رجيم 15 كجم هو نظام غذائي متوازن مصمم لمدة شهر، ومن المفترض أن يفقد الشخص بعده ما يصل إلى 15 كجم من وزنه. عند الحديث عن النظام الغذائي البالغ 15 كجم، يجدر بنا أن نفهم أن 15 كجم هو وزن كبير إلى حد ما حتى مع وجود درجة عالية من السمنة (مؤشر كتلة الجسم 35 - 40 وما فوق). يعد فقدان وزن الجسم في فترة قصيرة أمرًا مرهقًا للجسم جسديًا (يتضمن التكيف مع عمل جميع أجهزة الجسم) ونفسيًا (تطور المخاوف والرهاب والعصاب وحالات الاكتئاب).

قبل البدء باتباع رجيم "15 كيلو جراماً شهرياً"، عليك تحديد أسباب الوزن الزائد. تشمل الأسباب الرئيسية للوزن الزائد ما يلي:

• الاضطرابات الهرمونية.
• الاضطرابات الأيضية (مع خلل في الغدة الدرقية) ؛
• الأكل بشراهة؛
• نظام غذائي غير متوازن؛
• نمط الحياة السلبي.
• أمراض الجهاز الهضمي.
• الاستعداد الوراثي (تاريخ عائلي للسمنة)؛
• ضغط؛
• هناك عادات كثيرة.

وتجدر الإشارة إلى أن رجيم "15 كيلو جراماً شهرياً" لن يكون فعالاً في جميع الحالات. تتطلب الاضطرابات الهرمونية والاستعداد الوراثي وأمراض الجهاز الهضمي تصحيحًا طبيًا. وفي حالة حدوث انتهاكات من هذا النوع فإن النظام الغذائي لن يكون فعالا إلا لفترة قصيرة، أي أن وزن الجسم يمكن أن ينخفض ​​بشكل ملحوظ، ولكن خلال فترة قصيرة يعود الوزن مرة أخرى. إذا لم تنجح محاولات إنقاص الوزن في الماضي، فيجب أن تبدأ عملية فقدان الوزن مع فقدان الوزن بشكل كبير (حتى 15 كجم) بزيارة المعالج وأخصائي الغدد الصماء وأخصائي التغذية.

هناك آراء مختلفة حول مقدار فقدان وزن الجسم الأمثل شهريًا. لذلك، وفقًا لبعض البيانات، فإن الوزن الأمثل المفقود شهريًا هو 2 كجم، وتزعم بعض المصادر أن فقدان ما يصل إلى 2 كجم أسبوعيًا لن يكون مرهقًا للجسم. ومع ذلك، عند تحديد الكتلة المثلى المفقودة، ينبغي أن تؤخذ البيانات الأولية في الاعتبار:

• نمط الحياة;
• عمر؛
• الخصائص الفسيولوجية للجسم.
• الحالة العامة للجسم
• الأمراض المزمنة؛
• أمراض الماضي.

ويتفق العديد من خبراء التغذية على أن الوزن الأمثل المفقود شهرياً هو 2-3% من الوزن الأولي. على سبيل المثال، مع وزن الجسم الأولي 80 كجم، سيكون الوزن الأمثل المفقود شهريًا هو 1.6 - 2.4 كجم.

النظام الغذائي 15 كجم: أساسيات التغذية

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يكون من الممكن فيها خسارة 15 كجم. أحد هذه الأنظمة الغذائية هو النظام الغذائي الإنجليزي، المصمم لمدة شهر من الالتزام. يعتمد النظام الغذائي على تقليل استهلاك الطعام وتطهير الجسم وتطوير نظام غذائي جديد. يسمح لك النظام الغذائي بتغيير تناولك الغذائي وفقًا لاحتياجات الجسم على مدار اليوم.

النظام الغذائي لنظام غذائي 15 كجم يتضمن أيام صيام متناوبة وأيام مع البروتين والتغذية النباتية.

في أيام الصيام يوصى بتناول منتجات الألبان قليلة الدسم: الكفير والحليب والجبن واللبن الزبادي. يمكنك الجمع بين الأطعمة خلال اليوم بحيث لا يتجاوز إجمالي حجم أو وزن الطعام المستهلك 1 كجم أو 1 لتر. لذلك، على سبيل المثال، يمكنك تناول كوب واحد من الزبادي قليل الدسم، و 250 جرام من الجبن، وكوب واحد من الحليب، وكوب واحد من الكفير. لتحقيق التأثير بسرعة، يوصي نظام 15 كجم بالالتزام بنظام غذائي أحادي في أيام الصيام: إما الكفير أو الزبادي أو الحليب.

رجيم الـ 15 كجم يبدأ بيومين من الصيام. في هذه الأيام، سيحصل الجسم على كمية كافية من العصيات اللبنية للتطهير الطبيعي والطبيعي للجسم ومواصلة الحفاظ على الأداء الطبيعي للأمعاء.

يتبع أيام الصيام يومين نباتيين، وتشمل القائمة ما يلي:

• الفواكه الحمضية (البرتقال، الجريب فروت، اليوسفي، الليمون)؛
• الفواكه الموسمية (التفاح، الكمثرى)؛
• ملفوف مطهي
• خبز القمح؛
• سلطات الخضار
• زيت الزيتون؛
• شاي أخضر.

في أيام الخضار يقدم رجيم الـ 15 كجم النظام التالي:

• الإفطار – الفواكه الحمضية (2 برتقالة أو 1 جريب فروت كبيرة)؛
• الغداء - 200 جرام ملفوف مطهي (بدون ملح، بهارات، زيت)، شريحة من الخبز، شاي أخضرمع العسل؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - فاكهة (2 تفاح أو كمثرى)؛
• العشاء (في موعد لا يتجاوز الساعة 18.00) – سلطة الخضار(البنجر، الجزر النيئة أو المسلوقة، البصل، الخضر، زيت الزيتونأو عصير الليمون)، والشاي الأخضر مع العسل.

أيام الخضار خلال رجيم 15 كجم تتبعها أيام التغذية بالبروتين، والتي تقدم قائمتها ما يلي:

• البيض المسلوق؛
• خبز القمح؛
• اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل ولحم البقر والدواجن)؛
• الأصناف الصلبة من الجبن قليل الدسم؛
• شاي أخضر؛

النظام الغذائي خلال أيام البروتين يشمل:

• الإفطار - 2 بيضة مسلوقة؛
• الغداء – 150 جرامًا قليل الدسم لحم مسلوقالخبز والشاي.
• العشاء – الخبز والجبن والعسل والشاي.

يمكنك محاربة الشعور بالجوع بين الوجبات عن طريق تقسيم وجباتك وشرب كمية إضافية من الشاي مع العسل.

النظام الغذائي "ناقص 15 كجم": المزايا والعيوب

الميزة الرئيسية لنظام "ناقص 15 كجم" هو توازن النظام الغذائي. مع هذا النظام الغذائي، يتلقى الجسم جميع العناصر الكبيرة والصغرى والفيتامينات اللازمة. يسمح لك النظام الغذائي "ناقص 15 كجم" ليس فقط بإنقاص الوزن، ولكن أيضًا بتغيير نظامك الغذائي بشكل كبير وتعزيز النتائج التي تم تحقيقها. عند اتباع رجيم "ناقص 15 كجم" نادراً ما تحدث مشاكل. آثار جانبية، كما في فقدان الوزن بسرعة: الدوخة، والشعور بالضيق.

العيب الرئيسي لنظام غذائي 15 كجم هو صرامة الالتزام به. أثناء النظام الغذائي، يجب استهلاك منتجات الألبان الدهنية واللحوم الدهنية، الأجبان المصنعة، المخبوزات، الحلويات. انتهاك النظام الغذائي الذي يقترحه النظام الغذائي سوف يقلل بشكل كبير من فعاليته.

النظام الغذائي: خسارة 15 كيلوجراماً دون إجهاد الجسم

الطريقة المثلى لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي يسهل عليك خسارة 15 كجم. ومع ذلك، مع فقدان الوزن بشكل كبير، من الصعب جدًا تجنب التوتر. من أجل إنقاص الوزن دون الضغط بشكل كبير على الجسم، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• يساعد الماء على تجنب الجفاف؛
• سوف تحافظ مجمعات الفيتامينات على توازن الفيتامينات في الجسم.
• تساهم التمارين البدنية في إنتاج هرمونات الإندورفين - هرمونات الفرح، مما سيسهل عليك تحمل فترة "الحرمان" أثناء النظام الغذائي.

خلال النظام الغذائي، يمكن فقدان 15 كجم ليس فقط عن طريق تغيير نظامك الغذائي ونظامك الغذائي، ولكن أيضًا عن طريق تغيير نمط حياتك. وبالتالي، يجب استبدال التسلية السلبية بالمشي هواء نقيممارسة الرياضة.

يشكل النظام الغذائي الشهري (15 كجم) خطرًا معينًا على الصحة والأداء الطبيعي للجسم، نظرًا لأن 15 كجم يمثل وزنًا كبيرًا للجسم، والذي يزيد حتى مع درجات السمنة العالية عن 10٪.

بعد أن قررت الالتزام بنظام غذائي صارم لمدة شهر (15 كجم)، يجب عليك مراقبة رد فعل الجسم بعناية تجاه التغيرات في النظام الغذائي والتغذية:

• انتظام حركات الأمعاء والتبول.
• الحالة العقلية؛
• حالة الجلد والشعر.

إذا اتبعت نظامًا غذائيًا لمدة شهر (15 كجم)، يوصي الأطباء بشدة بإجراء اختبارات البول والدم العامة لمراقبة حالة الجسم.

وفي حالة ظهور أي علامات إرهاق يجب التوقف عن النظام الغذائي واستشارة الطبيب. أي نظام غذائي هو توصية.

مشكلة الوزن الزائد تقلق معظم النساء، ويستخدمن لمكافحتها ترسانة كاملة من الوسائل المتاحة: مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية والوسائل الخاصة ومجموعات التمارين. ولكن عندما يكون وجود الكيلوجرامات الزائدة أمرا بعيد المنال، يكون الأمر أكثر صعوبة إذا كان الوزن الزائد يهدد بالتحول إلى السمنة. التخلص من حقا جنيه اضافية- المهمة ليست سهلة. لكن مع اتباع النهج الصحيح والحماس الكافي، يصبح هذا ممكنًا تمامًا. الشيء الرئيسي هو تسجيل النتائج والحفاظ عليها حتى لا يطرح السؤال حول كيفية خسارة 15 كجم مرة أخرى.

إذا كانت المشكلة موجودة بالفعل، وسيساعد تحديد مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) على فهم ذلك، فأنت بحاجة إلى دراسة جميع التفاصيل الدقيقة وملامح فقدان الوزن بشكل كبير بعناية، لأن التخلص فجأة من 10 كجم أو أكثر يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم. وقبل اتخاذ الخطوات الفعالة، يُنصح باستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود موانع طبية لزيادة الوزن، وأيضاً لمعرفة ما إذا كانت هناك موانع.

أساس أي فقدان الوزن

كل امرأة واجهت مشكلة الوزن الزائد تعرف كيف تدمر هذه الكيلوغرامات حياتها. لذلك يجب التعامل مع التخلص من الوزن الزائد بشكل شامل، وإلا فإن الرقم الجديد لن يرضيك إذا صاحبته مشاكل صحية. يعتمد أي فقدان فعال للوزن على خلق عجز في السعرات الحرارية بشكل مصطنع. هذا يعني أنك بحاجة إلى إنفاق طاقة أكثر مما تحصل عليه من الطعام. لا استخدام المضافات الغذائيةلن تغير أي مؤامرات معجزة هذه القاعدة، فهكذا يعمل جسم الإنسان.

هناك طريقتان لتغيير رصيد السعرات الحرارية الخاصة بك.

1. قيود غذائية صارمة. لن يحصل الجسم على السعرات الحرارية اللازمة، وبالتالي لن يكون أمامه خيار سوى البدء في حرق رواسب الدهون الموجودة.
2. زيادة حادة في النشاط البدني. حتى مع اتباع نفس النظام الغذائي، ستبدأ في فقدان الوزن بمجرد أن يتجاوز عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.

لكن من الأفضل اختيار الطريقة الثالثة، التي تسمح لك بإنقاص الوزن بلطف أكبر. يتم تحقيق العجز الصحيح في السعرات الحرارية، والذي لا يمكن أن يقوض الصحة، من خلال إدخال بعض القيود الغذائية وزيادة معتدلة في النشاط البدني.

أسرع وأسرع، ولكن هل هذا ضروري؟

بالطبع كل امرأة ترغب في التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن، لكن هل التسرع في هذا الأمر الصعب مناسب؟ فقدان الوزن الأكثر استقرارًا وأمانًا هو حوالي 5 كجم شهريًا. اعتمادًا على الحالة البدنية للشخص الذي يفقد الوزن وكمية تراكم الدهون، قد تختلف الوتيرة قليلاً. لكن تجاوز عتبة 10 كجم خلال هذه الفترة لا ينصح به بشكل صارم، فقد يؤدي ذلك إلى إثارة مشاكل في جميع الأعضاء تقريبا. لذلك، 15 كجم في شهرين هو الحد الأقصى المسموح به.

لا ترتبط هذه القيود بالخطر على الجسم فقط. لقد أثبت الخبراء أنه كلما أسرعت في التخلص من الوزن الزائد، كلما زادت احتمالية عودتها. ومن المهم أن نأخذ في الاعتبار أن ما يسمى بالتراجع يحدث عادةً بما يتجاوز ما تم فقده. بغض النظر عن مدى ابتذال الأمر، فمن الأفضل التخلص من الوزن الزائد بشكل موسع خلال الفترة التي تم اكتسابها فيها تقريبًا.

بمساعدة الأنظمة الغذائية الأحادية الصارمة والتمارين الرياضية المرهقة، يمكنك أن تقول وداعًا لـ 15 كجم في 3 أسابيع وحتى بشكل أسرع قليلاً، ولكن في هذه الحالة لن تحقق الجهود النتيجة المرجوة. سوف ينحسر الوزن الزائد، ولكن يمكنك معه أن تقول وداعًا للشعر والأظافر والأسنان الصحية. بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذا الهوس بفقدان الوزن يمكن أن يثير ظهور مشاكل نفسية يمكن أن تتطور إلى الأمراض الخطيرة. وأي امرأة تكون جميلة فقط إذا كانت تتمتع بصحة جيدة. لقد تم اتخاذ القرار، وتم تحديد الأهداف الصحيحة، من أين نبدأ وكيف نستمر؟

الطعام والمزيد من الطعام

يتفق المدربون وأخصائيو التغذية وكل من فقد الوزن على أن أساس أي فقدان للوزن هو التغذية. وفقًا لمصادر مختلفة، فإن النظام الغذائي هو الذي يمثل ما يصل إلى 70٪ من الفعالية الإجمالية للتدابير. هذا يعني أنك بحاجة لبدء الطريق إلى حلمك معه. تحتاج إلى مراجعة القائمة بالكامل، وربما تدوين كل ما يدخل فمك لعدة أسابيع، حتى ملعقة من العصيدة التي أنهى طفلك تناولها، أو ملفات تعريف الارتباط المصغرة. سيسمح لك هذا الحساب باكتشاف السبب الرئيسي لزيادة الوزن. من الضروري تحديد ما يمنعك من فقدان الوزن. وينطبق هذا بشكل خاص إذا لم تحقق المحاولات السابقة لتوديع الإفراط في تناول الطعام نتائج. بمجرد اكتشاف كوابح الطعام، يجب استبعادها تمامًا ودون قيد أو شرط.

وبالمثل، قنابل السعرات الحرارية مثل الكعك والبسكويت والمعجنات ولحم الخنزير والمنتجات من دقيق القمح غاليوجميع اللحوم المدخنة والمخللات. الأسلوب يحتاج أيضا إلى التغيير المعالجة الحراريةمنتجات. لا قلي، فقط خبز، غليان، أكل نيئ. سيساعد استخدام أجهزة الطهي بالبخار والأجهزة المنزلية الأخرى وإتقان الوصفات الجديدة على تغيير موقفك تجاه مثل هذه الأطباق. عليك أن تتذكر أنه قبل الطهي، يجب إزالة جميع الدهون المرئية من اللحوم والجلد من الدواجن.

من الأفضل عدم اختيار نظام غذائي صارم، فهذا إجراء طارئ. حتى لو تمكنت من التخلص من الفائض، فمن المحتمل جدًا أن يعود عندما تعود إلى طاولتك المعتادة. يجب اختيار نظام غذائي فردي لفقدان الوزن، والذي سيسمح لك بتناول نظام غذائي متنوع، دون أعطال، عصبية وجسدية. من الناحية المثالية، يجب أن تصبح هذه التغذية ثابتة، مع انحرافات صغيرة بعد تحقيقها.

بالنسبة لشخص سليم، يجب أن يتم بناؤه وفقًا للمخطط التالي.

1. نظام المياه الإلزامي. لا ينبغي إهمال هذه القاعدة. يضمن استهلاك المياه الكافي إزالة المنتجات المكسورة في الوقت المناسب، وهو أمر مهم بشكل خاص خلال فترة فقدان الوزن المكثف. ولكن لا ينبغي التركيز على 2.5 لتر سيئة السمعة، ومعدل استهلاك المياه فردي، ومن السهل حسابه. 30 مل لكل كجم، الرقم الناتج هو دليل إرشادي، الانحرافات بنسبة 20% في كلا الاتجاهين مقبولة، اعتمادًا على حالتك الصحية وخصائصك الفردية.
2. إفطار. يجب أن يتم تناول الوجبة الأولى في موعد لا يتجاوز ساعة بعد الاستيقاظ. الإفطار المثالي هو الكربوهيدرات، ويمكن أن يكون أي حبوب، أو شطيرة مع القليل من الزبدة أو الجبن، أو سلطة. إذا أصبحت الرغبة في تناول الحلوى وسواساً، فمن الأفضل أن تغريها في الصباح. ولكن من المهم أن تتذكر: أنت تبحث عن طريقة لخسارة 15 كجم بسرعة، وإذا انغمست في نقاط ضعفك، فقد تتأخر العملية.
3. عشاء. الكربوهيدرات المعقدة والصحية السليمة طبق البروتين. خيارات الطبق الجانبي: أي عصيدة، معكرونة صلبة، سلطة. يتم استبعاد الصلصات والبطاطس والزبدة تمامًا خلال فترة فقدان الوزن. البروتينات – البيض واللحوم والأسماك، كلها مسلوقة أو مخبوزة. تعتبر الدورات الأولى مقبولة، ولكن عليك أن تكون حذرا معها، فهي تشعرك بالشبع لفترة قصيرة ويمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يجب تبديل الطبق الرئيسي والأطباق الجانبية حتى لا يكون هناك نفور من النظام الغذائي. يجب أن يتناسب جزء أي وجبة مع راحة يدك، وبمجرد الحصول على النتيجة، يمكن زيادتها قليلاً، لكن لا يزال من الأفضل عدم شد المعدة دون داع.
4. عشاء. هذا هو العائق الرئيسي في العثور على إجابة لسؤال كيفية خسارة 15 كجم في وقت قصير نسبيًا. العشاء أمر لا بد منه. الخيار الأفضل هو البروتين أو البروتين والكربوهيدرات المعقدة. القائمة المسائية المثالية هي جزء من الجبن مع التوت أو الكفير والتفاح. يمكنك أيضًا تناول البيض وسلطات الخضار الطازجة. عليك أن تكون حذرًا مع الفواكه، فهي تبدو وكأنها إضافة بسيطة. بسبب محتواها من الفركتوز، فإنها يمكن أن تبطئ فقدان الوزن.
5. وجبات خفيفة. يجب أن يكون هناك واحد، ولكن ليس من الضروري الانجراف، واحد يكفي - بين الغداء والعشاء. التفاح، 8-10 حبات من المكسرات مقبولة، خيار طازجكوب من الكفير. يمكن إدخال جميع المنتجات الإضافية في مرحلة تثبيت الوزن.

الرياضة أو ممارسة الرياضة أو الحركة

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء كيفية القيام بذلك، فأنت تعلم بالفعل أنه لن يكون من السهل القيام بذلك دون زيادة الحمل. لكن لا ينبغي عليك أن تحاول التحول إلى رياضي على الفور، فهذا لن يكون مفيدًا فحسب، بل قد يكون خطيرًا أيضًا. أفضل طريقةتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة - المشي لمسافات طويلة. إذا أمكن، توقف عن استخدام وسائل النقل العام وامشِ أكثر، ضمن مجموعة أو بمفردك. تحتاج إلى المشي 5 كيلومترات في اليوم.

في المرحلة التالية، عندما تصبح العضلات أقوى وتبدأ عملية فقدان الوزن، يمكنك ممارسة الرياضة. لن يكون الركض في الصباح أو المساء غير ضروري بالطبع إذا لم تكن هناك مشاكل في المفاصل أو موانع أخرى. يمكنك أيضًا الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية في هذا الوقت، لكن يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة مع مدرب، فهذا سيحمي نفسك من الإصابات والحمل غير المناسب.

إذا كنت تخطط لفقدان الوزن بشكل صحيح، فأخذ في الاعتبار جميع توصيات خبراء التغذية والمدربين واجمع نفسك معًا، وسيكون التقدم مرئيًا في غضون أسبوع. لن تضطر إلى معرفة المزيد، سيكون الرقم الخاص بك دائما طبيعيا. والذهاب إلى الشاطئ أو تجربة فستان أنيق لن يمثل مشكلة بعد الآن.

تحلم جميع النساء بمقاسات ملابس صغيرة، وعدد قليل على الميزان، وخصر جميل، وما إلى ذلك. ومن المرغوب فيه أن يصل كل هذا في أسرع وقت ممكن. كيفية تحقيق ذلك؟ كيف تخسر 15 كيلو في شهر؟ دعونا نتحدث عن ثلاثة خطوات بسيطةإلى وزنك المثالي!

إن خسارة 15 كجم في شهر واحد أمر صعب للغاية، لأنه موجود بالفعل خسارة كبيرةالوزن الزائد. ولكن، كما تعلمون، هناك دائما طريقة للخروج، لذا فإن فقدان 15 كجم في الشهر أمر ممكن تماما. ولكن لهذا عليك أن تعمل بجدية وجهد.

الخطوةالاولى

بادئ ذي بدء، عليك أن تفهم التغذية. فيما يلي القواعد التي يجب عليك اتباعها طوال رحلة فقدان الوزن:

• شرب كمية كافية من الماء.ينظف الجسم من السموم والفضلات، وفي الوقت نفسه يعزز فقدان الوزن. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء النقي يوميا. كما يُنصح بشرب الماء شيئاً فشيئاً على مدار اليوم، وليس ثلاثة أكواب كل ثلاث ساعات.
• التخلي تماما عن الحلويات.هذا الشرط المطلوبوالتي يجب اتباعها ليس فقط أثناء فقدان الوزن، ولكن أيضًا لبعض الوقت بعد ذلك. إذا كنت لا تستطيع التخلي عن الحلويات، فحاول تناول علبة من الزبادي يوميًا أو تناول الفاكهة المجففة. بالمناسبة، فهي بديل جيد جدًا للحلويات!
• قلل من تناول الكربوهيدرات.من الكربوهيدرات السريعة ( منتجات الدقيق(بعض الفواكه مثل الموز) يجب التخلص منها تماماً، لأنها تتحول إلى دهون وتترسب على الجوانب والخصر والأرداف. لكن لا يجب أن تتخلى عن الحبوب، فمن الأفضل تناولها على الإفطار حتى يكون لديك ما يكفي من الطاقة لفترة طويلة.
• تجنب الأطعمة المصنعة.رقائق البطاطس والهامبرغر والشوربات المعبأة والحبوب الطبخ الفوريوكذلك البيتزا والزلابية والنقانق والفرانكفورت - كل هذه المنتجات لا تقدم أي فائدة للجسم. لذلك عليك أن تنسى أمرهم! ما عليك سوى الانتباه إلى تكوين هذه المنتجات واستخلاص استنتاجاتك الخاصة. :)
• تناول المزيد من البروتينات.وهي ضرورية لضمان اختفاء الدهون بشكل أسرع بينما تظل كتلة العضلات سليمة. من الجيد جدًا أن تحصل على البروتين من البيض، صدر دجاجوالأسماك المطبوخة على البخار ومنتجات الألبان قليلة الدسم وما إلى ذلك.
• الحد من تناول الدهون.يجب ألا تستهلك أكثر من 25 جرامًا من الدهون يوميًا. لا يمكنك فعل المزيد، لأنك لا تزال تفقد الوزن، ولكن أقل حتى لا تضر بصحتك. حاول التمسك بالرقم 25!
• تخطي الملح.قللي من الملح في طعامك قدر الإمكان، ولا تشربي الماء الفوار، لأنه يحتوي على أملاح. إذا أقلعت عن الملح تماماً، ستخسرين 4 كيلوغرامات في الشهر! طريقة عظيمةفقدان الوزن للكسالى! بدلا من الملح، أضف المزيد من التوابل إلى طعامك. لكن انتبه إلى التركيبة، لأنها قد تحتوي أيضًا على الكثير من الملح.
• تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة.ومن الناحية المثالية، يجب أن تأكل كل 3 ساعات. أي قم بتقدير الوقت الذي تذهب فيه للنوم والوقت الذي تستيقظ فيه. على سبيل المثال، تذهب للنوم في منتصف الليل وتستيقظ في الساعة 7:00 صباحًا. أي أن يومك النشط هو 17 ساعة. وبما أنه لا ينصح بتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات، فإننا نأخذ ثلاث ساعات أخرى. اتضح أن اليوم هو 14 ساعة. ونتيجة لذلك، يجب أن تأكل 6 مرات على مدار اليوم. هل المبدأ واضح؟

دعنا ننتقل إلى الخطوة الثانية!

الخطوة الثانية

إذا كنت تريد أن تفقد 15 كجم في الشهر، تأكد من إدراج النشاط البدني في عملية فقدان الوزن. سيكون من الجيد أيضًا أن تستمر في ممارسة التمارين بعد تحقيق الهدف، لأن الرياضة هي التي ستمنع عودة فقدان الوزن! لذلك لا تهمل ممارسة الرياضة!

في هذه الخطوة من فقدان الوزن لا توجد قواعد خاصة يجب اتباعها بدقة، كما هو الحال في التغذية. ويفسر ذلك حقيقة أننا جميعا مختلفون، ولكل شخص رياضته المفضلة. يمكنك فعل أي شيء. يمكن أن يكون هذا السباحة، والجري، وركوب الدراجات، والتزلج على الجليد، والتنس، واللياقة البدنية، تمرين جسديفي المنزل وما إلى ذلك. هناك الكثير من الخيارات! لذلك، اختر أيًا منها، وابدأ في خسارة الوزن الزائد.

أريد أن أنصحك بنشاطين بدنيين فعالين لفقدان الوزن.

1. المشي العادي . تمرين ممتاز لجميع عضلات الجسم! نعم، أثناء المشي، لا تفقد ساقيك الوزن فحسب، بل تفقد معدتك وذراعيك أيضًا. فقط لا تحتفظ بها في جيوبك. ينبغي أن يكونوا أحرارا! ثم ستسير عملية فقدان الوزن بسرعة كبيرة!
2. حبل القفز.هذه اللعبة المعجزة تحرق أكثر من 700 سعرة حرارية في الساعة. هذا أكثر من مجرد تمرين مكثف في صالة الألعاب الرياضية!

الخطوة الثالثة

هاتان الخطوتان ستساعدانك على التخلص من 10-12 كجم خلال شهر، لكن هذا لا يكفي لتحقيق الهدف المنشود. لذلك نستخدم واحدة أخرى طريقة فعالةفقدان الوزن - أدوية خاصة. يوجد حاليًا عدد كبير منهم، ويمكن العثور على أسمائهم في أي صيدلية. إلى جانب التغذية السليمة والنشاط البدني، ستساعدك بنسبة 100٪ على خسارة 15 كجم في الشهر!

إن الرغبة في التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن أمر مألوف لدى الكثير من الناس. إذا قررت إنقاص وزنك بسرعة (15 كجم في شهر واحد)، فمن المهم الاهتمام بالحفاظ على صحتك. نظرًا للتخطيط لقيود غذائية خطيرة، تأكد من استخدام مجموعة عالية الجودة من الفيتامينات والمعادن.

كيف تخسر 15 كيلو في شهر - رجيم

المهمة الرئيسية هي إنفاق سعرات حرارية أكثر بكثير مما ستستهلكه. معظم نظام غذائي فعالخسارة 15 كيلو في شهر - شرب. قبل التحول إلى نظام غذائي صارم إلى حد ما، من المستحسن أن تدلل نفسك لعدة أيام فقط. الخضروات الطازجةوالفواكه. تتضمن التغذية السائلة استخدام:

• مياه معدنيةبدون غاز
• مشروبات الألبان والحليب المخمر؛
• الدجاج والسمك ومرق الخضار محلي الصنع;
• العصائر الطازجة؛
• الشاي الأخضر والأعشاب.
• كومبوت محلي الصنع.

إذا كان خيار النظام الغذائي هذا يبدو صعبًا للغاية بالنسبة لك، فاستخدم قائمة مختلفة لخسارة 15 كجم في الشهر. على سبيل المثال، يحب العديد من الأشخاص النسخة اليابانية من الطريقة الخالية من الملح، والتي تتيح لك الحصول عليها نتائج سريعة. يمكنك استخدام خيار النظام الغذائي المخطط. في اليوم الأول سوف تستهلك كمية معتدلة الطعام الصحيوالتالي - شرب الماء والكفير قليل الدسم والشاي العشبي.

لتسهيل تحمل القيود الخطيرة، أكمل نظامك الغذائي بالألياف أو النخالة. قبل كل وجبة، اشرب 1-2 أكواب من الماء البارد قبل 20-30 دقيقة من كل وجبة، وربما بكمية صغيرة. عصير ليمون. يوصى بشكل دوري باستبدال العشاء بكوب من الكفير مع القرفة والفلفل الأحمر وجذر الزنجبيل المبشور (تضاف البهارات حسب الرغبة).

تمارين لخسارة 15 كيلو جرام بسرعة في شهر

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن (15 كجم في الشهر)، فيمكنك الاختيار خيارات مختلفةالأحمال. اختر الحل المناسب بناءً على تفضيلاتك الخاصة:

• يزور نادي رياضيتحت إشراف المدرب؛
• القيام بتمارين الصباح في المنزل؛
• القيام بتمارين القلب، والركض، وركوب الدراجة؛
• ممارسة الأوزان: في 20 دقيقة من هذا التدريب، ستحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية أثناء الركض بسرعة 16 كيلومترًا في الساعة؛
• أعط الأفضلية لرياضة مشي النورديك، التي تحرق دهونًا أكثر بنسبة 20% من الرياضات العادية.

كيف تخسر 15 كيلو في شهر وتتخلص من دهون البطن؟ إذا لم يكن لديك موانع، استخدم طوق التدليك مع الكرات والمسامير. سيساعدك على تكوين خصر جميل بسرعة، وإزالة رواسب الدهون الزائدة على الجانبين وحرق كمية كافية من السعرات الحرارية. 20-30 دقيقة من التدريب 5 مرات في الأسبوع ستكون كافية.

حبوب تخسيس 15 كيلو شهريا

تحاول العديد من الفتيات إنقاص الوزن (15 كجم شهريًا) باستخدام أقراص تحتوي على سيبوترامين، وهو عقار فقدان الشهية الذي يقتل الشهية تمامًا ويؤدي إلى الإدمان. الاستخدام المنتظممثل هذه الأدوية لها عواقب صحية خطيرة. بعد الإقلاع عن استخدام سيبوترامين، غالبًا ما يكتسب الأشخاص رطلًا إضافية مرة أخرى.

يمكنك خسارة 15-20 كجم في الشهر دون الإضرار بالجسم. لا تسمح لك الأجهزة الحديثة بالتخلص من الوزن الزائد فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين صحتك العامة. على سبيل المثال، فهو يساعد على تطبيع حالة الدهون تحت الجلد والتخلص من السيلوليت.

يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية النباتية على إنقاص الوزن (15 كجم شهريًا) في المنزل من خلال ممارسة التمارين الرياضية. سيساعدك على التغلب على التوتر من خلال استخدام حمض أميني فريد من نوعه، وهو جزء منه، سيوفر سينفرين حرقًا نشطًا للدهون وزيادة في القوة. يعتمد على المستخلصات الطبيعية، فهو قادر على تقليل الشهية وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.

0 1 769 0

تمارين شاقة ثلاث مرات في الأسبوع التغذية السليمةوحلم الشكل المثالي - ثلاثة مكونات لفقدان الوزن. ولكن ماذا تفعل إذا كان الجسم لا يريد بشكل قاطع التخلص من الوزن الزائد؟ ألق نظرة أعمق على المشكلة، على الأرجح أنها مسألة التمثيل الغذائي والأداء غير السليم للمعدة. تابع القراءة لتتعلم كيفية ضبط جسمك بالطريقة الصحيحة وفي النهاية تفقد تلك الوزنات المكروهة.

سوف تحتاج:

استعادة التمثيل الغذائي

لاستعادة عملية التمثيل الغذائي وإعادة وظيفة المعدة إلى وضعها الطبيعي، يجب عليك إيلاء المزيد من الاهتمام لنظامك الغذائي والالتزام بالنظام الغذائي لمدة 35 يومًا على الأقل.

خلال هذا الوقت يعتاد الجسم على طريقة جديدة لتناول الطعام، ويتم تشكيل عملية التمثيل الغذائي الصحيح. هناك نظام غذائي شائع "لا يوجد أوقية من الدهون بحلول الربيع" يتواءم تمامًا مع هذه المهمة.

قواعد

النظام الغذائي "لا أونصة من الدهون بحلول الربيع" له قواعد ونظام غذائي واضح.

على الرغم من صرامة النظام الغذائي، سيحصل الجسم على العناصر اللازمة للصحة، وستعمل أيام الصيام الصغيرة على تطهير الجسم من السموم غير الضرورية.

• الشرط الرئيسي للنظام الغذائي ليس جوعا. إذا فشلت، فيجب عليك الاستمرار من حيث توقفت عن النظام الغذائي. عندما ترغب في تناول شيء “ضار”، فمن الأفضل أن تتناوله في الصباح قبل الساعة 12 ظهراً.
• يجب أن تكون المياه خلال النظام الغذائي بأكمله معدنية غير غازية أو صالحة للشرب. إذا اخترت مياه الشرب، فأنت بحاجة إلى شربها عند 36 درجة.
• الوجبة الأخيرة - في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00.
• شرب 1.5 لتر من الماء يوميا(الشيء الرئيسي هو الالتزام بهذه القاعدة؛ إذا شربت كمية أقل، فلن تخرج السموم، إذا شربت أكثر، فلن يتم حرق الدهون).
• تأكد من تناول الخضار. يحدد النظام الغذائي الأيام التي لا يمكنك فيها تناول البطاطس، ثم يجب عليك الاختيار لصالح الجزر والملفوف والأعشاب والخيار.
• جهز جسمك. قبل البدء بالنظام الغذائي، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل الساعة 16:00
• تحقق من صحتك. كما هو الحال مع جميع أشكال التغذية، فإن هذا النظام الغذائي له موانع.

استشر طبيبك أو قم بوزن قدرات جسمك بشكل واقعي.

الإيدز

من المهم أن تتذكر أنه مع فقدان الوزن السريع، قد لا يتمكن الجلد من مواكبة العملية برمتها. خلال النظام الغذائي يجدر شراء كريم مضاد للسيلوليت يحافظ على الحالة الخارجية للجلد ويمنعه من الترهل.

نظام عذائي

إذا كنت مصممًا على إنقاص الوزن بسرعة، وصحتك في حالة جيدة، فكن إيجابيًا وابدأ في اتباع نظام غذائي.

كما هو الحال في جميع العمليات، من المهم الحفاظ على الحالة العاطفية عند اتباع نظام غذائي. سيساعدك تصورك الشخصي ودعم أحبائك على الالتزام بنظامك الغذائي دون انقطاع، ولن تستغرق النتائج وقتًا طويلاً.

جدول النظام الغذائي التفصيلي:

• اليوم 1، 2، 3.

صباح– 150 جرام. ماء + 7 قطرات من عصير الليمون وملعقة كبيرة من العسل. وبعد 10 دقائق، اشربي القهوة أو الشاي ولكن بدون سكر.

عشاء– 500 جرام. الدواجن والخضروات المسلوقة.

عشاء– 200 جرام. الملفوف صب 300 غرام. الماء ويطهى لمدة 20 دقيقة (لا تضيف الملح). شرب الخليط خلال نصف ساعة. في هذه الحالة يستعد الجسم لنظام غذائي صارم، ويخرج الماء الزائد من الجسم.

• اليوم الرابع

يوم الصيام: اختياري – 500 جرام. الجبن قليل الدسمو 500 غرام. الكفير في 5 جرعات أو 60 جم. 9٪ جبن قريش و 200 جرام. الحليب أيضا في 5 جرعات.

• يوم 5

بطاطس مسلوقة في ستراتها (5 قطع) + نصف لتر من الكفير.

• اليوم السادس

لحم أو دواجن مسلوقة (500 جرام) + نصف لتر كفير.

• اليوم السابع

500 غرام. جبنة قريش + 0.5 كفير.

• اليوم 8

500 غرام. كريمة حامضة + 0.5 كفير.

• اليوم التاسع

كمية غير محدودة من الفواكه المجففة (باستثناء الزبيب) + 0.5 كفير.

• اليوم 10

0.5 كفير ولا يزيد عن لتر من الماء.

• اليوم 11

وفي 11 يومًا يتم فقدان حوالي 4-5 كجم من الوزن الزائد. لتجنب الخسارة كتلة العضلات، فأنت بحاجة إلى الانتقال إلى المرحلة التالية من النظام الغذائي.

• اليوم 12

صباح- شاي بدون سكر. أقرب إلى الساعة 12:00 تناول الجبن الطري (50-100 جم) أو الجبن (40-50 جم).
عشاء– البيض المسلوق والشاي بدون سكر.
وجبة خفيفه بعد الظهر– الزبادي غير المحلى أو الجبن القريش (اختر كمية صغيرة).
عشاء– 100 جرام. لحم أو دواجن مسلوقة + سلطة خضار 200-300 جرام. (أضف الزيت النباتي فقط).

• اليوم 13، 14

صباح– شاي / قهوة بدون سكر + 100 جرام. جبنه.
عشاء– بيضة مسلوقة و 150 جرام. لحم أو سمك مسلوق أو 20-30 جرام. جبنه.
عشاء– 150-200 جرام. لحم أو سمك مسلوق + سلطة خضار بدون ملح.
ينصح بشرب مغلي النعناع ليلاً.

• اليوم 15

اختيار 500 جرام. جبنة قريش قليلة الدسم و 500 غرام. الكفير في 5 جرعات أو 60 جم. 9٪ جبن قريش و 200 جرام. الحليب في 5 جرعات.

من اليوم 16 إلى 22، تناول الطعام كل ساعتين. في الصباح كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

• اليوم 16

400 غرام. بطاطس مخبوزة بالفرن بقشرها و 0.5 كفير 1٪.

• اليوم 17

400 غرام. جبن قريش و 0.5 كفير 1٪.

• اليوم 18

400 غرام. الفواكه (باستثناء العنب والموز) و 0.5 كفير 1٪.

• اليوم 19

400 غرام. دجاج مسلوقبدون ملح وجلد + 0.5 كفير 1٪.

• اليوم 20

400 غرام. الفواكه (ما عدا العنب والموز) و 0.5 كفير 1٪

• اليوم 21

1.5 لتر من المياه المعدنية العادية.

• اليوم 22

400 غرام. فواكه (بدون عنب وموز) و 0.5 كفير 1٪.

• اليوم 23

صباح- قهوة.
عشاء– 2 بيضة + ملفوف مطهو ببطء+ كوب من عصير الطماطم.
عشاء – سمك مسلوق.

• اليوم 24

صباح- قهوة + بسكويت.
عشاء- سمك مقلي أو مسلوق + سلطة ملفوف وزيت نباتي.
عشاء– 200 جرام. لحم خنزير مسلوق+ كوب من الكفير.

• اليوم 25

صباح- قهوة + بسكويت.
عشاء– كوسة مقلية+ تفاح.
عشاء– 2 بيضة أو 200 غرام. لحم بقري مسلوق + سلطة ملفوف.

• اليوم 26

صباح- قهوة.
عشاء– 1 بيضة نيئةو 3 حبات جزر كبيرة مسلوقة بالزيت النباتي 15 جرام. جبنه.
عشاء- الفاكهة.

• اليوم 27

صباح– الجزر الخاممع عصير الليمون.
عشاء– سمكة كبيرة مقلية أو مسلوقة + كوب من عصير الطماطم.
عشاء- الفاكهة.

• اليوم 28

صباح- قهوة.
عشاء– 100 جرام. دجاج مسلوق + سلطة ملفوف.
عشاء- 2 بيضة + كأس الجزر الخاممع عصير الليمون.

• اليوم 29

صباح- شاي.
عشاء– 200 جرام. لحم البقر المسلوق والفواكه.
عشاء– أي من الأيام من 23 إلى 29 باستثناء 25.

• اليوم 30 = اليوم 29.
• 31 يوم = 28 يوم .
• اليوم 32 = اليوم 27.
• اليوم 33 = اليوم 26.
• اليوم 34 = اليوم 25.
• اليوم 35 = اليوم 24.

لا تنسى موانع الاستعمال. كما هو الحال مع جميع الأنظمة الغذائية، فإن "لا أونصة واحدة من الدهون بحلول الربيع" لها أيضًا قيود.

• سيكون الأمر صعبًا جدًا على الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل منتجات الألبان و منتجات الألبان. الكفير موجود في النظام الغذائي كل يوم تقريبًا. إذا كنت لا تستطيع الوقوف عليه هذا المنتج، فلا يجب أن تعذب نفسك وجسدك.
• إن وجود حساسية تجاه الفواكه أو المكونات الأخرى في نظامك الغذائي سيمنعك من اتباع نظامك الغذائي بشكل صحيح ويمكن أن يؤدي إلى أضرار صحية غير مرغوب فيها.
• إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة أو الأعضاء الحيوية الأخرى، فلا يجب عليك اللجوء إلى النظام الغذائي.
• حاولي أن تحيطي نفسك بالأشخاص أثناء الرجيم، إذا شعرت بالدوار وتحتاجين إلى المساعدة، توقفي عن الرجيم فوراً.

تحميل...

المهن التي لا تتوافق مع النظام الغذائي

هناك عدد معين من المهن التي لا ينصح فيها باستخدام نظام "لا جرام من الدهون بحلول الربيع"، على سبيل المثال:

• الكيميائيين والصيادلة وأطباء التخدير– لتحييد المواد الضارة في الجسم عليك تناول الكثير من الفواكه وتحديداً الموز. الموز ممنوع منعا باتا في النظام الغذائي.
• العاملين في المكاتب ومستخدمي أجهزة الكمبيوتر– من أجل تجنب ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين، يحتاج الأشخاص المرتبطون بالعمل المكتبي إلى تقليل استهلاك الدهون الحيوانية. يعتمد هذا النظام الغذائي عليهم.
• الأشخاص الذين يقومون بعمل بدني- يجب أن يكون لديهم القوة الكافية للتعامل مع العمل. النظام الغذائي يدور حول تقليل السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى فقدان الوعي أو التعب.

خاتمة

خاتمة

يحظى النظام الغذائي "لا أونصة واحدة من الدهون بحلول الربيع" بشعبية كبيرة ويحظى بمراجعات إيجابية.

تمكنت النساء اللواتي اتبعن جميع القواعد بصدق من خسارة 15 كجم من الوزن الزائد والحفاظ على أجسادهن في حالة مستقرة.

إذا قررت أن تجمع نفسك وتجرب نظامًا غذائيًا صارمًا، فننصحك بشدة بفحص جسمك أولاً.

إذا كان لديك جسم صحي ورغبة قوية وموقف عاطفي، فستحصل بالتأكيد على شخصية أحلامك. الشيء الرئيسي هو الالتزام أيضًا بالنظام الغذائي والاهتمام بالرياضة ونمط الحياة الصحي.