แคลอรี่: 1,064.8
โปรตีน/100กรัม: 7.68
คาร์โบไฮเดรต/100กรัม: 22.42

แพนเค้กไดเอทจาก ข้าวโอ๊ตสูตรอาหารพร้อมรูปถ่ายที่เรานำเสนอจะเป็นอาหารเช้าที่เหมาะสำหรับผู้ที่ดูแลรูปร่างของตนเอง
ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบหรือไม่ชอบ ไม่ใช่ทุกคนที่ชงข้าวโอ๊ตหนึ่งชามในตอนเช้าเพราะโจ๊กไม่มีรสชาติเด่นชัดและเพื่อให้น่ารับประทานจึงเติมน้ำผึ้งถั่วและผลไม้แห้งต่างๆ ฉันไม่ต้องการที่จะกินข้าวโอ๊ตแบบเดียวกันทุกวันจริงๆ แต่ก็ขึ้นอยู่กับมัน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์คุณให้ความสำคัญกับเธอเสมอ ข้าวโอ๊ตมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตาม อาหารที่แตกต่างกันและรักษาหรือลดน้ำหนักของคุณ แต่มีกฎอยู่ข้อหนึ่ง - คุณต้องมีความหลากหลาย วิธีการทำเช่นนี้? คุณต้องค้นหาสูตรอาหารที่มีข้าวโอ๊ตด้วย

เรื่องง่ายๆ ที่ทุกคนคุ้นเคยและค่อนข้างน่าเบื่อ ดังนั้นเราจึงเตรียมแพนเค้กอาหารจากข้าวโอ๊ต สูตรนี้น่าทานมาก และในฐานะผู้หญิงที่ดูแลรูปร่างของเธอ ฉันจึงเริ่มเตรียมมันทันที

วิธีทำอาหารที่บ้าน

ฉันแบ่งไข่ลงในภาชนะทรงลึกแล้วเติมน้ำตาลทรายเล็กน้อย แพนเค้กควรมีรสหวานเล็กน้อย ฉันไม่ใส่น้ำตาลมากนักเพราะสูตรอาหารเป็นอาหาร



ฉันตีไข่ไก่ด้วยการตี



ฉันใส่ผงฟูลงในแป้งเพื่อทำให้แพนเค้กฟูขึ้นและมีรู





เพิ่มนมลงในแป้งแล้วคนให้เข้ากันเบา ๆ



ตอนนี้ฉันเทข้าวโอ๊ตที่ฉันทำไว้ล่วงหน้าลงไป ฉันตีข้าวโอ๊ตธรรมดาในเครื่องปั่น



สุดท้ายเทลงในแป้ง น้ำมันพืชเพื่อไม่ให้แพนเค้กติดกับพื้นผิวกระทะ ฉันคนแป้งอีกครั้งเพื่อไม่ให้ข้าวโอ๊ตตกลงที่ด้านล่างของชาม



ฉันเทแป้งเล็กน้อยลงในกระทะเพื่อไม่ให้แพนเค้กใหญ่เกินไป





ฉันอบแพนเค้ก พลิกกลับแล้วทอดทั้งสองด้าน



ฉันวางแพนเค้กที่เสร็จแล้ววางซ้อนกันบนจาน



ฉันเสิร์ฟมันไปที่โต๊ะทันที



แพนเค้กลดน้ำหนักพร้อมข้าวโอ๊ตพร้อมแล้ว! เจริญอาหาร!

วิธีปรุงสูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ง่ายที่สุด - คำอธิบายที่สมบูรณ์ของการเตรียมเพื่อให้อาหารจานนั้นอร่อยและเป็นต้นฉบับ

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีการรู้สูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ตเพื่อโภชนาการที่เหมาะสมจะมีประโยชน์ เมนูที่เตรียมง่าย อร่อย และมีกลิ่นหอมนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้

วิธีปรุงข้าวโอ๊ต - สูตรง่ายๆสำหรับทุกวัน

ข้าวโอ๊ตนั่นเอง ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ซึ่งมีวิตามินและสารอาหารมากมาย ดังนั้น แพนเค้กที่ทำจากมันจะมีข้อดีหลายประการทั้งต่ำ ค่าพลังงาน- การเตรียมอาหารจานนี้จะใช้เวลาน้อยมาก และด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถเพลิดเพลินกับขนมอบชั้นเลิศได้

สูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ตอาหาร

• ข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ;
• ไข่ไก่ – 2 ชิ้น;
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส;
• พริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส

ตั้งกระทะให้ร้อน ทาน้ำมันพืชเล็กน้อย ผสมส่วนผสมทั้งหมด เทลงในกระทะที่เตรียมไว้ แล้วรอประมาณ 3-5 นาที ระหว่างนี้แพนเค้กจะทอดด้านหนึ่ง จากนั้นให้พลิกแผ่นแป้งตอร์ติญ่ากลับด้านแล้วทอดอีกด้านหนึ่ง เพียงเท่านี้จานก็พร้อมถ้าคุณต้องการคุณสามารถห่อไส้ในแพนเค้กที่เตรียมไว้หรือกินกับน้ำผึ้งก็ได้ แม้แต่ผู้ที่ติดตาม PT ปริมาณแคลอรี่ของแพนเค้กข้าวโอ๊ตที่เตรียมตามสูตรนี้ก็ดูเหมือนจะไม่สูงเกินไปโดยมีเพียง 140 Kcal ในขณะที่จานนี้แทบไม่มีไขมันซึ่งหมายความว่าปลอดภัยสำหรับเอวแน่นอน ถ้าคุณไม่กินแพนเค้กดังกล่าวในปริมาณที่ไม่จำกัด

สูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ตกับกล้วย

ยังมีอีกมาก ตัวเลือกที่น่าสนใจจานนี้เอาใจผู้ที่ชื่นชอบกล้วยและขนมหวาน แต่ไม่อยากเสี่ยงหุ่นเพราะอยากกิน

• ข้าวโอ๊ตรีด - 2 ช้อนโต๊ะ;
• ไข่ไก่ – 1 ชิ้น;
• กล้วย – 1 ชิ้น;
• อะไดเกชีส– 30 กรัม;
• น้ำตาล - เพื่อลิ้มรส

เทน้ำเดือด (2 ช้อนโต๊ะ) ลงบนข้าวโอ๊ตรีดแล้วปล่อยให้พองตัวสักสองสามนาที จากนั้นจึงตั้งกระทะที่ทาน้ำมันไว้บนไฟ หั่นกล้วยและ Adyghe ชีส คุณสามารถผสมมันเข้าด้วยกัน หรือไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ แต่ในกรณีนี้ คุณจะต้องวางพวกมันเป็นชั้นๆ ในภายหลัง หลังจากผ่านไป 2 นาที ใส่ไข่และน้ำตาลลงในข้าวโอ๊ตรีด คลุกเคล้าให้เข้ากันแล้วเทแป้งที่ได้ลงในกระทะ ทอดแพนเค้กด้านหนึ่ง พลิกกลับ แล้วใส่กล้วยและชีสหั่นบาง ๆ ลงบนครึ่งหนึ่งของด้านที่เตรียมไว้ ปิดทับไส้อีกครึ่งหนึ่ง แล้วรอ 1-2 นาทีจนชีสละลาย

สูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ตกับชีส

ผู้ชื่นชอบชีสธรรมดาหรือชีสเค็มจะชอบสูตรนี้ แพนเค้กเหล่านี้สามารถเสิร์ฟเป็นอาหารเช้าหรือเป็นของว่างเพื่อสุขภาพได้

• ข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ;
• ไข่ไก่ – 2 ชิ้น;
• นม – 30 มล.;
• ชีส – 20 กรัม;
• มะเขือเทศ – 1 ชิ้น;
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส

ผสมซีเรียล ไข่ นม และเกลือ ตั้งกระทะให้ร้อน และทาน้ำมันด้วยหากจำเป็น ขูดชีสลงในภาชนะที่แยกจากกันแล้วผสมกับมะเขือเทศสับละเอียดหากต้องการคุณสามารถเพิ่มพริกไทยเล็กน้อยลงในไส้ได้ เทส่วนผสมลงในกระทะ ทอดแพนเค้กด้านหนึ่งแล้วพลิกกลับ วางชีสขูดผสมกับมะเขือเทศสับลงบนครึ่งหนึ่งของด้านที่เตรียมไว้ของแฟลตเบรด ปิดทับด้วยอีกครึ่งหนึ่งของแพนเค้ก จานจะพร้อมภายใน 2-3 นาที ระหว่างนั้นชีสจะละลายและอีกด้านของขนมปังจะทอด

คุณสามารถเสิร์ฟแพนเค้กนี้ได้โดยการเทครีมเปรี้ยวไขมันต่ำลงไป ซอสที่เป็นเอกลักษณ์นี้จะทำให้รสชาติของอาหารละเอียดอ่อนยิ่งขึ้น มัสตาร์ดฝรั่งเศสมันจะเข้ากันได้อย่างลงตัวกับแฟลตเบรดเช่นนี้ คุณต้องกินแพนเค้กแบบร้อน ไม่เช่นนั้นชีสจะแข็งตัวและหยุดเคี้ยว

ข้าวโอ๊ต: สองสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

ฉันเสนอวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมสำหรับคำถาม “ต้องเตรียมอะไรเป็นอาหารเช้าอย่างรวดเร็ว” ซึ่งอร่อย ดีต่อสุขภาพ และเตรียมได้รวดเร็ว แพนเค้กข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกนี้อย่างแน่นอน: ปรุงจากส่วนผสมที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพและขึ้นอยู่กับสูตรที่คุณได้รับ อาหารที่แตกต่างกันแต่อร่อยและดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ

สูตรอาหารเช้าแบบลดความอ้วนเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับรายการอาหารของคุณ โดยเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูตอนเช้าและช่วยให้คุณเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยได้อย่างรวดเร็ว จานอาหาร- นี่คือสูตรต่างๆ การกินเพื่อสุขภาพ.

สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

แพนเค้กข้าวโอ๊ตพร้อมไส้

แพนเค้กข้าวโอ๊ตตามสูตรนี้ค่อนข้างหนาแน่นและต้องมีการเติมอย่างแน่นอน ในช่วงฤดูกาลของผักและผลไม้สลัดหรือผักสับแบบสุ่มก็เหมาะเป็นอย่างยิ่ง การเติมคอทเทจชีสด้วยสมุนไพรและแตงกวา (สดหรือดองขึ้นอยู่กับฤดูกาล) ก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน ผลไม้หั่นบาง ๆ (เบอร์รี่, กล้วย, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล ฯลฯ ) รวมกับหรือไม่มีคอทเทจชีสจะทำให้อาหารจานนี้เกือบจะเหมือนเค้ก นมเปรี้ยวชีสเนื้อไก่ต้มปลาเค็มเล็กน้อยผสมผสานกับรสนิยมของคุณก็เหมาะสมเช่นกัน

1. บดข้าวโอ๊ตในเครื่องบดกาแฟผสมกับนมและไข่ใส่เกลือแล้วตีให้เข้ากัน เราได้แป้งสำหรับแพนเค้กข้าวโอ๊ต

2. เทแป้งลงในกระทะที่แห้งหรือทาน้ำมันเล็กน้อย แล้วทอดทั้งสองด้านด้วยไฟปานกลาง แพนเค้กพลิกกลับได้ดี

3. วางแพนเค้กที่เสร็จแล้วลงบนจานขนาดใหญ่ ใส่ไส้ครึ่งหนึ่งของแพนเค้กข้าวโอ๊ต (ในกรณีของฉันคือคอทเทจชีส + ครีม + สมุนไพร + พริกแดง) ปิดด้วยอีกครึ่งหนึ่งของแพนเค้กแล้วเสิร์ฟ

แพนเค้กข้าวโอ๊ตตามสูตรนี้มีลักษณะเหมือนขนมปังแผ่นหนาเล็กน้อยค่อนข้างหนาแน่นและแห้ง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงต้องมีไส้และเหมาะสำหรับมัน เพราะเป็นพลาสติกและม้วนได้ดี โดยไม่ต้องเติมจะเป็นการดีกว่าถ้าเตรียมแพนเค้กข้าวโอ๊ตด้วยวิธีอื่น

พบว่ามีปริมาณค่อนข้างมาก ดังนั้นคุณสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วนได้ แพนเค้กข้าวโอ๊ตมีปริมาณแคลอรี่ 165 กิโลแคลอรีแพนเค้กทั้งหมด "มีน้ำหนัก" 250 กิโลแคลอรีโดยไส้จะน้อยกว่ามาก ปริมาณแคลอรี่สุดท้ายขึ้นอยู่กับไส้ นี่เป็นอาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

ข้าวโอ๊ตปุยกับแอปเปิ้ล

โอ้ นี่เป็นสูตรที่ยอดเยี่ยม! โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน ผลลัพธ์ที่ได้คือแพนเค้กข้าวโอ๊ตบดนุ่มกับแอปเปิ้ลคาราเมลทอด - อร่อยมากนุ่มและน่าพึงพอใจ เด็กๆ ต่างยินดีกับเขา

สูตรไม่เข้มงวด: คุณสามารถใช้แทนข้าวโอ๊ตบดได้ แป้งปกติหรือแป้ง หยาบ.

• แอปเปิ้ล – แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 0.5 หรือแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 อัน

• เนย – 10 กรัม

• น้ำตาล – 1 ช้อนชา

• อบเชย – 0.5 ช้อนชา

1. บดข้าวโอ๊ตเป็นแป้งผสมกับส่วนผสมทั้งหมดเพื่อไม่ให้จับเป็นก้อน เราได้รับแป้งข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตบด 30 กรัมประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ ด้วยสไลด์

2. หั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นบาง ๆ

3.ใส่เนยลงในกระทะ หลังจากที่ละลายแล้ว ให้ใส่น้ำตาล แอปเปิ้ลสับ และอบเชย ทอดแอปเปิ้ลกวนจนนิ่ม แต่ไม่ควรกระจุย - ไม่ควรปรุงมากเกินไปดีกว่าปรุงมากเกินไป ซึ่งใช้เวลาไม่เกิน 2 นาที

4. เทแป้งที่เตรียมไว้ลงบนแอปเปิ้ลแล้วผสมเนื้อหาของกระทะเล็กน้อย ปิดฝาแพนเค้กข้าวโอ๊ต หลังจากที่ขอบตั้งตัวแล้ว คุณสามารถใช้ไม้พายคนเล็กน้อยในบริเวณที่แป้งยังเหลวอยู่ ปรุงแพนเค้กใต้ฝาจนฟู ขั้นตอนทั้งหมดนี้ใช้เวลาไม่เกิน 3-5 นาที

5. ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลไม่พลิกกลับ แต่สามารถเอาออกจากกระทะได้ง่าย: ในการทำเช่นนี้คุณต้องปิดกระทะด้วยจานขนาดใหญ่แล้วพลิกกลับ แพนเค้กจะคว่ำลงบนจาน

ปรากฎว่าอร่อยมาก อาหารเช้า- ปริมาณแคลอรี่ของจานคือประมาณ 165 กิโลแคลอรี ข้าวโอ๊ตทั้งหมดมีประมาณ 250 กิโลแคลอรี ทำให้ได้สัดส่วนที่ค่อนข้างใหญ่ ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วนได้ (ดูรูปด้านบน)

สูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ตที่นำเสนอนั้นเรียบง่าย ราคาไม่แพง และมีส่วนผสมจากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ นี่คือสิ่งที่ควรเป็นอาหารเช้า: การเตรียมไม่ควรใช้เวลามากควรจะน่าพึงพอใจมีสุขภาพดีและแน่นอนว่าอร่อย

ข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์อาหารในอุดมคติ ดังนั้นอาหารที่รับประทานจึงดีต่อสุขภาพและเป็นที่ต้องการมากที่สุด โดยเฉพาะในตอนเช้า คุณสามารถใช้มันได้มากที่สุด ในรูปแบบที่แตกต่างกัน– ใส่ลงในขนมอบ เนื้อสับ หรือแพนเค้ก บล็อกนี้มีสูตรอาหารคล้ายๆ กันหลายสูตร โดยเฉพาะใน “ การอบอาหาร» .

สูตรอาหารเช้าแสนอร่อยอื่นๆ:

ขอให้อร่อยและมีสุขภาพดี! แสดงความคิดเห็นของคุณ - ข้อเสนอแนะเป็นสิ่งสำคัญมาก!

ขอแสดงความนับถือ Lena Radova
ป.ล. หากคุณกังวลกับปัญหาน้ำหนักเกิน- แต่คุณไม่ชอบหิวและจำกัดตัวเองอยู่แค่ของหวาน ค้นหาวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามจากหลักสูตรของนักโภชนาการชื่อดัง G. Grossmann: ข้อมูลจะน่าสนใจและน่าประหลาดใจด้วยซ้ำ:

คุณอาจสนใจ:

• ไข่ - แพนเค้กข้าวโอ๊ต - ขนมปังแผ่น
• แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับกล้วย
• ข้าวโอ๊ตทอด- อาหารจานอร่อย
• เกี่ยวกับวันหยุดพักผ่อนของฉันใน Kuban ข้าวครัสโนดาร์เพื่อสุขภาพ ไวน์ผง และอื่นๆ อีกมากมาย

สูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ตเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม

เรากินเพื่อสุขภาพ - กินแพนเค้กข้าวโอ๊ต

ผู้ที่หันมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่งเปลี่ยนใจเลื่อมใสกำลังเตรียมที่จะละทิ้งอาหารอันโอชะที่พวกเขาชื่นชอบไปตลอดกาล หันไปหาอาหารเพื่อสุขภาพแต่ไร้รสชาติ โชคดีที่อาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดไม่ได้ดูไม่น่าดูและมีรสชาติที่น่าสงสัย

แพนเค้กข้าวโอ๊ต- ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยสำหรับแพนเค้กแป้ง

กินแพนเค้กและลดน้ำหนักได้อย่างไร?

หากคุณต้องการหุ่นเพรียวบางจนคุณต้องลืมขนมอบที่คุณชื่นชอบ ก็มีวิธีชดเชยการสูญเสียได้ เหล่านี้คือแพนเค้กข้าวโอ๊ต มันอร่อยและดีต่อสุขภาพ และหุ่นของคุณจะไม่ทรมาน

ข้าวโอ๊ตเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและพยายามกำจัดเซลลูไลท์ อุดมไปด้วยเส้นใย คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะกินโจ๊กได้ตลอดเวลา

อาหารเช้าที่ทำจากข้าวโอ๊ตบดที่เหนื่อยล้าจะเข้ามาแทนที่แพนเค้กที่ทำจากข้าวโอ๊ตบดชนิดเดียวกันซึ่งมีรสชาติที่ถูกใจมากกว่าทั้งรูปลักษณ์และรสชาติ นอกจากนี้สูตรอาหารยังง่ายมากจนใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการได้ผลงานชิ้นเอกที่เกือบจะเป็นอาหาร

แพนเค้กข้าวโอ๊ตลดน้ำหนักเป็นที่นิยมมากในปัจจุบันและมีการพูดคุยกันอย่างกว้างขวางบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก คุ้มค่าที่จะลองปาฏิหาริย์นี้เพื่อดูว่าการรักษารูปร่างด้วยการรับประทานอาหารอร่อยนั้นง่ายแค่ไหน ทานแล้วฟินแต่ไม่ทำให้รู้สึกหนักใจ แพนเค้กหนึ่งชิ้นก็เพียงพอสำหรับอาหารเช้า

เหนือสิ่งอื่นใด ข้าวโอ๊ตในขณะที่ลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักในกระเป๋าเงินของคุณ เนื่องจากส่วนผสมบางอย่างในจานมีราคาไม่แพงเท่าที่จะเป็นไปได้

วิธีการปรุงแพนเค้กข้าวโอ๊ต?

มีหลายสูตรในการทำแพนเค้กข้าวโอ๊ต นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ;
• 2 ไข่;
• เกลือพริกไทย

• ตั้งกระทะให้ร้อน
• ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วตี
• เทส่วนผสมลงในกระทะที่แห้งหรือทาน้ำมัน
• ปรุงอาหารด้วยไฟปานกลางโดยปิดฝา
• เมื่อแพนเค้กอยู่ด้านหนึ่ง (หลังจากประมาณ 3 - 5 นาที)
  พลิกกลับและทอดอีก 3 นาทีในอีกด้านหนึ่ง
• วางแพนเค้กข้าวโอ๊ตลงบนจาน ใส่ไส้ลงไปครึ่งหนึ่งแล้วพับแพนเค้กลงครึ่งหนึ่ง

• 4 ไข่;
• รำข้าวโอ๊ต 10 ช้อนโต๊ะ
• นม 50 มล.

• ตีไข่จนเป็นฟองเทนมใส่รำข้าวแล้วคลุกแป้ง
• ทอดในกระทะที่แห้ง

• 2 ไข่;
• ข้าวโอ๊ต 4 ถ้วย;
• นมหรือน้ำ 4 แก้ว
• แป้งข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ

• เทนมหรือน้ำลงบนซีเรียลแล้วรอจนกระทั่งของเหลว
  ดูดซึม;
• ผสมเกล็ดกับไข่และแป้ง
• ปรุงอาหารในกระทะที่ทาน้ำมัน

สินค้า:

• 2 ไข่;
• สะเก็ดบดละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ
• รำข้าวสาลี 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ?

ฉันลองใช้วิธีการและเทคนิคมากมายในการลดน้ำหนักก่อนที่จะพบวิธีการและเทคนิคที่ได้ผลจริงๆ และนี่คือสิ่งที่ดีที่สุด:

1. คอมเพล็กซ์ธรรมชาติสำหรับการลดน้ำหนัก ช่วยให้คุณเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ต่อสู้กับเซลลูไลท์ และกำจัดสิวและสิวหัวดำ แล้วฉันก็พบว่ามีดาราในประเทศบางคนก็ใช้มันด้วย
2. การปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถดูบทวิจารณ์และคำแนะนำเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและระบบโภชนาการอื่นๆ ได้จากหน้าเว็บไซต์ของฉัน
3. วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

ความลับอื่นๆ การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคุณสามารถรับได้ฟรีโดยอ่านเนื้อหาอื่น ๆ ของฉันบนเว็บไซต์

• เทน้ำเดือดลงบนสะเก็ดและรำข้าว
• เพิ่มไข่
• อบตามปกติ

สินค้า:

• ไข่ 1 ฟอง;
• ไข่ขาว 1 ฟอง;
• คอทเทจชีส 15 กรัม
• นม 10 มล.
• ข้าวโอ๊ต 15 กรัม
• เกลือหรือสารให้ความหวาน

• ตอกไข่ ใส่โปรตีน คอทเทจชีส และเกลือหรือสารให้ความหวาน
  ผสม;
• เพิ่มซีเรียลและนม
• ทอดประมาณ 3-5 นาทีในด้านหนึ่งและอีก 3 นาที

ด้วยการมีคอทเทจชีสทำให้แพนเค้กมีความนุ่มและนุ่มนวลยิ่งขึ้น

• ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
• ไข่ 1 ฟอง;
• น้ำ 60 มล.
• คอทเทจชีส 100 กรัม
• ผลไม้แห้ง 30 กรัม (แอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน)

• เมื่อทอดคุณต้องคำนึงว่าแพนเค้กข้าวโอ๊ตจะมีขนาดใหญ่กว่าปกติ

ผลไม้แห้งจะเปลี่ยนแพนเค้กให้เป็นของหวานและทำให้ดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น

• ข้าวโอ๊ต 1.5 ถ้วย;
• เวย์ชีส 1 ถ้วย;
• รำ 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือและสารให้ความหวาน

• ผสมส่วนผสมในเครื่องปั่นแล้วอบ

แพนเค้กข้าวโอ๊ตจะออกมาละเอียดอ่อนและเป็นลูกไม้ สูตรนี้ไม่มีส่วนผสมของไข่หรือนม จึงทำให้แพนเค้กข้าวโอ๊ตนี้รับประทานได้แม้ในช่วงเข้าพรรษา

• ขึ้นอยู่กับว่าจะใช้เกล็ดข้าวโอ๊ตทั้งเปลือกหรือบดให้เป็นแป้ง- เปิดออก แพนเค้กที่แตกต่างกัน(ทำจากเกล็ดทั้งหมด - กรอบกว่า);
• แทนที่จะทำแพนเค้ก คุณสามารถทำแพนเค้กชิ้นเล็กจากส่วนผสมเดียวกันได้- ที่เด็กๆ จะต้องปลื้มใจ
• หากคุณเติมผงโกโก้และสารให้ความหวาน 1-2 ช้อนชาลงในสูตร(น้ำตาล – สำหรับผู้ที่ไม่นับแคลอรี่) กลายเป็นแพนเค้กข้าวโอ๊ตช็อคโกแลต
• ถ้าคุณปรุงข้าวโอ๊ตโดยไม่มีนมและคอทเทจชีส- มันแห้งกว่าและกรอบกว่า
• เช่น ส่วนผสมเพิ่มเติม สำหรับแพนเค้กข้าวโอ๊ตให้ใช้ kefir, ครีมเปรี้ยว, โซดาและน้ำส้มสายชู
• คุณสามารถใช้ส่วนผสมอื่นๆ ที่คล้ายกันแทนข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวโอ๊ตได้- ตัวอย่างเช่น, เกล็ดบัควีทหรือ รำข้าวและเสริมอาหารของคุณด้วยบัควีทและแพนเค้กข้าว

ทางเลือกของการเติมแพนเค้กข้าวโอ๊ตนั้นถูกจำกัดด้วยการขาดจินตนาการหรือไม่เต็มใจที่จะทำอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินไป นี่คือบางส่วน วิธีที่ดีไส้แพนเค้กข้าวโอ๊ต

ไส้แพนเค้กหวาน

• แยมกับคอทเทจชีส- หากคุณเติมแพนเค้กข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสผสมกับแยม (แยม) ก็จะเข้ามาแทนที่เค้กโดยสมบูรณ์
• กล้วยกับชีส- ไม่คาดคิดแต่. การผสมผสานที่ดีส่วนผสมสำหรับไส้แพนเค้กข้าวโอ๊ต โรยกล้วยหั่นบาง ๆ กับชีสขูด
• ก้อนนมเปรี้ยวกับกล้วย
• คอทเทจชีสกับแอปเปิ้ล
• เนยถั่วกับกล้วย
• ชีสกับลูกพลับ

ไส้แพนเค้กเค็ม

• ชีส.คุณสามารถวางมันลงบนแพนเค้กร้อนครึ่งหนึ่งแล้วปิดด้วยอีกอัน
• ไก่กับชีสและแครอทตัดเนื้อที่ต้มไว้แล้ววางลงบนแพนเค้ก โรยหน้าด้วยแครอทขูดและชีสขูด
• ไส้กรอกกับมะเขือเทศและผักชีลาว ไส้กรอกต้มหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แล้ววางบนแพนเค้ก วางมะเขือเทศที่หั่นเป็นวงไว้บนไส้กรอกพร้อมกับผักชีฝรั่ง
• เนื้อสับและพริกหวานเนื้อและ ไก่สับทอดและวางบนแพนเค้กข้าวโอ๊ต ตัดพริกไทยเป็นวงแล้ววางบนเนื้อสับ
• ผัก.คุณสามารถใช้มะเขือเทศ แตงกวา อะโวคาโด หรือทดลองกับผักอื่นๆ
• ปลากับชีส ปลาต้มและใส่ชีสขูดลงในแพนเค้กข้าวโอ๊ต สามารถตกแต่งด้วยสลัดหรือผักชีฝรั่ง
• ชีสกับสลัดผักสด
• สลัดผักสดกับผักและมะกอก
• เห็ด.

แพนเค้กข้าวโอ๊ตมีกี่แคลอรี่?

คุณค่าทางโภชนาการและปริมาณแคลอรี่ของแพนเค้กข้าวโอ๊ตขึ้นอยู่กับสูตร

หากแพนเค้กประกอบด้วยไข่ 1 ฟอง ไข่ขาว 1 ฟอง 15 กรัม คอทเทจชีส, นม 10 มล., 15 กรัม ข้าวโอ๊ตและเกลือมันคุกคามรูปร่างของทุกสิ่ง 142 แคลอรี่- ในแพนเค้กจะมีไขมัน 6.3 กรัม โปรตีน – 12.8 กรัม และคาร์โบไฮเดรต – 7.6 กรัม

การมีข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของส่วนผสมหลักของข้าวโอ๊ตจึงไม่ยากที่จะพิจารณาว่าจะ "มีน้ำหนัก" เท่าใด จานพร้อมและเลือกสูตร ข้าวโอ๊ต 10 กรัมมีพลังงานเพียงประมาณ 36 แคลอรี่ 1 กรัม โปรตีนไขมันมากกว่าครึ่งกรัมเล็กน้อยและ 6 กรัม คาร์โบไฮเดรต

ไข่ 1 ฟองมี 85 แคลอรี่ 7 กรัม โปรตีน 6 กรัม ไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าครึ่งกรัม ที่ 5 กรัม น้ำมันดอกทานตะวัน - เกือบ 45 แคลอรี่ 5 กรัม อ้วน เพื่อให้ข้าวโอ๊ตมีแคลอรี่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณต้องปรุงในกระทะที่แห้งโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน และใช้สูตรอาหารที่มีไข่แดงน้อยที่สุด

คุณต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ด้วยและ คุณค่าทางโภชนาการไส้แพนเค้กข้าวโอ๊ต เช่น หากคุณโรยด้วย 50 กรัม ชีสรัสเซียจะช่วยเพิ่มแคลอรี่ได้มากถึง 180 แคลอรี่ในจานและแพนเค้กกับมะเขือเทศจะ "หนักกว่า" เพียง 19 แคลอรี่เท่านั้น

ดังนั้นเราจึงแทนที่แพนเค้กแป้งด้วยแพนเค้กข้าวโอ๊ตจึงเปลี่ยนจากอาหารแคลอรี่สูงให้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็อร่อยไม่น้อย

ตอนนี้ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเกินแล้ว!

ผลกระทบนี้สามารถทำได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือน โดยไม่ต้องควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย และที่สำคัญที่สุดคือยังคงผลลัพธ์ไว้! ถึงเวลาแล้วที่คุณจะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง สุดยอดอาหารเสริมลดน้ำหนักแห่งปี!

ข้าวโอ๊ตตามสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ (pp)

ผู้ยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมอย่างแท้จริงจะไม่หยุดย่อให้เหลือเพียงตัวย่อ "pp" และแนะนำคำแปลกใหม่อื่น ๆ ลงใน Newspeak เช่น "kurobreast" ซึ่งหมายถึงทุกคนตั้งแต่วัยอนุบาลที่รู้จักกันดี อกไก่- แต่ตัวอักษรน้อยลงการดำเนินการมากขึ้น: เพื่อที่จะหยุดรู้สึกเหมือนเป็นมือใหม่ในหมู่สาวก "pp" คุณยังต้องเชี่ยวชาญศิลปะการทำแพนเค้กพิเศษจากข้าวโอ๊ต

อย่างไรก็ตาม ความเที่ยงธรรมกำหนดให้เราต้องทราบ: สิ่งนี้จะไม่เพียงพอเช่นกัน คุณสามารถสบายใจได้อย่างสมบูรณ์ในวงกลมของ "pp" โดยการแข็งตัวให้แน่นเท่านั้น: แพนเค้กข้าวโอ๊ตไม่เหมือนกันไม่เหมือนกันเลย แต่ "ข้าวโอ๊ต - สูตรสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม" (ในเอกพจน์) จะทำให้กูรูคนใดคนหนึ่งที่ไม่มีใครกล้าสงสัยหลักการของความถูกต้องทางโภชนาการกับผู้ชื่นชอบการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่งเปลี่ยนใจเลื่อมใส

ข้าวโอ๊ตคืออะไร?

พื้นฐานของอาหารจานที่ง่ายที่สุดซึ่งสมควรได้รับชื่อเช่นนี้ จะต้องประกอบด้วยส่วนผสมอย่างน้อยสามประการ:

ความยุ่งเหยิงของไข่เจียวนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ครั้งแล้วครั้งเล่า เพียงแค่เติมไส้ลงไปหลายรูปแบบ อย่างไรก็ตาม มันค่อนข้างยอมรับได้ที่จะแทนที่ข้าวโอ๊ตด้วยส่วนประกอบอาหารอื่น ๆ ที่ไม่มีกลูเตน ตามกฎแล้วสิ่งนี้จะไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อปริมาณแคลอรี่ของแพนเค้กข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูป

คุณสมบัติที่น่าพึงพอใจของแพนเค้กข้าวโอ๊ต

ส่วนผสมพื้นฐานที่กระจัดกระจายทำให้คนเราเชื่อว่าข้าวโอ๊ตมีมากที่สุด ทางเลือกที่มีเหตุผลท่ามกลางสูตรอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย แท้จริงแล้ว เป็นการยากที่จะต่อต้านเหตุผลเชิงตรรกะ:

ระดับความซับซ้อนของการเตรียมสมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษ - ด้วยเหตุนี้บางทีแม้แต่นักเรียนชั้นประถมศึกษาก็สามารถทานแพนเค้กข้าวโอ๊ตโฮมเมดได้

สูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ตคลาสสิก

หลังจากได้รับอนุมัติจากกลุ่มโภชนาการที่เหมาะสมหลายล้านคนทั่วโลก แพนเค้กข้าวโอ๊ตสันนิษฐานว่าพื้นฐานของสูตรไม่ใช่ข้าวโอ๊ตธรรมดาจากกล่องหรือถุง แต่ รำข้าวโอ๊ต- จริงอยู่ที่การจำแนกว่าเป็นส่วนผสมที่แปลกใหม่เป็นเรื่องยากเช่นกัน ดังนั้นกระบวนการจึงดูง่ายกว่า rutabaga นึ่ง:

1. รำข้าวโอ๊ตสองสามช้อนโต๊ะ (ช้อนโต๊ะ)
2. ไข่ไก่คู่หนึ่ง
3. นม 30 มล.

ขั้นแรกให้ผสมนมกับไข่จากนั้นของเหลวจะข้นขึ้นเล็กน้อยด้วยรำข้าวโอ๊ต อบในกระทะที่อุ่นไว้ประมาณสองสามนาทีในแต่ละด้าน นั่นคือทั้งหมดที่มีให้มัน

อย่างไรก็ตาม การใช้เกล็ดก็ค่อนข้างยอมรับได้ คุณเพียงแค่ต้องทำ บดหรือแช่ไว้สิบนาที- โดยทั่วไปการปรับเปลี่ยนด้วยส่วนประกอบที่ง่ายที่สุดของสูตรเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อขจัดผลกระทบของความแตกต่างแบบกรอบที่ทำให้บางคนระคายเคืองซึ่งทำให้แพนเค้กข้าวโอ๊ตธรรมดามีความคล้ายคลึงกับข้าวโอ๊ตธรรมดา ดังนั้นหากผู้ที่มีแนวโน้มจะรับประทานอาหารไม่กังวลเกี่ยวกับการรักษารูปแบบการกินของตนเองมากเกินไป คุณสามารถรับประทาน "ข้าวโอ๊ตรีด" เป็นประจำได้อย่างปลอดภัย

ท็อปปิ้งสำหรับแพนเค้กข้าวโอ๊ต

ภาพถ่ายที่ดูดีที่สุดบนโซเชียลเน็ตเวิร์กคือแพนเค้กข้าวโอ๊ตที่มีไส้อร่อยโผล่ออกมาให้เห็นเป็นอย่างน้อย เช่น อกไก่ใส่ผัก หรือสไตล์มังสวิรัติ - ผักหลากสีสันตามฤดูกาล เนื้อดินไร้หัวหอม ผัดเบา ๆ ก่อน ตกแต่งด้วยอะไรสว่าง ๆ เช่น พริกหยวกและแรเงาภาพนิ่งที่เกิดขึ้นบนเค้กข้าวโอ๊ตที่มีใบผักชีฝรั่งขนาดใหญ่

สูตรสำหรับแพนเค้กข้าวโอ๊ตของหวาน

เพื่อทำแพนเค้กข้าวโอ๊ตหวานนี้ตามสูตรโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะต้อง:

กล้วยหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ผสมกับเศษถั่วโดยตรงบนครึ่งหนึ่งของแพนเค้กข้าวโอ๊ตบดเทหรือราดด้วยน้ำผึ้ง (ขึ้นอยู่กับความสอดคล้องของอย่างหลัง) แล้วห่อด้วยขอบอิสระที่เหลือของแพนเค้ก รสชาติของแพนเค้กข้าวโอ๊ตกล้วยถั่วนี้ไม่ด้อยไปกว่าเค้กน้ำผึ้งเข้ากันได้ดีกับอาหารเช้าและเป็นที่ชื่นชอบของเด็ก ๆ

สูตร "แพนเค้กข้าวโอ๊ตนมเปรี้ยว"

ความสม่ำเสมอของครีม คอทเทจชีสบนข้าวโอ๊ต- ปรุงรสด้วยซอสเบอร์รี่รสเปรี้ยวหรือหวานก็ยังสามารถตกแต่งเมนูได้

แพนเค้กข้าวโอ๊ตทางเลือก: สูตรอื่น

ที่เรียกว่า "เค้กแครอท"ขึ้นอยู่กับแพนเค้กที่ทำจากข้าวโอ๊ต - เพิ่มลงในแป้งตามสูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ตปกติ:

• แครอทขูด - 2 ช้อนชา
• ผิวส้ม - ครึ่งช้อนชา
• วานิลลา, อบเชย, ลูกจันทน์เทศ

ขนมปังแผ่นที่ได้จะถูกทอดเหมือนแพนเค้กข้าวโอ๊ตธรรมดาแล้วเติมด้วยนมเปรี้ยววานิลลาไขมันต่ำ จะดีกว่าถ้าไส้ไม่มีน้ำตาล - ด้วยวิธีนี้คุณจะได้สัมผัสรสชาติของ "เค้กแครอท" ได้อย่างเต็มที่

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ต

เนื่องจากสูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ตเป็นปรากฏการณ์ที่แปรผันซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด "อยู่ในจิตสำนึก" ของผลิตภัณฑ์และไส้ที่รวมอยู่ในนั้น อาจแตกต่างกันไปภายใน 185 กิโลแคลอรี/100 กรัม- ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตแทบจะเทียบเคียงไม่ได้ เพื่อลดปริมาณพลังงานที่จ่ายให้กับร่างกายผ่านทางอาหาร คุณสามารถแทนที่นมในแพนเค้กข้าวโอ๊ตด้วยน้ำต้มและหยุดกินไข่แดง ผลลัพธ์ของการใช้สูตรนี้จะมีรสชาติใกล้เคียงกับตัวอย่างจากอุตสาหกรรมเยื่อและกระดาษมากขึ้น แต่โอกาสเกิดริ้วรอยที่เพิ่มขึ้นก็จะลดลงเช่นกัน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีเสียงของนักวิทยาศาสตร์ที่โน้มน้าวเราถึงความไร้ประโยชน์ของการนับแคลอรี่ แต่กิจกรรมนี้พิสูจน์ตัวเองด้วยความจริงที่ว่าอย่างน้อยก็ทำให้การอดอาหารสดใสขึ้นเล็กน้อยซึ่งบางครั้งผู้หญิงที่ไม่มีนิสัยเก่า ๆ รวมถึงการยึดมั่นในหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมอย่างเข้มงวด

ข้าวโอ๊ตเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม

อาหารแพนเค้กข้าวโอ๊ต

สำหรับผู้อ่านทุกท่านที่ต้องการลดน้ำหนักหรือติดตัว ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต “ฉันชอบทำอาหาร” เสนอสูตรง่ายๆ มาก แพนเค้กแสนอร่อยข้าวโอ๊ตกับกล้วย หลังจากลองแพนเค้กข้าวโอ๊ตแล้วคุณจะเห็น: อาหารเพื่อสุขภาพสามารถอร่อยมาก ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องปฏิเสธอาหารจานโปรดของตัวเองแม้ว่าคุณจะรักษารูปร่างไว้ก็ตาม ทุกวันนี้คุณสามารถค้นหาสูตรอาหาร "อาหารเพื่อสุขภาพ" ได้มากมายบนอินเทอร์เน็ต แต่น่าเสียดายที่สูตรอาหารส่วนใหญ่ใช้ส่วนผสมที่หายากหรือมีราคาแพง แพนเค้กข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปมีความนุ่มอร่อยและทุกอย่างเข้ากันดี

• ข้าวโอ๊ตบดละเอียด 1 ถ้วย;
• น้ำต้มสุก 300 มิลลิลิตรที่อุณหภูมิห้อง
• ไข่ไก่ดิบ 1 ฟอง;
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดองุ่น
• กล้วยสุกขนาดใหญ่ 1 อัน
• เกลือ (ตามรสนิยมของคุณ)

อาหารแพนเค้กข้าวโอ๊ต. สูตรทีละขั้นตอน

1. ในการเตรียมแพนเค้ก คุณต้องใช้เกล็ดบดละเอียด แต่หากไม่มี คุณก็สามารถใช้เกล็ดปกติได้ เทข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วลงในเครื่องปั่น
2. เราหั่นกล้วยปอกเปลือกที่สุกมากและมีจุดดำออกเป็นหลายส่วนแล้วส่งไปที่ซีเรียล
3. เทไข่ดิบลงไป
4. เพิ่มน้ำมันมะกอก
5. เพิ่มเกลือเล็กน้อย หากคุณรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือ คุณก็ไม่จำเป็นต้องเติมเกลือ
6. เติมน้ำทุกอย่างแล้วตีด้วยเครื่องปั่นจนเนียน
7. ทิ้งอิมัลชั่นไว้ประมาณ 10-15 นาที
8. สำหรับการอบแพนเค้กข้าวโอ๊ตอาหารฉันแนะนำให้ใช้ กระทะที่ดีเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กและมีการเคลือบสารกันติดเพื่อให้พลิกแพนเค้กได้ง่ายขึ้น เนื่องจากแพนเค้กลดน้ำหนักเตรียมด้วยไขมันขั้นต่ำ
9. หยดน้ำมันมะกอก 2 หยดลงในกระทะแล้วเทแป้งโดยใช้ทัพพี
10. ทอดแพนเค้กในแต่ละด้านจน เปลือกโลกสีทองประมาณ 1 นาที
11. วางแพนเค้กแต่ละชิ้นลงบนจาน: ไม่ต้องทาน้ำมัน

ข้าวโอ๊ตได้รับการพิจารณามานานแล้ว ผลิตภัณฑ์อาหาร: มีคุณสมบัติห่อหุ้ม ควบคุมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร และในทางกลับกัน กล้วยก็เป็นแหล่งฟรุคโตสที่ดีเยี่ยมและทดแทนน้ำตาล ซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารหรืออยู่ในรายการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลบางประการ แต่บางครั้งคุณก็สามารถปฏิบัติต่อตัวเองด้วยแพนเค้กแบบนี้ได้

ลองเตรียมอาหารจานนี้ในแบบของเรา สูตรทีละขั้นตอนแล้วคุณจะต้องดีใจ! เป็นเรื่องดีเสมอที่ได้ดูแลสุขภาพของคุณและสุขภาพของทั้งครอบครัว วันนี้ในวันหยุด Maslenitsa ที่เราชื่นชอบในฤดูใบไม้ผลิคุณมีโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มรับประทานอาหาร อาหารเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ตอนนี้เป็นเวลา เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: กดไลค์ เขียนความคิดเห็นเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณและอยู่กับเรา! จะมีอีกมากมายที่อร่อยเรียบง่ายและ สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ- สำหรับผู้ชื่นชอบแพนเค้กที่แปลกตาเราขอเสนออีก 2 รายการ สูตรที่ไม่ธรรมดา: แพนเค้กนมถั่วและแพนเค้กส้ม

แพนเค้กนมฟูสูตรไม่มียีสต์

ข้าวโอ๊ตในรูปแบบคลาสสิกแม้จะมี รสชาติที่ละเอียดอ่อนและมีประโยชน์ไม่ช้าก็เร็วคุณก็เบื่อ แต่จากนี้คุณสามารถเตรียมอาหารอร่อยอื่น ๆ ได้ จานที่น่าสนใจเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ต สูตรอาหารสำหรับการรักษาดังกล่าวมีการเผยแพร่ด้านล่างในรูปแบบต่างๆ

ขนมอบเหล่านี้มีรสชาติอร่อยเป็นพิเศษพร้อมไส้ที่หลากหลาย แต่ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีเตรียมฐานอย่างเหมาะสม ส่วนผสม: ไข่ไก่ 1 ฟอง นม 3 ช้อนใหญ่ และเกล็ดข้าวโอ๊ต (ปรุงนาน) เกลือเพื่อลิ้มรส

1. เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแปรรูปข้าวโอ๊ตรีดในเครื่องบดกาแฟก่อน มันควรจะออกมาดีแต่อย่าให้กลายเป็นแป้ง
2. ตอกไข่ใส่ชามพร้อมส่วนผสมที่เตรียมไว้ มวลถูกนวดและเค็ม
3. สิ่งที่เหลืออยู่คือเติมนมแล้วอบเค้กในกระทะที่ไม่มีน้ำมัน

พร้อมไส้นมเปรี้ยวและชีส

ด้วยสูตรนี้ ใครๆ ก็สามารถเตรียมอาหารเช้าที่ครบถ้วน อิ่มอร่อย และมีคุณค่าทางโภชนาการได้ ส่วนผสม: ชีสไขมันต่ำ 15 กรัม, เกล็ดข้าวโอ๊ตช้อนใหญ่, ขนาดกลาง 80 กรัม คอทเทจชีสไขมัน,ไข่ไก่ 2 ฟอง,เกลือ.

1. ขั้นแรกให้บดข้าวโอ๊ตในเครื่องบดกาแฟ
2. จากนั้นเติมไข่ที่ตีเบา ๆ และน้ำกรองจำนวนเล็กน้อยลงในแป้งแพนเค้ก มันเค็มเพื่อลิ้มรส
3. จากมวลที่ได้เค้กแบน 2 ชิ้นจะถูกอบในกระทะที่ไม่มีน้ำมันในคราวเดียว
4. คอทเทจชีสนวดด้วยส้อมแล้วรวมกับชีสขูด
5. ไส้จะถูกวางไว้ภายในแพนเค้ก

ก่อนเสิร์ฟคุณสามารถอุ่นแพนเค้กข้าวโอ๊ตกับชีสอีกเล็กน้อยเพื่อให้ส่วนประกอบละลาย

ด้วยการเติมแอปเปิ้ล

สูตรที่ได้รับการปรับปรุงนี้จะช่วยให้คุณเตรียมอาหารอันละเอียดอ่อนและโปร่งสบายได้อย่างแท้จริง ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ต 40 กรัม, นมไขมันต่ำ 90 มล., เกลือเล็กน้อย, ไข่ไก่ 1 ฟอง, น้ำตาล 1 ช้อนใหญ่, แอปเปิ้ลครึ่งลูก, เนย 1 ชิ้น, อบเชย 1 หยิบมือ

1. ข้าวโอ๊ตบดในเครื่องบดกาแฟผสมกับนมเย็น
2. มีการตอกไข่เข้าไปด้วย
3. แป้งเค็มเพื่อลิ้มรสและให้ความหวานด้วยทรายครึ่งหนึ่งของปริมาณที่ระบุ
4. บน เนยแอปเปิ้ลปอกเปลือกชิ้นเล็ก ๆ ทอดกับอบเชยและน้ำตาลละลาย
5. ทาจาระบีกระทะเบา ๆ น้ำมันมะกอก- แพนเค้กจะอบด้านเดียว
6. เมื่อวางที่ขอบเท่านั้น ชิ้นผลไม้จะกระจายไปบนพื้นผิวของเหลว

ไม่จำเป็นต้องพลิกแพนเค้กเลย

แพนเค้กข้าวโอ๊ตแครอท

แครอทสดจะช่วยทำให้อาหารมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น ส่วนผสม: เกล็ดข้าวโอ๊ต 35 กรัม 2 ชิ้น ไข่ไก่, นมไขมันต่ำ 40 มล., แครอทขูดละเอียด 1 ช้อนใหญ่, เหน็บแนม ผิวส้ม, ลูกจันทน์เทศ.

1. ซีเรียลเทนมเย็นแล้วทิ้งไว้ครู่หนึ่ง
2. แครอทขูดตีด้วยไข่
3. ส่วนผสมผักไข่รวมกับเกล็ดบวม
4. มีการเพิ่มองค์ประกอบ ผิวส้มและลูกจันทน์เทศ
5. บน ปริมาณขั้นต่ำเนยเตรียมแพนเค้กสองอัน

คุณต้องเก็บแฟลตเบรดไว้ในกระทะประมาณ 2.5-3 นาทีในแต่ละด้าน

สูตรไม่มีนมพร้อมน้ำ

เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของจานคุณสามารถเปลี่ยนนมด้วยน้ำได้ ของเหลวกรอง 130 มล. ก็เพียงพอแล้ว ส่วนประกอบอื่นๆ: 2 ชิ้น ไข่ไก่ เกล็ดข้าวโอ๊ต 65 กรัม เกลือ

1. สะเก็ดแช่ในน้ำอุ่นอย่างทั่วถึง
2. ในชามอีกใบ ตีส่วนผสมไข่เค็ม
3. รวมผลิตภัณฑ์จากขั้นตอนแรกและขั้นตอนที่สองเข้าด้วยกัน
4. แพนเค้กหนาหนึ่งหรือสองชิ้นทอดในกระทะแห้งที่มีชั้นกันติดคุณภาพสูง

คุณสามารถเลือกไส้สำหรับแฟลตเบรดเหล่านี้ได้

ด้วยกล้วยและรำข้าว

กล้วยช่วยเพิ่มความหวานให้กับขนมได้แม้จะไม่ใส่น้ำตาลทรายก็ตาม ส่วนผสม: กล้วยสุก 1 ลูก, ไข่, เคเฟอร์ไขมันต่ำ 70 มล., รำข้าวโอ๊ต 30 กรัม, คอทเทจชีส 110 กรัม, เกลือเพื่อลิ้มรส, นมเล็กน้อย

1. รำที่แช่ใน kefir ไขมันต่ำจะแช่ไว้สักสองสามนาที
2. ไข่เค็มและตี หากต้องการคุณสามารถทำให้หวานได้เล็กน้อย
3. จากผลที่ได้ แป้งแพนเค้กแพนเค้กทอด
4. สำหรับการเติมกล้วยบดกับนมและคอทเทจชีส
5. ใส่ผลไม้และนมลงในแฟลตเบรดที่เสร็จแล้ว

ข้าวโอ๊ตกับกล้วยไม่เพียงอร่อยเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย ทางเลือกของว่างดีๆ ที่คุณสามารถพกพาไปได้ทุกที่

อาหารแพนเค้กข้าวโอ๊ตที่ไม่มีไข่

แม้กระทั่งผู้ที่ปฏิบัติตาม วันที่รวดเร็วหรือไม่สามารถกินไข่ได้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ มีสูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ตแยกต่างหาก ส่วนผสม: 1 ช้อนโต๊ะ. น้ำแร่เค็มอัดลม 2 ช้อนใหญ่รำใด ๆ 1.5 ช้อนโต๊ะ Hercules เกล็ดสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

1. ใช้อุปกรณ์แนบพิเศษของเครื่องปั่น ส่วนผสมแห้งทั้งหมดจะรวมกันและบด คุณสามารถปรับความสม่ำเสมอของแป้งได้ด้วยตัวเอง ตัวอย่างเช่น ทิ้งรำข้าวและข้าวโอ๊ตไว้เล็กน้อย
2. ผลิตภัณฑ์เทกองที่เตรียมไว้ไม่เทลงในเย็น น้ำแร่- นวดจนเป็นแป้ง
3. แพนเค้กขนาดใหญ่หนึ่งชิ้นหรือชิ้นเล็ก ๆ หลายชิ้นถูกอบจากมัน

จานนี้เสิร์ฟพร้อมผักหรือสารปรุงแต่งแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ

วิธีการปรุงอาหารในหม้อหุงช้า?

ใครๆ ก็สามารถปรุงแพนเค้กข้าวโอ๊ตไดเอทโดยไม่ต้องใช้ไข่ได้ แม้จะอยู่ใน "กระทะอัจฉริยะ" คุณไม่จำเป็นต้องใช้โหมดอุปกรณ์พิเศษที่หายากใด ๆ สำหรับสิ่งนี้ ส่วนผสม: รำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนใหญ่, เวย์ 1 แก้ว, 1.5 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตเกล็ดน้ำตาลแทนหรือเกลือเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส

1. สะดวกที่สุดในการใช้อุปกรณ์บดแบบพิเศษบนเครื่องปั่นสำหรับจานที่กำลังสนทนา เครื่องเตรียมอาหารยังเหมาะสำหรับการผสมส่วนผสมอีกด้วย
2. ขั้นแรกให้สะเก็ดถูกบดขยี้ในชามของอุปกรณ์ จากนั้นผลิตภัณฑ์ที่ระบุจะถูกบดอีกครั้ง แต่มีรำข้าว บน ขั้นตอนสุดท้ายอุปกรณ์จะเปิดขึ้นหลังจากเติมเกลือหรือสารทดแทนน้ำตาล
3. หากผู้ปรุงอาหารกำลังนับแคลอรี่ คุณไม่จำเป็นต้องหล่อลื่นภาชนะสำหรับผู้เล่นหลายคนด้วยสิ่งใดเลย แต่ การรักษาที่อร่อยยิ่งขึ้นมันจะได้ผลถ้าคุณเติมน้ำมันพืชลงไปที่ผนังชามเพียงเล็กน้อย ในกรณีนี้การพลิกแพนเค้กจะง่ายกว่ามาก
4. ในการเตรียมแพนเค้กข้าวโอ๊ต ส่วนผสมแห้งทั้งหมดจะรวมกันและเทเวย์เย็นลงไป คุณต้องผสมให้เข้ากันอย่างทั่วถึง
5. แป้งที่ได้จะถูกนำมาใช้อบเค้ก สามารถปรับความหนาได้ตามต้องการ
6. แพนเค้กจัดทำขึ้นในโปรแกรม "การอบ" เป็นเวลาสองสามนาทีในแต่ละด้าน ก่อนเทแป้งลงในชาม ควรอุ่นให้ทั่วก่อน

เสิร์ฟ ขนมปังแบนสำเร็จรูปทั้งร้อนและเย็น สามารถเสริมด้วยไส้อาหารใดก็ได้

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานเสร็จ

ตามกฎแล้วแพนเค้กข้าวโอ๊ตเตรียมเป็นอาหารเช้าหรือเป็นของว่างโดยแม่บ้านที่กำลังพยายามรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินหรือเปลี่ยนมาทานอาหารเพื่อสุขภาพ ในทั้งสองกรณี พวกเขาจะกังวลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานสำเร็จรูป

แน่นอนว่าตัวบ่งชี้นี้ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้ในสูตร ตัวอย่างเช่น หากอาหารจานหนึ่งประกอบด้วยไข่และนม ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมจะน้อยกว่า 150 กิโลแคลอรีเล็กน้อย สามารถลดลงได้โดยการกำจัดผลิตภัณฑ์บางอย่าง ดังนั้นแพนเค้กข้าวโอ๊ตที่ทำจากน้ำจึงมีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุด ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มลงในเมนูของคุณได้แม้จะเป็นอาหารที่เข้มงวดที่สุดก็ตาม

แพนเค้กข้าวโอ๊ตสามารถกลายเป็นหนึ่งในอาหารจานโปรดของครอบครัวคุณได้ เพราะมันไม่ใช่แค่เท่านั้น อาหารเพื่อสุขภาพแต่ยังเป็นเพียงผลิตภัณฑ์ที่อร่อยเท่านั้น แพนเค้กดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องนับแคลอรี่ตลอดเวลาในการปรุงอาหาร - ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักรวมถึงผู้ป่วยโรคเบาหวาน นักกีฬา และนักเต้น

เป็นที่ทราบกันว่าข้าวโอ๊ตมีแคลอรี่ต่ำกว่า ต่างจากข้าวสาลี ส่วนหนึ่งของสูตร แป้งสาลีถูกแทนที่ด้วยข้าวโอ๊ต บางครั้งผลิตภัณฑ์ก็อบด้วยข้าวโอ๊ตทั้งหมด ในขณะเดียวกันรสชาติของอาหารจานนี้ก็น่าพอใจมากไม่น้อยไปกว่าแพนเค้กคลาสสิกเลย โดยเฉพาะถ้าคุณใช้การอุดที่แตกต่างกัน

ก่อนที่คุณจะเริ่มอบแพนเค้กข้าวโอ๊ตแบบคลาสสิกคุณควรทำความคุ้นเคยกับลักษณะของแป้งก่อน แล้วผลลัพธ์จะดีมาก

แน่นอนว่าสำหรับผู้ที่ใส่ใจ คุณสมบัติทางอาหารแพนเค้กข้าวโอ๊ต เราแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ - ส่วนผสมจากนมไขมันต่ำ น้ำแทนนม หลีกเลี่ยงน้ำตาลและแป้งสาลีโดยสิ้นเชิง ลืมเรื่องไข่แดงไปเลย ใช้เฉพาะวิปปิ้งขาวในการเตรียมแป้งแพนเค้ก

นอกจากนี้ แพนเค้กที่ทำจากข้าวโอ๊ตยังเหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้า เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตช้าจำนวนมาก ซึ่งใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าร่างกายจะดูดซึม ทำให้สามารถรักษาพลังงานได้เป็นเวลานาน ดังนั้นแพนเค้กข้าวโอ๊ตจึงเหมาะที่จะทานก่อน การฝึกความแข็งแกร่งและไม่ใช่หลังจากนั้น

เป็นไปได้ไหมที่จะเอาเนยออกจากสูตรโดยสิ้นเชิงเมื่ออบแพนเค้กข้าวโอ๊ต? หากคุณใช้กระทะที่มีการเคลือบแบบพิเศษ คำตอบก็คือใช่ ในกรณีอื่นๆ แม้แต่ tefal ก็ต้องหล่อลื่นด้วยเนย - เนยหรือผักเป็นอย่างน้อย คุณสามารถเทน้ำมันเล็กน้อยลงในแป้งก็ได้ จะได้ไม่ต้องทาไขมันที่ผิวกระทะทุกครั้ง

แพนเค้กแบบบางกำลังเหมาะ แป้งยืดหยุ่นดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเติมโซดาลงไป หากคุณชอบแพนเค้กที่หนาและเป็นรูพรุนก็ควรใช้ผงฟู โปรดทราบว่าแป้งข้าวโอ๊ตมีความหนาแน่นมากกว่าปกติ ดังนั้นก่อนปรุงอาหารคุณต้องร่อนแป้งเพื่อให้อุดมไปด้วยออกซิเจนและฐานจะโปร่งและเบา

เตรียมองค์ประกอบ:

• ข้าวโอ๊ต - แก้ว;
• นม - 3 แก้ว;
• ไข่ – 2 ชิ้น;
• น้ำตาล - ช้อนชา;
• เกลือ;
• โซดา.

ตีไข่ด้วยเกลือและน้ำตาล ผสมส่วนผสมกับนม จากนั้นใส่แป้งที่ร่อนไว้ในส่วนต่างๆ คนให้เข้ากันเพื่อให้ก้อนทั้งหมดหายไป คุณสามารถเพิ่มโซดาหลังจากดับแล้ว น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรือ น้ำมะนาว- แป้งพร้อมแล้วเมื่อคุณอบแพนเค้กให้พยายามใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด

จากเกล็ดข้าวโอ๊ตกับนม

แพนเค้กที่ทำจากข้าวโอ๊ตมีความเปราะบางและนุ่มนวลน่ารับประทานมาก หากคุณต้องการทำอาหาร ของหวานที่ไม่ธรรมดาการกระจายอาหารของคุณนี่คือตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด

เตรียมองค์ประกอบ:

• แป้งข้าวโอ๊ตหยาบ – 275 กรัม
• นม – 425 มล.;
• เนย – 160 กรัม;
• น้ำผึ้ง – 110 กรัม;
• ไข่ – 2 ชิ้น;
• โซดาหรือผงฟู

ละลายน้ำผึ้งในนมอุ่น ตอกไข่ เขย่า จากนั้นเทเนยละลายที่เย็นลงเล็กน้อยลงไป ตอนนี้เพิ่มแป้งและผงฟูแล้วผสมให้เข้ากัน กระบวนการนี้สามารถเริ่มต้นได้ สำหรับ ตัวเลือกอาหารเอา นมพร่องมันเนยแทนที่เนยด้วยน้ำมันพืชลดปริมาณลง อย่าใช้ไข่ทั้งฟอง ให้ใช้เฉพาะไข่ขาวเท่านั้น ลดปริมาณน้ำผึ้ง

สูตรอาหารที่มี kefir

แพนเค้กที่ทำจาก kefir จะมีรสเปรี้ยวเล็กน้อยและมี "ลาเซย์" สามารถรับประทานได้แม้กระทั่งกับคนที่ไม่รับประทานอาหารก็ตาม ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ โภชนาการอาหารแม้ว่าคุณจะมีแขกก็ตาม

เตรียมองค์ประกอบ:

• ข้าวโอ๊ต - แก้วหรือมากกว่านั้นเล็กน้อย
• ไข่ – 2 ชิ้น;
• kefir - ครึ่งลิตร;
• น้ำ - หนึ่งแก้วครึ่ง;
• น้ำมันพืช – 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• น้ำตาล – 2 ช้อนชา

ตีไข่เล็กน้อย ใส่เกลือและน้ำตาล แล้วผสมให้เข้ากันโดยใช้เครื่องผสม ตอนนี้ถึงตาของ kefir แล้ว เทลงไปและเขย่า จากนั้นใส่แป้งอย่างระมัดระวังและผสมให้เข้ากัน ละลายส่วนผสมนี้ด้วยน้ำเพราะข้าวโอ๊ตดูดซับของเหลวได้ค่อนข้างมาก สุดท้ายเทน้ำมันพืชลงในส่วนผสมที่เกือบเสร็จแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือการอบแพนเค้กแสนอร่อย

แพนเค้กข้าวโอ๊ตหนากับอบเชย

อบเชยไม่ได้เป็นเพียงเครื่องเทศที่มีรสชาติและกลิ่นหอมมากเท่านั้น มีคุณสมบัติในการรักษาหลายประการ เป็นแหล่งของธาตุและวิตามินที่หายาก ช่วยให้ร่างกายรับมือกับปัญหาต่างๆ เนื่องจากเป็นน้ำยาฆ่าเชื้อตามธรรมชาติและบรรเทาอาการอักเสบได้อย่างสมบูรณ์แบบ มันมีผลดีต่อตับและไตและยังช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตอย่างเหมาะสม นอกจากนี้อบเชยยังอร่อยกับข้าวโอ๊ตอีกด้วย

เตรียมองค์ประกอบ:

• ข้าวโอ๊ต – 200 กรัม;
• แป้งสาลี – 50 กรัม;
• ไข่ – 2 ชิ้น;
• นม - แก้ว;
• น้ำตาล – 2 ช้อนโต๊ะ;
• อบเชย - เพื่อลิ้มรส;
• เกลือ;
• โซดา.

ตีไข่ด้วยเกลือและน้ำตาล เทนม ใส่อบเชย ข้าวโอ๊ตและแป้งสาลี อย่าลืมเติมโซดาเพื่อทำให้แพนเค้กหนาและฟู ผสมมวลทั้งหมดให้เข้ากันแล้วทิ้งไว้ 15 นาทีเพื่อให้แป้งฟู อบในกระทะที่ทาน้ำมันข้าวโพดหรือน้ำมันดอกทานตะวันเล็กน้อย

ข้าวโอ๊ตเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม

ออฟยาโนบลิน พีพี ( โภชนาการที่เหมาะสม) ถือเป็นโอกาสอันดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มคุณค่าการรับประทานอาหารด้วยเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ

ประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 9 กรัม ไขมัน 10 กรัม และคาร์โบไฮเดรตเพียง 4 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ปริมาณแคลอรี่เพียง 200 กิโลแคลอรี ดังนั้นมันจึงกลายเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและในเวลาเดียวกัน ข้าวโอ๊ตสำหรับแพนเค้กจะต้องบดในเครื่องบดกาแฟเพื่อที่จะเปลี่ยนข้าวโอ๊ตที่รีดเป็นเกล็ดละเอียด จะต้องข้าวโอ๊ต

เตรียมองค์ประกอบ:

• การปรุงอาหารที่ยาวนาน
• ข้าวโอ๊ตหยาบ - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• นม – 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• ไข่;

เกลือ. ตอกไข่ ใส่ข้าวโอ๊ต เกลือ และคนให้เข้ากัน จากนั้นเจือจางส่วนผสมด้วยนม เราอบแพนเค้กในกระทะโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน ถ้าคุณอยู่จากนั้นอย่าใส่เกลือแป้ง เป็นการดีที่จะกินแพนเค้กข้าวโอ๊ตที่มีไส้ที่เหมาะสม - สด น้ำซุปข้นผลไม้ไม่มีน้ำตาล สมุนไพรและผัก คอทเทจชีสไขมันต่ำ

จากข้าวโอ๊ต

แพนเค้กข้าวโอ๊ตที่ดีเยี่ยมทำจากข้าวโอ๊ต ผลิตภัณฑ์นี้แนะนำโดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าข้าวโอ๊ตช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ตามธรรมชาติ

เตรียมองค์ประกอบ:

• ข้าวโอ๊ต– 120 กรัม;
• นม – 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• นม - แก้ว;
• น้ำมันพืช – ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• ไข่;

ตีไข่ด้วยเกลือ เทนมลงไปทีละน้อย แล้วคนให้เข้ากัน ตอนนี้ค่อยๆเติมข้าวโอ๊ตผสมให้เข้ากันทำให้เป็นก้อนแตก สุดท้ายใส่น้ำมันพืชและอบแพนเค้ก

ท็อปปิ้งสำหรับแพนเค้กข้าวโอ๊ต

ไส้ตกแต่งและเสริมองค์ประกอบของจาน สารอาหาร– วิตามิน, ธาตุขนาดเล็ก และมันก็อร่อย มีจำนวนมาก สูตรที่ดีไส้อาหารสำหรับแพนเค้กข้าวโอ๊ต สินค้าค่อนข้างเข้าถึงได้และราคาไม่แพง

เริ่มจากส่วนผสมของเนื้อสัตว์กันก่อน:

1. เนื้อไก่ต้มกับชีสสับละเอียด
2. ไก่สับตุ๋นเบา ๆ พร้อมผัก
3. ปลานึ่งเครื่องเทศและชีส

ไส้ผักน่าจะดี:

1. ลูบ ผักสด– แครอท, บวบ, หัวบีท พร้อมด้วยสมุนไพร
2. หัวหอมสีเขียวกับคอทเทจชีสเค็ม

การผสมผสานที่ยอดเยี่ยมกับผลไม้:

1. มวลนมเปรี้ยวด้วย แอปเปิ้ลสด, กล้วย, แอปริคอต, ลูกพลัม และในฤดูหนาว - พร้อมผลไม้แห้ง
2. ชีสและผลไม้ – กล้วย ลูกพลับ
3. เนยถั่วและผลไม้ - กล้วย แอปริคอท ผลไม้แห้ง
4. น้ำซุปข้นผลไม้