여름에 체육관은 어떤 모습일까요? 누군가 이미 펌핑 된 몸의 구호를 위해 노력하고 있으며 엉덩이와 둔부 근육을 조이는 것이 쉬운 일이 아닙니다. 물론 우리는 모두 개인이지만 가능한 한 매력적으로 보이려는 목표는 아마추어나 피트니스 전문가에게 낯설지 않습니다. 완벽한 형태를 형성하는 데 소녀와 남성이 직면하는 장애물, 얼마나 빨리 제거할 수 있는지, Woman's Day는 삼보 Daniil Balykov의 개인 트레이너이자 스포츠 마스터에게 물었습니다.

-대부분의 경우 소녀들은 여름까지 살을 빼고 싶어하고 남자들은 급히 펌핑하기를 원합니다. 그것은 모두 그들이 첫 번째 교육 세션에 오는 형태에 달려 있습니다. 이전 스포츠 경험은 큰 장점이 될 것입니다. 그러나 그는 또한 코치의 모든 임무에 대한 목적 의식과 양심적 성취에 의해 "추월"될 수 있습니다. 건강하고 매력적인 몸매로 가는 길에 결과를 얻으려면 준수해야 할 몇 가지 주요 규칙을 발견하게 될 것입니다. 균형 잡힌 식단체육관에서 규칙적인 운동을 합니다.

가능한 한 빨리 결과를 달성하도록 작업을 설정하면 쉽게 건강을 해칠 수 있습니다. 초보자를위한 훈련 결과에 미리 실망하지 않으면 나중에 논의 될 개인 트레이너의 경고가 도움이 될 것입니다.

소녀들

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1. “결과는 어디에 있습니까? 나는 대중의 오락을 위해 온통 땀을 흘리고 있습니까? 공정한 섹스의 대표자는 긴 저녁에 10 년 동안 그곳에서 먹은 모든 것을 1-2 개월 안에 고칠 수 있다고 가장 자주 믿습니다. 결코 아니다! "모스크바는 바로 건설되지 않았습니다." 그리고 당신의 날씬한 몸은 더욱 그렇습니다!

2. 트레이닝에서 유산소 운동을 너무 강조합니다. 웨이트 트레이닝은 지방 연소와 몸매 구축 측면에서 최고의 효과를 제공합니다.

3. “어떻게 하면 옆구리/복부/가슴을 조일 수 있나요?” 멈추다! 이 문제를 해결할 수 있는 단일 운동은 없습니다. 즉, 국부적으로(신체의 특정 위치에서) 지방을 제거할 수 없습니다. 몸 전체에서 고르게 녹거나 전혀 사라지지 않습니다.

4. 훈련에 대한 진지한 태도. 기분이 좋으면 수업이 훨씬 더 긍정적인 효과를 줄 것입니다! 모든 문제는 리셉션 데스크에 맡겨야 합니다.

5. "나는 훈련을 하기 때문에 살을 빼야 하고, 트레이너와 함께라면 일반적으로 거식증 상태에 빠집니다!" "어쩐지"먹으면서 훈련에 대한 너무 많은 희망. 이것은 기본적으로 잘못된 것입니다. 결과의 최소 80%는 영양에 달려 있습니다. 몸이 태우는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 줄어 듭니다. 결국 부하를 늘리는 것보다 음식을 자르는 것이 훨씬 쉽습니다.

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bodyboss.ru의 친구들은 유명한 피트니스 트레이너 JC Deen과 Jon-Erik Kawamoto의 기사를 번역했습니다. 그들은 사람들이 피트니스 클럽에서 저지르는 가장 흔한 실수를 공유했습니다. 낯선 사람에게서 더 잘 배우십시오.

자동차 수리 전문가가 아니라면 직접 후드를 열고 자동차를 수리할 확률은 낮겠죠? 스포츠에 대해서도 마찬가지지만, 이 경우 사람들은 종종 다르게 생각합니다. 어떤 이유로 많은 사람들이 먼저 체육관에서 일하는 기본 규칙을 숙지하고 수많은 범프를 채우지 않고 부상을 당하고 결과 부족에 대해 걱정하는 일이 발생하지 않습니다. 이 성가신 오해를 없애고 초보자가 저지르는 가장 일반적인 실수에 대해 이야기합시다.

실수 #1 – 업무 계획이 없는 것

운동 선택의 문제에서 초보자는 종종 체육관을 정기적으로 방문하는 사람들의 행동을 모방하는 경향이 있습니다. 이 사람들은 무엇을 해야할지 알고 있고, 그 후에 반복하면 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 결과적으로 훈련 프로그램이라고 할 수 없는 임의의 운동 세트를 얻습니다.

운동을 올바르게 수행하는 방법을 이해하고 훈련 프로그램이 무엇인지 이해하려고 노력하십시오. 이상적으로는 개인 프로그램이 있어야 합니다.

주목! "완벽한" 프로그램은 없습니다. 좋은 프로그램건강을 위협하지 않고 훈련을 즐기면서 목표를 달성할 수 있도록 돕는 프로그램입니다. 물론 고려해야 할 일반적인 사항이 많이 있지만 이러한 사항은 이해하기 매우 간단합니다.

다음은 교육 프로그램을 준비할 때 고려해야 할 몇 가지 주요 사항입니다.

1. 모든 운동은 워밍업으로 시작됩니다.
2. 가장 어려운 일을 먼저 해야 합니다. 이것은 바벨 운동과 플라이오메트릭에 적용됩니다. 이러한 운동은 최대 수준의 조정이 필요하므로 신선한 상태에서 수행해야 합니다. 또한, 달성할 수 있습니다. 최상의 결과피곤해지기 전에.
3. 여러 관절을 포함하는 복합 운동으로 이동하십시오. 이러한 운동에는 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 및 풀업이 포함됩니다. 기계로도 할 수 있지만 케틀벨과 덤벨이 가장 좋습니다. 물론 그것은 모두 목표에 달려 있지만 바벨과 덤벨로 작업하면 더 많은 근육을 사용할 수 있습니다.
4. 그래야만 개별 근육 그룹을 위한 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 팔뚝, 삼두근, 곧은 다리가있는 데 드리프트, 등과 엉덩이 근육 운동. 이 모든 운동에는 하나의 관절만 포함되어야 합니다.
5. 마지막으로 일반적인 지구력을 위한 일련의 운동을 수행할 수 있습니다(때로는 이러한 운동을 장애라고 합니다). 쿨다운에는 일반적으로 다음과 같은 운동이 포함됩니다. 큰 금액고속으로 수행되는 반복 또는 일련의 여러 다른 운동을 통해 심박수를 높일 수 있습니다. 일반적으로 쿨다운 동안 숙련된 운동선수는 스쿼트 또는 일련의 풀업, 팔굽혀펴기 및 스쿼트를 부하로 수행합니다.

실수 #2 – 프로그램에서 프로그램으로 건너뛰기

교육 프로그램을 자주 변경하는 것이 항상 좋은 생각은 아닙니다. 훈련의 성격(반복 횟수, 일련의 운동, 간격 등)을 변경하고 한 프로그램을 포기하고 다른 프로그램으로 전환하는 것을 주기화라고 합니다. 이 주기화는 지루함과 과도한 훈련을 피하는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 전환을 잘 계획하려면 많은 경험이 필요합니다. 그러나 한 프로그램에서 다른 프로그램으로 아무 생각 없이 임의로 이동하면 결과가 낮아지므로 권장하지 않습니다.

균형 잡힌 프로그램을 찾아 2~3개월 동안 꾸준히 하세요. 매주 부하를 늘리고 결과를 평가해야 합니다. 필요한 경우 프로그램을 약간 조정할 수 있지만 프로그램의 핵심은 변경되지 않은 상태로 유지되어야 합니다.

실수 #3 – 훈련에 대한 잘못된 태도

체육관에 와서 몇 가지 운동을 하는 것은 전투의 절반에 불과합니다. 운동 준비를 해야 합니다. 어떤 희생을 치르더라도 목표를 달성하려는 올바른 태도와 열망 - 그것이 성공을 결정하는 것입니다. 개선을 멈추지 말고 실패에 신경 쓰지 말고 목표를 향해 나아가십시오.

약간의 교육 파트너를 찾으십시오. 최고의 형태당신보다. 이렇게 하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 당신은 항상 따라야 할 모범을 보일 것입니다. 공통 관심사와 비슷한 생활 방식을 가진 사람들을 찾으십시오. 당신의 생각, 업적, 대담한 아이디어를 그들과 공유하십시오. 성공하는 것은 항상 더 어렵습니다. 야망을 가진 사람들과 어울리도록 노력하십시오.

실수 #4 - 표면에 있는 것만 작업하십시오.

매우 자주 사람들은 거울에 비친 결과를 평가합니다. 일반적으로 남자는 가슴, 이두근, 삼두근 및 다리를 펌핑하고 여자는 엉덩이, 복근 및 등에서 작업하는 경향이 있습니다. 물론 이것들은 대체로 고정 관념에 불과하지만 진실과 그리 멀지 않습니다. 현대인들은 앉은 자세에서 엄청난 시간을 보내고 있는데, 앉아있는 동안 쉬는 근육을 단련하는 것은 매우 이상하다고 생각합니다.

프로그램 연습에 매체 및 위 근육등, 엉덩이, 무릎, 즉 의자에 오래 앉아 있으면 긴장되는 부위. 풀업, 데드리프트, 엉덩이 및 목 운동과 같은 운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 노트르담 대성당의 콰지모도처럼 되지 않으려면 훈련 프로그램에 등, 가슴, 엉덩이 스트레칭 운동을 포함시키세요. 팔뚝과 가슴의 펌핑을 멈출 필요는 없지만 보이지 않는 근육을 무시하지 마십시오.

실수 #5 – 과장된 기대

많은 초보자들이 단기간에 좋은 결과를 얻기를 바라며 수업을 시작합니다. 어떤 사람들에게는 체중 감량, 6분 이내에 1마일을 달리는 것, 또는 몸매를 가꾸는 것일 수 있습니다.

정해진 시간 안에 달성할 수 있는 작은 목표를 스스로 설정하세요. 목표는 현재 양식과 일치해야 합니다. 운동 일정을 계획하고 목표 달성에 도움이 될 수 있는 모든 것을 주의 깊게 추적하여 시간이 되면 자랑할 수 있도록 하십시오.

뒤돌아보고 얼마나 많은 일을 했는지 보면 훈련을 중단한다는 생각이 아무리 말해도 이상하게 보일 것입니다.

실수 #6 – 짧은 워밍업

워밍업은 운동 자체만큼 중요합니다. 사람들이 처음 운동을 시작할 때 워밍업은 이 단계에서 그다지 중요한 역할을 하지 않기 때문에 소홀히 하기 쉽습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다. 때때로 워밍업을 잊는 경우 운동 계획에 워밍업을 포함할 수 있습니다.

워밍업은 부상을 방지하고 운동을 위해 몸을 준비하는 두 가지 목적을 제공합니다. 적절한 워밍업심박수를 높이고 근육 모양을 개선하며 신경계로드합니다.

대부분의 사람들은 구부리기, 연결하기, 뛰기, 스트레칭과 같은 역동적인 활동을 통해 이점을 얻습니다. 또한 워밍업에 연조직 작업을 포함시키는 것이 매우 유용합니다.

워밍업의 중요성을 이해했으므로 이제 워밍업을 위해 10분의 운동을 따로 떼어놓는 것을 잊지 마십시오. Swedish 벽 근처에서 운동으로 워밍업을 시작한 다음 동적 운동으로 이동하십시오.

실수 #7 – 무거운 웨이트를 들기 전에 유산소 근력 운동을 하는 것

목표가 근육을 키우고 더 강해지는 것이라면 바벨과 무거운 역기를 들기 전에 유산소 운동을 해서는 안 됩니다. 많은 초보자들은 운동을 시작할 때 유산소 운동을 합니다(예: 러닝머신에서 2-3km 달리기 또는 고정식 자전거에서 5-10분 운동).

이러한 작업은 쓸모없는 것으로 잘못 간주되지만 바벨 작업 또는 큰 역기를 들어 올리기 직전에 수행하는 것은 잘못입니다. 사실 에너지를 소비하면 작업의 양과 강도, 그에 따른 결과가 제한됩니다.

근력 운동을 시작하기 전에 본격적인 심혈관 운동을하는 대신 다음 날 (또는 운동이 끝날 때) 그러한 부하를 연기하십시오. 본격적인 작업을 위해 신체의 준비 상태를 보장하는 본격적인 워밍업으로 심장 부하를 대신해야합니다.

이제 큰 그림을 머릿속에 그려보세요

시간은 가장 귀중한 자원입니다. 우리는 그것을 낭비할 수 없습니다. Bill Starr는 "인내와 인내가 결실을 맺는다"고 말하곤 했습니다. 이 모든 실수를 기억하고 다시는 실수하지 마십시오. 결과가 올 것입니다. 인내와 인내 만 있으면됩니다.

결정이 없습니다! 결정을 내릴 필요가 없습니다. 매일 하기만 하면 훌륭한 피트니스 결과를 얻을 수 있습니다.

다음은 결정을 내리는 대신 사고 방식을 변경하여 훌륭한 결과를 달성하는 데 도움이 되는 7단계 계획입니다.

다시 올해의 이맘때입니다. 새해의 의사 결정 기간입니다! 따라서 고객이 결과를 달성하는 올바른 방법을 이해하도록 하기 위해 우리는 의사 결정이 작동하는 방식에 대한 통념을 없애기로 결정했습니다.

스크랜턴 대학의 심리학 교수인 존 노크로스 박사의 연구에 따르면 새해 연휴 동안 사람들의 최우선 목표 중 1/3은 체중 감량입니다. 그러나 여기에 생각해야 할 심각한 사실이 있습니다. 영국의 심리학자 Richard Wiseman은 2007년에 연구를 수행했으며 의사 결정자의 88%가 목표를 달성하지 못했다고 보고했습니다.

질문은 왜? Carleton University의 심리학 교수인 Timothy Pychyl은 자신만의 이론을 가지고 있습니다. 의사결정은 당신의 친구들이 말하듯이 "미루는 문화"입니다. 당신은 유니콘을 발견하자마자 회전하게 될 것입니다. 그는 결정을 내리는 대신 삶의 근본적인 변화에 집중해야 한다고 주장합니다. 그리고 그것은 체육관에 가고 건강한 라이프 스타일을 선택하는 것을 의미합니다. 우리는 당신을 돕기 위해 여기 있습니다.

Gold's Gym Fitness Institute 전문가 7명과 이야기를 나누며 새해를 잊고 매일매일 동기를 부여할 수 있는 행동 계획을 세웠습니다. 많은 사람들이 체육관에 가기로 결정하지만 거기에 가는 것을 후회하는 사람은 아무도 없다는 점을 기억하십시오.

1단계: 작고 달성 가능한 목표로 자신을 위한 계획 세우기

Gold's Gym Institute 전문가이자 유명인 개인 트레이너인 Mike Ryan은 "결정의 문제는 가장 작은 딸꾹질이나 결정에 대한 역추적 때문에 사람들이 모든 성공을 포기하고 떠나는 것"이라고 말합니다. "자신을 위해 작고 달성 가능한 목표를 세우십시오. 저는 종종 고객에게 Body Revolution 프로그램에 참여하도록 권장합니다. 일단 첫 번째 목표를 달성하면 다른 목표를 설정하고 계속 진행할 가능성이 있습니다. 생두에 관한 모든 것, 생강을 곁들인 생커피 .

2단계: 의사 약속 일정과 유사한 체육관 일정 만들기

시간이 없다고 말하는 것은 체육관에 가는 책임을 회피하려는 것이며 다음 번에도 체육관에 가지 않을 가능성이 있습니다."라고 Gold's Gym Fitness Institute의 전문가이자 유명인인 Adam Friedman은 말합니다. 개인 트레이너.

"효과적인 운동은 최소 30분이면 끝낼 수 있고 일정에 넣으면 확실히 할 수 있습니다."

3단계: 피트니스는 계획의 일부일 뿐임을 깨닫기

Robert Reames는 "운동 외에도 자연 식품을 섭취하여 신진 대사를 극대화하십시오"라고 말합니다. "가능한 한 최소화하고 가공 식품과 식품을 모두 제거하십시오. 사실 우리는 우리가 먹는 것입니다. 음식은 엔진의 연료이므로 타협하지 마십시오."

3개월 안에 결과를 달성하는 방법에 대한 Arina Varskaya의 비디오 보기

4단계: 좋은 습관 만들기

Gold's Fitness Institute의 유명 셰프인 Gym의 Robert Irwin은 "인생을 극적으로 변화시키려면 즐길 수 있는 무언가가 있어야 합니다. 가장 쉬운 방법은 가족과 친구들을 자신이 하고 있는 일에 연결하는 것입니다"라고 말합니다. "집에서 요리할 때 자녀에게 전화하는 것은 도움이 되며 좋은 방법가족과 함께 시간을 보내는 것. 정기적인 운동을 위해 가족과 함께 몸을 풀거나 몸을 식힐 수도 있습니다."

5단계: 때때로 변경

Gold's Gym Fitness Institute 전문가이자 할리우드 피트니스 강사인 Ramona Braganza는 "정기적인 운동이 지루해지면 새로 고침을 고려하세요. 그룹 수업에 가거나 친구와 함께 운동하세요."라고 말합니다. " 일주일에 일정 횟수의 운동을 한 것에 대해 스스로에게 보상하세요. 예를 들어, 발 마사지를 받으세요! "

6단계: 어휘에 "수면 시간" 추가하기

Gold's Gym Fitness Institute 전문가이자 유명 개인 트레이너인 Eric은 "자정 이전에 자는 것은 자정 이후보다 건강에 거의 두 배나 가치가 있습니다. 결국 신체적 변화는 수면 중에만 발생합니다."라고 말합니다. "그럼 일찍 자고 푹 주무세요 상쾌하고 건강하세요!"

7단계: 장애물 예측

Gold's Gym Fitness Institute 회원이자 피트니스 모델인 Jamie Eason은 "'완벽한 계획'과 같은 것은 없습니다. 인생은 예측할 수 없으며 우리가 할 수 있는 최선은 장애물을 예상하고 이를 처리할 전략을 만드는 것입니다."라고 말합니다. "학교에서 아이의 회의가 갑자기 2시간 동안의 교사-부모 대화로 바뀌면 결국 배가 고파질 수 있습니다. 여행 식료품(견과류, 저지방 치즈 등)을 비축하면 유혹에 빠지지 않습니다. 집에 가는 길에 패스트푸드 먹으러 들르세요."

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우리 모두는 건강하고 아름답고 날씬하고 날씬해 보이기를 원합니다. 그러나 체육관이나 집에서 지칠 때까지 아무리 열심히 운동해도 원하는 결과를 얻지 못하는 경우가 많습니다. 왜? 우리는 무엇을 잘못하고 있습니까? 오늘 우리는 목표 달성을 방해할 뿐만 아니라 건강에 해로울 수 있는 가장 일반적인 실수를 살펴볼 것입니다.

다음은 가장 중요한 4가지 팁입니다. 아마도 그것들 중 많은 것들이 알려져 있지만 우리는 종종 그것들을 무시합니다. 그럼 어떻게 달성해야 할까요?

자신의 다이어트 및 피트니스 계획을 선택하십시오

매우 자주, 인기 있는 다이어트나 광고된 피트니스 프로그램을 추구하면서 우리는 우리의 개성을 잊습니다. 예를 들어, 우리는 유명 여배우나 가수의 체중 감량 방법과 이를 위해 무엇을 했는지에 대한 인터뷰를 듣거나 읽었습니다. 그녀의 결과에 고무되고 기뻐하며 우리는 그녀의 조언을 사용하고 훌륭한 결과를 반복하려고 노력합니다. 그러나 우리는 체격이 다르거나 다른 문제 영역이 있거나 아이돌이 사용한 식단이 단순히 금기 일 수 있기 때문에 운동이 우리에게 적합하지 않을 수 있다는 점을 고려하지 않습니다. 그것은 모두 우리 몸의 특성, 건강, 목표에 달려 있습니다. 언론의 일반적인 스윙조차도 우리에게 더 나은 결과를 줄 수 있습니다.

유산소 운동이나 근력 운동?

많은 사람들이 유산소 운동이 근력 운동보다 과체중을 더 빨리 태우고,

이러한 이유로 그들은 수업에서 근력 운동을 사용하지 않습니다. 그리고 어떤 사람들은 여성에게 큰 근육과 너무 두드러진 몸매가 필요하지 않으며 여성적이지 않다고 생각합니다.

그러나 이것은 오해입니다! 손실은 나이와 함께 발생합니다 근육량따라서 신진 대사가 느려집니다. 그러나 신진 대사율은 영양과 체력 단련. 저칼로리 다이어트의 남용과 근력 운동의 배제는 근육량 감소와 신진 대사 저하로 이어집니다. 사실 근육은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 근육 조직이 많을수록 더 많은 에너지를 소비할수록 체중이 더 잘 줄어듭니다. 또한 근력 운동 덕분에 피부 처짐과 처짐을 피할 수 있습니다.

따라서 유산소 운동은 근력 운동과 병행해야 합니다.

워밍업과 스트레칭을 건너 뛰지 마십시오.

워밍업과 스트레칭에 시간을 거의 쓰지 않거나 심지어 시간 낭비라고 생각한다면

당신은 깊이 착각하고 있습니다. 모든 운동은 워밍업으로 시작해야 합니다. 부상의 위험을 피하기 위해 반드시 근육을 워밍업해야 합니다. 그리고 운동 후에는 스트레칭이 필요합니다. 스트레칭은 심장 박동을 늦추고 보호합니다. 심혈관계과부하로 인해 근육의 불쾌한 긴장감을 없애고 더 빨리 회복하도록 돕고 몸이 더 유연해집니다.

전문가들은 운동 후 스트레칭이 수업을 19% 더 효과적으로 만들어 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있도록 돕는다는 것을 입증했습니다.

모든 수업의 중요한 원칙은 부드러운 시작(워밍업)과 차분한 끝(스트레칭)입니다.

다양성

근육이 같은 부하에 익숙해지지 않고 운동 효과가 감소하지 않도록 4-6주마다 훈련 프로그램을 약간 조정하는 것이 좋습니다. 모든 것을 완전히 바꿀 필요는 없으며 일부 운동이나 반복 횟수 및 훈련 강도를 변경하는 것으로 충분합니다.

아침 달리기는 완벽한 스포츠

5분 만에 톤 업하는 방법: 사무실을 위한 간단한 운동

점점 더 건강한 라이프스타일을 홍보하고 체육관의 인기가 높아지고 있음에도 불구하고 많은 사람들이 훈련에 대한 완전히 진실하지 않은 믿음에 사로잡혀 있습니다. 이 기사에서 우리는 누군가가 좋은 결과를 얻는 것을 방해할 수 있는 보디 빌딩에 대한 가장 유명한 오해를 다룰 것입니다.

소녀들 사이에는 매우 일반적인 믿음이 있습니다. 체육관에서의 운동은 확실히 펌핑으로 이어질 것입니다- 뚜렷한 근육을 가진 너무 남성적인 모습. 이러한 효과를 얻으려면 수년간의 집중 훈련, 스포츠 영양 및 보충제 사용, 회복하는 데 많은 시간 등 여러 요소의 조합이 필요합니다. 이러한 유형의 결과는 일주일에 두 번 운동하는 것만으로는 얻을 수 없습니다. . 또한 체육관 반대자들이 즐겨 사용하는 사진은 대부분 선수들이 경기를 준비하며 집중적으로 체지방률을 감량하고 있을 때 찍은 사진들이다. 대부분의 경우 그들은 매우 정상적으로 보이며 안도감은 그다지 뚜렷하지 않습니다. 당신 앞에 날씬한 몸매의 소녀가 보일뿐입니다.

또 다른 상당히 일반적인 오해는 훈련 결과는 전적으로 코치에게 달려 있습니다.. 예, 처음에는 실행 및 준수 기술을 확립하고 프로그램을 작성하는 것이 그의 노력이므로 초보자는 코치 선택에 책임을 져야합니다. 그는 신체 구조, 운동 수행 기술을 잘 알고있을뿐만 아니라 훈련을주의 깊게 모니터링하고 과거 부상을 고려하고 프로그램을 제 시간에 변경하고 영양에 대한 조언을 제공해야합니다. 사실, 귀하의 노력 없이는 결과가 없을 것입니다. 최소한 모든 지침을 최대로 따라야합니다. 근육이 어떻게 작동하는지 더 잘 이해하고 새로운 운동을 시도하고 방법을 확인하려면 관련 문헌을 직접 연구하십시오. 몸은 그들에게 반응합니다. 시간이 지남에 따라 원하는 결과를 얻기 위해 추가할 수 있는 요소와 삭제할 수 있는 요소를 이해하는 방법을 스스로 배우게 됩니다.

아름다운 몸매를 만드는 성공의 대부분은 적절한 영양 훈련보다는. 확실한 결과를 빨리 얻고 싶다면 식습관을 재고하면 됩니다. 기름진 음식, 매운 음식, 패스트 푸드, 바 및 샌드위치 스낵과 같은 정크 푸드 섭취를 즉시 중단하는 것이 가장 좋습니다. 예, 처음에는 금지된 음식을 먹으려는 유혹에 저항하기 어려울 것입니다. 힘든 훈련과 다이어트가 결실을 맺을 때 원하는 경우 그림에 해를 끼치 지 않고 (물론 특정 한도 내에서) 음식을 먹을 수 있습니다. 휴식중인 근육은 많은 에너지를 소비합니다. 좋아하는 과자를 포기할 수 없다면 몸이 여분의 칼로리를 태울 시간을 갖도록 일주일에 몇 번만 아침에만 먹어야합니다.

라는 의견이 있습니다 음식 양의 급격한 감소는 결과를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 것입니다, 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 이런 식으로 건강을 악화시킬뿐입니다. 근육이 성장하려면 적절한 수면과 충분한 양의 단백질, 탄수화물, 지방 및 미량 원소를 포함하는 영양이 필요합니다. 신체가 필요한 것을 얻지 못하면 자체 근육을 "소화"해야 하며 지방층은 매우 천천히 감소합니다. 사실, 체중 감량을 위해 체력에 큰 해를 끼치 지 않고 일주일에 하루나 이틀 정도 약 500 칼로리를 섭취 할 수 있다는 의견이 있습니다. 이 방법을 항상 사용하는 것은 아니지만 특정 근육 기반이 있고 체중을 줄여야 하는 경우에만 사용하는 것이 좋습니다.

최적의 전원 공급 시스템은 세 끼의 주요 식사와 두 개의 작은 간식(요구르트, 우유 한 잔, 사과 또는 바나나). 아침에는 장시간 에너지를 공급해주는 느린 탄수화물(시리얼)을 섭취하는 것이 좋으며, 낮에는 야채와 함께 수프나 고기를 먹을 수 있으며 저녁에는 단백질에 집중하는 것이 가장 효과적이다. 음식 - 예를 들어 요거트로 간을 합니다. 탈지 치즈. 과자와 과일은 오후 4시 이전, 이상적으로는 정오 이전에 섭취해야 합니다. 물론 이것은 영양 옵션 중 하나 일 뿐이지 만 일반적인 계획은 동일하게 유지됩니다. 아침에는 탄수화물, 저녁에는 단백질, 아침에는 모든 고 칼로리 음식을 먹어야합니다. 근육이 성장할 재료를 갖기 위해서는 훈련 후 2시간 이내에 연소된 칼로리의 절반을 "재충전"해야 합니다. 물론 이것은 건강하고 균형 잡힌 식사여야 합니다.

헬스장에서 운동한다고 뭐라해도 이게 제일 효과적인 방법매력적인 모습을 얻고 건강을 개선하십시오. 음식의 양을 간단히 줄이는 것은 당신에게 탄력있는 몸을 줄뿐만 아니라 건강 문제를 가져올 것입니다.