ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคอทเทจชีสเป็นหนึ่งในองค์ประกอบทางโภชนาการที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดสำหรับนักเพาะกาย ท้ายที่สุดแล้วมันมีโปรตีนมากมายโดยมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การเพาะกายอาจเป็นกีฬาประเภทเดียวที่ให้ความสำคัญกับโภชนาการอย่างลึกซึ้ง กล้ามเนื้อทุกคนต้องการโปรตีนในปริมาณที่เหลือเชื่อ แน่นอนว่าโภชนาการการกีฬาที่มีผงโปรตีนมาช่วยที่นี่ แต่คุณจะไม่กินมันตลอดเวลา!

สิ่งที่เห็นได้ง่ายด้วยตนเอง คือ ขณะที่ร่างกายกำลังชำระล้างตัวเอง เราก็จะมีลิ้นที่ปกคลุมไปด้วยชั้นสีขาวนวล ดังนั้น หากผ่านไปสิบวัน ลิ้นยังไม่กลับมีสีชมพูและดูสะอาด นั่นเป็นเพราะกระบวนการยังไม่สิ้นสุด ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำในกรณีนี้ให้ทำการรักษาต่อไปอีกสองสามวัน อย่างไรก็ตาม เราขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารตามปกติอย่างสมดุล - ดีกว่ามากโดยรับประทานอาหารขั้นสุดท้าย และทำซ้ำการรักษาในสามเดือนต่อมา และถ้าเขายังไม่ได้รับครบถ้วน ให้ยืนกรานอีกครั้งเป็นครั้งที่สามหลังจากผ่านไปอีกหนึ่งไตรมาส

จึงต้องกินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น คอทเทจชีส เนื้อสัตว์ ไก่ ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ไข่ นม เป็นต้น

คุณควรกินคอทเทจชีสมากแค่ไหน?

เกณฑ์ขั้นต่ำสำหรับการบริโภคโปรตีนต่อวัน คุณต้องกินโปรตีนอย่างน้อย 100 กรัมต่อวันเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต ไม่ใช่ท้อง ไม่เช่นนั้นกล้ามเนื้อของคุณไม่น่าจะเติบโตหรือจะเติบโตช้ามากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

ลองคำนวณทั้งหมดนี้เทียบเท่ากับคอตเทจชีส... เอาคอตเทจชีสไขมันต่ำมาใช้กัน ประกอบด้วยโปรตีน 36 กรัม (18 เปอร์เซ็นต์ต่อ 100 กรัม, แพ็ค 200 กรัม) ปรากฎว่าคุณต้องกินอย่างน้อยวันละ 3 ซอง คอทเทจชีสไขมันต่ำ, เช่น. มวลนมเปรี้ยว 600 กรัม

พูดตามตรงฉันพยายามกิน 1 กิโลกรัม แต่มันก็ยากสำหรับฉันที่จะกินมากอยู่แล้วเพราะฉันกินมันนอกเหนือจากมื้ออาหารหลักฉันแค่สำลักพูดประมาณนั้น ได้ยินมาว่าผู้ชายบางคนกินวันละ 2 กิโล แต่นึกไม่ออกว่าเขาจะท้องแบบไหน...

แน่นอนว่าคุณจะไม่กินแค่คอทเทจชีสเท่านั้น เพราะคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากขึ้นด้วย แต่ในบางวันก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมได้

คอทเทจชีสมีโปรตีนชนิดใด

คอทเทจชีสมีโปรตีนที่เรียกว่าเคซีน ซึ่งได้มาจากนมเปรี้ยว โปรตีนนี้จัดอยู่ในประเภทของโปรตีนที่ปล่อยช้าซึ่งเหมาะสำหรับการบริโภคในระหว่างวันและเหมาะสำหรับการบริโภคในเวลากลางคืน

ดังนั้นคุณควรกินคอทเทจชีสหรือดื่มเคซีนเชคตอนกลางคืนอย่างแน่นอน

ค็อกเทลชีสกระท่อม

แน่นอนว่าการทานคอทเทจชีสเปล่าๆ นั้นเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถผสมทุกอย่างในเครื่องปั่นพร้อมกับโยเกิร์ต ไอศกรีม หรืออย่างอื่นที่อร่อยได้ คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่ นม โปรตีน เคซีน ฯลฯ โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่ใจคุณต้องการ แต่ถ้าคุณน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น แต่เผาผลาญไขมันก็อย่าเพิ่มอาหารที่มีปริมาณไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูง

คอทเทจชีสสำหรับการลดน้ำหนักและทำให้แห้ง

ตอนที่ฉันลดน้ำหนัก ฉันใช้คอตเทจชีสเป็นแหล่งโปรตีนเพื่อไม่ให้ร่างกายกินกล้ามเนื้อ และยังดีต่อระบบภูมิคุ้มกันด้วย

เพื่อไม่ให้ใส่น้ำตาลฉันใช้สารให้ความหวานในยาเม็ด "sukrazit" ซึ่งไม่มีแคลอรี่และโซเดียมไซคลาเมต

หากคุณใช้สารทดแทนน้ำตาลในอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นสารให้ความหวานและไม่ใช่แค่อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เช่น ซูโครส ฟรุกโตส ซอร์บิทอล เป็นต้น นี่ก็เป็นน้ำตาลเช่นกันแต่มีค่าต่ำกว่า ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดจะถูกดูดซึมได้ช้ากว่าจึงช่วยให้น้ำหนักไม่ขึ้น แต่ในกรณีของเรา สิ่งนี้จะไม่ทำงาน เราไม่ต้องการคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม

อย่ากินคอทเทจชีสเป็นของหวานหากคุณทานแฮมหรือปลาที่มีไขมันสูง ห้ามชั่งน้ำหนักหรือนับอาหาร แต่อย่าใช้มากเกินไป คุณจะลดน้ำหนักได้ในไม่ช้า การออกกำลังกายอย่างเดียวที่ต้องทำคือเดิน-ไม่วิ่ง-อย่างน้อยวันละ 4 กิโลเมตร

ฝึกเทคนิคกระจกด้านใน มีแนวความคิดมากมายที่เกี่ยวข้องกับวิชาที่ยืนกรานถึงความสำคัญของการใช้จิตใจของเราเพื่อสร้างผลลัพธ์เชิงปฏิบัติ โรงเรียนที่ได้พัฒนาวิธีการต่างๆที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและยึดหลักการทำงานจากภายใน แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เวลาที่จะอธิบายพื้นฐานที่เป็นพื้นฐานของข้อเท็จจริงนี้ แต่ต้องแน่ใจว่าผู้อ่านมีหลักฐานว่าเป็นเช่นนั้น ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่เชื่อในสิ่งนี้ แต่เราขอเชิญชวนให้คุณทำแบบฝึกหัดที่เราแนะนำ

เพื่อให้คอทเทจชีสมีรสชาติอร่อย ฉันจึงเติมซูคราไซต์ 3 เม็ดหรือสารให้ความหวานอื่นต่อแพ็ค 200 กรัม ซึ่งหาซื้อได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านขายยา คุณเพียงแค่วางช้อนโต๊ะบนคอทเทจชีสกดเล็กน้อยเพื่อให้ช้อนกดลงในมวลและไม่ขยับโยนซูกราไซต์ลงไปที่นั่นแล้วเทลงในน้ำ ทันทีที่เม็ดยาละลาย คุณคนให้เข้ากันและส่วนผสมทั้งหมดจะมีรสหวาน

หมายเหตุ: ฉันสังเกตเห็นว่าหากคุณเพิ่มยาเม็ดเข้าไปอีก จะมีรสขมอยู่บ้าง ดังนั้นโปรดจำไว้เสมอ

โดยทั่วไปแล้ว ให้ใช้คอตเทจชีสเพื่อทำให้ร่างกายของคุณเป็นไปตามที่คุณฝัน!

ขอให้เป็นวันที่ดี! ฉันชอบคอทเทจชีสมาก ฉันพร้อมกินทุกวัน แต่กลัวว่ามันจะเป็นอันตราย คุณสามารถกินคอทเทจชีสได้มากแค่ไหนต่อวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ? เอลิซาเบธ

คำตอบ:สวัสดีเอลิซาเวต้า! คอทเทจชีสเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ผลิตภัณฑ์นมหมัก- คอทเทจชีสมีฟอสฟอรัสซึ่งมีสูง คุณค่าทางโภชนาการ,กรดอะมิโน,แคลเซียม สินค้านี้สามารถรับประทานได้ทุกวัน อย่างไรก็ตามการบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อและน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ คุณควรระวังเมื่อบริโภคคอทเทจชีสหากคุณเป็นโรคลำไส้

ไปจนถึงชีสหวานและ ฝูงนมเปรี้ยวควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวัง มักประกอบด้วยช็อกโกแลต ครีม ไส้หวาน และผลไม้หวาน จึงมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง นอกจากนี้การมีสารกันบูดและอิมัลซิไฟเออร์ไม่น่าจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นจึงควรเลือกใช้คอทเทจชีสธรรมชาติจะดีกว่า รายวัน