เราแต่ละคนมุ่งมั่นเพื่อให้ได้หุ่นในอุดมคติด้วยเอวบางและหน้าท้องแบนราบ แน่นอนว่าทั้งหมดนี้สามารถทำได้หากคุณออกกำลังกายในยิมและมีเทรนเนอร์ที่จะช่วยและให้คำแนะนำที่จำเป็นอย่างแน่นอน

จะทำอย่างไรถ้าเป็นไปไม่ได้? เป็นไปได้ไหมที่จะมีเอวบาง ๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน?

ใช่แล้ว สิ่งที่คุณต้องมีคือความอดทนและฮูลาฮูป

ห่วงเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ใช้งานง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน มีราคาถูกและใช้พื้นที่ในบ้านน้อย

และที่สำคัญคือเห็นผลการใช้งานชัดเจนภายในเดือนแรก

มีห่วงประเภทใดบ้าง?

1. ด้านในกลวงแบบธรรมดา (ที่ง่ายที่สุด) ส่วนใหญ่มักทำจากอลูมิเนียมหรือพลาสติก มีน้ำหนักเบา และสามารถใช้ได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่
   ราคาเฉลี่ยอยู่ที่ 250 รูเบิล

1. ถ่วงน้ำหนักแล้วมีน้ำหนักตั้งแต่ 500 กรัมถึง 2 กิโลกรัม นี่เป็นห่วงแบบที่ผู้ที่จริงจังกับการปรับปรุงรูปร่างควรเลือก
   ราคา - จาก 300 ถู - สูงถึง 500 ถู คำแนะนำ! หากคุณไม่ต้องการเสียเงินกับห่วงดังกล่าว คุณสามารถเพิ่มทรายหรือน้ำลงในห่วงปกติแล้วได้สิ่งเดียวกัน
2. การนวด บนพื้นผิวด้านในมีแม่เหล็ก หนามแหลม ถ้วยดูด หรือลูกบอล ซึ่งให้ผลการนวด
   ราคา - จาก 500 ถู - สูงถึง 2,000 ถู
3. ด้วยการนับแคลอรี่จะมีตัวนับพิเศษที่คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ
   ราคา - จาก 1,000 รูเบิล - ถึง 2,500 รูเบิล

นั่นคือทั้งหมดจริงๆ เป็นเรื่องยากมากที่จะให้คำแนะนำว่าอันไหนดีกว่าเพราะทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสามารถและความต้องการส่วนบุคคล

หากการเงินเอื้ออำนวย คุณสามารถซื้อห่วงนวดหรือแบบมีเคาน์เตอร์ หรือคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่ประหยัดกว่าก็ได้

สิ่งสำคัญคือสิ่งหนึ่ง: สิ่งใดสิ่งหนึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ

ดูวิธีเลือกฮูลาฮูป ข้อผิดพลาดของแอปพลิเคชัน และข้อห้ามจากวิดีโอ

1. ควรบิดห่วงเฉพาะขณะท้องว่างเท่านั้น และอาจต้องบิดมากกว่านี้ ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว.
2. ก่อนที่คุณจะเริ่มบิดตัว คุณต้องออกกำลังกายด้วยการหายใจเพื่อไล่อากาศส่วนเกินออกจากท้องเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น
3. อย่าบิดร่างกายที่เปลือยเปล่า เพราะอาจเกิดรอยช้ำได้

เทคนิค:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาชิดกัน หลังตรง
2. กางแขนออกไปด้านข้างหรือประสานมือ
3. ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุน
   สำคัญ! ไม่ควรเกี่ยวแค่กระเพาะ ส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ไม่เช่นนั้นจะไม่เกิดผล
4. หมุนห่วงตามเข็มนาฬิกา วันละ 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว

บทวิจารณ์ฮูลาฮูปสำหรับการลดน้ำหนัก

ตอนนี้เป็นแรงบันดาลใจสำหรับคุณผู้หญิงที่รัก ด้านล่างนี้เป็นบทวิจารณ์จากคนจริงๆ ที่ได้รับความช่วยเหลือจากห่วงและความพยายามของพวกเขา เพื่อให้ได้ตัวเลขที่พวกเขาพอใจ

ฉันมีเอวตัวต่อ เยี่ยมมาก! หลังตั้งครรภ์ ฉันตัดสินใจซื้อห่วงนวดให้ตัวเองเนื่องจากจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการเผาผลาญ ฉันเริ่มบิดมัน ในตอนแรกมันเจ็บปวดมาก แต่แล้วฉันก็หยุดรู้สึก บิดวันละประมาณ 15 นาที เป็นเวลาสองเดือน เห็นผลตามรูปครับ และคำแนะนำของฉันคือเพิ่มกล้ามหน้าท้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น แต่ฉันไม่ได้ทำ

-เอคาเทรินา อายุ 25 ปี

ฉันซื้อห่วงนวด Torneo Magic HoopBio ให้ตัวเอง เพื่อนของฉันแนะนำ ตอนแรกฉันเจ็บข้างแทบบ้าและมีรอยฟกช้ำด้วยซ้ำ แต่หลังจากนั้นสักพักทุกอย่างก็หายไปและฝึกได้สบายใจขึ้น ห่วงมีเครื่องนับแคลอรี่ สะดวกมาก! ฉันซื้อมันในราคาเพียงหนึ่งพันรูเบิลที่ Sportsmaster เห็นผลแล้วหลังจากสองเดือน ฉันคิดว่าในภาพทุกอย่างมองเห็นได้ -วาเลนตินา อายุ 37 ปี

“ลักษณะของห่วง:

1. สว่างปานกลาง.
2. เข้าใจได้ว่านี่เป็นข้อดีอย่างมากและคุณสามารถนำติดตัวไปได้ทุกที่
3. มีแผ่นนวด.
4. การมีอยู่ของตัวนับที่แสดงจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ เวลา และแม้แต่จำนวนการหมุน

ตอนนี้ฉันอยากจะบอกคุณว่าฉันเรียนอย่างไร ในตอนแรกมันเจ็บปวดและไม่สบายตัว แต่หลังจากนั้นผิวของฉันก็ชินกับมัน และฉันก็รู้สึกสบายใจที่จะบิดมัน คำแนะนำของฉัน! วันแรกคุณไม่จำเป็นต้องเครียดมากนัก เพราะรอยช้ำอาจปรากฏขึ้นและมีขนาดค่อนข้างใหญ่ แค่ห้าหรือสิบนาทีก็เพียงพอแล้ว จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเวลาได้ ฉันไม่ได้เรียนหนังสือนานแค่ 20 นาทีก่อนนอนคุณก็รู้ เด็กเล็กในบ้าน แต่ยังมีผลลัพธ์! ผิวมีความกระชับและยืดหยุ่นมากขึ้น รอยพับบริเวณท้องและด้านข้างที่เกิดขึ้นหลังคลอดบุตรเริ่มหายไปภายในสองสัปดาห์ ปาฏิหาริย์!

อุปกรณ์ออกกำลังกายนี้ปรากฏในสหรัฐอเมริกาในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา ฮูลาฮูปซึ่งได้รับการตรวจสอบเป็นประจำโดยนักกีฬาทั่วโลก ตั้งชื่อตามการเต้นรำของชาวโพลีนีเซียน นับตั้งแต่มีการประดิษฐ์ขึ้นมา ก็มีการเปลี่ยนแปลงมากมาย วันนี้ในร้านค้าเฉพาะคุณสามารถค้นหาสินค้าได้หลากหลาย

รุ่นยอดนิยม

สาวๆ ที่ได้ลองใช้อุปกรณ์นี้แล้วพบว่าประเภทที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:

ผู้หญิงชอบอะไรในชั้นเรียน?

ฮูลาฮูปสำหรับการลดน้ำหนัก (บทวิจารณ์ยืนยันสิ่งนี้) เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพพอสมควร นักกีฬาเน้นถึงข้อดีที่สำคัญหลายประการของอุปกรณ์นี้

ตัวอย่างเช่น หน่วยนี้รับมือกับการหายใจและการฝึกหัวใจได้ดี หากคุณเดินไปที่ชั้นสองแล้วรู้สึกหายใจไม่สะดวกและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แสดงว่าร่างกายของคุณยังไม่พร้อมสำหรับความเครียดร้ายแรง ในกรณีนี้คือการฝึกความแข็งแกร่งและ เต้นแอโรบิกไม่เหมาะ แต่ฮูลาฮูปคือสิ่งที่คุณต้องการ

เด็กผู้หญิงหลายคนตระหนักเรื่องนี้และเริ่มออกกำลังกายเพื่อไม่ให้สุขภาพของพวกเธอเริ่มแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาแนะนำให้ผลักดันตัวเองจนเกือบตายตั้งแต่วันแรกของการฝึก ตามที่กล่าวไว้ อุปกรณ์นี้ทำให้คุณสามารถเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายเข้มข้นในอนาคตได้อย่างราบรื่นและกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม

สวยและสุขภาพดี!

บทวิจารณ์อธิบายว่าฮูลาฮูปเป็นอุปกรณ์ที่ให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีเยี่ยม สาวๆ อ้างว่าเมื่อออกกำลังกายด้วยแคลอรี่จะค่อยๆ เผาผลาญ เนื่องจากผิวหนังบริเวณสะโพกและเอวไม่หย่อนคล้อย ยืดหยุ่น และกล้ามเนื้อมีความโดดเด่น

นักกีฬายังแบ่งปันความประทับใจว่าอุปกรณ์ช่วยปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายได้อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รักษาสมดุลโดยธรรมชาติไม่เก่งนัก ด้วยความช่วยเหลือของห่วง หลายคนที่ใช้มันสามารถจัดการปัญหานี้ได้

ฮูลาฮูปนวดซึ่งได้รับการวิจารณ์จากนักกีฬาที่พึงพอใจจำนวนมากไม่สร้างแรงกดดันต่ออวัยวะและไม่ทำให้อวัยวะต่างๆ เคลื่อนตัว สาวๆ รับรองว่า: ไม่ต้องกังวลว่าร่างกายจะเสียหายจากการถูกห่วง

แต่ถึงกระนั้น หากคุณไม่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกาย หน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณจะนิ่มและอ่อนแอ เจ้าของฮูลาฮูปควรเริ่มฝึกโดยใช้ห่วงเบา จากนั้นจึงเปลี่ยนไปใช้แบบจำลองถ่วงน้ำหนักในที่สุด พวกเขาอธิบายเรื่องนี้โดยบอกว่าเปลือกกล้ามเนื้อของคุณอาจไม่ทนทานต่อภาระที่กะทันหันและรุนแรงเช่นนี้ได้ นักกีฬาหลายคนจะบอกคุณว่าในการฝึกซ้อมใด ๆ คุณต้องมีสัดส่วนและประเมินความสามารถของคุณอย่างเป็นกลางเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ทุกอย่างเป็นประถม!

เจ้าของระบุว่าอุปกรณ์นี้สะดวกและใช้งานง่ายมาก พวกเขาอ้างว่าความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลง สาวๆ เรียนได้ทุกเวลาที่สะดวกโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

ฮูลาฮูปบทวิจารณ์ที่ยืนยันประสิทธิภาพของการกระทำนั้นสามารถซื้อได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาในราคาที่ต่ำกว่าค่าสมัครสมาชิกหลายเท่า โรงยิม- สิ่งที่คุณต้องมีก็คือหาห้องที่กว้างขวางในอพาร์ทเมนต์ของคุณซึ่งห่วงจะไม่สัมผัสกับเฟอร์นิเจอร์เมื่อหมุน

สาวๆ หลายคนอ้างว่าอุปกรณ์นี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพผิวในบริเวณที่ได้รับผลกระทบอีกด้วย หลังออกกำลังกาย เอวและสะโพกจะกระชับขึ้น การปกปิดจะยืดหยุ่นและเซลลูไลท์จะหายไป

ข้อเสียคืออะไร?

ฮูลาฮูป (รีวิวจากแพทย์ระบุสิ่งนี้) ก็มีข้อเสียเช่นกัน ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น คุณต้องทำความคุ้นเคยกับพวกเขาก่อน เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่กลายเป็นเรื่องน่าประหลาดใจในอนาคต

แพทย์มั่นใจว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนอย่างแท้จริงคุณจะต้องใช้เวลานาน ข้อเสียเปรียบนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบเท่านั้นที่คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้

แพทย์ยังบอกด้วยว่าห่วงไม่สามารถกำจัดไขมันใต้ผิวหนังได้จำนวนมาก ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การหมุนฮูลาฮูปเป็นเวลาห้าถึงสิบนาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณสูญเสียพื้นที่ที่มีปัญหาได้เพียงไม่กี่นิ้วภายในสองสามสัปดาห์ จากส่วนอื่นของร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 0.5 กิโลกรัม

การเตรียมการเบื้องต้น

นักกีฬาบอกว่าระบบการออกกำลังกายค่อนข้างอธิบายเป็นคำพูดได้ยาก คุณเพียงแค่ต้องรู้สึกถึงจังหวะ เข้าใจวิธีการรักษาให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมและไม่ทำฮูลาฮูปตก ในการลดน้ำหนัก บทวิจารณ์แนะนำให้ออกกำลังกายตามรูปแบบที่กำหนด

โปรดทราบทันทีว่าประสบการณ์ของสาว ๆ หลายคนมีพัฒนาการเป็นอย่างมาก กฎที่สำคัญ: ก่อนฝึกห่วง ไม่ควรกินเด็ดขาด! เริ่มทำงานกับร่างกายของคุณอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ไม่แนะนำให้ดื่มล่วงหน้าอย่างน้อย 30-60 นาที

แฟน ๆ ของการฝึกแบบห่วงบอกว่าเสื้อผ้าสำหรับฝึกซ้อมควรบางและรัดรูป ทางที่ดีควรสวมเลกกิ้งหรือกางเกงขาสั้นที่ขา และสำหรับรูปร่างของคุณแล้ว อาจใส่เสื้อยืดธรรมดาหรือเสื้อกีฬาตัวสั้นก็ได้

ดังนั้น คุณซื้อฮูลาฮูป อ่านข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมด เลือกห้องที่กว้างขวาง หรือแม้แต่ย้ายเฟอร์นิเจอร์ในนั้น รอเวลาเพียงพอหลังจากรับประทานอาหารและแต่งตัวอย่างเหมาะสม ตอนนี้เปิดหน้าต่างแล้วปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์ทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกสนานยิ่งขึ้น เปิดเพลงจังหวะที่คุณชื่นชอบแล้วเริ่มต้น

จะเริ่มตรงไหน?

ผลตอบรับจากนักกีฬาหญิงให้คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หนึ่งในนั้นอาจยื่นออกมาข้างหน้าเล็กน้อยหรืออยู่ในระดับเดียวกับอีกอัน หากขาเชื่อมต่อเข้าด้วยกัน การหมุนฮูลาฮูปจะยากกว่ามาก (บทวิจารณ์ยืนยันสิ่งนี้) แม้ว่าคุณจะสามารถลองใช้ตัวเลือกนี้ได้ก็ตาม คุณไม่ควรยืดตัวให้กว้างเกินไป เพราะจะไม่ทำให้การออกกำลังกายสะดวกสบายขึ้น

ตอนนี้วางกระสุนปืนไว้เหนือระดับเอวเล็กน้อยแล้วกดลงบนหลังของคุณ หากคุณต้องการบิดทวนเข็มนาฬิกา ให้หมุนตัวไปทางขวาเล็กน้อย หลังจากนั้นให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็วแล้วปล่อยฮูลาฮูป บทวิจารณ์ (ผลลัพธ์ค่อนข้างดี) สัญญาว่าจะกำจัดเซลลูไลท์และ ปอนด์พิเศษหากท่านศึกษาอย่างเป็นระบบและเป็นไปตามหลักเกณฑ์

บิดและหมุน

เริ่มการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและวัดผลได้ ขณะเดียวกันก็ดูราวกับว่าคุณกำลังเอนเอียงเล็กน้อย หากขาของคุณแยกจากกัน คุณจะสลับการถ่ายน้ำหนักจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง โดยเป็นการสลับการรับน้ำหนักที่ขาทั้งสองข้าง เมื่อคุณหมุนห่วง อย่าเปิดใช้งานก้นหรือหน้าอก บริหารเอว ขา และคอของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณกระจายความตึงเครียดไปทั่วร่างกายได้อย่างถูกต้องและ "ขัด" บริเวณที่จำเป็น

รีวิวจากสาวๆ แนะนำให้ใช้ห่วงนวด (ฮูลาฮูป) เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก พวกเขาควรมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในระหว่างการฝึกซ้อมเพื่อที่คุณจะได้กำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปและชื่นชมกล้ามหน้าท้องของคุณ

หากคุณเริ่มรู้สึกว่าอุปกรณ์กำลังจะจบลงบนพื้น นักกีฬาคนใดจะแนะนำให้คุณเร่งความเร็วในการหมุน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถคืนความสูงที่ต้องการได้ ให้ความสนใจและเตรียมพร้อม: หากห่วงโลหะล้ม คุณอาจได้รับรอยฟกช้ำจำนวนมากจากการถูกตีที่ขา อาการเจ็บปวดที่รุนแรงที่สุดเกิดขึ้นเมื่ออุปกรณ์ตกลงบนกระดูกหน้าแข้งและเท้า ดังนั้นหากคุณไม่มีประสบการณ์ในการฝึกประเภทนี้ให้เริ่มด้วยกระสุนปืนพลาสติก และเมื่อคุณคุ้นเคยคุณสามารถเปลี่ยนมาใช้โลหะได้อย่างปลอดภัย วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่จะมีรอยช้ำเกิดขึ้นใหม่ได้อย่างมาก

นี่เป็นสิ่งสำคัญ!

ฮูลาฮูปใช้เวลานานแค่ไหน? บทวิจารณ์รับประกันผลลัพธ์หลังเลิกเรียนซึ่งใช้เวลานานถึงครึ่งชั่วโมง แต่เจ้าของห่วงจะแนะนำให้เริ่มฝึกทีละน้อย - สามถึงห้านาทีต่อวัน ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับภาระอันหนักหน่วงในครั้งแรก โปรดจำกฎหลักของการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพไว้เสมอ: คุณต้องทำทุกอย่างโดยไม่เร่งรีบและค่อยๆ เพิ่มความแข็งแกร่งของภาระจนกว่าจะถึงระดับที่ต้องการ ปล่อยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับกิจกรรมรูปแบบใหม่ และปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและพัฒนาไปตามจังหวะที่ธรรมชาติกำหนด ใช้เวลาของคุณและคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น

เพื่อที่จะได้รับ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแค่หมุนห่วง(ฮูลาฮูป)อย่างเดียวไม่พอ รีวิวยังแนะนำให้รวมคลาสเหล่านี้เข้ากับการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง โภชนาการที่เหมาะสม, ปฏิเสธการขึ้นลิฟต์แล้วเดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้อย่างมาก

รับทราบ

หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักมีความสนใจในคำถามว่าควรหมุนกระสุนปืนนี้ไปในทิศทางใด เจ้าของมีความลับแบ่งปัน: เมื่อคุณเพิ่งเริ่มเชี่ยวชาญ ให้เลือกทิศทางที่คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อทำงานและรับมือกับห่วงได้ดีขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องหยุดอยู่แค่สิ่งที่คุณได้ทำสำเร็จไปแล้ว เมื่อเวลาผ่านไป ให้เรียนรู้ที่จะหมุนทั้งสองทิศทางและสลับระหว่างออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการทำให้เอวสมส่วนและเป็นสัดส่วนอย่างสมบูรณ์แบบ ท้ายที่สุดแล้ว ขณะที่ทำงานด้านหนึ่ง คุณจะใส่ใจอีกด้านน้อยลง

ผู้ชื่นชอบการเล่นฮูลาฮูปแนะนำว่าอย่ากลัวรอยช้ำเมื่อเล่นฮูลาฮูป รีวิวและรูปถ่ายของสาว ๆ ที่ทำงานร่วมกับเขามาเป็นเวลานานระบุว่ารอยบนผิวหนังหายไปหลังจากฝึกมาหนึ่งเดือนและไม่ปรากฏขึ้นอีก

ซื้อ เอวบางหากไม่มีการออกกำลังกายอย่างหนักก็เป็นไปได้ทีเดียว ห่วงมีหนามเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยขจัดริ้วรอยที่บ้าน การใช้ฮูลาฮูปในการลดน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังแข็งแรงขึ้น สลายชั้นไขมันและสามารถเอาพุงออกได้ เพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันหน้าทีวี หุ่นของคุณจะแข็งแรงขึ้นมาก ค้นหาว่าอุปกรณ์มีประโยชน์อะไรบ้างและใช้งานอย่างไรให้ถูกต้อง

วิธีเลือกห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก

เราได้เรียนรู้เกี่ยวกับประสิทธิภาพของฮูลาฮูปในช่วงกลางทศวรรษที่ 70 เมื่อเครื่องออกกำลังกายปรากฏบนหน้าจอทีวี คำถามที่ว่าห่วงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป ด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ ด้วยการโยกสะโพกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เครื่องจะคลายตัวและค่อยๆ สลายไขมันที่สะสมอยู่ หมุนง่ายและการออกกำลังกายใช้เวลาไม่นาน นอกจากนี้ประโยชน์ของห่วงสำหรับการลดน้ำหนักมีดังนี้:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
• การทำงานของอวัยวะในช่องท้องเป็นปกติ
• การประสานงานดีขึ้น
• ระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับการฟื้นฟู

เครื่องจำลองมีหลายประเภท: เรียบง่ายพร้อมอุปกรณ์นวดและยืดหยุ่น ไม่ว่าจะเป็นประเภทใดก็ตามไม่แนะนำให้ใช้กับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับอวัยวะภายในหรือมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ดังนั้นก่อนเริ่มการฝึกควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจะดีกว่า เพื่อทำความเข้าใจว่าห่วงไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในกรณีของคุณ และเลือกห่วงที่เหมาะสมที่สุดเพื่อแก้ไขปัญหาที่มีอยู่ คุณต้องดูลักษณะสำคัญของแต่ละประเภท

นวด

ห่วงที่มีลูกบอลลดน้ำหนักทำจากพลาสติกชนิดพิเศษ มันหนักกว่าแบบธรรมดาและใช้งานยากกว่า การออกแบบมักจะพับได้ซึ่งสะดวก คุณสามารถสั่งซื้อหรือซื้อเครื่องจำลองได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาทุกแห่งในราคาที่สมเหตุสมผล เป็นที่น่าสังเกตว่าการเล่นฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนักสองสามช่วงแรกจะเจ็บปวดและอาจมีรอยช้ำได้ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะชินกับภาระและการฝึกฝนจะสบายขึ้น รุ่นที่มีกระดุมยางหรือไนลอนถือว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับเซนติเมตรพิเศษ

โลหะ

โซเฟีย ลอเรน ยังใช้โมเดลฮูลาฮูปคลาสสิกในการรองรับอีกด้วย รูปร่างที่สวยงาม- การออกแบบอะลูมิเนียมน้ำหนักเบาเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและใช้งานง่ายมาก การหมุนห่วงหน้าทีวีเป็นเรื่องที่น่ายินดี ด้วยความช่วยเหลือคุณจะสามารถทำให้เอวของคุณคมชัดขึ้นและกำจัดปริมาตรส่วนเกินได้ อะนาล็อกที่สมบูรณ์นั้นถือเป็นแบบจำลองพลาสติก หากคุณกังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายของห่วงลดน้ำหนักก็ไม่ต้องกังวล เครื่องออกกำลังกายแบบโลหะน้ำหนักเบาจะมีราคาเพียงเล็กน้อย

อ่อนนุ่ม

ฮูลาฮูปรุ่นทันสมัยสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งประดิษฐ์สากลที่จะช่วยใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ห่วงทำจากวัสดุยางพิเศษที่โค้งงอได้ง่าย ด้วยการพับเครื่องออกกำลังกายด้วยวิธีต่างๆ และใช้แรงกดบนเครื่อง คุณจะสามารถสร้างรูปร่างของแขน ขา และแม้แต่กล้ามเนื้อตะโพกได้ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

วิธีลดน้ำหนักโดยใช้ฮูลาฮูป

หลักการทำงานของห่วงนั้นง่ายมาก: อิทธิพลที่ออกฤทธิ์ต่อบริเวณที่มีปัญหาจะกระตุ้นการสลายตัวของชั้นไขมันให้เป็นโมเลกุล สำหรับผู้เริ่มต้นในธุรกิจนี้จะเป็นการดีกว่าถ้าซื้อโมเดลจำลองที่ง่ายที่สุด หลังจากนั้นไม่นาน คุณสามารถเปลี่ยนห่วงพลาสติกหรือเหล็กเป็นฮูลาฮูปด้วยลูกบอลยางหรือนีโอพรีนได้ จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อนำมาจาก น้ำหนักเกินและสามารถ “สร้างเอว” ได้ อย่าลืมเรื่องโภชนาการ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น งดอาหารทอด แป้ง และอาหารหวาน

บิดอย่างถูกต้องเท่าไรและอย่างไร

คุณต้องออกกำลังกายโดยเริ่มตั้งแต่ 3-5 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาการฝึกเป็น 30 นาที เพื่อป้องกันการเกิดรอยฟกช้ำ แนะนำให้สวมเข็มขัดระบายความร้อนหรือเสื้อสเวตเตอร์หนาๆ การรับประกันผลลัพธ์ไม่ใช่ระยะเวลาที่ใช้ในบทเรียน แต่เป็นเทคนิคในการปฏิบัติ คุณต้องบิดฮูลาฮูปดังนี้:

1. งอเข่าเล็กน้อย โดยแยกขาออกโดยให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่
2. ใส่ห่วง แนบไว้กับหลังแล้วบิดอย่างแรง
3. เริ่มเคลื่อนไหวร่างกายอย่างราบรื่นในทิศทางที่ฮูลาฮูปหันไป
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าท้องของคุณตึงระหว่างออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดอะไรที่ต้องทำกับห่วง

หากคุณซื้อลูกฮูลานุ่ม ๆ คุณควรใช้ความสามารถของเครื่องจำลองให้สูงสุด มาดูท่าออกกำลังกายแบบห่วงยอดนิยมบางส่วนที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างดี:

1. สำหรับมือ. เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่และข้อศอกหย่อนคล้อย คุณต้องหมุนเครื่องออกกำลังกายที่แขนขาส่วนบน เมื่อยกมือขึ้นแล้วคุณจะต้องหมุนห่วงอย่างแรงและทำแบบฝึกหัดที่คุ้นเคยเป็นเวลา 5 นาที
2. สำหรับสะโพก คุณสามารถมีบั้นท้ายที่เพรียวบางได้ด้วยการบิดฮูลาฮูปในบริเวณที่เป็นปัญหา หลายวิธีเป็นเวลา 10 นาที จะให้ผลลัพธ์มากกว่าความฟิตมาก
3. สำหรับขา. วางมือบนเก้าอี้หรือผนัง เหยียดขาข้างหนึ่งขนานกับพื้น ใส่ห่วงแล้วบิดประมาณ 5-10 นาที

วิดีโอออกกำลังกายพร้อมห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณไม่รู้วิธีลดน้ำหนักที่บ้านและทำให้ร่างกายของคุณกระชับขึ้นใช่ไหม? วิดีโอจะนำเสนอการออกกำลังกายแบบง่ายๆพร้อมห่วง ใช้เวลาเพียง 15-20 นาที หนึ่งวันของการฝึก คุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ภายในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเสียเวลากับการออกกำลังกายอันแสนทรหดในยิม การมีฮูลาฮูปจะช่วยให้คุณมีรูปร่างสมส่วนและกระชับเอวได้ด้วยตัวเอง

ฮูลาฮูปหรือห่วงดัดแปลงสำหรับใช้ในบ้านอาจเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าที่ฟิตเนสคลับ นอกจากประโยชน์ต่อร่างกายและการลดน้ำหนักส่วนเกินแล้ว ฮูลาฮูปสำหรับการลดน้ำหนักยังช่วยให้คุณประหยัดเงินซึ่งจะนำไปจ่ายให้กับผู้สอนด้วย หมุนห่วงวันละ 15-20 นาทีก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ภายในหนึ่งเดือน

ผู้หญิงคนไหนก็สามารถเรียนฮูลาฮูปได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุและขนาด ทุกวันนี้ในร้านขายเครื่องกีฬาคุณสามารถซื้อฮูลาฮูปขนาดและวัตถุประสงค์ต่างๆ ได้: สำหรับการลดน้ำหนัก, เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย มีหลายวิธีที่กำหนดแบบฝึกหัดแบบนาทีต่อนาทีและมีคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติอย่างถูกต้อง ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มเล่นฮูลาฮูป แต่คุณควรรู้ว่าเมื่อใดที่มีข้อห้ามในการเล่นฮูลาฮูป

ฮูลาฮูปสมัยใหม่สำหรับการลดน้ำหนักแตกต่างจากห่วงซึ่งรู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโซเวียต โดยมีพื้นผิวลูกฟูกด้านในและมีน้ำหนัก รุ่นน้ำหนักเบามีไว้สำหรับผู้เริ่มต้นในขณะที่ผู้ที่ร่างกายคุ้นเคยกับความเครียดอยู่แล้วสามารถใช้ห่วงถ่วงน้ำหนักได้ พื้นผิวด้านในเป็นลอนช่วยนวด ต่อสู้กับเซลลูไลท์และไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและเอว นอกจากการหมุนสะโพกแบบคลาสสิกแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายสำหรับแขน ขา และแม้แต่คอได้ แต่คลาสเหล่านี้เป็นคลาสสำหรับมืออาชีพ

การออกกำลังกายฮูลาฮูปมีประโยชน์มหาศาลต่อร่างกายของผู้หญิง:

• อารมณ์ดีและความสะดวกทางร่างกาย
• ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
• การฝึกหัวใจและหลอดเลือด
• การฝึกอบรมอุปกรณ์ขนถ่ายและการประสานการเคลื่อนไหว
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายโดยเฉพาะหน้าท้อง บั้นท้าย หลัง แขน ขา;
• พัฒนาท่าทางที่ดี
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
• การนวดกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในอย่างล้ำลึก

เชื่อกันว่าไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องในผู้หญิงสามารถต้านทานได้มากที่สุดและคงอยู่ตลอดชีวิต การลดไขมันหน้าท้องส่วนเกินไม่ใช่เรื่องง่ายจริงๆ แต่สามารถทำได้ด้วยฮูลาฮูป การนวดรอบเอวอย่างเข้มข้นตลอดเส้นรอบวงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 6-8 ซม. ในการออกกำลังกายหนึ่งเดือนซึ่งอุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ ไม่สามารถทำได้ ไม่มีเหตุผลใดที่ฮูลาฮูปจะได้รับความนิยมอย่างมาก แต่เป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ใช้งานง่าย ใช้พื้นที่และเวลาเพียงเล็กน้อยในการฝึก

โปรดทราบว่าฮูลาฮูปเป็นเครื่องออกกำลังกายกีฬาที่ครบครันซึ่งไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อผู้หญิงที่เป็นโรคไตตับและระบบทางเดินอาหารด้วย

ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน ฮูลาฮูปมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ สำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่แก้ไขไม่ได้

การเลือกฮูลาฮูป

ฮูลาฮูปชนิดใดที่ใช้ลดน้ำหนักได้? ในร้านขายเครื่องกีฬามีการนำเสนอห่วงในหลากหลายประเภทพนักงานขายที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะช่วยผู้เริ่มต้นเลือกเครื่องจำลอง ในกรณีที่ไม่มีที่ปรึกษา เช่น เมื่อซื้อฮูลาฮูปออนไลน์ คุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

คุณสามารถเลือกเครื่องออกกำลังกายลดน้ำหนักได้จากแบรนด์ดังต่อไปนี้:

• ห่วงสุขภาพ;
• พลวัต;
• ร่างใหม่;
• ฮูลาฮูป;
• แม่เหล็ก;
• ความหลงใหล;
• Asu Hoop;
• วิต้าและคณะ

ออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยภาระเบาๆ ค่อยๆ เพิ่มเวลาออกกำลังกายและน้ำหนักของฮูลาฮูป เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกคือ 10-15 นาที วันละครั้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อจะคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักและตั้งแต่สัปดาห์ที่สองคุณสามารถหมุนห่วงได้ประมาณ 15-20 นาที วันละ 1-2 ครั้ง เวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ 20-30 นาที

เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดรอยฟกช้ำบนร่างกายของคุณหลังการออกกำลังกายเนื่องจากการเลือกเครื่องออกกำลังกายหรือการกระจายน้ำหนักไม่ถูกต้อง ให้สวมเข็มขัดลดน้ำหนักแบบยืดหยุ่นรอบเอวของคุณ ( ดูรูป- ผลกระทบจากความร้อนของเข็มขัดจะช่วยเผาผลาญไขมัน และผ้าที่มีความหนาแน่นจะกระจายภาระให้กับกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการเล่นฮูลาฮูปจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นหากคุณปรับสมดุลการรับประทานอาหารและนับแคลอรี่ที่คุณบริโภค

เพื่อเติมเต็มการขาดของเหลวในร่างกาย หลังการฝึกคุณควรดื่มน้ำสะอาด 200-400 มล.

เป็นการดีกว่าที่จะหมุนห่วงไม่ใช่ทันทีหลังรับประทานอาหาร แต่หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ อาหารจะมีเวลาในการย่อยในกระเพาะ และการนวดลำไส้เพิ่มเติมจะช่วยเพิ่มการบีบตัวของอาหารเท่านั้น มิฉะนั้น การออกกำลังกายอย่างหนักอาจเป็นอันตรายและรบกวนการดูดซึมอาหารได้

สำหรับการลดน้ำหนักแบบเข้มข้น คุณสามารถเลือกชุดออกกำลังกายต่อไปนี้

การออกกำลังกายสำหรับเอว (ดูวิดีโอ)- คุณต้องยืนตัวตรง จับฮูลาฮูปด้วยมือทั้งสองข้างที่ระดับเอว งอเข่าเล็กน้อยแล้ววางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อย คุณควรหมุนห่วงด้วยการดันสะโพกราวกับว่าแกว่งจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่งไปมา ยิ่งมีช่วงการเคลื่อนไหวมากเท่าใด ฮูลาฮูปก็จะหมุนเร็วขึ้นเท่านั้น และกล้ามเนื้อก็จะรับภาระมากขึ้นด้วย

การออกกำลังกายมือหากต้องการกำหนดการหมุนของห่วง คุณต้องวางมือไปด้านข้างแล้วจับเครื่องไว้ที่แขนขาเป็นวงกลม ควรเลือกฮูลาฮูปที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กกว่าสำหรับมือเพราะจะบิดได้ง่ายกว่า

ขา- การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและฝึกขาทำได้ดีที่สุดขณะนอนหงาย ขั้นแรกให้ทำโปรแกรมสำหรับขาข้างหนึ่ง จากนั้นจึงทำอีกข้างหนึ่ง คุณสามารถเล่นฮูลาฮูปขณะยืนได้ แต่เป็นเรื่องยากแม้แต่กับนักกีฬาที่มีประสบการณ์

การออกกำลังกายสำหรับสะโพก- การหมุนฮูลาฮูปที่สะโพกมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ ให้เลือกท่าสำหรับการฝึกเอว โดยลดห่วงลงที่สะโพก เราบิดตัวอย่างเข้มข้นสร้างภาระให้กับกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหน้าท้องส่วนล่าง

เมื่อออกกำลังกายครบชุดแล้ว ให้วัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยนับจำนวนครั้งต่อนาที อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใหญ่คือ 60-80% ของค่าสูงสุด ซึ่งจะกล่าวถึงโดยละเอียดในวิดีโอต่อไปนี้

ค่าของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคำนวณตามอายุของผู้หญิงโดยใช้สูตร: P (สูงสุด) = 220 – ค่าอายุ- ร่างกายจะได้รับประโยชน์ก็ต่อเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจไม่เกินค่าที่ยอมรับได้ หากอัตราการเต้นของหัวใจเร็วเกินไป ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความจำเป็นในการเล่นฮูลาฮูปต่อไป หรือเลือกวิธีอื่นในการลดน้ำหนัก

หากต้องการลดน้ำหนัก สามารถใช้ฮูลาฮูปร่วมกับอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ ในบ้านได้ เช่น เชือกกระโดด ลู่วิ่ง หรือจักรยาน

แต่ควรจำไว้ว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายคือถ้าการฝึกสนุกและให้ความแข็งแกร่ง กิจกรรมที่ทำให้เหนื่อยล้าซึ่งหลังจากนั้นคุณไม่สามารถขยับแขนหรือขาได้ก็ไม่จำเป็นสำหรับคุณหรือร่างกายของคุณ วิธีจัดสรรเวลาสำหรับการฝึกอย่างเหมาะสม และวิธีหมุนฮูลาฮูปอย่างถูกต้อง โปรดดูวิดีโอการฝึกด้านบน

มีเครื่องออกกำลังกายมากมายที่สามารถปั้นรูปร่างในอุดมคติได้ แม้กระทั่งที่บ้าน Hoop สำหรับการลดน้ำหนัก - มันเป็นตำนานหรือความจริง? เครื่องที่คุณรู้จักจากโรงเรียนช่วยให้คุณลดน้ำหนักในพื้นที่และกำจัดข้างลำตัวได้หรือไม่? จะเลือกฮูลาฮูปที่ถูกต้องได้อย่างไร และผู้หญิงมีความคิดเห็นอย่างไรเกี่ยวกับผลกระทบของอุปกรณ์ที่มีต่อรูปร่าง?

เพื่อที่จะเอาพุงออกและสร้างเอวที่สวยงาม คุณแม่ของเราก็หมุนห่วงด้วย อย่างไรก็ตามอุปกรณ์กีฬานี้ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่มีเพศสัมพันธ์อย่างยุติธรรมในปัจจุบัน ความรักนี้สมเหตุสมผลหรือไม่ และฮูลาฮูปมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักจริงหรือ?

ประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่าง

• การออกกำลังกายโดยใช้ห่วงนั้นดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ดีเยี่ยม การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ นี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย
• การฝึกมีผลการระบายน้ำเหลือง
• มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง เนื่องจากไม่มีความเป็นไปได้ที่จะงอตัวขณะฝึกซ้อมโดยใช้ห่วง จึงมีผลดีต่อท่าทาง
• การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มการทำงานของสมองอีกด้วย
• ฮูลาฮูปกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกมากมาย เป็นไปได้มากว่านี่เกิดจากการ "เข้าสู่วัยเด็ก" ท้ายที่สุดแล้วผู้หญิงคนไหนที่ไม่หมุนอุปกรณ์กีฬา?
• การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการประสานงานของร่างกายและพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่าย (ท้ายที่สุดคุณไม่เพียงต้องบิดห่วงที่เอวและด้านข้างเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาสมดุลด้วย)
• พวกเขามีผลดีต่อการทำงาน ระบบทางเดินหายใจ(ช่วยเพิ่มการระบายอากาศของปอด)
• การหมุนฮูลาฮูปเปรียบได้กับการนวดตัวอย่างเข้มข้น คำวิจารณ์จากผู้หญิงอ้างว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่กำจัดด้านข้างเท่านั้น แต่ยังทำให้ผิวบริเวณหน้าท้องและต้นขายืดหยุ่นและกระชับมากขึ้นอีกด้วย

สำหรับคำถามที่ว่าห่วงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ คำตอบนั้นชัดเจน - ใช่ การฝึกแบบแอคทีฟจะเผาผลาญพลังงานได้ 100 กิโลแคลอรี ภายใน 10 นาที ดังนั้นเพื่อที่จะเลิกกินช็อกโกแลตแท่ง คุณต้องใช้เวลาออกกำลังกายเพียง 20-25 นาทีเท่านั้น!

ข้อห้าม

หลายคนสงสัยว่าเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยห่วง? แม้ว่าอุปกรณ์กีฬาจะมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถใช้งานได้ และก่อนที่จะซื้อกระสุนปืนนี้คุณต้องทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามก่อน

ห้ามออกกำลังกายด้วยห่วงเพื่อลดไขมันหน้าท้อง:

• สตรีมีครรภ์ (มารดาต้องรออย่างน้อย 6-7 เดือนหลังการผ่าตัดคลอด)
• ในช่วงมีประจำเดือน
• ผู้สูงอายุ
• ชายและหญิงที่มีอาการบาดเจ็บที่หลังและช่องท้อง
• หากมีบาดแผลเปิดตามร่างกายหรือเย็บแผลบนผิวหนัง
• ในกรณีของโรคทางนรีเวชเช่น: มดลูกงอ, เนื้องอกในมดลูกหรือโรครังไข่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์
• สำหรับปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะภายใน (โดยเฉพาะระบบทางเดินอาหารและไต)

ประเภทของกระสุนปืน

ผู้หญิงหลายคนที่ต้องการกำจัดสีข้างและหน้าท้องมักสนใจว่าห่วงแบบไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ตัวเลือกมีขนาดค่อนข้างใหญ่ดังนั้นเราจะบอกคุณเกี่ยวกับกระสุนปืนประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

• หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีกำจัดพุงด้วยห่วง แต่ยังไม่เคยลองมาก่อน ให้เลือก โลหะน้ำหนักเบา(กลวงภายใน) วงกลม คุณควรทำงานกับมันในช่วง 2-3 เดือนแรกจนกว่าคุณจะเรียนรู้วิธีการหมุนอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังมีโมเดลที่ทำจากพลาสติก แต่เหมาะสำหรับเด็กและวัยรุ่นมากกว่า
• การออกแบบฮูลาฮูปสำหรับนวดนั้นแสดงด้วยถ้วยดูดขนาดเล็กหรือลูกบอลที่เรียบร้อยซึ่งอยู่รอบๆ เส้นรอบวงทั้งหมดของห่วง กระสุนปืนที่หนักเช่นนี้ช่วยขจัดด้านข้างและไขมันบริเวณเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ฮูลาฮูปถ่วงน้ำหนักมีน้ำหนักตั้งแต่ 1.5 ถึง 3 กก. ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ขนาดใหญ่เช่นนี้ มีเพียงคนที่เล่นกีฬาเป็นประจำเท่านั้นที่สามารถหมุนห่วงได้ ขั้นแรกคุณต้องออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนัก 1.5 กก. และหลังจากการฝึกเป็นประจำเพียง 3-4 เดือนคุณก็สามารถซื้ออุปกรณ์ที่หนักกว่าได้
• ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนัก ห่วงพิลาทิสในรูปแบบของแหวน การออกกำลังกายจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้องตลอดจนขาและก้น แต่ถ้าคุณต้องการทำให้เอวของคุณดูสง่ายิ่งขึ้น คุณก็ควรใส่ใจกับฮูลาฮูปแบบคลาสสิกที่มีน้ำหนักมาก

ในทางกลับกัน ห่วงนวด มีความโดดเด่นโดย:

• จำนวนส่วน (ฮูลาฮูปมาตรฐานมี 7 หรือ 8 ชิ้น)
• ประเภทของการยึด (องค์ประกอบได้รับการแก้ไขพร้อมกับล็อคหรือปุ่ม)
• ประเภทขององค์ประกอบการนวด (ในตัวหรือถอดออกได้)

มีอุปกรณ์ลดน้ำหนักที่มีองค์ประกอบแม่เหล็ก พวกเขาบอกว่าภายใต้อิทธิพลของสนามแม่เหล็กคุณไม่เพียงแต่ทำให้เอวของคุณดูสง่างามมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

• เมื่อเริ่มเรียน คุณไม่ควรเล่นฮูลาฮูปจนกว่าคุณจะหน้าซีด (ตามตัวอักษร) ผิวหนังที่ไม่คุ้นเคยกับความเครียดจะทำปฏิกิริยากับรอยฟกช้ำอย่างแน่นอน ทางที่ดีควรเริ่มหมุนห่วงประมาณ 7-10 นาที หากคุณสงสัยว่าในระหว่างออกกำลังกายแบบนี้ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ คำตอบคือประมาณ 70-100 กิโลแคลอรี (ขึ้นอยู่กับความแรงของการหมุน)
• เพื่อให้ได้เอวที่สมมาตร คุณต้องบิดห่วงทั้งไปทางขวาและทางซ้าย ผลตอบรับจากเด็กผู้หญิงแนะนำว่าการเรียนรู้หมุนฮูลาฮูปทั้งสองทิศทางนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ในฟอรัมขอแนะนำให้เด็กผู้หญิงทำขาข้างหนึ่งเป็นขาพยุงและวางอีกข้างไว้บนนิ้วเท้าเล็กน้อย
• ในตอนแรกคุณต้องฝึกสวมเสื้อผ้าหนาๆ วิธีนี้จะช่วยปกป้องคุณจากภาวะเลือดคั่งซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลกในระยะแรกของการฝึก

จะเหมาะสมที่สุดหากห่วงไม่เกินระดับอก ในขณะเดียวกันก็คำนึงถึงลักษณะทางกายภาพของคุณด้วย ยิ่งคนอ้วนมากเท่าไร เขาก็จะยิ่งต้องการวงกลมมากขึ้นเท่านั้น

เทคนิคการหมุน

1. คุณต้องสวมห่วงให้ตัวเองแล้วหย่อนลงไปที่เอว
2. วางเท้าให้ห่างจากกันประมาณไหล่ และรักษาเข่าให้นุ่ม (งอเล็กน้อย) ถือกระสุนปืนด้วยมือของคุณ
3. เกร็งหน้าท้องและกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เริ่มการเคลื่อนไหวแบบหมุนโดยถือฮูลาฮูปไว้ที่เอว กระดูกเชิงกรานไม่ควรกระดิก!

เพื่อให้เอวของคุณสมมาตร ให้บิดห่วงไปในทิศทางเดียวหรืออีกทิศทางหนึ่งเป็นเวลา 5 นาที

หากคุณได้เรียนรู้วิธีถืออุปกรณ์ลดน้ำหนักแล้ว ก็ถึงเวลาออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น:

• ขณะหมุนห่วง ให้เคลื่อนที่เป็นก้าวเล็กๆ: 10 ไปข้างหน้าและข้างหลัง ขณะเดียวกันก็อย่าลืมสังเกตท่าทางของคุณด้วย สะบักถูกนำมารวมกันศีรษะตั้งตรง
• เริ่มต้นด้วยการหมุนฮูลาฮูปที่เอว จากนั้นก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและพุ่งเข้าที่พร้อมกับหมุนฮูลาฮูป ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้ายของคุณ

คอมเพล็กซ์ของร่างกาย

ตัวเลือกการออกกำลังกาย

อุปกรณ์กีฬานี้ไม่เพียงแต่ใช้ถอดด้านข้างและหน้าท้องออกเท่านั้น ด้วยคุณสามารถออกกำลังกายในทุกด้านที่มีปัญหาได้ เราเสนอทางเลือกหลายทาง

1. “เก้าอี้” ออกกำลังกายแบบคงที่ยอดนิยมสามารถทำได้โดยใช้ห่วง ยืนตัวตรง ถือฮูลาฮูปโดยเหยียดแขนออก จากนั้นงอเข่าและหมอบจนต้นขาขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกายสูงสุด 5 ครั้ง คุณยังสามารถทำท่าแบบง่ายๆ ได้โดยพิงหลังเข้ากับผนัง เทคนิคนี้จะช่วยสลายไขมันที่ขาและกำจัด “หู”
2. หากคุณมีพื้นที่ว่างเพียงพอในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ ให้ยืนตัวตรง ใช้ห่วงนวดแล้วจับไว้ที่ระดับหน้าอก จากนั้นหมุนลำตัวไปในทิศทางหนึ่งและอีกทิศทางหนึ่ง การออกกำลังกายลดน้ำหนักนี้ (เหมือนครั้งก่อน) จะทำให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงขึ้น และยังช่วยบริหารเอวและด้านข้างอีกด้วย
3. ยืนตัวตรงและวางห่วงลงบนพื้น สลับกันแกว่งไปด้านข้างด้วยขาแต่ละข้าง นอกจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาที่ดีแล้ว คุณยังจะเสริมสร้างระบบการทรงตัวอีกด้วย จากนั้นวางอุปกรณ์ไว้ข้างหน้า ถอยออกมาเล็กน้อยแล้วแกว่งไปด้านหลัง (20-30 ครั้งกับขาแต่ละข้าง)
4. ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน รักษาหลังให้ตรงและยกเท้าขึ้น จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงโดยถือฮูลาฮูป ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง
5. นอนราบกับพื้นแล้ววางเท้าผ่านห่วงโดยกดค้างไว้ แยกพวกมันออกจากกันด้วยความเร็วที่ค่อนข้างเร็ว ในกรณีนี้ อุปกรณ์จะเป็นเครื่องขยายสัญญาณของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายสูงสุด 20 ครั้ง พักและทำอีกเซ็ต สิ่งสำคัญคือต้องทำงานโดยใช้แอมพลิจูดสูงสุด โดยเคลื่อนไหวขาเป็นวงกว้าง
6. ในการกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนคุณควรวางมือผ่านห่วงแล้วเริ่มหมุนไปในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมืออีกข้าง ขอแนะนำให้บิดในลักษณะนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 1-2 นาที
7. วางฮูลาฮูปลงบนพื้น กระโดดไปด้านข้างแล้วยืนเป็นวงกลม แล้วกระโดดออกจากมันในลักษณะเดียวกัน การออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อการเพิ่มความอดทนและ "เผาผลาญ" ด้านข้าง ทำให้มีเอวที่สวยงาม

เข็มขัดรัดเอวมีประสิทธิภาพหรือไม่? แน่นอนว่ามันจะดึงส่วนพิเศษออกจากด้านข้างออกไปสองสามเซนติเมตร อย่างไรก็ตาม หากเอวของคุณกว้างตามธรรมชาติ (เพื่อไม่ให้สับสนกับไขมันในร่างกาย) คุณจะไม่สามารถสร้างส่วนโค้งเว้าเหมือนนักบัลเล่ต์ที่อ่อนแอได้

ออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปเพื่อลดน้ำหนัก (วิดีโอ)

เอวเหมือนตุ๊กตาบาร์บี้ (วิดีโอ)

ผู้หญิงหลายคนกังวลเกี่ยวกับการเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในกระจก โดยปกติแล้วการฝึกอบรมเป็นประจำหนึ่งเดือนก็เพียงพอแล้ว โปรดจำไว้ว่า: สิ่งสำคัญมากไม่เพียงแต่จะต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเป็นระบบเท่านั้น แต่ยังต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องด้วย ปรับเมนูของคุณโดยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวัน