დიეტის დასახმარებლად სწრაფი წონის დაკარგვახალხი დარბის მაშინ, როდესაც მათ უნდა ჩამოაგდონ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტიმოკლე დროში. მართლაც, თუ სწორად დაიცავთ ამა თუ იმ დიეტას, ადვილად მიაღწევთ სასურველ შედეგს. თუმცა, მის გამოსასწორებლად საჭიროა ნელ-ნელა გამოხვიდეთ დიეტადან, შეზღუდოთ მისი გამოყენება მავნე პროდუქტებიდა დროთა განმავლობაში სჯობს სამუდამოდ მიატოვოთ ისინი. დიეტის დროს რეკომენდებულია ფიზიკური დატვირთვის გაზრდა, სპორტი, მეტი მოძრაობა. დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დიდი რაოდენობით წყლის მიღება, რადგან წონის დაკლებისას პირველი, რისგანაც ორგანიზმი ცდილობს მოიშოროს სითხეა და კუნთების მასაც იკლებს. სხეული ნაკლებად ნებით და სწრაფად იშლება ცხიმებით.

რა თქმა უნდა, დამატებითი სანტიმეტრის დაკარგვა დიეტის უზარმაზარი პლიუსია, მაგრამ არის გარკვეული გაფრთხილებები. წონის სწრაფი დაკლებისთვის დიეტის გამოყენება არ შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ორგანიზმი არ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს. დიეტის შემდეგ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, იკვებოთ ძილის წინ, ასევე რეკომენდებულია ბევრი მოძრაობა განაგრძოთ ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებით. ასეთი დიეტები ძალიან ხშირად არ უნდა იმოქმედოთ, არსებობს გაღიზიანების გაზრდის, ნივთიერებათა ცვლის და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მოშლის რისკი. ესენი მარტივი წესებიდაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღებაში.

სწრაფი წონის დაკლების დიეტა #1: შვრიის დიეტა

შვრიის დიეტა, გარდა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევისა, სასარგებლო გავლენას ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობაზე. შვრიის ფაფაში შემავალი რთული ნახშირწყლები, რომლებიც უბრალოებისგან განსხვავებით დიდი ხნის განმავლობაში იწოვება, ორგანიზმისთვის ენერგიის წყაროა და ასევე იძლევა გაჯერების შეგრძნებას. სახამებელი ფარავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კედლებს, აღადგენს მის მუშაობას. ბოჭკოვანი შლის მეტაბოლურ პროდუქტებს და ტოქსინებს. შვრიის ფაფამდიდარია მიკროელემენტებით, მინერალებით, ვიტამინებით (A, B).

შვრიის დიეტის დაცვა გულისხმობს მხოლოდ შვრიის ფაფის ჭამას, მაგრამ რამდენიმე სხვა საკვები შედის ორგანიზმის პროტეინისა და ცხიმის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. შვრიის დიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია ბრინჯის გამწმენდი დღე. დილით ბრინჯის ჟელე უნდა დალიოთ. ჩვეულ დიეტას შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ 5 საათის შემდეგ. დიეტაში ამ დღეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი საკვები, გარდა ფქვილისა, ტკბილი, ცხიმიანი. შეწყვიტე ჭამა დაძინებამდე 5 საათით ადრე. ბრინჯის ჟელეს ამზადებენ შემდეგნაირად: ოთხ სუფრის კოვზ ბრინჯს ღამით დაასხით ერთი ლიტრი წყალი, დილით იმავე წყალში მოხარშეთ ერთი საათის განმავლობაში.

გაწმენდის დღის შემდეგ, შეგიძლიათ თავად განაგრძოთ დიეტა. პრინციპი მარტივია - სამ ძირითად კვებაში მხოლოდ შვრიის ფაფა უნდა მიირთვათ. შესვენების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი (გარდა ყურძნის, კარტოფილისა, ბანანისა). შვრიის ფაფის ჭამიდან მხოლოდ საათნახევრის დალევა შეგიძლიათ. დაუშვებელია შვრიის ფაფის სეზონი. დიეტის შედეგი კვირაში მინუს სამი კილოგრამია. ეს დიეტა შეიძლება გამოვიყენოთ განტვირთვის (1 დღე).

სწრაფი წონის დაკლების დიეტა #2: ბანანის დიეტა

მიუხედავად მაღალი კალორიული შემცველობისა, ბანანი სხვადასხვა მინერალების, ვიტამინებისა და ბოჭკოების წყაროა. ისინი არ შეიცავს ცხიმს, რაც შეუძლებელს ხდის ქოლესტერინის მომატებას. ბანანის დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, ასევე სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც აქვს ნაწლავების პრობლემები, გასტრიტი, სიმსუქნე, შაქრიანი დიაბეტი. წონის დაკარგვის ამ დიეტის ორი ვარიანტი არსებობს.

ვარიანტი 1: ბანანის რძის დიეტა
შექმნილია 3-4 დღის განმავლობაში, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ სამ კილოგრამამდე. დიეტის პრინციპი ასეთია: მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ სამი ჭიქა უცხიმო რძედა მიირთვით სამი ბანანი. დაყავით პროდუქტების ეს რაოდენობა მიღებების მოსახერხებელ რაოდენობაზე. შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგურტი ან სმუზი. ნებადართულია ჩაის (მწვანე) და წყლის დალევა. თუ რძე აუტანელია, ის შეიძლება შეიცვალოს კეფირით (1%).

ბანანის დიეტის ვარიანტი 2:
ნაკლებად ხისტი, მაგრამ ამავე დროს არანაკლებ ეფექტური ვარიანტი. შესაძლო შედეგი - 7 კგ 3-7 დღეში. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ბანანი, დალიოთ მწვანე ჩაიწყალი სასურველი რაოდენობით. ბანანი ცოტა ცილებს შეიცავს, ამიტომ დიეტის მე-6 დღიდან შეგიძლიათ დიეტას დაუმატოთ 2 კვერცხი (მოხარშული).

სწრაფი წონის დაკლების დიეტა #3: კიტრის დიეტა

ზაფხულის თვეებში ბუნება იძლევა უამრავ ახალ ბოსტნეულს და ხილს მრავალფეროვანი სამკურნალო თვისებებით. მისი ერთ-ერთი ყველაზე ძვირფასი საჩუქარი კიტრია. ეს ბოსტნეული მდიდარია მცენარეული ბოჭკოებით, რაც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე. კიტრის დიეტა ეფუძნება ამ მწვანე ხილის დიდი რაოდენობით გამოყენებას. მისი მოქმედების პრინციპია ნაწლავების გაწმენდა და წყალ-მარილის ბალანსის დარეგულირება ბოჭკოს დახმარებით. გარდა ამისა, ეს დიეტა ხელს უწყობს კანის გაწმენდას, ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას და საჭმლის მონელებას. კიტრი 95% წყალია, ამიტომ შარდმდენი საშუალებაა. ამის წყალობით ორგანიზმიდან გამოიდევნება ტოქსინები და ნარჩენები.

დიეტა გრძელდება 7 დღის განმავლობაში. მას ეფუძნება სპეციალური სალათი, რომელიც უნდა მიირთვათ სამ დოზად. მას შემდეგნაირად ამზადებენ: კილოგრამი კიტრი დავჭრათ საკმარისად დიდი, შევაზავოთ არაჟანით (30 გრამი) ან მაიონეზით. დაამატეთ მწვანილი გემოვნებით. დიეტის ეფექტურობა რომ არ შემცირდეს, უმჯობესია სალათს მარილი არ მოაყაროთ. თქვენ უნდა მიირთვათ ის სამჯერ 12-14, 17 და 20 საათზე. დილით შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, ასევე მიირთვათ მარტივი საუზმე (არაუმეტეს 200 კკალ). ღამით შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი ვაშლი ან ორი ფორთოხალი. დიეტის ეფექტურობა ძალიან მაღალია. 7 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გადააგდოთ 5 კგ წონა. კიტრის დიეტა მონო დიეტაა. გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

სწრაფი წონის დაკლების დიეტა #4: ხორცის დიეტა

ცილოვანი დიეტა დიდი ხანია პოპულარულია მათ შორის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მაგრამ, სხვებისგან განსხვავებით, ხორცის დიეტა უფრო მოკლეა - 10 დღე. ამ დიეტის მიხედვით, რეკომენდებულია ნებისმიერი ხორცის ჭამა. შემწვარი ხორციმიზანშეწონილია არ გაიტაცოთ, შეწვისას გამოიყენეთ მხოლოდ ზეითუნის ზეთი. ხორცის გარდა დასაშვებია კვერცხი, ბოსტნეული, თევზი. შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალიჩაი, ყავა (არა ტკბილი). სალათები რეკომენდებულია მარილის გარეშე, ზეითუნის ზეთით ან ლიმონის წვენთან ერთად.

დიეტა უნდა შედგებოდეს 5 კვებით იმავე ზომის პორციებით. 8 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია. შეგიძლიათ დალიოთ ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ. ხორცის დიეტის დროს აკრძალულია შემდეგი პროდუქტები: ნებისმიერი ფქვილის პროდუქტებიპური, ხილი, შაქარი, სტაფილო, მარცვლეული, კარტოფილი, სიმინდი, ნებისმიერი რძის პროდუქტები, შაქრიანი სასმელები და ალკოჰოლი.

დადებითი ხორცის დიეტა: საკმარისად ნუტრიენტებიმინერალები და ვიტამინები და თუ გაზრდით ფიზიკურ აქტივობას, გაძლიერდება კუნთები და ძვლოვანი სისტემა. ამ კვების სისტემასთან შესაბამისობას შიმშილი არ ახლავს. ხორცის დიეტის უარყოფითი მხარეები: არსებობს კუჭის პრობლემების რისკი, ხოლო ნახშირწყლების ნაკლებობა შეიძლება გამოვლინდეს დაღლილობის, თავის ტკივილისა და ცუდი განწყობის დროს.
ხორცის დიეტის დაცვით 10 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 5 კგ. დიეტის ხანგრძლივად გახანგრძლივება არ არის რეკომენდებული. ეს კვების სისტემა არ არის შესაფერისი არასრულწლოვანთა და ხანდაზმულთათვის, თირკმელების დაავადების და ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებისთვის.

სწრაფი წონის დაკლების დიეტა #5: ბოსტნეულის დიეტა

ბოსტნეულის დიეტა არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ძალიან გემრიელიცაა. ის შეიძლება გაგრძელდეს სამი დღიდან ერთ თვემდე. არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება ერთ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, შედეგი არის ორიდან შვიდ კილოგრამამდე. ბოსტნეულის დიეტა სასარგებლოა ჰიპერტენზიისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის, ასევე ჭარბი წონისთვის. უმჯობესია დაკვირვება ზაფხულში ან ადრე შემოდგომაზე, როცა ბევრი ახალი ბოსტნეულია და ფასიც დაბალია. არ არის რეკომენდებული დიეტის გამეორება წელიწადში ერთხელ.

ამ დიეტის ყოველდღიური მენიუ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ერთი და ნახევარი კილოგრამი ახალი ბოსტნეულის (კარტოფილის გამოკლებით), ახალი ხილიუცხიმო რძე, კეფირი, დიეტური იოგურტები, ხაჭო, ჭვავის პური, ჰერკულესი. ბოსტნეული მაქსიმალურად მრავალფეროვანი უნდა იყოს. უმჯობესია მიირთვათ უმი ბოსტნეული, შეწვა კი აკრძალულია. ჩაასხით სალათები ზეითუნის ზეთით. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ სუპები ბოსტნეულის ნახარშით. დიეტის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები.

ჭარბ წონასთან ბრძოლაში ყველაზე ძლიერი იარაღი სწორი კვებაა. ყოველივე ამის შემდეგ, არასასურველი კილოგრამების გამოჩენა ხშირად პირდაპირ კავშირშია გაუწონასწორებელ და არასრულფასოვან კვებასთან. მხოლოდ სწორი კვების დაწყებით შეგიძლიათ წონა ნორმალურ მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში დაიბრუნოთ. მადის შესამცირებლად რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, სიარულის ვარჯიში სუფთა ჰაერი. ის ფაქტი, რომ ნაკლები ჭამა საკმარისია წონის დასაკლებად, სიმართლეს არ შეესაბამება. თუ გსურთ წონაში დაკლება და შედეგის დიდხანს შენარჩუნება, თქვენ უნდა გაეცნოთ პრინციპებს სათანადო კვება.

ყოველდღე უნდა მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი ახალი, მოხარშული ან წვენის სახით. ბევრის შესანიშნავი წყაროა სასარგებლო ნივთიერებები. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სითხე: არა ბევრი ტკბილი ჩაიმინერალური წყალი, მაღალგანზავებული წვენები. საკვები უნდა მიირთვათ კონცენტრაციით და ნელა. პროდუქტები უნდა შეირჩეს დაბალი ცხიმის შემცველობით, სოსისით და ხორცპროდუქტებიუნდა იყოს გამხდარი და მცენარეული ზეთებიმაღალი ხარისხის (რაფსი, ზეთისხილი). მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები: შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, მაგრამ მხოლოდ ზომიერად. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ხორცის ხშირი კვება. მარცვლეულის პროდუქტები რეკომენდებულია ყოველდღიურად მოხმარებისთვის: მარცვლეული საუზმეზე, მთელი ხორბლის პური, მაკარონი. უხეში ფქვილი შეიძლება გამოვიყენოთ გამოსაცხობად.

ჭარბ წონასთან დამღლელი ბრძოლა ყოველთვის რთული გამოცდა იყო. რა არის ცნობილი გამონათქვამი საათის ჯადოსნურ რიცხვზე 6 – ის ბარიერივით არის კუჭის აჟიოტაჟსა და სარკეში ზედმეტი კილოგრამების ასახვას შორის. მაგრამ საღამოს მაინც არის საყვარელი სატელევიზიო შოუები და ფილმები - ეს სატელევიზიო პროექტები აუცილებლად უზრუნველყოფს რამდენიმე გარბენს მაცივარამდე და უკან. ასოციაცია „დამატებითი კილოგრამების“ წარმომადგენელთა უმეტესობა წევრობაზე უარის თქმას საკუთარ თავზე ვერ ახერხებს.

იმავდროულად, არსებობს სხვადასხვა გზა და მეთოდი, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელია წონის დაკლების უზრუნველყოფა.

ცოტა ხნის წინ, ე.წ. სწრაფი დიეტები". ეს სახელწოდება განპირობებულია იმით, რომ ისინი განკუთვნილია წონის სწრაფი კლებისთვის. არის ისეთი დიეტებიც კი, რომლებსაც რამდენიმე დღეში დადებითი ეფექტის მოცემა შეუძლიათ. ბუნებრივია, არ შეიძლება იმის იმედი, რომ დაკარგავ. ბევრი წონაა, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ დავალება სასწრაფოდ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, მაშინ ამის მიღწევა სავსებით შესაძლებელია.

„სწრაფი დიეტებისთვის“ დამახასიათებელი კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ის, რომ ისინი საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ წონა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მომავალში დაიცავთ გარკვეულ რეჟიმს. ანუ დაბრუნების გადაწყვეტილებით ტრადიციული საკვები: მდიდარია კალორიებით, ცხიმებით, სწრაფად მოიმატებთ წონას, რომლის დაკლებაც ადრე ასე გაჭირვებით მოახერხეთ.

და მაინც .... მკაცრად უკუნაჩვენებია "სწრაფი დიეტების" გამოყენება უფრო ხანგრძლივად, ვიდრე ის პერიოდი, რისთვისაც ისინი შექმნილია. ყოველივე ამის შემდეგ, მაშინ თქვენი სხეული ძალიან სწრაფად მოერგება საჭირო საკვები ნივთიერებების არასაკმარის მიღებას და თანდათან გადადის ეკონომიურ რეჟიმზე, ავსებს არსებულ ცხიმის დეპოზიტებს იმ ნამსხვრევებისგანაც კი, რომლებიც კვებავს სხეულს. აღიძვრება რეფლექსური ინსტინქტი, რომელიც ჩამოყალიბდა ადამიანის ხანგრძლივი ბრძოლით გადარჩენისთვის, პრინციპში გამოხატული: „შიმშილობის რთული პერიოდი იწყება, ამიტომ ამისთვის მაქსიმალურად უნდა მოემზადო“. წონა კი თანდათან გაიზრდება, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანი უკვე ნაკლებ საკვებს იღებს.

"სწრაფი დიეტები"ამ დღეებში ბევრია. მათ სხვაგვარად ასახელებენ: დაწყებული მათი შემქმნელის სახელით და დამთავრებული მსახიობის სახელით, რომელმაც ეს გამოაქვეყნა, დაარწმუნა საზოგადოება, რომ იგი წარმოუდგენლად დაეხმარა მას. თითოეული ტიპი ". სწრაფი დიეტა„რადგან ეს ხდება, გარკვეულ გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე, მაგრამ გასათვალისწინებელია ის ფაქტიც, რომ არასწორად შერჩეულმა დიეტამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ორგანიზმზე.

ყველა „სწრაფი დიეტა“ შეიძლება დაიყოს სამ დიდ ჯგუფად: ცილოვანი, დაბალნახშირწყლოვანი და მონო-დიეტა. ამ ტიპის დიეტები შეიძლება ჩაითვალოს ყველაზე პოპულარულად.

ცილოვანი დიეტა

ამ ტიპის „სწრაფი დიეტის“ მთავარი პრინციპია ნახშირწყლების პრაქტიკული სრული უარყოფა და ცილოვან საკვებზე გადასვლა.

ამ დიეტის სხვადასხვა ინტერპრეტაცია არსებობს, მაგრამ ყველაზე ხშირად, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება ამ დიეტაზე, რეკომენდებულია დღის განმავლობაში უცხიმო ხორცი, კვერცხი, მჭლე თევზი, უცხიმო ხაჭო, კეფირი. ასევე უნდა დალიოთ უშაქრო ყავა, მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი. იმისათვის, რომ ორგანიზმი ვიტამინებით იკვებებოდეს, ნებადართულია რაციონში გრეიფრუტის ჩართვა.

საკმაოდ ეფექტურია, რადგან ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო ორგანიზმი ცილისგან იღებს საჭირო ენერგიას. ასეთი დიეტის დაცვა ხუთ დღეზე მეტ ხანს არ შეიძლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმს სისუსტე შეექმნება: შეიძლება გამოჩნდეს თავბრუსხვევა, ზოგადი სისუსტე, კონცენტრაციის დაკარგვა, რადგან ტვინს ენერგიაც სჭირდება.

დაბალკალორიული და დაბალი ნახშირწყლების დიეტა

წონის სწრაფი დაკლებისთვის მსგავსი დიეტები შინაარსით უფრო მრავალფეროვანია. კალორიების რაოდენობის შეზღუდვის გარდა, ნებისმიერი კვება უნდა იყოს ძალიან მცირე დოზით. შემდეგი საკვები ყველაზე ხშირად შედის ყოველდღიურ დიეტაში:

Მწვანე ჩაი
- უშაქრო ყავა
- კრეკერი
- ფორთოხალი
- გრეიფრუტი
- კვერცხი
- თევზი
- მოხარშული ხორცი
- ბოსტნეული
- კეფირი
- უშაქრო ხილი

ყველა მარილიანი, შემწვარი, რძის პროდუქტები უნდა გამოირიცხოს. ასეთი „სწრაფი დიეტები“ განკუთვნილია ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში და ხელს უწყობს ერთდროულად შვიდ კილოგრამამდე დაკლებას.

მონო-დიეტები

ეგრეთ წოდებული მონოდიეტის ფარგლებში, დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ ერთი პროდუქტი. ასევე დასაშვებია თითო პროდუქტის მიღება ყოველ დღე რამდენიმე დღის განმავლობაში.

ტრადიციულად მკაცრი მონო-დიეტისთვის გამოიყენება ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა კეფირი, ვაშლი, ბრინჯი და წიწიბურა. თუმცა, ასეთი დიეტის მინუსი არის ფსიქოლოგიური ასპექტი. კერძოდ, ფსიქოლოგიურად რთულია ერთი და იგივე საკვების აღქმა რამდენიმე დღის განმავლობაში და ორგანიზმი ეწინააღმდეგება ასეთ მიღებას.

პრინციპი ეფუძნება მხოლოდ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის ძლიერ შემცირებას და ცხიმების გამორიცხვას. ორგანიზმი ასევე განიცდის ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მწვავე დეფიციტს, ამიტომ დასაშვებია მონოდიეტის გამოყენება ფაქტიურად მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში.

სწრაფი დიეტის უარყოფითი მხარეები

სწრაფ დიეტას აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები.

"სწრაფი დიეტების" გამოყენების შედეგად წონის დაკლება ხდება, პირველ რიგში, იმის გამო, რომ წყალი გამოიყოფა ორგანიზმიდან. გარდა ამისა, შეიძლება იყოს დანაკარგი კუნთოვანი მასა. რაც შეეხება ცხიმების წვას, ეს ხდება ბოლოს.

გარკვეული ნივთიერებების, კვალი ელემენტების და ვიტამინების დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს კლების პროვოცირება გვერდითი მოვლენები. კერძოდ, ნახშირწყლების ნაკლებობა მნიშვნელოვნად მოქმედებს ზოგად კეთილდღეობაზე და ტვინის ფუნქციონირებაზე. გამოყოფილ წყალთან ერთად ორგანიზმში მცირდება კალიუმის და კალციუმის დონე - კბილების, კუნთების, თმისა და ძვლებისთვის მეტად საჭირო კომპონენტები. იმის გამო, რომ „სწრაფი დიეტების“ დაკვირვების პერიოდში ორგანიზმში ცოტა ცხიმი ხვდება, ცხიმში ხსნადი ვიტამინები სათანადოდ არ შეიწოვება.

„სწრაფი დიეტის“ პერიოდში დაკარგული წონა სწრაფად უბრუნდება, რადგან ასეთი სტრესისგან დაღლილი ორგანიზმი იწყებს ცხიმების მექანიკურ შენახვას იმ შემთხვევაში, თუ ეს სიტუაცია მომავალში განმეორდება.

იმისათვის, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ყველა რისკი, რომელიც დაკავშირებულია ამა თუ იმ ტიპის "სწრაფი დიეტის" გამოყენებასთან, თქვენ უნდა მიიღოთ მინერალური კომპლექსები და ვიტამინები, არ შეამციროთ მთლიანი კალორიული შემცველობა დღეში ათას კალორიაზე ქვემოთ, არ დაჯდეთ " სწრაფი დიეტა" იმაზე მეტი ხანგრძლივობით, ვიდრე ის არის დანიშნული. უფრო მეტიც, იმისათვის, რომ არ დაიბრუნოთ დაკლებული წონა, დიეტა სწორად უნდა დასრულდეს: ყველა შემთხვევაში აკრძალულია მოხმარებული ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობის მკვეთრი გაზრდა და იდეალურად ამას თან უნდა ახლდეს ფიზიკური დატვირთვა.

ახლა კი განიხილეთ რამდენიმე რეცეპტი "სწრაფი დიეტებისთვის":

ჟოკეის დიეტა

ამ ტიპის დიეტა გამოიყენება, თუ საჭიროა გადაუდებელი წონის დაკარგვა. ეფექტი შეიძლება გაიზარდოს მასაჟით და საუნით.

დიეტის პირველი დღე

ერთი გამომცხვარი ქათამი, გაყოფილი სამ ნაწილად.

Მეორე დღე

300 გრამი ხბოს ხორცი უნდა მიირთვათ შემწვარი. მოხარშვისას ხორცის ნაჭერი უნდა გაიყოს 3 ნაწილად. შეეცადეთ აირჩიოთ ხორცი ცხიმის გარეშე.

დიეტის მესამე დღე

დალიეთ სამი-ხუთი ჭიქა ძლიერი შავი ყავა.

თევზის დიეტა

თევზის დიეტა დაცულია რამდენიმე დღის განმავლობაში და პრაქტიკულად 3 კილოგრამით წონის დაკლების გარანტიას იძლევა.

აუცილებელია დღეში ხუთჯერ მიირთვათ 100 გრამი მოხარშული უმარილო თევზი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით (კიტრი, კომბოსტო, პომიდორი).

საუზმეზე და ლანჩზე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი უშაქროდ, ვარდის ბულიონი ან ყავა ლიმონით.

3 დღიანი სწრაფი დიეტა

ეს სწრაფი წონის დაკლების დიეტაგანკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება ოთხდღიანი ნორმალური (გადაჭარბებული კვების გარეშე) კვება. დიეტა ისეთივე მოსახერხებელია, როგორც ადვილად ასატანი. მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური ასპექტიც, რადგან იმის გაცნობიერება, რომ სამდღიანი ცუდი კვების შემდეგ მოჰყვება ოთხდღიანი ნორმალური კვება, აადვილებს გამძლეობას. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მნიშვნელოვანია ოთხი დღის განმავლობაში სწორად იკვებოთ, შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი „კონტროლში“, რათა ყველაფერი, რაც განიცადეთ, უაზრო არ იყოს.

დიეტის პირველი დღე:

Საუზმისთვის:

ერთი ნაჭერი პური
2 სუფრის კოვზი ჯემი ან არაქისის კარაქი

მე-2 საუზმე

ნახევარი გრეიფრუტი

სადილი

ნახევარი ქილა ტუნა ზეთში
ერთი ნაჭერი პური
4 ბოლოკი

ჩართულია ვახშამიუნდა იქნას მიღებული

100 გრამი ქათამი ცხიმისა და კანის გარეშე
ერთი ჭიქა მოხარშული მწვანე ლობიო
ერთი ჭიქა მოხარშული ჭარხალი
ერთი ხრაშუნა პური

ქათამი უნდა იყოს დაჭრილი, დაამატეთ ერთი ჩაის კოვზი სოიოს სოუსიდა სწრაფად შეწვით ტეფლონის მშრალ ტაფაზე.

პირდაპირ ძილის წინერთი პატარა ვაშლი უნდა მიირთვათ.

დიენის მე-2 დღე

Საუზმისთვის:

ჩაი შაქრის ან შავი ყავის გარეშე
ერთი კვერცხი
ერთი ნაჭერი პური

სადილი:

ერთი ბანანი

სადილი:

ერთი ჭიქა მარცვლოვანი უცხიმო ხაჭო
ოთხი ბოლოკი
ხუთი კრეკერი
კამა

Ლანჩისთვის:

ორი ძეხვი
ჭიქა მოხარშული ბროკოლი
ნახევარი ჭიქა სტაფილო
ერთი ნაჭერი ხრაშუნა პური

ალტერნატიულად, შეგიძლიათ ბროკოლი შეცვალოთ დიეტური ბორშის პორციაში.

Ძილის წინდალიეთ ჩაი, მიირთვით ორი ქლიავი.

დიეტის მე-3 დღე

Საუზმისთვის:

ჩაი შაქრის ან შავი ყავის გარეშე
ხუთი კრეკერი
ერთი ნაჭერი ყველი

სადილი:

ერთი პატარა ვაშლი

სადილი:

ერთი მოხარშული კვერცხი
კიტრი
ოთხი ბოლოკი
პურის ნაჭერი

ვახშამი:

ნახევარი ჭიქა ტუნა
ჭიქა მოხარშული ჭარხალი
ერთი ჭიქა ყვავილოვანი კომბოსტო
ხრაშუნა პურის ნაჭერი

როგორც დამატებითი ვარიანტი, შეგიძლიათ შეცვალოთ ტუნა ქათმით, საერთო წონით 200 გრამი (ნედლი).

ძილის წინ ზუსტადშეგიძლიათ მიირთვათ ან პატარა ვაშლი ან ნახევარი პატარა ნესვი.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტა არის დაბალკალორიული (დაახლოებით 900 კალორია დღეში), იმის გამო, რომ პროდუქტები დაბალანსებულია, მას ორგანიზმი შედარებით ადვილად იტანს. და თუ პარალელურად მაინც მიიღებთ ვიტამინის კომპლექსს და მინერალებს, მაშინ ყველაფერი კიდევ უფრო ადვილი იქნება. ეს დიეტა ზედიზედ ბევრჯერ შეგიძლიათ გაიმეოროთ, სანამ სასურველ შედეგს არ მიაღწევთ. ამ დიეტის დროს უნდა დალიოთ შედარებით ბევრი – დღეში 8 ჭიქამდე წყალი.

ოთხდღიანი დიეტა

დიეტის პირველი დღე:

საუზმისთვის:

ერთი ფორთოხალი ორი მოხარშული კვერცხით
ერთი ჭიქა ძლიერი შავი ყავა

ვახშამიშედგება რვა ქლიავისაგან, რომლებიც წინასწარ იყო გაჟღენთილი წყალში.

ჩართულია ვახშამიმიირთვით ერთი კვერცხი და ერთი ფორთოხალი.

დიეტის მეორე დღე:

საუზმისთვის:

ერთი ფინჯანი ყავა უცხიმო ყველით

ჩართულია ვახშამიმოჰყვა ერთი კვერცხი და ერთი ფორთოხალი.

ვახშამიუნდა შედგებოდეს ერთი მსხლისა და ერთი ჭიქა რძისგან.

დიეტის მესამე დღე:

ჩართულია საუზმედალიეთ ერთი ან ორი ჭიქა ჩაი

ჩართულია ვახშამიუნდა მიირთვათ ერთი პომიდორი ერთი კიტრი და პატარა ნაჭერი ყველი.

ვახშამიშედგება ჩვეულებრივი ჭიქა რძისგან.

დიეტის მეოთხე დღე:

ჩართულია საუზმემიირთვით მუსლი რძეში ან წვენში.

ჩართულია ვახშამისაკმარისია ერთი პომიდვრის და ერთი კიტრის საჭმელად.

ვახშამიშედგება ორი ფორთოხლისგან. ფორთოხლის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ გრეიფრუტი.

და აი, სკარსდეილიდან ექიმი ჰერმან ტარნოვერის დიეტის მაგალითი

ტარნოვერის დიეტა დიდი მოთხოვნაა და მოაქვს შედეგი ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში, მაგრამ, სამწუხაროდ, ზოგჯერ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემებიც მოიტანოს. დიეტის ხანგრძლივობა 14 დღეა, დიეტის გამეორება შეგიძლიათ მხოლოდ 14 დღის შემდეგ.

ადვილად ასათვისებელი შაქრების სრული უარყოფა;
- ნახშირწყლების გამოყენების შეზღუდვა;
- გრეიფრუტი - ყოველდღიური რაციონის შეუცვლელი ელემენტი;
- დიდი რაოდენობით ცილების გამოყენება;
- ბევრი სითხის დალევა: ჩაი, ყავა, კომპოტები, მცენარეული ინფუზიები.

ეგრეთ წოდებული სკარსდეილის დიეტის მენიუ მოიცავს შემდეგ პროდუქტებს:

გრეიფრუტი;
- უცხიმო ხორცპროდუქტები;
- უცხიმო რძის პროდუქტები;
- კვერცხები;
- არასახამებლიანი ბოსტნეული;
- სასმელები უშაქროდ;
- კრუტონები მარცვლეულის პურიდან.

დიეტის გამარტივებისთვის ჩვენ მოგცემთ ნიმუში მენიუერთ დღეს:

- საუზმე: პურის ნაჭერი, ნახევარი გრეიფრუტი და ჩაი უშაქროდ;
- ვახშამი: კრეკერი, უცხიმო ყველი 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ლობიოდა ჩაი შაქრის გარეშე;
- ვახშამი: ქათამი კანის გარეშე, წიწაკაჩაი უშაქროდ.

როგორც ნებისმიერი სხვა სწრაფი წონის დაკლების დიეტა, დოქტორ ტარნოვერის სკარსდეილის დიეტას აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები. განვიხილოთ უფრო დეტალურად.

სკარსდეილის დიეტის სარგებელი შემდეგია:

ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად ქრება, რაც მნიშვნელოვანია, თუ წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ;
- არ არის შიმშილის გრძნობა;
- დიეტის მარტივი ტოლერანტობა.

მაგრამ დოქტორ ტარნოვერის დიეტის უარყოფითი მხარეები შემდეგია:

მკაცრი კვება, რომელსაც ყველა ვერ გაუძლებს;
- რაციონში ნახშირწყლებისა და მცენარეული საკვების მცირე რაოდენობა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს კუჭისა და ნაწლავების მუშაობას;
- შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.

ამა თუ იმ მეორის არჩევისას მკაცრად დააკვირდით მას და არ გასცდეთ მითითებულ საზღვრებს, თუ მომავალში ჯანმრთელობის შენარჩუნება გსურთ.

სწრაფი და ეფექტური წონის დაკარგვაᲨესაძლოა. ის უნდა ჩატარდეს ფრთხილად, სწრაფად რეაგირება წარმოშობილ გართულებებზე. არსებობს ყველაზე ეფექტური დიეტები, რომლითაც შეგიძლიათ დაიკლოთ როგორც 7 კგ, ასევე 10 კგ და არის შანსი, რომ ეს წონა აღარასოდეს დაბრუნდეს.

ჟოკეის დიეტა

ეს წონის დაკარგვის საკმაოდ რთული მეთოდია. თითქმის ყველას, ვინც მას იყენებს, მუდმივად თავბრუსხვევა, ძალების მნიშვნელოვანი დაქვეითებაა, ამიტომ აქტიური მუშაობის ან საყოფაცხოვრებო სამუშაოების მუდმივი შესრულების საჭიროების შემთხვევაში, ფრთხილად უნდა გამოიყენოთ ჟოკეის დიეტა, მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა. ამ დიეტის დაცვა მიზანშეწონილია არდადეგების დროს ან როცა ცხოვრების ტემპი არ არის ძალიან სწრაფი.

ჟოკეის დიეტის დახმარებით 3 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 ზედმეტი კილოგრამი. მიიღეთ ეს მიდგომა კვების მიმართ:

• 1 დღე.ყოველთვის შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი პატარა გამომცხვარი ქათამი. არ დაგავიწყდეთ მისი კანი. მოხარშეთ ხორცი სუფთა სახით, არ დაუმატოთ სანელებლები და მარილი. პორცია უნდა გაიყოს მინიმუმ 3-ჯერ, რათა თანდათან მიირთვათ. ამ დღეს თავი შეიკავეთ სხვა საკვებისგან;
• დღე 2დიეტა უფრო მკაცრი ხდება. აუცილებელია დღეში 3-ჯერ ჭამა, ყოველ ჯერზე 100 გრ ხბოს ხორცი, ასევე გამომცხვარი;
• დღე 3მთლიანად შეზღუდეთ საკვების მიღება. ეს უმძიმესი დღეა. შეგიძლიათ მხოლოდ ყავის დალევა, მაგრამ არ უნდა დაამატოთ მას შაქარი ან რძე.

თუ ამ რეკომენდაციებს სრულად დაიცავთ, მაშინ წონის დაკლების შედეგი გაგაოცებთ თქვენც და გარშემომყოფებსაც.

ვეგეტარიანული დიეტა

ეს დიეტა ხელს უწყობს 3 კგ-ის მოცილებას 3 დღეში. უპირატესად უნდა იკვებოთ ახალი ბოსტნეულიდა ხილი. სხვა კერძები, მათ შორის ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები, არ უნდა იქნას გამოყენებული მითითებულ დროს. წარმოდგენილი დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკარგვის აქტიური ექსპრეს მეთოდია, არამედ ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას, ასევე დიდი რაოდენობით ვიტამინების მიღებას.

პირველ და მე-3 დღეს მხოლოდ ბოსტნეული უნდა მიირთვათ. მე-2 დღეს მიირთვით მხოლოდ ხილი. დაიცავით კვების წესები.

ამ დიეტის შესრულებას არ შეიძლება ვუწოდოთ რთული, მაგრამ ის ნამდვილად ეფექტურია. შიმშილის გრძნობა გაგიჩნდებათ, თუმცა იმისთვის, რომ უფრო გამხდარი გახდეთ, ასეთ დიეტას 3 დღე გაძლებთ.

წიწიბურას დიეტა

ასეთი დიეტის დახმარებით 7 დღეში 4 კგ-მდე იკლება. ეს არის ნაზი გზა წონის დასაკლებად, მაგრამ ის უცვლელად მუშაობს და აქვს მინიმალური თანხაუკუჩვენებები. ყველა მითითებულ დროს მოგიწევთ მხოლოდ ჭამა წიწიბურას ფაფა. როგორც სასმელი, გამოიყენეთ ჩვეულებრივი ჩაი ან კეფირი.

აუცილებელია ფაფის მომზადება სპეციალური გეგმის მიხედვით. ჩაასხით მარცვლეული ჭიქაში და გარეცხეთ. ჩაასხით საკმაოდ ფართო კონტეინერში და დაამატეთ 4 ჭიქა მდუღარე წყალი. შეფუთეთ კონტეინერი და დატოვეთ მეორე დღემდე. ფაფის ეს რაოდენობა მეორე დღეს უნდა მიირთვათ. არ უნდა გადაუხვიოთ ამ წესს. აუცილებელია რამდენიმე კვება. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ყველა სასარგებლო მიკროელემენტის საუკეთესო შეწოვა. გააგრძელეთ ეს დიეტა 7 დღის განმავლობაში და შედეგს სწრაფად იგრძნობთ.

კეფირის დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გზა წონის დაკარგვის მომენტში. არსებობს კეფირის ყველაზე მკაცრი დიეტა, რომელშიც მხოლოდ კეფირის მოხმარებაა ნებადართული. ვისაც წონაში კლების ამ მეთოდს ვერ დაეუფლება, უფრო მარტივი მეთოდია გათვალისწინებული, რომელიც შერწყმულია კეფირის მიღებასთან, სხვა პროდუქტის გამოყენებასთან.

დაიცავით ეს დიეტა:

1. 3 დღის განმავლობაში, კეფირის გარდა, გამოიყენეთ მხოლოდ კარგად მოხარშული ბრინჯი.
2. 4-6 დღე დამატებით მიირთვით მოხარშული ქათამი კანის გარეშე.
3. 7-დან 9 დღემდე გამოიყენეთ ვაშლი.

თუ ამ დიეტას მკაცრად დაიცავთ, 9 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ. ეს შესანიშნავი შედეგია, მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა საკმაოდ ეკონომიურია.

დიეტა ქლიავზე

კვების ეს წესი გავრცელებულია დიდი რაოდენობით ადამიანებისთვის, მაგრამ ზოგიერთი განსაკუთრებული ძალით აქებს მას და ამტკიცებს, რომ მათ მიაღწიეს შესანიშნავ შედეგებს წონის დაკლებაში აბსოლუტურად უმტკივნეულოდ. ქლიავი აქვს დიდი რაოდენობით დადებითი თვისებები, რომელთა შორის გამოირჩევა კალორიების მინიმალური რაოდენობა, საკმაოდ მსუბუქი, მაგრამ ეფექტური საფაღარათო ეფექტი, კალიუმის დიდი პროცენტი და მრავალი სხვა სასარგებლო კვალი ელემენტი. ქლიავის დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ასევე ითვლება თერაპიულად. ვინც მას წესების მიხედვით იყენებს, ახერხებს სწრაფად მოიცილოს ტოქსინები და ხელი შეუწყოს გულის კუნთის გაძლიერებას.

ზოგიერთი ქალი თვლის, რომ ეს დიეტა და მისი ჯიშები ეფექტურობის თვალსაზრისით წამყვანია. დაიცავით ქვემოთ მოცემული დიეტა 4 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ დაახლოებით 4 კგ. შესანიშნავი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან მითითებული მენიუ.

კვება	Პირველი დღე	Მეორე დღე	მესამე დღე	მეოთხე დღე
პირველი კვება	მოხარშული კვერცხი, ციტრუსი, ჩაი, 2 ქლიავი	ყველი არაუმეტეს 100გრ ოდენობით, 2 ცალი ქლიავი	კლასიკური სენდვიჩი ყველით და ლორით, 3 ქლიავი	ჰერკულესის ფაფა რძით მოხარშვის გარეშე, 4 ც. ქლიავი
მეორე კვება	ბორში კარტოფილის გარეშე, შავი პური, კაკალი, 8 ქლიავი	შჩი კარტოფილის გარეშე, შავი პური, საქონლის ხორცი 100გრ	წვნიანი ბოსტნეულით, შავი პური, ბოსტნეული, 2 ც. ქლიავი	ბორში, პური, პომიდორი კიტრით, 4 ც. ქლიავი
მესამე კვება	თევზი ექვემდებარება სითბოს მკურნალობა, კვერცხი, ციტრუსი, ჩაი	ბოსტნეულის სალათი საჭმელად 2 ც. ქლიავი	რძის პროდუქტი, პური 5 ც. ქლიავი	სენდვიჩი ლორით, ქიშმიშით 6 ც. ქლიავი

ამ დიეტის დროს ადამიანი შიმშილს არ გრძნობს, ეფექტი კი თითქმის მაშინვე შესამჩნევია.

დიეტა დღის დროის მიხედვით

ეს დიეტა ეფუძნება გარკვეული რაოდენობის საკვების განაწილებას დღის ფაზებზე. ადაპტირებულია ქალებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ ან არ სურთ მკაცრი შეზღუდვების დაცვა. აუცილებელია დღის ფაზების გათვალისწინება, რათა არ მიირთვათ ზედმეტი საკვები, ასევე გამოირიცხოს არასწორი კვება.

დილით ადამიანის ორგანიზმი საუკეთესოდ მუშაობს, ამიტომ აუცილებელია მისი მაქსიმალურად გამოყენება მაშინ. დიდი რაოდენობითსაკვები. ყველაზე დამაკმაყოფილებელი ინგრედიენტები საუკეთესოა საუზმეზე გაღვიძების შემდეგ. აუცილებელია საკვების არა მარტო რაოდენობის, არამედ ხარისხის მონიტორინგიც. მიზანშეწონილია დილით მიირთვათ ცხოველური პროდუქტები, როგორიცაა თევზი ან ლორი.

დღის განმავლობაში ადამიანი საკმაოდ ენერგიული უნდა იყოს, ამიტომ დღის ამ მონაკვეთში შიმშილობას არ უნდა მიმართოთ. მიირთვით თევზი ან ხორცი ბოსტნეულის სალათი, არ არის რეკომენდებული ამის დავიწყება თხევადი კერძი. სადილისთვის ბევრს აქვს საჭიროება, რაც შეიძლება მეტი ჭამა, მაგრამ ეს არ არის მიზანშეწონილი. სჯობს შიმშილი მოატყუოთ. იმისთვის, რომ დისკომფორტი არ იგრძნოთ, ჭარბად არ ჭამოთ, მიირთვით მსუბუქი საკვები, როგორიცაა კენკრა, ბოსტნეული და ხილი. გამოიყენეთ უფრო დამაკმაყოფილებელი საკვები მხოლოდ ზომიერად. მიზანშეწონილია არ მიიღოთ ბევრი კალორია ძილის წინ, მაგრამ ბოლო მნიშვნელოვანი კვება დაასრულოთ 18-19 საათზე.

რეკომენდირებულია ამ დიეტის გამოყენება არა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, არამედ იმისათვის, რომ წესად იქცეს ამ რეჟიმით კვება. ამ დიეტისგან ფიქსირებული შედეგი არ არის, მაგრამ მისი დაახლოებით გამოთვლა შესაძლებელია პრინციპის მიხედვით: რაც უფრო ნაკლებ კალორიას მიირთმევენ დღეში, მით უფრო სწრაფად მიიწევს წინ წონის დაკლების პროცესი.

ნებისმიერი დიეტის დაცვისას ნუ უგულებელყოფთ მის წესებს. ძირითადი რეკომენდაციებიდან გადახრებმა შეიძლება გამოიწვიოს დადებითი შედეგის შემცირება. იმისათვის, რომ ძალისხმევა არ იყოს უშედეგო, ყოველთვის გამოიყენეთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის და ჯანსაღი საკვები, და არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ მათი დასრულებისას.

კონტაქტში

ბევრი ისეთი აქტუალური ქალის პრობლემაა, როგორიცაა ჭარბი წონის პრობლემა. გასაკვირი არ არის, რომ სწრაფი წონის დაკლების დიეტა სახლში ძალიან პოპულარულია. წონის სწრაფი დაკლება სწორედ ისაა, რაც მშვენიერ სქესს სჭირდება, რომელსაც არ სურს დიდი დროისა და ძალისხმევის დახარჯვა. სახლში ასეთ დიეტას კარგი შედეგის მოტანა შეუძლია. თუმცა, წონის დაკლება არ არის მხოლოდ დიეტა.

რა არის დიეტის არსი სწრაფი წონის დაკლებისთვის

მიღწევის მსურველი საუკეთესო შედეგიწონის დაკლების საკითხში ქალები, როგორც წესი, მიმართავენ დიეტებს, რომელთა ავტორები გარანტიას იძლევიან რამდენიმე ათეული კილოგრამის დაკლებას რამდენიმე კვირაში. რაც არ უნდა მიმზიდველი ჩანდეს ასეთი დაპირებები, უნდა გვესმოდეს, რომ მათი განხორციელება ნაკლებად სავარაუდოა. ეს მით უფრო მართალია, როდესაც საქმე ეხება სახლის პირობებს, რომელშიც ხშირად საკმაოდ რთულია წონის დაკლება.

პრობლემა ასევე მდგომარეობს იმაში, რომ ყველაზე მოწინავე დიეტაც კი არ იძლევა წონის სწრაფ დაკლებას სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მხოლოდ დიეტას. სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა დიეტა. მაგრამ კალორიების შემცირებასთან ერთად, ცხოვრების წესის ძირითადი ცვლილებებია საჭირო. მათ გარეშე, სახლში, წონის დაკლება, თუნდაც არც ისე გამორჩეული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევს.

უნდა დაინიშნოს წესები, რომელთა გარეშეც სახლში წონის დაკლებას არ უნდა ელოდოთ. წონის სწრაფი დაკლება შეუძლებელია სოუსების, მაღალკალორიული საკვები დანამატების, სწრაფი კვების, შებოლილი ხორცზე უარის თქმის გარეშე. მაგრამ იმ პირობითაც კი, რომ ეს გამორიცხულია დიეტაში, არ უნდა გქონდეთ წონის სწრაფი დაკლების იმედი გარკვეული კომპონენტების გარეშე.

როგორია სწრაფი დიეტის წესები

დიეტა ეფექტური იქნება მხოლოდ სახლში გარკვეული წესების დაცვით. სწორედ მათზე უნდა მიაქციოთ ყურადღება, რომ დიეტა გახდეს არა მხოლოდ შესანიშნავი შედეგის მომტანი, არამედ სწრაფიც.

1. წონის სწრაფი დაკლება გონივრული უნდა იყოს. თუ ძალიან მკაცრ დიეტას დაიცავთ, ჯანმრთელობის შენარჩუნება ძალიან გაგიჭირდებათ. ამიტომ სახლში დიეტა 10-12 დღეზე ნაკლები არ უნდა გაგრძელდეს. მთელი მისი განმავლობაში ორგანიზმს სასარგებლო კომპონენტები უნდა მიეცეს.
2. ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში, სახლში წონის სწრაფი დაკლების დიეტა, თუ უსარგებლო არა, არაეფექტურია. და ეს არ არის მხოლოდ ამის გაკეთება ფიზიკური ვარჯიშითურმე სწრაფად იკლებს წონაში. ამის გარეშე შეუძლებელია ღირსეული გარეგნობის შენარჩუნება, თუ წონის სწრაფი დაკლება ხდება სახლში.
3. თუ გეგმავთ გარკვეული მედიკამენტების დიეტაზე გამოყენებას, მაშინ მათ გამოყენებამდე ზუსტად უნდა გაარკვიოთ, როგორ მოქმედებს ისინი სხეულზე. სახლში, წონის დაკლების მიზნით, ქალები იღებენ აბებს ან ახალ წამლებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.

გაცნობის შემდეგ ზოგადი პრინციპებიდიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წონის სწრაფ დაკლებას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ასეთი წონის დაკლების ტექნოლოგიაზე.

"სწრაფი" დიეტა წონის დაკლებისთვის

წონის მოშორება სახლში ვარაუდობს, რომ დიეტა კარგად არის შერჩეული. ყველა ვარიანტი არ არის შესაფერისი სახლის პირობებისთვის. წონის სწრაფი დაკლება შესაძლებელია 10 დღის განმავლობაში შექმნილი პროგრამის საშუალებით. წონის სწრაფი დაკლებისთვის განკუთვნილი დიეტის თითოეული დღის აღწერა მოცემულია ქვემოთ.

Პირველი დღე. სახლში უფრო ადვილი იქნება კეფირის გამოყენება, რომლის ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 2,5%-ს. დაგჭირდებათ ერთი ლიტრიანი შეფუთვა. მას უნდა დაემატოს ჩაი ნებისმიერ ბალახზე, რომელშიც შაქარი არ არის დამატებული. მისი გამოყენება შესაძლებელია წონის სწრაფი დაკლებისთვის, შეზღუდვების გარეშეც კი.

Მეორე დღე. სხვაგვარად, მას შეიძლება ვუწოდოთ ხილისფერი. ხილად გამოდგება 4-5 ფორთოხალი და კიდევ 1 ბროწეული. მცენარეულ ჩაის, როგორც ადრე, სახლში სვამენ ნებისმიერი რაოდენობით. მაგრამ სხვა არაფერია შესაძლებელი.

დღე მესამე. სხვა სახელია ხაჭო. მხოლოდ 500-600 გრამი ხაჭო უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას. რაც შეეხება მცენარეულ სასმელს, ასევე არ არის შეზღუდვები.

დღე მეოთხე. მისთვის შესანიშნავი პროდუქტია სკვოშის თამაში. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ სახლში შესანიშნავ მდგომარეობაში, თუ მას მიირთმევთ დაახლოებით 1 ლიტრი მოცულობით. სასმელი იგივეა, რაც ადრე.

დღე მეხუთე. ასევე უწოდებენ ვაშლს. ძილის წინ დაახლოებით 1,5 კგ ვაშლი უნდა გაიწელოთ. სახლში, შეგიძლიათ დაამატოთ შოკოლადის ფილა. ვაშლი გახდის კარგი სალათითუ მასში ჩაასხით კოვზი არარაფინირებული ზეთი.

დღე მეექვსე. გაიმეორეთ იგივე მენიუ, როგორც პირველი.

დღე მეშვიდე. ამ პერიოდში სახლში მხოლოდ ყველის მოხმარებაა შესაძლებელი. ეს უნდა იყოს დაახლოებით 300 გრამი. მცენარეული ჩაის მოხმარება გრძელდება.

დღე მერვე. აქ, სახლში წონის სწრაფი დაკლების დიეტა მოიცავს მხოლოდ ბოსტნეულის სალათს. მას ზეთი ემატება. სალათის რაოდენობა - ნებისმიერი.

დღე მეცხრე. ალბათ ყველაზე დამაკმაყოფილებელი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ დაახლოებით 400 გრამი საქონლის ხორცი. მაგრამ ისინი სახლში უნდა იყოს მოხარშული.

მეათე დღე. ქლიავი. ახალი ქლიავის გარდა ნებადართულია ქლიავიც. მთავარი ის არის, რომ ამ დროისთვის არ უნდა იყოს პრობლემები ნაწლავებთან სწრაფი კვებისგან.

წონის სწრაფი კლება: მიღწევადია, მაგრამ სახიფათო

როდესაც გადაწყვეტთ, რომელი დიეტაა სახლში სწრაფი წონის დაკლებისთვის, არ უნდა დაივიწყოთ ჯანმრთელობა. ნებისმიერი სწრაფი ცვლილება სხეულში არ მოქმედებს მასზე ყველაზე წარმატებულად. წონის დაკლება არ უნდა იყოს მთავარი მიზანი, მაშინაც კი, თუ გსურთ მიიღოთ სწრაფი ეფექტი.