იდეალური სხეულის პოვნის სურვილი ბუნებრივი და გონივრულია. გამხდარი ადამიანები არა მხოლოდ გარეგნულად უფრო მიმზიდველები არიან, არამედ ჯანმრთელებიც არიან. არა მხოლოდ საკურორტო სეზონზე, განსაკუთრებით ამ დროს, ბევრს აინტერესებს როგორ დაიკლოთ წონა ძალიან სწრაფად. და ექიმების ყველა შეგონება თემაზე, რომ ეს პროცესი უნდა იყოს რაც შეიძლება შეუფერხებლად, ჩვეულებრივ იგნორირებულია. კერძოდ, ბევრ ქალბატონს სურს იცოდეს როგორ დაიკლოს 10 კგ თვეში და შესაძლებელია თუ არა ეს საერთოდ.

დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ასეთი შედეგების მიღწევა უფრო რეალურია. მაგრამ არა ყველა და არა ყოველთვის. ფაქტია, რომ მცირედი ძალისხმევა და სწორ კვებაზე გადასვლის შემდეგ, ადამიანს აქვს დიდი თანხაჭარბი წონა სწრაფად დაიწყებს უფრო მიმზიდველი ფორმების შეძენას და შესამჩნევად დაიკლებს წონაში ერთ თვეში. ისე, გოგოებო, რომლებისთვისაც პრობლემა სახელად „მსუქანი“ უფრო შორს არის, რა თქმა უნდა, ასეთი შედეგი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ვერ მიიღწევა – წონა იგივე დარჩება. სტატიაში მოცემულია ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევები და კვების ვარიანტები მათთვის, ვისაც ნამდვილად სჭირდება წონის დაკლება - თუნდაც მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, სანამ დაიწყებთ, ღირს თქვენი სიმაღლისა და ასაკისთვის იდეალური წონის გამოთვლა.

ჩვენ სწორად ვჭამთ

სამწუხაროდ, დღეს ცხოვრების რიტმი ისეთია, რომ საკვების გაზომილი და საათობრივი ჭამა მიუღწეველი მიზანია. მაგრამ სინამდვილეში, ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა მათთვის, ვისაც სურს ეფექტურად დაიკლოს წონაში, ასევე გააუმჯობესოს მათი საერთო მდგომარეობა. დადასტურებულია, რომ ჯანსაღი საკვების მიღება დეპრესიასთან გამკლავებაშიც კი გვეხმარება, უფრო მსუბუქად და შთაგონებულად გრძნობს თავს. თუ დრო გაქვთ და არ გჭირდებათ წონის დაკლება ძალიან სწრაფად, დიეტებიც კი არ დაგჭირდებათ. საკმარისია ხუთის მიყოლა მარტივი წესებიწონაში დაკლება თვეში:

• უარი თქვით ფქვილზე. დიახ, თქვენ მოგიწევთ დაივიწყოთ დილის სადღეგრძელოები, ფუნთუშები და დელიკატური კრუასანი შეყვარებულებთან შეკრების დროს. პურის დათმობაც მოგიწევთ ერთი თვით. მოსაზრება, რომ შავი შეიძლება ჭამა, საკმაოდ მცდარია. თუ აბსოლუტურად აუტანელია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთელი მარცვლეული. რაც შეეხება რაიმე ჩაის ან ყავას, ამიერიდან ეს შეიძლება იყოს შავი შოკოლადის პატარა ნაჭერი. მთლიანობაში, უბრალოდ ისიამოვნეთ გემრიელი სასმელიდა არა მხოლოდ ამ თვეში.

• გამორიცხეთ შაქარი. ბევრი უყვარს ტკბილი ჩაიდა წარმოუდგენლად რთულია მათი პრეფერენციების შეცვლა. ამ შემთხვევაში, იმისთვის, რომ დიეტაზე წონაში დაიკლოთ საკუთარი თავის წამების გარეშე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი - ის სასარგებლოა და არ აზიანებს ფიგურას. კიდევ ერთი რჩევაა ყიდვა კარგი ჩაი(და რა თქმა უნდა არა ჩანთებში).
• შეზღუდეთ დიეტის დროს ერთი თვის განმავლობაში ცხიმოვანი, ცხარე, შემწვარი ზეთის დიდი რაოდენობით გამოყენება. ორთქლზე მოხარშული ხორცი და თევზი გემრიელი და ნაკლებად კალორიულია.
• სათანადოდ გაანაწილეთ საკვები მთელი დღის განმავლობაში. კალორიების უმეტესობა საუზმეზე უნდა იყოს, ყველაზე მცირე - სადილზე. ეს არის წონის დაკლების ერთადერთი გზა დიეტის გარეშეც. გარდა ამისა, დილით თქვენ უნდა მიირთვათ ყველა ნახშირწყლებიანი საკვები. ვახშამი მიირთვით არა ძილის წინ, არამედ რამდენიმე საათით ადრე. წონის დაკლების ერთი თვის განმავლობაში ეს ჩვევად იქცევა.
• ვეტო მავნე სასმელებზე. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ ტკბილ სოდაზე. გარდა ამისა, შეფუთული წვენები, რომლებიც მაღაზიებში იყიდება, ასევე არაჯანსაღი და შაქრით სავსეა.

თუ ასე იკვებებით მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში, დიეტა დადებითად იმოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე და სარკეში ანარეკლზე. თუ არ გათავისუფლდებით, საკუთარ თავს ყოველდღე რაიმე გემრიელობის უფლებას აძლევთ, მალე დაინახავთ მინუს ათი კილოგრამს სასწორზე და შემდეგ კიდევ უფრო მეტად დაიკლებთ წონაში. ეს ვარიანტი ყველაზე ჯანსაღი და უსაფრთხოა. ორგანიზმი თანდათან, ერთ თვეში, აღდგება და შეწყვეტს უსარგებლო საკვებით გამოკვების მოთხოვნას, რაც ნიშნავს, რომ წონაში უმტკივნეულოდ დაკლებას შეძლებს. და თუ თქვენც დაიცავთ პორციებს, ფრაქციულად ჭამას, კუჭის მოცულობაც საგრძნობლად შემცირდება, რაც ჭარბი წონის პრობლემას ბოლო მოეღოს.

წონის სწრაფი დაკლება ხშირად იწვევს წონის იმავე სწრაფ მატებას მკაცრი დიეტის შეწყვეტის შემდეგ. აქედან გამომდინარე, ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ ტკბილის სრულ უარყოფას და ფქვილის პროდუქტებიერთი თვით მაინც და არა ძალადობა საკუთარ სხეულზე ერთი პროდუქტის ჭამის სახით.

სად უნდა დაიწყოს?

დიეტით წონაში დაკლების ორი ვარიანტი არსებობს - ზედმეტ საკვებს ეტაპობრივად მოაცილეთ, სათითაოდ უარი თქვით საყვარელ კერძებზე, ან მთელი თვის განმავლობაში სასტიკად შეწყვიტეთ ყველა ხიდი. მეორე ვარიანტი რთულია, მაგრამ ეფექტური. წონის დასაკლებად, ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ-ერთი დადასტურებული დიეტა, თუ ეს უკვე აღინიშნა მრავალი მიმოხილვით და შედეგები ძალიან დადებითი იყო. უმჯობესია წონის დაკლება, შესაფერისია მხოლოდ დიდი ხნის განმავლობაში შექმნილი კომპლექსური კვების სისტემები. მაგალითად, იმავე თვეში. ღირს ყურადღება მიაქციოთ დიეტებს სისხლის ჯგუფის, მაგის და ა.შ.

გააკეთეთ მენიუ დღის განმავლობაში მთელი შემდეგი კვირის განმავლობაში, ან უკეთესია ერთი თვის განმავლობაში, იყიდეთ საკვები და მოამზადეთ კერძების მაქსიმალური რაოდენობა, რომელიც არ გამოდგება. დაალაგეთ ყველაფერი უჯრებში თითოეული ინდივიდუალური კერძისთვის. ასე რომ, ბევრად უფრო ადვილი იქნება, რომ დიეტის დროს არ მისცეთ საკუთარ თავს ზედმეტი საჭმლის მიღება და საბოლოოდ წონაში დაკლება.

ერთ თვეში წონის დასაკლებად, სულაც არ არის აუცილებელი ვინმეს მიერ შემოთავაზებული კონკრეტული დიეტის გამოყენება. მაგრამ ასეთი ვარიანტები კარგია, თუ არ არის სურვილი კვების ველურში ჩაღრმავება. სპეციალისტის ნდობა, რომელსაც ესმის ჭარბი წონის პრობლემები, უფრო ადვილი და საიმედოა. თუმცა, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ინფორმაციის წყარო სანდო და სანდოა. თუ არის მოტივაცია, შეიძლება დაიბნე და ერთი თვის განმავლობაში საკუთარი დიეტა შეადგინო. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ გაითვალისწინოთ ინდივიდუალური პრეფერენციები და დაიცვათ თავი საკვებისგან, რომელსაც ორგანიზმი არ იტანს. სახლში თვეში 10 კგ-ით წონის დაკლების დიეტა ემყარება დაბალკალორიული საკვების მიღებას. რა უნდა იყოს შეტანილი დიეტაში?

• ბოსტნეული. ბოსტნეული არის მთავარი ნივთი, რომლის გარეშეც წონის დაკლება შეუძლებელია. მათი ჭამა შეიძლება უმი ან მოხარშული/გამომცხვარი. გამონაკლისი არის კარტოფილი.
• ხილი და ხილის წვენები, ოღონდ მხოლოდ ის, რაც დალევის წინ გაწურულია. მინიმუმამდე შეამცირეთ ბანანი და ყურძენი - ისინი ძალიან კალორიულია. Გამომშრალი ხილიშეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩაის ნაცვლად ტკბილეულის ნაცვლად ან შვრიის ფაფაზე დამატება, მაგრამ ძალიან შეზღუდული რაოდენობით.

• Მოხარშული კვერცხები. დღეში ერთი ან ორი ჭამა ზედმეტი არ იქნება. მთელი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ საუზმეზე მიირთვათ.
• რძის პროდუქტები წმენდს ორგანიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ჩვენ ვსაუბრობთ უცხიმო ხაჭო, ყველი და კეფირი. დანარჩენი პროდუქტები არის რიაჟენკა, გამომცხვარი რძეიოგურტებიც კი არ გამოიწვევს წონის დაკლებას.
• ყველა მარცვლეული, რომელიც კარგად აჯერებს და წმენდს ორგანიზმს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ბრინჯი ამ რიცხვში არ შედის, ის არ დაეხმარება წონის დაკლებას.
• ცელულოზა. შესანიშნავად ამშვიდებს ხმას და შლის ტოქსინებს. შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ კოვზი და დალიოთ წყალი. მეორე ვარიანტია ნებისმიერი სხვა საკვების დამატება.

ხორცს რაც შეეხება, მისი სწორად მოხარშული ჭამა შეიძლება. მაგრამ ეს პროდუქტი საერთოდ არ არის სავალდებულო. პროტეინი ადვილად იცვლება სხვა წყაროების გამოყენებით.

ერთი თვე საკმარისია, თუ...

წონის დაკლებისთვის მთავარია სწორი კვება, მაგრამ არა ერთადერთი. თუმცა, თუ ბევრი დროა, ეს საკმარისია მკაცრი დიეტის გარეშეც. მაგრამ თუ გსურთ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები რაც შეიძლება სწრაფად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ დიეტის ინტეგრირებული მიდგომა. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ერთი თვის განმავლობაში 10 კგ-ით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და კიდევ საბრძოლო სულისკვეთების შენარჩუნება შემდგომი ექსპლუატაციისთვის? დიახ, დიახ და დიახ! მაგრამ ამისთვის უფრო მეტი ცდა მოგიწევთ. და შემდეგი დაგეხმარებათ:

• ფიზიკური აქტივობა - კარდიო. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ აიღოთ უზარმაზარი შტანგა ან ჩაჯდეთ 200-ჯერ პირველ დღეს. სავარჯიშოების რაოდენობა და სირთულე თანდათან უნდა გაიზარდოს. იარეთ სპორტდარბაზში ან ივარჯიშეთ სახლში, ყველას არჩევანია.

• სპორტი! აირჩიე სახე, რომელიც ყველაზე მეტად გიხდება. შემდეგ კი წონის დაკლება უფრო სწრაფი და სასიამოვნო იქნება. თუ, რა თქმა უნდა, ჭადრაკი არ არის.
• ყოველდღიური რეჟიმი. ბევრისთვის ეს ყველაზე რთული საქმეა. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, 23.00 საათისთვის სხეულის სტაბილური ფუნქციონირებისთვის უმჯობესია უკვე საწოლში იყოთ. ერთ თვეში ჩვევად იქცევა.

ამრიგად, თვეში 10 კგ-ის დაკლება მიზანშეწონილი მიზანია. მთავარია დიეტის და ჭარბი წონის დაკლების სწორი მოტივაცია, რაც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს უარყოფითი. ზედმეტი კილოგრამებისთვის საკუთარი თავის საყვედური არ არის საჭირო. წონის დაკლება ბევრად უფრო მოტივაციურია, რომ ერთ თვეში შესაძლებელი გახდება გარდერობის სრულიად განახლებული გარდერობის შეცვლა და სანაპიროზე უყოყმანოდ გამოჩენა.

მე ვარ ვეშაპი! ერთხელ გაიფიქრა მაშა და სარკეში საკუთარ თავს შეხედა. - ღამის პერანგში წითელი ვეშაპი პანდასთან ერთად.

გინახავთ ღამის პერანგებში ვეშაპები? აბა, კარგად დაიძინე.

და ვერ დავიძინე. იწვა, ჭერს უყურებდა და ცდილობდა გაეგო: როგორ მოხდა ეს?
ლამაზმანი (არაფერი არ ვიცი, ჩემმა ქმარმა ასე მითხრა), ჭკვიანი გოგონა (და ეს დედაჩემია), სპორტსმენი, მესამე ადგილით სათხილამურო შეჯიბრებებში და უბრალოდ სიმპათიური გოგონა, კილოგრამებში მსუქანი. Რაღაც არასწორად წავიდა

პირველი მშობიარობის შემდეგ მეც დიდი მუცლით დავდიოდი. წასვლას არ ჩქარობდა. შემდეგ თანდათან წონაში დაიკლო.
ექვს თვეში სამჯერ შეცვალეთ სამუშაო. ბლიცი სამუშაო წიგნის შევსება. ისევე, როგორც, მან აიღო თავი მრავალფეროვნების განკარგულების წლების განმავლობაში, როგორც ჩანს, მას სურდა.
და მეორე ქალიშვილის შემდეგ, ის არ არის, რომ მან წონაში არ დაიკლო. პირიქით, დავაგროვე

84 კგ! და არის მაგარი საბაბი: მე მეძუძური ვარ! კარგად უნდა ვჭამო! მაგრამ საბაბმა შეწყვიტა მუშაობა, როდესაც მე შევწყვიტე კვება, მაგრამ არა ჭამა.

მოკლედ რომ ვთქვათ! მე ასე არ ვთამაშობ! - გადავწყვიტე და ექიმთან წავედი.
ექიმს ენდოკრინოლოგი დაუძახეს და ძალიან აქტიურად წამიყვანეს.
აღმოჩნდა, მადლობა ღმერთს, ეს მე არ ვარ, ასეთი უძირო უფსკრული, ეს ინსულინის წინააღმდეგობის ასეთი სნეულებაა.

მე და ექიმმა აღმოვაჩინეთ, რომ ჩემი ვეშაპის სხეულის უჯრედები არ შთანთქავს ინსულინს. ინსულინი ხელს უწყობს შაქრის გადამუშავებას, რომელიც ამაღლებულია დიაბეტით დაავადებულებში.

და მე მყავს სანტა ბარბარა. ინსულინი არის, მაგრამ არ შეიწოვება, შაქარი არ მუშავდება და შეიწოვება. ეს მაიძულებს მუდმივად ჭამა. სასურველია ფქვილიანი და ტკბილი და მეტიც.. ყველაფერს ვჭამ, როგორც დედაჩემის ბორშს, რომელმაც ახალდაქორწინებულს შიმშილი მოუტანა და ისევ ინსულინს ვაწარმოებ. Რა არის ის? პრაილნა - არაა მოსანელებელი, სსსობაკა!

სასწაულმოქმედმა ექიმმა სასწაული აბები დამინიშნა. მთელი თხილამურები ავდექი, დამშვიდებული. მან მითხრა: "მხოლოდ თუ არ შეწყვეტ ჭამას, აბები არ გიშველის. და რამდენიმე წელიწადში ბაბუა დიაბეტი მოვა. შესაძლოა კონდრატი დაიჭირონ."

Სახლში მოვედი. ისევ სარკეში ჩაიხედა. პარაშუტი მუცელზე მოვირგე და გუგლში შევედი დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის შესახებ წასაკითხად.
ინტერნეტში არსებული ყველა ინფორმაციისგან ოცი პროცენტი სასარგებლოა. მაგრამ რაღაც ვისწავლე. დაბალი ნახშირწყლები ნიშნავს ნამცხვრების, ტკბილეულის, ნამცხვრების, პურის გარეშე. პლუს კარტოფილი და უბრალო ბრინჯი.

და მერე რა არის? ვკითხე სამყაროს.

სამყაროს ჩემზე გადაფურთხა უნდოდა, დუმდა, იდუმალ ციმციმებდა ვარსკვლავური მანძილით. მაგრამ Google-მა კვლავ არ გაუცრუა იმედი. მე ამოთხარე მილიონი ბმული ყველა სახის მენიუსა და რეცეპტისთვის. ერთადერთი პრობლემა ისაა, რომ არც კი ვიცი როგორ გამოიყურება. ჰოდა, ამას ჰქვია საშინელი სიტყვა. სინამდვილეში მცენარეა, განა წყევლა არ არის? და ჩვენს მაღაზიებში არ ბრწყინავს თვალში, როცა მას ვკითხავ?

აჰ! Რა უნდა ვქნა? რა თქმა უნდა, ვეშაპი ქალთევზა არ გახდება? ო_ო

რას აკეთებს ქალი სტრესულ სიტუაციაში? ჰოდა, აი, მე ვურეკავ მეგობარს, დაღლილივით ჩამეხუტე ტელეფონში. და მან მითხრა: "შეწყვიტე პანიკა! მე გამოგიგზავნი ლინკს." და გაგზავნა.

Vkontakte ჯგუფი არის "რეცეპტები სათანადო კვებისათვის დიეტოლოგისგან". იქ, რა თქმა უნდა, გთავაზობენ ინდივიდუალურად შეგიკვეთოთ მთელი კვების პროგრამა. ისინი ყველაფერს ჩაწერენ, მენიუ, მენიუს რეცეპტები მარტივია და თითქმის პროდუქტები არ მიიღება ამ რეცეპტებზე
მაგრამ მე ვარ ახალგაზრდა ქალბატონი მანიაკიანი გომბეშოთი, ის, ინფექცია, მახრჩობს და მახრჩობს. ამიტომ, ფოტოალბომებზე სწორედ ასე დავდიოდი, სასეირნოდ, სხვების შესაშურებლად. აააააა...

არსებობს ელდორადო წონის დასაკლებად პროვინციელებისთვის! მარტივი პროდუქტები, მარტივი რეცეპტები... ისე, თითქმის ყველაფერი. და მოდი, ვგულისხმობ ამ ყველაფერს წაკითხვა-ყურება-მოხარშვას.

იმ დღიდან ჩემს სამზარეულოში ყავისფერი ბრინჯი, ოსპი და ლობიო დასახლდა. ბადრიჯანი ყაბაყი დედამთილის აივნიდან გადმოვიდა
ხოლო შოკოლადი და ტკბილეული ახლა კონტრაბანდასთან აიგივებულია და ჩამორთმეულია.
არ იფიქროთ, რომ ბავშვები ტკბილეულს იღებენ, ხოლო კონტრაბანდისტი ქმარი იღებს ვარსკვლავს და საყვედურს. ნება მიეცი შენმა შოკოლადებმა სამსახურში გაიბზარონ, სადისტ.

ახლა ცალკე ვამზადებ ოჯახისთვის, ცალკე ჩემთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი ოსპის-გოგრის წვნიანი ძალიან მოგეწონებათ
და საერთოდ, არ იციან, მაგრამ ჯანსაღად კვებასაც ვასწავლი. კოტლეტი და ორთქლზე მოხარშული თევზი, მინიმალური ზეთი, უფრო ხშირად სასარგებლო მარცვლეული.

მან ქმარს დილით შვრიის ფაფაც კი უთხრა. უყვარს ქიშმიში და თხილი. ყველაფერი იქ არის, ფაფაში, ასევე ხმელი პაპაია, დარიჩინი, თაფლი. იყავი ჯანმრთელი, ძვირფასო! ქართული კერძი: მღვდლები.

ისე, მე ვჭამ დიეტურ ფენგ შუის
აუცილებლად მიირთვით საუზმე, მიირთვით, ხშირად ჭამეთ ცოტათი. ვაშლებს თხასავით ვჭრი. ყველგან ქატო ტულა. ნახშირწყლები სასურველია მხოლოდ დილით. თქვენ არ შეგიძლიათ მშიერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული პანიკაში ჩავარდება და დაიწყებს რეზერვების დაგროვებას. და რაც მან იცხოვრა ამაოა

და მე მაინც ვჭამ ღამით! მართალია, მართალია!

უცხიმო ხაჭო არაჟნით ან იოგურტით. ეს არის რთული ცილა ან მსგავსი რამ. მოკლედ, ღამით მისი ჭამა ყველაზე უსაფრთხო და ჯანმრთელია. ხაჭოს მართლა ვერ ვიტანდი. მაგრამ რა უნდა გააკეთო, რომ ბაბუები არ მოვიდნენ და ჯინსები ერთმანეთს არ შეეყაროს.

ერთი თვე გავიდა. ვეშაპი იქცევა ხორცისმჭამელ ძროხად, რომელიც სიხარულით ღეჭავს ბოსტნეულს ქათმის ან ინდაურის გვერდით.
82,3 იყო - 72,7 კგ გახდა.
სათაურში 400 გრამი მოვატყუე. ინფექციისგან!

სინამდვილეში, სიცილი სიცილია, მაგრამ რა განაწყენებული ვიყავი, გოგოებო!
ორ ცალი საცურაო კოსტიუმს აღარასოდეს ჩავიცვამ, რადგან ხალხს შეეშინდება, რომ ვეშაპმა ნაპირზე გადახტომა გადაწყვიტა.
და თუ გადავწყვიტე ჩემთვის რაღაცის მოქსოვა, ძაფზე წავალ.
ქმართან არსად არ დავდივარ: პარაშუტში რაღაც უხერხულია, ჩემი ზომის ტანსაცმელი კი მხოლოდ სპეციალურ მაღაზიებშია და დედაჩემს (ის 60 წლის) არ მოეწონება იქ არსებული მთელი ასორტიმენტი.
მე მემართება "ქალი" და არა "გოგო".
სურათებს თითქმის არ ვიღებ და მინდა ნაპალმით დავწერო ის ფოტოები, რაც მაქვს.
სარკეები არ მიყვარს.
Თავს ცუდად ვგრძნობ.
ვბრაზდები და ჩემს ახლობლებს ვეჯავრები.

ეს ყველაფერი სულაც არ იყო სასაცილო. სევდიანი იყო. ვტიროდი, მეცოდებოდა ჩემი თავი და არაფერი გამიკეთებია.
არ ვიტყვი, რომ ახლა ფიტნესის ფრიკი ვარ, ბავშვის უკან სირბილს ბრალად ვთვლი. ჰოდა, ვიტყუები
მაგრამ ერთი სწორი დიეტაც კი საკმარისი იყო იმისთვის, რომ დამეჯერებინა, რომ მე მაინც ჩავიცვამდი 48-ს, ან თუნდაც 46-ს. და მინდოდა ჩამეცვა და მაკიაჟი გამეკეთებინა და სულელური ხარისხის სელფი გადამეღო.

როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ თვეში, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კითხვა, რომელსაც სვამს ბევრი, ვისაც წონის სწრაფად დაკლება სურს. შესაძლებელია თუ არა, პრინციპში, თვეში 10 კგ წონის დაკლება და რომელი მეთოდი გაძლევს ამ მიზანს მაქსიმალურად მიახლოებას? სტატიაში ჩვენ გავცემთ პასუხს ამ კითხვაზე.

სასწრაფოდ საჭიროა წონის დაკლება

ხშირად ჭარბ წონაზე სერიოზულად ფიქრს მხოლოდ მაშინ ვიწყებთ, როცა საჭიროა გარდერობის უფრო დიდი ზომის ნივთებით ჩანაცვლება. დაიმახსოვრე, რა იმედგაცრუებული იყო, როცა გეჩქარება პაემანზე, მნიშვნელოვან შეხვედრაზე ან სამუშაოზე, და შენი საყვარელი ჯინსი, რომელზედაც ადრე უნაკლოდ დადიოდი, ახლა იშლება, როცა მათ ჩაცმას ცდილობ.

სწორედ ამ მომენტებში ვცდილობთ ვიპოვოთ საუკეთესო ვარიანტები, რომელიც დაგვეხმარება მოკლე დროში დავუბრუნდეთ ყოფილ ჰარმონიას.

ვეთანხმები - წონაში დაკლება თვეში 10 კგ-ით - ეს სინამდვილეშია მძიმე დავალება. და სანამ საკუთარ თავს ამ მიზანს დაუსახავთ, საჭიროა ცოტა ღრმად ჩაუღრმავდეთ პრობლემის არსს.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში? ჩვენ ნამდვილად ვაფასებთ ნივთებს

პირველივე აზრი, რომელიც ჩნდება წონის დაკლების მცდელობისას, არის გარკვეული სახის ხისტი დიეტის არჩევა. და ბევრი ადამიანისთვის, ვინც ცდილობს წონაში დაკლებას, არსებობს გარკვეული ნიმუში - რაც უფრო მკაცრია დიეტა, რაც უფრო მეტი შეზღუდვაა დიეტაში, მით უკეთესი იქნება მომავალი ეფექტი.

შესაძლებელია თუ არა მკაცრ დიეტაზე თვეში 10 კგ წონის დაკლება?

დიახ. ბევრი ადამიანი რეალურად ახერხებს თვეში 10 კგ-ის დაკლებას მკაცრი დიეტის დროს, მაგრამ ამის შემდეგ ისინი იღებენ არა ტონუსს და მიმზიდველ ფიგურას, არამედ დაღლილი სხეულიიგივე ცხიმიანი ნაკეცებით, ჯანმრთელობის საშინელი მდგომარეობით, ავადმყოფური და გატეხილი გამოხედვით.

ცხიმოვანი დეპოზიტები პრობლემურ ადგილებში, როგორც ეს იყო ამ დიეტამდე, დარჩება, გარდა ამისა, სხეულის რეაქცია ამ დაშინებაზე არის დამატებითი ცხიმოვანი უჯრედების გადაუდებელი დაგროვება ყოველ კვებაზე. ამის შედეგად წონა სწრაფად უბრუნდება უკან, ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა კი კიდევ უფრო მწვავდება.

ამიტომ, როცა საკუთარ თავს დაუსვამთ შემდეგ ამოცანას: დაიკლოთ 10 კგ თვეში, მაშინ აირჩიეთ სწორი სტრატეგია ამ მიზნის მისაღწევად.

წონის დაკლების ჩვენს ეფექტურ ტაქტიკას ცოტა მოგვიანებით აღვწერთ, მაგრამ ახლა გვინდა ყურადღება მივაქციოთ მნიშვნელოვან პუნქტს, კერძოდ: წონის სწორი დაკლების შედეგი უნდა იყოს ცხიმის წვა.

წარმოუდგენლად ჟღერს, მაგრამ ადამიანების უმეტესობას არც კი უფიქრია, რომ წონის დაკლება შესაძლებელია. სხვადასხვა გზები. რადგან შეგიძლია წაგება კუნთოვანი მასა(როგორც მკაცრი დიეტების დროს) და ორგანიზმის გაუწყლოების შედეგად კილოგრამების დაკლება (ბევრი დიეტა ვარაუდობს ყოველდღიური სითხის მიღების მკვეთრ შემცირებას, წყლის ჩათვლით), ასევე შესაძლებელია ორგანიზმის გაწმენდა, რის შედეგადაც სრულიად არასაჭირო რამდენიმე კილოგრამი ჭუჭყიანი.

ასეთი მანიპულაციების შედეგად ერთ თვეში შესაძლებელია რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. თუმცა ყველაზე ძლიერი ვიზუალური ეფექტი მხოლოდ ცხიმის წვით იქმნება! და მკაცრი დიეტით (ან მსგავსი) თვეში 10 კგ წონის დაკლება არავითარი შედარება არ იქნება, როცა მიზანმიმართულად შეგიძლიათ. დაწვა 5-6 კგ ცხიმი.

შესაძლებელია თუ არა თვეში 10 კგ-ის დაკლება და ამავდროულად მხოლოდ სხეულის ცხიმის დაწვა?

10 კგ სხეულის ცხიმის დაწვა თვეში დიდი ალბათობით უბრალოდ შეუძლებელია. ამ ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ბევრი სამუშაო. ასევე, წონის დაკლების შედეგი დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე: მისი საწყისი ჭარბი წონა (რაც მეტია ჭარბი წონა, მით უფრო მეტი კილოგრამი შეიძლება დაიკლოს ადამიანმა პირველ თვეში), თანმხლები დაავადებები, პრობლემის უგულებელყოფა, ასაკი და ა.შ. საშუალო ჩვეულებრივი ადამიანიერთი თვის განმავლობაში 10 კგ ცხიმის დაწვა, სამწუხაროდ, სავარაუდოდ, არ იმუშავებს.

მაგრამ, ჩვენ აღვწერთ დადასტურებულ ვარიანტს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში ყველაზე ეფექტურად, ამავდროულად დაწვათ მხოლოდ ცხიმები. მაგალითად, ბევრმა ადამიანმა, მიმოხილვების მიხედვით, მიაღწია წარმატებას, დაიკლო 10 და 14 კგ რამდენიმე თვეშიარც ძალიან მკაცრ დიეტებს იცავდნენ.

ერთ თვეში სწორად ვიკლებთ წონაში

წონის დასაკლებად მხოლოდ ცხიმის დაწვით, თქვენ უნდა დაიცვათ სამი ძირითადი წესი.

წესი პირველი. შეიძინეთ მხოლოდ სპეციალური პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

თუ თქვენ შექმენით წონის დაკლების სერიოზული ეფექტი, მაშინ ამ პროცესს პასუხისმგებლობით უნდა მოეკიდოთ. დასაწყისისთვის, ცხიმების წვის მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, ჩვენ გირჩევთ, რომ თქვენს სისტემაში შეიტანოთ დადასტურებული და საიმედო პროდუქტისთვის სწრაფი წონის დაკარგვა- ფიტოგელები.

ამ ფიტოგელებს აქვთ მთელი რიგი თვისებები, რომლებიც საჭიროა წონის დაკლებისთვის:

წონის მუდმივი კლება გრძელდება კურსის დასრულების შემდეგ, როგორც ცხიმებისა და ნახშირწყლების ცვლის აღდგენის, ასევე სწორად ჩამოყალიბებული დიეტის გამო.

ფიტოგელი შეიცავს მხოლოდ ბუნებრივ და ყველაზე ეფექტურ ინგრედიენტებს, რომლებიც დღემდე ცნობილია სხეულის წონის ნორმალიზებისთვის და წონის დაკლებისთვის. ისინი არა მხოლოდ სრულიად უსაფრთხოა, არამედ კარგია ფიგურისთვის. და ამ კომპონენტებით, ნებისმიერი შედეგი იქნება მიღწევადი! ფიტოგელებით, თქვენ დაიწყებთ წონის დაკლებას ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე მათ გარეშე.

წესი მეორე. ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა

წონის დასაკლებად საჭიროა დიეტას სწორად მიუდგეთ. თუ დღეში 3000 კალორიას მიირთმევთ და მხოლოდ 2000-ს იყენებთ, მაშინ დარჩენილი კალორიები ცხიმის ნაკეცებში შეინახება.

ფიტოგელი ამ ეტაპზე:

• მოიცილეთ ლტოლვა ნახშირწყლებისა და ტკბილი საკვების მიმართ;
• მხოლოდ ერთ დიეტაზე დაიკლებთ წონაში 8-12%-ით რამდენიმე თვეში;
• საგრძნობლად გაზრდის დიეტის ეფექტურობას;
• ისინი შეძლებენ დაგეხმარონ საკვების მცირე პორციებით საკმარისი რაოდენობით მიღებაში, რითაც თანდათან გადაგიყვანთ სწორ კვებაზე;
• მიღებული ცხიმები ჭამის დროს „დაწვათ“.

და დაიმახსოვრეთ, კალორიების მნიშვნელოვანი შეზღუდვა (მკაცრი დიეტა) ააქტიურებს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესს, რის გამოც იგი გადაუდებელი გზით კიდევ უფრო აქტიურად დააგროვებს ცხიმებს. წონის დასაკლებად ყველაფერში არ უნდა შემოიფარგლოთ, საჭიროა უბრალოდ დაიწყე სწორად ჭამა.

რატომ არის საჭირო:

• გამორიცხეთ რაციონიდან ან მინიმუმამდე შეამცირეთ შემდეგი საკვები: ტკბილეული, ცხიმიანი ხორცი, შებოლილი ხორცი, ალკოჰოლი, ხილი და ბოსტნეული ბევრი სახამებლით (ბანანი, კარტოფილი);
• არ ჭამოთ 18:00 საათის შემდეგ;
• დაამატეთ თევზი თქვენს დიეტაში, მეტი ბოსტნეული, მჭლე რძის პროდუქტებიფრინველის ხორცი, მწვანე ჩაი, ჯანჯაფილი, მარცვლეული (ბრინჯი, ფეტვი, წიწიბურა);
• ხილის მიღება სასურველია დღის დასაწყისში;
• ტკბილი საკვებიდან უმჯობესია გამოიყენოთ თაფლი და ჩირი;
• ყოველდღე დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი ადუღებული და სუფთა წყალი.

წესი მესამე. განახორციელეთ სტრესი

ბუნებრივია, 10 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა ბევრი ოფლი. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ სასწაულები არ შეიძლება. რა თქმა უნდა, კარგი იქნება, ჩვენ, სკამზე მჯდომი, მხოლოდ აზროვნების ძალით დავკარგოთ თვეში 10 კგ. თუმცა, ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იმუშაოს.

წონის დასაკლებად, ჭამის შემდეგ მიღებული მთელი ენერგია ვალდებულია დახარჯოს. ამავდროულად, ჩვენ ასევე უნდა დავუკავშიროთ ჩვენი ცხიმის მარაგი კუნთების მუშაობისთვის. ეს შეიძლება გაკეთდეს გამოყენებით ვარჯიშიფიტოგელებთან კომბინაციაში.

ფიტოგელი ამ ეტაპზე:

• სპორტული ვარჯიშების ეფექტურობის გაზრდა;
• შექმენით დამატებითი ენერგია სპორტული აქტივობებისთვის;
• ფიტოგელების ერთ-ერთი მთავარი თვისება ის არის, რომ ისინი აძლიერებენ ცხიმების გაყოფას, გარდაქმნის მათ ენერგიად. ამის გამო სპორტული აქტივობები ეფექტური იქნება.

სწორი კვების დიეტით ვარჯიშთან და ფიტოგელებთან ერთად შეგიძლიათ გააკონტროლოთ წონის დაკლების სიჩქარე ზუსტად ისე, როგორც ეს გჭირდებათ.

შეჯამება

დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით სტატიები, ვარიანტები და რეკომენდაციები სერიიდან, როგორ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ წონა. წონის დაკლების ამა თუ იმ ვარიანტის არჩევისას იფიქრეთ იმაზე, შეგიძლიათ თუ არა მიაღწიოთ თქვენთვის საჭირო შედეგს. სტატიაში ზემოთ აღწერილი მეთოდის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ ნებისმიერ შედეგს და მოგვიანებით შეგიძლიათ მარტივად შეინახოთ იგი.

იაპონურმა დიეტამ ძალიან დამეხმარა, მან გრძელდება 2 კვირაისე, ამ ხნის განმავლობაში 8 კილოგრამის გადაგდება მოვახერხე. შემდეგ, ერთი თვის შემდეგ, ისევ დაჯდა მასზე და კიდევ 8 კგ დაიკლო და ამის შემდეგ 5 წლის განმავლობაში წონა შენარჩუნდა ყოველგვარი დიეტის გარეშე, მაგრამ სიმართლე გითხრათ, ეს შედეგი მხოლოდ მე მქონდა. მეგობარმა გოგონებმა, რომლებსაც ეს დიეტა ვურჩიე, მოახერხეს მასზე არაუმეტეს 6 კგ-ის დაკლება, მაგრამ მე მკაცრად ვიცავდი მას.

ლარისა, 27 წლის, პეტერბურგი

9 დღეში 4 კგ დავიკელი. სამი დღე ქათმის ხორცი კანისა და მარილის გარეშე, სამი დღე მხოლოდ ვაშლი, სამი დღე კეფირი - ყველაფერი შეუზღუდავი რაოდენობით! შემდეგ კიდევ სამი დღე უნდა იყოს წითელი ღვინო ყველით - კარგი, ვერ გავბედე. წონაში ძალიან დავიკელი, მაგრამ მერე ისევ დავმშვიდდი, ცოტა მეტიც დავჯექი "მინუს 60" დიეტაზე. შედეგებიც შესამჩნევი იყო.

ანია, 32 წლის, ბაქო

მე მშობიარობის შემდეგ დაკარგა 3 ზომა: საღამოს არ მიჭამია, ანუ 18:00 საათის შემდეგ, ტკბილეული თითქმის არ მიჭამია. კვებაში სერიოზულად არ შემიზღუდა თავი, რადგან ძალიან მიყვარს ჭამა და ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში ვვარჯიშობდი, მხოლოდ მაშინ შემეძლო, როცა ბავშვს ეძინა. საკმაოდ კარგად დაიკლო წონაში. დიეტასაც ვერ ვიცავ! ჩემთვის ყველაზე კარგი სპორტი და ჯანსაღი კვებაა. დღეს სხეულის მოქნილობას ვიკეთებ.

მარინა, 41 წლის, მოსკოვი

შესაძლებელია თუ არა ერთ თვეში 10 კგ-ის დაკლება და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენება. რა მენიუ უნდა დაიცვან და რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ - ეს ყველაფერი დღეს.

იქმნება შთაბეჭდილება, რომ თანამედროვე კვებისთვის შეუძლებელი არაფერია. ამის პირდაპირი დასტურია, რომ როლის გულისთვის მათ შეუძლიათ მოკლე დროში მოიმატონ ან დაიკლონ რამდენიმე კილოგრამი, ან თუნდაც რამდენიმე ათეული.

თვეში 10 კილოგრამი არ არის ასეთი ცაზე მაღალი ოცნება და ამის მიღწევა სავსებით შესაძლებელია, თუ სწორად მოწესრიგდებით და დაიცავთ დადგენილ პრინციპებს. უპირველეს ყოვლისა, უნდა გვესმოდეს, რომ ასეთი ქლიავის ხაზისთვის, გარდა ამისა, აუცილებელია ფიზიკური აქტივობა. ის ხელს უწყობს წონის აქტიურ კლებას და ცხიმების წვას. ვარჯიშის გარეშე გაცილებით რთული იქნება სასურველი შედეგის მიღწევა.

მაშინ უნდა დანებდე ცუდი ჩვევები. ამ ინსტრუქციაში იგულისხმება არა მხოლოდ ალკოჰოლური სასმელების დალევა, არამედ ჩიფსების, ფუნთუშების და სხვა სწრაფი კვების ჩვევა. კრეკერების უვნებელი პატარა შეფუთვა, მაგალითად, ვლინდება არც ისე უვნებელი 1-2 კგ ჭარბი წონის სახით.

თუ დღეში დალეული სითხის მოცულობა 2 ლიტრზე ნაკლებია, მაშინ წონა შეიძლება შენელდეს ერთ ადგილას. წყალი სიცოცხლის წყაროა. ის ათავისუფლებს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. მიიღეთ ჩვევა ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა თბილი წყლის დალევა.

ნუ შიმშილით თავს! ღამითაც კი, თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა დაგეუფლათ - ნუ იტანჯებით და ნუ აიძულებთ სხეულს. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი, მცენარეული ჩაი ან ახალი კიტრი.

მიიღეთ საკმარისი ძილი - დღეში 8 საათი. კვლევების თანახმად, ჭარბი წონის ტენდენცია შეინიშნება ადამიანებში, რომლებიც მუდმივად განიცდიან ძილის ნაკლებობას. უფრო მეტიც, რაც უფრო ნაკლებს იძინებთ მითითებული სტანდარტიდან, მით ნაკლებია ალბათობა, რომ წონაში დაიკლოთ თვეში 10 კგ-ით - გაითვალისწინეთ ეს. ასევე, სასურველია საღამოს ცხრა-ათ საათზე დაიძინოთ. ფაქტია, რომ სწორედ ამ დროიდან დილის 2 საათამდე იწყებს ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმში გამომუშავებას ზრდის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმების აქტიურ დაშლაზე. თუ ამ დროს ფხიზლად იქნებით, მაშინ ჩამოართვით თავს ეს შესანიშნავი ჰორმონი.

სხვადასხვა დიეტა თვეში 10 კგ-ით წონის დასაკლებად

არსებობს ძალიან ტრივიალური დიეტა, რომელიც უბრალოდ აცხადებს დასაშვები პროდუქტებირომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც გსურთ. მაგრამ ამ სიას ახლავს კიდევ ერთი, რომელიც მოიცავს აკრძალულ პროდუქტებს. ამ პრინციპით ჭამით და ორგანიზმს საკმარისი ფიზიკური დატვირთვით დაემშვიდობებით თვეში 10 კგ-ს.

დადებითი პროდუქტები:

• ახალი და მოხარშული ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა;
• ახალი და მოხარშული ხილი (მათგან მიღებული წვენების ჩათვლით), გარდა ბანანისა და ყურძნისა;
• მოხარშული კვერცხები;
• უცხიმო ან უცხიმო: ხაჭო, რძე, კეფირი, ყველი;
• მთელი მარცვლეულის პური;
• მარცვლეული;
• თევზის დიეტური ჯიშები (მაგალითად, პოლკი და ვარდისფერი ორაგული);
• ხორცისა და ფრინველის დიეტური ჯიშები (ქათამი, საქონლის ხორცი, ინდაური და ა.შ.).

უარყოფითი პროდუქტები:

• საცხობი და საკონდიტრო ნაწარმი;
• მარილი;
• შემწვარი და შებოლილი საკვები და კერძები;
• ქონი და სხვა ცხიმოვანი საკვები;
• ალკოჰოლი;
• სანელებლები, მათ შორის მაიონეზი და კეტჩუპი;
• შაქარი და ტკბილეული.

პროდუქციის ამ მცირე ჩამონათვალის გაცნობით, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შექმნათ თქვენთვის შესაფერისი მენიუ. მთავარია, გარდა სწორი კვებისა, ჭამა მცირე ულუფებით, კვებას შორის თანაბარი ინტერვალით, მაგრამ არანაკლებ 3 საათისა.

ზოგადად, არსებობს ძალიან საინტერესო გზაგამოთვალეთ რამდენი დღე დაგჭირდებათ წონის დასაკლებად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებამდე. კილოგრამი ცხიმი შეიცავს დაახლოებით 7000 კკალს. მაშ რა არის შემდეგი:

თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ კილოგრამების რაოდენობა, რომელთაგან თავის დაღწევა გსურთ და გაამრავლოთ ეს ციფრი 7000-ზე, ავღნიშნოთ ეს როგორც "X".

გამოთვალეთ რამდენ კკალს ხარჯავთ დღეში: სამსახურში, სასეირნოდ, შვებულებაში და ა.შ. შემდეგ გამოთვალეთ დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა საკვებთან ერთად. პირველი რიცხვი (დახარჯული კალორია) უნდა იყოს ნაკლები მეორე რიცხვზე (მოხმარებული კალორიები). იპოვნეთ განსხვავება ამ ინდიკატორებს შორის. მიღებული ფიგურა ავღნიშნოთ როგორც "U".

"X" გაყავით "Y"-ზე. შედეგად მიღებული რიცხვი იქნება დღეების რაოდენობა, რომლებშიც საჭიროა სასურველი რაოდენობის კილოგრამების დასაკლებად.

კარგი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია ერთ თვეში. ზოგადად, ეს დიეტა უფრო გზაა სათანადო კვებავიდრე მკაცრი შეზღუდვები და ტანჯვა. ამიტომ, მასზე ჯდომა საკმაოდ კომფორტული იქნება.

მკაცრი დიეტა, როგორც წესი, გულისხმობს არაუმეტეს ერთი ან ორი კვირის ვადას, მაგრამ შედეგები უბრალოდ თვალწარმტაცია. ეფექტური „მოკლე“ დიეტების ჩამონათვალითა და ნიუანსებით, რომლებიც დაგეხმარებათ 10 კგ წონისგან სულ რაღაც 14 დღეში მოიშოროთ, შეგიძლიათ.

აქვე მინდა აღვნიშნო, რომ სანამ დიეტაზე გადაწყვეტთ, უნდა გაიაროთ მაღალი ხარისხის სამედიცინო გამოკვლევა. თითოეულ კვების სისტემას აქვს საკუთარი ჯანმრთელობის შეზღუდვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეფექტურობა არ დაიკარგება, მაგრამ თავად წონის დაკლება შეიძლება საავადმყოფოში დასრულდეს.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის თვეში 10 კგ-ით

როგორც ზემოთ აღინიშნა, კარგი შედეგიაჩვენებს აერობულ დატვირთვას. თუნდაც არც ისე ინტენსიური იყოს, შედეგი მაინც იქნება, მთავარია იყოს რეგულარული.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს, თქვენ მაინც არ უნდა იყოთ მისი გულმოდგინება, განსაკუთრებით თუ მანამდე თქვენი აქტივობა შემოიფარგლებოდა ნაგვის გატანით და სასურსათო ჩანთების ტარებით. ორგანიზმი უნდა შეეგუოს ცხოვრების ახალ წესს და ამას დრო სჭირდება. დაიწყეთ მხოლოდ მოძრაობა, სიარული ან ვარჯიში, ოღონდ დღეში 15 წუთის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ როგორც დატვირთვის სიძლიერის გაზრდა, ასევე მისი განხორციელების დრო.

თვეში 10 კგ-ით წონის დაკლების შედეგი

წონის დაკლების შედეგები პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულის საწყის მდგომარეობაზე, მით უმეტეს, რომ თითოეულ ქალს აქვს საკუთარი დამოკიდებულება საკუთარი სხეულის მიმართ. მაგალითად, თუ საწყისი წონა იყო 54 კგ, მაშინ 10 კგ-ის დაკარგვა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე საწყისი წონა 70 კგ. იმისთვის, რომ თავი კედელს არ დაარტყოთ, მიზანშეწონილია ჯერ გამოთვალოთ რამდენი ჭარბი წონა გაქვთ სხეულში და მხოლოდ ამის შემდეგ შეადგინოთ წონის დაკლების პროგრამა.

სათანადო კვებით და ზოგადად ცხოვრების წესით, თვეში 10 კგ თითქმის შეუმჩნეველი დარჩება ფსიქოლოგიური კომფორტისთვის.

მხოლოდ რამდენიმეს აქვს ბუნებრივად იდეალური და შერბილებული სხეული, ყველა დანარჩენმა უნდა იმუშაოს ფიგურაზე, რათა მიაღწიოს სრულყოფილებას. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეტაბოლიზმზე, მაგრამ თქვენ მხოლოდ ერთი მოტივი გჭირდებათ საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის.

შემდეგი რჩევების გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან კონკრეტულ დიეტაზე უკუჩვენებების არარსებობის შესახებ.

მაშ ასე, 10 გზა თვეში წონაში 10 კგ-ით დასაკლებად!

1. ინტენსიური კლასები ჯიშში. შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციალიზებულ ფიტნეს ცენტრში ან სპორტ - დარბაზიან შეიძინეთ სახლი და სხვა აღჭურვილობა. ერთადერთი მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სპორტისთვის აუცილებლად უნდა გამონახოთ დღეში 2 საათი. თქვენი დილა უნდა დაიწყოს 30 წუთის (არანაკლებ!) დამუხტვით. შემდეგ საღამოს, ძილის წინ, საჭიროა ფიზიკური აქტივობა 1,5-2 საათის განმავლობაში, თუ შესაძლებლობა გექნებათ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც შეიმუშავებს ვარჯიშის ინდივიდუალურ გეგმას, ეს იქნება იდეალური ვარიანტი. თუმცა, არ იფიქროთ, რომ ყველაფერი ასე მარტივია! 10 კგ მარტო ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით შეუძლებელია, თქვენ უნდა შეზღუდოთ საკვებიდან კალორიების მიღება. ქალისთვის წარმატების მისაღწევად საკმარისია 1100 კკალ დღეში და ფიზიკური ვარჯიშები, მამაკაცისთვის კი ცოტა მეტი - 1300 კკალ.

2. ხაჭოს დიეტა. ეს მეთოდი გულისხმობს ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ ხაჭოს ჭამას, შემდეგ კი სხვა რძის პროდუქტების დამატება. ასეთი დიეტით თვეში 10 კგ-ის დაკლება ძალიან ადვილია, მაგრამ მისი რეალურად გამოყენება ძალიან რთულია. ძალიან ბევრი ცდუნება.

3. მცენარეული დიეტა ეფუძნება მხოლოდ მცენარეული საკვების (ბოსტნეულისა და ხილის) მიღებას. ის ასევე ძალიან ეფექტურია, მაგრამ რთული შესასრულებელი და დაიცავით ასეთი დიეტა. დიდი ხანის განმვლობაშიჯანმრთელობისთვის საშიში. Კარგი რჩევა: შეგიძლიათ შეუთავსოთ ბოსტნეული და ხაჭოს დიეტა, მაგრამ მაინც უნდა დათვალოთ კერძების კალორიულობა და არ გადაუხვიოთ შეთანხმებულ ნორმას.

4. უზმოზე უნდა დალიოთ წყალი ლიმონით (1 ჭიქა), შემდეგ კი დღის განმავლობაში დალიოთ ჭიქა წყალში განზავებული ამ ხილის წვენი. ამ შემთხვევაში აუცილებელია კალორიების წესის გამოყენება და ფქვილის კერძების მიტოვება. ფრთხილად იყავით, რადგან ასეთი დიეტა ზრდის კუჭის წვენის მჟავიანობას.

5. ვაშლის დიეტა თვეში 10 კგ-ის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არა მხოლოდ მათთვის, ვინც სწრაფად და ბევრს, არამედ მათთვისაც, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ფორმა. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ 7 დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ ვაშლის (სასურველია მწვანე) და წყლის მოხმარება. ხოლო სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ მოაწყეთ განტვირთვა ვაშლის დღეებითვეში 2-3 ჯერ.

6. მარცვლეულის დიეტა დაგეხმარებათ თვეში 10 კგ-ის დაკლებაში. ამისთვის საჭიროა 5-6 ჯიშის მარცვლეულის მიღება, ორთქლზე (ჯამში დაახლოებით 1 კგ ფაფა უნდა მიიღოთ). მიირთვით თანაბარი ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. 7 დღის შემდეგ ფაფას თანდათან დაუმატეთ 1-2 ბოსტნეული. ერთ თვეში საკუთარ თავს ვერ იცნობთ!

7. ცილოვანი დიეტა შედგება ხორცისა და სხვა ცილოვანი პროდუქტების დღიურ მოხმარებაში საჭირო რაოდენობით, ხოლო დალეული სითხის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 3 ლიტრი დღეში. გახსოვდეთ, უმჯობესია არ დალიოთ საკვები! დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ - ასე უფრო სწრაფად მიაღწევთ შედეგს.

8. როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში, თუ დიეტა არ შველის? დღეს ყველას აქვს უნიკალური შესაძლებლობა, თავად სცადო ეს ტექნიკა, თუ ფორუმების უმეტესობას გავითვალისწინებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ მეთოდის შესახებ ნეგატიურ მიმოხილვას ნახავთ. ძირითადად, ყველა, ვინც იყიდა ლიცენზირებული დისკები, აბსოლუტურად კმაყოფილია შედეგით, ხოლო ვინც დაზოგა ფული უბრალოდ ვერ მიაღწია ამას.

9. ბევრი დადებითი გამოხმაურება გაიტანა და შოკოლადის დიეტა. თუმცა, ჩვენ ვიჩქარებთ შეგახსენოთ, რომ ის მხოლოდ მწარედ უნდა მიირთვათ, მაგრამ არ დაივიწყოთ ყოველდღიური მოთხოვნაკალორიებში. ამის საფუძველზე შეგიძლიათ დღეში მხოლოდ 2 მწარე შოკოლადის მირთმევა და 2 ლიტრი წყლის დალევა.

10. და ბოლო ვარიანტი მათთვის, ვისაც სურს იყოს ჯანმრთელი და შეიძინოს ლამაზი და მოხდენილი სხეული. გამორიცხეთ ყველა ცხიმიანი, მარილიანი და შებოლილი საკვები, არ მიირთვათ პური და გამოთვალეთ ყოველდღიური დიეტა 1100 კკალზე, დაკავდით სპორტით და დალიეთ მწვანე ჩაი კვირაში ერთხელ (შეგიძლიათ მხოლოდ მისი დალევა). და ნუ გადაუხვევ ამ წესებს!