بالحجج حول موضوع كيفية إنقاص الوزن بمقدار 15 كجم في وقت قصير ، يمكننا أن نستنتج أنه من الصعب جدًا إنقاص الوزن بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، ولكن بأمان. هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، ولكن ليست جميعها مفيدة.

فوق السؤال: "كيف تفقد الوزن بسرعة بمقدار 15 كيلو جرام؟" غالبًا ما تفكر في الأشخاص الذين اكتسبوا هذا الوزن الزائد بنفس السرعة واكتسبوه. هؤلاء عادة ما يكونون من عشاق الوجبات السريعة. لقد كان الهامبرغر والبيتزا والصودا الدعامة الأساسية لنظامهم الغذائي لعدة سنوات. ليس من المستغرب أن الجنيهات الزائدة سرعان ما جعلت نفسها تشعر. ولكن مهما كان سبب زيادة الوزن ، فهناك دائمًا طريقة للخروج.

في البداية ، سيكون من المفيد الذهاب إلى اختصاصي تغذية يصف النظام الغذائي المناسب لك ، ولكن إذا كنت تقرأ هذا المقال الآن ، فمن المرجح أنك تخلت عن فكرة زيارة الطبيب. ثم تذكر ما عليك القيام به وكيف تفقد الوزن بمقدار 15 كجم:

1) يُمنع منعًا باتًا تناول الحلويات والبسكويت والسكر والبطاطس والمعكرونة والدقيق والملح. لا يمكنك شرب النبيذ والبيرة. أساس هذا النظام الغذائي ، مثله مثل معظم الآخرين ، هو رفض تلك الكربوهيدرات التي مؤشر نسبة السكر في الدمتجاوزت.

2) أثناء النظام الغذائي ، يجدر التركيز على الفيتامينات ، والمكملات الغذائية (الفيتامينات المتعددة) ضرورية أيضًا لمساعدة جسمك على التعامل مع الحمل.

3) يجب أيضًا رفض الدهون. يمكنك استهلاك ما يصل إلى 10٪ من الدهون يوميًا (حوالي 25 جرامًا).

5) جميع الخضروات والدواجن والأسماك يمكن سلقها أو طهيها على البخار فقط. جميع الأطعمة المقلية والدهنية ممنوعة.

6) إذا كنت تخطط للجمع بين نظام غذائي صارم والتدريب ، فكن حذرًا. لا يستطيع الجسم تحمل مثل هذه الأحمال. طبعا الرياضة مهمة وضرورية ولكن باعتدال.

أصبحت الشبكة الآن رائجة ، وهي تعتمد ، مثل أي نظام غذائي آخر ، على الخضار والحليب الزبادي والماء. كما يقول مؤلف النظام الغذائي ، يمكن تناول الخضار بكميات غير محدودة وبأي شكل. يمكنك أن تأكل الخضار على الإفطار والعشاء. النظام الغذائي مصمم لمدة 5 أسابيع.

أسبوع 1. الخضار النيئةوالزبادي قليل الدسم والجبن والبيض - هذا كل ما يمكنك تناوله هذا الأسبوع. لم يتم تحديد عدد وحجم الحصص.

الأسبوع 2 مطابق للأول. يمكنك أن تأكل كل شيء كما هو ، وبنفس الكميات غير المحدودة. بالإضافة إلى وجود التفاح. كما يقول أولئك الذين جربوا النظام الغذائي بالفعل ، فأنت تريد أن تأكل أقل بكثير لمدة أسبوعين ، لذلك لن يزعجك نقص التنوع.

3 أسابيع. يُسمح بتناول قطعة من اللحم أو السمك أو الدواجن (لا تزيد عن 300 جرام في اليوم). عند تناول اللحوم ، عليك أن تقصر نفسك على الزبادي والجبن.

يمر الأسبوعان التاليان في الوضع الثالث. هذه هي الفترة التي يكون فيها فقدان الوزن أكثر كثافة. خلال هذه الفترة ، لا يجب أن تنقضي على اللحوم والكربوهيدرات. الأمر يستحق القليل من الصبر. بالتأكيد ، لكنها فعالة. إذا كنت مستعدًا للعيش على الخضار والمياه لمدة 5 أسابيع ، حظًا سعيدًا! وإلا ، فسيتعين عليك أن تبحث بنفسك عن إجابة السؤال عن كيفية إنقاص الوزن بمقدار 15 كجم في الشهر.

الخروج من نظام غذائي ليس أقل صعوبة من النظام الغذائي نفسه. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تنقض على السندويشات مع النقانق والحلويات والبطاطا. نستمر في تناول منتجات الألبان بنشاط. يُسمح بإضافة الزيت إلى السلطات النباتية. يمكنك أن تأكل الفاكهة ، الشيء الرئيسي هو أنها ليست حلوة جدًا (ليست موزًا ولا مانجا ولا تمر). يمكنك أيضًا تضمين المكسرات والفواكه المجففة في نظامك الغذائي. كن حذرا ، وحساب الدهون المستهلكة. توجد الدهون ليس فقط في الزيوت ، ولكن أيضًا في المكسرات ومنتجات الألبان. بعد 5 أسابيع من النظام الصارم ، لتناول الإفطار ، يمكنك تناول العصيدة على الماء والجبن والسلطة. والسؤال ليس فقط حوالي 15 كيلوجرامًا ، ولكن أيضًا كيف نحافظ على الوزن ، لمنع عودة الكيلوجرامات المفقودة. يعرف الدكتور بروتاسوف كيف يفقد 15 كجم. جربه أيضًا!

يبحث عدد كبير من الرجال والنساء عن طرق انقاص الوزن بسرعة وفعالية. لذلك ، في هذه المقالة سننظر أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن في المنزل. سنحاول الإجابة على السؤال سواء خسري 15 كيلو في شهر واحد. التفضيلات واختلافات الذوق لدى الناس موجودة وهذا ليس سرا. تحب بعض النساء الحلويات ، لذا فهي مثالية لهن. حمية الشوكولاتة. لكن من الجدير بالذكر أن حمية الشوكولاتة صارمة للغاية. سنقوم بعمل أقل قليلا قمة أفضل الحميات مما يساعد حقًا على فقدان تلك الأرطال الزائدة.

الحميات الغذائية لانقاص الوزن من البطن وجوانب القائمة

المواقف مختلفة ، والوقت لا ينتظر ، لذلك عليك اتباع أنظمة غذائية صارمة. قبل الاقتراب قائمة أفضل الحميات، تجدر الإشارة إلى أن الجلوس على الطعام الصارم أمر جيد ، ولكن في بعض الأحيان لتحقيق الهدف ، من الضروري إضافة نشاط بدني إلى الظهر وأجزاء أخرى من الجسم. بعد قائمة الحميات الغذائية ، نوصيك بالاطلاع على كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح. لذا ، فالنظم الغذائية التي أثبتت مرارًا وتكرارًا أنها الأكثر فاعلية.

الآن دعنا نخبرك ماذا تمارين إنقاص الوزنفعال للرجال والنساء. يجب أن تتضمن تدريبات القلب وتمارين في مناطق المشاكل. مثالي لفقدان الوزن.

تجريب 1:

• قم بالتسخين جيدًا لمدة 10 دقائق. قم بأرجحة بسيطة برأسك وذراعيك وجسمك في اتجاهات مختلفة ؛
• كلاسيك القرفصاء في المنزلتساعدك على إنقاص الوزن. وضع البداية: ضع يديك على خصرك ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. الظهر مستقيم والنظرة إلى الأمام مباشرة. ابدأ ببطء في القرفصاء على الأرض. قم بأربع مجموعات من 20 إلى 30 عدة. لا تنس أن كل تمرينين أو ثلاثة تحتاج إلى إضافة التكرار حتى لا تعتاد عضلاتك على الأحمال ؛
• بعد القرفصاء ، يمكنك الانتقال إلى تمرين آخر - الاندفاع أمامك. اليدين على الحزام ، اخفض ركبة الرجل اليسرى على الأرض ، وثني الساق اليمنى أمامك. كرر 12-18 تكرارًا لكل ساق ؛
• ترفع الساق أثناء الاستلقاء على ظهرك. استلق على ظهرك ويداك أمامك بالقرب من الحوض. ببطء ، نبدأ في رفع أرجلنا 90 درجة ، وكذلك نخفضها ببطء. قم بأداء 3 مجموعات من 8 إلى 12 ممثلين ؛
• التمرين الثالث سيكون -. سوف يساعدونك على خسارة أكثر من 500 سعرة حرارية. لذلك ، بعد التمرين ، تحتاج إلى القفز لمدة تصل إلى 20 دقيقة. لا يوجد شيء صعب ، نقوم بتمرينين ونقفز. جنبًا إلى جنب مع نظامك الغذائي المفضل ، يمكنك إنقاص الوزن من 2 إلى 5 كجم في الأسبوع.

تجريب 2:

• الاحماء 10 دقائق
• التمرين الأول هو دراجة. استلق على ظهرك ، ويدك خلف رأسك وابدأ في الالتواء مثل دواسة الدراجة. قم بأربع مجموعات من 12 ممثلاً لكل ساق ؛
• يرتفع ملقاة على الصحافة. يمكنك أداء التمرين بمساعدة صديقة أو صديقة أو بتثبيت ساقيك تحت الأريكة. يديك خلف رأسك ، اربط ساقيك تحت الأريكة وارفع جسمك لأعلى. قم بأداء 4 مجموعات في 12-20 تكرار ؛
• قدم صناعى. استلق على جانبك وأرح كوعك على الأرض. ارفع ساق واحدة. قم بأداء 3 مجموعات من 12 عدة لكل ساق. ثم قم بتغيير الوضع إلى الجانب الآخر وابدأ في رفع الرجل الأخرى.

تجريب 3:

• لكن سيتم تشغيل التمرين النهائي. - هذه هي بطاقتك الرابحة في إنقاص الوزن. احصل على سماعات الرأس أو صديق واذهب إلى الحديقة أو الملعب. ابدأ الركض من 1 إلى 5 كيلومترات ؛
• اختتام المقال. اختر ما يناسبك وابدأ في استخدام برنامج التدريب أعلاه لفقدان الوزن. في أسبوع واحد ، يمكن أن تخسري ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات. موافق ، ليست نتيجة سيئة لمثل هذه الفترة القصيرة من الزمن. أيضا ، سوف تساعد التمارين على شد الشكل وترتيب الجسم.

اطرح أسئلتك أدناه في التعليقات على النظام الغذائي والتمارين وبرنامج التدريب. سأحاول الرد على الجميع .

إذا كنت تريد إنقاص وزنك بسرعة وتفكر في كيفية إنقاص 15 كجم في شهرين ، فأنا ألفت انتباهك إلى فكرة شاملة. على ذلك لمدة شهرين (وهو مصمم خصيصًا لهذه الفترة) يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 15 وحتى 20 كجم.

من السهل اتباع نظام غذائي معقد: نظامها الغذائي متنوع للغاية ، وهي ببساطة لا تشعر بالملل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي آمنة للصحة. هذا مجرد عشاق الحلويات لا يزال يتعين عليهم التخلي عن استخدام السكر والملح والبيرة والكحول الأخرى والمايونيز والمعجنات. كما لا يُسمح بالمقلية والمدخنة والمخبوزات. يمكنك أن تأكل فقط مسلوق وخام. لكن لا يمكنك أن تقتصر على حصص وتواتر الوجبات. بفضل نظام غذائي معقد ، سوف تتخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بالصحة.

بالمناسبة ، يتم توفير شروط مماثلة لفقدان الوزن من خلال نظام Kim Protasov الغذائي - ربما تكون قد سمعت بالفعل عن هذا النظام الغذائي. فهو لا يساعد على إنقاص الوزن بسرعة فحسب ، بل يساعد أيضًا على إزالة السموم من الجسم. لذلك فهي مفيدة حتى لمن ليس لديهم كيلوغرامات إضافية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه لا يشجع على الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة: بعد ذلك ، لن ترغب في إلقاء نظرة على ماكدونالدز ، وملء السلطات بالمايونيز الذي يتم شراؤه من المتجر ، وما إلى ذلك.

يتكون النظام الغذائي المعقد من سبع مراحل. بعد المرحلة الأولى ، يمكن أن تفقد أكثر من 4 كجم من الوزن الزائد. بحلول هذا الوقت ، ستشعر بموجة من الطاقة والتفاؤل: سترغب في القيام بشيء ما ، لتكون نشطًا. في الفترة من الثانية إلى الخامسة ستبدأ في التخلص من 2-3 كجم لكل مرحلة. بالإضافة إلى ذلك ، ستلاحظ تحسنًا في حالة الجلد ، واختفاء عدم انتظام ضربات القلب ، إن وجدت. سيعود الضغط إلى طبيعته. في وقت لاحق ، ستتوقف الأمراض المزمنة عن الظهور. والآن المزيد عن المراحل.

مراحل النظام الغذائي المعقد:

1. لمدة 5 أيام ، يمكنك تناول البازلاء ورقائق فحم الكوك والبطاطا والفاصوليا وأطباق الأرز والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي والشوفان والدخن والعدس. تناول أي مكسرات وبذور. أضف الزيت النباتي غير المكرر إلى الحبوب والسلطات ، وشرب الماء وعصير الطماطم ؛

2. في غضون 5 أيام ، يمكنك تناول أي خضروات أو خضروات: فجل ، ثوم ، بصل ، كرفس ، بقدونس ، ملفوف ، طماطم ، خيار ، قرع ، فلفل حلووالبنجر والجزر وما إلى ذلك. السلطات لا تزال تملأ غير مكرر زيت نباتي. إذا كنت لا تريد الزيت عصير ليمون. شرب المزيد من الماء؛

3. في غضون 5 أيام ، تناول الفاكهة فقط (ومع ذلك ، إذا كنت تريد الخضار ، يمكنك أيضًا تناولها ، ولكن بشكل منفصل عن الفاكهة). تناول التفاح والكيوي والموز والعنب والخوخ والخوخ والكمثرى والكرز والكرز الحلو ، إلخ. اشرب المياه المعدنية ، ماء نظيفوعصائر الفاكهة الطازجة.

4. تناول الفواكه المجففة والماء لمدة 3 أيام.

كيف تفقد 15 كيلو جرام في الشهر

سيساعدك فقدان الوزن السريع والمختص في العثور على شخصية رفيعة وبشرة متناسقة ومرنة ومزاج رائع.

كيفية إنقاص الوزن بالمنزل بمقدار 15 كجم شهريًا

فقدان الوزن بسرعة وكفاءة في المنزلالشروط - مجموعة من المقاييس العالمية أو كيفية إنقاص الوزن بمقدار 15 كجم شهريًا ، وجعل الجلد مرنًا ، والجسم قريب من المثالي.

برنامج تحسين الجسم من متخصصين متخصصين في البوابة العالمية للعالم

هذا البرنامج يتحدث عن الشخصية تجربة ناجحةيتم تقديم وصف دقيق لفقدان الوزن في المنزل ، لجميع الإجراءات والفوائد وموانع استخدام طرق معينة للاختيار من بينها وصفات لذيذةالنظام الغذائي الموصى به ، كل طريقة موصوفة بالتفصيل (أنواع ووصفات لف الجسم ، أنواع التدليك الذاتي ، طرق تطهير الجسم ، إلخ). لن يكون هناك الكثير من "الماء" ، معلومات غير ضرورية وفارغة ، فقط كل شيء واضح ومحدد حول الموضوع - كيفية إنقاص الوزن بمقدار 15 كيلوغرامًا في الشهر وجعل الجسم نحيفًا ، وبشرة نضرة ومتناسقة.

وفي الجزء السفلي ، سيتم تلخيص البرنامج بأكمله ، في شكل خطة يومية ، وجدول زمني ، وخيارات قائمة ، إلخ.

كيف تفقد الوزن في المنزل.

لذا ، فإن المهمة التي أمامنا ليست بالمهمة السهلة. نحتاج إلى إنقاص الوزن في المنزل بمقدار 15 كيلوغرامًا شهريًا وفي نفس الوقت لا نضر بصحتنا ، ولا ينتهي بنا الأمر بمظهر مخلوق حاد العينين والاقتراب قدر الإمكان من الشكل النحيف الأنيق. مهم لا تخرج عن النظام الغذائي. بالمناسبة ، هناك - تحقق من ذلك.

كل هذا ممكن. لكن! هذا ممكن فقط من خلال نهج متكامل للعمل على نفسك وجسمك.

مجموعة من التدابير للنجاح و فقدان الوزن المفيديمثل:

1. تطهير الجسم
2. نظام عذائي
3. حزام أو بنطال رياضي وتنحيف عند القيام بذلك.
4. التوافق مع توازن الماء
5. تدليك
6. لف الجسم المضاد للسيلوليت وحرق الدهون
7. تناول الفيتامينات

لذلك ، بالترتيب:

تطهير الجسم واكتساب الخفة

لذا ، فإن أول شيء نحتاجه لبدء معركتنا ضد الوزن الزائد هو تطهير الجسم. ؟ هناك عدة طرق لتطهير الجسم من السموم في المنزل ، ولن أسردها كلها ، يمكنك أن تقرأ عنها هنا. دعني أخبرك بما فعلته.

1. أول يومين ماء أو حليب أو كفير
2. تطهير حقنة شرجية
3. كربون مفعل
4. مدر للبول غير مطلوب!

وهكذا ، قبل النظام الغذائي ، من الضروري تطهير الجسم من السموم بحيث "يكمن" النظام الغذائي بشكل جيد فيه ، فهو يتكيف بسرعة ويحرق الدهون الزائدة بسهولة أكبر وبفعالية أكبر.

1. للقيام بذلك ، نحن أولاً ، لمدة يومين ، نشرب فقط الكفير أو الحليب وليتر ونصف من الماء. في هذه الأيام ، لا يُنصح بإضافة مُحلي إلى الكفير ، حيث أن التنقية جارية ، ولا يزال المُحلي بدرجة أو بأخرى "يربك" الجسم.

في نفس اليومين الأولين نقوم به (5 على الأقل في اليوم). أفضل الثانية في الصباح والثالثة في المساء أو قبل النوم.

2. كل يومين نشرب الفحم المنشط (يمكنك شرائه من الصيدلية ، يكلف فلسًا واحدًا) من 7 إلى 10 قطع. يوميا لجرعة واحدة.
3. لإزالة الماء الزائد وغير الضروري من الجسم ، يمكنك تناول مدر للبول ، فقط في اليوم الأول وفي حالة عدم وجود موانع لهذا الدواء. اقرأ المزيد عن مدرات البول هنا. بالمناسبة ، غالبًا ما يتم استخدام التطهير عالي الجودة للجسم الصيام العلاجي ، يمكنك أن تقرأ عن قواعدها وفوائدها

لذلك ، قمنا بتطهير الجسم من السموم والطعام المتبقي والماء ، ويمكننا أن نبدأ العمل الجاد على أجسامنا. في هذه المرحلة ، ستفقد ما لا يقل عن 3 كيلوغرامات ، وهو ما سيكون حافزًا ممتازًا وحافزًا لمزيد من النضال الناجح.

في اليومين الأولين ، ستحتاج أيضًا إلى:

1. انطلق لممارسة الرياضة - حتى 20 دقيقة ، حيث يجب أن تدخل تدريجيًا في إيقاع جديد للحياة.

1. التفاف - يمكنك في هذه الأيام عمل لفائف خفيفة (عسل أو كريم مضاد للسيلوليت) وتثبيته لمدة تصل إلى نصف ساعة ، مرة أخرى بهدف الدخول تدريجيًا إلى الوضع اليومي للعمل على نفسك.
2. التدليك (ليس ضروريًا) ، ولكن يمكنك أن تبدأ صغيرًا وتعتاد على هذا التلاعب ، حيث يجب أن يتم التدليك يوميًا.

نتيجة لذلك ، بعد مرور يومين من التطهير ، لدينا:

1. ناقص 3 كجم من الوزن.
2. تطهير جيد للجسم من السموم وكل ما هو غير ضروري.
3. التخلص من الماء الزائد
4. تقييم قوتك البدنية و "المحاولة على" أكثر أنواع التدريب ملاءمة لك.
5. اختبر نفسك أنواع مختلفةالتدليك وفهم النتائج التي يمكن تحقيقها باستخدامه اليومي.

نظام عذائي .

ما النظام الغذائي الذي اخترته ، وأدرجته فيه هذا البرنامجو لماذا؟

سيكون حول حمية الشرب.

لماذا اخترت حمية الشرب.

بدت لي الأكثر موثوقية وفائدة وغير ضارة وفعالية من بين جميع الأنظمة الغذائية في العالم ، وقد أثبتت ذلك بنتائجها الممتازة.

• حمية الشرب هي استخدام الطعام في صورة سائلة: الكفير والحليب والخضروات و مرق اللحموالعصائر وما إلى ذلك. لتجنب كل العيوب الذاتية لنظام غذائي الشرب

(الشعور بالجوع طوال مدة النظام الغذائي ؛ الضعف والنعاس واللامبالاة في بداية النظام الغذائي ؛ التغذية غير المقيدة بعد النظام الغذائي تقلل كل الجهود المبذولة إلى الصفر ؛ تفطم المعدة نفسها عن الطعام الصلب وستحتاج إلى العودة إليه تدريجياً).

قررت تحسينه وجعله أكثر لطفًا ولذيذًا وإيثارًا. أي أنك لست بحاجة إلى الالتزام الصارم بمعايير حمية الشرب ، ولكنك ستعمل على تحسينها وتنويعها بمساعدة الخلاط (الخلاط). أي أنك تأكل كل شيء تقريبًا ، فقط في شكل مطحون. يمكن ان تكون شوربة اللحمه، حساء الكرنب ، حساء الجبن، حتى الحساء مع كرات اللحم ، وكذلك العديد من الحلويات على شكل حليب أو مخفوق فواكه ، ولبن فواكه ، وما إلى ذلك ، ما عليك سوى طحنهم إلى مهروس بعد الطهي الكامل.

حتى لا يخلط القراء بين نظامين غذائيين مختلفين أساسًا للشرب ، أطلقتُ على النظام الغذائي الذي طورته - مزيج المشروبات الكحولية. يتم تقديم وصفات لذيذة لشرب مزيج الدايت.

لكن تذكر! يحظر استخدام نظام غذائي للشرب في حالة وجود مشاكل في الأعضاء الداخلية والغدة الدرقية و الجهاز العصبي. يمكن للأشخاص الذين يعانون من المشاكل المذكورة أعلاه اختيار نظام غذائي مناسب لأنفسهم ومتابعة هذا البرنامج بالكامل ، باستثناء نظام الشرب المقترح. أو يمكنك استشارة طبيبك حول مزيج حمية الشرب المحسّن ، فربما لا يكون موانعًا لك.

رياضة

وهكذا ، فإن إنقاص الوزن بمقدار 15 كجم في شهر واحد فقط هو أمر حقيقي بالطبع ، ولكن يفضل أن يكون مع النشاط البدني.

اخترت لنفسي ولهذا البرنامج خيارين للاختيار من بينها: تمارين التنفس بالأكسجة ، و تدريب القوةجنون. يتم تنفيذ كل نوع من هذه التدريبات لمدة 20 دقيقة. تحتاج إلى اختيار شيء واحد ، لأنه من المستحيل الجمع بين الأنشطة البدنية القوية مثل الجنون مع Bodyflex والتأكسد ، حيث يتم تقليل نتيجة تمارين التنفس في هذه الحالة إلى الصفر. لقد وصفت بالتفصيل عن الجنون هنا وعن Bodyflex و Oxysize هنا - تعرف عليها وقم بالاختيار بنفسك. يمكن بل يجب دمج لاعبة الجمباز التنفسي ، Bodyflex و Oxysize في هذا البرنامج - صباحي Bodyflex ، مسائي - يتأكسد. إذا لم يكن لديك الوقت أو الطاقة لإحدى ألعاب الجمباز ، يمكنك اختيار أسلوب تنفس واحد لنفسك والقيام بذلك مرة واحدة يوميًا ، ولكن قبل كل إجراءات هذا البرنامج (تدليك ، لف الجسم ، إلخ). يوفر هذا البرنامج يوم عطلة واحد في الأسبوع - الأحد ، وهو اليوم الذي نستريح فيه تمامًا من جميع التدريبات والإجراءات. ولكن إذا اخترت تمارين التنفس ، ثم للإنجازات نتائج جيدة، يتم استبعاد التخطيات ، لذلك هناك 28 يومًا بدون أيام إجازة. لا يسعني إلا أن أقول إن أداء هذه الجمباز سهل للغاية ، ومن حيث المبدأ ، فإن قضاء 20 دقيقة مرة أو مرتين في اليوم ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. إذا كانت الأنواع المذكورة أعلاه من الأنشطة الرياضية لا تناسبك ، لسبب ما ، فيمكنك بسهولة اختيار التمرين الذي تريده ، في هذا البرنامج ، الشيء الرئيسي هو ممارسة النشاط البدني كل يوم قبل تنفيذ جميع الإجراءات. ومع ذلك ، فكلما طالت مدة التمرين ، كانت النتيجة أفضل. يمكنك أن تقرأ عن أكثر أنواع التدريب شيوعًا وفعالية هنا. اقرأ أيضًا المقالة التي تتحدث عن أكثر خسارة الوزن فعالية في منطقة البطن وكيفية جعل الأرداف مرنة في المنزل.

مشاهدة الفيديو على الانترنت Bodyflex

تحميل torrent Video Bodyflex -

قم بتنزيل torrent Video Oxysize - هنا

قم بتنزيل torrent Video Insanity - هنا

قم بتنزيل التدريبات الأخرى على torrent - هنا.

أحزمة وشورتات للتنحيف

كما يعلم الجميع ، فإن الدهون تخرج أيضًا من خلال العرق ، لذلك أثناء ممارسة الرياضة من الضروري ارتداء بنطلون تنحيف أو ارتداء حزام تنحيف. يمكنك أن تقرأ عن هذا بالتفصيل هنا - سروال التخسيس ، حزام التخسيس. تساعد هذه الملابس الخاصة الجسم على الإحماء بشكل أسرع ، فهي تحفز التعرق وتساعد على حرق الدهون.

مراقبة التوازن المائي

كل شيء بسيط هنا ، من أجل الإزالة المنهجية للسموم من الجسم ، من الضروري تناول ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه النقية غير الغازية ، فمن الأفضل شربها مياه معدنية، في الحالات القصوى ، مصفى أو مسلوق.

تدليك

لفقدان الوزن عالي الجودة بمقدار 15 كجم شهريًا ، من الضروري التدليك اليومي.

هناك عدة أنواع من التدليك الذاتي ، يمكنك أن تقرأ عنها هنا. في هذا البرنامج أوصي باستخدام ثلاثة أنواع من التدليك:

1. التدليك بالحجامة لمكافحة السيلوليت

2. التدليك بقطعة قماش

1. التدليك اليدوي لمكافحة السيلوليت

الإجراءات ، بما في ذلك التدليك ، يجب إجراؤها بعد التدريب بالترتيب التالي - التدريب ، الاستحمام ، التقشير + التدليك بمنشفة التدليك ، ولف الجسم ، والاستحمام ، والتدليك بالحجامة ، والتدليك اليدوي ، ومضاد السيلوليت المهدئ أو كريم رفع الشد (بدون فلفل أو خردل).

إذا قمنا بتنفيذ البرنامج الرئيسي الذي يتضمن قائمة كبيرة من الإجراءات ، مرة واحدة في اليوم ، فيجب عمل الحجامة والتدليك اليدوي مرتين ، وفي المرة الثانية نقوم بهذه الأنواع من التدليك قبل الذهاب إلى الفراش بعد الاستحمام ، ويفضل أن يكون ذلك ، ولكن ليس بالضرورة على الجلد الدافئ.

يمكنك استخدام زيت التدليك المضاد للسيلوليت (راجع المنتجات هنا) أو كريم التدليك المضاد للسيلوليت (راجع المنتجات هنا) ، أو زيت بسيط ، مثل جونسون بيبي. صحيح ، بما أنك لا تزال بحاجة إلى إنفاق المال عليه ، فمن الأفضل بالطبع العثور على كريم أو زيت (مضاد للسيلوليت) وشرائه.

الآن بالتفصيل عن تقنية وتوقيت أنواع التدليك الثلاثة ، وكذلك تحميل أو مشاهدة فيديو لتقنيات التدليك المختلفة - هنا.

1. التدليك اليدوي وطرق التنفيذ:

أ. فرك الجلد مع راحة اليد).

ب. الأيدي تتدحرج بشكل مكثف إحدى طيات الدهون على الأخرى.

ج- أثناء التدليك ، يتم شد الأنسجة في اتجاهين متعاكسين.

د- أثناء التدليك ، يتم عمل مشابك ومسكات وقرصات من الجلد. زيادة شدة القرص بالتدريج.
من السهل القيام بالتدليك اليدوي ، فأنت تحتاج أولاً إلى تدفئة الجلد بحركات حادة ومكثفة ، والتربيت ، ثم الشروع في التدليك نفسه. يجب أن يتم التدليك لمدة 15 دقيقة على الأقل / منطقة واحدة (المعدة ، الأرجل ، الظهر ، الجوانب ، إلخ).

2. مساج الحجامة. لا يوجد شيء معقد هنا ويمكنك أن تفهم بشكل بديهي كيفية إجراء هذا النوع من التدليك. يتم إجراء التدليك من 10 دقائق إلى 20 / منطقة واحدة. يمكنكم مشاهدة فيديو عن تقنية التدليك بالحجامة هنا

3. التدليك بإسفنجة التدليك. منشفة التدليك ذات وجهين ، الأول "مضاد للسيلوليت" والثاني "التقشير" ، أولاً تحتاج إلى تدفئة الجلد بالجانب "المقشر" من المنشفة لمدة 3.4 دقيقة / منطقة واحدة ، ثم اقلبها على الجانب "المضاد للسيلوليت" وقم بالتدليك من 5 إلى 10 دقائق / منطقة واحدة. وبعد الانتهاء ، "المشي" مرة أخرى مع جانب "التقشير" لمدة دقيقتين في كل منطقة.

غلاف مضاد للسيلوليت يحرق الدهون

هناك العديد من أنواع لفائف الجسم المضادة للسيلوليت. سأتحدث عن أكثرها فاعلية ، وهي 1. غلاف مضاد للسيلوليت بالعسل والخردل (اقرأ بالتفصيل هنا) - وصفة تحضير الخليط للتغليف بسيطة: ملعقتان كبيرتان من العسل ، وملعقة كبيرة من الخردل ، و إذا كنت بحاجة إلى الحصول على قوام كريمي للخليط ، يمكنك إضافة القليل من الماء. يُضاف القليل من الماء "بالعين" إلى الخردل ، ويُحرَّك ، ويُضاف ملعقتان كبيرتان من العسل ، ويُمزج.

انتباه! بحرص! لست بحاجة إلى وضع ملعقتين كبيرتين من الخردل ، كما قالت إحدى الوصفات على الإنترنت ، لقد ارتكبت هذا الخطأ الفادح وأصبت بحروق شديدة. لا تطرف الخردل! إذا اتضح ، مع ذلك ، أنه لا يمكنك تجنب الحروق ، فسيساعدك كريم البانثينول ، خلال 3-5 أيام ، على اختفاء الاحمرار والتهاب الجلد ، وبعد ذلك فقط يمكنك متابعة إجراءات التغليف. بطبيعة الحال ، مع اتباع نهج أكثر كفاءة لهذا الإجراء ، في ضوء الخبرة السابقة.

انتباه! يجب تبديل نوعين من اللفافات ، أحدهما لفائف ساخنة (عسل مع الخردل أو كريم مضاد للسيلوليت مع الفلفل) ، واليوم الثاني لفائف العسل فقط ، أو مع كريم مضاد للسيلوليت بتركيبة "باردة" ، أي ، بدون فلفل ، إلخ. يجب القيام بذلك لتجنب ارتفاع درجة حرارة الأعضاء التناسلية. بالنسبة لأولئك الذين ، لأسباب صحية ، لديهم أي مخاوف بشأن النوع "الساخن" من التغليف ، فيمكنك فعل ذلك مرة واحدة كل ثلاثة أيام أو رفضه تمامًا وتنفيذ أغلفة "باردة" فقط ، وهي أيضًا طريقة فعالة جدًا من التعامل مع الدهون تحت الجلد والسيلوليت ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى خسارة 15 كجم في شهر.

2. التفاف مضاد للسيلوليت مع كريمات الاحترار المضادة للسيلوليت.

هذا موضوع منفصل ، لذا اقرأ بالتفصيل عن الكل وسيلة فعالة، وسعرها ، وآرائها ، وما إلى ذلك ، يمكنك اتباع الرابط لفافات الجسم محلية الصنع لفقدان الوزن

يجب أن يتم تبديل هذين النوعين من التغليف وفقًا لهذا البرنامج بالتناوب 1/1 (يوم - عسل ، كريم نهاري) ويتم إجراؤها يوميًا لمدة 28 - 30 يومًا.

بعد وضع أي منتج ، تحتاج إلى لف نفسك بغلاف بلاستيكي ، وارتداء طماق أو بنطال دافئ فوقها والاستلقاء تحت الأغطية. مدة الإجراء من ساعة واحدة ولكن ليس أكثر من ساعتين.

فيتامينات فقدان الوزن في المنزل

يتطلب هذا النظام الغذائي المدخول الإلزامي للفيتامينات المعقدة. أنا شخصياً أخذت Bio-max ، التكلفة حوالي 150 روبل ، فهي تحظى بشعبية كبيرة وتتمتع بها مراجعات جيدةوالطلب. يمكنك الاطلاع على لمحة عامة عن الفيتامينات المعقدة الأخرى هنا.

لذلك ، يومين من التطهير "خلف ظهرك" ، تقرأ وتفهم مبادئ النظام الغذائي ، وقد وضعت نظامًا غذائيًا تقريبيًا ، والآن يبدأ البرنامج - محاربة نشطة ضد الوزن الزائد وتحسين الذات لجسمك.

لذا ، لنبدأ

التحفيز!

خطوة مهمة للغاية نحو تحقيق هدفك

هل كان الصلب صلب

انظر الآن إلى الشكل الذي يمكنك أن تبدو عليه بعد المرور ببرنامج إنقاص الوزن والملابس التي يمكنك ارتدائها نتيجة العمل الذي تقوم به على نفسك وجسمك.

لقد فعلوها ، وستفعل أنت أيضًا!

كل النجاحات المدهشة للفتيات النحيفات بالصور وقصص فقدان الوزن ، انظر هنا.

قصص فقدان الوزن

22 كجم في 3 أشهر

52 كجم في 11 شهرًا

20 كجم في 1.5 سنة

20 كجم لمدة سنة واحدة

شاهد مجموعة مختارة من المحفزات الضوئيةهنا .

برنامج تحسين الذات

أو كيفية إنقاص الوزن بالمنزل بمقدار 15 كيلو جرام شهرياً.

كل يوم ، ما عدا يوم الأحد ، لمدة 28 يومًا المتبقية ، نقوم بالإجراءات التالية وبالترتيب التالي:

1. في الصباح - 15-20 دقيقة من Bodyflex أو رياضة أخرى من 30 إلى 60 دقيقة على معدة فارغة + 1-2 كوب ماء. بعد انتهاء اليوم الدراسي ، لا تأكل أي طعام لمدة 30 دقيقة.
2. دش + فرك + منشفة مساج
3. طَوّق
4. رياضة مسائية
5. دش + منشفة تدليك
6. مساج الحجامة والتدليك اليدوي

في الختام ، أود أن أشير إلى ذلك

لإنقاص الوزن بمقدار 15 كجم شهريًا ، يجب مراعاة:

1. تذكر أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا.
2. يمكنك أيضًا تضمين الحمامات التي تحتوي على عوامل حرق الدهون (الملح ، إلخ) في المجمع ، ويُنصح بتناولها في المساء بعد ممارسة الرياضة ، وبعد الاستحمام ، سيكون التدليك على الجسم الدافئ "مدركًا" جيدًا. نظرة عامة على منتجات الحمام هنا.
3. يبدأ البرنامج في الصباح ، ولكن إذا لزم الأمر ، لا يمكنك اتباع هذه القاعدة. والأهم أن كل مراحل البرنامج قد اكتملت بالكامل.
4. إذا كان الوقت أو الطاقة لا يسمحان لك بممارسة الرياضة مرتين في اليوم ، فقم بالتدريب مرة واحدة يوميًا ، ولكن دائمًا بمجموعة معقدة من جميع الإجراءات المذكورة أعلاه والتي يتم تنفيذها بعد التمرين مباشرة.
5. إذا كان بإمكانك تقديم بعض التنازلات فيما يتعلق بالرياضة ، فمن أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج ، يجب إجراء الحجامة والتدليك اليدوي مرتين يوميًا دون الخروج عن قواعد البرنامج.
6. فيما يتعلق باللفائف ، يمكنك أخذ فترات راحة هنا ، ولكن ليس أكثر من يوم واحد ، والتي تلي ثلاثة أيام على الأقل من إجراءات التغليف. أي ثلاثة أيام من اللف ويوم راحة واحد. سيساعدك التغليف على إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 15 كجم شهريًا.
7. للإنجاز خسارة أكبرالوزن ، يمكنك تشديد النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، شرب الطعام بالتناوب مع أيام صيام الكفير. هذا ما فعلته. يوم شرب حميةاليوم الأول - 1.5 لتر من 1٪ كفير دسم. مع الكفير ، ينخفض ​​الوزن بشكل جيد للغاية ، بينما لا يعاني الجسم من ضغوط كبيرة وجوع ، لأن الكفير منتج مرضي وصحي.

يمكنك أن تقرأ بالتفصيل مبادئ ومراجعات ونتائج حمية الكفير المخططة هنا.

8. أثناء البرنامج ، يُسمح باستخدام المُحليات ، ويفضل أن تكون Sukrazit أو Stevia ، فهي غير ضارة عمليًا. لكن عليك معرفة الإجراء ، فمن المستحسن ألا تأخذ أكثر من 6-8 قطع يوميًا (sukrazit) ، وفي بعض الأيام تتخلى عنها تمامًا.

9 . التقط صورًا قبل البرنامج وبعده ، لأنك حينها ستفرح بنجاحاتك ، ونظرت إلى نفسك رشيقًا وعادلاً ، حافظ على لياقتك بعد النظام الغذائي ، وأخبر الآخرين عن نجاحاتك ، وكدليل على ذلك ، وكذلك لتحفيز الراغبين في إنقاص الوزن ، قم بتقديم صورتهم قبل وبعد.

10. إذا كنت قد أحرزت تقدمًا جيدًا من خلال إكمال هذا البرنامج ، فيرجى كتابة مراجعة وإرفاق الصور قبل ذلك وبعده ، وإرسال بريد إلكتروني إلينا [البريد الإلكتروني محمي]سنقوم بنشرها على الموقع وبهذه الطريقة يمكنك المساهمة ومساعدة أولئك الذين يرغبون في العثور على شخصية رفيعة وجسم جميل منغم.

11. إذا كان لديك أي أسئلة تتعلق بهذا البرنامج ، وكذلك أفكار لتحسين هذا البرنامج أو النقد ، فاكتب إلينا عبر البريد .سنقوم بالرد عليك بالتأكيد.

يحلم الكثير من الناس بفقدان الوزن في وقت قصير ، لذا فإن المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن بمقدار 15 كجم شائعة وذات صلة. من الواقعي أن تفقد مثل هذا الوزن في غضون شهر ، لكن كل هذا يتوقف على المؤشرات الأولية على المقاييس. مع فقدان الوزن الشديد ، يمكن أن تفقد قوة العضلات ، وكذلك جمال البشرة والصحة العامة. لتحقيق نتائج جيدة وتقليل الضرر ، من الضروري التعامل مع حل المشكلة بطريقة معقدة.

كيف تنقص وزنك بمقدار 15 كيلو في شهر؟

من الجدير بالذكر على الفور أنه لا توجد قهوة خضراء أو حبوب منع الحمل المعجزة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أثناء الاستلقاء على الأريكة. المجالان الرئيسيان للعمل فيهما هما الرياضة و التغذية السليمة. أكثر من النصف يعتمد على الأخير. يجب عدم اتباع نظام غذائي صارم أو الجوع على الإطلاق ، لأن هذا لن يؤدي إلى أي شيء جيد. من الضروري بناء قائمتك ، مع التركيز على مبادئ التغذية الغذائية.

نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 15 كجم:

1. لا يمكنك أن تتضور جوعًا ، ومن المهم أن تتوقف عند التغذية الجزئية ، أي أنك تحتاج إلى تناول الطعام خمس مرات في اليوم. هذا مهم للحفاظ على التمثيل الغذائي والقضاء على الشعور بالجوع. الفطور وجبة إلزامية ، ويجب أن تكون الأكثر إرضاءً حتى يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها.
2. من المهم تقليل حجم الجزء الذي لا ينبغي أن يكون كبيرًا. من الضروري إشباع الجوع وليس "ملء" المعدة. تذكر أن الشعور بالامتلاء يأتي بعد الأكل بعد حوالي ساعة. هذا هو السبب في محاولة مضغ كل شيء ببطء.
3. هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به في قائمتك ، حيث يوجد الكثير من الأشياء التي يجب قطعها. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على الأطعمة الحلوة والنشوية. لا يمكنك تناول المنتجات شبه المصنعة والصلصات عالية السعرات الحرارية والوجبات الخفيفة والمدخنة والمقلية وما إلى ذلك. بشكل عام ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون محظورة. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر التخلي عن المشروبات الكحولية والصودا والعصائر الحلوة.
4. من المستحيل إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 15 كجم شهريًا دون الحفاظ على توازن الماء. أولاً ، سوف يخدع الجسد ويضعف الجوع. ثانيًا ، الماء مهم لتدفق العديد من العمليات وأيضًا لتطهير الجسم. القاعدة اليومية هي 2 لتر على الأقل. بالإضافة إلى الماء العادي ، يمكنك شرب الشاي بدون سكر ، عصائر طبيعيةو decoctions مختلفة.
5. يجب أن يأتي الطعام المفيد بدلاً من الوجبات السريعة المخططة ، على سبيل المثال ، الخضروات الطازجةوالفواكه ، وكذلك الحبوب ، واللحوم ، والأسماك ، ومنتجات الألبان ، وما إلى ذلك. هذه المنتجات لا تحتوي على سعرات حرارية ، كما أنها تحتوي على مواد مفيدة لعمل الجسم الطبيعي.
6. ل أطعمة صحيةاحتفظت بأكبر قدر من الفيتامينات والمعادن ، من المهم تحضيرها بشكل صحيح. من الأفضل إعطاء الأفضلية لمثل هذه الخيارات المعالجة الحرارية: غلي ، تخمير ، خبز ، تبخير وشوي.

لمعرفة كيفية خسارة 15 كجم في الشهر ، لا يسع المرء إلا أن يذكر أهمية النشاط البدني المنتظم. لكي يكون التدريب فعالاً ، يوصى باختيار اتجاه في الرياضة يعجبك ، على سبيل المثال ، تدريب القوة ، والسباحة ، وما إلى ذلك. لفقدان الوزن ، من الأفضل اختيار أحمال القلب التي تجبر الجسم على إنفاق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. من المستحسن القيام بذلك كل يوم لمدة ساعة ، ولا تنسَ أيضًا أن تعيش أسلوب حياة نشطًا.

من أجل إنقاص الوزن بمقدار 15 كجم في 4 أسابيع وعدم الانحراف عن المسار المقصود ، يوصى بممارسة الروتين اليومي بعناية من خلال كتابته على قطعة من الورق. من المهم التفكير في وقت الاستيقاظ ، والوجبة الدقيقة ، ووقت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وما إلى ذلك. مع وجود خطة ، يتم تقليل مخاطر الاضطراب. حاول اتباع أسلوب حياة صحي وتجنبه.