คำแนะนำ

ออกกำลังกาย
นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าคนที่ใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน การออกกำลังกาย, ป่วยน้อยลง การออกกำลังกายเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน หากคุณไม่มีเวลาหรือเงินไป โรงยิมให้ลองเดิน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน แอโรบิกดีต่อสุขภาพเพราะ... ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายและทำให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจน นอกจากนี้การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง ระบบหัวใจและหลอดเลือด, เบาหวาน, โรคหลอดเลือดสมอง, ภาวะสมองเสื่อม และภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยชะลอกระบวนการชราอีกด้วย

กิน ผลไม้สดและผัก
สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่ง การกินเพื่อสุขภาพคือการบริโภคผักผลไม้หลากหลายชนิดในรูปแบบดิบ ผักและผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม พร้อมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายกระชับ พยายามกินอาหารที่ไม่แปรรูปให้ได้มากที่สุด

รักษาทัศนคติเชิงบวก
ความลับอีกประการหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออารมณ์เชิงบวก นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยคาร์เนกี เมลลอน พบว่าคนที่มีทัศนคติเชิงบวกมีโอกาสป่วยน้อยกว่า และผู้ที่มีอารมณ์ด้านลบก็มีแนวโน้มที่จะประสบกับความเครียดมากขึ้น ในทางกลับกัน ความตึงเครียดและความเครียดเป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหัวใจ และอื่นๆ

รักษาสุขอนามัย
การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการติดเชื้อต่างๆ ล้างมือด้วยสบู่และ น้ำอุ่นเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที นิสัยง่ายๆ นี้ช่วยลดโอกาสการเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้อย่างมาก ทำความสะอาดเล็บเป็นประจำ เชื้อโรคจะสะสมอยู่ใต้เล็บ

กระตือรือร้นต่อสังคม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เข้าสังคมมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคติดเชื้อ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าความสัมพันธ์ทางสังคมเชิงบวกสามารถป้องกันความผิดปกติทางการรับรู้ต่างๆ โรคหัวใจ อาการซึมเศร้า และความวิตกกังวลได้ ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดี ควรใช้เวลาร่วมกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนดีๆ ให้บ่อยขึ้น

รักษาระดับ pH ให้สมดุล
ร่างกายจะแข็งแรงเมื่อระดับ pH มีความสมดุล การเปลี่ยนแปลงสมดุลของกรด-เบสไปสู่ความเป็นกรดอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า การหายใจเพิ่มขึ้น และปัญหากระเพาะอาหาร เพื่อรักษาระดับ pH ที่เหมาะสม ขอแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น โดยเฉพาะผักและผลไม้ที่ไม่แปรรูป

จัดการความเครียดของคุณ
ความเครียดส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและหัวใจ และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียอีกด้วย เครียดเมื่อไหร่ก็ออกไปเดินเล่น อากาศบริสุทธิ์ประมาณครึ่งชั่วโมง นี่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้และการนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงก็ช่วยได้เช่นกัน ในที่สุด เสียงหัวเราะจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินในร่างกาย ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ

พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ
การพักผ่อนและนอนหลับอย่างเหมาะสมสามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้ นอนหลับให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืนแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น การอดนอนไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพช่วยรับมือกับความเครียด เพิ่มความจำ ควบคุมความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล ป้องกันภาวะซึมเศร้า และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เราจะมีชีวิตที่มีความสุขและยืนยาวได้อย่างไรพวกเราหลายคนนึกถึงคำถามนี้

จากการสังเกตของคนอายุหนึ่งร้อยปีผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุสรุปว่าหนึ่งในสัญญาณที่สำคัญของความชราของร่างกายนั้นแสดงออกมาในระดับที่น้อยกว่านี่คือการเสื่อมสภาพในการทำงานของสมอง: ความผิดปกติของความจำความสนใจและกระบวนการคิด .

ปรากฎว่าความสามารถทางปัญญามีความเกี่ยวข้องกับธรรมชาติของโภชนาการของบุคคล โดยทั่วไปแล้ว ตับยาวจะไม่รับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะแต่ในปริมาณที่เพียงพอ และมักดื่มน้ำหรือชา

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง การนอนหลับที่เพียงพอ และความสนใจในชีวิตอย่างน่าทึ่งช่วยให้พวกเขารักษารูปร่างที่ดีได้ แต่ฉันอยากมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข

ค้นหาเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีเพิ่มอายุขัยของคุณ? ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะมีอายุยืนยาวได้

ทำตามขั้นตอน:

1. เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทุกรูปแบบนั้นไม่ดีสำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะสูบน้อยแค่ไหนก็ตาม การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างมากและอาจนำไปสู่ความตายเร็วขึ้นได้

หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง ไม่ควรสูดควันบุหรี่ของผู้สูบบุหรี่เข้าไปและมีผลข้างเคียง หากเป็นไปได้ ให้หาวิธีลดการสัมผัสควันบุหรี่

2. การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างการบริโภค

ใช้เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เพื่อช่วยให้อาหารของคุณมีอายุยืนยาวขึ้น นี่คือบางส่วนที่คุณสามารถสมัครได้

ดื่มน้ำปริมาณมาก ตัวทำละลายสากลเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านสารพิษทุกชนิด ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณเหมือนไม่มีอะไรทำ

คุณต้องลดคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะไปเพิ่มระดับอินซูลิน ซึ่งสัมพันธ์กับอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านมในสตรีวัยหมดประจำเดือน

หลีกเลี่ยงการละเมิด ทุกสิ่งสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ ไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือเครื่องดื่ม ยา หรือแม้แต่ยา ยานี้อาจถึงแก่ชีวิตได้หากรับประทานเข้าไปในปริมาณมากเพียงพอ ยาและยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อาจมีสารเคมีหรือยาอื่นๆ ที่ไม่เหมาะสำหรับการบริโภคของมนุษย์

โปรดทราบว่าแอลกอฮอล์และยาสูบเป็นยาที่แย่ที่สุดชนิดหนึ่ง คาเฟอีนก็เป็นยาเช่นกัน การใช้ยาเสพติดหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใดๆ ก็ตามมีความเสี่ยงที่จะทำให้ชีวิตคุณสั้นลง หากคุณตัดสินใจใช้ยาใดๆ เหล่านี้ คุณจะต้องรับผิดชอบเอง

ทำวิจัยของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจคุณสมบัติของมันและ ผลข้างเคียงและใช้อย่างถูกต้อง เช่นเดียวกับอาหาร - อ่านฉลากอาหารและทำการวิจัยเพื่อทำความเข้าใจว่าข้อมูลนี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร สิ่งที่คุณใช้และวิธี การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุขัย..

การจำกัดแคลอรี่หรือการอดอาหารเป็นระยะ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น เลือกวันที่คุณสามารถข้ามมื้ออาหารสองมื้อได้และทำพิธีกรรมนี้ทุกเดือนหรือสองครั้งต่อเดือน

ปรับสมดุลโอเมก้า 3 และความสัมพันธ์กับโอเมก้า 6 มีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นว่าการรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 6 (ไขมัน) สูงจะเพิ่มโอกาสเป็นมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ เพื่อปรับปรุงอัตราส่วน ให้ลดปริมาณไขมันโอเมก้า 6 (น้ำมันข้าวโพดและคาโนลามีผลเสียเป็นพิเศษ เช่นเดียวกับน้ำมันถั่วจำนวนมาก) และเพิ่มปริมาณไขมันโอเมก้า 3 จาก ผลิตภัณฑ์อาหารรวมทั้งปลาที่มีไขมันโดยเฉพาะปลาแซลมอน

3. ใช้ท่านั่งยองๆ ถ่ายอุจจาระ

หากเป็นไปได้ พยายามถ่ายอุจจาระขณะนั่งยองๆ วิธีนี้สามารถลดโอกาสการเป็นมะเร็งลำไส้ (ซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้) หรือริดสีดวงทวาร (ส่วนใหญ่เป็นอาการรำคาญ) อย่างเห็นได้ชัด และช่วยให้อายุยืนยาวได้

4. การบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระ

ลดโอกาสที่จะเกิดมะเร็ง ลองดูที่เหล่านี้ วิธีง่ายๆสิ่งที่ต้องทำ:

ดื่มชามากขึ้น ใช่แล้ว สีเขียวและสีดำ เหล่านี้เป็นชาสองชนิดหลักที่มาจากต้นเดียวกันแต่ ชาเขียวแปรรูปน้อยกว่าชาดำ ชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงลดโอกาสเป็นโรคหัวใจและมะเร็งด้วย

ประโยชน์อื่นๆ ได้แก่ อัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น (ดีต่อการลดน้ำหนัก) และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง (ชะลอความแก่) ชาดำก็มีคุณประโยชน์เหมือนกันแต่ในระดับที่ต่ำกว่า ลองดื่มชาเขียววันละ 5 ถ้วย

(โปรดทราบว่าชาเขียวมักจะมีคาเฟอีน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและทำให้อายุขัยสั้นลง)

กินดาร์กช็อกโกแลต. ดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งชิ้นต่อวันมีประโยชน์ต่อหัวใจ เช่นเดียวกับโกโก้ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแดง ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าช็อกโกแลตชนิดอื่น ช็อกโกแลตยังทำให้คุณมีความสุขได้ (เผื่อคุณไม่รู้วิธี) เพราะมันปล่อยสารเอ็นโดรฟินออกมา

ดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้วต่อวัน ไวน์แดงมีโพลีฟีนอลซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและยังรักษาความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด จึงช่วยรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงและชะลอความชรา หากคุณไม่ต้องการดื่มไวน์ทุกวัน ให้แทนที่ด้วยองุ่นแดง

อย่าลืมได้รับ 5 ครั้งต่อวัน! การรับประทานผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและควรประกอบเป็นส่วนใหญ่ของอาหารของคุณ ลองรับประทานวันละ 5 หน่วยบริโภค

5. ลดความเครียด

การหาวิธีลดความเครียดและใช้ชีวิตอย่างสงบและสงบมากขึ้นสามารถปรับปรุงอายุขัยของคุณได้

มีความสัมพันธ์ใกล้ชิด. ผู้ที่สามารถไว้วางใจเพื่อนสนิทหรือคู่ชีวิตได้แสดงให้เห็นว่ามีอายุยืนยาวขึ้นมากและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการบรรเทาความเครียด ความเบื่อหน่าย และความซึมเศร้า ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นคนที่มีสุขภาพจิตและร่างกายแข็งแรง ดูแลเพื่อนและครอบครัวของคุณ

อย่าเพิ่มสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและความเครียดในชีวิตของคุณ สิ่งนี้อาจส่งผลเสียอย่างมากต่อหัวใจและสรีรวิทยาอื่นๆ เรียนรู้การจัดการความเครียดผ่านเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ หรือเพียงแค่มองสิ่งต่างๆ แตกต่างออกไป หายใจลึกๆ ในช่วงเวลาเครียดที่สุด และเรียนรู้การทำสมาธิ

พยายามอย่ากลัว จริงๆ แล้วความเครียดที่เลวร้ายที่สุดนั้นมาจากภายในตัวเรา การกลัวอยู่ตลอดเวลาจะทำให้คุณอ่อนแอ คุณต้องนิ่งเฉยและสงบสติอารมณ์ให้ได้มากที่สุด มีสิ่งที่สำคัญกว่านั้น เช่น แผ่นดินไหว รถยนต์และเครื่องบิน กระสุนหลงที่สามารถสังหารได้ในทันที แต่คุณไม่สามารถป้องกันได้

แต่เราควรจะกลัวเรื่องนี้ใช่ไหม? ความกลัวของคุณเป็นเครื่องมือและมีวัตถุประสงค์คือทำให้ไม่มั่นคง แต่ส่วนใหญ่มักจะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อย่ากลัวเพียงแค่ตระหนักรู้

มองโลกในแง่ดี การมีทัศนคติในแง่ดี คนๆ หนึ่งมักจะแข็งแกร่งขึ้นมากและทนทานต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ดีกว่า

ทำงานต่อไป. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่ยังคงกระตือรือร้นในการทำงานหรือทำงานอาสาสมัครจะมีอายุยืนยาวขึ้น มองหาโอกาสที่จะเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนและมันจะทำให้ชีวิตของคุณเติมเต็มและเติมเต็ม

รอยยิ้ม. รอยยิ้มก็เหมือนกับการผ่อนคลาย ช่วยคลายความเครียดและเปลี่ยนทัศนคติของคุณ นอกจากนี้ทุกอย่าง มากกว่าผู้คนจะชอบทัศนคติเชิงบวกของคุณ แต่มันก็จะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณด้วย การมีทัศนคติเชิงบวกสามารถยืดอายุขัยของคุณได้ 7 ปี (อ้างอิงจากนักวิจัย)

6.ใช้ครีมกันแดด

แม้ว่าคุณจะมีผิวคล้ำและไม่มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งผิวหนัง แต่ปริมาณรังสี UVA และ UVB ที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นภัยคุกคามต่อใครก็ตามที่เดินนอกบ้านหรือที่ทำงานนานกว่า 15 นาที อย่างไรก็ตามคุณต้องออกไปข้างนอกเพราะวิตามินดีซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของคุณ แสงแดดช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์มันได้

7.พัฒนาความรู้สึกปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมาย

หลายๆ คนที่มีอายุเกิน 100 ปี คิดว่านี่คือเหตุผลของชีวิต และคิดว่าเหตุผลนี้ช่วยให้พวกเขามาถึงวัยนี้ เหตุผลบางประการในการใช้ชีวิตสามารถนำไปใช้ได้จริง เช่น การให้อาหารให้ผู้อื่น หรือแม้แต่นามธรรม เช่น การสร้างแรงบันดาลใจ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงคนหนึ่งถึงกับอ้างว่าอายุของเธอเองกลายเป็นความหมายในชีวิตของเธอ!

8. ติดตามปัญหา

ก่อนอื่นให้คิด ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการมองทั้งสองทางก่อนจะข้ามถนน นี่คือวิธีที่เด็กๆ เรียนรู้ แต่ผู้ใหญ่หลายคนมักมองข้ามและสวมชุดป้องกันเมื่อจำเป็น หากคุณเดินหรือขี่จักรยานใกล้กับผู้คนที่ทำงานในสถานที่ก่อสร้างหรือทำงานกับสารที่อาจเป็นอันตราย โปรดใช้ความระมัดระวัง แม้ว่ากะโหลกศีรษะของมนุษย์จะค่อนข้างหนาและแข็งแรง แต่การบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรงส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อสมองอย่างรุนแรงอย่างถาวร และอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้

อยู่อย่างปลอดภัย หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจเป็นอันตรายซึ่งบางครั้งส่งผลให้เสียชีวิตหรือได้รับบาดเจ็บสาหัส ระวังความสัมพันธ์กับผู้คนที่เป็นอันตราย

ใช้เข็มขัด. สวมเข็มขัดนิรภัยเสมอเมื่ออยู่ในยานพาหนะ ไม่ว่าคุณจะเป็นคนขับหรือผู้โดยสารก็ตาม

เข้าร่วมการตรวจร่างกายประจำปี การตรวจพบปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยชีวิตคุณได้และเพิ่มอายุขัยของคุณได้

9. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

-- แม้ว่าหลายๆ คนจะมีชีวิตที่ค่อนข้างยุ่ง แต่เราก็มองเห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายในทุกด้านของชีวิต การแนะนำการออกกำลังกายจะค่อยๆ นำไปสู่รูปแบบการออกกำลังกาย แทนที่จะใช้แผนการออกกำลังกายที่เข้มงวดปีละครั้ง

11.เขียนรายการขอบคุณ

เมื่อคุณเขียนรายการขอบคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากและลืมคิดถึงสิ่งที่คุณขาดหายไป เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณมี คุณจะดึงดูดสิ่งดีๆ เข้ามาในชีวิตของคุณมากขึ้น คุณจะมีอายุยืนยาวขึ้นเพราะความกตัญญูทำให้คุณรู้สึกมีความสุข

12.จัดตารางการนอนหลับ

คุณควรนอนหลับตามจำนวนชั่วโมงที่กำหนดในแต่ละวัน การนอนหลับทำให้ร่างกายมีโอกาสรักษาและฟื้นฟูร่างกาย วงจรการนอนหลับที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายดูแลตัวเองได้ง่ายขึ้น การไม่ใช้วงจรการนอนหลับที่ประสบความสำเร็จเป็นระยะเวลานาน (48+ ชั่วโมง) อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณได้

13. ใช้ความคิดของคุณ

นี่จะช่วยให้คุณยอมรับได้ โซลูชั่นที่ดีที่สุดซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้พร้อมทั้งให้ความช่วยเหลือในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การมีชีวิตที่ยืนยาวไม่มีประโยชน์หากคุณไม่พอใจกับมัน และนี่คือวิธีหนึ่งในการให้ความกระจ่างแก่ตัวเองและมีความสุขกับชีวิต

เลือกหนังสือดีๆ ที่สามารถทำให้คุณคิดได้ คนที่อ่านและพูดความคิดของตนเองมักจะมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์

ใช้ปริศนา คุณสามารถสร้างปริศนาจากกระดาษแข็งบนโต๊ะในครัว เล่นเกมปริศนาอักษรไขว้ทุกวัน หรือทำอะไรที่ท้าทายกว่านี้ก็ได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม มันคือการสร้างทักษะการแก้ปัญหาของคุณ

บล็อกของฉัน มีชีวิตชีวา! - ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับ วิธีที่ดีต่อสุขภาพชีวิต แต่ยังเกี่ยวกับเหตุผลที่เราเป็นผู้นำ: เกี่ยวกับการมีอายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพ ฉันขอเตือนคุณว่าเป้าหมายของฉัน (และฉันก็หวังเช่นกัน) คือการมีชีวิตอยู่ให้นานที่สุด มีพลัง มีความสุข และมีสุขภาพดี

1. เพิ่มระดับกลูตาไธโอนของคุณ

กลูตาไธโอนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดที่ร่างกายของเราผลิตขึ้น ช่วยป้องกันการเกิดมะเร็ง การลดลงของระดับกลูตาไธโอนมีส่วนช่วยเร่งกระบวนการชราและการเกิดโรคเรื้อรัง หลายๆ คนขาดสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญนี้ คุณสามารถเพิ่มการผลิตกลูตาไธโอนในร่างกายของเราได้โดยการบริโภคเทพีแห่งเครื่องเทศ - ขมิ้น (ในที่นี้ กระเทียม หัวหอม ผักชีฝรั่ง อะโวคาโด ฟักทอง มะเขือเทศ

2. จัดการความเครียด

ไม่เป็นความลับเลยที่อารมณ์ด้านลบ... การวิจัยพบว่าความเครียดเรื้อรังทำให้ความยาวเทโลเมียร์สั้นลง ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการชรา Terry Grossman ผู้แต่ง "Transcend: เก้าขั้นตอนเพื่อการใช้ชีวิตที่ดีตลอดไป" ที่น่าประทับใจ (ฉันหวังว่าจะตีพิมพ์เป็นภาษารัสเซียเร็ว ๆ นี้) พูดถึงว่าเทโลเมียร์คืออะไร เขาพูดว่า: “เทโลเมียร์คือส่วนปลายของโครโมโซมที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาความสมบูรณ์ของดีเอ็นเอ เมื่ออายุมากขึ้น ความยาวเทโลเมียร์จะสั้นลงอย่างต่อเนื่อง และอาจเป็นสาเหตุของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ เมื่อเทโลเมียร์สั้นเกินไป คนๆ หนึ่งจะมีชีวิตอยู่ต่อไปไม่ได้”

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเทโลเมียร์สั้นลงแม้กระทั่งในเด็กที่ถูกทารุณกรรม การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่คล้ายคลึงกันในสตรีภายใต้ความเครียดเรื้อรัง การจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่น การเริ่มต้นและสิ้นสุดวันด้วยการทำสมาธิสามารถต่อสู้กับความเครียดเรื้อรังได้ และช่วยรักษาเทโลเมียร์ของคุณไว้

3. กินอาหารจากพืชให้หลากหลาย

เรามีชีวิตอยู่ได้ด้วยชีวเคมี ร่างกายของเราทำงานโดยการ สารอาหารและผักก็คือ “ชุดปฐมพยาบาลจากธรรมชาติ” อย่างแท้จริง พืชแต่ละสีมีสารอาหารหลากหลายชนิดที่ร่างกายของเราต้องการ ฉันมักจะได้ยินจากเพื่อนว่าพวกเขาไม่ชอบผักหรือรู้สึกว่ามันไม่อร่อย ในความคิดของฉัน พวกเขาไม่รู้วิธีทำอาหารเลย กระจายอาหารของคุณข โอ การปลูกพืชให้มากขึ้นไม่ใช่เรื่องยาก การทำให้อร่อยก็ไม่ใช่เรื่องยาก เพิ่มเครื่องเทศ ทดลอง ลองผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ ในช่วงสองปีที่ผ่านมา ฉันเริ่มกินผัก ธัญพืช พืชตระกูลถั่วใหม่ๆ มากมาย เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารด้วยวิธีใหม่ และฉันก็ได้รับความเพลิดเพลินและประโยชน์มากมาย สามารถดูสูตรอาหารจากพืชของฉันได้ที่

4. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ฉันหวังว่าทุกคนจะรู้อยู่แล้วว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การโฆษณาชวนเชื่อผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำถือเป็นข้อผิดพลาดร้ายแรงประการหนึ่ง ปีที่ผ่านมาซึ่งทำให้หลายคนต้องสูญเสียสุขภาพและชีวิต ที่จำเป็นต่อสุขภาพและอายุยืนยาว นักวิทยาศาสตร์ได้เชื่อมโยงการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับเทโลเมียร์ที่ยาวขึ้นและความเยาว์วัยที่ยืนยาวขึ้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้สมอง เซลล์ และระบบฮอร์โมนทำงานเป็นปกติ อีกทั้งยังจำเป็นต่อการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E, K)

5. นอนหลับให้เพียงพอ!

คุณภาพการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ การอดนอนกระตุ้นให้เกิดความชราและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน ต้องพิจารณาวิธีต่อสู้กับการอดนอนเป็นรายบุคคล คุณจะพบเคล็ดลับพื้นฐาน