Minden napra megfelelő táplálkozási menüt mutatunk be a fogyáshoz receptekkel! Ez a menü és a receptek segítenek a fogyásban, és minden nap gond nélkül étkezni!

A diétáknak egyre több ellensége van a professzionális táplálkozási szakemberek körében. Sok szakértő meg van győződve arról, hogy ahhoz, hogy testét a kívánt állapotba hozza, egyáltalán nem szükséges diétákkal vagy fárasztó monodiétákkal gyötörni. Nem a probléma tünetét, hanem az okát kell befolyásolni. És az esetek 90% -ában az ok ugyanaz - helytelen életmód és étrend!

A felesleges kilók professzionális támogatás nélküli leadására irányuló kísérletek során sok embernél, különösen nőknél, krónikus belső szervek betegségei alakulnak ki. Egyetértek, ez az ár túl magas, és nem ér meg egy karcsú alakot. Ez egyáltalán nem azt jelenti gyönyörű alak Nem kellene, éppen ellenkezőleg, de mindenhez racionális és átgondolt megközelítés kellene!

Az egészséges táplálkozás alapelvei

Az elveket követve egészséges képélet és Az egészséges táplálkozás, Nem csak a kívánt eredményt érheti el, hanem, ami a legfontosabb, megőrzi egészségét is! Az eredmény persze nem lesz gyors, de ahogy mondani szokás, a türelem és a munka mindent felőröl!

Nem szabad arra számítani, hogy a több hónapon, sőt éveken át felhalmozott plusz kilók pár nap alatt elmúlnak. Tudd, hogy ha valaki azonnali eredményeket ígér neked, akkor egyszerűen megtéveszt, vagy súlyosan veszélyezteti az egészségedet. Akár szüksége van rá, akár nem - döntse el Ön! Annak érdekében, hogy szervezetét ne tegye ki komoly stressznek, fokozatosan kell változtatnia étrendjén és életmódján! Csak a helyes táplálkozás elveinek betartásával lehet fájdalommentesen normalizálni az anyagcsere folyamatait, és könnyedén hozza alakját a kívánt formába!

Nézzük meg a helyes táplálkozás alapelveit:

• Részételek. Nem szabad egy ülésben túl enni, jobb, ha kevesebbet, de gyakrabban eszik!
• Kötelező reggeli. Felejtsd el, hogy éhgyomorra igyál egy csésze kávét. A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése!
• Adj vacsorát az ellenségnek. Egyáltalán nem kell odaadni. Könnyű vacsora Lefekvés előtt 3 órával az ideális.
• A víz a mindenünk. 1,5-2 liter víz pontosan annyi, amennyit egy egészséges embernek naponta meg kell innia.
• Édességek csak desszertnek. Az édes snack a leghaszontalanabb, sőt káros étel. Csökkentse minimálisra a cukor és a gyors szénhidrátok bevitelét.
• Távolítsa elétrendjéből sült zsíros ételeket, minimalizálja az alkohol és a só fogyasztását.
• Több rostot. Nagy mennyiségben megtalálható a zöldségekben és gyümölcsökben.
• Ne igyon evés közben. Szoktál teát inni az ételeid mellé? Ideje megszabadulni ettől a szokástól! Az ivás csak 15-20 perccel étkezés után megengedett.
• Rágja meg alaposan az ételt. Ne nyelje le az ételdarabokat, ez nem csak az emésztési folyamatot bonyolítja, hanem túltelítettséghez is vezethet. A teltségérzet valamivel az étkezés után jelentkezik, ezért soha ne rohanjon evés közben.

Első pillantásra úgy tűnik, hogy itt nagyon sok korlátozás van, ugyanakkor egy csomó szabályt be kell tartani. A megszokás meg fogja tenni a trükköt! Ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy elkezdjük. Nem kell egyszerre mindent követni, ha nehéz számodra. Mozgás pontról pontra, a „szabály” kategóriából a „szokás” kategóriába.

Az egészséges táplálkozás ezen elveinek betartásával normalizálja emésztési és anyagcsere-folyamatait, tonizálja testét, és erővel tölti fel. Ráadásul a megfelelő táplálkozás a legfontosabb kulcsa az egészségkárosodás nélküli fogyáshoz!

Megfelelő táplálkozási menü a fogyáshoz

Minden nap bemutatjuk Önnek a megfelelő táplálkozás menüjét a fogyáshoz. Az étrend nagyon rugalmas lehet, és az Ön preferenciáinak és ízlésének megfelelően változhat. Ezen kívül, ha szeretnéd, 2-3 hasonló menüt is létrehozhatsz magadnak, hogy váltogathasd őket. Ez segít diverzifikálni az étrendet, hogy az étel úgymond ne váljon unalmassá.

	Reggeli	Ebéd	Vacsora	Délutáni nasi	Vacsora
hétfő	Egy pohár hajdina zabkása, 1 kemény tojás, sárgarépa saláta olívaolajjal.	alma	Főtt marha- vagy csirkemell 150 g, friss káposzta vagy brokkolis saláta.	Egy adag szárított gyümölcs teával, vagy egy almával.	Párolt zöldségek, párolt marhaszelet, egy pohár kefir.
kedd	Zabpehely zabkása 200 g.hagyományos vízzel ill lefölözött tej, bogyók.	Kedvenc gyümölcs, ill cékla saláta kenyérrel.	Párolt hal - 100 g Saláta paradicsomból, friss káposztából és gyógynövényekből.	Alma vagy zsírszegény túró.	Hajdina vagy rizs - 100 g Főtt csirke filé - 100 g.
szerda	Zabpehely	Alma.	Főtt hajdina só nélkül - 200 g, csirke filé	alma	Párolt hal és zöldség, kefir.
csütörtök	Omlett 2 tojásból hagymával és fűszernövényekkel. Sárgarépa saláta olívaolajjal.	Alma vagy grapefruit.	Burgonyaleves cukkinivel.	Egy adag szárított gyümölcs teával.	Alacsony zsírtartalmú túró vagy pilaf sampinyonnal. Zöldsaláta.
péntek	Zabpehely 1 csésze.	Kedvenc gyümölcs.	Zsírszegény borsóleves, 1 töltött paprika vagy választott csirkemell, 2 diétás kenyér.	Párolt káposzta zöldségekkel.	Friss káposzta saláta. Alacsony zsírtartalmú túró - 100 g Kefir.
szombat	Főtt tojás 2 db, párolt sárgarépa almával.	Friss gyümölcsök.	Tonhal zöldségekkel. Gomba krémleves.	Zöldségsaláta vagy egy marék szárított gyümölcs teával.	Párolt fehér káposzta, túró vagy kefir.
vasárnap	Gyöngyárpa zabkása 1 csésze. Egy marék dió vagy szárított gyümölcs.	Friss gyümölcsök.	Sütőben sült pulykamell vagy csirkemell - 200 g Zöldségleves és friss zöldség saláta.	Sovány sajt.	Főtt ill gőzhal. 1 pohár kefir.

A kezdeti súlytól, vagy inkább annak túlzott térfogatától függően módosíthatja ennek a menünek a részeit. Ennek megfelelően minél jobban szeretnél fogyni, annál kisebbek legyenek az adagok, de fanatizmus nélkül! A szervezetnek minden szükséges vitamint és ásványi anyagot az ételből kell megkapnia. Nem szabad kockára tenni az egészségét a mérleg kívánt számainak kedvéért!

Milyen ételeket ehetsz?

Milyen ételeket nem szabad enni?

Próbálja meg elhagyni vagy minimalizálni a következő élelmiszerek fogyasztását:

A táplálkozás alapelvei a fogyás érdekében

Ahhoz, hogy ne csak helyesen étkezzen, hanem fogyjon is, egy legfontosabb elvet kell követnie: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Minden ebből az elvből fakad; ebből az elvből kell felépíteni az étlapot.

Ha megszoktad, hogy mondjuk napi 3000 kcal-t fogyasztasz, mindenféle fizikai aktivitás nélkül, és azon töprengsz, hogy „honnan a súlyfelesleg?”, akkor csak objektíven kell nézni a dolgokat. Legalább aktívnak kell lenned és elkötelezned magad testmozgás, hozza összhangba az étrendjét az engedélyezett és tiltott élelmiszerekkel, és fokozatosan csökkentse a napi elfogyasztott kalóriák számát.

Ne tedd ezt egy nap alatt, különben nagy megterhelést jelent a szervezetednek! Következetesen állítsa be étrendjét lépésről lépésre, amíg el nem kezd fogyni a túlsúlytól.

Receptek: megfelelő táplálkozás a fogyásért

FŐTT CSIRKEFILE

ÖSSZETEVŐK

• Csirkefilé- 200 g;
• Hagyma - 50 g;
• sárgarépa - 100 g;
• Só ízlés szerint;
• Zöldek ízlés szerint.

FŐZÉS

1. A filét alaposan öblítse le hideg víz alatt;
2. Öntsön vizet egy serpenyőbe, adjon hozzá sót, tegye tűzre;
3. Hámozzuk meg a zöldségeket, tegyük forrásban lévő vízbe a csirkefilével együtt;
4. Főzzük 10-15 percig alacsony lángon;
5. A filét kivesszük, kockákra vágjuk és zöldségekkel tálaljuk.

HAJDINA KRESZ

ÖSSZETEVŐK

• Hajdina - 1 csésze;
• Alacsony zsírtartalmú darált hús - 450 g;
• Hagyma - 2 db .;
• Tojás - 2 db .;
• Krémes torma - 2 evőkanál;
• Fokhagyma - 1 gerezd;
• Búzaliszt - 3 evőkanál;
• Só ízlés szerint;
• Egy csipet őrölt fekete bors;
• Cukor egy csipetnyi;
• Olaj szőlőmag sütéshez;

FŐZÉS

1. A hajdinát omlósra főzzük;
2. A sovány darált húst hagymával húsdarálón ledaráljuk, cukorral és fekete borssal ízesítjük. A kapott masszát alaposan összegyúrjuk;
3. Keverd össze hajdina zabkásaés darált hús;
4. Közben a tojásokat felforraljuk, közepes reszelőn lereszeljük, a fokhagymát és a kaprot apróra vágjuk, mindent összekeverünk krémes tormával. A kapott massza a szelet tölteléke;
5. A darált húst részekre osztjuk, lapos tortákat formázunk, amibe 1 kanál tölteléket teszünk;
6. Készítsen szeleteket, forgassa meg lisztben;
7. A szeleteket szőlőmagolajon kisütjük. Ezt lassú tűzön mindkét oldalon megtesszük. Ha szükséges, fejezze be a sütést a sütőben. Jó étvágyat kívánunk!

KÁPOSZTOSÍTÓ

ÖSSZETEVŐK

• fehér káposzta - 500 g;
• Sárgarépa - 1 db;
• Paradicsom - 2 db .;
• Ömlesztett sajt - 50 g;
• Tejföl - 300 ml;
• Zöldek - 1 csomó;
• Csirke tojás - 4 db .;
• Hagyma - 2 db .;
• szegfűbors - 1 csipet;
• Só - 1 csipet;

FŐZÉS

1. Mossa meg a káposztát és vágja fel;
2. A káposztát egy serpenyőben olajon enyhén megpirítjuk;
3. A sárgarépát meghámozzuk, felkockázzuk, majd a káposztához adjuk;
4. Hámozzuk meg a hagymát, vágjuk apróra, és adjuk hozzá a serpenyőbe;
5. A paradicsomot és a fűszernövényeket megmossuk. A zöldségeket apróra vágjuk, a zöldeket pedig felaprítjuk. Adja hozzá a hozzávalókat a serpenyőhöz. Tovább sütjük.;
6. Verjük fel a tejfölt, a tojást és a sajtot egy edényben simára;
7. Öntsük a serpenyő tartalmát egy tepsibe, és öntsük rá a kapott szószt. 20 percig sütjük 180 fokos sütőben. Jó étvágyat kívánunk!

76 szavazat

Ha túlsúlyos és fogyni szeretne, ennek alapja mindenekelőtt a megfelelő táplálkozás legyen. Heti menüt kell készítenie magának, amelyet szigorúan be kell tartania. Ellenkező esetben mindig kísértést fog érezni, hogy megegye, ami kéznél van. Ebben a cikkben a kiegyensúlyozott és helyes táplálkozás elvei alapján állítottunk össze neked egy heti menüt. Érdemes megjegyezni, hogy ez a diéta nem károsíthatja az egészségét, nem válik unalmassá, és ragaszkodhat hozzá hosszú ideje miután elérte a fogyás céljait.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz: alapelvek

• Igyál legalább minden nap 1,5 liter víz. A víz valóban felpörgeti az anyagcserét, nemcsak a felesleges kilók intenzívebb leadását segíti elő, hanem megtisztítja szervezetét a salakanyagoktól és a méreganyagoktól. Igyon meg egy kis pohár vizet étkezés előtt 20-30 perccel, valamint 1-2 pohár vizet étkezések között;
• Mindenképpen reggelizz. A reggel az az idő, amikor a szervezet nem tárol energiát a következő napra. Ha reggel nem adtál energiát a testednek, nagy az esélye, hogy megkéri, hogy pótold a napközben kiesett időt. Reggelire előnyös összetett szénhidrátokat (kása, gabonafélék) és fehérjéket (tojás, hús, hal) enni;
• Csökkentse az elfogyasztott gyors szénhidrátok mennyiségét. Minden snacknek zöldségből, gyümölcsből, zöld teából vagy egy pohár vízből kell állnia. Elfogadható a szárított gyümölcsök kis mennyiségben történő fogyasztása. A cukor helyettesíthető mézzel;
• Előnyben részesítse a főtt vagy párolt ételeket. Távolítsa el a sült ételeket az étrendből;
• Az étrended alapja zöldségekből, gyümölcsökből, összetett szénhidrátokból kell állnia gabonafélék, gabonafélék formájában, tészta, valamint húsból és halból származó fehérjék;
• Szánjon rá időt evés közben, és ne hagyja ki! Ha hozzászokott, hogy gyorsan vagy nyugodt ütemben étkezzen, akkor érdemes megszabadulnia ettől a szokásától. Mint tudják, a jóllakottság érzése nem azonnal, hanem egy idő után jelentkezik az emberben, ezért kimérten kell enni, anélkül, hogy az órára nézne. Ráadásul a gyors evés nem tesz jót a gyomrodnak!;
• Egyél kis ételeket, de gyakrabban. Ne feledje, amikor feláll az asztaltól, enyhe éhségérzetnek kell lennie;
• Lefekvés előtt 2 órával ne egyen, így éjszaka lelassul az anyagcsere, és valószínűleg minden elfogyasztott zsír lerakódik a szervezetben. Lefekvés előtt célszerű elfogyasztani egy pohár zsírszegény kefirt, egy adag túrót vagy alacsony zsírtartalmú halat párolt zöldségekkel.

Ezek az elvek minden ember számára univerzálisak, és nem csak azok számára, akik fogyni akarnak. Ezek a szabályok nemcsak a fogyást teszik lehetővé, hanem azt is, hogy testét és belső környezetét jó formában tartsa. Ezek az elvek a böjtre is vonatkoznak, ha kizárja a fehérjéket az étrendből.

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz: menü minden napra lányoknak

	Reggeli	Ebéd	Vacsora	Délutáni nasi	Vacsora
hétfő	Zabpehely, fél alma	Uborkasaláta	Párolt pollock és egy adag rizs, salátalevél	Egy pohár zsírszegény kefir	Egy adag alacsony zsírtartalmú túró
kedd	Hajdina zabkása hagymával és sárgarépával. Zöld tea	A vinaigrette	Könnyű zöldségleves. Párolt csirke filé. kaliforniai paprika	Narancs vagy banán	Főtt marhahúsés friss zöldség saláta
szerda	2 főtt tojás, egy adag rizs és tea cukor nélkül	Pohár alacsony zsírtartalmú joghurt	Hajdina párolt zöldségekkel és gombával	1 alma	Bármilyen sovány hal és párolt brokkoli
csütörtök	Alacsony zsírtartalmú túró és szárított gyümölcsök	Banán vagy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt	Gomba leves. Főtt marhahús uborkával és paradicsomsalátával	narancs	Párolt csirkemell párolt cukkinivel.
péntek	Hagyományos zabpehely őrlés Zöld tea	Almás vagy granolaszelet	Sült sovány hal főtt burgonyával	Szárított gyümölcsök zöld teával	Pohár alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt
szombat	2 főtt tojás, egy adag hajdina	narancs	Főtt marhahús és rizs	Uborka és paradicsom saláta	Egy pohár erjesztett sült tej
vasárnap	Árpa zabkása és zöld tea	Zsírszegény joghurt vagy egy pohár kefir	Párolt zöldségek és párolt pulyka	1 alma	Egy pohár aludttej

Ne feledje, hogy ez a menü feltételes, és egyénileg módosíthatja azt a főzés gyakoriságától, a rendelkezésre álló termékektől és a kívánt eredménytől függően. Ha fogyni szeretne, akkor ügyeljen az adagok mennyiségére, kicsiknek kell lenniük, és a fogyás megfelelő táplálkozásának elvei szerint utánuk enyhe éhségérzetnek kell maradnia.

Hasznos és káros élelmiszerek a fogyáshoz

Hogyan szervezzük meg a megfelelő táplálkozást a fogyáshoz?

Ahhoz, hogy szervezete fogyjon, több kalóriát kell elköltenie a nap folyamán, mint amennyit elfogyaszt, vagyis kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ezért tudd: a hatékony fogyáshoz sokoldalú megközelítésre és a test átfogó stimulálására van szükség a fogyáshoz. Ha a táplálkozásról beszélünk, akkor minden egyszerű: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint korábban, anélkül, hogy hirtelen ugrásokat tenne. Fokozatosan hozzon létre kalóriadeficitet az élelmiszerek vagy azok adagjainak kalóriatartalmának csökkentésével.

A vágási folyamat felgyorsítása érdekében plusz kilók, fizikai tevékenységet kell végeznie, be kell tartania a rutint, aludnia kell legalább napi 7 órát, kerülnie kell a stresszt stb. Annak érdekében, hogy a fogyás folyamata komoly stressz nélkül történjen a szervezet számára, életének minden területét normalizálnia kell, nem kell egyik végletből a másikba rohanni. Egyébként, ha egy kicsit kevesebbet eszel, de a fizikai aktivitásod nulla marad, akkor nem éred el a kívánt eredményt. Vagy ha napi 5 órát alszol, állandóan stresszes vagy, és úgy döntesz, hogy rengeteget lefogysz azáltal, hogy csökkented a diétádat, akkor őszintén szólva kockáztatod az egészségedet!

Sajnos nem mindenkinek van lehetősége felkeresni a professzionális táplálkozási szakértőket, akik heti menüt készítenek Önnek, figyelembe véve az Ön egyéni jellemzőit, napi rutinját és életmódját. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem lehetsz karcsú, szép és ami a legfontosabb, egészséges! Olvasóinkat csak a józan ész használatára kérjük, ne feledje, hogy mindenhez ésszerű, átfogó megközelítést kell alkalmazni, és ne feledje, hogy a legfontosabb az egészsége!

31 szavazat

A fogyás napi menüjének összeállítása ijesztő feladat lehet, különösen akkor, ha folyamatosan változtat az étrendjén a „legjobb hatékony diéta" Szóval, hétfőn úgy döntött, hogy csökkenti a kalóriákat, és vásárolt csirkemellek, hajdina és zeller. Kedden a mínusz 60-as rendszerről olvastunk, és rájöttünk, hogy nem lehet reggeli süti nélkül élni. Ennek eredményeként a termékek végtelen „vásárlása” zajlik, és a költségvetés kozmikus sebességgel olvad el. Ugyanez nem mondható el a testzsírról. Egyszerűen nem nagyon reagálnak az egyik étrendről a másikra való ugrálásainkra.

Ha belefáradt a diétákba, lehetőséget kínálunk a megfelelő táplálkozásra a fogyáshoz: egy racionális étrend diagramja elemekkel és hozzávetőleges heti fogyókúrás menü nőknek.

Megfelelő táplálkozási terv a fogyáshoz és menü

Jellemzően a külön étkezés hívei azt javasolják, hogy naponta háromszor étkezzünk, és ne használjunk. A legtöbb modern táplálkozási szakember azonban éppen az ellenkező álláspontot képviseli. Úgy gondolják, hogy a napi 4-5 étkezés sokkal jobban tolerálható a fogyás során. 2 rugalmas konstrukciót kínálunk Önnek.

Napi háromszori étkezéshez:
Reggeli (a napi menühöz válasszon egyet a felkínált lehetőségek közül):

• 300 g gyümölcs és 50 g kenyér durva;
• 300 g bogyós gyümölcs és 100 g vagy bármilyen más kész zabkása;
• 2 omlett zöldségekkel, kivéve a sárgarépát és a padlizsánt, legfeljebb 300 g zöldséget veszünk;
• 200 g túró és 100-300 g bogyós gyümölcs hozzá.

• Zöldségleves leves zöldségekkel, 300 g bármilyen zabkása vízzel, ;
• Zöldségleves leves, 60 g teljes kiőrlésű kenyér, vinaigrette burgonyával és növényi olajjal;
• Leves rá húsleves burgonya nélkül, 300 g brokkoli;
• Párolt hal vagy csirke, 200-300 g, 200-300 g zöldség, például káposzta, szintén párolva.

Menü a fogyáshoz minden nap otthon

• 300 g hal, csirkemell, marha- vagy garnélarák, 300 g káposzta, cukkini, párolt zöldbab, fűszernövényekkel és tengeri só;
• 200 g zsírszegény túró, uborka és gyógynövény saláta, 300 g;
• 300 ml könnyű zöldség leves;
• 300 g bármilyen kása vízzel (ha nem evett kenyeret és köretet ebédre).

Napi ötszöri étkezéssel A zabkása és a kenyér adagját félbevágjuk, azaz például 300 g kész zabkása helyett 150 g-ot veszünk, de cserébe minden nap tehetünk bele 2 tetszés szerinti nassolnivalót:

• 100 g bogyós gyümölcs, 30-40 g teljes kiőrlésű keksz;
• 100 g gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt;
• 30 g dió;
• 200-300 g sárgadinnye vagy görögdinnye;
• 200-300 g egyéb gyümölcs.

A klasszikus külön diéta hívei azt tanácsolják, hogy az édes gyümölcsöket külön vagy teljes kiőrlésű termékekkel, a savanyú gyümölcsöket tejtermékekkel fogyasszák.

Heti menü a fogyásért

Menü napi háromszori étkezésből egy hétig egy fogyni vágyó nő számára:

hétfő
Reggeli:

Süssünk 300 g szeletelt almát mikrohullámú sütőben fahéjjal, pirítsuk meg egy kicsit a kenyeret a kenyérpirítóban, kenjük meg a kapott almavajjal a pirítóst, teát vagy kávét adhatunk hozzá steviával vagy cukor nélkül.

300 g hajdina szigorúan olaj nélkül, káposztasaláta, plusz zöldségleves, például brokkolipüré leves tej, tejszín vagy burgonya hozzáadása nélkül. Egy adag leves nem több, mint 300 ml.

200 g zsírszegény túró, 1 mikrohullámú sütőben sült alma fahéjjal, kanál.

kedd
Reggeli:

A fagyasztott bogyókat felolvasztjuk, vagy a frisseket csipetnyi pirospaprikával és fahéjjal megmossuk, kissé lehűtjük, hozzáadjuk a bogyókat. Ha savanykásnak tűnik, a zabpehely főzővízhez adhatunk steviosidot is. Ezenkívül - tea vagy kávé tej és cukor nélkül.

Vinaigrette, néhány szelet fekete „Borodinsky” kenyér, vegetáriánus káposztaleves vagy borscs, esetleg kis mennyiségű burgonyával, az első teljes mennyisége nem haladja meg a 200 ml-t.

200 g garnélarák, kapor, citromlé, néhány párolt brokkoli.

szerda
Reggeli:

A tojásokat felverjük a tengeri sóval és a fűszerekkel, enyhén megpirítjuk a zöldségeket, beleöntjük a tojásos keveréket. Szigorúan kenyér nélkül esszük az omlettet, lehet inni egy csésze teát vagy kávét.

Grillezett csirkemell (300 g), plusz egy „koktél” zöldségekből - cukkini, hagyma, fűszernövények, némi paradicsom, ha eszik.

Köles vagy árpa zabkása, bármilyen gyógynövényt és kis mennyiségű kiváló minőségű növényi olajat adhat hozzá.

Csütörtök:
Reggeli:

A zsírszegény túrót turmixgépben keverjük össze áfonyával vagy áfonyával, ha kicsit száraz az állaga, adhatunk hozzá egy kanál joghurtot.

Egy adag párolt hal, plusz zöldbab, szintén párolva. Bármilyen zsírszegény szósszal ízesítheti, kis mennyiségű természetes szójaszósz megengedett.

Egy adag (200-300 g) vörösbab zsírszegény paradicsom- és paprikamártással, ha „üvegből” eszik, ügyeljen a csomagoláson feltüntetett sótartalomra, és válasszon tartósítószer nélküli terméket .

Péntek:
Reggeli:

Vegyünk 100 g főtt hajdinát, adjunk hozzá gyógynövényeket és citromlevet (nagyon korlátozott mértékben), desszertként egy nagy körte, valamint tea vagy kávé.

Bármilyen zöldségleves húslevessel, szigorúan burgonya és sárgarépa nélkül. Alkalmas például a karfiolleves, 300 ml, plusz 300 g párolt brokkoli vagy karalábé.

300 g garnélarák, opcionálisan egy pohár száraz fehérbor.

Szombat:
Reggeli:

Piríts meg 50 g korpás kenyeret egy kenyérpirítóban, adj hozzá avokádószeleteket, fűszernövényeket és tengeri sót. Plusz a tea vagy a kávé, mint általában.

Grillezett borjúhús 300 g plusz egy „koktél” zöldségből – kaliforniai paprika, lilahagyma, sárgarépa, néhány paradicsom és fűszernövények.

Egy adag zöldségleves vagy bármi zöldség pörkölt, 300 g, szigorúan burgonya nélkül. Hozzáadhat pár diétás kenyeret vagy korpát.

Vasárnap:
Reggeli:

2 puhára főtt tojást felforralunk zöldbabés pároljuk meg a brokkolit, egészítsük ki a reggelit teával vagy kávéval.

300 ml-es adag bármilyen zöldséglevesből, valamint grillezett vagy párolt hús vagy hal.

Egy adag túró, 200 g, joghurt, és bogyók ill zöldsaláta választása szerint.

Ne feledje, hogy a cukortartalmú italok tilosak, de megengedettek (természetes cukorhelyettesítő cukorbetegek számára). Inni is kell tiszta víz napi körülbelül 2 liter mennyiségben, a szokásos teája vagy kávéja mellett.

Szigorúan véve a klasszikus külön táplálkozás hívei csak a víz és a gyógytea ivását javasolják, de nem valószínű, hogy néhány csésze tea befolyásolja a fogyás ütemét.

Egy kis humor a helytelen táplálkozásról.
Mi történne az állatokkal, ha gyorsételt is ennének: