એક મહિનામાં 10 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું એ એક પ્રશ્ન છે જે દરેક વ્યક્તિ માટે અવિશ્વસનીય રીતે સુસંગત છે કે જેમણે તાત્કાલિક તેમના શરીરને વ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર છે (લગ્ન, વર્ષગાંઠ અથવા અન્ય ઇવેન્ટ પહેલાં). અથવા ફક્ત ઘણો સમય વિતાવ્યા વિના વધારાના કિલોથી છુટકારો મેળવવા માટે.

જાપાનીઝ આહાર.તે હકીકતને કારણે નામ પ્રાપ્ત થયું કે તે દેશમાં વિકસિત થયું હતું ઉગતો સૂર્યએક પ્રખ્યાત જાપાનીઝ ક્લિનિક્સના ડોકટરો. તેના સિદ્ધાંતો એકદમ સરળ છે: મીઠું નથી (તે શરીરમાં પ્રવાહી જાળવી રાખે છે, વધારાની માત્રાનું કારણ બને છે), ખાંડ નથી (તમે જાણો છો, કેલરી). તમારા આહારમાંથી બ્રેડ અને લોટના ઉત્પાદનોને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવું પણ જરૂરી છે. જાપાનીઝ આહાર ફટાકડાનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે - અલબત્ત, એડિટિવ્સ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ સાથે ખરીદેલ નથી, પરંતુ ઘરે રાંધવામાં આવે છે. રસ્ક પણ ખાઈ શકાય છે મર્યાદિત જથ્થો. અને આ આહારની છેલ્લી ધારણા એ દારૂ નથી, કોઈપણ સ્વરૂપ અને જથ્થામાં! તે તે છે જે વજન ઘટાડવાનો સૌથી ખરાબ દુશ્મન છે.

વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તેની સમસ્યાના ઉકેલમાં, લોકપ્રિય પોષણશાસ્ત્રી (ઇઝરાયેલ) પણ સંબંધિત છે. કે. પ્રોટાસોવના આહારનો સાર એ છે કે તમારે શક્ય તેટલી વિવિધ પ્રકારની શાકભાજી ખાવાની જરૂર છે અને આથો દૂધ ઉત્પાદનો. પ્રથમ અને બીજા અઠવાડિયામાં તેનો ઉપયોગ કરવાનું માનવામાં આવે છે કાચા શાકભાજી, દહીં (5% સુધી ચરબીનું પ્રમાણ), ચીઝ, લીલા સફરજન, બાફેલા ઇંડા. અમે કોફી, પાણી અને ચા પીએ છીએ અને ભૂલશો નહીં કે પ્રોટાસોવ સખત રીતે દરરોજ પાણીની માત્રા સૂચવે છે - ઓછામાં ઓછું 2 લિટર. પછીના અઠવાડિયામાં, તમે તમારા મેનૂમાં માંસ, માછલી અથવા મરઘા (અલબત્ત, મસાલા વિના બાફેલી અથવા શેકેલી) ઉમેરી શકો છો - દહીં અને ચીઝની સંખ્યા ઘટાડીને. જો કે, જઠરાંત્રિય માર્ગના ગંભીર, ક્રોનિક રોગો માટે પ્રોટાસોવના આ મગજની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

ઉપરોક્ત સાથે થોડુંક સામાન્ય છે અને તે પણ મહાન પરિણામો આપે છે. ઇંડા આહાર. વધુમાં, તેણી એક લોકપ્રિય પ્રશ્નનો જવાબ આપે છે - દવા સાથે નહીં. ઈંડાનો આહાર કોઈપણ જથ્થામાં ઈંડા (પ્રાધાન્યમાં નરમ-બાફેલા) વત્તા શાકભાજી, ફળો, માછલી અને ચિકનનો ઉપયોગ કરવાની જોગવાઈ આપે છે. બ્રેડને બાકાત રાખવામાં આવે છે, કેટલીકવાર તમે ફક્ત કાળો જ પરવડી શકો છો. પીણાંમાં પાણી અને હર્બલ ચાનો સમાવેશ થાય છે. જો તમને ઈંડાથી એલર્જી હોય તો આ આહારનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ. સામાન્ય રીતે, ઇંડા આહાર સરળ અને ખૂબ અસરકારક છે.

ઉપરાંત, વજન ઘટાડવા માટે, નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે "બેસવું". વનસ્પતિ સૂપ . કોબીજ, સિમલા મરચું, ડુંગળી અને સેલરી - આ સૂપ વિકલ્પોમાંથી એકના જાદુઈ ઘટકો છે. કેટલીકવાર તમે બાફેલી ચિકન માંસ ખાવાનું પરવડી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ એક ચિકન સ્તન.

જો તમે એક મહિના માટે તમારી જાતને ત્રાસ આપવા માંગતા નથી, પરંતુ "આનંદ" લાંબા સમય સુધી ખેંચવા માંગતા હો, તો 2 મહિનામાં 10 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે અંગેની ભલામણોનો પ્રયાસ કરો.

કેફિર આહાર.કદાચ સૌથી પ્રખ્યાત આહાર. તેમાં કીફિર, મીઠા (!) ફળો, શાકભાજી, બટાકા (બાફેલા), બાફેલું માંસ, માછલી અને ચિકન (અલબત્ત, બાફેલા) નો ઉપયોગ સામેલ છે. ખાંડ (તમે ફળોમાંથી મેળવશો) અને મીઠું છોડવું સારું છે. કીફિર આહાર સારો છે કારણ કે તે પરિચિત ખોરાક, ભૂખમરો, વગેરેનો સખત અસ્વીકાર નથી. ફક્ત આહાર માટેના તમામ નિયમો અને ભલામણોનું સખતપણે પાલન કરો.

ટેલિન આહાર. સ્કિમ ચીઝ, ઇંડા, બાફેલી અથવા ચિકન સ્ટયૂ, ચોખા ચોખા, બાફેલા બટાકાઅને સફરજન આ આહારનો આધાર છે.

ઉપરોક્ત તમામ ઉપરાંત, એ નોંધવું જોઈએ કે પોષણશાસ્ત્રીઓ સખત ભલામણ કરે છે - જો શક્ય હોય તો - રમતો રમવા માટે. જીમમાં જવું જરૂરી નથી - ફક્ત સ્ક્વોટ્સ, સરળ કસરતો, જોગિંગ કરવું પૂરતું છે.

પોતાના માટે નક્કી કરેલ વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો ખૂબ જ અલગ હોય છે, જેમ કે તેમને હાંસલ કરવાની રીતો પણ અલગ હોય છે. કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડવાનું સરળ શાસન પસંદ કરે છે, જેમાં શરીર ગંભીર તાણ અનુભવતું નથી, અને તેના માલિક - ભૂખની સતત લાગણી. અન્ય લોકો માટે, શાબ્દિક રીતે દરેક વસ્તુમાં એક મહિના માટે તમારી જાતને મર્યાદિત કરવી સરળ છે, પરંતુ આ સમય દરમિયાન દસ કિલોગ્રામ વજન ગુમાવવું. શું આટલી ઉતાવળમાં રહેવાનો અર્થ છે, અને જો તમે મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડશો તો શરીરને કેવું લાગશે? શું આ પરિણામ હાંસલ કરવાની સલામત રીતો છે?

ઘણા કે થોડા?

વાસ્તવમાં, સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના 10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવું ફક્ત તે લોકો માટે જ શક્ય છે જેમનું શરીરનું પ્રારંભિક વજન ધોરણ કરતા ઘણું વધારે છે, અને જેનો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 30 થી ઉપર છે. આનો અર્થ એ છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ 170 સે.મી.થી વધુ ઉંચી હોય, તો તેના શરીરનું વજન 100 કિલોગ્રામથી વધુ છે. અને, 10 કિલોથી છૂટકારો મેળવ્યા પછી, તે તેના વજનના માત્ર 10% જ ગુમાવશે, જેને ડોકટરો વજન ઘટાડવાનો મહત્તમ સ્વીકાર્ય દર માને છે.

જો કે, મોટા ભાગના જેઓ ઝડપથી અને ઘણું ગુમાવવા માંગે છે તેઓનો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ ઘણો ઓછો છે - 25 થી 28 સુધી. 25 ના BMI સાથે (જે ધોરણની ઉપરની મર્યાદા છે!) 170 ની ઊંચાઈ સાથે વજન સેમી લગભગ 72 કિલો છે. અને જો તમે એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ગુમાવો છો, તો પછી 14% સમૂહ ખોવાઈ જશે, અને આનાથી સ્વાસ્થ્ય માટે પહેલાથી જ ખૂબ અપ્રિય પરિણામો આવી શકે છે.

તેથી, તમારી જાતને આવા કાર્યને સેટ કરતા પહેલા, તમારા માટે વધુ મહત્વનું શું છે તે વિશે વિચારો: કોઈપણ કિંમતે, શક્ય તેટલી વહેલી તકે, સંવાદિતા મેળવો અથવા ઇચ્છિત ધ્યેય તરફ થોડું શાંત થાઓ, પરંતુ તમારા પોતાના શરીરને નુકસાન કર્યા વિના!

ચોક્કસ દરેક વ્યક્તિ ઓછામાં ઓછા પ્રયત્નો સાથે 3 મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડી શકે છે, પરંતુ તે જ સમયે, ખોવાયેલી ચરબી પાછી ન આવવાની લગભગ ખાતરી આપવામાં આવે છે, જેમ કે ઘણીવાર ઝડપી વજન ઘટાડવાના કિસ્સામાં થાય છે.

સામાન્ય નિયમો

જેઓ સ્વસ્થ શરીર અને સુંદર ત્વચા, નખ અને વાળ રાખવા માંગે છે, તેમના માટે એક નહીં પણ 2 મહિનામાં 10 કિલો વજન ઓછું કરવું વધુ સારું છે. પરંતુ જો તમે હજી પણ આત્યંતિક પદ્ધતિઓ તરફ વળવા માંગતા હો અથવા તમારું વજન ધોરણ કરતા નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે, તો ઓછામાં ઓછું તેનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો સામાન્ય નિયમો, જે ઝડપી વજન ઘટાડવાના સંભવિત નકારાત્મક પરિણામોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે:

પહેલેથી જ ફક્ત આ નિયમો પર, તમે ફક્ત બે મહિનામાં 10 કિલોગ્રામ સરળતાથી ગુમાવી શકો છો, અને જો તમે આમાં નિયમિત કસરત ઉમેરો છો, તો તે વધુ ઝડપી.

મહત્વપૂર્ણ! આદર્શરીતે, પોષણના આવા સિદ્ધાંતો દરેક માટે ધોરણ બનવું જોઈએ, આ કિસ્સામાં વજન બેથી ત્રણ મહિનામાં થોડું ઘટશે, પછી સ્થિર થશે અને લગભગ સમાન સ્તરે જાળવવામાં આવશે.

ટોચના 10 આહાર

જેઓ વિચાર છોડતા નથી તેમના માટે: "હું 10 કિલો વજન ઝડપથી ઘટાડવા માંગુ છું!", આહારની વધુ કઠોર જાતો છે, જે મુખ્યત્વે ઇન્ટરનેટ પર પોસ્ટ કરવામાં આવે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ આત્યંતિક પદ્ધતિઓના ખૂબ શોખીન નથી, કારણ કે તેમાંના મોટાભાગના ચયાપચયને ધીમું કરે છે અને શરીરમાં વિટામિન અને ખનિજ સંતુલનને વિક્ષેપિત કરે છે.

નીચે ટોચના 10 લોકપ્રિય આહાર છે, જેની સમીક્ષાઓ જેઓ વજન ગુમાવ્યું છે તે સૌથી ખરાબ નથી:

જેમ તમે જોઈ શકો છો, બધું અસરકારક આહાર, જે તમને એક મહિનામાં 10 કિલોગ્રામ સુધી છુટકારો મેળવવાની મંજૂરી આપે છે, તે સંતુલિત નથી.

જેમણે આ રીતે વધુ વજનનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે તેમની સમીક્ષાઓ પુષ્ટિ કરે છે કે પ્રથમ અઠવાડિયા પછી સામાન્ય સુખાકારી નોંધપાત્ર રીતે બગડે છે. તો શું તે મૂલ્યવાન છે અથવા તંદુરસ્ત, શરીર-બચાવ તકનીક પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે?

પ્રતિબંધો અને વિરોધાભાસ

આ કિસ્સાઓમાં અસંતુલિત પોષણ અને અપૂરતી કેલરીની માત્રા વિનાશક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે, મૃત્યુ પણ.

ડોકટરોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જેઓ ઘણીવાર ઓછી કેલરીવાળા આહાર પર બેસે છે અથવા ભૂખ્યા રહે છે તેઓ ધીમે ધીમે એનોરેક્સિયા વિકસાવે છે, એક ગંભીર માનસિક બીમારી જે સામાન્ય આહારમાં દખલ કરે છે. તેની ઘડાયેલું એ છે કે બિન-નિષ્ણાત માટે પ્રથમ લક્ષણોને પકડવાનું ખૂબ મુશ્કેલ છે. અને જ્યારે રોગ સંપૂર્ણ બળમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે, ત્યારે માત્ર એક અનુભવી મનોચિકિત્સક જ તેનાથી છુટકારો મેળવી શકે છે. મોટેભાગે, ખાસ ક્લિનિકમાં રૂમની જરૂર પડે છે.

શારીરિક કસરત

100 કિગ્રા અથવા તેથી વધુના પ્રારંભિક વજન સાથે, શારીરિક શ્રમ વિના મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવું શક્ય છે, ફક્ત 20% જેટલો આહાર ઘટાડીને. પરંતુ આ રીતે મેળવેલ પરિણામ તમને અનુકૂળ આવે તેવી શક્યતા નથી. ઝડપથી ઘટતું વજન આકૃતિ, ફેટી લેયર વિના છોડી દે છે, અસ્પષ્ટ થઈ જાય છે અને તેની સ્પષ્ટ રૂપરેખા ગુમાવે છે. વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે આકારહીન બની જાય છે, ચામડી ઝૂકી જાય છે, અને તેના ફોલ્ડ્સમાં સ્નાયુઓને જોવું મુશ્કેલ છે.

સક્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને સ્નાયુઓનો સ્વર જાળવવા, ઉચ્ચ ચયાપચય દર જાળવવા અને કેલરીની ખાધ વધારવાની મંજૂરી આપે છે, જે હવે માત્ર સામાન્ય આહારમાં ઘટાડો થવાને કારણે જ નહીં, પણ નિયમિત તાલીમ પણ થાય છે. અદૃશ્ય થઈ જતી ચરબીનું સ્તર ધીમે ધીમે સ્નાયુબદ્ધ ફ્રેમ દ્વારા બદલવામાં આવે છે, અને ત્વચા પહેલાની જેમ કડક અને સુંદર રહે છે.

પ્રારંભિક સ્તરે, સાધારણ ઝડપી ગતિએ દૈનિક એક કલાક ચાલવું અથવા અડધો કલાક એરોબિક વર્કઆઉટ પૂરતું છે. ધીમે ધીમે, ભાર વધારવો આવશ્યક છે, કારણ કે શરીર ઝડપથી તેને સ્વીકારે છે.

જ્યારે મોટાભાગની ચરબીનો નાશ થઈ ગયો હોય ત્યારે જ તમે તાકાત તાલીમ તરફ આગળ વધી શકો છો. નહિંતર, તમે વિપરીત પરિણામ મેળવી શકો છો: ચરબીના સ્તર હેઠળ સ્નાયુ બનાવો અને વધુ મોટા બનો.

કમનસીબે, છુટકારો મેળવવાની કોઈ ચમત્કારિક રીત નથી વધારાના પાઉન્ડસરળતાથી અને તરત. ખાવાની જરૂર છે તંદુરસ્ત ખોરાકઅને રમતો રમે છે. પરંતુ જો તમે પ્રયત્ન કરો અને તમારા ધ્યેય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો, તો તમે તેને ઘણી વખત ઝડપથી પ્રાપ્ત કરી શકશો. એક મહિનામાં 5-10 કિલો વજન ઘટાડવું એ સખત મહેનત છે જેના માટે પ્રતિબદ્ધતા, સખત મહેનત અને તકેદારીની જરૂર પડશે, કારણ કે વજન સુરક્ષિત રીતે ઘટાડવા માટે તમારે તમારા શરીરની સ્થિતિનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર પડશે. ધ્યાનમાં રાખો: ઝડપી વજન ઘટાડવું હંમેશા ખતરનાક હોય છે, અને ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવા કરતાં તેના પરિણામો જાળવવા વધુ મુશ્કેલ હોય છે.

પગલાં

યોગ્ય પોષણ

તમારી કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરો.તમે અત્યારે ખાઓ તેના કરતાં ઓછું ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. પ્રથમ અઠવાડિયા દરમિયાન, ધીમે ધીમે તમારી દૈનિક કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરો અને તે સ્તરે કેલરીને કાપવાનું બંધ કરો જે તમને સંપૂર્ણપણે થાક્યા વિના વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે. કેલરી ગણવી એ બહુ મજાની વાત નથી અને લાંબા ગાળે ચોક્કસપણે શિસ્ત લે છે, પરંતુ તે સાચો રસ્તોપાતળું શરીર પ્રાપ્ત કરો.

બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક છોડી દો.તમારી કેલરીની માત્રા ઓછી રાખવા માટે, તમારે પહેલા તમારા આહારમાંથી ખારા, ખાંડવાળા, વધુ પડતા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને નાસ્તાને દૂર કરવાની જરૂર છે. ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, પિઝા, કેક અને કેન્ડીને ગુડબાય કહો. મીઠી અને ફેટી ખોરાકસર્વિંગ દીઠ કેલરીની વધુ કેન્દ્રિત માત્રા ધરાવે છે, એટલે કે તમે તંદુરસ્ત ભોજન જેટલી જ માત્રામાં ખાઈ શકો છો અને તેમ છતાં વજન વધી શકે છે. ફાસ્ટ ફૂડ એ લોકો માટે મૃત્યુની જાળ છે જેઓ તેમના શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવા માંગે છે.

સ્ટોક કરો ઉપયોગી ઉત્પાદનો. ઓછી કેલરી, સંતોષકારક ખોરાક એ સફળતાની ચાવી છે. વનસ્પતિ ખોરાકની 400 કેલરી તમને ક્ષમતામાં ભરી દેશે, જ્યારે 400 કેલરી માખણ અથવા તળેલા ચિકન પછી, તમને માત્ર ભૂખ લાગશે. તમારા શરીરને ભરપૂર અનુભવવા માટે શું ખાવું તે જાણો.

• ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, ઓછી ચરબીવાળી ડેરી અને માંસ એ બધા ઓછા કેલરીવાળા, સંતોષકારક ખોરાક છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ફળો અને શાકભાજીમાં મોટાભાગે પાણી અને બહુ ઓછી કેલરી અને ચરબી હોય છે, જ્યારે 1 ગ્રામ ચરબી હોય છે નવકેલરી તેથી પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહો અને કુદરતી ઉત્પાદનોને વળગી રહો.
  • ફાઈબર શરીર માટે પણ સારું છે. તેમાં પ્રતિ ગ્રામ માત્ર 1.5-2.5 કેલરી હોય છે. મોટાભાગની કઠોળ, બદામ અને બીજ ફાઇબરના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

1. રસોઈ કરતી વખતે વધારાની કેલરી ઉમેરશો નહીં. 100 ગ્રામ દુર્બળ ચિકનખૂબ જ ઉપયોગી... જ્યાં સુધી તમે તેના પર તેલ રેડો અને ઉપર ચીઝ છીણી લો.

   • માંસ રાંધતી વખતે, ચામડી દૂર કરો અને ચરબીને કાપી નાખો. બ્રેડિંગ અને અન્ય બિનજરૂરી ઉમેરણોનો ત્યાગ કરો.
   • ખોરાકને ફ્રાય કરશો નહીં. ભલે તે શાકભાજી હોય. જ્યારે તળવામાં આવે ત્યારે ખોરાક પોષક મૂલ્ય ગુમાવે છે.
     • તેના બદલે, તમારા ખોરાકને વરાળ કરો અને ઘણા બધા મસાલા ઉમેરો. ઉકાળેલા ખોરાકમાં ઓછી કેલરી અને ચરબી હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, તળેલા ખોરાક અને મસાલા ચયાપચયને વેગ આપે છે.

2. ચરબી બર્નિંગ ખોરાક ખાઓ.ઉપવાસ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં, તમારે પસંદ કરવું પડશે યોગ્ય ઉત્પાદનોજે તમારા માટે ચરબી બર્ન કરશે. તમારા બફેટમાંથી તમામ ફાસ્ટ ફૂડને કચરાપેટીમાં ફેંકી દો અને તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોનો સંગ્રહ કરો:

   પ્રવાહી સાથે વધારાનું વજન છુટકારો મેળવો.પાણી એ જીવનનો શ્વાસ છે અને વધારાના પાઉન્ડ સામેની લડાઈમાં એક મહાન સહાયક છે. સવારે, બપોર અને સાંજે પાણી પીવાથી તમારી ભૂખ ઓછી કરો (અને તમારી ત્વચા સાફ કરો!).

   નાસ્તો કરો.દિવસમાં 5-7 નાનું ભોજન ખાવાથી અન્ય કોઈપણ ભોજન યોજના કરતાં ઝડપી વજન ઘટે છે. અતિશય ખાવાની ઇચ્છાને દૂર કરીને, તમે આખો દિવસ ભરપૂર અનુભવ કરશો.

શારીરિક કસરત

કાર્ડિયોથી શરૂઆત કરો.સૌથી વધુ ઝડપી રસ્તોચરબી બર્ન કરવી અને બદલામાં, કેલરી, કાર્ડિયો તાલીમ છે. સદનસીબે, આવી તાલીમના ઘણાં વિવિધ પ્રકારો છે.

તાકાત તાલીમ કરવાનું શરૂ કરો.કાર્ડિયો મહાન છે, હા. વજન ઘટાડવા માટે તમારે ચોક્કસપણે રેડિયો તાલીમની જરૂર છે. જો કે, મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ પરિણામો, તમારે કરવાની જરૂર છે કાર્ડિયો અને તાકાત તાલીમ બંને. .

• તમે ઓછામાં ઓછું દરરોજ કાર્ડિયો કરી શકો છો, પરંતુ વજન સાથે કસરત કરો - ના. તમારા સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે સમયની જરૂર છે. શક્ય તેટલી વાર કાર્ડિયો કરો, પરંતુ તમારા મર્યાદિત કરો પાવર તાલીમઅઠવાડિયામાં ઘણી વખત સુધી.

1. વધુ પ્રેક્ટિસ કરો.વારંવાર કસરત કરતાં કંઈ પણ ઝડપથી કેલરી બર્ન કરતું નથી. જો તમે પહેલાથી જ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત કસરત નથી કરતા, તો કામ પર જાઓ. દરેક વર્કઆઉટ લગભગ એક કલાક લેવો જોઈએ અને તેમાં કાર્ડિયો, સ્ટ્રેન્થ અને એન્ડ્યુરન્સ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપી બનાવો અને તમારા સ્નાયુઓને તંગ બનાવો. તમે જેટલું વધુ ખસેડો છો, તેટલું તમારું વજન ઘટે છે, સમયગાળો.

   કસરત વિશે વાસ્તવિક બનો.જો તમે તેના બદલે આકારહીન છો (તમારી પોતાની ક્રિયાઓને કારણે અથવા શારીરિક સમસ્યાને કારણે), તો તમને લાગશે કે તમારે કસરત ન કરવી જોઈએ. પરંતુ આ કેસ નથી - તમારે ફક્ત વર્ગો પર વધુ સમય પસાર કરવો પડશે. તે એક સરળ વર્કઆઉટ અથવા ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્કઆઉટ છે તે કોઈ વાંધો નથી, તે હજી પણ કેલરી બર્ન કરવાની અને સ્નાયુઓ બનાવવાની પ્રક્રિયા છે.

   • ટૂંકી ચાલ, સીડી ચડવું અને તમારી કાર ધોવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ પણ તમારા કુલ કેલરી ખર્ચમાં ગણાય છે. જો તમે અત્યારે 5K ચલાવી શકતા નથી, તો પણ ચિંતા કરશો નહીં. સખત આહારને વળગી રહો અને દોડવાને બદલે 5 કિમી મોર્નિંગ વોક કરો. થોડી મહેનત પણ ફાયદાકારક છે.

2. ભૂખ્યા કાર્ડિયો કરો.એટલે કે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ જેમ કે દોડવું, તરવું કે રોઇંગ ખાલી પેટ પર કરો. વિચાર એ છે કે ખોરાકમાંથી ગ્લાયકોજેન (જે ખાંડ લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશે છે જ્યારે તમે ખાઓ છો) વિના, તમારું શરીર તેના ચરબીના ભંડારનો ઉપયોગ કરીને તેને ઉપયોગ માટે તૈયાર ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાનું શરૂ કરશે. આ પ્રકારની તાલીમ એથ્લેટ્સ અને ડાયેટર્સને પરંપરાગત કસરત કરતાં વધુ ઝડપથી ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે.

   Tabata વર્કઆઉટ્સ અજમાવી જુઓ. Tabata પ્રોટોકોલ પર આધારિત વર્કઆઉટ્સ (તેની શોધ કરનાર વૈજ્ઞાનિકના નામ પરથી) સરળ પણ અનંત પડકારરૂપ છે: તમારે માત્ર એક અથવા જટિલ હલનચલન પસંદ કરવાનું છે અને તેને 20 સેકન્ડ માટે કરવાનું છે, આરામ માટે 10-સેકન્ડના વિરામ સાથે. , ચક્ર 8 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે (આખી કસરત લગભગ 4 મિનિટ લે છે). સરળ લાગે છે, તે નથી? તે ત્યાં ન હતો. તેઓ ત્રાસદાયક હોય છે અને સામાન્ય રીતે તમને આખો પરસેવો લાવે છે, પરંતુ ટાબાટા કસરતો ખરેખર તમારા ચયાપચયને વેગ આપે છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ ચરબીને વ્યવહારીક રીતે ઓગળી જશે.

ધ્યેય સિદ્ધિ

1. તમારી વ્યાખ્યા આપો નું મૂળભૂત સ્તરચયાપચય.તમે ગમે તે કરો છો, તમારું શરીર ચોક્કસ દરે ઊર્જા વાપરે છે. BMR (બેઝલ મેટાબોલિક રેટ) કેલ્ક્યુલેટર તમારા બેઝલ મેટાબોલિક રેટની ગણતરી કરશે, એટલે કે. ન્યૂનતમ રકમઆરામ સમયે શરીર દ્વારા ખર્ચવામાં આવતી ઊર્જા. આ રીતે તમે જાણી શકશો કે તમે કેટલી ઝડપથી કેલરી બર્ન કરો છો અને તેથી તમને કેટલી કસરતની જરૂર છે અને ઇચ્છિત આકાર મેળવવા માટે તમારે કેટલી કેલરી કાપવાની જરૂર છે. અને હા, તે તમારી ઉંમર, લિંગ અને પ્રવૃત્તિ સ્તરને ધ્યાનમાં લે છે.

   • સ્ત્રીઓ માટે BMR ફોર્મ્યુલા 655 + (કિલોમાં તમારું વજન 9.6 x) + (1.8 x સેમીમાં તમારી ઊંચાઈ) - (વર્ષોમાં તમારી વર્તમાન ઉંમર x 4.7 x).
   • પુરુષો માટે BMR ફોર્મ્યુલા છે: 66 + (13.7 x તમારું વજન કિગ્રામાં) + (1.8 x તમારી ઊંચાઈ સે.મી.માં) - (વર્ષોમાં તમારી ઉંમર x 6.8 x).

2. તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર નક્કી કરો.દરેક પ્રવૃત્તિ સ્તરને એક નંબર અસાઇન કરવામાં આવે છે. દૈનિક કેલરી બર્નની ગણતરી કરતી વખતે આ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.

   • ઓછી અથવા કોઈ પ્રવૃત્તિ = 1.2.
   • પ્રકાશ પ્રવૃત્તિ (અઠવાડિયામાં 3 દિવસ સુધી) = 1.375.
   • સાધારણ સક્રિય (અઠવાડિયામાં 3 થી 5 દિવસ) = 1.55.
   • તીવ્ર પ્રવૃત્તિ (અઠવાડિયામાં 6 થી 7 દિવસ) = 1.725.
   • ખૂબ જ તીવ્ર પ્રવૃત્તિ (દૈનિક તીવ્ર તાલીમ) = 1.9.

3. તમારે દરરોજ કેટલી કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે તે નક્કી કરો.આ દર નક્કી કરવા માટે, તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિની સંખ્યા દ્વારા તમારા BMR ને ગુણાકાર કરો.

   • આ તમારો કુલ દૈનિક ઉર્જા ખર્ચ છે. સંખ્યા મોટી લાગે છે, પરંતુ ભૂલશો નહીં: જ્યારે તમે સૂતા હો ત્યારે પણ તમે કેલરી બર્ન કરો છો.
   • ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું BMR 3500 છે અને તમે હાલમાં સાધારણ સક્રિય છો, તો તમારે ફક્ત 5425 મેળવવા માટે 3500 ને 1.55 વડે ગુણાકાર કરવાની જરૂર છે, જે તમારું વજન જાળવવા માટે બર્ન કરેલી કેલરીની સંખ્યા છે. એક મહિનામાં તમારા 10 કિલોગ્રામના લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા માટે, તમારે આહાર અને બંનેનો ઉપયોગ કરીને દરરોજ ઓછામાં ઓછી 2,000 કેલરી ઓછી કરવી પડશે. શારીરિક કસરત. ખરેખર, તમારી આગળ ઘણું કામ છે.

• તમારા વાસ્તવિક વજન પર અટકી ન જવાનો પ્રયાસ કરો - સંખ્યાઓ ખરેખર વાંધો નથી. સ્નાયુ ચરબી કરતાં વધુ ગીચ હોય છે, તેથી તેનું વજન વધુ હોય છે પરંતુ તે ઓછું ભારે હોય છે. સ્કેલ પરની સંખ્યાઓ તમે જે જુઓ છો તેનાથી મેળ ખાતી નથી, તેથી તમારા કપડાં કેવી રીતે ફિટ છે તેના દ્વારા માર્ગદર્શન મેળવવું શ્રેષ્ઠ છે.
• પાણી અને પરસેવો પીવો. તે ખરેખર તે વધારાના પાઉન્ડ ઝડપથી ગુમાવવામાં મદદ કરે છે.
• નિયમિત કસરતની પદ્ધતિને વળગી રહો. તમારા માટે વ્યાયામ કરવાનું સરળ બને તે પછી, તમારા વર્કઆઉટ્સને જટિલ બનાવો. ઉપરાંત, તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર ખાવાની ખાતરી કરો તાજા શાકભાજીઅને ફળો, ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ અને અન્ય તંદુરસ્ત ખોરાક.
• વિવિધ પ્રકારની ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ખાઓ. દૂધ, ચીઝ અને દહીં ખરેખર તમારા શરીરના ચરબીના કોષોને તોડી નાખે છે અને તેને ખૂબ જ જરૂરી કેલ્શિયમ પૂરું પાડે છે.
• જો તમે મીઠા દાંત છો, તો ખાંડને મધ સાથે બદલો. જો કે આમાંથી કોઈ પણ ખોરાક પોષણ માટે આદર્શ નથી, મધ એ કુદરતી ઉત્પાદન છે અને શરીર માટે વધુ ફાયદાકારક છે.
• સોયા ઉત્પાદનો તંદુરસ્ત વિકલ્પ છે. તેમાં વિટામિન્સ અને ખનિજો વધુ હોય છે અને સામાન્ય રીતે તેમના માંસના સમકક્ષો કરતાં કેલરી અને ચરબી ઓછી હોય છે.

ચેતવણીઓ

• ફળોના રસ અને તૈયાર ફળોને ટાળો કારણ કે તેમાં ખાંડની માત્રા વધુ હોય છે અને તમને લાગે છે કે તમને મળી રહેલ પોષક મૂલ્ય ઘટાડે છે.
• દારૂ છોડી દો. એટલું જ નહીં આલ્કોહોલિક પીણાંખાલી કેલરીથી ભરપૂર, થોડી સર્વિંગ પછી મોટું હેમબર્ગર એટલું ખરાબ ન લાગે.

એક મહિનામાં 10 કિલોગ્રામ કેવી રીતે ગુમાવવું?

શું એક મહિનામાં કે 30 દિવસમાં 10 કિલો વજન ઘટાડવું વાસ્તવિક છે - એક ખૂબ જ લોકપ્રિય પ્રશ્ન, ખાસ કરીને રાષ્ટ્રીય રજાઓ પહેલાં ( નવું વર્ષઅને 8 માર્ચ) અથવા રજાઓ. એકદમ ટૂંકા ગાળામાં આટલા મોટા સમૂહમાંથી છુટકારો મેળવવો સરળ નથી અને તે શરીર માટે બહુ ફાયદાકારક નથી. છેવટે, તમે તેને ગંભીર તાણ આપી રહ્યા છો. વધુમાં, આમૂલ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને ઝડપી વજન ઘટાડવું ઘણીવાર ભવિષ્યમાં એકદમ વિપરીત પરિણામો તરફ દોરી જાય છે. જેમ કે, તાકીદે અને મોટી મુશ્કેલી સાથે વધારાના માસથી છુટકારો મેળવ્યો, પછી તમે અવિશ્વસનીય સરળતા સાથે વજન પાછું મેળવી શકો છો, અને પહેલા કરતા વધુ મેળવી શકો છો.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ કહે છે કે માનવ શરીર એક મહિનામાં 4-5 કિલોગ્રામ સરળતાથી અલગ થઈ જાય છે, સરળ નિયમો આહાર ખોરાક. પરંતુ બીજા 5 કિલોગ્રામ માટે તમારે પાછા લડવું પડશે. પરંતુ જરૂરી ભલામણોને અનુસરીને, એક મહિનામાં 7-10 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવું તદ્દન શક્ય છે (આ તમારા શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત હશે).

ધ્યાનમાં રાખો કે વજન ઘટાડવાના અમુક સમયગાળા દરમિયાન, તમામ નિયમોનું પાલન કરવા છતાં તમારું વજન ઘટાડવું થોડા સમય માટે બંધ થઈ શકે છે. તે ઠીક છે, ફક્ત આહારનું પાલન કરવાનું ચાલુ રાખો અને તમે ઠીક થઈ જશો.

પોષણ નિયમો

અપૂર્ણાંક ખાવાનું શરૂ કરો - દિવસમાં 5-6 વખત, જ્યારે યાદ રાખો કે છેલ્લું ભોજન 18.00 પછીનું હોવું જોઈએ નહીં. સૌથી સંપૂર્ણ અને ઉચ્ચ કેલરીવાળું ભોજન નાસ્તો હોવું જોઈએ. તમે જે ખોરાક લો છો તેનું પ્રમાણ ઓછું કરો. તમારી સેવા હવે તમારી સામાન્ય સેવાના 1/3 જેટલી હોવી જોઈએ.

તમારા આહારમાંથી નીચેના ખોરાકને દૂર કરો:

• બ્રેડ અને લોટ
• તમે બ્રેડ કરી શકો છો, પરંતુ માત્ર લંચ સુધી
• ખાંડ અને તેના તમામ ડેરિવેટિવ્ઝ
• તમે થોડી કડવી ચોકલેટ અથવા 1 ચમચી લઈ શકો છો. મધ
• અપવાદ વિના બધી ચરબી
• તમે માત્ર 1-2 tsp કરતાં વધુ નહીં કરી શકો. ઓલિવ તેલત્વચા અને અસ્થિબંધનની સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવવા માટેનો દિવસ
• બટાકા અને ચોખા સહિત સ્ટાર્ચ
• ચોખા માત્ર સારી રીતે પલાળી અને ધોઈને ખાઈ શકાય છે
• પીણાંમાંથી તમારે જ્યુસ, સોડા, કોફી, કાળી ચા, દૂધ ન પીવું જોઈએ
• તમારા મીઠાના સેવનને ન્યૂનતમ સુધી મર્યાદિત કરો

ત્રણ અઠવાડિયામાં માઈનસ પાંચ કિલો

• વધુ

ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પીવો સ્વચ્છ પાણીદરરોજ ગેસ વિના અને લીલી ચા. સંતુલિત આહાર લો: તમારા દૈનિક આહારમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ થવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે: 1% ફેટ કુટીર ચીઝ, મુઠ્ઠીભર હેઝલનટ, બ્રોકોલી, કાકડીઓ અને ટામેટાં 1 ચમચી સાથે. ઓલિવ તેલ, ઇંડા. અથવા બાફેલી ચિકન સ્તન, બિયાં સાથેનો દાણો 1 ચમચી સાથે ઓલિવ તેલ, કીફિર (1%), લીલી ચા, લીલું સફરજનઅને ગાજર.

આવા વૈવિધ્યસભર આહાર તમને ભૂખથી બેહોશ થવા દેશે નહીં અને વિટામિન્સ અને ખનિજોના અભાવને કારણે શરીરને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં.

તમારે તરત જ સમજી લેવું જોઈએ કે તમે ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરવાના માર્ગ પર આહાર અને ચોક્કસ મેનૂ સાથે મેનેજ કરશો નહીં. મર્યાદિત આહારમાં, તમારે વિવિધ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ઉમેરવાની રહેશે.

તે સવારની દોડ હોઈ શકે છે. મોર્નિંગ જોગિંગ ચયાપચયની પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે, આખા દિવસ માટે સારી ઉર્જા આપે છે અને શરીરના લગભગ તમામ સ્નાયુઓને લોડ કરે છે, જે દોડ્યા પછી લાંબા ગાળાની કેલરી બર્ન કરવા માટે ઉત્તમ છે. આ તે છે જે સબક્યુટેનીયસ ચરબીમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ દરેક જણ દોડવું સહન કરતું નથી.

છોકરીઓ માટે વજન ઘટાડવાના વિષયની સુસંગતતા ક્યારેય ઘટશે નહીં. માનવતાનો સુંદર અડધો ભાગ કેટલું ખાશે, એટલું વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરશે. આ લેખમાં, અમે પ્રયત્નોને ધ્યાનમાં લઈશું નહીં, પરંતુ એક કાર્યક્રમ જેનો હેતુ સ્ત્રી માટે દર મહિને 10 કિલો વજન ઘટાડવાનો છે.

અમે ધ્યાનમાં લઈશું કે ઘણા જિમ અથવા ફિટનેસ ક્લબમાં જતા નથી. તે કામ, જીવન, કુટુંબને પણ અસર કરે છે. ખાસ કરીને માતાઓ માટે જીમ કે ફિટનેસ જોવા માટે સમય કાઢવો મુશ્કેલ છે, પરંતુ એક મહિનામાં 10 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું તે પ્રશ્ન રહે છે. અને જો તમે જાઓ છો, તો પછી કોની સાથે? ત્યાં ઘણા કારણો છે જે, પ્રથમ નજરમાં, જો કોઈ ધ્યેય હોય તો તે નોંધપાત્ર નથી.

બીચ વિશેના વિચારો વસંતમાં માથાની મુલાકાત લે છે. કથિત રીતે, ઉનાળો આવી રહ્યો છે, અને હાડકા હજુ પણ પહોળા છે. અને મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, બધું ફક્ત વિચારો સાથે સમાપ્ત થાય છે. અને અહીં ઉનાળાનું પ્રથમ અઠવાડિયું છે. આની અનુભૂતિ તરત જ વિચારોનું કારણ બને છે: એપ્રિલમાં પાછા તમારી સંભાળ લેવાનું શરૂ કરવું જરૂરી હતું. જે વીતી ગયું તેનો અફસોસ ન કરવો, પણ હવે શું કરી શકાય એ વિચારવું જરૂરી છે? ઉનાળાનો પહેલો મહિનો મે કરતાં ઘણો અલગ નથી. દરિયાની સફર, બીચ, નદીમાં તરવાની ઉત્તેજના બીજા મહિનાથી શરૂ થાય છે. અને મોડેથી આવનારાઓ પાસે આહાર અને કાર્ડિયો સાથે આકાર મેળવવાનો સમય હોય છે. દર મહિને 10 કિલો? તદ્દન વાસ્તવિક છે!

ઉપયોગ માટે આ માહિતી પ્રદાન કરીને, અમે તમારું ધ્યાન એ હકીકત તરફ દોરીએ છીએ કે એક મહિનામાં આટલું વજન ઓછું કરવું ખૂબ જ નુકસાનકારક છે, આ પ્રક્રિયા ત્રણ મહિનાની છે. ઉપરાંત, અયોગ્ય પોષણ સાથે, વજન ઝડપથી પાછું આવશે.

શું એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવું શક્ય છે?

ટૂંકી અને મીઠી, હા! પરંતુ બધું તમારા પર નિર્ભર છે. ચાલો પહેલા પોષણ વિશે વાત કરીએ. તમારી પાસે 4 અઠવાડિયા છે, દર અઠવાડિયે એક અલગ આહાર છે. એટલે શું? તમારે એક પસંદ કરવાની જરૂર નથી આહાર ભોજનઅને તેમને આખો મહિનો ખાય છે, વિવિધતા પણ હોવી જોઈએ. ભાગો નાના હોવા જોઈએ, પરંતુ ઘણી વાર. કેલરી સામગ્રી 1000 kcal કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ. પ્રથમથી ચોથા અઠવાડિયા સુધીનું સંક્રમણ સરળ છે. પ્રથમ સપ્તાહ બીજા કરતાં વધુ સંતોષકારક છે, બીજું ત્રીજા કરતાં વધુ સંતોષકારક છે. ચોથું એ કડક આહારમાંથી સરળ બહાર નીકળવું છે. ચોથા અઠવાડિયા પછી બીજા મહિના માટે ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે આહાર ઉત્પાદનોઅથવા વજન જાળવવા માટે શૂન્ય આહાર પર બેસો (આ તે છે જ્યારે શરીર સારું થતું નથી, પરંતુ વજન ઘટતું નથી). એક જ સમયે બધા ભોજન. પુષ્કળ પાણી પીવો: ભોજન પહેલાં 20 મિનિટ, 40 મિનિટ પછી. અમે લોટ, મીઠી, આલ્કોહોલ, તળ્યા વિના, વગેરેને બાકાત રાખવા વિશે પણ વાત કરીશું નહીં. દર મહિને 10 કિલો વજન ઘટાડવાના આહારમાં અંદાજિત શેડ્યૂલ હોય છે:

પ્રથમ સપ્તાહ:

સમય:	શું ખાવું:
નાસ્તો:	જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (અનાજ, દુરમ ઘઉં પાસ્તા), પ્રોટીન (ચિકન સ્તન, માછલી, સીફૂડ, ઇંડા (જરદી વિના), ચરબી રહિત કુટીર ચીઝ). કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સેવા, પ્રોટીન કરતાં ઓછી. આશરે કેલરી સામગ્રી 350 kcal.
નાસ્તો:	ફળો, દંપતી અખરોટ, કોટેજ ચીઝ, લીલો કચુંબરઅળસીના તેલ સાથે સ્વાદિષ્ટ. ઓછી માત્રામાં. અમે એક પસંદ કરીએ છીએ!
રાત્રિભોજન:	શણના તેલ (ટામેટાં, કાકડીઓ, જડીબુટ્ટીઓ, કોબી, ગાજર, પાલક, સોરેલ, લેટીસ) અને પ્રોટીનથી પકવેલા તાજા સલાડ. પ્રથમ અઠવાડિયામાં લંચ માટે, તમે ભારે પ્રોટીન ખાઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, બીફ, બાકીનો સમૂહ સમાન છે. આશરે કેલરી સામગ્રી 250-300 કેસીએલ.
નાસ્તો:	નાનું સફરજન અથવા નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ.
રાત્રિભોજન:	રાત્રિભોજનનો આધાર પ્રકાશ પ્રોટીન (માછલી, ચિકન) હશે. બાફેલી અથવા બેક કરેલી શાકભાજી (ગાજર, બીટ, કોળું, ઝુચીની, રીંગણા) ને તેલ વગર ગાર્નિશ કરો.

બીજું અઠવાડિયું:

ત્રીજું અઠવાડિયું:

ચોથું અઠવાડિયું:

શારીરિક કસરત

આધાર કાર્ડિયો તાલીમ છે: દોડવું, દોરડું છોડવું, ફિટનેસ. છોકરીઓ માટે, કાર્ડિયો તાલીમ માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય 16-00 થી 18-30 સુધીનો છે, આદર્શ રીતે તે સમય પસંદ કરો જ્યારે તાલીમ પછી તમારી પાસે રાત્રિભોજન પહેલાં 1 કલાક હોય. જો તે કોઈપણ રીતે કામ કરતું નથી, તો 19-00 સુધી રાત્રિભોજન સ્થાનાંતરિત કરો. જેમ કે, તાલીમ માટે કોઈ સમયપત્રક નથી. તમારે ફક્ત તમે જેટલું કરી શકો તેટલી તીવ્રતા વધારવાની જરૂર છે. દર અઠવાડિયે વર્કઆઉટ્સની સંખ્યા 5 છે. પ્રથમ, દોડવાનો 1 કલાક.

પ્રથમ અઠવાડિયાથી ચોથા સુધી સમય પસાર થશે, અને તમે જોશો કે તમે કેટલા સખત બની ગયા છો. તેથી, તમારા માટે દિલગીર ન થાઓ અને જેમ જેમ તમે સહનશક્તિ ઉમેરશો તેમ, ભાર ઉમેરો (તમારી દોડવાની ઝડપ વધારો). દોડ્યા પછી, પ્રેસ પર કામ કરવા માટે સમય કાઢો. ટ્વિસ્ટિંગ કસરત કરશે, પુનરાવર્તનોની મહત્તમ સંખ્યા માટે 6 હાઇકનાં. સમસ્યાવાળા વિસ્તારોના આધારે, બાકીની કસરતો જાતે પસંદ કરો. યાદ રાખવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારે 10 કિલો વજન ઘટાડવાની જરૂર છે, અને પંપ અપ નહીં. પોષણ ખાસ આ માટે રચાયેલ છે, તેથી કસરતો સાથે પસંદ કરવી જોઈએ મોટી રકમપુનરાવર્તનો દોડવાની 15 મિનિટ પહેલાં, તમારા મોંમાં એક ચમચી ઓગાળી લો ગ્રાઉન્ડ કોફી, તે સહનશક્તિ વધારશે અને ચયાપચયને વેગ આપશે. તમે થર્મોજેનિક ફેટ બર્નરનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.

લેખ ગમ્યો?

2. અપડેટ્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો!

અને અમારી સાથે રહો!:

ભૂમધ્ય આહાર ઘણા લોકો કે જેઓ વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનો અને આકાર મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, આ આહાર લાંબા સમયથી જાણીતો છે. તેણી ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. માત્ર ત્યાં જ નહીં...