વધુ ને વધુ પ્રચાર છતાં સ્વસ્થ જીવનશૈલીજીવન, વ્યાયામશાળાની વધતી જતી લોકપ્રિયતા, ઘણા લોકો તાલીમ વિશે સંપૂર્ણ સાચી માન્યતાઓ માટે કેદમાં રહે છે. આ લેખમાં, અમે બોડી બિલ્ડિંગ વિશેની સૌથી પ્રસિદ્ધ ગેરમાન્યતાઓનો સામનો કરીશું જે કોઈ વ્યક્તિને સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાથી અટકાવી શકે છે.

છોકરીઓમાં એવી માન્યતા ખૂબ જ સામાન્ય છે જીમમાં વર્કઆઉટ્સ ચોક્કસપણે પમ્પિંગ તરફ દોરી જશે- ઉચ્ચારણ સ્નાયુઓ સાથે ખૂબ પુરૂષવાચી આકૃતિ. આવી અસર હાંસલ કરવા માટે, તમારે ઘણા પરિબળોના સંયોજનની જરૂર છે: ઘણા વર્ષો સુધી સઘન તાલીમ, રમતગમતના પોષણ અને પૂરવણીઓનો ઉપયોગ, પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ઘણો સમય - આવા મૂર્ત પરિણામો ફક્ત અઠવાડિયામાં બે વખત કસરત કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાતા નથી. . વધુમાં, મોટાભાગના ફોટા કે જે જીમના વિરોધીઓ દલીલો તરીકે ઉપયોગમાં લેવાનું પસંદ કરે છે જ્યારે રમતવીરો સ્પર્ધાઓની તૈયારી કરી રહ્યા હોય અને શરીરની ચરબીની ટકાવારી સઘન રીતે ઘટાડી રહ્યા હોય ત્યારે લેવામાં આવે છે. મોટેભાગે તેઓ એકદમ સામાન્ય દેખાય છે, અને રાહત એટલી ઉચ્ચારવામાં આવતી નથી - તમે ફક્ત તમારી સામે એક પાતળી ફિટ છોકરી જુઓ છો.

અન્ય એકદમ સામાન્ય ગેરસમજ એ છે કે તાલીમનું પરિણામ ફક્ત કોચ પર આધારિત છે. હા, શરૂઆતમાં, અમલીકરણની તકનીક અને તેના પાલનને સ્થાપિત કરવા, પ્રોગ્રામ તૈયાર કરવા માટેના તેમના પ્રયાસો છે, તેથી નવા નિશાળીયાએ કોચ પસંદ કરવામાં જવાબદાર હોવા જોઈએ. તેણે માત્ર શરીરની રચના, કસરત કરવાની તકનીક સારી રીતે જાણવી જોઈએ નહીં, પરંતુ તાલીમનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ, ભૂતકાળની ઇજાઓને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ, સમયસર પ્રોગ્રામમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ અને પોષણ વિશે સલાહ આપવી જોઈએ. સાચું, તમારા તરફથી પ્રયત્નો કર્યા વિના કોઈ પરિણામ આવશે નહીં: ઓછામાં ઓછા, તમારે મહત્તમ તરીકે, બધી સૂચનાઓનું પાલન કરવાની જરૂર છે - સ્નાયુઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે વધુ સારી રીતે સમજવા માટે, નવી કસરતો અજમાવો અને જુઓ કે કેવી રીતે સંબંધિત સાહિત્યનો જાતે અભ્યાસ કરો. શરીર તેમને પ્રતિક્રિયા આપે છે. સમય જતાં, તમે પોતે જ એ સમજવાનું શીખી શકશો કે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે કયા ઘટકો ઉમેરી શકાય છે અને કયાને કાઢી શકાય છે.

ઘણી વાર તે ભૂલી જવામાં આવે છે કે સુંદર શરીર બનાવવામાં મોટાભાગની સફળતા તેની છે યોગ્ય પોષણ તાલીમ કરતાં. જો તમે ઝડપથી સ્પષ્ટ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માંગતા હો, તો તમારે ફક્ત તમારી ખાવાની ટેવ પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે. જંક ફૂડ ખાવાનું તરત જ બંધ કરવું શ્રેષ્ઠ છે - ચરબીયુક્ત, મસાલેદાર, ફાસ્ટ ફૂડ, બાર અને સેન્ડવીચ પર નાસ્તો. હા, શરૂઆતમાં પ્રતિબંધિત વસ્તુ ખાવાની લાલચનો પ્રતિકાર કરવો મુશ્કેલ બનશે, પરંતુ આવી ગંભીરતા તમને જંક ફૂડથી છૂટકારો મેળવવા અને શ્રેષ્ઠ શારીરિક આકાર ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે. જ્યારે સખત તાલીમ અને આહાર ફળ આપે છે, જો તમે ઈચ્છો, તો તમે આકૃતિને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના કોઈપણ ખોરાક ખાઈ શકો છો (અલબત્ત, ચોક્કસ મર્યાદામાં) - આરામ કરતી વખતે સ્નાયુઓ ઘણી શક્તિ વાપરે છે. જો તમે તમારી મનપસંદ મીઠાઈઓ છોડી શકતા નથી, તો તેને અઠવાડિયામાં થોડી વાર અને માત્ર સવારે જ ખાવી જોઈએ જેથી શરીરને વધારાની કેલરી બર્ન કરવાનો સમય મળે.

એવો અભિપ્રાય છે ખોરાકની માત્રામાં તીવ્ર ઘટાડો પરિણામોને ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે, પરંતુ આ એવું નથી - આ રીતે તમે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ ખરાબ કરશો. વધવા માટે, સ્નાયુઓને યોગ્ય ઊંઘ અને પોષણની જરૂર હોય છે જેમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને ટ્રેસ તત્વોની પૂરતી માત્રા હોય છે. જો શરીરને જે જોઈએ છે તે મળતું નથી, તો તેને તેના પોતાના સ્નાયુઓને "પાચન" કરવું પડશે, અને ચરબીનું સ્તર ખૂબ જ ધીમે ધીમે ઘટશે. સાચું, એક અભિપ્રાય છે કે વજન ઘટાડવા માટે, તમે શારીરિક તંદુરસ્તીને નોંધપાત્ર નુકસાન કર્યા વિના અઠવાડિયામાં એક કે બે દિવસ લગભગ 500 કેલરીનો વપરાશ કરી શકો છો. અમે તમને આ પદ્ધતિનો હંમેશા ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપીએ છીએ, પરંતુ જો તમારી પાસે ચોક્કસ સ્નાયુનો આધાર હોય અને વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય તો જ.

શ્રેષ્ઠ પાવર સપ્લાય સિસ્ટમ છે બે નાના નાસ્તા સાથે ત્રણ મુખ્ય ભોજન(દહીં, દૂધનો ગ્લાસ, સફરજન અથવા કેળા). સવારે, ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (અનાજ) નું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી ઊર્જા પ્રદાન કરશે, દિવસ દરમિયાન તમે શાકભાજી સાથે સૂપ અથવા માંસ ખાઈ શકો છો, અને સાંજે પ્રોટીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સૌથી અસરકારક છે. ખોરાક - ઉદાહરણ તરીકે, દહીં સાથે મોસમ સ્કિમ ચીઝ. મીઠાઈઓ અને ફળોનું સેવન સાંજે 4 વાગ્યા પહેલા કરવું જોઈએ, આદર્શ રીતે બપોર પહેલા. અલબત્ત, આ પોષક વિકલ્પોમાંથી માત્ર એક છે, પરંતુ સામાન્ય યોજના એ જ રહે છે: સવારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, સાંજે પ્રોટીન અને બધા ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ખોરાક સવારે ખાવા જોઈએ. સ્નાયુઓમાં વૃદ્ધિ માટે સામગ્રી હોય તે માટે, તાલીમ પછીના બે કલાકની અંદર, તમારે બળી ગયેલી કેલરીના અડધા "રિચાર્જ" કરવાની જરૂર છે - અલબત્ત, આ તંદુરસ્ત સંતુલિત ભોજન હોવું જોઈએ.

તેઓ જીમમાં કસરત કરવા વિશે જે પણ કહે છે, આ સૌથી વધુ છે અસરકારક પદ્ધતિઅને એક આકર્ષક આકૃતિ મેળવો, અને તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો - ખોરાકની માત્રામાં સરળ ઘટાડો માત્ર તમને સ્થિતિસ્થાપક શરીર જ નહીં આપે, પણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ લાવશે.

તમે જીમમાં સુંદર ટોન ફિગર ધરાવતી કેટલી સ્ત્રીઓ જોઈ છે? અંગત રીતે, હું એક છું! ઘણીવાર સંપૂર્ણ શરીર ઝડપથી મેળવવાની સળગતી ઇચ્છા ખોટી ક્રિયાઓ અને વિપરીત પરિણામ તરફ દોરી જાય છે.

હજારો છોકરીઓ નિયમિતપણે જીમની મુલાકાત લે છે, પરંતુ તેઓ જે ઇચ્છે છે તે પ્રાપ્ત કરી શકતી નથી. સૌથી સામાન્ય સ્ત્રી ભૂલોને ધ્યાનમાં લો: કેટલાક ફક્ત ઉત્પાદક તાલીમમાં દખલ કરે છે, જ્યારે અન્ય આકૃતિને બગાડે છે.

1. પંમ્પિંગનો ડર

છોકરીઓની પ્રથમ અને મુખ્ય ભૂલોમાંની એક બાયપાસ છે જિમબાજુ, વિશાળ પુરૂષ સ્નાયુઓ બનાવવા માટે ભયભીત. આ ડર એકદમ નિરાધાર છે: ખાસ ઉચ્ચ-કેલરી આહાર અને વ્યાવસાયિક રમતવીરો ઉપયોગ કરે છે તેવા તાલીમ કાર્યક્રમ વિના પમ્પિંગ અશક્ય છે. તે જ સમયે, તમારી પાસે વજન તાલીમ માટે જ આભાર હશે સુંદર હાથ, કડક પેટ, સેક્સી નિતંબ અને પાતળા પગ.

2. હાસ્યાસ્પદ દેખાવાનો ડર

તંગ ચહેરો, પરસેવાથી લથબથ કપડાં, અપૂર્ણ શરીર કે તાલીમના યોગ્ય સ્તરે નહીં... આ અને અન્ય ઘણા ડર ઉત્પાદક તાલીમમાં દખલ કરી શકે છે. અજાણ્યાઓના મંતવ્યો વિશે ભૂલી જાઓ, તમે બહારથી કેવા દેખાવ છો તે વિશે વિચારવાનું બંધ કરો અને ફક્ત તમારી જાત પર કામ કરવાનું શરૂ કરો. તમારી છબી અહીં મહત્વની નથી, તમારી મહેનતનું પરિણામ અહીં મહત્વપૂર્ણ છે!

3. ખોટા કપડાં

તમે તમારા શરીરને સુધારવા માટે જિમમાં આવ્યા છો. અદભૂત દેખાવવાળા છોકરાઓને આકર્ષિત કરવા અને ફેશનેબલ પોશાક સાથે તમારી ગર્લફ્રેન્ડને ઈર્ષ્યા કરવી તે અન્ય જગ્યાએ વધુ સારું છે, ઉદાહરણ તરીકે, રેસ્ટોરન્ટ અથવા ક્લબમાં. જીમમાં, તમારે સૌ પ્રથમ આરામ વિશે વિચારવું જોઈએ: શ્વાસ લેવા યોગ્ય કાપડ, આરામદાયક પગરખાં અને બાંધેલા વાળ.

અલબત્ત, વાજબી જાતિ માટે સેક્સી પોશાક પહેરે પસંદ કરવાનું સામાન્ય છે. જો કે, ખરીદીના ઘણા કલાકો પછી, તમે જોશો કે ખરીદેલા કપડાં અસ્વસ્થતા અથવા જીમમાં સ્થાનની બહાર છે.

4. મેકઅપ

વર્કઆઉટ માટે મેકઅપ શા માટે પહેરો? તે તારીખ નથી. વધુમાં, પરિણામ વિપરીત હશે: smeared સૌંદર્ય પ્રસાધનો અને ક્ષતિગ્રસ્ત ત્વચા. ફાઉન્ડેશનો સૌથી ખતરનાક છે, કારણ કે તે પરસેવોને છિદ્રોમાંથી બહાર નીકળતા અટકાવે છે.

5. જ્વેલરી

ઘણીવાર જીમમાં તમે છોકરીઓને વીંટીથી સજ્જ, સાંકળો સાથે લટકાવેલી જોઈ શકો છો, અને તમે ક્યારેય જાણતા નથી કે બીજું શું છે. શું તેઓ તમારા કામમાં દખલ કરે છે? શું તમે તમારા મનપસંદ દાગીનાને બગાડવાનો ડર છો? અથવા ગુમાવશો? છેવટે, રીંગ સરળતાથી પરસેવોવાળી પેનથી સરકી શકે છે.

6. પરસેવો થવાનો ડર

ઘણી છોકરીઓ ટી-શર્ટ પર ભીના ફોલ્લીઓથી ડરી જાય છે. અને નિરર્થક. પરસેવો થવાથી ડરશો નહીં: આ એક સામાન્ય શારીરિક પ્રક્રિયા છે, જે ફક્ત પુષ્ટિ કરે છે કે તમે તમારા પર એક મહાન કામ કર્યું છે.

7. અત્તર

અને હા, પરફ્યુમને જીમમાં પણ કોઈ સ્થાન નથી.

8. અપવાદરૂપે કાર્ડિયો

એક સામાન્ય સ્ત્રીની ગેરસમજ: ઉન્નત કાર્ડિયો કસરતો તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. અલબત્ત, આ સાચું છે, પરંતુ ભૂલશો નહીં કે તમે માત્ર ચરબી જ નહીં, પણ સ્નાયુ પણ બાળી રહ્યા છો. જો તમે ટ્રેડમિલ પર ઘણી વાર પેડલ કરો છો અથવા દોડો છો, તો તમારા કોર્ટિસોલનું સ્તર સતત એલિવેટેડ રહેશે. આનો અર્થ એ છે કે શરીર ચરબીને છુટકારો મેળવવાને બદલે સંગ્રહિત કરશે. જો તમે હજી પણ તમારી જાતને વિશિષ્ટ રીતે એરોબિક વર્કઆઉટ ગોઠવવા માંગતા હો, તો પછી 15-20 મિનિટ માટે વિવિધ કસરત સાધનોનો ઉપયોગ કરો: એક કસરત બાઇક, ટ્રેડમિલ, લંબગોળ વગેરે.

જે છોકરીઓ તેમના ભૂખમરો વધારવા માંગે છે તેઓએ ફક્ત વોર્મ-અપ માટે કાર્ડિયો કરવું જોઈએ.

9. નીચલા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

મોટેભાગે, છોકરીઓ આના જેવું વિચારે છે: "હું ફક્ત મારા ગર્દભને સજ્જડ કરવા માંગુ છું, બાકીનું મારી સાથે સારું છે." તે પછી, ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ માટે ઉન્નત તાલીમ શરૂ થાય છે. જો તમે કસરતમાં બેદરકારી કરો છો ઉપલા ભાગશરીર, તમે ટૂંક સમયમાં બિનઆકર્ષક અને અપ્રમાણસર સ્વરૂપો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

10. મિશ્રણ અને સંવર્ધન પગ માટે સિમ્યુલેટર માટે પ્રેમ

છોકરીઓ માટે મુખ્ય સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાંની એક જાંઘની આંતરિક અને બાહ્ય બાજુઓ છે. તેથી જ મોટાભાગના વાજબી સેક્સને પગના મિશ્રણ અને સંવર્ધન માટે સિમ્યુલેટરમાંથી ફક્ત ફાડી શકાતા નથી. હું તમને નિરાશ કરવા માટે ઉતાવળ કરું છું: આ કસરતો હિપ્સને સ્લિમ બનાવવામાં સક્ષમ નથી, કારણ કે તે વ્યસનીઓને મજબૂત બનાવે છે, અને ચરબી બર્ન કરતી નથી. વધુમાં, યાદ રાખો: તમે એક ચોક્કસ ઝોનમાં વોલ્યુમ ઘટાડી શકતા નથી.

11. પેટના ત્રાંસી સ્નાયુઓ માટે કસરતો

શું તમે તમારી કમરને પાતળી બનાવવા માંગો છો? ડમ્બેલ્સ સાથે બાજુના વળાંકને ભૂલી જાઓ! આ માત્ર કમર ઘટાડશે નહીં, પણ તેને પહોળી પણ બનાવશે. કોઈપણ સ્નાયુ વજન તાલીમ પછી વધવા માટે વલણ ધરાવે છે. શા માટે ત્રાંસીઓએ તમારા માટે અપવાદ બનાવવો જોઈએ?

12. આરામના દિવસો નથી

જિમની સફર વચ્ચે આરામ કરવો એ વર્કઆઉટ્સ જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમયની જરૂર છે. સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને કારણે રચાયેલી માઇક્રોટ્રોમાસને કારણે દુખાવો થાય છે. દૈનિક વર્કઆઉટ્સ શરીરને મોટા પ્રમાણમાં થાકે છે, પરિણામ એ છે કે સ્નાયુઓ વધવાનું બંધ કરે છે.

13. પુનરાવર્તિત વર્કઆઉટ્સ

સમાન સ્નાયુ જૂથ માટે સતત તાલીમ તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપતી નથી. અપવાદ પ્રેસ છે: જ્યારે પણ તમે હોલની મુલાકાત લો ત્યારે તેના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. અન્ય કોઈપણ કિસ્સામાં, ઓછામાં ઓછા એક દિવસ (અને પ્રાધાન્યમાં વધુ) માટે એક સ્નાયુ જૂથ પરના ભાર વચ્ચે વિરામ લેવો યોગ્ય છે.

14. ખાવાનો ઇનકાર

જો તમે વર્કઆઉટ પહેલાં અથવા પછી ઉપવાસ કરો છો, તો ઉત્પાદક કાર્ય પર વિશ્વાસ કરશો નહીં. કેટાબોલિઝમ પહેલા સ્નાયુઓને ખાવાનું શરૂ કરશે, જે પેશીઓની પુનઃપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિને મોટા પ્રમાણમાં ધીમું કરશે.

15. પાણીનો ઇનકાર

ઘણી છોકરીઓ પાણીના સંતુલન પર ધ્યાન આપતી નથી. અને નિરર્થક. યોગ્ય માત્રામાં પાણી ન મળતાં, શરીર ઝડપથી થાકી જાય છે, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાઓ અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અટકે છે, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે.

વેલ. અને છેલ્લે: જીમમાં જવા માટે તમારો બધો ફ્રી સમય ફાળવવો એ વ્યાયામ ન કરવા જેટલું જ ખરાબ છે. અલબત્ત, ઘણાં વજન સાથે કામ કરવાથી તમને સુંદર શરીર બનાવવામાં મદદ મળશે, પરંતુ છોકરીમાં બધું સુમેળભર્યું હોવું જોઈએ. ગ્રેસ, આકર્ષક ચાલ અને તીક્ષ્ણ મન વિશે ભૂલશો નહીં.