Cosa c'è di meglio di una dieta efficace a casa? Puoi osservare la modalità di mangiare, cucinare te stesso pasti dietetici e controllare la quantità di cibo nel piatto. D'altra parte, seguendo un sistema nutrizionale speciale, essendo a casa, è difficile mantenere la disciplina e non scatenarsi quando tutto il cibo del frigorifero è a tua disposizione. Diamo un'occhiata ai trucchi dimagranti più efficaci che ti aiuteranno a evitare incursioni nel frigorifero e guasti affamati.

Stabilisci obiettivi realistici

Come scegliere un efficiente e dieta semplice a casa? Il fatto è che la forza di volontà e la determinazione per avere successo raccomandate da tutte le risorse per la perdita di peso possono essere inefficaci di fronte alla fame e alla disponibilità di fast food. Pertanto, la scelta di una dieta semplice a casa dovrebbe basarsi sui seguenti principi:

• tutti gli ingredienti dei piatti dovrebbero essere disponibili nel supermercato più vicino;
• tutti i piatti dovrebbero essere preparati facilmente e rapidamente, è auspicabile che alcuni piatti non richiedano affatto la cottura, poiché ricette complicate- è troppa la tentazione di ritirarsi;
• la dieta dovrebbe essere equilibrata e includere tutte le principali vitamine, oligoelementi, nonché proteine, grassi e carboidrati;
• la dieta non dovrebbe avere restrizioni troppo rigide, difficili da rispettare almeno per tre giorni;
• dovrebbe essere una dieta veloce a casa, i cui risultati sono visibili in tre giorni, o una dieta completamente equilibrata e soddisfacente per un mese, ma le sue restrizioni alimentari dovrebbero essere quasi invisibili.

Il modo più semplice per seguire qualsiasi dieta è farlo in compagnia di persone che la pensano allo stesso modo. Inizia a perdere peso con un amico o trova alleati nei social network tematici. Pubblica i tuoi risultati giornalieri, leggi la letteratura sull'alimentazione sana. Questo ti manterrà entusiasta e ti aiuterà a rimanere in pista per tutta la durata della dieta.

Indipendentemente dal fatto che tu scelga una dieta rapida per dimagrire a casa o una dieta a lungo termine, devi rispettare il regime alimentare. L'acqua è Il modo migliore rimuovere le tossine dal corpo, accelerare il metabolismo, ridurre la fame, sostenere il normale funzionamento dei reni, del fegato e di altri organi vitali.

La dieta aiuta a stabilire un normale metabolismo, in cui vi è un adeguato assorbimento e consumo di energia ricevuta dal cibo. Per sbarazzarti delle riserve di grasso, devi esibirti esercizio fisico. Per fare questo, è sufficiente fare esercizi mattutini ogni giorno, utilizzando tecniche di yoga, manubri o elementi di aerobica.

I pasti dovrebbero essere cinque volte al giorno e le porzioni dovrebbero essere moderate. Questa modalità di alimentazione aiuta a ridurre lo stomaco, in modo che alla fine della dieta a casa ti sentirai rapidamente pieno.

Dieta efficace a casa

Se diete veloci a casa, preferisci una dieta equilibrata, allora puoi provare il seguente sistema.

Uno dei sistemi nutrizionali più popolari è la dieta dei cinque fattori. Dura 5 settimane e ti permette di perdere peso di 5-10 kg, a seconda dei dati iniziali.

Il numero cinque è presente anche in altri aspetti della dieta. Ad esempio, la dieta dovrebbe essere composta da cinque componenti: proteine, carboidrati complessi, fibre, grassi facilmente digeribili e bevande senza zucchero. Gli ingredienti sono sottoposti a un trattamento termico minimo, principalmente bollitura e assorbimento. Inoltre, la dieta prevede cinque giorni di riposo. Una volta alla settimana, puoi permetterti di mangiare quello che vuoi: piccoli pezzi di dolce, grasso, ecc. Il giorno dopo la pausa, la dieta continua.

La dieta più veloce ed efficace per dimagrire, in cui i chilogrammi si sciolgono e non ritornano, e il corpo funziona come un orologio, è il sogno di molte donne. Ahimè, è praticamente impossibile. Dopotutto, tutti sanno che la perdita di peso sicura è un processo piuttosto lungo.

Questo articolo esamina le due diete più efficaci per rapida perdita di peso a casa. Uno di questi richiede l'adesione a un determinato sistema nutrizionale per un mese e consente di perdere circa 10 kg. Se i parametri iniziali suggeriscono la presenza di obesità, la cifra potrebbe essere più significativa - fino a 15 kg.

L'altro è pensato per una settimana e permette di perdere 2-3 kg con un leggero eccesso di massa grassa superiore alla norma. In caso di sovrappeso, l'indicatore aumenterà a 7 kg.

Dieta efficace per una rapida perdita di peso di 10 kg

Non vale la pena credere nell'esistenza di diete efficaci per una rapida perdita di peso di 10 kg a settimana. Qualunque cosa prometta Internet, questo è possibile solo in un caso: grave fame, dopodiché il settimo giorno puoi servire un servizio funebre. Tali misure per il corpo sono inaccettabili. In due settimane solo le persone obese possono perdere 10 kg, ma questo accade a causa del fluido in uscita. E non avrà quasi nulla a che fare con la combustione dei grassi. Pertanto, lo schema nutrizionale qui fornito deve essere seguito per un mese. E poiché è equilibrato, il corpo subirà un danno minimo.

Tale dieta, come molte altre, si basa sulla riduzione del contenuto calorico della dieta quotidiana, nonché sull'eliminazione dal menu di dolci, farina, cibi grassi e fritti. I piatti indicati nel programma dei pasti devono essere alternati durante il mese, cercando di creare la massima varietà. Cioè, ad esempio, non mangiare brodo vegetale per due giorni di seguito. Ed è desiderabile scegliere non lo stesso per cena che era per pranzo.

Sono richiesti cinque pasti, gli intervalli tra loro dovrebbero essere uguali. Dopo le sette di sera, ad eccezione di kefir o acqua minerale niente è possibile senza gas. Ma se c'è una fame acuta e si va a letto all'una del mattino o più tardi, è permesso mangiare mezzo pompelmo alle nove. Inoltre, è necessario osservare il corretto regime di consumo: da uno e mezzo a due litri di acqua pulita al giorno.

Quindi, per colazione, scegli una di queste opzioni:

• Come bevanda: tisana, latte caldo con miele e cannella, caffè non zuccherato e debole, succo di frutta appena spremuto (non acquistato!) O un bicchiere di composta di frutta secca fatta in casa senza zucchero.
• Piatto principale - 100 g fiocchi d'avena cuocere a vapore sull'acqua, integrandoli con cinque datteri o una manciata di uvetta. Oppure asciuga un paio di fette in una padella pane integrale, fai bollire un uovo e aggiungi degli spinaci. Puoi prendere 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, addolcire con un cucchiaio di miele e un pizzico di cannella, mangiare con un bicchiere di yogurt naturale. Non "Activia", "Danone" e chicche simili con additivi! Il greco è perfetto yogurt naturale senza conservanti e "chimica".

Opzioni per il pranzo:

• Qualsiasi frutto, eccetto banane e uva, di peso fino a 150 g,

o una manciata di noci e frutta secca fino a 100 g.

Per pranzo, puoi cucinare i seguenti piatti:

• Brodo di pesce (carne) vegetale o magro carne di gallina senza pelle, non più di 150 ml. Con esso puoi mangiare fino a 100 g carne bollita dal brodo. Se si sta cucinando la zuppa, le patate non dovrebbero essere tra gli ingredienti.
• Oppure puoi cuocere riso integrale, grano saraceno o semole di miglio, così come lenticchie, ma in acqua e senza sale. prodotto finito permesso di mangiare fino a 150 g, aggiungere un paio di pomodori di media grandezza o 100 g di asparagi o zucchine al vapore. Non combinare i cereali con carne e pesce.
• La terza opzione è piatti di carne. Scegli pollo, tacchino, vitello magro, trota o salmone. Bollire o cuocere al cartoccio senza grassi e sale aggiuntivi, cuocere a vapore. Puoi macinare carne macinata e fare cotolette, ma non fritte. Servire qualsiasi verdura con carne, tranne patate e legumi.

Adatto per uno spuntino pomeridiano:

• Frittata di due albumi con latte magro a bagnomaria.
• 100 g di insalata greca.
• Pompelmo o un paio di mandarini/arance di medie dimensioni.
• Smoothie con sedano e carote.

Per cena è possibile utilizzare lo stesso menù del pranzo, escludendo però il gruppo dei cereali. E puoi limitarti a un bicchiere di kefir con cannella o 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi.

Dopo un mese puoi attenersi allo stesso menu, perché durante questa dieta il desiderio di mangiare cibi grassi e fritti, fast food, così come cibi dolci e ricchi di amido di solito scompare. Inoltre, il volume dello stomaco diminuisce, il che significa che la quantità di cibo consumato in ogni caso non sarà più così grande. Ma le porzioni possono essere aumentate a volumi più soddisfacenti. Ad esempio, una scodella di zuppa ora può "pesare" 250 ml e un pezzo di carne può essere preso duecento grammi. Ma con esso aumenta anche la quantità di contorno vegetale.

È consentito introdurre nella dieta pasta di grano duro, biscotti non zuccherati, marshmallow, marmellata naturale, formaggio magro.

Dieta efficace per una rapida perdita di peso a casa per un breve periodo

Una delle diete più veloci ed efficaci per la perdita di peso richiederà di attenersi alle sue regole solo per una settimana. Durante questo periodo è vietato qualsiasi allenamento o attività sportiva, poiché il contenuto calorico della dieta è estremamente ridotto e non contribuisce a carichi ad alta intensità. effetti collaterali se segui la dieta di seguito, potresti provare debolezza, mal di testa e prestazioni ridotte.

• Lunedì colazione con 200 ml di kefir alla cannella, pranzo con un paio di uova sode e 30 g con un pezzo di formaggio magro e cena con insalata di pomodori e cetrioli.
• Martedì ricomincia la giornata con un bicchiere di kefir, cena con un uovo sodo e una grande mela non zuccherata e cena di nuovo con un uovo sodo.
• Il mercoledì fai colazione con un bicchiere di tisana senza zucchero, cena con una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi in 150 g, puoi integrarla con cannella e un cucchiaio di miele. Cena con insalata di carote e sedano.
• Giovedì fai colazione con un bicchiere di kefir, cena con un uovo sodo e una manciata di prugne secche e cena di nuovo con un uovo.
• Per venerdì, kefir a colazione, a pranzo - 100 g cavolo bianco e carote, tritate finemente, per cena - un uovo sodo.
• Sabato, un bicchiere di kefir a colazione, un paio di mele o arance non zuccherate a pranzo e kefir a cena.
• La domenica mangia kefir a colazione, pranza con 30 g di formaggio con una grossa mela e cena con un paio di uova.

È importante ricordare che il suddetto sistema nutrizionale non è adatto a problemi al tratto gastrointestinale, al fegato e al pancreas, con anemia e ipertensione, e in nessun caso è consentito per il diabete e le malattie cardiache.

Quindi, devi perdere peso e, ovviamente, preferisci un modo semplice ma efficace che non danneggi il corpo. Ecco alcuni semplici consigli per aiutarti a perdere peso.

Prima di tutto, rivedi la tua dieta e sostituisci gli alimenti dannosi per il corpo con quelli sani che gli sono vicini.

Ad esempio, invece di dolci e dolci, inizia a mangiare frutta secca.

Inoltre, se il prodotto lo consente, va cambiato gradualmente senza commettere violenza contro se stessi. Ad esempio, prendi il prosciutto grasso, che mangi a colazione da molto tempo. Non passare bruscamente a un prodotto a basso contenuto di grassi. Scambia prima la pancetta grassa con il prosciutto normale e solo successivamente con un prodotto magro. I nutrizionisti sostengono che il principio di ridurre drasticamente l'apporto calorico, suggerito dalla maggior parte delle diete, aiuta solo a rallentare il processo metabolico. A questo proposito, è molto meglio sostituire i grassi malsani con carboidrati più sani. Ma non è necessario ridurre contemporaneamente la quantità di cibo.

La prossima fase del cambiamento sarà l'allontanamento da cattive abitudini legati alla nutrizione. In nessun caso non fare tutto spontaneamente. Il segreto principaleè cambiare tutto gradualmente. Se sei abituato a uno spuntino pomeridiano, sarebbe sbagliato rifiutarlo bruscamente e aspettare dolorosamente la cena. Un modo più razionale è quello di spostare gradualmente l'ora della merenda fino a farla coincidere con la cena.

Rieducando il tuo corpo in modo così delicato, otterrai gradualmente il risultato desiderato e inizierai a mangiare bene.

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E infine: non dimenticare i premi, in modo che sia piacevole e non difficile conquistare nuove vette. Ad esempio, se nell'ultima settimana hai seguito attentamente le tue nuove abitudini alimentari, non c'è niente di sbagliato nel premiarti con il tuo pasto preferito.

È meglio perdere peso lentamente e gradualmente, ottenendo un risultato efficace senza compromettere la salute e il corpo.

Se hai bisogno di lasciarne un paio chili in più che è apparso durante le vacanze di Capodanno, allora dovresti provare questo semplice metodo:

• Innanzitutto, aumenta l'assunzione di liquidi. La condizione ottimale è bere acqua pulita O tè verde
• In secondo luogo, diversifica la tua dieta. Deve includere nel menu verdure fresche e frutti. Il ricco contenuto di fibre nelle verdure aiuterà a soddisfare in modo rapido ed efficace la sensazione di fame.
• in terzo luogo, rinunciare all'alcol, che anche in piccole quantità disidrata il corpo
• in quarto luogo, per fornire al tuo corpo il calcio, che è ricco di latte, pesce e fiocchi di latte. La presenza di calcio nel corpo contribuisce all'accelerazione del processo di perdita di peso.
• quinto, non negarti i latticini, che, oltre al calcio, sono ricchi di grassi animali, tanto necessari per il corpo
• sesto, cercare di ridurre un po' il numero di calorie giornaliere, sostituendo il gelato con lo yogurt, la torta con il budino e i dolci con la frutta secca
• Settimo, prova a mangiare meno sale. Per fare questo, escludi dalla dieta i prodotti semilavorati, i piatti cucina orientale, patatine fritte, prodotti affumicati crudi e non salare eccessivamente gli alimenti

Perdere peso a casa

Se vuoi perdere peso in modo completo, solo la dieta giusta ti aiuterà. Va notato che non tutte le diete casalinghe risparmiano e consentono di mantenere un peso costante.

Perdere peso quasi istantaneamente sforzi speciali Una dieta leggera a base di tè aiuterà. Il principio della dieta è che il tè verde è ricco di proteine ​​​​e sostanze attive. Bevendo il tè più di cinque volte al giorno, guadagnerai modo veloce sbarazzarsi del peso in eccesso e non danneggiare il corpo. Oltre al tè, puoi mangiare frutta e verdura. La dieta non è raccomandata per più di due settimane.

Se non ti piace il tè verde, puoi perdere peso a casa in un altro modo. Per i primi due giorni a colazione, inserire nel menù carne magra con porridge di grano saraceno senza olio. Mangia a pranzo pesce bollito E ricotta a basso contenuto di grassi. Invece di cena - kefir. I prossimi tre giorni puoi mangiare insalate di verdure o frutta. E per cena ancora un bicchiere di yogurt. Il menu dei prossimi giorni dovrebbe essere esclusivamente kefir. Inoltre, il kefir dovrebbe essere a basso contenuto di grassi (1%) e la dieta non dura più di sette giorni.

È importante capire che qualsiasi dieta diversa dal beneficio e dalla perdita di peso può danneggiare il corpo, quindi non dimenticare di guardare un nutrizionista che, a seconda delle caratteristiche individuali del tuo corpo, sarà in grado di dare consigli utili.

I nutrizionisti sottolineano che il modo migliore per perdere peso è attraverso diete parsimoniose e farmaci che riducono la fame.

È meglio scegliere una delle diete ipocaloriche basate su un soddisfacente, ma dieta bilanciata, che è garantito per portare un risultato efficace ed efficiente. Le diete sostanziose ti aiuteranno a perdere peso senza sentirti affamato. Se una volta padroneggi la scienza e la cultura nutrizione appropriata, non devi più contare le calorie e partecipare alle diete. Il tuo peso sarà sempre normale.