ઘરે અસરકારક આહાર કરતાં વધુ સારું શું હોઈ શકે? તમે ખાવાની રીતનું અવલોકન કરી શકો છો, જાતે રસોઇ કરી શકો છો આહાર ભોજનઅને પ્લેટમાં ખોરાકની માત્રાને નિયંત્રિત કરો. બીજી બાજુ, ખાસ પોષણ પ્રણાલીને અનુસરીને, ઘરે હોવાથી, જ્યારે રેફ્રિજરેટરમાંથી તમામ ખોરાક તમારા નિકાલ પર હોય ત્યારે શિસ્ત જાળવવી અને છૂટી ન જવું મુશ્કેલ છે. ચાલો વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક યુક્તિઓ જોઈએ જે તમને રેફ્રિજરેટર પરના દરોડા અને ભૂખ્યા ભંગાણથી બચાવવામાં મદદ કરશે.

વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો

કેવી રીતે કાર્યક્ષમ પસંદ કરવા માટે અને સરળ આહારઘરે? હકીકત એ છે કે વજન ઘટાડવાના તમામ સંસાધનો ભલામણ કરે છે તે સફળ થવાની ઇચ્છાશક્તિ અને નિશ્ચય ભૂખ અને ફાસ્ટ ફૂડની ઉપલબ્ધતાના ચહેરામાં બિનઅસરકારક હોઈ શકે છે. તેથી, ઘરે સરળ આહારની પસંદગી નીચેના સિદ્ધાંતો પર આધારિત હોવી જોઈએ:

• વાનગીઓના તમામ ઘટકો નજીકના સુપરમાર્કેટમાં ઉપલબ્ધ હોવા જોઈએ;
• બધી વાનગીઓ સરળતાથી અને ઝડપથી તૈયાર થવી જોઈએ, તે ઇચ્છનીય છે કે કેટલીક વાનગીઓને રસોઈની બિલકુલ જરૂર નથી, કારણ કે જટિલ વાનગીઓ- પીછેહઠ કરવાની ખૂબ જ લાલચ છે;
• આહાર સંતુલિત હોવો જોઈએ અને તેમાં બધા મુખ્ય વિટામિન્સ, ટ્રેસ તત્વો, તેમજ પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શામેલ હોવા જોઈએ;
• આહારમાં ખૂબ સખત પ્રતિબંધો ન હોવા જોઈએ, જેનું ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ સુધી પાલન કરવું મુશ્કેલ છે;
• તે ઘરે ઝડપી આહાર હોવો જોઈએ, જેના પરિણામો ત્રણ દિવસમાં દેખાય છે, અથવા એક મહિના માટે સંપૂર્ણ સંતુલિત અને સંતોષકારક આહાર, પરંતુ તેના ખોરાક પર પ્રતિબંધો લગભગ અદ્રશ્ય હોવા જોઈએ.

કોઈપણ આહારને અનુસરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે તે સમાન વિચારધારાવાળા લોકોની કંપનીમાં કરવું. કોઈ મિત્ર સાથે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો અથવા વિષયોનું સામાજિક નેટવર્ક્સમાં સાથી શોધો. તમારા દૈનિક પરિણામો પોસ્ટ કરો, તંદુરસ્ત આહાર પર સાહિત્ય વાંચો. આ તમને ઉત્સાહી રાખશે અને તમને આહારના સમયગાળા માટે ટ્રેક પર રહેવામાં મદદ કરશે.

તમે ઘરે વજન ઘટાડવા માટે ઝડપી આહાર પસંદ કરો છો અથવા લાંબા ગાળાના આહારને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારે પીવાના શાસનનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. પાણી છે શ્રેષ્ઠ માર્ગશરીરમાંથી ઝેર દૂર કરો, ચયાપચયને વેગ આપો, ભૂખ ઓછી કરો, કિડની, યકૃત અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ અવયવોની સામાન્ય કામગીરીને ટેકો આપો.

આહાર સામાન્ય ચયાપચય સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે, જેમાં ખોરાકમાંથી પ્રાપ્ત ઊર્જાનું પૂરતું શોષણ અને વપરાશ હોય છે. ચરબીના ભંડારથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે પ્રદર્શન કરવાની જરૂર છે શારીરિક કસરત. આ કરવા માટે, યોગ તકનીકો, ડમ્બેલ્સ અથવા એરોબિક્સ તત્વોનો ઉપયોગ કરીને દરરોજ સવારની કસરતો કરવા માટે તે પૂરતું છે.

ભોજન દિવસમાં પાંચ વખત હોવું જોઈએ, અને ભાગો મધ્યમ હોવા જોઈએ. ખાવાની આ રીત પેટને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જેથી ઘરે ખોરાકના અંત સુધીમાં, તમે ઝડપથી ભરેલું અનુભવશો.

ઘરે અસરકારક આહાર

જો ઝડપી આહારઘરે, તમે સંતુલિત આહાર પસંદ કરો છો, પછી તમે નીચેની સિસ્ટમ અજમાવી શકો છો.

સૌથી લોકપ્રિય પોષણ પ્રણાલીઓમાંની એક પાંચ પરિબળ આહાર છે. તે 5 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે અને પ્રારંભિક ડેટાના આધારે તમને 5-10 કિલો વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.

પાંચ નંબર આહારના અન્ય પાસાઓમાં પણ હાજર છે. ઉદાહરણ તરીકે, આહારમાં પાંચ ઘટકો હોવા જોઈએ: પ્રોટીન, જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ફાઈબર, સરળતાથી સુપાચ્ય ચરબી અને ખાંડ-મુક્ત પીણાં. ઘટકોને ન્યૂનતમ ગરમીની સારવાર આપવામાં આવે છે, મુખ્યત્વે ઉકળતા અને વિકિંગ. વધુમાં, આહારમાં પાંચ દિવસના આરામનો સમાવેશ થાય છે. અઠવાડિયામાં એકવાર, તમે જે ઇચ્છો તે ખાવાનું પરવડી શકો છો - મીઠાઈના નાના ટુકડા, ફેટી વગેરે. વિરામ પછી બીજા દિવસે, આહાર ચાલુ રહે છે.

વજન ઘટાડવા માટે સૌથી ઝડપી અને સૌથી અસરકારક આહાર, જેમાં કિલોગ્રામ ઓગળે છે અને પાછું આવતું નથી, અને શરીર ઘડિયાળની જેમ કામ કરે છે, તે ઘણી સ્ત્રીઓનું સ્વપ્ન છે. અરે, તે વ્યવહારીક રીતે અશક્ય છે. છેવટે, દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે સલામત વજન ઘટાડવું એ એક લાંબી પ્રક્રિયા છે.

આ લેખ બે સૌથી વધુ અસરકારક આહાર વિશે જુએ છે ઝડપી વજન નુકશાનઘરે. તેમાંથી એકને એક મહિના માટે ચોક્કસ પોષણ પ્રણાલીનું પાલન કરવાની જરૂર છે અને તે લગભગ 10 કિલો વજન ઘટાડવાનું શક્ય બનાવે છે. જો પ્રારંભિક પરિમાણો સ્થૂળતાની હાજરી સૂચવે છે, તો આકૃતિ વધુ નોંધપાત્ર હોઈ શકે છે - 15 કિલો સુધી.

અન્ય એક અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે અને તમને ધોરણ કરતાં વધુ ચરબીના સમૂહ સાથે 2-3 કિલો વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. જો વધારે વજન હોય, તો સૂચક 7 કિલો સુધી વધશે.

10 કિલો વજન ઝડપથી ઘટાડવા માટે અસરકારક આહાર

દર અઠવાડિયે 10 કિલો વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક આહારના અસ્તિત્વમાં વિશ્વાસ કરવો તે યોગ્ય નથી. ઇન્ટરનેટ જે પણ વચન આપે છે, તે ફક્ત એક જ કિસ્સામાં શક્ય છે: તીવ્ર ભૂખમરો, જેના પછી સાતમા દિવસે તમે સ્મારક સેવા આપી શકો છો. શરીર માટે આવા પગલાં અસ્વીકાર્ય છે. બે અઠવાડિયામાં, માત્ર મેદસ્વી લોકો જ 10 કિલો વજન ઘટાડી શકે છે, પરંતુ આ આઉટગોઇંગ પ્રવાહીને કારણે છે. અને તેને ચરબી બર્નિંગ સાથે લગભગ કંઈ કરવાનું રહેશે નહીં. તેથી, અહીં આપવામાં આવેલી પોષણ યોજનાને એક મહિના સુધી અનુસરવી આવશ્યક છે. અને તે સંતુલિત હોવાથી, શરીરને ન્યૂનતમ નુકસાન થશે.

આવા આહાર, અન્ય ઘણા લોકોની જેમ, દૈનિક આહારની કેલરી સામગ્રીને ઘટાડવા, તેમજ મેનૂમાંથી મીઠાઈઓ, લોટ, ફેટી અને તળેલા ખોરાકને દૂર કરવા પર આધારિત છે. ભોજનના સમયપત્રકમાં દર્શાવેલ વાનગીઓ મહત્તમ વિવિધતા બનાવવાનો પ્રયાસ કરીને મહિના દરમિયાન વૈકલ્પિક હોવી જોઈએ. એટલે કે, ઉદાહરણ તરીકે, સળંગ બે દિવસ સુધી વનસ્પતિ સૂપ ન ખાઓ. અને તે ઇચ્છનીય છે કે રાત્રિભોજન માટે તે જ પસંદ ન કરો જે તે લંચ માટે હતું.

પાંચ ભોજન જરૂરી છે, તેમની વચ્ચેના અંતરાલ સમાન હોવા જોઈએ. સાંજે સાત વાગ્યા પછી, કીફિર સિવાય અથવા શુદ્ધ પાણીગેસ વિના કશું જ શક્ય નથી. પરંતુ જો ત્યાં તીવ્ર ભૂખ હોય, અને પથારીમાં જવાનું સવારે એક વાગ્યે અથવા પછીથી કરવામાં આવે, તો તેને નવ વાગ્યે અડધી ગ્રેપફ્રૂટ ખાવાની મંજૂરી છે. વધુમાં, પીવાના યોગ્ય શાસનનું અવલોકન કરવું આવશ્યક છે: દરરોજ દોઢથી બે લિટર સ્વચ્છ પાણી.

તેથી, નાસ્તા માટે, આ વિકલ્પોમાંથી એક પસંદ કરો:

• પીણા તરીકે - હર્બલ ચા, મધ અને તજ સાથે ગરમ દૂધ, મીઠી વગરની અને નબળી કોફી, તાજા સ્ક્વિઝ્ડ ફળોનો રસ (ખરીદી નથી!) અથવા ખાંડ વિના ઘરે બનાવેલા સૂકા ફળનો કોમ્પોટનો ગ્લાસ.
• મુખ્ય કોર્સ - 100 ગ્રામ ઓટમીલપાણી પર વરાળ કરો, તેમને પાંચ ખજૂર અથવા મુઠ્ઠીભર કિસમિસ સાથે પૂરક બનાવો. અથવા એક તપેલીમાં બે સ્લાઈસ સૂકવી લો આખા અનાજની બ્રેડ, એક ઇંડા ઉકાળો અને થોડી પાલક ઉમેરો. તમે 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ લઈ શકો છો, એક ચમચી મધ અને એક ચપટી તજ વડે મધુર બનાવી શકો છો, એક ગ્લાસ કુદરતી દહીં સાથે ખાઈ શકો છો. "એક્ટિવિયા", "ડેનોન" અને ઉમેરણો સાથે સમાન ગુડીઝ નહીં! ગ્રીક સંપૂર્ણ છે કુદરતી દહીંપ્રિઝર્વેટિવ્સ અને "રસાયણશાસ્ત્ર" વિના.

લંચ વિકલ્પો:

• કેળા અને દ્રાક્ષ સિવાય કોઈપણ ફળ, 150 ગ્રામ સુધીનું વજન,

અથવા મુઠ્ઠીભર બદામ અને સૂકા ફળો 100 ગ્રામ સુધી.

લંચ માટે, તમે નીચેની વાનગીઓ રાંધી શકો છો:

• શાકભાજી અથવા ઓછી ચરબીવાળી માછલી (માંસ) સૂપ - ચાલુ ચિકન માંસત્વચા વિના, 150 મિલીથી વધુ નહીં. તેની સાથે તમે 100 ગ્રામ સુધી ખાઈ શકો છો બાફેલું માંસસૂપ માંથી. જો સૂપ રાંધવામાં આવે છે, તો બટાટા ઘટકોમાં ન હોવા જોઈએ.
• અથવા તમે અનપોલિશ્ડ બ્રાઉન રાઈસ, બિયાં સાથેનો દાણો અથવા બાજરીના દાળ તેમજ દાળને પણ પાણીમાં અને મીઠા વગર રાંધી શકો છો. તૈયાર ઉત્પાદન 150 ગ્રામ સુધી ખાવાની છૂટ છે. કાં તો થોડા મધ્યમ કદના ટામેટાં, અથવા 100 ગ્રામ બાફેલા શતાવરીનો છોડ અથવા ઝુચીની ઉમેરો. માંસ અને માછલી સાથે અનાજને જોડશો નહીં.
• ત્રીજો વિકલ્પ છે માંસની વાનગીઓ. ચિકન, ટર્કી, દુર્બળ વાછરડાનું માંસ, ટ્રાઉટ અથવા સૅલ્મોન પસંદ કરો. વધારાની ચરબી અને મીઠું, વરાળ વિના વરખમાં ઉકાળો અથવા ગરમીથી પકવવું. તમે નાજુકાઈના માંસને પીસી શકો છો અને કટલેટ બનાવી શકો છો, પરંતુ તળેલું નહીં. બટાકા અને કઠોળ સિવાય કોઈપણ શાકભાજીને માંસ સાથે સર્વ કરો.

બપોરના નાસ્તા માટે યોગ્ય:

• બે ની ઓમેલેટ ઇંડા સફેદડબલ બોઈલરમાં ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સાથે.
• 100 ગ્રામ ગ્રીક સલાડ.
• ગ્રેપફ્રૂટ અથવા મધ્યમ કદના ટેન્ગેરિન / નારંગીનો એક દંપતિ.
• સેલરિ અને ગાજર સાથે સ્મૂધી.

રાત્રિભોજન માટે, તમે બપોરના ભોજન માટે સમાન મેનૂનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ અનાજના જૂથને બાદ કરતા. અને તમે તમારી જાતને તજ અથવા 150 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ સાથે કીફિરના ગ્લાસ સુધી મર્યાદિત કરી શકો છો.

એક મહિના પછી, તમે સમાન મેનૂને વળગી શકો છો, કારણ કે આ આહાર દરમિયાન ચરબીયુક્ત અને તળેલું, ફાસ્ટ ફૂડ, તેમજ મીઠી અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક ખાવાની ઇચ્છા સામાન્ય રીતે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આ ઉપરાંત, પેટનું પ્રમાણ ઘટે છે, જેનો અર્થ છે કે કોઈ પણ સંજોગોમાં ખાવામાં આવતા ખોરાકની માત્રા હવે એટલી મોટી રહેશે નહીં. પરંતુ ભાગો વધુ સંતોષકારક વોલ્યુમો સુધી વધારી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સૂપનો બાઉલ હવે 250 મિલી વજનનું "વજન" કરી શકે છે, અને માંસનો ટુકડો બેસો ગ્રામ લઈ શકાય છે. પરંતુ તેની સાથે વેજીટેબલ ગાર્નિશનું પ્રમાણ પણ વધે છે.

તેને આહારમાં દુરમ ઘઉંના પાસ્તા, મીઠા વગરની કૂકીઝ, માર્શમેલો, કુદરતી મુરબ્બો, ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ દાખલ કરવાની મંજૂરી છે.

ટૂંકા સમય માટે ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક આહાર

વજન ઘટાડવા માટેના સૌથી ઝડપી અને સૌથી અસરકારક આહારમાંના એક માટે તમારે ફક્ત એક અઠવાડિયા માટે તેના નિયમોને વળગી રહેવાની જરૂર પડશે. આ સમયગાળા દરમિયાન, કોઈપણ તાલીમ અથવા રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ પર પ્રતિબંધ છે, કારણ કે આહારની કેલરી સામગ્રી અત્યંત નાની છે અને ઉચ્ચ-તીવ્રતાના ભારમાં ફાળો આપતી નથી. આડઅસરોજો તમે નીચેના આહારનું પાલન કરો છો, તો તમે નબળાઇ, માથાનો દુખાવો અને પ્રભાવમાં ઘટાડો અનુભવી શકો છો.

• સોમવારે, તજ સાથે 200 મિલી કીફિર સાથે નાસ્તો કરો, બપોરના ભોજનમાં થોડા બાફેલા ઇંડા અને 30 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા ચીઝના ટુકડા સાથે લો અને રાત્રિભોજન ટામેટા અને કાકડીના સલાડ સાથે કરો.
• મંગળવારે, દિવસની ફરી શરૂઆત એક ગ્લાસ કેફિરથી કરો, બાફેલા ઈંડા અને મોટા મીઠા વગરના સફરજન સાથે જમ્યા પછી ફરીથી બાફેલા ઈંડા સાથે જમવું.
• બુધવારે, ખાંડ વિના એક ગ્લાસ હર્બલ ચા સાથે નાસ્તો કરો, 150 ગ્રામમાં ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝના એક ભાગ સાથે ભોજન કરો, તમે તેને તજ અને એક ચમચી મધ સાથે પૂરક બનાવી શકો છો. ગાજર અને સેલરી સલાડ પર જમવું.
• ગુરુવારે, એક ગ્લાસ કીફિર સાથે નાસ્તો કરો, બાફેલા ઈંડા અને મુઠ્ઠીભર પ્રુન્સ સાથે જમવા અને ફરીથી ઈંડા સાથે જમવું.
• શુક્રવાર માટે, નાસ્તા માટે કીફિર, લંચ માટે - 100 ગ્રામ સફેદ કોબીઅને ગાજર, બારીક સમારેલા, રાત્રિભોજન માટે - એક બાફેલું ઈંડું.
• શનિવારે, નાસ્તામાં એક ગ્લાસ કીફિર, લંચમાં મીઠા વગરના થોડા સફરજન અથવા નારંગી અને રાત્રિભોજન માટે કીફિર.
• રવિવારે, નાસ્તામાં કીફિર લો, મોટા સફરજન સાથે 30 ગ્રામ ચીઝ સાથે બપોરનું ભોજન લો અને બે ઈંડા સાથે રાત્રિભોજન કરો.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે ઉપરોક્ત પોષણ પ્રણાલી જઠરાંત્રિય માર્ગ, યકૃત અને સ્વાદુપિંડની સમસ્યાઓ, એનિમિયા અને હાયપરટેન્શન માટે યોગ્ય નથી, અને કોઈ પણ સંજોગોમાં ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ માટે મંજૂરી નથી.

તેથી, તમારે વજન ઘટાડવાની જરૂર છે, અને તમે, અલબત્ત, એક સરળ પણ અસરકારક રીત પસંદ કરો છો જે શરીરને નુકસાન પહોંચાડે નહીં. વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક સરળ ટીપ્સ આપી છે.

સૌ પ્રથમ, તમારા આહારની સમીક્ષા કરો અને શરીર માટે હાનિકારક ખોરાકને તેમની નજીકના તંદુરસ્ત ખોરાકથી બદલો.

ઉદાહરણ તરીકે, મીઠી કેક અને મીઠાઈઓને બદલે, સૂકા ફળો ખાવાનું શરૂ કરો.

તદુપરાંત, જો ઉત્પાદન પરવાનગી આપે છે, તો પછી તેને પોતાની સામે હિંસા કર્યા વિના ધીમે ધીમે બદલવું આવશ્યક છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફેટી હેમ લો, જે તમે લાંબા સમયથી નાસ્તામાં ખાઓ છો. ઓછી ચરબીવાળા ઉત્પાદન પર અચાનક સ્વિચ કરશો નહીં. પ્રથમ નિયમિત હેમ માટે ફેટી બેકન સ્વેપ કરો, અને માત્ર પછી દુર્બળ ઉત્પાદન માટે. પોષણશાસ્ત્રીઓ દલીલ કરે છે કે કેલરીની માત્રામાં તીવ્ર ઘટાડો કરવાનો સિદ્ધાંત, જે મોટાભાગના આહાર સૂચવે છે, તે માત્ર મેટાબોલિક પ્રક્રિયાને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે. આ સંદર્ભમાં, વધુ તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીને બદલવું વધુ સારું છે. પરંતુ તે જ સમયે ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો કરવો જરૂરી નથી.

પરિવર્તનનો આગળનો તબક્કો દૂર જવાનો હશે ખરાબ ટેવોખોરાક સાથે સંબંધિત. કોઈ પણ સંજોગોમાં બધું સ્વયંભૂ ન કરો. મુખ્ય રહસ્યધીમે ધીમે બધું બદલવાનું છે. જો તમને બપોરના નાસ્તાની આદત હોય, તો અચાનક તેનો ઇનકાર કરવો અને રાત્રિભોજન માટે પીડાદાયક રાહ જોવી તે ખોટું હશે. વધુ તર્કસંગત રીત એ છે કે નાસ્તાના સમયને ધીમે ધીમે ખસેડવો જ્યાં સુધી તે રાત્રિભોજન સાથે એકરુપ ન થાય.

તમારા શરીરને આવી નમ્ર રીતે ફરીથી શિક્ષિત કરીને, તમે ધીમે ધીમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો અને યોગ્ય ખાવાનું શરૂ કરશો.

ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવા માટે આહાર

• વધુ

અને અંતે: પુરસ્કારો વિશે ભૂલશો નહીં, જેથી તે સુખદ હોય અને નવી ઊંચાઈઓ પર વિજય મેળવવો મુશ્કેલ ન હોય. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે છેલ્લા અઠવાડિયાથી તમારી નવી ખાવાની આદતોને કાળજીપૂર્વક અનુસરી રહ્યાં છો, તો તમારા મનપસંદ ભોજન સાથે તમારી જાતને પુરસ્કાર આપવામાં કંઈ ખોટું નથી.

સ્વાસ્થ્ય અને શરીર સાથે સમાધાન કર્યા વિના અસરકારક પરિણામ મેળવવા સાથે ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવું શ્રેષ્ઠ છે.

જો તમારે એક દંપતિ છોડવાની જરૂર હોય વધારાના પાઉન્ડજે નવા વર્ષની રજાઓ દરમિયાન દેખાય છે, તો તમારે આ સરળ પદ્ધતિનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ:

• પ્રથમ, તમારા પ્રવાહીના સેવનમાં વધારો કરો. શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ પીવા માટે છે સ્વચ્છ પાણીઅથવા લીલી ચા
• બીજું, તમારા આહારમાં વૈવિધ્ય બનાવો. મેનૂમાં શામેલ હોવું આવશ્યક છે તાજા શાકભાજીઅને ફળો. શાકભાજીમાં ભરપૂર ફાઇબર સામગ્રી ભૂખની લાગણીને ઝડપથી અને અસરકારક રીતે સંતોષવામાં મદદ કરશે.
• ત્રીજે સ્થાને, આલ્કોહોલ છોડી દો, જે ઓછી માત્રામાં પણ શરીરને નિર્જલીકૃત કરે છે
• ચોથું, તમારા શરીરને કેલ્શિયમ પૂરું પાડવા માટે, જે દૂધ, માછલી અને કુટીર ચીઝથી સમૃદ્ધ છે. શરીરમાં કેલ્શિયમની હાજરી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપવા માટે ફાળો આપે છે.
• પાંચમું, તમારી જાતને ડેરી ઉત્પાદનોનો ઇનકાર કરશો નહીં, જે કેલ્શિયમ ઉપરાંત, પ્રાણીની ચરબીથી સમૃદ્ધ છે, જે શરીર માટે ખૂબ જરૂરી છે.
• છઠ્ઠું, દરરોજ કેલરીની સંખ્યા થોડી ઓછી કરવાનો પ્રયાસ કરો, આઇસક્રીમને દહીં સાથે, કેકને ખીર સાથે અને મીઠાઈઓને સૂકા મેવા સાથે બદલો.
• સાતમું, મીઠું ઓછું ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. આ કરવા માટે, આહાર, વાનગીઓમાંથી અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનોને બાકાત રાખો પ્રાચ્ય ભોજન, ચિપ્સ, કાચા ધૂમ્રપાન કરેલા ઉત્પાદનો અને ખોરાકને ઓવરમીલ્ટ ન કરો

ઘરે વજન ઓછું કરો

જો તમે સંપૂર્ણ રીતે વજન ઘટાડવા માંગો છો, તો માત્ર યોગ્ય આહાર જ તમને મદદ કરશે. એ નોંધવું જોઇએ કે તમામ ઘરેલું આહાર બચતા નથી અને સતત વજન જાળવવાનું શક્ય બનાવે છે.

લગભગ તરત જ વજન ઘટાડવું વિશેષ પ્રયાસોહળવો ચા આધારિત આહાર મદદ કરશે. આહારનો સિદ્ધાંત એ છે કે લીલી ચા પ્રોટીન અને સક્રિય પદાર્થોથી સમૃદ્ધ છે. દિવસમાં પાંચથી વધુ વખત ચા પીવાથી તમને ફાયદો થશે ઝડપી રસ્તોવધારે વજનથી છુટકારો મેળવો અને શરીરને નુકસાન ન કરો. ચા ઉપરાંત, તમે શાકભાજી અને ફળો ખાઈ શકો છો. બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે આહારની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

જો તમને ગ્રીન ટી ન ગમતી હોય, તો તમે ઘરે બેઠા બીજી રીતે વજન ઘટાડી શકો છો. નાસ્તા માટે પ્રથમ બે દિવસ માટે, મેનૂમાં તેલ વિના બિયાં સાથેનો દાણો પોર્રીજ સાથે દુર્બળ માંસનો સમાવેશ કરો. લંચ માટે ખાઓ બાફેલી માછલીઅને ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ. રાત્રિભોજનને બદલે - કીફિર. આગામી ત્રણ દિવસ તમે ગ્રીન્સ અથવા ફળોમાંથી સલાડ ખાઈ શકો છો. અને રાત્રિભોજન માટે ફરીથી એક ગ્લાસ દહીં. આગામી દિવસોનું મેનૂ ફક્ત કીફિર હોવું જોઈએ. તદુપરાંત, કીફિર ઓછી ચરબી (1%) હોવી જોઈએ, અને આહાર સાત દિવસથી વધુ ચાલતો નથી.

તે સમજવું અગત્યનું છે કે લાભ અને વજન ઘટાડવા સિવાયનો કોઈપણ ખોરાક શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, તેથી પોષણ નિષ્ણાતને જોવાનું ભૂલશો નહીં, જે તમારા શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને આધારે, ઉપયોગી ભલામણો આપી શકશે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટો ભારપૂર્વક જણાવે છે કે વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ અપૂરતો આહાર અને દવાઓ છે જે ભૂખ ઘટાડે છે.

સંતોષકારક પર આધારિત ઓછી કેલરીવાળા આહારમાંથી એક પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ સંતુલિત આહાર, જે અસરકારક અને કાર્યક્ષમ પરિણામ લાવવાની ખાતરી આપે છે. હાર્દિક આહાર તમને ભૂખ્યા વગર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. જો તમે એકવાર વિજ્ઞાન અને સંસ્કૃતિમાં નિપુણતા મેળવશો યોગ્ય પોષણ, તમારે હવે કેલરીની ગણતરી કરવાની અને આહારમાં સામેલ થવાની જરૂર નથી. તમારું વજન હંમેશા સામાન્ય રહેશે.