Uy qurilishi dietasi
Kilo yo'qotish uchun uy qurilishi dietasi vazn yo'qotishning eng oddiy va eng qulay usullaridan biridir, chunki u ekzotik, noyob ovqatlarni talab qilmaydi va kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q. Oddiy mahsulotlardan tayyorlangan oddiy, uy qurilishi idishlarini eyishingiz kerak.
Tez vazn yo'qotish uchun uy qurilishi dietasining mohiyati
Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - o'zingizning xatti-harakatingizni va ovqatlanishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishdir. Agar siz etarlicha uxlasangiz, yurish uchun vaqt ajrating va oddiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, keyin ortiqcha vazn yo'qotish uzoq vaqt talab qilmaydi. Uy qurilishi parhezli idishlarni tayyorlashda qaynatish, pishirish, bug'lash yoki panjara qilish kabi pishirish usullarini qo'llash kerak. Spirtli ichimliklar, shakar, turli shirinliklar va un mahsulotlarini butunlay yo'q qilish kerak.
Uyda vazn yo'qotish uchun parhezlar yaxshi, chunki ular nafaqat ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga imkon beradi, balki sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi: ish normallashadi. yurak-qon tomir tizimi, oshqozon-ichak trakti, tanada engillik paydo bo'ladi, kayfiyat yaxshilanadi.
Ratsion bir haftadan ikki haftagacha davom etishi mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratish yaxshidir. 2 hafta ichida 5-8 kg yo'qotishingiz mumkin. Ratsion ham ayollar, ham erkaklar uchun mos keladi. Foydalanish uchun maxsus kontrendikatsiyalar yo'q, chunki sog'lom, to'yimli ovqat iste'mol qilish homilador va emizikli ayollar uchun foydalidir. Surunkali kasalliklar tufayli maxsus rejaga muvofiq ovqatlanishga majbur bo'lgan odamlar bundan mustasno bo'lishi mumkin.
Kilo yo'qotish uchun uy qurilishi dietasi: haftalik menyu
Birinchi kun
Nonushta. Kepak non bilan sariyog' va pishloq, shakarsiz choy yoki qahva.
Kechki ovqat. Karabuğday, tuzsiz pishirilgan (150 g), kefir (150 ml).
Peshindan keyin gazak. Bug'da pishirilgan jo'xori pyuresi issiq suv(150 g), apelsin sharbati(250 ml).
Kechki ovqat. Olma, nok va yarim banan mevali salat, olma sharbati(250 ml).
Ikkinchi kun
Nonushta. Dilim butun donli non sariyog 'va pishloq, shakarsiz choy yoki qahva bilan.
Kechki ovqat. Sabzavotli güveç kartoshka, sabzi, piyoz, loviya yoki no'xatdan (200 g), o'simlik choyi.
Peshindan keyin gazak. dan bo'tqa makkajo'xori donalari, qaynoq suv (150 g), kefir (150 g) bilan bug'lanadi.
Kechki ovqat. 1 qaynatilgan tuxum, qaynatilgan tovuq (150 g), apelsin sharbati (150 ml).
Uchinchi kun
Nonushta. Yog 'va pishloq, shakarsiz choy yoki qahva bilan oqsilli nonning bir tilim.
Kechki ovqat. Pishgan banan (2 dona), bir chashka o'simlik choyi.
Peshindan keyin gazak. Qaynoq suv (200 g), yogurt (100 g) bilan qayta ishlangan quritilgan mevalar bilan mussli.
Kechki ovqat. Kartoshka pyuresi tuxum va sut (200 g), olma sharbati (250 ml) bilan.
To'rtinchi kun
Nonushta. Yog 'va pishloqli kepak noni, shakarsiz yashil choy. 2 tabletka faollashtirilgan uglerod.
Kechki ovqat. Sabzavotli sho'rva kartoshka, piyoz, sabzi va qushqo'nmasdan (300 g). Faollashtirilgan uglerod (2 tabletka).
Peshindan keyin gazak. Yormalar, yogurt bilan to'ldirilgan (200 g).
Kechki ovqat. Qaynatilgan kurka go'shti (150 g), ananas sharbati (250 ml).
Beshinchi kun
Nonushta. Pishloq va sariyog 'bilan bir tilim non, tabiiy kofe shakarsiz.
Kechki ovqat. Tuzsiz qaynatilgan guruch (100 g), 2 ta qaynatilgan tuxum, kefir (150 ml).
Peshindan keyin gazak. Olma, olxo'ri va yarim bananning mevali salatasi, apelsin sharbati (250 ml).
Kechki ovqat. Qaynatilgan tovuq go'shti (150 g), olma sharbati (250 ml).
Oltinchi kun
Nonushta. Pishloq va sariyog 'bilan proteinli non, shakarsiz choy.
Kechki ovqat. Tuzsiz pishirilgan karabuğday pyuresi (200 g), dan salat yangi sabzavotlar(100 g), yashil choy.
Peshindan keyin gazak. Tvorog (200 g).
Kechki ovqat. O'simlik yog'i (200 g), shakarsiz yashil choy bilan maydalangan sabzi va olma salatasi.
Ettinchi kun
Nonushta. Pishloq va sariyog 'bilan non, shakarsiz qahva.
Kechki ovqat. Sabzavot aralashmasi kartoshka, sabzi, qushqo'nmas, piyoz va qovoqdan (250 g), bir chashka o'simlik choyi.
Peshindan keyin gazak. Tabiiy yogurt bilan jo'xori uni (200 g).
Kechki ovqat. Tvorog (200 g), kefir yoki tabiiy yogurt (150 g).
Erkaklar va ayollar dietasidagi ba'zi farqlar erkaklar uglevodlarni dietadan chiqarib tashlamasliklari bilan bog'liq, chunki bu moddalar tanalarida yog'ga qayta ishlanmaydi. Kundalik ratsionning kaloriya tarkibi 1700 kkalgacha ko'tariladi, ammo kechki ovqatdan azob chekayotgan erkaklar uchun. ortiqcha vazn Rad etish yaxshiroqdir. To'g'ri, spirtli ichimliklar (pivodan tashqari) ruxsat etiladi, lekin kuniga 100 g dan oshmasligi kerak. Bu erda nonushta, tushlik va tushdan keyin gazaklar uchun ba'zi bir misol variantlari mavjud, ulardan foydalanib siz o'zingiz to'liq menyu yaratishingiz mumkin.
Nonushta variantlari
Quritilgan mevalar va suv bilan jo'xori uni, 2 ta olma.
Pomidor va go'shtli sendvich.
Cho'chqa go'shti, 100 g qaynatilgan kartoshka.
1 qaynatilgan tuxum, non va sariyog ', apelsin, shakarsiz qora qahva.
Qaynatilgan baliq(150 g), qaynatilgan kartoshka(100 g), apelsin sharbati (250 ml).
Spagetti bilan Go'shtli farsh(200 g), 1 ta yangi pomidor.
Mol go'shti jigari, qo'ziqorin bilan pishirilgan (150 g), 2 ta pomidor.
Baliq kotleti(70 g), qovurilgan qo'ziqorinlar(100 g), olma sharbati (150 ml).
Qaynatilgan go'sht (150 g), yangi bodring.
Tushlik variantlari
Ko'ylagi kartoshka (200 g), qaynatilgan qushqo'nmas (150 g).
Pomidorli 3 tuxumli omlet, butun donli non.
Qaynatilgan baliq (200 g), yangi apelsin.
Jambon (100 g), yangi sabzavotli salat (200 g), kepakli bulochka.
Qaynatilgan tovuq(300 g), bug'langan sabzavotlar (150 g), o'simlik choyi.
Sabzavotli sho'rva (300 g), makaron (150 g).
Peshindan keyin gazak variantlari
Tabiiy yogurt (300 ml), 2 ta olma.
1 banan, 2 ta olma va apelsindan iborat mevali salat, 150 ml yogurt.
2 ta qaynatilgan tuxum, apelsin. O'simlik choyi.
Sabzavotli salat, qaynatilgan go'sht (150 g).
Jismoniy faoliyatga kelsak, erkaklarga ro'yxatdan o'tish tavsiya etiladi sportzal, chunki uyda kerakli kuch mashqlarini bajarish har doim ham mumkin emas.
Mazali parhez retseptlari sizning kundalik menyuingizni diversifikatsiya qilishga yordam beradi, shunda sizning uy qurilishi dietangiz faqat foyda va yaxshi kayfiyat keltiradi.
Baqlajonli sendvichlar. Baqlajonni tilimga kesib oling, sut yoki kefirga botirib, 10 daqiqa davomida folga soling. Keyinchalik, pishirilgan sabzavotlar butun donli non bo'laklariga joylashtiriladi, maydalangan pishloqga sepiladi va pechda taxminan 5 daqiqa davomida pishiriladi.
Banan-apelsin sousida baliq. Baliq filetosini tuz va koriander bilan seping va pishganicha folga soling. Alohida-alohida 2 ta banan va apelsindan sous tayyorlang, ularni kub shaklida kesib, maydalangan cilantro, 2 osh qoshiq bilan aralashtirish kerak. limon sharbati, tuz va koriander. Tayyorlangan baliq sous bilan quyiladi va xizmat qilishdan oldin taxminan 30 daqiqa davomida saqlanadi.
Chizburgerlar. 0,5 kg yog'siz tayyorlang qiyma go'sht va 100 g maydalangan pishloq. Qiyma go'shtdan kichik kotletlar (8 dona) tayyorlang, ularning ichiga ozgina pishloq qo'yish kerak. Kotletlarni grilda taxminan 10 daqiqa pishirib, ularni bir tomondan ikkinchisiga aylantiring. Pishirgandan so'ng, pomidor bo'laklari bilan oqsil yoki butun donli non bo'laklari ustiga yoyib chiqing.
Qushqo'nmas bilan qisqichbaqalar. 100 g qushqo'nmasni qaynatib oling. Tozalangan qisqichbaqalar (200 g), 10 daqiqa davomida namlanadi soya sousi, keyin bir necha daqiqa qushqo'nmas bilan birga skovorodkada qovuring. Salat barglari bilan xizmat qiling.
Limonad. 3-4 limonni bo'laklarga kesib oling, blenderda ozgina maydalang va uch litr qaynoq suv quying. Yalpiz, ozgina shakar yoki asal qo'shing (sovugandan keyin).
Pomidor yogurti. Pishgan pomidor (2 dona), tozalangan, 150 ml bilan blenderda tug'ralgan tabiiy yogurt. ½ stakan sovuq qaynatilgan suv va bir choy qoshiq limon sharbati qo'shing.
Bizning veb-saytimizda boshqa sog'lom taom retseptlarini topishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun uy qurilishi dietasi: sharhlar
Xun sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Qulay, chunki siz ixtiro qilishingiz shart emas maxsus taomlar yoki pishirish uchun qimmatbaho ingredientlardan foydalaning. Hatto sevimli taomlaringizni ham qo'rqmasdan, faqat pishirish usulini o'zgartirish orqali iste'mol qilish mumkin. Misol uchun, baliqni yog'da qovurish mumkin emas, lekin folga yoki ikki qavatli qozonda pishiriladi. Xuddi shu maslahatlar go'shtli idishlarni tayyorlash uchun ham qo'llaniladi.
Bozor tahlili
- Global kosmetika bozori 2016: sanoat tahlili va imkoniyatlarni baholash
- Jahon go'zallik salonlari bozori: global tendentsiyalar va rivojlanish istiqbollari
Ekaterinburgdagi go'zallik salonlari Novosibirskdagi go'zallik salonlari
Veb-saytimizda eng so'nggi forum mavzulari
- Radio operatorKat / Proteinli dietada kim bor edi?
- vitalybiz / Sizni apparat kosmetologiyasi bo'yicha bepul seminarimizga taklif qilamiz
- Katerina / Qizlar, qaysi selülit kremi sizga yordam berdi?
- Muz / O'rashni qanday qilib to'g'ri qilish kerak?
Boshqa maqolalar
| Dangasa uchun parhez Ortiqcha vaznga qarshi kurashda ko'plab ayollar vazn yo'qotishning eng oson va samarali usulini topishga harakat qilmoqdalar, bu ularning sog'lig'iga zarar keltirmaydi va keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Dangasa uchun suv dietasi sizning ideal vazningizga tezda qaytish imkonini beruvchi variantlardan biridir. Ammo har qanday dietada bo'lgani kabi, afzalliklari, kamchiliklari va xususiyatlari mavjud. Keling, ular haqida batafsilroq gaplashaylik. |
|
| Roller Coaster dietasi Martin Katanning "Roller Coaster" dietasi haqida dunyo birinchi marta 1986 yilda muallifning kitobi nashr etilganda eshitgan. batafsil tavsif vazn yo'qotishning g'ayrioddiy usuli, uning davomida olingan kilogrammlar hech qachon qaytmaydi. Oziq-ovqat iste'molini cheklash orqali o'z tanalarini mukammallikka keltirmoqchi bo'lgan ayollar orasida diet darhol juda mashhur bo'ldi. |
|
| Dikulning dietasi Dikulning dietasi - noyob tizim tayanch-harakat tizimining jiddiy kasalliklari bilan og'rigan odamlarni davolash uchun ishlab chiqilgan ovqatlanish. Ratsionning mohiyati vazn yo'qotish emas, balki kuchli mushak korsetini yaratishdir. Ammo bu aniq ortiqcha vazndan xalos bo'lish, shuningdek, sog'lig'ingizni yaxshilash bilan birga yoqimli bonus bo'lgan go'zal, haykaltarosh tanani shakllantirish (tizimli mashqlar bilan). |
|
| "6 bargli" dietasi Shvetsiyalik iqtidorli dietolog Anna Yoxansson eng mashhur parhezlardan birini yaratuvchisidir. "6 bargli" energiya tizimi maxsus sxemaga rioya qilganligi sababli qiziqish uyg'otadi. Shu bilan birga, har kuni 400-800 grammgacha ortiqcha tana vaznini yo'qotish mumkin. |
|
| Fleksitar diet Siz vegetarian bo'lishni xohlaysizmi, lekin taslim bo'lishga tayyor emasmisiz? mazali kotletlar Va tovuq ko'kraklari? Go'shtdan butunlay voz kechmasdan, vegetarian dietasining afzalliklarini olishni xohlaysizmi? Keyin moslashuvchan dietani ko'rib chiqishingiz kerak. Ushbu parhezning maqsadi ko'proq qo'shishdir o'simlik mahsulotlari va dietada go'shtni kamaytiring. |
|
| Sabzavotli karabuğday dietasi To'g'ri ovqatlanish- yaxshi figura va mukammal salomatlik kaliti. Afsuski, qo'shimcha funtlar sizni mukammal ko'rinishga imkon bermaydi, shuningdek, yurak-qon tomir tizimining ishiga yomon ta'sir qiladi, ko'pincha yurak xuruji yoki qon tomiriga sabab bo'ladi. Albatta, vazn yo'qotish istagi nafaqat benuqson belga ega bo'lish istagiga, balki farovonlikni yaxshilashga ham asoslangan. Kilo yo'qotish uchun sabzavotli karabuğday - nozik shaklga ega bo'lish variantlaridan biri. Siz nima ovqatlanishingiz kerak va qanday parhez variantlarini olish mumkin? yaxshi natija? |
|
| Ingliz dietasi Har bir ayol idealga erishishga intiladi. Shuning uchun ayollar ko'pincha noziklikka erishish, qarama-qarshi jins vakillarining e'tiborini jalb qilish va ko'zguda o'z aksini ko'rishdan zavqlanish uchun u yoki bu vazn yo'qotish tizimini tanlaydilar. Britaniya dietasi sabr-toqatli bo'lishga va asta-sekin, ammo shubhasiz vazn yo'qotishga tayyor bo'lgan ayollar uchun ajoyib yordamdir. |
|
| Dukanning dietasi Per Dukan tomonidan yaratilgan samarali ovqatlanish tizimi, bu sizga ko'p qiyinchiliklarsiz bir necha kilogrammni yo'qotish imkonini beradi, doimiy ravishda yangi tarafdorlarni topmoqda. Ajablanadigan narsa yo'q. Kilogramm yo'qotishdan tashqari, diet uzoq vaqt davomida vaznni barqarorlashtiradi, chunki millionlab odamlar allaqachon ko'rgan, shuning uchun Dukan tizimining samaradorligi ko'p marta sinovdan o'tgan va tasdiqlangan. |
|
| Semirib ketish uchun 8-sonli parhez (Pevzner bo'yicha) 8-sonli parhez (8-jadval) semizlik bilan og'rigan bemorlarga davolovchi shifokor tomonidan belgilanadi. Ushbu oziqlanish tizimi ovqat hazm qilish jarayonini normallashtirishga, kaloriya iste'molini kamaytirishga, shuningdek, asta-sekin vazn yo'qotishga qaratilgan. 8-sonli dieta semizlikdan tashqari, bemorda oshqozon-ichak trakti yoki yurak-qon tomir tizimining boshqa kasalliklari bo'lmagan hollarda belgilanadi. |
|
| Yunon dietasi Yunoncha parhez - quyoshli Gretsiya aholisi tomonidan ta'qib qilinadigan ovqatlanish usuli. Ularning ratsionida ko'plab dengiz mahsulotlari, sabzavotlar, zaytun va zaytun moyi, echki sutidan tayyorlangan sut mahsulotlari. |
Ishonchim komilki, ko'p ayollar kilogramm berishni xohlashadi. Sabablari boshqacha bo'lishi mumkin, ba'zilari sog'liq muammolari bilan bog'liq, boshqalari esa yaxshi ko'rinishni xohlaydi. Men o'zim tez-tez turli xil parhezlarga o'taman va ularning qaysi biri samarali ekanligini bilaman, shundan so'ng og'irlik bizning ko'z o'ngimizda eriydi. Bugun biz oddiy, ammo juda samarali uy dietasi haqida gapiramiz.
Kilo yo'qotish uchun uy qurilishi dietasi
Uy qurilishi dietasi shunday nomlanadi, chunki u uyda osongina topish mumkin bo'lgan mahsulotlardan foydalanadi. O'zingiz uchun alohida ovqat sotib olish uchun do'konga yugurishning hojati yo'q, siz oilangiz uchun tayyorlagan deyarli hamma narsani yeysiz. Siz kuniga besh marta yaxshilab chaynab, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Ovqat pishirish kerak kam yog'li ovqat, bug'da pishiring yoki pechda pishiring. Kimdan kolbasa, yog'li mayonez, shirinliklar va qandolatchilik rad etishga majbur bo'ladi.
Uchun samarali vazn yo'qotish Biz kuniga 1000 - 1200 kkal iste'mol qilamiz. Sport bilan shug'ullaning, liftdan foydalanmaslikka harakat qiling, lekin zinapoyaga chiqing. Va natija uzoq kutilmaydi.
Uyda eng samarali parhez, ikki hafta ichida minus 15 kg.
Qayta qilinmagan zig'ir yoki zaytun moyidan foydalanish yaxshidir. Qo'rqmang, ular sizni yaxshilamaydi.
Birinchi hafta:
8.00: yashil choy + 1 choy qoshiq asal.
11.00: 200 gramm yangi bodring + o'simlik moyi(to'g'ralgan bodring ustiga quying).
14.00: sabzavotli sho'rva + 100 gramm yog'siz qaynatilgan go'sht.
17.00: 200 gramm har qanday meva yoki rezavorlar.
20.00: 1 stakan kefir + 2-3 osh qoshiq. o'simlik yog'i.
Ikkinchi hafta:
Sho'rvani go'sht o'rniga har qanday pyuresi bilan almashtiring, siz 1-2 ta qaynatilgan tuxumdan foydalanishingiz mumkin.
Umuman olganda, frantsuzlar kabi yashashga harakat qiling, agar ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, bir stakan suv iching, agar 20 daqiqadan so'ng ochlik hissi yo'qolmasa, boshqa stakan iching va shundan keyingina, agar siz hali ham ovqatlanishni istasangiz, ozgina ovqatlana olasizmi.
uy qurilishi dietalari ko'p bor, lekin o'z "shaxsiyatiga" ega bo'lganlar eng katta talabga ega. Agar parhezni yaratuvchisi kitoblarni nashr etsa, o'z dietasini har tomonlama qo'llab-quvvatlasa va targ'ib qilsa, shuningdek, tegishli tibbiy ma'lumotga ega bo'lsa, unda bunday parhezga ishonch ko'proq bo'ladi. Rossiyada u alohida e'tibor va mashhurlikka loyiqdir vazn yo'qotish uchun uy qurilishi dietasi Malysheva Elenadan.
Uy qurilishi dietasi
Teleboshlovchi tomonidan tavsiya etilgan parhez barchadan qutulish uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha davom etishi mumkin qo'shimcha funt. Qoida tariqasida, ovqatlanish tizimi kamida bir oy davomida kuzatilishini taxmin qiladi. Ana shu tamoyillarga asoslanadi :
Ochlik e'lon qilmasin! Agar tana doimiy stress holatida bo'lsa, u azob chekishni boshlaydi asab tizimi. Qabul qilgan narsangizni kechiktirish jarayoni kuchayadi ozuqa moddalari"zaxirada". Ratsionning kaloriya mazmuni ahamiyatini yo'qotadi va hatto kam yog'li ovqatlar ham sonlarda to'planadi. Buning oldini olish uchun ovqatlanishda uzoq muddatli tanaffuslar bo'lmasligi kerak (maksimal 3 soat).
Kaloriyalarni hisoblash. Malysheva dieta paytida barcha ovqatlar va iste'mol qilingan mahsulotlarning kaloriya tarkibini hisoblashni tavsiya qiladi. Mahsulotlar yuqori sifatli, tarkibida kimyoviy moddalarsiz bo'lishi kerak. Yog 'miqdori past bo'lgan mahsulotlarni tanlash tavsiya etiladi. Uy dietasi menyusi kam faol hayot davomida kaloriya tarkibi 1200 kkaldan oshmasligi uchun tanlanishi kerak.
Ovqatni yaxshilab chaynash kerak. Bu ovqat hazm qilish jarayonini engillashtirish va ortiqcha ovqatlanishning oldini olishning yagona yo'li. Malysheva har bir xizmatni 18 marta chaynashni tavsiya qiladi.
Kuniga 10 stakangacha toza suv, choy bundan mustasno. Malysheva bir stakan suv ichishni tavsiya qiladi (har ovqatdan 30 daqiqa oldin). Suv sizning ishtahangizni boshqarishga yordam beradi, muhim jarayonlarni boshlaydi va sizni ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi.
Tezkorlar soni kamaydi. Ratsion sekin karbongidrat metabolizmini ta'minlaydigan tarkibiy qismlardan iborat bo'lishi kerak.
Trans yog'lar va tez uglevodlar bilan chiplar yoki boshqa shunga o'xshash mahsulotlar yo'q.
Tuz bo'lishi kerak minimal miqdor. Va fermentlangan sut mahsulotlari kam yog'li bo'lishi kerak.
Uy qurilishi dietasi etarlicha ovqatlanishni o'z ichiga oladi (go'sht, tuxum). Va siz ularni tushlikda iste'mol qilishingiz kerak, chunki bunday idishlar juda sekin qayta ishlanadi. Protein yog'larni parchalashga yordam beradi va mushaklarni distrofiyadan himoya qiladi.
Psixologik kayfiyat. Boshqa barcha omillardan kam emas. Shifokor dietada bo'lishni va ijobiy fikrlashni tavsiya qiladi.
Har hafta bajaring. Agar siz haftada bir marta kaloriya miqdorini keskin kamaytirsangiz, tana keraksiz "to'planish" dan voz kechishga tayyor bo'ladi.
Agar siz qoidalarga yaxshi amal qilsangiz va ularni buzmasangiz uy qurilishi dietasi, Bu 10 kg yo'qotish juda real uchun.
Uy qurilishi dietasining afzalliklari va kamchiliklari
Boshqa har qanday quvvat tizimi kabi, Elena Malyshevaning bir qator ijobiy va salbiy tomonlari bor. Ushbu tizimning asosiy afzalligi uning samaradorligi bo'lib, bu sharhlar bilan tasdiqlangan. Va bu parhez uchun mahsulotlar mavjud. Malyshevaga ko'ra dietaning yana bir afzalligi. Ratsion oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallantiradi, uning fonida odam ijobiy o'zgarishlarni his qiladi:
Metabolizm normallashadi va tuyadi normal holatga qaytadi;
Tana tonlanadi, umumiy farovonlik yaxshilanadi;
Soch va tirnoqlar mustahkamlanadi, yuz rangi yaxshilanadi;
Tanadan toksinlar va zararli moddalar chiqariladi.
Ba'zi ayollar va erkaklarning fikriga ko'ra, dietaning kamchiliklari - bu muddat. Siz undan foydalana olmaysiz. Ammo boshqa tomondan, bunday parhezning samaradorligi, masalan, dietaga qaraganda ancha yuqori. 7 kunlik mono-dietalar. Va dietani tugatgandan keyin og'irlik qaytmaydi.
Uy qurgan parhez bilan mumkin/mumkin emas
Uy qurilishi dietasi past glisemik omilga ega bo'lgan ovqatlardan iborat. Cheklovlarsiz, ovqatlanish paytida siz quyidagilarni eyishingiz mumkin:
Har qanday karam, shuningdek, qovoq, yashil kabi sabzavotlar Shirin qalampir va bodring;
Ko'katlar, patlıcanlar va pomidorlar ham dietada bo'lishi kerak;
Sabzi va lavlagi diversifikatsiya qilishga yordam beradi haftalik uy qurilishi dietasi menyusi;
Fasol, qo'ziqorin, yangi no'xat va turp - kundalik ovqatlanishda yorqin aksanlar:
Barcha mahsulotlar qaynatiladi, pishiriladi, pishiriladi. Lekin faqat yog'ni ishlatmasdan.
Kichik miqdorda u mahsulotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi:
Parranda go'shti, shuningdek kuniga 1 marta haftasiga 3 marta;
1-2 marta pishirilgan kartoshka;
Yoki to'ldiruvchisiz yogurt;
1 osh qoshiqgacha. kuniga zaytun moyi;
Mevalar bundan mustasno;
To'liq donalar va dukkaklilar;
Kepak yoki butun undan tayyorlangan non;
Tandirda qo'zichoq oyog'ini qanday tayyorlash mumkin?
Bolalar bog'chasidagi kabi irmik güveç
Beze pishiring. Pechdagi beze. Uy qurilishi beze: pechda retsept