ข้าวโอ๊ตเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในหลาย ๆ คนว่าอร่อยและมาก อาหารเช้าเพื่อสุขภาพหลายคนจะสนใจเรียนรู้วิธีวัดข้าวโอ๊ตจำนวนหนึ่งกรัม ( ข้าวโอ๊ตประเภท Hercules) ใช้ช้อนธรรมดาในการเตรียมอาหารรวมทั้งปริมาณข้าวโอ๊ตที่สามารถใส่ในช้อนโต๊ะและช้อนชาได้

ในตัวอย่างและการคำนวณด้านล่างมีการใช้ข้าวโอ๊ตแห้งปกติ (ข้าวโอ๊ต) ประเภท Hercules ซึ่งได้รับความนิยมจากลูกค้ามากที่สุด

ข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต) มีกี่กรัมในช้อนโต๊ะ?

หนึ่งช้อนโต๊ะประกอบด้วยข้าวโอ๊ตบด 16 กรัม

1 ช้อนโต๊ะประกอบด้วยเกล็ดข้าวโอ๊ต 12 กรัมโดยไม่มีสไลด์

หนึ่งช้อนโต๊ะกองประกอบด้วยข้าวโอ๊ตต้ม 35 กรัม (ข้าวโอ๊ต)

ข้าวโอ๊ต (แห้ง) หนึ่งช้อนชามีกี่กรัม?

หนึ่งช้อนชาบรรจุข้าวโอ๊ตได้ 6 กรัม

1 ช้อนชาประกอบด้วยข้าวโอ๊ต 4 กรัมโดยไม่มีสไลด์

ข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนมีกี่แคลอรี่?

ข้าวโอ๊ตแห้งหนึ่งช้อนโต๊ะมี 56 แคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตแห้ง 1 ช้อนชากองคือ 21 แคลอรี่

คำตอบสำหรับคำถามยอดฮิตในหัวข้อวิธีการตวงข้าวโอ๊ต (Hercules) โดยใช้ช้อน (ช้อนโต๊ะ, ช้อนชา) เป็นกรัม

ลองดูการคำนวณสำเร็จรูปด้านล่างซึ่งจะช่วยให้คุณวัดข้าวโอ๊ตบดแห้งโดยใช้ช้อน (เพื่อความสะดวกในการคำนวณลองเอาข้าวโอ๊ตบด 15 กรัมในช้อนโต๊ะกองและ 5 กรัมในช้อนชากอง):

• ข้าวโอ๊ต 250 กรัมมีกี่ช้อนโต๊ะ? ข้าวโอ๊ต 250 กรัม = ข้าวโอ๊ตบด 16 ช้อนโต๊ะ + ข้าวโอ๊ตบด 2 ช้อนชา
• ข้าวโอ๊ต 200 กรัมมีกี่ช้อนโต๊ะ? ข้าวโอ๊ต 200 กรัม = ข้าวโอ๊ตบด 13 ช้อนโต๊ะ + ข้าวโอ๊ตบด 1 ช้อนชา
• ข้าวโอ๊ต 170 กรัม กี่ช้อนโต๊ะคะ? ข้าวโอ๊ต 170 กรัม = ข้าวโอ๊ตบด 11 ช้อนโต๊ะ + ข้าวโอ๊ตบด 1 ช้อนชา
• ข้าวโอ๊ต 150 กรัมมีกี่ช้อนโต๊ะ? ข้าวโอ๊ต 150 กรัม = ข้าวโอ๊ตกองเล็ก 10 ช้อนโต๊ะ
• ข้าวโอ๊ต 100 กรัมมีกี่ช้อนโต๊ะ? ข้าวโอ๊ต 100 กรัม = ข้าวโอ๊ตบด 6 ช้อนโต๊ะ + ข้าวโอ๊ตบด 2 ช้อนชา
• ข้าวโอ๊ต 85 กรัม เท่ากับกี่ช้อนโต๊ะคะ? ข้าวโอ๊ต 85 กรัม = ข้าวโอ๊ตบด 5 ช้อนโต๊ะ + ข้าวโอ๊ตแห้ง 2 ช้อนชา
• ข้าวโอ๊ต 80 กรัม เท่ากับกี่ช้อนโต๊ะคะ? ข้าวโอ๊ต 80 กรัม = ข้าวโอ๊ตบด 5 ช้อนโต๊ะ + ข้าวโอ๊ตแห้ง 1 ช้อนชา
• ข้าวโอ๊ต 75 กรัม กี่ช้อนโต๊ะคะ? ข้าวโอ๊ต 75 กรัม = ข้าวโอ๊ตบด 5 ช้อนโต๊ะ
• ข้าวโอ๊ต 70 กรัม กี่ช้อนโต๊ะคะ? ข้าวโอ๊ต 70 กรัม = ข้าวโอ๊ตบด 4 ช้อนโต๊ะ + ข้าวโอ๊ตบด 1 ช้อนชา
• ข้าวโอ๊ต 60 กรัม เท่ากับกี่ช้อนโต๊ะคะ? ข้าวโอ๊ต 60 กรัม = ข้าวโอ๊ตบด 4 ช้อนโต๊ะ
• ข้าวโอ๊ต 50 กรัม (ข้าวโอ๊ต) กี่ช้อนโต๊ะคะ? ข้าวโอ๊ต 50 กรัม = ข้าวโอ๊ตบด 3 ช้อนโต๊ะ + ข้าวโอ๊ตแห้ง 1 ช้อนชากอง
• ข้าวโอ๊ต 40 กรัม กี่ช้อนโต๊ะคะ? ข้าวโอ๊ต 40 กรัม = ข้าวโอ๊ตแห้ง 2 ช้อนโต๊ะกอง + ข้าวโอ๊ตบด 2 ช้อนชา
• ข้าวโอ๊ต 30 กรัม กี่ช้อนโต๊ะคะ? ข้าวโอ๊ต 30 กรัม = ข้าวโอ๊ตบด 2 ช้อนโต๊ะ
• ข้าวโอ๊ต 7 ช้อนโต๊ะมีกี่กรัม? ข้าวโอ๊ต 7 ช้อนโต๊ะ = 112 กรัม
• ข้าวโอ๊ต 6 ช้อนโต๊ะเท่ากับกี่กรัม? ข้าวโอ๊ต 6 ช้อนโต๊ะ = 96 กรัม
• ข้าวโอ๊ต 5 ช้อนโต๊ะเท่ากับกี่กรัม? ข้าวโอ๊ต 5 ช้อนโต๊ะ = 80 กรัม
• ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะเท่ากับกี่กรัม? ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ = 64 กรัม
• ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะเท่ากับกี่กรัม? ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ = 48 กรัม
• ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะเท่ากับกี่กรัม? ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ = 32 กรัม

เรายังอ่านบทความในหัวข้อนี้ด้วย

• 12 ตุลาคม 2018
• หลักสูตรที่สอง
• การ์ฟูตดิโนวา สเวตลานา

มีสถานที่สำหรับความสมบูรณ์แบบในชีวิต ตลอดจนการควบคุมอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นนักโภชนาการสั่งและ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพคำแนะนำในชีวิต: กินข้าวโอ๊ต 100 กรัมในตอนเช้าขณะท้องว่าง จะดีมากถ้าปล่อยให้ต้มด้วยน้ำเดือด (หรือแย่กว่านั้นคือถ้าใช้นมถั่วเหลือง)...

จะเป็นอย่างไรหากคุณเป็นคนเชื่อฟัง? พวกเขากล่าวว่าหนึ่งร้อยกรัมหมายถึงหนึ่งร้อยกรัม ไม่ใช่กรัมมากขึ้นหรือน้อยลงหนึ่งกรัม แล้วไงล่ะ ลงสมัครระดับร้านขายยาเหรอ? เลขที่! อ่านบทความของเรา

ข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตรีด?

วิธีที่ง่ายที่สุดในการวัดข้าวโอ๊ต 100 กรัมคือการใช้ช้อนโต๊ะ พวกเขาอยู่ใกล้มือเสมอ ข้าวโอ๊ต 100 กรัมเท่ากับกี่ช้อน?

ข้าวโอ๊ตก็แตกต่างออกไป ดังนั้นเราจึงเตรียมสิ่งที่คุณต้องใช้ช้อนตวงไว้:

• ข้าวโอ๊ตแห้ง
• ข้าวโอ๊ตแห้ง

และแน่นอน หนึ่งช้อนโต๊ะ

เราก็มี 100 กรัม ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตแห้ง 100 กรัมในภาชนะแยกต่างหาก ตักออกมาอย่างระมัดระวังแล้วเทลงในภาชนะอื่นด้วยช้อนโต๊ะ แต่ช้อนจะมีสไลเดอร์และไม่มีสไลเดอร์ ลองทั้งสองตัวเลือก

ผลิตภัณฑ์แห้งในช้อนโต๊ะกอง

ตัวเลือกแรกคือการตักขึ้นด้วยสไลด์ ข้าวโอ๊ต 100 กรัมมีกี่ช้อนโต๊ะ? ปรากฎว่าในคอนเทนเนอร์ของเรา:

• 5 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตแห้งหนึ่งช้อน;
• 7 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตแห้งหนึ่งช้อน

ผลิตภัณฑ์แห้งในช้อนโต๊ะระดับ

ตัวเลือกที่สองคือไม่มีสไลด์ มาดูกันว่าข้าวโอ๊ต 100 กรัมเท่ากับกี่ช้อนโต๊ะ

คำแนะนำ: สะดวกกว่าในการปรับระดับเนื้อหาของช้อนด้วยมีด ตักซีเรียลขึ้นแล้วใช้ใบมีดลากไปตามขอบ “ตัด” ส่วนเกินออก ช้อนจะเต็มจนล้นพอดี

เรามาเริ่มกระบวนการกันดีกว่า เราตักมันขึ้นเอามีดส่วนเกินออกแล้วเทลงไป และต่อไปเรื่อยๆจนกว่าภาชนะจะหมด ในขณะเดียวกัน เราก็นับช้อนอย่างระมัดระวัง

เกิดอะไรขึ้นในที่สุด? ภาชนะบรรจุที่มีปริมาณแห้งเริ่มแรกของเรา 100 กรัมจะเท่ากับ:

• 8 ช้อนโต๊ะ ช้อนซีเรียลแห้ง
• 9 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตแห้งหนึ่งช้อน

แต่บางทีคุณไม่ควรกังวลกับช้อนโต๊ะเหล่านี้ทุกเช้าโดยจะมีหรือไม่มีสไลด์ก็ได้ อาจจะเพื่อประหยัดเวลา มาทำข้าวโอ๊ตทั้งสัปดาห์กันดีกว่า? และเมื่อพร้อมแล้ว ก็ตวงข้าวโอ๊ต 100 กรัมใส่จาน ล้างด้วยกาแฟสักแก้ว แล้วมาดำเนินธุรกิจของเรากันล่ะ? คุณเห็นด้วยไหม? จากนั้นเราก็ไปวัดกันต่อ

ผลิตภัณฑ์ต้มในช้อนโต๊ะกอง

ก่อนอื่นมาวัดว่าผลิตภัณฑ์ต้ม 100 กรัมจะอยู่ในช้อนกองจำนวนเท่าใด มันกลับกลายเป็นว่า:

• 2 ช้อนโต๊ะ ซีเรียลต้มหนึ่งช้อน;
• 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตปรุงสุกหนึ่งช้อน

ผลิตภัณฑ์ต้มในระดับช้อนโต๊ะ

และถ้าเราวัดเนื้อหาเดียวกันด้วยระดับช้อนโต๊ะก็จะเป็น:

• 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตต้มหนึ่งช้อน;
• เกล็ดสุก 4 ช้อนโต๊ะ

เราหวังว่าบทความของเราจะให้แนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ทั้งหมดแก่คุณ ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าข้าวโอ๊ตบด 100 กรัมมีกี่ช้อน ประเภทต่างๆสามารถใส่ได้

ข้าวโอ๊ตคือผู้ช่วยคนแรกในการรักษาสุขภาพและความงาม ไม่เพียงแต่ส่งเสริมการย่อยอาหารตามปกติเท่านั้น แต่ยังใช้เพื่อวัตถุประสงค์ด้านความงามเพื่อล้างเป็นสครับอีกด้วย

ข้าวโอ๊ตมีกี่กรัมในช้อนโต๊ะ?

ที่ โภชนาการที่เหมาะสมการปฏิบัติตามอัตราการบริโภคของผลิตภัณฑ์เป็นสิ่งสำคัญมาก ปรุงด้วยผลไม้แห้ง ถั่ว หรือสิ่งอื่นใด แล้วแต่ความชอบส่วนตัว - ตัวเลือกที่ดีอาหารเช้า. ข้าวโอ๊ตมีกี่กรัมในช้อนโต๊ะและมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร? ข้าวโอ๊ตรีดมาตรฐานหนึ่งช้อนซ้อน การปรุงอาหารทันทีน้ำหนัก 14 กรัม สำหรับอาหารเช้าที่สมบูรณ์สำหรับผู้ใหญ่ ต้องใช้โจ๊ก 200 กรัม เมื่อปรุงอาหารควรพิจารณาว่าเกล็ดมีขนาดเพิ่มขึ้นสามเท่าดังนั้นจึงสามารถเตรียมขนาดเสิร์ฟที่ต้องการได้ไม่ว่าข้าวโอ๊ตจะมีกี่กรัมในช้อนโต๊ะก็ตาม

ข้าวโอ๊ตในรูปแบบของซีเรียลเป็นผลิตภัณฑ์ที่พบได้น้อยและต้องปรุงนานกว่า ในขณะเดียวกันก็ถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าและอุดมไปด้วยองค์ประกอบขนาดเล็ก ซีเรียล 20 กรัมในช้อนเดียว ผลิตภัณฑ์แห้ง 60 กรัมก็เพียงพอสำหรับอาหารเช้า หากต้องการปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว แนะนำให้แช่ซีเรียลข้ามคืน สามารถเตรียมสะเก็ดได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วหากคุณเทน้ำเดือดทับทันทีหลังจากตื่นนอน ภายใน 15 นาที สะเก็ดจะบวมและนิ่ม

ข้าวโอ๊ตมีปริมาณเท่าใดในแก้ว?

ช้อน 8 ระดับ - ข้าวโอ๊ต 100 กรัม สิ่งนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายมากแค่ไหน? การให้บริการนี้ประกอบด้วยโปรตีน 12.3 กรัมไขมัน 6.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 61.8 รวมถึงองค์ประกอบขนาดเล็กในปริมาณที่เพียงพอซึ่งรับผิดชอบต่อสภาวะทางอารมณ์และจิตใจตามปกติและความงามของผิว แก้วมาตรฐานหนึ่งแก้วบรรจุข้าวโอ๊ตได้ 70 กรัม หรือประมาณ 5 ช้อนโต๊ะ

แน่นอนว่าการวัดดังกล่าวเป็นการประมาณเนื่องจากทุกคนมีสไลเดอร์บนช้อนของตัวเอง แต่สำหรับการวัดส่วนโดยประมาณคุณสามารถใช้ตัวเลือกนี้ในการกำหนดปริมาตรได้ วิธีนี้ดีกว่าการพยายามหาน้ำหนักด้วยตาเปล่าหรือซื้อตาชั่งเพื่อดูว่าข้าวโอ๊ตมีกี่กรัมในช้อนโต๊ะ

ข้าวโอ๊ตดีต่อสุขภาพมาก เธอเก่ง เมนูสำหรับเด็ก, อาหาร เตรียมจากเกล็ด (ปกติ) หรือแป้ง ต้มในน้ำหรือนม คุณสามารถเปลี่ยนจานด้วยลูกเกด แอปริคอตแห้ง ผลไม้สด, น้ำผึ้ง ฯลฯธัญพืชมีคุณค่า โปรตีนจากผักและไขมัน ประกอบด้วยเส้นใยอาหารที่ดูดซับเกลือของโลหะหนัก โจ๊กประกอบด้วยวิตามินบี, อี, พีพี, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียมและธาตุเหล็ก ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำมีกี่แคลอรี่? โจ๊กห้านาทียอดนิยมมีแคลอรี่เท่าไหร่?

คุณค่าทางโภชนาการของข้าวโอ๊ต

มาวิเคราะห์ปริมาณแคลอรี่และองค์ประกอบพลังงานของข้าวโอ๊ตแห้ง

ตอนนี้เรามาปรุงซีเรียลในน้ำแล้วดูว่ามันเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร ค่าพลังงาน- โจ๊กมีกี่แคลอรี่?

สูตรข้าวโอ๊ตคลาสสิกและปริมาณแคลอรี่

ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับข้าวโอ๊ตกับน้ำ:

• เกล็ด (ข้าวโอ๊ตรีด) – 50 กรัม;
• เกลือ - เหน็บแนม;
• น้ำ – 1 แก้ว

1. เทน้ำลงในกระทะแล้ววางบนไฟแรง
2. เมื่อเดือดแล้วให้ใส่สะเก็ดลงไป ผสม.
3. ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ กวนเป็นครั้งคราว
4. โจ๊กข้นขึ้นเล็กน้อย - ใส่เกลือ และคนให้เข้ากันอีกครั้ง
5. คุณสามารถปิดไฟ ปิดฝาให้แน่น แล้วปล่อยให้ซีเรียลสุก หรือคุณสามารถเปิดเตาทิ้งไว้แล้วปรุงข้าวโอ๊ตรีดให้เสร็จก็ได้

ค่าพลังงานของจาน:

จานน้ำง่ายๆ นี้จะเป็นอาหารเช้าที่เหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก อดอาหาร หรือรับประทานอาหารแยกกัน

นาทีโจ๊ก

ผู้ผลิตข้าวโอ๊ตหลายรายปรนเปรอผู้บริโภคด้วยผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ฉันเทมันลงไป ปล่อยทิ้งไว้สักครู่ ก็เป็นอันเสร็จ อย่างไรก็ตามหลายคนชอบผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ ชีวิตสมัยใหม่ที่เร่งรีบและตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายทำให้ไม่มีเวลาทำอาหาร และบางคนไม่รู้วิธีและไม่อยากเรียนทำโจ๊ก ข้าวโอ๊ตที่ไม่ต้องปรุงทำจากธัญพืชที่บดเป็นเกล็ดละเอียด มีให้เลือกทั้งแบบมีและไม่มีสารเติมแต่ง เพียงเทน้ำเดือดลงไปสัก 5 นาที และถ้าคุณทำอาหารก็ประมาณหนึ่งนาที เตรียมด้วยนม น้ำ หรือน้ำผลไม้ การวิเคราะห์องค์ประกอบพลังงาน:

ปริมาณแคลอรี่มากกว่าโจ๊กทั่วไปเกือบ 5 เท่า

วิธีปรุง "ห้านาที":

1. นำน้ำหรือน้ำผลไม้ไปต้ม
2. เติมเกล็ดในอัตรา: ของเหลว 2 ส่วน – ผลิตภัณฑ์แห้ง 1 ส่วน ผสม.
3. หลังจากผ่านไปหนึ่งนาที ให้ปิดไฟแล้วปิดฝาจานให้แน่น
4. หลนเป็นเวลา 5 นาที

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปสามารถเทลงในโยเกิร์ตและเยลลี่ได้

กินไปกี่แคลอรี่

ผู้ผลิตระบุปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์แห้งบนบรรจุภัณฑ์ คุณ ผู้ผลิตที่แตกต่างกัน- ตัวเลขที่แตกต่างกัน และสำหรับผู้ที่นับแคลอรี่แม้แต่ 10 หน่วยก็ถือว่ามีนัยสำคัญ ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบโจ๊กถือบวช บางครั้งคุณอาจต้องการเพิ่มรสชาติให้กับพวกเขา เนยกระจายด้วยลูกเกดผลไม้แห้งหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อน วิธีนับแคลอรี่ในจานสำเร็จรูป? เพื่อให้การคำนวณทางคณิตศาสตร์ง่ายขึ้น มาปรุงข้าวโอ๊ตรีดแบบมาตรฐานในน้ำกันดีกว่า

1. ข้าวโอ๊ตบนบรรจุภัณฑ์บอกว่า 100 กรัมมี 305 กิโลแคลอรี น้ำ – 0 กิโลแคลอรี
2. หากเราเตรียมข้าวโอ๊ตรีด 100 กรัม โจ๊กก็จะมี 305 กิโลแคลอรีด้วย
3. หากต้องการทราบว่ารับประทานไปกี่แคลอรี่ คุณต้องหารจำนวนทั้งหมดด้วยสัดส่วนของอาหารที่บริโภค

สมมติว่าซีเรียลแห้ง 100 กรัมผลิตโจ๊กได้ 400 กรัม เรากิน 150 กรัม มีสัดส่วน: 400 กรัม - 305 กิโลแคลอรี (จำนวนแคลอรี่ระหว่างการปรุงอาหารไม่เพิ่มขึ้นหรือลดลง) 150 กรัม – x กิโลแคลอรี ในหนึ่งหน่วยบริโภคที่เรากิน: (150*305)/400 = 114 กิโลแคลอรี ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กที่มีเนย, ลูกเกด, แอปเปิ้ล, กล้วย ฯลฯ คำนวณโดยใช้หลักการเดียวกัน

1. ค้นหาปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ เรากำหนดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด (สรุป)
2. เราคำนวณค่าพลังงาน จานสำเร็จรูป(ขึ้นอยู่กับน้ำหนักผลผลิต)
3. จากสัดส่วน เราจะหาจำนวนแคลอรี่ใน 1 หน่วยบริโภค

ลองแสดงด้วยตัวอย่าง ส่วนผสมสำหรับข้าวโอ๊ตกับเนย (ในวงเล็บ - ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมคูณด้วยปริมาณที่ใช้ปรุงอาหาร):

• Hercules - 1 แก้ว 90 กรัม (305 kcal * 0.9 = 274.5 kcal)
• น้ำ – 3 แก้ว 600 กรัม (0 กิโลแคลอรี)
• เนย – 25 กรัม (748 กิโลแคลอรี * 0.25 = 187 กิโลแคลอรี)

ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับข้าวโอ๊ตกับเนยคือ 461.5 น้ำหนักของจานสำเร็จรูป - 400 กรัม 400 กรัม - 461.5 กิโลแคลอรี 150 กรัม - x กิโลแคลอรี เราได้รับ (150 * 461.5) / 400 = 173 แคลอรี่

โซลูชั่นพร้อม

เราคำนวณค่าพลังงานของความนิยม ข้าวโอ๊ต,ต้มในน้ำ. พื้นฐานของอาหารทั้งหมดที่จะกล่าวถึงด้านล่างนี้คือข้าวโอ๊ต (1 ถ้วยหรือ 90 กรัม) และน้ำ (3 ถ้วยหรือ 600 กรัม) น้ำหนัก 1 มื้อคือ 150 กรัม ในวงเล็บคือปริมาณส่วนผสมที่ใช้ปรุงอาหาร

1. ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด (30 กรัม) ปริมาณแคลอรี่รวมของผลิตภัณฑ์คือ 351.90 กิโลแคลอรี หนึ่งหน่วยบริโภคมี 132
2. พร้อมกล้วย (1 ชิ้น – 110 กรัม) มูลค่าพลังงานรวม – 370.60 กก. ในจานเดียว - 139
3. พร้อมสตรอเบอร์รี่ (0.5 ถ้วย – 90 กรัม) สินค้าทั้งหมด – 309.60 กก. หนึ่งเสิร์ฟ – 116.1
4. พร้อมเมล็ดงา (30 กรัม) ตัวเลขรวม 442.20 กก. ใน 150 ก. – 166.
5. พร้อมน้ำเชื่อมเมเปิ้ล (30 กรัม) ปริมาณพลังงานในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดคือ 350.70 ในการเสิร์ฟหนึ่งครั้ง - 131.5
6. พร้อมถั่ว (50 กรัม) มูลค่าของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดคือ 600 หนึ่งหน่วยบริโภคคือ 225 kk

ข้าวโอ๊ตมีชื่อเสียงในด้านคาร์โบไฮเดรตที่ช้า ให้ความรู้สึกอิ่มนานและไม่สะสมไขมัน เพื่อป้องกันไม่ให้โจ๊กในน้ำไม่มีรสจืด ให้ใส่ผลเบอร์รี่ ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้แห้ง สำหรับเนื้อหาแคลอรี่ สารเติมแต่งอร่อยไม่มีผลกระทบใหญ่หลวง