Hogyan néz ki az edzőterem nyáron? Vannak, akik már az amúgy is felpumpált testük megformálásán dolgoznak, míg másoknak a csípő- és farizmok megfeszítése nem a legkönnyebb feladat. Természetesen mindannyian egyéniek vagyunk, de az a cél, hogy minél vonzóbbnak tűnjünk, nem idegen sem a fitneszrajongóktól, sem a fitneszszakemberektől. A Woman’s Day Daniil Balykov személyi edzőt és szambó sportmestert kérdezte arról, milyen akadályokba ütköznek a lányok és a férfiak a tökéletes formák kialakítása során, és milyen gyorsan háríthatók el.

– Leggyakrabban a lányok nyárra szeretnének fogyni, a pasik pedig sürgősen felpuffadnak. Minden attól függ, hogy milyen formában jönnek az első edzésre. A korábbi sporttapasztalat nagy előnyt jelent. De még őt is „megelőzheti” az elszántság és az összes edzői feladat lelkiismeretes teljesítése. Az egészséges és vonzó test felé vezető úton számos kulcsfontosságú szabályt fedez fel, amelyeket be kell tartania, ha eredményt szeretne elérni – ez egy jól felépített napi rutin, kizárólag kiegyensúlyozott étrendés rendszeresség az edzőteremben.

A lehető leggyorsabb eredmény elérését célul tűzve könnyen csak... alááshatja egészségét. A kezdők számára a személyi edző figyelmeztetései, amelyekről a továbbiakban még szó lesz, segítik a kezdőket abban, hogy ne csalódjanak idő előtt edzési eredményeikben.

Lányok

Kardiógép a házban - jó egészségés karcsú alak

• További részletek

1. „Hol az eredmény? Én verejtéket öntök itt a közönség szórakoztatására? A szép nem képviselői leggyakrabban azt hiszik, hogy 1-2 hónap alatt mindent meg tudnak javítani, amit tíz éven át ott ettek hosszú estéken. Egyáltalán nem! „Moszkvát nem egy nap alatt építették”, és a karcsú tested még inkább az!

2. Az edzés túl nagy hangsúlyt fektet a kardióra. A súlyzós edzés a legjobb hatást nyújtja mind a zsírégetés, mind az alakformálás szempontjából.

3. „Hogyan tudom eltávolítani az oldalam/hasam/feszesebbé tenni a melleimet?” Állj meg! Nincs egyetlen gyakorlat, amely megbirkózik ezzel a problémával. Vagyis a zsír nem távolítható el helyben (a test meghatározott helyén). Vagy egyenletesen „olvad” az egész testről, vagy egyáltalán nem tűnik el.

4. Komoly hozzáállás az edzéshez. Sokkal nagyobb pozitív hatása lesz a tevékenységnek, ha elkötelezi magát mellette! Minden problémát a recepcióra kell bízni.

5. "Edézek, ami azt jelenti, hogy fogynom kell, és ha edzővel, akkor az anorexiáig!" Túl sok remény van az edzéshez, miközben eszik „na, valahogy”. Ez alapvetően hamis. Az eredmény legalább 80%-a a táplálkozástól függ. Akkor fogysz le, ha a szervezeted kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Hiszen sokkal könnyebb visszafogni az ételt, mint növelni a terhelést.

Folytatás a következő oldalon

Barátaink a bodyboss.ru oldalról lefordították két híres fitneszedző, JC Deen és Jon-Erik Kawamoto cikkét, akik megosztották a fitneszklubokban dolgozó emberek leggyakoribb hibáit. Tanulj jobban másoktól.

Hacsak nem autójavító szakember, nem valószínű, hogy felnyitja a motorháztetőt, és maga kezdi el javítani az autóját, igaz? Ugyanez elmondható a sportolásról is, de ebben az esetben az emberek sokszor másként gondolkodnak. Valamilyen oknál fogva sokakban fel sem merül, hogy először megismerkedjenek az edzőteremben végzett munka alapvető szabályaival, és ne kerüljenek sok ütésbe, ne sérüljenek meg és ne aggódjanak az eredménytelenség miatt. Próbáljuk kiküszöbölni ezt a bosszantó félreértést, és beszéljünk a kezdők által elkövetett leggyakoribb hibákról.

1. hiba – Munkaterv hiánya

Amikor a gyakorlatok kiválasztásáról van szó, a kezdők gyakran hajlamosak lemásolni a rendszeres edzőteremben járók cselekedeteit. Azt hiszik, hogy ezek a srácok tudják, mit kell tenniük, és ha megismétli őket, ugyanazokat az eredményeket érheti el. Ennek eredményeként egy véletlenszerű gyakorlatsort kapunk, amely nem nevezhető edzésprogramnak.

Próbáld megérteni, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és próbáld megérteni, mi az edzésprogram. Ideális esetben egy személyes program kellene.

Figyelem! Nincs "tökéletes" program. Jó program egy olyan program, amely segít egy személynek elérni céljait anélkül, hogy kockáztatná egészségét, és miközben élvezi az edzést. Természetesen számos általános szempontot figyelembe kell venni, de ezeket a pontokat meglehetősen egyszerű megérteni.

Az alábbiakban felsorolunk néhány kulcsfontosságú pontot, amelyeket figyelembe kell venni bármilyen képzési program elkészítésekor:

1. Minden edzés bemelegítéssel kezdődik.
2. Először a legnehezebb munkát végezze el. Ez vonatkozik a súlyzómunkára és a plyometriára. Az ilyen gyakorlatok a legmagasabb szintű koordinációt igénylik, ezért ezeket addig kell végezni, amíg friss maradsz. Ráadásul jobb eredményeket érhet el, miközben nem vagy fáradt.
3. Folytassa a több ízületet érintő összetett gyakorlatokkal. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a guggolást, a holttestemelést, a fekvenyomást és a felhúzást. Használhatsz gépeket, de a legjobbak a kettlebellek és a súlyzók. Természetesen minden a céljaidtól függ, de a súlyzókkal és súlyzókkal végzett munka több izom használatát teszi lehetővé.
4. Csak ezt követően léphet át az egyes izomcsoportokra vonatkozó gyakorlatokra. Dolgozzon a bicepszen, tricepszen, emelje fel egyenes lábakkal, gyakorolja a hát- és csípőizmokat. Mindezen gyakorlatok csak egy ízületet használnak.
5. Végül végezhet egy sor általános állóképességi gyakorlatot (ezt néha lehűtő gyakorlatoknak nevezik). A lehűlés általában gyakorlatokat foglal magában nagy mennyiség nagy sebességgel végzett ismétlések, vagy több különböző gyakorlat sorozata a pulzusszám növelésére. A lehűlés során a tapasztalt sportolók jellemzően guggolásokat vagy terheléses felhúzások, fekvőtámaszok és guggolások sorozatát hajtják végre.

2. hiba – Programról programra ugrás

Az edzésprogram gyakori megváltoztatása nem mindig tekinthető jó ötletnek. Az edzés jellegének megváltoztatását (ismétlések száma, gyakorlatsorok, intervallumok stb.), egy program elhagyását és egy másik programra való átállást periodizációnak nevezzük. Ez a periodizálás hasznos lehet az unalom és a túledzettség elkerülésében, de sok tapasztalatot és gondos tervezést igényel az ilyen átmenetekhez. De a véletlenszerű, meggondolatlan ugrás egyik programról a másikra rossz eredményekhez vezet, és nem ajánlott.

Keressen egy jól kiegyensúlyozott programot, és tartsa be 2-3 hónapig. Minden héten növelni kell a terhelést és értékelni kell az eredményeket. Szükség esetén kisebb módosításokat végezhet a programon, de a program lényegének változatlannak kell maradnia.

3. hiba – Rossz hozzáállás az edzéshez

Eljönni az edzőterembe és elvégezni néhány gyakorlatot, csak a siker fele. Fel kell készülni az edzésre. A helyes hozzáállás és a mindenáron való cél elérésének vágya határozza meg a sikert. Ne hagyd abba a fejlődést, ne figyelj a kudarcokra, és menj a célod felé.

Keressen egy edzőpartnert, aki egy kicsit jobb formában mint te. Ez segít jobb eredmények elérésében. Mindig lesz követendő példa. Próbálj meg olyan embereket találni, akiknek közös érdeklődési körük és hasonló életmódjuk van. Ossza meg velük gondolatait, eredményeit, merész ötleteit. Mindig nehezebb valakinek sikeres lenni. Próbáld meg becsvágyó emberekkel körülvenni magad.

4. hiba – Csak azon dolgozz, ami a felszínen van

Nagyon gyakran az emberek a tükörben való tükröződésük alapján értékelik az eredményeket: a fiúk általában a mellkasukon, a bicepszükön, a tricepszükön és a lábukon dolgoznak, míg a lányok a csípőjüket, a hasizmaikat és a hátukat. Természetesen ezek nagyjából csak sztereotípiák, de nem állnak olyan messze az igazságtól. A modern emberek rengeteg időt töltenek ülő helyzetben, és véleményünk szerint nagyon furcsa olyan izmokat edzeni, amelyek ülve pihennek.

Szerepeljen be programjába gyakorlatokat közepes és felső izmok hát, fenék és térd, i.e. olyan területek, amelyek a hosszú széken ülve feszültté válnak. Az olyan gyakorlatok fontosságát, mint a húzódzkodás, a holttestemelés, a csípő- és nyaktorna, nem lehet túlbecsülni. Annak elkerülése érdekében, hogy olyanná váljon, mint Quasimodo a Notre Dame-ból, vegyen be az edzésprogramjába a hát, a mellkas és a csípő nyújtó gyakorlatait. Nem kell abbahagyni a bicepsz és a mellkas munkavégzését, de nem szabad elhanyagolni a nem látható izmokat sem.

5. hiba – Magas elvárásai vannak

Sok kezdő kezdi el az órákat abban a reményben, hogy sikerül jó eredmények Rövid időre. Egyesek számára ez a fogyás, egy mérföld lefutása 6 percnél rövidebb idő alatt vagy formába érés lehet.

Tűzz ki apró célokat, amelyeket egy meghatározott időn belül elérhetsz. A céljaidnak összhangban kell lenniük jelenlegi formáddal. Készítsen edzéstervet, és gondosan kövesse nyomon mindazt, ami segíthet elérni céljait, hogy ha eljön az ideje, legyen mit bemutatnia.

Ha visszanézel és látod az elvégzett munkát, az edzés leállításának gondolata enyhén szólva is furcsának tűnik.

6. hiba – Rövid bemelegítés

A bemelegítés nem kevésbé fontos, mint maga az edzés. Amikor az ember először elkezdi az edzést, könnyen elhanyagolható a bemelegítés, mivel ebben a szakaszban nem játszanak különösebben fontos szerepet. Azonban nem minden olyan egyszerű. Ha időnként elfelejt bemelegíteni, bemelegítést is beiktathat az edzéstervébe.

A bemelegítés két célt szolgál: a sérülések megelőzését és a test felkészítését az edzésre. Megfelelő bemelegítés lehetővé teszi a pulzusszám növelését, javítja az izomformát és felkészít idegrendszer terhelésekhez.

A legtöbb ember számára előnyösek a dinamikus gyakorlatok, például a hajlítás, a hidak, az ugrás és a nyújtás. Ezen túlmenően nagyon hasznos, ha a lágyszöveti munkát is belefoglalja a bemelegítésbe.

Most, hogy megértette a bemelegítés fontosságát, ne felejtsen el 10 percet szánni az edzés során a bemelegítésre. Kezdje a bemelegítést a falrudak közelében végzett gyakorlatokkal, majd folytassa a dinamikus gyakorlatokkal.

7. hiba – Szív- és érrendszert erősítő gyakorlatok elvégzése nehéz súlyok felemelése előtt

Ha a cél az izomépítés és az erősebbé válás, akkor ne végezzen kardió gyakorlatokat súlyzók és nehéz súlyok emelése előtt. Sok kezdő kardió gyakorlatokat végez edzése elején (például 2-3 km-es futás futópadon vagy 5-10 perc munka szobakerékpáron).

Bár helytelen az ilyen munkát haszontalannak tekinteni, helytelen közvetlenül súlyzóval végzett munka vagy nehéz súlyok emelése előtt elvégezni. Az a tény, hogy az energiaráfordítással korlátozza a munka mennyiségét és intenzitását, és ennek megfelelően az eredményeket.

Ahelyett, hogy teljes szív- és érrendszeri munkát végezne az erősítő edzés megkezdése előtt, tartsa meg másnapra (vagy az edzés végére). A kardió edzést teljes bemelegítéssel kell helyettesíteni, biztosítva a test készenlétét a teljes értékű munkára.

Most gyűjtsön össze egy teljes képet a fejében

Az idő a legértékesebb erőforrás. Nem pazarolhatjuk el. Bill Starr szokta mondani: „A türelem és a kitartás jelenti a különbséget.” Emlékezz mindezekre a hibákra, és soha többé ne kövesd el őket. Megjön az eredmény. Csak türelemre és kitartásra van szüksége.

Nincsenek megoldások! Nem kell döntést hoznia, csak tegye ezt minden nap, és nagyszerű fitnesz eredményeket fog elérni.

Íme egy 7 lépésből álló terv, amely segít abban, hogy döntések helyett gondolkodásmód megváltoztatásával jobb eredményeket érjen el.

Újra itt az évszak – az újévi fogadalmak időszaka! Ezért, hogy segítsünk ügyfeleinknek megérteni az eredmények elérésének helyes módját, úgy döntöttünk, hogy eloszlatjuk azt a mítoszt, hogy a döntéshozatal működik.

John Norcross, Ph.D., a Scranton Egyetem pszichológiaprofesszorának kutatása szerint az emberek legfontosabb nyaralási céljainak egyharmada a fogyás. De itt van egy kijózanító tény, amelyet figyelembe kell venni: Richard Wiseman brit pszichológus 2007-ben végzett egy tanulmányt, és arról számolt be, hogy a döntéshozók 88%-ának nem sikerült elérnie célját.

A kérdés az, hogy miért? A Carleton Egyetem pszichológia professzorának, Timothy Pychylnek megvan a maga elmélete. A döntéshozatal a „halogatás kultúrája”, ahogy a barátaid mondják – amint találsz egy unikornisot, forgóórára fogsz menni. Azzal érvel, hogy a döntések meghozatala helyett inkább az életében bekövetkező radikális változtatásokra kell összpontosítania. És ez alatt azt értjük, hogy elmegyünk az edzőterembe és válasszunk egészséges képélet. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk.

Hét szakértővel beszélgettünk a Gold's Gym Fitness Institute-ban, és összeállítottunk egy cselekvési tervet, amely segít elfelejteni az újévet és motivációt kapni minden napra. Ne feledje, sokan úgy döntenek, hogy elmennek az edzőterembe, de ne feledje, hogy soha senki nem bánja meg, hogy elmegy oda.

Első lépés: Hozz létre magadnak egy tervet, amely apró, elérhető célokat tartalmaz.

"Az a probléma az elhatározásokkal, hogy a legkisebb kudarcok vagy az elhatározásaiktól való eltérések miatt az emberek felmondanak, és félredobják minden fejlődésüket" - mondja Mike Ryan, a Gold's Gym Institute szakértője és a hírességek személyi edzője. "Hozzon létre kicsi, elérhető célokat maga számára – gyakran arra buzdítom az ügyfeleket, hogy csatlakozzanak a Body Revolution programhoz –, és miután elérte első célját, valószínűleg kitűz egy másikat, és onnan lép tovább. Minden a zöld kávéról és a gyömbérrel készült zöld kávéról .

Második lépés: Hozzon létre egy edzőtermi menetrendet, amely hasonló az orvoshoz

Amikor azt mondod, hogy nincs időd, megpróbálod elkerülni az edzőterembe járás felelősségét, és nagyobb valószínűséggel kihagyod az edzőterembe járást is legközelebb” – mondja Adam Friedman, a Gold's Gym Fitness Institute munkatársa. szakértő és híres személyi edző.

"Egy hatékony edzés mindössze 30 perc alatt elvégezhető, és ha beleilleszted az időbeosztásodba, akkor biztosan meg fogod csinálni."

Harmadik lépés: Ismerje fel, hogy a fitnesz csak egy része a tervnek

"Az edzés mellett fogyassz természetes étrendet, hogy elérd a csúcsanyagcserét" - mondja Robert Reames. "Lehetőleg minimalizálja a feldolgozott élelmiszereket és az élelmiszereket. Valójában az vagyunk, amit megeszünk. Az étel a motor üzemanyaga, ezért ne kössön kompromisszumot."

Nézze meg a videót Arina Varskayával arról, hogyan érhet el eredményeket 3 hónap alatt

Negyedik lépés: alakíts ki jó szokásokat

"Ahhoz, hogy drámai változásokat hajtson végre az életében, szüksége van valamire, amit élvezhet. A legegyszerűbb módja annak, hogy családtagjait és barátait összekapcsolja azzal, amit csinál" - mondja Robert Irwin, a Gold's Fitness Institute híres szakácsa, a Gym. „Az otthoni ételkészítés során felhívni a gyerekeket egészséges és nagyszerű módja családdal tölteni az időt. A rendszeres edzéshez a családoddal is bemelegíthetsz, vagy lehűlhetsz."

Ötödik lépés: Változtass néha

"Ha unja a rendszeres edzést, fontolja meg annak felfrissítését. Menjen el egy csoportos órára, vagy edzen egy barátjával" - mondja Ramona Braganza, a Gold's Gym Fitness Institute szakértője és hollywoodi fitneszoktató. " Jutalmazd meg magad, ha hetente bizonyos számú edzést végzel. Például kényeztesd magad egy talpmasszázzsal!"

Hatodik lépés: Adja hozzá az „alvásidőt” a szókincséhez

"Az éjfél előtti alvás majdnem kétszer olyan értékes az egészség szempontjából, mint éjfél után. Végül is a fizikai változások csak alvás közben következnek be" - mondja Eric, oktató, a Gold's Gym Fitness Institute szakértője és hírességek személyi edzője. "Tehát feküdj le korán, és aludj egy jót, hogy friss és egészséges maradj!"

Hetedik lépés: Az akadályok előrejelzése

"Igazából nincs olyan, hogy "tökéletes terv". Az élet kiszámíthatatlan, és a legjobb, amit tehetünk, ha előre látjuk az akadályokat, és stratégiákat dolgozunk ki azok leküzdésére" - mondja Jamie Eason, a Gold's Gym Fitness Institute tagja és fitneszmodell. "Ha a gyermeked elvitele az iskolából hirtelen kétórás tanár-szülő beszélgetéssé válik, akkor megéhezhetsz. Ha felhalmozod az utazásra szánt élelmiszereket (például dióféléket és alacsony zsírtartalmú sajtot), akkor nyertél. ne érezd magad a kísértésben, hogy megállj egy gyorsétteremre hazaúton

Köszönöm szépen, az előfizetésed befejeződött.

Mindannyian szeretnénk egészségesnek és szépnek, karcsúnak és fittnek tűnni. Ám gyakran hiába edzünk a kimerültségig az edzőteremben vagy otthon, erőfeszítéseink nem vezetnek a kívánt eredményre. Miért? Mit csinálunk rosszul? Ma áttekintjük azokat a leggyakoribb hibákat, amelyek nem csak akadályoznak céljaink elérésében, de egészségünkre is árthatnak.

Íme a 4 legfontosabb tipp. Sokan ismerhetik őket, de mi gyakran figyelmen kívül hagyjuk őket. Szóval hogyan lehet elérni?

Válassza ki saját étrendjét és fitnesztervét

Nagyon gyakran egy népszerű diéta vagy meghirdetett fitneszprogram után megfeledkezünk egyéniségünkről. Például hallottunk vagy olvastunk egy interjút egy híres színésznővel vagy énekesnővel arról, hogyan fogyott le, és mit tett érte. Eredményeitől inspirálva és örömmel igyekszünk megfogadni tanácsait, és megismételni a kiváló eredményt. De nem számolunk azzal, hogy a testmozgás esetleg nem megfelelő nekünk, mert más a testalkatunk, más problémás területeink, vagy egyszerűen ellenjavallt a bálványunk által használt étrend. Minden testünk sajátosságaitól, egészségünktől, céljainktól függ. Elképzelhető, hogy még a rendszeres haspumpával is jobb eredményeket érhetünk el.

Aerob edzés vagy erősítő edzés?

Sokan tudják, hogy az aerob edzés gyorsabban égeti el a súlyfelesleget, mint az erősítő edzés, és

Emiatt nem alkalmaznak erősítő gyakorlatokat az óráikon. És vannak, akik azt hiszik, hogy a nőknek nincs szükségük nagy izomzatra és túlságosan formás testre, ez nem nőies.

De ez téves vélemény! A korral együtt jár a veszteség is izomtömegés ezért lelassul az anyagcsere. De az anyagcsere sebessége közvetlenül függ a táplálkozástól és erő edzés. Az alacsony kalóriatartalmú étrenddel való visszaélés és az erősítő edzésből való kizárás az izomtömeg csökkenéséhez és az anyagcsere lelassulásához vezet. Az a tény, hogy az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövet. Ezért minél több izomszöveted van, minél több energiát költesz el, annál jobban fogysz. Ráadásul az erősítő gyakorlatoknak köszönhetően elkerülheti a bőr megereszkedését és megereszkedését.

Tehát az aerob gyakorlatokat erősítő edzéssel kell kombinálni.

Soha ne hagyja ki a bemelegítést és a nyújtást

Ha kevés időt töltesz bemelegítéssel és nyújtással, vagy akár időpocsékolásnak tartod, akkor te

mélyen el vagy tévedve. Minden leckét bemelegítéssel kell kezdeni. Ügyeljen arra, hogy felmelegítse izmait, hogy elkerülje a sérülés kockázatát. Edzés után pedig nyújtás szükséges. A nyújtás lassítja a pulzusszámot, véd szív-és érrendszer a túlterheléstől az izmok kellemetlen feszültségérzetétől is megszabadulsz, elősegítve azok gyorsabb felépülését, tested rugalmasabbá válik.

Szakértők bebizonyították, hogy az edzés utáni nyújtás 19%-kal hatékonyabbá teszi az edzést, így gyorsabban érheti el a kívánt eredményt.

Minden óra fontos alapelve a sima kezdés (bemelegítés) és a nyugodt befejezés (nyújtás).

Sokféleség

Annak érdekében, hogy izmai ne szokjanak hozzá ugyanazokhoz a terhelésekhez, és a gyakorlatok hatása ne csökkenjen, ajánlatos 4-6 hetente kissé módosítani az edzésprogramot. Nem szükséges mindent teljesen megváltoztatni, elég néhány gyakorlatot vagy az ismétlések számát és az edzés intenzitását megváltoztatni.

A reggeli kocogás az ideális sport

Hogyan formálj 5 perc alatt: egyszerű gyakorlatok az irodába

Az egészséges életmód és az edzőtermek növekvő népszerűsége ellenére sokan továbbra is az edzéssel kapcsolatos, nem teljesen igaz hiedelmek fogva tartanak. Ebben a cikkben a testépítéssel kapcsolatos leghíresebb tévhitekkel foglalkozunk, amelyek megakadályozhatják, hogy valaki jó eredményeket érjen el.

A lányok körében nagyon elterjedt hiedelem, hogy az edzőteremben végzett edzés mindenképpen pumpáláshoz vezet- túl férfias alkat, markáns izmokkal. Egy ilyen hatás eléréséhez sok tényező kombinációja szükséges: több éves intenzív edzés, sporttáplálkozás és étrend-kiegészítők használata, sok idő a felépüléshez - ilyen kézzelfogható eredményeket nem lehet elérni csak heti pár edzéssel. . Ráadásul a legtöbb fotó, amelyet az edzőtermek ellenzői előszeretettel használnak érvként, akkor készült, amikor a sportolók versenyekre készülnek, és intenzíven csökkentik a testzsír százalékát. Legtöbbször teljesen normálisan néznek ki, és a megkönnyebbülés nem olyan markáns – csak egy karcsú, fitt lányt látsz magad előtt.

Egy másik meglehetősen gyakori tévhit az az elképzelés, hogy Az edzés eredménye kizárólag az edzőtől függ. Igen, eleinte az ő erőfeszítése a végrehajtás technikájának és annak betartásának a kialakítása, a program összeállítása, így a kezdőknek kell felelősséget vállalniuk az edző kiválasztásában. Nemcsak a test felépítését, a gyakorlatok végrehajtásának technikáját kell jól ismernie, hanem gondosan figyelemmel kell kísérnie az edzést, figyelembe kell vennie a múltbeli sérüléseket, időben változtatnia kell a programon, és tanácsokat kell adnia a táplálkozással kapcsolatban. Igaz, erőfeszítés nélkül nem lesz eredmény: legalább az összes utasítást be kell tartania, legfeljebb - tanulmányozza a vonatkozó szakirodalmat, hogy jobban megértse az izmok működését, próbáljon ki új gyakorlatokat és nézze meg, hogyan a szervezet reagál rájuk. Idővel maga is megtanulja megérteni, milyen elemeket lehet hozzáadni, és melyeket el lehet dobni a kívánt eredmény elérése érdekében.

Gyakran elfelejtik, hogy a szép test felépítésének sikere nagyrészt azé megfelelő táplálkozás , nem edzés. Ha gyorsan szeretne nyilvánvaló eredményeket elérni, csak át kell gondolnia étkezési szokásait. A legjobb, ha azonnal abbahagyja a gyorsételek fogyasztását - zsíros, fűszeres, gyorsételek, bárok és szendvicsek nassolása. Igen, eleinte nehéz lesz ellenállni a kísértésnek, hogy valami tiltott ételt egyen, de az ilyen szigorúság lehetővé teszi, hogy leszoktasson a gyorsételről, és gyorsan elérje az optimális fizikai formát. Amikor a kemény edzés és a diéta meghozza a gyümölcsét, ha szeretné, megengedheti magának, hogy bármilyen ételt ehessen anélkül, hogy károsítaná az alakját (természetesen bizonyos határokon belül) - a nyugalmi izmok meglehetősen sok energiát fogyasztanak. Ha nem tudsz lemondani kedvenc édességedről, akkor hetente legfeljebb többször és csak reggel fogyaszd, hogy a szervezetnek legyen ideje plusz kalóriákat elégetni.

Van olyan vélemény, hogy az élelmiszerek mennyiségének radikális csökkentése segít gyorsabban elérni az eredményeket, de ez nem igaz – így csak rontasz egészségeden. Az izmok növekedéséhez megfelelő alvásra és megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt és mikroelemet tartalmazó táplálkozásra van szükség. Ha a szervezet nem kap eleget abból, amire szüksége van, akkor saját izmait kell „megemészteni”, és a zsírréteg nagyon lassan csökken. Igaz, van olyan vélemény, hogy a fogyás érdekében hetente egy-két napon körülbelül 500 kalóriát fogyaszthat anélkül, hogy jelentősen károsítaná a fizikai erőnlétét. Ezt a módszert nem mindig javasoljuk, hanem csak akkor, ha van egy bizonyos izombázisa, és fogyni kell.

Az optimális energiaellátó rendszer a következőkből áll: három főétkezés két kisebb harapnivalóval(joghurt, pohár tej, alma vagy banán). Reggelente érdemes lassú szénhidrátot (kását) enni, ami hosszú időre biztosít energiát, napközben ehetsz levest vagy húst zöldségekkel, este pedig a leghatékonyabb a fehérjére koncentrálni. ételeket – például ízesítsd joghurttal sovány sajt. Az édességeket és a gyümölcsöket 16:00 előtt, ideális esetben dél előtt érdemes elfogyasztani. Természetesen ez csak egy a táplálkozási lehetőségek közül, de az általános séma változatlan: reggel szénhidrátot, este fehérjét, és minden kalóriadús ételt a nap első felében kell enni. Ahhoz, hogy az izmoknak legyen anyaguk a növekedéshez, edzés után két órán belül fel kell tölteni az elégetett kalóriák felével – természetesen ez egy egészséges, kiegyensúlyozott étkezés legyen.

Bármit is mondanak az edzőteremben való edzésről, ez a legtöbb hatékony módszerés szerezzen egy vonzó alakot, és javítsa egészségét - egyszerűen az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentése nemcsak nem ad rugalmas testet, hanem egészségügyi problémákat is okoz.