настроение и иметь крепкое и тренированное тело.

Большой живот мешает не только женщинам, но и вызывает дискомфорт у особей сильного пола. Как правило, большая часть информации, которая раскрывает тему борьбы с лишними килограммами, предназначается для женщин. Именно поэтому сегодня мы хотели поговорить о том, как убрать живот мужчине.

Большая часть мужчин, еще в юные годы начинают употреблять пиво, что и приводит к появлению так называемого пивного животика. И если до 30 лет эта проблема не касается парней, то после этого возраста в организме человека начинают происходить изменения, а точнее обменные процессы начинают замедляться, и как следствие, появляются бока и лишний объем на животе.

«Как убрать пивной живот мужчине?» — именно этот вопрос становится очень актуальным для парней с появлением такой проблемы. Давайте же вместе с вами попытаемся выяснить, как быстро убрать живот мужчине, занимаясь в домашних условиях. Поехали.

Задаваясь вопросом, как убрать живот мужчине, следует сперва разобраться в причинах его возникновения, ведь это поможет в дальнейшем избежать такой проблемы.

На сегодняшний день можно выдели три основные причины появления живота у мужчин:

1. Регулярное переедание и систематическое потребление напитков, содержащих дрожжи (квас, пиво и т. п.).
   Эта причина возглавляет пьедестал и является наиболее распространенной.
2. Малоподвижный образ жизни.
   Нередко в силу отсутствия полноценных физических нагрузок у мужчин появляются бока и живот, а если еще к этому добавить и переедания, то за короткий срок может вырасти очень большой живот.
3. Физиологические изменения.
   Как было сказано выше, с возрастом у человека замедляется метаболизм и прочие процессы в организме. Это способствует снижению скорости расщепления жировых клеток.

Вдобавок ко всему, с возрастом у сильного пола понижается уровень выработки тестостерона, который, в свою очередь, «следит» за балансом переработки жира. Снижение тестостерона влияет на метаболизм, замедляя его. Начинают появляться бока и жировые складки в брюшной области.

В свою очередь, замедленный метаболизм снижает уровень тестостерона. Таким образом, получается замкнутый круг, выбраться из которого очень сложно. Но все это реальная цель. Тем более мы расскажем вам, как избавиться от живота в домашних условиях.

С чего нужно начинать?

Если вы хотите убрать бока и жировую прослойку на животе в домашних условиях, то следует начать с корректировки своего рациона питания. Отказываемся от жирной, мучной и сладкой пищи. Сводит к минимуму посещение заведений быстрого питания, кондитерских пекарней. Забываем про шоколад, жирные сорта мяса и рыбы.

Взамен «вредной» пищи вводим в рацион большое количество свежих овощей, фруктов и ягод. Зерновые каши, морепродукты, зелень – это также неотъемлемая составляющая правильного рациона питания.

Все вышеуказанные продукты содержат очень большое количество клетчатки, которая способствует нормализации работы органов и систем пищеварительного тракта.

Да, и о режиме питания также забывать не стоит. Поверьте, беспорядочное питание, частые перекусы всухомятку, отнюдь не способствуют ускорению обменных процессов.

Принципы правильного питания, которые помогут избавиться от живота

Для того чтобы убрать надоедливый живот, а вместе с ним и бока, очень важно соблюдать принципы правильно питания:

1. Дробное и частое питание.
   Чтобы организм успевал переваривать поступающую в него пищу, необходимо питаться, как минимум пять раз в день, сокращая порции до размера свой ладони. В качестве перекусов отлично подойдут сезонные овощи и фрукты, а не привычные всем бутерброды.
2. Режим питания.
   Постарайтесь организовывать основные приемы пищи в одно и то же время. Благодаря этому организм будет «знать», что именно в это время поступает пища, поэтому заблаговременно подготовится к этому, выделив необходимо количество ферментов. Тем самым обеспечивается быстрая переработка пищи, что исключит возможность появление жировых клеток на животе и боках.
3. Забываем о ночных перекусах.
   Многие диетологи настоятельно рекомендуют не кушать после шести часов вечера. Однако это общее правило. Желательно, чтобы последний прием пищи состоялся не позднее, чем за три часа до сна. Зная, во сколько вы собираетесь ложиться спать, можно подкорректироват ь временные рамки.

Менять свой рацион питания, согласно этим требованиям, нужно постепенно, поскольку быстрая смена режима питания станет для вас и вашего организма большим стрессом, и как следствие, вы не сможете долго это выдержать. А сорвавшись, снова начнете кушать привычную для вас пищу, и все ваши старания пойдут насмарку.

Очень важно помнить, что бока и живот начнут «уходить» только тогда, когда количество калорий, которое поступило в организм, будет меньше, чем суточный расход.

Сокращая размеры порции, исключая пищу с высокой калорийностью, затрачивая калории на физические упражнения – именно так можно запустить процесс похудения.

Физическая активность, как метод борьбы с жировыми тканями на животе

Этот этап формирования плоского живота является наиболее важным для особей сильного пола, поэтому необходимо немало времени уделять физическим упражнениям. Жировые клетки сгорают в мышечных тканях, из чего и следует, что, чем больше мышц, тем быстрее у вас получится избавиться от живота.

Для мужчин, которые долгое время не уделяли времени физическим нагрузкам, сразу взваливать на себя все мыслимые и немыслимые физические упражнения очень опасно. Это может закончиться самыми сложными травмами.

Очень важно приучить себя к систематичности, выделяя каждый день время на физкультуру. Именно по этой причине следует в первое время начать с простой ходьбы на протяжении получаса. По возможности, делать это нужно всегда в разных темпах. После укрепления мышечных групп, можно добавить к ходьбе общеукрепляющую зарядку для всего тела, благодаря чему можно отлично подготовить свое тело и организм к более серьезным нагрузкам.

Делать зарядку можно даже в домашних условиях, а выглядит она примерно так:

• махи руками;
• наклоны;
• приседания;
• отжимания;
• подтягивания;
• выпады ногами вперед и назад.

Каждое из упражнений необходимо сделать не более 10 раз. В идеале, нужно повторить этот комплекс упражнений 2 раза.

Примерно через месяц такой тренировки, можно приступить в бегу трусцой. Промежуток подготовительног о времени зависит от первоначальной физической формы, одни могу перейти на бег уже спустя несколько недель, когда другим для этого потребуется полтора месяца. Начинать нужно с одного километра постепенно увеличивая расстояние. В завершении каждой пробежки следует сделать растяжку и немного подкачать брюшные мышцы.

Особого внимания заслуживает одно интересное и довольно-таки эффективное упражнение, делать которое можно как в домашних условиях, так и на работе и во время прогулки. Очень важно делать его на голодный желудок, либо же через два часа после приема пищи. Называется оно «вакуум живота». И если простые упражнения для прокачки пресса направлены на развитие прямых брюшных мышц, то это занятие – развивает поперечные.

Занимаем любой удобное для вас положение, хотите, делайте его сидя, а хотите стоя. Делаем глубокий вдох, наполняя легкие, теперь выдыхаем и пытаемся втянуть живот как можно ближе к позвоночнику. Задерживаем дыхание на полминуты, после чего постепенно опускаем живот и одновременно вдыхаем. Проделать это упражнение нужно десять раз, а на протяжении всего дня желательно сделать всего 3 подхода.

Если соблюдать все вышеуказанные предписания и рекомендации, то можно избавиться от живота раз и навсегда, а бока «уйдут» вместе с ним. И помните, что женщинам нравятся красивые и стройные кавалеры. А пивной животик уж точно не украшает фигуру мужчины.

Желаем вам красивых форм, крепкого здоровья и долгих лет жизни!

Жир на животе у мужчины выглядит непривлекательно. И это ещё мягко говоря! Но вопрос, как быстро убрать живот мужчине, имеет не только эстетический характер. Большая окружность талии автоматически ставит вас в группу повышенного риска по ряду серьезных заболеваний, среди которых болезни обмена веществ (в том числе, и диабет), сердца, апноэ, и даже рак (в особенности – рак прямой кишки и толстой кишки). А это уже совсем не смешно.

Вот уже для того, чтобы свести риск для Вашего здоровья к минимуму, Вам и нужно избавиться от жировых отложений в области живота. Измените свой образ жизни, добавив в него здоровое питание и физические нагрузки, и это поможет Вам сбросить лишний вес.

1. Корректируйте диету, чтобы убрать живот

Прежде, чем начать заниматься каким-либо спортом или сесть на диету, обязательно поговорите с врачом. Это необходимо, чтобы удостовериться, что Ваши действия действительно будут идти на пользу Вам, а не во вред.

Ведь причиной жировых отложений на животе могут быть многие хронические заболевания, о которых Вы даже и не подозреваете, например, сахарный диабет или проблемы с сердцем. Поэтому, обсудите с доктором Ваши планы и убедитесь, что это безопасно для вашего здоровья.

Ешьте меньше углеводосодержащих продуктов

Данные многих исследований подтверждают, что чрезмерное употребление продуктов, богатых углеводами, образовывает большой живот у мужчин. Причины, как убрать жировые клетки на животе и боках, — нужно просто уменьшить долю углеводов в рационе. Ваше меню должно состоять в своей основе из нежирной белковой пищи, молочных и кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Ограничьте употребление быстрых углеводов, которые содержатся в хлебобулочных изделиях, белом очищенном рисе, макаронах, кондитерской выпечке. Нельзя сказать, что все эти продукты однозначно вредные, особенно те, которые содержат цельное зерно, но и похудеть они Вам точно не помогут.

Если и выбирать пищу, богатую углеводами, то лучше остановиться на полностью зерновых продуктах. В них более высокий процент содержания пищевых волокон, а также много питательных веществ и микроэлементов. Поэтому это более здоровый выбор для тех, кто ищет способы, как убрать живот мужчине в домашних условиях. Из цельного зерна готовят некоторые виды хлеба, макароны. Также к полезным зерновым продуктам можно отнести бурый рис, перловку и киноа. Не забывайте про размеры порций: одна порция не должна превышать 125 мл., что по объему равно примерно половине стакана.

Белок – это основа рациона для худеющих

Налегайте на протеин. Это поможет Вам в короткий срок потерять вес, уменьшить объем жировых отложений и поддержать запасы мышечной массы. К тому же, достаточное количество белка в рационе гарантирует, что вы не будете испытывать чувства голода.

Чтобы вес начал уменьшаться, белок должен составлять четвертую часть Вашего рациона. К примеру, если Ваша суточная норма – 1600 килокалорий, то в день вам необходимо от 80 до 100 граммов белка, если вы употребляете около 1200 килокалорий за день, то белка должно быть 60-75 граммов.

Продукты с высоким содержанием полезного белка, которые должны быть на вашем столе ежедневно, следующие: зернобобовые (чечевица, фасоль), курица без кожи, индейка, яйца, морепродукты, постные сорта свинины и говядины, сыр тофу, а также всевозможные молочные продукты. Все эти блюда наполнят Вас необходимой энергией, чувством сытости так, что Вы долго не будете чувствовать голод между приемами пищи.

Создайте дефицит калорий

Чтобы начать терять вес и жировые отложения, нужно снизить общее количество калорий, потребляемых за день. Это можно сделать несколькими способами. Например, сократить размеры обычных порций, начать заниматься спортом, изменить соотношение белков, жиров и углеводов в Вашем рационе.

Попробуйте сосчитать количество калорий, которые Вы употребляете в течение дня. Не забывайте о напитках, растительном масле, заправках для салатов. Полученные цифры заносите в специальный дневник питания. Сейчас есть много онлайн-счетчиков калорий, которые можно установить как приложение в свой смартфон. Эти счетчики очень удобны, так как не только показывают и подсчитывают калорийность всех продуктов, попавших Вам в тарелку, но и могут, к примеру, поддерживать функцию общения с другими людьми, сидящими на диете. Так что можно обмениваться опытом с товарищами по интересам.

Чтобы узнать, какова Ваша дневная норма калорий для сброса веса, нужно учесть такие факторы, как возраст, тип телосложения и уровень физической активности. Но, в среднем, для большинства мужчин достаточно урезать свой рацион на 500 килокалорий в день, чтобы потерять 400-800 граммов в неделю. Такой темп является наиболее безопасным для организма.

Уменьшите потребление сладкого

Учеными доказано, что потребление сахара напрямую связано с увеличением веса и жира на животе. Мужчины, которые едят мало, или вовсе не едят сладкого, в талии имеют гораздо меньшие объемы.

Чтобы похудеть, откажитесь от конфет, печенья, пирожных и тортов, послащенных напитков и вообще всех продуктов, содержащих сахар. Также нужно отказаться от продуктов, сделанных из пшеничной муки (к примеру, белого хлеба и макарон).

Если же организм настойчиво требует чего-нибудь сладенького, съешьте фрукт, или, на худой конец, очень маленькую порцию горького шоколада, либо другого Вашего любимого лакомства.

Не злоупотребляйте алкоголем

Принято считать, что характерный животик у мужчин появляется от употребления пива. Поэтому даже появилось устойчивое выражение «пивной животик». Но на самом деле, не только пиво, но и другие алкогольные напитки, способствуют появлению жира на животе и боках мужчины.

2. Чтобы быстро убрать живот, займитесь спортом

Начните заниматься спортом. Физические упражнения, и, в частности, регулярные кардионагрузки в дуэте с правильным низкокалорийным питанием ускоряют сгонку веса путем сжигания калорий и повышения уровня метаболизма.

Упражнения, чтобы убрать живот для мужчин, должны быть аэробной направленности. К таковым относятся: бег, спортивная ходьба, велосипедная езда, плавание. Ваша задача – посвящать кардиотренировкам не менее получаса ежедневно. Если Вы считаете, что у Вас недостаточно для этого времени, не беда – увеличьте физическую активность. Подумайте, как можно это сделать применительно к Вашему образу жизни. Можно, к примеру, заменить езду на лифте ходьбой по лестнице, или парковаться за остановку от места назначения. Соблюдать эти советы особенно важно, если у Вас сидячая работа.

Силовые тренировки

Чем старше Вы становитесь, тем проблематичнее для Вас будет избавиться от лишнего жира на животе. Причина частично кроется в том, что с возрастом уменьшается процент мышечной массы в организме, а жировые клетки начинают преобладать. Чтобы этого избежать, нужно поддерживать достаточное количество мышечной массы. Для этого и используются силовые тренировки.

Хорошего эффекта можно достичь, если посвящать силовым тренировкам минимум 2 дня в неделю по 20-30 минут.

К силовым упражнениям относятся упражнения на силовых тренажерах, а также подъем весов различной тяжести, силовая йога.

Делайте тренировки сбалансированными

Это значит, что не должно быть перевеса в упражнениях в ту или иную сторону. Если Вы будете отдавать предпочтение только аэробным упражнениям, то хорошо увеличите общую выносливость организма. Если сделаете акцент на силовых тренировках, то будете наращивать мышечную массу. И только баланс этих разнонаправленных занятий позволит Вам уменьшить объемы Вашего живота.

Сосредоточьтесь на главной цели – потере веса. Начните с изменения рациона и кардиотренировок. Потом подключайте силовые упражнения и упражнения на мышцы брюшного пресса. Такая последовательность быстро приведет Ваш живот в норму.

Найдите товарища для походов в спортзал

Если у Вас есть возможность найти приятеля для совместных тренировок, то Ваши шансы на успех увеличиваются. Не только из-за того, что занятия спортом в компании приносят больше удовольствия. Согласно исследованиям, у людей, занимающихся спортом с друзьями, более регулярный график тренировок и меньше незапланированных пропусков. А это уже половина успеха!

3. Следите за своими успехами и мотивируйтесь!

Купите весы

Возьмите за привычку регулярно взвешиваться. Жир на животе не уйдет сам по себе, а только с общим весом. Поэтому очень важно следить за своим весом, чтобы понять, в том ли Вы направлении движетесь.

Лучше взвешиваться один-два раза в неделю. Старайтесь выбирать для взвешивания один и тот же день, время (например, утро после пробуждения) и ту же самую одежду.

Записывайте Ваши измерения в дневник. Если Вы будете видеть реальную потерю килограммов, это придаст Вам дополнительные силы и может служить хорошим источником мотивации. К тому же, вы можете отследить, что из Ваших новых привычек наиболее способствует быстрой потере веса.

Если Вы азартная личность, попробуйте устроить соревнования с приятелем, кто из вас сможет быстрее расстаться с лишними килограммами.

Измеряйте свои объемы

В дополнение к весу, измеряйте окружность талии. Чтобы сделать правильный замер, оберните измерительную ленту вокруг живота между двумя точками – самым нижним ребром и верхней частью бедренной кости.

Если объем Вашей талии более 94 сантиметров, это свидетельствует о большом избытке жировых отложений и опасности появления хронических заболеваний.

Не забывайте о том, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому если Ваш вес стоит на месте, это не значит, что Ваши усилия не приносят результата. Измерения объемов как раз показывают реальную и достоверную картину изменений.

Переключайте внимание с еды на другие дела

Соблюдение диеты может быть довольно трудным делом, если мысли всё время крутятся возле кухни. Лучший способ обуздать свой аппетит – это переключить внимание на различные занятия, которые Вам нравятся.

Мы иногда можем съесть лишнего просто от скуки. Составьте список дел, которыми Вы будете заниматься, когда почувствуете непреодолимое желание перекусить. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, чтение, телефонные звонки друзьям и родственникам, домашние дела.

Если Вы почувствовали сильный приступ голода, и он совпал с запланированным приёмом пищи, закончите свои дела, и только потом приступайте к трапезе.

Боритесь со стрессом

Хронический стресс приводит к тому, что в организме начинает выделяться гормон кортизол, являющийся причиной накапливания жира в области живота и талии. Кроме того, кортизол прямым образом влияет на повышение чувства голода.

Избегайте стрессовых вещей и ситуаций в жизни. Если что-то изменить не в Ваших силах, измените отношение к этому. Если самому справиться с нервным напряжением не под силу, воспользуйтесь услугами психотерапевта.

Помните: Вы не всегда можете контролировать окружающие Вас обстоятельства, но вы можете контролировать свои чувства и эмоции. Духовные практики, такие как йога и медитация, помогут Вам научиться расслабляться и избавляться от негативных мыслей. Эти навыки помогут Вам лучше справляться с ежедневными стрессами, тревогой и депрессией.

Выпивайте 1-2 стакана воды между приемами пищи.

Приносите обед на работу, вместо того, чтобы покупать его. Вы сэкономите деньги и калории.

Старайтесь готовить дома. В большинстве заведений общественного питания злоупотребляют количеством жиров и соли, так, что даже здоровая пища (салат, например), становится высококалорийной.

Всегда советуйтесь с врачом перед началом любых диет или новых физических нагрузок.

Если очертания мускулатуры пресса не видны, мужчине необходимо сбросить пять – восемь килограммов. Если сидя вы можете полностью погрузить ладонь в складку жира на животе, по бокам свисают «валики», избавиться нужно уже от десяти, а то и пятнадцати килограммов. Справиться с лишним весом поможет специальная диета, упражнения для живота и боков для мужчин.

Лишний жир на животе приносит не только эстетические неудобства. Жировая прослойка понижает уровень тестостерона, что приводит к нарушениям в половой сфере. Жировая ткань разрастается вокруг внутренних органов брюшной полости, что не самым лучшим образом сказывается на их функционировании.

Специальной диеты для мужчин от живота и боков для локального похудения нет. Лишний жир равномерно уходит со всего тела, но на животе его больше, и он сгорает в последнюю очередь. Если образовался жир на боках у мужчин, причины этого следующие: переедание, избыточное потребление пива, жирных закусок, снеков, фастфуда, малоподвижный образ жизни. 70% успеха похудения зависит от правильного сбалансированного питания, остальные 30% — результат упорной работы в тренажерном зале.

Питание, чтобы убрать живот и бока мужчине, сбросить лишние килограммы, должно базироваться на таких принципах:

• Суточная калорийность рациона должна быть на 500 калорий меньше энергозатрат. Посчитать это просто. Рекомендуется завести дневник питания, куда необходимо заносить все съеденное и выпитое. Расход калорий подсчитывают с помощью специальных программ для смартфона, планшета.
• Резко ограничивать меню не следует. Достаточно понижать калорийность рациона на 10–15% в неделю. Показателем верно составленного плана питания является похудение на 800–1000 грамм в течение семи дней.
• Необходимо полностью отказаться от потребления сахара, сладких газированных напитков, жареных, копченых, острых блюд, животных жиров, быстро усваиваемых углеводов (сладостей, сдобы, конфет и подобных продуктов).
• Достаточное потребление жидкости. При нехватке воды обменные процессы замедляются, процесс похудения идет медленнее. Помочь, как похудеть в животе и боках мужчине, поможет строгое соблюдение питьевого режима. Необходимо выпивать как минимум 2 – 2,5 литра обычной негазированной воды, зеленого чая, овощных, фруктовых соков, морсов.
• Исключить алкоголь, особенно пиво, бросить курить.
• Разделить весь дневной рацион на 5–6 приемов. Углеводы, высококалорийные блюда лучше потреблять в первой половине дня. Последний ужин должен быть за полтора – два часа до сна. Подобный режим питания не дает сильно проголодаться, «разгоняет» метаболизм, заставляет организм «жечь» жировые отложения.

Когда соблюдена диета, для мужчины убрать живот и бока рекомендуется с помощью комплекса спортивного питания для сжигания лишнего жира, ускорения процессов метаболизма.

Правильные пропорции белков, жиров, углеводов

Верные пропорции углеводов, белков, жиров играют для диеты для мужчин от живота и боков не меньшую роль, чем калорийность питания.

Углеводные продукты рекомендуется подбирать в соответствии с таблицей значений гликемического индекса. Он показывает скорость расщепления углеводов в организме. Продукты с низким гликемическим индексом дают чувство долгого насыщения, расходуются организмом для покрытия энергозатрат, не откладываются в виде жира. Предпочтение лучше отдавать:

• Кашам из гречневой, овсяной, пшеничной, перловой круп, бурого риса.
• Мучным изделиям из твердых сортов пшеницы, ржаному хлебу.
• Блюдам из фасоли, гороха, красной чечевицы.

Прекрасным источником углеводов являются овощи, несладкие фрукты. Это клетчатка, необходимая для нормального функционирования пищеварительной системы. Суточная норма потребления углеводов должна быть на уровне 35–40% от общей калорийности рациона.

Поможет сжечь жир на животе и боках мужчине, одновременно сохранив мышечную массу, достаточное потребление белка, необходимого для регенерации мышечной ткани, регуляции ферментативных реакций.

Для покрытия суточной нормы белка (30–35%) рекомендуется включать в меню:

• Блюда из яиц.
• Молочные и кисломолочные продукты.
• Мясо птицы (филе без шкурки).
• Постную телятину, говядину.
• Бобовые.
• Нежирные сорта рыбы.

Жиров в рационе питания должно быть около 10–15%. Предпочтение рекомендуется отдавать жирам растительного происхождения из растительных масел, орехов, авокадо. Два раза в неделю нужно есть морепродукты, богатые комплексами жирных кислот Омега.

Спортивное питание

Препараты из перечня спортивных добавок эффективно «подскажут» вам, как согнать жир с боков у мужчин, сбросить лишний вес. Тренера рекомендуют:

• Разнообразные жиросжигатели. Они повышают внутреннюю температуру тела, ускоряют процессы метаболизма. Выбирать стоит препараты от известных производителей BSN, Universal Nutrition, Nutrex.
• Принятые перед аэробными нагрузками капсулы L-карнитина повышают выносливость, стимулируют расщепление жировых клеток, их использование в качестве источника энергии.
• Протеиновые коктейли. В процессе похудения вместе с жиром на животе, боках «в расход» идет мышечная ткань. Для ее сохранения необходимы белки. Часть суточного рациона белковой пищи рекомендуется заменить спортивными протеиновыми коктейлями. Они удобны в применении, идеально подходят для «перекусов» при тренировках в зале. Их разрешается смешивать с фруктами, овсяными хлопьями и выпивать вместо второго завтрака, полдника.
• Комплекс аминокислот ВСАА не является обязательным компонентом программы питания для мужчин при похудении. Он способствует быстрому восстановлению мускулатуры после интенсивных упражнений, поэтому добиться заветных «кубиков» на прессе будет легче.

Но даже самые дорогие средства не способны сотворить чудеса. Они эффективны в комплексе с правильным рационом питания, интенсивным комплексом тренировок.

Диета для быстрого похудения

Определенная диета для мужчины убрать живот и бока поможет в кратчайшие сроки. Это достаточно сильный стресс для организма, поэтому прибегать к ней рекомендуется не чаще одного – двух раз в год.

Время диеты делится на три этапа:

1. Первая стадия длится три – четыре дня. Необходимо сократить потребление углеводов. Суточная норма белков составляет около 2,5–3,5 грамма на килограмм веса. Остальная часть рациона приходится на продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3. Объем потребляемой жидкости должен быть 2,5–3 литра в сутки.
2. Вторая стадия – день потребления фруктов без ограничений.
3. Третья стадия продолжается один день. Поднимаем суточное содержание белка в рационе до 3,5–4 граммов на килограмм. Количество углеводов должно покрывать суточную потребность в калориях. Секрет третьей стадии – капсулы креатина. Его дозировка в течение дня составляет 35–40 граммов.

Подобный способ питания не должен входить в привычку. Это меню не подходит мужчинам с большим уровнем избыточного веса. Подобная диета – экстренная помощь для физически подготовленного человека.

Комплекс тренировок для пресса

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков мужчинам – аэробная нагрузка. Эффективны регулярные пробежки, езда на велосипеде. Если нет возможности для занятий на свежем воздухе, большое внимание уделяйте аэробной разминке перед выполнением силового комплекса.

Наиболее действенные упражнения для живота и боков для мужчин

• Подъем согнутых под прямым углом ног в висе на турнике. Для усложнения упражнения рекомендуется зажать коленями мяч, надеть утяжелители. Для тренировки косых мышц живота согнутые ноги поднимают вверх и в сторону.
• Обратное скручивание на мяче задействует мускулатуру пресса, спины, рук, ног. Займите исходное положение: обопритесь коленями о мяч, затем не спеша «прокатитесь» вперед, пока не упретесь выпрямленными руками в пол. Спина при этом должна быть выпрямлена, голова слегка опущена. Напрягите пресс и подтяните мяч к себе, потом вернитесь в исходное положение. Когда вы освоили правильное выполнение этого упражнения, можно подключить косые мышцы живота. Для этого выполняйте скручивания в стороны.
• Скручивания корпуса. Это упражнение можно выполнять несколькими способами. Самыми эффективными являются скручивания на мяче для фитнеса. Подъемы корпуса из положения лежа на спине на скамье или на полу лучше выполнять с утяжелителями. Одновременно рекомендуется приподнять согнутые ноги, зажав между коленями небольшой гимнастический мяч. Скручивания можно делать на наклонной скамье. Чтобы задействовать бока, тянитесь локтем правой руки к колену левой ноги и наоборот.
• «Планка». В выполнении упражнения участвуют практически все мышцы. Необходимо принять упор лежа и оставаться в таком положении максимально долгое время. Спина при этом должна быть ровной. Для косых мышц живота «планка» делается по-другому. Нужно лечь на бок, поднять корпус с опорой на локоть и стопу.
• Скручивание корпуса в вертикальном блоке. Делать это упражнение можно из положения на коленях или стоя, локти прижать к голове. Вес нужно регулировать в зависимости от физической подготовки.
• Косые мышцы живота отлично прорабатываются при наклонах с гантелями в стороны, поворотах корпуса со штангой.
• Не теряет своей актуальности знакомый со школы «велосипед». Делать его рекомендуется не спеша, совмещая с диагональными скручиваниями.
• Роллер. Выполнять это упражнение можно с помощью специального тренажера в виде колесика с ручками по бокам, штанги с небольшими по диаметру блинами. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, возьмитесь руками за роллер либо гриф штанги. Медленно отводите руки вперед, пока не выпрямите спину. Задержитесь в таком положении. При недостаточной физической подготовке выполнение упражнения можно начинать стоя на коленях.
• Поднятие ног на блоке. Зацепите рукоять блока (липучку) на стопе или голени. Станьте спиной к блоку и поднимите согнутую ногу под прямым углом к корпусу. Вернитесь в исходное положение.

На каждую тренировку необходимо выбирать 3–4 упражнения, выполнять как минимум три подхода. Количество подходов регулируйте сами в зависимости от физической подготовки. Перерыв между подходами составляет 30–40 секунд.

Ничто так не портит мужскую фигуру, как отвислый живот и жировые отложения на боках в форме валиков. Причем они бывают у совсем молодых мужчин, которым приходится мало двигаться и много сидеть во время рабочего дня.

Увы, таковы издержки жизни в больших городах в XXI веке. Но хочет ли мужчина с этим мириться? Конечно же, нет! Ведь девушки, как и много веков назад, обращают внимание на красоту мужского тела. А жир на боках у мужчин отнюдь не придает красоты их торсу. Поэтому многие мужчины спешат после работы в тренажерные залы и на стадионы, чтобы заняться своей фигурой. Ну а что делать тем, которые по каким-то причинам не могут посещать стадион, как в таком случае? Для них есть многочисленные программы тренировок, с помощью которых можно вполне успешно тренироваться в домашних условиях.

Готовимся к упражнениям

Когда можно тренироваться? Этот вопрос часто задают новички. Как убрать живот и бока в домашних условиях? Как быстро убрать живот и бока? Когда и как тренироваться? Тренироваться можно в любое удобное время. Можно делать это утром, перед работой, а можно и вечером, после трудового дня. Важно настроиться на тренировку и выполнять ее в одно и то же время. Организм сам будет настраиваться на упражнения и ждать их. Если упражнения выполняются утром, тогда повышенное внимание нужно уделить разминке перед тренировкой.

Разминку можно начать с водных процедур. Прохладная вода взбодрит и поможет быстрее прийти в себя после ночного сна. Обливаться холодной водой чрезвычайно полезно, так как она закаливает организм человека, повышая иммунитет и помогая избежать многих простудных заболеваний, которые связаны с переохлаждением организма. К тому же если на душе есть специальная насадка для массажа, можно помассировать во время водных процедур проблемные области тела. В данном случае — бока и живот.

После душа можно приступить к бегу на месте. Бегать лучше всего на толстом ковре, чтобы не беспокоить соседей, живущих этажом ниже. Ноги могут быть босые. Широко известно, что на ступнях ног находятся многочисленные биологически активные точки, которые связаны с различными внутренними органами. Если посмотреть на карту этих точек, то можно увидеть, что на стопе имеются проекции практически всех жизненно важных органов. Поэтому когда человек бегает или ходит босиком, происходит воздействие на весь его организм, что очень благоприятно. Бегать лучше довольно продолжительное время. Например, полчаса. Нужно дать достаточную нагрузку на дыхательную систему.

К тому же если бег достаточно интенсивен, происходит сгорание лишнего жира в организме, а ведь именно он виновник большого живота и отвислых боков.

После водных процедур и бега на месте организм уже достаточно подготовлен к специальным упражнениям, направленным на то, чтобы убрать живот и бока. Если дома есть какой-либо массажер, можно еще раз проработать эти области. Затем нужно приступать к наклонам и вращениям, ведь именно они могут вернуть талии прежнюю стройность.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока

Наклоны вперед. Встать, ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль туловища. С вдохом поднять прямые руки через стороны над головой, а с выдохом наклониться вперед, стараясь достать руками пол. Ноги в коленях не сгибать. Чем больше будет повторов этого упражнения, тем значительнее будет нагрузка. И тем быстрее живот исчезнет без следа. Но не нужно доводить себя до изнеможения.

Важное дополнение. У человека должна быть здорова спина и поясничная область. Если есть какие-то заболевания спины, то различные наклоны выполнять нельзя. А лучше всего — получите консультацию у специалиста. Иначе можно и навредить самому себе.

Прогибы назад. Встать. Расставить ноги на ширину плеч. Руки свободно висят вдоль тела. С вдохом поднимать руки над головой и прогибаться назад, насколько возможно. Помимо воздействия на живот, это упражнение тренирует поясничный и грудной отделы позвоночника.

Наклоны в стороны. Такие наклоны непосредственным образом воздействуют на жировые отложения на боках, убирая их. Есть несколько разновидностей этого упражнения:

1. Встать прямо. Расставить ноги на ширину плеч. Поднять руки над головой. Сделать вдох и на выдохе медленно наклонять туловище то в одну, то в другую сторону.
2. Встать. Ноги на ширине плеч. Руки уперты в бока. На выдохе наклоняться в одну и в другую сторону.
3. Встать. Ноги поставить на ширину плеч. Одна рука уперта в бок, а другая поднята над головой. С выдохом делать энергичнее глубокие наклоны в ту сторону, где уперта рука. Затем поменять руки и повторить упражнение.

Повороты тела. Тоже очень хорошее упражнение для того, чтобы убрать жир с боков. Это упражнение тоже выполняется по-разному:

1. Встать прямо. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Наклониться вперед. Поворачивать туловище, стараясь достать правой рукой ступню левой ноги. Повторить в другую сторону. Упражнение выполнять энергично.
2. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Скручивать туловище то в одну, то в другую сторону как можно сильнее.

Втягивание живота. Замечательное упражнение для того, чтобы уменьшить живот. Оно редко получается с первого раза. Но если ежедневно практиковаться, успех придет обязательно.

1. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. С выдохом нужно наклониться вперед и упереться руками в колени. Не вдыхая, сделать несколько втягивающих движений мышцами живота, стараясь втянуть его. Вдохнуть и вернуться в исходное положение.

После тренировки нужно лечь на пол и расслабится. Сосредоточить внимание на животе и талии и постараться представить себе, что с каждым днем жира становится все меньше и меньше. Завершить тренировку нужно водными процедурами. Выполнять такой совсем несложный комплекс лучше всего ежедневно, шесть раз в неделю. В воскресенье можно отдохнуть. Убирать живот и бока несложно. Тут важна регулярность.

Упражнения со снарядами

Как убрать жир с живота и боков при помощи гимнастических снарядов? Были приведены упражнения, для выполнения которых не требовалось никаких дополнительных вещей. Но использование гимнастического обруча может значительно приблизить желаемый результат. Обруч тоже можно крутить дома при наличии в комнате свободного места. Естественно, что нужно освободить пространство, чтобы ничего не разбить. Обычный обруч из алюминия можно усовершенствовать, сделав его более тяжелым. Для этого нужно разъединить обруч и насыпать внутрь песок. Затем снаряд снова соединяется.

Упражнения для убирания жира с живота и боков будут более эффективны, если к ежедневным тренировкам добавить еще и диету. Диета для живота и боков очень проста. Нужно исключить из своего рациона высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов. Нужно просто похудеть. А как похудеть быстро? Лучше всего устраивать себе разгрузочные дни один раз в неделю. В этот день прием пищи нужно свести к минимуму. Или же ограничиваться одной водой. Но если вы решите совсем не есть один день, нужно проконсультироваться с врачом

Если задаться целью, можно за короткое время сделать так, что жир с боков и живота уйдет. Исчезнет живот и валики на боках у мужчин, которые решили вернуть себе хорошую фигуру. А вот затем можно приступать и к формированию мышечного корсета, который так замечательно смотрится на мужской фигуре.

Упражнения для мышц живота

Самое эффективное и простое упражнение для мышц брюшного пресса, которое можно выполнять дома. Оно выполняется так:

1. Лечь на пол. Ноги согнуты в коленях. Руки в замке за головой.
2. С выдохом наклонить туловище к ногам, стараясь, чтобы работали только мышцы живота.