Tovuq ko'kragi - yuqori proteinli hayvonlarning oziq-ovqatlari, yog'lar va uglevodlar kam; Aynan shu xususiyatlar tufayli brisket vazn yo'qotish dietalarida keng qo'llaniladi va ko'pincha bodibildingga xos bo'lgan parhez rejimlarida ham ommaviy bosqichda (ko'p deb ataladi) va aniqlash bosqichida qo'llaniladi.

Tovuq ko'kragi juda ko'p qirrali taomdir. Bu juda to'yimli taom bo'lib, uni turli usullar bilan tayyorlash mumkin: qovurish, qaynatish, bug'lash va hokazo. Bundan tashqari, ko'krakning teri qismi ham birinchi taomlar uchun ham, pishirilgan mahsulotlar uchun ham yaxshi mahsulotdir.

Tovuq ko'kraklarining ozuqaviy qiymati

Keling, mahsulotning ozuqaviy qiymatini ko'rib chiqaylik, uning 100 grammida quyidagilar mavjud:

Shunday qilib, jami 100 gramm uchun energiya qiymati 100,0 kkal, shu jumladan 93% protein va 7% lipidlar (1/3 to'yingan va 2/3 to'yinmagan, taxminan 1/3 mono to'yinmagan va 1/3 ko'p to'yinmagan).

Sog'lom pishirish usullari

Pishirish usuli sizning go'shtingizdagi yog' va kaloriyalarning oxirgi miqdoriga yuzlab kaloriya qo'shishi mumkin. Pishirish yoki qaynatish, odatda, eng sog'lom va eng past kaloriyali pishirish usullaridir.

Kkal miqdori pishirish usuliga bog'liq har qanday go'sht turi. Kaloriyalarning katta qismi qovurilgan filetadan keladi, deb ishoniladi. Bundan tashqari, ziravorlar qo'shing, masalan

• barbekyu sousi;
• non tayyorlash;
• mayonez;
• asal yoki siroplarga botirish ham kaloriya va yog 'miqdorini oshiradi.

Ushbu shaklda idish suvli va aromatik bo'lib chiqadi, ammo sog'liq uchun zararli.

Shuning uchun, pishirilgan yoki qaynatilgan mahsulot, qoida tariqasida, eng kam kaloriya tarkibiga ega bo'lgan go'shtning eng sog'lom turi hisoblanadi.

Qovurilgan tovuq ko'kragida qancha kaloriya bor?

Qovurilgan brisket bizga beradi 145 kilokal kamida 22 gramm yuqori protein miqdori, 7 gramm yog 'va bir grammdan ortiq uglevodlar bilan.

Ko'krakning qiymati panjara qilingan zo'rg'a o'zgaradi, ayniqsa buzadigan amallar moyi ishlatilsa. Kaloriyalar va yog'lar panada yog' borligi sababli biroz ko'tariladi. Taxminan jami 151 kaloriya, 2 gramm yog 'va 22 gramm oqsil, qovurilgan yoki pishirilgan versiya bilan bir xil. Minerallar va vitaminlarga kelsak, ular sezilarli o'zgarishlarga duch kelmaydi.

Qaynatilgan ko'krak va ularning kaloriya tarkibi:

Eng kam kaloriya bilan eng foydali mahsulot qaynatilgan shaklda olinishi mumkin. Chunki qaynatish jarayonida yog'lar bulonga so'riladi. Shuning uchun, pishirish paytida, birinchi ikkita bulyonni to'kib tashlash va uchinchisini ishlatish yaxshidir, bu go'shtning kaloriya miqdorini kamaytiradi.

Shu tarzda tayyorlangan ko'krak 100 g uchun faqat 109 kkalni o'z ichiga oladi, shuning uchun bu variant dietada muntazam ravishda qo'llaniladi.

Qaynatilgan tovuq ko'kragida qancha protein bor?

Protein tarkibi mahsulotning sotiladigan nuqtalaridan biri bo'lib, uni dietani saqlab qolgan holda mushaklarni qurishni xohlaydigan sportchilar uchun eng sevimli oqsil manbalaridan biriga aylantiradi. Bu tovuq ko'krak terisi afzalliklarga ega bo'lgan yagona toifa bo'lishi mumkin (kichik bo'lsa ham). Terisiz ko'krak 24 g proteinni o'z ichiga oladi. Tovuq ko'kragi teri bilan iste'mol qilinganda, bu miqdor 25 gramm proteingacha oshadi.

Bundan tashqari, oq go'sht mushak to'qimalarining tez tiklanishini rag'batlantiradi va vitaminlar va minerallar tarkibini muvozanatlashtiradi.

Ko'krakda qancha vitamin va minerallar mavjud?

Oziqlantiruvchi afzalliklaridan tashqari, ko'krak go'shti tanamiz uchun zarur bo'lgan etarli miqdorda vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Terisiz yoki terisiz, ko'kraklarda S vitamini, kaltsiy, temir va turli xil B vitamini mavjud.

Shuni ta'kidlash kerakki, agar go'sht parhez xususiyatlariga ega bo'lsa, u sog'liq uchun foyda keltiradi. Kam xolesterin go'shtda oson hazm bo'lishga yordam beradi. Agar siz uni muntazam ravishda ishlatsangiz, metabolizmingiz normallashadi va immunitetingiz mustahkamlanadi. Tovuq go'shti yurak-qon tomir kasalliklari uchun ajoyib profilaktik mahsulot ekanligiga ishoniladi. Bu asab tizimini, soch va tirnoqlarni mustahkamlashga yordam beradi va metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Yodda tutingki, tovuq ko'kragi dietachilar uchun foydali past kaloriyali oziq-ovqat bo'lsa-da, har qanday ovqatni ortiqcha iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Sog'lom vaznga erishish va uni saqlab qolish uchun ushbu oziq-ovqatlar bilan, shuningdek, barcha ovqatlar va gazaklar bilan yamoqlarni boshqarish vositalari va strategiyalaridan foydalaning.

Ko'pgina sportchilar kuniga kamida 2-3 tovuq ko'kragini iste'mol qiladilar, chunki oq tovuq go'shti past kaloriyali va minimal yog'li tarkibi tufayli an'anaviy ravishda eng yaxshi oqsil manbalaridan biri hisoblanadi. Ratsion, aslida, tovuq ko'kragiga asoslangan - ularning arzonligi va tayyorlash qulayligi tufayli.

Afsuski, arzon tovuq filesi toksinlar va konservantlar tarkibiga ko'ra eng iflos go'sht turlaridan biridir. Agar sog'lig'ingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, birinchi navbatda tovuq oyiga bir necha kilogramm vaznini oshirishi uchun unga qanday qo'shimchalar berilishi haqida o'ylab ko'ring, so'ngra tovuq ko'kragini muzlatgichda bir haftaga qoldiring, shunda go'sht ham chiqmasligini ko'ring. buzila boshlaydi.

Tovuq go'shtining yashirin xavfi

Tovuq go'shti har xil bakteriyalarning ko'payishi uchun juda qulay muhit bo'lib, bu borada mol va cho'chqa go'shtidan sezilarli darajada ustundir. Tovuq va boshqa ovqatlar (ayniqsa, mevalar) uchun bir xil kesish taxtasidan foydalanish qat'iyan tavsiya etilmaydi va xom tovuq ko'kragi bilan aloqa qilgandan so'ng, qo'llarni sovun va suv bilan yaxshilab yuvish kerak.

Buning sababi shundaki, parrandachilik fermalarida tovuqlar tom ma'noda qafaslarga tiqiladi - natijada ular boshdan oyoq najas bilan qoplanadi. Tovuqlarni so'yish va ularning tana go'shtini kesishda najasning bir qismi muqarrar ravishda tovuq go'shtiga tushadi. Shuning uchun sanoatda ishlab chiqarilgan tovuq xlor va boshqa zaharli gazlar yordamida dezinfeksiya qilinishi kerak.

Arzon tovuq filesi zarari

Tovuq filetosining narxini pasaytirish uchun ishlab chiqaruvchi tovuqni oziqlantirish narxini iloji boricha kamaytirishi va uning o'sish aylanishini tezlashtirishi kerak. Natijada, makkajo'xori asosidagi eng arzon yemlar (GMO mahsulotlarining qushlarning sog'lig'i uchun xavfliligi haqidagi savol hatto ko'tarilmagan) va tez kilogramm olish uchun eng agressiv dorilar qo'llaniladi (3).

"Sanoat" tovuqning hayot aylanishi atigi 6-7 hafta (3) - aslida bunday parhez uning sog'lig'ini qanchalik yomonlashtirishi, ko'rish qobiliyatini yo'qotadimi yoki yo'qmi, hech kim uchun muhim emas. yurmoq. Aksariyat xaridorlar tovuq go'shtining sifati haqida umuman o'ylamaydilar, ular faqat eng past narxni topishga intiladi.

Tovuq ko'kragida vitamin tarkibi

Odatda tovuq ko'kragi kaliy, natriy va boshqalarga "boy" ekanligiga ishonishiga qaramay, ularning hatto mahalliy tovuq filesi tarkibidagi miqdori kunlik qiymatning 5-7% dan oshmaydi - qaynatilgan kartoshka porsiyasida 4- Bir xizmat ko'krak ko'ra 5 marta ko'proq kaliy. Bundan tashqari, sanoat tovuq ko'kragida sezilarli darajada kamroq minerallar mavjud.

Vitaminlar bilan bog'liq vaziyat bundan ham yomonroq. Mevalardan farqli o'laroq, har qanday go'sht, shu jumladan tovuq go'shtida sezilarli miqdorda vitaminlar mavjud emas. Standart porsiya (yarim tovuq ko'kragi) B 3 vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyojning atigi 60% va B 6 vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyojning 30% ni (1) ta'minlaydi. Biroq, bu vitaminlar barcha donlarda juda ko'p miqdorda mavjud.

BJU va tovuq ko'kragining kaloriya tarkibi

Nima uchun kolbasa va frankfurt? Ularning tarkibida saraton rivojlanishiga nima sabab bo'ladi?

Go'shtni ko'paytirish uchun karagenan

Sanoat go'shtining katta qismi mahsulotning yakuniy hajmi va og'irligini oshiradigan maxsus modda - karagenan bilan AOK qilinadi. Tovuq ko'kragini qovurilgan idishda qovurayotganda oqib chiqadigan suv tovuqning o'zidan emas, balki yuqorida aytib o'tilgan karagendan keladi. Ushbu moddaning zararsizligiga qaramasdan, bu xaridorning bevosita aldashidir.

Aslini olganda, karragen o'zini psevdo-plastmassa kabi tutadi va xona haroratida zich jel hosil qiladi. Ushbu modda oziq-ovqat sanoatida keng qo'llaniladi va, xususan, muzqaymoq, sut kokteyllari va boshqa shunga o'xshash mahsulotlarga zich to'qimalarni berish uchun. Ba'zi hollarda tovuq ko'krak og'irligining 30-40% bu jelga bog'liq.

Tovuq go'shtini qanday tanlash mumkin?

Agar siz tovuqni kamdan-kam iste'mol qilsangiz, sanoat tovuq ko'kragidan bitta porsiya sog'lig'ingizga hech qanday zarar etkazmaydi. Biroq, vazn yo'qotish yoki mushaklarni kuchaytirish uchun protein dietasiga rioya qilishga qaror qilsangiz va asosan tovuq go'shtini eyishga o'tsangiz, tanangizni kimyoviy moddalar bilan zaharlamaslik uchun eng yuqori sifatli ishlab chiqaruvchini tanlash muhimdir.

Yaxshi tovuq go'shti ikkinchi yoki uchinchi kuni, hatto muzlatgichda saqlansa ham, tom ma'noda yomonlasha boshlaganini unutmang. Tovuq tezda yoqimsiz hidni va rangini o'zgartira boshlaydi, avval sariq, keyin kulrang. Agar sotib olingan tovuq filesi muzlatgichda bir hafta tinchgina o'tirsa, unda, albatta, juda ko'p konservantlar mavjud.

***

An'anaga ko'ra, tovuq ko'kragi kam kaloriya va yuqori protein miqdori tufayli vazn yo'qotmoqchi bo'lgan sportchilar va odamlarning ratsioni uchun eng yaxshi tanlovdir. Biroq, kamdan-kam odam sanoat tovuqining kundalik iste'moli salomatlik uchun qanchalik xavfli bo'lishi haqida o'ylaydi.

Ilmiy manbalar:

1. Tovuq, broyler yoki fritöz, ko'krak, faqat go'sht, xom,
2. Tovuq mahsulotlaridagi eng yomon beshta ifloslantiruvchi moddalar,
3. PETA: Tovuq sanoati,

Tovuq ko'kragi ko'plab sport va terapevtik parhezlarda asosiy go'shtli taom hisoblanadi. Tovuq ko'kragi haqida hamma narsani o'qing: ushbu maqolada mahsulotning ozuqaviy qiymati, qiymati, o'rtacha og'irligi.

Oziqlanish qiymati

Oq go'sht pulpasining eng katta miqdori tovuq ko'kragida mavjud. Undan juda ko'p turli xil taomlar tayyorlashingiz mumkin - mazali va tayyorlash oson. Tovuq go'shti bilan birgalikda tanamiz zarur oziq moddalarni oladi, ularsiz to'laqonli inson hayoti mumkin emas.

• Aksariyat muhim aminokislotalar tanaga faqat oziq-ovqat bilan kiradi, chunki tana ularni o'z-o'zidan ko'paytira olmaydi. Shifokorlar va dietologlar tovuq go'shti tarkibidagi o'n ikkita amino kislotadan ikkitasini ayniqsa qimmatli deb hisoblashadi. Birinchisi, odamning uyg'onishi, shuningdek, tinch va sog'lom uyqu uchun mas'ul bo'lgan serotonin gormoni sintezida ishtirok etadigan triptofan. Va ikkinchi muhim aminokislota lizin deb ataladi va mushak to'qimalari uchun qurilish materiali, shuningdek, inson hayoti uchun kuch va energiyaning strategik zahirasi hisoblanadi.
• Tanadagi barcha biologik jarayonlarda ishtirok etadigan to'qqizta muhim bo'lmagan aminokislotalar. Ular orasida arginin ayniqsa muhimdir, uning vazifasi bo'g'imlarning ish holatini saqlab qolish va jarohatlardan tiklanishiga yordam berishdir.

• Tanani qayta qurish va og'ir jismoniy faoliyatga moslashishga yordam beradigan to'yinmagan yog'li kislotalar.
• Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar Omega-3 va Omega-6, terining, sochlarning, tirnoqlarning holati uchun mas'ul bo'lib, aqliy faoliyat va ishlashga foydali ta'sir ko'rsatadi.
• Saraton va yallig'lanish jarayonlariga qarshilik ko'rsatadigan Omega-9 mono to'yinmagan kislota.
• Yurak-qon tomir va ovqat hazm qilish tizimlarining to'g'ri ishlashida muhim rol o'ynaydigan A, B, C, PP, H guruhlari vitaminlari suv-tuz almashinuvida ishtirok etadi va tananing immunitetini mustahkamlaydi.
• Qimmatbaho minerallar: temir, selen, sink, magniy, mis, xlor, natriy, fosfor - organizmdagi ko'plab biokimyoviy reaktsiyalar va fiziologik jarayonlarda muhim tarkibiy qismlar. Ularsiz insonning o'sishi va to'liq rivojlanishi mumkin emas.

Kaloriya tarkibi

Tovuq ko'kragi past kaloriya miqdori bilan mashhur mahsulotdir. 100 gramm mahsulot uchun faqat 113 kkal energiya mavjud. BJU tarkibiy qismlari 100 gramm go'sht uchun quyidagi ko'rsatkichlarga ega:

• oqsillar 23,6 g;
• yog'lar - 1,9 g;
• uglevodlar - 0,4 g.

Yog'siz pishirilgan 200 gramm og'irlikdagi ko'krak go'shtidan pirzola yoki sufle sog'lom odamlarda ham, qattiq dietada bo'lganlarda ham o'tkir ochlikni qondira oladigan ajoyib atıştırmalıktır.

Kundalik qiymatdan kelib chiqqan holda, normal tana vazniga ega bo'lgan odamlar 1 kg vazniga kuniga 1 gramm yog' iste'mol qilishlari kerak. Semirib ketganlar - 1 kg vazn uchun 0,7 grammdan ko'p emas.

Tovuq ko'kragi haqida gapirganda, biz butun mahsulotni, shu jumladan ko'krakdagi terini va suyaklarni hisobga olamiz. Sog'lom oziq-ovqat tarafdorlari pishirishdan oldin terini olib tashlashni afzal ko'rishadi, lekin u biz bu go'shtni qadrlaydigan barcha foydali moddalarning yaxshi qismini o'z ichiga oladi.

Tovuq terisi kaltsiyga boy. 100 gramm terida 18 gramm kaltsiy bor. Bu erda mavjud bo'lgan to'yinmagan yog'lar umuman xavfli emas, lekin tanamiz uchun foydalidir. Parranda go'shti terisining kaloriya miqdori 100 gramm uchun 212 kkal, ammo bu ba'zida go'sht uchun muhim bo'lgan ozuqaviy elementlarni to'liq olish uchun ba'zi idishlarni tayyorlash uchun uni fileto bilan birga ishlatishga to'sqinlik qilmaydi. tanasi.

Og'irligi

Ba'zi idishlarni tayyorlash uchun bitta parranda ko'kragining aniq vaznini bilish kerak bo'lishi mumkin. Bu ko'rsatkich bir necha omillarga bog'liq. Ulardan asosiylari:

• tovuq zoti;
• uning yoshi;
• qamoqda saqlash va yashash sharoitlari.

Go'shtli tovuqlar, ko'proq etuk yoki shaxsiy tomorqalarda o'stirilgan qushlarning ko'krak qafasi kattaroq bo'lishi tabiiy. Yirik parrandachilik xo'jaliklarida yetishtiriladigan tovuqlar, yosh qushlar yoki qushlarning kichik zotlari kamroq hajmli ko'krakka ega bo'ladi.

Shu sababli, javonlarda 500 dan 900 grammgacha bo'lgan ushbu mahsulotlarni topishingiz mumkin. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, biz 1 dona o'rtacha og'irligini hisoblaymiz. ko'krak. Keling, eng katta va eng kichik ko'krak massasini qo'shamiz va olingan natijani yarmiga bo'lamiz.

Bir tovuqning o'rtacha vazni 700 gramm bo'ladi.

• Suyak va bo'g'imlardan ehtiyotkorlik bilan ajratilgan teri bilan filetoning og'irligi taxminan 500 grammni tashkil qiladi.
• Teri va suyaksiz parranda go'shtining vazni 450 grammni tashkil qiladi. Yarim filetaning og'irligi 225 gramm.
• Bunday ko'krakning 100 grammidagi filetaning og'irligi (450/700) x 100 = 64 gramm.
• 200 gramm ko'krakdan fileto og'irligi 64x2 = 128 gramm.
• Tovuq terisi teri osti yog'ining katta qatlami bilan zichroq bo'lishi mumkin.
• Urug'ning o'zidan pulpa ko'proq yoki kamroq ehtiyotkorlik bilan ajratilishi mumkin.

Har bir ko'krak uchun hisob-kitoblar, hatto bir xil vaznga ega bo'lsa ham, farq qilishi mumkin. Ammo ulardan foydalanib, agar zarurat tug'ilsa, uning filetosidan mazali va foydali taom tayyorlashingiz mumkin.

Quyidagi videoni tomosha qilib, tovuq ko'kraklarining xususiyatlari haqida ko'proq bilib olasiz.

Qaynatilgan tovuq filesi eng kam uglevodli dietalarning asosiy mahsulotidir, chunki u minimal kaloriyani o'z ichiga oladi. Tovuq barabanlari, qanotlari va sonlaridan farqli o'laroq, ko'krak kam yog'ni o'z ichiga oladi va ta'mi deyarli bir xil. Bu ko'pchilik sportchilarning ratsionida mashhur bo'lgan tovuq filesi, chunki u ko'p miqdorda hayvon oqsillari va tananing ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.

BILISH MUHIM! Folbin Baba Nina:

“Agar siz uni yostig'ingiz ostiga qo'ysangiz, doimo ko'p pul bo'ladi...” Batafsil o'qish >>

100 gramm tovuq filesi uchun BJU tarkibi Tovuq ko'kragi dietali oziq-ovqat hisoblanadi. Undagi protein tarkibini bilib, siz qancha mahsulot iste'mol qilishingiz kerakligini osongina hisoblashingiz mumkin. Inson tanasining normal ishlashi uchun kuniga 80 gramm protein iste'mol qilish kerak.

100 gramm tayyor filetoda kamida 23 gramm protein mavjud. Kundalik ehtiyojni qondirish uchun boshqa mahsulotlarni hisobga olgan holda bu go'shtdan 300 gramm iste'mol qilish kerak.

Yuqori protein miqdori tufayli ko'krak go'shti mushak massasiga zarar bermasdan tana vaznini kamaytirish uchun idealdir.

Go'sht tayyorlash turiga qarab, 100 gramm uchun BJU tarkibi quyidagicha o'zgaradi:

Yangi tovuq go'shti pechda pishirilgan va qaynatilgan tovuq bilan solishtirganda past protein darajasiga ega. Bu pishirish paytida suvning taxminan 20% yo'qolishi bilan izohlanadi. Shuning uchun, pishirishdan keyin 100 gramm fileto 75-80 grammni tashkil qiladi. Natijada, qayta ishlashdan keyin tovuq ko'kragidagi protein miqdori ortadi.

Fileto oson hazm bo'ladi va oshqozon-ichak traktiga yuk bermaydi. Shu sababli, siz qo'shimcha kilogramm olishdan qo'rqmasdan uni kechqurun ham eyishingiz mumkin. Shifokorlar, oshpazlik mutaxassislari va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikriga ko'ra, go'shtning oq turiga ishora qiladi. Xun mahsuloti qizil go'shtga nisbatan ancha kam yog'ni o'z ichiga oladi. Unda arzimas miqdorda uglevodlar mavjud. Qizil navga mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq va kurka kiradi.

Kaloriya va vitaminlar Xom tovuqning kaloriya tarkibi 100 gramm uchun 113 kkaldan oshmaydi. Terisiz ko'krak o'rtacha 114 kkalni o'z ichiga oladi.

• Pishirish usuliga qarab, sirloin quyidagi kaloriya miqdorini o'z ichiga oladi:
• qaynatilgan - 137;
• dudlangan - 117;
• bug'langan - 113;
• qovurilgan - 161,8;
• pishirilgan - 119,3;

panjara - 166.

• Foizni ko'rsatadigan parhez mahsulotining tarkibi:
• suv -60%;
• protein -25%;
• yog'lar - taxminan 8%;

Tovuqli taomlar nafaqat ishtahani ochadi, balki mikroelementlar va vitaminlarga ham boy. 100 gramm oq go'sht uchun ozuqa moddalarining miqdori jadvalda ko'rsatilgan:

Vitamin nomi	Tarkibi, mg	Kunlik talab, %
A1	0,073	7
B1	0,06	4,5
B2	0,8	4,3
B4	74	14
B5	0,85	10
B6	0,42	23
B9	0,0043	1,2
B12	0,00062	0,25
C	1,85	3,2
E	0,19	1,5
H	0,009	21
PP	11,5	54,3

Yuqoridagi moddalardan tashqari tovuqda 84,9 mg magniy, 62,3 mg natriy, 75,8 mg xlor, 172,5 mg fosfor, 295 mg kaliy, 9,4 mg kaltsiy mavjud. Go'sht tarkibida quyidagi mikroelementlar mavjud (kunlik talablar qavs ichida ko'rsatilgan):

• temir - 1,81 mg (9,3%);
• yod - 6,89 mkg (4,7%);
• kobalt - 13 mkg (118%);
• marganets - 0,03 mkg (1,3%);
• mis - 74 mkg (8,3%);
• ftor - 0,13 mg (8,5%);
• xrom - 8,49 mkg (19,2%);
• sink - 1,51 mkg (16,8%).

Va bir oz sirlar haqida ...

O'quvchilarimizdan biri Inga Ereminaning hikoyasi:

Men, ayniqsa, 41 yoshda bo'lgan vaznimdan tushkunlikka tushdim, men 3 ta sumochining vazniga ega edim, ya'ni 92 kg. Qanday qilib ortiqcha vazndan butunlay qutulish mumkin? Gormonal o'zgarishlar va semirish bilan qanday kurashish mumkin? Ammo hech narsa odamni o'z figurasidan yoshroq qilib ko'rsatmaydi.

Ammo vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Lazerli liposaktsiya operatsiyasi? Men bilib oldim - 5 ming dollardan kam emas. Uskuna protseduralari - LPG massaji, kavitatsiya, RF ko'tarish, miyostimulyatsiya? Biroz arzonroq - ovqatlanish bo'yicha maslahatchi bilan kurs 80 ming rubldan turadi. Siz, albatta, aqldan ozguningizcha, yugurish yo'lakchasida yugurishga harakat qilishingiz mumkin.