Hány gramm túró lehetséges naponta? A túró az egyik legegészségesebb élelmiszer a terhesség alatt

20.10.2018

Kétségtelenül a túró az egyik legkeresettebb táplálkozási elem minden testépítő számára. Hiszen annyi fehérjét tartalmaz, alacsony zsír- és szénhidráttartalommal.

A testépítés talán az egyetlen sportág, ahol ilyen mély figyelmet fordítanak a táplálkozásra. Minden izomembernek hihetetlen mennyiségű fehérjére van szüksége. Természetesen itt a sporttáplálkozás fehérjeporokkal segít, de nem fogod állandóan enni!
Valamit, amit könnyen beláthatsz magadnak: amíg a szervezet megtisztítja magát, addig a nyelvünket pépes fehér réteg borítja. Ezért ha tíz nap elteltével a nyelv nem nyerte vissza jellegzetes rózsaszínes árnyalatát, és tisztának tűnik, az azért van, mert a folyamat még nem ért véget. Egyes szakértők ebben az esetben azt tanácsolják, hogy a kezelést még néhány napig folytassák. Azt tanácsoljuk azonban, hogy étkezzen normálisan, kiegyensúlyozottan - sokkal jobban, ha betartja a végső diétát, és három hónappal később ismételje meg a kezelést. És ha még mindig nem kapta meg teljesen, ragaszkodjon hozzá harmadszor is egy újabb negyed után.

Ezért magas fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania, például túrót, húst, csirkét, szóját, lencsét, tojást, tejet stb.

Mennyi túrót kell enni?

A napi fehérjefogyasztás minimális küszöbértéke, ahhoz, hogy valahogy az izmaid növekedjenek, és ne a gyomrod, legalább napi 100 g fehérjét kell enned. Ellenkező esetben az izmok valószínűleg nem fognak növekedni, vagy rendkívül lassan fognak növekedni az évek során.

Hét-tíz napos gyógyulás után ne kezdjen el normálisan étkezni. Hagyja, hogy az anyagcserét fokozatosan használja ki. Két nap utazás elég. Azt tanácsoljuk, hogy a következőket fogyaszd. A harmadik naptól fokozatosan bekerülnek az új ételek, de igyekszem az átmeneti szakasz három napja alatt nem enni sem húst, sem zsíros halat, sem kolbászt, sem sajtot, ill. fehér kenyér, nincs sütemény, nincs tej, nincs kávé vagy alkohol. A negyediktől kezdve kezdjen el normálisan étkezni; hogy igen, kiegyensúlyozott forma és törődés a végső diéta vagy annak hiányában a mediterrán étrend normáiért.

Mindezt túróegyenértékben számoljuk... Vegyünk zsírszegény túrót. 36 gramm fehérjét tartalmaz (18 százalék 100 grammonként, 200 grammos kiszerelés). Kiderült, hogy naponta legalább 3 csomagot kell enni alacsony zsírtartalmú túró, azaz 600 gramm túrós massza.

Megmondom őszintén próbáltam 1 kg-ot enni, de már így is nehéz volt ennyit enni, mert a főétkezések mellé ettem, durván szólva egyszerűen megfulladtam. Hallottam, hogy néhány srác napi 2 kg-ot evett, de nem tudom elképzelni, milyen gyomruk van...

És ne essen bele ugyanazokba az étkezési hibákba, mint korábban. A tested nem harmonika, és az anyagcseréd állandó változása káros lesz. A Végső Diéta alapjait és szabályait a magazin első két számában közöltük. Mindenesetre azoknak, akik ezt nem tudják, mert még nem vásárolták meg ezt a két példányt, amelyek szerkesztőségünkben még igényelhetők, ajánlunk egy rövid összefoglalót. Mindenesetre emlékeztessük Önöket, hogy mind a 45 év feletti nőknek, mind az 5 év alatti gyermekeknek figyelembe kell venniük néhány olyan kérdést, amelyeket a 2. számban már közzétettünk, és amelyeket helyszűke miatt itt nem ismételünk meg.

Természetesen nem csak túrót eszel, mert több szénhidrátra és zsírra is szükséged van, de egyes napokon kiváló fehérjeforrásként szolgálhat.

Milyen fehérje van a túróban

A túró kazein nevű fehérjét tartalmaz, amelyet a tej alvasztásával nyernek. Ez a fehérje a lassan felszabaduló fehérjék kategóriájába tartozik, amelyek kiválóan alkalmasak nappali és éjszakai fogyasztásra.

Áfonya Sárgabarack Cseresznye Szilva Gránátalma Kiwi Citrom Mandarin Narancs Őszibarack Nektarin Grapefruit. Szardella Tonhal Cody Bonito Nyaraló lepényhal Tengeri sügér Hake Grouper Államokparti kardhal Háló lazac Saldin stb. Pácolt sonka, sonka és felvágottak, pulyka- vagy csirkehúskolbász. Minden, kivéve az osztrigát és a kagylót. Példaként és emlékeztetőül.

Hetente háromszor legfeljebb két újság. Túró cukor nélkül. Alacsony zsírtartalmú joghurtok cukor nélkül. Lapos tojás cukor nélkül. Gyümölcs- és zöldséglevek. Koffeinmentes kávé infúziók. Szacharinok, ciklamátok és aszpartám. A gyümölcsöt - akár lében, akár lében - mindig böjtölve és egyedül kell enni: soha étkezés közben vagy után.

Ezért mindenképp együnk túrót vagy igyunk kazeines shake-et éjszaka.

Túrós koktélok

Persze nehéz csak üres túrót enni, de turmixgépben mindent összeturmixolhatsz joghurttal, fagylalttal vagy valami más finomsággal. Hozzáadhat bogyókat, tejet, fehérjét, kazeint stb. Általában bármit, amit a szíved kíván. De ha nem hízol, hanem zsírt égetsz, akkor ne adj hozzá magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételeket.

Ebéd előtt egy órával csak gyümölcsöt vagy természetes gyümölcsleveket fogyasszunk – a szükséges mennyiséget, de soha ne keverjük az édességet savanyúakkal. A reggeli gyümölcslevek mellett igyon szénsavmentes vizet és legalább napi három liter vizet a nap folyamán, az infúziók és a koffeinmentes kávé mellett.

A húst, halat, kagylót és a tojást inkább párolni, sütni, sütni, roston sütni vagy főzni, mint sütni. Zöldség, ízlés szerint fűszerezve, fogyasztható önmagában, egymással kombinálva, vagy hús, hal, tenger gyümölcsei és tojás kíséretében. És bár sütheti, főzheti, párolhatja vagy sütheti őket, ne feledje, hogy táplálkozási tulajdonságaik sokkal jobban megőrződnek, ha fogyasztják.

Túró fogyáshoz és szárításhoz

Fogyókúra idején a túrót aktívan használtam fehérjeforrásként, hogy a szervezet ne egyen meg az izmokat, és jót tesz az immunrendszernek is.

Hogy ne tegyek bele cukrot, a „sukrazit” tablettában édesítőszert használtam, ami nem tartalmaz kalóriát és nátrium-ciklamátot.

Ha cukorhelyettesítőt használ az ételben, győződjön meg arról, hogy az édesítőszer, és nem csak egyfajta szénhidráttartalmú élelmiszer, például szacharóz, fruktóz, szorbit stb. Ez is cukor, de alacsonyabb glikémiás index, lassabban szívódnak fel, és ezért segítenek abban, hogy ne hízzon. De a mi esetünkben ez nem fog működni. Nincs szükségünk extra szénhidrátokra.
Ne egyen túrót desszertként, ha sonkát vagy zsíros halat eszik. Ne mérjen vagy számoljon élelmiszert. De ne használd túl: hamarosan fogyni fogsz. Az egyetlen gyakorlat, amit végre kell hajtani, a gyaloglás – nem futás – legalább napi 4 kilométer.

Gyakorold a belső tükör technikáját. Számos irányzat létezik, amelyek a szóban forgó témával kapcsolatban ragaszkodnak ahhoz, hogy elménket gyakorlati eredmények elérése érdekében használjuk. Iskolák, amelyek különféle módszereket dolgoztak ki, amelyek hatékonynak bizonyultak, és azon az elven alapulnak, hogy belülről is lehet dolgozni. Nyilvánvalóan nem most van itt az ideje, hogy elmagyarázzuk, hogy ez a tény milyen alapon alapul, de győződjön meg arról, hogy az olvasónak van bizonyítéka arra vonatkozóan, hogy ez a helyzet. Ezért még ha nem is hisz benne, akkor is felkérjük, hogy végezze el az általunk javasolt gyakorlatot.

Hogy a túró ízletes legyen, 200g-os kiszerelésben 3 tabletta szacharitot vagy más édesítőszert adtam hozzá, amit bármelyik szupermarketben vagy gyógyszertárban lehet kapni. Csak teszel egy evőkanálnyit a túró tetejére, kicsit megnyomkodod, hogy a kanál belenyomódjon a masszába és ne mozduljon el, dobj oda egy kis sukrasit és öntsd fel vízzel. Amint a tabletták feloldódnak, megkeverjük, és az egész keverék édeské válik.

Ne veszítsen semmit, kevés időbe telik, és az eredmények néhány napon belül megjelennek. Ha teheti, végezze el a gyakorlatot egy héttel a diéta megkezdése előtt, és folytassa még két hétig, amikor betartja. De ha úgy dönt, hogy azonnal elkezdi, az nem számít; Ebben az esetben csak az első három hétben végezze el a gyakorlatot. Bár a legjobb, ha ezt reggel, amikor felkel, vagy röviddel lefekvés előtt, megteheti az Önnek megfelelő időpontban.

Álljon tükör elé, és nézze meg a benne tükröződő képet. Lassan nézd meg magad kinézet anélkül, hogy beletennéd a hasad, vagy megpróbálnád elrejteni azt, amit nem szeretsz. Ezután csukja be a szemét, és képzelje el magát. Gondold át, milyen szeretnél lenni, milyennek szeretnéd, hogy mások lássanak. Tartsa ezt a képet két percig.

Megjegyzés: Észrevettem, hogy ha több tablettát ad hozzá, keserű íze lesz, ezért tartsa szem előtt.

Általában használj túrót, hogy olyanná alakítsd a tested, amilyennek álmodozol!

Jó nap! Nagyon szeretem a túrót, minden nap készen állok enni, de félek, hogy ártalmas lehet. Mennyi túrót ehet naponta anélkül, hogy károsítaná egészségét? Erzsébet

Aztán egész nap ne mondd el senkinek, hogy diétázol, és próbálj vékony embernek gondolni magad. Még arra is gondolj, hogy mindenki téged lát a legrosszabbnak; otthon, munkahelyen, családi összejöveteleken vagy barátokkal. Meg fog lepődni az eredményeken. Mert a tested anélkül, hogy tudatos szinten bármit is tenne, elkezd dolgozni, hogy megszerezze ezt a sziluettet.

Ami a főzési módot illeti. Mind a húst, mind a halat és a kagylókat lehetőleg pároljuk, sütjük, grillezzük, főzzük vagy sütjük, semmint sütjük. Ami a zöldségeket illeti, azokat nyersen kell fogyasztani, mert megőrzik tápanyagok jobb, de ha úgy döntesz, hogy főzöd őket, akkor inkább a sütés előtt leírt módszerekkel részesítsd előnyben.

Válasz: Szia Elizaveta! A túró az egyik legegészségesebb fermentált tejtermékek. A túró foszfort tartalmaz, amely magas tápérték, aminosavak, kalcium. Ez a termék minden nap fogyasztható. A túlzott fogyasztás azonban ízületi fájdalmat és súlygyarapodást okozhat. Óvatosnak kell lenni a túró fogyasztásakor, ha bélbetegségeink vannak.

Napi négy kilométer gyaloglás elég a fogyáshoz, de ne hagyd abba bármelyik nap. Nem is kell azonnal megtenned; Az utazást két vagy három részre oszthatja a nap folyamán. Ennek okos módja, ha bármilyen körülményt kihasználunk; és ezért, ha például lakásban él, ne menjen lifttel vagy közelítsen meg. Nyilvánvalóan ragaszkodunk ahhoz, hogy minél többet mozogjon, ne erőltesse, annál gyorsabban fog fogyni. Télen jó intézkedés a „csontváz mozgatása”, azaz táncolni a saját otthonunkban.

Az édes sajtokhoz és túrómasszákat is óvatosan kell kezelni. Gyakran tartalmaznak csokoládét, tejszínt, édes töltelékeket, kandírozott gyümölcsöket, így meglehetősen magas kalóriatartalmúak. Ezenkívül a bennük lévő tartósítószerek és emulgeálószerek valószínűleg nem lesznek pozitív hatással az egészségre. Ezért jobb, ha előnyben részesítjük a természetes túrót. Napi

Ráadásul általában szórakoztató; és ha szégyelled, csináld egyedül. A túró sokoldalúan felhasználható, elvégre kenyértöltelékként is használható, de akár egy díszes étel kiegészítőjeként vagy fő összetevőjeként is használható. Előnyei azonban nem csak az ízben és a maximálisan használhatóságban rejlenek különböző receptek, mivel ez egy nagyszerű étel azoknak, akik támogatni szeretnének egészséges diétaés még fogyni is.

A túró alacsony zsírtartalmú, összehasonlítva más sajtokkal, mint például a mina és a ricotta, és gazdag B-vitamin-, egészséges zsír- és fehérjeforrás. Arról nem is beszélve, hogy az ilyen tápláló sajtok olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint a magnézium, szelén és cink, kalcium, kálium, ásványi anyagok, amelyek hozzáadódnak a szervezethez.