อาหารโฮมเมด

การลดน้ำหนักแบบทำเองเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุด เนื่องจากไม่ต้องการอาหารหายากและหายาก และไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ คุณต้องทานอาหารโฮมเมดง่ายๆ ที่ปรุงจากผลิตภัณฑ์ธรรมดา

สาระสำคัญของการรับประทานอาหารแบบโฮมเมดเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนพฤติกรรมและทัศนคติต่อการรับประทานอาหารของคุณเอง หากคุณนอนหลับเพียงพอ หาเวลาเดินและออกกำลังกายง่ายๆ การลดน้ำหนักส่วนเกินจะใช้เวลาไม่นาน ในการเตรียมอาหารลดความอ้วนแบบโฮมเมด จำเป็นต้องใช้วิธีการปรุงอาหาร เช่น การต้ม การอบ การนึ่ง หรือการย่าง จำเป็นต้องกำจัดแอลกอฮอล์ น้ำตาล ขนมหวานและผลิตภัณฑ์แป้งต่างๆ โดยสิ้นเชิง

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณด้วย: งานเป็นปกติ ระบบหัวใจและหลอดเลือด,ระบบทางเดินอาหาร,ความเบาปรากฏในร่างกาย,อารมณ์ดีขึ้น

อาหารสามารถอยู่ได้หนึ่งถึงสองสัปดาห์ เป็นการดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณเอง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ อาหารนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ไม่มีข้อห้ามพิเศษในการใช้งานเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ข้อยกเว้นอาจเป็นผู้ที่ถูกบังคับให้รับประทานอาหารตามแผนพิเศษเนื่องจากโรคเรื้อรัง

อาหารโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูประจำสัปดาห์

วันแรก

อาหารเช้า. ขนมปังรำข้าวด้วย เนยและชีส ชาหรือกาแฟไม่หวาน
อาหารเย็น. โจ๊กบัควีท, ปรุงโดยไม่ใส่เกลือ (150 กรัม), kefir (150 มล.)
ของว่างยามบ่าย. โจ๊กข้าวโอ๊ตนึ่ง น้ำร้อน(150 กรัม) น้ำส้ม(250 มล.)
อาหารเย็น. สลัดผลไม้แอปเปิ้ล ลูกแพร์ และกล้วยครึ่งลูก น้ำแอปเปิ้ล(250 มล.)

วันที่สอง

อาหารเช้า. ชิ้น ขนมปังโฮลเกรนกับเนยและชีส ชาหรือกาแฟไม่หวาน
อาหารเย็น. สตูว์ผักจากมันฝรั่ง แครอท หัวหอม ถั่วหรือถั่วลันเตา (200 กรัม) ชาสมุนไพร
ของว่างยามบ่าย. โจ๊กจาก เกล็ดข้าวโพด, นึ่งด้วยน้ำเดือด (150 กรัม), kefir (150 กรัม)
อาหารเย็น. ไข่ต้ม 1 ฟอง ไก่ต้ม (150 กรัม) น้ำส้ม (150 มล.)

วันที่สาม

อาหารเช้า. ขนมปังโปรตีนกับเนยและชีส ชาหรือกาแฟไม่หวาน
อาหารเย็น. กล้วยสุก (2 ชิ้น) ถ้วยชาสมุนไพร
ของว่างยามบ่าย. มูสลี่กับผลไม้แห้ง แปรรูปด้วยน้ำเดือด (200 กรัม) โยเกิร์ต (100 กรัม)
อาหารเย็น. มันฝรั่งบดพร้อมไข่และนม (200 กรัม) น้ำแอปเปิ้ล (250 มล.)

วันที่สี่

อาหารเช้า. ขนมปังรำกับเนยและชีส ชาเขียวไม่หวาน ถ่านกัมมันต์ 2 เม็ด
อาหารเย็น. ซุปผักจากมันฝรั่ง หัวหอม แครอท และหน่อไม้ฝรั่ง (300 กรัม) ถ่านกัมมันต์ (2 เม็ด)
ของว่างยามบ่าย. ข้าวโอ๊ต, เติมโยเกิร์ต (200 กรัม)
อาหารเย็น. เนื้อไก่งวงต้ม (150 กรัม), น้ำสับปะรด (250 มล.)

วันที่ห้า

อาหารเช้า. ขนมปังแผ่นหนึ่งกับชีสและเนย กาแฟธรรมชาติไม่มีน้ำตาล
อาหารเย็น. ข้าวต้มไม่ใส่เกลือ (100 กรัม), ไข่ต้ม 2 ฟอง, kefir (150 มล.)
ของว่างยามบ่าย. สลัดผลไม้แอปเปิ้ล พลัม และกล้วยครึ่งลูก น้ำส้ม (250 มล.)
อาหารเย็น. เนื้อไก่ต้ม (150 กรัม), น้ำแอปเปิ้ล (250 มล.)

วันที่หก

อาหารเช้า. ขนมปังโปรตีนกับชีสและเนย ชาไม่หวาน
อาหารเย็น. โจ๊กบัควีทปรุงไม่ใส่เกลือ (200 กรัม) สลัด ผักสด(100 กรัม) ชาเขียว.
ของว่างยามบ่าย. คอทเทจชีส (200 กรัม)
อาหารเย็น. สลัดแครอทและแอปเปิ้ลขูดกับน้ำมันพืช (200 กรัม) ชาเขียวไม่หวาน

วันที่เจ็ด

อาหารเช้า. ขนมปังกับชีสและเนย กาแฟไม่หวาน
อาหารเย็น. จานผักจากมันฝรั่ง, แครอท, หน่อไม้ฝรั่ง, หัวหอมและบวบ (250 กรัม), ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย
ของว่างยามบ่าย. ข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตธรรมชาติ (200 กรัม)
อาหารเย็น. คอทเทจชีส (200 กรัม), kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ (150 กรัม)

ความแตกต่างบางประการในอาหารสำหรับผู้ชายและผู้หญิงเกิดจากการที่ผู้ชายไม่จำเป็นต้องแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร เนื่องจากสารเหล่านี้จะไม่ถูกแปรรูปเป็นไขมันในร่างกาย ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันเพิ่มขึ้นเป็น 1,700 กิโลแคลอรี แต่จากมื้อเย็นสำหรับผู้ชายที่ต้องทนทุกข์ทรมาน น้ำหนักเกินเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธ จริงอยู่ที่อนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ (ยกเว้นเบียร์) แต่ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างตัวเลือกสำหรับอาหารเช้า อาหารกลางวัน และของว่างยามบ่าย ซึ่งคุณสามารถสร้างเมนูเต็มรูปแบบได้ด้วยตัวเอง

ตัวเลือกอาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและน้ำ 2 แอปเปิ้ล
แซนด์วิชกับมะเขือเทศและเนื้อ
พอร์คชอป มันฝรั่งต้ม 100 กรัม
ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังและเนย ส้ม กาแฟดำไม่มีน้ำตาล
ปลาต้ม(150 กรัม) มันฝรั่งต้ม(100 กรัม), น้ำส้ม (250 มล.)
สปาเก็ตตี้ด้วย เนื้อดิน(200 กรัม) มะเขือเทศสด 1 ลูก
ตับเนื้อ,อบเห็ด (150 กรัม) มะเขือเทศ 2 ลูก
ปลาทอด(70 กรัม) เห็ดตุ๋น(100 กรัม), น้ำแอปเปิ้ล (150 มล.)
เนื้อต้ม (150 กรัม) แตงกวาสด

ตัวเลือกอาหารกลางวัน

มันฝรั่งแจ็คเก็ต (200 กรัม), หน่อไม้ฝรั่งต้ม (150 กรัม)
ไข่เจียว 3 ฟองกับมะเขือเทศ ขนมปังโฮลเกรน
ปลาต้ม (200 กรัม) ส้มสด
แฮม (100 กรัม), สลัดผักสด (200 กรัม), ซาลาเปารำข้าว
ไก่ต้ม(300 กรัม), ผักนึ่ง (150 กรัม), ชาสมุนไพร.
ซุปผัก (300 กรัม), พาสต้า (150 กรัม)

ตัวเลือกของว่างยามบ่าย

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (300 มล.) แอปเปิ้ล 2 ผล
สลัดผลไม้กล้วย 1 ผล แอปเปิ้ล 2 ผล และส้ม 1 ผล โยเกิร์ต 150 มล.
ไข่ต้ม 2 ฟองสีส้ม ชาสมุนไพร.
สลัดผัก,เนื้อต้ม (150 กรัม)

ในส่วนของการออกกำลังกาย ผู้ชายควรสมัครเข้าร่วม โรงยิมเนื่องจากเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะทำแบบฝึกหัดด้านความแข็งแกร่งที่จำเป็นที่บ้าน

อร่อย สูตรอาหารจะช่วยให้คุณกระจายเมนูประจำวันของคุณเพื่อให้การรับประทานอาหารแบบโฮมเมดของคุณนำมาซึ่งประโยชน์และอารมณ์ดีเท่านั้น

แซนด์วิชมะเขือยาวหั่นมะเขือยาวเป็นชิ้น จุ่มในนมหรือ kefir แล้วอบในกระดาษฟอยล์เป็นเวลา 10 นาที จากนั้นผักที่ปรุงสุกแล้วจะถูกวางบนขนมปังโฮลเกรนแผ่นโรยด้วยชีสขูดแล้วอบในเตาอบประมาณ 5 นาที

ปลาในซอสกล้วยส้มโรยเนื้อปลาด้วยเกลือและผักชีแล้วอบในกระดาษฟอยล์จนสุก เตรียมซอสแยกจากกล้วย 2 ลูกและส้มซึ่งต้องหั่นเป็นก้อนผสมกับผักชีสับ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวเกลือและผักชี ปลาที่ปรุงสุกแล้วราดด้วยซอสและเก็บไว้ประมาณ 30 นาทีก่อนเสิร์ฟ

ชีสเบอร์เกอร์เตรียมแบบลีน 0.5 กก เนื้อสับและ 100 ก ชีสขูด- ทำชิ้นเล็ก ๆ (8 ชิ้น) จากเนื้อสับซึ่งข้างในคุณต้องใส่ชีสเล็กน้อย ปรุงเนื้อชิ้นบนตะแกรงประมาณ 10 นาที โดยพลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หลังจากปรุงอาหารแล้ว ให้ทาชิ้นโปรตีนหรือขนมปังโฮลเกรนพร้อมมะเขือเทศฝานเป็นแผ่น

กุ้งกับหน่อไม้ฝรั่งต้มหน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม กุ้งปอกเปลือก (200 กรัม) แช่ไว้ 10 นาที ซอสถั่วเหลืองจากนั้นทอดในกระทะพร้อมกับหน่อไม้ฝรั่งสักครู่ เสิร์ฟพร้อมใบผักกาดหอม

น้ำมะนาวหั่นมะนาว 3-4 ชิ้นเป็นชิ้น ๆ บดเบา ๆ ในเครื่องปั่นแล้วเทน้ำเดือดสามลิตร เพิ่มมิ้นต์ น้ำตาลหรือน้ำผึ้งเล็กน้อย (หลังจากเย็นลง)

โยเกิร์ตมะเขือเทศมะเขือเทศสุก (2 ชิ้น) ปอกเปลือกสับในเครื่องปั่นขนาด 150 มล โยเกิร์ตธรรมชาติ- เติมน้ำต้มเย็น ½ ถ้วยตวงและน้ำมะนาว 1 ช้อนชา

คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ได้จากเว็บไซต์ของเรา

อาหารโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์

อาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ สะดวกเพราะไม่ต้องประดิษฐ์ อาหารจานพิเศษหรือใช้วัตถุดิบราคาแพงในการปรุงอาหาร แม้แต่อาหารจานโปรดของคุณก็สามารถบริโภคได้โดยไม่ต้องกลัวเพียงแค่เปลี่ยนวิธีการปรุงอาหาร ตัวอย่างเช่นปลาไม่สามารถทอดในน้ำมันได้ แต่ปรุงในกระดาษฟอยล์หรือหม้อต้มสองชั้น เคล็ดลับเดียวกันนี้ใช้กับการปรุงอาหารประเภทเนื้อสัตว์

การวิเคราะห์ตลาด

• ตลาดเครื่องสำอางทั่วโลกปี 2559: การวิเคราะห์อุตสาหกรรมและการประเมินโอกาส
• ตลาดร้านเสริมสวยทั่วโลก: แนวโน้มระดับโลกและแนวโน้มการพัฒนา

ค้นหาร้านเสริมสวยได้อย่างสะดวกบนเว็บไซต์ของเราร้านเสริมสวยในมอสโก ร้านเสริมสวยในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก
ร้านเสริมสวยใน Ekaterinburg ร้านเสริมสวยใน Novosibirsk

หัวข้อฟอรั่มล่าสุดบนเว็บไซต์ของเรา

• ผู้ดำเนินการวิทยุKat / ใครกำลังทานอาหารที่มีโปรตีน?
• vitalybiz / เราขอเชิญคุณเข้าร่วมสัมมนาฟรีเกี่ยวกับฮาร์ดแวร์งาม
• Katerina / Girls ครีมเซลลูไลท์ตัวไหนช่วยคุณได้?
• น้ำแข็ง / ห่ออย่างไรให้ถูกวิธี?

บทความอื่นๆ

	อาหารสำหรับคนขี้เกียจ ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ผู้หญิงหลายคนพยายามหาวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของตนเองและจะช่วยให้พวกเธอกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้ การดื่มน้ำสำหรับคนขี้เกียจเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ช่วยให้คุณกลับมามีน้ำหนักในอุดมคติได้อย่างรวดเร็ว แต่เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารอื่นๆ ก็มีข้อดี ข้อเสีย และคุณสมบัติต่างๆ มากมาย เรามาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า
	อาหารรถไฟเหาะ โลกได้ยินครั้งแรกเกี่ยวกับอาหาร "Roller Coaster" โดย Martin Catan ในปี 1986 เมื่อมีการตีพิมพ์หนังสือของผู้แต่ง คำอธิบายโดยละเอียดเทคนิคการลดน้ำหนักที่ไม่ธรรมดาซึ่งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เคยกลับมาอีกเลย การรับประทานอาหารดังกล่าวได้รับความนิยมอย่างมากในทันทีในหมู่ผู้หญิงที่ต้องการทำให้ร่างกายของตนเองสมบูรณ์แบบด้วยการจำกัดการบริโภคอาหาร
	อาหารของดิกุล อาหารของ Dikul - ระบบที่เป็นเอกลักษณ์โภชนาการที่พัฒนาขึ้นเพื่อรักษาผู้ที่เป็นโรคร้ายแรงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สาระสำคัญของอาหารไม่ได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักมากนัก แต่เป็นการสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แต่เป็นการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างแม่นยำ รวมถึงการสร้างรูปร่างที่สวยงามและสวยงาม (ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ) ซึ่งเป็นโบนัสที่น่าพึงพอใจพร้อมกับสุขภาพที่ดีขึ้น
	อาหาร "6 กลีบ" Anna Johansson นักโภชนาการผู้มีพรสวรรค์จากสวีเดนเป็นผู้คิดค้นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ระบบไฟฟ้า "6 กลีบ" กระตุ้นความสนใจเนื่องจากการยึดมั่นในแผนงานพิเศษ ในเวลาเดียวกันสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 400-800 กรัมทุกวัน
	อาหารที่ยืดหยุ่น คุณอยากเป็นมังสวิรัติแต่ยังไม่พร้อมที่จะยอมแพ้ใช่ไหม? เนื้อทอดแสนอร่อยและ อกไก่- ต้องการได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารมังสวิรัติโดยไม่ต้องละทิ้งเนื้อสัตว์โดยสิ้นเชิงหรือไม่? จากนั้นคุณควรพิจารณารับประทานอาหารแบบยืดหยุ่น เป้าหมายของการลดน้ำหนักนี้คือการเพิ่มมากขึ้น ผลิตภัณฑ์จากพืชและลดเนื้อสัตว์ในอาหาร
	อาหารบัควีทกับผัก โภชนาการที่เหมาะสม– กุญแจสำคัญสู่รูปร่างที่ดีและสุขภาพที่ดีเยี่ยม น่าเสียดายที่ปอนด์พิเศษไม่อนุญาตให้คุณดูสมบูรณ์แบบและยังส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งมักทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง แน่นอนว่าความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับความปรารถนาที่จะมีเอวที่ไร้ที่ติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีด้วย บัควีทกับผักเพื่อลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในตัวเลือกในการมีหุ่นเพรียว คุณควรกินอะไรและมีทางเลือกในการรับประทานอาหารอะไรบ้าง? ผลลัพธ์ที่ดี?
	อาหารอังกฤษ ผู้หญิงทุกคนมุ่งมั่นที่จะบรรลุอุดมคติ นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงมักเลือกระบบลดน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อให้มีรูปร่างผอมเพรียว ดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม และเพลิดเพลินกับการเห็นภาพสะท้อนของตัวเองในกระจก อาหารอังกฤษเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่พร้อมจะอดทนและลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปแต่แน่นอน
	อาหารดูคาน ระบบโภชนาการที่มีประสิทธิภาพซึ่งสร้างโดย Pierre Dukan ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลกรัมโดยไม่ยากลำบากกำลังค้นหากลุ่มคนใหม่อย่างต่อเนื่อง นี่ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเลย นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว อาหารยังช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้เป็นเวลานานดังที่คนนับล้านได้เห็นแล้ว ดังนั้นประสิทธิภาพของระบบ Dukan จึงได้รับการทดสอบและยืนยันหลายครั้ง
	อาหารหมายเลข 8 สำหรับโรคอ้วน (ตาม Pevzner) อาหารที่ 8 (ตารางที่ 8) กำหนดโดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษาสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วน ระบบโภชนาการนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ ลดปริมาณแคลอรี่ และการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป กำหนดอาหารหมายเลข 8 ในกรณีที่นอกเหนือจากโรคอ้วนแล้วผู้ป่วยไม่มีโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหารหรือระบบหัวใจและหลอดเลือด
	อาหารกรีก อาหารกรีกเป็นวิธีการรับประทานอาหารตามด้วยชาวกรีซที่มีแสงแดดสดใส อาหารของพวกเขาประกอบด้วยอาหารทะเล ผัก มะกอก และ น้ำมันมะกอก,ผลิตภัณฑ์นมที่ทำจากนมแพะ

ฉันแน่ใจว่าผู้หญิงหลายคนต้องการลดน้ำหนักจริงๆ สาเหตุอาจแตกต่างกันบ้างเป็นเพราะปัญหาสุขภาพในขณะที่บางคนก็อยากดูดี ตัวฉันเองมักจะทานอาหารที่แตกต่างกันมากและฉันรู้ว่าสิ่งใดที่ได้ผลหลังจากนั้นน้ำหนักก็ละลายไปต่อหน้าต่อตาเรา วันนี้เราจะมาพูดถึงการรับประทานอาหารที่บ้านแบบง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมาก

อาหารโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารทำเองเรียกว่าเพราะใช้ผลิตภัณฑ์ที่หาได้ง่ายที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่ร้านเพื่อซื้ออาหารให้ตัวเองแยกกันคุณจะกินเกือบทุกอย่างที่คุณเตรียมไว้ให้ครอบครัว คุณต้องกินในปริมาณเล็กน้อย เคี้ยวให้ละเอียด ห้าครั้งต่อวัน จำเป็นต้องปรุงอาหาร อาหารไขมันต่ำนึ่งหรืออบในเตาอบ จาก ไส้กรอก, มายองเนสไขมัน, ขนมหวานและ ลูกกวาดจะต้องปฏิเสธ

สำหรับ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเราจะบริโภคพลังงาน 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน เล่นกีฬา พยายามอย่าใช้ลิฟต์ แต่ให้เดินขึ้นบันได และผลลัพธ์ก็จะเกิดขึ้นไม่นานนัก

อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่บ้าน ลบ 15 กก. ในสองสัปดาห์

ควรใช้เมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันมะกอกที่ไม่ผ่านการขัดสี อย่ากลัว พวกเขาจะไม่ทำให้คุณดีขึ้น

สัปดาห์แรก:

8.00 น.: ชาเขียว + น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

11.00: 200 กรัม แตงกวาสด + น้ำมันพืช(เทแตงกวาหั่นบาง ๆ )

14.00 น.: ซุปผัก + เนื้อต้มไม่ติดมัน 100 กรัม

17.00 น.: ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ 200 กรัม

20.00: kefir 1 แก้ว + 2-3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช

สัปดาห์ที่สอง:

เปลี่ยนซุปด้วยโจ๊กแทนเนื้อสัตว์คุณสามารถใช้ไข่ต้ม 1-2 ฟอง

โดยทั่วไป พยายามใช้ชีวิตแบบชาวฝรั่งเศส หากคุณต้องการกิน ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หากผ่านไป 20 นาที ความรู้สึกหิวยังไม่หายไป ให้ดื่มอีกแก้ว และหลังจากนั้นเท่านั้น หากคุณยังอยากกินอยู่ คุณกินสักหน่อยได้ไหม

อาหารโฮมเมดมีมากมาย แต่ผู้ที่มี "บุคลิกภาพ" ของตัวเองนั้นเป็นที่ต้องการมากที่สุด เมื่อผู้สร้างการควบคุมอาหารตีพิมพ์หนังสือ สนับสนุนและส่งเสริมการควบคุมอาหารของเขาในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ และยังมีการศึกษาทางการแพทย์ที่เหมาะสมด้วย ก็จะมีความมั่นใจมากขึ้นในการรับประทานอาหารดังกล่าว ในรัสเซียสมควรได้รับความสนใจและความนิยมเป็นพิเศษ อาหารโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนัก จาก Malysheva Elena

อาหารโฮมเมด

อาหารที่แนะนำโดยผู้จัดรายการทีวีสามารถคงอยู่ได้นานเท่าที่จำเป็นในการกำจัดทั้งหมด ปอนด์พิเศษ- ตามกฎแล้วระบบโภชนาการจะถือว่าต้องปฏิบัติตามเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน นี่คือหลักการที่ใช้เป็นหลัก :

ไม่มีอาการหิว! หากร่างกายมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา ร่างกายจะเริ่มทนทุกข์ทรมาน ระบบประสาท- ขั้นตอนการเลื่อนสิ่งที่ได้รับจะเข้มข้นขึ้น สารอาหาร"สำรอง" ปริมาณแคลอรี่ในอาหารจะหมดความสำคัญและแม้แต่อาหารที่มีไขมันต่ำก็ยังสะสมอยู่ที่ต้นขา เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ไม่ควรพักรับประทานอาหารเป็นเวลานาน (สูงสุด 3 ชั่วโมง)

นับแคลอรี่. Malysheva แนะนำให้นับปริมาณแคลอรี่ของอาหารและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่รับประทานระหว่างรับประทานอาหาร ผลิตภัณฑ์จะต้องมีคุณภาพสูงโดยไม่มีสารเคมีในส่วนประกอบ ขอแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำและ เมนูอาหารลดน้ำหนักที่บ้านควรเลือกเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรีในช่วงชีวิตที่กระตือรือร้นต่ำ

ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรเทากระบวนการย่อยอาหารและป้องกันการกินมากเกินไป Malysheva แนะนำให้เคี้ยวแต่ละมื้อ 18 ครั้ง

มากถึง 10 แก้วต่อวัน น้ำสะอาดไม่รวมชา Malysheva แนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (30 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อ) น้ำจะช่วยควบคุมความอยากอาหาร เริ่มกระบวนการสำคัญ และป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป

ลดจำนวนอันรวดเร็ว อาหารควรประกอบด้วยส่วนผสมที่ช่วยให้เกิดการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตช้า

ไม่มีมันฝรั่งทอดหรือผลิตภัณฑ์อื่นที่คล้ายคลึงกันที่มีไขมันทรานส์และคาร์โบไฮเดรตเร็ว

ต้องมีเกลือ ปริมาณขั้นต่ำ- และผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวควรมีไขมันต่ำ

อาหารโฮมเมด เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารให้เพียงพอ (เนื้อสัตว์ ไข่) และคุณต้องกินเป็นอาหารกลางวันเนื่องจากอาหารดังกล่าวแปรรูปช้ามาก โปรตีนจะช่วยสลายไขมันและปกป้องกล้ามเนื้อจากการเสื่อม

อารมณ์ทางจิตวิทยา ไม่มีปัจจัยที่สำคัญน้อยไปกว่าปัจจัยอื่น ๆ ทั้งหมด แพทย์แนะนำให้ทานอาหารและคิดเชิงบวก

ดำเนินการทุกสัปดาห์ หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างรวดเร็วสัปดาห์ละครั้ง ร่างกายก็จะเต็มใจที่จะละทิ้ง "การสะสม" ที่ไม่จำเป็นออกไป

หากปฏิบัติตามกฎให้ดีและไม่ฝ่าฝืน อาหารโฮมเมด, ที่ ลดได้ 10 กกเพื่อความสมจริงทีเดียว

ข้อดีและข้อเสียของอาหารแบบโฮมเมด

เช่นเดียวกับระบบไฟฟ้าอื่นๆ Elena Malysheva มีข้อดีและข้อเสียหลายประการ ข้อได้เปรียบหลักของระบบนี้คือประสิทธิภาพซึ่งได้รับการยืนยันจากบทวิจารณ์ และผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารประเภทนี้ก็มีอยู่ ข้อดีอีกอย่างของการรับประทานอาหารตาม Malysheva ก็คือ อาหารทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติโดยที่บุคคลรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก:

การเผาผลาญเป็นปกติและความอยากอาหารกลับมาเป็นปกติ

ร่างกายจะกระชับขึ้น ความเป็นอยู่ทั่วไปดีขึ้น

ผมและเล็บแข็งแรงขึ้น ผิวดีขึ้น

สารพิษและสารอันตรายจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย

ผู้หญิงและผู้ชายบางคนบอกว่าข้อเสียของการรับประทานอาหารคือระยะเวลา คุณไม่สามารถใช้งานได้ แต่ในทางกลับกันประสิทธิผลของการรับประทานอาหารดังกล่าวจะสูงกว่าตัวอย่างเช่น อาหารเดี่ยว 7 วัน- และน้ำหนักจะไม่กลับมาอีกหลังจากทานอาหารเสร็จ

เป็นไปได้/ทำไม่ได้ด้วยการทานอาหารแบบโฮมเมด

อาหารโฮมเมดประกอบด้วยอาหารที่มีปัจจัยน้ำตาลในเลือดต่ำ ขณะรับประทานอาหาร คุณสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด:

กะหล่ำปลีรวมทั้งผักเช่นบวบสีเขียว พริกหวานและแตงกวา

ผักใบเขียวมะเขือยาวและมะเขือเทศควรอยู่ในอาหารด้วย

แครอทและหัวบีทจะช่วยกระจายพันธุ์ เมนูอาหารโฮมเมดประจำสัปดาห์;

ถั่ว, เห็ด, ถั่วสดและหัวไชเท้า - เน้นความสดใสในคุณค่าทางโภชนาการในชีวิตประจำวัน:

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมีทั้งต้ม ตุ๋น อบ แต่เพียงไม่ต้องใช้ไขมันเท่านั้น

เกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ในปริมาณน้อย:

เนื้อสัตว์ปีกรวมทั้งวันละ 1 ครั้ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

มันฝรั่งอบ 1-2 ครั้ง;

หรือโยเกิร์ตที่ไม่มีสารตัวเติม

มากถึง 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกต่อวัน

ผลไม้ ยกเว้น ;

ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว;

ขนมปังที่ทำจากรำข้าวหรือแป้งทั้งตัว