ভোট দেওয়ার জন্য আপনাকে জাভাস্ক্রিপ্ট সক্রিয় করতে হবে

ব্যায়াম করার সেরা সময়

যখন ব্যায়াম করার সেরা সময় আসে, তখন পেশী বৃদ্ধির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণের মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা কাজ করার জন্য শক্তি পাওয়ার জন্য বিভিন্ন প্রক্রিয়া ব্যবহার করে এবং সেই কারণেই শরীর কার্যত চর্বি পোড়াতে পারে না এবং একই সময়ে পেশী বৃদ্ধি করতে পারে না।

ঐতিহ্যগতভাবে এটা বিশ্বাস করা হয় যে সকাল হয় সেরা সময়কালচর্বি পোড়ানোর প্রশিক্ষণের জন্য এবং ওজন বাড়ানোর প্রশিক্ষণের জন্য দিন ও সন্ধ্যা পেশী ভর. যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের জন্য সময় পছন্দ বাহ্যিক কারণ এবং সর্বোপরি, কাজ বা অধ্যয়নের সময়সূচী দ্বারা নির্ধারিত হয়।

ওজন বাড়ানোর জন্য সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি। পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য কতক্ষণ লাগে এবং সপ্তাহে 5 বার ব্যায়াম করা কি সম্ভব?

প্রশিক্ষণের শক্তি

সকালের ওয়ার্কআউটগুলি বেশিরভাগ লোকের জন্য বিকেলের ওয়ার্কআউটের চেয়ে অনেক বেশি চ্যালেঞ্জিং। মূলত, সকালে শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি থাকে না - পেশী গ্লাইকোজেন স্টোর এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ন্যূনতম, এবং চর্বি শক্তি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যায় না।

ধরা যাক আপনি স্কোয়াট করছেন - মাত্র এক মিনিট আগে শরীর আসন্ন লোড সম্পর্কে জানত না, তবে এখন পুনরাবৃত্তি করার জন্য শক্তি প্রয়োজন। এই "দ্রুত" শক্তির উত্স এই আন্দোলনে কাজ করা পেশীগুলি থেকে একচেটিয়াভাবে গ্লাইকোজেন মজুদ হতে পারে, তবে চর্বি ডিপো নয়।

সকালে দোল খাওয়া কি সম্ভব?

আপনি যদি গ্লাইকোজেন রিজার্ভ ছাড়াই ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাবে, যা লক্ষণীয়ভাবে ভারী ব্যায়াম, মস্তিষ্কের কুয়াশা বা এমনকি অজ্ঞান হয়ে যাবে। একটি সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের জন্য, শরীরের কমপক্ষে 100-150 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন, গ্লাইকোজেন আকারে সঞ্চিত।

প্রশিক্ষণের দেড় ঘন্টা আগে একটি আন্তরিক প্রাতঃরাশ আপনার পেশীগুলিকে শক্তি দিয়ে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করবে, তবে আপনার কাছে সর্বদা এর জন্য সময় থাকে না। পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছে যে প্রশিক্ষণের শেষে সফল পেশী বৃদ্ধির জন্য, শরীরকে আবার কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো বন্ধ করতে ক্যালোরির প্রয়োজন - বা সকালের ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রে দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট।

খুব সকালে শক্তি প্রশিক্ষণ

খুব সকালে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য এবং যখন প্রারম্ভিক প্রাতঃরাশের জন্য কোন সময় নেই, তখন ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে লাভারের একটি অংশ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ - অন্যথায় শরীরে কেবল শক্তি থাকবে না। আপনি জিমে আসার সময়, ক্রীড়া পুষ্টি ইতিমধ্যে শোষিত হবে এবং এর শক্তি রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করবে।

এই ক্ষেত্রে, অনুশীলন শেষ হওয়ার পরেই প্রাতঃরাশের পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং এর আগে নয় - পূর্ণ পেটে প্রশিক্ষণ দেওয়া বেশ কঠিন। মনে রাখবেন যে শরীরের এই ধরনের অপারেশন মোডে প্রবেশ করতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগবে - তবে, এই সময়ের পরে, আপনি সকালের ওয়ার্কআউটের প্রেমে পড়বেন।

চর্বি পোড়াতে সকালের ওয়ার্কআউট

রক্তে শর্করার মাত্রা কম হলে চর্বি পোড়ানো একচেটিয়াভাবে ঘটে। কারণটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে চিনি দ্বারা বর্ধিত ইনসুলিন শক্তির মজুদ গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়, যখন কোষ থেকে এই শক্তি অপসারণের জন্য অ্যাড্রেনালিন হরমোন প্রয়োজন (1)। এই ক্ষেত্রে, হরমোন একই সময়ে সংশ্লেষিত করা যাবে না।

এই কারণে, ওজন কমানোর জন্য কমপক্ষে 30-40 মিনিট স্থায়ী ধীর কার্ডিও বাঞ্ছনীয় - প্রথমে শরীর গ্লাইকোজেন রিজার্ভ ব্যবহার করে, ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস পায়, তারপর অ্যাড্রেনালিন বৃদ্ধি পায়, ফ্যাট বার্ন সক্রিয় করে। যাইহোক, সকালে এই প্রক্রিয়া অনেক দ্রুত ঘটে।

খালি পেটে কার্ডিও

ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, শরীরে গ্লাইকোজেনের রিজার্ভ ন্যূনতম হয় - এই অবস্থায় সঞ্চালিত ধীর কার্ডিও দ্রুততম চর্বি পোড়ানোর দিকে পরিচালিত করবে। তাছাড়া, যেকোনো প্রাতঃরাশ (এমনকি প্রোটিন আইসোলেট যাতে কোন কার্বোহাইড্রেট থাকে না) আপনাকে এই প্রাতঃরাশ থেকে ক্যালোরি বার্ন করবে, চর্বি সংরক্ষণ করবে না।

খালি পেটে ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণের প্রধান নিয়ম হল ব্যায়ামের সবচেয়ে মাঝারি গতি (দৌড়ানো অবশ্যই সুপারিশ করা হয় না) এবং কমপক্ষে 30-40 মিনিটের সময়কাল। শেষ করার সাথে সাথে, আপনি 2-3 BCAA ক্যাপসুল পান করতে পারেন। এবং সকালের নাস্তা ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার প্রায় আধা ঘন্টা পরে গ্রহণযোগ্য।

সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট

দেরী সন্ধ্যা প্রশিক্ষণের জন্য সর্বনিম্ন উপযুক্ত সময় - রক্তে শর্করার উপস্থিতির কারণে চর্বি-বার্নিং প্রশিক্ষণ অকার্যকর হবে (খাওয়ার পরে এটির মাত্রা মাত্র 4-5 ঘন্টা কমে যায়), এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অতিরিক্ত উত্তেজনার কারণে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের।

আপনার যদি অন্য কোন বিকল্প না থাকে, তাহলে আপনার সন্ধ্যায় পেশী তৈরির ওয়ার্কআউটের 2 ঘন্টা আগে খাওয়ার পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি পরে যা রেখেছিলেন তা হয় হালকা রাতের খাবার. এছাড়াও যত্ন সহকারে ক্রীড়া পুষ্টির গঠন অধ্যয়ন করুন, নিশ্চিত করুন যে এতে ক্যাফিন বা অন্যান্য উদ্দীপক নেই। ঘুম ব্যাহত

খালি পেটে সকালের ওয়ার্কআউটগুলি দ্রুত চর্বি পোড়ানোর জন্য সর্বোত্তম, তবে পেশী বৃদ্ধির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের আগে, সকালে একটি গেনারের একটি অংশ গ্রহণ করা ভাল। সন্ধ্যায় দেরীতে ব্যায়াম করা সবচেয়ে খারাপ বিকল্প, যা ঘুমের জন্য শরীরের প্রাথমিক রূপান্তরকে বিরোধিতা করে।

1. দ্য স্টেবোর্ন ফ্যাট সলিউশন, লাইল ম্যাকডোনাল্ড, উৎস

http://fitseven.ru

ব্যায়াম করার জন্য দিনের সেরা সময় আছে কি?

আপনার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে, প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম সময় কী - সকাল বা সন্ধ্যা, আমি একটি জিনিস নোট করি যে সময়, স্থান এবং সময়কাল নির্বিশেষে শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

হ্যাঁ! সর্বোপরি, প্রশিক্ষণের পরে কেবল শরীর আরও টোন হয়ে ওঠে না, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপও এর উপর উপকারী প্রভাব ফেলে স্নায়ুতন্ত্র, এর কার্যকারিতা প্রসারিত করছে।

শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা, প্রতিদিনের বায়োরিদম, শরীরের তাপমাত্রা এবং হরমোনের স্তরের অধ্যয়নগুলি একটি জিনিস বলে - প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময় হল মধ্যাহ্নভোজের প্রায় 4-5 ঘন্টা। কিন্তু জীবনের আধুনিক গতিতে, কখনও কখনও সময়সূচী অনুযায়ী কঠোরভাবে প্রশিক্ষণের জন্য সময় বরাদ্দ করা সম্ভব হয় না। অনেক লোক আছে যারা সন্ধ্যায় বা এমনকি রাতে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম করে।

সুতরাং, আসুন এই নিবন্ধে দিনের বিভিন্ন সময়ে প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করি, এটি আপনাকে স্বাধীনভাবে খেলাধুলার জন্য আপনার নিজের "সেরা" সময় বেছে নিতে সহায়তা করবে।

প্রশিক্ষণের সেরা সময়: বিশেষজ্ঞের মতামত

বেশিরভাগ লোক যারা প্রশিক্ষণের জন্য সকালের সময় বেছে নেয়, শারীরিক অনুশীলনের জন্য একটি ধ্রুবক "প্রয়োজন" গঠন করা সহজ (অর্থাৎ, চাপের সাথে অভিযোজন দ্রুত ঘটে)।
কম বিক্ষিপ্ততা এবং ফলস্বরূপ, জোরপূর্বক বিরতি।
জন্য সময় বাড়াতে পারেন শরীর চর্চা, একটু আগে উঠি।
আপনার বেসাল বিপাক ব্যাপকভাবে ত্বরান্বিত হয়। যা সারাদিনে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ানো সম্ভব করে তোলে।
ব্যায়ামের পরে কয়েক ঘন্টা শারীরিক শক্তির অনুভূতি দেয়।
গ্রীষ্মে নিম্ন তাপমাত্রা।
সকালে বায়ু দূষণ সবচেয়ে কম।
সকালে, ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীরের চর্বি মজুদ প্রথমে পুড়ে যায়।

জাগ্রত হওয়ার পরে শরীরের তাপমাত্রা সর্বনিম্ন স্তরে থাকে, যার ফলে শক্তি ব্যয় এবং রক্ত ​​প্রবাহের হার হ্রাস পায়।
ঠান্ডা পেশীগুলি আঘাতের প্রবণতা বেশি হতে পারে - আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ানোর আগে একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ এবং প্রধান পেশী গ্রুপগুলিকে স্ট্রেচিং করতে ভুলবেন না।
আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য সকালের সময় পছন্দ না করেন তবে সকালের ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলা আপনার পক্ষে কঠিন হবে।
যেহেতু দিনের পরে শরীরের তাপমাত্রা এবং হরমোনের মাত্রা বেশি থাকে, তাই সকালে আপনার ক্যালোরি পোড়ানোর হার কম কার্যকর হবে।

একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে কাজ করা সহজেই অভ্যাসে পরিণত হতে পারে।
আপনি কর্মক্ষেত্রে বা অধ্যয়নে সহকর্মীদের সাথে যৌথ প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে পারেন।
সকালের তুলনায় শরীরের তাপমাত্রা এবং হরমোনের মাত্রা বেশি থাকে।
ব্যায়াম আপনাকে দুপুরের খাবারে কতটা খাবে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করবে।
মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে, যার অর্থ এটি আপনাকে আরও স্মার্ট করে তোলে।
কাজ, বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লাস, স্কুল থেকে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়।

সময়ের সীমাবদ্ধতা আপনাকে সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট পেতে বাধা দেয়। যেকোনো দৈর্ঘ্য ভালো, কিন্তু আপনি যদি ৩০ থেকে ৬০ মিনিট বা তার বেশি করতে পারেন তাহলে ভালো হয়।
গবেষণা দেখায় যে দুপুরের সময় ফুসফুসের কার্যকারিতা সবচেয়ে খারাপ হয়। হালকা হাঁটার সময়, আপনি পার্থক্যটি লক্ষ্য করবেন না। কিন্তু একটি জোরালো ওয়ার্কআউটের জন্য, একটি 15-20% পার্থক্য অনুভূত হতে পারে।

গবেষণা দেখায় যে বিকাল 3:00 টা থেকে 7:00 টার মধ্যে ধৈর্য ব্যায়াম এবং পেশী গঠনের জন্য সেরা সময়।

বেশিরভাগ লোকের শরীরের তাপমাত্রা এবং হরমোনের মাত্রা বিকাল 5 টায় শীর্ষে থাকে, তাই শিখরের 2 ঘন্টা আগে বা পরে প্রশিক্ষণ সহনশীলতা এবং পেশী তৈরির জন্য সর্বোত্তম।
গবেষণা দেখায় যে ফুসফুস তাদের সবচেয়ে কার্যকরী হয় 4 থেকে 5 টার মধ্যে।
পেশী উষ্ণ এবং নমনীয়।
পেশীতে অনুভূত টান সর্বনিম্ন - তাই আপনি বিকেলে আরও কঠিন বা দ্রুত ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন।

বিক্ষিপ্ততা যা আপনাকে নির্ধারিত সময়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করতে বাধা দিতে পারে।

পেশী উষ্ণ এবং নমনীয়।
ব্যায়াম রাতের খাবারের জন্য খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
কর্মদিবস বা প্রশিক্ষণ সেশনের পরে চাপ উপশম করুন।

বিক্ষিপ্ততা যা আপনাকে নির্ধারিত সময়ে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করতে বাধা দিতে পারে।
ঠিকমতো ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার জন্য ব্যায়াম করার পর আরাম পেতে এক থেকে তিন ঘণ্টা সময় লাগে।
আপনি যদি ঘুমের সমস্যা খুঁজে পান, তাহলে আপনাকে আগে থেকেই আপনার ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করতে হবে।
সারাদিন ধরে জমেছে মানসিক ও শারীরিক ক্লান্তি।

তাই ব্যায়াম করার সেরা সময় কি? শারীরিক ব্যায়ামের সুফল তখনই আসবে যখন এটি নিয়মিত এবং নিয়মিত করা হবে।

অতএব, ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময় হল এমন একটি যা পুরোপুরি ফিট করে এবং আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীর সাথে মেলে। বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে নির্ধারক ফ্যাক্টর হবে প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং পদ্ধতিগততা, দিনের সময় নয়। আপনার জন্য শুভকামনা!

http://easy-lose-weight.info

এটা ঠিক তাই ঘটে যে মানুষ প্রকৃতির দ্বারা একজন পরিপূর্ণতাবাদী জন্মগ্রহণ করে, এবং সে সর্বদা শুধুমাত্র খুব ভাল চায়। এটি জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, তা সম্পর্ক হোক - সেরা অংশীদার বা কাজ - একটি উচ্চ অবস্থান, আমরা কেবল কম কিছুতেই রাজি নই। খেলাধুলা, বিশেষ করে ফিটনেস এবং শরীরচর্চা, এই ঘটনা থেকে রেহাই পায়নি। তাদের গবেষণায়, মানুষ সবচেয়ে খুঁজে বের করার চেষ্টা করে ব্যায়াম করার সেরা সময়. এবং সম্পূর্ণ প্যারাডক্স হল যে পরেরটি সত্যিই বিদ্যমান এবং আজ আমরা এটি কী তা খুঁজে বের করব।

সুতরাং, চলুন শুরু করা যাক, প্রিয় কমরেডস.

প্রশিক্ষণের জন্য একটি সেরা সময় আছে?

জিম/ফিটনেস রুম দেখার জন্য লোকেদের জন্য সপ্তাহের সবচেয়ে "উচ্চ-প্রভাব" (চাহিদার) দিনগুলি কী বলে আপনি মনে করেন?

এটা ঠিক - সোমবার, বুধবার, শুক্রবার। হয়তো আপনি সময়ের নামও বলতে পারেন? 18-00 থেকে 20-00 পর্যন্ত। আবার বিন্দুতে! পরিসংখ্যান আমাদের বলে যে এই দিন এবং ঘন্টাগুলিতে 65-70% এর বেশি ভিজিট হয়। এটি বোধগম্য: কাজের দিন শেষ হয় এবং সময় আসে যখন একজন ব্যক্তিকে তার নিজের ডিভাইসে ছেড়ে দেওয়া হয়। বিজোড়-সংখ্যার দিনে মূল প্রবাহ কেন ঘটে? ঠিক আছে, সাধারণত, এটি একটি ব্যস্ত সপ্তাহান্তে এবং এটির পরে নিজেকে দ্রুত একটি সঠিক কাজের অবস্থায় (সপ্তাহের জন্য) পেতে ইচ্ছার কারণে হয়। এটিও বিশ্বাস করা হয় যে সোমবার একটি কঠিন দিন, এবং এটি নিজেদের জন্য সম্পূর্ণরূপে নষ্ট করার জন্য, লোকেরা জিমে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিয়ে সোমবার শেষ করে :)।

কিন্তু গুরুত্ব সহকারে, সংখ্যাগরিষ্ঠরা তাদের আসল ভিজিটিং সময়সূচীতে ইতিমধ্যেই অভ্যস্ত এবং কিছু পরিবর্তন করতে যাচ্ছে না। এবং এটা সত্যিই প্রয়োজনীয়? এখন আমরা খুঁজে বের করব।

আজকাল, খেলাধুলাকে বিজ্ঞান থেকে আলাদা করার কথা আর কল্পনা করা যায় না। বিজ্ঞানীরা সব সময় বাজে কথা নিয়ে আসে। বিভিন্ন উপায়ে, অ্যাথলিটকে "দ্রুত-উন্নত-শক্তিশালী" নীতিগুলি বাস্তবায়নের অনুমতি দেয়। এক পর্যায়ে তারা নির্ধারণের প্রস্তাব পান প্রশিক্ষণের সেরা সময়,এবং তারা মহান ইচ্ছার সাথে এটি করেছে, ভাল, আসুন ফলাফলগুলি দেখে নেওয়া যাক।

নোটটি আপনার শরীরকে রূপান্তরিত করতে এবং পেশী তৈরির জন্য কোন সময়টি সর্বোত্তম সে সম্পর্কে বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রদান করবে।

এর ক্রমানুযায়ী যান.

অধ্যয়ন নং 1। কাইনেসিওলজি বিভাগ উইলিয়ামসবার্গ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র

তারা 100 জন সুস্থ, অপ্রশিক্ষিত পুরুষকে নিয়েছিল যারা জোর করে (চাপের মধ্যে :)) শক্তি পরীক্ষাগুলির একটি সিরিজ সম্পাদন করতে বাধ্য হয়েছিল। সময়: সকাল 8:00 am; 12:00 বিকেল 16:00 এবং সন্ধ্যা 20:00।

সর্বাধিক পেশী কর্মক্ষমতা সন্ধ্যায় অর্জন করা হয়েছিল, কিন্তু শুধুমাত্র দ্রুত আন্দোলন সঙ্গে ব্যায়াম সময়। কারণ শরীরের তাপমাত্রা বেশি হলে ফাস্ট-টুইচ পেশী ফাইবার (ভারী ওজন তোলা এবং দ্রুত দৌড়ানোর জন্য দায়ী) সক্রিয়করণ অনেক ভালো হয়। যা বিকেলের (সন্ধ্যার সময়) সাথে মিলে যায়।

পরবর্তী যে জিনিসটির প্রতি মনোযোগ দেওয়া হয়েছিল তা হল হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন, বিশেষ করে টেস্টোস্টেরন এবং কর্টিসল। দিনের মধ্যে. প্রথম হরমোন পেশী ভর তৈরিতে সরাসরি প্রভাব ফেলে, দ্বিতীয়টি পেশী ধ্বংস এবং চর্বি জমা বৃদ্ধির প্রক্রিয়াগুলিতে সক্রিয়ভাবে জড়িত। বিশ্রামের সময়, দিনের প্রথমার্ধে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশি থাকে, তবে সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণের পরে এর বৃদ্ধি সকালের তুলনায় বেশি হয়। সকালের তুলনায় সন্ধ্যায় কর্টিসলের মাত্রা কম থাকে। উদাহরণস্বরূপ, এটির সর্বনিম্ন স্তর সন্ধ্যা 19:00 এর শুরুতে এবং এটির সর্বোচ্চ স্তর সকাল 7:00 এ।

সর্বোত্তম টেস্টোস্টেরন-কর্টিসল অনুপাত যখন প্রথমটি বেশি এবং দ্বিতীয়টি কম হয়। এই সময়টি চর্বি পোড়ানো এবং পেশী ভর তৈরির জন্য আদর্শ, এবং এটি সন্ধ্যায় পড়ে (প্রায় 19:00)।

সমস্ত গবেষণা সত্ত্বেও, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি ব্যক্তির ঘুম এবং জাগ্রততার নিজস্ব জীববিজ্ঞান রয়েছে, তার নিজস্ব ক্রোনোটাইপ (দিনে শরীরের কাজ)। এটি এই গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য যা তাদের কার্যকলাপের শীর্ষে মানুষের শারীরিক ফাংশন (যেমন হরমোনের মাত্রা, শরীরের তাপমাত্রা, জ্ঞানীয় ফাংশন) প্রতিফলিত করে।

ক্রনোটাইপ এই কারণেই কিছু লোক সকালে ডেইজি হিসাবে তাজা জেগে ওঠে, অন্যদের বিছানা থেকে নিজেকে টেনে নিয়ে প্রচুর কফি পান করতে হয়। তারা স্বাভাবিকভাবে কাজ শুরু করার আগে।

বিজ্ঞান সন্ধ্যায় জিমে যাওয়ার ধারণাটিকে সমর্থন করে, তবে আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনি একজন সকালের ব্যক্তি নাকি রাতের পেঁচা কিনা তা নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

অধ্যয়ন নং 2। ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র।

আপনার workouts থেকে ফলাফল পেতে সেরা সময় নির্ধারণ করতে, আপনি আপনার শরীরের ধরন জানতে হবে.

বিশেষ করে, আপনি যদি এন্ডোমর্ফ হন এবং ধীরগতির বিপাক হয়, তবে দিনের প্রথমার্ধে (12-00-এর আগে) প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। শরীরের চর্বি আমানত থেকে শক্তি ব্যবহার করার জন্য. আপনি যদি একজন ইক্টোমর্ফ (পাতলা-হাড়যুক্ত ধরনের) হন এবং আপনার দ্রুত বিপাক হয়, তাহলে সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা ভালো, যখন শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালোরি থাকে যা জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করতে পারে। মেসোমর্ফের জন্য, ব্যায়াম সকালে এবং সন্ধ্যায় উভয়ই উপযুক্ত হতে পারে। এবং এখানে এটি সব নির্ভর করে আপনি প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে কেমন অনুভব করেন তার উপর। আপনি সকালে শক্তির একটি শক্তিশালী ঢেউ অনুভব করতে পারেন বা বিপরীতভাবে, টমেটোর মতো অলস হতে পারেন। অতএব, আপনার অনুভূতিতে ফোকাস করুন।

আপনি যদি চর্বি হারাতে এবং পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনার কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?

প্রথমত, কার্ডিওভাসকুলার (কার্ডিও) এবং শক্তি প্রশিক্ষণএকই সময়ে বাহিত করা উচিত নয়। তাদের একে অপরের থেকে কমপক্ষে 6-8 ঘন্টা আলাদা করা উচিত। কারণটি সহজ - ওজন সহ প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, শরীর তার সমস্ত শক্তির মজুদ ব্যবহার করে। আপনি যখন একটি কার্ডিও সেশন অনুসরণ করেন, তখন আপনার শরীর পেশীকে জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করতে শুরু করে (পেশী পোড়ানোর প্রক্রিয়া)।

যদি আপনার কাজের সময়সূচী আপনাকে কেবল সন্ধ্যায় লোহা দিয়ে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়, তবে চর্বি পোড়ানোর লক্ষ্যে ক্রিয়াকলাপগুলি (উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানো) সকালে করা উচিত।

অধ্যয়ন নং 3। জার্নাল "স্পোর্টস মেডিসিন"

মানুষের জীবন সার্কাডিয়ান ছন্দ (ঘুম এবং জাগ্রত চক্র) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। তারা শরীরের তাপমাত্রা, রক্তচাপ, বিপাক এবং অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে। সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি 24 ঘন্টা কাজ করে এবং পরিবেশগত সংকেতের উপর ভিত্তি করে ব্যাহত (পুনরায় সেট) হতে পারে। দিনের সময় এই সংকেতগুলির মধ্যে একটি।

যদিও এই ছন্দগুলি সহজাত, তবুও একজন ব্যক্তি তার আচরণের উপর ভিত্তি করে এগুলি পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যালার্ম ঘড়ি নিয়ে উঠা বা খাওয়া এবং ব্যায়াম করার জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। ব্যায়ামের তীব্রতা বজায় রাখার জন্য শরীরের ক্ষমতা আপনার প্রশিক্ষণের সময়ের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে। অতএব, আপনি যদি সকালে লোহা পাম্প করেন এবং তারপরে "প্রশিক্ষণ" সন্ধ্যায় নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে সম্ভবত, এই প্রক্রিয়াটি আরও ধীরগতিতে এগিয়ে যাবে। যাইহোক, চিন্তা করার কোন দরকার নেই, সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি বেশ প্লাস্টিক এবং নমনীয়, তাদের একটি নতুন উপায়ে সামঞ্জস্য করতে প্রায় এক মাস সময় লাগে।

সুতরাং, বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে, নিম্নলিখিত সিদ্ধান্তগুলি তৈরি করা হয়েছিল:

• শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সর্বোত্তম সময় (যখন একজন ব্যক্তির শরীরের তাপমাত্রা সর্বোচ্চ থাকে) বিকাল 4-5 টা হিসাবে বিবেচিত হয়;
• শক্তি সূচক 12 দিনের কাছাকাছি 5% বেশি;
• অ্যানেরোবিক কর্মক্ষমতা (দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়) সন্ধ্যায় 5% বেশি।
• বিকেলে সহনশীলতা বেশি হয়। বায়বীয় সহনশীলতা বিকেলে 4% বেশি হয়;
• বিকেলে জিমে কাজ করার সময় আহত হওয়ার সম্ভাবনা সকালের তুলনায় কম (20% দ্বারা);
• শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের মান উন্নত করতে পারে (শুতে যাওয়ার 2-3 ঘন্টা আগে)।

সুতরাং, আমরা গবেষণাটি সম্পন্ন করেছি, আসুন ব্যবহারিক দিকগুলিতে এগিয়ে যাই।

এখন আমরা পুরো ডায়ালটি দেখব এবং সিদ্ধান্ত নেব দিনের বেলায় কীভাবে সক্রিয় থাকা যায়।

সকালে একজন ব্যক্তির সবচেয়ে বেশি থাকে কম তাপমাত্রাদেহ (মেয়েরা সাধারণত "স্টাব" হয়), তাই সবচেয়ে বেশি সেরা দৃশ্যশরীরের নড়াচড়া একটি যোগ ক্লাস হবে. এটি জয়েন্টগুলিকে শিথিল করে এবং এর মৃদু চরিত্রের সাথে দিনের এই সময়ের জন্য উপযুক্ত। সকালের যোগব্যায়াম আপনার পরবর্তী সমস্ত ওয়ার্কআউটকে সহজ করে তুলবে এবং শরীরের সঠিক মেজাজ তৈরি করবে।

নং 2। সকাল ৭টা "কার্ডিওর সময়।"

প্রারম্ভিক কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ সারা দিন আপনার শরীরকে আরও দক্ষ করে তুলবে। যখন একজন ব্যক্তি জেগে ওঠে (এবং এখনও কিছু খায়নি), তাদের লিভার এবং পেশীগুলিতে রক্তে শর্করা এবং গ্লাইকোজেনের মাত্রা কম থাকে - এটি চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি আদর্শ পরিবেশ তৈরি করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এই রাজ্যে 300% পর্যন্ত বেশি চর্বি পোড়া হয়। তীব্র কার্ডিও সেশন (35-40 মিনিটের জন্য) কয়েক ঘন্টা ধরে বিপাকীয় হার বাড়ায়, সারা দিন অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

3 নং. 15:00 pm দীর্ঘ আউটডোর দৌড়/সহনশীলতা ব্যায়াম।

দুপুরের খাবারের পরে দীর্ঘ (60 মিনিট পর্যন্ত) অবসরভাবে জগিং করুন। এটি চলাকালীন, আপনার হৃৎপিণ্ডের পেশী ভালভাবে রক্ত ​​​​পাম্প করবে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়তে শুরু করবে এবং আপনার জয়েন্টগুলি আরও নমনীয় হয়ে উঠবে।

নং 4। 16:30 pm সাইকেলে চড়ে।

আপনি যদি প্যাডেলের উপর চাপ দেন তবে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি (আরও এবং দ্রুত) পোড়াবেন। 16:40 এ, মহিলাদের মধ্যে শরীরের সর্বোচ্চ তাপমাত্রা পরিলক্ষিত হয় এই সময়ের মধ্যে পেশীগুলিও সবচেয়ে নমনীয় এবং রক্তের সান্দ্রতা সবচেয়ে কম।

নং 5। 17:00 pm ওজন নিয়ে কাজ করা।

এই সময়ের মধ্যে শরীরের তাপমাত্রা সর্বোচ্চে পৌঁছে যায় এবং এই সময়ের মধ্যে ওজন উত্তোলন টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি এবং কর্টিসল হ্রাসে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, বিকেল 5 টায় শরীর সন্ধ্যার চক্রে স্যুইচ করে ("দ্বিতীয় বায়ু" চালু করে), এবং ব্যক্তি শক্তির একটি শক্তিশালী ঢেউ অনুভব করেন।

আপনি যদি আপনার পালতোলা অভিজ্ঞতা থেকে সবচেয়ে বেশি পেতে চান। তাহলে তার জন্য আদর্শ সময় হল সন্ধ্যা ৬ থেকে ৮ টার মধ্যে। পেশী এই সময়ে সবচেয়ে নমনীয়, এবং প্রতিফলন দ্রুততম হয়।

নং 7। 20:00 pm দলগত খেলা.

রাত 8 টায় কাজ এবং বিশ্রামের পরে, সবচেয়ে পছন্দের কার্যকলাপ হল টিম স্পোর্টস: ফুটবল, ভলিবল, নাচ। তারা আপনার প্রতিক্রিয়া, নমনীয়তা, গতিকে নিখুঁতভাবে বিকাশ করবে এবং বাকি দিনের জন্য আপনাকে ইতিবাচক শক্তি দিয়ে চার্জ করবে।

এটাই, স্বাধীন অংশে যাওয়া যাক।

FAQ. প্রশিক্ষণের সেরা সময়। আমরা নিজেরাই নির্ধারণ করি

আমি নির্দিষ্ট সুপারিশ সহ এই সমস্ত বকবক সংক্ষিপ্ত করতে চাই যা প্রশিক্ষণের জন্য আপনার সর্বোত্তম সময় নির্ধারণে সহায়তা করবে। তাহলে এবার চল.

নং 1। সেরা সময় = আপনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক।

আমরা সব পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে: কাজ, অধ্যয়ন, পরিবার, ছুটির দিন, মদ্যপান, পার্টি।

অতএব, এমনকি যদি আপনি জানেন যে ক্লাসের জন্য সর্বোত্তম সময় হল সন্ধ্যা 19:00, কিন্তু আপনি কেবল শারীরিকভাবে এই সময়সীমার জন্য সময় পান না, তাহলে নিজেকে ঝাঁকুনি দেওয়ার দরকার নেই। অবশ্যই, কাজের পরে আপনি সরাসরি জিমে যেতে পারেন, পথে কিছু ধরতে পারেন একটি দ্রুত সমাধানএবং শুকনো, কিন্তু এটি ভাল নয়। আপনার প্রধান কার্যকলাপের পরে আপনাকে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে হবে এবং প্রশিক্ষণের কমপক্ষে 1 ঘন্টা আগে খেতে হবে।

উপসংহার: সেরা প্রশিক্ষণ উইন্ডোতে যাওয়ার জন্য হুক বা ক্রুক দ্বারা চেষ্টা করবেন না, আপনার জন্য উপযুক্ত সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন।

নং 2। সেরা সময় = ধারাবাহিকতা।

আপনি যদি সপ্তাহের এবং সময়ের একই দিনে জিমে যাওয়ার নিয়ম করে থাকেন (আপনার স্বাভাবিক থেকে আলাদা)। তাহলে আপনার শরীর অবশেষে শাসনের সাথে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং এটিকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও ভাল করে তুলবে। ওয়ার্কআউট করার জন্য দিনের সঠিক বা ভুল সময় খুঁজে বের করার চেষ্টা করে সময় নষ্ট করার চেয়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়া অনেক বেশি কার্যকর।

3 নং. সর্বোত্তম সময় = জ্ঞানের উপর নির্ভর করা।

বেশিরভাগ মানুষ (প্রায় 70%) পেঁচা বা লার্ক নয়, যেমন তারা তাদের সার্কাডিয়ান ছন্দে উদাসীন। এবং এখানে, প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক ডেটাগুলিতে ফোকাস করতে হবে।

নং 4। একটি ভাসমান সময়সূচী একটি সমস্যা নয়.

অনেক লোক সবার মতো কাজ করে না - সপ্তাহের দিন 9 থেকে 18:00 পর্যন্ত। এই ক্ষেত্রে, আপনার কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য আপনার নিজস্ব সময়সূচী থাকতে হবে এবং এতে প্রশিক্ষণের দিনগুলি লিখতে হবে। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি আজ জিমে যাবেন না, তখন বাড়িতে বা যেখানে আপনি এখন আছেন সেখানে প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন। এছাড়াও, আপনার নির্দিষ্ট পরিদর্শন দিবসের সাথে একটি সাবস্ক্রিপশন কেনা উচিত নয়, একবার অর্থ প্রদান করা বা খরগোশ হিসাবে যাওয়া উচিত নয় :)। আপনি যদি রাতে "কাজ করেন" তবে পরীক্ষা করুন কোন সময়ে (কাজের আগে বা পরে) আপনার শরীর শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ভাল সাড়া দেয়।

এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন, নিজের কথা শুনুন এবং আপনি সহজেই নির্ধারণ করতে পারবেন ব্যায়াম করার সেরা সময়. আসলে, "উপসংহারে" এতটুকুই বাকি আছে।

আফটারওয়ার্ড

আজ আমরা খুঁজে বের করেছি কখন জিমে প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম সময়, যার অর্থ আপনি আপনার স্বপ্নের শরীরের দিকে আরও একটি পদক্ষেপ নিয়েছেন। আপনার মনোযোগের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, শীঘ্রই দেখা হবে!

পুনশ্চ.

সুতরাং, আপনি ইতিমধ্যে চলে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত, কিন্তু মন্তব্যগুলি কে লিখবে)? yum, উত্তর দিতে সবসময় খুশি!

পি.পি.এস. প্রকল্প সাহায্য করেছে? তারপরে আপনার সোশ্যাল নেটওয়ার্ক স্ট্যাটাসে এটির একটি লিঙ্ক ছেড়ে দিন - কর্মফলের জন্য 100 পয়েন্ট, গ্যারান্টিযুক্ত।

http://ferrum-body.ru

আজ আমাদের bodybuilding.com স্টুডিওতে Skip La Cour, অনেক বছরের প্রতিযোগিতামূলক অভিজ্ঞতার সাথে একজন বডি বিল্ডার এবং Mass Machine Nutrition এর মালিক। তিনি 10টি সুবর্ণ নিয়ম দিতে প্রস্তুত যা কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত।

তো তুমি কি তৈরি?
চলো যাই!

1. ওজন সাফল্যের সেরা সূচক নয়।

কেউ কেউ সংখ্যাকে গুরুত্ব দেন তারা স্কেলে খুব বেশি দেখেন! তারা ভুলে যায় যে বডি বিল্ডিং ওজন বাড়ানোর জন্য নয়, এটি উচ্চ মানের পেশী ভর অর্জনের বিষয়ে। স্কেলে সংখ্যাগুলি দিনে দিনে এমনকি ঘন্টা থেকে ঘন্টায় পরিবর্তিত হয়। হ্যাঁ, আপনার নিয়মিত ওজন করা উচিত, তবে সব সময় নয়। আয়নায় প্রতিফলন একটি শরীর গঠনে আপনার সত্যিকারের সাফল্যের সর্বোত্তম সূচক। 2. পেশী ব্যথা - নাসর্বোত্তম পথ

একটি ভাল সম্পন্ন ওয়ার্কআউট বিচার করুন।

পেশী ব্যথা ব্যায়ামের সময় আপনার পেশী ফাইবারগুলিকে কিছুটা বিশ্রাম দেওয়ার সরাসরি ফলাফল ছাড়া আর কিছুই নয়, তবে ব্যথা একটি নির্ভরযোগ্য পরিমাপ নয়। হ্যাঁ, এর অর্থ হতে পারে যে আপনার প্রশিক্ষণ অন্য স্তরে পৌঁছেছে, তবে ভুলে যাবেন না যে আপনি যদি দীর্ঘ বিরতির পরে প্রথমবারের মতো জিমে কাজ করেন, তবে পেশী ব্যথা অগত্যা একটি ভাল ওয়ার্কআউটের পরিণতি হবে না।

আমি আরও যোগ করতে চাই যে আপনি যদি ক্রমাগত এবং সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেন তবে আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে পেশী ব্যথা নিস্তেজ হতে শুরু করে। এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হারাবেন, শুধু আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠবেন।

আপনার প্রোগ্রাম যতই ভাল হোক না কেন, আপনি যদি আবেগ এবং অধ্যবসায়ের সাথে এবং সর্বোপরি পদ্ধতিগতভাবে কাজ না করেন তবে এটি আপনাকে ফলাফল দেবে না। ফলাফল শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ যে জিনিস. আপনি এই মুহুর্তে যা করছেন তা যদি আপনার জন্য কাজ করে এবং আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি চলে যাচ্ছেন তবে একই দিকে কাজ চালিয়ে যান। সময়ের সাথে সাথে, আপনি অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন এবং আপনার সর্বোত্তম প্রোগ্রাম তৈরি করবেন। মনে রাখবেন, শুধুমাত্র আপনার জ্ঞানকে অনুশীলনে প্রয়োগ করাই গুরুত্বপূর্ণ নয়, যদি আপনার লক্ষ্য সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করা হয় তবে তা ক্রমাগত উন্নতি করাও গুরুত্বপূর্ণ।

4. কম = বেশি।

কম ব্যায়াম, সেট এবং পুনরাবৃত্তি সহ সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটগুলি পেশী ভর তৈরি করার সর্বোত্তম উপায় যত দ্রুত সম্ভব. আমি এটাকে বলি মাসকুলার মেশিন ট্রেনিং। যখন একজন ব্যক্তি জিমে আসেন এবং প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম, পন্থা এবং পুনরাবৃত্তি বন্ধ করতে বাধ্য হন, তখন তিনি বুঝতে পারেন যে তিনি আসলে কী করতে সক্ষম এবং পরবর্তী কঠোর পরিশ্রম করা তার পক্ষে কতটা সহজ হবে।

5. সম্পূরক শুধুমাত্র একটি কার্যকর প্রোগ্রামের অংশ।

আমি খেলাধুলার পরিপূরক বিক্রি করে অর্থ উপার্জন করি, কিন্তু আমি আপনাকে বলি যে তারা কঠোর প্রশিক্ষণ, সঠিক পুষ্টি, বা মানসিক ফোকাসের বিকল্প নয়। ক্রীড়া পুষ্টি আপনার পদ্ধতিগত পদ্ধতির একটি অত্যন্ত কার্যকর সংযোজন: খাদ্য, ঘুম এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া।

6. তীব্রতা বৃদ্ধির চাবিকাঠি।

সব ভালোর ভিত্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম- এটি তাদের কার্যকারিতা, প্রোগ্রামগুলি দীর্ঘ বা সংক্ষিপ্ত হোক না কেন, পুরো শরীরে কাজ করা বা বিভক্ত প্রশিক্ষণ। আপনার সমস্ত জিম সেশন একটি স্প্রিন্ট মত মনে করা উচিত, একটি ম্যারাথন না. আপনি যত বেশি স্প্রিন্ট ব্যবহার করবেন, আপনার প্রশিক্ষণ তত বেশি কার্যকর হবে। ম্যারাথন শৈলী প্রশিক্ষণ আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে কম অগ্রগতি করবে।

7. অভিজ্ঞতার অভাব আপনাকে মনে করে যে আপনার দীর্ঘ প্রশিক্ষণ করা উচিত।

আমি সত্যই বিশ্বাস করি যে অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে অভূতপূর্ব ফলাফল অর্জনের চাবিকাঠি হল ছোট, আরও তীব্র ওয়ার্কআউট। আমি মনে করি না কোনো ওয়ার্কআউট এক ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত।

অনেক লোক মনে করে যে আমার 25 বছরের প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতায়, আমার অভিজ্ঞতা আমাকে উপকৃত হতে এবং ফলাফল পেতে দেয় সংক্ষিপ্ত workouts, কিন্তু কিছু লোক প্রথমে ভুল পদ্ধতির সাথে এটিকে দেখে। এটি আমার বহু বছরের অভিজ্ঞতা নয় যা আমাকে একই ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতার সাথে আপস না করে জিমে প্রশিক্ষণের সময় কমাতে দেয়। এটি আপনার অভিজ্ঞতার অভাব যা আপনাকে আরও বেশি সময় থাকতে উত্সাহিত করে জিম. এবং এর কারণ হল এইভাবে প্রশিক্ষিত করার আপনার ক্ষমতার উপর আপনার আস্থা নেই, এবং এখানে মূল বিষয় হল প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য সর্বোত্তম সংখ্যক ব্যায়াম, তার বিকাশ এবং আকারের উপর নির্ভর করে 60 মিনিটে প্যাক করার ক্ষমতা। সময়কাল, উচ্চ তীব্রতা নিজেই workout উপর ভিত্তি করে. শুধুমাত্র যখন আপনি তীব্রতার সঠিক স্তরে পৌঁছাবেন তখনই আপনি ছোট ওয়ার্কআউটের ফলাফল দেখতে শুরু করবেন।

8. আপনার মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় জড়িত হতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী। জিমে প্রশিক্ষণ সত্যিই কঠিন, কিন্তু বাস্তবে তা নয়।

​

আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি পুনরাবৃত্তির উপর পুরোপুরি মনোযোগ দিতে হবে, প্রতিটি পেশী, প্রতিটি ফাইবার সম্পূর্ণরূপে অনুভব করতে হবে। কিন্তু আপনি যদি 100% মনোযোগী না হন তবে আপনার সম্ভাব্য সাফল্য কিছুটা সীমিত হবে। এটি সব কারণ এটি মস্তিষ্ক যা পেশীগুলিতে আবেগ প্রেরণ করে এবং আপনি যদি সঠিক কাজটি করার জন্য এটি কনফিগার না করেন তবে আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা দ্রুত হ্রাস পায়। আপনি যদি জিমে প্রবেশ করার সময় মানসিকভাবে প্রস্তুত না হন তবে হলের চারপাশে হাঁটাহাঁটি করুন বা মনের সঠিক ফ্রেমে যাওয়ার জন্য একটু কার্ডিও করুন। অন্যথায়, আপনি আপনার প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক লাভ না করেই আপনার সময় এবং শক্তি নষ্ট করবেন।

9. স্বল্প বিশ্রামের সময়কাল সবসময় দীর্ঘ সময়ের চেয়ে ভালো হয় না।

এখন পন্থাগুলির মধ্যে সংক্ষিপ্ততম বিরতিগুলি বেছে নেওয়া ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে, তবে আমি বলতে চাই যে এটি সর্বদা সত্য নয়। আপনি যদি শক্তির স্টাইলে কাজ করেন তবে পরবর্তী সেটের জন্য আপনার পেশী এবং লিগামেন্টের যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে। ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের উপর মনোযোগ না হারান (যদি আপনি সেটের মধ্যে বিশ্রামের পরে কিছুটা বিভ্রান্ত এবং মনোযোগহীন বোধ করেন তবে একটু কম বিশ্রাম করার চেষ্টা করুন)। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ ভারী প্রশিক্ষণের সময়, আপনাকে অবশ্যই যতটা সম্ভব কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং শুধুমাত্র এটি আপনাকে কার্যকরভাবে পেশী ভর তৈরি করতে পরিচালিত করবে।

জিমে থাকা ছেলেদের তাড়া করার দরকার নেই যারা 15-30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নেয়, তবে প্রতিযোগী বডি বিল্ডার বা উন্নত অপেশাদারদের মতো দেখতেও হয়। এই নিবন্ধটি প্রাথমিকভাবে নতুনদের জন্য লেখা হয়েছে এবং তাই আমি তাদের বোঝাতে চেষ্টা করছি কিভাবে সেটের মধ্যে আদর্শ বিশ্রামের সময় খুঁজে বের করতে হয়। আপনি যদি আপনার 5টি বুকের ব্যায়ামকে 1-2 মিনিটের বিশ্রামের সাথে (শিশুদের জন্য) এক ঘন্টার ওয়ার্কআউটের সাথে মানানসই না করেন তবে এটি আপনার জন্য একটি জেগে ওঠার কল হওয়া উচিত যে এটি আপনার সেট, ব্যায়াম এবং ব্যায়াম হ্রাস করার সময়। প্রতিনিধি

অনেক লোক শরীরের চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়ামের মধ্যে খুব অল্প সময়ের বিশ্রাম ব্যবহার করে এবং এটি আংশিকভাবে সত্য (যদি আপনি একটি ডায়েট এবং একটি সঠিক কার্ডিও পদ্ধতি অনুসরণ করেন)। কিন্তু আপনি যখন জিমে কঠোর পরিশ্রম করছেন, আপনার কাজ হল পেশী তৈরি করা, চর্বি পোড়ানো নয়।

10. প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে পুষ্টি পাওয়ার গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না।

ভাল প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র আপনার শরীরকে কারসাজি করার জন্য নয়, আপনি এই শরীরকে কী দিয়ে "জ্বালানি" করেন সে সম্পর্কেও। সম্ভবত অনেকেই এই সত্যটি প্রত্যক্ষ করেছেন যে ছেলেরা জিমে পাগলের মতো কাজ করে, তবে তাদের উপযুক্ত ফর্ম নেই। এটি সাধারণত কারণ তাদের শরীর পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছে না।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার খাদ্যের 80 শতাংশ নির্ধারণ করে চেহারা. আমার অভিজ্ঞতা এটিকে পুরোপুরি নিশ্চিত করে এবং যদি আমাকে জিমে কাজ করা এবং সঠিক পরিমাণে পুষ্টির সাথে সঠিক খাওয়ার মধ্যে বেছে নিতে হয়, আমি অবশ্যই পরবর্তীটি বেছে নেব। মৌলিক বিষয়গুলো শেখা গুরুত্বপূর্ণ সঠিক পুষ্টিএবং সর্বত্র তাদের বিদ্ধ. শরীর গঠনের সাফল্যের জন্য পুষ্টি একটি বিশাল অংশ এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার কাঠামোর চেয়ে বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত।

আপনার মনোযোগের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ,
অর্চি তোমার সাথে ছিল
ফোরাম ওয়েবসাইট দল

পুনশ্চ.
এই নিবন্ধটি একটি অনুবাদ.

দিনটি মিনিটে মিনিট নির্ধারিত হয় - অধ্যয়ন, কাজ, বন্ধুদের সাথে দেখা, কেনাকাটা। দেখা যাচ্ছে যে প্রশিক্ষণের জন্য একেবারেই সময় নেই। নাকি আছে? আমরা আপনাকে বলব কিভাবে প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করবেন!

যখনই আপনার ওয়ার্কআউটগুলি হয় - সকালে বা সন্ধ্যায়, বা বিকেলে (স্বাভাবিকভাবে, এর অর্থ বিকেলের ব্যায়ামের মতো পাগলামি নয়), সেগুলি দরকারী। তবে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার নিজের সেরা সময় নির্ধারণ করে এই সুবিধাটি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা যেতে পারে। চল শুরু করা যাক!

প্রশিক্ষণের সেরা সময়

বিশেষজ্ঞরা মানুষের বায়োরিদম, হরমোনের মাত্রা এবং শরীরের তাপমাত্রা পরীক্ষা করে এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে সবচেয়ে অনুকূল ওয়ার্কআউট হল বিকেলে 4-5 ঘন্টা। কিন্তু এটা স্পষ্ট যে কর্মক্ষেত্রে প্রত্যেকের একটি বিনামূল্যের সময়সূচী নেই এবং প্রতিটি বস আপনাকে ঈশ্বরের সাথে যেতে দেবেন না কারণ "বিশেষজ্ঞরা একটি উপসংহারে এসেছেন।" আপনি যদি ভাগ্যবান হন, ভাল, অভিনন্দন! এবং যদি আপনি ভাগ্যবানদের একজন না হন, তাহলে আমাদের স্বাগতম! আসুন সকাল, বিকাল এবং সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণের সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি একসাথে দেখি এবং প্রশ্নের উত্তর করি - কখন আপনাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?

সকালে ব্যায়াম করার সেরা সময় কি?

পেশাদার

• দ্রুত আসক্তি। সকালের ব্যায়াম শুরু থেকেই কঠিন। ইতিমধ্যে তৃতীয় বা চতুর্থ ওয়ার্কআউটের মধ্যে আপনি অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই উঠবেন। এবং হ্যাঁ, এটা খুব শৃঙ্খলাবদ্ধ!
• কোন বাধা বা distractions. যখন সবাই এখনও ঘুমাচ্ছে, আপনি তুচ্ছ কিছুতে বাধা না দিয়ে নিজেকে এবং শুধুমাত্র নিজের জন্য সময় দিতে পারেন।
• ওয়ার্কআউটের সময়কাল বাড়ানো। 10 মিনিট আগে অ্যালার্ম সেট করুন - এটাই সব।
• একটি দ্রুত বিপাক আপনাকে আরও অনেক ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
• শক্তি অনুভূতি এবং ইতিবাচক মনোভাবপ্রশিক্ষণের পরে অনেক ঘন্টা স্থায়ী হয়।
• যদি গ্রীষ্ম হয়, তবে সকালের ওয়ার্কআউটগুলি "ঠান্ডায়" হবে।

মাইনাস

• তবে সকালের ওয়ার্কআউটগুলি তাদের ত্রুটিগুলি ছাড়া করতে পারে না।
• তাদের মধ্যে প্রথমটি ঘুমের পরে কম তাপমাত্রা। অতএব, প্রশিক্ষণের সময় শক্তি খরচ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
• দ্বিতীয়ত, আঘাতের একটি উচ্চ সম্ভাবনা আছে। কারণ একই নিম্ন তাপমাত্রা। এই জন্য ভাল গরম আপ- প্রয়োজনীয়।
• তৃতীয় - প্রথম দুই বা তিনটি ওয়ার্কআউট, নিজেকে খুব ভোরে উঠতে বাধ্য করা এত সহজ নয়।

কখন প্রশিক্ষণ দিতে হবে? দুপুরে?

পেশাদার

• আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় কাজ করা শীঘ্রই একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং আপনার দিনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠবে।
• আপনি প্রশিক্ষণে বন্ধু এবং সহকর্মীদের জড়িত করতে পারেন।
• শরীরের তাপমাত্রা সকালের তুলনায় কিছুটা বেশি থাকে।
• রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়।
• সুইচ করার ক্ষমতা স্ট্রেস নিরপেক্ষ করেএবং কাজের প্রক্রিয়া থেকে চাপ।

মাইনাস

• আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময়সীমা আপনাকে সীমাবদ্ধ করে, আপনাকে সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট করতে বাধা দেয়।
• উপরন্তু, আপনি অনেক বিক্ষেপ থাকবে.
• সত্যিই ভাল না ভাল করেছপালমোনারি ফাংশন (আপনি দ্রুত নিঃশ্বাস ছাড়েন) আপনাকে এটি আপনার সমস্ত কিছু দিতে দেয় না।

বিকাল কি ব্যায়াম করার সেরা সময়?

পেশাদার

• শরীরের তাপমাত্রা এবং হরমোনের মাত্রা বিকাল ৫ টার দিকে একটি আদর্শ ভারসাম্যে থাকে। ঘন্টা দুয়েক আগে বা পরে ব্যায়াম করাটাই ব্যায়ামের সেরা সময়!
• পালমোনারি ফাংশন পুরোপুরি কাজ করছে।
• শরীরের তাপমাত্রার কারণে, পেশীগুলি আরও নমনীয় এবং নমনীয় হয়ে ওঠে।
• কম পেশী টান প্রশিক্ষণ উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে।
• একটি কঠিন দিন পরে উত্তেজনা উপশম.

মাইনাস

• এবং লাঞ্চের পরে কাজ করার জন্য শুধুমাত্র একটি খারাপ দিক আছে - বিভ্রান্তির উপস্থিতি!

সন্ধ্যার কি হবে?

সুবিধার মধ্যে পেশীগুলির নমনীয়তা, সেইসাথে দুপুরের খাবারের পরে, সন্ধ্যায় শরীরের তাপমাত্রা প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ। সন্ধ্যার ওয়ার্কআউটগুলি দিনের বেলা জমা হওয়া উত্তেজনা এবং চাপকেও নিরপেক্ষ করতে পারে।

অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে একই বিভ্রান্তি এবং প্রশিক্ষণের পরে শিথিল করার সময় অভাব দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। আর দিনের বেলায় জমে থাকা শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি থেকে রেহাই নেই সন্ধ্যায়।

তাই এখন আপনি জানেন প্রশিক্ষণের জন্য কোন সময়টি সেরা। কিন্তু, বিশেষজ্ঞ গবেষণা সত্ত্বেও, সবাই এই টিপস অনুসরণ করতে সফল হয় না। আপনার কাজের সময়সূচী এবং দৈনন্দিন রুটিনের উপর ভিত্তি করে আপনার সেরা প্রশিক্ষণের সময় চয়ন করুন। এক উপায় বা অন্য, প্রতিটি workout এর সুবিধা আছে এবং আরো অনেক অসুবিধা আছে!