આદર્શ શરીર પ્રાપ્ત કરવાની ઇચ્છા કુદરતી અને વાજબી છે. સ્લિમ લોકો માત્ર દેખાવમાં જ આકર્ષક નથી, પણ સ્વસ્થ પણ છે. માત્ર તહેવારોની મોસમ દરમિયાન જ નહીં, પરંતુ ખાસ કરીને આ સમયે, ઘણા લોકો આશ્ચર્ય કરે છે કે વધારાનું વજન કેવી રીતે ઝડપથી ગુમાવવું. અને આ પ્રક્રિયા શક્ય તેટલી સરળ હોવી જોઈએ તેવી તમામ ડોકટરોની સલાહને સામાન્ય રીતે અવગણવામાં આવે છે. ખાસ કરીને, ઘણી સ્ત્રીઓ જાણવા માંગે છે કે એક મહિનામાં 10 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું અને તે શક્ય છે કે કેમ.

તે તરત જ કહેવું જોઈએ કે આવા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા એ વાસ્તવિક કરતાં વધુ છે. પરંતુ દરેક જણ અને હંમેશા નહીં. હકીકત એ છે કે, સહેજ પ્રયત્નો અને યોગ્ય પોષણ તરફ સ્વિચ કરીને, વ્યક્તિ સાથે મોટી રકમઅધિક વજન ઝડપથી વધુ આકર્ષક સ્વરૂપો લેવાનું શરૂ કરશે અને એક મહિનામાં નોંધપાત્ર રીતે વજન ગુમાવશે. ઠીક છે, જે છોકરીઓ માટે "હું ચરબી છું" નામની સમસ્યા દૂરના કરતાં વધુ છે, અલબત્ત, આવા પરિણામ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના પ્રાપ્ત થશે નહીં - વજન સમાન રહેશે. લેખ એવા લોકો માટે સૌથી સુસંગત સલાહ અને પોષક વિકલ્પો પ્રદાન કરે છે જેમને ખરેખર વજન ઘટાડવાની જરૂર છે - જો માત્ર સ્વાસ્થ્ય ખાતર. તેથી, તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં, તમારી ઊંચાઈ અને ઉંમર માટે આદર્શ વજનની ગણતરી કરવી યોગ્ય છે.

યોગ્ય ખાવું

કમનસીબે, આજે જીવનની લય એવી છે કે નિયમિતપણે અને કલાકે ખોરાક ખાવો એ એક અપ્રાપ્ય ધ્યેય બની જાય છે. પરંતુ હકીકતમાં, આ તે લોકો માટે સૌથી અસરકારક રીત છે જેઓ અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા માંગે છે અને તેમની એકંદર સ્થિતિને પણ સુધારવા માંગે છે. તે સાબિત થયું છે કે તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાથી તમને ડિપ્રેશનનો સામનો કરવામાં અને હળવા અને વધુ પ્રેરિત અનુભવવામાં પણ મદદ મળી શકે છે. જો તમારી પાસે સમય છે અને તમારે ઝડપથી વજન ઘટાડવાની જરૂર નથી, તો તમારે આહારની પણ જરૂર પડશે નહીં. તે પાંચને અનુસરવા માટે પૂરતું છે સરળ નિયમોએક મહિનામાં વધારાનું વજન ઘટાડવા માટે:

• લોટ ટાળો. હા, તમારે ગર્લફ્રેન્ડ સાથે ગેટ-ટુગેધર દરમિયાન સવારના ટોસ્ટ, નાસ્તાના બન અને નાજુક ક્રોઈસન્ટ વિશે ભૂલી જવું પડશે. તમારે એક મહિના માટે રોટલી પણ છોડી દેવી પડશે. તમે કાળો ખાઈ શકો છો તે અભિપ્રાય તદ્દન ભૂલભરેલો છે. જો તમે ખરેખર તેને સહન કરી શકતા નથી, તો તમે આખા અનાજનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ચા અથવા કોફી સાથે જવાની વાત છે, હવેથી તે ડાર્ક ચોકલેટનો નાનો ટુકડો બની શકે છે. સામાન્ય રીતે, તમારે ફક્ત તેનો આનંદ લેવો જોઈએ સ્વાદિષ્ટ પીણું- અને માત્ર આ મહિને જ નહીં.

• ખાંડ દૂર કરો. ઘણા પ્રેમ મિઠી ચાઅને તેમની પસંદગીઓ બદલવી અતિ મુશ્કેલ લાગે છે. આ કિસ્સામાં, તમારી જાતને ત્રાસ આપ્યા વિના આહાર પર વજન ઘટાડવા માટે, તમે મધનો ઉપયોગ કરી શકો છો - તે સ્વસ્થ છે અને તમારી આકૃતિને નુકસાન કરતું નથી. બીજી ટિપ ખરીદવાની છે સારી ચા(અને ચોક્કસપણે બેગમાં નહીં).
• આહાર દરમિયાન, એક મહિના માટે મોટી માત્રામાં ચરબીયુક્ત, મસાલેદાર, તળેલા તેલના વપરાશને મર્યાદિત કરો. બાફેલું માંસ અને માછલી સ્વાદિષ્ટ અને કેલરીમાં ઘણી ઓછી હોય છે.
• દિવસ દરમિયાન સમજદારીપૂર્વક ખોરાકનું વિતરણ કરો. મોટાભાગની કેલરી નાસ્તામાંથી આવવી જોઈએ, રાત્રિભોજનમાંથી સૌથી નાની. ડાયેટિંગ વિના પણ વજન ઘટાડવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે. વધુમાં, દિવસના પહેલા ભાગમાં તમારે બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ખાવાની જરૂર છે. રાત્રિભોજન સૂવાના સમય પહેલાં નહીં, પરંતુ તેના કેટલાક કલાકો પહેલાં કરો. વજન ઉતાર્યાના એક મહિનામાં આ આદત બની જશે.
• હાનિકારક પીણાં પર વીટો. સૌ પ્રથમ, અમે મીઠી સોડા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. આ ઉપરાંત, સ્ટોર્સમાં વેચાતા પેકેજ્ડ જ્યુસ પણ બિનઆરોગ્યપ્રદ અને ખાંડથી ભરપૂર હોય છે.

જો તમે ઓછામાં ઓછા એક મહિના સુધી આ રીતે ખાશો, તો આહાર તમારી સુખાકારી અને અરીસામાં પ્રતિબિંબ પર સકારાત્મક અસર કરશે. જો તમે તૂટતા નથી, તમારી જાતને દરરોજ કંઈક સ્વાદિષ્ટ બનાવવાની મંજૂરી આપો છો, તો તમે ટૂંક સમયમાં સ્કેલ પર માઇનસ દસ કિલોગ્રામ જોઈ શકો છો, અને પછી વધુ વજન ગુમાવી શકો છો. આ વિકલ્પ સૌથી આરોગ્યપ્રદ અને સલામત છે. શરીર ધીમે ધીમે, એક મહિનામાં, પોતાને ફરીથી બનાવશે અને તેને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક સાથે ખવડાવવાનું બંધ કરશે, જેનો અર્થ છે કે તે પીડારહિત વજન ઘટાડવામાં સક્ષમ હશે. અને જો તમે ભાગ પણ જોશો અને નાનું ભોજન ખાશો તો તમારા પેટનું પ્રમાણ પણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટશે, જે વધારાના વજનની સમસ્યાનો અંત લાવશે.

સખત આહાર બંધ કર્યા પછી ઝડપી વજન ઘટાડવું ઘણીવાર સમાન ઝડપી વજનમાં પરિણમે છે. તેથી, મીઠાઈઓથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવાને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ અને લોટ ઉત્પાદનોઓછામાં ઓછા એક મહિના માટે, અને એક ઉત્પાદન ખાવાના સ્વરૂપમાં તમારા પોતાના શરીર સામે હિંસા નહીં.

ક્યાંથી શરૂઆત કરવી?

આહાર સાથે વજન ઘટાડવા માટેના બે વિકલ્પો છે - ધીમે ધીમે વધારાના ખોરાકને દૂર કરો, તમારી મનપસંદ વસ્તુઓને એક પછી એક છોડી દો અથવા આખા મહિના માટે તમામ પુલને ગંભીર રીતે કાપી નાખો. બીજો વિકલ્પ જટિલ છે, પરંતુ અસરકારક છે. વજન ઘટાડવા માટે, તમે આ માટે સાબિત આહારમાંથી એકનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જો તે પહેલાથી જ અસંખ્ય સમીક્ષાઓ દ્વારા નોંધવામાં આવ્યું છે અને પરિણામો અત્યંત સકારાત્મક હોવાનું બહાર આવ્યું છે. વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે લાંબા સમય માટે રચાયેલ જટિલ પોષણ પ્રણાલીઓનો ઉપયોગ કરવો. ઉદાહરણ તરીકે, તે જ મહિના માટે. રક્ત પ્રકાર, મેગી વગેરે પર આધારિત આહાર પર ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે.

આવતા અઠવાડિયે દિવસ પ્રમાણે એક મેનૂ બનાવો, અથવા વધુ સારું, એક મહિના માટે, કરિયાણાની ખરીદી કરો અને બગડે નહીં તેવી મહત્તમ સંખ્યામાં વાનગીઓ તૈયાર કરો. દરેક વ્યક્તિગત ભોજન માટે ટ્રેમાં બધું મૂકો. આ તમને આહાર દરમિયાન બિનજરૂરી નાસ્તાની મંજૂરી ન આપવાનું અને આખરે વજન ઘટાડવાનું વધુ સરળ બનાવશે.

એક મહિનામાં વજન ઘટાડવા માટે, કોઈ વ્યક્તિ દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા ચોક્કસ આહારનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી નથી. પરંતુ જો તમે પોષણના જંગલમાં જવા માંગતા ન હોવ તો આવા વિકલ્પો સારા છે. વધારાના વજનની સમસ્યાઓને સમજતા નિષ્ણાત પર વિશ્વાસ કરવો સરળ અને વધુ વિશ્વસનીય છે. જો કે, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે માહિતીનો સ્ત્રોત વિશ્વસનીય અને વિશ્વસનીય છે. જો તમારી પાસે પ્રેરણા હોય, તો તમે મૂંઝવણમાં આવી શકો છો અને મહિના માટે તમારો પોતાનો આહાર યોજના બનાવી શકો છો. વ્યક્તિગત પસંદગીઓને ધ્યાનમાં લેવા અને શરીર સહન કરતું નથી તેવા ખોરાકથી પોતાને બચાવવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે. ઘરે દર મહિને 10 કિલો વજન ઘટાડવાનો આહાર ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક ખાવા પર આધારિત છે. તમારે તમારા આહારમાં શું શામેલ કરવું જોઈએ?

• શાકભાજી. શાકભાજી એ મુખ્ય મુદ્દો છે, જેના વિના વજન ઘટાડવું શક્ય નથી. તેઓ કાચા અથવા બાફેલા/બેકડ ખાઈ શકાય છે. અપવાદ બટાકા છે.
• ફળો અને ફળોના રસ, પરંતુ માત્ર તે જ જે વપરાશ પહેલાં સ્ક્વિઝ્ડ કરવામાં આવે છે. કેળા અને દ્રાક્ષને ન્યૂનતમ કરો - તે કેલરીમાં ખૂબ વધારે છે. સૂકા ફળોચા માટે મીઠાઈઓને બદલે વાપરી શકાય છે અથવા ઓટમીલમાં ઉમેરી શકાય છે, પરંતુ ખૂબ જ મર્યાદિત માત્રામાં.

• બાફેલા ઇંડા. દિવસમાં એક કે બે લેવાથી નુકસાન નહીં થાય. તમે તેને આખો મહિનો નાસ્તામાં ખાઈ શકો છો.
• આથો દૂધના ઉત્પાદનો શરીરને શુદ્ધ કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અમે વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, ચીઝ અને કીફિર. બાકીના ઉત્પાદનો આથો બેકડ દૂધ છે, બેકડ દૂધ, દહીં પણ વજન ઘટાડશે નહીં.
• બધા અનાજ જે શરીરને સારી રીતે પોષણ આપે છે અને સાફ કરે છે. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે આ સંખ્યામાં ચોખા શામેલ નથી; તે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં.
• સેલ્યુલોઝ. આદર્શ રીતે અવાજને શાંત કરે છે અને ઝેર દૂર કરે છે. તમે માત્ર એક ચમચી ખાઈ શકો છો અને તેને પાણીથી ધોઈ શકો છો. બીજો વિકલ્પ તેને અન્ય કોઈપણ ખોરાકમાં ઉમેરવાનો છે.

માંસ માટે, તે યોગ્ય રીતે રાંધવામાં આવે ત્યારે ખાઈ શકાય છે. પરંતુ આ ઉત્પાદન બિલકુલ ફરજિયાત નથી. અન્ય સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ કરીને પ્રોટીન સરળતાથી બદલી શકાય છે.

એક મહિનો પૂરતો છે જો...

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય ખાવું એ મુખ્ય વસ્તુ છે, પરંતુ એકમાત્ર વસ્તુ નથી. જો કે, જો તમારી પાસે ઘણો સમય હોય, તો કડક આહાર વિના પણ આ પૂરતું છે. પરંતુ જો તમે શક્ય તેટલી ઝડપથી ઉત્તમ પરિણામો મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે આહાર માટે વ્યાપક અભિગમનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. શું તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવું ખરેખર શક્ય છે, અને આગળના શોષણ માટે લડવાની ભાવના જાળવી રાખીને પણ? હા, હા અને હા! પરંતુ આ માટે તમારે વધુ પ્રયત્નો કરવા પડશે. નીચેના મદદ કરશે:

• શારીરિક પ્રવૃત્તિ - કાર્ડિયો. તમારે પહેલા દિવસે 200 વખત વિશાળ બાર્બેલ્સ પકડવાની અથવા બેસવાની જરૂર નથી. કસરતની સંખ્યા અને જટિલતા ધીમે ધીમે વધારવી જોઈએ. જીમમાં જવું કે ઘરે વર્કઆઉટ કરવું એ દરેકની પસંદગી છે.

• રમતગમત! તમને સૌથી વધુ અનુકૂળ આવે તે પ્રકાર પસંદ કરો. અને પછી વજન ઓછું કરવું ઝડપી અને વધુ આનંદપ્રદ હશે. સિવાય કે, અલબત્ત, તે ચેસ છે.
• દૈનિક શાસન. ઘણા લોકો માટે, પાલન એ સૌથી મુશ્કેલ બાબત છે. પરંતુ, તેમ છતાં, શરીરની સ્થિર કામગીરી માટે, 23.00 સુધીમાં પથારીમાં રહેવું વધુ સારું છે. એક મહિનામાં તે આદત બની જશે.

આમ, એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવું એ શક્ય લક્ષ્ય કરતાં વધુ છે. મુખ્ય વસ્તુ એ પરેજી પાળવા અને વધુ વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પ્રેરણા છે, જે કોઈ પણ સંજોગોમાં નકારાત્મક ન હોવી જોઈએ. વધારાના પાઉન્ડ માટે પોતાને નિંદા કરવાની જરૂર નથી. વજન ઘટાડવા માટે તે વધુ પ્રેરક છે કે માત્ર એક મહિનામાં તમે તમારા કપડાને સંપૂર્ણપણે અપડેટ કરી શકશો અને કોઈપણ શરમ વિના બીચ પર દેખાઈ શકશો.

હું વ્હેલ છું! - માશાએ પોતાને અરીસામાં જોઈને એકવાર વિચાર્યું. - પાંડા સાથે નાઈટીમાં લાલ વ્હેલ.

શું તમે નાઈટીઝમાં વ્હેલ જોઈ છે? સારું, શાંતિથી સૂવાનું ચાલુ રાખો.

પણ મને ઊંઘ ન આવી. તે ત્યાં સૂઈ ગઈ, છત સાથે તાકીને હરીફાઈ રમી અને સમજવાનો પ્રયાસ કરી: તે કેવી રીતે બન્યું?
એક સુંદરતા (મને કંઈ ખબર નથી, મારા પતિએ મને આમ કહ્યું), એક સ્માર્ટ છોકરી (અને આ મારી માતા છે), એક રમતવીર, સ્કીઇંગ સ્પર્ધાઓમાં ત્રીજું સ્થાન મેળવનાર અને માત્ર એક સરસ છોકરી, તેણીએ કિલોગ્રામ ચરબીમાં પ્યુપેટ કર્યું . કંઈક ખોટું થયું

મારા પ્રથમ જન્મ પછી, હું પણ લાંબા સમય સુધી મોટા પેટ સાથે ફરતો હતો. તેને જવાની કોઈ ઉતાવળ નહોતી. પછી ધીમે ધીમે મારું વજન ઘટતું ગયું.
છ મહિનામાં ત્રણ વખત નોકરી બદલો. બ્લિટ્ઝ વર્ક બુક ભરે છે. જેમ કે, તેણીએ વિવિધતાના હુકમનામુંના વર્ષો માટે બનાવ્યું, દેખીતી રીતે તેણી ઇચ્છતી હતી.
અને મારી બીજી પુત્રી પછી, મેં વજન પણ ઘટાડ્યું નથી. ઊલટું, મેં બચાવ્યું.

84 કિલો! અને એક સરસ બહાનું છે: હું નર્સિંગ માતા છું! મારે સારું ખાવાની જરૂર છે! પરંતુ બહાનું કામ કરવાનું બંધ કરી દીધું જ્યારે મેં ખાવાનું બંધ કર્યું અને ખાવાનું બંધ કર્યું

ટૂંકમાં કહીએ તો! હું એવું નથી રમતો! - મેં નક્કી કર્યું અને ડૉક્ટર પાસે ગયો.
ડૉક્ટરને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ કહેવાતા અને મારી ખૂબ જ સક્રિય કાળજી લેતા.
તે બહાર આવ્યું, ભગવાનનો આભાર, તે હું નથી જે આટલો તળિયા વગરનો ખાડો છે, તે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારનો રોગ છે.

ડૉક્ટર અને મને જાણવા મળ્યું કે મારા બાળકના શરીરના કોષો ઇન્સ્યુલિનને શોષતા નથી. ઇન્સ્યુલિન એ જ ખાંડની પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં વધે છે.

અને મારી પાસે સાન્ટા બાર્બરા છે. ત્યાં ઇન્સ્યુલિન છે, પરંતુ તે શોષાય નથી, ખાંડની પ્રક્રિયા અને શોષણ થતું નથી. આનાથી તમને હંમેશા ખાવાનું મન થાય છે. પ્રાધાન્યમાં લોટ અને મીઠાઈઓ અને વધુ, વધુ. હું ભૂખ્યા નવપરિણીત માતાના બોર્શટની જેમ આ બધું ગબડાવું છું અને ફરીથી ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરું છું. તે શું છે? સાચું - પચતું નથી, ssssdog!

ચમત્કારિક ડૉક્ટરે મને ચમત્કારિક ગોળીઓ લખી. મેં મારી સ્કીસ ટેન્શન કરી અને આરામ કર્યો. અને તેણીએ મને કહ્યું: "જો તમે ખાવાનું બંધ નહીં કરો, તો ગોળીઓ મદદ કરશે નહીં. અને થોડા વર્ષોમાં દાદાને ડાયાબિટીસ આવશે. કદાચ તે કોન્દ્રાતિયાને પણ લેશે."

હું ઘરે આવ્યો. મેં ફરીથી અરીસામાં જોયું. મેં મારા પેટ પર પેરાશૂટ ગોઠવ્યું અને ઓછા કાર્બ આહાર વિશે વાંચવા માટે Google પર ગયો.
ઈન્ટરનેટ પરની તમામ માહિતીમાંથી વીસ ટકા માહિતી ઉપયોગી છે. પરંતુ હું હજુ પણ કંઈક શીખ્યો. લો કાર્બ એટલે કેક, મીઠાઈ, કૂકીઝ, બ્રેડ નહીં. અને બટાકા અને નિયમિત ચોખા પણ.

પછી ત્યાં શું છે ?! મેં બ્રહ્માંડને પૂછ્યું.

બ્રહ્માંડને મારી પરવા નહોતી, તે મૌન હતું, રહસ્યમય રીતે તારાઓના અંતર સાથે ઝબૂકતું હતું. પરંતુ ગૂગલ ફરીથી નિરાશ ન થયું. તેણે મને તમામ પ્રકારના મેનુ અને રેસિપીની લાખો લિંક્સ આપી. એકમાત્ર સમસ્યા એ છે કે, મને ખબર નથી કે તે કેવું દેખાય છે. ખેર, આ તો ભયંકર શબ્દ કહેવાય. શું આ વાસ્તવમાં છોડ છે, ગંદા શબ્દ નથી? અને જ્યારે હું પૂછું ત્યારે અમારા સ્ટોર્સમાં તેઓ મારી આંખમાં પ્રકાશ નહીં પાડે?

આહાહ! શુ કરવુ? શું વ્હેલ ક્યારેય મરમેઇડ નહીં બને? ઓ_ઓ

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં સ્ત્રી શું કરે છે? ઠીક છે, હું અહીં છું, મારા મિત્રને ફોન કરું છું, ઉદાસીનતાથી ફોન પર હાંફવું છું. અને તેણીએ મને કહ્યું: "ગભરાવાનું બંધ કરો! હું તમને એક લિંક મોકલીશ." અને તેણીએ તે મોકલ્યું.

"પોષણશાસ્ત્રી પાસેથી યોગ્ય પોષણ માટેની વાનગીઓ" નામનું એક VKontakte જૂથ છે. ત્યાં, અલબત્ત, તેઓ વ્યક્તિગત રીતે તમારા માટે સંપૂર્ણ પોષણ કાર્યક્રમ ઓર્ડર કરવાની ઑફર કરે છે. તેઓ બધું જ લખશે, મેનૂ, મેનૂ માટેની વાનગીઓ સરળ છે અને તેઓ લગભગ ચોક્કસપણે આ વાનગીઓ માટે કોઈ ઘટકો લાવશે નહીં.
પરંતુ હું એક પાગલ દેડકો સાથેની એક યુવતી છું, તે, ચેપ, મને ગૂંગળાવે છે અને મને ગૂંગળાવે છે. તેથી, હું તે જ રીતે ફોટો આલ્બમ્સ પર ગયો, ચાલવા માટે, અન્યની ઈર્ષ્યા કરવા. અને soooo...

પ્રાંતીય વજન ઘટાડવા માટે એક એલ્ડોરાડો છે! સરળ ઉત્પાદનો, સરળ વાનગીઓ... સારું, લગભગ બધું. અને મને આ બધું વાંચવા, જોવા અને રાંધવા દો.

તે દિવસથી મારા રસોડામાં બ્રાઉન રાઇસ, દાળ અને કઠોળ રહેવા લાગ્યા. ઝુચીની અને રીંગણા સાસુની બાલ્કનીમાંથી ખસેડ્યા
અને ચોકલેટ અને કેન્ડીઝને હવે દાણચોરી ગણવામાં આવે છે અને તેને જપ્ત કરવામાં આવે છે.
તેના વિશે વિચારશો નહીં, બાળકોને સારવાર મળે છે, અને દાણચોર પતિને સ્ટાર અને ઠપકો મળે છે. કામ પર તમારી ચોકલેટ તોડવાનું બંધ કરો, સેડિસ્ટ.

હવે હું મારા પરિવાર માટે અને મારા માટે અલગથી રસોઈ કરું છું. જોકે મારા નાનાને ખરેખર મારા દાળ-કોળાનો સૂપ ગમે છે
અને સામાન્ય રીતે, તેઓ જાણતા નથી, પરંતુ હું તેમને સ્વસ્થ ખાવાનું પણ શીખવીશ. બાફવામાં કટલેટ અને માછલી, ન્યૂનતમ તેલ, તંદુરસ્ત પોર્રીજ વધુ વખત.

મેં મારા પતિને સવારે ઓટમીલ ખાવાની વાત પણ કરી. તેને કિસમિસ અને બદામ પસંદ છે. પોર્રીજમાં બધું જ જાય છે, ઉપરાંત સૂકા પપૈયા, તજ, મધ. સ્વસ્થ બનો, પ્રિયતમ! જ્યોર્જિયન વાનગી: ઝ્રીચેડલી.

ઠીક છે, હું આહાર ફેંગ શુઇ અનુસાર ખાઉં છું
હું ચોક્કસપણે નાસ્તો કરું છું, નાસ્તો કરું છું અને ઘણીવાર થોડું થોડું ખાઉં છું. હું બકરીની જેમ સફરજનને ક્રંચ કરું છું. દરેક જગ્યાએ ટ્યૂલ બ્રાન. કાર્બોહાઈડ્રેટ પ્રાધાન્ય માત્ર સવારે છે. તમે ભૂખ્યા ન રહી શકો, નહીં તો તમારું શરીર ગભરાઈ જશે અને પુરવઠો સંગ્રહ કરવાનું શરૂ કરશે. અને હું જે જીવતો હતો તે નિરર્થક હતો

અને હું પણ રાત્રે ખાઉં છું! સાચું સાચું!

ખાટી ક્રીમ અથવા દહીં સાથે ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ. તે એક જટિલ પ્રોટીન અથવા કંઈક છે. ટૂંકમાં, તે રાત્રે ખાવું સૌથી સલામત અને આરોગ્યપ્રદ પણ છે. હકીકતમાં, હું કુટીર ચીઝ સહન કરી શકતો નથી. પરંતુ દાદા અને જીન્સને એકસાથે આવતા અટકાવવા તમે શું કરી શકો?

એક મહિનો વીતી ગયો. વ્હેલ એક માંસાહારી ગાયમાં ફેરવાય છે, ચિકન અથવા ટર્કી સાથે શાકભાજી ચાવે છે.
તે 82.3 હતું - હવે 72.7 કિગ્રા.
400 ગ્રામ દ્વારા મેં શીર્ષકમાં છેતરપિંડી કરી. ચેપમાંથી!

હકીકતમાં, હાસ્ય હાસ્ય છે, પરંતુ હું કેટલો નારાજ હતો, છોકરીઓ!
હું ફરી ક્યારેય ટુ-પીસ સ્વિમસૂટ પહેરીશ નહીં કારણ કે લોકોને ડર લાગશે કે વ્હેલ પોતે જ બીચ પર જવાનું નક્કી કરે છે.
અને જો હું મારા માટે કંઈક ગૂંથવાનું નક્કી કરું, તો હું યાર્ન પર તૂટી જઈશ.
હું મારા પતિ સાથે ક્યાંય જતી નથી: પેરાશૂટમાં તે કોઈક રીતે બેડોળ છે, અને મારા કદના કપડાં ફક્ત વિશિષ્ટ સ્ટોર્સમાં જ ઉપલબ્ધ છે અને મારી માતા (તેણી 60 વર્ષની છે) ત્યાં તમામ વર્ગીકરણ પસંદ કરશે નહીં.
મને "સ્ત્રી" તરીકે સંબોધવામાં આવે છે, "છોકરી" તરીકે નહીં.
હું લગભગ ક્યારેય ફોટોગ્રાફ્સ લેતો નથી, અને મારી પાસે જે ફોટા છે તે હું નેપલમથી બાળવા માંગું છું.
મને અરીસો પસંદ નથી.
હું ખરાબ અનુભવું છું.
હું ગુસ્સે થઈ જાઉં છું અને તેને મારા પ્રિયજનો પર લઈ લઉં છું.

આ બધું જરા પણ રમુજી નહોતું. તે ઉદાસી હતી. હું રડ્યો, મારા માટે દિલગીર થયો અને કંઈ કર્યું નહીં.
હું એમ નહીં કહું કે હવે હું ફિટનેસ ફ્રીક છું; હું મારા બાળકની પાછળ દોડવાને કસરત ગણું છું. સારું હા, હું છેતરાઈ રહ્યો છું
પરંતુ માત્ર યોગ્ય ખાવું પણ મારા માટે એ માનવા માટે પૂરતું હતું કે હું હજુ પણ 48 અથવા તો 46 વર્ષનો પહેરીશ. અને હું પોશાક પહેરીને મેકઅપ કરવા અને થોડી વિચિત્ર ગુણવત્તાની સેલ્ફી લેવા માંગતો હતો.

તમે એક મહિનામાં 10 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો તે ઘણા લોકો દ્વારા પૂછવામાં આવતા સૌથી સામાન્ય પ્રશ્નો પૈકી એક છે જે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગે છે. શું સૈદ્ધાંતિક રીતે, એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઓછું કરવું શક્ય છે, અને કઈ પદ્ધતિ આ લક્ષ્યની શક્ય તેટલી નજીક જવાનું શક્ય બનાવશે? આ લેખમાં આપણે આ પ્રશ્નનો જવાબ આપીશું.

તાત્કાલિક વજન ઘટાડવાની જરૂર છે

ઘણી વાર, જ્યારે આપણા કપડાને મોટી વસ્તુઓથી બદલવાની જરૂર હોય ત્યારે જ આપણે વધારે વજન વિશે ગંભીરતાથી વિચારવાનું શરૂ કરીએ છીએ. યાદ રાખો કે જ્યારે તમે ડેટ પર જવાની ઉતાવળમાં હો ત્યારે તે કેટલું નિરાશાજનક હતું, કોઈ મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ અથવા કાર્ય, અને તમારા મનપસંદ જીન્સ, જેમાં તમે પહેલા સંપૂર્ણ રીતે ફિટ હતા, હવે જ્યારે તમે તેને પહેરવાનો પ્રયાસ કરો છો ત્યારે સીમમાં અલગ થઈ જાઓ છો.

તે આ ક્ષણો પર છે જેને આપણે પાગલપણે શોધવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પોજે અમને ટૂંકા સમયમાં અમારી ભૂતપૂર્વ સંવાદિતા પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

સંમત થાઓ - એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવું ખરેખર છે અઘરું કાર્ય. અને, આ ધ્યેય સેટ કરતા પહેલા, તમારે સમસ્યાના સારમાં થોડું ઊંડું ખોદવાની જરૂર છે.

એક મહિનામાં 10 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું? અમે ખરેખર વસ્તુઓનું મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ

વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે મનમાં જે પહેલો વિચાર આવે છે તે અમુક પ્રકારનો કડક આહાર પસંદ કરવાનો છે. અને ઘણા લોકો કે જેઓ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, ત્યાં એક ચોક્કસ પેટર્ન છે - આહારમાં સખત, આહારમાં વધુ પ્રતિબંધો, આગામી અસર વધુ સારી રહેશે.

શું સખત આહાર પર એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવું શક્ય છે?

હા. ઘણા લોકો સખત આહાર પર એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવાનું મેનેજ કરે છે, પરંતુ તે પછી તેઓ ટોન અને આકર્ષક આકૃતિ મેળવતા નથી, પરંતુ ઝાંખું શરીરચરબીના સમાન ગણો સાથે, ભયંકર લાગણી, બીમાર અને તૂટેલા દેખાતા.

સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ચરબીના થાપણો આ ખોરાક પહેલાંની જેમ જ રહેશે, ઉપરાંત આ દુરુપયોગ પ્રત્યે શરીરની પ્રતિક્રિયા એ દરેક ભોજનમાં વધારાના ચરબી કોષોનું કટોકટી સંચય છે. પરિણામે, વજન ઝડપથી પાછું આવે છે, અને બિનજરૂરી કિલોગ્રામ સાથેની સમસ્યાઓ ફક્ત વધુ ખરાબ થાય છે.

તેથી, જ્યારે તમે તમારી જાતને નીચેનો ધ્યેય સેટ કરો છો: એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવા માટે, પછી આ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે યોગ્ય વ્યૂહરચના પસંદ કરો.

અમે થોડા સમય પછી અમારી અસરકારક વજન ઘટાડવાની યુક્તિઓનું વર્ણન કરીશું, પરંતુ હમણાં માટે અમે એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દા પર ધ્યાન દોરવા માંગીએ છીએ, એટલે કે: યોગ્ય વજન ઘટાડવાનું પરિણામ હોવું જોઈએ. ચરબી થાપણો બર્નિંગ.

તે અકલ્પનીય લાગે છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો એવું પણ વિચારતા નથી કે વજન ઓછું કરવું શક્ય છે. અલગ રસ્તાઓ. તો તમે કેવી રીતે ગુમાવી શકો છો સ્નાયુ સમૂહ(સખત આહારની જેમ), અને શરીરના નિર્જલીકરણના પરિણામે કિલોગ્રામ ગુમાવવા માટે (ઘણા આહારમાં પાણી સહિત દૈનિક પ્રવાહીના સેવનમાં તીવ્ર ઘટાડો સૂચવવામાં આવે છે), શરીરને શુદ્ધ કરવું પણ શક્ય છે, પરિણામે, શરીર ગુમાવે છે. સંપૂર્ણપણે બિનજરૂરી દંપતી કિલોગ્રામ ગંદકી.

આવા મેનિપ્યુલેશન્સના પરિણામે, એક મહિનામાં બે કિલોગ્રામ ગુમાવવાનું શક્ય છે. જો કે, સૌથી શક્તિશાળી દ્રશ્ય અસર ફક્ત ચરબી બર્ન કરીને બનાવવામાં આવે છે! અને સખત આહાર (અથવા સમાન પદ્ધતિ) નો ઉપયોગ કરીને મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવું એ કોઈ સરખામણીમાં નહીં હોય જ્યારે તમે હેતુપૂર્વક કરી શકો. 5-6 કિલો ચરબી બર્ન કરો.

શું એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવું અને તે જ સમયે ફક્ત શરીરની ચરબી બર્ન કરવી શક્ય છે?

એક મહિનામાં 10 કિલો શરીરની ચરબી બર્ન કરવી એ મોટે ભાગે અશક્ય છે. આ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે ઘણું કામ કરવાની જરૂર છે. ઉપરાંત, વજન ઘટાડવાનું પરિણામ શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે: તેનું પ્રારંભિક વધારાનું વજન (વધુ વધારાનું વજન, વ્યક્તિ પ્રથમ મહિનામાં વધુ કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકે છે), સહવર્તી રોગો, સમસ્યાની ઉપેક્ષા, ઉંમર, વગેરે સરેરાશ સુધી એક સામાન્ય વ્યક્તિ માટેકમનસીબે, તમે કદાચ એક મહિનામાં 10 કિલો ચરબી બર્ન કરી શકશો નહીં.

પરંતુ, અમે એક સાબિત વિકલ્પનું વર્ણન કરીશું જે તમને સૌથી વધુ અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા માટે સક્ષમ બનાવશે, જ્યારે તે જ સમયે માત્ર ચરબી બર્ન કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, સમીક્ષાઓ દ્વારા અભિપ્રાય આપતા, ઘણા લોકો સફળ થયા થોડા મહિનામાં 10 અને 14 કિલો વજન ઘટાડવું, અથવા તેઓ ખૂબ કડક આહારનું પાલન કરતા નથી.

એક મહિનામાં યોગ્ય રીતે વજન ઓછું કરો

માત્ર ચરબી બાળીને વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ત્રણ મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે.

નિયમ એક. વજન ઘટાડવા માટે ફક્ત વિશેષ ઉત્પાદનો ખરીદો

જો તમે ગંભીર વજન ઘટાડવાની અસર હાંસલ કરવા માટે નિર્ધારિત છો, તો તમારે આ પ્રક્રિયાને જવાબદારીપૂર્વક સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. પ્રારંભ કરવા માટે, મહત્તમ શક્ય ચરબી બર્નિંગ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, અમે તમને સાબિત અને સાબિત શામેલ કરવાની ભારપૂર્વક સલાહ આપીએ છીએ માટે વિશ્વસનીય ઉત્પાદન ઝડપી વજન નુકશાન- ફાયટોજેલ્સ.

આ ફાયટોજેલ્સમાં વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી સંખ્યાબંધ ગુણધર્મો છે:

ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયની પુનઃસ્થાપના માટે આભાર, તેમજ યોગ્ય રીતે રચાયેલા આહારને કારણે, અભ્યાસક્રમ પૂર્ણ થયા પછી કાયમી વજન ઘટવાનું ચાલુ રહે છે.

ફાયટોજેલ્સમાં માત્ર કુદરતી અને સૌથી અસરકારક ઘટકો હોય છે જે શરીરના વજનને સામાન્ય બનાવવા અને વજન ઘટાડવા માટે અત્યાર સુધી જાણીતા છે. તેઓ માત્ર સંપૂર્ણપણે સલામત નથી, પણ તમારી આકૃતિ માટે સારું. અને આ ઘટકો સાથે કોઈપણ પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે! ફાયટોજેલ્સ સાથે તમે તેમના વિના કરતાં વધુ ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરશો.

નિયમ બે. સ્વસ્થ આહાર પર સ્વિચ કરવું

વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તમારા આહારને યોગ્ય રીતે સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. જો તમે દરરોજ 3,000 કેલરીનો વપરાશ કરો છો અને માત્ર 2,000 બર્ન કરો છો, તો બાકીની કેલરી ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થશે.

આ તબક્કે ફાયટોજેલ્સ:

• કાર્બોહાઇડ્રેટ અને મીઠી ખોરાક માટે તૃષ્ણાઓ દૂર કરો;
• માત્ર એક આહાર પર તમે થોડા મહિનામાં 8-12% વજન ઘટાડશો;
• આહારની અસરકારકતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરશે;
• તેઓ તમને પૂરતા પ્રમાણમાં ખોરાકના નાના ભાગો મેળવવામાં મદદ કરી શકશે, જેનાથી ધીમે ધીમે તમને યોગ્ય પોષણમાં સ્થાનાંતરિત કરવામાં આવશે;
• તેઓ ખાતી વખતે પરિણામી ચરબીને "બર્ન" કરશે.

અને યાદ રાખો, કેલરીમાં નોંધપાત્ર પ્રતિબંધ (સખ્ત આહાર) શરીરમાં એક પ્રક્રિયાને ચાલુ કરશે, જેના કારણે તે તાત્કાલિક ચરબીને વધુ સક્રિય રીતે એકઠા કરશે. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તમારી જાતને દરેક બાબતમાં મર્યાદિત ન કરવી જોઈએ, તમારે જરૂર છે માત્ર યોગ્ય ખાવાનું શરૂ કરો.

તે શા માટે જરૂરી છે:

• તમારા આહારમાંથી નીચેના ખોરાકને દૂર કરો અથવા ઓછો કરો: મીઠાઈઓ, ચરબીયુક્ત માંસ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, આલ્કોહોલ, પુષ્કળ સ્ટાર્ચવાળા ફળો અને શાકભાજી (કેળા, બટાકા);
• 18:00 પછી ખોરાક ન લો;
• તમારા આહારમાં માછલી, વધુ શાકભાજી, ઓછી ચરબીવાળી વસ્તુઓ ઉમેરો ડેરી ઉત્પાદનોમરઘાંનું માંસ, લીલી ચા, આદુ, પોરીજ (ચોખા, બાજરી, બિયાં સાથેનો દાણો);
• દિવસની શરૂઆતમાં ફળો ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે;
• મીઠી ખોરાક માટે, મધ અને સૂકા ફળોનું સેવન કરવું શ્રેષ્ઠ છે;
• દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર ઉકાળેલું અને સ્વચ્છ પાણી પીવો.

નિયમ ત્રણ. વ્યાયામ તણાવ

સ્વાભાવિક રીતે, 10 કિલો વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ઘણો "પરસેવો" કરવાની જરૂર છે. તમારે સમજવાની જરૂર છે કે ચમત્કારો થઈ શકતા નથી. અલબત્ત, જો ખુરશીમાં બેસીને માત્ર વિચાર શક્તિથી આપણે દર મહિને 10 કિલો વજન ઘટાડી શકીએ તો તે સારું રહેશે. જો કે, આવું થવાની શક્યતા નથી.

વજન ઘટાડવા માટે, ખાધા પછી બધી શક્તિ મેળવે છે અનામત વિના ખર્ચ કરવો જોઈએ. તે જ સમયે, અમે સ્નાયુઓના કામ માટે અમારા ચરબીના ભંડારને આ સાથે જોડવા માટે પણ બંધાયેલા છીએ. આનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે શારીરિક કસરતફાયટોજેલ્સ સાથે સંયોજનમાં.

આ તબક્કે ફાયટોજેલ્સ:

• રમતગમતની કસરતોની અસરકારકતા વધે છે;
• રમતો પ્રવૃત્તિઓ માટે વધારાની ઊર્જા બનાવો;
• ફાયટોજેલ્સના મુખ્ય ગુણધર્મોમાંની એક એ છે કે તેઓ ચરબીના ભંગાણને વધારે છે, તેને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે. જેના કારણે રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ અસરકારક રહેશે.

શારીરિક વ્યાયામ અને ફાયટોજેલ્સ સાથેના યોગ્ય પોષણયુક્ત આહાર સાથે જ તમે વજન ઘટાડવાના દરને તમને જરૂર હોય તે રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો.

ચાલો તેનો સરવાળો કરીએ

આજે તમે ઝડપથી અને સરળતાથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે અંગે શ્રેણીમાંથી મોટી સંખ્યામાં લેખો, વિકલ્પો અને ભલામણો શોધી શકો છો. વજન ઘટાડવા માટે એક અથવા બીજો વિકલ્પ પસંદ કરતી વખતે, તમે જે પરિણામની જરૂર છે તે પ્રાપ્ત કરી શકશો કે કેમ તે વિશે વિચારો. ઉપરના લેખમાં વર્ણવેલ પદ્ધતિને અનુસરીને, તમે કોઈપણ પરિણામ મેળવશો અને પછીથી તેને સરળતાથી સાચવી શકશો.

જાપાનીઝ આહારે મને ઘણી મદદ કરી, તે 2 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છેઠીક છે, આ સમય દરમિયાન હું 8 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવામાં સક્ષમ હતો. પછી, એક મહિના પછી, હું ફરીથી તેના પર બેઠો, અને બીજું 8 કિલો વજન ઘટાડ્યું, અને તે પછી વજન 5 વર્ષ સુધી કોઈપણ આહાર વિના જાળવવામાં આવ્યું, પરંતુ સાચું કહું તો, ફક્ત મને આ પરિણામ મળ્યું. જે મિત્રોને મેં આ આહારની ભલામણ કરી હતી તેઓ તેના પર 6 કિલોથી વધુ વજન ઘટાડવામાં સફળ થયા નથી, પરંતુ મેં તેનું સખતપણે પાલન કર્યું.

લારિસા 27 વર્ષની, સેન્ટ પીટર્સબર્ગ

મેં 9 દિવસમાં 4 કિલો વજન ઘટાડ્યું. ત્વચા અને મીઠું વિના ત્રણ દિવસ ચિકન, ત્રણ દિવસ ફક્ત સફરજન, ત્રણ દિવસ કેફિર - બધું અમર્યાદિત માત્રામાં! પછી બીજા ત્રણ દિવસ માટે રેડ વાઇન અને ચીઝ હોવી જોઈએ - સારું, મેં નક્કી કર્યું નથી. મેં ઘણું વજન ગુમાવ્યું, પરંતુ પછી ફરીથી આરામ કર્યો, અને થોડા સમય માટે માઇનસ 60 ડાયેટ પર પણ ગયો. પરિણામો પણ નોંધનીય હતા.

અન્યા, 32 વર્ષની, બકુ

મને જન્મ આપ્યા પછી 3 માપો ગુમાવ્યા: મેં સાંજે ખાધું નથી, એટલે કે, 18:00 પછી, મેં લગભગ મીઠાઈઓ ખાધી નથી. મેં મારા આહારમાં મારી જાતને વધારે પ્રતિબંધિત કરી નથી, કારણ કે મને ખરેખર ખાવાનું ગમે છે અને દરરોજ એક કલાક માટે કસરતો કરું છું; જ્યારે બાળક સૂતું હોય ત્યારે જ હું તે કરી શકતો હતો. મેં ઘણું વજન ગુમાવ્યું છે. હું આહારને બિલકુલ અનુસરી શકતો નથી! મારા માટે, શ્રેષ્ઠ વસ્તુ રમતગમત અને સ્વસ્થ આહાર છે. આજે હું "બોડીફ્લેક્સ" કરી રહ્યો છું.

મરિના 41 વર્ષની મોસ્કો

શું શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવું શક્ય છે? તમારે કયા મેનુને અનુસરવું જોઈએ અને તમારે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ - આ બધા વિશે આજે.

કોઈને એવી છાપ મળે છે કે આધુનિક આહારશાસ્ત્ર માટે કંઈપણ અશક્ય નથી. આનો સીધો પુરાવો એવી મહિલાઓ દ્વારા આપવામાં આવે છે જેઓ, ભૂમિકા ખાતર, ટૂંકા ગાળામાં કેટલાંક કિલોગ્રામ અથવા તો અનેક ડઝન વજન મેળવી શકે છે અથવા ગુમાવી શકે છે.

એક મહિનામાં 10 કિલોગ્રામ એક એવું અતિશય સ્વપ્ન નથી અને જો તમારી પાસે યોગ્ય માનસિકતા હોય અને સ્થાપિત સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો તો આ પ્રાપ્ત કરવું તદ્દન શક્ય છે. સૌ પ્રથમ, તમારે સમજવાની જરૂર છે કે આવી પ્લમ્બ લાઇન માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. સક્રિય વજન ઘટાડવા અને ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે. વર્ગો વિના, ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાનું વધુ મુશ્કેલ હશે.

પછી તમારે છોડી દેવાની જરૂર છે ખરાબ ટેવો. આ સૂચના ફક્ત આલ્કોહોલ પીવા માટે જ નહીં, પરંતુ ચિપ્સ, બન્સ અને અન્ય ફાસ્ટ ફૂડ પર નાસ્તો કરવાની આદતનો પણ ઉલ્લેખ કરે છે. ફટાકડાનું એક હાનિકારક નાનું પેકેજ, ઉદાહરણ તરીકે, 1-2 કિલો વધુ વજનના બિન-હાનિકારક સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે.

જો તમે દરરોજ પીતા પ્રવાહીનું પ્રમાણ 2 લિટર કરતા ઓછું હોય, તો તમારું વજન ઉચ્ચ સ્તર પર હોઈ શકે છે. પાણી એ જીવનનો સ્ત્રોત છે. તે શરીરને હાનિકારક પદાર્થોથી મુક્ત કરે છે અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે. જમતા પહેલા દર વખતે એક ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવાની આદત કેળવો.

તમારી જાતને ભૂખ્યા રહેવા માટે દબાણ કરશો નહીં! રાત્રે પણ, જો તમે ભૂખની તીવ્ર લાગણીથી કાબુ મેળવો છો, તો તમારી જાતને ત્રાસ આપશો નહીં અને તમારા શરીરને દબાણ કરશો નહીં. તમે હંમેશા ઓછી ચરબીવાળા કેફિર, હર્બલ ચા અથવા તાજા કાકડીના ગ્લાસ સાથે નાસ્તો કરી શકો છો.

પૂરતી ઊંઘ લો - દિવસમાં 8 કલાક. અધ્યયન મુજબ, જે લોકો સતત ઊંઘની અછત અનુભવે છે તેઓમાં વધુ વજનનું વલણ જોવા મળે છે. તદુપરાંત, નિર્દિષ્ટ ધોરણથી તમને જેટલી ઓછી ઊંઘ મળે છે, એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવાની શક્યતા ઓછી હોય છે - આને ધ્યાનમાં રાખો. ઉપરાંત, સાંજે નવ કે દસ વાગ્યે સૂઈ જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. હકીકત એ છે કે આ સમયથી સવારના 2 વાગ્યા સુધી પુખ્ત વ્યક્તિનું શરીર સોમેટોટ્રોપિક હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, જે ચરબીના સક્રિય ભંગાણ માટે જવાબદાર છે. જો તમે આ સમય દરમિયાન જાગૃત રહેશો, તો તમે તમારી જાતને આ અદ્ભુત હોર્મોનથી વંચિત કરશો.

દર મહિને 10 કિલો વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ આહાર

એક ખૂબ જ તુચ્છ આહાર છે જે સરળ રીતે સૂચવે છે સ્વીકાર્ય ઉત્પાદનો, જેનો તમે તમારા વિવેકબુદ્ધિથી ઉપયોગ કરી શકો છો. પરંતુ આ સૂચિ અન્ય એક સાથે છે, જેમાં પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે. આ સિદ્ધાંત અનુસાર ખાવાથી અને તમારા શરીરને પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપવાથી, તમે મહિનામાં 10 કિલો વજનને અલવિદા કહી શકશો.

હકારાત્મક ઉત્પાદનો:

• તાજા અને રાંધેલા શાકભાજી, બટાકા સિવાય;
• તાજા અને તૈયાર ફળો (તેના રસ સહિત), કેળા અને દ્રાક્ષ સિવાય;
• બાફેલા ઇંડા;
• ઓછી ચરબી અથવા ઓછી ચરબી: કુટીર ચીઝ, દૂધ, કીફિર, ચીઝ;
• આખા અનાજની બ્રેડ;
• અનાજ;
• આહાર માછલીની જાતો (ઉદાહરણ તરીકે, પોલોક અને ગુલાબી સૅલ્મોન);
• માંસ અને મરઘાંની આહારની જાતો (ચિકન, બીફ, ટર્કી, વગેરે).

નકારાત્મક ઉત્પાદનો:

• બેકડ સામાન અને કન્ફેક્શનરી;
• મીઠું;
• તળેલા અને ધૂમ્રપાન કરેલા ખોરાક અને વાનગીઓ;
• ચરબીયુક્ત અને અન્ય ચરબીયુક્ત ખોરાક;
• દારૂ;
• મેયોનેઝ અને કેચઅપ સહિત મસાલા;
• ખાંડ અને મીઠાઈઓ.

ઉત્પાદનોની આ નાની સૂચિને જાણીને, તમે સ્વતંત્ર રીતે તમારા માટે અનુકૂળ મેનૂ બનાવી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ, યોગ્ય પોષણ ઉપરાંત, નાના ભાગોમાં ખાવું, ભોજન વચ્ચે સમાન અંતરાલ રાખવું, પરંતુ 3 કલાકથી ઓછું નહીં.

સામાન્ય રીતે, ત્યાં ખૂબ જ છે રસપ્રદ રીતતમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વજન ઘટાડવામાં તમને કેટલા દિવસો લાગશે તેની ગણતરી કરો. એક કિલોગ્રામ ચરબીમાં આશરે 7,000 kcal હોય છે. તો આગળ શું છે:

તમારે કેટલા કિલોગ્રામમાંથી છૂટકારો મેળવવા માંગો છો તે નક્કી કરવાની જરૂર છે અને આ આંકડો 7,000 વડે ગુણાકાર કરો. ચાલો તેને "X" તરીકે દર્શાવીએ.

તમે દરરોજ કેટલા kcal ખર્ચ કરો છો તેની ગણતરી કરો: કામ પર, ચાલતી વખતે, વેકેશન પર વગેરે. પછી ખોરાકમાંથી દરરોજ વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીની સંખ્યાની ગણતરી કરો. પ્રથમ નંબર (કેસીએલ ખર્ચવામાં આવ્યો) બીજા (કેસીએલનો વપરાશ) કરતા ઓછો હોવો જોઈએ. આ સૂચકાંકો વચ્ચેનો તફાવત શોધો. ચાલો પરિણામી સંખ્યા "U" ને દર્શાવીએ.

"X" ને "Y" વડે ભાગવું. પરિણામી સંખ્યા એ તમને જરૂરી વજન ઘટાડવામાં જેટલા દિવસો લાગશે તે સંખ્યા હશે.

એક મહિનામાં સારા પરિણામ મળી શકે છે. સામાન્ય રીતે, આ ખોરાક વધુ શક્યતા એક માર્ગ છે યોગ્ય પોષણ, કડક પ્રતિબંધો અને ત્રાસને બદલે. તેથી, તેના પર બેસવું એકદમ આરામદાયક રહેશે.

સખત આહાર, એક નિયમ તરીકે, એક અથવા બે અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમયનો સમયગાળો સૂચિત કરે છે, પરંતુ પરિણામો ફક્ત મન ફૂંકાતા હોય છે. અસરકારક "ટૂંકા" આહારની સૂચિ અને ઘોંઘાટ સાથે જે તમને માત્ર 14 દિવસમાં 10 કિલો વજનથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે, તમે કરી શકો છો.

હું એ પણ નોંધવા માંગુ છું કે આહાર પર જવાનું નક્કી કરતા પહેલા, તમારે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની તબીબી તપાસ કરવી જોઈએ. દરેક ફૂડ સિસ્ટમના પોતાના સ્વાસ્થ્ય પ્રતિબંધો હોય છે. નહિંતર, અસરકારકતા શૂન્યમાં આવશે, પરંતુ વજન ગુમાવનાર વ્યક્તિ હોસ્પિટલમાં સમાપ્ત થઈ શકે છે.

એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો

ઉપર જણાવ્યા મુજબ, સારા પરિણામોએરોબિક પ્રવૃત્તિ દર્શાવે છે. જો તે એટલું તીવ્ર ન હોય તો પણ, પરિણામો હજી પણ હશે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે નિયમિત છે.

તે સમજવું અગત્યનું છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્ત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, તેમ છતાં તમારે તેની સાથે અતિશય ઉત્સાહી ન થવું જોઈએ, ખાસ કરીને જો તે પહેલાં તમારી પ્રવૃત્તિ કચરાપેટી બહાર કાઢવા અને કરિયાણાની બેગ લઈ જવા સુધી મર્યાદિત હતી. શરીરને જીવનની નવી રીતની આદત પાડવાની જરૂર છે, અને આ સમય લે છે. ફક્ત હલનચલન, ચાલવું અથવા કસરત કરવાનું શરૂ કરો, પરંતુ દિવસમાં 15 મિનિટ માટે, સાથે શરૂ કરો. સમય જતાં, તમે લોડની શક્તિ અને તે હાથ ધરવામાં આવે તે સમય બંનેમાં વધારો કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવાના પરિણામો

વજન ઘટાડવાના પરિણામો સીધા શરીરની પ્રારંભિક સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે, ખાસ કરીને કારણ કે દરેક સ્ત્રીનું તેના પોતાના શરીર પ્રત્યેનું પોતાનું વલણ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું પ્રારંભિક વજન 54 કિલો હતું, તો 70 કિગ્રાના પ્રારંભિક વજન કરતાં 10 કિલો વજન ઓછું કરવું વધુ મુશ્કેલ છે. દિવાલ સામે તમારું માથું ન મારવા માટે, પહેલા તમારા શરીરમાં કેટલું વધારે વજન છે તેની બરાબર ગણતરી કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને તે પછી જ વજન ઘટાડવાનો પ્રોગ્રામ બનાવો.

યોગ્ય પોષણ અને સામાન્ય જીવનશૈલી સાથે, એક મહિનામાં 10 કિગ્રા માનસિક આરામ માટે લગભગ અસ્પષ્ટ રીતે દૂર થઈ જશે.

બહુ ઓછા લોકો પાસે સ્વભાવે આદર્શ અને ટોન બોડી હોય છે; બાકીના દરેકને સંપૂર્ણતા પ્રાપ્ત કરવા માટે તેમની આકૃતિ પર કામ કરવું પડે છે. ત્યાં ઘણા પરિબળો છે જે ચયાપચયને અસર કરી શકે છે, પરંતુ તમારે તમારી સંભાળ રાખવા માટે માત્ર એક હેતુની જરૂર છે.

નીચેની ટીપ્સનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, ચોક્કસ આહારમાં વિરોધાભાસની ગેરહાજરી વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

તો, એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવાની 10 રીતો!

1. વિવિધતામાં સઘન તાલીમ. તમે વિશિષ્ટ ફિટનેસ સેન્ટરનો સંપર્ક કરી શકો છો અથવા જિમઅથવા ઘર અને અન્ય સાધનો ખરીદો. એકમાત્ર મહત્વની બાબત એ છે કે તમારે કસરત કરવા માટે દિવસમાં 2 કલાક ચોક્કસપણે શોધવા જોઈએ. તમારી સવારની શરૂઆત 30 મિનિટ સુધી ચાલતી કસરતથી થવી જોઈએ (ઓછી નહીં!). પછી સાંજે, સૂતા પહેલા, તમારે 1.5-2 કલાક માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે. જો તમને કોઈ નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવાની તક હોય જે વ્યક્તિગત કસરત યોજના વિકસાવશે, તો આ હશે. આદર્શ વિકલ્પ. જો કે, એવું ન વિચારો કે બધું ખૂબ સરળ છે! એકલા શારીરિક તાલીમની મદદથી 10 કિગ્રા દ્વારા અશક્ય છે; તમારે ખોરાકમાંથી કેલરીના સેવનને મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે. સફળતા હાંસલ કરવા માટે સ્ત્રીને દરરોજ 1100 kcal અને શારીરિક કસરતની જરૂર હોય છે, અને એક પુરુષને થોડી વધુ - 1300 kcal જરૂર હોય છે.

2. દહીં આહાર. આ પદ્ધતિમાં એક અઠવાડિયા માટે માત્ર કુટીર ચીઝ ખાવાનો સમાવેશ થાય છે, અને પછી તમે અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો ઉમેરી શકો છો. આવા આહાર સાથે એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવું ખૂબ જ સરળ છે, પરંતુ ખરેખર તેનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ મુશ્કેલ છે. ત્યાં ઘણી બધી લાલચ છે.

3. છોડ આધારિત આહાર ફક્ત છોડના ખોરાક (શાકભાજી અને ફળો) ખાવા પર આધારિત છે. તે ખૂબ જ અસરકારક છે, પરંતુ અમલમાં મૂકવું અને આવા આહારનું પાલન કરવું મુશ્કેલ છે ઘણા સમય સુધીઆરોગ્ય માટે જોખમી. સારી સલાહ: તમે હર્બલ અને ભેગું કરી શકો છો કુટીર ચીઝ આહાર, પરંતુ તમારે હજી પણ વાનગીઓની કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કરવાની જરૂર છે અને સંમત ધોરણથી વિચલિત થવાની જરૂર નથી.

4. ખાલી પેટ પર તમારે લીંબુ (1 ગ્લાસ) સાથે પાણી પીવાની જરૂર છે, અને પછી દિવસ દરમિયાન આ ફળનો રસ એક ગ્લાસ પાણીમાં ભળેલો પીવો. આ કિસ્સામાં, કેલરી નિયમનો ઉપયોગ કરવો અને લોટની વાનગીઓનો ઇનકાર કરવો જરૂરી છે. સાવચેત રહો, કારણ કે આવા આહાર ગેસ્ટ્રિક જ્યુસની એસિડિટીને વધારે છે.

5. સફરજનનો આહાર તમને એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, ફક્ત તે જ નહીં જેઓ ઝડપથી અને ઘણું બધું, પણ જેઓ આકારમાં રહેવા માંગે છે તેમના માટે પણ. તેનો સાર એ છે કે 7 દિવસ માટે તમારે ફક્ત સફરજન (પ્રાધાન્યમાં લીલું) અને પાણી લેવાની જરૂર છે. અને ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, અનલોડિંગ ગોઠવો સફરજનના દિવસોમહિનામાં 2-3 વખત.

6. અનાજનો આહાર તમને એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. આ કરવા માટે, તમારે અનાજની 5-6 જાતો લેવાની જરૂર છે અને તેને વરાળ કરવી જોઈએ (કુલ તમારે લગભગ 1 કિલો પોર્રીજ મેળવવું જોઈએ). સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સમાન ભાગોનું સેવન કરો. 7 દિવસ પછી, તમારે ધીમે ધીમે પોર્રીજમાં 1-2 શાકભાજી ઉમેરવાની જરૂર છે. એક મહિનામાં તમે તમારી જાતને ઓળખી શકશો નહીં!

7. પ્રોટીન આહારમાં જરૂરી જથ્થામાં માંસ અને અન્ય પ્રોટીન ઉત્પાદનોના દૈનિક વપરાશનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે પ્રવાહી પીધેલી માત્રા દરરોજ ઓછામાં ઓછી 3 લિટર હોવી જોઈએ. યાદ રાખો, ખોરાક ન પીવો તે વધુ સારું છે! ખાવું પછી 30 મિનિટ પછી એક ગ્લાસ પાણી પીવો - આ રીતે તમે ઝડપથી પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો.

8. જો કોઈ આહાર મદદ ન કરે તો મહિનામાં 10 કિલો વજન કેવી રીતે ઘટાડવું? આજે દરેક પાસે પોતાને માટે પદ્ધતિનો પ્રયાસ કરવાની અનન્ય તક છે. જો તમે મોટાભાગના ફોરમને ધ્યાનમાં લો છો, તો તમને આ પદ્ધતિ વિશે નકારાત્મક સમીક્ષાઓ મળવાની શક્યતા નથી. મૂળભૂત રીતે, દરેક વ્યક્તિ જેણે લાઇસન્સવાળી ડિસ્ક ખરીદી છે તે પરિણામથી સંપૂર્ણપણે સંતુષ્ટ છે, અને જેમણે પૈસા બચાવ્યા છે તેઓ તેને પ્રાપ્ત કરી શક્યા નથી.

9. ઘણી બધી હકારાત્મક સમીક્ષાઓ મળી અને ચોકલેટ આહાર. જો કે, અમે તમને યાદ અપાવવાની ઉતાવળ કરીએ છીએ કે તમારે તેને ફક્ત કડવું જ ખાવું જોઈએ, પરંતુ તે વિશે ભૂલશો નહીં દૈનિક જરૂરિયાતકેલરીમાં. તેના આધારે, તમે દરરોજ માત્ર 2 ડાર્ક ચોકલેટ ખાઈ શકો છો અને 2 લિટર પાણી પી શકો છો.

10. અને છેલ્લો વિકલ્પ એવા લોકો માટે છે જેઓ સ્વાસ્થ્ય જાળવવા અને સુંદર અને પાતળું શરીર મેળવવા માંગે છે. બધા ચરબીયુક્ત, ખારા અને ધૂમ્રપાન કરેલા ખોરાકને દૂર કરો, બ્રેડ ન ખાઓ અને તમારા દૈનિક આહારની ગણતરી 1100 kcal પર કરો, રમત રમો અને અઠવાડિયામાં એકવાર ગ્રીન ટી પીવો (તમે તેને ફક્ત પી શકો છો). અને આ નિયમોથી વિચલિત થશો નહીં!