ফল পুষ্টির একটি দরকারী উৎস।এগুলিতে প্রচুর ফাইবার থাকে - সঠিক অন্ত্রের কার্যকারিতার প্রধান উপাদান। উপরন্তু, তারা সব আছে কম ক্যালোরিএবং কিছু এমনকি নেতিবাচক। মূল রহস্যকৌশলটির কার্যকারিতা হ'ল শরীর এটি থেকে প্রাপ্ত খাবারের চেয়ে অনেক গুণ বেশি শক্তি খাবার হজম করতে ব্যয় করে।

তবে ক্রমাগত শুধুমাত্র ফল খেলে ওজন কমানো অসম্ভব। তারা অন্য কোন কম সঙ্গে মিলিত হয় দরকারী পণ্য. যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল:

1. কুটির পনির।
2. দুধ।
3. মুরগির মাংস এবং অন্যান্য।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া দ্রুত (3 দিন পর্যন্ত) এবং দীর্ঘ (3 সপ্তাহের বেশি) উভয়ই হতে পারে।

সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

ফলের ডায়েটে বসে ওজন কমানো সহজ এবং সুস্বাদু। ক দ্রুত ফলাফলএটি প্রতিদিন অনুপ্রেরণা যোগ করে। তবে এই কৌশলটিরও অসুবিধা রয়েছে:

1. ফলের অ্যালার্জি, তাদের অসহিষ্ণুতা।
2. পেটের রোগে, যেমন গ্যাস্ট্রাইটিস এবং আলসার, আপনি সাইট্রাস ফল খেতে পারবেন না এবং এগুলি প্রতিদিনের ডায়েটের একটি বড় অংশ তৈরি করে।
3. আপনি ফল দিয়ে এটি অত্যধিক করতে পারবেন না, কারণ প্রচুর পরিমাণে ফ্রুক্টোজ চর্বিতে পরিণত হয়। অতএব, খাদ্যের পাশাপাশি, আপনার শারীরিক ব্যায়ামেও জড়িত হওয়া উচিত।
4. আপনি যদি এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে শুধুমাত্র ফল খান তবে আপনার শরীরে প্রোটিনের অভাব হতে পারে, তাই আপনাকে মাঝে মাঝে মেনুতে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য যোগ করতে হবে।

মৌলিক নীতি

মূল নীতিটি হল যে আপনাকে অন্য সমস্ত খাবারকে ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। এবং পর্যায়ক্রমে তাদের কিছু দুগ্ধ এবং মাংস পণ্য যোগ করুন। বিকল্পভাবে, এই কৌশল জন্য উপযুক্ত. এমনকি অল্প সময়ের জন্য, কোষগুলি দরকারী পদার্থ দিয়ে পরিপূর্ণ হবে।

আপনি ফল অতিরিক্ত খেতে পারেন, তাই আপনি আপনার শরীরকে ক্ষুধার অনুভূতিতে আনতে পারবেন না। স্যাচুরেশন পরে আসে, তাই পেট সহজেই গোল করা যায়। দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে একটি নাশপাতি বা শুকনো এপ্রিকট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে পেটে অপ্রীতিকর মুহূর্তগুলি সরবরাহ না হয়। সাধারণভাবে, এক ধরণের দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট এবং বিকেলের নাস্তা।

সমস্ত প্রিজারভেটিভ, খাবার সম্পর্কে ভুলে যান ফাস্ট ফুড, কার্বনেটেড পানীয়. এই পণ্যগুলি প্রাকৃতিক ফল দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত।

আমরা কি ব্যবহার করি

1. অনুমোদিত: প্রায় সবকিছু।
2. নিষিদ্ধ: আঙ্গুর, ডুমুর, খেজুর, কলা (প্রস্তাবিত নয়, উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী)।

প্রোটিন পণ্য:

1. দই, কেফির, বেকড দুধ (আমরা সময়ে সময়ে আমাদের মেনুতে এটি যোগ করি)।
2. মুরগির মাংস, টার্কি (সপ্তাহে 1-2 বার, একবারে 200 গ্রামের বেশি নয়)।

সেরা ওজন কমানোর পণ্যের তালিকা:

1. (কয়েক ক্যালোরি এবং প্রচুর ফাইবার রয়েছে)।
2. আপেল (কাঁচা ফলগুলি "ক্ষুধা নিরাময় করে" ভাল, বেকডগুলি: তারা গ্যাস্ট্রিক মিউকোসাকে বিরক্ত না করে দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরকে পরিপূর্ণ করবে)।
3. কমলা (আহারে ফাইবার সমৃদ্ধ, চিনি কম, ভিটামিন সি বেশি)।
4. আনারস (এতে এনজাইম আছে যা হজমে সাহায্য করে)।

মেনু 3 দিনের জন্য

প্রথম দিন:

1. প্রাতঃরাশ: তাজা বেরি মিশ্রিত মুয়েসলি।
2. দুপুরের খাবার: আনারসের 4-5 টুকরা (টিনজাত)।
3. রাতের খাবার: সালাদ + 200 গ্রাম চিকেন + আপেল।
4. খাবারের মধ্যে 1-2টি আপেল খেতে ভুলবেন না।

দ্বিতীয় দিন:

1. সকালের নাস্তা: 150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দই
2. মধ্যাহ্নভোজন: বেরি এবং স্ট্রবেরির ফলের সালাদ, দইয়ে ভিজানো
3. রাতের খাবার: আপেল এবং নাশপাতি সালাদ + ½ জাম্বুরা
4. জলখাবার: 2 বরই

তৃতীয় দিন:

1. প্রাতঃরাশ: কয়েক টুকরো তরমুজ + কেফির 1%।
2. দুপুরের খাবার: স্ট্রবেরি পিউরি + 1 কলা।
3. রাতের খাবার: আপেল এবং বেরি সহ কম চর্বিযুক্ত দই।
4. জলখাবার: 1-2 কমলা।

7 দিনের জন্য মেনু

3 দিনের জন্য একই, শুধুমাত্র এক সপ্তাহে আপনি অনেক বেশি কিলোগ্রাম হারান। এটি লক্ষণীয় যে এই কৌশলটির প্রথম দিনে, আপনার 1 কেজির বেশি ফল খাওয়া উচিত নয়, দ্বিতীয় দিনে 1.5 কেজি, তৃতীয় এবং চতুর্থ দিনে 2 কেজি। ৪র্থ দিনের পর ফলের পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে, তবে ধীরে ধীরে।

চতুর্থ দিন:

1. প্রাতঃরাশ: 200 মিলি তাজা রস, দুটি টোস্ট এবং দই।
2. দুপুরের খাবার: ফলের স্যুপ, এক গ্লাস জুস, চেরি।
3. রাতের খাবার: দই দিয়ে ফলের সালাদ।
4. জলখাবার: দুই বা তিনটি আপেল।

পঞ্চম দিন:

1. প্রাতঃরাশ: এক টেবিল চামচ টক ক্রিম, গ্রেট করা আপেল সালাদ, চা।
2. দুপুরের খাবার: 100 গ্রাম মুরগীর মাংস, ফলের রস.
3. রাতের খাবার: স্কিম পনির, রস.
4. জলখাবার: 2টি জাম্বুরা।

ষষ্ঠ দিন:

1. প্রাতঃরাশ: নাশপাতি, আপেল সহ কলার সালাদ, চা।
2. দুপুরের খাবার: ফলের পিউরি স্যুপ, আঙ্গুরের গুচ্ছ, রস।
3. রাতের খাবার: সাইট্রাস সালাদ, দই, চা।
4. জলখাবার: দুটি আপেল।

সাত দিন:

1. প্রাতঃরাশ: স্ট্রবেরি, দুটি টোস্ট কমলা জ্যাম, চা।
2. দুপুরের খাবার: বেরি স্যুপ, কলা, রস।
3. রাতের খাবার: টক ক্রিম সহ আপেল, কম চর্বিযুক্ত কেফির।
4. জলখাবার: নাশপাতি।

ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসা

আপনি ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে স্যুইচ করুন, পর্যায়ক্রমে আপনি আপনার ডায়েটে আগে যে খাবারগুলি খেয়েছিলেন তা যোগ করুন। ভবিষ্যতে সর্বোত্তম বিকল্প: আপনি ডায়েটের সময় যা খেয়েছেন তার 70% এবং এর আগে খাওয়া খাবারের 30% খান।

ফলাফল

এক সপ্তাহে, আপনি শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং মেনু এবং সময়সূচী মেনে চলার উপর নির্ভর করে 3 থেকে 5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। গড়ে, প্রতিদিন এক কিলোগ্রামের একটু কম হারায়, এর বেশির ভাগই চর্বি, যা ক্যালোরিবিহীন খাবার ব্যবহারের মাধ্যমে পুড়ে যায়। এক মাসে, আপনি 20-25 কেজি ফলাফল অর্জন করতে পারেন। তবে প্রায়শই এই ধরনের উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস তাদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয় যাদের প্রাথমিকভাবে প্রচুর ওজন (110-160 কেজি) ছিল।

তাই:

1. প্রতি সপ্তাহে ফলাফল: 3-5 কেজি।
2. তিন সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল: 12-17 কেজি।
3. মাসের জন্য ফলাফল: 20-25 কেজি।

জাত

1. কেফির-ফল

5-7 দিন পর্যবেক্ষণ করুন।আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 3-4 গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করা উচিত। যার ফলে গাঁজানো দুধের পণ্যআপনি উপকারী ব্যাকটেরিয়া দিয়ে আপনার শরীরকে পরিপূর্ণ করে অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাকে স্বাভাবিক করতে পারেন। এই জাতীয় ডায়েটের পরে, ডিসব্যাক্টেরিওসিস আপনার শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বিরক্ত করবে না। এবং ফলাফলগুলি দ্রুত লক্ষণীয় হবে: ত্বকের অবস্থার উন্নতি হবে এবং চুল এবং নখগুলি শক্তিশালী হবে।

এই কৌশলটির সাথে ফলগুলি দক্ষতার সাথে একত্রিত করা যেতে পারে, কারণ কলা এবং আঙ্গুর বাদে, যা কেফিরের সাথে ভাল যায় না, আপনি যে কোনও কিছু ব্যবহার করতে পারেন। এবং ওজন কমানোর পাশাপাশি, আপনি শরীরের বিষাক্ত পদার্থের সম্পূর্ণ পরিস্কার পাবেন।

পাকস্থলী বা ডুওডেনাল আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস, গাউটে ভুগছেন এমন লোকেরা, এই ধরণের ডায়েট কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

2. ফল এবং দুধ

সহজে হজমযোগ্য এবং ভাল সহ্য করা বলে মনে করা হয়।যারা সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্ব দেন তাদের জন্য কৌশলটি ভালো। মেনুতে কলা এবং আঙ্গুর বাদে যেকোনো ফল অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রতিটি খাবারের সাথে দুধের সুপারিশ করা হয়। প্রথম দিনে, তারা 0.5 লিটার দুধ পান করে এবং তারপরে পরিমাণটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করে, এটি 3 লিটারে নিয়ে আসে।পানীয় ছোট চুমুকের মধ্যে হওয়া উচিত। পছন্দের দেশ তাজা দুধ.

3. ফল এবং সবজি

নীচের লাইন হল ফল এবং সবজি ফসলের সংমিশ্রণ। মাছ এবং মাংসের পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার বা প্রতিদিন 150 গ্রামের বেশি না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যত খুশি পানি পান করতে পারেন। প্রতি মাসে 12-15 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস আপনাকে প্রদান করা হয়।

4. কুটির পনির এবং ফল

কুটির পনির এই কৌশলটির ডায়েটের একটি বড় অংশ তৈরি করে, যা দ্রুত স্যাচুরেশনে অবদান রাখে। তৃপ্তির অনুভূতি সারা দিন স্থায়ী হয়। কৌশলটির সময়কাল 1 থেকে 7 দিন পর্যন্ত,পছন্দসই ফলাফলের উপর নির্ভর করে। ডায়েটের পরে, 1 মাসের আগে পুরানো ডায়েট মডেলে ফিরে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই ধরনের একটি খাদ্য দই gourmets জন্য উপযুক্ত, যারা এই পণ্য ব্যবহার ছাড়া তাদের জীবন কল্পনা করতে পারেন না।

5. ফল এবং মাংস

একসাথে প্রোটিন পণ্য, প্রধানত পোল্ট্রি মাংস, ফল খাওয়া হয়. তবে আপনাকে যতটা সম্ভব চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার বাদ দিতে হবে। লবণের পরিমাণ সীমিত বা সম্পূর্ণভাবে খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। সস এবং মশলা অনুমোদিত নয়।

কৌশলের প্রধান নিয়ম: প্রোটিন এবং ফলের পণ্য আলাদা খাবারে বিতরণ করুন। অর্থাৎ প্রাতঃরাশের জন্য শুধুমাত্র ফল এবং দুপুরের খাবারে শুধুমাত্র মাংস খান। 200 গ্রামের বেশি প্রোটিন খাওয়া উচিত নয়। খাদ্য থেকে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত সমস্ত রুটি এবং খাবার বাদ দিন।

যেমন একটি খাদ্য, নিয়ম প্রযোজ্য।এই কারণে, ওজন হ্রাস ঘটে। খাবারে অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত, তাই কলা খাওয়া উচিত নয়। এগুলোতে ক্যালোরির পরিমাণ অনেক বেশি। খাবার বিতরণ করুন যাতে আপনি দিনে 6 বার খান।

6. ওটমিল ফ্রুটি

মিষ্টি দাঁত এই রেসিপি পছন্দ হবে.একটি সাধারণ ওটমিল ডায়েটের স্ট্যান্ডার্ড সংস্করণ অত্যধিক অনমনীয়তার কারণে ওজন হ্রাস করার জন্য অনেকের জন্য উপযুক্ত হবে না। এবং যদি আপনি ওটমিলকে ফলের সাথে পাতলা করেন তবে আপনি একটি হালকা সংস্করণ পাবেন।

ওটমিল ঐতিহ্যগতভাবে জল বা দুধ দিয়ে রান্না করা হয়। প্রথম বিকল্প কম ক্যালোরি হয়। এটি মধু বা শুকনো ফল যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়, 1 চা চামচের বেশি নয়।

7. ফল পানীয়

এই জাতীয় ডায়েটের সময়, আপনি কেবলমাত্র তরল, বা বরং, আপনি যা পান করতে পারেন তা গ্রহণ করতে পারেন। যেহেতু ওজন কমানোর স্বাভাবিক পানীয় পদ্ধতি অনেকের জন্য খুব কঠিন হবে, তাই তরলে বিভিন্ন চূর্ণ করা টুকরা যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়: আপেল, কলা, কিউই, নাশপাতি ইত্যাদি।

অনুমোদিত পণ্য:

1. ফলের ঝোল।
2. কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য।
3. তাজা রস।
4. চা, কফি, বেরি এবং শুকনো ফল থেকে compotes।
5. সাধারণ জল।

দ্রষ্টব্য: কোন চিনি, অ্যালকোহল বা তেল!

8. ফল এবং buckwheat খাদ্য

- আমাদের সময়ের সবচেয়ে জনপ্রিয় এক।
বকউইট এমন একটি সিরিয়াল যাতে প্রচুর প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে, এতে পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে এবং ফাইবারের জন্য শরীরকে পরিষ্কার করে। কিন্তু, সারাদিনে একটি ভুট্টা খাওয়া অসুন্দর এবং স্বাদহীন। অতএব, আপনি খাদ্যতালিকায় ফলের টুকরা যোগ করতে পারেন এবং ফলের পানীয় দিয়ে খাবার পাতলা করতে পারেন।

সিরিয়াল তার বৈশিষ্ট্য বজায় রাখার জন্য, আপনার প্রয়োজন:

1. এক বা দুই কাপ ফুটন্ত জল দিয়ে বাকউইট ঢালুন।
2. রাতারাতি ছেড়ে দিন।
3. সকালে, ফলস্বরূপ পোরিজকে অংশে ভাগ করুন (প্রাত:রাশ, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার)।

একদিনে, আপনি 1 কেজি পর্যন্ত চর্বি পোড়াতে পারেন। অতএব, এই কৌশলটি সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়।

পুষ্টিবিদরা হতবাক!এলেনা মালিশেভা: “যদি আপনি আপনার বিপাককে উন্নত করেন, তাহলে অতিরিক্ত ওজন চিরতরে চলে যাবে! অলস ওজন কমানোর জন্য একটি পয়সা প্রতিকার "

প্রথমত, প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি মাইনাস একটি ফলের ডায়েট সেই লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা খুব দ্রুত ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন। অন্যথায়, ওজন কমানোর সেরা উপায় সঠিক পুষ্টিএবং ধ্রুবক প্রশিক্ষণ। বসন্ত এবং গ্রীষ্ম - শ্রেষ্ঠ সময়একটি ফল খাদ্য অভিজ্ঞতা করার জন্য. সর্বোপরি, শীতের পরে, অনেকের শরীরে ভিটামিনের অভাবের কারণে দুর্বলতা দেখা দেয় এবং তাজা ফলএটি দরকারী ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টের একটি ভাণ্ডার। তাছাড়া তাদের মধ্যে সর্বনিম্ন পরিমাণক্যালোরি এবং প্রচুর ফাইবার। নিবন্ধটি অধ্যয়ন করার পরে, আপনি খুঁজে পাবেন কোন ফলগুলি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে, সেইসাথে এই ডায়েটের সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি।

ওজন কমানোর জন্য ফলের খাদ্যের বৈশিষ্ট্য

ফলের খাদ্যের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল এর বহুমুখিতা। এই খাদ্যের বৈচিত্র্যের একটি বিশাল সংখ্যা আছে। কেউ একচেটিয়াভাবে ফল খেতে পছন্দ করে, কেউ তাদের ডায়েটে কয়েকটি শাকসবজি এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার যোগ করে, সাধারণভাবে, প্রচুর বিকল্প রয়েছে। অবশ্যই, এই ডায়েট, অন্য অনেকের মতো, এর সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।

আমরা সকলেই শৈশব থেকেই জানি যে ফলগুলি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর, তবে ফল-ভিত্তিক ডায়েটের সুবিধা কী এবং ওজন কমানোর সময় কী কী ফল খাওয়া যেতে পারে। এই জাতীয় ডায়েট ব্যবহারের পুরো সময়কালে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবেন:

• পাচনতন্ত্রের কাজ;
• ত্বক হয়ে উঠবে মসৃণ;
• শরীর টক্সিন, টক্সিন এবং ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে পরিষ্কার করা হবে;
• এছাড়াও, ফলের খাদ্য সময়সীমাবদ্ধ নয় এবং মেনু পরিকল্পনায় খুবই নমনীয়।

উপরন্তু, ফল অন্যান্য খাদ্যের তুলনায় অনেক কম অর্থের প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি এটি গ্রীষ্মের সময় হয়।

অসুবিধা এবং contraindications

কিন্তু কোরবানি ছাড়া কোন উপকার নেই, এবং একটি ফলের খাদ্যের ক্ষেত্রে। যারা এই খাবারটি ব্যবহার না করাই ভালো তাদের জন্য কিছু টিপস রয়েছে এবং এটি ব্যবহার করলে কী পরিণতি হতে পারে।

• পাচনতন্ত্রের সমস্যাযুক্ত লোকেদের মধ্যে contraindicated;
• আপনি এমনকি জানেন না যে কোনো ফলের অ্যালার্জি হতে পারে;
• শুধুমাত্র ফল খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি মানব সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য পদার্থ থেকে আপনার শরীরকে বঞ্চিত করেন।

যে কোনও ক্ষেত্রে, ফলের ডায়েটে স্যুইচ করার আগে, আপনার পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ফলের খাদ্যের বিভিন্নতা

ফল-ভিত্তিক খাদ্যের অন্যতম সুবিধা হল এর বহুমুখীতা। আমরা বেশ কয়েকটি বিকল্প উপস্থাপন করার চেষ্টা করব যা আপনার শরীরের সমস্ত চাহিদা বিবেচনা করবে। অবশ্যই, আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী হন যে আপনি আপনার শরীরের ক্ষতি না করে এক সপ্তাহের জন্য কেবল ফল খেতে পারেন, তবে এটি অবশ্যই চেষ্টা করার মতো, এবং ফলাফলগুলি আপনাকে আনন্দদায়কভাবে অবাক করবে। ওজন কমানোর জন্য দরকারী ফল সব না, এটি এই ফ্যাক্টর বিবেচনা মূল্য।

যোগ প্রোটিন সঙ্গে ফল খাদ্য

এই ক্ষেত্রে, আপনার শরীর সঠিক পরিমাণ গ্রহণ করবে দরকারী পদার্থ, এর ফলে আপনি ঘটতে পারে এমন সমস্ত নেতিবাচক পরিণতিগুলি দূর করবেন। বটম লাইন হল যে দশ দিনের জন্য আপনি ফল গ্রহণ করেন, এবং প্রোটিন পণ্য. শুধুমাত্র প্রোটিন জাতীয় খাবার ফল থেকে আলাদা করে নিতে হবে। চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। এছাড়াও, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে বিশুদ্ধ অ-কার্বনেটেড জল পান করতে হবে।

আপেল খাদ্য

পুরো পয়েন্টটি হল নিজের জন্য 1 - 2 আনলোডিং দিন, শুধুমাত্র আপেল খাওয়ার ব্যবস্থা করা। আপেলের অ্যালার্জি এবং অন্ত্রের সমস্যাযুক্ত লোকেদের জন্য এটি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এমনকী, দিনে একটি বা দুটি আপেল খাওয়া খুবই উপকারী। তাই আপনি আপনার শরীর পরিষ্কার করুন, যেমন মই খাদ্যের সাথে,.

· শাকসবজির সাথে ওজন কমানোর জন্য ফল খাদ্য

আপনার ফলের ডায়েটে কিছু শাকসবজি যোগ করলে আপনার শরীর খুব পরিতৃপ্ত হবে এবং আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। শাকসবজিতে পাওয়া উচ্চ পরিমাণে ফাইবার আপনাকে কাজ করতে যথেষ্ট হবে এবং ফল থেকে পাওয়া ভিটামিন ত্বকের অবস্থার উন্নতি করবে। এই জাতীয় ডায়েটের একমাত্র অসুবিধা হ'ল প্রোটিন পণ্যগুলির ভার্চুয়াল অনুপস্থিতি, যা জিমে ব্যায়াম করার জন্য খুব প্রয়োজনীয়।

ফলের খাদ্য, সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু

নিচে আছে নমুনা মেনু 7 দিনের জন্য ফল খাদ্য। উপরের নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে আপনি সহজেই নিজের জন্য অনুরূপ ডায়েট তৈরি করতে পারেন।

প্রথম মদ্যপানের দিনের সাথে ডায়েটগুলি অনেক আগে থেকেই গুরুত্বপূর্ণ সফল ওজন হ্রাস. ডায়েটে প্রথম পানীয়ের দিনটি ফ্যাট কোষগুলির সক্রিয় জ্বলনের প্রক্রিয়াতে জড়িত হতে সহায়তা করে। জল দিয়ে খাবার প্রতিস্থাপন করা ক্ষুধা থেকে মুক্তি পেতে, প্রথম দিনগুলিতে যন্ত্রণাদায়ক এবং খাবারের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

দীর্ঘকাল ধরে, ডায়েটগুলি ভয়ানক অনাহার বহন করে, যা মহিলারা ওজন হ্রাস করতে গিয়েছিলেন। আধুনিক ডায়েট হল ওজন কমানোর বা দ্রুত ওজন কমানোর একটি সুনির্দিষ্ট পদ্ধতি। এই জাতীয় ডায়েট আপনাকে গ্যারান্টিযুক্ত এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই কোনও ইভেন্ট বা ছুটির ভ্রমণের জন্য চিত্র প্রস্তুত করতে দেয়। যেমন অগত্যা পানীয় প্রথম দিন গঠিত.

খাবারের উপকারিতা যেখানে প্রথম দিন পান করুন

যে ডায়েটে একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র পানি পান করেন তার প্রথম দিনের প্রধান কারণ হল শরীরের শারীরবৃত্তীয়

যখন আপনার ওজন বেশি হয়, তখন চর্বি কোষগুলিকে জল দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা হয়, একটি প্রক্রিয়া যা আপনার শরীরের জল থেকে মুক্তি পাওয়ার মাধ্যমে সহজেই ওজন কমাতে সাহায্য করে।

এছাড়াও পড়ুন

এই ওজন কমানোর প্রক্রিয়া পেশাদার ক্রীড়াবিদদের দ্বারা নিয়মিত ব্যবহার করা হয়। এছাড়াও, প্রতিটি দ্রুত-অভিনয় ডায়েটের শুরুতে একটি দিন পান করা শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে, স্ট্রেস এড়াতে এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে, শরীরকে কিছু চিবানোর ধ্রুবক ইচ্ছা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

সর্বোত্তম ডায়েট যেখানে প্রথম দিন পান করা হয়

বেশির ভাগ লোক যাদের ওজন বেশি তারা দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর ডায়েটের সমস্যার মুখোমুখি হন।

কিন্তু সর্বোত্তম পথওজন হ্রাস হল নিয়মিত ব্যায়াম, সঠিক পুষ্টি এবং 7 দিনের জন্য পর্যায়ক্রমিক খাদ্য, যেখানে 1 দিন পান করা হয়।

একই সময়ে, সমস্ত সাপ্তাহিক ডায়েট বেশ পরিবর্তনশীল এবং তাদের নীতিটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট ধরণের খাবার রয়েছে যা মানবদেহকে আনলোড করতে সহায়তা করে।

এই ধরনের আনলোডিং শুধুমাত্র একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে 2-3 কিলোগ্রাম হারাতে সাহায্য করে না, তবে উচ্ছৃঙ্খল খাওয়ার সময় এটিতে জমে থাকা ক্ষতিকারক টক্সিনগুলি শরীরকেও পরিষ্কার করে।

পানি স্বাস্থ্যের উৎস

ডায়েট সপ্তাহ, যেখানে প্রথম দিন পান করার নং 1

1 দিন - মদ্যপান। এটি যে কোনও ধরণের তরল (রস, জল, কমপোট) পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। একই সময়ে, চিনিযুক্ত এবং কার্বনেটেড পানীয়, সেইসাথে অ্যালকোহল, পানীয়ের দিন থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়।

দিন 2 - সবজি দিন। যে কোন সবজি অনুমোদিত। এছাড়াও, এটি তাদের বাষ্প, এবং সেদ্ধ ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। সবজি ভাজা নিষিদ্ধ।

শাকসবজি ভাপিয়ে নিতে হবে

দিন 3 - পান করার দিন। ডায়েটের প্রথম দিনের মতোই যে কোনও তরল পান করা হয়।

দিন 4 - ফলের দিন। যে কোনও ফল অনুমোদিত।

দিন 5 - প্রোটিন দিন। শুধুমাত্র প্রোটিন খাবার খাওয়া হয় (কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মুরগির মাংস, মাছ)।

দিন 6 - মদ্যপানের দিন। প্রথম দিনের মতো, শুধুমাত্র তরল খাওয়া হয়।

দিন 7 হল খাদ্যের চূড়ান্ত দিন। চায়ের সাথে সেদ্ধ ডিম সহ প্রাতঃরাশের অনুমতি দেওয়া হয়, হালকা স্যুপসবজি সালাদ সঙ্গে লাঞ্চ এবং ডিনার জন্য.

2 নং পানীয় প্রথম দিন সঙ্গে সাত দিনের খাদ্য

দিন 1 - সর্বাধিক পরিমাণে তরল খাওয়া সহ পান করার দিন;

দিন 2 - সবজি। খেতে দেওয়া হলো সবজির ঝোল, সবজি, এটা legumes বা বেকড আলু খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় প্রতি দিন 1 বার.

দিন 3 - শাকসবজি এবং ফল। এটি শাকসবজি, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, যে কোনও ফল, আলু এবং লেবু খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

দিন 4 - পানীয় দিন, শুধুমাত্র গঠিত বিশুদ্ধ পানি(কার্বনেটেড এবং অ-কার্বনেটেড)।

দিন 5 - প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট দিন। সবজির স্যুপ, পোরিজ, সেদ্ধ মুরগিবা গরুর মাংস (প্রতিদিন 300 গ্রামের বেশি নয়)।

দিন 7 হল খাদ্যের চূড়ান্ত দিন। এটি সিদ্ধ চাল, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সেদ্ধ মাংস খেতে দেওয়া হয়।

উভয় খাদ্য বিকল্প, যেখানে 1 দিন মদ্যপান, যতটা সম্ভব শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং কয়েক কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন অপসারণ করতে সহায়তা করে। এইভাবে, একটি পানীয়ের দিন হল সাপ্তাহিক খাদ্যের একটি অপরিহার্য গুণ, যা তাদের সুষম এবং কার্যকর করে তোলে।

প্রিয় খাদ্য একটি নিয়ন্ত্রিত এবং কার্যকর পুষ্টি ব্যবস্থা। তিনি বারবার প্রমাণ করেছেন যে তিনি একটি কার্যকরী এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, ওজন কমানোর এবং তার চিত্রের উন্নতির জন্য কার্যকর উপায়। ডায়েট দীর্ঘস্থায়ী হয় না (মাত্র সাত দিন), এবং তার খাদ্য তুলনামূলকভাবে কম।

প্রিয় খাদ্য 7 দিন মনো-ডায়েট বিভাগের অন্তর্গত নয়। আপনি যদি অর্থের দিকে মনোযোগ দেন তবে এটি আপনার মানিব্যাগকে শক্তভাবে আঘাত করবে না। প্রিয় ডায়েট খুব ইতিবাচক পর্যালোচনা পেয়েছে। এটি সম্ভবত ডায়েটের ফলাফলের কারণে। আপনি মাত্র এক সপ্তাহে পাঁচ থেকে দশ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলবেন!

প্রিয় মানে সেরা?

উত্সাহীরা এই পদ্ধতিটিকে যতই উন্নত করার চেষ্টা করুক না কেন, ডায়েটটি কোনও প্যানেসিয়া নয় এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে একমাত্র সত্যিকারের পরিত্রাণ নয়। এটি এককালীন এবং কার্যকরী দ্রুত উপায়ওজন হ্রাস, এবং আপনি এটি অপব্যবহার করা উচিত নয়. তদতিরিক্ত, আপনাকে এটির জন্য গুরুত্ব সহকারে প্রস্তুত করতে হবে: আপনার যদি গ্যাস্ট্রাইটিস, কোলাইটিস এবং কিডনি রোগ থাকে তবে ওজন হ্রাস করার সময় আপনার কিছুটা অপেক্ষা করা উচিত।

প্রিয় একটি 7-দিনের ডায়েট যেখানে প্রতিটি দিন একটি পণ্যের জন্য উত্সর্গীকৃত হয়। ডায়েটের ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীর উপর নির্ভর করে, ব্যায়াম এবং হাঁটার নিয়মগুলি কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন যাতে প্রাকৃতিক চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলে যায়। সাধারণভাবে, এই ডায়েটটি খুব সহজ, যে কোনও গৃহিণী তার রেফ্রিজারেটরে সম্পূর্ণ মেনু খুঁজে পেতে পারেন। ডায়েটটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে এতে প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে - প্রতিটি সময় আলাদা। অতএব, তিনি বিরক্ত হবেন না, এবং সপ্তাহটি অলক্ষিত হবে।

রেশন "প্রিয়" খাদ্য

	দিন 1. মদ্যপান		দিন 2. সবজি
শুধুমাত্র তরল অনুমোদিত হয়. বিশেষ করে স্যুপ, চা, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - জল, কিন্তু বরফ নয়, ঠান্ডা, ঠান্ডা, গরম, কিন্তু উষ্ণ।		টমেটো, শসা, পেঁয়াজ, গাজর, মরিচ, সাদা বাঁধাকপি (চর্বি পোড়ানোর একটি প্রাকৃতিক উপায়), লেটুস - ডায়েটের দ্বিতীয় দিনের ডায়েট।
	দিন 3. মদ্যপান		দিন 4. ফল
আমরা প্রথম দিনে যা করেছি তাই করি।		এই দিনে, আপনি একেবারে যে কোনও ফল খেতে পারেন: আপেল, কমলা, কলা, বিশেষত আঙ্গুর এবং কিউই অন্তর্ভুক্ত করা পছন্দনীয়, যা প্রাকৃতিক ফ্যাট বার্নারও।
	দিন 5. প্রোটিন		দিন 6. মদ্যপান
শরীর প্রোটিন দিয়ে পরিপূর্ণ হবে। সেদ্ধ মাছ, ডিম, দই অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না, মুরগির বুক. যাইহোক, পছন্দের প্রাচুর্য সত্ত্বেও, আপনি অবিলম্বে পূরণ করা উচিত নয়। দিনে 4-5 ছোট পরিবেশন যথেষ্ট।		আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করুন (দিন 1, দিন 3 দেখুন)
	দিন 7. সুষম খাদ্য
থেকে স্থানান্তর খাদ্য খাদ্যস্বাভাবিক থেকে কিন্তু মেনু একই সময়ে পৃথক থাকে। সারা দিন ধরে, আপনি অল্প পরিমাণে শক্ত-সিদ্ধ ডিম, সবজি এবং ফলের সালাদ, স্যুপ এবং ঝোল খেতে পারেন, দ্রুত তরল অপসারণের জন্য ন্যূনতম পরিমাণে লবণ যোগ করতে পারেন।

আপনার প্রিয় খাদ্যের হার্ড সংস্করণ 7 দিন

প্রথম দুই দিন - মদ্যপান

কেফির এবং জল বড় পরিমাণে.

তৃতীয় দিন - আপেল

ক্লাসিক আনলোডিং মেনু। আপেলের প্রতি আপনার যদি বড় ভালবাসা না থাকে তবে সেগুলিকে কমলা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এছাড়াও অ্যাসিড নিরপেক্ষ করার জন্য তরল পান করুন।

চতুর্থ, পঞ্চম এবং ষষ্ঠ দিন - মুরগি

সিদ্ধ মুরগির চামড়া ছাড়াই এবং প্রচুর পরিমাণে তরল।

সাত দিন - অ্যালকোহল (ওয়াইন)

দিনের মধ্যে শুকনো ওয়াইনএবং পনির এক গ্লাস ওয়াইনের জন্য, ত্রিশ গ্রাম পনির।

অনুমোদিত পণ্যগুলির সাথে একসাথে, পুষ্টিবিদরা ভিটামিন এবং খনিজগুলি (বড়, ট্যাবলেট, ক্যাপসুলগুলিতে) ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।

প্রিয় খাদ্যের 7 দিনের জন্য নমুনা মেনু

প্রথম দিন:	সকালের নাস্তা রাতের খাবার বিকেলের চা- দই 150 গ্রাম। রাতের খাবার- 200 মিলি দুধ।
দ্বিতীয় দিন:	সকালের নাস্তা- 2টি মাঝারি টমেটো। রাতের খাবার- তাজা বাঁধাকপি, শসা এবং আজ থেকে তৈরি একটি সালাদ। উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা করা যেতে পারে। বিকেলের চা- 2টি মাঝারি শসা। রাতের খাবার- শসা, মিষ্টি মরিচ এবং ভেষজ সালাদ।
তৃতীয় দিন:	সকালের নাস্তা- 200 মিলি মিল্কশেক সহ এক কাপ মিষ্টি ছাড়া চা। মধ্যাহ্নভোজ- 200 মিলি দুধ। রাতের খাবার- লবণ ছাড়া মুরগির ঝোল 200 মিলি। বিকেলের চা- 200 মিলি কেফির। রাতের খাবার- 200 মিলি দুধ। দিনের বেলায় শুধুমাত্র মিষ্টি ছাড়া চা খাওয়া হয়।
চতুর্থ দিন:	সকালের নাস্তা- 2 পিসি। কমলা মধ্যাহ্নভোজ- একটি জাম্বুরা। রাতের খাবার- কমলা, কিউই এবং আপেলের বিভিন্ন ফল। বিকেলের চা- আপেল এবং নাশপাতি। রাতের খাবার- 200 মিলি দুধ।
পঞ্চম দিন:	সকালের নাস্তা- ২ টি ডিম. মধ্যাহ্নভোজ - সেদ্ধ মাছ, 200 গ্রাম। রাতের খাবার- 150 গ্রাম সেদ্ধ মুরগির মাংস এবং 100 সেদ্ধ মটর। বিকেলের চা- 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির। রাতের খাবার- 100 গ্রাম পনির।
ষষ্ঠ দিন:	সকালের নাস্তা- 200 মিলি কেফির সহ এক কাপ মিষ্টি ছাড়া চা। মধ্যাহ্নভোজ- 200 মিলি আঙ্গুরের রস। রাতের খাবার- লবণ ছাড়া মুরগির ঝোল 200 মিলি। বিকেলের চা- 200 মিলি মিল্কশেক। রাতের খাবার- 200 মিলি দুধ। দিনের বেলায় শুধুমাত্র মিষ্টি ছাড়া চা খাওয়া হয়।
সপ্তম দিন:	সকালের নাস্তা- এক কাপ সবুজ চা এবং 2 ডিম। মধ্যাহ্নভোজ- যেকোনো ফল। রাতের খাবার- চাল বা বাকউইটের সাথে হালকা স্যুপ। বিকেলের চা- যেকোনো ফল। রাতের খাবার- সবজি ছোট এবং লবণাক্ত সবজি সালাদ সঙ্গে পরিহিত.

এই মেনুটি মেনে চলার প্রয়োজন নেই, পণ্যগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে, আপনার প্রিয়জনের জন্য নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলি দ্বারা পরিচালিত।

যারা নিজেরাই এই ডায়েটটি চেষ্টা করেছেন তাদের পর্যালোচনাগুলি বিচার করে, এটি বেশ কার্যকর এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

অন্য যে কোনও ডায়েটের মতো, এটিতে সবচেয়ে কঠিন প্রথম দিন। অতএব, তার জন্য ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীতে কোনও বড় সীমাবদ্ধতা নেই। যাইহোক, কিছু এখনও কঠিন খাবার প্রত্যাখ্যান সহ্য করা কঠিন হবে। অতএব, 7 দিনের জন্য "প্রিয়" ডায়েটের পর্যালোচনাগুলিতে, আপনি প্রায়শই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সীমাবদ্ধ করার এবং প্রশিক্ষণ ত্যাগ করার পরামর্শ পেতে পারেন, যদি থাকে তবে আপনার জীবনের রুটিনে উপস্থিত থাকে, যেহেতু প্রথম ডায়েটটি মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ক্ষতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। শক্তি

ফলের দিনে খাবার ঘন ঘন হওয়া উচিত, প্রতি 2-3 ঘন্টা, যাতে ক্ষুধার অনুভূতি না থাকে।

প্রোটিনের দিনে, মুরগি, মাছ, চিংড়ি, ডিমের সাদা খাবার তৈরি করা ভাল, যেহেতু কুটির পনির বা দই খাওয়া খাদ্যের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে (এটি ল্যাকটোজ তরল ধরে রাখার ক্ষমতার কারণে)। পুরো ডায়েট চলাকালীন, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার বিশুদ্ধ জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এবং পরিশেষে, সঠিকভাবে ডায়েট থেকে বের হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 7 দিনের জন্য "প্রিয়" ডায়েট শেষ করার পরে, কোনও ক্ষেত্রেই আপনার খাবারে ঝাঁকুনি দেওয়া উচিত নয়। ডায়েটের পর প্রথম দিন সকালের নাস্তায় দম্পতি থাকতে পারে সিদ্ধ ডিম, ডাইন একটি সবজি বা একটি হালকা স্যুপ করা উচিত মুরগির ঝোল, এবং রাতের খাবারের জন্য - একটি হালকা সালাদ। দিনের বেলায় আপনি ফল খেতে পারেন।

7 দিনের জন্য "প্রিয়" ডায়েটের ফলস্বরূপ, অ্যাডিপোজ টিস্যুর মোট ক্ষতি 2% পর্যন্ত হয়, তবে ফলাফলকে একীভূত করতে এবং এটি বিকাশের জন্য, আপনাকে পরবর্তীতে আপনার স্বাভাবিক ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীকে কিছুটা সীমাবদ্ধ করতে হবে। মাস

কিভাবে রেজাল্ট রাখা যায়

যখন প্রিয় খাদ্য ব্যবহার করা হয়, এটি 7 দিনে 10 কেজি পর্যন্ত লাগে। যাইহোক, ওজন কমানোর অনেক পদ্ধতির মতো, এক সপ্তাহ সীমিত খাওয়ার পরে এটির সীমাবদ্ধতা রয়েছে। এক মাসের মধ্যে, ময়দা এবং মিষ্টি এড়িয়ে আপনার খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সতর্কতার সাথে ট্রায়াল এবং ত্রুটির মাধ্যমে, আপনাকে এমন খাবারগুলি সনাক্ত করতে হবে যা "লাভ" যোগ করে এবং সেগুলি বাতিল করে। যাইহোক, এই আদর্শ ফলাফল অর্জন করার জন্য আপনার শরীরকে উপহাস করা উচিত নয়।

ডায়েটটি কী ধরণের পর্যালোচনা পায়, কী ফলাফল দেখায় তা নিয়ে অনেক কথা রয়েছে। কিন্তু সাধারণভাবে, ছাপ ভাল - এই হয় দুর্দান্ত উপায়একটি সুষম খাদ্য খান এবং একই সময়ে ওজন হ্রাস করুন। যাইহোক, প্রধান জিনিসটি হ'ল সংযম, এবং তারপরে শরীর আপনাকে কেবল একটি সুন্দর চিত্র দিয়েই নয়, সুস্বাস্থ্যের সাথেও আনন্দিত করবে।

প্রিয় খাদ্যের উপকারিতা

ঝাঁকান এবং ফলাফল।একটি গুরুত্বপূর্ণ সভার জন্য প্রস্তুত হন, আকারে উঠুন, "মালভূমি" ভেদ করুন, যখন শেষ কিলোগ্রাম একগুঁয়েভাবে চলে যেতে অস্বীকার করে।

টেম্পারিং ইচ্ছাশক্তি- এক সপ্তাহ মাত্র একটি ছোট মাইলফলক, কিন্তু আপনি ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছেন যে মস্তিষ্ক শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করে, বিপরীতে নয়। এই জ্ঞান আপনার স্বপ্নের শরীর গঠনের পথে একাধিকবার কাজে আসবে।

প্রিয় খাদ্যের অসুবিধা

ডায়েটের অসুবিধাগুলি হ'ল প্রথমত, এটির সময় মানবদেহে একটি বড় বোঝা থাকে, উপরন্তু, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, বিভিন্ন অ্যানিমিয়া এবং অন্যান্য ঘাটতি অবস্থার সমস্যা হতে পারে - যা প্রায়শই একটি ঘটনা। এই ধরনের পরীক্ষা-নিরীক্ষার পর।

এছাড়াও, এই জাতীয় খাদ্য অনাহারের সময় বিপাক ধীর হতে শুরু করে - তারপরে এটি পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে।

মানবদেহটি ডায়েটের জন্য ডিজাইন করা হয়নি, কারণ উপবাস অঙ্গগুলিকে অস্তিত্বের একটি বিশেষ মোডে সামঞ্জস্য করে, যার সাহায্যে স্বাভাবিক সময়ের তুলনায় অল্প পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ানো হয়।

অতএব, এগুলি অদ্ভুত ঝুঁকি, এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে ডায়েটে যান, তার আগে ভালভাবে চিন্তা করুন।

বিপরীত

ডায়েট করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন।

ডায়েট ফেভারিট contraindicated হয়:

1. গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানো;
2. উচ্চ রক্তচাপ সঙ্গে;
3. ডায়াবেটিস সহ;
4. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলির সাথে;
5. হতাশার সময়;
6. রেনাল এবং হার্ট ফেইলিউর সহ;
7. পেটের অঙ্গগুলিতে অস্ত্রোপচারের পরে।

প্রথমত, কিছু পুষ্টিবিদ সুস্পষ্টভাবে এই পুষ্টি ব্যবস্থায় ঝোলের অন্তর্ভুক্তির কথা উল্লেখ করেন, এই পণ্যটিকে পানীয়ের দিনের ডায়েট থেকে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেন, এতে লবণ এবং চর্বির উচ্চ পরিমাণ দ্বারা এটি ব্যাখ্যা করেন।

তৃতীয়, ঐতিহ্যবাহী সাদা বাঁধাকপিপুষ্টিবিদরা ব্রকলি প্রতিস্থাপনের পরামর্শ দেন, যার সর্বাধিক চর্বি-বার্ন প্রভাব রয়েছে।

চতুর্থ, আপনার প্রিয় খাদ্যের ফলাফল সর্বাধিক করার জন্য, প্রোটিন জাতীয় খাবার (ডিম, দই, মুরগির মাংস) একে অপরের থেকে আলাদাভাবে বিভিন্ন খাবারে খাওয়া উচিত।

এই প্রচলিতো খাদ্য সম্পর্কে অনেক পর্যালোচনা আছে। একই সময়ে, এটি লক্ষ্য করা আকর্ষণীয় যে বেশিরভাগ ন্যায্য লিঙ্গ পুরোপুরি সচেতন নয় যে সবকিছু, একেবারে সমস্ত ডায়েট অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যদি আপনার ওজন কার্যত স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে তবে আপনি ডায়েটের সময় সেই অতিরিক্ত কয়েক কিলোগ্রাম হারাবেন এবং এক ফোঁটা বেশি হবে না, আপনার শরীরের যতটা প্রয়োজন।

তবে একই সাথে, "প্রিয়" ডায়েটের পরিণতিগুলি মনে রাখবেন। ডায়েটের সময় আপনি মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারেন এবং এটি শেষ হওয়ার পরে, ওজন ফিরে আসতে পারে। এটি লক্ষনীয় যে বিপাক সামান্য হ্রাস করা হয়।

একই সময়ে, এটি বলা উচিত যে "প্রিয়" খাদ্যটি শরীরকে খুব ভালভাবে পরিষ্কার করে। তবে আমরা লক্ষ করি যে আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রবণতা থাকে তবে আপনি এই ডায়েটে যাওয়ার আগে আপনার অতিরিক্ত অন্ত্র পরিষ্কার করা দরকার। প্রথম দিনের প্রাক্কালে, আপনি রাতে একটি জোলাপ নিতে পারেন। ঠিক আছে, প্রথম দিন (পান করা) শরীর অন্ত্র থেকে বিষাক্ত পদার্থের অবশিষ্টাংশগুলি সরিয়ে ফেলবে।

এমন একটি মেয়ে খুঁজে পাওয়া কঠিন যে একটি সুসজ্জিত সৌন্দর্যের মতো দেখতে চায় না। দুর্ভাগ্যবশত, আয়নায় এক নজরে দেখে, অনেক অল্পবয়সী মহিলা প্রাথমিক সেলুলাইটের লক্ষণ এবং সামান্য ঝুলে যাওয়া পেটের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করে।

ভীতি এবং হতাশার প্রথম প্রতিক্রিয়া পেরিয়ে যাওয়ার পরে, কীভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাবেন এবং দ্রুত নিজেকে নিখুঁত আকারে আনবেন তা নিয়ে প্রশ্ন উঠেছে। সর্বোপরি, আপনি ফলাফলটি ছয় মাস বা এমনকি এক মাসের মধ্যে দেখতে চান না, তবে অবিলম্বে!

3-7 দিনের মধ্যে সম্ভাব্য ফলাফল

আপনাকে বুঝতে হবে যে এমনকি সবচেয়ে কঠোর ডায়েটও অলৌকিক কাজ করতে পারে না। ভলিউম এবং সেলুলাইট দীর্ঘ সময়ের জন্য চলে যাবে শুধুমাত্র যদি আপনি আপনার মন নিয়ে যান এবং অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য পদ্ধতির একটি সেট প্রয়োগ করেন:

• সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করুন;
• শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করে এবং বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে;
• সপ্তাহে নিজেকে উল্লেখযোগ্য শারীরিক কার্যকলাপ প্রদান করুন।

সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের দিকে প্রথম মহান পদক্ষেপ ওজন কমানোর জন্য ফল খাদ্য হতে পারে। একদিকে, একটি হালকা ডায়েট শরীরকে আনলোড করতে সহায়তা করবে এবং এই জাতীয় ফলের ডায়েট এক মাস নয়, 3 দিন স্থায়ী হলে ক্ষতি করবে না। অন্যদিকে, এমনকি এত অল্প সময়ের মধ্যেও লক্ষ্য করা সম্ভব হবে কীভাবে পায়ে সেলুলাইট ধীরে ধীরে মসৃণ হয় এবং মুখটি কম গোলাকার হয়ে যায়।

মনোযোগ সহকারে অধ্যয়ন করুন বিভিন্ন বিকল্পফলের খাদ্য। কার্যকরভাবে ওজন কমাতে এবং একটি প্রফুল্ল মেজাজ বজায় রাখার জন্য, আপনাকে কয়েক সপ্তাহ ধরে নিজেকে নির্যাতন করার দরকার নেই। ফল 6-8 কেজি ওজন হ্রাস করবে এবং তিন দিনের আনলোডিং আপনার শরীরকে 3-5 কেজি কমিয়ে দেবে।

পদ্ধতির সুবিধা

একটি অনন্ত ক্ষুধার্ত বজ্রকণ্ঠে পরিণত করতে চান না? তারপরে 3 দিনের জন্য একটি উপবাস ফলের ডায়েট শরীরকে বিষাক্ত পদার্থগুলি পরিষ্কার করতে এবং একটি পাতলা চিত্রের জন্য লড়াই শুরু করার একটি দুর্দান্ত বিকল্প। একটু আর নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে প্রস্তুত? তারপর আপনি 7 দিনের জন্য ফলের খাদ্য চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি যে বিকল্পটি বেছে নিন, একটি মনো-রেশন বা, উদাহরণস্বরূপ, একটি ফল-প্রোটিন ডায়েট, ফলের মধ্যে থাকা উপাদানগুলির জন্য আপনার শরীর শক্তি বৃদ্ধি পাবে এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির সম্পূর্ণ পরিসর পাবে।

উপবাসের দিনগুলিকে উত্সাহিত করতে, বিভিন্ন ধরণের ফলের উপাদানগুলি, যা তথাকথিত সুখের হরমোন তৈরির জন্য দায়ী, সাহায্য করবে।

আপনি একটি ত্রুটিহীন শরীর এবং একটি পাতলা ফিগার কঠিন পথ শুরু করার পরিকল্পনা করছেন? অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদদের সাথে যোগাযোগ করুন - এবং তারা অবশ্যই আপনাকে ফল এবং উদ্ভিজ্জ ডায়েট চেষ্টা করার পরামর্শ দেবে বা একা ফল দিয়ে শরীর আনলোড করবে।

পদ্ধতির এই জনপ্রিয়তা অনেকগুলি অনস্বীকার্য সুবিধার সাথে যুক্ত:

• একজন ব্যক্তি হালকাতার অনুভূতি অর্জন করেন, তার শরীর বিষাক্ত এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার হয়;
• কেফির-ফলের ডায়েট বা খাঁটি ফলের মেনুর অপ্রীতিকর পরিণতি সম্পর্কে ভয় পাওয়ার দরকার নেই: আপনার চুল পড়ে যাবে না, আপনার ত্বক শুষ্ক হয়ে যাবে না এবং আপনার নখ ভঙ্গুর হবে না - পর্যাপ্ত পুষ্টির জন্য সমস্ত ধন্যবাদ। খনিজ এবং ভিটামিন সহ শরীর;
• ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে থাকা ফাইবারের জন্য ধন্যবাদ, সেলুলাইট উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, বর্ণ উন্নত হয়;
• একটি ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্যের একটি চমৎকার বৈশিষ্ট্য রয়েছে - আপনি দিনের যে কোনো সময় খেতে পারেন, এমনকি রাতে, অনুশোচনা বোধ না করে এবং অতিরিক্ত ওজন প্রদর্শিত হবে এমন ভয় ছাড়াই;
• রান্নার জটিল সম্পর্কে ভুলে যান খাদ্য খাবার, আপনার চুলায় দিনে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করার দরকার নেই, কারণ ফলগুলির তাপ চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না।

পদ্ধতির কনস

যেহেতু খাদ্যের কোনো উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন একটি জটিল উপায়ে শরীরকে প্রভাবিত করে, তাই আপনাকে সাবধানে সমস্ত সম্ভাব্য অধ্যয়ন করতে হবে ক্ষতিকর দিকপরিকল্পনাটি কার্যকর করার আগে।

এই পদ্ধতির প্রধান সুপরিচিত অসুবিধাগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, চর্বি শোষণের ক্ষেত্রে শরীরে ফ্রুক্টোজের দ্বৈত প্রভাব অন্তর্ভুক্ত করে। যেমনটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, কিছু ফল চর্বি স্তরের অবস্থার উপর খুব দুর্বল প্রভাব ফেলে, অন্যরা যদি অতিরিক্ত খাওয়া হয় তবে অতিরিক্ত চর্বি তৈরি করতে পারে।

অতএব, আনলোড করার সময়, আপনি কী এবং কী পরিমাণে খাচ্ছেন তা সাবধানে পর্যবেক্ষণ করতে হবে। বাক্সে করে ফল খেতে পারেন ভাবা ভুল।

আপনি ওজন কমানোর ফলের পদ্ধতির অপব্যবহার করতে পারবেন না: আপনি যদি 12 দিনের বেশি সময় ধরে এই জাতীয় ডায়েটে লেগে থাকেন তবে আপনি প্রোটিন অনাহারের সম্মুখীন হতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, এমনকি সবচেয়ে ব্যয়বহুল এবং বিদেশী ফলপশু প্রোটিনের অভাব পূরণ করতে অক্ষম।

এছাড়াও, দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রতিদিনের মেনু থেকে দুগ্ধজাত পণ্য এবং দুধকে বিশুদ্ধ আকারে বাদ দেওয়া মূল্যবান - এবং ভিটামিন বি 2 এর অভাবের কারণে আপনার স্বাস্থ্য সমস্যার নিশ্চয়তা রয়েছে। একটি ফল-প্রোটিন খাদ্য একটি অনেক নিরাপদ এবং আরো নির্ভরযোগ্য পন্থা যা শরীরকে প্রয়োজনীয় সবকিছু প্রদানের ক্ষেত্রে। এটি একজন ব্যক্তির ঝুঁকি ছাড়াই এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চলতে পারে, যদি একই সময়ে সঠিক পণ্যগুলি বেছে নেওয়া হয়।

সতর্কতা

এমন পরিস্থিতিতে রয়েছে যেখানে কেফির-ফলের ডায়েট বা ফলের প্রাধান্য সহ অন্য কোনও ডায়েট বিকল্প অত্যন্ত অবাঞ্ছিত:

• অ্যালার্জি আক্রান্তদের এই পদ্ধতিটি নিয়ে দূরে সরে যাওয়া উচিত নয়, তারা একটি নিষ্ঠুর রসিকতা করতে পারে, প্রথমত, সাইট্রাস ফল, আঙ্গুর এবং স্ট্রবেরি;
• ভুলে যাও ফলের দিনআপনার যদি গ্যাস্ট্রাইটিস, ডুওডেনাল আলসার, বর্ধিত অম্লতা থাকে (একমাত্র ব্যতিক্রম হল একটি কলা মনো-ডায়েট, যা রোগীর অবস্থাকেও উপশম করতে পারে);
• ফলগুলি তাদের জন্য উপযুক্ত নয় যারা কেবল তাদের স্বাদ পছন্দ করেন না এবং দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস এবং সিরিয়াল সীমিত করে ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হবেন।

দিন আনলোড বিভিন্ন

শাস্ত্রীয় অর্থে, মনো-ডায়েট হল এমন একটি খাদ্য যেখানে শুধুমাত্র এক ধরনের ফল খাওয়া হয়। এটি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেল, পীচ, কমলা, কলা, তরমুজ বা আনারস। আরও মৃদু পদ্ধতির সাথে, মেনুতে অল্প পরিমাণে কেফির বা দুধ যোগ করা অনুমোদিত।

একটি মিশ্র খাদ্য বলতে বিভিন্ন ধরণের ফল বা এমনকি বেরি এবং শাকসবজির সংমিশ্রণ বোঝায়; কিছু অন্যান্য পণ্যের সাথে মেনুর মৌলিক উপাদানগুলির সংমিশ্রণ অনুমোদিত।

জনপ্রিয় মিশ্র খাদ্য পদ্ধতির কয়েকটি উদাহরণের দিকে নজর দেওয়া যাক।

• জোয়ান লুন্ডেনের পদ্ধতি, একজন সুপরিচিত আমেরিকান অভিনেত্রী এবং বিদেশে টিভি উপস্থাপক

জোয়ানের পরামর্শ মেনে চললে তিন দিন কঠোর ডায়েট মেনে চলতে হবে। কিন্তু আপনি 4 কিলোগ্রাম পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।

প্রাতঃরাশের জন্য প্রথম দিনে, আপনি মাত্র অর্ধেক মাঝারি আকারের তরমুজ এবং 75 গ্রাম দই খেতে পারেন। লাঞ্চের জন্য, নিজেকে স্লাইস করা কিভি, স্ট্রবেরি এবং কমলালেবুর সালাদে সীমাবদ্ধ করুন, আপনি আবার দই দিয়ে সিজন করতে পারেন। একটি বিকেলের নাস্তার জন্য, 2টি ছোট বরই আপনার জন্য অপেক্ষা করছে এবং রাতের খাবারের জন্য - 180 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির বুক, অর্ধেক জাম্বুরা এবং সবজি সালাদলেবুর রস দিয়ে পাকা।

দ্বিতীয় দিনটি বেরি (150 গ্রাম) এর মিশ্রণ দিয়ে শুরু করুন, দুপুরের খাবারের জন্য 100 গ্রাম সিরিয়াল এবং আনারসের তিনটি টুকরো খান।

আপনার বিকেলের নাস্তা হবে একটি পীচ বা নেকটারিন, এবং রাতের খাবার হবে একটি মাঝারি আকারের কমলা, সেদ্ধ টার্কির স্তন (180 গ্রাম) এবং কয়েকটি লেটুস পাতা।

তৃতীয় দিন: প্রাতঃরাশের জন্য - তরমুজ এবং দইয়ের দুটি টুকরো (75 গ্রাম), দুপুরের খাবারের জন্য, স্ট্রবেরি (100 গ্রাম) এবং একটি ছোট কলা। বিকেলের নাস্তার জন্য এক কাপ বেরি খান এবং রাতের খাবারের জন্য 100 গ্রাম ব্রাসেলস স্প্রাউটএবং 170 গ্রাম হ্যালিবাট বা ফ্লাউন্ডার, আগে লেবুর রসে ভিজিয়ে ডাবল বয়লারে রান্না করা হতো।

• দ্রুত উপায়

প্রতি সপ্তাহে 7-8 কেজি ওজন কমানোর একটি মৌলিক বিকল্প হল দ্রুত আনলোড করা। কৌশলটি আয়তনে রয়েছে। প্রথম দিনে, আপনি এক কেজি যেকোনো ফল খেতে পারেন, দ্বিতীয়টিতে - 1.5 কেজি, তৃতীয় এবং চতুর্থ - ইতিমধ্যে 2 কেজি প্রতিটি। তারপরে ধীরে ধীরে খাওয়ার পরিমাণ 1.5 কেজি (পঞ্চম দিন) এবং 1 কেজি (ষষ্ঠ দিন) কমাতে হবে। একই সময়ে, এটি শুধুমাত্র বিশুদ্ধ পান করার অনুমতি দেওয়া হয় মিনারেল ওয়াটারগ্যাস ছাড়া, প্রতিদিন এক লিটার।

মনে রাখবেন যে কোনও সময়ে যদি আপনি দুর্বলতা বা অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গ যা সংকেত অনুভব করেন তবে থামানো ভাল সম্ভাব্য ক্ষতিশরীরের জন্য আপনার ডায়েটকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, প্রস্রাব এবং রক্ত ​​​​পরীক্ষা নিন, নিশ্চিত করুন যে আমূল খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার ক্ষতি করবে না।

ওজন কমানোর জন্য ফল ডায়েটগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করা মূল্যবান! এই পদ্ধতি আপনি ছাড়া মাটি বন্ধ ওজন পেতে অনুমতি দেবে বিশেষ প্রচেষ্টা, যার পরে আপনাকে সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করতে হবে এবং শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না।