Qisqa vaqt ichida 15 kg vazn yo'qotish mavzusini muhokama qilib, vazn yo'qotish imkon qadar samarali, ammo xavfsiz tarzda juda qiyin degan xulosaga kelishimiz mumkin. Kilo yo'qotishning ko'plab usullari mavjud, ammo ularning hammasi ham foydali emas.

Yuqoridagi savol: "Qanday qilib tezda 15 kg yo'qotish kerak?" Ko'pincha, odamlar bu juda ortiqcha vazn haqida o'ylashadi va uni tezda olishadi. Bu, qoida tariqasida, tez ovqatlanish tarafdorlari. Gamburger, pitsa va gazlangan suv bir necha yillardan beri ularning ratsionida asosiy mahsulot bo'lib kelgan. Qo'shimcha funtlar o'zlarini juda tez his qilishlari ajablanarli emas. Ammo, vazn ortishining sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, har doim chiqish yo'li bor.

Dastlab, sizga kerakli parhezni buyuradigan dietologga murojaat qilish foydali bo'lar edi, lekin agar siz hozir ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, unda siz shifokorga tashrif buyurish fikridan voz kechgan bo'lishingiz mumkin. Keyin nima qilish kerakligini va 15 kilogrammni qanday yo'qotish kerakligini eslang:

1) Sizga shirinliklar, pechenye, shakar, kartoshka, makaron, un va sho'r ovqatlarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi. Siz sharob yoki pivo icholmaysiz. Ushbu dietaning asosi, boshqalar kabi, uglevodlarni rad etishdir glisemik indeks oshib ketdi

2) Ratsionda siz vitaminlarga e'tibor qaratishingiz kerak, shuningdek, tanangizga yukni engishga yordam beradigan qo'shimchalar (multivitaminlar) kerak.

3) Shuningdek, siz yog'lardan voz kechishingiz kerak. Siz kuniga 10% gacha yog'ni iste'mol qilishingiz mumkin (taxminan 25 gramm).

5) Barcha sabzavotlar, parrandalar, baliqlarni faqat qaynatish yoki bug'da pishirish mumkin. Barcha qovurilgan va yog'li ovqatlar taqiqlanadi.

6) Agar siz qattiq dietani va mashg'ulotni birlashtirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda ehtiyot bo'ling. Tana bunday stressga dosh bera olmaydi. Albatta, sport muhim va zarur, ammo me'yorida.

Endi u Internetda mashhur bo'lib, u har qanday boshqa parhez kabi sabzavot, fermentlangan sut va suvga asoslangan. Ratsion muallifi aytganidek, sabzavotlarni cheksiz miqdorda va har qanday shaklda iste'mol qilish mumkin. Sabzavotlarni nonushta va kechki ovqat uchun ham iste'mol qilishingiz mumkin. Ratsion 5 haftaga mo'ljallangan.

1 hafta. Xom sabzavotlar, kam yog'li yogurtlar, pishloqlar, tuxumlar - bu haftada yeyishingiz mumkin. Porsiya soni va hajmi ko'rsatilmagan.

2-hafta birinchisi bilan bir xil. Siz bir xil narsalarni, bir xil cheksiz miqdorda eyishingiz mumkin. Bundan tashqari, olma ham bor. Ratsionni allaqachon sinab ko'rganlar aytganidek, 2-haftada siz kamroq ovqat iste'mol qilishni xohlaysiz, shuning uchun xilma-xillikning etishmasligi sizni xafa qilmaydi.

3-hafta. Bir parcha go'sht, baliq yoki parranda go'shti eyishga ruxsat beriladi (kuniga 300 grammdan ko'p bo'lmagan). Go'shtni iste'mol qilishda siz o'zingizni yogurt va pishloq bilan cheklashingiz kerak.

Keyingi 2 hafta uchinchi rejimda o'tadi. Bu vazn yo'qotish eng qizg'in bo'lgan davr. Ushbu davrda siz go'sht va uglevodlarni sindirib, hujum qilmasligingiz kerak. Bir oz sabr qilishga arziydi. Albatta, lekin samarali. Agar siz 5 hafta davomida sabzavot va suv bilan yashashga tayyor bo'lsangiz, omad tilaymiz! Aks holda, siz bir oyda 15 kilogrammni qanday yo'qotish kerakligi haqidagi savolga javob izlashingiz kerak bo'ladi.

Ratsiondan voz kechish dietaning o'zidan kam emas. Hech qanday holatda kolbasa sendvichlari, shirinliklar va kartoshkalarga tegmaslik kerak. Biz sut mahsulotlarini faol iste'mol qilishni davom ettiramiz. Sabzavotli salatlarga yog' qo'shishingiz mumkin. Siz mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin, agar ular juda shirin bo'lmasa (banan, mango yoki xurmo emas). Shuningdek, siz dietangizga yong'oq va quritilgan mevalarni kiritishingiz mumkin. Ehtiyot bo'ling va yog'ni iste'mol qilishni kuzatib boring. Yog 'nafaqat yog'larda, balki yong'oq va sut mahsulotlarida ham mavjud. 5 haftalik qattiq rejimdan so'ng nonushta uchun suv, tvorog va salat bilan bo'tqa yeyishingiz mumkin. Savol nafaqat 15 kilogrammni yo'qotish, balki vaznni qanday saqlash va yo'qolgan kilogrammni qaytarishning oldini olishdir. Doktor Protasov 15 kilogrammni qanday yo'qotishni biladi. Siz ham sinab ko'ring!

Ko'p sonli erkaklar va ayollar yo'llarni qidirmoqda tez va samarali qo'shimcha funt yo'qotish. Shuning uchun, ushbu maqolada biz ko'rib chiqamiz Uyda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar. Keling, savolga javob berishga harakat qilaylik: bu mumkinmi? bir oy ichida 15 kilogramm yo'qotish. Odamlar orasida afzalliklar va ta'm farqlari mavjud va bu sir emas. Ba'zi ayollar shirin tishlarga ega, shuning uchun bu ular uchun juda mos keladi. shokoladli parhez. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, shokoladli parhez juda qattiq. Keling, uni biroz pastroq tuzamiz yuqori eng yaxshi dietalar bu sizga qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi.

Qorin va yon menyuda vazn yo'qotish uchun parhezlar

Vaziyatlar boshqacha va vaqt kutmaydi, shuning uchun siz qattiq dietalarga rioya qilishingiz kerak. Siz yaqinlashishdan oldin eng yaxshi dietalar ro'yxati, shuni eslatib o'tish joizki, qattiq dietada o'tirish yaxshi, lekin ba'zida maqsadga erishish uchun orqa va tananing boshqa qismlarida jismoniy faollikni qo'shish kerak. Ratsionlar ro'yxatidan so'ng, qanday qilib to'g'ri mashq qilishni ko'rib chiqishni tavsiya qilamiz. Shunday qilib, o'zini bir necha bor isbotlagan dietalar eng samarali hisoblanadi.

Endi sizga nima deylik vazn yo'qotish uchun mashqlar erkaklar va ayollar uchun samarali. kardio mashg'ulotlari va muammoli joylar uchun mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Taxminan vazn yo'qotish uchun.

1-mashq:

• 10 daqiqa davomida yaxshilab isitib oling. Boshingiz, qo'llaringiz va tanangizni turli yo'nalishlarda oddiy tebranishlar qiling;
• Klassik uyda cho'kish ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llaringizni belingizga qo'ying va oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Orqa tekis, oldinga qarang. Sekin-asta dumbamiz bilan erga cho'kishni boshlaymiz. 20-30 ta takrorlashning 4 to'plamini bajaring. Shuni unutmangki, har ikki yoki uchta mashg'ulotda mushaklaringiz yukga ko'nikmasligi uchun takroriy sonlarni qo'shishingiz kerak;
• Squatdan so'ng siz boshqa mashqqa o'tishingiz mumkin - oldingizda o'pka. Qo'llaringizni belingizga qo'ying, chap oyog'ingizning tizzasini erga tushiring va o'ng oyog'ingizni oldingizda egib oling. Har bir oyoq uchun 12-18 marta takrorlang;
• Orqa tarafingizda yotgan holda oyoq ko'tariladi. Orqa tarafingizda yoting, qo'llar oldingizda tos suyagi yaqinida. Sekin-asta biz oyoqlarimizni 90 darajaga ko'tarishni boshlaymiz, shuningdek ularni asta-sekin tushiramiz. 8-12 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring;
• Uchinchi mashq - bo'ladi. Ular 500 dan ortiq kaloriyani yo'qotishga yordam beradi. Shunday qilib, mashqdan keyin siz 20 daqiqagacha sakrashingiz kerak. Hech qanday qiyin narsa yo'q, biz ikkita mashq qilamiz va sakraymiz. Sevimli dietangiz bilan birgalikda haftasiga 2 dan 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

2-mashq:

• 10 daqiqa qizdiring;
• Birinchi mashq velosipedda yurishdir. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni boshingiz orqasida yoting va xuddi velosipedda pedal aylanayotgandek harakat qilishni boshlang. Har bir oyoqda 12 ta takrorlashning 4 to'plamini bajaring;
• Ko'tarish, matbuotda yotish. Mashqni do'stingiz, do'stingiz yordamida yoki oyoqlaringizni divan ostida mahkamlash orqali bajarishingiz mumkin. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni divan ostida mahkamlang va tanangizni yuqoriga ko'taring. 12-20 ta takrorlashning 4 to'plamini bajaring;
• Oyoqning tarqalishi. Yoningizda yotib, tirsagingizni erga qo'ying. Bir oyog'ini yuqoriga ko'taring. Har bir oyoqda 12 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring. Keyin pozitsiyalarni boshqa tomonga o'zgartiring va boshqa oyoqni ko'tarishni boshlang.

3-mashq:

• Ammo oxirgi mashg'ulot yugurish bo'ladi. - bu vazn yo'qotishda sizning ko'zlaringiz. Eshitish vositasini yoki do'stingizni oling va park yoki stadionga boring. 1 dan 5 kilometrgacha yugurishni boshlang;
• Maqolaning xulosasi. O'zingizga yoqqan narsani tanlang va vazn yo'qotish uchun yuqoridagi o'quv dasturidan foydalanishni boshlang. Bir hafta ichida siz besh kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Qabul qilaman, bu qisqa vaqt uchun yomon natija emas. Mashqlar, shuningdek, sizning qomatingizni mustahkamlash va tanangizni tartibga solishga yordam beradi.

Quyidagi sharhlarda dieta, mashqlar va o'quv dasturi haqida savollaringizni bering. Men hammaga javob berishga harakat qilaman .

Agar siz tezda ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istasangiz va ikki oy ichida 15 kilogrammni qanday yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, men sizning e'tiboringizga keng qamrovli narsani keltiraman. 2 oy ichida (bu davr uchun mo'ljallangan) siz 15 yoki hatto 20 kg yo'qotishingiz mumkin.

Keng qamrovli parhezga rioya qilish oson: uning dietasi juda xilma-xildir va siz shunchaki zerikmaysiz. Bundan tashqari, u sog'liq uchun xavfsizdir. Ammo mazali taomlarni sevuvchilar hali ham shakar, tuz, pivo va boshqa spirtli ichimliklar, mayonez va pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilishdan voz kechishlari kerak. Qovurilgan, dudlangan va pishirilgan ovqatlarga ham ruxsat berilmaydi. Siz faqat qaynatilgan va xom iste'mol qilishingiz mumkin. Lekin siz o'zingizni qismlarda va ovqatlanish chastotasida cheklashingiz shart emas. Keng qamrovli parhez tufayli siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz.

Aytgancha, vazn yo'qotish uchun shunga o'xshash shartlar Kim Protasovning dietasi bilan ta'minlangan - ehtimol siz bu parhez haqida eshitgansiz. Bu nafaqat tez vazn yo'qotishga yordam beradi, balki tanadan toksinlarni ham olib tashlaydi. Shuning uchun, qo'shimcha funtga ega bo'lmaganlar uchun ham foydalidir. Bundan tashqari, bu arzimas ovqatga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi: undan keyin siz McDonald'sga borishni, do'konda sotib olingan mayonezni salatlarga quyishni va hokazolarni xohlamaysiz.

Keng qamrovli ovqatlanish etti bosqichdan iborat. Birinchi bosqichdan keyin siz 4 kg dan ortiq ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Bu vaqtga kelib siz energiya va optimizmning kuchayishini his qilasiz: siz biror narsa qilishni xohlaysiz, faol bo'ling. Ikkinchidan beshinchi bosqichgacha bo'lgan davrda siz har bir bosqich uchun 2-3 kg dan qutulishni boshlaysiz. Bundan tashqari, terining holatining yaxshilanishini, agar mavjud bo'lsa, aritmiya yo'qolishini sezasiz. Bosim normal holatga qaytadi. Keyinchalik surunkali kasalliklar o'zini his qilishni to'xtatadi. Va endi bosqichlar haqida ko'proq.

Kompleks dietaning bosqichlari:

1. 5 kun davomida siz no'xat, koks talonlari, kartoshka, loviya, guruch, grechka, marvarid arpa, suli, tariq va yasmiqni iste'mol qilishingiz mumkin. Har qanday yong'oq va urug'larni iste'mol qiling. Bo'tqa va salatlarga tozalanmagan o'simlik yog'ini qo'shing, suv va pomidor sharbatini iching;

2. 5 kun davomida har qanday ko'kat va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin: turp, sarimsoq, piyoz, selderey, maydanoz, karam, pomidor, bodring, qovoq, Shirin qalampir, lavlagi, sabzi va boshqalar. Salatlar tozalanmagan holda kiyinishda davom etmoqda. o'simlik yog'i. Agar siz yog'ni xohlamasangiz - limon sharbati. Ko'proq suv iching;

3. 5 kun davomida faqat mevalarni iste'mol qiling (lekin, agar siz sabzavot istasangiz, ularni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin mevalardan alohida). Olma, kivi, banan, uzum, olxo'ri, shaftoli, nok, gilos va boshqalarni iste'mol qiling. Mineral suv iching, toza suv va yangi siqilgan meva sharbatlari;

4. 3 kun davomida quritilgan mevalar va suv iste'mol qiling;

Qanday qilib bir oyda 15 kg yo'qotish kerak

Tez va malakali vazn yo'qotish nozik figurani, tonlangan, elastik terini va ajoyib kayfiyatni topishga yordam beradi.

Qanday qilib uyda bir oyda 15 kg vazn yo'qotish mumkin

Uyda tez va malakali vazn yo'qotishsharoitlar - Dunyodan olingan chora-tadbirlar to'plami yoki qanday qilib bir oyda 15 kg yo'qotish, teringizni elastik va tanangizni idealga yaqin qilish.

World xalqaro portalining ixtisoslashgan mutaxassislaridan tanani yaxshilash dasturi

Ushbu dastur shaxsiy haqida gapiradi muvaffaqiyatli tajriba uyda vazn yo'qotish, barcha harakatlar, foydalar, ma'lum usullarga qarshi ko'rsatmalar batafsil tavsiflangan, tanlash taklif etiladi. mazali retseptlar tavsiya etilgan parhez, har bir usul batafsil tavsiflanadi (o'rash uchun turlar va retseptlar, o'z-o'zini massaj qilish turlari, tanani tozalash usullari va boshqalar). Ko'p "suv", keraksiz va bo'sh ma'lumotlar bo'lmaydi, faqat mavzu bo'yicha hamma narsa aniq va aniq - bir oyda 15 kg vazn yo'qotish va tanangizni nozik va teringizni elastik va tonlangan qilish.

Va eng pastki qismida butun dastur kun rejasi, jadval, menyu variantlari va boshqalar shaklida umumlashtiriladi.

Uyda qanday vazn yo'qotish kerak.

Demak, oldimizda turgan vazifa oson emas. Sog'lig'imizga ziyon etkazmasdan, bir oy ichida uyda 15 kilogramm vazn yo'qotishimiz, oxir-oqibat Shar Peyga o'xshash jonzotga o'xshab qolmaslik va hashamatli, nozik qomatga imkon qadar yaqinlashishimiz kerak.Bu ham muhim. dietadan chiqmang. Aytgancha, u ham bor - tekshirib ko'r.

Bu hammasi mumkin. LEKIN! Bu faqat o'zingiz va tanangiz ustida ishlashga INTEGRATIV yondashuv bilan mumkin.

Muvaffaqiyatli va sog'lom vazn yo'qotish o'zida aks ettiradi:

1. Tanani tozalash
2. Parhez
3. Sport va uni bajarayotganda vazn yo'qotish uchun kamar yoki shim.
4. Suv balansini saqlash
5. Massaj
6. Selülitga qarshi va yog 'yoqadigan o'ram
7. Vitaminlarni qabul qilish

Shunday qilib, tartibda:

TANINI TOZALASH VA YURTLIK OLISH

Bu shuni anglatadiki, ortiqcha vaznga qarshi kurashda biz boshlashimiz kerak bo'lgan birinchi narsa tanani tozalashdir. ? Uyda toksinlar tanasini tozalashning bir necha yo'li bor, men ularning hammasini sanab o'tmayman, bu haqda o'qishingiz mumkin. Men sizga to'g'ridan-to'g'ri nima qilganimni aytib beraman.

1. Birinchi ikki kun suv, sut yoki kefir
2. Tozalashtiruvchi lavman
3. Faollashtirilgan uglerod
4. Diuretik ixtiyoriy!

Shunday qilib, dietadan oldin tanani toksinlardan tozalash kerak, shunda keyingi parhez unga yaxshi "mos keladi", u tezda moslashadi va ortiqcha yog'ni osonroq va faolroq yoqadi.

1. Buning uchun birinchi navbatda ikki kun davomida faqat kefir yoki sut va bir yarim litr suv ichamiz. Bugungi kunda kefirga tatlandırıcı qo'shish tavsiya etilmaydi, chunki tozalash davom etmoqda va tatlandırıcı u yoki bu darajada tanani "chalkashtirib yuboradi".

Birinchi ikki kun ichida biz shunday qilamiz (kuniga kamida 5 marta). Ertalab ikkitasini va kechqurun uchtasini yoki yotishdan oldin olish yaxshiroqdir.

2. Ikki kun davomida biz faollashtirilgan uglerodni ichamiz (siz uni dorixonada sotib olishingiz mumkin, bir tiyin turadi) 7 dan 10 donagacha. kuniga 1 doza uchun.
3. Tanadan ortiqcha, keraksiz suvni olib tashlash uchun siz diuretikni qabul qilishingiz mumkin, faqat birinchi kunida va ushbu preparatga qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa. Diuretiklar haqida o'qishingiz mumkin Bu yerga. Aytgancha, tanani yuqori sifatli tozalash uchun ular tez-tez foydalanadilar Terapevtik ro'za tutish , uning qoidalari va afzalliklari haqida o'qishingiz mumkin

Shunday qilib, biz tanani toksinlar, qolgan oziq-ovqat va suvdan tozaladik va tanamizda og'ir ishlarni boshlashimiz mumkin. Ushbu bosqichda siz kamida 3 kilogrammni yo'qotasiz, bu keyingi muvaffaqiyatli kurash uchun ajoyib turtki va rag'bat bo'ladi.

Dastlabki 2 kun ichida sizga kerak bo'ladi:

1. 20 daqiqagacha sport bilan shug'ullaning, chunki siz asta-sekin hayotning yangi ritmiga kirishingiz kerak.

1. O'rash qiling - bu kunlarda siz engil o'rash (asal yoki antisellülit kremi) qilishingiz mumkin va yana o'zingiz ustida ishlashning kunlik rejimiga asta-sekin kirish uchun yarim soatgacha qoldiring.
2. Massaj qilish (kerak emas), lekin siz kichikdan boshlashingiz va bu manipulyatsiyaga ko'nikishingiz mumkin, chunki massaj har kuni amalga oshirilishi kerak.

Natijada, ikki tozalash kunini tugatgandan so'ng, bizda:

1. Minus 3 kg vazn.
2. Vujudni toksinlar va keraksiz narsalardan yaxshi tozalash.
3. Ortiqcha suvdan qutulish
4. Jismoniy kuchingizni baholash va siz uchun eng qulay bo'lgan mashg'ulot turini "sinab ko'rish".
5. Buni o'zingiz uchun sinab ko'ring turli xil turlari massaj va kundalik foydalanish bilan qanday natijalarga erishish mumkinligini bilish.

DIET .

Men qaysi dietani tanladim, uni kiritdim bu dastur va nima uchun?

Bu haqida Ichimlik dietasi.

Nega men ichimlik dietasini tanladim?

Bu menga dunyodagi barcha dietalar ichida eng ishonchli, foydali, zararsiz va samarali bo'lib tuyuldi va buni o'zining ajoyib natijalari bilan isbotladi.

• Ichimlik dietasi oziq-ovqat mahsulotlarini suyuqlik shaklida iste'mol qilishdir: kefir, sut, sabzavotlar va go'shtli bulyonlar, sharbatlar va boshqalar. Ichimlik dietasining barcha sub'ektiv kamchiliklarini oldini olish uchun

(ratsionning butun muddati davomida ochlik hissi; dietaning boshida zaiflik, uyquchanlik va befarqlik; dietadan keyin tutib bo'lmaydigan ovqatlanish barcha harakatlarni nolga kamaytiradi; oshqozon qattiq ovqatdan ajratiladi va unga qaytish kerak bo'ladi. asta-sekin).

Men uni yaxshilashga va uni yanada yumshoq, mazali va altruistik qilishga qaror qildim. Ya'ni, siz Ichimlik dietasining me'yorlariga qat'iy rioya qilishingiz shart emas, lekin siz uni blender (mikser) yordamida yaxshilashingiz va diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Ya'ni, siz deyarli hamma narsani iste'mol qilasiz, faqat ezilgan shaklda. Bo'lishi mumkin go'shtli sho'rva, borsch, karam sho'rva, pishloqli sho'rva, hatto go'shtli go'shtli sho'rva, shuningdek, sut yoki mevali kokteyllar, mevali yogurtlar va boshqalar ko'rinishidagi turli shirinliklar, faqat mahsulotlar to'liq pishganidan keyin ularni pyuresi qilish kerak.

O'quvchilar ikki xil ichimlik dietasini chalkashtirmasliklari uchun men o'zim ishlab chiqqan dietani - Ichimlik dietasi aralashmasi deb nomladim. Mix ichimlik dietasi uchun mazali retseptlar taqdim etiladi.

Ammo esda tuting!!!ichki a'zolar, qalqonsimon bez va boshqa muammolar bo'lsa, ichimlik dietasidan foydalanish taqiqlanadi. asab tizimi. Yuqoridagi muammolarga duch kelgan odamlar o'zlariga mos keladigan parhezni tanlashlari va tavsiya etilgan ichimlik dietasidan tashqari ushbu dasturni to'liq bajarishlari mumkin. Yoki takomillashtirilgan ichimlik dietasi haqida doktoringizga murojaat qilishingiz mumkin Mix, ehtimol bu siz uchun kontrendikatsiya emas.

SPORT

Shunday qilib, atigi bir oy ichida 15 kg yo'qotish, albatta, mumkin, lekin jismoniy faoliyat bilan.

Men o'zim uchun va ushbu dastur uchun ikkita variantni tanladim: Oxysize nafas olish mashqlari va Quvvatni mashq qilish Jinnilik. Ushbu turdagi mashg'ulotlarning har biri 20 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Siz bitta narsani tanlashingiz kerak, chunki siz Insanity kabi kuchli jismoniy faoliyatni bodyflex va oxysize bilan birlashtira olmaysiz, chunki bu holda nafas olish mashqlari natijasi nolga kamayadi. Men bu erda Insanity haqida va Bodyflex va Oxysize haqida bu erda batafsil tasvirlab berdim - tanishing va o'zingiz uchun tanlov qiling. Nafas olish gimnastikasi Bodyflex va Oxysize ushbu dasturda birlashtirilishi mumkin va kerak - ertalab Bodyflex, kechqurun - Oxysize. Agar gimnastikadan biriga vaqtingiz yoki kuchingiz bo'lmasa, siz o'zingiz uchun bitta nafas olish texnikasini tanlashingiz va kuniga bir marta mashq qilishingiz mumkin, lekin bu dasturning barcha protseduralaridan oldin (massaj, o'rash va boshqalar). Ushbu dastur haftada bir dam olish kunini ta'minlaydi - yakshanba, biz barcha mashg'ulotlar va protseduralardan to'liq dam oladigan kun. Ammo agar siz nafas olish mashqlarini tanlasangiz, unda yutuqlar uchun yaxshi natijalar, ishdan bo'shatishlar bundan mustasno, shuning uchun bu erda 28 kun davomida dam olish kunlari yo'q. Faqat shuni aytishim mumkinki, bu gimnastikani bajarish juda oson va printsipial jihatdan kuniga bir yoki ikki marta 20 daqiqa sarflash unchalik qiyin emas. Agar biron sababga ko'ra yuqoridagi sport mashg'ulotlari turlari sizga mos kelmasa, u holda siz o'zingizga yoqqan mashg'ulotni osongina tanlashingiz mumkin, bu dasturda ASOSIY narsa barcha protseduralarni bajarishdan oldin har kuni jismoniy faollik bilan shug'ullanishdir. Va shuningdek, mashg'ulotning davomiyligi qanchalik uzoq bo'lsa, natija shunchalik yaxshi bo'ladi. Siz o'qitishning eng mashhur va samarali turlari haqida o'qishingiz mumkin Bu yerga. Qorinning eng samarali yog'ini yo'qotish va dumbangizni uyda qanday qilib qattiq qilish haqida maqolani ham o'qing.

Bodyflex onlayn videosini tomosha qiling

Bodyflex video torrentini yuklab oling -

Oxysize Video torrentini yuklab oling – bu yerdan

Insanity video torrentini yuklab oling – bu yerda

Boshqa mashqlarni bu yerdan torrent orqali yuklab oling.

OZIB OLISH UCHUN KAMER VA SHORTALAR

Hammaga ma'lumki, yog 'ter orqali ham chiqadi, shuning uchun sport o'ynashda siz ingichka shim yoki kamar kiyishingiz kerak. Bu haqda bu erda batafsil o'qishingiz mumkin - vazn yo'qotish uchun shimlar, vazn yo'qotish uchun kamar. Bu maxsus kiyimlar tananing tezroq isishiga yordam beradi, terlashni rag'batlantiradi, yog 'yoqilishiga yordam beradi.

SUV BALANSINI saqlanish

Bu erda hamma narsa oddiy, tanadan toksinlarni muntazam ravishda olib tashlash uchun siz kamida 1,5 litr toza, gazsiz suv ichishingiz kerak, ichish yaxshidir. mineral suv, oxirgi chora sifatida filtrlangan yoki qaynatilgan.

MASSAJ

Oyiga 15 kg vazn yo'qotish uchun siz kunlik massajdan foydalanishingiz kerak.

O'z-o'zini massaj qilishning bir nechta turlari mavjud, ular haqida bu erda o'qishingiz mumkin. Ushbu dasturda men uch turdagi massajdan foydalanishni tavsiya qilaman:

1. Selülitga qarshi chashka massaji

2. Massaj shimgichni bilan massaj qiling

1. Selülitga qarshi qo'lda massaj

Massajni o'z ichiga olgan protseduralar mashg'ulotdan so'ng quyidagi tartibda bajarilishi kerak - mashg'ulot, dush, skrab + massaj ro'mol bilan massaj, o'rash, dush, chashka massaji, qo'lda massaj, tinchlantiruvchi selülitga qarshi yoki qattiqlashtiruvchi krem ​​(qalampir yoki xantalsiz) ).

Agar biz protseduralarning katta ro'yxatini o'z ichiga olgan asosiy dasturni kuniga bir marta bajaradigan bo'lsak, u holda chashka va qo'lda massaj ikki marta bajarilishi kerak, ikkinchi marta bu turdagi massajlarni hammom yoki dushdan keyin yotishdan oldin qilamiz, yaxshisi, lekin issiq terida bo'lishi shart emas.

Siz selülitga qarshi massaj moyidan (Mahsulotlarni ko'rib chiqish) yoki selülitga qarshi massaj kremini (mahsulotlarni bu erda ko'rib chiqish) yoki oddiy moydan foydalanishingiz mumkin, masalan, Jonson Baby. To'g'ri, siz hali ham pul sarflashingiz kerak bo'lganligi sababli, maqsadli (selülitga qarshi) krem ​​yoki moyni topib sotib olish yaxshiroqdir.

Endi uchta massaj turini bajarish texnikasi va vaqti haqida batafsil ma'lumot oling, shuningdek, turli xil massaj usullari haqida videoni yuklab oling yoki tomosha qiling - bu erda.

1.Qo'lda massaj va amalga oshirish usullari:

A. Terini kaftlar bilan ishqalash).

B. Qo'llaringiz bilan bir yog 'qatlamini boshqasiga intensiv ravishda aylantiring.

B. Massaj paytida to'qimalar qarama-qarshi tomonga cho'ziladi.

D. Massaj paytida terining qisqichlari, ushlagichlari va qisqichlari qo'llaniladi. Asta-sekin chimchilashning intensivligini oshirish.
Qo'lda massaj qilish oson, avval siz o'tkir va shiddatli harakatlar bilan terini qizdirishingiz, silashingiz kerak, so'ngra massajning o'ziga o'ting. Massaj kamida 15 daqiqa / bir sohada (oshqozon, oyoqlar, orqa, yon tomonlar va boshqalar) amalga oshirilishi kerak.

2. Chashka massaji. Bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q va siz ushbu turdagi massajni qanday amalga oshirishni intuitiv ravishda tushunishingiz mumkin. Massaj 10 dan 20 minutgacha / bir zonada amalga oshiriladi. Bu yerda siz chashka massaji texnikasi haqida videoni tomosha qilishingiz mumkin

3.Masajli latta bilan massaj qiling. Massaj shimgichining ikki tomoni bor, birinchi "anti-selülit" va ikkinchi "eksfoliatsiya", avval siz shimgichning "eksfoliatsiya" tomoni bilan terini 3,4 daqiqa / bir zonaga qizdirishingiz kerak, so'ngra uni aylantiring. "anti-selülit" tomoni va 5 dan 10 minutgacha massaj qiling / bir zona. Va tugatgandan so'ng, har bir zona uchun 2 daqiqa davomida "eksfoliatsiya" tomoni bilan yana "yurish" kerak.

SELLULITGA QARSHI YOG YOQISHGA QARShI QO‘RMA

Selülitga qarshi o'ramlarning ko'p turlari mavjud. Men sizga eng samaralilari haqida aytib beraman, bular 1. Asal va xantal qo'shilgan selülitga qarshi o'ram (bu erda batafsil o'qing) - aralashmani o'rash uchun tayyorlash retsepti oddiy: ikki osh qoshiq asal, bir osh qoshiq xantal, va agar kerak bo'lsa, aralashmaning kremsi mustahkamligiga erishish uchun siz ozgina suv qo'sha olasiz. Xantalga "ko'z bilan" bir oz suv qo'shing, aralashtiring, ikki osh qoshiq asal qo'shing, aralashtiring.

DIQQAT! Ehtiyotkorlik bilan! Ikki osh qoshiq xantal qo'yishning hojati yo'q, Internetda bitta retseptda yozilganidek, men bu dahshatli xatoga yo'l qo'ydim va juda qattiq kuyib ketdim. Buni xantal bilan oshirib yubormang! Agar kuyishdan qochib qutulolmasangiz, Pantenol kremi sizga yordam beradi, 3-5 kundan keyin terining qizarishi va yallig'lanishi yo'qoladi va shundan keyingina siz o'rash jarayonini davom ettirishingiz mumkin. Tabiiyki, oldingi tajribani hisobga olgan holda, ushbu protseduraga yanada vakolatli yondashuv bilan.

DIQQAT! Ikki xil o'rash navbatma-navbat bo'lishi kerak, bir kun issiq o'ram (xantal qo'shilgan asal yoki murch qo'shilgan selülitga qarshi krem), ikkinchi kuni faqat asal o'rami yoki selülitga qarshi "sovuq" formulali krem, ya'ni , qalampirsiz va hokazo. Bu jinsiy a'zolarning haddan tashqari qizib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun bajarilishi kerak. Sog'lig'i tufayli "issiq" turdagi o'rashdan xavotirda bo'lgan har bir kishi buni har uch kunda bir marta bajarishi yoki undan butunlay voz kechishi va faqat "sovuq" o'rashni amalga oshirishi mumkin, bu ham teri ostiga qarshi kurashning juda samarali usuli hisoblanadi. yog 'va selülit , ayniqsa, bir oy ichida 15 kg yo'qotish kerak bo'lsa.

2. Selülitga qarshi isituvchi kremlar bilan o'ram.

Bu alohida mavzu, shuning uchun ularning barchasi haqida batafsil o'qing. samarali vositalar, ularning narxi, sharhlari va boshqalarni havola orqali topish mumkin, vazn yo'qotish uchun uy qurilishi tana o'ramlari

Ushbu dastur bo'yicha ushbu ikki turdagi o'rash 1/1 (kun - asal, kun - krem) almashtirilishi va har kuni 28-30 kun davomida bajarilishi kerak.

Har qanday mahsulotni qo'llaganingizdan so'ng, o'zingizni yopishqoq plyonka bilan o'rashingiz, ustiga leggings yoki issiq shim kiyishingiz va adyol ostida yotishingiz kerak. Jarayon bir soatdan davom etadi, lekin 2 soatdan oshmasligi kerak.

VITAMINLAR uyda vazn yo'qotganda

Ushbu parhez murakkab vitaminlarni majburiy qabul qilishni talab qiladi. Men shaxsan Bio-maxni oldim, narxi 150 rubl atrofida, ular juda mashhur va ishlatilgan yaxshi sharhlar va talab. Bu yerda siz boshqa murakkab vitaminlarning sharhini ko'rishingiz mumkin.

Shunday qilib, ikki tozalash kuni ortda qoldi, siz dietaning tamoyillarini o'qib chiqdingiz va tushundingiz, siz taxminiy dietani tuzdingiz, endi dastur boshlanadi - ortiqcha vaznga qarshi faol kurash va tanangizni o'z-o'zini yaxshilash.

Shunday ekan, boshlaylik

Rag'batlantirish!

Maqsadingizga erishish uchun juda muhim qadam

Po'lat po'lat edi

Endi vazn yo'qotish dasturini tugatgandan so'ng taxminan qanday ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkinligini va o'zingiz va tanangizda bajarilgan ishlar natijasida qanday kiyim kiyishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.

Ular bunga erishdilar, siz esa erishasiz!

Og'irlikni yo'qotgan qizlarning eng ajoyib muvaffaqiyatlarini fotosuratlar va vazn yo'qotish hikoyalari bilan ko'ring Bu yerga.

Og'irlikni yo'qotadigan odamlarning hikoyalari

3 oyda 22 kg

11 oyda 52 kg

1,5 yil ichida 20 kg

1 yilda 20 kg

Fotosuratlarni ogohlantiruvchi tanlovni ko'ringBu yerga .

Tana o'z-o'zini takomillashtirish dasturi

Yoki uyda bir oyda qanday qilib 15 kg yo'qotish mumkin.

Har kuni, yakshanbadan tashqari, qolgan 28 kun davomida biz quyidagi tartiblarni va quyidagi tartibda bajaramiz:

1. Ertalab - 15-20 daqiqa Bodyflex yoki boshqa sport bilan 30 dan 60 daqiqagacha och qoringa + 1-2 stakan suv. Darsdan keyin 30 daqiqa davomida hech qanday ovqat yemang.
2. Dush + skrab + massaj yuvinish latta
3. O'rash
4. Kechki sport turlari
5. Dush + massaj ro'molcha
6. Kupa massaji va qo'lda massaj

Xulosa qilib shuni ta'kidlashni istardim -

Bir oyda 15 kg yo'qotish uchun siz quyidagilarni hisobga olishingiz kerak:

1. Kuniga kamida 1,5 litr suv ichishni unutmang.
2. Kompleks tarkibiga yog 'yoquvchi vositalar (tuz va boshqalar) qo'shilgan vannalarni ham kiritishingiz mumkin.Ularni sport mashg'ulotlaridan keyin kechqurun qabul qilish tavsiya etiladi, vannadan keyin iliq tanadagi massaj yaxshi "idrok qilinadi". Bu erda hammom mahsulotlarini ko'rib chiqing.
3. Dastur ertalab boshlanadi, lekin agar kerak bo'lsa, siz ushbu qoidaga rioya qila olmaysiz. Eng muhimi, dasturning barcha bosqichlari to'liq bajarilgan.
4. Agar kuniga ikki marta mashq qilish uchun vaqtingiz yoki kuchingiz bo'lmasa, kuniga bir marta mashq qiling, lekin har doim yuqoridagi barcha protseduralar to'plami bilan mashq qiling, ular mashg'ulotdan keyin amalga oshiriladi.
5. Agar siz sport bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lsa, maksimal natijalarga erishish uchun dastur qoidalaridan chetga chiqmasdan kuniga ikki marta chashka va qo'lda massaj qilish kerak.
6. O'rashga kelsak, siz bu erda tanaffus qilishingiz mumkin, lekin bir kundan ortiq emas, bu o'rash protseduralarini qo'llashdan kamida uch kun o'tgach. Ya'ni, uch kun o'rash, bir kun dam olish. O'ram bir oy ichida 15 kilogrammni tezda yo'qotishga yordam beradi.
7. Muvaffaqiyat uchun katta yo'qotish vazn, siz dietangizni qattiqroq qilishingiz mumkin, masalan, kefir ro'za kunlari bilan muqobil ichimlik ovqatlari. Men shunday qildim. kun ichimlik dietasi, 1-kun - 1,5 litr 1% yog'li kefir. Kefir bilan vazn juda yaxshi yo'qoladi va tana sezilarli stress va ochlikni boshdan kechirmaydi, chunki kefir to'yimli va sog'lom mahsulotdir.

Kefir chiziqli dietaning tamoyillari, sharhlari va natijalari haqida batafsil ma'lumotni bu erda o'qishingiz mumkin.

8. Dastur davomida tatlandırıcıdan foydalanishga ruxsat beriladi, tercihen Sukrazit yoki Stevia, ular amalda zararsizdir. Ammo qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak, kuniga 6-8 donadan ko'p bo'lmagan (sukrazit) olish tavsiya etiladi va ba'zi kunlarda ulardan butunlay voz keching.

9 . Dasturdan oldin va keyin suratga oling, chunki u holda siz muvaffaqiyatlaringizdan xursand bo'lasiz va o'zingizni nozik va go'zal ko'rasiz, dietadan keyin o'zingizni to'g'ri shaklda saqlay olasiz va muvaffaqiyatlaringiz haqida boshqalarga aytib berasiz va bunga dalil sifatida shuningdek, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarni rag'batlantirish, ularning oldingi va keyingi fotosuratlarini taqdim etish.

10. Agar siz ushbu dasturni bajarish orqali yaxshi muvaffaqiyatga erishgan bo'lsangiz, sharh yozing, oldin va keyin rasmlarni ilova qiling va ularni lady@site manziliga yuboring, biz ularni saytga joylashtiramiz va shu tarzda siz o'z hissangizni qo'shishingiz va ularga yordam berishingiz mumkin. nozik figuraga va go'zal tanaga ega bo'lishni istaganlar.

11. Agar sizda ushbu dastur bilan bog'liq savollaringiz bo'lsa, shuningdek, ushbu dasturni takomillashtirish bo'yicha g'oyalar yoki tanqidlar bo'lsa, iltimos, bizga elektron pochta orqali yozing. .Biz sizga albatta javob beramiz.

Ko'p odamlar qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishni orzu qiladilar, shuning uchun 15 kilogrammni qanday qilib to'g'ri yo'qotish haqida ma'lumot mashhur va dolzarbdir. Bir oy ichida juda ko'p vazn yo'qotish mumkin, ammo barchasi o'lchovdagi dastlabki ko'rsatkichlarga bog'liq. Haddan tashqari vazn yo'qotish bilan siz mushaklarning ohangini, shuningdek, terining go'zalligini va umumiy sog'lig'ini yo'qotishingiz mumkin. Yaxshi natijalarga erishish va zararni kamaytirish uchun muammoni hal qilishga har tomonlama yondashish kerak.

Qanday qilib bir oyda 15 kg yo'qotish mumkin?

Darhol aytib o'tish joizki, hech qanday yashil qahva yoki mo''jizaviy tabletkalar divanda yotgan holda vazn yo'qotishga yordam bera olmaydi. Ishlaydigan ikkita asosiy yo'nalish - sport va to'g'ri ovqatlanish. Yarimdan ko'pi ikkinchisiga bog'liq. Siz qattiq dietadan foydalanmasligingiz yoki hatto och qolmasligingiz kerak, chunki bu yaxshi narsaga olib kelmaydi. Xun ovqatlanish tamoyillariga e'tibor qaratib, o'zingizning menyuingizni yaratishingiz kerak.

15 kilogrammni tezda yo'qotish bo'yicha maslahatlar:

1. Siz och qololmaysiz va fraksiyonel ovqatlanishga yopishib olish muhimdir, ya'ni kuniga besh marta ovqatlanishingiz kerak. Bu metabolizmni saqlab qolish va ochlik tuyg'usini yo'q qilish uchun muhimdir. Nonushta - bu majburiy taom bo'lib, u eng qoniqarli bo'lishi kerak, shunda tana zarur energiya oladi.
2. Xizmat hajmini kamaytirish muhim, bu katta bo'lmasligi kerak. Oshqozonni "to'ldirish" emas, balki ochlikni qondirish kerak. To'liqlik hissi ovqatdan keyin, taxminan bir soatdan keyin paydo bo'lishini unutmang. Shuning uchun hamma narsani sekin chaynashga harakat qiling.
3. Sizning menyuingizda juda ko'p ish qilish kerak, chunki undan ko'p narsalarni olib tashlash kerak. Avvalo, bu shirinliklar va un uchun amal qiladi. Qayta ishlangan ovqatlar, yuqori kaloriyali soslar, gazaklar, dudlangan, qovurilgan va hokazolarni iste'mol qila olmaysiz. Umuman olganda, yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar taqiqlanadi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar, soda va shirin sharbatlardan voz kechishingiz kerak.
4. Suv muvozanatini saqlamasdan, bir oy ichida 15 kg ni tezda yo'qotish mumkin emas. Birinchidan, bu tanani va zerikarli ochlikni aldaydi. Ikkinchidan, suv ko'plab jarayonlar uchun, shuningdek, tanani tozalash uchun muhimdir. Kundalik norma - kamida 2 litr. Oddiy suvga qo'shimcha ravishda siz shakarsiz choy ichishingiz mumkin, tabiiy sharbatlar va turli xil qaynatmalar.
5. O'chirilgan nosog'lom oziq-ovqat o'rniga sog'lom oziq-ovqat kelishi kerak, masalan, yangi sabzavotlar va mevalar, shuningdek, don, go'sht, baliq, sut mahsulotlari va boshqalar Bunday mahsulotlar kaloriyali emas, shuningdek, ular tananing normal ishlashi uchun foydali moddalarni o'z ichiga oladi.
6. Kimga sog'lom ovqatlar vitaminlar va minerallarning maksimal miqdori saqlanib qolgan, ularni to'g'ri tayyorlash muhimdir. Ushbu variantlarga ustunlik berish yaxshidir issiqlik bilan ishlov berish: qaynatish, pishirish, pishirish, shuningdek bug'da pishirish va grilda pishirish.

Bir oyda 15 kilogrammni qanday yo'qotish kerakligini aniqlaganingizda, muntazam jismoniy faoliyatning muhimligini eslatib o'tolmaysiz. Trening samarali bo'lishi uchun sizga yoqadigan sport turini tanlash tavsiya etiladi, masalan, kuch mashqlari, suzish va hokazo. Kilo yo'qotish uchun tanani maksimal kaloriya miqdorini yoqishga majbur qiladigan kardio mashqlarini tanlash yaxshidir. Har kuni bir soat davomida mashq qilish tavsiya etiladi, shuningdek, faqat faol hayot tarzini olib borishni unutmang.

4 hafta ichida 15 kg vazn yo'qotish va mo'ljallangan yo'ldan chetga chiqmaslik uchun kundalik tartibingizni diqqat bilan ishlab chiqish, uni qog'ozga yozib qo'yish tavsiya etiladi. Uyg'onish vaqtini, aniq ovqatlanishni, sport zaliga borish vaqtini va hokazolarni hisobga olish muhimdir. Reja tufayli muvaffaqiyatsizlik xavfi minimallashtiriladi. Sog'lom turmush tarzini olib borishga harakat qiling va undan qochishga harakat qiling.