เว้นแต่คุณจะทำให้กระเป๋าเงินของคุณบางลง นี่มันช่างน่ายินดีอะไรเช่นนี้? อืม บางทีนั่นอาจเป็นเรื่องจริง เพราะคุณต้องมีแรงบันดาลใจจริงๆ ในการฝึกซ้อม - มันฉลาดกว่าเมื่ออยู่เป็นกลุ่ม แต่นั่นไม่ได้กวนใจฉันเลย สิ่งที่คุณต้องการคือความปรารถนาและแรงจูงใจ แอโรบิก - ฟอร์มที่ดีที่สุดการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ในระหว่างชั่วโมงแอโรบิก คุณจะเผาผลาญได้มากถึง 500 กิโลแคลอรี! แอโรบิกมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่มากเนื่องจากมีออกซิเจนเพิ่มขึ้นในระหว่างนั้น การออกกำลังกาย- ดูว่าการออกกำลังกายรูปแบบใดดีที่สุดสำหรับการฝึกประเภทนี้และจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

แอโรบิกคลาสสิก: น้อยกว่า 500 แคลอรี่

คำว่า "แอโรบิก" มักหมายถึงการออกกำลังกายเป็นกลุ่มพร้อมกับดนตรีเข้าจังหวะ นี่คือลักษณะของ "การปรับสภาพร่างกายโดยรวม" - "หน้าท้อง บั้นท้าย ต้นขา" และ "การปรับสภาพร่างกายโดยรวม" ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ผู้เข้าร่วมในชั้นเรียนจะแสดงระบบการออกแบบท่าเต้นซึ่งมีการออกกำลังกายแบบผสมผสานกัน - ก้าว, สควอช, กระโดด, แกว่งแขน, ขา ฯลฯ

เต้นแอโรบิก: น้อยกว่า 450 กิโลแคลอรี

แอโรบิกประเภทนี้สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แอโรบิกคลาสสิกเน้นที่กิจกรรมฟิตเนสที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย การฝึกประเภทนี้ต้องอาศัยการทำซ้ำๆ หลายครั้งและอาจจะซ้ำซากเกินไปสำหรับบางคน หากคุณกำลังมองหาความหลากหลายมากขึ้นอาจจะ ทางเลือกที่ดี- แบบฝึกหัดดังกล่าวเป็นไปตามธรรมชาติและให้อิสระมากกว่า ใกล้การเต้นมากกว่าการออกกำลังกายแบบฟิตเนสทั่วไปอย่างแน่นอน ในขณะเดียวกันก็เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก - หนึ่งชั่วโมงของกิจกรรมดังกล่าวน้อยกว่า 450 กิโลแคลอรี

แอโรบิกในน้ำ: น้อยกว่า 500 กิโลแคลอรี

ออกกำลังกายแบบแอโรบิก: น้อยกว่าถึง 540 กิโลแคลอรี

ประโยชน์และแคลอรี่ที่เผาผลาญ อีกทางเลือกหนึ่งของชั้นเรียนออกกำลังกายแบบดั้งเดิมคือแอโรบิกในน้ำ นี้ วิธีที่ดีแนะนำให้ฝึกร่างกายสำหรับทุกคนที่ว่ายน้ำได้ ความพยายามในน้ำเป็นที่น่าพอใจมากเพราะช่วยขจัดความเครียดออกจากข้อต่อ ยิมนาสติกในน้ำช่วยลดภาพเงา ลดกระดูกสันหลัง คลายความเครียดและความตึงเครียด แอโรบิกในน้ำเป็นกีฬาสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุและฟิตเนส แม้แต่น้ำหนักตัวที่มากเกินไป รูปร่างที่ไม่ดี อาการปวดหลัง หรือปวดเข่า ก็ไม่ใช่อุปสรรค

แนะนำให้ใช้แอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่ได้รับบาดเจ็บ พวกเขาสามารถเติบโตได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การออกกำลังกายทางน้ำช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยรวม ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด กระตุ้นการไหลเวียนและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณสามารถฝึกอบรมเป็นรายบุคคลหรือภายใต้คำแนะนำของผู้สอน

แอโรบิกในน้ำเป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสภาพหรือรูปร่างของตนเอง แต่ยังมีคุณสมบัติในการรักษาอีกมากมาย ยิมนาสติกน้ำเป็นรูปแบบหนึ่งของการฟื้นฟูเนื่องจากคุณสมบัติการเคลื่อนตัวของน้ำไม่ส่งผลต่อระบบการเคลื่อนไหว ได้แก่ กระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ แอโรบิกในน้ำปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินซึ่งมีอาการปวดหลัง โรคกระดูกพรุนขั้นสูง และหลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกและข้อต่อ สตรีมีครรภ์ก็สามารถใช้น้ำได้เช่นกัน การฝึกในน้ำเป็นประจำนอกเหนือจากการพัฒนาสมรรถภาพยังช่วยเพิ่มความต้านทานของเราอีกด้วย

โดยทั่วไปแล้ว แอโรบิกในน้ำเป็นกีฬาสำหรับ บุคคลที่มีความบกพร่องในการทรงตัว กล้ามเนื้ออ่อนแรง และการประสานงานไม่ดี ทุกข์ทรมานจากข้อ จำกัด ของข้ออักเสบและมอเตอร์ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ แอโรบิกในน้ำเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การฝึกฝนโดยเฉพาะในฤดูร้อน แล้วอากาศดีๆ ก็ดี ไม่ต้องกลัวว่าการลงสระเพื่อรับกลิ่นอายฤดูหนาวจะจบลงด้วยความหนาวเย็นสำหรับเรา เมื่อทำการฝึกแอโรบิกในน้ำ เราจะไม่ละลาย เนื่องจากการลอยตัวของน้ำช่วยลดน้ำหนักตัวได้ประมาณ 70%

ด้วยเหตุนี้เราจึงรู้สึกถึงการออกกำลังกายที่เบาและง่ายที่สามารถทำได้ โรงยิมในสถานการณ์ที่ยากลำบาก แอโรบิกในน้ำยังแนะนำสำหรับผู้ที่ทำงานหนักเกินไปและเครียด น้ำช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าและผ่อนคลายจิตใจ นอกจากนี้ในระหว่างออกกำลังกาย เอ็นโดรฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีๆ จะถูกหลั่งออกมา ซึ่งช่วยลดความเจ็บปวดและสร้างความรู้สึกพึงพอใจ

ประโยชน์ด้านสุขภาพของแอโรบิกในน้ำ

การเคลื่อนที่ของน้ำมีผลดีต่อเลือดและ ระบบทางเดินหายใจ- ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกาย ทิศทางการเคลื่อนไหว และความลึกของการแช่ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายในแง่ของการออกกำลังกายแบบช่วยเหลือ การสนับสนุน หรือความต้านทาน จำไว้ว่าเมื่อเราฝึกในน้ำ เรากำลังฝึกอยู่ จำนวนมากส่วนกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้สอนหรือนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ แอโรบิกในน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่ง - ออกซิเจน ดีต่อสุขภาพร่างกายที่สุดและเป็นที่สุด อย่างมีประสิทธิภาพลดไขมัน

กฎทั่วไปสำหรับการออกกำลังกาย

ในระหว่างออกกำลังกายแบบแอโรบิก คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400 ถึง 500 แคลอรี่ใน 45 นาที เมื่อออกกำลังกายในน้ำ คุณต้องเอาชนะแรงต้านด้วย จากนั้นเราก็ออกกำลังแม้แต่กล้ามเนื้อที่ใช้น้อยที่สุด ปรับปรุงสภาพร่างกายและความอดทน เกร็งกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น บรรเทาข้อต่อและกระดูกสันหลัง ปรับปรุงการประสานงาน ขจัดความเครียดและความตึงเครียด ยิมนาสติกน้ำช่วยรักษาเสถียรภาพการเผาผลาญและเร่งการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย น้ำช่วยให้ร่างกายได้รับการนวดที่ทำให้เกิดผลด้านความงาม โดยหลักแล้วจะช่วยลดเซลลูไลท์ ความกระชับ และความยืดหยุ่นของผิวหนัง

การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิทำให้หลอดเลือดหดตัวและขยายใหญ่ขึ้นหลังจากขึ้นจากน้ำ ด้วยเหตุนี้กำแพงเรือของเราจึงแข็งแกร่งขึ้น ขึ้นอยู่กับระดับของการแช่ ความดันบนหลอดเลือดจะเปลี่ยนไป ซึ่งจะทำให้การไหลเวียนของน้ำเหลืองดีขึ้น ซึ่งส่งผลให้เลือดและสารอาหารดีขึ้น

แอโรบิกในน้ำช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดี เนื่องจากการเคลื่อนไหวของน้ำที่มีลักษณะคล้ายคลื่นจะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการรักษาสมดุล กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นในน้ำ การทำงานของหัวใจดีขึ้นและทั้งระบบก็แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังมีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับการหายใจอีกด้วย เมื่อเราดำลงไปในน้ำ ปริมาตรของหน้าอกจะลดลง 2 ซม. และช่องท้อง - แม้ภายใต้สภาวะปกติ การหายใจก็ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับเรา แต่ในน้ำหน้าอกจะต้องเอาชนะแรงดันของน้ำ

สิ่งนี้นำไปสู่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจและเพิ่มความคล่องตัวของหน้าอก เราต้องการสระว่ายน้ำสำหรับแอโรบิกในน้ำ ชั้นเรียนสามารถทำได้ในน้ำตื้นจนถึงระดับเอว ในระดับความลึกปานกลางจนถึงความสูงหน้าอก หรือในน้ำลึกโดยที่ตัวเครื่องไม่ได้สัมผัสกับก้นเครื่อง ประเภทของการฝึกขึ้นอยู่กับความลึก น้ำเป็นตัวดูดซับแรงกระแทกของข้อต่อและกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่จำเป็นต้องกลัวการบาดเจ็บ นอกจากนี้เราไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำในสถานการณ์ที่มีการฝึกในน้ำลึกถึงเอวหรือหน้าอก

นอกจากแอโรบิกในน้ำแล้ว เรายังมีโยคะในน้ำ พิลาทิสในน้ำ สเต็ปในน้ำ คิกบ็อกซิ่งในน้ำ ปั้มน้ำ เต้นในน้ำ และแป้นเหยียบ แม้จะมีชื่อต่างกันแต่ก็ใช้กันหมด คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์น้ำ. คลาสแอโรบิกในน้ำใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 45 นาทีโดยเฉลี่ย ประกอบด้วยการอุ่นเครื่อง การฝึกอบรมที่เหมาะสมและการยืดกล้ามเนื้อ มีการใช้อุปกรณ์ระหว่างการฝึกขั้นพื้นฐาน ในหมู่พวกเขา: พาสต้า- ท่อโฟม เข็มขัดลอยน้ำ ดัมเบลโฟม และถุงมือ มันช่วยให้คุณลอยตัวได้และใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน

ชั้นเรียนนำโดยผู้สอนหรือนักกายภาพบำบัดที่สาธิตการออกกำลังกายบนชายฝั่งและกลุ่มทำท่าในน้ำ การฝึกอบรมเกิดขึ้นตามจังหวะของดนตรีแบบไดนามิกหรือผ่อนคลาย โปรแกรมการฝึกอบรมสามารถมุ่งเป้าไปที่: ปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกาย, ปรับรูปร่างร่างกายหรือเพิ่มความแข็งแกร่งทั้งนี้ขึ้นอยู่กับทางเลือกของการออกกำลังกาย ท่านสามารถเพลิดเพลินกับแอโรบิกในน้ำได้ในช่วงวันหยุดของคุณที่ริมทะเลหรือริมทะเลสาบ เราจะใช้อุปกรณ์เหล่านี้เพื่อเพิ่มความสามารถในการกันน้ำ เช่น ลูกบอลหรือกระดาน เพื่อเรียนรู้วิธีว่ายน้ำ

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกาย

ก่อนลงน้ำเราต้องเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมออกกำลังกายก่อน จากนั้นเราก็ค่อยๆดำดิ่งเข้าสู่หน้าอก ด้วยพาสต้าเรายกขาขึ้นและลง แต่ละครั้งดังที่กล่าวมาข้างต้น โดยจับพาสต้าด้วยมือทั้งสองข้าง วางไว้ใต้เท้าสลับกัน วางบนเส้นบะหมี่ ยกขาแนวตั้งขึ้น แล้วดึงออกมา หน้าอกวางบนกระดานโฟม เรายกขาของเรางอเข่าแล้วหมุนหนึ่งครั้งในทิศทางเดียว คุณสามารถกระโดดได้โดยการดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ถือลูกบอลไว้ในมือ ผลักมันไปใต้น้ำตรงหน้า ดึงคุณเข้าไป ดึงแขนขึ้น ยกแขนขึ้นจนสูงเท่ากับไหล่เท่านั้น และ ไม่ยกขึ้นจากน้ำ กระโดดสองเท้าอยู่กับที่โดยไม่คุกเข่า จับขอบสระ แล้วแกว่งขาไปด้านข้าง คุณต้องการที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงสภาพผิวของคุณ แต่ไม่รู้จะทำอย่างไร?

คุณกลัวว่าการออกกำลังกายทุกอย่างที่คุณทำจะทำให้คุณเหนื่อยเร็ว ๆ นี้ คุณจะรู้สึกเบื่อและไม่สามารถรับมือกับมันได้หรือไม่? อย่ายอมแพ้! มีประเภทใดบ้างและเหตุใดคุณจึงควรเข้าร่วมชั้นเรียน? คุณอาจคิดว่าคุณรู้ว่าแอโรบิกคืออะไร คุณเคยเห็นคลาสแอโรบิกหลายครั้งแม้กระทั่งในทีวี มีผู้สอนและกลุ่มคนที่ทำซ้ำออกกำลังกายต่างๆ โบกแขนและขา บ่อยที่สุดตามจังหวะดนตรี โดยพื้นฐานแล้วนี่เป็นเรื่องจริง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าแอโรบิกคืออะไรและประกอบด้วยอะไรบ้าง?

นี่เป็นการฝึกแบบเฉพาะเจาะจง แนวคิดหลักคือการแลกเปลี่ยนออกซิเจนอย่างเข้มข้น คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก สิ่งเหล่านี้รวมถึงการปั่นจักรยาน เดิน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ส่งเสริมการแลกเปลี่ยนออกซิเจนจำนวนมาก