Akıllıca kalori saymak!

Herhangi birinize "ürünlerin kalori içeriği" nin gerçekte ne anlama geldiğini sorarsanız, o zaman birçokları için cevap tam bir sürpriz olacak ve bazıları bunu şaka olarak alacak! Kalori içeriği, bir laboratuvar fırınında yakıldığında ürünün açığa çıkardığı enerji birimlerinin sayısıdır! Fırında! Ama midelerimiz fırın değil, bu yüzden formda kalmak veya kilo vermek umuduyla yediğiniz yiyeceklerin kalorilerini saymak, Playboy'da çekim yapmak için olası ücretinizi hesaplamaya çalışmak gibidir! Elbette sayabilirsiniz, ancak çekim daveti almak için ...

Yiyeceklerin kalori içeriği ve vücudumuz tarafından tüketimi hakkındaki teori doğruysa, o zaman herhangi bir balerin üçten fazla şişman insan yerdi! Bir solistin bile değil, bir corps de bale dansçısının enerji tüketimini en azından yaklaşık olarak tahmin edelim: provaları-konserleri günde en az 10 saat sürer, böyle bir aerobik yükle saatte 1 kg ağırlık başına kcal tüketimi ortalama olarak yaklaşık 5,6, yani 50 kg ağırlığındaki bir balerin saatte yaklaşık 280 kcal harcar, yani. sadece fiziksel aktivite nedeniyle günde yaklaşık 2800 kcal, artı ana metabolizma en az 1200-1300, artı diğer masraflar (uyku, normal günlük aktiviteler, vb.) - en az 1000-1500 kcal. Sonuç olarak - 5 binden fazla kcal, hayal edebiliyor musunuz? Yüzdeki madenciler veya fırında metalürjistler tarafından çok fazla harcanıyor! Şimdi balerinlerin nasıl yemek yediğini hatırlayın. Günde maksimum 1000 kcal! Yani teoride uzun zaman önce bacaklarını uzatırlardı ama harika görünüyorlar ve aynı zamanda dans ediyorlar!

Ve Shatalova'nın deneylerini hatırlayın, o ve bir grup meraklı Karakum çölünü 50 gr'lık bir tayınla geçtiler. çiğ karabuğday, 100 gr kuru meyve ve 1 lt yeşil çay. Aynı zamanda kimse ölmedi, hastalanmadı, kilo vermedi ve hatta bazıları kilo aldı!

Arkadaşlarınız arasında her şeyi arka arkaya, hayal edilemeyecek miktarlarda (şahsen sizin için) yiyen ve aynı zamanda bir hamamböceği kadar ince olanların olup olmadığını bir düşünün. Ve donut-kız arkadaşı suyun üzerine oturuyor ve hızla büyüyor mu? Elbette herkes birkaç benzer örneği hatırlayacaktır!

Ve neden bir sonraki diyete başlar başlamaz ve özellikle de ilkinden uzaksa, vücudumuz "enerji tasarrufu" moduna girerek yiyeceklerden alınan kalorileri harcamayı bırakarak onları "tasarruf etmeyi" tercih ediyor? rezerv”? Ama "obur tatillerimizin" olduğu günlerde, tam tersine, "fazladan" kurtulmaya çalışıyor, sadece hepsini "işleyecek" zamanı yok!

Öyleyse, yiyeceğin kalori içeriği teorisinde bir sorun var! Ve ya vücudumuz enerjiyi sadece yiyeceklerden almaz, yani. gıda, canlı bir vücut için en önemli enerji kaynağı olmaktan uzaktır veya her organizma, bir üründen ne kadar enerji alınacağını kendisi düzenler ve fazlalığı (şu anda) basitçe atar. Ve tam tersi - yeterli yiyecek yoksa. Bu, vücudumuza daha fazla güvenmemiz gerektiği anlamına gelir ve ürünlerin kalori içeriği tablosundaki kesinlikle doğru olan soyut sayılara değil, tekrar ediyorum, yalnızca ateş ve soba ile ilgili olarak!

Bununla birlikte, kendimizi duymayı öğrenene, vücudumuzun ihtiyaçlarını açıkça anlayana kadar, geriye bir şey kalır - kalorileri "saymak"!

Ağda, ürünlerin çok sayıda "sayma" kalorisini bulabilirsiniz ve hazır yemekler, ama şahsen en iyilerinden birini düşünüyorum LiveBalans.ru'da hesap makinesi,Çünkü
- birçoğunun sunduğu standart proteinlere, yağlara, karbonhidratlara ek olarak, LiveBalans.ru'da hesap makinesi kolesterol, vitamin ve mineral sayar (toplam 26 madde)!
- bu hesap makinesi pişirme sırasındaki kayıpları hesaba katar ki bu son derece önemlidir çünkü bu tür kayıplar ham bir üründe orijinalin %20'sine ulaşabilir!

Ne yediğinizi belirli bir kullanıcının kişisel tüketim oranıyla otomatik olarak karşılaştırır, yani gün içinde gerekenden "ne almadığınızı" her zaman bileceksiniz!
Ve bir önemli artı daha: LiveBalans.ru'da hesap makinesi- Tamamen ücretsiz!

Hesap makinelerinde ve tartılarda stok yapma olasılığı sizi gerçekten rahatsız ediyorsa ve yalnızca yiyecekler ve yemekler okyanusunda gezinmek, hangilerinin daha fazla enerji taşıdığını, hangilerinin daha az olduğunu anlamak istiyorsanız, ürünlerin bileşimi ve kalori içeriği tabloları sunuyorum ve bazı hazır yemekler.

Gör, karşılaştır, seç. Ve eğer bir arzu varsa - sayın ama akıllıca sayın!

Her gün yediğimiz yiyeceklerle vücudumuzun yaşamı için gerekli olan enerjiyi alırız. Bildiğiniz gibi, yiyeceklerin kalori içeriği, kalori gibi bir enerji birimi tarafından belirlenir. Her ürünün kendi besin değeri vardır. Genellikle tüketilen fazla kalorinin fazla kiloya yol açtığı görülür. Malzeme alışverişi de bozulur. Bu nedenle, diyetinizi dikkatlice kontrol etmeniz gerekir. Ve tablo, makalemizin anlatacağı bu konuda yardımcı olabilir (içindeki ürünlerin kalori içeriği 100 g'da belirtilmiştir).

Ana ürünlerin kalori içeriği

Genel yemek kalori tablosu ve tabaklar, en yaygın bileşen türlerini içeren birkaç bölümden oluşur. Sizi bunlardan bazılarına göz atmaya davet ediyoruz. Ancak ondan önce, bir kişinin tükettiği günlük kalori oranının ne olması gerektiğini belirleyelim. Bir kişinin harcadığı enerji miktarının cinsiyet, yaş, yaşam tarzı, günlük aktivite düzeyi gibi bireysel faktörlere bağlı olduğu yadsınamaz bir gerçektir. Buna göre, bu bireysel özellikler dikkate alınarak belirli bir kişinin günde tükettiği kalori miktarı belirlenir.

Örneğin, bir erkeğin orta derecede aktif bir yaşam tarzı varsa, o zaman 19-30 yaşında günde 2600-2800 kcal, 31-50 yaşında - 2400-2600, 51 - 2200-2400'den sonra tüketmelidir. Ancak aynı orta derecede aktif yaşam tarzına sahip bir kadın, 19-25 yaşlarında her gün 2200 kilokalori, 26-50 yaşlarında 2000 kcal, 51 yaşın üzerinde 1800 kcal almalıdır.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, Günlük ödenek insan vücudu için zorunlu olan kalori, kendi ağırlığını etkiler. Fazla kiloluysanız, her gün aldığınız kaloriyi azaltmanız önerilir. Ve yağsız bir vücut yapısının sahipleri, kilo almak için onları arttırmalıdır.

Meyvelerin, meyvelerin, sebzelerin ve bitkilerin kalori içeriği

Kaloriye ek olarak, insan vücudu besinlerden belirli miktarda vitamin ve mineral alır. Bu nedenle, günlük diyetin çeşitli olması çok önemlidir. Her şeyden önce, kullanmanız gerekir taze meyveler, sebzeler, meyveler ve otlar. Bu ürünlerin kalori içeriğini düşünün. Aşağıdaki tablo size bunu anlatacaktır. İçindeki ürünlerin kalori içeriği 100 g'a göre belirtilir.

Meyveler, meyveler

Ürün adı	100 g kalori
Greyfurt
çilekler
mandalina
Frenk üzümü
Kırmızı yabanmersini
Turuncu
kayısı
Altın çilek
Üzüm
Sebzeler, yeşillikler
Brüksel lahanası
taze salatalık
Karnabahar
yeşil soğan
yeşil tatlı biber
Domates
Beyaz lahana
Maydanoz
kırmızı lâhana
Patlıcan
lâhana turşusu
Soğan
haşlanmış patatesler
Bezelye

Unlu mamullerin kalori içeriği

Kalori tablosu bitmiş ürün(fırın), 100 g üründe kaç kalori olduğunu açıklar. Önceki listeyle karşılaştırırsak, hemen anlaşılır ki un ürünleri kalorilerde sebzeleri, meyveleri, meyveleri önemli ölçüde aşar. Rağmen faydalı maddeler ikincisinde çok daha fazlası var.

Süt ürünlerinin kalori içeriği

Önünüzde bir masa var. İçinde listelenen ürünlerin kalori içeriği 100 g'da 30 ila 380 kalori arasında değişmektedir. Süt Ürünleri, kilo vermek isteyenler için neyin iyi olduğunu, örneğin günlük enerji harcaması çok yüksek olan bir çocuk için her gün ne yemesi gerektiğini belirlemek mümkündür.

Günlük

Ürün adı	100 g başına kalori
yağsız kefir
%3,2 asidofil
kesilmiş süt
yağlı kefir
%3,2 süt
Tam inek sütü
Az yağlı süzme peynir
%10 ekşi krema
10 Krem
%20 ekşi krema
Dondurma
%18 süzme peynir
Ekşi krema ile süzme peynir
inek peyniri
sosisli peynir
%20 krema
parmesan peyniri
Hollanda peyniri
Rus peyniri
Lamber peyniri
lor peyniri

Tahıl ve baklagillerdeki kaloriler

Tahıllar ve baklagiller gibi gıda ürünlerinin kalori içeriği tablosu aşağıda sunulmuştur. Bunu inceledikten sonra, okul çocuklarına neden kahvaltıda bu malzemelerden yemek pişirmelerinin önerildiğini anlayabilirsiniz. Açıkçası, çok besleyicidirler ve beyin aktivitesini geliştirirler.

Tahıllar ve baklagiller

Ürün adı	100 g başına kalori
bezelye yeşili
yulaf gevreği
mercimek
arpa gevreği
İrmik
inci arpa
arpa ezmesi
Öğütülmemiş karabuğday kabuğu çıkarılmış tane
Çavdar unu
Buğday unu
makarna
Buğday kabuğu çıkarılmış tane
Mısır gevreği
Yulaf ezmesi
kakao tozu

Kümes hayvanları, et, deniz ürünleri, balıkların kalori içeriği

Aşağıda bir tablo var. Ürünlerin (kümes hayvanları, et, deniz ürünleri) kalori içeriği çok farklıdır. 100 g ürün başına 16 ila 475 kalori arasında değişir. Ancak yine de sadece besin değeri için değil, içindeki faydalı maddelerin içeriği için de bir ürün seçmeniz gerekiyor.

Et, kümes hayvanları

Ürün adı	100 g kalori
Dana eti
Sığır karaciğeri
tavşan eti
Haşlanmış tavuk
Sosisler
dana rosto
dana güveç
Kızarmış tavuk
Haşlanmış sosis
Domuz pirzolası
Şişman kuzu
Kızarmış domuz eti
Yarı tütsülenmiş sosis
döş
Balık, deniz ürünleri
deniz lahana
Atlantik ringa balığı
karides
konserve yiyecekler kendi suyu(balık)
Pollock havyarı
Kızarmış sazan
kızarmış somon
keto havyarı
yağda hamsi
taneli havyar
Yağda konserve yiyecekler (balık)
Füme Somon

Kalorili soslar, yağlar

Günümüzde çeşitli sosların ve yağların kullanımı oldukça popülerdir. Ancak beslenme uzmanları, bu ürünler en yüksek kalorili ürünler olduğu için bunlara kapılmanızı önermezler. Bu nedenle soslar ve yağlar insan vücudu üzerinde en iyi etkiye sahip değildir. Peki, ürünlerin (tablo) kalori içeriği nedir? Bunların en besleyicisi olan erimiş yağın 100 gramı 930 kcal kadar içerir. Katılıyorum, bir çeşit garnitür, süt ürünlerinden ve örneğin meyvelerden bir şeyler yemek çok daha faydalı olacaktır. Böylece vücut aynı sayıda kalori alacak ve vitamin ve mineraller bonus olacaktır. besinler vücudumuzun sağlığı için çok gerekli.

Soslar, yağlar

Ürün adı	100 g başına kalori
hafif mayonez
sandviç margarin
Margarini pişirmek için
kremalı margarin
Tereyağı
Zeytin yağı
Eritilmiş tereyağı
Mısır yağı
soya yağı
Ayçiçek yağı
erimiş yağ

Ürünlerin kalori içeriği: hazır yemek tablosu

Aşağıdaki tablo, mutfakta kullanılan en popüler garnitürleri göstermektedir. Gündelik Yaşam. Her zamanki gibi, kalori içeriği bitmiş yemeğin 100 gramında belirtilir.

Tablo, en yüksek kalorili garnitürün olduğunu göstermektedir. kızarmış patates(patates kızartması), ancak en az besleyici patates püresi sütle.

Kalori vücudun enerji tüketimi ve enerji tüketiminin bir birimidir. Kalori, normal yaşam, ısı üretimi, gıda işleme ve diğer faaliyetler için gerekli olan vücut için belirli bir yakıt birimidir. Bugün bunun neden bu kadar önemli olduğu ve kilo verirken kalorilerin nasıl doğru hesaplanacağı konusuna değineceğiz.

Makaledeki ana şey

Kilo kaybı için kalori saymak neden önemlidir?

Ağırlığın gitmeye başlaması için küçük bir tane oluşturmanız gerekir. Bu küçük bir eksikliktir, çünkü büyük bir kilo kaybıyla birlikte özellikle kalpte sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Kollajenin dermisi geliştirmek ve sıkılaştırmak için zamanı olmadığı için cilt sarkacaktır.

Fiziksel aktiviteyi hesaba katan başka bir formül var:

Hazır yemek tablosuna göre kalori sayımı nasıl yapılır?

• Tekli diyetler en tehlikelidir çünkü ürün listeleri sınırlıdır ve bu nedenle gevşeme şansı artar. Daha verimli beslenme - dengeli, diyete sağlıklı hakim olduğunda ve sağlıklı yiyecekler, boş olanlar, herhangi bir fayda sağlamayan ancak anlık olarak açlık hissini tatmin eden daha küçük miktarlarda kullanılır: kek, dondurma, kekler, çörekler, tatlılar ve diğer tatlı malzemeler.
• Diyetinizi, kalori içeriği kendiniz için hesapladığınızla aynı olacak şekilde oluşturmak çok önemlidir. Bunu yapmak için çok basit, tabloya bakmanız ve ürününüzü bulmanız gerekiyor.
• Yakıtın günün saatine göre dağılımı ile ilgili bir kural daha dikkate alınmalıdır. Sabahları hesaplanan toplam kalori miktarının en az 1/4'ünü, öğle yemeğinde - 1/3'ünü yemelisiniz ve akşam yemeği ağır olmamalı, kalori içeriği hesaplanan toplam miktarın yaklaşık% 15'ine eşittir.
• Tabloda yalnızca ürünler sunuluyorsa, bunların birbirine eklenmesi ve ardından yemek başına toplam kalori miktarının hesaplanması gerekir. Tablonun 100 g ürün başına değerleri gösterdiğine dikkat edilmelidir. Bu nedenle, daha azınız varsa, bunu dikkate almanız ve ürününüzün ağırlığına göre hesaplamanız gerekir.

100 gram başına hazır yemeklerin kalori tablosu

Aşağıda kalori, protein, yağ ve karbonhidratların hesaplandığı tablolara göz atmanızı öneririz. farklı yemekler 100 g ürün başına. Bir salataya veya yağa sos eklerseniz kalori içeriğinin artacağını düşünmek önemlidir. Aynısı tahıllar ve garnitürler için de geçerlidir - 10 gr tereyağı kaloriyi ikiye katlar.

İlk yemek kalori tablosu

Tablodan da görülebileceği gibi, en düşük kalorili içerik, aşağıdakilerden oluşan ilk kurslara düşüyor. diyet eti ve sebzeler. Kalori içeriği, pansumanın bileşimine ve genel olarak bulunabilirliğine bağlı olarak artabilir.

İlk kursların kabulü genellikle öğle yemeği saatinde yapılır. Bu süre zarfında yeterince almanız gerekir. büyük miktar proteinler, karbonhidratlar ve yağlar.

yulaf lapası kalori tablosu

Kashi'ler klasik versiyon sabahları, genellikle kahvaltıda tüketilir. Kahvaltı, vücudunuzun gün boyunca enerji ile doyurulması için çok miktarda yavaş karbonhidrattan oluşmalıdır. Ayrıca proteinleri ve yağları da unutmayın.

Kalori hesaplamasının tereyağı, şeker ve diğer tatlandırıcıların eklenmesine dayandığını unutmayın.

Garnitür kalori tablosu

Garnitür, vücudun günün geri kalanı için yeterli enerjiye sahip olması için genellikle et veya balığa karmaşık karbonhidratlar olarak eklenir.

Lütfen eklenen sosların ve sosların toplam kalori sayısını artıracağını unutmayın.

Hazır et yemeklerinin kalori tablosu

Sunulan tabloya göre, kızarmış yiyeceklerin yalnızca çok fazla yağ içermediği, aynı zamanda 100 gram yiyecek başına yüksek miktarda toplam kalori içerdiği görülebilir. Yiyecek ne kadar hafif pişirilirse o kadar az kalori içerir ve vücut için o kadar faydalıdır.

Kanatlı yemeklerinin kalori tablosu

Kümes hayvanları, diğer et türlerine kıyasla en az kalorilidir ve bazı çeşitleri diyettir. Tabloya bakıldığında hindi etinin domuz eti veya tavuk etinden kat kat daha az kalori içerdiği görülebilir.

Balık yemeklerinin kalori tablosu

Balık sadece bir fosfor kaynağı değil, aynı zamanda protein içeriği açısından etin ana rakibi. A minimum kalori içeriği ince bir figür elde etmek isteyen kadınlar için bulaşıkları daha çok talep ediyor.

salata kalori tablosu

salata adı	Proteinler, gr	yağ, gr	karbonhidratlar, gr	100 gr başına kalori içeriği kcal
Domates, salatalık ve biberden	1	0,8	4,9	22,3
Ekşi krema ile domates ve salatalıktan	1,2	4,6	3,1	58
Bitkisel yağ ile domates ve salatalıktan	0,8	7,6	4,8	89,6
Mayonezli domates ve salatalıktan	0,8	15,4	4,9	144,5
Ekşi krema ile turp	1,9	5	6,6	70
sarımsaklı domates	3,8	1,8	10,2	70,8
Elmalı taze lahanadan	1,4	0,1	6,2	33,2
lâhana turşusu	1,7	0,1	5,4	27,4
İtibaren lâhana turşusu ve pancar	1,8	0,1	8,2	40,6
Vinaigrette sebze	1,6	4,8	6,7	76,5
Ringa balığı ile salata sosu	4,6	6,8	10,4	119,6
Kuru erik, fındık ve sarımsak ile pancar	7,6	15,2	30,9	281
İLE yengeç çubukları ve mısır	4,9	2,7	9,7	102
Yunan	4,1	17,4	4,2	188,4
Sosisli Olivier	5,5	16,5	7,8	198
Bir kürk manto altında ringa balığı	8,2	17,9	4,1	208
Hassasiyet	5,9	8,8	30,2	213,5
Kremlin	5,9	21,8	8,4	251
Mimoza	6,6	27,8	4,6	292
Sezar	14,9	16,8	25,9	301
Sermaye (et)	15,6	25,8	4,6	324

Vücudun diğer yiyecekleri işlemesi için sebzeler gereklidir. Sindirim süreçlerinde yer alan vazgeçilmez bir lif kaynağıdırlar. Ve salatada ne kadar az bileşen varsa, bileşimi o kadar diyetlidir.

İkinci yemek kalori tablosu

Soslar ve soslar için kalori tablosu

sos adı	Proteinler, gr	yağ, gr	karbonhidratlar, gr	Kalori içeriği, 100 gr başına kcal
Acıka	1	3,7	5,8	59
hamsi yağı	17	18	0,3	235
portakal sosu	0,6	4,6	3	55,3
Vasabi	0	9	40	241
Flemenkçe	2,4	10	4	114,5
Sofra hardalı	10	5,3	3,5	139
Mantar	1	6	3	69
hardal sosu	1,2	31,3	7	312
Salata sosu	0	47,5	5,2	447
Domatessiz marine edilmiş sebze	1,2	7,8	12	120
Domatesli sebze turşusu	3,2	8,7	13,7	143
hardal yağı	1	79	2	722
Yağ yeşili	1	61	3	558
Hamsi ve sardalya ile yağ	3	57	3	539
Laktik	3	11,5	7,5	143
balık için beyaz	15	7	5,5	149
yumurtalı beyaz	13	18,5	5	236
Domatesli mantar sosu	2,8	10	9	134
Tereyağı ve haşlanmış yumurtadan	5	39	1,5	376
kerevizden	2,8	21,6	10,3	244
yaban turpu	2	10	8,5	132
Kremalı petrolden	4	14,7	4	163
Kızılcık	0	0	12,6	51
Kırmızı tatlı ve ekşi	14	5,6	35,5	240
mayonez	2	72	2,6	665,5
Ekşi krema	2,8	32	6,5	326
yabanturpu sosu	0,9	4,6	5	64
sevimsiz	6	11	5,5	141,5
Yumurta-tereyağı	3	34	0,6	321

Tablodaki kalorili tatlılar

İsim	Kalori içeriği, 100 gr başına kcal	Proteinler, gr	yağ, gr	karbonhidratlar, gr
Reçel	286	0,4	0,2	74,5
Gofretler	425	8,2	19,8	53,1
hematojen	252	6,2	2,8	75,5
Draje meyvesi	388	3,7	10,3	73,4
Zefir	295	0,7	0	77,3
İris	384	3,1	7,7	81,2
Karamel	291	0	0,2	77,3
çikolatalı şekerlemeler	576	3,9	39,7	54,6
Marmelat	289	0	0,2	77,1
Bal	312	0,6	0	80,5
dondurma dondurma	223	3,6	15,1	20,5
kremalı dondurma	182	3,6	10	19,5
buzlu dondurma	278	3,6	20	19,5
Yapıştırmak	301	0,6	0	80,1
yulaflı bisküvi	430	6,5	14,1	71,1
Yağlı kurabiyeler	437	10,5	5,2	76
puf böreği	543	5,7	38,3	46,8
Bisküvi kek	388	4,9	9,1	84,1
zencefilli çörek	333	4,4	2,9	77,1
Şeker	377	0,2	0	99,6
ayçiçeği helvası	519	11,4	29,3	54,6
Bitter çikolata	546	5,2	35,6	52,4
sütlü çikolata	552	6,7	35,6	52,4

Tablodan da görülebileceği gibi, tatlılar ve her türlü tatlı, yüksek kalorili içeriğin yanı sıra çok fazla karbonhidrat içerir. Ancak bu karbonhidratlar basittir, hızla kana emilir ve vücut tarafından işlenir. Sonuç olarak, çabuk doyarsınız, ancak bir süre sonra acıkırsınız. Bu tür yemekler öncelikle azaltılmalıdır çünkü vücuda herhangi bir fayda sağlamazlar. İkincisi, onlara doyamazsınız, her zaman çok azı olacaktır.

Un ve unlu mamullerin kalori tablosu

Unlu mamuller ortalama kalori içeriğine sahiptir. Ancak bazı ürünlerin işlenmiş buğday çeşitlerinden, bazılarının ise durum tahıllarından yapıldığını unutmayın. Doğru olarak değiştirmek istiyorsanız ve dengeli beslenme, o zaman çavdar, karabuğday, yulaf ezmesinden yapılan ürünleri tercih etmek daha iyidir.

Tablodaki kalorili içecekler

İsim	Kalori içeriği, 100 gr başına kcal	Proteinler, gr	yağ, gr	karbonhidratlar, gr
kayısı suyu	39	0,9	0,2	9,2
Ananas suyu	48	0,2	0,2	11,4
Portakal suyu	36	0,9	0,1	8,4
Üzüm suyu	56	0,3	0	14,5
vişne suyu	49	0,5	0	10,6
Nar suyu	58	0,2	0	14
sütlü kakao	377	24	17	33,1
ekmek kvası	26	0,2	0	5
Kola	40	0	0	10
Sütlü kahve	56	0,8	1	11
Limonata	24	0	0	6,1
Limon suyu	18	1	0,1	3,2
havuç suyu	31	1	0,1	6,5
Şeftali suyu	37	0,8	0,1	9,1
alkolsüz bira	22	0	0	4,1
Yeşil çay	0	0	0	0
şekersiz siyah çay	0	0	0	0
Limonlu ve şekerli siyah çay 2 çay kaşığı.	41	0,8	0,7	8,3
Yoğunlaştırılmış süt ile siyah çay 2 çay kaşığı.	112	2,4	2,4	19,3
Enerji içeceği	47	0	0	11,4
elma suyu	42	0,5	0,4	9,7

Tablodan da görülebileceği gibi, diyet sırasında ve aslında çay veya meyve suyu içmek daha iyidir. Ek tatlı bileşenler, yalnızca hoş bir tat değil, aynı zamanda kalorilere de önemli bir ağırlık getirir.

Hazır yemeklerin kalori içeriğinin tam tablosu ücretsiz indir

Burada sunulan hazır yemeklerin tam kalori içeriği tablosu, indirebilir ve KBJU'nuzu hesaplarken kullanabilirsiniz.

McDonald's yemeklerin kalori içeriği: tablo

McDonald's kullanışlı bir kalori sayma sistemine sahiptir. Bu uygundur çünkü belirli ürünleri seçerek ne kadar yediğinizi her zaman bileceksiniz. Ancak tablodan da görebileceğiniz gibi kurumdaki yiyeceklerin kalorisi oldukça yüksektir.

burger king yemek kalori tablosu

Fast food restoran zinciri, bileşimi esas olarak içerdiğinden, yüksek kalorili yiyeceklere sahiptir. unlu Mamüller et ile birlikte. Ancak fast food'a kapılmayın çünkü vücudu en iyi şekilde etkilemeyecektir.

Bormental'e göre diyet ve ürünlerin kalori içeriğinin hesaplanması

• Aşırı kilo genellikle aşırı yemekten kaynaklanır. Stres, depresyon veya tam tersi, iyi bir ruh hali - tüm bunlar, iyi bir yiyecek kısmı ile sabitlenir. Ve ne olursa olsun, asıl mesele acıyı yakalamak ve iyileşecek - çoğu insan böyle düşünüyor. Ancak vücut için bu dayanılmaz bir yüktür, gereksiz bileşenleri yağ şeklinde biriktirir ve bu, sık sık kötüye kullanıldığında çok büyür.
• Bormental diyeti, kaloriyi günde 1200'e düşürmeye dayanır. Ancak bu hesaplamanın hareketsiz yaşam tarzına sahip kişiler için yapıldığı unutulmamalıdır. Aktif bir yaşam ritmine öncülük ederseniz, kalori içeriği yaklaşık 500 kcal artırılmalıdır.
• Diyetin özü, böyle bir kısıtlama olmamasıdır. Ne istersen yiyebilirsin. Ancak asıl mesele 1200 kcal içinde kalmaktır. Ayrıca, günlük tüketilen tüm yiyecekleri gireceğiniz bir yemek günlüğü tutmanız gerekir.

Bormental'e göre hazır yemeklerin kalori tablosu

• Bormental beslenmeyi seçtiyseniz mutlaka kalori tablosunu kullanmalısınız.
• Bormenthal Center uzmanları, tokluk hissinin daha uzun süre devam etmesi için her yemekten sonra bir bardak ılık çay içilmesini tavsiye ediyor.
• Yağ oranı yüksek yiyecekleri azaltın.
• Diyette yapı malzemesi - protein miktarını artırın.
• Her öğüne daha fazla sebze ekleyin ve mümkünse tatlıları meyvelerle değiştirin.
• Öğünler üçü ana, kalanı ara öğün olmak üzere 6-8 öğüne bölünmelidir.
• İtibaren Kötü alışkanlıklar onlardan kurtulmak daha iyidir, onlarsız sadece vücut değil, aynı zamanda cilt, saç ve ruh haliniz de daha iyi görünür.