แม้จะมีการโฆษณาชวนเชื่อมากขึ้นเรื่อยๆ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต ความนิยมที่เพิ่มขึ้นของโรงยิม หลายคนยังคงหลงเหลือความเชื่อที่ไม่จริงเกี่ยวกับการฝึกซ้อม ในบทความนี้ เราจะจัดการกับความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการเพาะกายซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อความสำเร็จของผลลัพธ์ที่ดี

เป็นความเชื่อที่แพร่หลายมากในหมู่สาวๆว่า การฝึกในยิมจะนำไปสู่การปั๊มอย่างแน่นอน- รูปร่างที่เป็นชายเกินไปและมีกล้ามเนื้อเด่นชัด เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าว คุณต้องอาศัยปัจจัยหลายประการร่วมกัน: การฝึกอย่างเข้มข้นเป็นเวลาหลายปี การใช้โภชนาการการกีฬาและอาหารเสริม การใช้เวลาฟื้นตัวเป็นจำนวนมาก - ผลลัพธ์ที่จับต้องไม่ได้ดังกล่าวไม่สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเพียงสองสามครั้งต่อสัปดาห์ . นอกจากนี้ ภาพถ่ายส่วนใหญ่ที่ฝ่ายตรงข้ามของยิมชอบใช้เป็นข้อโต้แย้งนั้นถ่ายเมื่อนักกีฬากำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันและลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างเข้มข้น ส่วนใหญ่แล้วพวกเขาจะดูค่อนข้างปกติและความโล่งใจไม่ได้แสดงออกมาชัดเจนนัก - คุณแค่เห็นผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมเพรียวอยู่ตรงหน้าคุณ

ความเข้าใจผิดที่ค่อนข้างบ่อยอีกประการหนึ่งคือแนวคิดที่ว่า ผลลัพธ์ของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับผู้ฝึกสอนเท่านั้น- ใช่ ในตอนแรกมันเป็นความพยายามของเขาในการตั้งค่าเทคนิคการปฏิบัติและการสังเกต โดยจัดทำโปรแกรมที่มองเห็นได้ ดังนั้นผู้เริ่มต้นควรใช้แนวทางที่รับผิดชอบในการเลือกโค้ช เขาต้องไม่เพียงแต่รู้โครงสร้างของร่างกายและเทคนิคการออกกำลังกายเป็นอย่างดีเท่านั้น แต่ยังต้องติดตามการฝึกอย่างใกล้ชิด คำนึงถึงการบาดเจ็บที่ผ่านมา เปลี่ยนโปรแกรมให้ทันเวลา และให้คำแนะนำด้านโภชนาการ จริงอยู่ที่จะไม่เกิดผลลัพธ์ใด ๆ หากไม่มีความพยายามในส่วนของคุณ: อย่างน้อยที่สุดคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและสูงสุดศึกษาวรรณกรรมที่เกี่ยวข้องด้วยตัวเองเพื่อทำความเข้าใจวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นลองออกกำลังกายใหม่ ๆ และดูว่าอย่างไร ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าองค์ประกอบใดที่สามารถเพิ่มได้และองค์ประกอบใดที่สามารถละทิ้งได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

มักถูกลืมไปว่าความสำเร็จส่วนใหญ่ในการสร้างรูปร่างที่สวยงามนั้นเป็นของ โภชนาการที่เหมาะสม ไม่ใช่การฝึกอบรม หากคุณต้องการบรรลุผลที่ชัดเจนอย่างรวดเร็ว คุณเพียงแค่ต้องพิจารณานิสัยการกินของคุณใหม่ วิธีที่ดีที่สุดคือหยุดกินอาหารขยะทันที - อาหารที่มีไขมัน รสเผ็ด อาหารจานด่วน ของว่างในบาร์และแซนด์วิช ใช่ ในตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยากที่จะต้านทานการล่อลวงให้กินของต้องห้าม แต่ความเข้มงวดดังกล่าวจะทำให้คุณเลิกจากอาหารขยะและมีรูปร่างที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็ว เมื่อการฝึกฝนอย่างหนักและการลดน้ำหนักให้ผล หากคุณต้องการ คุณสามารถกินอาหารใดก็ได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ (แน่นอน ภายในขอบเขตที่กำหนด) - กล้ามเนื้อที่เหลือใช้พลังงานค่อนข้างมาก หากคุณไม่สามารถละทิ้งขนมหวานที่คุณชื่นชอบได้ คุณควรกินไม่เกินสัปดาห์ละหลายครั้งและเฉพาะตอนเช้าเท่านั้น เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน

มีความคิดเห็นว่า การลดปริมาณอาหารลงอย่างมากจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นแต่นี่ไม่เป็นความจริง - วิธีนี้จะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงเท่านั้น ในการเจริญเติบโต กล้ามเนื้อจำเป็นต้องนอนหลับอย่างเหมาะสมและได้รับสารอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และองค์ประกอบขนาดเล็กในปริมาณที่เพียงพอ หากร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการไม่เพียงพอ ก็จะต้อง “ย่อย” กล้ามเนื้อของตัวเอง และชั้นไขมันจะลดลงอย่างช้าๆ จริงอยู่ที่มีความเห็นว่าในการลดน้ำหนัก คุณสามารถบริโภคได้ประมาณ 500 แคลอรี่หนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์โดยไม่ส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางกายของคุณมากนัก เราแนะนำให้ใช้วิธีนี้ไม่เสมอไป แต่เฉพาะในกรณีที่คุณมีกล้ามเนื้อบางส่วนและจำเป็นต้องลดน้ำหนักเท่านั้น

ระบบไฟฟ้าที่เหมาะสมที่สุดคือระบบหนึ่งที่ประกอบด้วย: อาหารหลักสามมื้อพร้อมของว่างเล็กๆ น้อยๆ สองมื้อ(โยเกิร์ต นมหนึ่งแก้ว แอปเปิ้ลหรือกล้วย) ในตอนเช้าขอแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตช้า (โจ๊ก) ซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานเป็นเวลานานในระหว่างวันคุณสามารถกินซุปหรือเนื้อสัตว์พร้อมผักได้และในตอนเย็นจะเน้นไปที่โปรตีนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด อาหาร เช่น ปรุงรสด้วยโยเกิร์ต คอทเทจชีสไขมันต่ำ- ควรบริโภคของหวานและผลไม้ก่อนเวลา 16.00 น. โดยควรก่อนเที่ยงวัน แน่นอนว่านี่เป็นเพียงหนึ่งในตัวเลือกทางโภชนาการ แต่รูปแบบทั่วไปยังคงเหมือนเดิม: คาร์โบไฮเดรตในตอนเช้า โปรตีนในตอนเย็น และอาหารแคลอรี่สูงทั้งหมดควรรับประทานในช่วงครึ่งแรกของวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อมีวัสดุสำหรับการเจริญเติบโต ภายในสองชั่วโมงหลังการฝึกคุณต้อง "ชาร์จ" โดยครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ที่เผาผลาญ - แน่นอนว่านี่ควรเป็นอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

ไม่ว่าพวกเขาจะพูดอะไรเกี่ยวกับการออกกำลังกายในยิม นี่คือที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพมีรูปร่างที่น่าดึงดูดและปรับปรุงสุขภาพของคุณ - การลดปริมาณอาหารไม่เพียงช่วยให้คุณมีร่างกายที่ยืดหยุ่น แต่ยังนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพอีกด้วย

คุณเคยเห็นตัวแทนของเซ็กส์ที่ยุติธรรมและหุ่นสวยในยิมกี่คน? โดยส่วนตัวแล้วฉันก็เป็นคนหนึ่ง! บ่อยครั้งที่ความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะได้รับร่างกายในอุดมคติอย่างรวดเร็วนำไปสู่การกระทำที่ผิดและผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม

เด็กผู้หญิงหลายพันคนไปยิมเป็นประจำ แต่ไม่บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ มาดูข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของผู้หญิงกันดีกว่า: บางอย่างก็รบกวนการฝึกซ้อมที่มีประสิทธิผลในขณะที่บางอย่างก็ทำให้รูปร่างเสียไป

1. กลัวปั๊มเกิน

ข้อผิดพลาดแรกและหลักประการที่สาว ๆ ทำคือการหลีกเลี่ยงพวกเขาไปเลย โรงยิมข้างกลัวสร้างกล้ามเนื้อชายใหญ่ ความกลัวนี้ไม่มีมูลเลย: เป็นไปไม่ได้เลยที่จะปั๊มขึ้นโดยไม่ต้องรับประทานอาหารแคลอรี่สูงเป็นพิเศษและโปรแกรมการฝึกซ้อมที่นักกีฬามืออาชีพใช้ ยิ่งกว่านั้นคุณจะมีการฝึกด้วยน้ำหนักเท่านั้น มือที่สวยงาม, หน้าท้องกระชับ, ก้นเซ็กซี่ และขาเรียว

2. กลัวว่าจะดูไร้สาระ

ใบหน้าที่ตึงเครียด เสื้อผ้าที่ชุ่มเหงื่อ ร่างกายที่ยังไม่พัฒนา หรือการฝึกซ้อมที่ผิดระดับ... ความกลัวเหล่านี้และอื่นๆ อีกมากมายอาจรบกวนการฝึกซ้อมที่มีประสิทธิผล ลืมความคิดเห็นของคนแปลกหน้า หยุดคิดว่าคุณมองจากภายนอกแล้วเริ่มต้นแก้ไขตัวเองซะ ภาพลักษณ์ของคุณไม่สำคัญที่นี่ ผลงานของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่นี่!

3. เสื้อผ้าผิด

คุณมายิมเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะดึงดูดผู้ชายด้วยรูปลักษณ์ที่สวยงามของคุณและทำให้เพื่อนของคุณอิจฉาด้วยเครื่องแต่งกายที่ทันสมัยในที่อื่น เช่น ในร้านอาหารหรือคลับ ในยิม คุณควรคำนึงถึงความสบายเป็นอันดับแรก: ผ้าที่ระบายอากาศได้ดี รองเท้าที่ใส่สบาย และผมที่เป็นระเบียบ

แน่นอนว่าเซ็กส์ที่ยุติธรรมมักจะเลือกชุดที่เซ็กซี่ อย่างไรก็ตาม หลังจากช้อปปิ้งหลายชั่วโมง คุณอาจพบว่าเสื้อผ้าที่คุณซื้อไม่สบายตัวหรือไม่เหมาะสมสำหรับไปยิม

4. แต่งหน้า

ทำไมต้องแต่งหน้าไปออกกำลังกายด้วย? นี่ไม่ใช่การออกเดท นอกจากนี้ผลลัพธ์จะตรงกันข้าม: เครื่องสำอางเปื้อนและผิวที่เสียหาย รองพื้นเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดเพราะมันปิดกั้นการปล่อยเหงื่อผ่านรูขุมขน

5. ของตกแต่ง

บ่อยครั้งในยิม คุณจะเห็นเด็กผู้หญิงถูกสวมแหวน โซ่ตรวน และใครจะรู้อะไรอีกบ้าง พวกเขาไม่ได้หยุดคุณจากการเรียนจริงๆเหรอ? คุณกลัวที่จะทำลายเครื่องประดับที่คุณชื่นชอบหรือไม่? หรือแพ้? ท้ายที่สุดแล้ว แหวนก็สามารถหลุดมือที่เปียกเหงื่อได้ง่าย

6. กลัวเหงื่อออก

สาวๆ หลายคนกลัวจุดเปียกบนเสื้อยืด และไร้ประโยชน์ อย่ากลัวที่จะเหงื่อออก: นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติที่ยืนยันว่าคุณได้ทำหน้าที่ของตัวเองได้ดีมาก

7. น้ำหอม

ใช่แล้ว น้ำหอมก็ไม่มีในยิมเช่นกัน

8. โหลดคาร์ดิโอโดยเฉพาะ

ความเข้าใจผิดทั่วไปของผู้หญิง: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องจริง แต่อย่าลืมว่าคุณกำลังเผาผลาญไม่เพียงแต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย หากคุณเหยียบหรือวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าบ่อยเกินไป ระดับคอร์ติซอลของคุณก็จะสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเก็บสะสมไขมันแทนที่จะกำจัดออกไป หากคุณยังต้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยเฉพาะ ให้ใช้เครื่องออกกำลังกายหลายๆ เครื่องเป็นเวลา 15-20 นาที เช่น จักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี และอื่นๆ

สาวๆ ที่อยากหุ่นสวยน่ารับประทานควรออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์คาร์ดิโอเพื่อวอร์มอัพเท่านั้น

9. เน้นที่ร่างกายส่วนล่าง

สาวๆ ส่วนใหญ่มักจะคิดแบบนี้ “ฉันแค่อยากกระชับก้นเท่านั้น ที่เหลือก็โอเค” หลังจากนั้นจะเริ่มการฝึกกล้ามเนื้อตะโพกอย่างเข้มข้น หากคุณละเลยการออกกำลังกาย ส่วนบนร่างกายคุณอาจมีรูปร่างไม่สวยและไม่สมส่วนในไม่ช้า

10. รักการลักพาตัวขาและเครื่องลักพาตัว

ปัญหาหลักอย่างหนึ่งของสาวๆ คือต้นขาด้านในและด้านนอก นั่นคือสาเหตุที่เพศที่ยุติธรรมส่วนใหญ่ไม่สามารถแยกตัวออกจากเครื่องออกกำลังกายเพื่อยกและกางขาได้ ฉันจะทำให้คุณผิดหวัง: การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่สามารถทำให้ต้นขาของคุณผอมได้เนื่องจากมันทำให้กล้ามเนื้อ adductor แข็งแรงขึ้นและไม่เผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่า: คุณไม่สามารถลดระดับเสียงในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งได้

11. การออกกำลังกายแบบเฉียง

คุณต้องการที่จะทำให้เอวของคุณบางลง? ลืมเรื่องท่าดัมเบลไปได้เลย! นี่จะไม่เพียงแต่ไม่ทำให้เอวของคุณลดลงเท่านั้น แต่ยังทำให้เอวของคุณกว้างขึ้นอีกด้วย กล้ามเนื้อใดๆ มีแนวโน้มที่จะเติบโตหลังการฝึกเวทเทรนนิ่ง เหตุใดสิ่งเฉียงจึงควรมีข้อยกเว้นสำหรับคุณ?

12. ไม่มีวันหยุด

การพักผ่อนระหว่างเดินทางไปยิมมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย คุณต้องใช้เวลาในการฟื้นฟู ความเจ็บปวดเกิดจาก microtraumas ซึ่งเกิดขึ้นจากการเติบโตของกล้ามเนื้อ การฝึกในแต่ละวันจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอย่างมาก และผลก็คือกล้ามเนื้อหยุดการเจริญเติบโต

13. การออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจ

การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันอย่างต่อเนื่องจะป้องกันไม่ให้คุณฟื้นตัว ข้อยกเว้นคือสื่อมวลชน คุณควรให้ความสนใจทุกครั้งที่เข้ายิม ในกรณีอื่น ๆ ควรหยุดพักระหว่างการบรรทุกกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวัน (หรือดีกว่านั้นคือมากกว่านั้น)

14. ปฏิเสธที่จะกิน

หากคุณอดอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกาย อย่าคาดหวังว่าจะมีประสิทธิผล แคแทบอลิซึมจะเริ่มกินกล้ามเนื้อก่อน ซึ่งจะทำให้การฟื้นตัวและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อช้าลงอย่างมาก

15. การปฏิเสธน้ำ

สาวๆ หลายคนไม่ค่อยใส่ใจเรื่องสมดุลของน้ำมากนัก และไร้ประโยชน์ หากไม่ได้รับน้ำตามปริมาณที่ต้องการ ร่างกายจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว กระบวนการลดน้ำหนักและการเติบโตของกล้ามเนื้อจะหยุดลง และการเผาผลาญจะช้าลง

ดี. และสุดท้าย การทุ่มเทเวลาว่างทั้งหมดให้กับการไปยิมก็แย่พอๆ กับการไม่เล่นกีฬาเลย แน่นอนว่าการทำงานหนักจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยงามได้ แต่ทุกอย่างในตัวผู้หญิงควรจะมีความกลมกลืนกัน อย่าลืมความสง่างาม การเดินที่สง่างาม และจิตใจที่เฉียบแหลม