Et andet vigtigt aspekt er, at vands effekt på stofskiftet er kortvarig, mellem en halv time og en time. Derfor er det ikke kun vigtigt at drikke, men at drikke ofte i løbet af dagen uden at føle tørst. Dette spørgsmål har længe været under videnskaben. Forskerne fandt ud af, at at drikke 2 glas vand ved stuetemperatur øgede stofskiftet med 30 % hos både mænd og kvinder, der deltog i undersøgelsen.

Forskerne beskrev en gennemsnitlig stigning på 25% i stofskiftet efter drikker vand: Virkningen begyndte inden for 24 minutter efter indtagelse og varede i gennemsnit 40 minutter. Ud over den termogene effekt understreger forskere rollen som muskel "metabolisk boost" som et resultat af hydrering: det rigtige "muskulære" muskelvæv er mere aktivt. "God motivation til at nå målet på mindst halvanden liter om dagen - anbefaler eksperter - og nyde alle de sundhedsfremmende egenskaber, som vand kan prale af."

Garanteret vægttab følger denne strategi. Vægttabsindsats, der virkelig går ud over tilfældig og lejlighedsvis træning fra tid til anden. Korrekt planlægning og beslutsomhed er påkrævet ud over viljen. Du vil sandsynligvis skulle håndtere forskellige komplicerede vægttabsplaner, der faktisk gør vægttabsopgaven svær og udfordrende. Du kan nå dine vægttabsmål med disse enkle, men kraftfulde vægttabsstrategier, du følger alle trinene nøje.

Start din dag med citronvand

Der er ingen grund til at opleve sult og utilfredshed for at tabe sig. Det kræver kun omhyggelig planlægning og konsekvent overholdelse. Her er et par stykker enkle trin for at hjælpe dig med at tabe dig. Vand og citron stor drink til afgiftning for vægttab. Citronsaft hjælper din krop med at få de næringsstoffer, den har brug for for at forbrænde fedt til energi og undertrykke vægtøgning. Derudover er den rig på C-vitamin og andre antioxidanter, og hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen, der bremser stofskiftet.

Klem ½ citronsaft i et glas varmt vand. Tilsæt eventuelt noget rå honning, du kan også tilføje noget sort peberpulver, da det fremmer fedtforbrændingen og hæmmer fedtophobningen. Tør denne daglige opløsning af. Bemærk: Brug Lemon Juice Fresh, ikke flaskeversionen. Brug ikke kompleks honning, som vil gøre mere skade end gavn.

Æblecidereddike eller cidereddike hjælper med vægttab på grund af dets eddikesyreindhold. Eddikesyre er blevet brugt til at forhindre ophobning af fedt i kroppen. Æblecidereddike hjælper også din krop med at optage næringsstoffer fra den mad, du spiser, hjælper med fordøjelsesproblemer og bekæmper infektioner.

Bland først 1 eller 2 teskefulde usødet æblecidereddike i et glas vand. Drik en gang om dagen om aftenen. Du kan gradvist øge mængden af ​​æblecidereddike til 2 spiseskefulde pr. kop. Ud over citronvand og æble cider eddike, også drikke grøn te. Det har et stort spektrum af antioxidanter, der hjælper med at booste stofskiftet og hjælpe med vægttab. Katekinerne i grøn te er især gode til at øge fedtforbrændingen ved at frigive fedt fra fedtcellerne. De hjælper også med at bekæmpe frie radikaler og forhindre sygdom.

Udskift din daglige kop te eller almindelig kaffe en kop økologisk grøn te. Du kan drikke 3 eller 4 kopper grøn te om dagen. Hvis du er seriøst interesseret i at tabe dig på en sund måde, så er der ingen måde at undgå regelmæssig motion og fysisk aktivitet. En kombination af moderat og kraftig fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at tabe og kontrollere din vægt effektivt. Løb, for eksempel, er fantastisk til vægttab, fordi det forbrænder kalorier, mens du gør det, såvel som senere.

Derudover hjælper motion med at reducere stress og forbedre energikvaliteten, humøret og søvnkvaliteten. Naturligvis risikoen for at udvikle kroniske sygdomme som type 2-diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og nogle former for kræft. Det er bedst at fastsætte et bestemt tidspunkt pr. dag for at træne, så du ikke hopper rundt under påskud af mangel på tid.

Træn på løbebåndet i mindst 25 minutter om dagen. Tag også en rask gåtur i mindst 30 minutter og tilbring et par minutter i en nærliggende park. En diæt med lavt kalorieindhold er en del af en god vægttabsplan. Inklusive frisk frugt, grøntsager og fuldkorn i din kost i stedet for at fylde tomme kalorier fra usunde fødevarer.

Undgå stegt og fed mad. Begræns også dit sukkerniveau samt dit saltindtag. Se på de sundeste muligheder for din yndlingsmad. Vælg for eksempel hjemmelavede popcorn frem for kalorierige, ikke-olieholdige popcorn. hvid som hvidt brød, småkager, muffins, pizza, pasta og lignende fødevarer fra din kost. Du vælger fuldkorn og de sundeste muligheder for disse fødevarer. Produktetiketter viser "100 procent fuldkorn" og ikke kun fuldkornsbaserede eller multifunktionelle fødevarer.

Forbrug mere fiber og protein, men færre kulhydrater. Protein vil hjælpe dig til at føle dig mæt og mindre appetitlig. Inkluder sunde fødevarer som æbler, bær, tynd yoghurt, quinoa, havre, fuld hvede, boghvede, ris, bønner, bælgfrugter, spinat, broccoli og andre friske frugter, grøntsager og fuldkorn i din kost. For at forblive motiveret og ikke lade dig være hemmelighedsfuld, kan du snyde din kost fra tid til anden og forkæle dig selv med dine yndlingsdelikatesser som en pastaret, 2 skiver pizza, en mellemstor chokolade eller et lille stykke kage. grillfridag en gang om ugen.

Husk at mådehold er nøglen. Undgå også at beskæftige dig med dig selv for at forårsage fødevarer som en pose chips, som du ved ikke kan stoppe med at spise. For at få mest mulig tilfredshed ved at spise, spis langsomt og undgå distraktioner, mens du spiser. Vælg frisk juice frem for pakket juice fyldt med sukker og konserveringsmidler. I det omfang det er muligt, at vælge mere frugt frem for frugtjuice, som ud over næringsstoffer, vil frugtkød også levere fiber til maden.

Inkluder i din kost olivenolie eller kokosolie. Det er let at fordøje, det er godt, og det er også med til at forbedre dit stofskifte. Den unikke kombination af fedtsyrer i kokosolie er især god til at reducere mavevægten og hjælper også med at bekæmpe sukker- og alkoholtrang. ekstra jomfru olivenolie til madlavning. Spis mindre, hyppigere måltider. Spring ikke måltider over, især morgenmad. Spis dit sidste måltid på dagen mindst 2 timer før sengetid og undgå sene aftensnacks.

Undgå den ubrugelige og praktiske del af ledelsen ved at bruge mindre tallerkener og skåle. Drik masser af vand i løbet af dagen for at hjælpe din krop med at finde toksiner. Det anbefales at drikke 8 til 10 glas væske om dagen. Ud over afgiftning øger det hastigheden, hvormed kroppen forbrænder fedt. Det hjælper også fordøjelsen, lindrer træthed, forbedrer humøret og dræber dårlig lugt fra munden. Husk følgende, når du øger dit væskeindtag.

Drik ikke vand under eller umiddelbart efter et måltid, da dette kan kompromittere fordøjelsen. Det er bedst at drikke vand omkring 30 minutter efter at have spist. Skift ikke vandet læskedrikke og cola, som indeholder kalorier. Spis mere vandrige frugter og grøntsager.

God søvn og afslapning spiller også en vigtig rolle for at fremme vægttab. Faktisk, ved ikke at få nok eksponering eller sult og mættende kvalitet, påvirker det stofskiftet negativt og ændrer, hvordan genetik påvirker dit kropsmasseindeks.

Søvnmangel tilskynder til at spise sent om natten, får dig til at trange til komfortmad og efterlader dig for træt til at regulere træningen. Derudover viser undersøgelser, at mangel på søvn kan kompromittere effektiviteten af ​​vægttabsindsatsen.

Undersøgelsen viste, at mens mængden af ​​tabt vægt var den samme som en diæt, der fik en nats søvn, og dem, der fik mindre søvn, tabte de, der fik tilstrækkelig søvn, mere fedt end dem, der fik mindre søvn. Få en god nats søvn fra 6 til 8 timer om dagen. Den bedste måde for at gøre dette - hold dig til en tidsplan, gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.

Nyd svømning, tennis, fodbold, basketball, squash, tung havearbejde, cykling og anden motion for at hjælpe med at forbrænde fedt. Vær mere aktiv i dit Hverdagen at efterlade din bil væk fra dit kontor, tag trapperne i stedet for elevatoren og gå, mens du taler i din mobiltelefon i stedet for at sidde i sofaen. Du kan også prøve yoga. Nyd et glas frisk kokosmælk 3 eller 4 gange om ugen. Overdriv det dog ikke, da du kan tilføje flere kalorier, end du ønsker.

Hvis det er muligt, skal du inkludere flere krydderier i din mad, såsom chili, sort peber, ingefær og kanel. De hjælper med at øge dit stofskifte og hjælper dig med at tabe dig. Cayennepeber indeholder især en forbindelse kaldet capsaicin, som hjælper med at øge stofskiftet, undertrykke appetitten og bekæmpe fedtoplagring.

Krav er aldrig forudsigelige, før du træffer en beslutning, der involverer at ændre vores kost, skal du konsultere en læge og stole på råd fra en ernæringsekspert eller ernæringsekspert. Forfaderen til den gamle højproteindiæt, blev født for et par år siden for at tabe sig og er faktisk en kur, der ændrer stofskiftet og uden tvivl hurtigt vægttab.