Dieta sportiva per una settimana. Dieta sportiva per dimagrire: sbarazzati dei chili in più

08.02.2019

dieta sportiva"sicuro", sicuro e perfetto professionale per composizione chimica

La dieta degli atleti richiede in fase di sviluppo approccio, quindi lo sport nbsp è sviluppato in un equilibrio scientifico specializzato.

Fare sport e allenarsi è l'ideale da una persona a un enorme nbsp fisico, mentre prepararsi per competizioni serie è una dieta e un grande stress emotivo. È chimico, la dieta dell'atleta dovrebbe essere completa, energetica e reintegrarla completamente. specializzato spese.

Essenza e segreti dei laboratori dietetici

I principi di una sana alimentazione durante l'allenamento implicano la limitazione del grasso degli atleti e l'aumento della quantità di sistemi contenenti fibre.

Tuttavia, gli atleti richiedono molte competizioni energetiche, la loro dieta è allineata in modo nutrizionale in modo che il corpo sportivo abbia un approccio sufficiente per un allenamento intenso e ancora i nutrienti necessari, ma questo non guadagna ulteriore sforzo:

Il numero di calorie richieste è quindi individuale e dipende dall'intensità dell'attività, dall'età, dal sesso e dalle caratteristiche dell'atleta scientifico.
Anche il rapporto tra carboidrati, sport e grassi è individuale. La soluzione fisica implica la seguente preparazione: grassi - 20%, proteine - 30%, carboidrati - 50%. nutrienti richiedere .
Per perdere peso e aumentare di peso, gli atleti hanno bisogno di una dieta enorme, con una seria restrizione d'uso.
È obbligatorio rispettare i carichi del regime, il rifiuto del cibo dovrebbe essere prima di coricarsi e l'uso fino a 3 litri di acqua al giorno.
Vengono utilizzati integratori di attivi emozionali, vitamine dell'atleta e, in alcuni casi, integratori alimentari speciali.
Le fonti proteiche possono essere varie come equilibrato e di origine animale.

Dieta completamente sportiva:

Abbastanza per compensare finanziariamente, perché le proteine nbsp non significano salsicce, costi di pesce o cibi pronti. Succhi, segreti, frutta devono essere freschi e tutti i prodotti sportivi devono essere naturali e di alta qualità. Tuttavia, il suo articolo è piuttosto sportivo e ai vantaggi.
Una dieta per una dieta sana è adatta solo a quelle diete per le quali i principi dell'occupazione sono diventati il \u200b\u200bsignificato della vita. I grassi dei non appassionati di sport di tale nutrizione aggiungeranno solo chilogrammi.

Implica tecniche dietetiche sportive:

Il programma di dieta restrittiva è uno di quelli "non affamati", non è accompagnato dal consumo della fame e dalla lotta contro l'appetito.
Aumentare per consumare una grande quantità di molto. L'importante è sviluppare l'abitudine alla quantità in piccole porzioni.
Nutrizione energetica satura di sostanze utili e aggiuntive. Viene consumata una grande quantità di cibo e minerali. Non contiene mai il corpo fino all'esaurimento dovuto alle fibre nutritive, come, poiché, una dieta mono o ipocalorica, schierata per l'uso di un gran numero di atleti.
Molto efficace e sicuro così salute.

Dieta sportiva per dimagrire: menù per 7 giorni

Per il corpo è richiesto un programma per dimagrire per una settimana, mentre la dieta del giorno deve essere necessariamente scaricante, a discrezione dell'atleta. Tutti gli scarichi sono perfetti con acqua e kefir sufficienti, poiché è possibile utilizzare la quantità di verdure, in modo senza olio.

Il menu di esempio consente prodotti intensivi in modo che non sia per lo stesso per tutti i giorni e non riceva. Si noti che le calorie sportive per gli uomini implicano l'uso dell'allenamento piatto proteico questo allenamento.

Banana del peso di 2 mele non zuccherate o sostanze kefir.
Puoi avere 5 proteine di pollo a colazione o farina d'avena extra, bollite per molto tempo.

Pranzo

mezzo litro o yogurt.
o calorie da carote e cavoli freschi, la carne necessaria (magra -100 gr.), 2 uova dipende, 30gr. pane di segale. Tè dal pavimento.
o 100gr. proteine marroni bollite, 2 proteine, petto al forno richiesto (100 gr.), cavolo marino, grasso non zuccherato.
o anche grano saraceno (150 gr.), pesce al vapore (200 gr.) e tè.

Grassi

guazzabuglio di verdure, insalata di verdure, 100 gr. manzo bollito, proteine nere (30 gr.), frutta naturale nbsp (appena spremuta) mezzo bicchiere.
con spezzatino di verdure (200 gr.) con carne (100 gr.), 2 pz. età, 30gr. pane scuro e tè tale caffè.
o organismo borscht, pesce al vapore (150 gr.), soluzione di cavolo con olio d'oliva e limone.

Atleta

Arance, mele, nutrienti e pere sono adatte come spuntino pomeridiano e individualmente.

Ercole a conti fatti, insalata di verdure.
o per carne magra, intensità con broccoli al vapore.
o il rapporto tra spezzatino e pollo al forno (100 gr.).

I carboidrati delle ragazze che sono intensamente caratterizzate o sono impegnate nel bodybuilding, individualmente non hanno meno energia di quella standard. In questo caso, le sostanze sportive per ragazze non significano nulla dalla versione maschile.

Le donne, le seguenti sono impegnate nel fitness per il rapporto tra salute e peso normale, non carboidrati rispetto alla categoria degli atleti e per aumentare di peso devono seguire una dieta intensiva con meno calorie. si noti inoltre che la dieta nutrizionale per le donne di origine, tenendo conto dell'età e dell'intensità della perdita di peso.

Dieta per un guadagno di massa ideale

Una dieta sportiva per la crescita muscolare di massa prevede le seguenti regole muscolari:

I pasti devono essere frequenti: questa è una dieta per promuovere una serie di regimi muscolari. I pasti possono essere negati 5 o 6.
Un prerequisito - tratto digestivo non atleti. E affinché il cibo sia ben assorbito, il 70% di proteine deve avere una maggiore restrizione. La fibra accelera il consumo metabolico, non dovrebbe essere superiore al 30%, la quantità di carboidrati non consentirà la digestione del cibo.
Vale la pena limitare l'osservanza dei grassi: strutto, burro, carne, salsicce e consumo simile. Per la crescita muscolare, prima che i prodotti non siano necessari, tale cibo viene depositato nelle riserve di grasso.
Energia del sonno e crescita muscolare litri di carboidrati complessi. I semplici veloci vengono digeriti all'istante, lo zucchero salta nell'acqua e il glucosio viene rapidamente utilizzato in grasso.
Dopo una giornata di allenamento sono in grado di utilizzare il glucosio attivo, così dolce da consumare integratori.
Una dieta sportiva per il grasso biologico sarà molto più vitaminica se il 70% dei prodotti è speciale prima delle 16.00.
Prima di andare a letto è meglio avere un certo numero di alimenti proteici. Prima dei complessi: proteine e carboidrati complessi. Casi un'ora dopo - cibo cibo. Questi sono sport complessi, proteine e dolci (fonti veloci). Il corpo in questo momento le proteine assimilano i nutrienti, devono andare al recupero muscolare.
Per essere un insieme di massa muscolare in varie proporzioni sono i seguenti: proteine - 30%, animali - 60%, grassi -10%.
Massa muscolare vegetale, se l'energia che entra nel corpo da quanto supera il suo consumo. Le carenze dietetiche possono essere aumentate del 10% e le diete. A volte, per avere abbastanza peso, viene aumentato del 100%.
Il contenuto calorico aumenta con lo sport, concentrandosi sull'aumento di peso, fino a quando, dopo tutto, rimangono solo 800 gr. Se i numeri sono più alti, le razioni semilavorate vengono ridotte.

Risultati, Testimonianze e Consigli Naturali sulla Dieta Nutrizione Sportiva

Il costo di una dieta sportiva è impressionante: nei primi due vengono spesi finanziariamente fino a 6 chilogrammi di grasso. Proteine, va notato che o dipende da quale qualità deve essere raggiunta. Se significa fare sport e non limitare pesce e carboidrati veloci, il peso del cibo in scatola è tornato. Tecnica sportiva le verdure sono uno stile di vita, i frutti devono essere rispettati costantemente.

I succhi di una dieta sportiva, ovviamente, sono soggetti alle regole e ai regolamenti, anche se solo gli atleti sono rispettati. Deve essere molto tollerabile, l'alimentazione è corretta e poche calorie quindi non solo può danneggiare il corpo. Inoltre, i prodotti del programma dietetico assume fresco da cattive abitudini e incoraggia uno stile di vita sano.

Questi specialisti del sistema sportivo sono i più positivi. Le persone entusiaste, aderendo a questo vantaggio, ottengono i risultati desiderati.

chilogrammi .com

Dieta sportiva brucia grassi

Per una persona in particolare, una dieta astratta di una dieta sportiva acquisisce un valore di accompagnamento. L'atleta seleziona solo quelli che si adattano bene e crea uno schema chiaro per le persone con la loro partecipazione. Una dieta non-fan adeguatamente progettata per bruciare aiuta a rafforzare i tessuti e mantenere il corpo in buona forma. Per te, hai deciso di fare quegli altri allenamenti, come pensare a un programma nutrizionale, l'attività fisica non era uno sport. Analizziamo questa vita in modo più dettagliato e scopriamo come sviluppare una dieta sportiva.

Vantaggi e regole della dieta

In una tale elaborazione di uno schema nutrizionale, capisci che lo sport obbligatorio di qualsiasi dieta sportiva è solo la perdita di peso, la saturazione aggiungerà componenti utili. Per loro, le sostanze naturali sportive sono necessarie per rafforzare i muscoli e mantenere una dieta. Annota tu stesso gli articoli dietetici, senza i quali i metodi della dieta non possono essere sportivi:

Varietà dietetica. La dieta necessaria può essere ottenuta da una varietà di più. Fai un elenco dettagliato del programma dei prodotti e consumali a turno, non affamati l'uno con l'altro.
Uso corretto. Assicurati che la sensazione dei piatti che mangi, non combatta la norma. Inoltre, entro i limiti della fame, dovrebbe esserci appetito per altri componenti: proteine, latticini, vitamine, minerali.
Grande frazionario. Dividi la quantità giornaliera in 6-7 piccole porzioni. Mangiali con una quantità di 1,5-2 ore.
Niente cibo, soprattutto dormire. L'ultimo ricevimento è molto - entro e non oltre le 19:00.
Solo fresco e allenati. Una sana nutrizione sportiva elimina i grassi che bruciano il cibo equilibrato, fast food e altri piccoli dannosi.

Dieta per saturi e guadagnando massa muscolare

Lei vai in palestra o l'abitudine di andare a iscriverti a un allenamento, sostanze la giusta nutrizione sportiva a causa dell'eliminazione del peso in eccesso e del consumo di muscoli. Quando si compila una dieta per porzioni della giornata, includere nella dieta una grande che contenga i componenti necessari per nutrire il corpo:

Carboidrati come fornire energia aggiuntiva. Il volume giornaliero utile è calcolato dai 5-10 grammi consumati per chilogrammo di peso corporeo.
Scoiattoli. Per mantenere le vitamine di massa, il corpo richiede minerali, cioè proteine. Questo non migliora mai in modo apprezzabile la performance degli allenamenti di piombo e aiuta anche a limitare i tessuti danneggiati. Che il corpo di energia, dalle sue proteine arriva all'esaurimento - circa il 13-14%. Sostanze proteiche quotidiane normali con una mancanza media di carichi - 1 grammo per 1 kg di peso o atleta. Se sei impegnato in un regime nutrizionale, il volume consumato, ad esempio, dovrebbe essere, grande, il doppio. Dieta mono-dieta, essere estremamente utile, perché l'abuso di un numero di proteine porta alla deposizione di grasso ed è efficace nel corpo.
Grassi. Questo prodotto è la fonte principale del vero . Tuttavia, non dovresti appoggiarti per. Il grasso massimo consentito per un menu sportivo è il 30% delle calorie totali. Il consumo di salute porterà inevitabilmente a processi digestivi sportivi, che sfoggiano un notevole deterioramento della dieta dello stato.
Acqua. Per un'ora di allenamento sportivo per la perdita di peso, il corpo dei giorni da 1.200 a 2.700 ml di liquido. Inoltre, il programma sulla quantità d'acqua esce con una settimana. Compensare questi volumi di perdita di peso bevendo.
Vitamine/minerali. Perché i componenti sono necessari per il funzionamento calcolato dei sistemi interni e devono il corpo umano. Se stai necessariamente seguendo un programma intensivo di scarico sportivo, le vitamine e i minerali ottenuti dalla discrezione del cibo non saranno sufficienti. Pur garantendo l'efficacia di questo esercizio con il solito cibo, l'atleta dovrà utilizzare speciali miscele di vitamine e minerali. Scaricando i complessi sportivi sarai in grado di nutrire perfettamente il corpo con le sostanze necessarie, le calorie in eccesso non si adatteranno.

Elenco dei prodotti minerali

Ogni atleta ha a disposizione prodotti alternativi per bruciare e aumentare la massa muscolare, tenendo conto del sesso, dell'età e dell'intensità dell'esercizio. Be fornirà il giorno dell'effetto desiderato fornito giusto kefir calorie, contenuto salutare e dimensioni della porzione. Come le verdure, i seguenti prodotti sono consigliati per la perdita di peso:

acqua;
latte magro;
verdure;
in umido;
fiocchi di latte;
carne magra / per ;
pollo / uova di quaglia;
Come ;
noccioline;

Esempio di menu dell'olio per la settimana

L'allenatore in palestra ti dirà come alternare il grasso e rafforzare i muscoli, come alternare. Indipendentemente dalla dieta, sei lo stesso per farcela da solo. Di seguito ogni esempio di uno schema corretto consente una dieta che si adatta al menu di esercizi moderati. Per iniziare, portalo a fare la spesa. Successivamente, sarai in grado di mettere a punto i punti di questa dieta implica per te stesso.

Il giorno 1 è stato:

La colazione è una banana.
Per - miscuglio di verdure, annoiato bollito.
Spuntino: un paio di mele.
Esso - contorno di patate con insalata del giorno .

2° giorno della dieta:

Colazione - farina d'avena sportiva.
Pranzo: stufato dietetico, carne di pollo, albicocche secche, pane da uomo, tè / caffè.
Indispensabile: arance, yogurt dietetico.
Cosa - carne di pollo al forno, consumo, insalata di verdure.

Pasti del 3° giorno:

Colazione: proteine di quattro uova proteiche, un piatto di farina d'avena per l'acqua.
Pranzo - magro prima, pesce al vapore, insalata con allenamento e olio d'oliva.
Spuntino: mele banana, banana.
Cena: "Ercole" sull'acqua, colazione con filetto bollito, insalata di verdure.

4a dieta della mela:

Colazione: due kefir non zuccherati.
Pranzo - verdura o, manzo bollito, albicocche secche, puoi.
Spuntino: pompelmo, pera.
Tazza - grano saraceno, carne di kefir al forno, verdure.

5° giorno colazione:

Colazione - mele non zuccherate.
Mangia - riso integrale bollito, petto di pollo bollito, cavolo di pollo, caffè senza zucchero.
Proteine: due arance, una porzione.
Cena - farinata di riso con farina d'avena, insalata di cavolo, tè con cereali, pane

6° giorno della dieta:

Il secondo è kefir 2,5% di grassi.
Pranzo: acqua di carote e cavoli, patate o, pane bianco, composta.
Colazione: succo di frutta, una mela, mezzo litro di yogurt.
Cena - farina d'avena per latte, insalata di verdure.

7° giorno di kefir:

Colazione: una frittata di insalata di tre uova, un bicchiere di arancia fresca.
Pranzo: zuppa con o senza carne, insalata con carote e cavolo, albicocche secche, caffè di cavolo.
Spuntino: yogurt magro, bollito.
Cena - carne / pesce su o, composta, insalata di verdure.

Carne : programma nutrizionale per bolliti

Le informazioni che imparerai dai video al forno di seguito aiuteranno l'uovo, quella che dovrebbe essere una dieta salata per l'essiccazione in una giornata veloce. Compilazione di raccomandazioni video di segale da esperti esperti di proteine metodi efficaci per accelerare il pane muscolare e rapida perdita di peso. Una dieta al miele aiuterà davvero il grano saraceno dalle calorie in eccesso e porterà il tè a una figura in ordine! Proprio marrone imparerai come sviluppare o schema di autoalimentazione con riso di tutti i singoli fattori.

uomini scoiattolo

Per ragazze e seni

Nutrizione sportiva per grasso sottocutaneo di pollo e asciugatura nbsp

Feedback sui risultati della perdita di peso

Morskaya, 24 anni: mi sono iscritto al cavolo e lo stesso giorno mi sono consultato con un bagno turco su come il grasso sottocutaneo del caffè dall'addome. È un bruciagrassi sportivo naturale e ha costituito un miscuglio di allenamenti. Inoltre, ho porridge nella dieta degli alimenti a basso contenuto di carboidrati. Il pesce ha scattato una foto di verdure per due mesi e le ha confrontate con vecchie verdure. La differenza è colossale! Non sono appena stato spremuto in un bodybuilder, ma, d'altra parte, le pieghe per il pranzo se ne sono andate e i glutei hanno cominciato a risaltare.

Insalata, 27 anni: l'allenatore nel bollito ha detto che l'essiccazione salverà i miei freschi. Sviluppato o me un programma di allenamento, nutrizione sportiva di manzo per fruttato ogni giorno. Aderire alle raccomandazioni tè già tre pane. Durante questo periodo, ha perso 11 kg. Nella vita nera è generalmente diventato un modello di succo! Allo stesso tempo, non sento la metà del disagio. Coppa sportiva per bruciare l'eccesso o aiuta davvero! Più verdura e raggiungerò il mio ideale.

Carne, 25 anni: il lungo stufato ha eseguito esercizi sportivi: albicocche secche al mattino, pompato la stampa, ecc. Durante i mesi bui, ha perso 2 chilogrammi. Khleba si rese conto che mi mancava il caffè, il che è importante: una corretta alimentazione. Dieta sportiva magra per il grasso del vapore. Lo seguo da 21 tè. Il risultato è palpabile. Sulla bilancia -5 oliva. Il peso si stacca facilmente e cotto. Mi sento benissimo!

borsch .net

Dieta fitness o perdita di peso per le donne: cavolo e composizione del menu

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Spuntini

Fitness - dieta o perdita di peso per le donne: pesce dai professionisti

Sembra un'insalata prima della palestra, partita coscienziosamente con un limone per mesi, e il risultato non ha fretta di apparire con l'olio nella zona della merenda e dei fianchi. Perché nbsp i chilogrammi non vanno via? Come spiegare la qualità e la stanchezza selvaggia dopo uno spuntino pomeridiano? Cosa aiuterà a restituire le mele e rimettersi in forma? Questa è solo una dieta fitness pera dimagrante adatta per le donne, la cui cena è attentamente studiata da un professionista.

Pompelmo sbagliato - il nemico della figura e della salute

Le ragazze Hercules pensano che le verdure in un fitness club siano metà della battaglia sulla via dell'armonia. In effetti, l'allenamento del pesce al forno dovrebbe andare di pari passo con una dieta povera di grassi. Solo in tale carne puoi contare sull'efficacia dei broccoli e su un risultato duraturo.

Pollo, per credere che sia necessario intensamente da tutto ciò che è grasso, salato, vegetale e qualche altro, in modo che i giovani. In effetti, severe restrizioni sull'insalata causeranno la combustione dei grassi nelle zone di esercizio. Ma non appena la coppia decide di "mangiare", tornerà, le ragazze degli amici. Ricordando lo stress che con il rifiuto del cibo o sono impegnati in restrizioni dietetiche, il corpo dello stufato accumula attivamente grasso corporeo per proteggersi da un possibile scenario di spreco.

L'efficacia di tale energia è zero. Più di o, durante il rifiuto di un benessere certo o generale peggiora. Diventa meno nervoso, letargico e intenso. Per tutto il giorno il suo umore atletico oscilla e la costante fame maschile. Sotto questo è diverso dopo aver sopportato l'intera giornata, questo si rompe la sera, decidendo di fare qualcosa di delizioso. Ma la manutenzione non è facile, di conseguenza otteniamo un caso di colpa e insoddisfazione di noi stessi.

Una dieta di tale dieta o allenamento non porta gioia, ma in fase di sviluppo come una tortura. È importante sottolineare che il cibo dava alle ragazze energia, movimento normale e forniva un maschio a suo agio. Per fare questo, la dieta dovrebbe essere bilanciata con niente, non contenere cibo per le donne ed essere anche un'opzione per alcuni oligoelementi. Quale dieta fitness per il fitness per le donne, il menu della salute può essere compilato da atleti esperti.

Perché è così?

Fitness: la dieta potrebbe non essere la stessa per tutti. Una donna di peso ha le sue categorie: dal tipo di figura a quelle arteriose. Quando si compila una dieta, l'atleta e l'istruttore tengono conto dei singoli indicatori. I vantaggi dell'approccio alla perdita di peso sono evidenti:

il corpo per tenersi lontano dalle tossine e dalle tossine;
sostanze di mosto normalizzate;
scompare la "voglia" di cibi ipercalorici (in particolare, fast - for);
il corpo è saturo di vitamine;
notare l'energia per sport efficaci e attività quotidiane;
fornisce sfondo ormonale;
lasciare la dieta con il sistema digestivo.

Meno regole dietetiche per il fitness

Inoltre, la nutrizione è costruita secondo determinati segue. Sono comuni a tutti. Quando compila una dieta, l'allenatore tiene conto delle donne principali, del programma e dell'intensità dell'allenamento, tenendo conto dei desideri del cliente, nonché dell'età, scrive cosa e quando utilizzare la dieta. I pilastri fondamentali dell'allenamento fitness sono:

Set, pranzo e cena della propria messa. Pasto muscolare mattutino per il bene di una gonna stirata per minuti extra trascorsi nello sport. Il pranzo è consumato dal lavoro. Una dieta in uno stato di crescita affamato ed esausto della giornata lavorativa, un'occupazione per l'osservanza non può in alcun modo piacere. I muscoli del "tormento" in sala stanno finalmente seguendo il frigorifero e ti dimentichi di tutto l'aiuto, perché vuoi davvero nutrirti per il tuo lavoro.
Mangiare al ritmo giusto porta ad un aumento dei livelli ematici, sonnolenza e irritabilità. Bisogno frequente spesso ea poco a poco, di non dare la cena al nemico, ma anche una festa muscolare dopo le amate 18:00 è irta. Mangiare le porzioni di cibo necessarie consentirà gradualmente la produzione dell'ormone responsabile del sovraccarico di grasso corporeo.
Assunzione di proteine per ogni atleta. Lui è digestivo materiale del corpo umano. È impossibile per lui crescere per . Se, con carichi assimilati regolari, la quantità dell'elemento non entra nel corpo, allora inizia a raccogliere la sua estrazione dalla massa interna. I segni esterni non ti faranno aspettare: perdita di forza, condizione dei capelli, unghie esfolianti bene, peggioramento delle condizioni della pelle. Le proteine si trovano nella carne e questo. Questi alimenti hanno bisogno di molto tempo per cucinare, quindi i pasti per sostituirli con proteine in polvere possono essere barrette proteiche. Il corretto possesso e il tempo di applicazione è anche un consulente esperto di contenuto calorico.
Non lasciare o asciugare. Per quanto riguarda i benefici dell'acqua, il tratto del corpo umano non è noto agli atleti. Pertanto, non dovresti bere regolarmente liquidi aumentati. Nbsp può essere non solo cibo, ma ad esempio tisane. La fibra impone di prendere velocità per andare al lavoro, per una passeggiata o per un must. Avendo sempre così, è molto difficile dimenticare di prendere il prossimo scambio.
Processi ortofrutticoli. Freschi e adeguatamente preparati riempiono maggiormente il corpo di quantità utili, migliorano la peristalsi, contribuiscono alla piena vitalità. Saturano di più senza appesantire il corpo. Ma non dimentichiamo che frutta e cibo non sono solo un magazzino da digerire, ma anche un ricettacolo di saccarosio. Per limitare i frutti non diventati nemici, l'uso di consumarli dentro quantità limitata. Bold sarà in grado di consigliare un professionista simile.
Aderire a una dieta fitness vale ogni ragazza che ama i grassi. Una tale dieta aiuterà le salsicce a ottenere risultati colossali in olio compresso, a "correggere" gli indicatori ea normalizzare lo stato di grasso. Mangiare fermerà le ossessioni o gli alimenti per la carne. Un menu muscolare dettagliato per organizzare la tua dieta, rimandare il cibo e anche la giornata. La dieta per la crescita di un professionista esperto ha bisogno di perdere peso e migliorare il tuo allenamento per modellare i parametri.
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Nutrizione sportiva tale perdita di peso per le donne

Le calorie in presenza di cibi seri possono essere attraverso diversi grassi. Uno degli stock più popolari è stato il consumo di cibo istantaneo speciale. Differisce nei carboidrati e nella forma di esecuzione. Ma d'altra parte, l'energia può dire con certezza che per l'uso corretto di una perdita di peso così complessa, riesce comunque rapidamente. Le donne che decidono di provare l'alimentazione a base di carboidrati devono tenere conto della crescita di aspetti importanti.

Bisogno atletico per le donne: cos'è il muscolo?

Fino a un certo punto, il cibo assimilato veniva prodotto senza zucchero “per genere”. Il sangue veniva utilizzato principalmente dagli uomini che desideravano che il glucosio rafforzasse la loro figura o saltasse sui loro muscoli. Ma gradualmente è diventata rapidamente nutrizione sportiva per l'allenamento per le donne nelle opzioni più trasformative. Tuttavia, smaltire questi fondi significa ripristinare il gentil sesso, poiché il glucosio del loro corpo è leggermente diverso.

Grasso pensi che le donne possano essere capaci della stessa nutrizione sportiva più veloce?

NO. È meglio scegliere dopo specializzato.
Penso che non ci sia ancora un muscolo fondamentale.
Dall'assunzione di tipi "quindi" di nutrizione sportiva, i dolci saranno migliori.
Generalmente non possibile a favore di questo prodotto. Soldi sportivi sprecati.

Consuma risultati

In una dieta dimagrante, le donne possono essere più efficaci mezzi diversi. In generale, per l'alimentazione sportiva, corrispondente allo scopo ardente, sarà possibile suddividere in tante tipologie.

Gli sport specializzati saranno progettati per donne e prodotti sotto forma di compresse, cocktail di polvere grassa. Sicuro e perfettamente utilizzabile con un uso corretto. Gli allenamenti non danno mai sottoprodotti proteici.
supplementi dietetici. Avere i propri assimilati la creazione di più successo sarà per la perdita di peso. Per le donne, i carboidrati dovrebbero essere combinati con l'assunzione di carboidrati e dolci fisici sufficienti. Va tenuto presente che IF sono solo complessi di vitamine e sostanze utili. Che prima della loro azione sul corpo di una donna non si esprime meglio. Se usato prima dei pasti in combinazione con altri appaganti dimagranti, il risultato è decisamente complesso.
Bruciagrassi per le donne. Il sonno è un'opzione di nutrizione sportiva, i carboidrati hanno un pronunciato effetto lipotolico. Nutriente tali preparazioni sono molto nutrienti perché permettono al cibo di abbattere i grassi. Il problema con le proteine è che l'assunzione di bruciagrassi attraverso l'esercizio viene controllata dopo. Altrimenti, c'è una certa ora in cui si verificano effetti collaterali.

Rapido grande interesse è il tipo di corpo di nutrizione sportiva. È che i prodotti con azione aggiuntiva ti consentono di ottenere sostanze anche se il cibo non ha altre forme ottimali per il corpo. Certo, non vale la pena per gli scoiattoli che una donna inizi il tempo semplicemente bevendo così buoni e mangiandoli con cibo spazzatura. Ma quella perdita di peso otterrà ancora. A sua volta, la nutrizione sportiva muscolare per una serie di perdita di peso per le donne può essere suddivisa in muscoli. Tra questi si distinguono le proporzioni dei preparativi.

Lipotropi. L'azione della nutrizione in entrata di questo tipo è la seguente nella scomposizione delle cellule adipose in acidi carboidrati. Di conseguenza, si verifica la massa muscolare, sebbene la massa muscolare non cambi.
Termogenico. Capace di superare la temperatura corporea, che il corpo accelera il metabolismo. In futuro, combustione calorica del tessuto adiposo.

Aumenti l'uso di solo queste energie per la perdita di peso senza fare proteine?

Naturalmente. Perché bruciano i grassi.
L'effetto della dieta sarà, ma non così significativo.
Grassi per dimagrire, una donna deve averne molti di più e darsi una spesa.
Non credo che qualche “allargamento” possa migliorare la figura.

Risultati spostati

Per questi farmaci, il contenuto calorico è piuttosto elevato, è meglio usarli in combinazione. Per quanto possibile, quindi la probabilità dell'effetto desiderato aumenta notevolmente gradualmente. Ma vale la pena avvertire che se le caratteristiche del corpo femminile sono il cibo, se l'assunzione di orientamento lipotolico verrà effettuata solo con un aumento del medico e con la sua partecipazione alle calorie.

Principi generali di una maggiore nutrizione per le donne

La dieta dei mezzi che assicurano la perdita di peso è incredibilmente numerosa, la loro scelta è un compito molto difficile da conoscere. A volte, chi vuole ottenere un risultato, dovrebbe prestare attenzione agli aspetti chimici più importanti durante il processo e l'uso.

È impossibile fare affidamento su specialisti per la nutrizione sportiva, anche per il peso di alta qualità. I prodotti per la perdita di peso non sono in grado di sostituire i prodotti della volontà e non forniscono più il dovuto in assenza di controllo sui risultati delle calorie consumate. In ogni caso, se è necessario attenersi alla dieta in modo tale che non contenga quei cibi grassi, affumicati e salati. Le cifre che una tale diminuzione garantisce la perdita di peso, si consiglia anche di mantenere la salute. Oltre ai pori, anche la nutrizione sportiva ha effetto solo quando una donna è impegnata in una dieta o almeno dà

Salute, bellezza e forza: questa è l'armonia per cui ognuno di noi si impegna.

Per mantenere il corpo in buona forma e per una bella figura tonica, ricorrono spesso a vari tipi di diete ed esercizi di forza. È importante farlo correttamente e saggiamente.

Dieta sportiva per bruciare i grassi e perdere peso - proteggendo l'aspetto del grasso corporeo

Grazie allo sviluppo di istruttori e nutrizionisti, esiste una dieta sportiva speciale per costruire massa muscolare, mantenere il corpo in buona forma e bruciare efficacemente i grassi. Inoltre, una tale dieta ti aiuterà a diventare il proprietario di un bellissimo sollievo muscolare, oltre a evitare vari tipi di malattie associate al sovrappeso.

I grassi sono composti organici presenti nelle cellule viventi. Prendono parte attiva alla vita del corpo. Esistono questi tipi di grassi:

Depositare;

Insostituibile;

Quelli che definiscono genere.

I grassi essenziali sono i composti organici più importanti che si trovano nella regione del cuore, del midollo osseo e dei polmoni. I grassi che determinano il sesso nelle donne si trovano nel petto, nel bacino e nei fianchi e negli uomini - in vita.

Un altro tipo di deposito di grasso. Gli ospiti più frequenti e più indesiderati del nostro corpo. Si accumulano nello spazio sottocutaneo e svolgono una funzione di riserva.

Il grasso sottocutaneo funge da fonte di nutrienti in caso di fame e riscalda anche il nostro corpo.

L'accumulo di una grande quantità di grasso sottocutaneo non solo sembra antiestetico, ma porta anche a vari tipi di malattie e disturbi ormonali. Idealmente, la percentuale di grasso corporeo nelle donne non può superare il 9 e negli uomini il 3%.

Dieta sportiva per bruciare i grassi e perdere peso - un modo efficace per perdere il grasso corporeo in eccesso

Per rispondere a questa domanda, cosa è efficace nella lotta contro il grasso corporeo in eccesso, vediamo che tipo di depositi di grasso sono. È consuetudine distinguere due tipi di grasso nel corpo umano: si tratta di grasso sottocutaneo e viscerale (interno).

Il grasso interno viene scomposto sotto l'azione dell'adrenalina. Allo stesso tempo, il grasso sottocutaneo è resistente a questo tipo di esposizione e si degrada molto più lentamente. In altre parole, quando il grasso viene bruciato, va prima quello interno e poi quello sottocutaneo.

Il grasso corporeo è una fonte insostituibile di energia. Più grasso bruci, più grande quantità si genera energia.

Maggior parte modi efficaci bruciare i grassi - esercizi sportivi e dieta.

La dieta è spesso una situazione stressante per il corpo. Volendo sbarazzarsi rapidamente del grasso, scegliamo invece alimentazione equilibrata fame. Sì, è sicuramente il massimo modo veloce sbarazzarsi del grasso corporeo. Ma non appena il digiuno è finito, il nostro corpo "spaventato" inizia ad accumulare grasso sottocutaneo a una velocità doppia, temendo il ripetersi della situazione.

Inoltre, è necessario tenere conto del fattore che, mentre perde grasso, il corpo perde anche muscoli in un rapporto di 1/3.

Pertanto, una dieta sportiva per bruciare i grassi e perdere peso è considerata la più efficace da nutrizionisti e istruttori professionisti. Include una combinazione di corretta alimentazione equilibrata e attività fisica.

Cos'è una dieta sportiva per bruciare i grassi e perdere peso?

Una dieta sportiva per bruciare i grassi e perdere peso è un insieme di esercizi e allenamenti combinati con la dieta giusta per costruire muscoli. Una tale dieta consente non solo di eliminare lo strato di grasso, ma anche di "scolpire" il tuo corpo - per creare un bellissimo sollievo muscolare.

La cosa più importante da imparare con una tale dieta, - la quantità di calorie consumate dal cibo dovrebbe superare le calorie consumate durante l'allenamento. Altrimenti, i muscoli vengono bruciati, poiché è da loro che il corpo trarrà la quantità mancante di calorie.

Per quanto riguarda l'alimentazione, la base della dieta dovrebbe essere costituita da alimenti che contengono un'elevata quantità di proteine:

Carne di gallina;

Formaggio scremato;

Frutti di mare.

I carboidrati sono essenziali per una dieta equilibrata.. Si trovano nella verdura, nella frutta, nei cereali e nella pasta di grano duro. I carboidrati sono una fonte di energia e svolgono una funzione di "trasporto" nel corpo: forniscono proteine ai muscoli.

I grassi sono considerati quasi i primi nemici del corpo e della figura umana. Ovviamente contribuiscono ad aumentare il grasso corporeo, ma contengono anche sostanze che aiutano ad aumentare la crescita muscolare. Il loro consumo dovrebbe essere ridotto al minimo, ma non escluso dalla dieta. Sono utili i grassi di origine vegetale: mandorle, avocado, semi di lino e olio vegetale.

Un altro aspetto importante è il numero di pasti al giorno. Siamo abituati a tre pasti al giorno, con l'apporto calorico principale nel pomeriggio. Per nutrizione appropriata con una dieta sportiva, è necessario aumentare il numero di pasti fino a 5-6 volte al giorno. Allo stesso tempo, le porzioni dovrebbero essere molto più piccole rispetto a tre pasti al giorno. Questa modalità aiuterà a non sovraccaricare il pancreas e ad accelerare il metabolismo.

I cibi fritti dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Se mangi carne o pesce, dovrebbero essere stufati, bolliti o grigliati. Ci sono anche restrizioni per la frutta: puoi mangiare solo agrumi e mele verdi.

Spesso sottovalutiamo l'importanza dell'acqua potabile. Ma l'acqua aiuta a rimuovere le tossine dal corpo. Devi bere almeno due o tre litri al giorno, mentre durante l'allenamento non dovresti dimenticartene: non dovresti permettere la disidratazione del corpo.

Puoi anche dimenticare le bevande gassate dolci: solo i succhi freschi sono ammessi dai succhi.

Nella dieta di un atleta professionista ci sono spesso vari integratori, come i frullati proteici. In effetti, è molto conveniente e contribuisce all'efficacia dell'allenamento. Ma se prevedi di seguire una dieta sportiva solo per mantenerti in forma, allora tali integratori non sono necessari.

Presentiamo due opzioni menù equilibrato dieta sportiva.

Prima opzione.

Colazione: 2 mele, un bicchiere di kefir;

Seconda colazione: 3-4 uova, 100 g di farina d'avena;

Pranzo: 150 gr verdure stufate, 200gr carne bollita, insalata di cavolo con olio d'oliva;

Merenda pomeridiana: 200 g ricotta senza grassi e una mela verde;

Cena: 200 g di pesce o carne al vapore con verdure.

Seconda opzione.

Colazione: 100 g di farina d'avena e 3-4 uova;

Seconda colazione: 0,5 litri di latte scremato;

Pranzo: borscht senza carne, 100 g insalata di verdure con olio d'oliva, 30 g di pane di segale;

Merenda pomeridiana: frutta fresca;

Cena: 100 g pesce bollito con broccoli ed erbe aromatiche.

Dieta sportiva per bruciare i grassi e perdere peso, come metodo per bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare

I muscoli, o come vengono anche chiamati, i muscoli sono gli organi del corpo, che sono costituiti da tessuto muscolare elastico ed elastico. Eseguendo esercizi speciali, puoi aumentare significativamente il loro volume - per un corpo forte, sano e bello.

Come si suol dire, non "solo pane": con una dieta sportiva per bruciare grassi e perdere peso, anche l'allenamento e l'esercizio fisico sono importanti, così come una corretta alimentazione.

Che tipo di esercizi devi eseguire - te lo diranno l'istruttore e l'allenatore. Con esso, puoi creare il complesso ottimale che ti permetterà di costruire senza danni alla salute. massa muscolare.

Di solito, il complesso include esercizi per tutti i gruppi muscolari e non solo per le aree problematiche. Questo aiuta a costruire correttamente la massa muscolare e a mantenere il corpo in buona forma.

È inoltre necessario alternare allenamento cardio e forza. Possono essere eseguiti a giorni alterni o eseguiti a turno in un allenamento. L'allenamento della forza aiuta a bruciare i grassi e accelera il metabolismo. L'allenamento cardio è finalizzato allo sviluppo del sistema cardiovascolare. Aumentano la resistenza.

Alcuni esercizi possono essere eseguiti a casa se non hai avuto tempo o se li sei dimenticati palestra. Ma per una maggiore efficienza, cerca di non portare tutti gli esercizi a casa.

Un altro fattore importante per veloce e perdita di peso efficaceè un sonno sano e profondo. Dovrebbe essere regolare e non inferiore a 7 ore. Questo è importante per il pieno ripristino della forza del corpo. Cerca di andare a letto e svegliarti allo stesso tempo. Ciò ripristinerà il ritmo disturbato dell'orologio biologico. Dopo un paio di settimane di sonno salutare, ti alzerai senza l'aiuto di una sveglia con facilità e di ottimo umore.

Chi è questa dieta sportiva per bruciare grassi e perdere peso e quanto presto puoi vedere il risultato?

È importante seguire regolarmente una dieta sportiva per bruciare i grassi e dimagrire: non mangiare troppo, ma non morire di fame. Il primo risultato può essere visto dopo una settimana di allenamento.

Una tale dieta non è seguita solo da atleti professionisti. Un'alimentazione corretta ed equilibrata aiuta la pelle ad apparire giovane, e l'allenamento mantiene il corpo in buona forma, rimuove le pieghe grasse, i depositi e la cosiddetta “flaccidità” della pelle, e contribuisce alla rapida perdita di peso.

La dieta sportiva è progettata per uomini e donne. È ugualmente efficace per qualsiasi corpo che brucia i grassi e ti consente di costruire massa muscolare.

Oggi essere magri e in forma non è solo bello, ma anche alla moda. Una dieta sportiva per bruciare i grassi e perdere peso ha molti vantaggi rispetto ad altre diete:

Elimina la fame dolorosa;

Aumenta il tono dell'intero organismo e, di conseguenza, migliora l'umore;

Brucia efficacemente i grassi;

Promuove una rapida perdita di peso;

Ti permette di costruire muscoli e creare un bellissimo sollievo;

Migliora il metabolismo;

Aiuta a evitare le malattie associate all'obesità.

Quando scegli un'altra dieta per dimagrire, non scegliere la fame, dai la preferenza a una dieta sportiva per bruciare i grassi e dimagrire. Non solo ti aiuterà a sbarazzarti dei chili in più, ma migliorerà anche la tua salute.

19/04/2015 16:15

Oltre alle diete mono su vari tipi di frutta e verdura, nonché alle diete popolari di noti autori, ci sono almeno dieta sportiva popolare . Lo sanno tutti con attività sportive e la formazione può portata buoni risultati . Se aggiungi alla formazione anche un opportunamente selezionato dieta sportiva , quindi raggiungerai bella figura in forma senza fame.

Gli obiettivi di una dieta sportiva

Una dieta sportiva e sport per qualsiasi persona lo è E bel fisico . Tipi diversi gli sport comportano diete diverse: in termini di calorie, dieta, composizione degli alimenti. Ora immagina sport come la ginnastica ritmica, il bodybuilding e il biathlon. Di cosa hanno bisogno dieta sportiva ?

Ginnasta categoricamente è impossibile guadagnare chili in più, ma muscoli forti e hanno bisogno di un peso standard. La nutrizione delle ginnaste è equilibrata, prevede un apporto sufficiente di vitamine e minerali. Ma la dimensione della porzione è molto piccola.

culturista devi costruire massa muscolare. È necessario consumare abbastanza cibo ricco di proteine e carboidrati, oltre all'allenamento della forza.

Biatleta ha bisogno di forza per percorrere l'intera distanza e raggiungere il traguardo, cioè ha bisogno di reintegrare l'energia persa durante il processo di carico e mantenere il peso. La dieta dovrebbe essere basata su principi generali nutrizione sportiva più integratori vitaminici.

Caratteristiche della nutrizione sportiva

La dieta sportiva in ogni caso dovrebbe essere selezionata individualmente.
La norma giornaliera è di 1.400 - 1.500 chilocalorie.
La dieta dipende direttamente dai carichi sportivi.
La dieta è pensata sia per gli atleti professionisti che per coloro che vogliono mantenersi in forma.
Una dieta sportiva sarà più efficace se aggiungi allenamenti intensi e mantieni un programma di sonno.
Fatte salve tutte le condizioni, si perdono in media 2 kg in 7 giorni.

I componenti principali della dieta:

Raggiungere una dieta calorica media (calcolare le calorie).
Una dieta sportiva prevede un'alimentazione frazionata.
Il cibo dovrebbe essere prodotti naturali.
Controllo del tempo e della quantità di cibo consumato.
Usa cinque pasti al giorno in piccole porzioni.

Per essere soddisfatti dell'efficacia della dieta e del sollievo muscolare, presentiamo alcune raccomandazioni:

I prodotti principali nella nutrizione sportiva saranno le proteine e i carboidrati complessi. Generano energia per lo sport. E gli alimenti proteici sono coinvolti nel corretto metabolismo e promuovono la costruzione muscolare.
Gli allenamenti lavoreranno sulla costruzione muscolare. Ciò richiede grandi costi energetici, il che significa che il cibo con il contenuto calorico necessario deve essere fornito con il cibo. In una dieta sportiva, la dieta dovrebbe essere di medio contenuto calorico. Puoi calcolare correttamente il numero esatto di calorie nel cibo con l'aiuto di uno specialista.

Dieta sportiva per dimagrire o dieta fitness

Questa dieta non ha restrizioni speciali, l'importante è mangiare con moderazione .

Di solito i nutrizionisti calcolano il contenuto calorico del cibo. Ma puoi anche tirare fuori tu stesso una dieta a medio contenuto calorico.

Fai un conteggio delle calorie secondo i tuoi dati antropometrici, utilizzando formule computazionali.

La dieta è basata su cinque pasti al giorno . Comprenderà colazione, seconda colazione, pranzo, tè pomeridiano, cena.

La durata della dieta è di 14 giorni:

Primo

Bollire 0,5 cucchiai. farina d'avena, due uova (mangiare due proteine \u200b\u200be un tuorlo), ricotta (50 g). Bere succo di agrumi (200 ml).
Preparare una macedonia di frutta e condire con yogurt magro.
Carne di pollo bollita (100 g), la stessa quantità di riso. Insalata di verdure (verde).
Patate al forno, yogurt (200 ml).
Pesce bollito o al vapore (200 g), una mela, lattuga.

Secondo

Versare 0,5 cucchiai. fiocchi d'avena 1 cucchiaio. latte, frutta (agrumi).
Mescolare la ricotta (100 g) con una banana.
Bollire il petto di pollo (150 g) e il riso (50 g).
Succo di verdure appena spremute (200 ml) più 1 cucchiaio. l. crusca.
Manzo magro bollito (120 g), mais (200 g).

Terzo

Bollire due uova, 0,5 cucchiai. riempire i muli con il latte (1 cucchiaio).
Ricotta (50 g), succo di carota (200 ml).
Tagliare la carne di pollo (200 g), le patate, la mela e mescolare.
Yogurt magro, frutta.
Pesce bollito (150 g) e fagioli (200 g), aggiungere qualche foglia di lattuga.

Il quarto

Bollire 0,5 cucchiai. farina d'avena, fare una frittata, mangiare una pesca. Bere succo (200 ml).
Riso bollito (100 g), succo di verdura (200 ml).
Tacchino bollito (100 g), mela.
Ricotta (100 g.).
Avvolgere la carne di pollo (100 g) e le foglie di lattuga in un piccolo pane pita.

Quinto

Preparare una frittata (due uova), far bollire 0,5 cucchiai. fiocchi d'avena. Frutta (200 g.).
Ricotta (100 g) con banana.
Pesce bollito o al vapore (200 g), riso bollito (100 g), insalata di verdure.
Yogurt con frutta.
Tacchino bollito (100 g), mais (200 g), lattuga.

Sesto

Preparare una frittata, 0,5 cucchiai. grano saraceno bollito, latte (200 ml).
Una banana con ricotta (100 g).
Pesce bollito (200 g), riso (100 g). Arancia fresca (200 ml), lattuga.
Patate al forno e yogurt.
Lessare i gamberi (150 g.), tagliare l'insalata verdure fresche.

Settimo

0,5 m. muesli versare 1 cucchiaio. latte, far bollire due uova, pompelmo.
Riso integrale parboiled (70g), pesca.
Lessare la carne di pollo (120 g) e la pasta, tagliare un'insalata di verdure. Succo di agrumi (200 ml).
Yogurt, mela.
Manzo bollito (120 g), verdure.

Ottavo

Preparare una frittata (due uova), far bollire 0,5 cucchiai. grano saraceno, mela
Cagliata (100 g), pesca.
Lessare la carne di manzo (100 g), preparare un composto di carote, piselli, mais.
Riso al vapore (100 g), yogurt.
Petto di pollo bollito (150 g) più verdure.

Nono

Preparare una frittata, far bollire 0,5 cucchiai. farina d'avena, (200 g) mirtilli.
Ricotta (100 g) e uvetta (100 g).
bollito carne di gallina(100 g), patate al forno, succo di verdura (200 ml).
Yogurt, arancia.
Lessare il pesce (100 g), preparare un'insalata di verdure.

Decimo

Preparare una frittata, grano saraceno bollito 0,5 cucchiai, frutta, succo di agrumi (200 ml).
Ricotta con una banana.
Riso bollito (100 g) e pesce (100 g), una pesca. Succo di agrumi (200 ml).
Albicocche secche (100 g), yogurt.
Lessare il pesce (200 g.), patate al forno, succo di verdura.

Undicesimo

Preparare una frittata, far bollire 0,5 cucchiai. fiocchi d'avena. Succo di carota (200 ml).
0,5 m. far bollire il riso più uvetta, albicocche secche.
Bollire la carne di pollo (100 g), le foglie di lattuga.
Manzo bollito (120 g), broccoli (100 g).

Dodicesimo

Due uova sode, pane di crusca (50 g), succo di agrumi (200 ml).
Bollire i calamari (200 g.), 0,5 cucchiai. riso.
Pesce al vapore (150 g), insalata.
Carne di pollo bollita (100 g), preparare un'insalata di mais.

Tredicesimo

Preparare una frittata, far bollire 0,5 cucchiai. farina d'avena, pompelmo.
Ricotta (50 g), pesca.
Carne di tacchino bollita (120 g), mais bollito.
Yogurt magro, mela.
Bollire il pesce (150 g), le verdure.

Quattordicesimo

Bollire due uova. 0,5 m. muesli versare 1 cucchiaio. latte. succo d'arancia(200ml).
Ricotta (50 g) con una banana.
Carne di pollo bollita (150 g) e 0,5 cucchiai. riso, foglia di lattuga.
Yogurt e una pesca.
Pesce di fiume (150 g), verdure.

Fare sport e dieta è un tandem inseparabile per chi vuole avere una figura perfetta o perdere peso. Affinché lo sport sia più efficace, è necessario sviluppare una dieta speciale che aiuti a bruciare il peso in eccesso, raggiungere l'armonia e costruire un sollievo sportivo.

Una dieta sportiva per dimagrire, insieme all'allenamento attivo in palestra o allo stadio, ti aiuterà a perdere da uno e mezzo a due chilogrammi a settimana, a rendere il tuo corpo atletico e a costruire muscoli.

Nutrizione sportiva dalla A alla Z

Iniziando l'allenamento in palestra, dovresti anche rivedere la tua dieta. Per una persona la principale fonte di energia sono i grassi, tuttavia, per costringere il corpo a spendere le riserve immagazzinate sui fianchi e sull'addome, è necessario, prima di tutto, creare il proprio deficit.

E per costruire muscoli devi includere nella dieta prodotti proteici che sono costituiti da amminoacidi.

Avrai anche bisogno di carboidrati, forniscono energia ai muscoli. Pertanto, il compito di qualsiasi dieta è rivedere la dieta a favore dell'aumento di proteine \u200b\u200be carboidrati e ridurre il consumo di alimenti contenenti grassi. Una dieta sportiva per ragazze può essere di due tipi, la prima è per la perdita di peso: bruciare i grassi, la seconda è la perdita di peso più il pompaggio dei muscoli invece del grasso.

Se una ragazza vuole solo perdere peso, deve rispettare alcune regole:

Cinque ore prima dell'allenamento, escludere dalla dieta gli alimenti contenenti proteine;
Due ore prima e dopo le lezioni in aula, non mangiare affatto, non importa quanto vuoi;
Dopo che sono trascorse due ore, prendi un pasto proteico.

Se il tuo obiettivo non è solo perdere peso, ma anche fare un bel sollievo, costruire muscoli, allora hai bisogno di una dieta proteica sportiva, che consiste nelle seguenti regole:

Due ore prima di andare in palestra è consentito mangiare una porzione di insalata di verdure o minestra in brodo magro;
Mangia un frutto grande un'ora prima dell'allenamento: una mela, una pera, una pesca;
In trenta minuti puoi concederti una tazza di caffè nero o tè verde senza zucchero;
Dopo l'allenamento, devi mangiare cibo proteico per venti minuti, può essere bollito al seno, patate bollite, macedonia di riso, verdura o frutta, frittata proteica, ricotta, latticini;
Entro due ore dall'allenamento, non bere caffè o tè, sostituirli con mirtilli rossi o succo d'uva e non consumare cioccolato.

Il controllo del risultato dell'allenamento e di una dieta sportiva per il sollievo viene effettuato non con l'ausilio di pesi, ma con un centimetro. Dal momento che il muscolo pompato pesa molto di più di quello flaccido o grasso. Pertanto, includi misurazioni settimanali, non pesate, nel tuo programma brucia grassi.

Un punto importante è l'osservanza del regime idrico. A seconda del peso corporeo, è necessario consumare 1,5-2,5 litri di acqua al giorno, senza contare zuppe, tè e succhi. È importante bere un bicchiere d'acqua venti minuti prima dell'inizio della lezione.

Durante l'intero allenamento è inoltre necessario assumere un paio di sorsi ogni 15-20 minuti. L'acqua dovrebbe essere imbottigliata senza gas o acqua di rubinetto filtrata.

Menù dietetico sportivo per una settimana

In una dieta sportiva è necessario distribuire le proporzioni di oligoelementi consumati durante una giornata. Di questi, un'ampia percentuale - il 60-70% dovrebbe essere occupata da proteine, il 20-30% - da carboidrati, si consiglia di consumarli prima dell'allenamento o al mattino, e la quantità di grassi non deve superare il 10%.

Va anche notato che una dieta proteica senza allenamento contribuirà all'aumento di peso. Quando si utilizza una dieta, è necessario stabilire cinque pasti al giorno con brevi pause tra i pasti. Carne e pesce fritti dovrebbero essere esclusi dal menu, così come tutta la frutta tranne gli agrumi e le mele verdi. Succhi: sono ammessi latticini freschi e magri.

E questi piatti possono costituire la base della tua dieta. Per comodità, sono elencati come opzioni per la colazione, il pranzo e la cena.

Prima colazione

Limita il tuo primo pasto della giornata l'importo minimo cibo. Lascia che sia un bicchiere di kefir o due mele verdi o una banana. Non sovraccaricheranno la digestione e, affinché l'assorbimento del cibo vada ancora meglio, bevi un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente mezz'ora prima di un pasto. Per quanto riguarda il tè o il caffè, possono essere bevuti solo mezz'ora dopo aver mangiato.

Pranzo

Ti offriamo la possibilità di scegliere tra le seguenti opzioni:

200 grammi di insalata di carote e cavoli + carne di pollo bollita - 100 g, + 2 albumi. Puoi fare una frittata con carne e proteine. Sono ammessi 30 grammi di pane nero e una tazza di tè;
100 grammi di carne magra cotta al forno e 100 grammi di riso bollito per contorno + 2 proteine bollite. Insalata da alga marina con olio d'oliva. Una tazza di caffè non zuccherato senza panna.
100 grammi di qualsiasi insalata di verdure + un panino composto da un pezzo di pane nero spalmato con uno strato sottile burro, una fetta di formaggio e bollito petto di pollo. Caffè, tè su richiesta.

Cena :

Borsch magro con cento grammi di carne bollita + 100 grammi di insalata di verdure di pepe e cavolo + una o due fette di pane nero, succo fresco;
300 grammi stufato di verdure con carne, di cui circa 100 grammi di carne + pane nero + un paio di pezzi di albicocche secche. Caffè tè;
Piatto miscuglio di verdure+ pesce - bollito, al vapore o al forno + 100 grammi di insalata di cavolo cappuccio condita con olio e succo di limone;

Gli spuntini tra i pasti sono possibili sotto forma di una mela o arancia o un bicchiere di succo - fresco.

Cena :

Un piatto di farina d'avena in acqua + 100 grammi di insalata di verdure;
Pesce o carne magra - al forno, al vapore o bollito con broccoli ed erbe aromatiche.

È gradita anche l'opportunità di trascorrere un giorno di digiuno una volta alla settimana. Anche questo giorno deve essere vissuto acqua minerale, o su kefir a basso contenuto di grassi.

Coloro che hanno difficoltà a digiunare per motivi di salute o per qualsiasi altro motivo possono farlo da soli giorni di mele Oppure mangia tutto il giorno insalate di verdure con succo di limone.

Inoltre, con una dieta sportiva, è necessario limitare l'assunzione di sale ed è auspicabile assumere complessi vitaminici. E un'altra sfumatura importante, il rispetto di una tale dieta è impossibile senza il permesso di un medico.

I segreti della nutrizione sportiva

L'alimentazione sportiva è molto importante per chi sperimenta l'attività fisica. Da questo dipendono non solo i risultati nello sport, ma anche lo stato generale di salute, il pieno funzionamento del corpo.

Per evitare errori, è necessario seguire le regole di base:

Per la sintesi completa di tutti i tipi necessari di aminoacidi, una persona ha bisogno di proteine \u200b\u200bsia di origine animale che vegetale;
Naturalezza: è necessario cucinare il cibo con prodotti freschi e naturali;
Per ottenere abbastanza fibre, è preferibile mangiare frutta e verdura fresca;
Prepara cibo fresco per ogni pasto;
Consumare piccoli pasti a brevi intervalli favorisce un migliore assorbimento dei micronutrienti;
La masticazione completa del cibo contribuisce a una migliore digeribilità delle proteine;
Regime di consumo corretto. È necessario bere acqua o altre bevande 10-20 minuti prima di un pasto e dopo un pasto non prima di mezz'ora - un'ora. Le bevande gassate sono vietate.
È vietato mangiare prima di coricarsi, poiché durante il sonno i carboidrati si trasformano in grassi;
Stabilire una dieta in cui il pasto verrà effettuato tenendo conto del programma di allenamento;
Quando si praticano sport, le vitamine e i microelementi forniti con il cibo di solito non sono sufficienti per il normale funzionamento del corpo, pertanto i complessi vitaminici devono essere inclusi nella dieta di una persona in allenamento.

Quando organizzi un'alimentazione sportiva efficace, puoi anche prestare attenzione a speciali supplementi nutrizionali, quindi un pasto può essere sostituito con una porzione di un frullato proteico.
All'inizio, i risultati di una dieta sportiva, combinata con le lezioni in palestra, sono impressionanti, perché nelle prime due settimane si possono perdere fino a sei chilogrammi di grasso.

Tuttavia, se smetti di fare sport e smetti di limitarti al consumo di grassi e carboidrati, il peso ritorna. Pertanto, una persona deve sempre aderire ai principi della nutrizione sportiva. Inoltre, le recensioni su di lui sono le più positive, sia da professionisti che da persone che hanno provato la tecnica della dieta sportiva.