માટે આહારમાં મદદ કરવા માટે ઝડપી વજન નુકશાનજ્યારે તેઓને થોડા મૂકવાની જરૂર હોય ત્યારે લોકો દોડી આવે છે વધારાના પાઉન્ડટૂંકા ગાળા માટે. ખરેખર, જો તમે આ અથવા તે આહારને યોગ્ય રીતે અનુસરો છો, તો તમે સરળતાથી ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. જો કે, તેને ઠીક કરવા માટે, તમારે ધીમે ધીમે આહારમાંથી બહાર નીકળવાની જરૂર છે, તેનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો હાનિકારક ઉત્પાદનો, અને સમય જતાં તેમને સારા માટે છોડી દેવાનું વધુ સારું છે. પરેજી પાળતી વખતે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવા, રમતો રમવા, વધુ ખસેડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે, તમારે મોટા પ્રમાણમાં પાણી પીવાની જરૂર છે, કારણ કે વજન ઘટાડવા દરમિયાન શરીર જે પ્રથમ વસ્તુથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે તે પ્રવાહી છે, અને સ્નાયુ સમૂહ પણ ઘટે છે. શરીર ચરબી સાથે ઓછી સ્વેચ્છાએ અને ઝડપથી તૂટી જાય છે.

અલબત્ત, વધારાના સેન્ટિમીટરનું નુકસાન એ આહારનું એક વિશાળ વત્તા છે, પરંતુ કેટલીક ચેતવણીઓ છે. ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેના આહારનો લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કરી શકાતો નથી, કારણ કે શરીરને પૂરતા પોષક તત્વો મળતા નથી. આહાર પછી, તમારે અતિશય ખાવું જોઈએ નહીં, સૂતા પહેલા ખાવું જોઈએ, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખીને, ઘણું ખસેડવાનું ચાલુ રાખવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. આવા આહારનો વારંવાર અભ્યાસ ન કરવો જોઈએ, ચીડિયાપણું વધવાનું, ચયાપચય અને પાચનતંત્રમાં ખલેલ પહોંચાડવાનું જોખમ રહેલું છે. આ સરળ નિયમોતમને ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવામાં મદદ કરે છે.

ઝડપી વજન ઘટાડવાનો આહાર #1: ઓટમીલ આહાર

ઓટમીલ આહાર, બિનજરૂરી કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવવા ઉપરાંત, જઠરાંત્રિય માર્ગની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. ઓટમીલમાં સમાવિષ્ટ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી વિપરીત, લાંબા સમય સુધી પચવામાં આવે છે, તે શરીર માટે ઉર્જાનો સ્ત્રોત છે, અને તૃપ્તિની લાગણી પણ આપે છે. સ્ટાર્ચ જઠરાંત્રિય માર્ગની દિવાલોને ઢાંકી દે છે, તેના કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. ફાઇબર મેટાબોલિક ઉત્પાદનો અને ઝેર દૂર કરે છે. ઓટમીલટ્રેસ તત્વો, ખનિજો, વિટામિન્સ (A, B) થી સમૃદ્ધ.

ઓટમીલ આહારને અનુસરવામાં માત્ર ઓટમીલ ખાવાનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ પ્રોટીન અને ચરબીની શરીરની જરૂરિયાતને પહોંચી વળવા માટે અન્ય ઘણા ખોરાકનો સમાવેશ કરવામાં આવે છે. ઓટમીલ આહાર શરૂ કરતા પહેલા, ચોખાનો દિવસ સાફ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સવારે તમારે ચોખાની જેલી પીવાની જરૂર છે. તમે 5 કલાક પછી તમારા સામાન્ય આહારમાં પાછા આવી શકો છો. આ દિવસે આહારમાં, લોટ, મીઠી, ફેટી સિવાય કોઈપણ ઉત્પાદનો હોઈ શકે છે. સૂવાના 5 કલાક પહેલા ખાવાનું બંધ કરો. ચોખાની જેલી નીચે પ્રમાણે તૈયાર કરવામાં આવે છે: ચાર ચમચી ચોખા એક લિટર પાણી સાથે રાતોરાત રેડો, સવારે એક કલાક માટે તે જ પાણીમાં રાંધો.

સફાઇ દિવસ પછી, તમે આહારમાં જ આગળ વધી શકો છો. સિદ્ધાંત સરળ છે - ત્રણ મુખ્ય ભોજનમાં તમારે ફક્ત ઓટમીલ ખાવાની જરૂર છે. વિરામ દરમિયાન, તમે વિવિધ શાકભાજી અને ફળો (દ્રાક્ષ, બટાકા, કેળા સિવાય) ખાઈ શકો છો. તમે ઓટમીલ ખાધા પછી દોઢ કલાક પછી જ પી શકો છો. તેને ઓટમીલ સીઝન કરવાની મંજૂરી નથી. આહારનું પરિણામ અઠવાડિયે માઇનસ ત્રણ કિલોગ્રામ છે. આ આહારનો ઉપયોગ અનલોડિંગ (1 દિવસ) તરીકે થઈ શકે છે.

ઝડપી વજન ઘટાડવાનો આહાર #2: બનાના આહાર

ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી હોવા છતાં, કેળા વિવિધ ખનિજો, વિટામિન્સ અને ફાઇબરનો સ્ત્રોત છે. તેમાં ચરબી હોતી નથી, જેના કારણે કોલેસ્ટ્રોલ વધારવું અશક્ય બને છે. કેળાનો આહાર તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ વજન ઓછું કરવા માંગે છે, અને તે લોકો માટે પણ ઉપયોગી છે જેમને આંતરડાની સમસ્યા છે, ગેસ્ટ્રાઇટિસ, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ. આ વજન ઘટાડવાના આહાર માટે બે વિકલ્પો છે.

વિકલ્પ 1: બનાના મિલ્ક ડાયેટ
3-4 દિવસ માટે રચાયેલ, તમને ત્રણ કિલોગ્રામ સુધી ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. આહારનો સિદ્ધાંત આ છે: આખા દિવસ માટે તમે ત્રણ ગ્લાસ પી શકો છો મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધઅને ત્રણ કેળા ખાઓ. ઉત્પાદનોની આ સંખ્યાને અનુકૂળ સંખ્યામાં સ્વાગત દ્વારા વિભાજીત કરો. તમે દહીં અથવા સ્મૂધી બનાવી શકો છો. તેને ચા (લીલી) અને પાણી પીવાની છૂટ છે. જો દૂધ અસહિષ્ણુ હોય, તો તેને કીફિર (1%) સાથે બદલી શકાય છે.

બનાના આહાર વિકલ્પ 2:
ઓછા કઠોર, પરંતુ તે જ સમયે કોઈ ઓછો અસરકારક વિકલ્પ નથી. સંભવિત પરિણામ - 3-7 દિવસમાં 7 કિગ્રા. આખા દિવસ માટે તમારે દોઢ કિલો કેળા ખાવાની જરૂર છે, પીવો લીલી ચા, ઇચ્છિત માત્રામાં પાણી. કેળામાં થોડું પ્રોટીન હોય છે, તેથી આહારના 6ઠ્ઠા દિવસથી, તમે આહારમાં 2 ઇંડા (બાફેલા) ઉમેરી શકો છો.

ઝડપી વજન ઘટાડવાનો આહાર #3: કાકડી આહાર

ઉનાળાના મહિનાઓમાં, પ્રકૃતિ વિવિધ પ્રકારના ઉપચાર ગુણધર્મો સાથે તાજા શાકભાજી અને ફળો આપે છે. તેણીની સૌથી મૂલ્યવાન ભેટોમાંની એક કાકડી છે. આ વનસ્પતિ વનસ્પતિ ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, જે શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. કાકડી આહારઆ લીલા ફળની મોટી માત્રાના ઉપયોગના આધારે. તેની ક્રિયાનો સિદ્ધાંત એ છે કે આંતરડાને શુદ્ધ કરવું અને ફાઇબરની મદદથી પાણી-મીઠાના સંતુલનને નિયંત્રિત કરવું. વધુમાં, આ આહાર ત્વચાને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે, ચયાપચય અને પાચનને ઉત્તેજિત કરે છે. કાકડીમાં 95% પાણી હોય છે, તેથી તે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે. આનો આભાર, શરીરમાંથી ઝેર અને કચરો દૂર કરવામાં આવે છે.

આહાર 7 દિવસ સુધી ચાલુ રહે છે. તે ખાસ કચુંબર પર આધારિત છે, જે ત્રણ ડોઝમાં ખાવું આવશ્યક છે. તે નીચે પ્રમાણે તૈયાર કરવામાં આવે છે: એક કિલોગ્રામ કાકડીઓ પૂરતી મોટી કાપો, ખાટી ક્રીમ (30 ગ્રામ) અથવા મેયોનેઝ સાથે મોસમ. સ્વાદ માટે ઔષધો ઉમેરો. આહારની અસરકારકતામાં ઘટાડો ન કરવા માટે, કચુંબરને મીઠું ન કરવું તે વધુ સારું છે. તમારે તેને 12-14, 17 અને 20 કલાકમાં ત્રણ વખત ખાવાની જરૂર છે. સવારે તમે કોફી પી શકો છો, તેમજ સરળ નાસ્તો કરી શકો છો (200 kcal કરતાં વધુ નહીં). રાત્રે, તમે એક મોટું સફરજન અથવા બે નારંગી ખાઈ શકો છો. આહારની અસરકારકતા ખૂબ ઊંચી છે. 7 દિવસ માટે તમે 5 કિલો વજન ફેંકી શકો છો. કાકડીનો આહાર એક મોનો આહાર છે. તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

ઝડપી વજન ઘટાડવાનો આહાર #4: માંસ આહાર

પ્રોટીન આહાર તે લોકોમાં લાંબા સમયથી લોકપ્રિય છે જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે. પરંતુ, અન્ય લોકોથી વિપરીત, માંસનો આહાર ઓછો છે - 10 દિવસ. આ આહારને આધિન, કોઈપણ માંસ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તળેલું માંસવહન ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જ્યારે તળતી વખતે, ફક્ત ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરો. માંસ ઉપરાંત, ઇંડા, શાકભાજી, માછલીને મંજૂરી છે. તમે પી શકો છો શુદ્ધ પાણી, ચા, કોફી (મીઠી નથી). સલાડને મીઠું વગર ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ઓલિવ તેલઅથવા લીંબુનો રસ.

આહારમાં સમાન કદના ભાગો સાથે 5 ભોજનનો સમાવેશ થવો જોઈએ. 8 વાગ્યા પછી ખાવાની મનાઈ છે. તમે ખાવું પછી અડધા કલાક પી શકો છો. માંસ આહાર સાથે, નીચેના ઉત્પાદનો પ્રતિબંધિત છે: કોઈપણ લોટ ઉત્પાદનો, બ્રેડ, ફળો, ખાંડ, ગાજર, અનાજ, બટાકા, મકાઈ, કોઈપણ ડેરી ઉત્પાદનો, ખાંડયુક્ત પીણાં અને આલ્કોહોલ.

ગુણ માંસ આહાર: પૂરતું મેળવવું પોષક તત્વો, ખનિજો અને વિટામિન્સ, અને જો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરો છો, તો સ્નાયુઓ અને હાડપિંજર સિસ્ટમ મજબૂત થશે. આ ખોરાક પ્રણાલીનું પાલન ભૂખ સાથે નથી. માંસ આહારના ગેરફાયદા: પેટની સમસ્યાઓનું જોખમ છે, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો અભાવ થાક, માથાનો દુખાવો અને ખરાબ મૂડમાં પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે.
માંસ આહારને અનુસરીને 10 દિવસ સુધી, તમે 5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. લાંબા સમય સુધી આહારમાં વધારો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ ખોરાક પ્રણાલી સગીરો અને વૃદ્ધો, કિડનીની બિમારી અને કોઈપણ ક્રોનિક રોગવાળા લોકો માટે યોગ્ય નથી.

ઝડપી વજન ઘટાડવાનો આહાર #5: વનસ્પતિ આહાર

શાકભાજીનો આહાર માત્ર આરોગ્યપ્રદ જ નથી, પણ ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ પણ છે. તે ત્રણ દિવસથી એક મહિના સુધી ટકી શકે છે. એક મહિનાથી વધુ સમય માટે તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, પરિણામ બે થી સાત કિલોગ્રામ છે. હાયપરટેન્શન, તેમજ વધુ વજનવાળા લોકો માટે વનસ્પતિ આહાર ઉપયોગી છે. ઉનાળામાં અથવા પાનખરની શરૂઆતમાં તેનું અવલોકન કરવું વધુ સારું છે, જ્યારે ત્યાં ઘણી બધી તાજી શાકભાજી હોય છે અને તેમની કિંમત ઓછી હોય છે. વર્ષમાં એક કરતા વધુ વખત આહારનું પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

આ આહારના દૈનિક મેનૂમાં આવશ્યકપણે દોઢ કિલોગ્રામ તાજા શાકભાજી (બટાકા સિવાય), શામેલ હોવા જોઈએ. તાજા ફળો, સ્કિમ દૂધ, કીફિર, આહાર દહીં, કોટેજ ચીઝ, રાઈ બ્રેડ, હર્ક્યુલસ. શાકભાજી શક્ય તેટલી વૈવિધ્યસભર હોવી જોઈએ. કાચા શાકભાજી ખાવાનું વધુ સારું છે, અને તેને ફ્રાય કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે. ઓલિવ તેલ સાથે સલાડ પહેરો. તમે વનસ્પતિ સૂપ સાથે સૂપ પણ રસોઇ કરી શકો છો. પરેજી પાળતા પહેલા, ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

અધિક વજન સામેની લડાઈમાં, સૌથી શક્તિશાળી શસ્ત્ર એ યોગ્ય પોષણ છે. છેવટે, અનિચ્છનીય કિલોગ્રામનો દેખાવ ઘણીવાર અસંતુલિત અને કુપોષણ સાથે ચોક્કસ રીતે સંબંધિત છે. માત્ર યોગ્ય ખાવાનું શરૂ કરીને, તમે લાંબા સમય સુધી તમારા વજનને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવી શકો છો. ભૂખ ઘટાડવા માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરો તાજી હવા. વજન ઘટાડવા માટે ઓછું ખાવાનું પૂરતું છે એ વાત સાચી નથી. જો તમે વજન ઓછું કરવા અને પરિણામને લાંબા સમય સુધી રાખવા માંગતા હો, તો તમારે સિદ્ધાંતોથી પોતાને પરિચિત કરવાની જરૂર છે યોગ્ય પોષણ.

દરરોજ તમારે શાકભાજી અને ફળો તાજા, બાફેલા અથવા રસના સ્વરૂપમાં ખાવાની જરૂર છે. તે ઘણાનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે ઉપયોગી પદાર્થો. તમારે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે: વધુ નહીં મિઠી ચા, મિનરલ વોટર, અત્યંત પાતળું રસ. ખોરાક એકાગ્રતા સાથે અને ધીમે ધીમે લેવો જોઈએ. ઉત્પાદનોને ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી, સોસેજ અને પસંદ કરવી આવશ્યક છે માંસ ઉત્પાદનોદુર્બળ હોવું જોઈએ, અને વનસ્પતિ તેલઉચ્ચ ગુણવત્તા (રેપીસીડ, ઓલિવ). વિવિધ પ્રકારના ખોરાક લો: તમે કોઈપણ ખોરાક ખાઈ શકો છો, પરંતુ માત્ર મધ્યસ્થતામાં. વારંવાર માંસ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. વપરાશ માટે દરરોજ અનાજ ઉત્પાદનોની ભલામણ કરવામાં આવે છે: નાસ્તા માટે અનાજ, આખા ઘઉંની બ્રેડ, પાસ્તા. પકવવા માટે બરછટ લોટનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

અધિક વજન સાથેનો કંટાળાજનક સંઘર્ષ હંમેશા મુશ્કેલ કસોટી રહ્યો છે. ઘડિયાળ પર જાદુ નંબર 6 વિશે પ્રખ્યાત કહેવત શું છે - તે પેટની અરજ અને અરીસામાં વધારાના પાઉન્ડના પ્રતિબિંબ વચ્ચેના અવરોધ જેવું છે. પરંતુ સાંજે મનપસંદ ટીવી શો અને મૂવીઝ હજુ પણ છે - આ ટેલિવિઝન પ્રોજેક્ટ્સ ચોક્કસપણે રેફ્રિજરેટર અને પાછળના થોડા રન પ્રદાન કરશે. એસોસિયેશન "વધારાના કિલોગ્રામ" ના મોટાભાગના પ્રતિનિધિઓ તેમના પોતાના પર સભ્યપદનો ઇનકાર કરી શકતા નથી.

દરમિયાન, ત્યાં વિવિધ રીતો અને પદ્ધતિઓ છે જેના દ્વારા વજન ઘટાડવાની ખાતરી કરી શકાય છે.

તાજેતરમાં, કહેવાતા " ઝડપી આહાર". આ નામ એ હકીકતને કારણે છે કે તે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે. એવા આહાર પણ છે જે માત્ર થોડા દિવસોમાં હકારાત્મક અસર આપી શકે છે. સ્વાભાવિક રીતે, તમે એ હકીકત પર વિશ્વાસ કરી શકતા નથી કે તમે ગુમાવશો. ઘણું વજન છે, પરંતુ જો તમારે તાત્કાલિક થોડા કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાનું કાર્ય છે, તો આ પ્રાપ્ત કરવું તદ્દન શક્ય છે.

"ઝડપી આહાર" ની લાક્ષણિકતા અન્ય મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ છે કે જો તમે ભવિષ્યમાં કોઈ ચોક્કસ પદ્ધતિને વળગી રહેશો તો જ તે તમને તમારું વજન ઓછું રાખવા દેશે. એટલે કે, પર પાછા ફરવાનું નક્કી કરીને પરંપરાગત ખોરાક: કેલરી, ચરબીથી ભરપૂર, તમે ઝડપથી વજન મેળવશો જે તમે અગાઉ આવી મુશ્કેલી સાથે ગુમાવવામાં વ્યવસ્થાપિત હતા.

અને હજુ સુધી .... તે "ઝડપી આહાર" નો ઉપયોગ કરવા માટે સખત રીતે બિનસલાહભર્યા છે જે સમય માટે તેઓ ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે તેના કરતાં વધુ સમય માટે. છેવટે, પછી તમારું શરીર ખૂબ જ જરૂરી પોષક તત્ત્વોના અપૂરતા સેવન માટે ખૂબ જ ઝડપથી અનુકૂલન કરશે અને ધીમે ધીમે આર્થિક મોડ પર સ્વિચ કરશે, શરીરને પોષણ આપતા તે ટુકડાઓમાંથી પણ હાલની ચરબીના થાપણોને ફરી ભરશે. એક રીફ્લેક્સ વૃત્તિ શરૂ થાય છે, જે વ્યક્તિના અસ્તિત્વ માટેના લાંબા સંઘર્ષ દ્વારા નિર્ધારિત કરવામાં આવી હતી, જે સિદ્ધાંતમાં વ્યક્ત કરવામાં આવી હતી: "ભૂખ હડતાલનો મુશ્કેલ સમય શરૂ થાય છે, તેથી તમારે તેના માટે મહત્તમ તૈયારી કરવાની જરૂર છે." અને વજન હજી પણ ધીમે ધીમે વધશે, તે હકીકત હોવા છતાં પણ કે વ્યક્તિ પહેલેથી જ ઓછો ખોરાક લે છે.

"ઝડપી આહાર"આ દિવસોમાં ઘણાં બધાં છે. તેઓનું નામ અલગ રીતે રાખવામાં આવ્યું છે: તેમના સર્જકના નામથી શરૂ કરીને અને તેને પ્રકાશિત કરનાર અભિનેતાના નામ સાથે સમાપ્ત થાય છે, જનતાને ખાતરી આપે છે કે તેણીએ તેમને અવિશ્વસનીય રીતે મદદ કરી છે. દરેક પ્રકાર " ઝડપી આહાર", કારણ કે તે થાય છે, તે માનવ શરીર પર થોડી અસર કરે છે. પરંતુ વ્યક્તિએ એ હકીકતને પણ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ કે ખોટી રીતે પસંદ કરેલ આહાર માનવ શરીર પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

બધા "ઝડપી આહાર" ને ત્રણ મોટા જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: પ્રોટીન, લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ અને મોનો-આહાર. આ પ્રકારના આહારને સૌથી લોકપ્રિય ગણી શકાય.

પ્રોટીન આહાર

આ પ્રકારના "ઝડપી આહાર" નો મુખ્ય સિદ્ધાંત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વ્યવહારિક સંપૂર્ણ અસ્વીકાર અને પ્રોટીન ખોરાકમાં સંક્રમણ છે.

આ આહારના વિવિધ અર્થઘટન છે, પરંતુ મોટેભાગે, જેઓ આ આહાર પર ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓને દિવસ દરમિયાન દુર્બળ માંસ, ઇંડા, દુર્બળ માછલી, ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, કીફિર ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારે મીઠા વગરની કોફી, મિનરલ વોટર, ગ્રીન ટી પણ પીવી જોઈએ. શરીરને વિટામિન્સ સાથે ખવડાવવા માટે, તેને આહારમાં ગ્રેપફ્રૂટનો સમાવેશ કરવાની મંજૂરી છે.

તે તદ્દન અસરકારક છે, કારણ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની અછતને કારણે, શરીર પ્રોટીનમાંથી જરૂરી ઊર્જા કાઢે છે. આવા આહારને પાંચ દિવસથી વધુ સમય સુધી અનુસરી શકાતો નથી, અન્યથા શરીર નબળાઇ અનુભવશે: ચક્કર, સામાન્ય અસ્વસ્થતા, એકાગ્રતામાં ઘટાડો દેખાઈ શકે છે, કારણ કે મગજ માટે ઊર્જાની પણ જરૂર છે.

ઓછી કેલરી અને ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે સમાન આહાર સામગ્રીમાં વધુ વૈવિધ્યસભર છે. કેલરીની માત્રા મર્યાદિત કરવા ઉપરાંત, કોઈપણ ભોજન ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં હોવું જોઈએ. દૈનિક આહારમાં નીચેના ખોરાકનો મોટાભાગે સમાવેશ કરવામાં આવે છે:

લીલી ચા
- unsweetened કોફી
- ક્રેકર
- નારંગી
- ગ્રેપફ્રૂટ
- ઇંડા
- માછલી
- બાફેલું માંસ
- શાકભાજી
- કીફિર
- મીઠા વગરના ફળો

બધી ખારી, તળેલી, ડેરીને બાકાત રાખવી જોઈએ. આવા "ઝડપી આહાર" એક કે બે અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે અને એક જ સમયે સાત કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

મોનો-આહાર

કહેવાતા મોનો-આહારના ભાગ રૂપે, તમારે આહારના સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન માત્ર એક જ ઉત્પાદન ખાવું જોઈએ. તેને કેટલાક દિવસો સુધી દરેક દિવસ માટે એક ઉત્પાદન ખાવાની પણ મંજૂરી છે.

પરંપરાગત રીતે, સખત મોનો-આહાર માટે, કેફિર, સફરજન, ચોખા અને બિયાં સાથેનો દાણો જેવા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ થાય છે. જો કે, આવા આહારનો ગેરલાભ એ મનોવૈજ્ઞાનિક પાસું છે. ખાસ કરીને, ઘણા દિવસો સુધી સમાન ખોરાકને સમજવું માનસિક રીતે મુશ્કેલ છે, અને શરીર આવા સ્વાગતનો પ્રતિકાર કરે છે.

સિદ્ધાંત ફક્ત દૈનિક આહારની કેલરી સામગ્રીમાં તીવ્ર ઘટાડો અને ચરબીના બાકાત પર આધારિત છે. શરીરમાં વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોની તીવ્ર અછતનો અનુભવ થશે, તેથી શાબ્દિક રીતે ફક્ત ત્રણ દિવસ માટે મોનો-ડાયટ્સનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી છે.

ઝડપી આહારના ગેરફાયદા

ઝડપી આહારમાં તેમની ખામીઓ છે.

"ઝડપી આહાર" ના ઉપયોગના પરિણામે, વજન ઘટાડવું મુખ્યત્વે એ હકીકતને કારણે થાય છે કે શરીરમાંથી પાણી વિસર્જન થાય છે. આ ઉપરાંત, નુકસાન થઈ શકે છે સ્નાયુ સમૂહ. ચરબી બર્ન કરવા માટે, આ છેલ્લે થાય છે.

ચોક્કસ પદાર્થો, ટ્રેસ તત્વો અને વિટામિન્સની ઉણપ ઘટનાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે આડઅસરો. ખાસ કરીને, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો અભાવ સામાન્ય સુખાકારી અને મગજના કાર્યને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. વિસર્જન કરેલા પાણી સાથે, શરીરમાં પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમનું સ્તર ઘટે છે - દાંત, સ્નાયુઓ, વાળ અને હાડકાં માટે ખૂબ જ જરૂરી ઘટકો. હકીકત એ છે કે "ઝડપી આહાર" ના અવલોકન દરમિયાન થોડી ચરબી શરીરમાં પ્રવેશે છે, ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સ યોગ્ય રીતે શોષાતા નથી.

"ઝડપી આહાર" સમયગાળા દરમિયાન ગુમાવેલું વજન ઝડપથી પાછું આવે છે, કારણ કે આવા તાણથી કંટાળી ગયેલું શરીર, ભવિષ્યમાં આ પરિસ્થિતિનું પુનરાવર્તન થાય તો યાંત્રિક રીતે ચરબીનો સંગ્રહ કરવાનું શરૂ કરે છે.

એક અથવા બીજા પ્રકારના "ઝડપી આહાર" ના ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલા તમામ જોખમોને ઘટાડવા માટે, તમારે ખનિજ સંકુલ અને વિટામિન્સ લેવા જોઈએ, દરરોજ એક હજાર કેલરીથી નીચેની કુલ કેલરી સામગ્રીને ઘટાડશો નહીં, "ઝડપી આહાર" પર બેસશો નહીં. ઝડપી આહાર" જે સમયગાળા માટે તે સૂચવવામાં આવે છે તેના કરતાં વધુ સમય માટે. તદુપરાંત, ગુમાવેલું વજન પાછું ન મેળવવા માટે, આહાર યોગ્ય રીતે પૂર્ણ થવો જોઈએ: બધા કિસ્સાઓમાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીના વપરાશમાં તીવ્ર વધારો કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે, અને આદર્શ રીતે આ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે હોવું જોઈએ.

અને હવે "ઝડપી આહાર" માટેની કેટલીક વાનગીઓનો વિચાર કરો:

જોકી આહાર

જો તમને તાત્કાલિક વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય તો આ પ્રકારના આહારનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. અસર મસાજ અને sauna દ્વારા વધારી શકાય છે.

આહારનો પ્રથમ દિવસ

એક બેકડ ચિકન, ત્રણ ભાગોમાં વિભાજિત.

બીજો દિવસ

તમારે 300 ગ્રામ વાછરડાનું માંસ શેકેલું ખાવું જોઈએ. રસોઈ કરતી વખતે, માંસનો ટુકડો 3 ભાગોમાં વહેંચવો જોઈએ. ચરબી વિના માંસ પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આહારનો ત્રીજો દિવસ

ત્રણથી પાંચ કપ મજબૂત બ્લેક કોફી પીવો.

માછલી આહાર

માછલીનો આહાર થોડા દિવસો માટે જોવામાં આવે છે અને વ્યવહારીક રીતે 3 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની બાંયધરી આપે છે.

દિવસમાં પાંચ વખત ખાવું જરૂરી છે, 100 ગ્રામ બાફેલી અનસોલ્ટેડ માછલી, પાકી. શાકભાજીની સાઇડ ડિશ(કાકડી, કોબી, ટામેટાં).

નાસ્તા અને લંચ માટે, તમે ખાંડ વગરની ચા, રોઝશીપ બ્રોથ અથવા લીંબુ સાથે કોફી પી શકો છો.

3 દિવસ ઝડપી આહાર

આ ઝડપી વજન નુકશાન આહારત્રણ દિવસ માટે રચાયેલ છે, ત્યારબાદ ચાર દિવસનો સામાન્ય (અતિશય આહાર વિના) ખોરાક. આહાર તેટલો અનુકૂળ છે કારણ કે તે સરળતાથી સહન કરી શકાય છે. મનોવૈજ્ઞાનિક પાસું પણ મહત્વનું છે, કારણ કે ત્રણ દિવસના નબળા પોષણ પછી ચાર દિવસનું સામાન્ય પોષણ આવશે તે અનુભૂતિ સહન કરવાનું સરળ બનાવે છે. ઉપર નોંધ્યું છે તેમ, ચાર દિવસ માટે યોગ્ય ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે, તમારી જાતને "નિયંત્રણમાં" રાખો જેથી તમે જે અનુભવ્યું હોય તે અર્થહીન ન હોય.

આહારનો 1મો દિવસ:

નાસ્તા માટે:

બ્રેડની એક સ્લાઈસ
2 ચમચી જામ અથવા પીનટ બટર

2જી નાસ્તો

અડધા ગ્રેપફ્રૂટ

લંચ

તેલમાં અડધો ડબ્બો ટુના
બ્રેડનો એક ટુકડો
4 મૂળા

ચાલુ રાત્રિભોજનલેવી જોઈએ

ચરબી અને ચામડી વિના 100 ગ્રામ ચિકન
એક ગ્લાસ બાફેલી લીલી કઠોળ
એક ગ્લાસ બાફેલી બીટ
એક ક્રિસ્પબ્રેડ

ચિકન અદલાબદલી જોઈએ, એક ચમચી ઉમેરો સોયા સોસઅને ટેફલોન ડ્રાય ફ્રાઈંગ પાનમાં ઝડપથી તળી લો.

સીધા સૂવાનો સમય પહેલાંએક નાનું સફરજન ખાવું જોઈએ.

ડાયેનનો બીજો દિવસ

નાસ્તા માટે:

ખાંડ વગરની ચા અથવા બ્લેક કોફી
એક ઈંડું
બ્રેડનો એક ટુકડો

લંચ:

એક કેળું

લંચ:

એક ગ્લાસ દાણાદાર ચરબી રહિત કુટીર ચીઝ
ચાર મૂળો
પાંચ ફટાકડા
સુવાદાણા

બપોરના ભોજન માટે:

બે સોસેજ
બાફેલી બ્રોકોલીનો ગ્લાસ
અડધો ગ્લાસ ગાજર
ક્રિસ્પબ્રેડનો એક ટુકડો

વૈકલ્પિક રીતે, તમે ડાયેટરી બોર્શટની સેવા માટે બ્રોકોલી બદલી શકો છો.

સૂવાનો સમય પહેલાંચા પીઓ, બે પ્રુન્સ ખાઓ.

આહારનો ત્રીજો દિવસ

નાસ્તા માટે:

ખાંડ વગરની ચા અથવા બ્લેક કોફી
પાંચ ફટાકડા
ચીઝનો એક ટુકડો

લંચ:

એક નાનું સફરજન

લંચ:

એક બાફેલું ઈંડું
કાકડી
ચાર મૂળો
બ્રેડનો ટુકડો

રાત્રિભોજન:

અડધો ગ્લાસ ટુના
બાફેલી બીટનો ગ્લાસ
એક ગ્લાસ કોબીજ
ક્રિસ્પબ્રેડ સ્લાઇસ

વધારાના વિકલ્પ તરીકે, તમે 200 ગ્રામ (કાચા) ના કુલ વજન સાથે ચિકન સાથે ટુના બદલી શકો છો.

બેડ પહેલાં બરાબરતમે કાં તો એક નાનું સફરજન અથવા અડધો નાનો તરબૂચ ખાઈ શકો છો.

હકીકત એ છે કે આ આહાર ઓછી કેલરી (દરરોજ આશરે 900 કેલરી) હોવા છતાં, ઉત્પાદનો સંતુલિત હોવાને કારણે, તે શરીર દ્વારા પ્રમાણમાં સરળતાથી સહન કરવામાં આવે છે. અને જો તમે હજી પણ વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ અને ખનિજો સમાંતર લો છો, તો બધું વધુ સરળ થઈ જશે. જ્યાં સુધી તમે ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત ન કરો ત્યાં સુધી તમે આ આહારને સળંગ ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરી શકો છો. આ આહાર દરમિયાન, તમારે પ્રમાણમાં ઘણું પીવું જોઈએ - દરરોજ 8 ગ્લાસ પાણી સુધી.

ચાર દિવસનો આહાર

આહારનો પ્રથમ દિવસ:

નાસ્તા માટે:

બે સખત બાફેલા ઈંડા સાથે એક નારંગી
એક કપ મજબૂત બ્લેક કોફી

રાત્રિભોજનઆઠ prunes સમાવે છે, જે પાણીમાં અગાઉ soaked હતી.

ચાલુ રાત્રિભોજનએક ઈંડું અને એક નારંગી ખાઓ.

આહારનો બીજો દિવસ:

નાસ્તા માટે:

ઓછી ચરબીવાળા ચીઝના ટુકડા સાથે એક કપ કોફી

ચાલુ રાત્રિભોજનત્યારબાદ એક ઈંડું અને એક નારંગી.

રાત્રિભોજનએક પિઅર અને એક ગ્લાસ દૂધ હોવું જોઈએ.

આહારનો ત્રીજો દિવસ:

ચાલુ નાસ્તોએક કે બે ગ્લાસ ચા લો

ચાલુ રાત્રિભોજનતમારે એક ટામેટા એક કાકડી અને ચીઝનો નાનો ટુકડો ખાવો જોઈએ.

રાત્રિભોજનનિયમિત ગ્લાસ દૂધનો સમાવેશ થશે.

આહારનો ચોથો દિવસ:

ચાલુ નાસ્તોદૂધ અથવા રસમાં મુસલી ખાઓ.

ચાલુ રાત્રિભોજનએક ટામેટા અને એક કાકડી ખાવા માટે પૂરતું છે.

રાત્રિભોજનબે નારંગીનો સમાવેશ થશે. નારંગીને બદલે તમે ગ્રેપફ્રૂટ ખાઈ શકો છો.

અને અહીં સ્કાર્સડેલના ડો. હર્મન ટાર્નોવરના આહારનું ઉદાહરણ છે

ટાર્નોવર આહારની ખૂબ માંગ છે અને વધારાના પાઉન્ડ સામેની લડતમાં પરિણામો લાવે છે, પરંતુ, કમનસીબે, કેટલીકવાર તે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ લાવી શકે છે. આહારનો સમયગાળો 14 દિવસ છે, તમે 14 દિવસ પછી જ ફરીથી આહારનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

સરળતાથી સુપાચ્ય શર્કરાનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર;
- કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ઉપયોગ પર પ્રતિબંધ;
- ગ્રેપફ્રૂટ - દૈનિક આહારમાં એક અનિવાર્ય તત્વ;
- મોટી માત્રામાં પ્રોટીનનો ઉપયોગ;
- પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું: ચા, કોફી, કોમ્પોટ્સ, હર્બલ રેડવાની ક્રિયા.

કહેવાતા સ્કાર્સડેલ આહારના મેનૂમાં નીચેના ઉત્પાદનો શામેલ છે:

ગ્રેપફ્રૂટ;
- ઓછી ચરબીવાળા માંસ ઉત્પાદનો;
- સ્કિમ્ડ ડેરી ઉત્પાદનો;
- ઇંડા;
- સ્ટાર્ચ વગરની શાકભાજી;
- ખાંડ વિના પીણાં;
- અનાજની બ્રેડમાંથી ક્રાઉટન્સ.

પરેજી પાળવામાં સરળતા માટે, અમે તમને આપીશું નમૂના મેનુએક દિવસે:

- નાસ્તો: બ્રેડનો ટુકડો, અડધી ગ્રેપફ્રૂટ અને ખાંડ વગરની ચા;
- રાત્રિભોજન: ક્રેકર, સ્કિમ ચીઝ, 2 બાફેલા ઈંડા, બાફેલી કઠોળઅને ખાંડ વગરની ચા;
- રાત્રિભોજન: ચામડી વિનાનું ચિકન, સિમલા મરચું, ખાંડ વગરની ચા.

અન્ય કોઈપણ જેમ ઝડપી વજન નુકશાન આહાર, ડૉ. ટાર્નોવરના સ્કાર્સડેલ આહારમાં ગુણદોષ બંને છે. ચાલો વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈએ.

સ્કાર્સડેલ આહારના ફાયદા છે:

વધારાના પાઉન્ડ ઝડપથી જાય છે, જો તમારે ઝડપથી વજન ઓછું કરવાની જરૂર હોય તો તે મહત્વપૂર્ણ છે;
- ભૂખની લાગણી નથી;
- આહારની સરળ સહનશીલતા.

પરંતુ ડૉ. ટાર્નોવરના આહારના ગેરફાયદા નીચે મુજબ છે.

સખત પોષણ, જે દરેક જણ ટકી શકતું નથી;
- ખોરાકમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને છોડના ખોરાકની થોડી માત્રા, જે પેટ અને આંતરડાના કાર્યને વિક્ષેપિત કરી શકે છે;
- સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ લાવી શકે છે.

એક અથવા બીજી પસંદ કરતી વખતે, તેનું સખતપણે અવલોકન કરો અને જો તમે ભવિષ્યમાં સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માંગતા હોવ તો સૂચવેલ મર્યાદાઓથી આગળ વધશો નહીં.

ઝડપી અને અસરકારક વજન નુકશાનકદાચ. તે કાળજીપૂર્વક હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ, ઉભરતી ગૂંચવણોનો ઝડપથી જવાબ આપવો. ત્યાં સૌથી અસરકારક આહાર છે જેની સાથે તમે 7 કિલો અને 10 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો, અને એવી સંભાવના છે કે આ વજન ક્યારેય પાછું નહીં આવે.

જોકી આહાર

વજન ઘટાડવાની આ એકદમ અઘરી પદ્ધતિ છે. લગભગ દરેક વ્યક્તિ જે તેનો ઉપયોગ કરે છે તે સતત ચક્કર આવે છે, શક્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે, તેથી, સક્રિય કાર્ય અથવા સતત ઘરના કામ કરવાની જરૂરિયાત સાથે, તમારે જોકી આહારનો કાળજીપૂર્વક ઉપયોગ કરવો જોઈએ, તમારી સ્થિતિનું સતત નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. રજાઓ દરમિયાન અથવા જ્યારે જીવનની ગતિ ખૂબ ઝડપી ન હોય ત્યારે આ આહારનું પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

જોકી આહારની મદદથી, તમે 3 દિવસમાં 5 વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવી શકો છો. પોષણ માટે આ અભિગમ અપનાવો:

• 1 દિવસ.બધા સમય માટે તમે માત્ર એક નાનું બેકડ ચિકન ખાઈ શકો છો. તેની ચામડી કરવાનું ભૂલશો નહીં. માંસને તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં રાંધો, તેમાં મસાલા અથવા મીઠું ઉમેરશો નહીં. ધીમે ધીમે ખાવા માટે ભાગને ઓછામાં ઓછા 3 વખત વિભાજિત કરવો આવશ્યક છે. આ દિવસે, અન્ય ખોરાકથી દૂર રહો;
• દિવસ 2આહાર વધુ સખત થઈ રહ્યો છે. દિવસમાં 3 વખત ખાવું જરૂરી છે, દરેક વખતે 100 ગ્રામ વાછરડાનું માંસ ખાવું, બેકડ સ્વરૂપમાં પણ પીરસવામાં આવે છે;
• દિવસ 3ખોરાકનું સેવન સંપૂર્ણપણે મર્યાદિત કરો. આ સૌથી મુશ્કેલ દિવસ છે. તમે ફક્ત કોફી પી શકો છો, પરંતુ તમારે તેમાં ખાંડ અથવા દૂધ ઉમેરવું જોઈએ નહીં.

જો તમે આ ભલામણોને સંપૂર્ણપણે અનુસરો છો, તો વજન ઘટાડવાનું પરિણામ તમને અને તમારી આસપાસના લોકોને આશ્ચર્યચકિત કરશે.

શાકાહારી આહાર

આ આહાર 3 દિવસમાં 3 કિલો છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. તમારે મુખ્યત્વે ખાવું જોઈએ તાજા શાકભાજીઅને ફળો. પ્રાણી મૂળના ઉત્પાદનો સહિત અન્ય વાનગીઓનો ઉપયોગ સૂચવેલા સમયે થવો જોઈએ નહીં. પ્રસ્તુત આહાર એ માત્ર વજન ઘટાડવાની સક્રિય એક્સપ્રેસ પદ્ધતિ નથી, પણ આંતરડાને શુદ્ધ કરવામાં પણ મદદ કરે છે, તેમજ મોટી માત્રામાં વિટામિન્સ મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે.

1 અને 3 દિવસે માત્ર શાકભાજી જ ખાવા જોઈએ. બીજા દિવસે, ફક્ત ફળો જ ખાઓ. પોષણના નિયમોને વળગી રહો.

આ આહારનો અમલ મુશ્કેલ ન કહી શકાય, પરંતુ તે ખરેખર અસરકારક છે. ભૂખની લાગણી દેખાશે, જો કે, વધુ પાતળી બનવા માટે, તમે 3 દિવસ સુધી આવા આહારનો સામનો કરી શકો છો.

બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક

આવા આહારની મદદથી, 7 દિવસમાં 4 કિલો વજન ઓછું થાય છે. વજન ઘટાડવાની આ એક નમ્ર રીત છે, પરંતુ તે હંમેશા કામ કરે છે અને ધરાવે છે ન્યૂનતમ રકમવિરોધાભાસ તમામ નિર્દિષ્ટ સમય માત્ર ખાવાનું રહેશે બિયાં સાથેનો દાણો. પીણું તરીકે, નિયમિત ચા અથવા કીફિરનો ઉપયોગ કરો.

ખાસ યોજના અનુસાર પોર્રીજ રાંધવા જરૂરી છે. એક ગ્લાસમાં અનાજ રેડો અને તેને ધોઈ લો. એકદમ જગ્યા ધરાવતા કન્ટેનરમાં રેડો અને 4 કપ ઉકળતા પાણી ઉમેરો. કન્ટેનર લપેટી અને બીજા દિવસ સુધી તેને છોડી દો. આ માત્રામાં પોર્રીજ બીજા દિવસે ખાવું જોઈએ. તમારે આ નિયમથી વિચલિત થવું જોઈએ નહીં. અનેક ભોજન આપવું જરૂરી છે. તેથી તમે બધા ઉપયોગી ટ્રેસ ઘટકોના શ્રેષ્ઠ શોષણની ખાતરી કરી શકો છો. આ આહારને 7 દિવસ સુધી ચાલુ રાખો અને તમે ઝડપથી પરિણામ અનુભવશો.

કેફિર આહાર

આ ક્ષણે વજન ઘટાડવાની આ સૌથી લોકપ્રિય રીતોમાંની એક છે. ત્યાં સૌથી કઠોર કેફિર આહાર છે, જેમાં ફક્ત કેફિરને જ પીવાની મંજૂરી છે. જેઓ વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિમાં નિપુણતા મેળવી શકતા નથી, તેમના માટે એક સરળ પદ્ધતિ પ્રદાન કરવામાં આવે છે, જે કીફિરના સેવન સાથે, અન્ય ઉત્પાદનના ઉપયોગ સાથે જોડાયેલી છે.

આ આહાર યોજનાને વળગી રહો:

1. 3 દિવસની અંદર, કીફિર ઉપરાંત, માત્ર સારી રીતે રાંધેલા ચોખાનો ઉપયોગ કરો.
2. 4-6 દિવસ ઉપરાંત ત્વચા વગર બાફેલી ચિકન ખાઓ.
3. 7 થી 9 દિવસ સુધી, સફરજનનો ઉપયોગ કરો.

જો તમે આ આહારનું સખતપણે પાલન કરો છો, તો તમે 9 દિવસમાં 6 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. આહાર એકદમ બચત હોવા છતાં આ એક ઉત્તમ પરિણામ છે.

prunes પર આહાર

ખાવાની આ રીત મોટી સંખ્યામાં લોકો માટે સામાન્ય છે, પરંતુ કેટલાક લોકો ચોક્કસ બળ સાથે તેની પ્રશંસા કરે છે, અને દાવો કરે છે કે તેઓએ એકદમ પીડારહિત વજન ઘટાડવામાં ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા છે. પ્રુન્સમાં મોટી સંખ્યામાં સકારાત્મક ગુણો હોય છે, જેમાંથી કેલરીની ન્યૂનતમ સંખ્યા બહાર આવે છે, એકદમ હળવા પરંતુ અસરકારક રેચક અસર, પોટેશિયમની મોટી ટકાવારી અને અન્ય ઘણા ઉપયોગી ટ્રેસ તત્વો પણ હાજર છે. Prunes ખોરાક વજન ગુમાવી મદદ કરે છે, પણ રોગનિવારક ગણવામાં આવે છે. જેઓ નિયમો અનુસાર તેનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ ઝડપથી ઝેરથી છુટકારો મેળવવામાં અને હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

કેટલીક સ્ત્રીઓ માને છે કે આ આહાર અને તેની જાતો અસરકારકતાના સંદર્ભમાં અગ્રણી છે. 4 દિવસ માટે નીચેના આહારને અનુસરો. આ સમય દરમિયાન, તમે લગભગ 4 કિલો વજન ગુમાવી શકશો. ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે ઉલ્લેખિત મેનૂનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.

ભોજન	પહેલો દિવસ	બીજો દિવસ	ત્રીજા દિવસે	ચોથો દિવસ
પ્રથમ ભોજન	બાફેલા ઈંડા, ખાટાં, ચા, 2 prunes	ચીઝ 100 ગ્રામથી વધુ નહીં, 2 ટુકડાઓ prunes	ચીઝ અને હેમ સાથે ક્લાસિક સેન્ડવીચ, 3 પ્રુન્સ	રસોઈ વગર દૂધ સાથે હર્ક્યુલસ પોર્રીજ, 4 પીસી. prunes
બીજું ભોજન	બટાકા વિના બોર્શટ, કાળી બ્રેડ, અખરોટ, 8 prunes	બટાકા, કાળી બ્રેડ, બીફ 100 ગ્રામ વગરની શચી	શાકભાજી સાથે સૂપ, કાળી બ્રેડ, શાકભાજી, 2 પીસી. prunes	બોર્શટ, બ્રેડ, કાકડી સાથે ટમેટા, 4 પીસી. prunes
ત્રીજું ભોજન	માછલીને આધિન ગરમીની સારવાર, ઇંડા, સાઇટ્રસ, ચા	2 પીસી ખાવા માટે શાકભાજી કચુંબર. prunes	ડેરી પ્રોડક્ટ, 5 પીસી સાથે બ્રેડ. prunes	હેમ સાથે સેન્ડવીચ, 6 પીસીના ઉમેરા સાથે કિસમિસ. prunes

આ આહાર દરમિયાન, વ્યક્તિને ભૂખ લાગતી નથી, જ્યારે અસર લગભગ તરત જ નોંધનીય છે.

દિવસના સમય પ્રમાણે આહાર

આ આહાર દિવસના તબક્કાઓ દરમિયાન ખોરાકની ચોક્કસ માત્રાના વિતરણ પર આધારિત છે. જે મહિલાઓ કડક પ્રતિબંધોનું પાલન કરી શકતી નથી અથવા કરવા માંગતી નથી તેમના માટે અનુકૂળ છે. વધારાનો ખોરાક ન ખાવા, તેમજ કુપોષણને બાકાત રાખવા માટે દિવસના તબક્કાઓને ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે.

સવારે, માનવ શરીર શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરે છે, તેથી તે પછી શક્ય તેટલું તેનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. મોટી માત્રામાંખોરાક સૌથી સંતોષકારક ઘટકો જાગ્યા પછી નાસ્તામાં શ્રેષ્ઠ રીતે ખાવામાં આવે છે. માત્ર જથ્થા પર જ નહીં, પણ ખોરાકની ગુણવત્તા પર પણ નજર રાખવી જરૂરી છે. સવારમાં માછલી અથવા હેમ જેવા પ્રાણી ઉત્પાદનોનું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

દિવસ દરમિયાન, વ્યક્તિ ખૂબ મહેનતુ હોવી જોઈએ, તેથી તમારે દિવસના આ સમયે ભૂખ હડતાલનો આશરો લેવો જોઈએ નહીં. માછલી કે માંસ ખાઓ વનસ્પતિ કચુંબર, તે વિશે ભૂલી જવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી પ્રવાહી વાનગી. રાત્રિભોજન માટે, ઘણા લોકોને શક્ય તેટલું વધુ ખાવાની જરૂર હોય છે, પરંતુ આ સલાહભર્યું નથી. ભૂખને મૂર્ખ બનાવવું વધુ સારું છે. અગવડતા ન અનુભવવા માટે, અતિશય આહાર ન કરતી વખતે, બેરી, શાકભાજી અને ફળો જેવા હળવા ખોરાક ખાઓ. માત્ર મધ્યસ્થતામાં વધુ સંતોષકારક ખોરાકનો ઉપયોગ કરો. સૂવાનો સમય પહેલાં ઘણી બધી કેલરી ન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ છેલ્લું નોંધપાત્ર ભોજન 18-19 કલાકમાં સમાપ્ત કરવું.

આ આહારનો ઉપયોગ ચોક્કસ સમયગાળા માટે નહીં, પરંતુ આ શાસન અનુસાર ખાવાનો નિયમ બનાવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ આહારમાંથી કોઈ નિશ્ચિત પરિણામ નથી, પરંતુ તે સિદ્ધાંત અનુસાર આશરે ગણતરી કરી શકાય છે: દરરોજ ઓછી કેલરી ખાવામાં આવે છે, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઝડપથી આગળ વધે છે.

કોઈપણ આહારનું પાલન કરતી વખતે, તેના નિયમોની અવગણના ન કરો. મૂળભૂત ભલામણોમાંથી વિચલનો સકારાત્મક પરિણામમાં ઘટાડાનું કારણ બની શકે છે. જેથી કરીને પ્રયત્નો નિરર્થક ન થાય, હંમેશા માત્ર ઉચ્ચ-ગુણવત્તાનો ઉપયોગ કરો અને તંદુરસ્ત ખોરાક, અને માત્ર આહાર દરમિયાન જ નહીં, પણ તેમની પૂર્ણતા પર પણ.

ના સંપર્કમાં છે

વધારે વજનની સમસ્યા જેવી ઘણી બધી તાત્કાલિક મહિલાઓની સમસ્યાઓ છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવાનો આહાર ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. ઝડપી વજન ઘટાડવું એ યોગ્ય સેક્સની જરૂર છે, જે ઘણો સમય અને પ્રયત્નો ખર્ચવા માંગતા નથી. ઘરે, આવા આહાર સારા પરિણામો લાવી શકે છે. જો કે, વજન ઘટાડવું એ માત્ર આહાર વિશે નથી.

ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે આહારનો સાર શું છે

હાંસલ કરવા ઈચ્છે છે શ્રેષ્ઠ પરિણામવજન ઘટાડવાની બાબતમાં, સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે આહાર તરફ વળે છે, જેના લેખકો થોડા અઠવાડિયામાં માત્ર થોડાક દસ કિલોગ્રામના નુકશાનની ખાતરી આપે છે. આવા વચનો ગમે તેટલા આકર્ષક લાગે, તે સમજવું જરૂરી છે કે તેઓ સાકાર થવાની શક્યતા નથી. જ્યારે ઘરની પરિસ્થિતિઓની વાત આવે છે ત્યારે આ બધું વધુ સાચું છે, જેમાં વજન ઘટાડવાનું ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે.

સમસ્યા એ હકીકતમાં પણ રહેલી છે કે સૌથી અદ્યતન આહાર પણ શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ઝડપી વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપતું નથી. તમે એકલા આહાર પર આધાર રાખી શકતા નથી. ઘરે, તમે વિવિધ આહારનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પરંતુ કેલરી ઘટાડવા સાથે, જીવનશૈલીમાં મોટા ફેરફારો જરૂરી છે. તેમના વિના, ઘરે, વજન ઘટાડવું, ખૂબ ઉત્કૃષ્ટ પણ નહીં, સફળ થવાની સંભાવના નથી.

નિયમો આપવા જોઈએ, જેના વિના તમારે ઘરે વજન ઘટાડવાની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં. ચટણીઓ, ઉચ્ચ-કેલરી ખોરાક પૂરક, ફાસ્ટ ફૂડ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ છોડ્યા વિના ઝડપી વજન ઘટાડવું અશક્ય છે. પરંતુ આહારમાં આને બાકાત રાખવાની શરત હેઠળ પણ, તમારે કેટલાક ઘટકો વિના ઝડપી વજન ઘટાડવાની આશા રાખવી જોઈએ નહીં.

ઝડપી આહારના નિયમો શું છે

જો ઘરમાં અમુક નિયમોનું પાલન કરવામાં આવે તો જ આહાર અસરકારક રહેશે. તે તેમના પર છે કે તમારે સૌ પ્રથમ ધ્યાન આપવું જોઈએ જેથી આહાર માત્ર ઉત્તમ પરિણામો જ નહીં, પણ ઝડપી પણ બને.

1. ઝડપી વજન ઘટાડવું વાજબી હોવું જોઈએ. જો તમે ખૂબ જ કડક આહાર પર જાઓ છો, તો સ્વાસ્થ્ય જાળવવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે. તેથી, ઘરે, આહાર 10-12 દિવસથી ઓછો ન હોવો જોઈએ. તે દરમિયાન, શરીરને ઉપયોગી ઘટકો આપવાની જરૂર છે.
2. શારીરિક પ્રવૃત્તિની ગેરહાજરીમાં, ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેનો આહાર, જો નકામું ન હોય તો, બિનઅસરકારક છે. અને તે માત્ર તે જ નથી શારીરિક કસરતતે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે બહાર વળે છે. આ વિના, જો ઘરે ઝડપથી વજન ઓછું થાય તો યોગ્ય દેખાવ જાળવવો અશક્ય છે.
3. જો તમે આહાર પર કેટલીક દવાઓનો ઉપયોગ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તો તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે તે શરીર પર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે બરાબર શોધવું જોઈએ. ઘરે, વજન ઘટાડવા માટે, સ્ત્રીઓ ગોળીઓ અથવા નવી ફંગલ દવાઓ લે છે જે સ્વાસ્થ્યને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.

સાથે પરિચિત થયા સામાન્ય સિદ્ધાંતોએક આહાર જે તમને ઝડપી વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, તમે આવા વજન ઘટાડવાની તકનીક પર જઈ શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે "ઝડપી" આહાર

ઘરે વજનથી છુટકારો મેળવવો એ ધારે છે કે આહાર સારી રીતે પસંદ કરવામાં આવ્યો છે. દરેક વિકલ્પ ઘરની પરિસ્થિતિઓ માટે યોગ્ય નથી. 10 દિવસ માટે રચાયેલ પ્રોગ્રામ દ્વારા ઝડપી વજન નુકશાન મેળવી શકાય છે. ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે રચાયેલ આહારના દરેક દિવસનું વર્ણન નીચે પ્રસ્તુત છે.

પહેલો દિવસ. ઘરે, કીફિરનો ઉપયોગ કરવો વધુ સરળ બનશે, જેમાં ચરબીનું પ્રમાણ 2.5% કરતા વધુ નથી. તમારે એક લિટર પેકની જરૂર પડશે. તેમાં કોઈપણ જડીબુટ્ટીઓ પર ચા ઉમેરવી જોઈએ, જેમાં ખાંડ ઉમેરવામાં આવતી નથી. તેનો ઉપયોગ પ્રતિબંધો વિના પણ ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે થઈ શકે છે.

બીજો દિવસ. બીજી રીતે, તેને ફ્રુટી કહી શકાય. 4-5 નારંગી અને 1 વધુ દાડમ ફળ તરીકે યોગ્ય છે. હર્બલ ચા, પહેલાની જેમ, કોઈપણ જથ્થામાં ઘરે પીવામાં આવે છે. પણ બીજું કંઈ શક્ય નથી.

દિવસ ત્રીજો. બીજું નામ કુટીર ચીઝ છે. માત્ર 500-600 ગ્રામ કુટીર ચીઝ ઝડપી વજન ઘટાડવાની ખાતરી કરશે. હર્બલ પીણા વિશે, ત્યાં પણ કોઈ નિયંત્રણો નથી.

ચોથો દિવસ. તેના માટે એક ઉત્તમ ઉત્પાદન એ સ્ક્વોશ રમત છે. જો તમે તેને લગભગ 1 લિટરના જથ્થામાં ખાઓ તો તમે તમારી જાતને ઘરે ઉત્તમ સ્થિતિમાં રાખી શકો છો. પીણું પહેલા જેવું જ છે.

દિવસ પાંચ. સફરજન પણ કહેવાય છે. સૂતા પહેલા લગભગ 1.5 કિલો સફરજન ખેંચવું આવશ્યક છે. ઘરે, તમે ચોકલેટ બાર ઉમેરી શકો છો. સફરજન બનાવશે સારો કચુંબરજો તમે તેમાં એક ચમચી અશુદ્ધ તેલ નાખો.

છઠ્ઠો દિવસ. પહેલાની જેમ જ મેનૂનું પુનરાવર્તન કરો.

દિવસ સાત. આ સમયગાળા દરમિયાન, ઘરે ફક્ત ચીઝનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તે લગભગ 300 ગ્રામ હોવું જોઈએ. હર્બલ ચા પીવાનું ચાલુ રહે છે.

દિવસ આઠ. અહીં, ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેના આહારમાં ફક્ત વનસ્પતિ કચુંબર શામેલ છે. તેમાં તેલ ઉમેરવામાં આવે છે. કચુંબર જથ્થો - કોઈપણ.

નવ દિવસ. કદાચ બધામાં સૌથી સંતોષકારક. તમે લગભગ 400 ગ્રામ બીફ પરવડી શકો છો. પરંતુ તેઓ ઘરે રાંધવા જ જોઈએ.

દિવસ દસ. આલુ. તાજા પ્લમ્સ ઉપરાંત, prunes પણ મંજૂરી છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ સમય સુધીમાં ઝડપી આહારથી આંતરડામાં કોઈ સમસ્યા ન હોવી જોઈએ.

ઝડપી વજન ઘટાડવું: પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું, પરંતુ અસુરક્ષિત

ઘરે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે કયો આહાર સૌથી યોગ્ય છે તે નક્કી કરતી વખતે, તમારે સ્વાસ્થ્ય વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં. શરીરમાં થતા કોઈપણ ઝડપી ફેરફારો તેને સૌથી સફળ રીતે અસર કરતા નથી. જો તમે ઝડપી અસર મેળવવા માંગતા હોવ તો પણ વજન ઘટાડવું એ પ્રાથમિક ધ્યેય ન હોવો જોઈએ.