Zanjabil Smoothie: Immunitetingizni oshirishning mazali usuli. Olma bananli zanjabilli smoothie zanjabil ozg'inlash uchun smoothie retsepti

09.07.2020

"Smoothie" tushunchasi yaqinda emas, balki o'z tanasi va ovqatlanishi haqida qayg'uradigan odamlarning kundalik hayotiga juda tez kirib keldi. Bugun biz nafaqat mazali kokteyllar haqida, balki vazn yo'qotish uchun samarali bo'lgan smoothies haqida gapiramiz.

Xo'sh, nima uchun smetanalar vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ajoyib? Keling, hamma narsani tartibda olaylik

Inson tanasida to'planishga moyil bo'lgan toksinlar ksenobiotiklar deb ataladi. Zamonaviy dunyoda bunday toksinlar deyarli hamma narsada mavjud: kosmetika, dorilar, pestitsidlar, oziq-ovqat qo'shimchalari, benzin bug'lari va boshqalar - bu ro'yxat cheksizdir. Bizning jigarimiz bu toksinlarni kamroq zararli metabolitlarga aylantirish va ularni tanadan olib tashlash uchun javobgardir.

Aksariyat ksenobiotiklar yog'da eriydi, shuning uchun afsuski, bizning tanamiz ularni o'z yog 'hujayralarida saqlashni yaxshi ko'radi. Bu bizni toksinlar ta'sirining zararli ta'siridan himoya qilish uchun tananing bir turi. Tana bizni toksinlarni kamaytirishdan himoya qiladi, ammo bu yog 'hujayralaridan qutulish jarayonini jiddiy ravishda murakkablashtiradi. Va bu jarayonni qisqartirish uchun biz jigarni rag'batlantirishimiz kerak, bu esa ksenobiotiklarni olib tashlashga yordam beradi va ularni to'plamaydi.

Kilo yo'qotish jarayonini boshlash uchun kuningizni yashil smeti bilan boshlang!

Qoidaga ko'ra, vazn yo'qotish uchun eng samarali bo'lgan yashil smetalar, chunki ular oddiygina "to'ldirilgan". foydali moddalar, bu jigarni ishga tushirishga, metabolizmni oshirishga va tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu meva va sabzavot smetalari tanangizga massa beradi ozuqa moddalari, oqsil va tolalar, bu sizga energiya beradi va keyingi ovqatga qadar tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.

Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun 15 ta eng yaxshi smoothie retsepti:

Nok va banan bilan yashil smeti

Ushbu yashil smeti kunni boshlash uchun juda yaxshi. Agar siz uni sanab o'tilgan ingredientlardan tayyorlasangiz, unda ichimlik hajmi 2 litr atrofida bo'ladi. Bu miqdorni ikki kun ichida ichish mumkin, chunki bu smoothie muzlatgichda havo o'tkazmaydigan stakanda 72 soat davomida saqlanadi va hech qanday foydali yoki ta'm xususiyatlarini yo'qotmaydi.

4 dona lavlagi bargi (tomirsiz) 4 dona karam bargi (tomirsiz) 1/2 dona bodring 2 dona nok 1 dona banan 1/4 dona limon (poyasi tozalangan yoki terisiz) 2-3 stakan suv

4 osh qoshiq kanop urug'i

zhiznenno.net

Kilo yo'qotish uchun smoothies: ozishning oson va mazali usuli!

Smoothie - foydali, to'yimli, past kaloriyali smeti bo'lib, blender yordamida turli ingredientlardan tayyorlanadi. Smoothies, ichimlikka qo'shilgan ingredientlarga qarab, tushlik yoki kechki ovqat uchun odatiy oziq-ovqat uchun to'liq huquqli o'rinbosar bo'lib xizmat qiladi. Yangi kokteylni iste'mol qilish tufayli bir nechtasini tezda yo'q qilish mumkin qo'shimcha funt ochlikni his qilmasdan va tanaga zarar etkazmasdan.

Sabzavotli va mevali smetanalarning foydalari

Kilo yo'qotish uchun smoothie - bu qoniqarli ichimlik, chunki u ichak faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p miqdordagi xun tolasini o'z ichiga oladi. Kokteyl ovqat hazm qilish organlarining devorlarini parchalanadigan mahsulotlardan tozalaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Smoothie hazm qilinadi, og'irlik hissi qoldirmaydi. Kilo yo'qotish uchun ichimlik ichish hatto ovqat hazm qilish trakti kasalliklariga chalinganlar uchun ham tavsiya etiladi.

Savolga: "Og'irlikni yo'qotish uchun ishtahangizni qanday tushirish kerak?" Biz yog 'yoqadigan smetanalardan foydalanish maqbul ekanligiga ishonch bilan javob bera olamiz va eng muhimi - foydali variant ochlik tuyg'usini bostirish uchun. past kaloriya mazali ichimlik To'liq tushlik yoki kechki ovqatni almashtirish uchun ham mos keladi. Uni tayyorlash uchun asosan sabzavotlar, mevalar, yangi tabiiy sharbatlar va boshqa past kaloriyali ingredientlardan foydalanish muhimdir.

Smoothielarda vazn yo'qotish mumkinmi?

Kokteylning pyuresga o'xshash konsistensiyasi organizmning suv-tuz balansini normal holatda saqlaydi, tanani zarur minerallar va vitaminlar bilan to'ydiradi, uzoq muddatli ochlikni qondirishga yordam beradi, bu asosiy ovqatlar orasida gazak qilish istagini oldini oladi. Shunday qilib, parhez smetanalari sizni ortiqcha ovqatlanmaslikka imkon beradi va iste'mol qilingan kaloriyalarning bu miqdori ortiqcha vazn bilan to'planmaydi, shuning uchun vazn yo'qotish jarayoni samarali va tezlashadi.

Fraksiyonel ovqatlanish odatini o'rnatish.
Ovqat hazm qilish tizimi organlarining faoliyatini normallashtirish.
Qattiq dietalarsiz yoki ro'za tutmasdan 3 hafta ichida tana vaznini 8 kg gacha kamaytirish.
Farovonlikni yaxshilash, immunitetni oshirish, tananing umumiy ohangini oshirish.
Har qanday tanlangan dietaning samaradorligini oshirish (tana uglevodlarning kamaytirilgan miqdoriga toqat qilish osonroq bo'ladi).
Teri, soch, tirnoq muammolari ustidan g'alaba (meva va sabzavotli smetanalarda vitaminlar, minerallarning boyligi tufayli).
Ko'p yangi mevalarni iste'mol qilish odatini shakllantirish.

Xun smetanalarini tayyorlash va ishlatish qoidalari

Smoothie kilogramm berishga yordam berishi uchun uni to'g'ri tayyorlash va iste'mol qilish kerak. Kokteyl suyuq konsistensiyaga ega bo'lgani uchun ko'p odamlar uni bir qultumda ichishni xohlashadi. Biroq, sabzavotli smetanalarni iste'mol qilishning bu usuli bilan to'yish signali miyaga kech keladi va ochlik hissi sizni boshqa narsa eyishga majbur qiladi.

Ba'zi turdagi rezavorlar va mevalar kaloriyalarda yuqori bo'lganligi sababli, ular yordamida tayyorlangan ichimliklarni "engil" deb atash mumkin emas. Kilo yo'qotish uchun smetanalarni qanday tayyorlash mumkin? Og'irlikni yo'qotish natijasi uzoq vaqt kutishga to'g'ri kelmasligi va tanadagi nafratlangan yog'lar abadiy yo'qolishi uchun siz smetana dietasining ba'zi qoidalariga amal qilishingiz kerak.

Parhezli ichimlik tayyorlash uchun faqat past kaloriyali ingredientlarni tanlang.
Smoothielarni asta-sekin, choy qoshiqdan foydalanib iste'mol qiling, keyin to'yish hissi o'z vaqtida paydo bo'ladi.
Har 2 soatda smetanali ichimlik iste'mol qiling. Tanaffus paytida suv yoki shakarsiz ichishga ruxsat beriladi yashil choy.
Ratsiondan shakarni chiqarib tashlang. Sut mahsulotlari faqat kam yog'li iste'mol qilinadi.
Agar siz qat'iy bo'lmagan dietaga rioya qilishga qaror qilsangiz, menyuga yog'siz bulyon va donni qo'shing. Siz barcha yog'li, dudlangan, sho'r, qahva va spirtli ichimliklarni chiqarib tashlashingiz kerak.

Muhim: Smoothie dietasiga rioya qilishga qaror qilsangiz, stressni oldini olish uchun tananing dietali dietaga silliq o'tishini ta'minlashingiz kerak. Kilo yo'qotish boshlanishidan bir necha kun oldin, iste'mol qilinadigan ovqatning umumiy miqdorini kamaytiring, ko'proq suv ichishni boshlang (kuniga 2 litr), dietaga qo'shing. yangi sabzavotlar, mevalar, mevalar, tez-tez ovqatlaning, lekin asta-sekin. Homilador ayollar yoki laktatsiya davrida smetana dietasidan foydalanish taqiqlanadi.

Blenderda vazn yo'qotish uchun Smoothie retseptlari

Kilo yo'qotish uchun smoothies oshqozonni cho'zmasdan tanani sabzavot va mevalardan vitaminlar bilan to'ydiradi. katta miqdor iste'mol qilingan oziq-ovqat. Voyaga etgan odamning ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojlarini qondirish uchun siz taxminan 3 kilogramm yangi meva iste'mol qilishingiz kerak. Agar inson boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishda cheklanmagan bo'lsa, bu ovqat hazm qilish organlari uchun katta yuk. Kilo yo'qotish uchun smetana retseptlari vazn yo'qotish va tanani kerakli miqdorda vitamin va minerallar bilan ta'minlash uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi. Uyda smetanalarni qanday tayyorlash mumkin?

Nonushta uchun jo'xori uni bilan protein

To'g'ri tayyorlangan slimming shakes odatdagi porsiya hajmini kamaytirish orqali dietaning ozuqaviy qiymatini oshirishga imkon beradi. Ovqat hazm qilish muammolarini bartaraf etish uchun uy qurilishi jo'xori smetasi tavsiya etiladi.

2 osh qoshiq jo'xori uni.
Bitta o'rta banan.
3 osh qoshiq suv.
Tatib ko'rish uchun kızılcık.
½ stakan yog'siz sut yoki yogurt.

Kilo yo'qotish uchun protein kokteylini tayyorlash:

Yulaf ezib suv bilan to'kib tashlang, quyish uchun qoldiring.
Blenderdan foydalanib, banan, jo'xori uni, kızılcık maydalang.
Ichimlikka sut qo'shing.

Kivi va banandan

Banan va kivi ozish kokteyli yoqimli ta'mga ega, bu bir necha kilogrammdan tezda xalos bo'lishni xohlaydigan ayollar uchun vositadir. Smoothie tarkibida sut mahsulotlari va shakar mavjud emas, ammo ichimlik S vitamini va boshqa foydali moddalarga boy, buning natijasida u odamning sog'lig'ini saqlaydi va uning dietada kamayib ketishiga yo'l qo'ymaydi.

Bitta banan.
Bitta kivi.
1 osh qoshiq limon sharbati.
3 osh qoshiq suv.
1 osh qoshiq asal.

Kivi yo'qotish uchun kivi smetisini qanday tayyorlash mumkin:

Banan va kivini teridan tozalang.
Blenderga mevalarni joylashtiring.
Bir qoshiq asal, suv, limon sharbati qo'shing.
Qurilmani yoqing va kokteylni silliq bo'lguncha uring.
Nonushta uchun yangi vitaminli smetana iching.

seldereydan

Selderey sehrli o'simlik nomiga loyiqdir. Meva salomatlik va figura uchun foydalidir, chunki u vazn yo'qotish jarayoniga samarali hissa qo'shadi. Agar siz selderey bilan smetanani to'g'ri tayyorlasangiz, ichimlikni ichishning foydasi va zavqini olasiz.

Sabzi.
O'rtacha olma.
Seldereyning bir juft sopi.
bir qoshiq asal (ixtiyoriy)

Selderey bilan vazn yo'qotish uchun yashil smoothie qanday tayyorlanadi:

Olma va sabzi tozalang.
Ingredientlarni bo'laklarga bo'ling, blenderga soling.
Kechki ovqat uchun yashil smeti ichish yaxshidir, chunki u ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va yotishdan oldin "oshqozonni yuklamaydi".

Qovoq bilan

Qovoq tarkibida ko'p miqdorda pektin, tola va karotin mavjud. Meva B, C, E, PP, T va K vitaminlari, minerallar va mikroelementlarga boy. Sabzavotlar shifo beradi yurak-qon tomir tizimi, ko'rish organlari va metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Past kaloriya tarkibi qovoq hosil qiladi mukammal mahsulot vazn yo'qotish uchun.

100 gramm qovoq.
O'rtacha olma.

Kilo yo'qotish uchun qovoqli smeti qanday tayyorlanadi:

Mevalarni yuving, qobig'ini kesib oling va tilimga kesib oling.
Meva kerakli yumshoqlikka ega bo'lishi uchun qovoqni bug 'ustida ushlab turing.
Mevalarni blender idishiga joylashtiring va silliq bo'lguncha uring.

zanjabil bilan

Yog 'yoqadigan kokteylning tarkibiy qismlari metabolizmni oshirishi mumkin. Ertalab va kechqurun zanjabil qo'shilgan ichimlikni muntazam ravishda iste'mol qilish haftada 2-3 kilogramm vazn yo'qotishga yordam beradi.

Zanjabil ildizi.
Bir stakan kefir (yog 'miqdori 1% gacha).
dolchin.

Kilo yo'qotish uchun zanjabil bilan smetanalarni qanday tayyorlash mumkin:

Kefirni blender idishiga quying.
1 osh qoshiq qo'shing. doljin va bir xil miqdordagi maydalangan yoki maydalangan zanjabil.
Ingredientlarni aralashtiring va blenderni 20-30 soniya davomida yoqing.

greyfurtdan

Greypfrut ulardan biri hisoblanadi eng yaxshi mahsulotlar vazn yo'qotish uchun. Uning yog 'yoqish xususiyatlari haqida hamma biladi va bu foydali meva yordamida smetanalar oddiy va tez tayyorlanadi.

Apelsin.
Greypfrut.
½ ohak yoki limon.
Bir juft olma.
½ banan.

Greypfrut bilan ozish uchun smeti qanday tayyorlanadi:

Barcha ingredientlarni blenderda ko'pirtiring.
Xizmat qilishdan oldin maydalangan zanjabil bilan seping.

Kechki ovqat uchun kefir bilan

Smoothie dietasi sog'lom, samarali va mazali hisoblanadi. Kokteyl ichgandan so'ng, tana uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaydi, shuning uchun smetana vazn yo'qotish uchun mos keladi. Bundan tashqari, ichimlik tarkibiga kiritilishi fermentlangan sut mahsuloti- Bu parhez menyusini oqsillar bilan to'ldirishning bir usuli.

Bir guruh arpabodiyon.
Bir stakan kam yog'li kefir.
150 g brokkoli gullari.
Ta'mga tabiiy ziravorlar.

Kilo yo'qotish uchun kefir bilan smoothies tayyorlash:

Brokkolini 2 daqiqa qaynatib oling, karamni sovutib oling.
Blender idishida ingredientlarni aralashtiring va qurilmani 30 soniya davomida yoqing. Yog 'yoqadigan kokteyl eng yaxshi kechki ovqat paytida olinadi.

Yog 'yoqadigan ismaloq yashil smoothie

Kilo yo'qotish uchun yashil smoothies har qanday o'simlik va mevalar yordamida tayyorlanadi. Ulardan foydalanishning asosiy qoidasi och qoringa smetana ichishdir. Bu vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar uchun ajoyib nonushta variantidir.

Bir juft muzlatilgan banan.
2 stakan yashil ismaloq.
Bir nechta muz kublari.
Bir stakan yog'siz sut.

Ismaloq bilan yog 'yoqadigan ichimlikni qanday tayyorlash mumkin:

Ingredientlarni blenderga joylashtiring, 15-20 soniya davomida aralashtiring.
Tayyor vazn yo'qotish kokteyliga muz qo'shing.

Tvorogdan smetana qanday tayyorlanadi

Kilo yo'qotish uchun tvorog kokteyli "quritish" sportchilar uchun javob beradi, chunki u mushak to'qimasini qurish uchun zarur bo'lgan oqsillarni o'z ichiga oladi. Kechqurun, yotishdan 3 soat oldin ichimlik tayyorlash va ichish yaxshiroqdir.

50 gramm tvorog.
2 osh qoshiq muzlatilgan smorodina.
Bir juft choy qoshiq asal.
Bir stakan ananas sharbati.

Tvorog smeti tayyorlash:

Ingredientlarni blenderga joylashtiring va silliq bo'lguncha yaxshilab aralashtiring.
Zaiflashtiruvchi kokteyl iching yangi.

Kilo yo'qotish uchun smoothies qachon va qanday ichish kerak

Smoothies - vazn yo'qotish uchun ichish oson. Biroq, bu suv kabi ichish kerak degani emas. Siz kokteylni suiiste'mol qilmasligingiz kerak, chunki bitta porsiyada kamida 150 kkal mavjud. Ushbu ichimlikni gazak sifatida ko'rib chiqing yoki hatto uni to'liq ovqat bilan almashtiring.

Zaiflash uchun kokteylni qanday qabul qilish kerak? Faqat smetanalarni iste'mol qilishga o'tish qulay, ammo siz bunday muvozanatli dietani chaqira olmaysiz, shuning uchun dietologlar vazn yo'qotish paytida boshqa ovqatlardan voz kechishni tavsiya etmaydi. Eng yaxshi variant nonushta yoki tushlik uchun mexnat ziyofati bo'ladi. Yog 'yoqadigan ichimlik tarkibiy qismlarining bir qismi bo'lgan xun tolasi uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini beradi, shuning uchun vazn yo'qotish keyingi ovqatga qadar gazak qilmasdan xotirjam davom etadi.

Kechki ovqat uchun meva va sabzavotli smeti iste'mol qilish eng yaxshi yechim emas, chunki mevalarda ko'p miqdorda fruktoza mavjud bo'lib, uni tana yog'i sifatida "saqlashi" mumkin. Kilo yo'qotish umidsizlikka tushmasligi va sog'liq muammolariga olib kelmasligi uchun dietologlar kaloriyalarni hisoblashni va ovqatlanish va ichishda oltin o'rtachaga rioya qilishni maslahat berishadi.

Smoothie dietasi 7 kundan ortiq davom ettirilmasligi kerak, chunki past kaloriyali ichimliklar tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan yog'lar, oqsillar va uglevodlarni o'z ichiga olmaydi. Smoothie dietasi bilan erishilgan vazn yo'qotish natijasini mustahkamlash uchun tolaga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan past kaloriyali parhezga rioya qiling va ko'p gazsiz suv iching. Mutaxassislar haftada bir marta ro'za tutish kunlarini o'tkazishni maslahat berishadi, ular davomida siz yog 'yoqadigan kokteyllar ichishingiz mumkin.

Smoothies samaradorligi haqida vazn yo'qotish sharhlari

Olga, 29 yosh: “Smoothie dietasi men uchun oson bo'lmadi. Men sabzavot va mevalarning muxlisi emasman, proteinga boy ovqatga ko'proq o'rganib qolganman. Lekin men bu parhezga o'rganib qolganman. Tushlik kivi va banan bilan kokteyl bilan almashtirildi. Ratsionning afzalliklari ichakni samarali tozalashni o'z ichiga olmoqchiman - men soat kabi hojatxonaga bordim. Bir hafta ichida men 2,5 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim.

Elena, 21 yosh: "Men ko'plab qattiq dietalarni, shu jumladan mono-dietalar va kofe ovqatlanish tizimini sinab ko'rdim. Ta'sir yaxshi edi, lekin kilogramm tezda qaytib keldi. Men muntazam ravishda sport bilan shug'ullanaman va ba'zida kamroq qattiq dietaga o'tiraman, tushirishni tashkil qilaman. Men yaqinda silliq dietani sinab ko'rdim, garchi natija unchalik sezilarli bo'lmasa ham (oyiga 3,5 kg), lekin 2 oy o'tdi va vazn qaytmadi.

Miroslava, 33 yosh: “Menga bu parhez yoqdi! Men nonushta uchun vazn yo'qotish kursining oxirida ham mazali kokteyllar tayyorlayman - kun bo'yi tetiklik uchun to'lov beriladi. Men jo'xori uni, asal va rezavorlar bilan mexnatni yaxshi ko'raman. Ba'zida men tajriba qilaman va vazn yo'qotish uchun sabzavotli ichimliklarga qo'shaman soya sousi va turli xil o'tlar. 14 kunlik parhez davomida men 5 kg yo'qotdim.

wjone.ru

Zaiflash uchun retseptlar: ozish uchun ichimliklar

Har bir ayolning o'ziga xos xususiyatlari bor o'z retseptlari noziklik, u har doim bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish kerak bo'lganda murojaat qiladi. Asosan, har bir kishi retseptlar bilan qiziqadi va vazn yo'qotish uchun ichimliklar behuda unutiladi.

Kilo yo'qotish uchun ichimliklar tashqi ko'rinishi va ta'mi jihatidan juda xilma-xil bo'lishi mumkin, ammo ularning barchasi o'xshash vazifalarga ega - past kaloriyali ovqatlanishni ta'minlash, ishtahani kamaytirishga yordam berish, ochlik bilan kurashish.

Ko'pgina sharhlarga ko'ra, vazn yo'qotish uchun ichimliklar orasida past kaloriyali kefirli smetanalar va zanjabil choylari etakchi o'rinni egallaydi, biz bugun gaplashamiz.

Kilo yo'qotish uchun zanjabil choyi

Zanjabil bizning hududimizda ajoyib tarzda ildiz otgan. Zanjabil ildizi ham yangi, ham quruq ishlatiladi. Sizga zanjabil choyini tayyorlashni tavsiya qilamiz turli yo'llar bilan kelajak uchun o'zingizni tanlash eng yaxshi retsept Garmoniya.

Ko'pchilik eng yaxshi vaqt zanjabil bilan choy ichish uchun - tushlik va kechki ovqat o'rtasida, ozgina ochlik hissi paydo bo'lganda, lekin kechki ovqatga hali erta. Bu choyning atigi bir chashkasi ochlikni bostiradi va shu tariqa istalmagan gazaklarning oldini oladi.

Kilo yo'qotish uchun zanjabil choyini qanday qilish kerak

Birinchi variant: tayyorlangan zanjabil ildizini (1 qism) maydalang yoki mayda bo'laklarga bo'ling, qaynoq suv quying (20 qism) va taxminan 15 daqiqa davomida yopiq holda turing.
Yana bir variant - qabul qilish sovuq suv, uni maydalangan zanjabilga qo'shing, qaynatib oling va olovda taxminan 10-15 daqiqa qaynatib oling. Olingan bulon suziladi va ta'mga limon, asal qo'shiladi. Pishirish paytida siz yalpiz yoki lingonberry barglari, romashka gullari, Seynt Jonning go'shti, jo'ka va gul kestirib qo'yishingiz mumkin.

Yupqalik uchun turli retseptlar muhokama qilinadigan ko'plab ayollar forumlarida zanjabil choyiga doimo katta e'tibor beriladi. Bu, albatta, qizlar dietada bo'lgan kunlarda yordam beradi, chunki u ishtahani yaxshi kamaytiradi va ochlikni yo'q qiladi.

So'nggi paytlarda zanjabil sotib olish muammo emas, lekin agar u mavjud bo'lmasa, kelajakda foydalanish uchun uni quritishga harakat qilishingiz yoki tayyor quruq zanjabil sotib olishingiz kerak. Quritilgan zanjabilni ish joyida bo'lsa yaxshi bo'ladi, bir chashka yashil choyga ozgina qo'shsangiz, ozish uchun ichimlik tayyor bo'ladi.

Kuniga necha stakan zanjabil choyi ichish mumkin? Uni faqat ochlik bilan kurashish uchun qo'shimcha harakatlar talab qilinganda ichish kerak, lekin u hech qanday tarzda ortiqcha yog'ni yoqishga yordam bermaydi, shuning uchun oqilona ovqatlanmasdan, hatto eng mo''jizaviy choy ham sizga yordam bermaydi.

Kefir bilan past kaloriyali smoothies

Past kaloriyali dietada bo'lgan yoki shunchaki oqilona ovqatlanishga harakat qiladigan barcha ayollar yuzsiz salatlar bilan tezda zerikib ketishadi, men qandaydir tarzda menyuni diversifikatsiya qilishni xohlayman. Agar ovqat zavq keltirmasa, tez orada buzilish sodir bo'lishi mumkin, ochko'zlik boshlanadi va keyin yo'qolgan kilogrammlar muqarrar ravishda qaytib keladi.

Ortiqcha vaznga qarshi kurashda monoton ovqatdan qanday qochish kerak? Sizga har kuni juda xilma-xil bo'lishi mumkin bo'lgan vazn yo'qotish uchun smetana eyishni boshlashni taklif qilamiz. Kefir bilan sabzavotli yoki mevali smetana - mukammal retseptlar nozik figura uchun.

Smoothies kilogramm berishga qanday yordam beradi? Bu kokteyl, ya'ni bu katta hajmli ovqat, bu haqiqatan ham oz miqdordagi oziq-ovqat bilan tez to'yinganlikni ta'minlaydi. Yana bir nuance - smetanalar yuqori kaloriyali bo'lishi mumkin emas, chunki ular sabzavot yoki mevalardan, bizga oz miqdordagi kaloriya bilan ma'lum bo'lgan kefirdan tayyorlanadi.

Zaiflashtiruvchi smetilar bir necha daqiqada tayyorlanadi, ammo sizda albatta blender bo'lishi kerak:

Biz kerakli mevalarni (sabzavot yoki mevalar), muz va kefirni tanlaymiz.
Hamma narsa faqat blenderda aralashtiriladi.
Sizning ta'mingizga ko'ra tuz va ziravorlar qo'shishingiz mumkin.
Qancha kefir qo'shish kerak? Tayyor shaklda smetana smetana o'xshash bo'lishi kerak, shuning uchun fermentlangan sut mahsuloti qo'shiladi, shunda kerakli mustahkamlik olinadi.

Kefir bo'lishi shart emas. Agar siz fermentlangan pishirilgan sut, klassik yogurt yoki sutni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ular ko'plab meva va sabzavotlar bilan yaxshi ketadi. Aytgancha, mevalar nafaqat yangi bo'lishi kerak, muzlatilgan ovqatlar ham idealdir.

Kefir smetanasini tayyorlashdan oldin, rezavorlar yoki mevalar eritilishi kerak va shundan keyingina ularni blenderda urib oling. Muz qamchilashdan oldin kiritiladi, bu haqda unutmang.

Smoothies bilan siz xavfsiz tajriba qilishingiz va yangi retseptlar yaratishingiz mumkin. Siz har qanday kombinatsiyada bir nechta sabzavot yoki mevalarni olishingiz va nima sodir bo'lishini sinab ko'rishingiz mumkin. Smoothies har doim ishlaydi sog'lom ichimlik yoki hatto oziq-ovqat, qancha fermentlangan sut qo'shishingizga qarab. Yoqimli ishtaha! Mashq bilan vazn yo'qoting!

7rubrik.com

Ozish uchun Smoothie retseptlari

Albatta, siz "smoothies" deb ataladigan og'izni sug'oradigan kokteyllarning foydalari va ajoyib ta'mi haqida ko'p eshitgansiz. Agar sizning qo'llaringiz tayyorgarlikka etib bormagan bo'lsa, unda bu vaziyatni imkon qadar tezroq tuzatishingizni maslahat beramiz. Smoothie shunchaki ichimlik emas, balki sog'lom bo'lishni va ozishni xohlaydiganlar uchun haqiqiy xazinadir. Ovqatlanish o'rniga parhez sho'rvalar va xamirturushsiz donlar siz mazali va yorqin mexnatlardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Ozg'inlashtiruvchi smetilar sog'lom nonushta, Va samimiy tushlik va o'ziga xos desert. Endi siz iloji boricha sog'lom va nihoyatda mazali bo'lishi uchun smeti tayyorlashni o'rganasiz.

Smoothie go'zalligi shundaki, unga mutlaqo har qanday mahsulotlar, hatto kundalik hayotda siz ayniqsa yaxshi ko'radigan mahsulotlar ham kiritilishi mumkin. Asosiysi, ular foydali va past kaloriya hisoblanadi, chunki tayyor ichimlik vazn yo'qotish uchun qanchalik foydali bo'lishiga bog'liq.

Kilo yo'qotish uchun smetanalar fanini qanchalik ko'p tushunsangiz, yangi va tajriba qilish istagi shunchalik ko'p bo'ladi g'ayrioddiy lazzatlar, maxsus ingredientlaringizni qo'shing. Kuniga 1-5 smetana ichish orqali siz nafaqat metabolizmni yaxshilaysiz va organizmdan toksinlarni olib tashlaysiz, balki kerakli vitaminlar bilan to'ldirasiz, teri, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaysiz. Keyinchalik, biz sizga ko'p odamlar tomonidan sinab ko'rilgan ozish uchun smeti retseptlarini keltiramiz.

Banan olma smetasi o'tlar bilan

Qabul qiling:

yashil olma - 1 dona.
banan - ¼ dona.
yalpiz - 0,5 dona
reyhan - 0,5 shamlardan
kepak - 1 osh qoshiq. qoshiq
mineral suv - 30-50 ml

Barcha ingredientlarni pyuresi bo'lguncha uring, kerakli mustahkamlikni olish uchun oz miqdorda suv qo'shing.

Ananasli bodring smetasi

Tarkibi:

ananas - 100 g
bodring - 1 dona.
ismaloq - 1 dona
zanjabil - 5 sm
limon - 0,5 dona.
yashil choy - 0,5 stakan

Biz barcha ingredientlarni blenderda aralashtiramiz, limonni qobig'i bilan qo'shamiz. Ananas bo'lmasa, biz uni tinchgina qovun yoki nok bilan almashtiramiz. Ko'rib turganingizdek, blenderda smetana tayyorlash 2 daqiqa davom etadi.

Nonushta uchun vazn yo'qotish uchun Smoothie

Komponentlar:

soya suti - 1 stakan
jo'xori donalari - 1 osh qoshiq. qoshiq
muzlatilgan rezavorlar - 3 osh qoshiq. qoshiqlar
vanillin - bir chimdik
limon qobig'i - 0,5 choy qoshiq. qoshiqlar

Kechqurun biz barcha ingredientlarni aralashtiramiz, tunni talab qilamiz, ertalab blender bilan urib, to'yimli nonushta qilamiz, bu sizga ham etarli darajada yordam beradi va yaxshilanmaydi.

Tetiklantiruvchi ohak smetasi

Komponentlar:

yogurt - 100 ml
ohak sharbati - 50 ml
ohak qobig'i - 5 g
banan - 0,5 dona.
vanillin - bir chimdik
sana - 1 dona.

Barcha ingredientlarni blender bilan uring, agar xohlasangiz, yogurtni sut bilan almashtiring.

Achchiq kefirli smoothie

Kerakli mahsulotlar:

kefir - 250 ml
maydalangan zanjabil - 3 g
doljin - 3 g
muskat yong'og'i - bir chimdik
chinnigullar - bir chimdik
chili - bir chimdik

Kefirni ziravorlar bilan aralashtirib, bir necha daqiqa qaynatib oling.

Kilo yo'qotish uchun zanjabil smetasi

Tarkibi:

zanjabil ildizi - 10 g
ismaloq - 2 dona
olma - 1 dona.
suv - 0,5 stakan
asal - 0,5 choy qoshiq

Barcha ingredientlarni blender bilan urib, kerakli mustahkamlikka erishish uchun asta-sekin suv qo'shing.

Yog 'yoqadigan smoothie

Qabul qiling:

greyfurt - 0,5 dona.
qaynatilgan brokkoli - 3 ta inflorescences
qaynatilgan gulkaram - 3 gulzor
bodom - 3 dona.
zig'ir urug'lari - 1 osh qoshiq. qoshiq
zerdeçal - 2 chimdik

Sabzavotlarni greyfurt, bodom, zig'ir urug'i va zerdeçal bilan uring, ozgina suv bilan ozgina suyultiring.

Kilo yo'qotish uchun sabzavotli smoothie

Komponentlar:

lavlagi - 1 dona.
selderey - 1 dona
bodring - 1 dona.
zanjabil - 5 sm
olma tabiiy sharbat- 50 ml

Biz barcha sabzavotlarni mayda kubiklarga kesib tashladik, tabiiy olma sharbati bilan oziq-ovqat protsessorida ko'pirtiramiz.

Berry yalpizli ozish uchun smeti

Qabul qiling:

qulupnay - 1 hovuch
dengiz shimoli - 1 stol. qoshiq
ko'k - 1 stol. qoshiq
yalpiz - 0,5 dona
kefir - 200 ml

Yalpizni engil surting, so'ngra barcha rezavorlar va kefir bilan birga uring.

Olma bilan kefir-limon smetasi

Tarkibi:

kefir - 1 stakan
limon qobig'i - 1 choy qoshiq
doljin va zanjabil - har biri 2 chimdim
olma - 1 dona.

Uchta olma, uni kefir va blender bilan urib oling limon qobig'i. Tayyor smetanani doljin va zanjabil bilan seping.

Kilo yo'qotish uchun smoothies - bu biz uchun rad etish juda qiyin bo'lgan bulka va pechene uchun ajoyib alternativ. Boy ta'm, yoqimli xushbo'y hidi, nozik kremsi tuzilishi, juda ko'p miqdordagi vitaminlar sizni smetanalarga oshiq qiladi va uni dietangizga kiritadi. Ishonchimiz komilki, shirinliklar bilan vazn yo'qotish juda ko'p zavq va ijobiy natija beradi.

Hech kimga sir emaski, zanjabilni ozish uchun smetanalarga qo'shish tavsiya etiladi. Axir, bu ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo bu katalizatorning to'g'ri ishlashi uchun "uzoq muddatli to'planishlarni" yoqish uchun siz uni nima bilan ishlatishni aniq bilishingiz kerak.

Tashqi ko'rinishida do'konda zanjabilni qanday tanlash mumkin

Do'konda zanjabil ildizini sotib olayotganda, uning terisiga e'tibor berish kerak. Yangi tuberda u ajinlarsiz nozik, engil krem rangli va biroz porloq. Hatto bir oz ajinlangan umurtqa pog'onasi ham sotib olishga arzimaydi. Undagi barcha foydali xususiyatlar allaqachon sezilarli darajada kamaydi. Nima uchun sifatsiz mahsulot uchun to'lash kerak?

Bundan tashqari, barmog'ingizni teriga bosganingizga ishonch hosil qiling. Bosim cho'kmasi qolmasligi kerak. Maksimal - qobig'i biroz yirtilgan bo'lishi mumkin. Keyin u yangi zanjabil bo'lib, vazn yo'qotish uchun smoothiesda ishlatilishi mumkin.

Eslatma: ildizdagi jarayonlar soniga e'tibor bering. Ular qanchalik ko'p bo'lsa va ular qanchalik kichik bo'lsa, ildiz go'shtini kesishda siz shunchalik qo'pol tolalarni topasiz.

Endi sog'lom ichimlikning o'ziga o'taylik.

Zanjabil Smoothie retseptlar

Bir hovuch yangi ismaloq barglari.
1 osh qoshiq maydalangan yangi zanjabil.
2 osh qoshiq. l. muzlatilgan ko'k.
1/3 chashka
1 osh qoshiq asal.
Ezilgan muz ixtiyoriy.

Har bir narsani blender idishiga soling, yoqing va bir hil holatga keltiring. Stakanga quying va bodom yadrolari, hindiston yong'og'i bo'laklari va yalpiz bargi bilan bezang.

Yana bir retsept: 1 ta banan va bir stakan qulupnayni blenderga soling, 1 osh qoshiq qo'shing. maydalangan yangi zanjabil, 2 osh qoshiq asal yoki boshqa tabiiy tatlandırıcı, 1 stakan bodom sutiga quying. Har bir narsani silkitib, stakanga quying va chia urug'ini qo'shing. Retsept sog'lom nonushta uchun juda mos keladi. Meva muzlatilgan holda olinishi mumkin, smetana yanada qalinroq bo'ladi.

Bodring va zanjabil smeti retsepti

Eslatib o'tamiz, saytda allaqachon tanlov mavjud, ammo vazn yo'qotish uchun biz yanada samarali kompozitsiyani taklif qilamiz:

Har bir narsani ko'pirtiring va ta'mga asal qo'shing. Porsiya bir kishi uchun. Kokteylning bunday hajmi sizni kamida yarim kun davomida ochlikdan xalos qiladi.

Va maqolaning oxirida biz saytga va Smoothie Mama kafesiga qarashni taklif qilamiz. Rubrikadan beri

Albatta, siz "smoothies" deb ataladigan og'izni sug'oradigan kokteyllarning foydalari va ajoyib ta'mi haqida ko'p eshitgansiz. Agar sizning qo'llaringiz tayyorgarlikka etib bormagan bo'lsa, unda bu vaziyatni imkon qadar tezroq tuzatishingizni maslahat beramiz. Smoothie shunchaki ichimlik emas, balki sog'lom bo'lishni va ozishni xohlaydiganlar uchun haqiqiy xazinadir. Parhezli sho'rvalar va xamirturushsiz yormalarni iste'mol qilish o'rniga, mazali va yorqin kokteyllar bilan bahramand bo'lishingiz mumkin. Kilo yo'qotish uchun smoothies - bu sog'lom nonushta, to'yimli tushlik va noyob shirinlik. Endi siz buni bilib olasiz, shunda u iloji boricha foydali va ajoyib darajada mazali bo'ladi.

Smoothielarni ozdirish fanini qanchalik ko'p tushunsangiz, shunchalik yangi va g'ayrioddiy lazzatlar bilan tajriba qilishni, o'zingizning maxsus ingredientlaringizni qo'shishni xohlaysiz. Kuniga 1-5 smetana ichish orqali siz nafaqat metabolizmni yaxshilaysiz va organizmdan toksinlarni olib tashlaysiz, balki kerakli vitaminlar bilan to'ldirasiz, teri, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaysiz. Keyinchalik, biz sizga ko'p odamlar tomonidan sinab ko'rilgan ozish uchun smeti retseptlarini keltiramiz.

Banan olma smetasi o'tlar bilan

Qabul qiling:

yashil olma - 1 dona.
banan - ¼ dona.
yalpiz - 0,5 dona
reyhan - 0,5 shamlardan
kepak - 1 osh qoshiq. qoshiq
mineral suv - 30-50 ml

Barcha ingredientlarni pyuresi bo'lguncha uring, kerakli mustahkamlikni olish uchun oz miqdorda suv qo'shing.

Ananasli bodring smetasi

Tarkibi:

ananas - 100 g
bodring - 1 dona.
ismaloq - 1 dona
zanjabil - 5 sm
limon - 0,5 dona.
yashil choy - 0,5 stakan

Biz barcha ingredientlarni blenderda aralashtiramiz, limonni qobig'i bilan qo'shamiz. Ananas bo'lmasa, biz uni tinchgina qovun yoki nok bilan almashtiramiz. Ko'rib turganingizdek, 2 daqiqa.

Nonushta uchun vazn yo'qotish uchun Smoothie

Komponentlar:

soya suti - 1 stakan
jo'xori donalari - 1 osh qoshiq. qoshiq
muzlatilgan rezavorlar - 3 osh qoshiq. qoshiqlar
vanillin - bir chimdik
limon qobig'i - 0,5 choy qoshiq. qoshiqlar

Kechqurun biz barcha ingredientlarni aralashtiramiz, tunni talab qilamiz, ertalab blender bilan urib, to'yimli nonushta qilamiz, bu sizga ham etarli darajada yordam beradi va yaxshilanmaydi.

Tetiklantiruvchi ohak smetasi

Komponentlar:

yogurt - 100 ml
ohak sharbati - 50 ml
ohak qobig'i - 5 g
banan - 0,5 dona.
vanillin - bir chimdik
sana - 1 dona.

Barcha ingredientlarni blender bilan uring, agar xohlasangiz, yogurtni sut bilan almashtiring.

Achchiq kefirli smoothie

Kerakli mahsulotlar:

kefir - 250 ml
maydalangan zanjabil - 3 g
doljin - 3 g
muskat yong'og'i - bir chimdik
chinnigullar - bir chimdik
chili - chimdik

Kefirni ziravorlar bilan aralashtirib, bir necha daqiqa qaynatib oling.

Kilo yo'qotish uchun zanjabil smetasi

Tarkibi:

zanjabil ildizi - 10 g
ismaloq - 2 dona
olma - 1 dona.
suv - 0,5 stakan
asal - 0,5 choy qoshiq

Barcha ingredientlarni blender bilan urib, kerakli mustahkamlikka erishish uchun asta-sekin suv qo'shing.

Yog 'yoqadigan smoothie

Qabul qiling:

Sabzavotlarni greyfurt, bodom, zig'ir urug'i va zerdeçal bilan uring, ozgina suv bilan ozgina suyultiring.

Kilo yo'qotish uchun sabzavotli smoothie

Komponentlar:

lavlagi - 1 dona.
selderey - 1 dona
bodring - 1 dona.
zanjabil - 5 sm
tabiiy olma sharbati - 50 ml

Biz barcha sabzavotlarni mayda kubiklarga kesib tashladik, tabiiy olma sharbati bilan oziq-ovqat protsessorida ko'pirtiramiz.

Berry yalpizli ozish uchun smeti

Qabul qiling:

qulupnay - 1 hovuch
dengiz shimoli - 1 stol. qoshiq
ko'k - 1 stol. qoshiq
yalpiz - 0,5 dona
kefir - 200 ml

Yalpizni engil surting, so'ngra barcha rezavorlar va kefir bilan birga uring.

Olma bilan kefir-limon smetasi

Tarkibi:

kefir - 1 stakan
limon qobig'i - 1 choy qoshiq
doljin va zanjabil - har biri 2 chimdim
olma - 1 dona.

Uchta olma, uni kefir va limon qobig'i bilan blenderda urib oling. Tayyor smetanani doljin va zanjabil bilan seping.

Zanjabilning vatani Janubiy Osiyo. O'rta asrlarda Evropaga olib kelingan, u erda pishirishda ham, tibbiyotda ham mashhur bo'lgan. Tarixchilarning ta'kidlashicha, bu vaboga qarshi profilaktika vositalarining bir qismi edi. Bu juda mashhur va qimmat edi.

Hozirgi kunda uning mashhurligi pasaymagan. Hozirgi vaqtda u tibbiyotda, pishirishda va kosmetologiyada qo'llaniladi. Zanjabil tarkibida aminokislotalar va B1, B2 va C vitaminlari mavjud. U ham yangi, ham quritilgan va maydalangan holda ishlatiladi.

Zanjabilning foydali xususiyatlari

Zanjabil choyini tayyorlash

Bu erda tanangizni foydali moddalar bilan to'ldirish uchun zanjabil choyini tayyorlash uchun ba'zi retseptlar mavjud.

Limon va asal bilan zanjabil.

zanjabil ildizi - taxminan 1 sm;
limon - 1 tilim;
asal - 1 choy qoshiq
qaynoq suv - 250 g

Zanjabil ildizini mayda maydalang va ustiga qaynoq suv quying. U erda bir tilim limon va asal qo'ying. Bir oz qaynatib oling va siz ichishingiz mumkin. Zanjabil choyi qishda sizni va oilangizni yaxshi isitadi. Va issiq mavsumda siz tonik ichimlik sifatida salqin va ichishingiz mumkin.

Yalpiz (melissa, kekik va boshqalar), limon va asal bilan zanjabil.

zanjabil ildizi - taxminan 1 sm;
yalpiz - 1 novda;
asal - 1 choy qoshiq;
limon - 1 tilim.

Biz avvalgi retseptda bo'lgani kabi pishiramiz. Va u xuddi issiq yoki sovuq ta'mga ega.

Anis va doljin bilan zanjabil choyi.

zanjabil ildizi - 2 sm;
anis - 3 yoki 4 gul;
- 1 yoki 2 tayoq;
limon - 1/3 qism;
asal - 1 yoki 2 qism;
qaynoq suv - 700 ml.

Ildizni mayda to'g'rang, asaldan boshqa barcha masalliqlarni qo'shing (asal qaynoq suvda o'z qiymatini yo'qotadi), ustiga qaynoq suv quying va qaynatib oling. Oxirida asal qo'yamiz.

Sutli zanjabil choyi.

zanjabil ildizi - maydalangan 2 qism;
maydalangan kardamom - 1 choy qoshiq;
reyhan - 2 yoki 3 barg;
sut - 1 osh qoshiq;
suv - 1,5 osh qoshiq;
yashil yoki qora choy - 1 choy qoshiq;
asal yoki shakar - ta'mga.

Biz zanjabilni sovuq suvga solamiz, uni qaynatamiz, sutga quyamiz va bir necha daqiqa qaynatamiz. Keyin rayhon, kardamon qo'shing, choy qo'shing va uni pishiring. Keyin asal yoki shakar qo'shing. Va biz ichamiz.

Zanjabil ildizi va sarimsoq.

zanjabil - taxminan 4 sm;
sarimsoq - 2 chinnigullar;
qaynoq suv - 2 litr.

Zanjabil va sarimsoqni tozalang va mayda choping. Biz hamma narsani termosga solamiz va ustiga qaynoq suv quyamiz. Uni katta qismlarga bo'lmaganda pishiring va ichmang. Bu ichimlik vazn yo'qotishda juda samarali.

Zanjabil va asal bilan smoothie

Smoothielarni juda yaxshi ko'raman - bu ta'mga ko'ra yumshoq, bir hil va nozik ichimlik. Siz turli xil mahsulotlar bilan pishirishingiz mumkin. Har bir inson o'ziga xos lazzat guldastasini tanlashi mumkin. Sinab ko'ring, tajriba qiling va zavqlaning. Va bu erda men sizga bir nechta sevimli narsalarni taklif qilmoqchiman.

Zanjabil bilan sutli banan smetasi.

zanjabil - maydalangan 1 qism;
banan - 1 dona. o'rtacha kattalik (pishgan);
yogurt - 1 osh qoshiq;
sut - 1/2 chashka;
kardamom - pichoqning uchida;
asal yoki shakar - ta'mga.

Bananni tozalang va kesib oling. Barcha ingredientlarni birlashtirib, blender bilan uring. Juda mazali va to'yimli.

Zanjabil bilan olma smetasi.

zanjabil - 1 sm;
olma - 2 dona;
yogurt - 100 g;
- 2 osh qoshiq;
doljin - pichoqning uchida;
shakar - 1 osh qoshiq

Olma va zanjabilni tozalang, mayda bo'laklarga bo'ling. Barcha ingredientlarni birlashtirib, blender bilan uring. Siz ichishingiz mumkin. Agar siz olmani nok bilan almashtirsangiz, siz boshqacha ta'mga ega bo'lasiz, ammo bu holda doljin qo'ymang. Va agar siz kam yog'li yogurtni tanlasangiz, unda siz to'la bo'lasiz va belingizni tejaysiz.

Zanjabil bilan shaftoli smetasi.

zanjabil - 1 choy qoshiq;
shaftoli - 1 osh qoshiq tilim;
mango - 1 osh qoshiq tug'ralgan;
apelsin sharbati - 1 osh qoshiq yangi siqilgan;

Har bir narsani aralashtiring va blender bilan uring. Kefir yoki yogurt bilan suyultirilishi mumkin. Juda mazali va sog'lom. Vitamin etishmasligi uchun yaxshi.

Zanjabil-bodring smetasi.

zanjabil ildizi - taxminan 2 sm;
bodring - 2 dona;
selderey - 2 dona
arpabodiyon - bir nechta novdalar;
yogurt (tabiiy) - 1 stakan;
tuz - ta'mga.

Pishirish uchun siz bodringni teridan va urug'lardan tozalashingiz kerak, mayda maydalang. Zanjabil ildizi va selderey ham tozalanadi va maydalanadi. Zanjabil, bodring, selderey va arpabodiyonni blenderga joylashtiring. Silliq bo'lguncha uring. Yogurt (kefir bilan almashtirilishi mumkin) va tuz qo'shing.

Zanjabil bilan qahva

Qahvani sevuvchilar uchun zanjabil bilan qahva tayyorlash uchun bir nechta retseptlar mavjud:

1. Zanjabil qo'shilishi bilan odatdagidek turk qahvasini pishiring.
2. Zanjabil va chinnigullar qo'shing (1 - 2 dona) kofe bilan cezve. Oxirida, agar xohlasangiz, sut qo'shishingiz mumkin.

O'rta er dengizi qahvasi.

maydalangan qahva - 2 qism;
kakao kukuni - 1/2 choy qoshiq;
zanjabil - 0,5 choy qoshiq;
anis urug'lari - 0,5 choy qoshiq;
doljin - 0,5 choy qoshiq;
apelsin qobig'i - bir chimdik;
shakar - 0,3 osh qoshiq;
suv - 300 gr.

Barcha ingredientlarni aralashtiring va odatdagi tarzda pishiring.

Achchiq kofe.

sut - 1 osh qoshiq;
suv - 1 osh qoshiq:
maydalangan qahva - 2 qism;
zanjabil - 1 qism;
yalpiz - 2, 3 barg;
muskat yong'og'i - 1 dona (maydalash);
doljin - 1, 2 tayoq;
chinnigullar - 2, 3 dona;
kardamom - 1 dona (maydalash);
shakar - ta'mga.

Qahva va sutdan tashqari barcha ingredientlarni idishga soling, suv qo'shing, qaynatib oling va 2-3 daqiqa davomida pishiring. Qahva va sut qo'shing, qaynatib oling va o'chiring. Ta'mga shakar.

Telegram kanallarimizga qo'shiling, u yerda qiziq!