เราเริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้ศีรษะทวนเข็มนาฬิกาและตามเข็มนาฬิกา ต่อไปเราเอียงไปทางซ้ายและขวาอย่างราบรื่น (สามารถเปลี่ยนรูปแบบได้) การออกกำลังกายหลักคือการแสดงอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกกะทันหัน

แปรง

ก่อนทำแบบฝึกหัด ให้กำมือของคุณเป็นหมัดแล้วหมุนตามเข็มนาฬิกา จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา การวอร์มมือจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น เอ็นเย็นสามารถยืดหรือฉีกขาดได้ในระหว่างที่มีความเครียดรุนแรง

ผ้าคาดไหล่

มาดูแบบฝึกหัดผ้าคาดไหล่กันดีกว่า วางฝ่ามือบนไหล่แล้วหมุนไปมาสิบครั้ง หลังจากนั้นให้แกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง ทุกคนรู้จักการออกกำลังกายข้อไหล่มาตั้งแต่สมัยเรียน การฝึกทางกายภาพและจะไม่มีปัญหาในการดำเนินการ

เอียง

เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ วางมือไว้ที่เอว เริ่มเอียงลำตัวไปทางซ้ายและขวา หลัง ไปข้างหน้า หลังจากโค้งงอด้วยมือของคุณบนเข็มขัดแล้วเราจะทำต่อไปในขณะที่ใช้มือสัมผัสพื้น ด้วยวิธีนี้เราจะอบอุ่นร่างกายและขาส่วนล่าง หลังจากนี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดชุดนี้ได้โดยหมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา

เท้า

เราเสร็จสิ้นการอบอุ่นร่างกายที่เท้า เท้ามีส่วนร่วมในท่าเต้น ดังนั้นคุณจึงต้องอบอุ่นร่างกายด้วยความรับผิดชอบ เดินทั้งด้านนอกและด้านในเท้าของคุณ ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนโดยแต่ละเท้าแยกกัน
โปรดจำไว้ว่าการอบอุ่นร่างกายที่ดีจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการปรับปรุงทักษะการเต้นของคุณ

ไม่ว่าคุณจะชอบการเต้นรำแบบไหน ทุกครั้งก่อนเริ่มคลาส คุณจะต้องวอร์มอัพเบาๆ นี่เป็นกฎข้อแรกและหลักในการเริ่มเรียนเต้น การวอร์มร่างกายก่อนเต้นรำนั้นไม่ได้เป็นความตั้งใจของอาจารย์ผู้สอน แต่จะช่วยอบอุ่นร่างกายและไม่ทำร้ายกล้ามเนื้อระหว่างเรียน และยังช่วยให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพที่ยืดหยุ่นที่สุดของเอ็นทั้งหมดที่เสนอในชั้นเรียน

อุ่นเครื่องก่อนเต้นรำ: กฎทั่วไป

ดังที่เราได้กำหนดไว้แล้ว การอบอุ่นร่างกาย และการเต้นเป็นสิ่งที่แยกจากกันไม่ได้ ในเวลาเดียวกัน ผู้สอนในแต่ละโปรแกรมอุ่นเครื่องจะพยายามรวมการเคลื่อนไหวที่มีจุดมุ่งหมายเพื่ออุ่นเครื่องกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องโดยตรงในการเต้นรำ อย่างไรก็ตาม การอบอุ่นร่างกายเพื่อการเต้นรำจะรวมถึงการเคลื่อนไหวที่เป็นสากลด้วย ตัวอย่างเช่น:

• ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ มือบนเข็มขัด เอียงศีรษะไปมาสี่ครั้ง
• สถานการณ์ก็เหมือนกัน เอียงศีรษะไปทางขวาไปทางซ้ายนับสี่ครั้ง ใช้มือดึงศีรษะไปทางไหล่เล็กน้อย
• สถานการณ์ก็เหมือนกัน หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา (ขึ้นอยู่กับประเภทของการเต้นรำ ช้าหรือเร็วมาก)
• สถานการณ์ก็เหมือนกัน หมุนศีรษะตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 4 ครั้ง 2 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• สถานการณ์ก็เหมือนกัน ยกไหล่ - ครั้งแรกช้าๆ จากนั้นอย่างรวดเร็วจากนั้นในทำนองเดียวกัน - ครั้งที่สองจากนั้นทั้งสองเข้าด้วยกันอย่างรวดเร็วหลังจากนั้น - ในทางกลับกัน;
• สถานการณ์ก็เหมือนกัน หดและกางสะบักออก โค้งมนและโค้งหลังตามนั้น
• สถานการณ์ก็เหมือนกัน โน้มตัวไปข้างหน้า จับหลังให้ตรง ยื่นแขนไปข้างหน้าแล้วเอื้อมมือไปหาพวกเขา จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับด้านข้าง
• สถานการณ์ก็เหมือนกัน ขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหนึ่ง รู้สึกถึงกล้ามเนื้อต้นขาที่ยืดออก จากนั้นทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง

การวอร์มร่างกายก่อนเต้นรำสำหรับเด็กยังรวมถึงขั้นตอนเหล่านี้ด้วย นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องใช้กล้ามเนื้อที่ใช้ในการเต้น เช่น สควอทหรือลันจ์ หากคุณต้องการวอร์มอัพสะโพกที่เพิ่มขึ้น

วอร์มร่างกายก่อนทำศัลยกรรมพลาสติก

การอบอุ่นร่างกายก่อนการเต้นรำ เช่น การเต้นรำเปลื้องผ้า ควรมีองค์ประกอบที่จำเป็นในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อก่อนบทเรียนเฉพาะ นอกเหนือจากส่วนปกติแล้ว อาจเป็น:

• พุ่งไปด้านข้างและไปข้างหน้า
• การหมุนหน้าอกเป็นวงกลม - ทีละจุด: ไปข้างหน้า - ขวา - หลัง - ซ้ายจากนั้นอย่างราบรื่น หลังจากนั้นให้ทำซ้ำในทิศทางอื่น
• ซูโม่สควอช;
• องค์ประกอบบางอย่างที่จำเป็นในการเต้นรำ เช่น คลื่นไปข้างหน้าและข้างหลัง
• การแสดงรูปที่แปดโดยให้สะโพกไปข้างหน้าและข้างหลัง
• งอไปมาและไปด้านข้าง
• การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลังและขา

ในบางกรณีซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก จำเป็นต้องวอร์มแขนเพิ่มเติม โดยปกติแล้ว แถบพลาสติกจะต้องมีการยืดและความยืดหยุ่นที่ดี ซึ่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวทุกการเคลื่อนไหวได้อย่างสวยงามและชัดเจนที่สุด ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับปาฏิหาริย์นี้ตั้งแต่แรกเกิด แต่ด้วยการฝึกฝนอย่างหนัก คุณสามารถพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวได้อย่างสวยงามและราบรื่น

วอร์มร่างกายก่อนเต้นรำแบบตะวันออก

การอุ่นเครื่องที่เริ่มต้นการเต้นรำหน้าท้องประกอบด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด รวมถึงโปรแกรมที่ได้รับการปรับปรุงสำหรับหน้าอกและสะโพก - ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการเต้นรำนี้ นอกจากนี้การเต้นรำแบบตะวันออกมักต้องมีการวอร์มอัพแขนให้แข็งแรงขึ้น (โดยเฉพาะหากบทเรียนวางแผนที่จะเรียนการเต้นรำด้วยผ้าพันคอ) คุณสามารถเพิ่มลงในโปรแกรมปกติ:

23.06.2013

วอร์มอัพ- นี่ไม่ใช่ความตั้งใจของอาจารย์ผู้สอน แต่เป็นขั้นตอนที่จำเป็นที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานของพลาสติกและไม่กระทบกระเทือนจิตใจของงานใด ๆ

จะดำเนินการก่อนการเต้นรำทุกประเภทและเป็นกฎข้อแรกของบทเรียนการออกแบบท่าเต้น

กฎทั่วไปสำหรับการวอร์มร่างกายก่อนเต้นรำ

จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเต้นรำ ดังนั้นจึงต้องเลือกท่าวอร์มอัพที่เหมาะสม แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวที่เป็นสากลด้วย:

• เอียงศีรษะ;
• การหมุนศีรษะ
• ยกไหล่;
• การลักพาตัวและการขยายตัวของสะบัก
• งอหลังตรงยืดเบา ๆ
• เคลื่อนไหวไปด้านข้างของกระดูกเชิงกราน สะโพกยืดออกเล็กน้อย

อย่างที่คุณเห็นการอุ่นเครื่องเริ่มต้นด้วย ส่วนบนร่างกายแล้วค่อยๆเคลื่อนตัวลง สำหรับ การอุ่นเครื่องที่มีประสิทธิภาพต้องปฏิบัติตามขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้อย่างระมัดระวัง หากในระหว่างการออกแบบท่าเต้นจะมีภาระพิเศษในพื้นที่เฉพาะก็จะต้องได้รับการออกแบบอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น หากสะโพกของคุณตึง คุณต้องทำสควอทหรือลันจ์

วอร์มอัพการเต้นรำด้วยแถบพลาสติก

การออกแบบท่าเต้นด้วยพลาสติกแถบควรเข้มข้นกว่านี้ควรเสริมด้วยองค์ประกอบที่จะช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อก่อนบทเรียนเฉพาะ หากต้องการอุ่นเครื่องก่อนการเต้นรำ คุณสามารถทำได้:

• พุ่งไปข้างหน้าหรือไปด้านข้าง
• การหมุนหน้าอก
• หมอบโดยแยกขาออกกว้าง
• องค์ประกอบของการเต้นรำ เช่น คลื่น
• การหมุนสะโพก
• งอไปด้านข้างและไปข้างหน้างอไปข้างหลัง
• ยืดขาและหลัง

ในการออกกำลังกายแบบเปลื้องผ้า บางครั้งคุณจำเป็นต้องยืดแขนด้วย แต่ส่วนใหญ่แล้วการอบอุ่นร่างกายมักเกิดจากการยืดกล้ามเนื้อที่ดีและมีความยืดหยุ่น สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับความสง่างามและการแสดงออกที่มากขึ้น การฝึกอบรมจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้แม้สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับทักษะดังกล่าวโดยธรรมชาติ

อุ่นเครื่องสำหรับการเต้นรำแบบตะวันออก

ชั้นเรียนออกแบบท่าเต้นแบบตะวันออกควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบบังคับและส่วนเสริมสำหรับสะโพกและหน้าอกเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการเต้นรำที่สวยงามนี้ นอกจากนี้ หากคุณวางแผนที่จะเต้นรำโดยใช้ผ้าพันคอ คุณจะต้องอบอุ่นมือเพิ่มเติม ดังนั้นในชุดแบบฝึกหัดมาตรฐานจึงเพิ่ม:

• การหมุนหน้าอก
• การหมุนสะโพก
• การแสดงรูปที่แปดด้วยสะโพก
• การแสดงรูปที่แปดด้วยหน้าอก

สิ่งสำคัญในการอบอุ่นร่างกายก่อนเต้นรำคือการทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวแบบพลาสติก นี่คือกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิผลและไม่มีอาการบาดเจ็บ