แนวคิดเรื่อง “สมูทตี้” เมื่อไม่นานมานี้ แต่ได้เข้ามาในชีวิตประจำวันของผู้ที่ใส่ใจร่างกายและโภชนาการอย่างรวดเร็ว วันนี้เราจะพูดถึงไม่เพียงแค่ค็อกเทลแสนอร่อยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมูทตี้ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักด้วย

เหตุใดสมูทตี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก? ลองเรียงลำดับทุกอย่างตามลำดับ

สารพิษที่มีแนวโน้มสะสมในร่างกายมนุษย์เรียกว่าซีโนไบโอติก ในโลกสมัยใหม่ สารพิษดังกล่าวพบได้ในเกือบทุกอย่าง: เครื่องสำอาง ยา ยาฆ่าแมลง วัตถุเจือปนอาหารไอระเหยของน้ำมันและอื่น ๆ - รายการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้ไม่รู้จบ ตับของเรามีหน้าที่เปลี่ยนสารพิษเหล่านี้เป็นสารอันตรายน้อยลงและกำจัดออกจากร่างกาย

ซีโนไบโอติกส่วนใหญ่ละลายได้ในไขมัน ดังนั้น น่าเสียดายที่ร่างกายของเราชอบสะสมพวกมันในเซลล์ไขมันของเราเอง นี่เป็นวิธีการของร่างกายในการปกป้องเราจากผลร้ายจากการสัมผัสกับสารพิษ ร่างกายปกป้องเราจากการลดสารพิษ แต่จะทำให้กระบวนการกำจัดเซลล์ไขมันมีความซับซ้อนอย่างมาก และเพื่อทำให้กระบวนการนี้สั้นลง เราจำเป็นต้องกระตุ้นตับ ซึ่งจะช่วยกำจัดซีโนไบโอติกส์ แทนที่จะสะสมพวกมัน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสมูทตี้สีเขียวเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณอย่างรวดเร็ว!

ตามกฎแล้วสมูทตี้สีเขียวมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นเพียง "ยัดไส้" สารที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยเปิดตับ เพิ่มการเผาผลาญ และขจัดสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้สมูทตี้ผักและผลไม้เหล่านี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารมากมายอีกด้วย สารอาหารโปรตีนและไฟเบอร์ที่จะให้พลังงานและช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างดีไปจนมื้อต่อไป

ดังนั้น 15 สูตรสมูทตี้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก:

สมูทตี้สีเขียวกับลูกแพร์และกล้วย

สมูทตี้สีเขียวนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ หากเตรียมจากส่วนผสมที่ระบุไว้ ปริมาณเครื่องดื่มจะอยู่ที่ประมาณ 2 ลิตร ปริมาณนี้สามารถดื่มได้ภายในสองวัน เนื่องจากสมูทตี้นี้ถูกเก็บไว้ในตู้เย็นในแก้วสุญญากาศเป็นเวลา 72 ชั่วโมง และไม่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หรือรสชาติใด ๆ

ใบบีทรูท 4 ใบ (เอาเส้นเลือดออกก่อน) ใบกะหล่ำปลี 4 ใบ (เอาเส้นเลือดออกก่อน) แตงกวา 1/2 ลูก ลูกแพร์ 2 ลูก กล้วย 1 ลูก มะนาว 1/4 ใบ (มีหรือไม่มีเปลือกก็ได้) น้ำ 2-3 ถ้วย

เมล็ดป่าน 4 ช้อนโต๊ะ

zhiznenno.net

สมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนัก: วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและอร่อย!

สมูทตี้เป็นค็อกเทลเพื่อสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการ และมีแคลอรีต่ำที่เตรียมจากผลิตภัณฑ์ต่างๆ โดยใช้เครื่องปั่น สมูทตี้ทำหน้าที่ทดแทนอาหารตามปกติของคุณสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เติมลงในเครื่องดื่ม การดื่มค็อกเทลสดจะทำให้คุณสามารถกำจัดหลาย ๆ อย่างได้อย่างรวดเร็ว ปอนด์พิเศษโดยไม่รู้สึกหิวและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

ประโยชน์ของสมูทตี้ผักและผลไม้

สมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเครื่องดื่มที่น่าพึงพอใจเนื่องจากมีใยอาหารจำนวนมากซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของลำไส้ ค็อกเทลทำความสะอาดผนังอวัยวะย่อยอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวและเร่งการเผาผลาญ สมูทตี้ถูกย่อยทำให้รู้สึกหนักหน่วง แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนักแม้กับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร

สำหรับคำถาม: “จะลดความอยากอาหารลงได้อย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก” เราสามารถตอบได้อย่างมั่นใจว่าการบริโภคสมูทตี้เผาผลาญไขมันนั้นเหมาะสมที่สุด และที่สำคัญที่สุด - ตัวเลือกที่มีประโยชน์เพื่อระงับความหิว แคลอรี่ต่ำ เครื่องดื่มอร่อยเหมาะแม้ใช้แทนมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นเต็มรูปแบบ ในการเตรียมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องใช้ผัก ผลไม้ น้ำผลไม้ธรรมชาติสด และส่วนผสมแคลอรี่ต่ำอื่นๆ เป็นหลัก

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยสมูทตี้?

ความคงตัวคล้ายน้ำซุปข้นของค็อกเทลช่วยรักษาสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายให้เป็นปกติ ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น และมีส่วนช่วยบรรเทาความหิวในระยะยาว จึงป้องกันความปรารถนาที่จะทานของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก ด้วยวิธีนี้ สมูทตี้ไดเอทช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป และปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคตามนี้จะไม่ล่าช้า น้ำหนักเกินดังนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจึงจะได้ผลและเร็วขึ้น

• การสร้างนิสัยการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ
• การฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะต่างๆในระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติ
• ลดน้ำหนักตัวได้ถึง 8 กิโลกรัมใน 3 สัปดาห์โดยไม่ต้องควบคุมอาหารหรืออดอาหารอย่างเข้มงวด
• ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น เพิ่มภูมิคุ้มกัน และโทนสีโดยรวมของร่างกาย
• เสริมสร้างประสิทธิผลของอาหารที่เลือก (ร่างกายจะทนต่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงได้ง่ายขึ้น)
• ชัยชนะเหนือปัญหาผิว ผม เล็บ (ต้องขอบคุณวิตามินและแร่ธาตุมากมายในสมูทตี้ผักและผลไม้)
• สร้างนิสัยการกินผลไม้สดเยอะๆ

กฎการเตรียมและบริโภคสมูทตี้อาหาร

การทำสมูทตี้เพื่อช่วยลดน้ำหนักต้องเตรียมและบริโภคอย่างถูกต้อง เนื่องจากค็อกเทลมีความคงตัวของของเหลว หลายคนจึงอยากดื่มมันในอึกเดียว อย่างไรก็ตาม ด้วยวิธีทานสมูทตี้ผักวิธีนี้ สัญญาณของความอิ่มตัวจะมาถึงสมองช้า และความรู้สึกหิวบังคับให้คุณกินอย่างอื่น

เนื่องจากผลเบอร์รี่และผลไม้บางประเภทมีแคลอรี่สูง เครื่องดื่มที่เตรียมไว้จึงไม่สามารถเรียกว่า "เบา" ได้ วิธีทำสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนัก? เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรอนานเกินไปสำหรับผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก และเพื่อให้ไขมันที่สะสมอยู่หายไปอย่างถาวร คุณควรปฏิบัติตามกฎบางประการของการรับประทานอาหารสมูทตี้

1. เลือกเฉพาะส่วนผสมแคลอรี่ต่ำในการเตรียมเครื่องดื่มลดน้ำหนัก
2. กินสมูทตี้ช้าๆ โดยใช้ช้อนชา แล้วความรู้สึกอิ่มจะมาทันเวลา
3. กินเครื่องดื่มสมูทตี้ทุกๆ 2 ชั่วโมง ในช่วงพักคุณสามารถดื่มน้ำหรือดื่มไม่หวานได้ ชาเขียว.
4. กำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ บริโภคเฉพาะผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
5. หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารที่ไม่เข้มงวด ให้รวมไว้ในเมนูด้วย น้ำซุปไม่ติดมัน, ข้าวต้ม. คุณต้องยกเว้นทุกอย่างที่มีไขมัน รมควัน เค็ม กาแฟและแอลกอฮอล์

สิ่งสำคัญ: หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารที่มีสมูทตี้ คุณควรแน่ใจว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนไปรับประทานอาหารแบบสมูทตี้ได้อย่างราบรื่นเพื่อป้องกันความเครียด สองสามวันก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก ให้ลดปริมาณอาหารที่บริโภคทั้งหมด เริ่มดื่มน้ำให้มากขึ้น (2 ลิตรต่อวัน) เพิ่มลงในอาหารของคุณ ผักสด,ผลไม้,เบอร์รี่ ทานบ่อยๆ แต่ทีละน้อย ห้ามมิให้ใช้อาหารสมูทตี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือระหว่างให้นมบุตร

สูตรสมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักในเครื่องปั่น

สมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินจากผักและผลไม้โดยไม่ต้องยืดท้อง จำนวนมากอาหารที่บริโภค เพื่อตอบสนองความต้องการสารอาหารของผู้ใหญ่ คุณต้องรับประทานผลไม้สดประมาณ 3 กิโลกรัม นี่เป็นภาระใหญ่สำหรับอวัยวะย่อยอาหารหากบุคคลไม่ได้จำกัดการบริโภคอาหารอื่นๆ สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนักจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักและให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม วิธีทำสมูทตี้ที่บ้าน?

โปรตีนกับข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า

ค็อกเทลลดน้ำหนักที่เตรียมไว้อย่างเหมาะสมสามารถเพิ่มขึ้นได้ คุณค่าทางโภชนาการอาหารโดยลดขนาดส่วนตามปกติ แนะนำให้ใช้สมูทตี้ข้าวโอ๊ตบดที่บ้านเพื่อขจัดปัญหาทางเดินอาหาร

• 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต.
• กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูก
• 3 ช้อนโต๊ะ น้ำ.
• แครนเบอร์รี่เพื่อลิ้มรส
• ครึ่งถ้วย นมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ต

การเตรียมโปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนัก:

1. เทน้ำลงบนข้าวโอ๊ตแล้วปล่อยให้สูงชัน
2. ใช้เครื่องปั่นบดกล้วยข้าวโอ๊ตแครนเบอร์รี่
3. เพิ่มนมลงในเครื่องดื่ม

จากกีวีและกล้วย

ค็อกเทลลดน้ำหนักพร้อมกล้วยและกีวีมีรสชาติที่ถูกใจและเป็นยาสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว สมูทตี้ไม่มีผลิตภัณฑ์จากนมหรือน้ำตาล แต่เครื่องดื่มมีวิตามินซีจำนวนมากและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ซึ่งช่วยสนับสนุนสุขภาพของบุคคลและป้องกันไม่ให้เขาทานอาหารจนหมด

• กล้วยหนึ่งลูก
• กีวีหนึ่งลูก
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว.
• 3 ช้อนโต๊ะ น้ำ.
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง

วิธีทำกีวีสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนัก:

1. ปอกกล้วยและกีวี
2. ใส่ผลไม้ลงในโถปั่น
3. เติมน้ำผึ้ง น้ำ น้ำมะนาวหนึ่งช้อนเต็ม
4. เปิดเครื่องแล้วตีค็อกเทลจนเนียน
5. ดื่มสมูทตี้วิตามินสดเป็นอาหารเช้า

จากขึ้นฉ่าย

คื่นฉ่ายสมควรได้รับฉายาว่าเป็นพืชมหัศจรรย์ ผลไม้ดีต่อสุขภาพและรูปร่างเพราะช่วยส่งเสริมกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณเตรียมสมูทตี้กับขึ้นฉ่ายอย่างถูกต้อง คุณจะได้รับประโยชน์และความสุขจากการดื่มเครื่องดื่ม

• แครอท.
• แอปเปิ้ลขนาดกลาง
• ก้านคื่นฉ่ายสองสามก้าน
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน (ไม่จำเป็น)

วิธีทำสมูทตี้สีเขียวเพื่อลดน้ำหนักด้วยขึ้นฉ่าย:

1. ปอกแอปเปิ้ลและแครอท
2. หั่นส่วนผสมเป็นชิ้นๆ แล้วใส่ลงในเครื่องปั่น
3. ควรดื่มสมูทตี้สีเขียวเป็นมื้อเย็นจะดีกว่า เพราะจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และจะไม่ “ทำให้กระเพาะเป็นภาระ” ก่อนเข้านอน

ด้วยฟักทอง

ฟักทองมีเพคติน ไฟเบอร์ และแคโรทีนจำนวนมาก ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินบี, ซี, อี, พีพี, ที และเค แร่ธาตุ และธาตุต่างๆ ผักช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ระบบหัวใจและหลอดเลือดอวัยวะในการมองเห็นและมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญ ปริมาณแคลอรี่ต่ำทำให้ฟักทอง ผลิตภัณฑ์ในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนัก

• ฟักทอง 100 กรัม
• แอปเปิ้ลขนาดกลาง

การทำสมูทตี้ฟักทองเพื่อลดน้ำหนัก:

1. ล้างผลไม้ ปอกเปลือก หั่นเป็นชิ้น
2. ถือฟักทองไว้เหนือไอน้ำเพื่อให้ผลไม้ได้ความนุ่มนวลตามที่ต้องการ
3. วางผลไม้ลงในชามเครื่องปั่นและผสมจนเนียน

ด้วยขิง

ส่วนประกอบของค็อกเทลที่เผาผลาญไขมันสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ การดื่มเครื่องดื่มผสมขิงเป็นประจำในตอนเช้าและตอนเย็นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

• รากขิง
• kefir หนึ่งแก้ว (มีไขมันมากถึง 1%)
• อบเชย.

วิธีทำสมูทตี้ขิงเพื่อลดน้ำหนัก:

1. เท kefir ลงในโถปั่น
2. เพิ่ม 1 ช้อนชา อบเชยและขิงบดหรือขูดในปริมาณเท่ากัน
3. ผสมส่วนผสมแล้วเปิดเครื่องปั่นเป็นเวลา 20-30 วินาที

จากส้มโอ

ส้มโอถือเป็นหนึ่งใน ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ทุกคนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันและเตรียมสมูทตี้โดยใช้ผลไม้เพื่อสุขภาพนี้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว

• ส้ม.
• ส้มโอ
• มะนาวหรือมะนาว 1/2 ลูก
• แอปเปิ้ลสองสามลูก
• กล้วย 1/2 ลูก

วิธีทำค็อกเทลลดน้ำหนักด้วยเกรปฟรุต:

1. ตีส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
2. ก่อนเสิร์ฟโรยเครื่องดื่มด้วยขิงขูด

ด้วย kefir สำหรับมื้อเย็น

อาหารสมูทตี้ถือว่าดีต่อสุขภาพ มีประสิทธิภาพ และอร่อย หลังจากดื่มค็อกเทลแล้วร่างกายจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน สมูทตี้ จึงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้แล้วยังรวมไปถึง ผลิตภัณฑ์นมหมัก- นี่เป็นวิธีเสริมเมนูอาหารด้วยโปรตีน

• พวงผักชีฝรั่ง
• kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• ดอกบรอกโคลี 150 กรัม
• เครื่องเทศธรรมชาติเพื่อลิ้มรส

การเตรียมสมูทตี้ด้วย kefir สำหรับการลดน้ำหนัก:

1. ต้มบรอกโคลีเป็นเวลา 2 นาที ปล่อยให้กะหล่ำปลีเย็นลง
2. ผสมส่วนผสมในชามเครื่องปั่นแล้วเปิดอุปกรณ์เป็นเวลา 30 วินาที ค็อกเทลที่เผาผลาญไขมันเหมาะที่สุดสำหรับมื้อเย็น

สมูทตี้สีเขียวเผาผลาญไขมันพร้อมผักโขม

สมูทตี้สีเขียวสำหรับการลดน้ำหนักจัดทำขึ้นโดยใช้พืชและผลไม้ทุกประเภท กฎหลักสำหรับการใช้งานคือการดื่มสมูทตี้ในขณะท้องว่าง นี่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

• กล้วยแช่แข็งสองสามลูก
• ผักโขม 2 ถ้วย
• น้ำแข็งสองสามก้อน
• นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วิธีทำเครื่องดื่มเผาผลาญไขมันด้วยผักโขม:

1. ใส่ส่วนผสมลงในเครื่องปั่นและปั่นประมาณ 15-20 วินาที
2. เติมน้ำแข็งลงในค็อกเทลลดน้ำหนักที่เตรียมไว้

วิธีทำสมูทตี้นมเปรี้ยว

ค็อกเทลนมเปรี้ยวสำหรับการลดน้ำหนักเหมาะสำหรับนักกีฬาที่กำลังลดน้ำหนักเนื่องจากมีโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ควรเตรียมและดื่มเครื่องดื่มในตอนเย็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน

• คอทเทจชีส 50 กรัม
• 2 ช้อนโต๊ะ ลูกเกดแช่แข็ง
• น้ำผึ้งสองสามช้อนชา
• น้ำสับปะรดหนึ่งแก้ว

การทำสมูทตี้นมเปรี้ยว:

1. ใส่ส่วนผสมลงในชามเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากันจนเนียน
2. ดื่มค็อกเทลลดน้ำหนัก สด.

ควรดื่มสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักเมื่อใดและอย่างไร

สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มที่ดื่มง่ายสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าควรเมาเหมือนน้ำ คุณไม่ควรดื่มค็อกเทลมากเกินไป เพราะหนึ่งมื้อมีอย่างน้อย 150 กิโลแคลอรี เครื่องดื่มนี้ควรถือเป็นของว่างหรือแม้แต่ทดแทนมื้ออาหารทั้งหมด

วิธีดื่มค็อกเทลลดน้ำหนัก? การเปลี่ยนมาใช้สมูทตี้โดยเฉพาะนั้นสะดวก แต่การรับประทานอาหารดังกล่าวไม่สามารถเรียกได้ว่าสมดุลดังนั้นนักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้งดอาหารอื่นในขณะที่ลดน้ำหนัก ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะเป็นค็อกเทลสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน ใยอาหารที่รวมอยู่ในส่วนประกอบของเครื่องดื่มเผาผลาญไขมันทำให้รู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน ดังนั้นผู้ที่ลดน้ำหนักจึงสามารถทนได้โดยไม่ต้องทานอาหารว่างจนกว่าจะถึงมื้อถัดไป

การดื่มสมูทตี้ผักและผลไม้ในมื้อเย็นเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ ทางออกที่ดีที่สุดเนื่องจากในผลไม้มีฟรุคโตสอยู่เป็นจำนวนมากซึ่งร่างกายสามารถ “สะสม” เป็นไขมันในร่างกายได้ เพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักจะไม่ทำให้ผิดหวังและไม่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพ นักโภชนาการแนะนำให้นับแคลอรี่และยึดถือค่าเฉลี่ยทองในอาหารและเครื่องดื่ม

ไม่ควรรับประทานอาหารสมูทตี้ต่อเนื่องเกิน 7 วัน เนื่องจากเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำไม่มีไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานตามปกติ หากต้องการรวมผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ได้รับจากการรับประทานอาหารแบบสมูทตี้ ให้รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ รวมถึงอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและดื่มน้ำเปล่าปริมาณมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อดอาหารสัปดาห์ละครั้ง ในระหว่างนี้คุณควรดื่มค็อกเทลที่เผาผลาญไขมัน

รีวิวจากผู้ที่ลดน้ำหนักเกี่ยวกับประสิทธิภาพของสมูทตี้

Olga อายุ 29 ปี: “การทานสมูทตี้ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับฉัน ฉันไม่ชอบผักและผลไม้ ฉันคุ้นเคยกับอาหารที่มีโปรตีนสูงมากกว่า แต่ฉันปรับตัวเข้ากับอาหารนี้แล้ว อาหารกลางวันถูกแทนที่ด้วยค็อกเทลกับกีวีและกล้วย ข้อดีอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารคือการทำความสะอาดลำไส้อย่างมีประสิทธิภาพ - ฉันเข้าห้องน้ำเหมือนเครื่องจักร ในหนึ่งสัปดาห์ ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 2.5 กิโลกรัม”

เอเลนา อายุ 21 ปี: “ฉันลองควบคุมอาหารที่เข้มงวดหลายอย่าง รวมทั้งอาหารเดี่ยวและอาหารประเภทกาแฟด้วย ผลลัพธ์เป็นสิ่งที่ดี แต่กิโลกรัมกลับมาอย่างรวดเร็ว ฉันออกกำลังกายเป็นประจำและบางครั้งก็เข้มงวดน้อยลงและอดอาหาร ฉันเพิ่งลองทานอาหารสมูทตี้ แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่ชัดเจนมากนัก (3.5 กก. ต่อเดือน) แต่ผ่านไป 2 เดือนและน้ำหนักก็ไม่กลับมาอีก”

Miroslava อายุ 33 ปี: “ฉันชอบลดน้ำหนักนี้! ค็อกเทลแสนอร่อยฉันทำสิ่งนี้แม้จะเสร็จสิ้นคอร์สลดน้ำหนักสำหรับมื้อเช้าแล้วก็ตาม - ช่วยเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน ฉันชอบสมูทตี้กับข้าวโอ๊ต น้ำผึ้ง และผลเบอร์รี่ บางครั้งฉันก็ทดลองและเพิ่มลงในเครื่องดื่มผักเพื่อลดน้ำหนัก ซอสถั่วเหลืองและสมุนไพรต่างๆ หลังจากลดน้ำหนักได้ 14 วัน น้ำหนักของฉันลดลง 5 กิโลกรัม”

wjone.ru

สูตรเพื่อความผอม: เครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้หญิงทุกคนพัฒนาตัวเองตามกาลเวลา สูตรของตัวเองความเพรียวบางซึ่งเธอมักจะใช้เมื่อต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินสองสามปอนด์ โดยพื้นฐานแล้วทุกคนสนใจสูตรอาหารและเครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนักก็ถูกลืมและไร้ประโยชน์

เครื่องดื่มลดน้ำหนักอาจมีรูปลักษณ์และรสชาติที่หลากหลาย แต่ทั้งหมดก็มีภารกิจที่คล้ายกัน นั่นคือ ให้สารอาหารแคลอรี่ต่ำ ช่วยลดความอยากอาหาร และต่อสู้กับความหิว

ตามความคิดเห็นมากมายสมูทตี้ kefir แคลอรี่ต่ำและ ชาขิงซึ่งเราจะพูดถึงในวันนี้

ชาขิงสำหรับการลดน้ำหนัก

ขิงหยั่งรากได้ดีมากในพื้นที่ของเรา รากขิงใช้ทั้งสดและแห้ง เราขอแนะนำให้คุณเตรียมชาขิง ในรูปแบบที่แตกต่างกันเพื่อเลือกตัวคุณเองสำหรับอนาคต สูตรที่ดีที่สุดความเพรียวบาง

มากที่สุด เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มชากับขิง - ระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นเมื่อคุณรู้สึกหิวเล็กน้อย แต่ยังเร็วเกินไปที่จะทานอาหารเย็น ชาเพียงหนึ่งถ้วยนี้จะช่วยระงับความหิวของคุณและป้องกันการเกิดของว่างที่ไม่พึงประสงค์

วิธีทำชาขิงเพื่อลดน้ำหนัก

• ตัวเลือกแรก: ขูดหรือหั่นรากขิงที่เตรียมไว้ (1 ส่วน) เป็นชิ้นเล็ก ๆ เทน้ำเดือด (20 ส่วน) แล้วปิดฝาไว้ประมาณ 15 นาที
• ตัวเลือกอื่น: เอาไป น้ำเย็นเพิ่มลงในขิงบดนำไปต้มและเคี่ยวประมาณ 10-15 นาที กรองน้ำซุปที่ได้และเติมมะนาวและน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส ระหว่างทำอาหาร คุณสามารถเพิ่มใบมิ้นต์หรือลินกอนเบอร์รี่ ดอกคาโมมายล์ สาโทเซนต์จอห์น ลินเดน และโรสฮิปได้

ในฟอรั่มของผู้หญิงจำนวนมากที่พวกเขาพูดคุยกัน สูตรต่างๆความเพรียวบางชากับขิงมักได้รับความสนใจอย่างมาก มันช่วยได้มากในสมัยที่สาวๆ กำลังควบคุมอาหาร เนื่องจากช่วยลดความอยากอาหารและขจัดความหิว

ช่วงนี้การซื้อขิงไม่ใช่ปัญหาแต่หากไม่มีก็ควรพยายามทำให้แห้งเพื่อใช้ในอนาคตหรือซื้อขิงแห้งสำเร็จรูป การมีขิงในรูปแบบแห้งในที่ทำงานถือเป็นการดี เมื่อเติมเพียงเล็กน้อยลงในชาเขียว 1 ถ้วย เครื่องดื่มลดน้ำหนักของคุณก็พร้อมแล้ว

คุณสามารถดื่มชาขิงได้กี่แก้วในระหว่างวัน? คุณควรดื่มเมื่อคุณต้องการความพยายามเป็นพิเศษเพื่อต่อสู้กับความหิวโหย แต่ไม่ได้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ดังนั้นแม้แต่ชาที่มหัศจรรย์ที่สุดก็ไม่สามารถช่วยคุณได้หากทานอาหารอย่างมีเหตุผล

สมูทตี้แคลอรี่ต่ำพร้อม kefir

ผู้หญิงทุกคนที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำหรือเพียงแค่พยายามกินอย่างมีเหตุผลอย่างรวดเร็วจะเบื่อกับสลัดไร้หน้าและต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนู หากอาหารไม่นำมาซึ่งความสุขในไม่ช้าก็อาจเกิดการพังทลายความตะกละจะเริ่มขึ้นและกิโลกรัมที่หายไปก็จะกลับมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

จะหลีกเลี่ยงอาหารที่ซ้ำซากจำเจในขณะที่ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร? เราขอแนะนำให้คุณเริ่มรับประทานสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากทุกวัน สมูทตี้ผักหรือผลไม้พร้อม kefir - สูตรที่สมบูรณ์แบบเพื่อรูปร่างที่เพรียวบาง

สมูทตี้ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร? นี่คือค็อกเทล ซึ่งหมายความว่าเป็นมื้ออาหารปริมาณมาก ซึ่งจะทำให้อิ่มได้อย่างรวดเร็วด้วยปริมาณอาหารเพียงเล็กน้อย ความแตกต่างอีกอย่างหนึ่งก็คือสมูทตี้ไม่สามารถมีแคลอรีสูงได้เนื่องจากทำจากผักหรือผลไม้ kefir ซึ่งเราทราบกันดีว่ามีแคลอรี่ต่ำ

คุณสามารถเตรียมสมูทตี้ลดน้ำหนักได้ภายในไม่กี่นาที แต่คุณต้องมีเครื่องปั่น:

• เราเลือกผลไม้ที่ต้องการ (ผักหรือผลไม้) น้ำแข็ง และเคเฟอร์
• ทุกอย่างผสมกันในเครื่องปั่น
• คุณสามารถเพิ่มเกลือและเครื่องเทศตามรสนิยมของคุณ
• คุณต้องเพิ่ม kefir มากแค่ไหน? เมื่อเสร็จแล้วสมูทตี้ควรมีลักษณะคล้ายครีมเปรี้ยวดังนั้นจึงเติมผลิตภัณฑ์นมหมักเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอตามที่ต้องการ

ไม่จำเป็นต้องมีคีเฟอร์ หากคุณชอบนมอบหมัก โยเกิร์ตคลาสสิก หรือนม ก็เข้ากันได้ดีกับผักและผลไม้หลายชนิด อย่างไรก็ตามผลไม้ไม่ควรเป็นเพียงผลิตภัณฑ์แช่แข็งเท่านั้น

ก่อนที่จะเตรียมสมูทตี้ kefir จะต้องละลายผลเบอร์รี่หรือผลไม้ก่อนแล้วจึงผสมในเครื่องปั่นเท่านั้น มีการแนะนำน้ำแข็งก่อนวิปปิ้งอย่าลืมเรื่องนี้

คุณสามารถทดลองกับสมูทตี้ได้อย่างปลอดภัยและคิดสูตรอาหารใหม่ ๆ คุณสามารถนำผักหรือผลไม้หลายชนิดมารวมกันแล้วลองชิมดูว่าจะได้อะไรออกมาบ้าง สมูทตี้จะได้ผลเสมอ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหรือแม้แต่อาหารก็ขึ้นอยู่กับปริมาณผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่คุณเติม น่าทาน! ลดน้ำหนักอย่างมีความสุข!

7rubrik.com

สูตรสมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าคุณเคยได้ยินมามากมายเกี่ยวกับคุณประโยชน์และรสชาติอันน่าทึ่งของค็อกเทลแสนอร่อยที่เรียกว่า "สมูทตี้" หากมือของคุณไม่เคยทำอาหารมาก่อน เราขอแนะนำให้คุณแก้ไขสถานการณ์นี้โดยเร็วที่สุด สมูทตี้ไม่ได้เป็นเพียงเครื่องดื่มเท่านั้น แต่ยังเป็นสมบัติล้ำค่าสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนัก แทนที่จะกิน. ซุปอาหารและซีเรียลไร้เชื้อคุณสามารถเพลิดเพลินกับค็อกเทลแสนอร่อยและสดใส สมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักได้แก่ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ, และ อาหารกลางวันแสนอร่อยและของหวานอันเป็นเอกลักษณ์ ตอนนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเตรียมสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดและอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ

ข้อดีของสมูทตี้คือสามารถใส่อาหารได้ทุกชนิด แม้แต่อาหารที่คุณชื่นชอบในชีวิตประจำวันเป็นพิเศษก็ตาม สิ่งสำคัญคือพวกเขามีสุขภาพดีและมีแคลอรีต่ำเนื่องจากเป็นตัวกำหนดว่าเครื่องดื่มที่เสร็จแล้วจะมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างไร

ยิ่งคุณเข้าใจศาสตร์ของสมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักมากเท่าไร คุณก็ยิ่งอยากทดลองสิ่งใหม่ๆ และมากขึ้นเท่านั้น รสนิยมที่ผิดปกติ,ใส่ส่วนผสมพิเศษของคุณเอง การดื่มสมูทตี้ 1-5 แก้วต่อวัน คุณจะไม่เพียงแต่ปรับปรุงการเผาผลาญและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย แต่ยังเติมพลังให้ตัวเองด้วยวิตามินที่จำเป็น และปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บของคุณอีกด้วย ต่อไปขอเสนอสูตรสมูทตี้ลดน้ำหนักที่คนจำนวนมากได้ลองกัน

สมูทตี้กล้วยแอปเปิ้ลกับผักใบเขียว

เอา:

• แอปเปิ้ลเขียว – 1 ชิ้น
• กล้วย – ¼ชิ้น
• สะระแหน่ – 0.5 พวง
• ใบโหระพา – 0.5 พวง
• รำ – 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• น้ำแร่ – 30-50 มล

ตีส่วนผสมทั้งหมดจนข้น เติมน้ำเล็กน้อยเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ

สมูทตี้สับปะรด-แตงกวา

วัตถุดิบ:

• สับปะรด – 100 กรัม
• แตงกวา – 1 ชิ้น
• ผักขม – 1 พวง
• ขิง – 5 ซม
• มะนาว – 0.5 ชิ้น
• ชาเขียว – 0.5 ถ้วย

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ใส่มะนาวพร้อมกับเปลือก หากไม่มีสับปะรด เราก็สามารถแทนที่ด้วยแตงหรือลูกแพร์ได้อย่างง่ายดาย อย่างที่คุณเห็น การทำสมูทตี้ในเครื่องปั่นใช้เวลา 2 นาที

สมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักสำหรับอาหารเช้า

ส่วนประกอบ:

• นมถั่วเหลือง – 1 แก้ว
• ข้าวโอ๊ตเกล็ด – 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• ผลเบอร์รี่แช่แข็ง – 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• วานิลลิน - เหน็บแนม
• ผิวเลมอน – 0.5 ช้อนชา ช้อน

ในตอนเย็นเราผสมส่วนผสมทั้งหมด ทิ้งไว้ข้ามคืน ตีด้วยเครื่องปั่นในตอนเช้า และรับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและไม่เพิ่มน้ำหนัก

สมูทตี้มะนาวให้ความสดชื่น

ส่วนประกอบ:

• โยเกิร์ต – 100 มล
• น้ำมะนาว – 50 มล
• ผิวมะนาว – 5 กรัม
• กล้วย – 0.5 ชิ้น
• วานิลลิน - เหน็บแนม
• วันที่ – 1 ชิ้น

ตีส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่น เปลี่ยนโยเกิร์ตเป็นนมหากต้องการ

สมูทตี้ kefir รสเผ็ด

สินค้าที่ต้องการ:

• kefir – 250 มล
• ขิงบด – 3 กรัม
• อบเชย – 3 กรัม
• ลูกจันทน์เทศ - เหน็บแนม
• พริกไทยกานพลู - เหน็บแนม
• พริก - เหน็บแนม

ผสม kefir กับเครื่องเทศแล้วปล่อยทิ้งไว้สักครู่

สมูทตี้ขิงเพื่อลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• รากขิง – 10 กรัม
• ผักโขม – 2 พวง
• แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น
• น้ำ – 0.5 ถ้วย
• น้ำผึ้ง – 0.5 ช้อนชา

ตีส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่น ค่อยๆ เติมน้ำเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ

สมูทตี้เผาผลาญไขมัน

เอา:

• ส้มโอ – 0.5 ชิ้น
• บรอกโคลีต้ม – 3 ดอก
• ดอกกะหล่ำต้ม – 3 ช่อดอก
• อัลมอนด์ – 3 ชิ้น
• เมล็ดแฟลกซ์ - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• ขมิ้น – 2 หยิก

ตีผักด้วยเกรปฟรุต อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ และขมิ้น เจือจางเล็กน้อยด้วยน้ำเล็กน้อย

สมูทตี้ผักเพื่อลดน้ำหนัก

ส่วนประกอบ:

• หัวผักกาด – 1 ชิ้น
• คื่นฉ่าย – 1 ก้าน
• แตงกวา – 1 ชิ้น
• ขิง – 5 ซม
• แอปเปิล น้ำผลไม้ธรรมชาติ– 50 มล

หั่นผักทั้งหมดเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วผสมกับน้ำแอปเปิ้ลธรรมชาติในเครื่องเตรียมอาหาร

สมูทตี้เบอร์รี่มิ้นต์สำหรับการลดน้ำหนัก

เอา:

• สตรอเบอร์รี่ – 1 กำมือ
• ทะเล buckthorn - 1 โต๊ะ ช้อน
• บลูเบอร์รี่ - 1 โต๊ะ ช้อน
• สะระแหน่ – 0.5 พวง
• kefir – 200 มล

บดสะระแหน่เบา ๆ จากนั้นตีให้เข้ากันกับผลเบอร์รี่และ kefir ทั้งหมด

Kefir-มะนาวสมูทตี้กับแอปเปิ้ล

วัตถุดิบ:

• kefir – 1 แก้ว
• ผิวเลมอน – 1 ช้อนชา
• อบเชยและขิง - อย่างละ 2 หยิก
• แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น

แอปเปิ้ลสามลูก ตีในเครื่องปั่นด้วย kefir และ ผิวเลมอน- ปรุงรสสมูทตี้ที่เสร็จแล้วด้วยอบเชยและขิง

สมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมแทนขนมปังและคุกกี้ ซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะยอมแพ้ รสชาติเข้มข้นกลิ่นหอม เนื้อครีมละเอียดอ่อน และวิตามินจำนวนมากจะทำให้คุณหลงรักสมูทตี้และรวมไว้ในอาหารของคุณด้วย เรามั่นใจว่าการลดน้ำหนักด้วยสมูทตี้จะนำมาซึ่งความสุขและผลลัพธ์เชิงบวกมากมาย

ไม่มีความลับใดที่แนะนำให้เติมขิงลงในสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่เพื่อให้ตัวเร่งปฏิกิริยาการเผาไหม้ "การสะสมหลายปี" นี้ทำงานได้อย่างถูกต้องคุณต้องรู้ว่าจะใช้กับอะไรกันแน่

วิธีการเลือกขิงในร้านตามรูปลักษณ์ภายนอก

เมื่อซื้อรากขิงในร้านค้า สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับผิวของมัน ในหัวสดจะบางไม่มีริ้วรอย มีสีครีมอ่อนและเป็นมันเงาเล็กน้อย แม้แต่กระดูกสันหลังที่มีรอยย่นเล็กน้อยก็ไม่คุ้มที่จะซื้อ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดในนั้นลดลงอย่างมากแล้ว ทำไมต้องจ่ายสำหรับสินค้าคุณภาพต่ำ?

นอกจากนี้อย่าลืมใช้นิ้วกดลงบนผิวหนังด้วย ไม่ควรมีรอยบุ๋มที่เกิดจากแรงกดทับ มากสุดเปลือกอาจฉีกขาดเล็กน้อย จากนั้นก็เป็นขิงสดและสามารถนำมาใช้เป็นสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักได้

หมายเหตุ: ใส่ใจกับจำนวนหน่อในราก ยิ่งมีจำนวนมากขึ้นและมีขนาดเล็กลง คุณจะพบเส้นใยหยาบมากขึ้นเมื่อตัดเป็นเยื่อหัว

ตอนนี้เรามาดูเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพกันดีกว่า

สูตรสมูทตี้ขิง

• ใบผักขมสดจำนวนหนึ่งกำมือ
• 1 ช้อนชา ขิงสดขูด
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. บลูเบอร์รี่แช่แข็ง
• 1/3 ถ้วย
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.
• น้ำแข็งบดก็ได้

วางทุกอย่างลงในชามเครื่องปั่น เปิดและปั่นจนเนียน เทลงในแก้วและตกแต่งด้วยเมล็ดอัลมอนด์ชิ้น เกล็ดมะพร้าวและใบสะระแหน่

สูตรอื่น: ใส่กล้วย 1 ลูกและสตรอเบอร์รี่หนึ่งแก้วลงในเครื่องปั่นเติม 1 ช้อนชา ขิงสดขูด 2 ช้อนชา น้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานจากธรรมชาติอื่นๆ เทลงในนมอัลมอนด์ 1 แก้ว ปัดทุกอย่าง เทใส่แก้ว เติมเมล็ดเจีย สูตรนี้เหมาะสำหรับ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ- คุณสามารถนำผลเบอร์รี่แช่แข็งได้สมูทตี้จะหนาขึ้น

สูตรสมูทตี้แตงกวาและขิง

เราขอเตือนคุณว่าเว็บไซต์มีตัวเลือกอยู่แล้ว แต่สำหรับการลดน้ำหนักเราขอเสนอองค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพมากกว่า:

เอาชนะทุกอย่างแล้วเติมน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส ส่วนนี้ระบุไว้สำหรับหนึ่งคน ค็อกเทลในปริมาณนี้จะช่วยบรรเทาความหิวของคุณได้อย่างน้อยครึ่งวัน

และโดยสรุปของบทความนี้เราแนะนำให้เข้าไปดูที่เว็บไซต์และร้าน Smoothie Mama cafe เนื่องจากมาตรา “

แน่นอนว่าคุณเคยได้ยินมามากมายเกี่ยวกับคุณประโยชน์และรสชาติอันน่าทึ่งของค็อกเทลแสนอร่อยที่เรียกว่า "สมูทตี้" หากมือของคุณไม่เคยทำอาหารมาก่อน เราขอแนะนำให้คุณแก้ไขสถานการณ์นี้โดยเร็วที่สุด สมูทตี้ไม่ได้เป็นเพียงเครื่องดื่มเท่านั้น แต่ยังเป็นสมบัติล้ำค่าสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนัก แทนที่จะกินซุปลดน้ำหนักและซีเรียลรสจืด คุณสามารถเพลิดเพลินกับค็อกเทลแสนอร่อยและสดใส สมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักคืออาหารเช้าเพื่อสุขภาพ อาหารกลางวันแสนอร่อย และของหวานที่ไม่เหมือนใคร ตอนนี้คุณจะพบว่ามันมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ

ข้อดีของสมูทตี้คือสามารถใส่อาหารได้ทุกชนิด แม้แต่อาหารที่คุณชื่นชอบในชีวิตประจำวันเป็นพิเศษก็ตาม สิ่งสำคัญคือพวกเขามีสุขภาพดีและมีแคลอรีต่ำเนื่องจากเป็นตัวกำหนดว่าเครื่องดื่มที่เสร็จแล้วจะมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างไร

ยิ่งคุณเข้าใจศาสตร์ของสมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักมากเท่าไร คุณก็ยิ่งอยากทดลองรสชาติแปลกใหม่และเพิ่มส่วนผสมพิเศษของคุณเองมากขึ้นเท่านั้น การดื่มสมูทตี้ 1-5 แก้วต่อวัน คุณจะไม่เพียงแต่ปรับปรุงการเผาผลาญและกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย แต่ยังเติมพลังให้ตัวเองด้วยวิตามินที่จำเป็น และปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บของคุณอีกด้วย ต่อไปขอเสนอสูตรสมูทตี้ลดน้ำหนักที่คนจำนวนมากได้ลองกัน

สมูทตี้กล้วยแอปเปิ้ลกับผักใบเขียว

เอา:

• แอปเปิ้ลเขียว – 1 ชิ้น
• กล้วย – ¼ชิ้น
• สะระแหน่ – 0.5 พวง
• ใบโหระพา – 0.5 พวง
• รำ – 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• น้ำแร่ – 30-50 มล

ตีส่วนผสมทั้งหมดจนข้น เติมน้ำเล็กน้อยเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ

สมูทตี้สับปะรด-แตงกวา

วัตถุดิบ:

• สับปะรด – 100 กรัม
• แตงกวา – 1 ชิ้น
• ผักขม – 1 พวง
• ขิง – 5 ซม
• มะนาว – 0.5 ชิ้น
• ชาเขียว – 0.5 ถ้วย

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ใส่มะนาวพร้อมกับเปลือก หากไม่มีสับปะรด เราก็สามารถแทนที่ด้วยแตงหรือลูกแพร์ได้อย่างง่ายดาย อย่างที่คุณเห็นมันเป็นเรื่องของ 2 นาที

สมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักสำหรับอาหารเช้า

ส่วนประกอบ:

• นมถั่วเหลือง – 1 แก้ว
• ข้าวโอ๊ตเกล็ด – 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• ผลเบอร์รี่แช่แข็ง – 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน
• วานิลลิน - เหน็บแนม
• ผิวเลมอน – 0.5 ช้อนชา ช้อน

ในตอนเย็นเราผสมส่วนผสมทั้งหมด ทิ้งไว้ข้ามคืน ตีด้วยเครื่องปั่นในตอนเช้า และรับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและไม่เพิ่มน้ำหนัก

สมูทตี้มะนาวให้ความสดชื่น

ส่วนประกอบ:

• โยเกิร์ต – 100 มล
• น้ำมะนาว – 50 มล
• ผิวมะนาว – 5 กรัม
• กล้วย – 0.5 ชิ้น
• วานิลลิน - เหน็บแนม
• วันที่ – 1 ชิ้น

ตีส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่น เปลี่ยนโยเกิร์ตเป็นนมหากต้องการ

สมูทตี้ kefir รสเผ็ด

สินค้าที่ต้องการ:

• kefir – 250 มล
• ขิงบด – 3 กรัม
• อบเชย – 3 กรัม
• ลูกจันทน์เทศ - เหน็บแนม
• พริกไทยกานพลู - เหน็บแนม
• พริก - เหน็บแนม

ผสม kefir กับเครื่องเทศแล้วปล่อยทิ้งไว้สักครู่

สมูทตี้ขิงเพื่อลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• รากขิง – 10 กรัม
• ผักโขม – 2 พวง
• แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น
• น้ำ – 0.5 ถ้วย
• น้ำผึ้ง – 0.5 ช้อนชา

ตีส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่น ค่อยๆ เติมน้ำเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ

สมูทตี้เผาผลาญไขมัน

เอา:

ตีผักด้วยเกรปฟรุต อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ และขมิ้น เจือจางเล็กน้อยด้วยน้ำเล็กน้อย

สมูทตี้ผักเพื่อลดน้ำหนัก

ส่วนประกอบ:

• หัวผักกาด – 1 ชิ้น
• คื่นฉ่าย – 1 ก้าน
• แตงกวา – 1 ชิ้น
• ขิง – 5 ซม
• น้ำแอปเปิ้ลธรรมชาติ – 50 มล

หั่นผักทั้งหมดเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วผสมกับน้ำแอปเปิ้ลธรรมชาติในเครื่องเตรียมอาหาร

สมูทตี้เบอร์รี่มิ้นต์สำหรับการลดน้ำหนัก

เอา:

• สตรอเบอร์รี่ – 1 กำมือ
• ทะเล buckthorn - 1 โต๊ะ ช้อน
• บลูเบอร์รี่ - 1 โต๊ะ ช้อน
• สะระแหน่ – 0.5 พวง
• kefir – 200 มล

บดสะระแหน่เบา ๆ จากนั้นตีให้เข้ากันกับผลเบอร์รี่และ kefir ทั้งหมด

Kefir-มะนาวสมูทตี้กับแอปเปิ้ล

วัตถุดิบ:

• kefir – 1 แก้ว
• ผิวเลมอน – 1 ช้อนชา
• อบเชยและขิง - อย่างละ 2 หยิก
• แอปเปิ้ล – 1 ชิ้น

แอปเปิ้ลสามลูก ตีให้เข้ากันในเครื่องปั่นพร้อมเคเฟอร์และผิวเลมอน ปรุงรสสมูทตี้ที่เสร็จแล้วด้วยอบเชยและขิง

เอเชียใต้ถือเป็นแหล่งกำเนิดของขิง ถูกนำเข้าสู่ยุโรปในยุคกลาง ซึ่งได้รับความนิยมทั้งในด้านการทำอาหารและการแพทย์ นักประวัติศาสตร์อ้างว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของมาตรการป้องกันโรคระบาด มันเป็นที่นิยมมากและมีราคาแพง

ในยุคของเราความนิยมยังไม่ลดลง ปัจจุบันมีการใช้ในด้านการแพทย์ การทำอาหาร และวิทยาความงาม ขิงมีกรดอะมิโนและวิตามิน B1, B2 และ C ใช้ทั้งสดและแห้งบด

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของขิง

การทำชาขิง

ต่อไปนี้เป็นสูตรการทำชาขิงเพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยสารที่เป็นประโยชน์

ขิงกับมะนาวและน้ำผึ้ง

• รากขิง - ประมาณ 1 ซม.
• มะนาว - 1 ชิ้น;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
• น้ำเดือด - 250 กรัม

ขูดรากขิงบนกระต่ายขูดละเอียดแล้วเทน้ำเดือดลงไป ใส่มะนาวและน้ำผึ้งฝานไว้ตรงนั้น ปล่อยให้มันชงสักหน่อยก็ดื่มได้ ชาขิงจะทำให้คุณและครอบครัวอบอุ่นในฤดูหนาว และในฤดูร้อนก็สามารถนำมาแช่เย็นและดื่มเป็นเครื่องดื่มโทนิคได้

ขิงกับมิ้นต์ (เลมอนบาล์ม ไธม์ ฯลฯ) มะนาวและน้ำผึ้ง

• รากขิง - ประมาณ 1 ซม.
• มิ้นท์ - 1 กิ่ง;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา;
• มะนาว - 1 ชิ้น

เตรียมแบบเดียวกับสูตรก่อนหน้า และมันก็อร่อยไม่แพ้กันทั้งร้อนและเย็น

ชาขิงด้วยโป๊ยกั๊กและอบเชย

• รากขิง - 2 ซม.
• โป๊ยกั๊ก - 3 หรือ 4 ดอก
• - 1 หรือ 2 แท่ง
• มะนาว - 1/3 ส่วน;
• น้ำผึ้ง - 1 หรือ 2 ช้อนชา;
• น้ำเดือด - 700 มล.

สับรากให้ละเอียด ใส่ส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นน้ำผึ้ง (น้ำผึ้งจะสูญเสียคุณค่าของมันในน้ำเดือด) เทน้ำเดือดลงไปแล้วปล่อยให้มันชง ในตอนท้ายเราเติมน้ำผึ้ง

ชาขิงกับนม

• รากขิง - 2 ช้อนชา ขูด;
• กระวานขูด - 1 ช้อนชา;
• ใบโหระพา - 2 หรือ 3 ใบ;
• นม - 1 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำ - 1.5 ช้อนโต๊ะ;
• ชาเขียวหรือชาดำ - 1 ช้อนชา;
• น้ำผึ้งหรือน้ำตาล - เพื่อลิ้มรส

ใส่ขิงลงในน้ำเย็น ปล่อยให้เดือด เทนมลงไป และปล่อยให้เดือดต่ออีกสองสามนาที จากนั้นใส่ใบโหระพา กระวาน เติมชาลงไปต้ม จากนั้นเติมน้ำผึ้งหรือน้ำตาล และเราดื่ม

รากขิงและกระเทียม

• ขิง - ประมาณ 4 ซม.
• กระเทียม - 2 กลีบ;
• น้ำเดือด - 2 ลิตร

ปอกขิงและกระเทียมแล้วสับละเอียด เราใส่ทุกอย่างลงในกระติกน้ำร้อนแล้วเติมน้ำเดือด ปล่อยให้มันชงและดื่มในปริมาณเล็กน้อย เครื่องดื่มนี้มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก

สมูทตี้กับขิงและน้ำผึ้ง

ฉันชอบสมูทตี้มาก - เครื่องดื่มที่มีรสชาตินุ่มเนียนและละเอียดอ่อนนี้ คุณสามารถปรุงอาหารด้วยผลิตภัณฑ์ต่างๆ ทุกคนที่ผ่านการคัดเลือกสามารถค้นพบช่อดอกไม้รสชาติของตัวเองได้ ลองทดลองและเพลิดเพลิน และที่นี่ฉันอยากจะเสนอรายการโปรดของฉันบางส่วนให้กับคุณ

สมูทตี้นมกล้วยกับขิง

• ขิง - 1 ช้อนชา ขูด;
• กล้วย - 1 ชิ้น ขนาดกลาง (สุก);
• โยเกิร์ต - 1 ช้อนโต๊ะ;
• นม - 1/2 ถ้วย;
• กระวาน - ที่ปลายมีด;
• น้ำผึ้งหรือน้ำตาล - เพื่อลิ้มรส

ปอกเปลือกและหั่นกล้วย รวมส่วนผสมทั้งหมดแล้วตีด้วยเครื่องปั่น อร่อยมากและมีคุณค่าทางโภชนาการ

แอปเปิ้ลสมูทตี้กับขิง

• ขิง - 1 ซม.
• แอปเปิ้ล - 2 ชิ้น;
• โยเกิร์ต - 100 กรัม;
• - 2 ช้อนโต๊ะ;
• อบเชย - ที่ปลายมีด;
• น้ำตาล - 1 ช้อนชา

ปอกแอปเปิ้ลและขิงแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ รวมส่วนผสมทั้งหมดแล้วตีด้วยเครื่องปั่น คุณสามารถดื่มได้ หากคุณแทนที่แอปเปิ้ลด้วยลูกแพร์ คุณจะได้รสชาติที่แตกต่างออกไป แต่ในกรณีนี้อย่าเพิ่มอบเชย และถ้าคุณเลือกโยเกิร์ตที่มีปริมาณไขมันต่ำก็จะอิ่มและประหยัดรอบเอว

พีชสมูทตี้กับขิง

• ขิง - 1 ช้อนชา;
• ลูกพีช - 1 ช้อนโต๊ะ ชิ้น;
• มะม่วง - 1 ช้อนโต๊ะ หั่นเป็นชิ้น
• น้ำส้ม - 1 ช้อนโต๊ะคั้นสด

รวมทุกอย่างแล้วตีด้วยเครื่องปั่น สามารถเจือจางด้วย kefir หรือโยเกิร์ต อร่อยมากและดีต่อสุขภาพ ช่วยเรื่องการขาดวิตามินได้ดี

สมูทตี้ขิงแตงกวา

• รากขิง - ประมาณ 2 ซม.
• แตงกวา - 2 ชิ้น;
• คื่นฉ่าย - 2 ก้าน
• ผักชีฝรั่ง - สองสามก้าน;
• โยเกิร์ต (ธรรมชาติ) - 1 แก้ว;
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส

ในการเตรียมคุณต้องเอาผิวหนังและเมล็ดออกจากแตงกวาแล้วสับให้ละเอียด ปอกเปลือกและสับรากขิงและขึ้นฉ่ายด้วย ใส่ขิง แตงกวา คื่นฉ่าย และผักชีฝรั่งลงในเครื่องปั่น ตีจนเนียน เพิ่มโยเกิร์ต (สามารถแทนที่ด้วย kefir) และเกลือ

กาแฟกับขิง

สำหรับคนรักกาแฟ มีหลายสูตรในการทำกาแฟด้วยขิง:

1. 1. ชงกาแฟแบบชาวเติร์กตามปกติโดยเติมขิง
   2. เพิ่มขิงและกานพลู (1 - 2 ชิ้น) ลงในหม้อกาแฟ ในตอนท้ายคุณสามารถเพิ่มนมได้หากต้องการ

กาแฟเมดิเตอร์เรเนียน

• กาแฟบด - 2 ช้อนชา;
• ผงโกโก้ - 1/2 ช้อนชา;
• ขิง - 0.5 ช้อนชา;
• เมล็ดโป๊ยกั๊ก - 0.5 ช้อนชา;
• อบเชย -0.5 ช้อนชา;
• ผิวส้ม - เหน็บแนม;
• น้ำตาล - 0.3 ช้อนชา;
• น้ำ - 300 กรัม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วปรุง ตามปกติ.

กาแฟรสเผ็ด.

• นม - 1 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำ - 1 ช้อนโต๊ะ:
• กาแฟบด - 2 ช้อนชา;
• ขิง - 1 ช้อนชา;
• สะระแหน่ - 2, 3 ใบ;
• ลูกจันทน์เทศ - 1 ชิ้น (สับ);
• อบเชย - 1, 2 แท่ง;
• กานพลู - 2, 3 ชิ้น;
• กระวาน - 1 ชิ้น (สับ);
• น้ำตาล - เพื่อลิ้มรส

ใส่ส่วนผสมทั้งหมด ยกเว้นกาแฟและนม ลงในภาชนะ เติมน้ำ นำไปต้มและปรุงเป็นเวลา 2 - 3 นาที ใส่กาแฟและนม นำไปต้มแล้วปิด น้ำตาลเพื่อลิ้มรส

เข้าร่วมช่องโทรเลขของเรา มันน่าสนใจ!