จำเป็นต้องมีส่วนผสมต่อไปนี้:

1. ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
2. นม 200มล.
3. กล้วย 1 ลูก
4. เกลือ น้ำตาล

หากคุณไม่สามารถให้ลูกทานอาหารที่อร่อยและหลากหลายได้ ฉันขอแนะนำให้คุณลองสิ่งนี้ ลูกน้อยของคุณจะเติบโตอย่างแข็งแกร่ง ฉลาด และมีสุขภาพดี ข้าวโอ๊ตช่วยให้ร่างกายได้รับส่วนหนึ่งของความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน เหมาะสำหรับ โภชนาการอาหาร- และนี่คือสิ่งที่ฉันอ่าน: “นักวิจัยจากฟินแลนด์ได้พิสูจน์แล้วว่าเด็กที่กินข้าวโอ๊ตทุกวันเหมือนเด็กมีโอกาสเป็นโรคหอบหืดน้อยกว่าเด็กที่ไม่กินข้าวโอ๊ตถึงสองในสาม” นั่นเป็นสาเหตุที่ลูกของฉันกินข้าวโอ๊ตกับอะไรบางอย่างทุกเช้า ซึ่งปัจจุบันมีกล้วยอยู่

ข้าวโอ๊ตกับนมและกล้วย - การเตรียมทีละขั้นตอน:

จริงๆแล้วทุกอย่างง่ายมาก นำภาชนะขนาดเล็ก เช่น กระทะขนาดเล็ก เทนม 200 มิลลิลิตรลงไปแล้วตั้งไฟ

จากนั้นเทข้าวโอ๊ตบด 3 ช้อนโต๊ะลงในกระทะพร้อมนม นำไปต้ม จากนั้นคุณต้องเติมเกลือเล็กน้อยและเติมน้ำตาลเพื่อลิ้มรส แน่นอนว่าคุณต้องเติมเกลือและเติมน้ำตาลตามที่ลูกน้อยชอบ ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 30 นาที

ในขณะที่ข้าวโอ๊ตของเรากำลังเดือดเราก็เอากล้วยมาหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้ตีด้วยเครื่องปั่นได้สะดวก

เมื่อข้าวโอ๊ตของเราพร้อม เมื่อต้มแล้ว ให้ยกลงจากเตา พักให้เย็นเล็กน้อย แล้วใส่กล้วยที่หั่นไว้แล้วลงไป

เราตีทั้งหมดนี้ด้วยเครื่องปั่นให้เป็นเนื้อเดียวกันเพื่อไม่ให้มีก้อนเนื้อเนื่องจากเด็กอาจสำลัก

เพียงเท่านี้ โจ๊กของเราก็พร้อมแล้ว ขอให้ลูกน้อยของคุณอร่อย ฉันหวังว่าเขาจะชอบข้าวโอ๊ตกับนมและกล้วยนี้จริงๆ

สาเหตุหนึ่งที่คุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตก็คือ เตรียมกระเพาะสำหรับมื้อต่อไปในระหว่างวัน ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ทำความสะอาดร่างกาย และควบคุมระดับความเป็นกรดของน้ำย่อย กล้วยในมื้อเช้าจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

สูตรง่ายๆ

อาหารเช้านี้เรียกได้ว่าเป็นอาหารเพราะว่า ข้าวโอ๊ตด้วยกล้วยที่เตรียมไว้ในน้ำ กระบวนการที่รวดเร็วการทำอาหารจะดึงดูดผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการใช้เวลาทำอาหารมากนักในตอนเช้า

1. ขั้นแรกให้เทซีเรียลลงในชามที่จะปรุงโจ๊ก
2. เติมน้ำแล้วใส่เกลือ
3. ที่อุณหภูมิปานกลาง ให้รอจนกระทั่งเดือดและเปลี่ยนอุณหภูมิให้เหลือน้อยที่สุด
4. ปรุงอาหารเช้าต่ออีก 5-7 นาทีจากนั้นปิดเตาแล้วนำจานออกจากนั้น
5. แช่ไว้ล่วงหน้า น้ำร้อนลูกเกดผสมลงในโจ๊ก
6. หั่นกล้วยให้ละเอียดแล้วใส่ลงในข้าวโอ๊ตคนให้เข้ากัน
7. ปล่อยให้ยืนประมาณ 2-3 นาที
8. เพิ่มชิ้น เนยและเสิร์ฟอาหารเช้า (คุณสามารถทิ้งกล้วยไว้ 2-3 ลูกโดยยังไม่ผ่าแล้ววางลงบนโจ๊ก)

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับนมและกล้วย

สำหรับใครที่ไม่อยากเสียเวลาเตรียมโจ๊กเลย สูตรจะทำซึ่งต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย โจ๊กถูกผสมข้ามคืน ตอนเช้าก็พอที่จะอุ่นในไมโครเวฟได้ ในฤดูร้อนคุณสามารถลองแบบเย็นได้ แต่อย่าสดจากตู้เย็น - คุณจะต้องนำออกครึ่งชั่วโมงก่อนบริโภค

สินค้า:

• ซีเรียล 80 กรัม (ไม่ใช่ทันที) และนม
• กล้วย 150 กรัม
• โกโก้และน้ำผึ้งไม่แข็งอย่างละ 15 กรัม
• ครีมเปรี้ยว 50 กรัม 10%;
• อบเชย 5 กรัม

โจ๊กเตรียมในเวลากลางคืนใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีในการเตรียมส่วนผสม

ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 165 กิโลแคลอรี

ข้าวโอ๊ตกับกล้วย ลูกแพร์ และสตรอเบอร์รี่

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจนี้คือคุณสามารถเพิ่มอาหารประเภทต่างๆ ลงไปได้ ตัวเลือกอาหารเช้าอีกอย่างหนึ่ง - ข้าวโอ๊ตกับลูกแพร์เบอร์รี่และกล้วย - จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินจำนวนมากและเติมพลังงานก่อนวันทำงาน

สินค้า:

• ซีเรียลปกติ 200 กรัม
• โยเกิร์ตรสชาติคลาสสิก 100 กรัมไม่มีสารปรุงแต่งและมีไขมันต่ำ
• ลูกแพร์ กล้วย และสตรอเบอร์รี่ อย่างละ 40 กรัม (รับประทานสดหรือแช่แข็ง ขึ้นอยู่กับฤดูกาล คุณสามารถเลือกผลเบอร์รี่อื่นได้)
• นมไขมันต่ำ 120 กรัม

การทำโจ๊กจะใช้เวลา: 15 นาทีและแช่ข้ามคืน

ปริมาณแคลอรี่ในอาหารเช้า 100 กรัม: 164 กิโลแคลอรี

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดยกเว้นผลไม้ เบอร์รี่ และนมจะถูกรวบรวมในภาชนะแก้วที่มีฝาปิด เทนมเย็นลงไปแล้วเขย่าโดยปิดฝา ผลเบอร์รี่และผลไม้ถูกตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วเทลงในโจ๊ก คนให้เข้ากันและวางในช่องหลักของตู้เย็นค้างคืน

ข้าวโอ๊ตกับอบเชยและผลไม้

อีกหนึ่งตัวเลือกอาหารเช้าด่วน แต่ไม่ต้องแช่ข้ามคืน การคำนวณในสูตรมีให้สำหรับหนึ่งคน คุณสามารถเตรียมโจ๊กที่มีกล้วย อบเชย และแอปเปิ้ลในชามหรือแก้วทนความร้อนได้

สินค้า:

• ซีเรียลปกติ 45 กรัม
• 1/3 ชิ้น กล้วย;
• ½แอปเปิ้ล (เอาเปลือกออกใช้เฉพาะเนื้อ)
• ไข่ 1 ฟอง;
• นมไขมันต่ำ 120 มล.
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งชนิดเหลว
• ¼ ช้อนชา อบเชย.

กระบวนการทำอาหารใช้เวลา: 15 นาที

ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 140 กิโลแคลอรี

1. บดกล้วยในภาชนะสำหรับเตรียมอาหารเช้า เทนมน้ำผึ้งไข่แล้วผสมผลิตภัณฑ์ให้เข้ากัน
2. เพิ่มซีเรียล, อบเชย, แอปเปิ้ลชิ้นเล็ก ๆ ผสม;
3. ปรุงในไมโครเวฟประมาณ 2-3 นาที

ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและน้ำผึ้งในหม้อหุงช้า

เมื่อใช้หม้อหุงช้า คุณสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าได้อย่างรวดเร็ว

สินค้า:

• ซีเรียลและน้ำที่ไม่ปรุงสุกอย่างละ 50 กรัม
• กล้วย 100 กรัม
• น้ำผึ้งและลูกพลัมเหลวอย่างละ 10 กรัม น้ำมัน

ระยะเวลา กระบวนการทำอาหาร: 20 นาที

ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม: 144 กิโลแคลอรี

ผนังของภาชนะหลายเมนูหล่อลื่นด้วยน้ำมัน เพิ่มเกล็ดน้ำผึ้งและน้ำผสม อุปกรณ์ส่วนใหญ่มีโหมด "โจ๊ก" พิเศษ คุณสามารถติดตั้งและรอสัญญาณความพร้อมได้ หากโหมดนี้ถือว่าโดยอัตโนมัติ เป็นเวลานานการปรุงอาหาร (30-40 นาที) จากนั้นสำหรับข้าวโอ๊ตควรลดเหลือ 15 นาที ก่อนเสิร์ฟโจ๊กควรยืนต่ออีก 5 นาที จากนั้นนำผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ มาผสมลงไป

การทดลองกับอาหารเช้าข้าวโอ๊ตเป็นเรื่องง่าย - คุณสามารถเพิ่มอาหารได้เกือบทุกชนิดที่คุณชอบ: ผลไม้, เบอร์รี่, เครื่องปรุงรสและซอสต่างๆ สำหรับอาหารหวาน, ถั่ว, ช็อคโกแลต อาหารเช้าไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยมากอีกด้วยหากคุณแสดงจินตนาการสักนิด

สวัสดีเพื่อนๆ! ในตอนเช้าฉันมีพิธีกรรมที่น่ายินดีมากซึ่งฉันไม่เคยเปลี่ยน

นี่คืออาหารเช้า ฉันมักจะกินข้าวโอ๊ตหนึ่งชามในตอนเช้า บางครั้งฉันสลับกับข้าวต้มซึ่งฉันเรียนทำมาจากข้าวเหนียว

แต่ฉันชอบข้าวโอ๊ตที่ทำจากข้าวโอ๊ตรีดแบบดั้งเดิมมาก และฉันพยายามเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่ต่างๆ ลงในข้าวโอ๊ตของฉัน อาจเป็นลูกเกดธรรมดา แอปเปิ้ลกับอบเชย มะม่วง หรือแยมหนึ่งช้อน

แต่ข้าวโอ๊ตกับกล้วยนั้นดีเป็นพิเศษ กล้วยเมื่อแช่ในโจ๊กร้อนๆ จะเริ่มละลายและให้รสชาติครีมหวานเพิ่มเติม เหตุใดจึงต้องเปลี่ยนสิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุขในตอนเช้า? มันอาจจะน่าเบื่อสำหรับบางคนที่ต้องกินข้าวต้มเป็นอาหารเช้า แต่สำหรับฉันมันอร่อยมาก และฉันไม่เคยเบื่อมันเลย อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ!

ข้าวโอ๊ตครับท่าน!

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใย ไขมัน และสารประกอบโปรตีน และเป็นผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่าย ในตอนเช้า นี่เป็นอาหารเช้าแสนอร่อย และคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มจากอาหารเช้านี้ ข้าวต้มช่วยให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ - และนี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดในการรับประทานอาหารเช้า ฉันจะไม่เขียนเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุในข้าวโอ๊ตด้วยซ้ำ มันมีประโยชน์มากจริงๆ

ฉันซื้อข้าวโอ๊ตรีดแบบปกติซึ่งใช้เวลาปรุงนาน ฉันคิดว่ามันเป็นโจ๊ก การปรุงอาหารทันทีในระหว่างการประมวลผลพวกเขาจะสูญเสียวิตามินและสารอาหารจำนวนมาก นั่นคือความคิดเห็นของฉัน

ใช่มีใครตอบฉันได้บ้างไหม? เหตุใดข้าวโอ๊ตจึงเรียกว่าข้าวโอ๊ตรีด?

ฉันไม่รู้ว่าข้าวโอ๊ตอังกฤษมีรสชาติเป็นอย่างไร? และฉันสงสัยจริงๆว่าพวกเขากินข้าวโอ๊ตหรือเปล่า แต่หลังจากที่ได้ไปเยี่ยมชมร้านกาแฟท้องถิ่นในหัวหินซึ่งมีอาหารเช้าแบบอังกฤษ ฉันก็พบว่าคนอังกฤษกินอะไรที่แตกต่างจากที่ฉันคิดอย่างสิ้นเชิง

ร้านกาแฟสะอาดและเป็นระเบียบ โต๊ะและเก้าอี้ไม้แข็งแรง มีธงอังกฤษโบกตรงทางเข้า และขาประจำของสถานที่นั้น

หลังจากสั่งอาหารเช้าแบบอังกฤษคนละส่วนแล้ว เราก็เริ่มรออาหาร ยังเช้าอยู่เลยหิวมาก 🙂 เมื่อพวกเขานำอาหารมาให้เราเป็นจำนวนมาก ฉันหมดศรัทธาอย่างสิ้นเชิงว่าคนอังกฤษกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า 😯 ยิ่งไปกว่านั้นเราเลือกแล้ว “ส่วนตรงกลาง”.

ในวันนี้ฉันลองอาหารเช้าแบบอังกฤษเป็นครั้งแรก:

• ไข่ดาว 2 ฟอง
• ขนมปังปิ้ง 2 แผ่นทอดในน้ำมัน
• ถั่วในซอสมะเขือเทศ
• มันฝรั่งทอดในน้ำมัน
• เห็ด
• ไส้กรอกเนื้อบางๆ คล้ายแฟรงก์เฟิร์ต แต่อร่อยมาก
• เบคอนทอด - 2 ชิ้นใหญ่ โอ้ท้องของฉัน!
• มะเขือเทศคั่วเบา ๆ

และเราได้รับมอบแก่เขา:

• ชาชงสดหม้อใหญ่
• น้ำนม
• แยมสำหรับขนมปังปิ้ง
• น้ำตาล

ฉันเขียนเรื่องนี้ด้วยความตกใจ ทำไมเราถึงกินชิ้นใหญ่ขนาดนี้ได้? 😯 จากนั้นฉันก็รู้ว่าวินนี่เดอะพูห์รู้สึกอย่างไรเมื่อติดอยู่หน้าประตูบ้านของแรบบิท มันเหมาะกับฉันมากกว่าเป็นมื้อกลางวันและมื้อเย็นถ้าคุณแบ่งส่วนออกเป็น 2 ครั้ง อร่อยทุกอย่าง แต่มันมันเยิ้มมากและกินยากสำหรับฉันในตอนเช้า

จากนั้นฉันก็รู้ว่าฉันต้องมองหาข้าวโอ๊ตที่ฉันชอบและปรุงเอง อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ- และทันทีที่เราย้ายมาอยู่ในที่ที่มีห้องครัวฉันก็ซื้อข้าวโอ๊ตทันที

ลองนึกภาพข้าวโอ๊ตถูกส่งตรงจากออสเตรเลียมาที่นี่ 🙂 ฉันชอบแบรนด์ McGarrett สะเก็ดสะอาดและสุกดี

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ต

ฉันปรุงข้าวโอ๊ตในหม้อหุงข้าวหรือในความคิดของเราเป็นหม้อหุงข้าวหลายเมนู ฉันใส่ส่วนผสมทั้งหมด ข้าวโอ๊ต นม น้ำ แล้วเริ่มทำอาหาร

ฉันรักนิดหน่อย โจ๊กบาง ๆดังนั้นสำหรับข้าวโอ๊ต 1.5 ถ้วย ฉันจึงใช้น้ำ 3 ถ้วยและนม 3 ถ้วย

ฉันปรุงโจ๊กประมาณ 10 นาที ฉันยังไม่ปิดหม้อหุงข้าวและบางครั้งก็กวนโจ๊กด้วย ทันทีที่โจ๊กเดือดให้ปรุงต่ออีก 5 นาที ปิดฝาแล้วปิดหม้อหุงข้าว ปล่อยให้โจ๊กเคี่ยวต่อไปอีก 10 นาที ระหว่างนี้ก็สามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้นะคะ 😉

ฉันเติมเกลือเพื่อลิ้มรสในส่วนที่เตรียมไว้ให้เหมาะกับรสนิยมของฉัน และแน่นอน กล้วยที่ฉันชอบที่สุด ฉันใช้มันแทนน้ำตาล กล้วยในข้าวโอ๊ตให้ความนุ่มนวลและมีรสชาติครีมที่ละเอียดอ่อนจนไม่จำเป็นต้องเติมอย่างอื่นอีก

สูตรข้าวโอ๊ตกล้วย

เวลาทำอาหาร: 25 นาที

วัตถุดิบ(สำหรับ 2 เสิร์ฟ):

• 1.5 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต
• 3 ช้อนโต๊ะ น้ำ
• 3 ช้อนโต๊ะ น้ำนม
• กล้วยสุก 2 ลูก
• เกลือทะเลและน้ำตาลเล็กน้อย

หมายเหตุ: 1 ถ้วยตวง = 140 มล.

แผนผังการทำอาหาร:

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในหม้อหุงช้า
2. ปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที ใช้ช้อนคนเป็นครั้งคราวเพื่อป้องกันไม่ให้ไหม้
3. ทันทีที่เดือดให้ปรุงต่ออีก 5 นาทีจากนั้นปิดฝาแล้วปิดหม้อหุงข้าวหลายเมนู
4. ภายใน 10 นาที ข้าวโอ๊ตจะนึ่งขึ้นมาเองและมาถึง
5. หั่นกล้วยสุกแล้วใส่ลงไปตามสัดส่วนของคุณ
6. เกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรส

อาหารของลูกๆ ของเราทั้งเด็กและผู้ใหญ่มักรวมโจ๊กด้วย แต่ไม่ชอบทั้งหมด
เด็กควรพยายามปรุงไม่ใช่แค่โจ๊กเท่านั้น แต่ควรปรุงโจ๊กแบบบิดเกลียวด้วย เช่นโจ๊กกับกล้วย

วัตถุดิบ

• กล้วย - 1
• ข้าว - 50 กรัม
• นม - 75 มล
• เนย - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• ลูกจันทน์เทศ - เหน็บแนม

การตระเตรียม

รูปใหญ่ รูปเล็ก

แน่นอนว่าโจ๊กจะต้องปรุง แล้วอบในเตาอบพร้อมกับกล้วย ดังนั้นเราจึงเปิดเตาอบที่ 190 องศา



ซาวข้าวใส่ลงไป น้ำเย็น- เทลงในกระทะขนาดเล็กแล้วเทน้ำเดือด 75 มล. วางบนไฟอ่อน เมื่อน้ำเดือดให้ใส่นมลงไป



ปรุงจนข้าวสุกเต็มที่ ใช้เวลาประมาณ 30 นาที ชมขั้นตอนเพื่อไม่ให้ข้าวไหม้ ผัดและเติมน้ำเล็กน้อยหากจำเป็น
ปอกกล้วย. แบ่งครึ่งออกเป็นชิ้น ๆ แล้วใช้ส้อมบดเป็นน้ำซุปข้น



ตัดครึ่งที่เหลือเป็นชิ้น



ทาจานอบด้วยจาระบี (ควรเป็นเซรามิก เพื่อที่คุณจะได้นำไปเสิร์ฟในภายหลัง)



ใส่กล้วยบดลงในโจ๊กที่ปรุงสุกแล้วคนให้เข้ากัน



วางข้าวและกล้วยลงในกระทะ วางชิ้นกล้วยที่เหลือทั้งหมดไว้ด้านบน ใส่ในเตาอบเป็นเวลา 15 นาที



หลังจากถอดหรือย้ายจากกระทะลงจานแล้ว ให้โรยโจ๊กด้วยลูกจันทน์เทศ เสิร์ฟร้อนทันทีเพราะกล้วยมักจะคล้ำ

บันทึก

อย่าเปลี่ยนน้ำด้วยนม การปรุงด้วยนมเพียงอย่างเดียวอาจทำให้โจ๊กไหม้ได้

อย่าเติมน้ำตาลระหว่างปรุงอาหาร กล้วยเป็นผลไม้ที่มีรสหวานพอสมควร และคุณไม่จำเป็นต้องใส่น้ำตาลลงในโจ๊ก แต่ถ้าคุณยังตัดสินใจเพิ่มก็ให้เพิ่มเข้าไปแล้ว จานพร้อมในขณะที่คุณโรยโจ๊กด้วยลูกจันทน์เทศ

คุณสามารถเพิ่มกล้วยทอดลงในโจ๊ก โดยแทนที่วงกลมที่อยู่ด้านบน

นำกล้วยที่สุกมากและสุกเกินไป (ไม่ใช่สีดำ) โจ๊กจะหวานขึ้นและคุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาล

สำหรับเด็ก คุณสามารถบดโจ๊กให้ข้นเล็กน้อยเพื่อให้มีเนื้อครีม ใช้เครื่องปั่นแช่ก่อนวางในถาดอบ แต่เพื่อให้มีเมล็ดข้าวเหลืออยู่

ข้าวโอ๊ตกับกล้วยเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับผู้ที่ชอบทานหนักในตอนเช้า จะทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า วิตามิน และไฟเบอร์

ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและถั่ว

วัตถุดิบ

เนย 10 กรัม เกลือ 1 หยิก น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ กล้วย 1 ชิ้น น้ำต้มสุก 1 กอง น้ำนม 1 กอง ข้าวโอ๊ต 60 กรัม

• จำนวนเสิร์ฟ: 2
• เวลาเตรียมการ: 10 นาที
• เวลาทำอาหาร: 20 นาที

สูตรข้าวโอ๊ตกับนมและกล้วย

กล้วยมีจำหน่าย ตลอดทั้งปีรสชาติเข้ากันได้ดีกับธัญพืชเกล็ด เลือกผลไม้ที่สุกงอมที่สุด - ผิวควรมีสีเหลืองสม่ำเสมอโดยไม่มีสีเขียวหรือคล้ำ

การตระเตรียม:

1. ต้มนมและน้ำแยกกัน รวมกันในกระทะใบเดียวแล้วนำไปต้มเติมเกลือ
2. เพิ่มข้าวโอ๊ตและน้ำตาล หากต้องการคุณสามารถเพิ่มได้ น้ำตาลวานิลลาและอบเชย
3. นำไปต้ม ลดความร้อน และปรุงอาหาร กวนประมาณ 10-15 นาที
4. ปรุงรสโจ๊กที่เสร็จแล้วด้วยน้ำมัน คลุมด้วยผ้าขนหนูแล้วปล่อยทิ้งไว้ 5 นาที
5. หั่นกล้วยเป็นวงกลมแล้ววางลงในจานบนโจ๊กเมื่อเสิร์ฟ

ในการเตรียมข้าวโอ๊ตรีดตามสูตรนี้ คุณสามารถใช้นมสดที่ไม่เจือปนได้ จากนั้นจานจะมีไขมันมากขึ้นและแคลอรี่สูงขึ้น หากคุณใช้เกล็ดบาง ๆ แทนที่จะใช้แบบปกติก็ถึงเวลา การรักษาความร้อนลดเหลือ 3-5 นาที กล้วยแม้ว่าจะไม่ใช่ ผลไม้รสเปรี้ยวแต่ยังทำให้นมเปรี้ยวเร็วควรรับประทานโจ๊กดังกล่าวทันที

ข้าวโอ๊ตกับถั่ว กล้วย และลูกเกดบนน้ำ

ซีเรียลอาหารที่ไม่มีไขมันและน้ำตาลส่วนเกินเป็นพื้นฐานของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับหุ่นเพรียว มันจะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน แต่จะไม่เพิ่มความยาวเป็นเซนติเมตร คุณสามารถเพิ่มความหวานด้วยผลไม้และเครื่องเทศ

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตรีดเกล็ด - 60 กรัม;
• น้ำต้มสุก – 2 ช้อนโต๊ะ;
• กล้วย – 1 ชิ้น;
• ลูกเกดขาว – 15 กรัม;
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ – 6 ชิ้น;
• อบเชยป่น – 0.5 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• เกลือ - เหน็บแนม;
• น้ำมันมะกอก – 10 กรัม

การตระเตรียม:

1. ล้างและนึ่งลูกเกด เอาก้านออกจากผลเบอร์รี่
2. ตัดกล้วยเป็นก้อน
3. เทข้าวโอ๊ตรีดลงในจานลึกจะดีกว่าถ้าใช้การบดละเอียดพวกเขาจะสุกเร็วขึ้นมาก
4. โรยเมล็ดด้วยอบเชย, เกลือ, ใส่ลูกเกดด้านบนแล้วเทน้ำเดือดลงไป คลุมด้วยผ้าขนหนูแล้วทิ้งไว้ 15-25 นาที
5. ปรุงรสเกล็ดที่เสร็จแล้ว น้ำมันมะกอก,ใส่กล้วยและถั่ว

ส่วนผสมข้างต้นจะทำเป็นอาหารเช้า 2 ที่ หากความหวานไม่เพียงพอให้เติมสารให้ความหวานจากธรรมชาติ - หญ้าหวาน, น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อมชะเอมเทศ คุณสามารถลดเวลาในการปรุงอาหารได้โดยใช้ไมโครเวฟ วางจานในเตาอบเป็นเวลา 3 นาทีและกดค้างไว้อีกนาทีโดยปิดประตู