Biz har kuni iste'mol qiladigan oziq-ovqat bilan tanamizning ishlashi uchun zarur bo'lgan energiyani olamiz. Ma'lumki, oziq-ovqatlarning kaloriya miqdori kaloriya kabi energiya o'lchov birligi bilan belgilanadi. Har bir mahsulot o'zining ozuqaviy qiymatiga ega. Ko'pincha iste'mol qilingan ortiqcha kaloriyalar ortiqcha vaznga olib keladi. Moddiy metabolizm ham buziladi. Shuning uchun siz dietangizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Va jadval bunga yordam berishi mumkin (ovqatlarning kaloriya miqdori 100 g uchun ko'rsatilgan), bu haqda bizning maqolamiz sizga aytib beradi.

Asosiy mahsulotlarning kaloriya tarkibi

Oziq-ovqat va idishlarning kaloriya tarkibining umumiy jadvali eng keng tarqalgan tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan bir nechta bo'limlardan iborat. Sizni ulardan ba'zilari bilan tanishishingizni taklif qilamiz. Ammo bundan oldin, keling, insonning kunlik kaloriya miqdori qanday bo'lishi kerakligini aniqlaylik. Inson sarflaydigan energiya miqdori individual omillarga bog'liq ekanligi inkor etilmaydigan haqiqatdir: jinsi, yoshi, turmush tarzi, kundalik faoliyat darajasi. Shunga ko'ra, ushbu individual xususiyatlarni hisobga olgan holda, ma'lum bir shaxs tomonidan kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar soni aniqlanadi.

Misol uchun, agar erkak o'rtacha faol hayot tarziga ega bo'lsa, u holda 19-30 yoshda kuniga 2600-2800 kkal, 31-50 yoshda - 2400-2600, 51 yoshdan keyin - 2200-2400 iste'mol qilishi kerak. Ammo xuddi shunday o'rtacha faol turmush tarziga ega bo'lgan ayol 19-25 yoshda har kuni 2200 kilokaloriya, 26-50 yoshda 2000 kkal, 51 yoshdan oshganida 1800 kkal olishi kerak.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, on kunlik norma inson tanasi uchun majburiy bo'lgan kaloriyalar o'z vazniga ta'sir qiladi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, har kuni iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kamaytirish tavsiya etiladi. Yupqa tana tuzilishiga ega bo'lganlar esa kilogramm olish uchun vaznini oshirishlari kerak.

Meva, rezavorlar, sabzavotlar va o'tlarning kaloriya tarkibi

Kaloriyalardan tashqari, inson tanasi oziq-ovqatlardan ma'lum miqdorda vitamin va minerallarni oladi. Shuning uchun kundalik ovqatlanishning xilma-xil bo'lishi juda muhimdir. Avvalo, siz foydalanishingiz kerak yangi mevalar, sabzavotlar, rezavorlar va o'tlar. Keling, ushbu mahsulotlarning kaloriya tarkibini ko'rib chiqaylik. Quyidagi jadval sizga bu haqda aytib beradi. Undagi mahsulotlarning kaloriya tarkibi 100 g uchun ko'rsatilgan.

Mevalar, rezavorlar

Mahsulot nomi	100 g uchun kaloriya
Greypfrut
Qulupnay
mandarin
Smorodina
Kovberry
apelsin
O'riklar
Krijovnik
Uzum
Sabzavotlar, ko'katlar
Bryussel gullari
Yangi bodring
Rangli karam
Yashil piyoz
Yashil bolgar qalampiri
Pomidorlar
Oq karam
Petrushka
Qizil karam
Baqlajon
Tuzlangan karam
Piyoz
Qaynatilgan kartoshka
Yashil no'xat

Non mahsulotlarining kaloriya tarkibi

Kaloriya jadvali tayyor mahsulotlar(nonvoyxona) 100 g mahsulotda qancha kaloriya borligini tavsiflaydi. Agar siz uni oldingi ro'yxat bilan taqqoslasangiz, darhol aniq bo'ladi un mahsulotlari kaloriya tarkibidagi sabzavotlar, mevalar va rezavorlardan sezilarli darajada oshadi. Garchi foydali moddalar ikkinchisida ko'proq narsa bor.

Sut mahsulotlarining kaloriya tarkibi

Oldingizda stol bor. Unda sanab o'tilgan mahsulotlarning kaloriya tarkibi 100 g uchun 30 dan 380 kaloriyagacha bo'lgan sut mahsulotlarining ozuqaviy qiymatini sinchkovlik bilan o'rganib chiqib, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun nima yaxshi ekanligini va har kuni nima iste'mol qilish kerakligini aniqlashingiz mumkin. masalan, kunlik energiya sarfi juda yuqori bo'lgan bola uchun.

Sut mahsulotlari

Mahsulot nomi	100 g uchun kaloriya
Kam yog'li kefir
3,2% atsidofil
Yogurt
To'liq yog'li kefir
3,2% sut
Butun sigir suti
Kam yog'li tvorog
10% smetana
10% krem
20% smetana
Muzqaymoq
18% tvorog
Smetana bilan tvorog
Sigir pishloq
Kolbasa pishloq
20% krem
Parmesan pishloq
Gollandiyalik pishloq
rus pishloq
Lambert pishloq
Tvorog pishloqlari

Don va dukkaklilarning kaloriya tarkibi

Oziq-ovqat mahsulotlarining, ya'ni don va dukkaklilarning kaloriya tarkibi jadvali quyida keltirilgan. Buni o'rganib chiqib, nima uchun maktab o'quvchilariga nonushta uchun ushbu ingredientlardan idishlarni tayyorlash tavsiya etilishini tushunishingiz mumkin. Shubhasiz, ular juda to'yimli va miya faoliyatini yaxshilaydi.

Don va dukkaklilar

Mahsulot nomi	100 g uchun kaloriya
Yashil no'xat
Yulaf bo'laklari
Yasmiq
Arpa bo'laklari
Semolina
Pearl arpa
Arpa yormasi
Karabuğday yormalari
Javdar uni
Bug'doy un
Makaron mahsulotlari
Bug'doy yormalari
Makkajo'xori donalari
Yulaf yormalari
Kakao kukuni

Parranda go'shti, go'sht, dengiz mahsulotlari, baliqning kaloriya tarkibi

Quyida jadval mavjud. Oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibi (parranda go'shti, go'sht, dengiz mahsulotlari) juda katta farq qiladi. 100 g mahsulot uchun 16 dan 475 kaloriya gacha. Ammo shunga qaramay, siz mahsulotni nafaqat uning ozuqaviy qiymatiga, balki undagi foydali moddalar tarkibiga qarab tanlashingiz kerak.

Go'sht, parranda go'shti

Mahsulot nomi	100 g uchun kaloriya
Buzoq go'shti
Mol go'shti jigari
Quyon go'shti
Qaynatilgan tovuq
Kolbasa
Qovurilgan mol go'shti
Mol go'shti güveç
Qovurilgan tovuq
Qaynatilgan kolbasa
Cho'chqa go'shti
Yog'li qo'zichoq
Qovurilgan cho'chqa go'shti
Yarim dudlangan kolbasa
Brisket
Baliq, dengiz mahsulotlari
Dengiz karami
Atlantika seld balig'i
Qisqichbaqalar
Konservalar ichida o'z sharbati(baliq)
Pollok ikra
Qovurilgan sazan
Grilda pishirilgan qizil ikra
Chum losos ikra
Yog'dagi spratlar
Donador ikra
Yog'li konserva (baliq)
Dudlangan qizil ikra

Soslarning kaloriya tarkibi, yog'lar

Hozirgi vaqtda turli xil soslar va yog'lardan foydalanish juda mashhur. Ammo ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar ular bilan shug'ullanishni tavsiya etmaydi, chunki bu mahsulotlar eng yuqori kaloriya hisoblanadi. Shuning uchun soslar va yog'lar inson tanasiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Xo'sh, oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibi qanday (stol)? Ulardan eng to'yimli 100 gramm, ya'ni ishlangan yog'da 930 kkal mavjud. Qabul qiling, qandaydir yonma-yon taom, sut mahsulotlari va, masalan, meva iste'mol qilish ancha foydali bo'ladi. Shunday qilib, tana bir xil miqdordagi kaloriyalarni oladi va bonus vitaminlar va bo'ladi ozuqa moddalari, tanamiz salomatligi uchun juda zarur.

Soslar, yog'lar

Mahsulot nomi	100 g uchun kaloriya
Engil mayonez
Sendvich margarin
Pishirish uchun margarin
Kremli margarin
Sariyog
Zaytun moyi
Eritilgan sariyog '
Makkajo'xori yog'i
Soya yog'i
Kungaboqar yog'i
Qayta qilingan yog '

Oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibi: tayyor ovqatlar jadvali

Quyidagi jadvalda siz ishlatiladigan eng mashhur yonma-ovqatlarni ko'rishingiz mumkin Kundalik hayot. Odatdagidek, ularning kaloriya tarkibi 100 g tayyor taom uchun ko'rsatiladi.

Jadval shuni ko'rsatadiki, eng yuqori kaloriyali garnitür qovurilgan kartoshka (qovurilgan), lekin eng kam to'yimli. kartoshka pyuresi sut bilan.

Kaloriya organizm tomonidan energiya sarfi va energiya sarfi birligidir. Kaloriya - bu normal hayot, issiqlik ishlab chiqarish, oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash va boshqa faoliyat uchun zarur bo'lgan organizm uchun yoqilg'ining ma'lum bir birligi. Bugun biz nima uchun bu juda muhim va vazn yo'qotishda kaloriyalarni qanday to'g'ri hisoblash kerakligi haqida gaplashamiz.

Maqolada asosiy narsa

Kilo yo'qotish uchun kaloriyalarni hisoblash nima uchun muhim?

Og'irlik yo'qolib ketishi uchun siz kichkinasini yaratishingiz kerak. Kichkina kamomad, chunki katta vazn yo'qotish bilan sog'liq muammolari, xususan, yurak bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Teri cho'kadi, chunki kollagen dermisni rivojlantirish va siqish uchun vaqt topa olmaydi.

Jismoniy faollikni hisobga oladigan yana bir formula mavjud:

Tayyor ovqatlar jadvali yordamida kaloriyalarni qanday hisoblash mumkin?

• Mono-dietalar eng xavfli hisoblanadi, chunki ularning mahsulotlar ro'yxati cheklangan va shuning uchun muvaffaqiyatsizlik ehtimoli ortadi. Ratsionda sog'lom va sog'lom oziq-ovqat ustunlik qilganda, yanada samarali ovqatlanish muvozanatli bo'ladi. sog'lom ovqatlar, kichikroq miqdorda bo'sh bo'lganlar iste'mol qilinadi, ular hech qanday foyda keltirmaydi, lekin darhol ochlik tuyg'usini qondiradi: kek, muzqaymoq, kek, bulka, shakarlamalar va boshqa shirin ingredientlar.
• Sizning dietangizni uning kaloriya tarkibi o'zingiz uchun hisoblagan narsangizga mos kelishi uchun tuzish juda muhimdir. Buni qilish juda oson, siz faqat stolga qarashingiz va mahsulotingizni topishingiz kerak.
• Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan yana bir qoida - yoqilg'ining kun vaqti bo'yicha taqsimlanishi. Ertalab siz umumiy hisoblangan kaloriya miqdorining kamida 1/4 qismini, tushlikda - 1/3 qismini iste'mol qilishingiz kerak, kechki ovqat esa og'ir bo'lmasligi kerak, uning kaloriya tarkibi butun hisoblangan miqdorning taxminan 15% ga teng.
• Jadvalda faqat ovqatlar ko'rsatilgan bo'lsa, unda siz ularni bir-biriga qo'shishingiz kerak, so'ngra har bir idish uchun umumiy kaloriya miqdorini hisoblashingiz kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, jadvalda 100 g mahsulot uchun qiymatlar keltirilgan. Shuning uchun, agar sizda kamroq bo'lsa, unda siz buni hisobga olishingiz va mahsulotingizning og'irligiga qarab hisoblashingiz kerak.

100 gramm uchun tayyor ovqatlar uchun kaloriya jadvali

Quyida biz sizni kaloriyalar, oqsillar, yog'lar va uglevodlarni hisoblaydigan jadvallarni ko'rib chiqishni taklif qilamiz. turli xil taomlar 100 gramm mahsulot uchun. Shuni hisobga olish kerakki, agar siz salat yoki yog'ga kiyinish qo'shsangiz, kaloriya miqdori ortadi. Xuddi shu narsa pyuresi va yonma-ovqatlar uchun ham amal qiladi - 10 g sariyog' kaloriya tarkibini ikki baravar oshiradi.

Birinchi taomlar uchun kaloriya jadvali

Jadvaldan ko'rinib turganidek, eng past kaloriya tarkibi birinchi taomlardan iborat parhez go'sht va sabzavotlar. Kaloriya tarkibi kiyinish tarkibiga va uning umumiy mavjudligiga qarab oshishi mumkin.

Birinchi kurs odatda tushlik tanaffus paytida olinadi. Aynan shu davrda siz etarli miqdorda olishingiz kerak katta miqdor oqsillar, uglevodlar va yog'lar.

Bo'tqa kaloriya jadvali

Bo'tqa klassik versiya kunning birinchi yarmida, ko'pincha nonushta uchun iste'mol qilinadi. Nonushta ko'p miqdorda sekin uglevodlardan iborat bo'lishi kerak, shunda tanangiz kun davomida energiya bilan to'la bo'ladi. Bundan tashqari, oqsillar va yog'lar haqida unutmasligimiz kerak.

E'tibor bering, kaloriya hisob-kitoblariga qo'shilgan yog', shakar yoki boshqa tatlandırıcılar kirmaydi.

Yonma-ovqatlar uchun kaloriya jadvali

Yon piyola odatda go'sht yoki baliqqa murakkab uglevodlar sifatida qo'shiladi, shunda tananing kun oxirigacha etarli energiya bo'ladi.

E'tibor bering, qo'shilgan soslar va soslar umumiy kaloriya miqdorini oshiradi.

Tayyor go'shtli idishlar uchun kaloriya jadvali

Taqdim etilgan jadvalga asoslanib, qizarib pishgan ovqat nafaqat ko'p yog'ni, balki 100 gramm oziq-ovqat uchun yuqori umumiy kaloriya miqdorini ham o'z ichiga olishi aniq. Ovqat qancha yengil tayyorlansa, undagi kaloriyalar shunchalik kam bo‘ladi va organizm uchun shunchalik foydali bo‘ladi.

Parranda go'shti idishlari uchun kaloriya jadvali

Parranda go'shti, boshqa go'sht turlari bilan solishtirganda, eng kam kaloriya hisoblanadi va uning ba'zi navlari parhez hisoblanadi. Jadvalga asoslanib, kurka go'shti cho'chqa yoki tovuq go'shtiga qaraganda bir necha baravar kam kaloriya borligini ko'rish mumkin.

Baliq idishlari uchun kaloriya jadvali

Baliq nafaqat fosfor manbai, balki oqsil miqdori bo'yicha go'shtning asosiy raqobatchisidir. A minimal kaloriya tarkibi nozik shaklga ega bo'lishni xohlaydigan ayollar uchun idishlarni yanada mashhur qiladi.

Salatlar uchun kaloriya jadvali

Salat nomi	Proteinlar, g	Yog'lar, gr	Uglevodlar, g	Kaloriya tarkibi 100 g uchun kkal
Pomidor, bodring va qalampirdan tayyorlangan	1	0,8	4,9	22,3
Smetana bilan pomidor va bodringdan	1,2	4,6	3,1	58
O'simlik moyi bilan pomidor va bodringdan	0,8	7,6	4,8	89,6
Mayonez bilan pomidor va bodringdan	0,8	15,4	4,9	144,5
Smetana bilan turp	1,9	5	6,6	70
Sarimsoq bilan pomidor	3,8	1,8	10,2	70,8
Olma bilan yangi karam	1,4	0,1	6,2	33,2
Tuzlangan karam	1,7	0,1	5,4	27,4
Kimdan tuzlangan karam va lavlagi	1,8	0,1	8,2	40,6
Sabzavotli vinaigrette	1,6	4,8	6,7	76,5
Selyodka bilan vinaigrette	4,6	6,8	10,4	119,6
Olxo'ri, yong'oq va sarimsoq bilan lavlagi	7,6	15,2	30,9	281
BILAN qisqichbaqa tayoqchalari va makkajo'xori	4,9	2,7	9,7	102
yunoncha	4,1	17,4	4,2	188,4
Olivier kolbasa bilan	5,5	16,5	7,8	198
Mo'ynali kiyim ostidagi seld balig'i	8,2	17,9	4,1	208
Noziklik	5,9	8,8	30,2	213,5
Kremlevskiy	5,9	21,8	8,4	251
Mimoza	6,6	27,8	4,6	292
Qaysar	14,9	16,8	25,9	301
Stolichny (go'sht)	15,6	25,8	4,6	324

Sabzavotlar organizm uchun boshqa oziq-ovqatlarni qayta ishlash uchun zarurdir. Ular ovqat hazm qilish jarayonlarida ishtirok etadigan tolaning ajralmas manbaidir. Salatada qancha komponentlar kam bo'lsa, uning tarkibi shunchalik ko'p parhezli bo'ladi.

Ikkinchi kurslar uchun kaloriya jadvali

Soslar va soslar uchun kaloriya jadvali

Sos nomi	Proteinlar, g	Yog'lar, gr	Uglevodlar, g	Kaloriya tarkibi, 100 g uchun kkal
Adjika	1	3,7	5,8	59
Hamsi yog'i	17	18	0,3	235
Apelsin sousi	0,6	4,6	3	55,3
Vasabi	0	9	40	241
golland	2,4	10	4	114,5
Stol xantal	10	5,3	3,5	139
Qo'ziqorin	1	6	3	69
Xantal kiyinish	1,2	31,3	7	312
Salat kiyinish	0	47,5	5,2	447
Pomidorsiz sabzavotli marinad	1,2	7,8	12	120
Pomidor bilan sabzavotli marinad	3,2	8,7	13,7	143
Xantal yog'i	1	79	2	722
Yashil yog'	1	61	3	558
Sprat va sardalya bilan sariyog'	3	57	3	539
Laktik	3	11,5	7,5	143
Baliq uchun oq	15	7	5,5	149
Tuxum bilan oq	13	18,5	5	236
Pomidor bilan qo'ziqorin sousi	2,8	10	9	134
Yog 'va qattiq qaynatilgan tuxumdan	5	39	1,5	376
Seldereydan	2,8	21,6	10,3	244
Horseradishdan	2	10	8,5	132
Krem bilan champignons	4	14,7	4	163
Klyukva	0	0	12,6	51
Qizil shirin va nordon	14	5,6	35,5	240
Mayonez	2	72	2,6	665,5
Qatiq	2,8	32	6,5	326
Horseradish sousi	0,9	4,6	5	64
Pishloq	6	11	5,5	141,5
Tuxum-yog'	3	34	0,6	321

Jadvaldagi shirinliklarning kaloriya tarkibi

Ism	Kaloriya tarkibi, 100 g uchun kkal	Proteinlar, g	Yog'lar, gr	Uglevodlar, g
Jam	286	0,4	0,2	74,5
Vafli	425	8,2	19,8	53,1
Gematogen	252	6,2	2,8	75,5
Mevali draje	388	3,7	10,3	73,4
Zefir	295	0,7	0	77,3
Iris	384	3,1	7,7	81,2
Karamel	291	0	0,2	77,3
Shokoladli konfetlar	576	3,9	39,7	54,6
Marmelad	289	0	0,2	77,1
Asal	312	0,6	0	80,5
Muzqaymoqli don	223	3,6	15,1	20,5
Muzqaymoq	182	3,6	10	19,5
Muzqaymoq pishiriq	278	3,6	20	19,5
joylashtirish	301	0,6	0	80,1
Yulaf pishiriqlari	430	6,5	14,1	71,1
Yog'li pechene	437	10,5	5,2	76
Qattiq xamir	543	5,7	38,3	46,8
Shimgich keki	388	4,9	9,1	84,1
Gingerbread	333	4,4	2,9	77,1
Shakar	377	0,2	0	99,6
Ayçiçek holvasi	519	11,4	29,3	54,6
Qora shokolad	546	5,2	35,6	52,4
Sutli shokolad	552	6,7	35,6	52,4

Jadvaldan ko'rinib turibdiki, shirinliklar va barcha turdagi shirinliklar yuqori kaloriya tarkibiga, shuningdek, ko'p miqdorda uglevodlarga ega. Ammo bu uglevodlar oddiy, ular tezda qonga so'riladi va organizm tomonidan qayta ishlanadi. Natijada, siz tezda to'yasiz, lekin bir muncha vaqt o'tgach, siz och qolasiz. Bunday idishlarni, birinchi navbatda, kamaytirish kerak, chunki ular tanaga hech qanday foyda keltirmaydi. Ikkinchidan, siz ulardan to'yolmaysiz;

Un va non mahsulotlari uchun kaloriya jadvali

Non mahsulotlari bor o'rtacha kaloriya tarkibi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, ba'zi mahsulotlar qayta ishlangan bug'doy navlaridan, boshqalari esa qattiq donlardan tayyorlanadi. Agar o'ngga borishni istasangiz va muvozanatli ovqatlanish, keyin javdar, grechka va jo'xori unidan tayyorlangan mahsulotlarga ustunlik berish yaxshidir.

Jadvaldagi ichimliklarning kaloriya tarkibi

Ism	Kaloriya tarkibi, 100 g uchun kkal	Proteinlar, g	Yog'lar, gr	Uglevodlar, g
O'rik sharbati	39	0,9	0,2	9,2
Ananas sharbati	48	0,2	0,2	11,4
Apelsin sharbati	36	0,9	0,1	8,4
Uzum sharbati	56	0,3	0	14,5
Gilos sharbati	49	0,5	0	10,6
Anor sharbati	58	0,2	0	14
Sut bilan kakao	377	24	17	33,1
Non kvassi	26	0,2	0	5
Kola	40	0	0	10
Sutli qahva	56	0,8	1	11
Limonad	24	0	0	6,1
Limon sharbati	18	1	0,1	3,2
sabzi sharbati	31	1	0,1	6,5
Shaftoli sharbati	37	0,8	0,1	9,1
Alkogolsiz pivo	22	0	0	4,1
Yashil choy	0	0	0	0
Qora choy shakarsiz	0	0	0	0
Limon va shakar bilan qora choy 2 osh qoshiq.	41	0,8	0,7	8,3
Quyultirilgan sutli qora choy 2 osh qoshiq.	112	2,4	2,4	19,3
Energetik ichimlik	47	0	0	11,4
Olma sharbati	42	0,5	0,4	9,7

Jadvaldan ko'rinib turibdiki, parhez paytida va umuman olganda, choy yoki sharbat ichish yaxshidir. Qo'shimcha shirin ingredientlar nafaqat yoqimli ta'mni qo'shibgina qolmay, balki sezilarli miqdordagi kaloriyalarni ham qo'shadi.

Tayyor ovqatlar uchun to'liq kaloriya jadvalini bepul yuklab oling

Bu yerda taqdim etilgan tayyor ovqatlarning kaloriya tarkibining to'liq jadvali, siz uni yuklab olishingiz va KBJU ni hisoblashda foydalanishingiz mumkin.

McDonald's taomlarining kaloriya tarkibi: stol

McDonald'sda kaloriyalarni hisoblashning qulay tizimi mavjud. Bu qulay, chunki ba'zi oziq-ovqatlarni tanlayotganda, siz qancha ovqatlanganingizni doimo bilib olasiz. Ammo jadvaldan ko'rinib turibdiki, muassasadagi ovqat juda yuqori kaloriya.

Burger King kaloriya jadvali

Tez ovqatlanish restoranlari tarmog'i yuqori kaloriyali taomlarga ega, chunki uning tarkibi asosan o'z ichiga oladi non mahsulotlari go'sht bilan. Ammo siz tez ovqatlanish bilan shug'ullanmasligingiz kerak, chunki u tanangizga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi.

Bormentalga ko'ra dieta va kaloriyalarni hisoblash

• Ortiqcha vazn ko'pincha ortiqcha ovqatlanishdan paydo bo'ladi. Stress, depressiya yoki aksincha, yaxshi kayfiyat - bularning barchasi ovqatning yaxshi qismi bilan belgilanadi. Va qanday bo'lishidan qat'i nazar, asosiysi og'riqni yo'qotishdir va siz o'zingizni yaxshi his qilasiz - ko'pchilik shunday deb o'ylaydi. Ammo bu tana uchun chidab bo'lmas yuk bo'lib, u yog 'shaklida kerak bo'lmagan tarkibiy qismlarni saqlaydi, ular tez-tez suiiste'mol qilish bilan juda ko'p bo'ladi.
• Bormental dietasi kuniga 1200 kaloriya miqdorini kamaytirishga asoslangan. Ammo bu hisob-kitob harakatsiz turmush tarziga ega bo'lgan odamlar uchun qilinganligini hisobga olish kerak. Agar siz faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz, kaloriya miqdori taxminan 500 kkalga oshirilishi kerak.
• Ratsionning mohiyati shundaki, bunday cheklovlar yo'q. Siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin. Lekin asosiysi 1200 kkal ichida saqlashdir. Shuningdek, siz kun davomida iste'mol qilgan barcha ovqatlaringizni yozib qo'yadigan oziq-ovqat kundaligini yuritishingiz kerak.

Bormental bo'yicha tayyor ovqatlar uchun kaloriya jadvali

• Agar siz Bormental ovqatlanishni tanlasangiz, unda siz kaloriya jadvalidan foydalanishingiz kerak.
• Bormental markazi mutaxassislari to'liqlik tuyg'usini uzoqroq saqlash uchun har ovqatdan keyin bir stakan iliq choy ichishni tavsiya qiladi.
• Ko'p yog'li ovqatlarni kamaytirish kerak.
• Ratsioningizda qurilish materiali - oqsil miqdorini oshiring.
• Har bir taomga ko'proq sabzavot qo'shing va iloji bo'lsa, shirinliklarni mevalar bilan almashtiring.
• Ovqatlar 6-8 ta taomga bo'linishi kerak, ulardan uchtasi asosiy ovqat, qolganlari esa gazaklardir.
• Kimdan yomon odatlar Ulardan xalos bo'lish yaxshiroqdir, ularsiz nafaqat tanangiz, balki teringiz, sochingiz va kayfiyatingiz ham yaxshi ko'rinadi.

Kaloriyalarni oqilona hisoblang!

Agar sizlardan birortangizdan "ovqatlarning kaloriya tarkibi" aslida nimani anglatishini so'rasangiz, javob ko'pchilik uchun to'liq ajablanib bo'ladi va ba'zilari buni hazil sifatida qabul qiladi! Kaloriya tarkibi - laboratoriya pechida yondirilganda mahsulot chiqaradigan energiya birliklari soni! Pechda! Ammo bizning oshqozonimiz pech emas, shuning uchun formani saqlab qolish yoki vazn yo'qotish umidida iste'mol qilinadigan ovqatlarning kaloriya miqdorini hisoblash Playboyda suratga olish uchun mumkin bo'lgan to'lovni hisoblashga o'xshaydi! Albatta, siz hisob-kitob qilishingiz mumkin, lekin suratga olish uchun taklif olish ...

Agar kaloriyalarni iste'mol qilish va tanamiz ularni qanday ishlatishi haqidagi nazariya to'g'ri bo'lsa, har qanday balerina uchtadan ko'proq semiz odamni eyishadi! Keling, hech bo'lmaganda, hatto yakkaxonning emas, balki korpus de balet raqqosining energiya sarfini taxmin qilaylik: ularning mashg'ulotlari va kontsertlari kuniga kamida 10 soat davom etadi, bunday aerobik yuk bilan soatiga 1 kg vazn uchun kkal iste'moli. o'rtacha 5,6 ga yaqin, ya'ni 50 kg og'irlikdagi balerina soatiga taxminan 280 kkal sarflaydi, ya'ni. kuniga taxminan 2800 kkal faqat jismoniy faoliyat tufayli, ortiqcha asosiy metabolizm kamida 1200-1300, ortiqcha boshqa xarajatlar (uyqu, oddiy kundalik faoliyat va boshqalar) - kamida yana 1000-1500 kkal. Natijada, 5 ming kkaldan ortiq, tasavvur qila olasizmi? Konchilar yuzga yoki metallurglarga o'choqqa qancha pul sarflaydilar! Endi balerinalar qanday ovqatlanishini eslang. Kuniga maksimal 1000 kkal! Ya'ni, nazariy jihatdan, ular allaqachon oyoqlarini cho'zgan bo'lardi, lekin ular ajoyib ko'rinadi va ular ham raqsga tushishadi!

Shatalovaning tajribalarini eslang, u bir guruh ishqibozlar bilan Qoraqumni 50 g ratsion bilan kesib o'tganida. xom grechka, 100 g quritilgan mevalar va 1 l yashil choy. Shu bilan birga, hech kim o'lmadi, kasal bo'lmadi, vazn yo'qotdi, ba'zilari esa hatto og'irlik qildi!

O'ylab ko'ring, sizning do'stlaringiz orasida hamma narsani ketma-ket, tasavvur qilib bo'lmaydigan miqdorda (shaxsan siz uchun) yeyadigan va shu bilan birga, qo'ziqorindek ozg'in bo'lganlar bormi? Sizning to'liq do'stingiz esa suv ustida o'tirib, sakrab o'sadimi? Shubhasiz, hamma shunga o'xshash bir nechta misollarni eslaydi!

Va nima uchun tez-tez shunday bo'ladiki, biz boshqa dietani boshlashimiz bilan va ayniqsa, agar u birinchi bo'lmasa, tanamiz "energiya tejash" rejimiga o'tadi, oziq-ovqatdan olingan kaloriyalarni iste'mol qilishni to'xtatadi va ularni "zaxiraga" qo'yishni afzal ko'radi. ? Ammo bizning "ochko'zlik bayramlarimiz" kunlarida u, aksincha, "ortiqchalik" dan xalos bo'lishga harakat qiladi, shunchaki hammasini "qayta ishlashga" vaqt topa olmaydi!

Demak, oziq-ovqatning kaloriya tarkibi nazariyasida biror narsa noto'g'ri! Va, yo bizning tanamiz energiyani nafaqat oziq-ovqatdan oladi, ya'ni. oziq-ovqat tirik organizm uchun eng muhim energiya manbasidan uzoqdir yoki har bir organizm mahsulotdan qancha energiya olishni o'zi tartibga soladi va shunchaki ortiqcha narsalarni (hozirda) tashlaydi. Va aksincha - agar oziq-ovqat etarli bo'lmasa. Bu shuni anglatadiki, biz o'z tanamizga ko'proq ishonishimiz kerak va ovqatlarning kaloriya tarkibi jadvalidagi mavhum raqamlarga emas, balki mutlaqo to'g'ri, takrorlayman, faqat olov va pechkaga qo'llanilganda!

Biroq, biz o'zimizni eshitishni va tanamizning ehtiyojlarini aniq tushunishni o'rganmagunimizcha, bitta narsa qoladi - kaloriyalarni "hisoblash"!

Internetda siz oziq-ovqat uchun juda ko'p kaloriya hisoblagichlarini topishingiz mumkin va tayyor ovqatlar, lekin men shaxsan eng yaxshi biri deb o'ylayman LiveBalans.ru saytida kalkulyator, chunki
- ko'pchilik taklif qiladigan standart oqsillar, yog'lar, uglevodlarga qo'shimcha ravishda, LiveBalans.ru saytida kalkulyator Xolesterin, vitaminlar va minerallarni hisoblaydi (jami 26 modda)!
- bu kalkulyator pazandachilikni qayta ishlash jarayonida yo'qotishlarni hisobga oladi, bu juda muhim, chunki bunday yo'qotishlar xom mahsulotdagi asl yo'qotishlarning 20% ​​ga yetishi mumkin!

Siz nima yeyayotganingizni ma'lum bir foydalanuvchining shaxsiy iste'mol me'yori bilan avtomatik ravishda solishtiradi, ya'ni siz kun davomida kerakli narsalardan nimani "olmasligingizni" doimo bilib olasiz!
Va yana bir muhim ortiqcha: LiveBalans.ru saytida kalkulyator- mutlaqo bepul!

Agar kalkulyatorlar va tarozilarni to'plash istiqboli sizni chindan ham bezovta qilsa va siz shunchaki oziq-ovqat va idish-tovoqlar okeanida sayr qilishni, qaysi biri ko'proq energiya va qaysi biri kamroq ekanligini tushunmoqchi bo'lsangiz, men ovqatlarning tarkibi va kaloriya tarkibi jadvallarini taklif qilaman. va ba'zi tayyor ovqatlar.

Qarang, taqqoslang, tanlang. Va agar xohlasangiz, hisoblang, lekin oqilona hisoblang!