További fontos szempont, hogy a víz anyagcserére gyakorolt ​​hatása rövid ideig tart, fél óra és egy óra közötti. Ezért nem csak az a fontos, hogy igyunk, hanem gyakran igyunk egész nap, anélkül, hogy szomjúságot éreznénk. Ez a kérdés már régóta a tudomány kérdése. A kutatók azt találták, hogy 2 pohár szobahőmérsékletű víz megivása 30%-kal növelte a vizsgálatban résztvevő férfiak és nők anyagcseréjét.

A kutatók az anyagcsere sebességének átlagosan 25%-os növekedését írták le ezt követően vizet inni: A hatás a bevétel után 24 percen belül elkezdődött, és átlagosan 40 percig tartott. A tudósok a termogén hatás mellett a hidratálás eredményeként az izom "anyagcsere-fokozó" szerepét hangsúlyozzák: a megfelelő "izmos" izomszövet aktívabb. „Jó motiváció a napi legalább másfél literes cél eléréséhez – ajánlják a szakértők – és élvezzük a víz által kínált egészségügyi előnyöket.”

A garantált fogyás ezt a stratégiát követi. Súlycsökkentő erőfeszítések, amelyek valóban túlmutatnak az alkalmi és alkalmi gyakorlatokon. Megfelelő tervezésre és elhatározásra van szükség a vágyon túl. Előfordulhat, hogy különféle bonyolult fogyókúrás tervekkel kell szembenéznie, amelyek valójában megnehezítik és kihívást jelentenek a fogyásban. Ezekkel az egyszerű, de hatékony fogyási stratégiákkal elérheti fogyási céljait, feltéve, hogy szigorúan betartja az összes lépést.

Kezdje a napot citromos vízzel

Nem kell éhesnek és boldogtalannak lenni a fogyáshoz. Csak gondos tervezést és következetes betartást igényel. Íme néhány egyszerű lépéseket ami segít a fogyásban. Víz és citrom - nagyszerű ital méregtelenítésre fogyásért. A citromlé segít a szervezetnek beszerezni a zsírégetéshez szükséges tápanyagokat az energiatermeléshez és a súlygyarapodás visszaszorításához. Sőt, mivel gazdag C-vitaminban és más antioxidánsokban, segít eltávolítani a szervezetből az anyagcserét lelassító méreganyagokat.

Nyomd össze ½ citromlé egy pohár meleg vízben. Kívánság szerint adjunk hozzá egy kis nyers mézet, tehetünk bele fekete borsport is, mivel elősegíti a zsírégetést és gátolja a zsír felhalmozódását. Törölje le ezt napi megoldásként. Megjegyzés: Használjon friss citromlevet, ne a palackozott változatot. Ne használjon összetett mézet, amely többet árt, mint használ.

Az almaecet vagy almaecet ecetsavtartalma miatt segíti a fogyást. Ecetsav a zsír felhalmozódásának megakadályozására használták a szervezetben. Az almaecet segít abban is, hogy szervezete felszívja a tápanyagokat az elfogyasztott ételekből, emésztési problémákkal, és küzd a fertőzésekkel szemben.

Először keverjen el 1 vagy 2 teáskanál cukrozatlan almaecetet egy pohár vízben. Igyon naponta egyszer este. Fokozatosan növelheti az almaecet mennyiségét csészénként 2 evőkanálra. A citromos víz mellett és almaecet, inni is zöld tea. Antioxidánsok széles választékát tartalmazza, amelyek serkentik az anyagcserét és segítik a fogyást. A zöld teában található katechinek különösen jók a zsírégetés fokozására azáltal, hogy zsírt szabadítanak fel a zsírsejtekből. Segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben és a betegségek megelőzésében is.

Cserélje ki a napi csésze teát ill rendszeres kávé egy csésze bio zöld tea. Naponta 3 vagy 4 csésze zöld teát ihatsz. Ha komolyan érdekel a fogyás egészséges módon, akkor nincs mód a rendszeres testmozgás és fizikai aktivitás elkerülésére. A mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás kombinációja segít a súlycsökkentésben és a testsúly hatékony szabályozásában. A futás például kiválóan alkalmas fogyásra, mert kalóriát éget el közben és utána is.

Ezenkívül a testmozgás segít csökkenteni a stresszt, és javítja az energiaminőséget, a hangulatot és az alvás minőségét. Természetesen fennáll a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, a stroke és a rák bizonyos típusainak kialakulásának kockázata. A legjobb, ha a nap egy bizonyos időpontját rögzíti az edzéshez, hogy ne ugráljon időhiányra hivatkozva.

Naponta legalább 25 percet gyakoroljon a futópadon. Alternatív megoldásként sétáljon legalább 30 percet, és töltsön néhány percet egy közeli parkban. Az alacsony kalóriatartalmú étrend a jó fogyókúra része. Beleértve friss gyümölcsök, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat az étrendben, ahelyett, hogy az üres kalóriákat gyorsételekből töltené fel.

Kerülje a sült és zsíros ételeket. Ezenkívül korlátozza a cukorszintet és a sóbevitelt. Nézze meg kedvenc ételeinek legegészségesebb lehetőségeit. Például válasszon házi készítésű pattogatott kukoricát a magas kalóriatartalmú, nem vajas popcorn helyett. Fehér, mint fehér kenyér, keksz, muffin, pizza, tészta és hasonló ételek az étrendedből. A teljes kiőrlésű gabonát és ezeknek az ételeknek a legegészségesebb változatát választja. A termékcímkéken a „100 százalékban teljes kiőrlésű gabona” felirat szerepel, nem csak a teljes kiőrlésű vagy többcélú élelmiszereken.

Fogyasztás több rost és fehérje, de kevesebb szénhidrát. A fehérje segít abban, hogy teltebbnek érezd magad és kevésbé leszel vágyó. Vegyen be étrendjébe olyan egészséges ételeket, mint az alma, bogyók, híg joghurt, quinoa, zab, teljes kiőrlésű búza, hajdina, rizs, bab, hüvelyesek, spenót, brokkoli és más friss gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. A motiváltság megőrzése és a titkolózás elkerülése érdekében időről időre becsaphatja a diétát, és megkóstolhatja kedvenc finomságait, például egy tésztaételt, 2 szelet pizzát, egy közepes méretű csokit vagy egy kis szelet tortát. Állítson be egy szabadnapot a grillezéshez.

Ne feledje, hogy a mértékletesség a kulcs. Ezenkívül ne foglalkozzon önmagával, hogy olyan ételeket váltson ki, mint például egy zacskó chips, amelyről tudja, hogy nem tudja abbahagyni az evést. Annak érdekében, hogy az étkezés a lehető legjobban elégedett legyen, egyél lassan, és kerülje a zavaró tényezőket evés közben. Válasszon friss gyümölcsleveket a cukrokkal és tartósítószerekkel teli csomagolt gyümölcslevek helyett. Amennyire csak lehetséges, válasszon több gyümölcsöt a gyümölcslevek helyett, mivel amellett tápanyagok, a gyümölcs pépje rosttal is ellátja az ételt.

Vegye be az étrendbe olivaolaj vagy kókuszolajat. Könnyen emészthető, jó, és az anyagcserét is segíti. A kókuszolajban található egyedülálló zsírsav-kombináció különösen alkalmas a hasi súly csökkentésére, valamint segít leküzdeni a cukor- és alkoholéhséget. extra szűz olívaolaj főzéshez. Egyél kevesebbet, gyakrabban. Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit. A nap utolsó étkezését legalább 2 órával lefekvés előtt fogyaszd el, és kerüld a késő esti harapnivalókat.

Kerülje el az irányítás értelmetlen és praktikus részét kisebb tányérok és tálak használatával. Igyál sok vizet a nap folyamán, hogy segíts a szervezetednek megtalálni a méreganyagokat. Naponta 8-10 pohár folyadék fogyasztása javasolt. A méregtelenítés mellett fokozza a szervezet zsírégetési sebességét. Ezenkívül segíti az emésztést, enyhíti a fáradtságot, javítja a hangulatot és öl rossz szag szájból. Ne feledje a következőket, amikor növeli a folyadékbevitelt.

Ne igyon vizet étkezés közben vagy közvetlenül utána, mert ez károsíthatja az emésztést. Evés után 30 perccel jobb vizet inni. Ne cserélje ki a vizet alkoholmentes italokés a kalóriát tartalmazó kólát. Egyél több vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget.

A jó alvás és a pihenés szintén fontos szerepet játszik a fogyás elősegítésében. Valójában, ha nem kapunk elegendő expozíciót, éhséget és minőségi táplálékot, akkor ez negatívan befolyásolja az anyagcserét, és megváltoztatja azt, ahogyan a genetika befolyásolja a testtömegindexet.

Az alváshiány elősegíti a késő esti nassolást, megkívánja a kényelmes ételeket, és túlságosan elfárad a testmozgás szabályozásához. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány veszélyeztetheti a fogyókúrás erőfeszítések hatékonyságát.

A tanulmány kimutatta, hogy bár a fogyás mértéke megegyezett az egy éjszakai alvással járó étrenddel, azok, akik kevesebbet aludtak, azok, akik megfelelően aludtak, több zsírt veszítettek, mint azok, akik kevesebbet aludtak. Aludjon egy jó éjszakát napi 6 és 8 óra között. A legjobb mód ehhez ragaszkodni kell a menetrendhez, lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben ébredni.

Élvezze az úszást, a teniszezést, a futballt, a kosárlabdát, a squash-t, a nehéz kertészkedést, a kerékpározást és a zsírégetést elősegítő egyéb fizikai gyakorlatokat. Legyen aktívabb a sajátjában Mindennapi élet hogy az irodától távolabb parkoljon le, menjen a lépcsőn a lift helyett, és sétáljon, miközben a mobiltelefonján beszél, ahelyett, hogy a kanapén ülne. Kipróbálhatod a jógát is. Élvezzen egy pohár frisset kókusztej heti 3 vagy 4 alkalommal. Ne vigye túlzásba azonban, mert több kalóriát adhat hozzá, mint amennyit szeretne.

Ha lehetséges, tegyen bele több fűszert az ételébe, például chilit, fekete borsot, gyömbért és fahéjat. Segítenek fokozni az anyagcserét és segítenek a fogyásban. A cayenne-i bors különösen tartalmaz egy kapszaicin nevű vegyületet, amely segít növelni az anyagcserét, elnyomja az étvágyat és küzd a zsírraktározás ellen.

Igények és soha nem kiszámíthatók, mielőtt olyan döntést hoznánk, amely az étrendünk megváltoztatásával jár, forduljunk orvoshoz, és támaszkodjunk táplálkozási vagy táplálkozási szakértő tanácsaira. A régi, magas fehérjetartalmú diéta alapítója néhány éve született fogyás céljából, és valójában egy olyan rendszer, amely megváltoztatja az anyagcserét és tagadhatatlanul gyors fogyást.