여름에 체육관은 어떤 모습일까요? 어떤 사람들은 이미 펌핑된 몸을 조각하기 위해 노력하고 있는 반면, 다른 사람들에게는 엉덩이와 둔부 근육을 강화하는 것이 가장 쉬운 작업이 아닙니다. 물론 우리는 모두 개인이지만 최대한 매력적으로 보이려는 목표는 피트니스 애호가나 피트니스 전문가 모두에게 낯설지 않습니다. 여성의 날(Women's Day)은 개인 트레이너이자 삼보 스포츠 마스터인 Daniil Balykov에게 남성과 여성이 완벽한 자세를 개발할 때 직면하는 장애물이 무엇인지, 그리고 이를 얼마나 빨리 제거할 수 있는지 물었습니다.

– 대부분의 경우 소녀들은 여름까지 체중 감량을 원하고 남성들은 급히 힘을 내고 싶어합니다. 그것은 모두 그들이 첫 번째 훈련 세션에 참석하는 형태에 달려 있습니다. 과거의 스포츠 경험은 큰 장점이 될 것입니다. 그러나 그조차도 코치의 모든 임무에 대한 결단력과 성실한 이행으로 인해 "압도당"할 수 있습니다. 건강하고 매력적인 몸을 만드는 과정에서 결과를 얻고 싶다면 준수해야 할 몇 가지 핵심 규칙을 발견하게 됩니다. 이는 잘 구성된 일상 생활을 따르는 것입니다. 균형 잡힌 식단그리고 체육관에서의 규칙성.

가능한 한 빨리 결과를 달성하겠다는 목표를 설정하면 쉽게 건강을 해칠 수 있습니다. 초보자의 경우, 나중에 논의할 개인 트레이너의 경고는 초보자가 훈련 결과에 대해 미리 실망하지 않는 데 도움이 될 것입니다.

여자

집에 있는 유산소 기계 - 좋은 건강그리고 날씬한 몸매

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1. “결과는 어디에 있습니까? 나는 대중의 즐거움을 위해 여기저기서 땀을 흘리고 있는가?” 공정한 섹스의 대표자들은 10년 동안 긴 저녁 시간에 그곳에서 먹은 모든 것을 1-2개월 안에 고칠 수 있다고 가장 자주 믿습니다. 별말씀을요! "모스크바는 하루 아침에 이루어지지 않았습니다." 그리고 당신의 날씬한 몸매는 더욱 그렇습니다!

2. 훈련은 유산소 운동을 너무 강조합니다. 웨이트 트레이닝은 지방 연소와 체형 구축 측면에서 최고의 효과를 제공합니다.

3. “옆구리/배를 제거하거나 가슴을 조이려면 어떻게 해야 하나요?” 멈추다! 이 문제를 해결할 수 있는 단일 운동은 없습니다. 즉, 지방은 국소적으로(신체의 특정 부위) 제거할 수 없습니다. 몸 전체에서 고르게 "녹아"거나 전혀 사라지지 않습니다.

4. 훈련에 대한 진지한 태도. 당신이 헌신한다면 그 활동은 훨씬 더 큰 긍정적인 효과를 가져올 것입니다! 모든 문제는 접수 데스크에 맡겨야 합니다.

5. "나는 훈련을 하기 때문에 살을 빼야 한다. 트레이너와 함께라면 거식증이 생길 정도다!" 훈련에 대한 희망이 너무 많아서 "어떻게 든"잘 먹습니다. 이것은 근본적으로 거짓입니다. 결과의 최소 80%는 영양에 달려 있습니다. 신체가 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 소비하면 체중이 감소합니다. 결국, 부하를 늘리는 것보다 음식을 줄이는 것이 훨씬 쉽습니다.

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bodyboss.ru의 우리 친구들은 피트니스 클럽에서 운동하는 사람들의 가장 흔한 실수를 공유한 두 명의 유명한 피트니스 트레이너 JC Deen과 Jon-Erik Kawamoto의 기사를 번역했습니다. 다른 사람들로부터 더 잘 배우십시오.

자동차 수리 전문가가 아닌 이상, 직접 후드를 열고 자동차 수리를 시작할 가능성은 거의 없겠죠? 스포츠에 대해서도 마찬가지이지만 이 경우 사람들은 종종 다르게 생각합니다. 어떤 이유로 체육관에서 일하는 기본 규칙을 먼저 숙지하고 수많은 충돌에 부딪히지 않고 부상을 입고 결과 부족에 대해 걱정하는 것은 많은 사람들에게 발생하지 않습니다. 이 짜증나는 오해를 없애고 초보자들이 저지르는 가장 흔한 실수에 대해 이야기해 봅시다.

실수 #1 - 작업 계획 부족

운동을 선택할 때, 초보자들은 종종 일반 체육관에 가는 사람들의 행동을 따라하는 경향이 있습니다. 그들은 이 사람들이 무엇을 해야 할지 알고 있다고 생각하며, 그들을 따라 반복하면 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 결과적으로 우리는 훈련 프로그램이라고 할 수 없는 무작위 운동 세트를 얻게 됩니다.

운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해하고 훈련 프로그램이 무엇인지 이해하려고 노력하십시오. 이상적으로는 개인 프로그램이 있어야 합니다.

주목! “완벽한” 프로그램은 없습니다. 좋은 프로그램건강을 해치지 않고 훈련을 즐기면서 목표를 달성할 수 있도록 도와주는 프로그램입니다. 물론 고려해야 할 일반적인 사항이 많이 있지만 이러한 사항은 이해하기 매우 간단합니다.

다음은 교육 프로그램을 준비할 때 고려해야 할 몇 가지 핵심 사항입니다.

1. 모든 운동은 워밍업으로 시작됩니다.
2. 가장 어려운 일을 먼저 하십시오. 이는 바벨 운동과 플라이오메트릭스에 적용됩니다. 이러한 운동은 최고 수준의 조화가 필요하므로 상쾌한 상태에서 수행해야 합니다. 게다가, 피곤하지 않은 동안에도 더 나은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.
3. 여러 관절을 사용하는 복합 운동으로 넘어갑니다. 이러한 운동에는 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 풀업이 포함됩니다. 기계를 사용할 수 있지만 가장 좋은 것은 케틀벨과 덤벨입니다. 물론 그것은 모두 목표에 달려 있지만 바벨과 덤벨을 사용하면 더 많은 근육을 사용할 수 있습니다.
4. 그 후에야 개별 근육 그룹에 대한 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 이두근, 삼두근, 곧은 다리로 데드리프트를 하고 등과 엉덩이 근육을 운동하세요. 이 모든 운동은 하나의 관절만 사용해야 합니다.
5. 마지막으로 일련의 일반적인 지구력 운동(때때로 쿨다운 운동이라고도 함)을 수행할 수 있습니다. 쿨다운에는 일반적으로 다음과 같은 운동이 포함됩니다. 큰 금액빠른 속도로 수행되는 반복 또는 심박수를 높이기 위한 일련의 여러 가지 운동. 쿨다운 동안 숙련된 운동선수는 일반적으로 스쿼트나 일련의 로드 풀업, 팔굽혀펴기, 스쿼트를 수행합니다.

실수 #2 – 프로그램에서 프로그램으로 점프

훈련 프로그램을 자주 변경하는 것이 항상 좋은 생각으로 간주되는 것은 아닙니다. 훈련의 성격(반복 횟수, 일련의 운동, 간격 등)을 변경하고, 한 프로그램을 포기하고 다른 프로그램으로 이동하는 것을 주기화라고 합니다. 이러한 주기화는 지루함과 과도한 훈련을 피하는 데 유용할 수 있지만, 이러한 전환을 위해서는 많은 경험과 신중한 계획이 필요합니다. 그러나 한 프로그램에서 다른 프로그램으로 무작위로 무분별하게 이동하면 결과가 좋지 않으므로 권장되지 않습니다.

균형 잡힌 프로그램을 찾아 2~3개월 동안 꾸준히 실천하세요. 매주 부하를 늘리고 결과를 평가해야 합니다. 필요한 경우 프로그램을 약간 조정할 수 있지만 프로그램의 핵심은 동일하게 유지되어야 합니다.

실수 #3 – 훈련에 대한 잘못된 태도

체육관에 와서 몇 가지 운동을 하는 것은 전투의 절반에 불과합니다. 훈련 준비를 해야 합니다. 어떤 대가를 치르더라도 목표를 달성하려는 올바른 태도와 열망이 성공을 결정합니다. 개선을 멈추지 말고, 실패에 연연하지 말고 목표를 향해 나아가세요.

약간의 상황에 있는 교육 파트너를 찾으세요. 더 나은 모습으로당신보다. 이렇게 하면 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 당신은 항상 따라야 할 모범을 갖게 될 것입니다. 공통 관심사와 비슷한 생활 방식을 가진 사람들을 찾으십시오. 당신의 생각, 성과, 대담한 아이디어를 그들과 공유하세요. 사람이 성공하는 것은 항상 더 어렵습니다. 야망을 가진 사람들과 함께 주변에 있도록 노력하십시오.

실수 #4 – 표면에 있는 것만 작업

사람들은 거울에 비친 자신의 모습을 보고 결과를 평가하는 경우가 많습니다. 남자는 가슴, 이두근, 삼두근, 다리를 운동하는 경향이 있는 반면, 여자는 엉덩이, 복근, 등을 운동하는 경향이 있습니다. 물론 이는 대체로 고정관념일 뿐이지만 진실과 크게 다르지 않습니다. 현대인들은 앉은 자세로 많은 시간을 보내는데, 앉아 있는 동안 쉬는 근육을 단련하는 것이 우리 생각에는 매우 이상합니다.

중급 및 상부 근육등, 엉덩이, 무릎, 즉 오랫동안 의자에 앉아 있으면 긴장되는 부위. 풀업, 데드리프트, 엉덩이 및 목 운동과 같은 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 노트르담의 콰지모도처럼 되지 않으려면 훈련 프로그램에 등, 가슴, 엉덩이 스트레칭 운동을 포함시키세요. 이두근과 가슴 운동을 멈출 필요는 없지만, 보이지 않는 근육을 방치해서는 안 됩니다.

실수 #5 – 높은 기대치를 갖는다

많은 초보자들이 목표를 달성하기 위해 수업을 시작합니다. 좋은 결과짧은 시간 동안. 어떤 사람들에게는 체중 감량, 6분 이내에 1마일 달리기 시도, 몸매 가꾸기 등이 포함될 수 있습니다.

정해진 기간 내에 달성할 수 있는 작은 목표를 설정하세요. 귀하의 목표는 귀하의 현재 형태와 일치해야 합니다. 훈련 일정을 만들고 목표 달성에 도움이 될 수 있는 모든 것을 주의 깊게 추적하여 때가 되면 자랑할 만한 것이 생길 수 있도록 하십시오.

지금까지의 작업을 되돌아보면 훈련을 중단한다는 생각은 말할 것도 없이 이상하게 보일 것입니다.

실수 #6 – 짧은 워밍업

워밍업은 운동 자체만큼 중요합니다. 사람들이 처음 훈련을 시작할 때 워밍업은 이 단계에서 특별히 중요한 역할을 하지 않기 때문에 무시하기 쉽습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 가끔 워밍업을 잊어버린다면 운동 계획에 워밍업을 포함시킬 수 있습니다.

워밍업은 부상을 예방하고 운동을 위해 신체를 준비시키는 두 가지 목적으로 사용됩니다. 적절한 워밍업심박수를 높이고 근육 모양을 개선하며 준비를 돕습니다. 신경계로드합니다.

대부분의 사람들은 굽힘, 브릿지, 점프, 스트레칭과 같은 역동적인 운동을 통해 이점을 얻습니다. 게다가 워밍업에 연조직 운동을 포함시키는 것도 매우 유용합니다.

이제 워밍업의 중요성을 이해했으므로 운동 중에 워밍업을 위해 10분을 따로 할당하는 것을 잊지 마세요. 벽 바 근처에서 운동으로 워밍업을 시작한 다음 역동적인 운동으로 넘어갑니다.

실수 #7 – 무거운 역기를 들기 전에 심혈관 강화 운동을 하기

근육을 키우고 더 강해지는 것이 목표라면 바벨과 무거운 역기를 들기 전에 유산소 운동을 해서는 안 됩니다. 많은 초보자는 운동 시작 시 심장 강화 운동을 합니다(예: 런닝머신에서 2~3km 달리기 또는 운동용 자전거에서 5~10분 운동).

그런 일을 쓸모없다고 생각하는 것은 옳지 않지만, 바벨을 들기 직전이나 무거운 역기를 들기 직전에 하는 것은 옳지 않다. 사실 에너지를 소비하면 작업량과 강도, 그에 따른 결과가 제한됩니다.

근력 운동을 시작하기 전에 전체 심혈관 운동을 하는 대신 다음 날(또는 운동이 끝날 때)을 위해 저장하세요. 유산소 운동은 완전한 준비 운동으로 대체되어 신체가 본격적인 활동을 할 수 있도록 준비해야 합니다.

이제 머릿속에 완전한 그림을 모아보세요

시간은 가장 귀중한 자원입니다. 우리는 그것을 낭비할 수 없습니다. Bill Starr는 “인내와 인내가 차이를 만든다”고 말했습니다. 이 모든 실수를 기억하고 다시는 그런 실수를 저지르지 마십시오. 결과가 올 것이다. 당신에게 필요한 것은 인내와 인내뿐입니다.

해결책이 없습니다! 결정을 내릴 필요 없이 매일 하기만 하면 훌륭한 피트니스 결과를 얻을 수 있습니다.

결정을 내리는 대신 사고방식을 바꾸어 더 나은 결과를 얻는 데 도움이 되는 7단계 계획은 다음과 같습니다.

다시 그 때입니다 - 새해 결심 기간! 그래서 고객이 결과를 달성하는 올바른 방법을 이해할 수 있도록 돕기 위해 우리는 의사결정이 효과가 있다는 신화를 없애기로 결정했습니다.

스크랜턴 대학의 심리학 교수인 John Norcross 박사의 연구에 따르면, 사람들의 가장 중요한 휴가 목표 중 3분의 1은 체중 감량입니다. 그러나 고려해야 할 냉철한 사실이 있습니다. 영국의 심리학자 Richard Wiseman이 2007년에 연구를 수행한 결과 의사 결정자의 88%가 목표 달성에 실패했다고 보고했습니다.

문제는 왜인가? Carleton University 심리학 교수인 Timothy Pychyl은 자신만의 이론을 가지고 있습니다. 의사 결정은 친구들이 말하듯이 "미루는 문화"입니다. 유니콘을 발견하자마자 회전 수업을 듣게 될 것입니다. 그는 결정을 내리기보다는 삶에 근본적인 변화를 가져오는 데 집중해야 한다고 주장합니다. 이는 체육관에 가서 선택하는 것을 의미합니다. 건강한 이미지삶. 우리는 당신을 돕기 위해 여기 있습니다.

우리는 Gold's Gym Fitness Institute의 전문가 7명과 이야기를 나누고 새해를 잊고 매일 동기를 부여하는 데 도움이 되는 실천 계획을 세웠습니다. 많은 사람들이 체육관에 가기로 결정하지만 그곳에 가는 것을 후회하는 사람은 아무도 없다는 점을 기억하십시오.

1단계: 작고 달성 가능한 목표를 포함하는 계획을 세우십시오.

Gold의 Gym Institute 전문가이자 유명인의 개인 트레이너인 Mike Ryan은 "다짐의 문제는 아주 작은 좌절이나 결심에서 벗어나는 것 때문에 사람들이 그만두고 모든 진행 상황을 버리는 것입니다."라고 말합니다. "스스로 작고 달성 가능한 목표를 세우세요. 저는 종종 고객에게 Body Revolution 프로그램에 참여하도록 권장합니다. 첫 번째 목표를 달성한 후에는 또 다른 목표를 설정하고 거기서 계속 나아갈 가능성이 높습니다. 그린 커피와 생강을 넣은 그린 커피에 관한 모든 것 .

2단계: 의사의 약속과 유사한 체육관 일정 만들기

시간이 없다고 말하면 체육관에 가는 책임을 회피하려는 것이며, 다음 번에도 체육관에 가지 않을 가능성이 더 높습니다.”라고 Gold의 체육관 피트니스 연구소인 Adam Friedman은 말합니다. 전문가이자 유명인의 개인 트레이너.

"효과적인 운동은 단 30분만에 끝낼 수 있고, 일정에 맞추면 반드시 해낼 수 있습니다."

3단계: 피트니스는 계획의 일부일 뿐이라는 점을 인식하세요

"신진대사를 최고 수준으로 높이려면 훈련 외에도 전체 식품으로 구성된 식단을 섭취하세요."라고 Robert Reames는 말합니다. "가공식품을 최소화하고 가능하면 제거하세요. 우리가 먹는 것은 바로 우리입니다. 음식은 엔진의 연료이므로 타협하지 마십시오."

3개월 안에 결과를 얻는 방법에 대해 Arina Varskaya와 함께 비디오를 시청하세요

4단계: 좋은 습관 만들기

Gold's Fitness Institute Gym의 유명 셰프인 Robert Irwin은 "인생에 극적인 변화를 가져오려면 즐길 수 있는 변화를 만들어야 합니다. 가장 쉬운 방법은 가족과 친구들을 자신이 하고 있는 일에 참여시키는 것입니다."라고 말합니다. "집에서 음식을 준비할 때 아이들에게 전화하는 것은 건강하고 좋은 방법가족과 함께 시간을 보내는 것. 가족과 함께 정기적인 운동을 위해 워밍업이나 쿨다운을 할 수도 있습니다."

5단계: 가끔 변경하기

Gold's Gym Fitness Institute 전문가이자 헐리우드 피트니스 강사인 Ramona Braganza는 "운동 루틴이 지루해지면 다시 시작해 보세요. 그룹 수업을 듣거나 친구와 함께 운동하세요"라고 말합니다. " 주당 특정 횟수의 운동을 완료한 것에 대해 자신에게 보상하십시오. 예를 들어 발 마사지를 받으십시오! "

6단계: 어휘에 '취침 시간' 추가

Gold's Gym Fitness Institute 전문가이자 유명 개인 트레이너이자 강사인 Eric은 "자정 이전에 자는 것은 자정 이후에 자는 것보다 건강상 이점이 거의 두 배나 높습니다. 결국 신체적 변화는 전적으로 수면 중에 발생합니다"라고 말합니다. "그러니 일찍 잠자리에 들고 숙면을 취해 신선하고 건강하게 지내세요!"

7단계: 장애물 예측

Gold's Gym Fitness Institute 회원이자 피트니스 모델인 Jamie Eason은 "'완벽한 계획' 같은 것은 없습니다. 인생은 예측할 수 없으며 우리가 할 수 있는 최선은 장애물을 예상하고 이에 대처할 전략을 세우는 것입니다."라고 말합니다. "자녀를 학교에서 데려오는 것이 갑자기 2시간 동안의 교사-부모 대화로 바뀌면 결국 배가 고프게 될 수 있습니다. 여행에 필요한 식품(견과류, 저지방 치즈 등)을 비축해 두면, 집에 가는 길에 패스트푸드를 먹으러 들를 유혹을 받지 마세요."

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우리 모두는 건강하고 아름다워 보이고 날씬하고 건강해 보이고 싶어합니다. 그러나 체육관이나 집에서 지칠 정도로 아무리 열심히 운동해도 원하는 결과를 얻지 못하는 경우가 많습니다. 왜? 우리가 뭘 잘못하고 있는 걸까요? 오늘 우리는 목표 달성을 방해할 뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있는 가장 흔한 실수를 살펴보겠습니다.

다음은 가장 중요한 4가지 팁입니다. 많은 사람들이 알고 있지만 우리는 종종 무시합니다. 그렇다면 어떻게 달성할 수 있을까요?

자신만의 다이어트 및 피트니스 계획을 선택하세요.

인기 있는 다이어트나 광고된 피트니스 프로그램을 추구하면서 우리는 자신의 개성을 망각하는 경우가 많습니다. 예를 들어, 우리는 유명 여배우나 가수의 체중 감량 방법과 체중 감량을 위해 무엇을 했는지에 대한 인터뷰를 듣거나 읽습니다. 그녀의 결과에 영감을 받고 기뻐하면서 우리는 그녀의 조언을 받아들이고 훌륭한 결과를 반복하려고 노력합니다. 그러나 우리는 체격이 다르거나 다른 문제 영역이 있거나 아이돌이 사용한 식단이 단순히 금기 사항 일 수 있기 때문에 운동이 우리에게 적합하지 않을 수 있다는 점을 고려하지 않습니다. 그것은 모두 우리 몸의 특성, 건강, 목표에 달려 있습니다. 정기적인 복부 펌핑으로도 더 나은 결과를 얻을 가능성이 높습니다.

유산소 운동인가, 근력 운동인가?

많은 사람들은 유산소 운동이 근력 운동보다 초과 체중을 더 빨리 소모한다는 사실을 알고 있으며,

이런 이유로 그들은 수업 시간에 근력 운동을 사용하지 않습니다. 그리고 어떤 사람들은 여성에게 큰 근육과 지나치게 조각된 몸매가 필요하지 않으며 여성적이지 않다고 생각합니다.

그러나 이것은 잘못된 의견입니다! 나이가 들수록 손실이 따른다 근육량따라서 신진대사가 느려집니다. 그러나 대사율은 영양과 체력 단련. 저칼로리 다이어트를 남용하고 근력 운동을 배제하면 근육량이 감소하고 신진 대사가 느려집니다. 사실 근육은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 근육 조직이 많을수록 더 많은 에너지를 소비할수록 체중 감량이 더 잘됩니다. 또한 근력 운동 덕분에 피부가 처지고 처지는 것을 피할 수 있습니다.

따라서 유산소 운동은 근력 운동과 결합되어야 합니다.

워밍업과 스트레칭을 절대 빼먹지 마세요

워밍업과 스트레칭에 시간을 거의 쓰지 않거나 심지어 시간 낭비라고 생각한다면,

당신은 깊이 착각하고 있습니다. 모든 수업은 워밍업으로 시작되어야 합니다. 부상의 위험을 피하기 위해 근육을 따뜻하게 해야 합니다. 그리고 운동 후에는 스트레칭이 필요합니다. 스트레칭은 심박수를 늦춰 심장을 보호합니다. 심혈관계과부하로 인해 근육의 불쾌한 긴장감을 제거하여 근육이 더 빨리 회복되도록 돕고 몸이 더욱 유연해집니다.

전문가들은 운동 후 스트레칭을 하면 운동 효과가 19% 더 높아져 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있다는 사실을 입증했습니다.

모든 수업의 중요한 원칙은 원활한 시작(웜업)과 차분한 마무리(스트레칭)입니다.

다양성

근육이 동일한 부하에 익숙해지지 않고 운동 효과가 감소하지 않도록 4~6주마다 운동 프로그램을 조금씩 조정하는 것이 좋습니다. 모든 것을 완전히 바꿀 필요는 없으며 일부 운동이나 반복 횟수 및 훈련 강도를 변경하는 것으로 충분합니다.

아침 조깅은 이상적인 스포츠입니다

5분만에 톤업하는 방법: 사무실에서 할 수 있는 간단한 운동

건강한 생활 방식에 대한 선전이 증가하고 체육관의 인기가 높아짐에도 불구하고 많은 사람들은 훈련에 대한 완전히 진실되지 않은 믿음에 사로 잡혀 있습니다. 이 글에서는 누군가가 좋은 결과를 얻는 데 방해가 될 수 있는 보디빌딩에 대한 가장 일반적인 오해를 다룰 것입니다.

여자아이들 사이에서는 매우 흔한 믿음이다. 체육관에서의 훈련은 확실히 펌핑으로 이어질 것입니다- 근육이 뚜렷하고 너무 남성적인 모습. 이러한 효과를 얻으려면 수년간의 집중 훈련, 스포츠 영양 및 보충제 사용, 회복을 위한 많은 시간 등 여러 요소의 조합이 필요합니다. 이러한 가시적인 결과는 단순히 일주일에 두 번 운동하는 것만으로는 달성할 수 없습니다. . 또한 체육관 반대자들이 논쟁으로 사용하기 좋아하는 사진의 대부분은 운동 선수가 대회를 준비하고 체지방 비율을 집중적으로 줄이는 동안 촬영됩니다. 대부분의 경우 그들은 아주 평범해 보이며 안도감은 그렇게 명확하게 표현되지 않습니다. 당신 앞에는 날씬하고 건강한 소녀가 보입니다.

또 다른 상당히 흔한 오해는 다음과 같습니다. 훈련의 결과는 오로지 트레이너에 달려 있다. 예, 처음에는 실행 기술과 준수 방법을 설정하고 눈에 보이는 프로그램을 작성하는 것이 그의 노력이므로 초보자는 코치 선택에 책임감있는 접근 방식을 취해야합니다. 그는 신체 구조와 운동 수행 기술을 잘 알아야 할뿐만 아니라 훈련을 면밀히 모니터링하고 과거 부상을 고려하고 시간에 맞춰 프로그램을 변경하고 영양에 대한 조언을 제공해야합니다. 사실, 귀하의 노력 없이는 결과가 없을 것입니다. 최소한 모든 지침을 따라야하며 최대한 근육이 작동하는 방식을 더 잘 이해하고 새로운 운동을 시도하고 어떻게하는지 확인하려면 관련 문헌을 직접 연구해야합니다. 신체는 이에 반응합니다. 시간이 지남에 따라 원하는 결과를 얻기 위해 어떤 요소를 추가할 수 있고 어떤 요소를 포기할 수 있는지 이해하는 방법을 스스로 배우게 됩니다.

아름다운 몸매를 만드는 성공의 대부분은 적절한 영양 , 훈련이 아닙니다. 분명한 결과를 빨리 얻으려면 식습관을 재고하면됩니다. 지방이 많은 음식, 매운 음식, 패스트 푸드, 바와 샌드위치 등의 간식 등 정크 푸드 섭취를 즉시 중단하는 것이 가장 좋습니다. 예, 처음에는 금지된 음식을 먹고 싶은 유혹에 저항하는 것이 어려울 것입니다. 그러나 그러한 엄격함을 통해 정크 푸드를 끊고 신속하게 최적의 신체 형태를 얻을 수 있습니다. 힘든 훈련과 다이어트가 결실을 맺으면 원한다면 몸매에 해를 끼치 지 않고 (물론 특정 한도 내에서) 어떤 음식이든 먹을 수 있습니다. 휴식중인 근육은 상당한 에너지를 소비합니다. 좋아하는 과자를 포기할 수 없다면 일주일에 여러 번, 아침에만 먹어야 몸이 추가 칼로리를 태울 시간을 가질 수 있습니다.

이라는 의견이 있습니다. 음식의 양을 근본적으로 줄이면 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다., 그러나 이는 사실이 아닙니다. 이렇게 하면 건강이 악화될 뿐입니다. 근육이 성장하려면 적절한 수면과 충분한 양의 단백질, 탄수화물, 지방 및 미량 원소를 함유한 영양이 필요합니다. 신체가 필요한 것을 충분히 섭취하지 못하면 자체 근육을 "소화"해야 하며 지방층은 매우 천천히 감소합니다. 사실, 체중 감량을 위해서는 체력에 큰 해를 끼치지 않고 일주일에 하루나 이틀 정도 500칼로리 정도를 섭취할 수 있다는 의견이 있습니다. 이 방법을 항상 사용하는 것은 아니지만 특정 근육 기반이 있고 체중 감량이 필요한 경우에만 사용하는 것이 좋습니다.

최적의 전력 시스템은 다음으로 구성됩니다. 세 가지 주요 식사와 두 가지 작은 간식(요구르트, 우유 한 잔, 사과 또는 바나나). 아침에는 오랫동안 에너지를 공급하는 느린 탄수화물(죽)을 섭취하는 것이 좋으며, 낮에는 야채와 함께 수프나 고기를 먹을 수 있으며, 저녁에는 단백질에 집중하는 것이 가장 효과적입니다. 음식 - 예를 들어, 요구르트를 얹으세요. 탈지 치즈. 과자와 과일은 16시 이전, 이상적으로는 정오 이전에 섭취해야 합니다. 물론 이것은 영양 옵션 중 하나 일 뿐이지 만 일반적인 계획은 동일합니다. 아침에는 탄수화물, 저녁에는 단백질, 모든 고 칼로리 음식은 하루 상반기에 섭취해야합니다. 근육이 성장할 수 있는 물질을 가지려면 훈련 후 2시간 이내에 소모된 칼로리의 절반으로 "재충전"해야 합니다. 물론 이는 건강하고 균형 잡힌 식사여야 합니다.

체육관에서 운동하는 것에 대해 사람들이 뭐라고 말하든 이것이 가장 좋은 것입니다. 효과적인 방법매력적인 몸매를 갖게 되고 건강도 좋아집니다. 단순히 음식의 양을 줄이는 것만으로도 탄력 있는 몸매를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 건강상의 문제도 가져올 수 있습니다.