A túró összetételében gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot, így ideális a diabetikus menü egyik szokásos termékének. Sok vitamint, kalciumot és krómot tartalmaz. A túró sokkal könnyebben emészthető, mint a tej és a hús, bár nagy mennyiségű fehérjevegyületet tartalmaz. Emellett kellemes ízű, diétás desszertek és főételek részeként egyaránt fogyasztható. Glikémiás index A túró (GI) 30 egység, ezért cukorbeteg fogyasztásakor nem áll fenn a szénhidrátterhelés veszélye.

A termék előnyei cukorbetegek számára

A túrónak nagyon alacsony a glikémiás indexe. Ez az érték csak a zöldségekhez és néhány cukrozatlan gyümölcshöz hasonlítható. Ugyanakkor a túró utáni teltségérzet hosszabb ideig megmarad a benne lévő magas fehérjetartalom miatt. Elfogyasztása nem teszi ki a szervezetet stressznek, és nem vált ki intenzív vércukorszint-változást.

A túró kalóriatartalma a zsírtartalomtól függ: minél magasabb ez a mutató, annál nagyobb a termék energiaértéke. A cukorbetegek számára jobb, ha zsírszegény túrót esznek, mivel nem növeli a súlyfelesleg kockázatát, és nem váltja ki a koleszterinszint emelkedését.

Az alacsony zsírtartalmú túró hasznos a cukorbetegek számára a következő tulajdonságok miatt:

• telíti a testet kazeinnel (fehérjével), amely könnyen emészthető és nem okoz nehézséget;
• védi a májszövetet a zsírlerakódások kialakulásától;
• normalizálja a központi aktivitást idegrendszerösszetételének magas magnézium- és B-vitamin-tartalma miatt;
• támogatja a szív és az erek működését a többszörösen telítetlen zsírsavaknak köszönhetően;
• az enzimeknek köszönhetően felgyorsítja az emésztési folyamatokat a belekben.

A túró napi étkezése segít az immunrendszernek abban, hogy jobban ellátja funkcióit. Ez a termék kis mennyiségű ártalmatlan zsírral látja el a szervezetet, amely szükséges az energiaképződéshez és a teljes működéshez. Emellett a fő fehérjeforrás a diabetes mellitus is pontosan alacsony zsírtartalmú túró.

Milyen formában érdemes enni a túrót, ha cukorbeteg?

Cukorbetegség esetén a túró a legjobban kombinálható friss zöldségek. Használhatja őket könnyű saláták és harapnivalók elkészítéséhez. Tankoláshoz érdemesebb használni citromlé, nagyon keveset is adhat hozzá olivaolaj. Ezeknek az ételeknek általában alacsony a glikémiás indexe, és nem növelik a szénhidrát mennyiségét a kész ételben.

Bármilyen típusú cukorbetegség esetén nem tanácsos félkész termékeket fogyasztani túróval és galuskával. házi, piték. Az ételek összetételében lévő tészta miatt jelentősen megnő a kalóriatartalom, és ezzel együtt a glikémiás index is. Például a túrós galuskák kalóriatartalma 60 egység, a piték pedig körülbelül 80. Ezenkívül a lisztből készült termékeket magas energia értékés kalóriatartalma. Az anyagcserezavarok miatt az ilyen élelmiszerek fogyasztása diabetes mellitusban elhízáshoz vezethet.

A túrót nem lehet lefagyasztani és 72 óránál tovább tárolni a hűtőszekrényben, mert megromolhat és mindent elveszíthet előnyös tulajdonságait

A menü változatosabbá tételéhez finom és diétás sajttortákat készíthet túróból. Nem sütheti őket, mint ezt kulináris folyamat jelentősen növeli az étel kalóriatartalmát. A túró keverhető tojással, zabpehely, tojást és sütjük a sütőben pergamenpapír olaj használata nélkül.

Az erjesztett tejterméket tartalmazó rakott étel jó alternatívája lehet az egészségtelen és magas kalóriatartalmú desszerteknek, amelyek cukorbetegség esetén tilosak. Elkészítéséhez el kell választani a fehérjét 5 csirke tojás a sárgájából és a sárgáját összekeverjük 0,5 kg zsírszegény túróval. A keverékhez egy csipet szódát adhatunk. A fehérjéket külön felverjük, hogy javítsuk ízminőségek Kevés cukorhelyettesítőt adhatunk hozzájuk. Az édesítőszer kiválasztásakor figyelmesen olvassa el az utasításokat, mivel nem minden ilyen anyag képes ellenállni a melegítésnek. Túrós massza a sárgájával össze kell keverni a felvert fehérjével, össze kell keverni és egy tepsibe önteni. 30 percre 200°C-os sütőben elkészítjük a tepsit.

Túró összehasonlítva más erjesztett tejtermékekkel

A cukorbetegségre szánt zsírszegény tejtermékek az étrend jelentős részét teszik ki, mivel alacsony a glikémiás indexük és alacsony a kalóriatartalmuk. Például az alacsony zsírtartalmú kefir esetében ez a szám 15-20 egység. Az alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcstöltőanyagok és cukor nélkül szintén alacsony GI-vel rendelkezik - mindössze 15 egység. A fermentált tejtermékek növelik a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét, és gátolják a rothadó baktériumok szaporodását a belekben. Ennek köszönhetően természetes módon segítenek megtisztítani a szennyeződésektől és méreganyagoktól. Az erjesztett tejtermékek sok kalciumot és esszenciális aminosavat tartalmaznak, amelyeket az ember csakis táplálékkal tud bevinni, hiszen a szervezetében nem termelődik.

Az alacsony zsírtartalmú kemény sajt a cukorbetegek számára is jó. Fehérjéket és enzimeket tartalmaz, amelyek normalizálják az anyagcserét és javítják az emésztést. A kemény sajt GI-je 0, mivel egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot. De sok fehérjét és zsírt tartalmaz, ami miatt ennek a terméknek a kalóriatartalma messze nem alacsony (átlagosan 300 kcal / 100 g és több). Ezért, ha cukorbetegségben szenved, kemény sajtot kell adagolnia, hogy ne provokálja a súlygyarapodást.

A cukorbetegség kezelésére készült fermentált tejtermékek jótékony ásványi anyagok és vitaminok ízletes forrásai

A túró károsíthatja a cukorbetegeket?

Ha mértékkel fogyasztod a zsírszegény túrót, csak hasznodra válhat. A napi fogyasztható termék mennyiségét a kezelőorvosnak kell meghatároznia, mivel azt minden esetben egyedileg számítják ki. Nemcsak a diabetes mellitus típusát veszik figyelembe, hanem a beteg korát, súlyát és az emésztőrendszer egyidejű patológiáinak jelenlétét is. Átlagosan ez az adag nem haladja meg a napi 100-200 g-ot. Nem kell túllépni az ajánlott normákat, mert ez a hasnyálmirigy fokozott stresszéhez és a fehérjeanyagcsere zavarához vezethet.

Vannak olyan körülmények, amelyekben a túró fogyasztása rendkívül nem kívánatos. Ezek tartalmazzák:

• súlyos veseelégtelenség;
• urolithiasis betegség;
• gyulladásos folyamatok az epehólyagban;
• jelentősen megnövekedett koleszterinszint (de az ilyen betegek néha alacsony zsírtartalmú túrót fogyaszthatnak);
• az emésztőrendszer gyulladásos betegségei akut stádiumban.

A cukorbetegség túrója a napi étrend egyik fő terméke. Kellemes íze és sokoldalúsága lehetővé teszi, hogy édes és sós ételek készítésére is használható legyen. Alacsony glikémiás indexű, alacsony kalóriatartalmú és értékes kémiai összetétel nélkülözhetetlen asszisztenssé a cukorbetegség elleni küzdelemben.

Mindenkinek, aki szereti a tejtermékeket és aktívan fogyasztja, fontos, hogy ismerje a sajt glikémiás indexét. Az üzletben található sokféle sajt lehetővé teszi a vásárló számára, hogy megtalálja az ízlésének megfelelő terméket. Emlékeztetni kell arra, hogy az egyes típusok GI-je eltérő lesz. A GI indikátort leginkább befolyásoló tényező a módszer hőkezelésés a termék őrlési foka.

Sajtfajták, jótékony tulajdonságaik

A glikémiás index egy olyan mutató, amelyet a múlt században kezdtek használni, hogy segítsenek a cukorbetegeknek étrendjük beállításában és a vércukorszint csökkentésében. Az index a termék azon képességét jellemzi, hogy növeli a vércukorszintet.

A sajt glikémiás indexe:

• tofu – GI 14 egység;
• feta sajt - GI 0 egység.
• suluguni - GI 0 egység;
• alacsony zsírtartalmú túró - 29 egység;
• kemény sajtok – GI 0 egység;

Összehasonlításképpen itt vannak más tejtermékek földrajzi jelzései:

• tej - 30 egység;
• 2,5% natúr joghurt – 36 egység;
• túró massza – 43 egység;
• fagylalt – 75 egység;
• tejföl 20% – 55 egység.

Figyelembe véve, hogy minden típusú sajt, erjesztett tejes túró alacsony kalóriatartalmúak, akkor a glükóz vérbe való felszabadulási foka alacsony vagy teljesen hiányzik.

U kemény sajtok a glikémiás index szintje lehet 0. Ez az érték csak a húskészítményekés nem keményítőtartalmú zöldségek.

Sajt és túró evése cukorbetegeknek

Ha a sajt nem tartalmaz hozzáadott cukrot, akkor cukorbetegek és fogyókúrázók fogyasztása javasolt.

A sokféle sajt és túró miatt bármikor változatossá teheti napi menüjét. A fogyasztás utáni kellemes íz és könnyedség számos előnnyel jár a húskészítményekkel szemben.

Egy olyan termék, mint a túró, értékes ásványi anyagokat - kalciumot, krómot, cinket - tartalmaz. Az aminosavak gazdag készlete lehetővé teszi a sportolni vágyók számára, hogy kompenzálják a fehérjehiányt és sikeresen építsenek izomtömeget.

A túró, a kefir és a sajt fogyasztásának pozitív oldala az, hogy nincs intenzív változás a cukor vérbe való felszabadulásában. Ugyanakkor a magas fehérjevegyület-tartalom miatt a jóllakottság érzése sokáig megmarad. A hasznos enzimek javítják az emésztési folyamatokat.

A hozzáadott cukor nélküli tejtermékek kalóriatartalma zsírtartalmuktól függ. Célszerű normál vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztani. A magas zsírtartalmú tejtermékek túlzott fogyasztása koleszterin plakkokhoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.

Az étrend megtervezésekor figyelembe kell venni, hogy a túró, tejtermékek, sajtok, zöldségekhez illik a legjobban. A túróból sok könnyű harapnivalót, salátát és alacsony kalóriatartalmú desszertet készíthet.

Amikor cukorbetegeknek fogyasztanak tejet, fontos ismerni annak GI-jét, hogy ellenőrizni lehessen a bejövő glükóz mennyiségét. Például a 9%-os és alacsony zsírtartalmú túró glikémiás indexe 30 egység, ami cukorbetegség (diabetes mellitus) esetén elfogadható. Általánosságban elmondható, hogy az 50-nél kisebb GI-vel rendelkező erjesztett tejtermékek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hosszú távú telítettséget és lassú cukoremelkedést biztosítanak. Ezért az ilyen termékek cukorbetegség esetén megengedettek.

Mi a glikémiás index?

A glikémiás index (GI) a vércukorszint élelmiszerfogyasztás által okozott növekedési üteme. A skálát 100 felosztásban mutatják be, a maximumot 100 glikémiás egységnek megfelelő glükóznak tekintik, vagyis minél magasabb a termék GI-je, annál gyorsabban emelkedik a cukorszint. Az alacsony indexű élelmiszerek lassan emészthető szénhidrátok, amelyekből az ember energiát kap. Az egyszerű szénhidrátok éles ugrást okoznak a cukorban, gyorsan emésztődnek és zsírrá alakulnak. Érdemes megjegyezni, hogy nem minden édes ételnek magas a glikémiás indexe, így fehér kenyér másfélszer magasabb, mint a sűrített tejé, így nem kell „árazni”, jobb, ha a glikémiás indexek táblázatát vezetjük magunk mellett.

Kire kell számítani?

Mindenekelőtt a cukorbetegeknek, elhízottaknak és májproblémákkal küzdőknek is oda kell figyelniük az élelmiszerek GI-jére; Ha megnézzük a glikémiás értékek táblázatát, láthatjuk, hogy azok, amelyek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, a „káros” kategóriába tartoznak, de ez nem jelenti azt, hogy ezeket ki kell zárni, csak csökkenteni kell a fogyasztást. minimumra. Ugyanez vonatkozik a tejes kávéra is, ennek az italnak a GI értéke akár 55 is, de ha cukrot adunk hozzá, a glikémiás index azonnal 90-re emelkedik. Alacsony, ajánlott 0-40 közötti érték. Az átlagos megengedett index 40-70 egység. GI>70 - ez alatt az érték alatt van élelmiszer, amelynek fogyasztását minimálisra kell csökkenteni.

Tej és sűrített tej értéke

A tej glikémiás indexe 32. Vitaminokban, fehérjékben és kalciumban gazdag. Az összetételében lévő glükóz fokozatosan, és nem hirtelen szívódik fel, ezért a tej biztonságos a cukorbetegek számára. A GI a termék típusától és zsírtartalmától függően eltérő, amint az a táblázatból is látható:

Túró és tejtermékek GI

GI alacsony zsírtartalmú túró egyenlő 30. Az egyik legegészségesebb és legkielégítőbb étel. A tejfehérje koagulációja és a savó felszabadulása következtében jelenik meg. A túró nagyon laktató, ezért nem szabad túlfogyasztani. A lassú bomlás miatt tejcukor cukorbetegek ehetnek túrót anélkül, hogy félnének a vércukorszint gyors növekedésétől. De ez nem vonatkozik például az édes túrómasszákra - a túró glikémiás indexe 70, ami a cukorbetegség veszélyes mutatója.

A GI-15 kefir diétás terméknek számít.

A kefir glikémiás indexe 15, ami automatikusan diétás terméknek minősíti. Az erjedést okozó baktériumok nagyon jó hatással vannak a bél mikroflórájára. Így a kefir az emésztési zavarok hűséges asszisztensévé válik. A Ryazhenka, akinek a GI-je szintén 15, hasznosságát tekintve nem alacsonyabb ennél az italnál.

A joghurt sok édes és sós szószt helyettesítő termék, melynek glikémiás indexe nem teszi lehetővé cukorbetegek számára a használatát. A cukrozatlan termék GI-je 35, ami cukorbetegség esetén elfogadható. De az édes és gyümölcstermékek, mint például a joghurt adalékanyagokkal, GI-értéke 52. Mindenesetre az ilyen termékek összetétele tartalmaz egy bakteriális indítót, ami hasznossá teszi őket különféle gyomorbetegségek, például gyomorhurut vagy dysbacteriosis esetén, amelyek gyakran megnyilvánulnak. a háttérben SD.

A tejföl ellentmondásos termék, mivel glikémiás indexe a zsírtartalom százalékától függ. Például a leggyakrabban fogyasztott 20%-os tejföl indexe 56, így cukorbetegség esetén a termék nem ajánlott. De ez nem jelenti azt, hogy emiatt teljesen meg kell szüntetnie a tejföl használatát. A cukorbetegek kis adagokban zsírszegény vagy zsírmentes tejfölt fogyaszthatnak.

Mi történt inzulin index Termékek? Hogyan inzulin index befolyásolja a zsírraktározást? Miért túró inzulin index- ez az első számú vitatéma a sportolók és a tej szerelmesei között? Mivel én magam is nagy rajongója vagyok a túrónak, sok időt szenteltem ennek a kérdésnek a tanulmányozására. hosszú ideje... És miután elemeztem egy csomó cikket, tudományos publikációt és tanulmányt, valamint elvégeztem a saját kísérletemet a testemen, bizonyos következtetéseket tudtam levonni személyes megfigyelések alapján. Ma róluk mesélek, de kezdjük sorrendben, mégpedig a meghatározással inzulin index.

Inzulin index egy olyan érték, amely megmutatja, hogy bizonyos élelmiszerek elfogyasztása során mennyi inzulin szabadul fel a vérbe. De ma, ahogy sejtette, kizárólag erről fogunk beszélni a tejtermékek inzulin indexe, különösen sokak által kedvelt túró.

Mindenki ismeri a termékek fogalmát. Egyszerű szavakkal- Ez az étel vércukorszintre gyakorolt ​​hatásának mutatója. Minél magasabb az élelmiszerek GI-je, annál GYORSABBAN emelkedik a vércukorszint, és a hasnyálmirigy GYORSABBAN reagál az inzulin hormon nagy mennyiségben történő felszabadításával, melynek feladata a glükóz glikogénné történő feldolgozása, illetve zsírként való tárolása. Többnyire az egyszerű szénhidrátok magas GI-vel rendelkeznek: édességek és péksütemények, édes gyümölcsök, szárított gyümölcsök, sütemények, piték stb. A glikémiás index egyértelmű, de mi a veszély? inzulin index,és mi a lényege?

Inzulin index kissé eltér a glikémiás indextől. Itt teljesen más az inzulin felszabadulása a vérben. A helyzet az, hogy a hasnyálmirigy nem csak a szénhidrátban gazdag élelmiszerekre, hanem más élelmiszerekre is inzulin felszabadításával reagál. Ez arra utal, hogy az inzulinszint fehérjetartalmú élelmiszerek, például hal, hús, túró, dió stb. elfogyasztása után is megemelkedik, de a reakció nem az ezekben az ételekben található szénhidrátokra, hanem valami másra lép fel.

A legérdekesebb pedig az, hogy nem minden élelmiszernek ugyanaz a glikémiás és inzulin index. Elég gyakran az élelmiszerek glikémiás indexe és azok inzulin index nem egyeznek!

Így például az almák GI-je 30, az AI-é pedig 59, GI fehér rizs– 65, és AI – 79, főtt bab GI – 40, és AI – 120!!! Vagyis kiderült, hogy nem a vércukorszint az egyetlen mutatója az inzulin hormon felszabadulásának. Szintje a glükóz jelentős emelkedése nélkül is emelkedhet! ÉS jó erre ez egy példa MINDEN TEJTERMÉK!

Egyes élelmiszerek glikémiás és inzulin indexének összehasonlítása

Inzulinindex és tejtermékek

Vegyünk példának a túrót, hogy megtudjuk, mi a glikémiás és inzulin index, és hogyan befolyásolja ez a tény a fogyást?

Az alacsony zsírtartalmú túró glikémiás indexe meglehetősen alacsony - csak 30, és túró inzulin index a jelzés közelében található 120 !!! Amint látja, a különbség óriási! Annak ellenére, hogy a túró nem emeli a vércukorszintet, a hasnyálmirigy azonnal reagál a túró szervezetbe való bejutására, és nagy mennyiségű inzulint szabadít fel. "És akkor mi van? - kérdezed, - hadd dobja ki ezt az inzulint az egészségére! mit ér ez nekünk?" Íme, mi.

A megnövekedett inzulintermelés nemcsak a zsír tárolását jelzi, hanem megakadályozza a zsírok természetes elégetését is, mivel az inzulin jelenléte a vérben gátolja a fő zsírégető enzim, a lipáz működését, amely felelős a felszabadulásért és a pusztulásért. zsírokból. Vagyis kiderül, hogy a használatával magas inzulin indexű élelmiszerek(még akkor is, ha a GI nagyon alacsony, mint például a zsírszegény túró), serkented az inzulin erőteljes felszabadulását, és ezáltal teljesen megfosztod a tested a zsírlerakódások elégetésének képességétől!

Tudom, hogy nehéz ezt az egészet elhinni, mert nem tudom felkapni a fejem, hogy miért 100 g termékenként 1,2 g szénhidráttartalmú, 30 egység glikémiás indexű túró vércukorszint emelés nélkül? még mindig STImulálja a LEGERŐSSÉGŰ INzulinfelszabadulást??? Valójában a világ minden tájáról érkező tudósok még mindig nem tudnak egyhangúlag válaszolni erre a kérdésre.

Egyesek szerint magas túró inzulin index laktóztartalmától - tejcukor - és a tej aminosavakkal való kölcsönhatásától függ, amelyek elősegítik az inzulin felszabadulását. Mások úgy vélik, hogy a laktóznak semmi köze ehhez, de nincs saját egyértelmű verziójuk arról, hogy pontosan mi befolyásolja az inzulin felszabadulását...

Általánosságban, bármi legyen is, a tény továbbra is fennáll: a sajt kivételével minden tejterméknek van magas inzulinindex. Számos tudós jutott erre a következtetésre tudományos kutatások és laboratóriumi kísérletek alapján.

A diagramon Aösszehasonlítás látható megnövekedett vércukorszint sovány/teljes tej és glükózoldat fogyasztásából, valamint a grafikonon BAN BENösszehasonlítás látható inzulinválasz sovány/teljes tej és glükóz oldat fogyasztásából:

Az utolsó grafikon azt mutatja, hogy a tejből származó inzulinreakció magasabb, mint a glükózoldatból.

Érdekes tény

Ha tejet vagy bármilyen tejet (túró, joghurt, kefir) adunk az alacsony glikémiás indexű élelmiszerekhez, akkor azok magas GI-vel rendelkező élelmiszerekké válnak! Ezért azt tanácsolom minden reggeli szerelmesnek, hogy gondolkodjon el rajta zabpehely tejjel: tej hozzáadása után az alacsony GI-vel sodort zabból azonnal magas GI-s zabkása válik! A zabban lévő összetett szénhidrátok pedig a szervezetbe kerülve a tejjel kombinálva egyszerű szénhidrátokká alakulnak, amelyek jelentősen megnövelik a vércukorszintet, aztán tudod, mi történik... Ez a paradoxon.

Túró és vízvisszatartás

Arról is van vélemény, hogy minden tejtermék, és különösen a túró megtartja a vizet, ami jelentősen befolyásolja az általános alakot és a plusz kilókat. Ez valóban? A tény az, hogy az összes tejtermék által termelt magas inzulinszint elősegíti az aldoszteron hormon felszabadulását a mellékvesékben. Az aldoszteron hajlamos megtartani a nátriumot, és így a folyadékot. A káliumot is eltávolítja a szervezetből. Tehát a vélemény az a tej és a túró visszatartja a vizet, ennek tudományos magyarázata van, ami nem vonja kétségbe ennek az elméletnek a valódiságát.

És a felnőttek (a gyerekektől eltérően) a következő tulajdonságokkal rendelkeznek a tej emésztésével kapcsolatban:

1. Hiányzik az oltóenzimek a gyomorban, amelyek elősegítik a kazein (tejfehérje) aminosavakra való lebontását.

2. A laktóz emésztő funkciója megszűnik, ezért az (cukor) az alsó bélbe kerül, erjedést, rothadást, gázképződést, puffadást okozva.

Személyes megfigyelések

Mivel én magam is nagy túrórajongó vagyok, „túrófüggőnek” mondanám, nem tudnék szót fogadni mindenre, amit az interneten írtak, még akkor sem, ha ez a legelismertebb tudományos kutatás. professzorok és tudósok!

Úgy döntöttem, hogy elvégzem ezt a kísérletet, és egy hónapra lemondok kedvenc túrómról (gyakorlatilag közömbös vagyok a többi tejtermék iránt). Valójában egy ilyen döntés meghozatala nagyon nehéz lépés volt számomra, hiszen minden nap és még kétszer ettem túrót... De információ a magasról túró inzulin index Kísértet voltam, főleg, hogy magam is észrevettem, hogy nem tudom elérni azt a formát, amit szerettem volna, és az edzések mennyisége és minősége ezt semmilyen módon nem befolyásolta! Ezért határozottan úgy döntöttem, hogy egy hónapra felhagyok a túró fogyasztásával, elkezdtem kísérletezni.

És 5-6 nap után nem fogod elhinni, de pozitív eredményt láttam! El sem tudtam képzelni, hogy ez lehetséges! Alig egy hét alatt kellemes változásokat láttam a tükörben: sokkal jobb lett a testem minősége, és még a mérleg is mínusz 1 kg-ot mutatott! A következő két hét után pedig újabb 1 kg fogyott (annak ellenére, hogy a kezdeti súlyom akkor 48-48,5 kg volt), és jobban láthatóvá vált az izomdefiníció. Mint ez. Ez a -2 kg nagy valószínűséggel a túró napi fogyasztása miatt visszatartott vízfelesleg volt, így nem tulajdonítottam neki nagy jelentőséget, de az a tény, hogy a szervezet minősége többször is javult, nem maradhatott el. általam!

Szavaim megerősítésére megmutatom a gyomrom, amely a szemed előtt változott.

Az első képen a hasam látható túróval (de süti, zsemle és sütemény nélkül =))

A második képen a hasizom látható egy héttel azután, hogy kiiktattam a túrót az étrendemből.

A harmadik képen a hasizmom látható utána 3 hét"túrós lét".

A negyedik képen a hasam látható egy hónap után a kedvenc túróm nélkül.

Amint azt már észrevette, az eredmény szabad szemmel is látható. A túró és az összes tejtermék kiiktatása után a hasizmok sokkal hangsúlyosabbak lettek, és még kockák is megjelentek. Az edzés és az egyéb táplálkozás ugyanaz maradt, itt nem változtattam semmit. Nos, azt hiszem, kitaláltad, a testem többi része ugyanazon az átalakuláson ment keresztül, mint a hasizmom: a karjaim és a lábaim sokkal határozottabbak és szárazabbak lettek. Pontosan úgy.

Ezért személyes tapasztalat és egy számomra nem könnyű kísérlet alapján megosztom veletek a benyomásaimat:

Információ valamiről túró inzulin indexés minden tejterméknek joga van létezni, mivel:

1) tudományosan megalapozott;

2) személyes megfigyeléseim igazolják.

Most nem mondom mindenkinek, hogy mondjon le a tejtermékekről és a túróról, egyáltalán nem. Gondolkodásra és választás jogát akarom adni. Tudva kb a tejtermékek inzulin indexe, most te magad elemezheted és eldöntheted: érdemes-e megpróbálni lemondani a tejről és meggyőződni ennek az információnak a valódiságáról, vagy ez már jó neked, és nem akarsz változtatni semmin.

De ha szeretné tudni a személyes véleményemet, személyes tapasztalataim és ügyfeleim tapasztalatai alapján, akkor itt vannak a tippjeim:

1. Ha fel akarja gyorsítani a fogyás folyamatát, akkor hagyjon fel a tejtermékekkel (legalábbis egy ideig), és látni fogja, hogy a térfogat- és súlycsökkenés üteme többszörösére nő.
2. Ha van elég jó forma, de szeretnéd látni az izmaid definícióját is, majd korlátozni vagy teljesen kivonni az étrendedből a tejtermékeket, és észre fogod venni, hogy jelentősen javulni fog a szervezeted minősége.
3. Ha hamarosan tengerparti nyaralást vagy fotózást tervez, és szeretne leadni pár felesleget, akkor próbálja meg egy-két héten belül elhagyni a tejtermékeket, és az eredmény kellemesen meg fog lepődni.

De emlékezz: a tejtermékek inzulin indexeés használatának megtagadása nem csodaszer minden bajára és plusz kiló! Ez csak egy pont a sok közül, amelyek segítségével gyorsabban közelebb kerülhet álmaihoz!

És néhány szó a túróról és a puffadásról a híres táplálkozási szakembertől, Alekszej Kovalkovtól:

Mindig, őszintén a tiéd, Skripnik Yanelia!