Evde etkili bir diyetten daha iyi ne olabilir? Bir yemek planını takip edebilir ve kendi başınıza yemek pişirebilirsiniz diyet yemekleri ve tabağınızdaki yiyecek miktarını kontrol edin. Öte yandan evdeyken özel bir beslenme sistemini takip etmek, buzdolabındaki tüm yiyecekler elinizin altındayken disiplini korumak ve bozulmamak zordur. Buzdolabına baskın yapmaktan ve açlık sancılarından kaçınmanıza yardımcı olacak en etkili kilo verme tekniklerine bakalım.

Gerçekçi hedefler belirleyin

Etkili ve nasıl seçilir basit diyet evde? Gerçek şu ki, tüm kilo verme kaynaklarının önerdiği irade ve başarıya odaklanma, açlık ve fast food mevcudiyeti karşısında etkili olmayabilir. Bu nedenle evde basit bir diyet seçmek aşağıdaki ilkelere dayanmalıdır:

• yemeklerin tüm malzemeleri en yakın süpermarkette bulunmalıdır;
• Tüm yemekler kolay ve hızlı bir şekilde hazırlanmalıdır; bazı yemeklerin hiç pişirilmesini gerektirmemesi tavsiye edilir, çünkü karmaşık tarifler- bu geri çekilmek için çok büyük bir cazibe;
• diyet dengeli olmalı ve tüm gerekli vitaminleri, mikro elementleri, ayrıca proteinleri, yağları ve karbonhidratları içermelidir;
• Diyet, en az üç gün boyunca uyulması zor olan çok katı kısıtlamalara sahip olmamalıdır;
• evde hızlı bir diyet olmalı, sonuçları sadece üç gün sonra farkedilmeli veya bir ay boyunca tamamen dengeli ve besleyici bir diyet olmalı, ancak yiyecek kısıtlamaları pratikte fark edilmemelidir.

Herhangi bir diyeti takip etmenin en kolay yolu, bunu benzer düşüncelere sahip insanlarla birlikte yapmaktır. Bir arkadaşınızla kilo vermeye başlayın veya tematik sosyal ağlarda yoldaşlar bulun. Günlük sonuçlarınızı yayınlayın, sağlıklı beslenmeyle ilgili literatürü okuyun. Bu sizi coşkulu tutacak ve diyet boyunca kalıcı olmanıza yardımcı olacaktır.

Evde kilo vermek için hızlı bir diyet mi yoksa uzun süreli bir diyet mi seçeceğinize bakılmaksızın, bir içme rejimini sürdürmelisiniz. Su En iyi yol toksinleri vücuttan uzaklaştırır, metabolizmayı hızlandırır, açlığı azaltır, böbreklerin, karaciğerin ve diğer hayati organların normal çalışmasını destekler.

Diyet, gıdalardan elde edilen enerjinin yeterli emiliminin ve tüketiminin meydana geldiği normal metabolizmanın kurulmasına yardımcı olur. Yağ rezervlerinden kurtulmak için yapmanız gerekenler fiziksel egzersiz. Bunu yapmak için her gün yoga teknikleri, dambıl veya aerobik unsurlarını kullanarak sabah egzersizleri yapmak yeterlidir.

Yemekler günde beş defa olmalı ve porsiyonlar orta düzeyde olmalıdır. Bu beslenme rejimi midenin boyutunu küçültmeye yardımcı olur, böylece evde diyetin sonunda kendinizi daha hızlı tok hissedersiniz.

Evde etkili beslenme

Eğer hızlı diyetler Evde dengeli beslenmeyi tercih ediyorsanız aşağıdaki sistemi deneyebilirsiniz.

En popüler beslenme sistemlerinden biri “Beş Faktör” diyetidir. 5 hafta sürer ve ilk verilere bağlı olarak 5-10 kg kilo vermenizi sağlar.

Beş rakamı diyetin diğer yönlerinde de mevcuttur. Örneğin diyet beş bileşenden oluşmalıdır: proteinler, kompleks karbonhidratlar, lif, kolay sindirilebilen yağlar ve şekersiz içecekler. Malzemeler, esas olarak kaynatma ve ıslatma olmak üzere minimum ısıl işleme tabi tutulur. Ayrıca diyet beş günlük dinlenmeyi de içerir. Haftada bir kez, istediğiniz her şeyi yemenize izin verebilirsiniz - küçük parçalar halinde tatlılar, yağlı yiyecekler vb. Aradan sonraki gün diyete devam edilir.

Kiloların eriyip geri gelmediği, vücudun saat gibi çalıştığı, kilo vermede en hızlı ve etkili diyet birçok kadının hayalidir. Ne yazık ki, neredeyse imkansız. Sonuçta herkes güvenli kilo vermenin oldukça uzun bir süreç olduğunu biliyor.

Bu makale en etkili iki diyeti ele alıyor hızlı kilo kaybı evde. Bunlardan biri, bir ay boyunca belirli bir diyete uymanızı gerektiriyor ve yaklaşık 10 kilo vermenizi mümkün kılıyor. İlk parametreler obezitenin varlığını gösteriyorsa, rakam daha önemli olabilir - 15 kg'a kadar.

Diğeri bir hafta için tasarlanmıştır ve normal seviyenin üzerinde hafif bir yağ kütlesi prevalansı ile 2-3 kg kaybetmenizi sağlar. Aşırı kiloluysanız rakam 7 kg'a çıkacaktır.

10 kg'a kadar hızlı kilo kaybı için etkili bir diyet

Haftada hızlı bir şekilde 10 kilo vermek için etkili diyetlerin varlığına inanmamalısınız. İnternet ne vaat ederse etsin, bu yalnızca tek bir durumda mümkündür: şiddetli oruç, ardından yedinci günde anma töreni yapılabilir. Bu tür önlemler vücut için kabul edilemez. İki haftada sadece obez kişiler 10 kilo verebilir ama bunun nedeni sıvı kaybıdır. Ve bunun yağ yakımıyla neredeyse hiçbir ilgisi olmayacak. Bu nedenle burada verilen beslenme planına bir ay boyunca uyulmalıdır. Dengeli olduğu için vücuda en az zarar verilecektir.

Bu diyet, diğerleri gibi, günlük diyetin kalori içeriğini azaltmanın yanı sıra tatlıları, unları, yağlı ve kızarmış yiyecekleri menüden çıkarmaya dayanmaktadır. Yemek programında belirtilen öğünler ay boyunca dönüşümlü olarak maksimum çeşitlilik sağlanmaya çalışılmalıdır. Yani iki gün üst üste sebze suyu yememek. Akşam yemeğinde öğle yemeğinde yediğinizden farklı bir şey seçmeniz tavsiye edilir.

Beş öğün yemelisiniz, aralarındaki aralıklar eşit olmalıdır. Kefir hariç akşam saat yediden sonra maden suyu Gaz olmadan hiçbir şey mümkün değildir. Ancak şiddetli açlık varsa ve sabah saat birde veya daha geç yatıyorsa, dokuzda yarım greyfurt yemeye izin verilir. Ek olarak, doğru içme rejimine uyulmalıdır: günde bir buçuk ila iki litre temiz su.

Yani kahvaltı için şu seçeneklerden birini seçin:

• İçecek olarak - bitki çayı, ballı ve tarçınlı ılık süt, şekersiz ve hafif kahve, taze sıkılmış meyve suyu (mağazadan satın alınmaz!) veya bir bardak ev yapımı şekersiz kurutulmuş meyve kompostosu.
• Ana yemek – 100 gr yulaf ezmesi beş hurma veya bir avuç kuru üzüm ekleyerek suda buharlayın. Veya birkaç dilimi bir tavada kurutun tam tahıllı ekmek, bir yumurtayı kaynatın ve biraz ıspanak ekleyin. 100 gr az yağlı süzme peyniri alıp, bir kaşık bal ve bir tutam tarçınla tatlandırıp, bir bardak doğal yoğurtla yiyebilirsiniz. Activia, Danone ve benzeri katkı maddeleri içeren ikramlar değil! Yunanca idealdir doğal yoğurt koruyucu maddeler ve “kimyasallar” içermez.

Öğle yemeği seçenekleri:

• Muz ve üzüm hariç ağırlığı 150 grama kadar olan her türlü meyve,

veya 100 gr'a kadar bir avuç fındık ve kuru meyve.

Öğle yemeği için aşağıdaki yemekleri hazırlayabilirsiniz:

• Sebze veya az yağlı balık (et) suyu - açık tavuk eti derisiz, en fazla 150 ml. 100 grama kadar yiyebilirsiniz haşlanmış et et suyundan. Çorba yapıyorsanız malzemeler arasında patates olmamalıdır.
• Veya cilalanmamış kahverengi pirinç, karabuğday veya darı kabuğu çıkarılmış tane ve mercimeği suda ve tuzsuz pişirebilirsiniz. Tamamlanmış ürün 150 gr'a kadar yemenize izin verilir, bunlara birkaç orta boy domates veya 100 gr buharda pişirilmiş kuşkonmaz veya kabak ekleyin. Tahılları et ve balıkla birleştirmeyin.
• Üçüncü seçenek - et yemekleri. Tavuk, hindi, yağsız dana eti, alabalık veya somonu seçin. İlave yağ ve tuz olmadan, buharda pişirin veya folyoda pişirin. Kıyma haline getirip pirzola yapabilirsiniz ancak kızartmayabilirsiniz. Patates ve baklagiller dışında her türlü sebzeyi etli olarak servis edin.

Öğleden sonra çayı için uygundur:

• İki kişilik omlet yumurta beyazıçift ​​kazanda az yağlı süt ile.
• 100 gr Yunan salatası.
• Greyfurt veya birkaç orta boy mandalina/portakal.
• Kereviz ve havuçlu smoothie.

Akşam yemeğinde öğle yemeğindekiyle aynı menüyü kullanabilirsiniz ancak tahıl grubu hariç. Veya kendinizi bir bardak tarçınlı kefir veya 150 gr az yağlı süzme peynirle sınırlayabilirsiniz.

Bir ay sonra aynı menüye sadık kalabilirsiniz, çünkü bu diyet sırasında yağlı ve kızarmış yiyecekler, fast food, tatlılar ve nişastalı yiyecekler yeme isteği genellikle ortadan kalkar. Ayrıca midenin hacmi de azalır, bu da her halükarda yenen yiyecek miktarının o kadar da büyük olmayacağı anlamına gelir. Ancak porsiyonları daha tatmin edici hacimlere çıkarmak caizdir. Örneğin, bir kase çorba artık 250 ml, bir parça et ise iki yüz gram ağırlığında olabiliyor. Ancak bununla birlikte sebze garnitürünün miktarı da artar.

Diyete makarnalık buğday makarnası, şekersiz kurabiye, marshmallow, doğal marmelat ve az yağlı peynir eklenmesine izin verilir.

Evde kısa süreliğine hızlı kilo kaybı için etkili bir diyet

Kilo vermek için en hızlı ve en etkili diyetlerden biri, yalnızca bir hafta boyunca kurallarına uymanızı gerektirecektir. Bu dönemde diyetin kalori içeriği son derece düşük olduğundan ve yüksek yoğunluklu egzersize katkıda bulunmadığından her türlü antrenman veya spor faaliyeti yasaktır. Yan etkiler Aşağıdaki diyeti uygularsanız halsizlik, baş ağrısı ve performans düşüşü yaşayabilirsiniz.

• Pazartesi günü kahvaltınızı 200 ml tarçınlı kefirle, öğle yemeğinizi birkaç haşlanmış yumurta ve 30 gr az yağlı peynirle, akşam yemeğinizi ise domates ve salatalık salatasıyla yiyin.
• Salı günü güne bir bardak kefir ile yeniden başlayın, öğle yemeğini haşlanmış yumurta ve büyük bir şekersiz elma ile yiyin ve akşam yemeğini tekrar haşlanmış yumurta ile yiyin.
• Çarşamba günü kahvaltınızı bir bardak şekersiz bitki çayı ile yapın, öğle yemeğinizi 150 gr az yağlı süzme peynirle yiyin, tarçın ve bir kaşık bal ile destekleyebilirsiniz. Akşam yemeğinde havuç ve kereviz salatası yiyin.
• Perşembe günü bir bardak kefir ile kahvaltı yapın, haşlanmış yumurta ve bir avuç kuru erik ile öğle yemeği ve yine yumurta ile akşam yemeği yiyin.
• Cuma günü kahvaltıda kefir, öğle yemeğinde 100 gr. Beyaz lahana ve akşam yemeği için ince doğranmış havuç - haşlanmış yumurta.
• Cumartesi günü kahvaltıda bir bardak kefir, öğle yemeğinde birkaç şekersiz elma veya portakal ve akşam yemeğinde kefir.
• Pazar günü kahvaltıda kefir, öğle yemeğinde 30 gr peynir ve büyük bir elma, akşam yemeğinde ise birkaç yumurta yiyin.

Belirtilen beslenme sisteminin mide-bağırsak sistemi, karaciğer ve pankreas sorunları, anemi ve hipertansiyon için uygun olmadığını ve ayrıca diyabet ve kalp hastalıkları için de hiçbir şekilde izin verilmediğini belirtmek önemlidir.

Yani fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyor ve elbette basit ama vücuda zarar vermeyecek etkili bir yöntemi tercih ediyorsunuz. İşte kilo kaybını teşvik edecek bazı basit öneriler.

Öncelikle beslenmenizi gözden geçirin ve vücuda zararlı olan besinleri benzer sağlıklı olanlarla değiştirin.

Örneğin tatlı kek ve şekerlemeler yerine kurutulmuş meyveler yemeye başlayın.

Üstelik ürün buna izin veriyorsa o zaman kendine şiddet uygulamadan kademeli olarak değiştirilmesi gerekiyor. Örnek olarak uzun zamandır kahvaltıda yemeyi sevdiğiniz yağlı jambonu ele alalım. Aniden az yağlı bir ürüne geçmeyin. İlk önce yağlı pastırmayı normal jambonla ve ancak o zaman yağsız bir ürünle değiştirin. Beslenme uzmanları, çoğu diyetin sunduğu kalori alımında keskin bir azalma ilkesinin yalnızca metabolik süreci yavaşlatmaya yardımcı olduğunu savunuyor. Bu bakımdan sağlıksız yağları daha sağlıklı karbonhidratlarla değiştirmek çok daha iyidir. Ancak yiyecek miktarını azaltmak hiç de gerekli değildir.

Değişimin bir sonraki aşaması vazgeçmeyi içerecektir Kötü alışkanlıklar beslenmeyle ilgili. Hiçbir durumda her şeyi kendiliğinden yapmayın. Ana sır her şeyi yavaş yavaş değiştirmektir. Öğleden sonra atıştırmalıklarına alışkınsanız birdenbire bundan vazgeçip, sabırsızlıkla akşam yemeğini beklemek yanlış olur. Daha akılcı bir yol ise atıştırma zamanını akşam yemeğine denk gelene kadar kademeli olarak ilerletmektir.

Vücudunuzu bu kadar nazik bir şekilde yeniden eğiterek, yavaş yavaş istediğiniz sonuca ulaşacak ve doğru yemeye başlayacaksınız.

Cilt durumunu iyileştirmek için diyet

• Daha fazla detay

Ve son olarak: Yeni zirveleri fethetmeyi zor değil, keyifli hale getirecek teşvikleri unutmayın. Örneğin, geçen hafta yeni yeme kurallarınızı özenle takip ettiyseniz, kendinizi en sevdiğiniz yemekle ödüllendirmenin yanlış bir tarafı yok.

Sağlığınıza ve vücudunuza zarar vermeden etkili sonuçlar alırken, yavaş ve kademeli olarak kilo vermek en iyisidir.

Eğer bir çifti kaybetmen gerekiyorsa fazla kilo Yeni Yıl tatillerinde ortaya çıktıysa, şu basit yöntemi denemelisiniz:

• öncelikle sıvı alımınızı artırın. En uygun durum içmektir Temiz su veya yeşil çay
• ikinci olarak diyetinizi çeşitlendirin. Menüye dahil edilmelidir taze sebzeler ve meyveler. Sebzelerin zengin lif içeriği açlığın hızlı ve etkili bir şekilde giderilmesine yardımcı olacaktır.
• üçüncüsü, küçük miktarlarda bile vücudun susuz kalmasına neden olan alkolden vazgeçin
• dördüncü olarak vücudunuza süt, balık ve süzme peynir açısından zengin olan kalsiyum sağlayın. Vücutta kalsiyum bulunması kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur
• beşinci olarak, kalsiyumun yanı sıra vücut için çok gerekli olan hayvansal yağlar açısından da zengin olan süt ürünlerini kendinize inkar etmeyin.
• altıncısı, her gün kalori miktarını biraz azaltmaya çalışın, dondurmayı yoğurtla, keki pudingle ve tatlıları kuru meyvelerle değiştirin.
• yedincisi, daha az tuz yemeye çalışın. Bunu yapmak için yarı mamul ürünleri diyetinizden hariç tutun. doğu mutfağı, cips, çiğ tütsülenmiş yiyecekler ve yiyeceklere tuz eklemeyin

Evde kilo vermek

Eğer iyice kilo vermek istiyorsanız, o zaman yalnızca doğru diyet size yardımcı olacaktır. Tüm ev yapımı diyetlerin yumuşak olmadığı ve sabit kiloyu korumayı mümkün kılmadığı unutulmamalıdır.

Neredeyse anında ve hiçbir şey yapmadan kilo verin özel çaba Hafif çay bazlı bir diyet yardımcı olacaktır. Diyetin prensibi yeşil çayın protein ve aktif maddeler açısından zengin olmasıdır. Günde beş defadan fazla çay içerseniz, hızlı yol Fazla kilolardan kurtulun ve vücuda zarar vermeyin. Çayın yanı sıra sebze ve meyveleri de tüketebilirsiniz. Diyetin iki haftadan fazla takip edilmesi önerilmez.

Yeşil çayı sevmiyorsanız evde başka bir şekilde kilo verebilirsiniz. İlk iki gün kahvaltıda yağsız karabuğday lapası ile yağsız et ekleyin. Öğle yemeğinde ye haşlanmış balık Ve az yağlı süzme peynir. Akşam yemeği yerine kefir. Sonraki üç gün yeşillik veya meyvelerden yapılan salataları yiyebilirsiniz. Ve akşam yemeğinde yine bir bardak kefir. Ertesi günün menüsü sadece kefirden oluşmalıdır. Ayrıca kefir az yağlı (% 1) olmalı ve diyet yedi günden fazla sürmemelidir.

Faydaları ve kilo vermenin yanı sıra herhangi bir diyetin vücuda zarar verebileceğini anlamak önemlidir, bu nedenle vücudunuzun bireysel özelliklerine bağlı olarak yararlı önerilerde bulunabilecek bir beslenme uzmanını ziyaret etmeyi unutmayın. .

Beslenme uzmanları, hafif diyetler ve açlığı azaltan ilaçlar yardımıyla kilo vermenin en iyisi olduğunu vurguluyor.

Besleyiciliğe dayalı düşük kalorili diyetlerden birini seçmek en iyisidir ancak dengeli beslenme Etkili ve verimli sonuçlar getirmesi garanti edilen. Doyurucu diyetler aç hissetmeden kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bilime ve kültüre bir kez hakim olursanız doğru beslenme Artık kalori saymanıza ve diyetlere kendinizi kaptırmanıza gerek yok. Kilonuz her zaman normal olacaktır.