우리는 한 달에 15kg의 체중을 잃습니다.

30.06.2018

15kg 다이어트는 한 달 동안 설계된 균형 잡힌 식단으로 사람이 아마도 최대 15kg의 체중을 잃을 수 있습니다. 15kg 다이어트에 대해 말하면 고도 비만 (체질량 지수 35-40 이상)에도 불구하고 15kg은 상당히 큰 체중이라는 것을 이해할 가치가 있습니다. 단기간에 이러한 체중 감소는 신체적으로(모든 신체 시스템 기능의 적응을 수반함) 심리적으로(두려움과 공포증, 신경증, 우울 상태의 발달) 신체에 스트레스를 줍니다.

월 15kg 다이어트를 시작하기 전에 과체중의 원인을 파악해야 합니다. 과체중의 주된 이유는 다음과 같습니다.

호르몬 장애;
대사 장애(갑상선 기능 장애 포함);
폭식;
불균형한 식단;
수동적인 라이프스타일;
위장관 질환;
유전적 소인(비만의 가족력);
스트레스;
많은 습관이 있습니다.

모든 경우에 "한 달에 15kg"식이 요법이 효과적인 것은 아닙니다. 호르몬 장애, 유전 적 소인, 위장병은 의학적 교정이 필요합니다. 이런 종류의 식단을 위반하면 짧은 시간 동안 만 효과적입니다. 즉, 체중이 크게 감소 할 수 있지만 단기간에 체중이 다시 돌아옵니다. 과거에 체중 감량 시도가 실패했다면 치료사, 내분비 학자 및 영양사를 방문하여 상당한 체중 감소 (최대 15kg)로 체중 감량 과정을 시작해야합니다.

한 달에 얼마만큼의 체중 감량이 최적인지에 대해서는 의견이 분분합니다. 따라서 일부 보고서에 따르면 한 달에 최적의 체중 감량은 2kg이며 일부 소식통은 일주일에 최대 2kg을 줄이는 것이 신체에 스트레스를 주지 않을 것이라고 주장합니다. 그러나 최적의 체중 감량을 결정할 때 초기 데이터를 고려해야 합니다.

생활 양식;
나이;
신체의 생리적 특성;
신체의 일반적인 상태;
만성질환;
과거의 질병.

많은 영양학자들은 한 달에 감량한 최적의 체중이 원래 체중의 2~3%라는 데 동의합니다. 예를 들어 초기 체중이 80kg일 때 최적의 월 체중 감량은 1.6 - 2.4kg입니다.

다이어트 15kg : 영양의 기초

잃을 가능성이 높은 15kg의 다이어트가 많이 있습니다. 이러한 다이어트 중 하나는 한 달 동안 준수하도록 설계된 영어 다이어트입니다. 다이어트는 음식 섭취 감소, 몸을 정화하고 새로운 다이어트 개발을 기반으로합니다. 다이어트를 통해 하루 동안 신체의 필요에 따라 식사 방식을 변경할 수 있습니다.

15kg 다이어트의 다이어트에는 단식 일, 단백질 및 야채 영양 섭취 일이 번갈아 가며 포함됩니다.

하역 일에는 케 피어, 우유, 코티지 치즈, 요구르트와 같은 저지방 발효유 제품이 제공됩니다. 소비되는 음식의 총 부피 또는 질량이 1kg 또는 1리터를 초과하지 않도록 낮 동안 제품을 결합할 수 있습니다. 예를 들어 저지방 요구르트 1잔, 코티지 치즈 250g, 우유 1잔, 케피어 1잔을 사용할 수 있습니다. 효과를 빠르게 달성하기 위해 15kg 다이어트는 단식일에 케피어, 요거트 또는 우유와 같은 단일 영양을 고수할 것을 권장합니다.

15kg 다이어트는 이틀간의 금식으로 시작됩니다. 요즈음 신체는 정상적이고 자연스러운 신체 정화와 장의 정상적인 기능 유지를 위해 충분한 양의 유산균을 섭취하게 됩니다.

금식일 다음에는 2일의 채소 섭취일이 따르며 메뉴에는 다음이 포함됩니다.

감귤류(오렌지, 자몽, 귤, 레몬);
제철 과일(사과, 배);
조림 양배추;
곡물 빵;
야채 샐러드;
올리브유;
녹차.

채소의 날 영양 다이어트 15kg은 다음 요법을 제공합니다.

아침 식사 - 감귤류 과일(오렌지 2개 또는 큰 자몽 1개)
점심 - 삶은 양배추 200g(소금, 향신료, 기름 제외), 빵 한 조각, 녹차꿀로;
간식 - 과일(사과 또는 배 2개)
저녁 식사(18:00 이전) – 야채 샐러드(비트, 생 또는 삶은 당근, 양파, 채소, 올리브유또는 레몬 주스), 꿀을 넣은 녹차.

15kg 다이어트 중 야채의 날은 단백질 영양으로 대체되며 메뉴는 다음을 제공합니다.

삶은 계란;
곡물 빵;
살코기 (송아지 고기, 쇠고기, 가금류);
저지방 치즈의 단단한 품종;
녹차;

단백질 섭취일 동안의 식단에는 다음이 포함됩니다.

아침 식사 - 삶은 달걀 2개;
점심 - 저지방 150g 삶은 고기, 빵, 차;
저녁 - 빵, 치즈, 꿀, 차.

꿀이 든 차를 추가로 섭취하면 식사 사이에 배고픔과 싸울 수 있습니다.

다이어트 "마이너스 15kg": 장단점

마이너스 15kg 다이어트의 가장 큰 장점은 균형 잡힌 식단입니다. 이 식단을 통해 신체는 필요한 모든 거시적 요소와 미량 요소, 비타민을 섭취합니다. 다이어트 "마이너스 15kg"은 체중 감량뿐만 아니라 식단을 크게 변경하여 달성 한 결과를 통합합니다. "마이너스 15kg" 식단을 따를 때, 거의 부작용에서와 같이 빠른 체중 감소: 현기증, 불쾌감.

15kg 다이어트의 가장 큰 단점은 준수가 엄격하다는 것입니다. 다이어트 중 지방이 많은 유제품, 지방이 많은 육류, 가공 치즈, 머핀, 과자. 다이어트에서 제안한 다이어트를 위반하면 그 효과가 크게 감소합니다.

다이어트: 몸에 스트레스 없이 15kg 감량

최적의 체중 감량 방법은 15kg을 줄이는 다이어트입니다. 그러나 이러한 상당한 체중 감소로 인해 스트레스를 피하기가 매우 어렵습니다. 신체에 큰 스트레스 없이 체중을 줄이려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

물은 신체의 탈수를 방지하는 데 도움이 됩니다.
비타민 복합체는 신체의 비타민 균형을 지원합니다.
신체 운동은 다이어트 중 "고난"기간을 더 쉽게 견딜 수있게 해주는 기쁨의 호르몬 인 엔돌핀 생성에 기여합니다.

다이어트 중 식습관과 식단을 바꾸는 것뿐만 아니라 생활 방식을 바꿔도 15kg 감량이 가능하다. 따라서 수동적인 취미는 산책으로 대체되어야 합니다. 맑은 공기, 스포츠.

한 달 동안의 다이어트(15kg)는 신체의 건강과 정상적인 기능에 특정 위험을 초래합니다. 15kg은 비만도가 높더라도 10% 이상인 중요한 체중이기 때문입니다.

한 달(15kg) 동안 엄격한 식단을 고수하기로 결정한 후에는 식단과 식단의 변화에 대한 신체의 반응을 주의 깊게 모니터링해야 합니다.

대변과 배뇨의 규칙성;
정신 상태;
피부와 모발 상태.

한 달(15kg) 동안 다이어트를 한다면 의사들은 신체 상태를 모니터링하기 위해 일반 소변 및 혈액 검사를 받을 것을 강력히 권장합니다.

피로의 징후가 나타나면 다이어트를 중단하고 의사와 상담하십시오. 모든 다이어트를 권장합니다.

과체중 문제는 대부분의 여성을 걱정하며 다양한 다이어트, 특수 도구 및 운동 단지와 같은 사용 가능한 수단의 전체 무기고가 던져집니다. 그러나 초과 킬로그램의 존재가 억울할 때 포만감이 비만으로 변할 위험이 있다면 더 어렵습니다. 없애는거 진짜 여분의 파운드- 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 올바른 접근 방식과 충분한 열성으로 가능합니다. 가장 중요한 것은 체중을 15kg 줄이는 방법에 대한 질문이 다시는 발생하지 않도록 결과를 수정하고 유지하는 것입니다.

문제가 실제로 존재하고 BMI(체질량 지수)의 정의가 이를 이해하는 데 도움이 될 경우 10kg 이상의 갑작스러운 폐기가 엄청난 스트레스이기 때문에 상당한 체중 감소의 모든 미묘함과 특징을 신중하게 연구해야 합니다. 몸을 위해. 적극적인 조치를 취하기 전에 의사와 상담하여 체중 증가에 대한 의학적 전제 조건이 없는지 확인하고 금기 사항이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

체중 감량의 기초

과체중 문제에 직면한 모든 여성은 이 킬로그램이 자신의 삶을 망치는 방법을 알고 있습니다. 따라서 과체중을 제거하는 데 철저히 접근해야합니다. 그렇지 않으면 건강 문제가 발생하면 새로운 수치가 만족스럽지 않습니다. 효과적인 체중 감량은 인위적인 칼로리 부족을 기반으로 합니다. 이것은 당신이 음식에서 얻는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야 한다는 것을 의미합니다. 둘 다 사용하지 않음 식품 첨가물, 어떤 기적적인 음모도 이 규칙을 바꾸지 않을 것입니다. 이것이 인체가 작동하는 방식입니다.

칼로리 균형을 변경하는 방법에는 두 가지가 있습니다.

엄격한식이 제한. 몸은 필요한 칼로리를 섭취하지 못하므로 기존 지방 축적을 태우기 시작할 수밖에 없습니다.
신체 활동의 급격한 증가. 같은 식단으로도 섭취 칼로리가 들어오는 칼로리 수를 초과하자마자 체중 감량이 시작됩니다.

그러나 체중 감량을 더 부드럽게 만드는 세 번째 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 건강을 해치지 않는 올바른 칼로리 결핍은 일부 식이 제한과 신체 활동의 적당한 증가를 도입함으로써 달성됩니다.

더 빠르고 더 빠르지만 꼭 필요한가요?

물론 모든 여성은 가능한 한 빨리 과체중을 없애고 싶어하지만이 어려운 문제에 서둘러야합니까? 가장 안정적이고 안전한 체중 감량은 한 달에 약 5kg입니다. 살을 빼는 사람의 컨디션과 지방 축적량에 따라 조금씩 속도가 달라질 수 있습니다. 그러나이 기간 동안 10kg의 임계 값을 초과하는 것은 엄격히 권장하지 않으며 이는 거의 모든 장기에 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 2개월에 15kg이 최대 허용량입니다.

이러한 제한은 신체에 대한 위험과 관련이 있습니다. 전문가들은 입증했습니다. 추가 파운드가 빠를수록 수익 가능성이 높아집니다. 그리고 소위 롤백은 일반적으로 손실을 초과하여 발생한다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 아무리 진부하게 들리더라도 여분의 파운드를 제거하는 것이 대략 모집 기간 동안 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

엄격한 단일 다이어트와 지친 유산소 운동의 도움으로 3 주 만에 15kg에 작별 인사를 할 수 있고 조금 더 빨라질 수 있지만이 경우 노력으로 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 과도한 체중은 줄어들지 만 건강한 머리카락, 손톱 및 치아에 작별 인사를 할 수 있습니다. 또한 체중 감량에 대한 집착은 다음과 같은 심리적 문제를 유발할 수 있습니다. 위험한 질병. 그리고 모든 여성은 건강해야 아름답습니다. 따라서 결정이 내려지고 올바른 목표가 설정되었으며 어디서부터 시작하고 어떻게 계속할 것인가?

음식과 더 많은 음식

코치, 영양사 및 체중 감량 경험이 있는 모든 사람이 연대합니다. 모든 체중 감량의 기초는 영양입니다. 다양한 출처에 따르면 전체 측정 효과의 최대 70%가 식단에 할당됩니다. 그래서 거기서부터 꿈을 향한 길을 시작해야 합니다. 아이가 먹은 한 숟가락의 죽이나 미니어처 쿠키까지 입에 들어가는 모든 것을 기록하려면 아마도 몇 주 동안 메뉴를 완전히 수정해야합니다. 그러한 설명은 과체중의 주요 원인을 밝힐 것입니다. 체중 감소를 방지하는 것이 무엇인지 결정하는 것이 필요합니다. 잉여에 작별 인사를하려는 이전 시도가 결과를 얻지 못한 경우 특히 그렇습니다. 푸드 밸러스트가 발견되면 완전하고 무조건 배제해야 합니다.

금지령에는 케이크, 쿠키 및 페이스트리, 돼지고기, 밀가루 프리미엄, 모든 훈제 고기와 피클. 방법을 바꾸셔야 합니다 열처리제품. 튀기지 않고 굽고 삶아 생으로 먹기만 한다. 이중 보일러 및 기타 가전 제품의 사용, 새로운 요리법 개발은 그러한 요리에 대한 태도를 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 요리하기 전에 고기와 가금류-피부에서 눈에 보이는 모든 지방을 제거해야 함을 기억해야합니다.

엄격한 식단을 선택하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 긴급 조치입니다. 초과 제거에 성공하더라도 평소 테이블로 돌아 가면 돌아올 가능성이 높습니다. 체중 감량을위한 개별 식단을 선택해야 긴장과 육체적 모두에서 중단없이 다양하게 먹을 수 있습니다. 이상적으로는 도달 후 약간의 편차와 함께 이러한 영양이 일정해야합니다.

건강을 위해 다음 계획에 따라 구축해야 합니다.

필수 물 체제. 이 규칙은 무시할 수 없습니다. 충분한 물 섭취는 집중적 인 체중 감량 기간 동안 특히 중요한 부패 제품을 적시에 제거합니다. 그러나 악명 높은 2.5 리터에 집중해서는 안되며 물 섭취량은 개별적이며 계산하기 쉽습니다. kg 당 30ml, 결과 수치는 지침이며 웰빙 및 개인 특성에 따라 양방향으로 20%의 편차가 허용됩니다.
아침. 첫 번째 식사는 기상 후 한 시간 이내에 이루어져야 합니다. 이상적인 아침 식사는 탄수화물이며 시리얼, 약간의 버터 또는 치즈가 들어간 샌드위치, 샐러드가 될 수 있습니다. 사탕을 먹고 싶은 욕구가 강박적으로 변한다면 아침에 그 유혹에 넘어가는 것이 좋다. 그러나 기억하는 것이 중요합니다. 체중을 15kg 빠르게 줄이는 방법을 찾고 있으며 방종하면 프로세스가 지연 될 수 있습니다.
저녁. 복합 탄수화물과 적절한 건강 단백질 요리. 장식 옵션: 죽, 듀럼 파스타, 샐러드. 소스, 감자 및 버터는 체중 감량 기간 동안 완전히 제외됩니다. 단백질 - 계란, 고기, 생선, 모두 삶거나 구운 것. 첫 번째 코스는 허용되지만 조심해야하며 짧은 시간 동안 포화되며 칼로리가 상당히 높을 수 있습니다. 메인 코스와 반찬은 번갈아 가며 식단에 대한 혐오감이 없도록해야합니다. 식사 부분은 손바닥에 맞아야하며 결과를 얻 자마자 약간 늘릴 수 있지만 불필요하게 배를 늘리지 않는 것이 좋습니다.
저녁. 이것은 비교적 짧은 시간에 15kg의 체중 감량 방법에 대한 질문에 대한 답을 찾는 데 주요 걸림돌입니다. 저녁 식사는 필수입니다. 최선의 선택은 단백질 또는 단백질과 복합 탄수화물입니다. 이상적인 저녁 메뉴는 딸기 또는 케 피어와 사과를 곁들인 코티지 치즈입니다. 계란, 신선한 야채 샐러드도 먹을 수 있습니다. 과일은 조심해야 합니다. 과일은 단순한 첨가물처럼 보입니다. 과당 함량으로 인해 체중 감소 속도가 느려질 수 있습니다.
간식. 그럴 필요는 없지만 점심과 저녁 사이에 하나면 충분합니다. 허용되는 사과, 견과류 8~10알, 신선한 오이, 케 피어 한 잔. 모든 추가 제품은 중량 안정화 단계에서 도입할 수 있습니다.

스포츠, 운동 또는 움직임

방법에 대한 질문이 걱정된다면 부하를 늘리지 않고는 이 작업을 수행하기가 쉽지 않다는 것을 이미 알고 있을 것입니다. 그러나 즉시 운동 선수가 되려고 시도해서는 안되며 유익하지 않을뿐만 아니라 위험 할 수도 있습니다. 가장 좋은 방법신진 대사 속도를 높이고 추가 칼로리 소비 - 긴 산책. 가능하면 대중 교통을 포기하고 더 많이, 회사에서 또는 혼자 걷습니다. 당일 5km에서 걸어야합니다.

다음 단계에서 근육이 강해지고 체중 감량 과정이 시작되면 스포츠를 연결할 수 있습니다. 물론 관절 및 기타 금기 사항에 문제가 없다면 아침 또는 저녁 조깅은 불필요하지 않습니다. 또한 이때 체육관에 등록할 수 있지만 트레이너와 함께 수업을 시작해야 부상과 부적절한 부하로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

체중 감량을 올바르게 계획하고 영양사와 트레이너의 모든 권장 사항을 고려하고 함께 힘을 합치면 일주일 안에 진행 상황이 표시됩니다. 더 이상 알 필요가 없습니다. 당신의 모습은 항상 정상일 것입니다. 해변에 가거나 세련된 드레스를 입는 것은 더 이상 문제가 되지 않습니다.

모든 여성들은 작은 옷 사이즈, 비늘의 작은 모습, 아름다운 허리를 꿈꿉니다. 이 모든 것이 가능한 한 빨리 오는 것이 바람직합니다. 이것을 달성하는 방법? 한 달에 15kg 감량하는 방법은? 3가지에 대해 알아보자 간단한 단계당신의 이상적인 체중으로!

이미 한 달에 15kg을 빼는 것은 상당히 어렵습니다. 큰 손실과체중. 그러나 아시다시피 항상 탈출구가 있으므로 한 달에 15kg을 잃을 수 있습니다. 그러나이를 위해서는 진지하고 열심히 일해야합니다.

1단계

우선 영양에 대한 이해가 필요합니다. 다음은 체중 감량을 위해 항상 따라야 하는 규칙입니다.

물을 충분히 마신다.그것은 독소와 독소의 몸을 정화하고 동시에 체중 감소를 촉진합니다. 하루에 적어도 10잔의 정제수를 마신다. 3 시간마다 3 잔이 아니라 하루 종일 물을 조금씩 마시는 것이 좋습니다.
과자를 완전히 포기하십시오.이것 필수 조건, 체중 감량 중뿐만 아니라 그 후에도 얼마 동안 따라야합니다. 단 것을 포기할 수 없다면 하루에 요거트 한 병을 먹거나 말린 과일을 먹어보십시오. 그건 그렇고, 그들은 과자를 아주 잘 대체합니다!
탄수화물 섭취를 최소화하십시오.빠른 탄수화물( 밀가루 제품, 일부 과일, 예를 들어 바나나)는 뚱뚱해지고 옆구리, 허리 및 엉덩이에 쌓이기 때문에 완전히 버려야합니다. 그러나 곡물을 거부해서는 안되며 오랫동안 충분한 에너지를 얻을 수 있도록 아침 식사로 먹는 것이 좋습니다.
가공식품을 거부하십시오.칩, 햄버거, 포장된 수프, 시리얼 패스트 푸드, 피자, 만두, 소세지 및 소세지뿐만 아니라 이러한 모든 제품은 신체에 도움이되지 않습니다. 그러므로 당신은 그들을 잊을 필요가 있습니다! 이 제품의 구성에주의를 기울이고 자신의 결론을 도출하십시오. :)
더 많은 단백질을 섭취하십시오.지방이 더 빨리 빠져 나가고 근육량이 손상되지 않도록 필요합니다. 계란에서 단백질을 섭취하면 아주 좋고, 닭고기 가슴살, 찐 생선, 저지방 유제품 등.
지방 섭취를 제한하십시오.하루에 25g 이하의 지방을 섭취해야 합니다. 당신은 여전히 체중을 잃고 있기 때문에 더 이상 불가능하고 건강을 해치지 않도록 덜합니다. 숫자 25를 고수하십시오!
소금을 포기하십시오.가능한 한 음식에 소금을 적게 바르고 탄산수에는 소금이 포함되어 있으므로 마시지 마십시오. 소금을 완전히 끊으면 한 달 안에 4kg에 해당하는 무게가 사라집니다! 좋은 방법게으른 체중 감량! 음식에 소금 대신 향신료를 더 많이 넣습니다. 그러나 그들은 또한 많은 소금을 가질 수 있기 때문에 구성에주의하십시오.
자주 먹되 소량으로 먹습니다.이상적으로는 3시간마다 식사를 해야 합니다. 즉, 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 파악하십시오. 예를 들어 자정에 잠자리에 들고 아침 7시에 일어난다. 즉, 활성 하루는 17시간입니다. 취침 3시간 전에는 먹지 않는 것이 좋기 때문에 3시간을 더 먹습니다. 그것은 하루 - 14 시간으로 밝혀졌습니다. 결과적으로 하루 종일 6 번 먹어야합니다. 당신은 원리를 이해합니까?

두 번째 단계로 넘어갑시다!

2단계

한 달에 15kg을 빼고 싶다면 체중 감량 과정에 신체 활동을 반드시 포함시키십시오. 체중 감량을 되돌릴 수없는 스포츠이기 때문에 목표에 도달 한 후에도 운동을 계속하면 아주 좋을 것입니다! 그러니 운동을 소홀히 하지 마세요!

이 체중 감량 단계에서는 영양과 같이 엄격하게 준수해야 하는 특별한 규칙이 없습니다. 이것은 우리 모두가 다르고 각자 좋아하는 스포츠가 있기 때문입니다. 너는 무엇이든 할 수있어. 수영, 달리기, 자전거 타기, 롤러 블레이드 타기, 테니스, 피트니스, 육체적 운동집에서 등등. 옵션의 바다! 따라서 아무거나 선택하고 추가 파운드를 잃으십시오.

과체중과 완벽하게 싸우는 두 가지 효과적인 신체 활동을 조언하고 싶습니다.

정상적인 걷기. 몸의 모든 근육을 위한 훌륭한 운동! 예, 걷는 동안 다리뿐만 아니라 배와 팔도 살이 빠집니다. 주머니에 보관하지 마십시오. 그들은 자유로워야 합니다! 그러면 체중 감량 과정이 매우 빨라질 것입니다!
로프 점프.이 기적의 장난감은 시간당 700칼로리 이상을 태웁니다. 그것은 체육관에서의 격렬한 운동 그 이상입니다!

3단계

이 두 단계는 한 달에 10-12kg을 줄이는 데 도움이 되지만 원하는 목표를 달성하기에는 충분하지 않습니다. 따라서 우리는 다른 효과적인 방법체중 감량 - 특수 약물. 현재 약국에서 찾을 수있는 이름이 엄청나게 많습니다. 그들은 적절한 영양 섭취와 신체 활동의 100% 존재와 함께 한 달에 15kg의 체중 감량에 도움이 될 것입니다!

가능한 한 빨리 여분의 파운드를 제거하려는 욕구는 많은 사람들에게 친숙합니다. 빨리 살을 빼기로 결정했다면(한 달에 15kg), 건강 유지에 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 심각한식이 제한이 계획되어 있으므로 고품질의 비타민과 미네랄 복합체를 사용하십시오.

한 달에 15kg 감량하는 방법 - 다이어트

주요 임무는 소비하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 최대 효과적인 다이어트한 달에 15kg의 체중 감량-음주. 상당히 엄격한 식단으로 전환하기 전에 며칠 동안 만 자신을 애지중지하는 것이 좋습니다. 신선한 야채그리고 과일. 액체 영양에는 다음이 사용됩니다.

광천수가스없이;
유제품 및 신 우유 음료;
닭고기, 생선, 야채 국물 자신의 요리;
갓 짜낸 주스;
녹차 및 허브차;
가정용 설탕에 절인 과일.

이 다이어트 옵션이 너무 어렵다면 다른 메뉴를 사용하여 한 달에 15kg을 빼십시오. 예를 들어, 많은 사람들은 일본 무염 기술의 변형을 좋아합니다. 빠른 결과. 줄무늬 다이어트 옵션을 사용할 수 있습니다. 첫날에는 적당한 양을 섭취합니다. 건강한 음식, 그리고 다음 - 물, 저지방 케 피어 및 허브 차를 마신다.

엄격한 제한을 더 쉽게 견디려면 섬유질이나 밀기울로 식단을 보충하십시오. 매 식사 20~30분 전에 시원한 물 1~2잔을 마시면 소량으로도 가능합니다. 레몬 주스. 주기적으로 저녁 식사를 계피, 고추 및 강판 생강 뿌리가 들어간 케 피어 한 잔으로 대체하는 것이 좋습니다 (향신료는 맛에 추가됨).

한 달에 15kg 빠르게 체중 감량 운동

체중 감량 (월 15kg)이 필요한 경우 선택할 수 있습니다. 다양한 옵션잔뜩. 자신의 기본 설정에 따라 올바른 솔루션을 선택하십시오.

방문하다 체육관트레이너의 지도하에;
집에서 아침 운동을 한다.
유산소 운동을 하고, 달리기를 하고, 자전거를 타십시오.
케틀벨 운동: 20분 동안 그러한 운동을 하면 시속 16km의 속도로 달리는 과정에서와 같은 많은 kcal을 태울 것입니다.
일반 스포츠 옵션보다 20% 더 많은 지방을 태우는 노르딕 워킹을 선호하십시오.

한 달에 15kg의 체중을 줄이고 위를 제거하는 방법? 금기 사항이 없으면 볼과 스파이크가 있는 마사지 후프를 사용하십시오. 그것은 아름다운 허리를 빠르게 형성하고 측면의 과도한 지방 침전물을 제거하고 충분한 칼로리를 태우는 데 도움이 될 것입니다. 주 5회 20-30분 수업이면 충분합니다.

한 달에 15kg의 다이어트 약

많은 소녀들이 식욕을 완전히 없애고 중독성이 있는 식욕 부진 약물인 시부트라민이 함유된 알약으로 체중 감량(한 달에 15kg)을 시도합니다. 정기적인 사용이러한 약물은 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 시부트라민을 포기한 후 대부분의 사람들은 다시 여분의 파운드를 얻습니다.

몸에 해를 끼치 지 않고 한 달에 15-20kg의 체중을 줄일 수 있습니다. Modern은 과체중을 없앨 수있을뿐만 아니라 일반적으로 건강 상태를 개선합니다. 예를 들어, 피하 지방 상태를 정상화하고 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.

운동으로 집에서 체중 감량 (월 15kg)을 도와 식물성 보충제를 허용합니다. 시네프린의 일부인 독특한 아미노산의 사용을 통해 스트레스에 대처할 수 있게 해주며 활성 지방 연소와 힘의 급증을 제공합니다. 천연 추출물을 기반으로 식욕을 감소시키고 신진 대사를 활성화시킬 수 있습니다.

0 1 769 0

주 3회 지친 훈련, 적절한 영양그리고 이상적인 인물의 꿈 - 체중 감량을 위한 세 가지 구성 요소. 그러나 신체가 과체중을 없애고 싶지 않다면 어떨까요? 문제를 더 깊이 생각해보십시오. 문제는 신진 대사와 위장의 부적절한 기능에 있습니다. 몸을 올바르게 설정하고 마침내 싫어하는 킬로그램을 줄이는 방법을 읽으십시오.

필요할 것이예요:

대사 회복

신진대사를 회복하고 위장을 정상으로 되돌리려면 식단을 면밀히 살펴보고 최소 35일 동안 식단을 고수해야 합니다.

이 시간 동안 신체는 새로운 식습관에 익숙해지고 올바른 신진 대사도 형성됩니다. 이 작업에 완벽하게 대처하는 인기있는 다이어트 "봄까지 지방 1g이 아님"이 있습니다.

규칙

다이어트 "봄까지 지방 1g이 아님"에서 명확한 규칙과 다이어트가 개발되었습니다.

영양의 심각성에도 불구하고 신체는 건강에 필요한 요소를 섭취하고 작은 금식일은 불필요한 독소의 몸을 정화합니다.

다이어트의 기본 조건은 굶지 않는 것. 휴식을 취하면 다이어트를 중단 한 곳부터 계속해야합니다. "해로운" 것을 먹고 싶을 때는 아침 12시 이전에 먹는 것이 좋습니다.
전체 식단 중 물은 탄산이 없는 미네랄 또는 음료수여야 합니다.. 선택이 식수에 떨어지면 36도에서 마셔야합니다.
마지막 식사 - 19:00까지.
하루에 1.5리터의 물을 마신다.(가장 중요한 것은이 규범을 준수하는 것입니다. 덜 마시면 독소가 나오지 않고 더 많이 지방이 타지 않습니다).
야채를 꼭 드세요. 다이어트에는 감자를 먹을 수없는 날이 포함되어 있으므로 당근, 양배추, 채소 및 오이를 선택해야합니다.
몸을 준비하십시오. 다이어트 시작 전 마지막 식사는 16시 이전
당신의 건강을 확인. 모든 형태의 영양과 마찬가지로 이 다이어트에도 금기 사항이 있습니다.

의사와 상담하거나 신체의 가능성을 실제로 평가하십시오.

보조 장치

빠른 체중 감소로 인해 피부가 전반적인 과정을 따라가지 못할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 다이어트 중에는 피부의 외부 상태를 유지하고 처지는 것을 방지하는 안티 셀룰 라이트 크림을 구입할 가치가 있습니다.

다이어트

빨리 살을 빼야겠다고 다짐하고 건강도 괜찮다면 긍정적인 에너지로 재충전하고 다이어트를 시작해보자.

모든 과정과 마찬가지로 식단에서도 감정 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 귀하의 개인적인 인식과 사랑하는 사람들의 지원은 중단없이 식단을 고수하는 데 도움이 될 것이며 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

자세한 식사 계획:

1일, 2일, 3일.

아침- 150g 물 + 레몬 주스 7 방울과 꿀 한 스푼. 10분 후 커피나 차를 마시되 설탕은 넣지 않는다.

저녁- 500g 삶은 가금류 고기와 야채.

저녁- 200g 양배추는 300 gr을 붓습니다. 물을 붓고 20분간 끓입니다(소금은 넣지 마세요). 혼합물을 30분 동안 마신다. 이 경우 몸은 엄격한 식단을 준비하고 과도한 수분도 몸을 떠납니다.

4일차

금식일: 선택 - 500 gr. 저지방 코티지 치즈그리고 500g. 5 리셉션 또는 60 gr의 kefir. 9% 코티지 치즈 및 200 gr. 우유도 5회분.

5일차

제복을 입은 삶은 감자 (5 개) + 케 피어 반 리터.

6일차

삶은 고기 또는 가금류 (500 gr.) + 반 리터의 케 피어.

7일차

500g 코티지 치즈 + 0.5 케 피어.

8일차

500g 사워 크림 + 0.5 케 피어.

9일차

무제한의 말린 과일 (건포도 제외) + 0.5 kefir.

10일차

0.5 케피어와 1리터 이하의 물.

11일차

11 일 동안 약 4-5kg의 초과 체중이 손실됩니다. 손실을 방지하려면 근육량, 다이어트의 다음 단계로 넘어가야 합니다.

12일차

아침- 설탕없는 차. 12시에 가까워지면 부드러운 코티지 치즈 (50-100 gr.) 또는 치즈 (40-50 gr.)를 먹습니다.
저녁- 삶은 달걀과 무설탕 차.
애프터눈 티- 무가당 요거트 또는 코티지 치즈(소량 선택).
저녁- 100g 삶은 고기 또는 가금류 + 야채 샐러드 200-300 gr. (식물성 기름만 첨가하십시오).

13일, 14일

아침- 설탕이없는 차 / 커피 + 100 gr. 치즈.
저녁- 삶은 계란과 150 gr. 삶은 고기 또는 생선, 또는 20-30 gr. 치즈.
저녁- 150-200g 삶은 고기 또는 생선 + 소금이없는 야채 샐러드.
밤에는 민트 달인을 마시는 것이 좋습니다.

15일차

500 gr 선택. 저지방 코티지 치즈와 500 gr. 5 회분 또는 60 gr의 케 피어. 9% 코티지 치즈 및 200 gr. 5 리셉션 우유.

16일부터 22일까지는 2시간마다 식사를 합니다. 아침에는 설탕을 넣지 않은 커피나 홍차 한 잔.

16일차

400g 오븐에 구운 감자 껍질과 0.5 요거트 1%.

17일

400g 코티지 치즈 및 0.5 요구르트 1%.

18일

400g 과일(포도 및 바나나 제외) 및 0.5 요구르트 1%.

19일

400g 삶은 닭소금과 껍질 없이 + 0.5 요거트 1%.

20일

400g 과일(포도 및 바나나 제외) 및 0.5 요구르트 1%

21일차

무탄산 생수 1.5리터.

22일

400g 과일 (포도와 바나나 제외) 및 0.5 요구르트 1%.

23일

아침- 커피.
저녁– 계란 2개 + 찐 양배추+ 토마토 주스 한 잔.
저녁 – 삶은 생선.

24일

아침- 커피 + 크래커.
저녁- 튀기거나 삶은 생선 + 코울슬로와 식물성 기름.
저녁- 200g 쇠고기 찜+ 케 피어 한 잔.

25일

아침- 커피 + 크래커.
저녁– 튀긴 호박+ 사과.
저녁- 계란 2개 또는 200g 삶은 소고기 + 코울슬로.

26일

아침- 커피.
저녁– 1 날달걀식물성 기름, 15 gr을 곁들인 3 개의 큰 삶은 당근. 치즈.
저녁- 과일.

27일

아침– 생 당근레몬 주스와 함께.
저녁- 대형 튀김 또는 삶은 생선 + 토마토 주스 한 잔.
저녁- 과일.

28일

아침- 커피.
저녁- 100g 삶은 닭고기 + 코울슬로.
저녁– 계란 2개 + 유리 생 당근레몬 주스와 함께.

29일

아침- 차.
저녁- 200g 삶은 쇠고기와 과일.
저녁- 25일을 제외한 23일부터 29일까지의 모든 날.

30일 = 29일.
31일 = 28일.
32일 = 27일.
33일 = 26일.
34일 = 25일.
35일 = 24일.

금기 사항을 잊지 마십시오. 모든 다이어트와 마찬가지로 "봄까지 지방이 1온스도 되지 않는다"에도 한계가 있습니다.

유제품을 용납하지 않는 사람들과 유제품. Kefir는 거의 매일 식단에 존재합니다. 견딜 수 없다면 이 제품, 그러면 자신과 몸을 고문해서는 안됩니다.
식단에 과일이나 다른 성분에 대한 알레르기가 있으면 적절한 식단을 방해하고 원치 않는 건강 손상을 초래할 수 있습니다.
위장이나 다른 중요한 장기에 문제가 있으면 다이어트에 의지해서는 안됩니다.
다이어트 중에 사람들과 어울리도록 노력하고 현기증이 발생하면 도움이 필요하면 즉시 다이어트를 중단하십시오.

로드 중...

다이어트와 양립할 수 없는 직업

예를 들어 "봄까지 지방이 1온스도 되지 않는" 식단을 적용하는 것이 바람직하지 않은 특정 직업이 있습니다.

화학자, 약사, 마취과 의사- 체내 유해물질을 중화시키려면 과일, 즉 바나나를 많이 먹어야 한다. 바나나는 식단에서 엄격히 금지됩니다.
직장인, PC 사용자- 고혈압과 동맥경화를 예방하기 위해 사무직 종사자는 동물성 지방의 섭취를 최소화해야 한다. 이 다이어트는 같은 것을 기반으로 합니다.
육체 노동을 하는 사람들그들은 일을 완수할 수 있을 만큼 충분히 강해야 합니다. 다이어트에서는 모든 것이 칼로리를 줄이기 위해 진행되며 이는 의식 상실이나 과로로 이어질 수 있습니다.

결론

다이어트 "지방 1g이 아닌 봄까지"는 매우 인기가 있으며 긍정적 인 평가를 받았습니다.

정직하게 모든 규칙을 준수한 여성들은 15kg의 과체중을 줄이고 몸을 안정된 상태로 유지했습니다.

마음을 다잡아 혹독한 다이어트를 시도하기로 했다면 자신의 몸 상태를 먼저 점검해 보는 것을 강력하게 추천한다.

건강한 몸, 강한 욕망, 감성적인 기분이 있다면, 당신은 반드시 꿈의 모습을 얻을 것입니다. 가장 중요한 것은 다이어트를 고수하고 스포츠와 건강한 생활 방식에주의를 기울이는 것입니다.