ટૂંકા સમયમાં 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે વિષય પર દલીલ કરતા, અમે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે, પરંતુ સુરક્ષિત રીતે વજન ઓછું કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. વજન ઘટાડવાની ઘણી રીતો છે, પરંતુ તે બધા ઉપયોગી નથી.

પ્રશ્ન ઉપર: "કેવી રીતે ઝડપથી 15 કિલો વજન ઓછું કરવું?" મોટેભાગે એવા લોકો વિશે વિચારો કે જેમણે આ ખૂબ જ વધારે વજન એટલું જ ઝડપથી મેળવ્યું અને તે મેળવ્યું. આ સામાન્ય રીતે ફાસ્ટ ફૂડના ચાહકો છે. હેમબર્ગર, પિઝા અને સોડા ઘણા વર્ષોથી તેમના આહારનો મુખ્ય આધાર છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે વધારાના પાઉન્ડ્સ આટલા જલ્દી પોતાને અનુભવે છે. પરંતુ, વજન વધવાનું કારણ ગમે તે હોય, ત્યાં હંમેશા એક રસ્તો હોય છે.

શરૂઆતમાં, તમારા માટે યોગ્ય આહાર સૂચવતા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પાસે જવું મદદરૂપ થશે, પરંતુ જો તમે હવે આ લેખ વાંચી રહ્યા છો, તો તમે મોટે ભાગે ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાનો વિચાર છોડી દીધો છે. પછી યાદ રાખો કે તમારે શું કરવાની જરૂર છે અને 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું:

1) તમને મીઠાઈઓ, કૂકીઝ, ખાંડ, બટાકા, પાસ્તા, લોટ, મીઠું ખાવાની સખત મનાઈ છે. તમે વાઇન, બીયર પી શકતા નથી. આ આહારનો આધાર, મોટાભાગના અન્ય લોકોની જેમ, તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો અસ્વીકાર છે ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સઓળંગી

2) આહાર દરમિયાન, તે વિટામિન્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા યોગ્ય છે, અને તમારા શરીરને ભારનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે પૂરક (મલ્ટીવિટામિન્સ) પણ જરૂરી છે.

3) તમારે ચરબીનો પણ ઇનકાર કરવો જોઈએ. તમે દરરોજ 10% ચરબીનો વપરાશ કરી શકો છો (લગભગ 25 ગ્રામ).

5) તમામ શાકભાજી, મરઘાં, માછલી ફક્ત બાફેલી અથવા ઉકાળી શકાય છે. બધા તળેલા અને ચરબીયુક્ત ખોરાક પર પ્રતિબંધ છે.

6) જો તમે સખત આહાર અને તાલીમને જોડવાનું આયોજન કરો છો, તો સાવચેત રહો. શરીર આવા ભારનો સામનો કરી શકતું નથી. અલબત્ત, રમતગમત મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી છે, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં.

હવે નેટવર્ક લોકપ્રિય છે. તે અન્ય કોઈપણ આહારની જેમ, શાકભાજી, ખાટા-દૂધ અને પાણી પર આધારિત છે. આહારના લેખક કહે છે તેમ, શાકભાજી અમર્યાદિત માત્રામાં અને કોઈપણ સ્વરૂપમાં ખાઈ શકાય છે. તમે નાસ્તા અને રાત્રિભોજન માટે શાકભાજી ખાઈ શકો છો. આહાર 5 અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે.

1 અઠવાડિયું. કાચા શાકભાજી, ઓછી ચરબીવાળા દહીં, ચીઝ, ઈંડા - આ અઠવાડિયે તમે આટલું જ ખાઈ શકો છો. સર્વિંગ્સની સંખ્યા અને વોલ્યુમ ઉલ્લેખિત નથી.

અઠવાડિયું 2 પ્રથમ જેવું જ છે. તમે બધું એકસરખું, સમાન અમર્યાદિત માત્રામાં ખાઈ શકો છો. આ ઉપરાંત સફરજન પણ છે. જેમણે પહેલેથી જ આહારનો પ્રયાસ કર્યો છે તે કહે છે, તમે 2 અઠવાડિયા માટે ઘણું ઓછું ખાવા માંગો છો, તેથી વિવિધતાનો અભાવ તમને પરેશાન કરશે નહીં.

3 અઠવાડિયા. તેને માંસ, માછલી અથવા મરઘાંનો ટુકડો (દિવસ દીઠ 300 ગ્રામથી વધુ નહીં) ખાવાની મંજૂરી છે. માંસ ખાતી વખતે, તમારે તમારી જાતને દહીં અને ચીઝ સુધી મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે.

આગામી 2 અઠવાડિયા ત્રીજા મોડમાં પસાર થાય છે. આ તે સમયગાળો છે જ્યારે વજન ઘટાડવું સૌથી તીવ્ર હોય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારે માંસ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર છૂટાછવાયા અને ઝાપટા મારવા જોઈએ નહીં. તે થોડી ધીરજ વર્થ છે. ચોક્કસપણે, પરંતુ અસરકારક. જો તમે 5 અઠવાડિયા માટે શાકભાજી અને પાણી પર જીવવા માટે તૈયાર છો, તો સારા નસીબ! નહિંતર, તમારે એક મહિનામાં 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે પ્રશ્નના જવાબની શોધ કરવી પડશે.

આહારમાંથી બહાર નીકળવું એ આહાર કરતાં ઓછો મુશ્કેલ સમય નથી. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે સોસેજ, મીઠાઈઓ અને બટાકાની સાથે સેન્ડવીચ પર ઝુકાવવું જોઈએ નહીં. અમે ડેરી ઉત્પાદનોને સક્રિયપણે ખાવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ. તેને વનસ્પતિ સલાડમાં તેલ ઉમેરવાની છૂટ છે. તમે ફળો ખાઈ શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે ખૂબ મીઠી નથી (કેળા નથી, કેરી નથી અને ખજૂર નથી). તમે તમારા આહારમાં બદામ અને સૂકા ફળોનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો. સાવચેત રહો, વપરાશ કરેલ ચરબીની ગણતરી રાખો. ચરબી માત્ર તેલમાં જ નહીં, બદામ અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં પણ જોવા મળે છે. 5 અઠવાડિયાના કડક શાસન પછી, તમે નાસ્તામાં પાણી, કુટીર ચીઝ અને સલાડ પર પોર્રીજ લઈ શકો છો. પ્રશ્ન માત્ર 15 કિલોનો જ નથી, પણ વજન કેવી રીતે જાળવવું, ખોવાયેલા કિલોગ્રામના વળતરને રોકવા માટે. ડૉ. પ્રોટાસોવ જાણે છે કે 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું. તે પણ અજમાવી જુઓ!

મોટી સંખ્યામાં પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માર્ગો શોધી રહ્યા છે ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વજન ગુમાવો. તેથી, આ લેખમાં આપણે વિચારણા કરીશું ઘરે શ્રેષ્ઠ વજન નુકશાન આહાર. અમે પ્રશ્નનો જવાબ આપવાનો પ્રયત્ન કરીશું કે કેમ એક મહિનામાં 15 કિલો વજન ઘટાડવું. લોકોમાં પસંદગીઓ અને સ્વાદ તફાવતો હાજર છે અને આ કોઈ રહસ્ય નથી. કેટલીક સ્ત્રીઓને મીઠાઈ ગમે છે, તેથી આ તેમના માટે યોગ્ય છે. ચોકલેટ આહાર. પરંતુ તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ચોકલેટ આહાર ખૂબ કડક છે. થોડું નીચું બનાવીશું ટોચ શ્રેષ્ઠ આહાર જે ખરેખર તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં મદદ કરે છે.

પેટ અને મેનૂની બાજુઓનું વજન ઘટાડવા માટેના આહાર

પરિસ્થિતિઓ અલગ છે, અને સમય રાહ જોતો નથી, તેથી તમારે સખત આહારનું પાલન કરવું પડશે. નજીક આવતા પહેલા શ્રેષ્ઠ આહારની સૂચિ, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે કડક ખોરાક પર બેસવું સારું છે, પરંતુ કેટલીકવાર ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવા માટે, પીઠ અને શરીરના અન્ય ભાગોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરવી જરૂરી છે. આહારની સૂચિ પછી, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે યોગ્ય રીતે કસરત કેવી રીતે કરવી તે જુઓ. તેથી, આહાર જે વારંવાર પોતાને સૌથી વધુ કાર્યકારી હોવાનું સાબિત કરે છે.

હવે ચાલો તમને જણાવીએ કે શું વજન ઘટાડવાની કસરતોપુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે અસરકારક. કાર્ડિયો તાલીમ અને સમસ્યાવાળા વિસ્તારો પર કસરતનો સમાવેશ થવો જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટે અનુકરણીય.

વર્કઆઉટ 1:

• 10 મિનિટ માટે સારી રીતે ગરમ કરો. તમારા માથા, હાથ, શરીર સાથે જુદી જુદી દિશામાં સરળ સ્વિંગ કરો;
• ઉત્તમ ઘરે squatsતમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા હાથને તમારી કમર પર અને પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો. પીઠ સીધી છે, ત્રાટકશક્તિ સીધી આગળ છે. ધીમે ધીમે ફ્લોર પર લૂટી બેસવાનું શરૂ કરો. 20-30 પુનરાવર્તનોના 4 સેટ કરો. ભૂલશો નહીં કે દર બે કે ત્રણ વર્કઆઉટ્સમાં તમારે પુનરાવર્તનો ઉમેરવાની જરૂર છે જેથી તમારા સ્નાયુઓ લોડની આદત ન પામે;
• સ્ક્વોટ્સ પછી, તમે બીજી કસરત તરફ આગળ વધી શકો છો - તમારી સામે લંગ્સ. બેલ્ટ પર હાથ, ડાબા પગના ઘૂંટણને ફ્લોર પર નીચે કરો અને જમણો પગ તમારી સામે વાળો. દરેક પગ માટે 12-18 પુનરાવર્તનો કરો;
• તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે પગ ઊંચો કરો. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, પેલ્વિસની નજીક તમારી સામે હાથ રાખો. ધીમે ધીમે, અમે અમારા પગને 90 ડિગ્રી વધારવાનું શરૂ કરીએ છીએ, અને ધીમે ધીમે તેમને નીચે પણ કરીએ છીએ. 8-12 રેપ્સના 3 સેટ કરો;
• ત્રીજી કસરત હશે -. તેઓ તમને 500 થી વધુ કેલરી ગુમાવવામાં મદદ કરશે. તેથી, કસરત કર્યા પછી, તમારે 20 મિનિટ સુધી કૂદકો મારવાની જરૂર છે. ત્યાં કંઈ મુશ્કેલ નથી, અમે બે કસરતો કરીએ છીએ અને કૂદીએ છીએ. તમારા મનપસંદ આહાર સાથે, તમે દર અઠવાડિયે 2 થી 5 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો.

વર્કઆઉટ 2:

• 10 મિનિટ ગરમ કરો;
• પ્રથમ કસરત સાયકલ છે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા માથા પાછળ હાથ રાખો અને સાયકલને પેડલ મારવાની જેમ ટ્વિસ્ટ કરવાનું શરૂ કરો. દરેક પગ પર 12 રેપ્સના 4 સેટ કરો;
• ઉદય, પ્રેસ પર આડા પડ્યા. તમે ગર્લફ્રેન્ડ, મિત્રની મદદથી અથવા સોફાની નીચે તમારા પગને સુરક્ષિત કરીને કસરત કરી શકો છો. તમારા માથા પાછળ હાથ, તમારા પગને સોફાની નીચે બાંધો અને તમારા શરીરને ઉપર ઉઠાવો. 12-20 પુનરાવર્તનોમાં 4 સેટ કરો;
• પગનું વિસ્તરણ. તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી કોણીને ફ્લોર પર આરામ કરો. એક પગ ઉપર કરો. દરેક પગ પર 12 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો. પછી બીજી બાજુ સ્થિતિ બદલો અને બીજા પગને ઉપાડવાનું શરૂ કરો.

વર્કઆઉટ 3:

• પરંતુ અંતિમ વર્કઆઉટ ચાલશે. - વજન ઘટાડવામાં આ તમારું ટ્રમ્પ કાર્ડ છે. તમારા હેડફોન અથવા મિત્રને પકડો અને પાર્ક અથવા સ્ટેડિયમ પર જાઓ. 1 થી 5 કિલોમીટરથી દોડવાનું શરૂ કરો;
• લેખનો નિષ્કર્ષ. તમારી રુચિ પ્રમાણે પસંદ કરો અને વજન ઘટાડવા માટે ઉપરોક્ત તાલીમ કાર્યક્રમનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો. એક અઠવાડિયામાં, તમે પાંચ કિલોગ્રામ સુધી ઘટાડી શકો છો. સંમત થાઓ, આવા ટૂંકા ગાળા માટે ખરાબ પરિણામ નથી. ઉપરાંત, કસરતો આકૃતિને સજ્જડ કરવામાં અને શરીરને ક્રમમાં મૂકવામાં મદદ કરશે.

આહાર, વ્યાયામ અને તાલીમ કાર્યક્રમ પરની ટિપ્પણીઓમાં નીચે તમારા પ્રશ્નો પૂછો. હું દરેકને જવાબ આપવાનો પ્રયત્ન કરીશ .

જો તમે ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ અને બે મહિનામાં 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે વિશે વિચારી રહ્યાં છો, તો હું તમારા ધ્યાન પર એક વ્યાપક લાવું છું. તેના પર 2 મહિના માટે (તે ખાસ કરીને આ સમયગાળા માટે રચાયેલ છે) તમે 15 અને 20 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.

જટિલ આહારનું પાલન કરવું સરળ છે: તેણીનો આહાર ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર છે, અને તે કંટાળી શકતી નથી. વધુમાં, તે સ્વાસ્થ્ય માટે સલામત છે. તે માત્ર એટલું જ છે કે મીઠાઈના પ્રેમીઓએ હજુ પણ ખાંડ, મીઠું, બીયર અને અન્ય આલ્કોહોલ, મેયોનેઝ અને પેસ્ટ્રીઝનો ઉપયોગ છોડી દેવો પડશે. તળેલી, ધૂમ્રપાન અને શેકવામાં પણ મંજૂરી નથી. તમે ફક્ત બાફેલી અને કાચી જ ખાઈ શકો છો. પરંતુ તમે તમારી જાતને ભાગો અને ભોજનની આવર્તનમાં મર્યાદિત કરી શકતા નથી. જટિલ આહાર માટે આભાર, તમે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવશો.

માર્ગ દ્વારા, કિમ પ્રોટાસોવના આહાર દ્વારા વજન ઘટાડવા માટેની સમાન શરતો પ્રદાન કરવામાં આવી છે - તમે કદાચ આ આહાર વિશે સાંભળ્યું હશે. તે માત્ર ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પણ શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે. તેથી, જેમની પાસે વધારાનું કિલો નથી તેમના માટે પણ તે ઉપયોગી છે. વધુમાં, તે જંક ફૂડની તૃષ્ણાને નિરુત્સાહિત કરે છે: તે પછી, તમે મેકડોનાલ્ડ્સ જોવા, સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી મેયોનેઝ સાથે સલાડ રેડવાની ઇચ્છા નહીં કરો, વગેરે.

જટિલ આહારમાં સાત તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે. પ્રથમ તબક્કા પછી, તમે 4 કિલોથી વધુ વજન ઘટાડી શકો છો. આ સમય સુધીમાં, તમે ઊર્જા અને આશાવાદનો ઉછાળો અનુભવશો: તમે કંઈક કરવા માંગો છો, સક્રિય બનવા માંગો છો. બીજાથી પાંચમા તબક્કાના સમયગાળામાં, તમે દરેક તબક્કા માટે 2-3 કિલોથી છુટકારો મેળવવાનું શરૂ કરશો. વધુમાં, તમે ત્વચાની સ્થિતિમાં સુધારો જોશો, એરિથમિયાની અદ્રશ્યતા, જો કોઈ હોય તો. દબાણ સામાન્ય થઈ જશે. પાછળથી, ક્રોનિક રોગો પોતાને અનુભવવાનું બંધ કરશે. અને હવે તબક્કાઓ વિશે વધુ.

જટિલ આહારના તબક્કાઓ:

1. 5 દિવસ સુધી, તમે વટાણા, કોક ચિપ્સ, બટાકા, કઠોળ, ચોખાની વાનગીઓ, બિયાં સાથેનો દાણો, મોતી જવ, ઓટ્સ, બાજરી અને દાળ ખાઈ શકો છો. કોઈપણ બદામ અને બીજ ખાઓ. અનાજ અને સલાડમાં અશુદ્ધ વનસ્પતિ તેલ ઉમેરો, પાણી અને ટામેટાંનો રસ પીવો;

2. 5 દિવસની અંદર, તમે કોઈપણ ગ્રીન્સ અને શાકભાજી ખાઈ શકો છો: મૂળો, લસણ, ડુંગળી, સેલરી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, કોબી, ટામેટાં, કાકડીઓ, કોળું, સિમલા મરચું, બીટ, ગાજર, વગેરે. સલાડ હજુ પણ અશુદ્ધ ભરે છે વનસ્પતિ તેલ. જો તમને તેલ ન જોઈતું હોય લીંબુ સરબત. વધુ પાણી પીવો;

3. 5 દિવસની અંદર, ફક્ત ફળો જ ખાઓ (જો કે, જો તમારે શાકભાજી જોઈએ છે, તો તમે તે પણ ખાઈ શકો છો, પરંતુ ફળોથી અલગ). સફરજન, કીવી, કેળા, દ્રાક્ષ, પ્લમ, પીચીસ, ​​નાસપતી, ચેરી, મીઠી ચેરી વગેરે ખાઓ. મિનરલ વોટર પીઓ, સ્વચ્છ પાણીઅને તાજા સ્ક્વિઝ્ડ ફળોના રસ;

4. 3 દિવસ માટે સૂકા ફળો અને પાણી ખાઓ;

એક મહિનામાં 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું

ઝડપી અને સક્ષમ વજન ઘટાડવું તમને પાતળી આકૃતિ, ટોન, સ્થિતિસ્થાપક ત્વચા અને ઉત્તમ મૂડ શોધવામાં મદદ કરશે.

ઘરે દર મહિને 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું

ઘરે ઝડપી અને સક્ષમ વજન નુકશાનશરતો - વિશ્વના પગલાંનો સમૂહ અથવા દર મહિને 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું, ત્વચાને સ્થિતિસ્થાપક બનાવવી અને શરીરને આદર્શની નજીક કેવી રીતે બનાવવું.

વિશ્વના આંતરરાષ્ટ્રીય પોર્ટલના વિશિષ્ટ નિષ્ણાતો તરફથી શારીરિક સુધારણા કાર્યક્રમ

આ કાર્યક્રમ વ્યક્તિગત વિશે વાત કરે છે સફળ અનુભવઘરે વજન ઘટાડવું, બધી ક્રિયાઓ, લાભો, ચોક્કસ પદ્ધતિઓ માટેના વિરોધાભાસનું સંપૂર્ણ વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે, તેમાંથી પસંદ કરવા માટે ઓફર કરવામાં આવે છે. સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓભલામણ કરેલ આહાર, દરેક પદ્ધતિનું વિગતવાર વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે (શરીરના આવરણના પ્રકારો અને વાનગીઓ, સ્વ-મસાજના પ્રકારો, શરીરને સાફ કરવાની પદ્ધતિઓ વગેરે). ત્યાં ઘણું બધું "પાણી", બિનજરૂરી અને ખાલી માહિતી હશે નહીં, ફક્ત વિષય પર બધું જ સ્પષ્ટ અને વિશિષ્ટ છે - એક મહિનામાં 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું અને શરીરને સ્લિમ કેવી રીતે બનાવવું, અને ત્વચા કોમળ અને ટોન.

અને ખૂબ જ તળિયે, સમગ્ર કાર્યક્રમનો સારાંશ, દૈનિક યોજના, સમયપત્રક, મેનુ વિકલ્પો વગેરેના રૂપમાં આપવામાં આવશે.

ઘરે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું.

તેથી, આપણી સમક્ષનું કાર્ય સરળ નથી. અમારે ઘરે દર મહિને 15 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની જરૂર છે અને તે જ સમયે આપણા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડવું, તીક્ષ્ણ આંખવાળા પ્રાણી જેવા દેખાતા નથી અને છટાદાર પાતળી આકૃતિની શક્ય તેટલી નજીક જવાની જરૂર છે. અને તે પણ છે. મહત્વપૂર્ણ આહારમાંથી બહાર ન જાવ. માર્ગ દ્વારા, ત્યાં છે - તપાસી જુઓ.

તે બધું શક્ય છે. પરંતુ! તે ફક્ત તમારા અને તમારા શરીર પર કામ કરવા માટેના સંકલિત અભિગમથી જ શક્ય છે.

સફળ અને માટે પગલાંનો સમૂહ ફાયદાકારક વજન નુકશાનરજૂ કરે છે:

1. શરીરની સફાઈ
2. આહાર
3. રમતગમત અને સ્લિમિંગ બેલ્ટ અથવા પેન્ટ જ્યારે તે કરો.
4. પાણી સંતુલન સાથે પાલન
5. મસાજ
6. એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ અને ચરબી-બર્નિંગ બોડી રેપ
7. વિટામિન્સ લેતા

તેથી, ક્રમમાં:

શરીરને શુદ્ધ કરવું અને હળવાશ મેળવવી

તેથી, અધિક વજન સામેની લડાઈ શરૂ કરવાની પ્રથમ વસ્તુ એ શરીરની સફાઈ છે. ? ઘરે ઝેરના શરીરને શુદ્ધ કરવાની ઘણી રીતો છે, હું તે બધાની સૂચિ આપીશ નહીં, તમે તેના વિશે અહીં વાંચી શકો છો. ચાલો હું તમને કહું કે મેં શું કર્યું.

1. પ્રથમ બે દિવસ પાણી, દૂધ અથવા કીફિર
2. સફાઇ એનિમા
3. સક્રિય કાર્બન
4. મૂત્રવર્ધક પદાર્થ જરૂરી નથી!

અને તેથી, આહાર પહેલાં, ઝેરના શરીરને શુદ્ધ કરવું જરૂરી છે જેથી આગળનો આહાર તેમાં સારી રીતે "આવેલો" હોય, તે ઝડપથી વધુ સરળતાથી અને વધુ સક્રિય રીતે વધુ પડતી ચરબીને અનુકૂળ અને બાળી નાખે છે.

1. આ કરવા માટે, અમે પ્રથમ, બે દિવસ માટે, માત્ર કેફિર અથવા દૂધ અને દોઢ લિટર પાણી પીશું. આ દિવસોમાં, કીફિરમાં સ્વીટનર ઉમેરવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી, કારણ કે સફાઈ ચાલુ છે, અને એક અથવા બીજા અંશે સ્વીટનર હજી પણ શરીરને "ગૂંચવણમાં મૂકે છે".

એ જ પ્રથમ બે દિવસમાં આપણે કરીએ છીએ (દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા 5). સવારે બે અને સાંજે ત્રણ વાગ્યે અથવા સૂતા પહેલા વધુ સારું.

2. બધા બે દિવસ અમે 7 થી 10 પીસી સુધી સક્રિય ચારકોલ પીએ છીએ (તમે તેને ફાર્મસીમાં ખરીદી શકો છો, તેની કિંમત એક પૈસો છે). 1 ડોઝ માટે દિવસ દીઠ.
3. શરીરમાંથી અધિક, બિનજરૂરી પાણીને દૂર કરવા માટે, તમે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ લઈ શકો છો, ફક્ત પ્રથમ દિવસે અને આ ડ્રગના વિરોધાભાસની ગેરહાજરીમાં. મૂત્રવર્ધક પદાર્થો વિશે વધુ વાંચો અહીં. માર્ગ દ્વારા, શરીરની ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી સફાઇ માટે ઘણીવાર ઉપયોગ થાય છે રોગનિવારક ઉપવાસ , તમે તેના નિયમો અને ફાયદાઓ વિશે વાંચી શકો છો

તેથી, આપણે શરીરના ઝેરી તત્વો, બાકી રહેલા ખોરાક અને પાણીને શુદ્ધ કરી લીધા છે અને આપણે આપણા શરીર પર સખત મહેનત શરૂ કરી શકીએ છીએ. આ તબક્કે, તમે ઓછામાં ઓછું 3 કિલોગ્રામ ગુમાવશો, જે વધુ સફળ સંઘર્ષ માટે ઉત્તમ પ્રેરણા અને પ્રોત્સાહન હશે.

પ્રથમ 2 દિવસમાં તમારે આની પણ જરૂર પડશે:

1. રમતગમત માટે જાઓ - 20 મિનિટ સુધી, કારણ કે તમારે ધીમે ધીમે જીવનની નવી લયમાં પ્રવેશ કરવો પડશે.

1. રેપિંગ - આ દિવસોમાં તમે હળવા લપેટીઓ (મધ અથવા એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ ક્રીમ) બનાવી શકો છો અને અડધા કલાક સુધી પકડી શકો છો, ફરીથી ધીમે ધીમે તમારા પર કામ કરવાના દૈનિક મોડમાં પ્રવેશવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે.
2. મસાજ (જરૂરી નથી), પરંતુ તમે નાની શરૂઆત કરી શકો છો અને આ મેનીપ્યુલેશનની આદત પાડી શકો છો, કારણ કે મસાજ દરરોજ કરવાની જરૂર પડશે.

પરિણામે, બે સફાઇ દિવસો પસાર થયા પછી, અમારી પાસે છે:

1. માઈનસ 3 કિલો વજન.
2. ઝેરમાંથી શરીરની સારી સફાઇ અને તે બધા અનાવશ્યક છે.
3. વધારાના પાણીથી છુટકારો મેળવવો
4. તમારી શારીરિક શક્તિનું મૂલ્યાંકન અને તમારા માટે સૌથી અનુકૂળ પ્રકારની તાલીમ "પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ".
5. તમારી જાત પર પરીક્ષણ વિવિધ પ્રકારોમાલિશ કરો અને તેના દૈનિક ઉપયોગથી શું પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે તે સમજવું.

DIET .

મેં કયો આહાર પસંદ કર્યો, તેમાં શામેલ છે આ કાર્યક્રમઅને શા માટે?

તે વિશે હશે પીવાનું આહાર.

મેં શા માટે ડ્રિંકિંગ ડાયેટ પસંદ કર્યું.

તેણી મને વિશ્વના તમામ આહારમાં સૌથી વિશ્વસનીય, ઉપયોગી, હાનિકારક અને અસરકારક લાગતી હતી, તેણીએ તેના ઉત્તમ પરિણામથી આ સાબિત કર્યું.

• પીવાના આહાર એ પ્રવાહી સ્વરૂપમાં ખોરાકનો ઉપયોગ છે: કીફિર, દૂધ, શાકભાજી અને માંસના સૂપ, રસ, વગેરે. પીવાના આહારના તમામ બદલે વ્યક્તિલક્ષી ગેરફાયદાને ટાળવા માટે

(આહારના સમગ્ર સમયગાળા માટે ભૂખની લાગણી; આહારની શરૂઆતમાં નબળાઇ, સુસ્તી અને ઉદાસીનતા; આહાર પછી અનિયંત્રિત પોષણ શૂન્ય પર કરવામાં આવેલા તમામ પ્રયત્નોને ઘટાડે છે; પેટ પોતાને નક્કર ખોરાકથી છૂટકારો આપે છે અને તેના પર પાછા ફરવાની જરૂર પડશે. ધીમે ધીમે).

મેં તેને સુધારવા અને તેને વધુ સૌમ્ય, સ્વાદિષ્ટ અને પરોપકારી બનાવવાનું નક્કી કર્યું. જેમ કે, તમારે પીવાના આહારના ધોરણોનું સખતપણે પાલન કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમે બ્લેન્ડર (મિક્સર) ની મદદથી તેમાં સુધારો અને વૈવિધ્યીકરણ કરશો. એટલે કે, તમે લગભગ બધું જ ખાઓ છો, ફક્ત કચડી સ્વરૂપમાં. તે હોઈ શકે છે માંસ સૂપ, બોર્શટ, કોબી સૂપ, ચીઝ સૂપ, મીટબોલ્સ સાથેનો સૂપ, તેમજ દૂધ અથવા ફ્રુટ શેક, ફ્રૂટ દહીં વગેરેના રૂપમાં વિવિધ મીઠાઈઓ, તમારે સંપૂર્ણ રસોઈ કર્યા પછી તેને પ્યુરીમાં ગ્રાઇન્ડ કરવાની જરૂર છે.

જેથી વાચકો બે અનિવાર્યપણે અલગ-અલગ પીવાના આહારમાં મૂંઝવણમાં ન આવે, મેં જે આહાર વિકસાવ્યો છે તેને મેં નામ આપ્યું છે - ડ્રિંકિંગ ડાયેટ મિક્સ. ડ્રિંકિંગ ડાયેટ મિક્સ માટે સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ પ્રસ્તુત છે.

પરંતુ યાદ રાખો! આંતરિક અવયવો, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ અને સમસ્યાઓના કિસ્સામાં પીવાના આહારનો ઉપયોગ પ્રતિબંધિત છે. નર્વસ સિસ્ટમ. જે લોકોને ઉપરોક્ત સમસ્યાઓ છે તેઓ પોતાને માટે યોગ્ય આહાર પસંદ કરી શકે છે અને સૂચવેલ પીવાના આહારના અપવાદ સિવાય આ પ્રોગ્રામને સંપૂર્ણ રીતે અનુસરી શકે છે. અથવા તમે સુધારેલ પીવાના આહાર મિક્સ વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લઈ શકો છો, કદાચ તે તમારા માટે બિનસલાહભર્યું નથી.

સ્પોર્ટ

અને તેથી, માત્ર એક મહિનામાં 15 કિલો વજન ઓછું કરવું એ ખરેખર વાસ્તવિક છે, પરંતુ પ્રાધાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે.

મેં મારા માટે અને આ પ્રોગ્રામ માટે બે વિકલ્પો પસંદ કર્યા છે: ઓક્સિસાઇઝ શ્વાસ લેવાની કસરત, અને પાવર તાલીમગાંડપણ. આ પ્રકારના દરેક વર્કઆઉટ 20 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે. તમારે એક વસ્તુ પસંદ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે ગાંડપણ જેવી મજબૂત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને બોડીફ્લેક્સ અને ઓક્સિસાઇઝ સાથે જોડવાનું અશક્ય છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં શ્વાસ લેવાની કસરતનું પરિણામ શૂન્ય થઈ ગયું છે. મેં અહીં ગાંડપણ વિશે અને અહીં Bodyflex અને Oxysize વિશે વિગતવાર વર્ણન કર્યું છે - પરિચિત થાઓ અને તમારા માટે પસંદગી કરો. શ્વસન જિમ્નેસ્ટ, બોડીફ્લેક્સ અને ઓક્સિસાઇઝ, આ પ્રોગ્રામમાં જોડાઈ શકે છે અને આવશ્યક છે - સવારે બોડીફ્લેક્સ, સાંજે - ઓક્સિસાઇઝ. જો તમારી પાસે જિમ્નેસ્ટિક્સમાંથી કોઈ એક માટે સમય અથવા શક્તિ નથી, તો તમે તમારા માટે એક શ્વાસ લેવાની તકનીક પસંદ કરી શકો છો અને તે દિવસમાં એકવાર કરી શકો છો, પરંતુ આ પ્રોગ્રામની બધી પ્રક્રિયાઓ (મસાજ, બોડી રેપ, વગેરે) પહેલાં. આ પ્રોગ્રામ અઠવાડિયામાં એક દિવસની રજા આપે છે - રવિવાર, જે દિવસે આપણે બધી તાલીમ અને પ્રક્રિયાઓમાંથી સંપૂર્ણ આરામ કરીએ છીએ. પરંતુ જો તમે શ્વાસ લેવાની કસરતો પસંદ કરો છો, તો પછી સિદ્ધિઓ માટે સારા પરિણામો, બાદબાકીને બાકાત રાખવામાં આવે છે, તેથી રજા વગરના 28 દિવસ પહેલાથી જ છે. હું ફક્ત એટલું જ કહી શકું છું કે આ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે અને, સૈદ્ધાંતિક રીતે, દિવસમાં એક કે બે વાર 20 મિનિટ વિતાવવી એ બિલકુલ મુશ્કેલ નથી. જો, કોઈ કારણસર, ઉપરોક્ત પ્રકારની રમતગમતની પ્રવૃત્તિ તમને અનુકૂળ ન આવે, તો પછી તમે તમને ગમે તે વર્કઆઉટ સરળતાથી પસંદ કરી શકો છો, આ પ્રોગ્રામમાં મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે બધી પ્રક્રિયાઓ કરતા પહેલા દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી. અને તેમ છતાં, વર્કઆઉટનો સમયગાળો જેટલો લાંબો છે, તેટલું સારું પરિણામ. તમે તાલીમના સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક પ્રકારો વિશે વાંચી શકો છો અહીં. પેટના સૌથી અસરકારક વજન ઘટાડવા અને ઘરે નિતંબને સ્થિતિસ્થાપક કેવી રીતે બનાવવું તે વિશેનો લેખ પણ વાંચો.

Bodyflex ઑનલાઇન વિડિઓ જુઓ

ટોરેન્ટ વિડીયો બોડીફ્લેક્સ ડાઉનલોડ કરો -

ટૉરેંટ વિડિયો ઓક્સિસાઇઝ ડાઉનલોડ કરો - અહીં

ટૉરેંટ વિડિઓ ઇન્સેનિટી ડાઉનલોડ કરો - અહીં

ટોરેન્ટ અન્ય વર્કઆઉટ્સ ડાઉનલોડ કરો - અહીં.

સ્લિમિંગ બેલ્ટ અને શોર્ટ્સ

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે તેમ, ચરબી પણ પરસેવા દ્વારા બહાર આવે છે, તેથી રમતો રમતી વખતે સ્લિમિંગ પેન્ટ પહેરવું અથવા સ્લિમિંગ બેલ્ટ પહેરવું જરૂરી છે. તમે આ વિશે અહીં વિગતવાર વાંચી શકો છો - સ્લિમિંગ પેન્ટ્સ, સ્લિમિંગ બેલ્ટ. આ ખાસ કપડાં શરીરને ઝડપથી ગરમ કરવામાં મદદ કરે છે, તે પરસેવો ઉત્તેજિત કરે છે, ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

જળ સંતુલનનું પાલન

અહીં બધું સરળ છે, શરીરમાંથી ઝેરને વ્યવસ્થિત રીતે દૂર કરવા માટે, ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર શુદ્ધ બિન-કાર્બોરેટેડ પાણી લેવું જરૂરી છે, તે પીવું વધુ સારું છે. શુદ્ધ પાણી, આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, ફિલ્ટર અથવા બાફેલી.

માલિશ કરો

દર મહિને 15 કિલો વજન ઘટાડવા માટે, દૈનિક મસાજ જરૂરી છે.

સ્વ-મસાજના ઘણા પ્રકારો છે, તમે તેમના વિશે અહીં વાંચી શકો છો. આ પ્રોગ્રામમાં, હું ત્રણ પ્રકારની મસાજનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરું છું:

1. કપીંગ વિરોધી સેલ્યુલાઇટ મસાજ

2. મસાજ વૉશક્લોથથી મસાજ કરો

1. મેન્યુઅલ એન્ટી સેલ્યુલાઇટ મસાજ

મસાજ સહિતની પ્રક્રિયાઓ તાલીમ પછી નીચેના ક્રમમાં થવી જોઈએ - તાલીમ, શાવર, સ્ક્રબ + મસાજ વૉશક્લોથ સાથે મસાજ, બૉડી રેપ, શાવર, કપિંગ મસાજ, મેન્યુઅલ મસાજ, સુખદાયક એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ અથવા કડક લિફ્ટિંગ ક્રીમ (મરી વગર અથવા સરસવ).

જો આપણે મુખ્ય કાર્યક્રમ હાથ ધરીએ છીએ, જેમાં દિવસમાં એકવાર પ્રક્રિયાઓની મોટી સૂચિ શામેલ હોય છે, તો કપિંગ અને મેન્યુઅલ મસાજ બે વાર કરવું આવશ્યક છે, બીજી વખત આપણે સ્નાન અથવા શાવર પછી સૂતા પહેલા આ પ્રકારની મસાજ કરીએ છીએ, પ્રાધાન્યમાં. , પરંતુ ગરમ ત્વચા પર જરૂરી નથી.

તમે મસાજ વિરોધી સેલ્યુલાઇટ તેલ (અહીં ઉત્પાદનોની સમીક્ષા) અથવા એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ મસાજ ક્રીમ (અહીં ઉત્પાદનોની સમીક્ષા) અથવા જોહ્ન્સન બેબી જેવા સાદા તેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સાચું છે, કારણ કે તમારે હજી પણ તેના પર પૈસા ખર્ચવાની જરૂર છે, અલબત્ત, લક્ષિત (એન્ટી-સેલ્યુલાઇટ) ક્રીમ અથવા તેલ શોધવા અને ખરીદવું વધુ સારું છે.

હવે ત્રણ પ્રકારના મસાજની તકનીક અને સમય વિશે વિગતવાર, તેમજ વિવિધ મસાજ તકનીકોનો વિડિઓ ડાઉનલોડ કરો અથવા જુઓ - અહીં.

1. મેન્યુઅલ મસાજ અને અમલ પદ્ધતિઓ:

A. હથેળીઓ વડે ત્વચાને ઘસવું).

B. હાથ સઘનપણે એક ચરબીના ફોલ્ડને બીજા પર ફેરવે છે.

C. મસાજ દરમિયાન, પેશીઓ વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચાય છે.

D. મસાજ દરમિયાન, ચામડીના ક્લેમ્પ્સ, પકડ અને ચપટી બનાવવામાં આવે છે. ધીમે ધીમે tweaks ની તીવ્રતા વધારો.
મેન્યુઅલ મસાજ કરવા માટે સરળ છે, પ્રથમ તમારે તીક્ષ્ણ અને તીવ્ર હલનચલન, થપથપાવીને ત્વચાને ગરમ કરવાની જરૂર છે અને પછી મસાજ પર જ આગળ વધો. મસાજ ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ / એક ઝોન (પેટ, પગ, પીઠ, બાજુઓ, વગેરે) માટે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.

2. કપીંગ મસાજ. અહીં કંઈ જટિલ નથી અને તમે આ પ્રકારની મસાજ કેવી રીતે હાથ ધરવી તે સાહજિક રીતે સમજી શકો છો. મસાજ 10 મિનિટથી 20 / એક ઝોન સુધી કરવામાં આવે છે. તમે અહીં કપિંગ મસાજ તકનીક પર વિડિઓ જોઈ શકો છો

3.મસાજ સ્પોન્જ વડે મસાજ કરો. મસાજ વૉશક્લોથની બે બાજુઓ હોય છે, પ્રથમ "એન્ટી-સેલ્યુલાઇટ" અને બીજી "એક્સફોલિએટિંગ" છે, પ્રથમ તમારે 3.4 મિનિટ / એક ઝોન માટે વૉશક્લોથની "એક્સફોલિએટિંગ" બાજુ સાથે ત્વચાને ગરમ કરવાની જરૂર છે, પછી તેને ફેરવો. "એન્ટી-સેલ્યુલાઇટ" બાજુ પર અને 5 થી 10 મિનિટ / એક ઝોન સુધી મસાજ કરો. અને પૂર્ણ થયા પછી, દરેક ઝોન પર 2 મિનિટ માટે "એક્સફોલિએટિંગ" બાજુ સાથે ફરીથી "ચાલો".

એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ ફેટ-બર્નિંગ રેપ

એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ બોડી રેપ્સના ઘણા વિવિધ પ્રકારો છે. હું સૌથી અસરકારક વિશે વાત કરીશ, આ છે 1. મધ અને સરસવ સાથે એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ લપેટી (અહીં વિગતવાર વાંચો) - રેપિંગ માટે મિશ્રણ તૈયાર કરવાની રેસીપી સરળ છે: બે ચમચી મધ, એક ચમચી સરસવ અને જો તમારે મિશ્રણની ક્રીમી સુસંગતતા પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર હોય, તો તમે થોડું પાણી ઉમેરી શકો છો. સરસવમાં "આંખ દ્વારા" થોડું પાણી ઉમેરો, જગાડવો, બે ચમચી મધ ઉમેરો, મિક્સ કરો.

ધ્યાન આપો! કાળજીપૂર્વક! તમારે બે ચમચી સરસવ નાખવાની જરૂર નથી, જેમ કે ઇન્ટરનેટ પરની એક રેસીપી કહે છે કે, મેં આ ભયંકર ભૂલ કરી અને ખૂબ જ ખરાબ રીતે દાઝી ગયો. મસ્ટર્ડ વધુપડતું નથી! જો, તેમ છતાં, તે બહાર આવ્યું છે કે તમે બર્ન્સ ટાળી શકતા નથી, તો પેન્થેનોલ ક્રીમ તમને મદદ કરશે, 3-5 દિવસમાં, ત્વચાની લાલાશ, બળતરા અદૃશ્ય થઈ જશે, અને તે પછી જ તમે રેપિંગ પ્રક્રિયાઓ ચાલુ રાખી શકો છો. સ્વાભાવિક રીતે, અગાઉના અનુભવને જોતાં, આ પ્રક્રિયા માટે વધુ સક્ષમ અભિગમ સાથે.

ધ્યાન આપો! બે પ્રકારના લપેટીઓ વૈકલ્પિક હોવા જોઈએ, એક દિવસ ગરમ લપેટી (મસ્ટર્ડ સાથે મધ અથવા મરી સાથે એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ ક્રીમ), બીજા દિવસે ફક્ત મધની લપેટી, અથવા “કોલ્ડ” ફોર્મ્યુલાની એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ ક્રીમ સાથે, એટલે કે. , મરી વગર, વગેરે. આ જનનાંગોને વધુ ગરમ ન થાય તે માટે કરવું જોઈએ. જેઓ સ્વાસ્થ્યના કારણોસર, "ગરમ" પ્રકારના રેપિંગ વિશે કોઈ ચિંતા કરે છે, તો તમે તેને દર ત્રણ દિવસે એકવાર કરી શકો છો અથવા તેને સંપૂર્ણપણે નકારી શકો છો અને ફક્ત "ઠંડા" રેપિંગ કરી શકો છો, જે ખૂબ અસરકારક પદ્ધતિ પણ છે. સબક્યુટેનીયસ ચરબી અને સેલ્યુલાઇટ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે, ખાસ કરીને જો તમારે મહિનામાં 15 કિલો વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય.

2. વિરોધી સેલ્યુલાઇટ વોર્મિંગ ક્રીમ સાથે વિરોધી સેલ્યુલાઇટ લપેટી.

આ એક અલગ વિષય છે, તેથી બધા વિશે વિગતવાર વાંચો અસરકારક માધ્યમ, તેમની કિંમત, સમીક્ષાઓ, વગેરે, તમે વજન ઘટાડવા માટે હોમમેઇડ બોડી રેપ્સ લિંકને અનુસરી શકો છો

આ પ્રોગ્રામ અનુસાર આ બે પ્રકારના રેપિંગ 1/1 (દિવસ - મધ, દિવસ - ક્રીમ) વૈકલ્પિક હોવું જોઈએ અને બધા 28 - 30 દિવસ માટે દરરોજ કરવું જોઈએ.

કોઈપણ ઉત્પાદન લાગુ કર્યા પછી, તમારે તમારી જાતને ક્લિંગ ફિલ્મમાં લપેટી લેવાની જરૂર છે, તેના પર લેગિંગ્સ અથવા ગરમ ટ્રાઉઝર મૂકો અને કવર હેઠળ સૂઈ જાઓ. પ્રક્રિયાનો સમયગાળો એક કલાકનો છે, પરંતુ 2 કલાકથી વધુ નહીં.

વિટામિન્સ ઘરે વજન ઘટાડવું

આ આહારમાં જટિલ વિટામિન્સનું ફરજિયાત સેવન જરૂરી છે. મેં વ્યક્તિગત રીતે બાયો-મેક્સ લીધો, કિંમત લગભગ 150 રુબેલ્સ છે, તે ખૂબ લોકપ્રિય છે અને આનંદ કરે છે સારી સમીક્ષાઓઅને માંગ. તમે અહીં અન્ય જટિલ વિટામિન્સની ઝાંખી જોઈ શકો છો.

તેથી, "તમારી પીઠ પાછળ" બે સફાઇ દિવસો, તમે આહારના સિદ્ધાંતો વાંચ્યા અને સમજ્યા, તમે અંદાજિત આહાર બનાવ્યો, હવે પ્રોગ્રામ શરૂ થાય છે - વધુ પડતા વજન અને તમારા શરીરના સ્વ-સુધારણા સામે સક્રિય લડત.

તો, ચાલો શરૂ કરીએ

ઉત્તેજના!

તમારા ધ્યેયને હાંસલ કરવાની દિશામાં એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પગલું

વેર સ્ટીલ વેર સ્ટીલ

હવે વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમમાંથી પસાર થયા પછી તમે કેવા દેખાઈ શકો છો અને તમારા અને તમારા શરીર પર કરેલા કામના પરિણામે તમે કેવા કપડાં પહેરી શકો છો તે જુઓ.

તેઓએ તે કર્યું, અને તમે પણ કરશો!

પાતળી છોકરીઓની તમામ અદ્ભુત સફળતાઓ, ફોટા સાથે, વજન ઘટાડવાની વાર્તાઓ, જુઓ અહીં.

વજન નુકશાન વાર્તાઓ

3 મહિનામાં 22 કિ.ગ્રા

11 મહિનામાં 52 કિ.ગ્રા

1.5 વર્ષમાં 20 કિગ્રા

1 વર્ષ માટે 20 કિગ્રા

ફોટો-સ્ટિમ્યુલીની પસંદગી જુઓઅહીં .

સ્વ સુધારણા કાર્યક્રમ

અથવા દર મહિને ઘરે 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું.

દરરોજ, રવિવાર સિવાય, બાકીના 28 દિવસો માટે, અમે નીચેની પ્રક્રિયાઓ અને નીચેના ક્રમમાં કરીએ છીએ:

1. સવારે - 15-20 મિનિટ બોડીફ્લેક્સ અથવા અન્ય રમત 30 થી 60 મિનિટ સુધી ખાલી પેટ + 1-2 ગ્લાસ પાણી. વર્ગ પછી, 30 મિનિટ સુધી કોઈપણ ખોરાક ખાશો નહીં.
2. શાવર + સ્ક્રબ + મસાજ વૉશક્લોથ
3. વીંટો
4. સાંજે રમતો
5. શાવર + મસાજ વૉશક્લોથ
6. કપીંગ મસાજ અને મેન્યુઅલ મસાજ

નિષ્કર્ષમાં, હું નિર્દેશ કરવા માંગુ છું

દર મહિને 15 કિલો વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે:

1. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર પાણી પીવાનું યાદ રાખો.
2. તમે સંકુલમાં ચરબી-બર્નિંગ એજન્ટ્સ (મીઠું, વગેરે) સાથેના સ્નાનનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો. તેને રમતગમત પછી સાંજે લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, સ્નાન પછી, ગરમ શરીર પર મસાજ સારી રીતે "સમજશે". સ્નાન ઉત્પાદનોની ઝાંખી અહીં છે.
3. પ્રોગ્રામ સવારે શરૂ થાય છે, પરંતુ જો જરૂરી હોય તો, તમે આ નિયમનું પાલન કરી શકતા નથી. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે પ્રોગ્રામના તમામ તબક્કાઓ સંપૂર્ણ રીતે પૂર્ણ થાય છે.
4. જો સમય અથવા શક્તિ તમને દિવસમાં બે વાર રમત રમવાની મંજૂરી આપતી નથી, તો પછી દિવસમાં એકવાર તાલીમ આપો, પરંતુ હંમેશા ઉપરોક્ત તમામ પ્રક્રિયાઓના જટિલ સાથે જે વર્કઆઉટ પછી જ હાથ ધરવામાં આવે છે.
5. જો તમે રમતગમતને લગતી કેટલીક છૂટછાટો આપી શકો છો, તો પછી મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, પ્રોગ્રામના નિયમોથી વિચલિત થયા વિના, કપિંગ અને મેન્યુઅલ મસાજ દિવસમાં બે વાર કરવું આવશ્યક છે.
6. રેપિંગ માટે, તમે અહીં વિરામ લઈ શકો છો, પરંતુ એક દિવસથી વધુ નહીં, જે ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસની રેપિંગ પ્રક્રિયાને અનુસરે છે. એટલે કે ત્રણ દિવસ રેપિંગ, એક દિવસ આરામ. રેપિંગ તમને ઝડપથી દર મહિને 15 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
7. સિદ્ધિ માટે વધુ નુકશાનવજન, તમે આહારને કડક કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, કેફિર ઉપવાસના દિવસો સાથે વૈકલ્પિક પીવાનું ખોરાક. તે જ મેં કર્યું. દિવસ પીવાનું આહાર, દિવસ 1 - 1% ચરબીવાળા કીફિરનું 1.5 લિટર. કેફિર સાથે, વજન ખૂબ જ સારી રીતે ઉતરે છે, જ્યારે શરીર નોંધપાત્ર તાણ અને ભૂખનો અનુભવ કરતું નથી, કારણ કે કેફિર એક સંતોષકારક અને સ્વસ્થ ઉત્પાદન છે.

તમે અહીં કેફિર પટ્ટાવાળી આહારના સિદ્ધાંતો, સમીક્ષાઓ અને પરિણામો વિશે વિગતવાર વાંચી શકો છો.

8. પ્રોગ્રામ દરમિયાન, સ્વીટનરનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી છે, પ્રાધાન્યમાં સુકરાઝિટ અથવા સ્ટીવિયા, તેઓ વ્યવહારીક રીતે હાનિકારક છે. પરંતુ તમારે માપ જાણવાની જરૂર છે, દરરોજ 6-8 ટુકડાઓ કરતાં વધુ ન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે (સુકરાઝિટ), અને કેટલાક દિવસોમાં તેને સંપૂર્ણપણે છોડી દો.

9 . પ્રોગ્રામ પહેલાં અને પછી ચિત્રો લો, કારણ કે પછી તમે તમારી સફળતાઓ પર આનંદ કરી શકશો અને, તમારી જાતને પાતળી અને ન્યાયી જોઈ શકશો, આહાર પછી તમારી જાતને યોગ્ય આકારમાં રાખો, અને અન્ય લોકોને તમારી સફળતાઓ વિશે જણાવો, અને પુરાવા તરીકે, તેમજ જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમને ઉત્તેજીત કરવા માટે, તેમનો ફોટો પહેલા અને પછી આપો.

10. જો તમે આ પ્રોગ્રામ પૂર્ણ કરીને સારી પ્રગતિ કરી હોય, તો કૃપા કરીને સમીક્ષા લખો, પહેલા અને પછી ફોટા જોડો અને અમને lady@site પર એક ઇમેઇલ મોકલો, અમે તેને સાઇટ પર પોસ્ટ કરીશું અને આ રીતે તમે યોગદાન આપી શકો છો અને મદદ કરી શકો છો. જેઓ પાતળી આકૃતિ અને સુંદર ટોન બોડી મેળવવા ઈચ્છે છે.

11. જો તમારી પાસે આ પ્રોગ્રામ સંબંધિત કોઈ પ્રશ્નો હોય, તેમજ આ પ્રોગ્રામને સુધારવા માટેના વિચારો અથવા ટીકા હોય, તો અમને મેઇલ દ્વારા લખો .અમે ચોક્કસપણે તમને જવાબ આપીશું.

ઘણા લોકો ટૂંકા સમયમાં વજન ઘટાડવાનું સ્વપ્ન જુએ છે, તેથી 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે અંગેની માહિતી લોકપ્રિય અને સુસંગત છે. એક મહિનામાં આવા વજન ગુમાવવાનું વાસ્તવિક છે, પરંતુ તે બધા ભીંગડા પરના પ્રારંભિક સૂચકાંકો પર આધારિત છે. ભારે વજન ઘટાડવા સાથે, તમે સ્નાયુઓની સ્વર, તેમજ ત્વચાની સુંદરતા અને એકંદર આરોગ્ય ગુમાવી શકો છો. સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા અને નુકસાન ઘટાડવા માટે, જટિલ રીતે સમસ્યાના ઉકેલનો સંપર્ક કરવો જરૂરી છે.

એક મહિનામાં 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું?

હમણાં જ એ ઉલ્લેખનીય છે કે પલંગ પર સૂતી વખતે કોઈપણ ગ્રીન કોફી અથવા ચમત્કારિક ગોળી તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકતી નથી. બે મુખ્ય ક્ષેત્રો જેમાં કામ કરવું છે તે છે રમતગમત અને યોગ્ય પોષણ. અડધા કરતાં વધુ બાદમાં પર આધાર રાખે છે. તમારે સખત આહારનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં અથવા ભૂખ્યા રહેવું જોઈએ નહીં, કારણ કે આનાથી કંઈપણ સારું થશે નહીં. આહાર પોષણના સિદ્ધાંતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારું મેનૂ બનાવવું જરૂરી છે.

15 કિલો વજન ઝડપથી કેવી રીતે ઘટાડવું તેની ટીપ્સ:

1. તમે ભૂખ્યા રહી શકતા નથી, અને અપૂર્ણાંક પોષણ પર રોકવું મહત્વપૂર્ણ છે, એટલે કે, તમારે દિવસમાં પાંચ વખત ખાવાની જરૂર છે. ચયાપચય જાળવવા અને ભૂખની લાગણી દૂર કરવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. સવારનો નાસ્તો એ ફરજિયાત ભોજન છે, અને શરીરને જરૂરી ઉર્જા મેળવવા માટે તે સૌથી વધુ સંતોષકારક હોવો જોઈએ.
2. ભાગનું કદ ઘટાડવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે મોટું ન હોવું જોઈએ. તે ભૂખને સંતોષવા માટે જરૂરી છે, અને પેટને "ભરો" નહીં. યાદ રાખો કે સંપૂર્ણતાની લાગણી ખાધા પછી, લગભગ એક કલાક પછી આવે છે. એટલા માટે ધીમે ધીમે બધું ચાવવાનો પ્રયત્ન કરો.
3. તમારા મેનૂ પર ઘણું કામ કરવાનું છે, કારણ કે તેમાંથી કાપવા માટે ઘણી બધી વસ્તુઓ છે. સૌ પ્રથમ, આ મીઠી અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકને લાગુ પડે છે. તમે અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, ઉચ્ચ-કેલરી ચટણીઓ, નાસ્તા, ધૂમ્રપાન કરેલ, તળેલા વગેરે ખાઈ શકતા નથી. સામાન્ય રીતે, ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા ખોરાકની મર્યાદાઓ નથી. આ ઉપરાંત, આલ્કોહોલ, સોડા અને મીઠી રસ છોડી દેવા યોગ્ય છે.
4. પાણીનું સંતુલન જાળવી રાખ્યા વિના દર મહિને 15 કિલો વજન ઝડપથી ઘટાડવું અશક્ય છે. પ્રથમ, તે શરીરને છેતરશે અને ભૂખને નીરસ કરશે. બીજું, ઘણી પ્રક્રિયાઓના પ્રવાહ માટે, અને શરીરને શુદ્ધ કરવા માટે પણ પાણી મહત્વપૂર્ણ છે. દૈનિક ધોરણ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર છે. સામાન્ય પાણી ઉપરાંત, તમે ખાંડ વિના ચા પી શકો છો, કુદરતી રસઅને વિવિધ ઉકાળો.
5. ક્રોસ આઉટ જંક ફૂડની જગ્યાએ ઉપયોગી ખોરાક આવવો જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, તાજા શાકભાજીઅને ફળો, તેમજ અનાજ, માંસ, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો વગેરે. આવા ઉત્પાદનો બિન-કેલરી હોય છે, અને તેમાં શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે ઉપયોગી પદાર્થો પણ હોય છે.
6. પ્રતિ તંદુરસ્ત ખોરાકવિટામિન્સ અને ખનિજોની મહત્તમ માત્રા જાળવી રાખવી, તેમને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આવા વિકલ્પોને પ્રાધાન્ય આપવાનું શ્રેષ્ઠ છે ગરમીની સારવાર: ઉકાળવું, સ્ટીવિંગ, બેકિંગ, તેમજ બાફવું અને ગ્રિલ કરવું.

એક મહિનામાં 15 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે શોધવાથી, વ્યક્તિ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિના મહત્વનો ઉલ્લેખ કરી શકતો નથી. તાલીમ અસરકારક બનવા માટે, તમને ગમતી રમતમાં દિશા પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તાકાત તાલીમ, સ્વિમિંગ વગેરે. વજન ઘટાડવા માટે, કાર્ડિયો લોડ્સ પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે જે શરીરને મહત્તમ સંખ્યામાં કેલરી ખર્ચવા દબાણ કરે છે. તે દર બીજા દિવસે એક કલાક માટે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને ફક્ત સક્રિય જીવનશૈલી જીવવાનું ભૂલશો નહીં.

4 અઠવાડિયામાં 15 કિલો વજન ઘટાડવા અને હેતુવાળા માર્ગથી ભટકી ન જવા માટે, તેને કાગળના ટુકડા પર લખીને દિનચર્યાને કાળજીપૂર્વક બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જાગવાનો સમય, ચોક્કસ ભોજન, જિમ જવાનો સમય વગેરે ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે. યોજના સાથે, વિક્ષેપનું જોખમ ઓછું થાય છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનો પ્રયાસ કરો અને ટાળો.