الرغبة في العثور على الجسم المثالي أمر طبيعي ومعقول. الأشخاص النحيفون ليسوا أكثر جاذبية في المظهر فحسب ، بل هم أيضًا أكثر صحة. ليس فقط خلال موسم الأعياد ، ولكن بشكل خاص في هذا الوقت ، يتساءل الكثيرون عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة كبيرة. وعادة ما يتم تجاهل جميع تحذيرات الأطباء حول الموضوع بأن هذه العملية يجب أن تكون سلسة قدر الإمكان. على وجه الخصوص ، تريد العديد من السيدات معرفة كيفية خسارة 10 كجم في الشهر وهل هذا ممكن على الإطلاق.

يجب أن يقال على الفور أنه من الواقعي تحقيق مثل هذه النتائج. لكن ليس كل شيء وليس دائمًا. والحقيقة هي أنه بعد بذل أقل جهد والتحول إلى التغذية السليمة ، يكون الشخص المصاب كمية كبيرةسيبدأ الوزن الزائد في اكتساب أشكال أكثر جاذبية بسرعة وسيفقد الوزن بشكل ملحوظ في غضون شهر. حسنًا ، الفتيات اللواتي تُدعى المشكلة "أنا بدينة" بالنسبة لهن هي أكثر من بعيدة المنال ، بالطبع ، لن تتحقق مثل هذه النتيجة دون الإضرار بالصحة - سيظل الوزن كما هو. يقدم المقال أهم النصائح والخيارات الغذائية لأولئك الذين يحتاجون حقًا إلى إنقاص الوزن - فقط من أجل الصحة. لذلك ، قبل أن تبدأ ، فإن الأمر يستحق حساب الوزن المثالي لطولك وعمرك.

نحن نأكل بشكل صحيح

لسوء الحظ ، فإن إيقاع الحياة اليوم هو أن تناول الطعام بشكل محسوب وبالساعة هو هدف بعيد المنال. ولكن في الواقع ، هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل فعال ، وكذلك تحسين حالتهم العامة. لقد ثبت أن تناول الأطعمة الصحية يساعد حتى في التغلب على الاكتئاب ، ويشعر بأنه أخف وزنا وأكثر إلهامًا. إذا كان هناك متسع من الوقت ، ولست بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، فلن تحتاج حتى إلى نظام غذائي. يكفي لاتباع الخمسة قواعد بسيطةلانقاص الوزن في شهر:

• رفض الدقيق. نعم ، سيكون عليك أن تنسى الخبز المحمص في الصباح ، وكعك الوجبات الخفيفة والكرواسان اللذيذ أثناء التجمعات مع صديقاتك. سيكون عليك أيضًا التخلي عن الخبز لمدة شهر. الرأي القائل بأن الأسود يمكن أن يؤكل هو رأي خاطئ إلى حد ما. إذا كان لا يطاق على الإطلاق ، يمكنك استخدام الحبوب الكاملة. أما بالنسبة للشاي أو القهوة ، فمن الآن فصاعدًا يمكن أن تكون قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة. الكل في الكل ، استمتع فقط مشروب لذيذوليس هذا الشهر فقط.

• تخلص من السكر. الكثير من الحب شاي حلوويجدون صعوبة بالغة في تغيير تفضيلاتهم. في هذه الحالة ، من أجل إنقاص الوزن على نظام غذائي دون تعذيب نفسك ، يمكنك استخدام العسل - فهو مفيد ولا يضر بالشكل. نصيحة أخرى للشراء شاي جيد(وبالتأكيد ليس في أكياس).
• الحد أثناء الرجيم لمدة شهر من استخدام الدهن ، والتوابل ، والمقلية بكميات كبيرة من الزيت. اللحوم والأسماك المطبوخة على البخار لذيذة وأقل كثافة في السعرات الحرارية.
• قم بتوزيع الطعام بشكل صحيح على مدار اليوم. يجب أن تكون معظم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار ، الأصغر - لتناول العشاء. هذه هي الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن حتى بدون اتباع نظام غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج في الصباح إلى تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. تناول العشاء ليس قبل النوم ، ولكن قبل ساعات قليلة منه. لمدة شهر من فقدان الوزن ، ستصبح هذه عادة.
• الفيتو على المشروبات الضارة. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن الصودا الحلوة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العصائر المعبأة التي تباع في المتاجر تعتبر أيضًا غير صحية ومليئة بالسكر.

إذا كنت تأكل مثل هذا لمدة شهر على الأقل ، فسيؤثر النظام الغذائي بشكل إيجابي على صحتك وانعكاسك في المرآة. إذا لم تتحلل ، وتسمح لنفسك بشيء لذيذ كل يوم ، يمكنك قريبًا رؤية أقل من عشرة كيلوغرامات على الميزان ، ثم تفقد المزيد من الوزن. هذا الخيار هو الأكثر صحة وأمانًا. سيعيد الجسم بناء نفسه تدريجياً ، خلال شهر ، وسيتوقف عن المطالبة بإطعامه بالوجبات السريعة ، مما يعني أنه سيكون قادرًا على إنقاص الوزن دون ألم. وإذا اتبعت أيضًا الأجزاء ، وتناولت بشكل جزئي ، فإن حجم المعدة سينخفض ​​أيضًا بشكل كبير ، مما يضع حداً لمشكلة الوزن الزائد.

غالبًا ما ينتج عن فقدان الوزن السريع نفس الزيادة السريعة في الوزن بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي صارم. لذلك ، يجدر إعطاء الأفضلية للرفض الكامل للحلو و منتجات الدقيقلمدة شهر على الأقل ، وليس العنف ضد جسدك على شكل تناول منتج واحد.

من أين نبدأ؟

هناك خياران لفقدان الوزن باتباع نظام غذائي - توقف عن تناول الأطعمة الزائدة تدريجيًا ، أو رفض الأطعمة المفضلة لديك واحدة تلو الأخرى ، أو قطع كل الجسور بشدة لمدة شهر كامل. الخيار الثاني صعب ولكنه فعال. لإنقاص الوزن ، يمكنك استخدام أحد الأنظمة الغذائية التي أثبتت جدواها لهذا الغرض ، إذا تمت ملاحظته بالفعل من خلال العديد من المراجعات وكانت النتائج إيجابية للغاية. من الأفضل إنقاص الوزن ، فقط أنظمة التغذية المعقدة المصممة لفترة طويلة مناسبة. على سبيل المثال ، لنفس الشهر. يجدر الانتباه إلى الأنظمة الغذائية حسب فصيلة الدم ، وماجي ، وما إلى ذلك.

قم بإعداد قائمة يوميًا للأسبوع القادم بأكمله ، أو الأفضل لمدة شهر ، قم بشراء الطعام وطهي أكبر عدد ممكن من الأطباق التي لن تفسد. رتب كل شيء في صواني لكل وجبة على حدة. لذلك سيكون من الأسهل بكثير عدم السماح لنفسك بوجبات خفيفة إضافية أثناء النظام الغذائي وفقدان الوزن في نهاية المطاف.

من أجل إنقاص الوزن في شهر ، ليس من الضروري على الإطلاق استخدام نظام غذائي محدد يقترحه شخص ما. لكن هذه الخيارات جيدة إذا لم تكن هناك رغبة في الخوض في براري التغذية. الثقة بأخصائي يفهم مشاكل زيادة الوزن أسهل وأكثر موثوقية. ومع ذلك ، يجب أن تتأكد من أن مصدر المعلومات موثوق وموثوق. إذا كان هناك دافع ، فيمكنك أن تصاب بالارتباك وأن تصنع نظامك الغذائي الخاص لمدة شهر. هذه هي الطريقة الوحيدة لمراعاة التفضيلات الفردية وحماية نفسك من الطعام الذي لا يتحمله الجسم. يعتمد النظام الغذائي لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا في المنزل على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. ما الذي يجب تضمينه في النظام الغذائي؟

• خضروات. الخضار هي العنصر الرئيسي ، والتي بدونها لا يمكن فقدان الوزن. يمكن أن تؤكل نيئة أو مسلوقة / مخبوزة. الاستثناء هو البطاطس.
• الفواكه وعصائر الفاكهة ولكن فقط تلك التي يتم عصرها قبل الشرب. قلل من تناول الموز والعنب إلى الحد الأدنى - فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. فواكه مجففةيمكن استخدامه بدلاً من الحلويات للشاي أو إضافته إلى دقيق الشوفان ولكن بكميات محدودة للغاية.

• البيض المسلوق. إن تناول واحد أو اثنين في اليوم لن يكون ضروريًا. يمكنك تناول الإفطار طوال الشهر.
• منتجات الألبان تطهر الجسم وتساعد على إنقاص الوزن. نحن نتحدث عن الجبن الخالي من الدسموالجبن والكفير. باقي المنتجات ريازينكا ، حليب مخبوز، حتى الزبادي لن يؤدي إلى فقدان الوزن.
• جميع الحبوب التي تشبع وتنظف الجسم جيدًا. من الجدير بالذكر أن الأرز غير مدرج في هذا الرقم ، فلن يساعد في إنقاص الوزن.
• السليلوز. يهدئ الصوت تمامًا ويزيل السموم. يمكنك فقط تناول ملعقة وشرب الماء. الخيار الثاني هو إضافة أي طعام آخر.

أما اللحوم فيمكن أكلها مطبوخة بشكل صحيح. لكن هذا المنتج ليس إلزاميًا على الإطلاق. يتم استبدال البروتين بسهولة باستخدام مصادر أخرى.

يكفي شهر إذا ...

الأكل الصحيح هو الشيء الرئيسي لفقدان الوزن ، ولكن ليس الشيء الوحيد. ومع ذلك ، إذا كان هناك الكثير من الوقت ، فهذا يكفي حتى بدون اتباع نظام غذائي صارم. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج ممتازة في أسرع وقت ممكن ، فأنت بحاجة إلى استخدام نهج متكامل للنظام الغذائي. هل يمكن إنقاص الوزن لمدة شهر بمقدار 10 كجم دون الإضرار بالصحة ، وحتى الحفاظ على الروح القتالية لمزيد من المآثر؟ نعم ، نعم ونعم! لكن لهذا عليك أن تحاول بجدية أكبر. وسيساعد ما يلي:

• النشاط البدني - القلب. لا تحتاج إلى الاستيلاء على حدائد ضخمة أو القرفصاء 200 مرة في اليوم الأول. يجب زيادة عدد التمارين وتعقيدها تدريجياً. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مارس التمارين في المنزل ، حسب اختيار الجميع.

• رياضة! اختر المظهر الذي يناسبك. وبعد ذلك سيكون فقدان الوزن أسرع وأكثر متعة. إلا إذا كانت لعبة الشطرنج بالطبع.
• النظام اليومي. بالنسبة للكثيرين ، هذا هو أصعب شيء يمكن القيام به. ولكن ، مع ذلك ، من أجل الأداء المستقر للجسم بحلول الساعة 23.00 ، من الأفضل أن تكون في السرير بالفعل. سوف تصبح عادة في غضون شهر.

وبالتالي ، فإن خسارة 10 كيلوغرامات في شهر هو أكثر من هدف ممكن. الشيء الرئيسي هو الدافع الصحيح لاتباع نظام غذائي وفقدان الوزن الزائد ، والتي لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تكون سلبية. لا داعي لأن تلوم نفسك على الوزن الزائد. إن فقدان الوزن يعد أمرًا محفزًا إلى حد كبير ، حيث سيكون من الممكن في غضون شهر تغيير خزانة ملابسك إلى خزانة تم تحديثها بالكامل وإظهار نفسك على الشاطئ دون تردد.

أنا حوت! فكرت ماشا مرة وهي تنظر إلى نفسها في المرآة. - حوت أحمر في ثوب نوم مع دب باندا.

هل رأيت الحيتان في قمصان النوم؟ حسنًا ، نم جيدًا.

ولم أستطع النوم. استلقت ، محدقة في السقف وحاولت أن تفهم: كيف حدث ذلك؟
جمال (لا أعرف شيئًا ، أخبرني زوجي بذلك) ، فتاة ذكية (وهذه والدتي) ، رياضية ، حاصلة على المركز الثالث في مسابقات التزلج ، وفقط فتاة لطيفة ، تتكاثر إلى كيلوغرامات من الدهون. هناك خطأ ما

بعد الولادة الأولى ، مشيت أيضًا وبطن كبير لفترة طويلة. لم يكن في عجلة من أمره للمغادرة. ثم فقدت وزنها تدريجياً.
تغيير الوظائف ثلاث مرات في ستة أشهر. Blitz يملأ كتاب عمل. مثل ، استعادت نفسها على مدى سنوات مرسوم التنوع ، على ما يبدو أنها أرادت ذلك.
وبعد الابنة الثانية ، ليس الأمر أنها لم تفقد وزنها. على العكس من ذلك ، لقد تراكمت لدي

84 كجم! وهناك عذر رائع: أنا أم مرضعة! احتاج ان اكل جيدا لكن العذر توقف عن العمل عندما توقفت عن الرضاعة ، لكنني لم أتناول الطعام.

باختصار! أنا لا ألعب هكذا! - قررت وذهبت إلى الطبيب.
تم استدعاء الطبيب أخصائي الغدد الصماء وأخذني بنشاط كبير.
اتضح ، الحمد لله ، لست أنا ، إنها هاوية لا نهاية لها ، إنها مرض من أمراض مقاومة الأنسولين.

اكتشفنا أنا والطبيب أن خلايا جسم الحوت لا تمتص الأنسولين. يساعد الأنسولين على معالجة السكر المرتفع لدى مرضى السكر.

ولدي سانتا باربرا. الأنسولين موجود ، ولكن لا يتم امتصاصه ، ولا تتم معالجة السكر وامتصاصه. هذا يجعلني أرغب في تناول الطعام طوال الوقت. ويفضل أن يكون طحينيًا وحلوًا ، وأكثر من ذلك ، فأنا ألتهم كل شيء ، مثل بورشت والدتي ، التي جوعت عروسًا جديدة ، وأنتج الأنسولين مرة أخرى. ماذا يكون؟ برايلنا - غير قابل للهضم ، سسسوباكا!

وصف لي الطبيب المعجزة حبوب معجزة. شحذت كل زلاجتي ، مسترخية. وقالت لي: "فقط إذا لم تتوقف عن الأكل ، فإن الحبوب لن تساعد. وفي غضون سنوات قليلة سيأتي مرض السكري الجد. ربما سيتم القبض على كوندراتي."

عدت الى منزلي. نظرت في المرآة مرة أخرى. عدلت المظلة على بطني ودخلت إلى Google لأقرأ عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
من بين جميع المعلومات الموجودة على الإنترنت ، فإن عشرين بالمائة مفيدة. لكنني تعلمت شيئًا. منخفض الكربوهيدرات يعني عدم وجود الكعك والحلويات والبسكويت والخبز. بالإضافة إلى البطاطس والأرز العادي.

ثم ماذا هناك؟ سألت الكون.

أراد الكون أن يبصق علي ، كان صامتًا ، متلألئًا في ظروف غامضة مع مسافات مليئة بالنجوم. لكن جوجل لم تخيب مرة أخرى. لقد قمت بحفر مليون رابط لجميع أنواع القوائم والوصفات. المشكلة الوحيدة هي أنني لا أعرف حتى كيف تبدو. حسنًا ، هذا ما يسمى بالكلمة الرهيبة. إنها في الواقع نبات ، أليست كلمة لعنة؟ وفي متاجرنا لن يلمعوا في عيني عندما أسأله؟

آه! ما يجب القيام به؟ بالتأكيد لن يصبح الحوت حورية البحر؟ O_o

ماذا تفعل المرأة في المواقف العصيبة؟ حسنًا ، ها أنا ذا ، أتصل بصديق ، وهو ينفخ في الهاتف. وقالت لي: "كفي الذعر! سأرسل لك رابط". وأرسلت.

مجموعة فكونتاكتي هي "وصفات للتغذية السليمة من اختصاصي تغذية". هناك ، بالطبع ، يعرضون طلب برنامج تغذية كامل لك بشكل فردي. سيكتبون كل شيء ، القائمة ، وصفات القائمة بسيطة ولن يتم إحضار المنتجات تقريبًا إلى هذه الوصفات
لكن أنا سيدة شابة مصابة بضفدع مجنون ، وهي مصابة بعدوى تخنقني وتخنقني. لذلك ذهبت إلى ألبومات صور كهذه لأتمشى وأحسد الآخرين. aaaaaa ...

هناك إلدورادو لفقدان الوزن في المناطق الريفية! منتجات بسيطة, وصفات بسيطة... حسنًا ، كل شيء تقريبًا. هيا ، أعني قراءة ومشاهدة وطهي كل هذا.

منذ ذلك اليوم ، استقر الأرز البني والعدس والفول في مطبخي. انتقلت الكوسة مع الباذنجان من شرفة حماتها
والشوكولاتة والحلويات الآن تعادل التهريب ويتم مصادرتها.
لا تظن أن الأولاد يحصلون على الحلويات والزوج المهرب يحصل على نجمة وتوبيخ. دع الشوكولاتة تتكسر في العمل أيها السادي.

الآن أطبخ بشكل منفصل لعائلتي ، بشكل منفصل عن نفسي. على الرغم من أن حساء العدس واليقطين الخاص بي يرضيك للغاية
وبشكل عام ، فهم لا يعرفون ، لكني أعلمهم أيضًا أن يأكلوا طعامًا صحيًا. شرحات وأسماك مطبوخة على البخار ، والحد الأدنى من الزيت ، والحبوب المفيدة في كثير من الأحيان.

حتى أنها تحدثت مع زوجها لتناول دقيق الشوفان في الصباح. يحب الزبيب والمكسرات. كل شيء موجود هناك ، في العصيدة ، وكذلك البابايا المجففة والقرفة والعسل. كن بصحة جيدة يا عزيزي! طبق جورجي: كهنة.

حسنًا ، أنا آكل حمية فنغ شوي
تأكد من تناول وجبة الإفطار ، والوجبات الخفيفة ، وتناول الطعام كثيرًا في وقت قصير. أنا أطحن التفاح مثل الماعز. في كل مكان نخالة تولا. الكربوهيدرات مرغوبة فقط في الصباح. لا يمكنك الجوع ، وإلا فإن الجسم سيصاب بالذعر ويبدأ في تراكم الاحتياطيات. وما عاشه عبث

وما زلت آكل في الليل! حقيقي حقيقي!

الجبن الخالي من الدسم مع القشدة الحامضة أو اللبن. إنه بروتين معقد أو شيء من هذا القبيل. باختصار ، من الآمن ، والأكثر صحة ، تناوله في الليل. أنا حقا لا أستطيع تحمل الجبن. ولكن ماذا يمكنك أن تفعل حتى لا يأتي الأجداد ويتقارب الجينز.

مر شهر. يتحول الحوت إلى بقرة آكلة اللحوم ، يمضغ الخضار مع الدجاج أو الديك الرومي بسعادة.
كان 82.3 - أصبح 72.7 كجم.
لقد خدعت 400 جرام في العنوان. من الإصابة!

في الحقيقة الضحك ضحك ولكن كم كنت مستاءة يا فتيات!
لن أرتدي ملابس السباحة المكونة من قطعتين مرة أخرى ، لأن الناس سيخشون أن يقرر الحوت القفز إلى الشاطئ.
وإذا قررت أن أحبك شيئًا لنفسي ، فسوف أكسر الغزل.
أنا لا أذهب إلى أي مكان مع زوجي: إنه أمر محرج إلى حد ما في مظلة ، وملابس بمقاسي موجودة فقط في المتاجر الخاصة ، ولن تحب والدتي (البالغة من العمر 60 عامًا) كل التشكيلة الموجودة هناك.
تتم مخاطبتي بكوني "امرأة" ، وليس "فتاة".
لا أكاد ألتقط الصور ، وأريد أن أحرق تلك الصور التي لدي بالنابالم.
أنا لا أحب المرايا.
أشعر بشعور سيء.
أغضب وأهاجم أحبائي.

كل هذا لم يكن مضحكا على الإطلاق. كان محزن. بكيت ، وشعرت بالأسف على نفسي ولم أفعل شيئًا.
لن أقول إنني الآن مهووس باللياقة البدنية ، فأنا أحسب الركض وراء الطفل باعتباره تهمة. حسنًا ، نعم ، أنا أكذب
ولكن حتى نظامًا غذائيًا واحدًا مناسبًا كان كافياً بالنسبة لي للاعتقاد بأنني سأستمر في ارتداء 48 ، أو حتى 46. وأردت أن أرتدي ملابسي وأضع مكياج ، وأخذ صورة ذاتية بجودة غبية.

كيف يمكنك إنقاص 10 كجم في شهر واحد من أكثر الأسئلة شيوعًا التي يطرحها الكثير ممن يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة. هل من الممكن ، من حيث المبدأ ، خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن في شهر ، وأي من الطرق ستجعل من الممكن الاقتراب قدر الإمكان من هذا الهدف؟ في المقال سنقدم إجابة على هذا السؤال.

تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل

في كثير من الأحيان ، نبدأ في التفكير بجدية في زيادة الوزن فقط عندما يكون من الضروري استبدال خزانة الملابس بأشياء ذات حجم أكبر. تذكر كيف كان الأمر محبطًا عندما تكون في عجلة من أمرك من أجل موعد أو اجتماع أو عمل مهم ، والجينز المفضل لديك ، الذي تسلقته سابقًا بلا عيب ، يتفكك الآن عند محاولة ارتدائه.

في هذه اللحظات نحاول بشكل محموم أن نجد أفضل الخيارات، والتي يمكن أن تساعدنا في وقت قصير على العودة إلى الانسجام السابق.

توافق على أن تفقد الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا - هذا في الواقع مهمة ثقيلة. وقبل أن تحدد لنفسك هذا الهدف ، تحتاج إلى التعمق أكثر في جوهر المشكلة.

كيف تخسر 10 كيلو في شهر؟ نحن حقا نقدر الأشياء

أول ما يتبادر إلى الذهن عند محاولة إنقاص الوزن هو اختيار نوع من النظام الغذائي الصارم. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، هناك نمط معين - فكلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، زادت القيود في النظام الغذائي ، كان التأثير القادم أفضل.

هل من الممكن إنقاص 10 كجم من الوزن في شهر باتباع نظام غذائي صارم؟

نعم. ينجح كثير من الناس في خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر عند اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن بعد ذلك لا يحصلون على شخصية جذابة ومتناسقة ، ولكن الجسم المترهلبنفس طيات الدهون ، حالة صحية سيئة ، نظرة مريضة ومكسورة.

ستبقى رواسب الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل كما كانت قبل هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى أن رد فعل الجسم على هذه البلطجة هو التراكم العاجل لخلايا دهنية إضافية في كل وجبة. نتيجة لذلك ، يعود الوزن بسرعة إلى الوراء ، وتتفاقم مشاكل الكيلوجرامات غير الضرورية أكثر.

لذلك عندما تحدد لنفسك المهمة التالية: أن تخسر 10 كيلو جرام في شهر ، فاختر الإستراتيجية الصحيحة لتحقيق هذا الهدف.

سنصف أساليبنا الفعالة لفقدان الوزن بعد قليل ، ولكن في الوقت الحالي نريد الانتباه إلى نقطة مهمة ، وهي: يجب أن تكون نتيجة فقدان الوزن المناسب حرق الدهون.

سيبدو الأمر مذهلاً ، لكن معظم الناس لا يعتقدون حتى أنه من الممكن إنقاص الوزن. طرق مختلفة. حيث يمكنك أن تخسر كتلة العضلات(كما هو الحال مع الحميات الغذائية الصارمة) ، وفقدان الكيلوجرامات نتيجة الجفاف في الجسم (تشير العديد من الأنظمة الغذائية إلى انخفاض حاد في تناول السوائل يوميًا ، بما في ذلك الماء) ، ومن الممكن أيضًا تطهير الجسم ، نتيجة لذلك ، تسليط بضعة كيلوغرامات غير ضرورية تمامًا من الأوساخ.

نتيجة لمثل هذه التلاعبات ، من الممكن أن تفقد بضعة كيلوغرامات في الشهر. ومع ذلك ، فإن التأثير البصري الأقوى يتم إنشاؤه فقط عن طريق حرق الدهون! وفقدان 10 كيلوغرامات من الوزن في شهر باتباع نظام غذائي صارم (أو ما شابه) لن يكون في أي مقارنة عندما تستطيع عن قصد حرق 5-6 كجم من الدهون.

هل من الممكن خسارة 10 كيلو جرام في شهر وفي نفس الوقت حرق دهون الجسم فقط؟

من المرجح أن يكون حرق 10 كجم من دهون الجسم في شهر واحد أمرًا مستحيلًا. لتحقيق هذا التأثير ، عليك القيام بالكثير من العمل. تعتمد نتيجة فقدان الوزن أيضًا على الخصائص الفردية للجسم: الوزن الزائد الأولي (كلما زاد الوزن ، زاد عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن يفقدها الشخص في الشهر الأول) ، والأمراض المصاحبة ، وإهمال المشكلة ، والعمر ، وما إلى ذلك. متوسط شخص عاديفي شهر لحرق 10 كيلوغرامات من الدهون ، للأسف ، لن تنجح على الأرجح.

لكننا سنصف خيارًا مثبتًا سيمكنك من إنقاص الوزن بشكل أكثر فاعلية ، مع حرق الدهون فقط في نفس الوقت. على سبيل المثال ، نجح العديد من الأشخاص ، بناءً على التقييمات ، اخسري 10 و 14 كجم في شهور قليلةولم يتبعوا نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية.

نفقد الوزن بشكل صحيح في شهر

لفقدان الوزن عن طريق حرق الدهون فقط ، عليك اتباع ثلاث قواعد أساسية.

حكم واحد. اشترِ فقط المنتجات الخاصة لفقدان الوزن

إذا كنت قد أعددت لنفسك تأثيرًا خطيرًا لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى اتباع نهج مسؤول تجاه هذه العملية. بادئ ذي بدء ، لتحقيق أقصى تأثير ممكن في حرق الدهون ، ننصحك بشدة بتضمين نظامك الذي تم اختباره و منتج موثوق به فقدان الوزن بسرعة- فيتوجل.

تحتوي هذه النباتات النباتية على عدد من الخصائص المطلوبة لفقدان الوزن:

يستمر فقدان الوزن بشكل دائم بعد الانتهاء من الدورة ، بسبب استعادة التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات ، وكذلك بسبب اتباع نظام غذائي سليم.

تحتوي فيتوجيلس على مكونات طبيعية وأكثر فاعلية معروفة حتى الآن لتطبيع وزن الجسم وفقدان الوزن. إنها ليست آمنة تمامًا فحسب ، ولكنها أيضًا جيد للرقم. وبهذه المكونات ، ستكون أي نتيجة قابلة للتحقيق! مع فيتوجيلس ، ستبدأ في إنقاص الوزن بشكل أسرع بكثير من بدونه.

القاعدة الثانية. التحول إلى نظام غذائي صحي

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى اتباع النظام الغذائي بشكل صحيح. إذا كنت تأكل 3000 سعرة حرارية في اليوم وتستخدم 2000 فقط ، فسيتم تخزين باقي السعرات الحرارية في ثنايا الدهون.

Phytogels في هذه المرحلة:

• إزالة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والأطعمة الحلوة ؛
• في نظام غذائي واحد فقط ، ستفقد الوزن بنسبة 8-12٪ في غضون بضعة أشهر ؛
• زيادة كبيرة في فعالية الوجبات الغذائية ؛
• سيكونون قادرين على مساعدتك في الحصول على ما يكفي من أجزاء صغيرة من الطعام ، وبالتالي نقلك تدريجيًا إلى التغذية السليمة ؛
• "حرق" الدهون الناتجة عند تناول الطعام.

وتذكر أن تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير (نظام غذائي صارم) سيؤدي إلى تشغيل العملية في الجسم ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون بشكل أكثر نشاطًا بطريقة طارئة. لإنقاص الوزن ، يجب ألا تحد نفسك في كل شيء تحتاجه فقط ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح.

لماذا هو ضروري:

• استبعد من نظامك الغذائي أو قلل من الأطعمة التالية: الحلويات واللحوم الدهنية واللحوم المدخنة والكحول والفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من النشا (الموز والبطاطس) ؛
• لا تأكل بعد الساعة 18:00 ؛
• أضف السمك إلى نظامك الغذائي ، والمزيد من الخضار ، قليل الدهن منتجات الألبانلحوم الدواجن شاي أخضروالزنجبيل والحبوب (الأرز والدخن والحنطة السوداء) ؛
• من المستحسن تناول الفاكهة في بداية اليوم ؛
• من الأفضل استخدام العسل والفواكه المجففة من الأطعمة الحلوة.
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء المغلي والنظيف كل يوم.

القاعدة الثالثة. ممارسة الإجهاد

بطبيعة الحال ، من أجل خسارة 10 كجم ، يجب أن تتعرق كثيرًا. عليك أن تدرك أن المعجزات لا يمكن أن تكون. بالطبع ، سيكون رائعًا إذا كنا جالسين على كرسي ، فقد نخسر 10 كجم شهريًا بقوة الفكر فقط. ومع ذلك ، من غير المرجح أن ينجح هذا.

لإنقاص الوزن ، يتم الحصول على كل الطاقة بعد تناول الطعام ملزمة لقضاء. في الوقت نفسه ، يجب علينا أيضًا ربط احتياطياتنا الدهنية لعمل العضلات بهذا. يمكن القيام بذلك باستخدام يمارسبالاشتراك مع فيتوجيلز.

Phytogels في هذه المرحلة:

• زيادة فعالية التمارين الرياضية.
• خلق طاقة إضافية للأنشطة الرياضية ؛
• تتمثل إحدى الخصائص الرئيسية للفيتوجل في أنها تزيد من تكسير الدهون وتحويلها إلى طاقة. نتيجة لهذا ، ستكون الأنشطة الرياضية فعالة.

يمكنك التحكم في معدل فقدان الوزن تمامًا كما تحتاجه مع اتباع نظام غذائي صحي ومغذٍ جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية و phytogels.

تلخيص لما سبق

اليوم يمكنك العثور على عدد كبير من المقالات والخيارات والتوصيات من السلسلة ، وكيفية إنقاص الوزن بسرعة وسهولة. عند اختيار واحد أو آخر من خيارات إنقاص الوزن ، فكر فيما إذا كان بإمكانك تحقيق النتيجة التي تريدها. باتباع الطريقة الموضحة أعلاه في المقالة ، ستحصل على أي نتيجة وبعد ذلك يمكنك حفظها بسهولة.

كانت الحمية اليابانية قادرة على مساعدتي كثيرًا ، هي يستمر أسبوعينحسنًا ، خلال هذا الوقت تمكنت من التخلص من 8 كيلوغرامات. ثم ، بعد شهر ، جلست عليه مرة أخرى ، وخسرت 8 كيلوغرامات أخرى ، وبعد ذلك لمدة 5 سنوات ، تم الحفاظ على الوزن دون أي وجبات غذائية ، ولكن بصراحة ، لم يكن لدي سوى هذه النتيجة. تمكنت الصديقات اللواتي أوصيتهن بهذا النظام الغذائي من خسارة ما لا يزيد عن 6 كجم منه ، لكنني التزمت به بشدة.

لاريسا ، 27 عامًا ، سانت بطرسبرغ

لقد فقدت 4 كجم في 9 أيام. ثلاثة أيام لحم دجاج بدون جلد وملح ، ثلاثة أيام تفاح فقط ، ثلاثة أيام من الكفير - كل ذلك بكميات غير محدودة! ثم ثلاثة أيام أخرى يجب أن يكون النبيذ الأحمر مع الجبن - حسنًا ، لم أجرؤ. لقد فقدت الكثير من وزني ، ولكن بعد ذلك استرخيت مرة أخرى ، جلست أيضًا على نظام غذائي "ناقص 60" أكثر قليلاً. كانت النتائج ملحوظة أيضًا.

أنيا ، 32 عامًا ، باكو

لي بعد الولادة فقدت 3 أحجام: لم يأكل في المساء ، أي بعد الساعة 18:00 ، كاد ألا يأكل الحلويات. لم أقم بتقييد نفسي بشدة في التغذية ، لأنني أحب أن آكل كثيرًا وأمارس التمارين لمدة ساعة واحدة كل يوم ، ولم أتمكن من ذلك إلا عندما كان الطفل نائمًا. لقد فقدت الوزن بشكل جيد. لا أستطيع حتى اتباع نظام غذائي! بالنسبة لي ، أفضل شيء هو الرياضة والأكل الصحي. اليوم أفعل ثني الجسم.

مارينا ، 41 عامًا ، موسكو

هل من الممكن أن تخسر 10 كيلو في شهر ولا تؤذي الجسم. ما القائمة التي يجب اتباعها وما هي التمارين التي يجب القيام بها - كل هذا اليوم.

لدى المرء انطباع بأنه لا يوجد شيء مستحيل بالنسبة للتغذية الحديثة. والدليل المباشر على ذلك هو أنه من أجل القيام بدور ما ، يمكن أن يكتسبوا أو يخسروا عدة كيلوغرامات ، أو حتى عدة عشرات ، في فترة زمنية قصيرة.

10 كيلوغرامات في الشهر ليست مثل هذا الحلم المرتفع ، ومن الممكن تمامًا تحقيق ذلك إذا ضبطت بشكل صحيح واتبعت المبادئ المعمول بها. بادئ ذي بدء ، من الضروري أن نفهم أنه بالنسبة لمثل هذا الخط الراقي ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني ضروري. يساهم في إنقاص الوزن بشكل نشط وحرق الدهون. بدون تدريب ، سيكون تحقيق النتائج المرجوة أكثر صعوبة.

ثم عليك أن تستسلم عادات سيئة. من خلال هذه التعليمات ، لا يقصد فقط شرب المشروبات الكحولية ، ولكن أيضًا عادة تناول الوجبات الخفيفة على رقائق البطاطس ، والكعك وغيرها من الوجبات السريعة. حزمة صغيرة غير ضارة من المفرقعات ، على سبيل المثال ، تتجلى في شكل غير ضار من 1-2 كجم من الوزن الزائد.

إذا كان حجم السائل المشروب في اليوم أقل من 2 لتر ، فيمكن أن يتباطأ الوزن في مكان واحد. الماء هو مصدر الحياة. يحرر الجسم من المواد الضارة ويسرع عمليات التمثيل الغذائي. اعتد على شرب كوب من الماء الدافئ قبل كل وجبة.

لا تجعل نفسك تموت من الجوع! حتى في الليل ، إذا تغلب عليك شعور قوي بالجوع - فلا تعذب نفسك ولا تجبر جسدك. يمكنك دائمًا تناول وجبة خفيفة مع كوب من الكفير الخالي من الدسم أو شاي الأعشاب أو الخيار الطازج.

احصل على قسط كافٍ من النوم - 8 ساعات في اليوم. وفقًا للدراسات ، لوحظ ميل إلى زيادة الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون باستمرار من قلة النوم. علاوة على ذلك ، كلما قل معدل نومك عن المعيار المحدد ، قل احتمال فقدان وزنك بمقدار 10 كجم شهريًا - ضع ذلك في الاعتبار. كما يُنصح بالذهاب للنوم الساعة التاسعة أو العاشرة مساءً. والحقيقة أنه من هذا الوقت وحتى الساعة 2 صباحًا يبدأ إنتاج هرمون النمو في جسم الشخص البالغ ، وهو المسؤول عن التكسير النشط للدهون. إذا كنت مستيقظًا في هذا الوقت ، فاحرم نفسك من هذا الهرمون الرائع.

أنظمة غذائية مختلفة لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا

هناك نظام غذائي تافه للغاية ينص ببساطة المنتجات المؤهلةالتي يمكنك استخدامها كما يحلو لك. لكن هذه القائمة مصحوبة بقائمة أخرى تشمل المنتجات المحظورة. تناول الطعام وفقًا لهذا المبدأ وإعطاء جسمك نشاطًا بدنيًا كافيًا ، ستقول وداعًا إلى 10 كجم في الشهر.

المنتجات الإيجابية:

• الخضار الطازجة والمطبوخة باستثناء البطاطس.
• الفاكهة الطازجة والمطبوخة (بما في ذلك العصائر منها) ، باستثناء الموز والعنب ؛
• البيض المسلوق؛
• خالي من الدسم أو قليل الدسم: الجبن ، الحليب ، الكفير ، الجبن ؛
• الخبز والحبوب الكاملة؛
• الحبوب.
• أنواع الأسماك الغذائية (على سبيل المثال ، بولوك والسلمون الوردي) ؛
• أصناف غذائية من اللحوم والدواجن (دجاج ، لحم بقري ، ديك رومي ، إلخ).

المنتجات السلبية:

• الخبز والحلويات.
• ملح؛
• الأطعمة والأطباق المقلية والمدخنة ؛
• شحم الخنزير والأطعمة الدهنية الأخرى ؛
• كحول؛
• البهارات ، بما في ذلك المايونيز والكاتشب.
• السكر والحلويات.

بمعرفة هذه القائمة الصغيرة من المنتجات ، يمكنك إنشاء قائمة تناسبك بشكل مستقل. الشيء الرئيسي ، بالإضافة إلى التغذية السليمة ، هو تناول أجزاء صغيرة ، مع مراعاة فاصل زمني متساوي بين الوجبات ، ولكن ليس أقل من 3 ساعات.

بشكل عام ، هناك جدا طريقة مثيرة للاهتماماحسب عدد الأيام التي ستستغرقها لفقدان الوزن وعدم الإضرار بصحتك. يحتوي كيلوغرام الدهون على ما يقرب من 7000 سعرة حرارية. إذن ما هو التالي:

عليك أن تقرر عدد الكيلوجرامات التي تريد التخلص منها وتضرب هذا الرقم في 7000 ، دعنا نشير إلى هذا بـ "X".

احسب عدد السعرات الحرارية التي تنفقها يوميًا: في العمل ، في نزهة على الأقدام ، في إجازة ، إلخ. ثم احسب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا مع الطعام. يجب أن يكون الرقم الأول (السعرات الحرارية المستهلكة) أقل من الرقم الثاني (السعرات الحرارية المستهلكة). أوجد الفرق بين هذه المؤشرات. دعنا نشير إلى الرقم الناتج على أنه "U".

قسّم "X" على "Y". سيكون الرقم الناتج هو عدد الأيام التي تحتاجها لتفقد الكمية المطلوبة من الكيلوجرامات.

يمكن تحقيق نتائج جيدة في شهر. بشكل عام ، هذا النظام الغذائي هو أكثر من وسيلة التغذية السليمةبدلا من القيود الصارمة والعذاب. لذلك ، سيكون الجلوس عليها مريحًا جدًا.

الأنظمة الغذائية الصارمة ، كقاعدة عامة ، تعني شروطًا لا تزيد عن أسبوع أو أسبوعين ، ولكن النتائج مبهرة بكل بساطة. من خلال قائمة وفروق دقيقة من الحميات "القصيرة" الفعالة التي ستساعدك على التخلص من 10 كجم من الوزن في 14 يومًا فقط ، يمكنك ذلك.

أود أيضًا أن أشير إلى أنه قبل أن تقرر اتباع نظام غذائي ، يجب أن تخضع لفحص طبي عالي الجودة. كل نظام غذائي له قيود صحية خاصة به. خلاف ذلك ، لن تكون الفعالية شيئًا ، لكن فقدان الوزن نفسه يمكن أن ينتهي به المطاف في المستشفى.

تمارين لانقاص الوزن بمقدار 10 كيلو شهريا

كما ذكر أعلاه، نتائج جيدةيظهر الحمل الهوائية. حتى لو لم تكن شديدة ، فستظل النتائج ، الشيء الرئيسي هو أن تكون منتظمة.

من المهم أن تفهم أنه على الرغم من أن النشاط البدني يلعب دورًا مهمًا ، إلا أنه لا يجب أن تكون متحمسًا له ، خاصة إذا كان نشاطك قبل ذلك يقتصر على إخراج القمامة وحمل أكياس البقالة. يحتاج الجسد إلى التعود على طريقة جديدة للحياة ، وهذا يستغرق وقتًا. ابدأ بالحركة ، أو المشي ، أو ممارسة الرياضة ، ولكن لمدة 15 دقيقة في اليوم ، بدءًا من. بمرور الوقت ، يمكنك البدء في زيادة قوة الحمل نفسه ووقت تنفيذه.

نتائج فقدان الوزن بمقدار 10 كيلو شهريا

تعتمد نتائج فقدان الوزن بشكل مباشر على الحالة الأولية للجسم ، خاصة وأن كل امرأة لها موقفها الخاص تجاه جسدها. على سبيل المثال ، إذا كان الوزن الأولي 54 كجم ، فإن فقدان 10 كجم يكون أصعب بكثير من الوزن الأولي البالغ 70 كجم. حتى لا تضرب رأسك بالحائط ، يُنصح أولاً بحساب مقدار الوزن الزائد في جسمك ، وبعد ذلك فقط قم ببناء برنامج لإنقاص الوزن.

مع التغذية السليمة ونمط الحياة العام ، سوف تمر 10 كجم شهريًا دون أن يلاحظها أحد تقريبًا للراحة النفسية.

قلة فقط لديهم جسم مثالي ومنغم بشكل طبيعي ، على الجميع العمل على شكلهم من أجل تحقيق الكمال. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي ، لكنك تحتاج فقط إلى دافع واحد للاعتناء بنفسك.

قبل استخدام النصائح التالية ، استشر طبيبك حول عدم وجود موانع لنظام غذائي معين.

اذن 10 طرق لانقاص الوزن في شهر بمقدار 10 كيلو!

1. دروس مكثفة في الصنف. يمكنك الذهاب إلى مركز لياقة بدنية متخصص أو نادي رياضيأو شراء المنزل ومعدات أخرى. الشيء المهم الوحيد هو أنه يجب عليك بالتأكيد تخصيص ساعتين يوميًا لممارسة الرياضة. يجب أن يبدأ صباحك بشحن لمدة 30 دقيقة (ليس أقل!). ثم في المساء ، قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى نشاط بدني لمدة 1.5-2 ساعة.إذا كانت لديك الفرصة للاتصال بأخصائي سيضع خطة تمارين فردية ، فسيكون ذلك خيار مثالي. ومع ذلك ، لا تعتقد أن كل شيء بهذه البساطة! 10 كجم بمساعدة التدريب البدني وحده أمر مستحيل ، فأنت بحاجة إلى الحد من تناول السعرات الحرارية من الطعام. 1100 سعرة حرارية في اليوم والتمارين البدنية تكفي للمرأة لتحقيق النجاح ، وأكثر من ذلك بقليل للرجل - 1300 سعرة حرارية.

2. حمية اللبن الرائب. تتضمن هذه الطريقة تناول الجبن القريش فقط لمدة أسبوع ، ومن ثم يمكن إضافة منتجات الألبان الأخرى. من السهل جدًا خسارة 10 كجم في الشهر مع مثل هذا النظام الغذائي ، ولكن من الصعب جدًا استخدامه بالفعل. الكثير من الإغراءات.

3. يعتمد النظام الغذائي النباتي على تناول الأطعمة النباتية فقط (الخضار والفواكه). كما أنه فعال للغاية ، ولكن من الصعب القيام به ، والتمسك بمثل هذا النظام الغذائي. لفترة طويلةخطير على الصحة. نصيحة جيدة: يمكنك الجمع بين الخضار و حمية الجبن، ولكن ما زلت بحاجة إلى حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطباق وعدم الانحراف عن القاعدة المتفق عليها.

4. على معدة فارغة ، تحتاج إلى شرب الماء مع الليمون (كوب واحد) ، ثم خلال النهار شرب عصير من هذه الفاكهة المخففة في كوب من الماء. في هذه الحالة ، من الضروري استخدام قاعدة السعرات الحرارية والتخلي عن أطباق الدقيق. كن حذرا لأن مثل هذا النظام الغذائي يزيد من حموضة عصير المعدة.

5. ستساعدك حمية التفاح على خسارة 10 كيلوغرامات في الشهر ، ليس فقط لمن يسارعون كثيرًا ، ولكن أيضًا لمن يريدون الحفاظ على لياقتهم. يكمن جوهرها في حقيقة أنه من الضروري لمدة 7 أيام استهلاك التفاح فقط (ويفضل التفاح الأخضر) والماء. وبعد تحقيق النتيجة المرجوة ، رتب التفريغ أيام التفاح 2-3 مرات في الشهر.

6. سيساعدك اتباع نظام غذائي من الحبوب على خسارة 10 كجم في الشهر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول 5-6 أنواع مختلفة من الحبوب والبخار (في المجموع ، يجب أن تحصل على حوالي 1 كجم من العصيدة). تناول كميات متساوية طوال اليوم. بعد 7 أيام ، أضف تدريجيًا 1-2 خضروات إلى العصيدة. لن تتعرف على نفسك خلال شهر!

7. حمية البروتين تتمثل في الاستهلاك اليومي للحوم ومنتجات البروتين الأخرى بالكمية المطلوبة ، بينما يجب ألا تقل كمية السوائل في حالة السكر عن 3 لترات في اليوم. تذكر أنه من الأفضل عدم شرب الطعام! اشرب كوبًا من الماء بعد 30 دقيقة من تناول الطعام - لذلك ستحقق نتائج أسرع.

8. كيف تخسر 10 كيلو جرام في الشهر إذا لم يكن هناك نظام غذائي يساعد؟ اليوم ، كل شخص لديه فرصة فريدة لتجربة التقنية بأنفسهم.إذا كنت تأخذ في الاعتبار معظم المنتديات ، فمن غير المحتمل أن تجد مراجعات سلبية حول هذه الطريقة. في الأساس ، كل من اشترى أقراصًا مرخصة راضٍ تمامًا عن النتيجة ، وأولئك الذين وفروا المال ببساطة لم يحققوا ذلك.

9. وسجل الكثير من ردود الفعل الإيجابية و حمية الشوكولاتة. ومع ذلك ، فإننا نسارع إلى تذكيرك بأنه لا ينبغي إلا أن يؤكل مرة ، ولكن لا تنسى المتطلبات اليوميةفي السعرات الحرارية. بناءً على ذلك ، يمكنك تناول حبتين من الشوكولاتة المرة في اليوم وشرب 2 لتر من الماء.

10. والخيار الأخير لمن يرغب في البقاء بصحة جيدة والحصول على جسم جميل ونحيل. تخلص من جميع الأطعمة الدهنية والمالحة والمدخنة ، ولا تأكل الخبز واحسب النظام الغذائي اليومي بـ 1100 سعرة حرارية ، ومارس الرياضة وتناول الشاي الأخضر مرة واحدة في الأسبوع (يمكنك شربه فقط). ولا تحيد عن هذه القواعد!