ඕට් මස් වතුරේ පිසින ආකාරය ගැන කතා කිරීමට කාලයයි - පිසීමේ වට්ටෝරුව තරමක් අසාමාන්‍ය ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, නිශ්චිතවම ක්‍රියාවලියක් ලෙස පිසීමක් නොමැති නිසා සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ප්‍රති result ලය තැම්බූ ඕට් මස්, තම්බා නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම විශේෂිත ඕට් මස් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

පළමුව ඔබ නිවැරදි ධාන්ය වර්ග මිලදී ගත යුතුය. ක්ෂණික ඕට් මස් අපට කිසිසේත්ම සුදුසු නොවේ; අපි තෝරා ගත යුත්තේ දිගු ආහාර පිසීම අවශ්‍ය ඕට් මස් පමණි. වතුරේ ඕට් මස් පිසීමට පෙර, පෙති නිවැරදිව මිල දී ගෙන ඇති බවට වග බලා ගන්න.

එය මතක තබා ගත යුතුය: කුඩා හා තුනී ඕට් පෙති, GI වැඩි වේ. මෙමගින් කුමක් වෙයිද? තැම්බූ ඕට් මස් උදෑසන ආහාරයෙන් පසු කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ඉතා ඉක්මනින් දිස්වන බව ඔබ දැක තිබේද? මෙයට හේතුව තම්බා රෝල් කරන ලද ඕට්ස් වල ඉහළ GI ය. GI වැඩි වන තරමට, උදේ ආහාරයෙන් පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි වන තරමට එය ඉන්සියුලින් බලපෑමට වඩා අඩු වන තරමට කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම ශක්තිමත් හා වේගවත් වේ. අපට එය අවශ්‍යද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි ඕට් මස් විශාල, දිගු ආහාර පිසීමේ පෙති. මම IHerb (මේවා) මත මගේ පිටි මිලදී ගන්නවා, නමුත් රෝල් කරන ලද ඕට්ස් ඕනෑම ගෘහස්ථ දිගු කල් පවතින අනුවාදයක් සිදු කරනු ඇත. ඉතා මැනවින්, ඕට් ධාන්ය වලින් කැඳ උයන්න, නමුත් මෙය දැනටමත් දස්කම් දක්වයි. එමනිසා, අපි පහත විස්තර කර ඇති වට්ටෝරු භාවිතා කරමින් පිටිවලින් ඕට් මස් වාෂ්ප කරමු.

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අනුගමනය කරන අතරතුර, තරල ඕනෑ තරම් බොන්න අමතක කරන්න එපා. වට්ටෝරු ඔබේ දෛනික මාත්‍රාව පානය කිරීමට උපකාරී වේ

වතුරේ ඕට් මස් උයන්නේ කෙසේද: 2 තැම්බීමේ වට්ටෝරු

එක් සේවයක් පිළියෙල කිරීම සඳහා අපට වියළි පෙති ග්රෑම් 50 ක් අවශ්ය වේ. දියර ප්රමාණය රඳා පවතින්නේ ඔබ වඩාත් කැමති කැඳෙහි අනුකූලතාවය මතය. මම එය තුනී කිරීමට කැමතියි, ඒ නිසා මට ඕට් මස් වලට වතුර ගොඩක් එකතු කළ හැකිය - ග්රෑම් 150 ට වඩා ටිකක් වැඩි. සාමාන්ය අනුකූලතාවයේ කැඳ සඳහා ඔබට උතුරන වතුර ග්රෑම් 100-150 ක් අවශ්ය වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ වඩාත් කැමති දේ බැලීමට ඔබම අත්හදා බැලීමට මම යෝජනා කරමි.

වට්ටෝරුව අංක 1

උතුරන වතුර වත් කිරීමෙන් පෙති වාෂ්ප කරන්න. රෝල් කරන ලද ඕට්ස් පියන යට තබන්න. පෙති ඉදිමීමට විනාඩි 10 ක් ගතවේ. මෙම කාලය තුළ ඕට් මස් ජලය සමග ඒකාකාරව සංතෘප්ත වන පරිදි වරක් හෝ දෙවරක් කලවම් කළ යුතුය.

වට්ටෝරුව අංක 2

සවස් වරුවේ ඕට් මස් මත සීතල වතුර වත් කර උදෑසන උදුන මත රත් කරන්න. ඕට් මස් රත් කරන අතරතුර, එය snotty බවට පත් වන තෙක් එය ක්රියාකාරීව කලවම් කළ යුතුය. මෙය විකල්ප පියවරකි. නමුත් ප්රවේශම් වන්න, කැඳ රත් කළ යුතුය, නභිගත නොකළ යුතු අතර කිසිදු තත්වයක් යටතේ උනු.

දැන් විනෝදජනක කොටස පැමිණේ. ජලය භාවිතයෙන් සාමාන්‍ය ඕට් මස් වලින් සූපශාස්ත්‍ර කෘතියක් සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවාද? ඒක හරි, විවිධ ආකලන සමඟ.

වතුරට ඕට් මස් එකතු කිරීම සඳහා වට්ටෝරු 10 ක්

1. වියළි පලතුරු සමග ඕට් මස්. තැම්බූ ඕට් මස් සඳහා ඔබට 2-3 කෑලි එකතු කළ හැකිය. කැඩුණු වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, 10 pcs දක්වා. මුද්දරප්පලම්, 3-5 කැඩුණු ඇට වර්ග. වියළි පලතුරු කට්ටලය උදාහරණයක් ලෙස ලබා දී ඇත, ඔබේ රසයට වඩාත් ගැලපෙන ඔබේම දේ ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
2. ඇට වර්ග සහ ශීත කළ බෙරි සහිත ඕට් මස් (ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්)
3. කුරුඳු, කෙසෙල් හෝ ඇපල් සමඟ ඕට් මස්. පැණිරස ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබට කුඩා sakhzam හෝ මී පැණි බින්දු එකතු කළ හැකිය.
4. වියළි ගොජි බෙරි සහ බිම් ගෙඩි සමග උතුරන වතුර සමග තැම්බූ Oatmeal කැඳ. මම ගන්නේ ඔප්පු කළ ගොජි බෙරි පමණි.
5. පෙති මත උතුරන වතුර වත් කරන්න, iHerb වෙතින් නිවුඩ්ඩ, පැණි රසකාරක සහ වියළි රටකජු බටර් එකතු කරන්න.
6. නැවුම් ඇපල් හා මී පැණි 1 තේ හැන්දක සමග වතුරේ ඕට් මස්.
7. සහල් සහ ඕට් මස් පෙති මිශ්ර, උතුරන වතුර වත් කරන්න, විනාඩි 5 ක් පමණ සිටීමට ඉඩ දෙන්න. අඳුරු චොකලට් කරාබුනැටි 1-2 ක් (75-99%) කුඩා කැබලිවලට කඩා උණුසුම් ඕට් මස් වලට කලවම් කරන්න.
8. රසවත් විටමින් අතිරේකය. වියළි ඇප්රිකට්, නවතයි, walnuts, ලෙමන්, cranberries සහ මී පැණි මස් ඇඹරුම් යන්තයක අඹරන්න (මම Eicherb සිට අමු මී පැණි භාවිතා කරමි). සියලුම අමුද්රව්ය සමාන අනුපාතයකින් ගන්න. ශීතකරණය තුළ පේස්ට් ගබඩා කරන්න. මිශ්රණයේ තේ හැන්දක කැඳ එක් සේවයක් සඳහා ප්රමාණවත් වේ.
9. සවස් වන විට, රෝල් කරන ලද ඕට්ස් පෙති මත සීතල වතුර හෝ අඩු මේද යෝගට් වත් කරන්න. කැඩුණු වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, හෝ මුද්දරප්පලම්, හෝ ශීත කළ බෙරි, සහ වට්ටක්කා ඇට හෝ කැඩුණු ඇට වර්ග එකතු කරන්න
10. සවස් වන විට, ඕට් නිවුඩ්ඩ, පෙති, සක්සාම් සහ ගොජි බෙරි සමග අඩු මේද කෙෆීර් මිශ්ර කරන්න.

ඕට් මස් සඳහා විකල්පයක් සොයනවාද? එවිට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ අඩංගු ලැයිස්තුවයි.

ඔබ ජලය මත ඕට් මස් කැමතිද; ඔබ වඩාත් කැමති රෝල් කරන ලද ඕට් මස් අතිරේක සඳහා වට්ටෝරු මොනවාද? රසවත් ඕට් මස් සෑදීම සඳහා ඔබේ අදහස් ලිවීමට නිදහස් වන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන සියලුම ආහාර වේල් අතර ප්‍රමුඛ ස්ථානයක් ගනී. ඔබේ ශරීරයට ඔබට අවශ්ය හැඩය ලබා දීමට මෙය ඇත්තෙන්ම ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් ක්රමයකි. ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අමතරව, ඕට් මස් බොහෝ රෝග වලින් ඔබව ගලවා ගත හැකිය. ඕට් මස් සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, ශරීරයට එහි ප්‍රතිලාභ සහ එය නිවැරදිව පිළියෙළ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

Oatmeal යනු සෑම අර්ථයකින්ම ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක්. මෙන්න එය ඔබේ ශරීරයට ලබා ගත හැකි ප්‍රතිලාභවල අර්ධ ලැයිස්තුවක් පමණි:

• රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි;
• ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කරයි (මෙම හේතුව නිසා බොහෝ අය බර වැඩි වන බව දන්නා කරුණකි);
• දියවැඩියාව වැලැක්වීම විශිෂ්ටයි;
• මලබද්ධය පිළිබඳ ගැටළුව විසඳයි;
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ විවිධ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි;
• තරබාරුකම වැළැක්වීමකි;
• ශක්තිය ලබා දෙන අතර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් අතිරික්ත බර සක්‍රීයව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඕට් මස් ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වන අතර ඒ සඳහා එය උත්සාහ කළ ගැහැණු ළමයින්ගෙන් විශිෂ්ට සමාලෝචන ලැබේ. ඕට් මස් සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම ඕට් මස් වර්ග තේරුම් ගත යුතුය. සාමාන්යයෙන් ඕට් මස් වර්ග දෙකකින් පිරිනමනු ලැබේ:

• ක්ෂණික ආහාර පිසීම;
• සම්භාව්ය ඕට් මස් (හර්කියුලිස් වර්ගය).

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කදිම ඕට් මස් ආහාර පිසීමට වැඩි කාලයක් ගත වේ. රළු "හර්කියුලිස්" "කොස්සක්" මූලධර්මය මත ක්රියා කරයි, ශරීරයෙන් සියලුම විෂ ද්රව්ය "අතුගා" සහ පරිපූර්ණව බඩවැල් පිරිසිදු කරයි. එමනිසා, ඔබට ක්ෂණික කැඳ අනුභව කළ හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, රැකියාවේදී, හර්කියුලිස් පිසීමට නොහැකි නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සැබෑ කැඳ සකස් කිරීම සඳහා අමතර විනාඩි 5 ක් ගත කිරීමට කම්මැලි නොවන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස්: විකල්ප

ඕට් මස් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, ඔබ අනුභව කළ යුත්තේ රළු ලෙස අඹරන ලද ධාන්ය වර්ග පමණි. එවැනි ආහාර වේලක ඇති වාසිය නම් බ්ලැන්ඩ් කැඳ පමණක් ආහාරයට නොගෙන වෙනස් ආහාරයක් නිර්මාණය කළ හැකි වීමයි. ඔබට භාවිතා කළ හැකි විකල්ප මෙන්න:

• oatmeal මොනෝ-ඩයට්.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ දවස පුරා උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා ඕට් මස් පමණක් අනුභව කරන්න. ඒ අතරම, ඔබ සීනි, ලුණු, බටර්, හෝ ජෑම්, උකු කිරි වැනි ඕනෑම රසකාරක එකතු නොකරන්න. මෙම ආහාරය සතියකට දින 1 ක් සිදු කළ හැකිය. ඒ සමගම, ප්රමාණවත් දියර ප්රමාණයක් ගැන අමතක නොකරන්න: පිරිසිදු ජලය, හරිත තේ මේ සඳහා පරිපූර්ණයි. ඔබට ටිකක් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් හෝ ඔබේ රූපය දැන් පවතින තත්වයේ තබා ගැනීමට සහ බර පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය නම් එවැනි නිරාහාර දිනයක් විශිෂ්ට විකල්පයකි;

• සම්පූර්ණ ඕට් ආහාර.

මෙම විකල්පය දිගු කාලයක් සහ විවිධ කෑම වර්ග ඇතුළත් වේ. ඔබ පහත ඕට් ආහාර ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගනු ඇත;

• oatmeal snacks.

සෑම විටම සිහින් වීමට කැමති ගැහැණු ළමයින් සඳහා මෙම විකල්පය හොඳයි. රසකැවිලි, චොකලට් ආදිය වෙනුවට ඔබ ඕට්ස් අඩංගු ආහාර අනුභව කරන බව උපකල්පනය කරයි: එකම ඕට් මස්, මුස්ලි, ඕට් මස් කුකීස් සහ වෙනත් බේක් කළ භාණ්ඩ. ප්රමාණවත් තරම් ජලය සහ පලතුරු ගැන අමතක නොකරන්න. මෙම නිෂ්පාදනවල අලංකාරය නම්, ඔවුන් ඔබව තරබාරු නොකරන නමුත්, ඊට පටහැනිව, ඔවුන් ඔබේ රූපය විශිෂ්ට තත්ත්වයේ තබා ගනී.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස්: උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු

ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නා බොහෝ ගැහැණු ළමයින් පුදුම වේ: ඕට් මස් මත බර අඩු කර ගත හැකිද? පිළිතුර පැහැදිලිවම ඔව්. එවිට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. එබැවින්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ජවසම්පන්න උදෑසනක් ආරම්භ කිරීම සඳහා ආහාර විකල්ප.

වට්ටෝරුව අංක 1

ඔබට ඕට් මස් අතලොස්සක් අවශ්ය වනු ඇත. පැකේජයේ දක්වා ඇති පරිදි ඒවා සකස් කරන්න. සාමාන්යයෙන්, සම්භාව්ය ඕට් මස් පිසීම විනාඩි 7 සිට 15 දක්වා ගත වේ. ජලය හෝ අඩු මේද කිරි කැඳ උයන්න. නිමි ඕට් මස් සඳහා කුරුඳු ටිකක්, 0.5 ෆොස්ෆේට් එකතු කරන්න. මී පැණි, රස කිරීමට ඕනෑම diced පළතුරු හෝ බෙරි. ඇපල්, කෙසෙල්, ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස් සහ කිවි පරිපූර්ණයි. ඔබට අඳුරු චොකලට් පවා එකතු කළ හැකිය: එවැනි කෑමක්, උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබ තරබාරු නොකරනු ඇත.

වට්ටෝරුව අංක 2

මෙම විකල්පය පළමු ආකාරයටම සකස් කර ඇත, නමුත් එළවළු ආදරවන්තයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඕනෑම හරිතයන්, සිහින් ව කැඩුණු පාට බෙල් පෙපර්, තක්කාලි, තරුණ මුං ඇට - අත්හදා බැලීම! කුළුබඩුවක් සඳහා, ඔබට ටිකක් කළු ගම්මිරිස්, කහ සහ බිම සුදුළූණු එකතු කළ හැකිය. ඔබ මෙම කැඳට හණ ඇට සහ තල ඇට එකතු කරන්නේ නම් එය ඉතා හොඳයි - එය ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් ය.

වට්ටෝරුව අංක 3

ඔබට ඕට් මස් ස්මූති සෑදිය හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, බ්ලෙන්ඩර් බඳුනකට උණුසුම් කිරි වත් කරන්න, රස කිරීමට ඕට් මස්, කැඩුණු පලතුරු හෝ බෙරි හැදි කිහිපයක්, කුරුඳු, මී පැණි එකතු කරන්න. මෙම විකල්පය සුදුසු වන්නේ ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් උදෑසන ආහාරය සඳහා පමණි. ඔබ සවස් වරුවේ ස්මූති පානය කරන්නේ නම්, ඔබට ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑම ලැබෙනු ඇත.
ඔබේ ඕට් මස් වලට කුරුඳු එකතු කිරීමට බිය නොවන්න, මන්ද මෙම කුළුබඩු මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් එය අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න - කිනිතුල්ලක් ප්‍රමාණවත් වේ.

ඕට් මස් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම: ඵලදායී ආහාර වේලක්

ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකි තවත් ක්රම දෙකක් තිබේ. සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 5-7 ක් ඉවත් කිරීම සඳහා, පළමු විකල්පය දෙස සමීපව බලන්න. මෙම ක්රමය තරමක් දැඩි ලෙස සලකනු ලබන අතර, ඕනෑම වියදමකින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති ගැහැණු ළමයින් සඳහා පමණක් සුදුසු වේ. ඔබ එකම අරමුණු සහිත පුද්ගලයා නම්, වැඩට යන්න!

දැඩි බර අඩු කිරීමේ ක්රමය

පැකේජයේ උපදෙස් අනුව ජලය තුළ කැඳ උයන්න. නැතහොත් ඔබට එය උතුරන වතුර වත් කළ හැකිය, පියනක් ආවරණය කර විනාඩි 15 ක් තබන්න. ඔබ නිමි කැඳ කිසිවක් සමඟ පදම් නොකරන්න: තෙල්, ලුණු, සීනි, වෙනත් කුළුබඩු සහ එළවළු, පලතුරු වැනි ආකලන දැඩි ලෙස තහනම්ය. පිරිසිදු ජලය, හරිත තේ හෝ ඖෂධ පැළෑටි කහට සමග කැඳ පානය කිරීමට ඔබට අවසර ඇත. සීනි, මී පැණි ආදිය බීමවලට ද එකතු කළ නොහැක. දවස් 3ක් කන්නේ මෙහෙමයි. 4 වන දින, ඔබේ ආහාරයට හරිත ඇපල් 1 ක් එකතු කළ හැකිය. මීට අමතරව, තවත් එක් නීතියක් තිබේ: ඔබ නින්දට පැය 3 කට පෙර ඔබේ අවසන් ආහාරය අනුභව කරන්න. ඔබේ ආහාර වේල අවසන් වූ පසුවත් එය පුරුද්දක් කර ගන්න. ආහාරයේ කාලය සති 1 කි.

එවැනි දැඩි සීමා කිරීම් සඳහා ඔබ මානසිකව සූදානම් නැතිනම්, 2 වන ආහාර වේල දෙස සමීපව බලන්න. සති 2 කින් ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝ ග්රෑම් 5 සිට 10 දක්වා ඉවත් කළ හැකිය.

මෘදු මාර්ගය

ඔබ ජලය හෝ අඩු මේද කිරි කැඳ ආහාර පිසීමට හැකිය. ඒ සමගම එයට කපාගත් පලතුරු හෝ කරවල එකතු කරන්න. නවතයි, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ මුද්දරප්පලම් ඉතා හොඳයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, සමානුපාතිකව පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ: කැඳ ග්රෑම් 250 කට වියළි පලතුරු (පළතුරු) ග්රෑම් 100 කට වඩා එකතු කළ නොහැක; කිසිදු ගෙඩි ග්රෑම් 50 කට වඩා වැඩි නොවේ; 2 තේ හැදි. මී පැණි මෙය ඔබගේ දෛනික අවශ්‍යතාවය වන අතර, ඔබ 3 වතාවක් බෙදිය යුතුය. ඔබ කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමකින් පීඩා විඳින්නේ නම්, ඔබට නැවුම් පලතුරු අනුභව කළ හැකිය, නමුත් දිනකට ග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි නොවේ. ආහාරයේ කාලය සති 2 කි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විකල්ප වට්ටෝරු

වඩා හොඳ ප්රතිඵල සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාරයට විවිධ ඕට් මස් කෑම එකතු කළ හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, මෙම කෑම වර්ග තෝරා ගැනීම ඉතා විවිධාකාර වේ.

කෙෆීර් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස්

මෙම ආහාරය පිළියෙළ කිරීම සඳහා විකල්ප 2 ක් ඇත. පළමු විකල්පය උදෑසන ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පෙර දින රාත්‍රියේ සියල්ල සූදානම් කිරීමයි. 3 තේ හැදි වත් කරන්න. එල්. අමු "හර්කියුලිස්" 1 කුසලාන කෙෆීර්, 1 ෆොස්ෆේට් එකතු කරන්න. මුද්දරප්පලම් උදෑසන ඔබ තල ඇට, බෙරි හෝ ගෙඩි එකතු කළ හැකිය. ඔබ කිසිවක් එකතු කිරීමට අවශ්ය නැත. විකල්ප දෙක උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සුදුසු වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ජලය තුළ ඝන ඕට් මස් පිසීමට අවශ්ය වන අතර, එය තහඩුවක දී කෙෆීර් සමග තනුක කළ යුතුය. ඔබට පලතුරු, ඇට වර්ග, හණ ඇට හෝ තල ඇට එකතු කළ හැකිය. සීනි සහ අනෙකුත් රසකාරක එකතු නොකළ යුතුය.

ඕට් ජෙලි

Kissel ඔබ දිනපතා පානය කරන්නේ නම් බඩවැල් පරිපූර්ණ ලෙස පිරිසිදු කර අතිරික්ත බර ඉවත් කරයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, නිවාගත් ජලය සමග අමු "හර්කියුලිස්" පුරවන්න. උදෑසන, මිශ්රණය හොඳින් කලවම් කර cheesecloth හෝ colander හරහා වික්රියා. ඔබ නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, නභිගත කිරීමට අවශ්ය වන ඕට් කිරි ලැබෙනු ඇත. ඊළඟට, ජෙලි වලට මී පැණි සහ කුරුඳු එකතු කර ගින්න නිවා දමන්න. ඔබට දවසේ ඕනෑම වේලාවක ජෙලි පානය කළ හැකිය.

ඕට් බීම

ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් සහ, එම නිසා, බර අඩු කර ගැනීම. බීම පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: හර්කියුලිස් කිලෝග්‍රෑම් 1 ක්, පැළ කළ ඕට්ස් අතලොස්සක්, සීතල නිවාගත් ජලය ලීටර් 3 ක්.

කොහොමද උයන්නෙ

ධාන්ය සහ ධාන්ය බඳුනකට වත් කර ජලය පුරවන්න. හොඳින් මිශ්ර කර පැය 24 ක් තබන්න. මෙම කාලය තුළ, කහට පැසවීම ආරම්භ වන අතර පසුව එය සූදානම් වනු ඇත. එය ශීතකරණය තුළ ගබඩා කළ යුතුය. භාවිතයට පෙර සොලවා පෙරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට බීම කෝප්පයකට තේ හැන්දක 1 ක් එකතු කළ හැකිය. මී පැණි

ස්වෙට්ලානා මාර්කෝවා

අලංකාරය වටිනා ගලක් වැනි ය: එය සරල වන තරමට එය වටිනා ය!

අන්තර්ගතය

කැඳ ආහාරයට ගැනීම නිවැරදි තීරණයකි: පිඟාන දිනකට භාගයක් සඳහා ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත, වටිනා ද්රව්ය සමඟ ශරීරය පුරවා, අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කරයි. අපි ඕට් මස් ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔබ ද එහි රසය භුක්ති විඳිනු ඇත, මන්ද පරිකල්පනයෙන් සකස් කරන ලද රෝල් කරන ලද ඕට්ස් වඩාත් අච්චාරු කන්නා පවා පුදුමයට පත් කරනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් ආහාර වේලක් තාර්කික තේරීමක් වන අතර, කේෆීර් සහ පලතුරු සමඟ සංයෝජනයක් ලෙස, එය ඔබට කුසගින්නෙන් සිටීමට ඉඩ නොදෙන අතර ඉක්මන් ප්රතිඵලවලට තුඩු දෙනු ඇත.

ඕට් මස් මත බර අඩු කර ගත හැකිද?

ඔබ “නිවැරදි” ඕට් මස් පිළියෙළ කරන්නේ නම්, කොරපොතු වල හොඳ අඩුපාඩුවක් පෙන්විය හැකිය: සම්පූර්ණ ධාන්ය, චයිව්ස්, නිවුඩ්ඩ, පිටි, අවම වශයෙන් විනාඩි 20-30 ක් සඳහා පිසිනු ලැබේ. කැඳට සීනි දැමීම අවශ්‍ය නොවේ; මී පැණි හැන්දක් හෝ වියළි පලතුරු අතලොස්සකට සීමා කිරීම වඩා හොඳය. කිරි ඕට් මස් ඉතා රසවත්, නමුත් මෙම ප්රණීත ආහාරය අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. ඔබ පිඟාන අවම වශයෙන් ලුණු දැමිය යුතු අතර, ටික වේලාවකට තෙල් ගැන අමතක කරන්න. Oatmeal බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී වේ, මන්ද එහි පහත ගුණාංග ඇත:

• ඔබව ඉක්මනින් පුරවයි. නිෂ්පාදිතය අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයකින් සංලක්ෂිත වේ, එම නිසා එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලට සෙමින් කැඩී යන අතර ග්ලූකෝස් වැඩිවීමක් ඇති නොකරයි.
• ජලය සමග ඕට් මස් වල කැලරි ප්රමාණය 88 kcal / ග්රෑම් 100 කි. පිඟානක් පිරිනැමීම පැය 2-3 ක් සඳහා පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර අමතර කැලරි වලින් ශරීරය අධික ලෙස පටවන්නේ නැත.
• Oatmeal mono-diets මගින් බඩවැල් වලින් සමුච්චිත විෂ ද්රව්ය සහ අපද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව පිරිසිදු කිරීම කිලෝ ග්රෑම් 2-3 ක් ඉවත් කරයි. ඕට්ස් තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය බඩවැල්වල බිත්ති දිගේ බුරුසුවක් මෙන් ගමන් කරයි, අනවශ්‍ය සියල්ල අතුගා දමයි.

ඕට් මස් වල වාසි මොනවාද?

ආහාර වේලෙහි සිටින කාන්තාවන් සහ ගැහැණු ළමයින් උදේ ආහාරය සඳහා කැඳ අනුභව කිරීමට කැමති අතර හොඳ හේතුවක් ඇත. උදේ සිටම, ලස්සන කාන්තාවන්, ඕට් මස් හරහා, විටමින් (කාණ්ඩ බී, ඒ, ඊ), සාර්ව සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය (මැන්ගනීස්, සල්ෆර්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, අයඩින්, යකඩ) සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි. කැඳ නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග වළක්වයි, සහ මලබද්ධය සමනය කරයි. ඕට් මස් මත බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාවලියක් වන අතර එය පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියා වලට බාධා නොකරන අතර පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ අක්‍රියතාවයක් ඇති නොකරයි.

පිඟාන රුධිරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අඩු කරයි, බීටා-ග්ලූටන් ප්‍රභවයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, එය නිදහස් රැඩිකලුන් බන්ධනය කරයි, සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. සතිය තුළ බර අඩු කර ගන්නා විට, ඔබේ උදෑසන ඕට් මස් සමඟ ආරම්භ කරන්න, එවිට ඔබට මුළු දවසටම ප්‍රමාණවත් ශක්තියක්, ශක්තියක් සහ ධනාත්මක බවක් ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ගැබිනි කාන්තාවන්, දියවැඩියා රෝගීන් සහ හෘද රෝග ඇති රෝගීන්ගේ මෙනුවේ කැඳ පවතී. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ මාසයක් තුළ ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 5-10 කින් අඩු කිරීමට සමත් වූ බොහෝ අය විසින් අගය කර ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් උයන්නේ කෙසේද?

ආහාර වේලෙහි සෞඛ්ය සම්පන්නම කැඳ සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් සාදා ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ඕට් මස් ආහාර පිසීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ, නමුත් ඔබේ සෞඛ්යය සහ රූපය සඳහා ප්රතිඵල එය වටී. ධාන්ය කිහිප වතාවක් සෝදා, 1 සිට 3 දක්වා අනුපාතයකින් ජලය පුරවා එක රැයකින් ඉතිරි කළ යුතුය. උදේ, කන්ටේනරය උදුන මත තබා එය උනු වීමට පටන් ගන්නා තෙක් බලා සිටින්න. කැඳ උනු නොවන පරිදි තාපය අවම වශයෙන් අඩු කරන්න, නමුත් උනු. ඉඳහිට ඇවිස්සීමත්, විනාඩි 40-50 අතර කාලයක් පිඟාන උයන්න.

ආහාර වේලක් සඳහා රෝල් කරන ලද ඕට්ස් පෙති සකස් කරන්නේ කෙසේද? ක්රියාවලිය ගත වන්නේ විනාඩි 20-30 ක් පමණි. වට්ටෝරුවම අතිශයින්ම සරල ය: වතුර කෝප්ප 2 ක් නභිගත කරන්න, ලුණු එකතු කරන්න, වියළි පෙති 1 කෝප්පයක් එකතු කරන්න. ඉවුම් පිහුම් අතරතුර, කැඳ කිහිප වතාවක් කලවම් කරන්න. පිඟානේ රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබට ගෘහ චීස්, බේක් කළ ඇපල්, බෙරි, මුද්දරප්පලම්, කුරුඳු එකතු කළ හැකිය - බර අඩු කර ගැනීමේදී මෙම ආහාර අනුභව කළ හැකිය. අමතර පෙති සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේද? ඒවා උතුරන වතුරෙන් තැම්බිය යුතුය, විනාඩි 3-5 ක් ඉතිරි වන අතර ඒවා අනුභව කළ හැකිය.

මිලදී ගැනීමට හොඳම ඕට් මස් මොනවාද?

ඕට්ස් වර්ග 40 කට වඩා වැඩි ගණනක් ඇත, ඒවා සකස් කර විකුණනු ලැබේ. ඔබ සඳහා පොදු ඕට් මස් වර්ග ශ්‍රේණිගත කිරීමක් සම්පාදනය කර ඇත:

1. ධාන්ය (සම්පූර්ණ ධාන්ය). නිෂ්පාදිතය ස්වභාවධර්මය විසින් නිර්මාණය කරන ලද ආකාරයෙන් ගෘහනියන්ගේ රාක්ක මත අවසන් වේ, වාෂ්ප ප්රතිකාර සඳහා පමණක් සුදුසු වේ. ඔබට ආහාර පිසීමට කාලය තිබේ නම්, මෙම වර්ගයට මනාප දෙන්න. Oatmeal බර අඩු කර ගැනීමට සහ අනෙකුත් වර්ග වලට වඩා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
2. තැළුණු ධාන්ය. මේවා රෝල් කරන ලද ඕට්ස්, කොටස් 2 ක් හෝ 4 කට කපා ඇත. ඔවුන්ගේ සූදානම් වීමේ කාලය විනාඩි 40 දක්වා අඩු කර ඇති අතර, ප්රතිලාභ සම්පූර්ණ ධාන්ය වලට වඩා අඩු නොවේ.
3. "හර්කියුලිස්". බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් ආහාර වේලක් මත, මෙම පිටි අනෙකුත් ප්‍රභේදවලට වඩා බොහෝ විට සකස් කරනු ලැබේ, මන්ද ඒවා ඉක්මනින් පිසින නමුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් රඳවා ගනී.
4. "අතිරේක" පෙති අංක 1, 2, 3. පළමු අංකය විශාලතම හා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ප්රභේදය සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් සාදා ඇත. "අතිරේක" අංක 2 කපන ලද ඕට්ස් වලින් සාදා ඇත; මෙම පෙති විනාඩි 15 ක් සඳහා පිසිනු ලැබේ. තුන්වන අංකය ඉතා කුඩායි. ඒවා උයන්නේ කෙසේද? ඔබට ඕට් මස් මත උතුරන වතුර වත් කර විනාඩියක් ඉන්න. කෙසේ වෙතත්, ආහාර වේලක් මත එවැනි ඕට් මස් වලින් ප්රායෝගිකව කිසිදු ප්රතිලාභයක් නොමැත.

ඕට් මස් සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය සැලසුම් කරන්නේ නම්, මෙම කැඳ සමඟ අතිරික්ත ශරීර බර අඩු කර ගත හැකිය. ඔබ ආහාර වලින් ලබා ගන්නා ශක්තියට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කළ යුතුය. අඩු ශක්ති අගයක් සහිත කුඩා ආහාර ප්‍රමාණයක් දිගු කලක් පූර්ණත්වයේ හැඟීමක් සහතික කරන බැවින් ඕට් මස් ආහාර මේ සඳහා බෙහෙවින් උපකාරී වේ. ඕට් නිවුඩ්ඩ සහ පිටි ද ඵලදායී වේ. ඔවුන් ආමාශයේ ඉදිමී ඉක්මනින් කුසගින්න නතර කරයි. එසේම, මෙම නිෂ්පාදන බඩවැල් වලින් ජීර්ණය නොකළ ආහාර සුන්බුන් ඉවත් කිරීමට හොඳය.

උදෑසන ඕට් මස්

ආහාර වේලක් මත සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය මුළු දවසම මනෝභාවය සකස් කරනු ඇත. උදෑසන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මේ සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබේ:

• ඔවුන් ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව මෘදු ලෙස ආරම්භ කරන අතර මලපහ නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• හිස් බඩක් මත දුස්ස්රාවී කැඳ ආමාශයේ බිත්ති ආවරණය කරයි, දිවා කාලයේදී ආහාර සමඟ සපයන අම්ල සහ අනෙකුත් කුපිත කරන සංයෝග වලින් එය ආරක්ෂා කරයි.
• ඕට් මස් ප්‍රෝටීන්, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් සමතුලිත වේ; එය අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග වලට වඩා උදේ ආහාරය සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
• උදෑසන හෘදයාංගම ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන්, ඔබ සුලු කෑමට හා රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව ඉවත් කරනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට සංයෝජනයක්. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් ආහාරයට බොහෝ විට ඇපල් සමඟ පිසූ කැඳ ඇතුළත් වේ. පළතුරු ප්රසන්න ඇඹුල් හෝ පැණිරස සමග පිඟාන පොහොසත් කරයි. උදේ ආහාරය සඳහා එක් ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ පිසූ ඕට් මස් කෑමක් අනුභව කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෑමක් පිළියෙළ කිරීමේ ක්රමය සරලයි:

• ඇපල් පීල් කර කැට කපා.
• උතුරන වතුර කෝප්ප 2 ක පළතුරු තබන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් උනු.
• ඕට් මස් කෝප්ප 1 ක් එකතු කර ටෙන්ඩර් තෙක් උයන්න.

කේෆීර් සමඟ ඕට් මස්

සිහින් රූපයක් සඳහා තවත් හොඳ ටැන්ඩම් එකක්. එක්ව, මෙම නිෂ්පාදන ආමාශයේ සහ බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා වල ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. Oatmeal සහ kefir පිරිසිදු කිරීමේ ගුණ ඇත. මොනෝ-ඩයට් දින 3-5 ක් තුළ, ඔවුන් පටක වලින් අතිරික්ත තරල ඉවත් කරනු ඇත, විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරනු ඇත, සහ මෙය බර කිලෝ ග්රෑම් 2-6 කි. ඔබ පමණක් ඕට් මස් අනුභව කිරීමට සහ කේෆීර් සමග එය සෝදා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ නම්, මෙම නිෂ්පාදන වලින් කොක්ටේල් කරන්න. කෙෆීර් වීදුරුවකට 2 තේ හැදි එකතු කරන්න. එල්. ඕට් මස්, ½ තේ හැන්දක. කුරුඳු. ඇපල් ගෙඩියකින් හතරෙන් එකක් හෝ බෙරි මේස හැන්දක් රසය වැඩි දියුණු කරයි. මිශ්‍රණය බ්ලෙන්ඩරයකින් බීට් කර රස විඳින්න.

ඕට් මස් මත මොනෝ-ඩයට්

මෙම ආහාර ගැනීමේ ක්රමය සමඟ ප්රධාන ආහාරය ඕට් මස් වේ. එය මුළු දවසම ආහාරයට ගත යුතු අතර, එය 5-6 කට බෙදා ඇත. කැඳ කිසිදු ආකලන නොමැතිව ජලය තුළ පිසිය යුතුය. ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න, ඔබට ගෑස් නොමැතිව ඛනිජ ජලය පානය කළ හැකිය, ඔබට හරිත තේ පානය කළ හැකිය. එවැනි ගොඩබෑමේ ප්රශස්ත කාලය දින 1 කි, නමුත් අවශ්ය නම්, එය දින 3 දක්වා දීර්ඝ කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් ආහාර වේලෙහි දිගු කාලයක් රැඳී සිටීමට ඔබට අවශ්‍යද? ඉන්පසු අතිරේක ආහාර හඳුන්වා දෙන්න - මස්, එළවළු, පැණිරස නොකළ පලතුරු.

ඕට් මස් ආහාර

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, කැලරි ගණන් කරන්න. සැලකිය යුතු බලශක්ති හිඟයක් එහි අතිරික්තය මෙන් නරක ය. ආහාරයේ ශක්ති අගය අවම වශයෙන් 1200 kcal විය යුතුය, එසේ නොමැති නම් ශරීරය ඉතිරි කිරීමේ මාදිලිය වෙත යන අතර ඔබේ සෞඛ්යය සැලකිය යුතු ලෙස පිරිහී යනු ඇත. තැම්බීම, තාපාංකය, ඉස්ටුවක් හෝ පිළිස්සීම මගින් පිඟන් පිළියෙළ කරන්න. සත්ත්ව මේද ප්‍රමාණය අඩු කර බැදීමට ඔලිව් තෙල් බින්දුවක් භාවිතා කරන්න. දිවා ආහාරය හෘදයාංගම විය යුතුය, නමුත් රාත්රී ආහාරය සැහැල්ලු විය යුතුය. නින්දට යාමට පෙර, පැණිරස නොකළ යෝගට් හෝ කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කිරීමට අවසර ඇත. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමේ මාවත වේගවත් කරනු ඇත.

ඍණ 10 kg

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් ආහාර වේලක් සහල් සමඟ ශරීරය පිරිසිදු කිරීම ආරම්භ වේ:

• 4 තේ හැදි. එල්. සහල් ධාන්ය වතුර ලීටර් 1 කට වත් කරන්න. එක රැයකින් එය තබන්න.
• උදේට බත් ලිප තබා මද ගින්නේ තබන්න. ඔබ ජෙලි වැනි ස්කන්ධයක් ලබා ගත යුතුය.
• හිස් බඩක් මත උණුසුම් බත් අනුභව කරන්න. මෙයින් පසු, පැය 5 ක් සඳහා කිසිවක් කන්න එපා.
• ඉතිරි පැය 24 තුළ සැහැල්ලු ආහාර අනුභව කරන්න; බර අඩු කර ගැනීමේදී රාත්‍රී ආහාරය නින්දට පැය 4 කට පෙර විය යුතුය.
• සහල් සමග පිරිසිදු කිරීම සතියක් පවතී.

ආහාරයේ ඉදිරි දින 7 තුළ ඔබ වැඩිපුරම ඕට් මස් අනුභව කරයි. ආහාර වේල් 5-6 ක් ගන්න, ආහාරයේ කොටස ග්රෑම් 200 නොඉක්මවීම සුදුසුය. හරිත ඇපල්, තැම්බූ මස් හෝ මාළු, කිරි නිෂ්පාදන සමඟ කැඳ අතිරේක කරන්න. පිරිසිදු ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. කෑමට පෙර දියර වීදුරුවක් සාගින්න තරමක් අඳුරු වන අතර වැඩ සඳහා ආමාශයික පත්රිකාව සූදානම් කරයි. එවැනි බර අඩු වීමෙන් සති 2 ක් තුළ ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 8-10 ක් ඉවත් කරනු ඇත.

දින 7 ක් සඳහා

ඕට් මස් ආහාරය ආරම්භ කිරීමට දින කිහිපයකට පෙර, ඔබේ ආහාරයේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම, ක්රමයෙන් හානිකර ආහාර ඉවත් කිරීම. බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ පෝෂණ පද්ධතිය මේ ආකාරයෙන් පෙනේ:

• සෑම දිනකම ඔබ ඕට් මස් ග්රෑම් 600 ක් අනුභව කළ යුතුය. එය තාපාංකය තුළ තම්බා හෝ තැම්බූ කළ හැක. මෙම ස්කන්ධය ආහාර වේල් තුනකට බෙදන්න.
• දෛනික මෙනුවේ අඩු ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකයක් සහිත එළවළු සහ පලතුරු ග්‍රෑම් 300 ක් ඇතුළත් වේ.
• ඕට් මස් රසවත් කිරීමට, ඇට වර්ග, කුරුඳු සහ වියළි පලතුරු එකතු කරන්න.
• පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන කුසගින්න සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත: කෙෆීර් 1%, පැණිරස නොකළ යෝගට්, ගෘහ චීස් 9% දක්වා.
• ආහාර ගැනීමෙන් පසු, හුරුපුරුදු ආහාර සහ කෑම වර්ග හඳුන්වා දීමට පටන් ගන්න, ක්රමයෙන් දිනකට එක් ආහාර වේලක් සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.

දින 3 ක් සඳහා

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් ආහාරය පෙර විකල්පයන්ට වඩා දැඩි වේ. දින තුනක් සඳහා, ඔබ ඕට් පෙති හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය පමණක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔවුන්ගෙන් කැඳ වතුරේ උයන්න; සීනි හෝ ලුණු එකතු නොකරන්න. ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට අවශ්‍ය තරම් ආහාර ගන්න. උණුසුම් හරිත තේ පානය කරන්න - එය ඔබේ බඩේ පරිමාව පුරවනු ඇත, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පහසු කරයි. දින 3 කින් ශරීරය විෂ වලින් පවිත්ර කරනු ලැබේ, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වනු ඇත, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු වනු ඇත. ඔබ 2-3 kg බර අඩු කර ගනු ඇත.

මාසයක් සඳහා ආහාර වේලක්

ඉදිරි සති 4 තුළ ඕට් මස් ඔබේ මේසයේ ප්‍රධාන ආහාරය බවට පත්වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරය අදියර හතරකින් සමන්විත වේ:

• සතිය 1 දැඩි වේ. ඔබ දවස පුරා අසීමිත ප්‍රමාණවලින් සීනි, ලුණු හෝ රසකාරක නොමැතිව ඕට් මස් අනුභව කළ යුතුය. නින්දට පැය 5 කට පෙර, ආහාර ගැනීම නතර වේ. ජලය සහ හරිත තේ බොන්න.
• සතිය 2. සලාද කොළ සහ එළවළු ආහාරයට එකතු වේ. කැඳ කිරිවලින් පිසූ හෝ එක රැයකින් කෙෆීර් සමග වත් කළ හැකිය. බීම සඳහා, ඔබට chamomile තේ ඉඩ දෙන්න.
• සතිය 3. ආහාර වේලෙහි මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, ඕට් මස් පැණිරස, ලුණු සහ බටර් සමග පදම් කිරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, එළවළු කන්න, chamomile සහ හරිත තේ බොන්න.
• සතිය 4. කුඩා ප්රමාණවලින් සැහැල්ලු ආහාර හඳුන්වා දීම ආරම්භ කරන්න - පළතුරු, පැසුණු කිරි, චිකන් ෆිලට්, සුප් හොද්ද.

ප්රතිවිරෝධතා

දිගු වේලාවක් දිනපතා ඕට් මස් අනුභව නොකරන්න. එහි ෆයිටික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය කැල්සියම් අවශෝෂණයට බාධා කරන අතර එය අස්ථි වලින් ඉවත් කරයි. තැම්බීමට අවශ්‍ය කැඳ මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඔබට කිසිදු ප්‍රයෝජනයක් දැනෙන්නේ නැත. ඒවා ඉක්මනින් ජීර්ණය වී කුසගින්නෙන් තියුණු ප්‍රහාරයක් ඇති කරයි, එවැනි සංවේදනයන් සමඟ බර අඩු කර ගැනීම ගැටළු සහගත වනු ඇත. ප්‍රෝටීන් සහ මේද නොමැතිකම නරක අතට හැරෙන බැවින් කැඳ පමණක් දිගු කාලීන පරිභෝජනය පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියා කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ.

ඕට් ආහාර සඳහා ප්රතිවිරෝධතා:

• ගැබ් ගැනීම සහ මව්කිරි දීම. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, කාන්තාවක් සමබර ආහාර වේලක් අවශ්ය වන අතර, ඕට් මස් අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු නොවේ.
• සෙලියාක් රෝගය. මෙය ග්ලූටන් ශරීරයට දරාගත නොහැකි රෝගයකි. මෙම සංරචකය පෙතිවල ඇතුළත් කර ඇති බැවින්, celiac රෝගය සහිත රෝගීන් සඳහා ඕට් ආහාර වේලක් contraindicated.
• ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග, දියවැඩියා රෝගය, සනාල සහ හෘද රෝග. ඔබට වෙනත් නිදන්ගත රෝග තිබේ නම්, ඕට් ආහාරයේ උපදේශනය ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

නිවැරදි ප්‍රවේශය සමඟ, ඕට් මස් ඕනෑම ආහාර මෙනුවකට ගැලපේ, ගැස්ට්‍රයිටිස් හෝ ආමාශයේ වණ වලින් පෙළෙන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ප්රතිලාභය කුමක්ද?

ඕට්ස් වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ධාන්‍ය නිෂ්පාදන වලින් එකක් ලෙස සැලකේ, මන්ද ඒවායේ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය (මැග්නීසියම්, ක්‍රෝමියම්, යකඩ) සහ විටමින් (බී, සී, කේ, ඊ, පීපී, එච්) විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

මීට අමතරව, ඕට්ස් තන්තු බහුල සහ ඇමයිනෝ අම්ල රාශියක් ගැන පුරසාරම් දොඩයි.

ඕට් මස් අනුභව කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද?

ඔබ ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙන් හානිකර ආහාර බැහැර කර ඕට් මස් නිසි ලෙස පිළියෙළ කරන්නේ නම්, මෙම කාර්යය බෙහෙවින් ශක්‍ය වේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ දිනපතා ධාන්ය වර්ග පරිභෝජනය කිරීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, මහා අලාභය සිදුවන්නේ:

• ද්රාව්ය තන්තු විශාල ප්රමාණයක්, පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කරයි;
• රුධිරයේ ඊනියා "නරක" කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්රණය අඩු කිරීම;
• සම්පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමෙහි සැලකිය යුතු කාලසීමාව, පෙතිවල “මන්දගාමී” කාබෝහයිඩ්‍රේට් තිබීම නිසා හැකි වේ; අතිරික්ත මේදය අවශෝෂණය වීම වළක්වන ධාන්ය වර්ග ප්‍රායෝගිකව අපද්‍රව්‍ය රහිත ජීර්ණය වේ.

ප්‍රධාන වාසි වලින් එකක් සඳහන් කිරීම ද වටී - අඩු කැලරි ප්‍රමාණය, එය පිසීමේ ක්‍රම මත කෙලින්ම රඳා පවතී.

වඩාත්ම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් වට්ටෝරු

බොහෝ අය බොහෝ විට ඉතා ඵලදායී oatmeal ආහාර වේලක් දන්නවා, එහි සාරය නම් ජලයේ පිසූ කිරිවලින් පිසූ කැඳ විකල්ප ලෙස භාවිතා කිරීමයි. ඕට් මස් සකස් කිරීමට වෙනත් ක්‍රම තිබේ, උදාහරණයක් ලෙස:

කෙසෙල් සහ කරන්ට් ඇතුළු ඕට් මස් (කිරි හෝ සීනි නොමැතිව)

අමුද්රව්ය:

• ක්ෂණික ඕට් මස් - 4 තේ හැදි. හැඳි,
• උතුරන වතුර - පෙති ආවරණය කරන්න,
• කෙසෙල් - 1 pc.,
• කළු වියළි මිදි යොදයි - 30 ග්රෑම්.

වට්ටෝරුව

ඕට් මස් මත උතුරන වතුර වත් කරන්න.

කෙසෙල් කැට කපා.

කළු කරන්ට් ඇතුළු සහ කලවම් කරන්න.

ඩයට් ඕට් මස් සූදානම්.

කිරි සමග ඕට් මස්

අවශ්ය:

• ඕට් මස් 200 ග්රෑම්;
• මුදවපු කිරි හෝ කෙෆීර් මිලි ලීටර් 300;
• ජලය මිලි ලීටර් 300;
• ලුණු.

පෑන් වෙත ඕට් මස් එකතු කර එය මත කිරි වත් කරන්න, පසුව නභිගත ගෙන විනාඩි තිහක් සඳහා මධ්යස්ථ තාපය මත තබන්න, ඉඳහිට ඇවිස්සීමත්.

ඇපල් සමඟ ඕට් මස්

ගන්න:

• ඕට් මස් 250 ග්රෑම්;
• ඇපල් යුෂ මිලි ලීටර් 250;
• මුද්දරප්පලම් ග්රෑම් 100;
• තරමක් විශාල ඇපල් ගෙඩියක් (කොළ හොඳම);
• ජලය ලීටර් හතරෙන් එකක්;
• කුඩා කුරුඳු පොකුරක්.

මුද්දරප්පලම් ගලා යන ජලයේ හොඳින් සෝදන්න, උතුරන වතුර එකතු කර විනාඩි විස්සක් තබන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඇපල් මධ්යම හෝ රළු කෝණයන් මත දැලක, පෑන් වෙත ධාන්ය එකතු සහ ජලය සහ ඇපල් යුෂ වත් කරන්න.

මිශ්රණය නභිගත වූ පසු, උෂ්ණත්වය අඩු කර පැය හතරෙන් පංගුවක් උනු, ඉන්පසු ගින්නෙන් ඉවත් කර පැය භාගයක් උණුසුම් ස්ථානයක තබන්න. සේවය කිරීමට පෙර ඇපල් සහ කුරුඳු එකතු කිරීමට අමතක නොකරන්න.

භාජනයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා "කම්මැලි" ඕට් මස්

Oatmeal යෝගට්, කිරි හෝ කෙෆීර් සමඟ මිශ්ර කර, මී පැණි හෝ සීනි එකතු කර, එක රැයකින් සිසිල් ස්ථානයකට යවනු ලැබේ.

ඔබේම ගැස්ට්‍රොනොමික් මනාපයන් මත පදනම්ව ඉතිරි අමුද්‍රව්‍ය එකතු කළ හැකිය; වාසනාවකට මෙන්, ඇදහිය නොහැකි විවිධ විකල්ප තිබේ.

එක රැයකින්, ධාන්ය ඉදිමීම සහ සුවඳ, ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත්, පෝෂ්යදායී සහ, වඩාත්ම වැදගත්, ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රණීත ආහාරයක් බවට පත් වේ.

මන්දගාමී උදුනක ඕට් මස්

• ඕට් මස් 80 ග්රෑම්;
• වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ හෝ මුද්දරප්පලම් එම ප්රමාණයම;
• ජලය මිලි ලීටර් 350;
• බටර් ග්රෑම් 50;
• සීනි සහ මේස ලුණු.

වියළි පලතුරු හොඳින් සෝදා උණු වතුරේ විනාඩි විස්සක් තබන්න, ඉන්පසු වියලන ලද ඇප්රිකොට් ඇටයේ කුඩා කැබලිවලට කපා, බහු කුකර් අභ්යන්තර පෘෂ්ඨය තෙල්වලින් ආලේප කර පිසීම සඳහා අවශ්ය ද්රව්ය එයට දමන්න (ඔබට සීනි හෝ ලුණු එකතු කළ හැකිය. , ඔබේම රස මනාපයන් අනුව) . "කැඳ" හෝ "ස්ටූ" ආකාරයෙන් විනාඩි විස්සක් උයන්න.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් සූදානම් කරන්නේ කෙසේද? අදහස් බෙදාගන්න!

ඔලියා ලිඛචේවා

අලංකාරය වටිනා ගලක් වැනි ය: එය සරල වන තරමට එය වඩා වටිනා ය :)

අන්තර්ගතය

මධ්‍යස්ථ තරබාරුකම අතීතයේ ධාතුවකි. පසුගිය ශතවර්ෂයේ 30-60 ගණන්වල මේ ආකාරයෙන් පෙනීම විලාසිතාවක් විය, නමුත් අද තරුණ ගැහැණු ළමයින් පැතලි බඩක් සහ නාද වූ කකුල් පෙන්වීමට උත්සාහ කරති. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් ආහාර වේලක් ඉණෙන් අනවශ්‍ය පරිමාව ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, ඔබ දිවා ආහාරය සහ උදේ ආහාරය සඳහා කැඳ පමණක් අනුභව කළත් ශරීරයට උපරිම ප්‍රතිලාභ ගෙන එනු ඇත.

ඕට් මස් මත බර අඩු කර ගත හැකිද?

විවිධ ආහාර වර්ග කීයක් තිබේද, නිශ්චිත සංඛ්යාව ගණන් කිරීම පවා අපහසුය. කෙසේ වෙතත්, පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ සියලුම ධාන්ය වර්ග අතරින් ඕට් මස් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් ලෙස සලකන බවයි. ඔවුන් බොහෝ විටමින් පමණක් නොව, ස්වභාවික අවශෝෂක භූමිකාව ඉටු කරන තන්තු, අඩංගු වේ - අපද්රව්ය, විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සහ බඩවැල් පිරිසිදු කරයි. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීමේදී ඕට් මස් අනුභව කළ හැකිද යන්න යමෙකු ඔබෙන් ඇසුවහොත්, එය පවා අවශ්‍ය බවට පිළිතුරු දීමට නිදහස් වන්න: එය අනුභව කිරීම පුදුම සහගතයි!

ඕට්ස් වල වාසි මොනවාද?

වෙනත් බොහෝ ධාන්ය වර්ග මෙන්, ඕට් මස් ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය වලින් පිරී ඇත. මෙම සරල නිෂ්පාදනයට වහාම ඇතුළත් වන්නේ:

• මැග්නීසියම්;
• සින්ක්;
• ෆ්ලෝරීන්;
• කාබෝහයිඩ්රේට්;
• ප්රෝටීන්;
• කැල්සියම්;
• යකඩ;
• වටිනා විටමින් ගොඩක්: E, H, PP සහ මුළු B කාණ්ඩයම පාහේ.

ඕට්ස් වල ප්‍රයෝජන ඉතා විශාල වන අතර එහි ප්‍රශංසා ගායනා කිරීම අර්ථවත් නොවේ. ඔබම සිතන්න, නරක කොලෙස්ටරෝල්, රුධිරයේ අධික සීනි ප්‍රමාණය හෝ ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට වෛද්යවරුන් මෙම නිෂ්පාදනය නිර්දේශ කරනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. ඕට්ස් බුද්ධිමය ක්‍රියාකාරකම් උත්තේජනය කරයි, එබැවින් ඒවා උදේ ආහාරය සඳහා පාසල් දරුවන්ට ලබා දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඕට් ආහාර

හර්කියුලියන් ආහාර සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ, නමුත් ඒවා සියල්ලම එක් පොදු මූලධර්මයකට එකඟ වේ - ඔබට කැඳ කන්න අවශ්‍ය වන්නේ දිවා කාලයේදී පමණි. Oatmeal ආහාර වේලක් උපරිම ප්රතිලාභ ගෙන ඒම සඳහා සහ දෘශ්ය ප්රතිඵල ලබා දීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම ශරීරය පිරිසිදු කළ යුතුය. සහල් ධාන්ය භාවිතයෙන් ක්රියා පටිපාටිය ඉතා සරල ය:

1. සහල් ග්‍රෑම් 50 ක් උණුසුම් ජලය ලීටරයක එක රැයකින් පොඟවා, උදේ ධාන්ය විනාඩි 60 ක් උනු.
2. ඉන්පසු ගෝස් ස්ථර කිහිපයක් හරහා දියර පෙරීම.
3. සලාදයේ බත් තබා සුප් හොද්ද බොන්න.

එවැනි බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ප්රධාන දෙය නම් අවම වශයෙන් ඉදිරි පැය 5 සඳහා නිරාහාරව සිටීමයි. නියමිත වේලාවට පසු, ඔබට ඔබේ සුපුරුදු කෑම වර්ග සමඟ ආරක්ෂිතව උදෑසන ආහාරය ගත හැකිය. නින්දට පැය 3 කට පෙර ඔබ සුලු කෑමක් නොගත යුතු බව අප අමතක නොකළ යුතුය, එබැවින් “බර අඩු කර ගැනීමේදී සවස් වරුවේ ඕට් මස් අනුභව කළ හැකිද?” යන ප්‍රශ්නය. අහන්න අවශ්ය නැහැ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට සම්පූර්ණයෙන්ම ජීර්ණය කිරීමට පැය 3-4 ක් ගත වේ, එසේ නොමැති නම් ඒවා මේදය බවට පත්වේ. රාත්‍රියේදී ඔබට පානය කිරීමට අවසර ඇත්තේ පෙරූ නිශ්චල ජලය හෝ තේ වීදුරුවක් පමණි.

සතියකට ඍණ 10 kg

බඩවැලේ පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු ඊළඟ දවසේම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට මෙම ආහාරය අනුගමනය කළ හැකිය. එහි නීති ඉතා සරල ය: උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ඕට් මස් අනුභව කළ යුතුය. විවේක කාලයේදී, ඔබට නැවුම් පලතුරු කුඩා සුලු කෑමක් හෝ වියළි පලතුරු ග්රෑම් කිහිපයක් අනුභව කළ හැකිය; කප්පාදු විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ලුණු, මී පැණි හෝ සීනි එකතු කිරීම සුදුසු නොවේ, නමුත් සේවා ප්රමාණය දැඩි ලෙස අසීමිත වේ. මෙම ඕට් මස් ආහාරය සතියක් තුළ ඔබට සෘණ කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් ලබා දෙනු ඇත.

දින 7 ක් ආහාර ගැනීම

පෝෂණය පිළිබඳ මෘදු හර්කියුලියන් මූලධර්මයේ විරුද්ධවාදියා වන්නේ දින 7 ක් සඳහා සම්භාව්ය ඕට් මස් ආහාරය හෝ, එය සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලෙහි හැඳින්වෙන පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හර්කියුලියන් මොනෝ-ආහාර වේ. ප්රධාන රීතිය වන්නේ දිවා කාලයේදී ඕට් කැඳ පමණක් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. ඇට වර්ග, සීනි, වියළි පලතුරු, බෙරි, පළතුරු සහ එළවළු දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇත. දවස පුරා ඔබට ඖෂධ පැළෑටි කහට හෝ තේ පානය කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් සෑම කෙනෙකුගේම ප්රියතම අඩු මේද කෙෆීර් නිර්දේශ නොකරයි.

දින 3 ක් සඳහා

අතිරික්ත බර තීරණාත්මක නොවන විට සහ සාමාන්‍ය ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට ඔබ තීරණය කළ විට, සතිය පුරා මෙම මූලධර්ම පිළිපැදීමට විශේෂ අවශ්‍යතාවයක් නොමැත. දින තුනක් සඳහා ඕට් මස් ආහාර වේලක් ඔබට සුදුසු වේ. ඔබට පහත පරිදි මෙනුව සෑදිය යුතුය:

• පළමු දිනයේ පිබිදීම, oatmeal සිට උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කර, පැය 2 කට පසු rosehip කසාය කෝප්පයක් පානය කර walnut කර්නල් ග්රෑම් 10 ක් කන්න. දිවා ආහාරය සඳහා, මී පැණි තේ හැන්දක සමඟ කැඳ සඳහා නැවත සලකන්න, ටික වේලාවකට පසු, සැහැල්ලු සලාදයක් ගන්න. නින්දට යාමට පෙර, නැවුම් බෙරි අතලොස්සක් සමඟ තැම්බූ ඕට් මස් අනුභව කරන්න.
• දෙවන දින උදෑසන, උදෑසන ආහාරය සඳහා ඕට් කැඳ පිළියෙළ කරන්න, අඩු මේද කෙෆීර් සමග එය සෝදා ගන්න. දිවා ආහාරය සඳහා, එකම කෑමක්, නමුත් බෙරි එකතු කිරීමත් සමග, සහ සවස, oatmeal සුමුදු වීදුරුවක් බොන්න සහ 2 අත්තික්කා, නවතයි හෝ වියළි ඇප්රිකට් කන්න.
• අවසාන අදියරේදී උදෑසන අඩු මේද යෝගට් සමඟ ඕට් මස් අනුභව කරන්න. දිවා කාලයේදී මම මී පැණි සමඟ කැඳ, තැඹිලි 1 සහ තේ කෝප්පයක් ඇත. සවස් වන විට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් සමඟ මුද්දරප්පලම් මිශ්ර කළ හැකිය.

ඕට් මස් මත නිරාහාර දිනය

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිරන්තරයෙන් ඕට් මස් අනුභව කිරීම ද විකල්පයක් නොවේ. මෙය රක්තහීනතාවය, විටමින් ඌනතාවය සහ බොහෝ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලට හේතු විය හැක. අවම වශයෙන් මසකට වරක්වත් නිරාහාර දිනයක් පැවැත්වීම වඩා හොඳය. හරිත තේ, අම්බෙලිෆර්, ගෘහ චීස් හෝ සහල් මේ සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕට් මස් මත බෑම වඩාත් ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මූලධර්මය සරලයි - ඔබ දිනකට ඕට් කැඳ ග්රෑම් 200 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

රසවත් යමක් කෑමට ඇති පෙළඹවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, විශේෂඥයන් ඔබේ ප්රියතම ශීතකරණයෙන් එවැනි දින ගත කිරීම නිර්දේශ කරයි, උදාහරණයක් ලෙස, ස්වභාව ධර්මයේ. කැඳ මත නිරාහාර දිනයක් නාන කාමරයට හෝ සෝනා වෙත සංචාරය කිරීම, තටාකයේ පිහිනීම සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි. දෙවන පහරවල් අල්ලා ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න, ඔබේ ශරීරය කැරලි ගසා අජීර්ණයෙන් හෝ බරින් ප්‍රතිචාර දැක්විය හැක. දෙවන දිනය සඳහා කදිම විකල්පය වන්නේ උදෑසන ආහාරය සඳහා එකම කැඳ, දිවා ආහාරය සඳහා නැවුම් සලාදයක් සහිත බිත්තරයක් සහ සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්.

ඕට් කැඳ උයන්නේ කෙසේද

බොහෝ කාන්තාවන් උනන්දු වන පොදු ප්රශ්නයක් වන්නේ කිරි සමග ඕට් මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද යන්නයි. ඔබ දින ගණනක් මේ ආකාරයේ කැඳ පමණක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට එය කළ හැකිය, නමුත් එවැනි ආහාර වේලක් කොතරම් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත්ද? පිඟාන පිළියෙළ කිරීම සඳහා සරල ජලය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය; එපමනක් නොව, එහි කැලරි අන්තර්ගතය බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත - 69 kcal පමණි. ඔබ බටර් කෑල්ලක් එකතු කළහොත්, කැලරි ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර කැලරි 88 ක් බවට පත්වේ. සීනි, ලුණු සහ අනෙකුත් ආකලන මෙම අනුපාතය තවදුරටත් වැඩි කරනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් පිසීම යනු උදුන මත ධාන්ය වර්ග පිසීම පමණක් නොවේ. ඔවුන් අපූරු ආහාර කොක්ටේල් සහ බීම සාදයි, ධාන්ය වර්ග සරල වාෂ්ප සඳහා ද සුදුසු ය. මේ ආකාරයෙන්, ක්රියාකාරී පෝෂ්ය පදාර්ථ හා විටමින් විශාල සංඛ්යාවක් සංරක්ෂණය කරනු ඇත. පහත සඳහන් වට්ටෝරු විවිධ ක්‍රම භාවිතා කරමින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට්ස් සකස් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පැවසීමට පමණක් නොව, ඔබේ ආහාර වේල වඩාත් රසවත් කිරීමටද උපකාරී වේ.

Kissel

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලැයිස්තුවේ පළමුවැන්න ඕට් ජෙලි ය. මෙම පානය අලුත් දෙයක් නොවේ, එය රුසියානු වට්ටෝරු වල පැරණි ටයිමර් ලෙස හැඳින්විය හැක, මන්ද එය 12 වන සියවසේ දී සකස් කිරීමට පටන් ගත් බැවිනි. කොක්ටේල් සෝවියට් කාලයේ පවා ප්රියතම එකක් විය, නමුත් දැන් සෑම දෙනාටම සෞඛ්ය සම්පන්න බීම ගැන අමතක වී ඇත. Kissel බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරන අතර රුධිර සූත්රය සාමාන්ය කිරීමට පවා උපකාරී වේ.

අමුද්රව්ය:

• ධාන්ය - 2 තේ හැදි;
• ජලය - 1 l;
• රයි පාන් - 2 කෑලි.

පිසීමේ ක්රමය:

1. භාජනයකට හෝ වෙනත් භාජනයකට පෙති වත් කරන්න, ජලය එකතු කරන්න, පාන් පෙති එකතු කරන්න.
2. පියන වසා නොගෙන, කන්ටේනරය දිනකට පසෙකට දමන්න.
3. පැය 24 කට පසු, පිඟන් කෝප්පවල අන්තර්ගතය වර්ණය වෙනස් වී ඇඹුල් සුවඳක් දිස්වන විට, මිශ්රණය කොලන්ඩරයක් හරහා පෙරා ගත යුතුය.
4. පොඟවා ගත් ධාන්ය වර්ග සහ පාන් චීස්ක්ලෝත් තුළ තබා සියලු දියර ප්රවේශමෙන් මිරිකා ගන්න.
5. බීම කොටස් දෙකම මිශ්ර කර නැවත පෙරීම, නමුත් සිහින් පෙරනයක් හරහා.
6. අඩු තාප මත දියර සමග පෑන් තබා, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, විනාඩි 3-4 සඳහා ආහාර පිසීමට.
7. නිමි ජෙලි ඉතා ඇඹුල් බවට හැරේ, නමුත් ඔබට ආහාර වේලක් තුළ එයට සීනි එකතු කළ නොහැකි බැවින්, පිරිසිදු cranberries සමඟ පානය මිශ්ර කරන්න.

Smoothie

මෙම සැහැල්ලු පානය, අන් කිසිවකට මෙන්, කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ රූපය නැරඹීමට උපකාරී වේ. ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන විට ඔබට එය හිස් බඩක් මත පමණක් නොව, ඒ හා සමානව පානය කළ හැකිය. කෙසෙල් සහ ඕට් මස් වලින් සාදන ලද ස්මූති වල විශේෂත්වය නම් වට්ටෝරුවෙහි දැඩි නීති නොමැති වීමයි. ඔබ ඔබේ ඇඹුල් පානයට කැමති නම්, දොඩම්, ලෙමන් යුෂ හෝ වෙනත් පැඟිරි පලතුරු එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න. ඇපල් සමඟ ස්මූති හෝ බිම කුරුඳු ඇටයක් පුදුම පැණිරස අතුරුපසක් වනු ඇත.

අමුද්රව්ය:

• ධාන්ය - 2 තේ හැදි. l.;
• අඩු මේද යෝගට් - 150 ml;
• ජලය - 2 තේ හැදි. l.;
• කෙසෙල් - 1 pc .;
• ටැංජරීන් - 2 pcs.

පිසීමේ ක්රමය:

1. උතුරන වතුරෙන් පෙති පෙරන්න. කැඳ වාෂ්ප වීමට කාලය ඇති වන පරිදි පියනක් සමඟ කන්ටේනරය ආවරණය කරන්න.
2. පළතුරු පීල් කරන්න. කෙසෙල් කැට කපා ටැංජරීන් පෙති වලට වෙන් කරන්න.
3. සියලුම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක තබා යෝගට් වත් කරන්න.
4. අධික වේගයෙන් සුමට වන තෙක් නිෂ්පාදන පරාජය කරන්න.

කෙෆීර් සමඟ

ඔබට සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කිරීමට කාලය නොමැති විට හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වෙනත් කැඳ ඔබේ උගුරේ ඇති විට, ඔබට සැහැල්ලු කෑමක් පිළියෙල කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාජනයක් තුළ කම්මැලි ඕට් මස් ඉක්මන් විකල්පයක් සහ දවසට හොඳ ආරම්භයක් වේ. මෙම පෙති සවස් වරුවේ කෙෆීර්, යෝගට් හෝ කිරි සමඟ මිශ්‍ර කර, නැවුම් බෙරි උදේ පිඟානට එකතු කර සංග්‍රහය සූදානම් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩි විස්තර ඡායාරූප සමඟ පහත වට්ටෝරුවෙහි විස්තර කෙරේ.

අමුද්රව්ය:

• ධාන්ය - 3 තේ හැදි. l.;
• නිවුඩ්ඩ - 1 තේ හැදි. l.;
• raspberries - ග්රෑම් 50;
• කෙසෙල් - ½ කොටස;
• යෝගට් - 1 තේ හැදි;
• කිරි 0% - ½ තේ හැදි.

පිසීමේ ක්රමය:

1. රාස්ප්බෙරි හොඳින් සේදීම සහ කොලන්ඩරයක් හරහා ජලය පෙරීම.
2. කෙසෙල් පීල් කර පල්ප් කුඩා කැට කපා.
3. පියනක් සහිත භාජනයකට නිවුඩ්ඩ සමග ඕට්ස් වත් කරන්න, පළතුරු, කිරි සහ යෝගට් එකතු කරන්න.
4. පියනක් සමඟ කන්ටේනරය වසා තරයේ සොලවන්න.
5. සිසිල් ස්ථානයක තබන්න.

මී පැණි සමඟ

ඕට් මස් මත පදනම් වූ දැඩි බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමේදී, ඔබේ කැඳ සඳහා නිවැරදි ආකලන තෝරා ගැනීමට හැකි වීම වැදගත් වේ. විවිධ නැවුම් බෙරි සහ පලතුරු බොහෝ ප්රතිලාභ ගෙන එනු ඇත, නමුත් ආහාරය පැණිරස නොවේ. එවැනි උදෑසන ආහාර වේලක් සමඟ විනෝද වීමට කැමති අය ගැන කුමක් කිව හැකිද? පහත වට්ටෝරුවෙන් මී පැණි සමඟ රෝල් කරන ලද ඕට්ස් සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න. මී පැණි සමඟ ඕට් මස් සරල ප්‍රණීත ආහාරයක් නොවේ; එය බඩවැල්වල සහ රුධිර නාලවල ඇති සියලුම පැරණි තැන්පතු වලින් ශරීරය පිරිසිදු කරයි.

අමුද්රව්ය:

• ධාන්ය - ½ තේ හැදි;
• දියර මී පැණි - 1 තේ හැදි. l.;
• ජලය - 1 තේ හැදි.

පිසීමේ ක්රමය:

1. එනමල් බඳුනක ජලය උනු.
2. ඕට්ස් එකතු කර තාපය අඩු කරන්න.
3. ඉඳහිට ඇවිස්සීමත්, විනාඩි 7-10 ක් පමණ පිඟාන උයන්න.
4. පෑන් තුළ ඕට් මස් සිසිල් කරන්න, ඉන්පසු පිඟානකට මාරු කර මී පැණි සමඟ කන්නය.

ඇපල් සමඟ

සරල වට්ටෝරුවක් භාවිතා කරමින් උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එහිදී ඕට් මස් තම්බා නැත, නමුත් සෙමින් උතුරන වතුරේ ගිල්වන්න. කිසියම් හේතුවක් නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් උයන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නේ නම් හෝ පිඟාන රස රහිත නම් මෙම විකල්පය හොඳයි. ක්ෂණික කැඳ මෙහි සුදුසු නොවන බව වහාම පැවසිය යුතුය. ඔබ ගබඩාවේ "අතිරේක" හෝ නිතිපතා රෝල් කරන ලද ඕට්ස් ලේබල් කළ ඕට් මස් මිලදී ගත යුතුය.

අමුද්රව්ය:

• ධාන්ය - 3 තේ හැදි. l.;
• පොල් පෙති - 1 තේ හැන්දක;
• ජලය - 150 ml;
• ඇපල් - 1 pc.

පිසීමේ ක්රමය:

1. ධාන්ය ගැඹුරු තහඩුවකට වත් කර උතුරන වතුර වත් කරන්න.
2. පිඟාන පැය කිහිපයක් සඳහා පියනක් සමඟ ආවරණය කර ධාන්ය වර්ග තද කරන්න.
3. පැය 4-5 කට පමණ පසු, ඇපල් සෝදා පීල් කරන්න.
4. පළතුරු කුඩා කැට කපා, හෝ වඩා හොඳ, එය ඇඹරීමට.
5. මෙම කාලය වන විට තැම්බූ ඕට් මස් සූදානම් වනු ඇත, පියන ඉවත් කරන්න.
6. කැඳට ඇපල් ගෙඩියක් එකතු කර කලවම් කරන්න.
7. පිඟාන පොල් පෙති වලින් සරසා වහාම කන්න.

ආකලන නොමැතිව

ඉවුම් පිහුම් සඳහා සැබෑ රෝල් කරන ලද ඕට්ස් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය, එය සකස් කිරීම විනාඩි 10 ක් පමණ ගත වේ. අවසාන කරුණ නම්, එවැනි ඕට් මස් විකිණීමට පෙර කවචයේ විශේෂ පීල් කිරීමකට ලක් නොවන බවයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඕට් මස්, දිගු තාප පිරියම් කිරීම හේතුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමේදී එහි පෝෂණ ගුණාංග නැති නොවන බවයි. මීට පෙර කිසි විටෙකත් මෙම ආහාරය තනිවම සාදා නොමැති අය සඳහා, මූලික වට්ටෝරුව ප්‍රගුණ කිරීම වටී.

අමුද්රව්ය:

• පිටි - 150 ග්රෑම්;
• ජලය - 2 තේ හැදි.

පිසීමේ ක්රමය:

1. ඕට්ස් උතුරන වතුරට වත් කර තාපය මධ්‍යම ප්‍රමාණයට අඩු කරන්න.
2. ඉඳහිට ඇවිස්සීමත්, විනාඩි 7-10 ක් පමණ ධාන්ය උයන්න.
3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජලය මත පදනම් වූ ඕට් මස් සාමාන්‍යයෙන් තෙල් සමඟ පදම් කර නැත, නමුත් ඔබට කැඳට මුද්දරප්පලම් අතලොස්සක් එකතු කළ හැකිය.

ප්රතිවිරෝධතා

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රයෝජනවත් නොවනු ඇත, සමහර අවස්ථාවල එය සැලකිය යුතු හානියක් විය හැකිය. ඔබට පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත නොහැකි නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් වල සියලුම ප්රතිවිරෝධතා සහ අතුරු ආබාධ පිළිබඳ ඔබේම පර්යේෂණ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දුර්වලකම, කරකැවිල්ල, ඔක්කාරය හෝ සිහිය නැතිවීම අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ වහාම ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම නතර කළ යුතුය, වෛද්යවරයෙකු වෙත ගොස් ඔබේ ආහාර වේල සාමාන්යකරණය කළ යුතුය. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම කුසගින්නේ නොසිටිය යුතුය:

• අන්තරාසර්ග ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්;
• වයස අවුරුදු 16 ට අඩු දරුවන්;
• කිරි දෙන මව්වරුන් හෝ ගර්භනී කාන්තාවන්;
• පිළිකා රෝගීන් හෝ රසායනික චිකිත්සාවෙන් පසු රෝගීන්;
• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මොනෝ-ආහාරයක් ගැස්ට්රයිටිස් සහ අනෙකුත් ආහාර ජීර්ණ ආබාධ සඳහා contraindicated.