อาหารปราศจากเกลือจาก Malysheva (เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ) เป็นระบบโภชนาการที่จัดอย่างเหมาะสมซึ่งช่วยให้มั่นใจถึงสุขภาพร่างกายและลดน้ำหนักตัวทั้งหมด

ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารประเภทนี้ไม่ได้หมายความถึงการงดเว้นจากเกลือโดยสิ้นเชิง เนื่องจากโซเดียมที่มีอยู่นั้นเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่ช่วยกำจัดแคลเซียมส่วนเกิน การบริโภคอาหารเสริมทุกวันควรได้รับยาอย่างเคร่งครัดและในปริมาณที่เหมาะสม

คุณสมบัติการควบคุมอาหาร

อาหารปราศจากเกลือของ Malysheva ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 3 เดือน ผลคงอยู่ 1-2 ปี ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน มีสุขภาพดีขึ้น ทำความสะอาดตัวเอง และทำให้อารมณ์และความเป็นอยู่ดีขึ้น

ปฏิบัติตามระบบอาหารที่ปราศจากเกลือ อนุญาตให้ปรุงรสอาหารด้วยเกลือได้ แต่ใน ปริมาณขั้นต่ำและหลังจากเตรียมอาหารเรียบร้อยแล้วเท่านั้น ขอแนะนำให้รับประทานในปริมาณน้อย ๆ โดยปฏิบัติตามหลักการของมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน เพื่อป้องกันไม่ให้อาหารดูไม่มีรส ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เติมกระเทียมและหัวหอมลงในอาหาร

อาหารของ Malyshev สำหรับการลดน้ำหนัก: บทวิจารณ์

ตามกฎแล้วเมื่อเวลาผ่านไปผู้คนที่ยึดมั่นในวิธีการบริโภคอาหารที่ปราศจากเกลือจะพัฒนานิสัยการรับรสของตนเองและอาหารที่ไม่ใส่เกลือก็จะไม่มีรสจืดสำหรับพวกเขา

สำหรับนักโภชนาการบางคน พวกเขาถือว่าระบบนี้ไม่ได้ผล เนื่องจากคนเราเปลี่ยนน้ำหนักเนื่องจากการสูญเสียน้ำเพียงอย่างเดียว ดังนั้นเมื่อกลับมารับประทานอาหารตามปกติแล้ว เขาจะกังวลกับการหาวิธีเผาผลาญไขมันอีกครั้ง

การวิจัยในพื้นที่นี้แสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่กินเกลือเลยมีแนวโน้มที่จะป่วยได้ ระบบหัวใจและหลอดเลือด- ในเวลาเดียวกัน อาหารเพื่อสุขภาพถือว่าสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะบวมน้ำและเป็นโรคความดันโลหิตสูง

องค์ประกอบของอาหารของ Elena Malysheva

• มีไขมัน;
• แป้ง;
• น้ำตาล;
• การอบ;
• มันฝรั่ง, แครอท;
• ทอด, เผ็ด, รมควัน;
• น้ำซุปสำหรับเนื้อสัตว์และปลา
• ขนมหวานแอลกอฮอล์
• ปลาแห้ง ดอง ปลาแห้ง
• หมู, เนื้อแกะ;
• หัวบีทข้าว

อาหารควรประกอบด้วย:

• ผลไม้แห้ง, คอทเทจชีส 0%, เยลลี่;
• ไข่ ชา นม
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก ผลไม้ ปลาไม่ติดมัน เนื้อสัตว์
• ผักต้มดิบ
• น้ำซุปผักราก
• ข้าวสาลีไร้เกลือ ขนมปังข้าวไรย์

เมื่อรับประทานอาหารดังกล่าวจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณเกลือที่เข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่อง

หลักการรับประทานอาหาร Malysheva

1. อาหารเช้าทุกวัน

3. จำเป็นต้องเลือกคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมของอาหารตามน้ำหนักและอายุ

4. มื้อเล็กๆ (อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน)

5. มื้อเย็นไม่เกิน 19.00 น.

6. “สื่อสาร” กับร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง กินอาหารด้วยความรัก

เมนูตัวอย่างจาก Elena Malysheva

• ข้าวโอ๊ต;
• โยเกิร์ตไขมัน 0% หรือโยเกิร์ต

• สัตว์ปีกหรือปลาไม่ติดมันพร้อมเกลือเพิ่มน้อยที่สุด
• ไข่ต้ม

อาหารเย็น:

• คีเฟอร์ 0%;
• สลัดผักรากกับน้ำมันพืชเล็กน้อย
• ไข่.

ของว่าง:

• แอปเปิ้ลหลายลูก
• ส้มเขียวหวานและผลไม้อื่นๆ ยกเว้นกล้วย

ออกจากอาหารที่ไม่มีเกลือ

เพื่อให้ผลของเทคนิคนี้คงอยู่ได้นาน หลังจากเสร็จสิ้นแล้ว ให้จำกัดการบริโภค (ลด) ของผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• แอลกอฮอล์;
• มันฝรั่งข้าว
• แครอทหวาน
• ผลิตภัณฑ์แป้ง
• ไขมันพืชและสัตว์

หากมีส่วนผสมเหล่านี้ในอาหารของคุณ พยายามอย่าผสมกับอาหารที่มีไขมัน

อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 13 วันเป็นที่นิยมโดยเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก เมนู - ตารางหรือรายการประกอบด้วยอาหารสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักทุกวันสะดวกมากและทำให้การรับประทานอาหารเข้าใจได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ เนื่องจากมีประสิทธิภาพในการต่อสู้มาก น้ำหนักเกิน- ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดทั่วไปที่ชื่อของอาหารนำไปสู่คนธรรมดา เมนูของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความแปลกใหม่ อาหารญี่ปุ่นประกอบด้วยซูชิและอาหารรสเลิศอื่นๆ อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ง่ายๆ ที่มีอยู่ในละติจูดของเรา แม้ว่าจะได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการจากดินแดนอาทิตย์อุทัยก็ตาม นี่คือสิ่งที่ดึงดูดแฟน ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นให้หันมารับประทานอาหารญี่ปุ่นมากขึ้นเรื่อยๆ

กฎเกณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

อาหารญี่ปุ่นปลอดเกลือเป็นเวลา 13 วัน คุณสามารถพบบทวิจารณ์ที่หลากหลายเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ทุกคนที่รอดชีวิตจากขั้นตอนที่ยากลำบากนี้มักจะพอใจกับผลลัพธ์

จากชื่อของอาหารเป็นที่ชัดเจนว่าการลดน้ำหนักในกรณีนี้ไม่รวมการใช้เกลือในอาหาร คุณไม่สามารถใส่เกลือได้แม้จะเพียงเล็กน้อยก็ไม่ได้ใช้ในระหว่างการปรุงอาหาร

นอกจากเกลือแล้ว อาหารญี่ปุ่นยังห้ามขนมหวาน แป้ง พาสต้า ซีเรียล มันฝรั่ง ไส้กรอกและอีกมากมาย

ในระหว่างการรับประทานอาหารทั้งหมด ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ ท้ายที่สุดแล้ว แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปร่างของคุณด้วย มันเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่สูงมาก นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมากมายซึ่งไม่เอื้อต่อการอดอาหาร

โปรแกรมลดน้ำหนักนี้ต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดอย่างเคร่งครัด การเบี่ยงเบนใด ๆ จะต้องทำซ้ำทุกอย่างอีกครั้ง คุณไม่สามารถเปลี่ยนมื้ออาหารหรือใช้อาหารจานอื่นได้เพราะอาจส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ได้

ประโยชน์หลักของอาหารญี่ปุ่นไร้เกลือ

1. ทั้งฝ่ายตรงข้ามและผู้สนับสนุนอาหารญี่ปุ่นต่างเห็นพ้องต้องกันในสิ่งหนึ่ง: มันมีประสิทธิภาพและในช่วงเวลาสั้น ๆ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ค่อนข้างน่าประทับใจโดยเฉลี่ยแล้วผู้ที่ลดน้ำหนักจะสูญเสียจากแปดเป็นสิบ ปอนด์พิเศษ- แน่นอนว่าสำหรับสิ่งนี้คุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดของการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
2. การรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือจะช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายเนื่องจากไม่มีเกลือในอาหารของผู้ลดน้ำหนัก ซึ่งทราบกันว่ามีส่วนทำให้เกิดอาการบวมน้ำและปัญหาสุขภาพอื่นๆ อาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะ
3. การรับประทานอาหารโดยไม่ใส่เกลือเป็นเวลาสองสัปดาห์จะทำให้คุณไม่สามารถใช้เครื่องปรุงรสนี้ในการปรุงอาหารได้มากนัก ตามข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ ร่างกายมนุษย์ต้องการเกลือไม่เกินหนึ่งกรัมต่อวัน ในขณะที่เกลืออีกมากมาจากอาหารซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ที่เรารับประทานในแต่ละวันก็มีผลิตภัณฑ์ของตัวเองเช่นกัน รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งสามารถรู้สึกได้หากรับประทานโดยไม่ใส่เกลือ

ข้อเสียเปรียบหลัก

น่าเสียดายที่โปรแกรมลดน้ำหนักนี้ไม่ได้มีข้อเสียและชัดเจน:

1. โภชนาการที่ไม่สมดุลและอาหารที่ไม่ดี แม้ว่าสองสัปดาห์จะไม่ใช่ช่วงเวลาที่ยาวนาน แต่การรับประทานอาหารดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ได้อย่างมาก อาหารบางกลุ่ม เช่น ธัญพืช ไม่ได้แสดงอยู่ในเมนูเลย ส่วนกลุ่มอื่นๆ ก็มีในปริมาณที่น้อยมาก ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องรับประทานวิตามินรวมในขณะที่รับประทานอาหารประเภทนี้ แม้ว่ายาจะสามารถชดเชยการขาดวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุขนาดเล็กในอาหารได้เพียงบางส่วนเท่านั้น
2. ช่วงเวลาที่ยาวนานระหว่างมื้ออาหาร อาหารถูกออกแบบมาสำหรับสามมื้อต่อวันเท่านั้นในขณะที่ขอโทษ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตสนับสนุนการแบ่งมื้ออาหาร และแม้ว่าคุณจะได้รับอนุญาตให้ดื่มกาแฟเป็นอาหารเช้าเท่านั้นและคุณก็ไม่ไกลจากความหิว! โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร
3. การรับประทานอาหารเป็นเรื่องยากที่จะผสมผสานกับวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง แน่นอนว่าด้วยการรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่เพียง 600-750 กิโลแคลอรีต่อวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ดี แต่เป็นไปได้ไหมที่จะทำงานได้ตามปกติและมีวิถีชีวิตตามปกติ? ส่วนใหญ่อาจจะไม่
4. มีข้อห้ามมากมาย คุณอาจต้องเป็นคนที่มีสุขภาพดีและกล้าหาญมากจึงจะเห็นด้วยกับการทดลองด้านสุขภาพของคุณเพราะในการลดน้ำหนักคุณจะต้องละทิ้งไม่เพียง แต่อาหารที่คุณชื่นชอบ แต่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังต้องหยุดกินด้วย
5. ระยะเวลาการออกฤทธิ์สั้น ทันทีที่คุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติหลังจากรับประทานอาหารญี่ปุ่น ร่างกายจะเริ่มสำรองด้วยแรงสามเท่า ดังนั้นน้ำหนักที่สูญเสียไปจากความพยายามดังกล่าวจึงกลับคืนสู่ภาวะปกติอย่างรวดเร็ว
6. อาหารนี้ไม่ควรทำซ้ำบ่อยๆ เมื่อคุณลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่สามารถกลับไปทานอาหารญี่ปุ่นทุกเดือนได้ เพราะมันเต็มไปด้วยผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกาย
7. การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟทุกวันเป็นสิ่งที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์สำหรับหลาย ๆ คน แต่สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ กาแฟเป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มในขณะท้องว่าง
8. การลดน้ำหนักด้วยอาหารญี่ปุ่นส่วนใหญ่เกิดจากการลดน้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อและภาวะขาดน้ำของร่างกายไม่ใช่ด้วยการลดปริมาณไขมันสำรองซึ่งไม่ใช่ที่สุด ตัวเลือกที่มีประโยชน์ลดน้ำหนัก.

ข้อห้ามสำหรับการใช้งาน

แน่นอนว่าคุณไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีข้อห้ามดังต่อไปนี้:

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี;
• ช่วงเวลาของความเครียดทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์
• หากคุณมีโรคเรื้อรัง

นอกจากนี้คุณควรละทิ้งอาหารหากคุณสังเกตเห็นอาการต่อไปนี้ระหว่างการลดน้ำหนัก:

• เวียนหัว;
• ปวดท้อง;
• ความดันโลหิตต่ำ
• อิศวร;
• ผิวแห้งริมฝีปาก

สัญญาณเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำและสุขภาพโดยรวมไม่ดี หากคุณเลิกลดน้ำหนักตั้งแต่เสียงสัญญาณเตือนภัยครั้งแรก เป็นไปได้มากว่าคุณจะกลับสู่สภาวะปกติอย่างรวดเร็ว หากคุณทนต่ออาการไม่พึงประสงค์ คุณอาจต้องไปพบแพทย์ในอนาคต

เมนู

อาหารญี่ปุ่นดั้งเดิมเป็นเวลา 13 วันเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่เขียนแยกกันในแต่ละวัน

วันแรก

อาหารเช้าคือมื้อแรกของวัน

สีดำเข้มข้นปราศจากน้ำตาลหนึ่งแก้ว กาแฟธรรมชาติ

อาหารกลางวัน - มื้อที่สอง

ไข่ไก่ต้มสุก – 2 ชิ้น;

สลัดกะหล่ำปลีแต่งตัว น้ำมันมะกอกสกัดเย็นและน้ำมะนาวหนึ่งผล

น้ำมะเขือเทศคั้นสด - 1 แก้ว

ปลาทะเลต้มหรือนึ่ง

วันที่สอง

อาหารเช้าคือมื้อแรกของวัน

กาแฟดำเข้มข้นหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาลพร้อมขนมปังหรือแคร็กเกอร์

อาหารกลางวัน - มื้อที่สอง

ต้มหรือนึ่ง ปลาทะเลกับ โคลสลอว์ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกสกัดเย็น

อาหารเย็น – มื้อที่สาม (สุดท้าย)

เนื้อไม่ติดมันต้ม ( อกไก่ไม่มีหนังหรือเนื้อวัว) – 200 กรัม;

kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ - 1 แก้ว

วันที่สาม

อาหารเช้าคือมื้อแรกของวัน

กาแฟธรรมชาติสีดำเข้มข้นหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาลพร้อมขนมปังหรือแคร็กเกอร์

อาหารกลางวัน - มื้อที่สอง

บวบขนาดใหญ่ทอดในน้ำมันพืชกลั่น

อาหารเย็นเป็นมื้อที่สาม (สุดท้าย)

ไข่ไก่ต้มสุก – 2 ชิ้น;

เนื้อไม่ติดมันต้ม – 200 กรัม;

สลัดกะหล่ำปลีสดราดด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

วันที่สี่

อาหารเช้าคือมื้อแรกของวัน

กาแฟดำเข้มข้นหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวัน - มื้อที่สอง

ดิบ ไข่ไก่– 1 ชิ้น;

Adyghe ชีส – 20-25g;

สลัดแครอทต้มกับน้ำมันมะกอกสกัดเย็น

อาหารเย็น – มื้อที่สาม (สุดท้าย)

ผลไม้ไม่หวาน – 300-350 กรัม

วันที่ห้า

อาหารเช้าคือมื้อแรกของวัน

สลัดจาก แครอทดิบ,ซุก น้ำมะนาว;

อาหารกลางวัน - มื้อที่สอง

ปลาทะเลต้มหรือนึ่ง;

น้ำมะเขือเทศคั้นสด – 1 แก้ว

ผลไม้ไม่หวาน – 300-350g

วันที่หก

อาหารเช้าคือมื้อแรกของวัน

กาแฟดำเข้มข้นหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวัน - มื้อที่สอง

สลัดแครอทดิบราดด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

ไก่ต้มไม่มีหนังและไขมัน – 400 กรัม

อาหารเย็น – มื้อที่สาม (สุดท้าย)

สลัดแครอทหรือกะหล่ำปลีดิบราดด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

ไข่ไก่ต้มหรือไข่นกกระทา – 2 ชิ้น

วันที่เจ็ด

อาหารเช้าคือมื้อแรกของวัน

ชาดำหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวัน - มื้อที่สอง

เนื้อลูกวัวไม่ติดมันหรืออกไก่ต้ม – 250 กรัม;

ผลไม้ – 300-350g

อาหารเย็น - มื้อที่สาม (สุดท้าย)

สลัดแครอทหรือกะหล่ำปลีดิบราดด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

วันที่แปด

อาหารเช้าคือมื้อแรกของวัน

กาแฟดำปราศจากน้ำตาลหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน - มื้อที่สอง

เนื้อไก่ต้มไม่มีหนังและไขมัน – 300-350 กรัม

สลัดแครอทดิบหรือกะหล่ำปลีขูดละเอียด ราดด้วยน้ำมันมะกอกสกัดเย็น

อาหารเย็น – มื้อที่สาม (สุดท้าย)

ไก่ต้มหรือไข่นกกระทา – 2 ชิ้น;

สลัดแครอทดิบราดด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

วันที่เก้า

อาหารเช้าคือมื้อแรกของวัน

สลัดแครอทดิบขูดละเอียดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

อาหารกลางวัน - มื้อที่สอง

ปลาต้มหรือนึ่ง;

น้ำมะเขือเทศคั้นสด

อาหารเย็น – มื้อที่สาม (สุดท้าย)

สด ผลไม้ตามฤดูกาล– 300-350ก

วันที่สิบ

อาหารเช้าคือมื้อแรกของวัน

กาแฟดำธรรมชาติหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวัน - มื้อที่สอง

สลัดแครอทต้มขูดละเอียดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกสกัดเย็น

Adyghe ชีส – 20 กรัม;

ไข่ไก่ดิบ – 1 ชิ้น

อาหารเย็น – มื้อที่สาม (สุดท้าย)

ผลไม้สดตามฤดูกาล – 300-350g

วันที่สิบเอ็ด

อาหารเช้าคือมื้อแรกของวัน

กาแฟดำธรรมชาติปราศจากน้ำตาลหนึ่งแก้วพร้อมขนมปังแห้งแผ่นหนึ่ง

อาหารกลางวัน - มื้อที่สอง

บวบขนาดใหญ่ทอดในน้ำมันพืช

อาหารเย็น – มื้อที่สาม (สุดท้าย)

ไข่ไก่ต้มหรือนกกระทา – 2 ชิ้น;

เนื้อไม่ติดมันต้ม (เนื้อวัวหรืออกไก่) – 200-250 กรัม

สลัดจาก กะหล่ำปลีดิบขูดละเอียดหรือตามฤดูกาลอื่นๆ ผักดิบ

วันที่สิบสอง

อาหารเช้าคือมื้อแรกของวัน

กาแฟดำธรรมชาติหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาลพร้อมขนมปังแห้งแผ่นหนึ่ง

อาหารกลางวัน - มื้อที่สอง

ปลาทะเลต้มหรือนึ่ง;

สลัดที่ทำจากกะหล่ำปลีสดขูดละเอียดหรือผักดิบอื่น ๆ

อาหารเย็น – มื้อที่สาม (สุดท้าย)

เนื้อไม่ติดมันต้ม – 100 กรัม;

kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ - 1 ถ้วย

วันที่สิบสาม

อาหารเช้าคือมื้อแรกของวัน

กาแฟดำธรรมชาติหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวัน - มื้อที่สอง

ไก่ต้มหรือไข่นกกระทา – 2 ชิ้น;

สลัดกะหล่ำปลีต้มกับน้ำมันมะกอกสกัดเย็น

น้ำมะเขือเทศคั้นสด – 1 แก้ว

อาหารเย็น – มื้อที่สาม (สุดท้าย)

ปลาทะเลต้มหรือนึ่ง

การผ่านการทดสอบเช่นอาหารญี่ปุ่นนั้นค่อนข้างยาก ดังนั้นเราขอแนะนำให้ใช้คำแนะนำต่อไปนี้เพื่อทำให้กระบวนการลดน้ำหนักสะดวกสบายยิ่งขึ้นและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ:

• ทานวิตามินรวมระหว่างรับประทานอาหาร เมนูของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ค่อนข้างน้อย ดังนั้นเพื่อเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุที่หายไป การรับประทานวิตามินรวมจึงกลายเป็นสิ่งจำเป็น
• ดื่มน้ำให้มากขึ้นระหว่างทานอาหาร โปรแกรมนี้การลดน้ำหนักช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นเพื่อชดเชยคุณต้องดื่มน้ำให้ได้ 1.5-2 ลิตรต่อวัน น้ำอาจเป็นแร่ธาตุสามารถแทนที่ด้วยชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำสักแก้วในขณะท้องว่าง
• หนึ่งสัปดาห์ก่อนรับประทานอาหาร เริ่มค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ เลิกอ้วน และ อาหารทอดในความโปรดปราน เนื้อต้มและปลา ผักและผลไม้
• ก็เพียงพอที่จะอ่านเมนูอาหารนี้เพื่อทำความเข้าใจความเข้ากันได้ที่ยากลำบากกับชีวิตที่กระตือรือร้นและการทำงาน ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารญี่ปุ่น เราขอแนะนำให้คุณวางแผนในช่วงวันหยุด ไม่เช่นนั้นการลดน้ำหนักลงอย่างมากอาจทำให้คุณไม่สบายใจ
• ทัศนคติทางจิตวิทยามีความสำคัญไม่น้อยอย่าคิดถึงความยากลำบากที่รอคุณอยู่ในระหว่างการรับประทานอาหารลองจินตนาการถึงการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งของคุณ - ความเพรียวบางและความงาม

วิธีออกจากอาหารอย่างถูกต้อง

การกลับมารับประทานอาหารตามปกติอย่างเหมาะสมนั้นมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้การรับประทานอาหารมีผลในระยะยาว ต่อไปนี้เป็นกฎที่ต้องปฏิบัติหลังจากเสร็จสิ้นการลดน้ำหนักมาราธอนสิบสามวันด้วยอาหารญี่ปุ่น:

1. คุณไม่ควรตะครุบขนมที่คุณชื่นชอบทันที - เค้กขนมอบขนมหวานซึ่งไม่เพียงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ยังสร้างความเครียดให้กับระบบย่อยอาหารทั้งหมดซึ่งอาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพของคุณ
2. ขยายช่วงของผลิตภัณฑ์บนโต๊ะของคุณทีละน้อย คุณสามารถกลับสู่เมนูปกติของคุณได้เพียงหนึ่งเดือนหลังจากลดน้ำหนัก
3. อาหารญี่ปุ่นให้ผลชั่วคราวซึ่งอาจหายไปได้ง่ายโดยไม่ต้องมีเวลารับประทานให้เต็มที่ ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วคุณควรปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่สมเหตุสมผล - อย่ากินมากเกินไป อาหารเพื่อสุขภาพ, ห้ามรับประทานอาหารตอนกลางคืน.
4. กีฬาหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ถือเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาสมรรถภาพทางกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

การเลือกอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิดเมื่อเห็นแวบแรก เพราะการเปลี่ยนแปลงในอาหารไม่เพียงแต่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจในรูปแบบของปริมาณไขมันที่สูญเสียไปและความผอมบางเท่านั้น แต่ยังนำมาซึ่งผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพที่ไม่คาดคิดอีกด้วย ซึ่งก็คือ มักจะล่าช้าตามเวลา ดังนั้นก่อนที่จะเลือกอาหารคุณต้องประเมินข้อดีข้อเสียอย่างรอบคอบและปรึกษาแพทย์

วีดีโอ

ส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยการกำจัดน้ำส่วนเกินในร่างกาย แต่ควรระลึกไว้ว่าการกำจัดเกลือเพียงอย่างเดียวเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ดี และควรใช้ร่วมกับอาหารอื่นๆ

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก บางคนตัดสินใจทำศัลยกรรม บางคนออกกำลังกายจนหมดแรง การออกกำลังกายหรือทานยา ยาเม็ด หรือชาเพื่อลดน้ำหนักที่รับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ในความเป็นจริงตัวเลือกเดียวที่ถูกต้องคือการเลือก อาหารที่เหมาะสมพัฒนาเมนูและลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมากนัก ผลที่คล้ายกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือเป็นเวลา 14 วันเพื่อลดน้ำหนัก

นี่คือสิ่งที่รองรับการลดน้ำหนักของ Elena Malysheva และรูปร่างเพรียวบางของ Kristina Orbakaite

เกลือมีบทบาทมากมายในชีวิตมนุษย์ เนื่องจากเกลือเป็นแหล่งที่ร่างกายของมนุษย์ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ และหากเกินเกณฑ์ปกติสำหรับการบริโภคเกลือ (และไม่เกิน 10-15 กรัมต่อวัน) บุคคลนั้นอาจมีปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้นการรับประทานอาหารปราศจากเกลือซึ่งออกแบบไว้เป็นเวลา 14 วันจึงอาจกลายเป็นแนวทางในการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีได้

หลักการสำคัญของอาหารที่ปราศจากเกลือไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเท่านั้น ประการแรกเป้าหมายหลักคือการฟื้นฟูสมดุลเกลือน้ำในร่างกาย ใน 14 วัน อาหารจะช่วยกำจัดสารพิษและฟื้นฟูได้ในระดับหนึ่ง

การรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือไม่ได้หมายความถึงการยกเว้นเกลือออกจากเมนูโดยสมบูรณ์ แพทย์ส่วนตัวของ Kristina Orbakaite ก็ให้ความสำคัญกับข้อเท็จจริงนี้เช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้น ตามที่แพทย์ระบุ รวมถึง Elena Malysheva หากคุณเอาเกลือออกจนหมด คุณสามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้

นอกจากความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมแล้ว สิ่งนี้จะนำไปสู่การพัฒนาของโรคกระดูกพรุน อาการเบื่ออาหาร และโรคทางระบบประสาทจิตเวช

กฎพื้นฐานสำหรับการรับประทานอาหารโดยไม่ใส่เกลือการลดน้ำหนักแบบไม่มีเกลือไม่ได้เรียกร้องให้นำเกลือออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง

• มันถูกลบบางส่วนออกจากการเตรียมอาหาร (นี่คือตัวเลือกที่อ่อนโยน) หรือทั้งหมด (ในช่วงเวลาสั้น ๆ ) - อาหารที่เข้มงวด (ตัวเลือกคืออาหารที่ไม่มีเกลือของญี่ปุ่น) ในกรณีนี้คุณควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน 5 ข้อ:
• เติมเกลือ (ไม่ใช่ในกรณีของอาหารที่เข้มงวด) ลงในอาหารเมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหารหรือแม้กระทั่งหลังอาหารสำเร็จรูป
• คุณควรรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ เป็นหลัก (บ่อยครั้งและแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ)
• อาหารนึ่งหรือตุ๋น
• ควรเติมน้ำมันเช่นเกลือลงในจานที่เตรียมไว้แล้ว

คุณสามารถใช้สมุนไพรหรือกระเทียมที่มีกลิ่นหอมแทนเกลือได้

สำหรับหลาย ๆ คน ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเลิกนิสัยเค็มนานถึง 14 วัน แต่หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง ผลลัพธ์ที่ได้จะชัดเจนมากขึ้นเรื่อยๆ

พบเกลืออยู่แล้วในอาหารหลายชนิด และถือว่าเหมาะสมที่สุดที่จะบริโภคมากถึงครึ่งช้อนชาต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามหลายคนละเลยบรรทัดฐานนี้ซึ่งนำไปสู่โรคบางอย่างและการกักเก็บของเหลวในร่างกาย

อาหารปราศจากเกลือของ Elena Malysheva

• จากข้อมูลของ Elena Malysheva มีเงื่อนไขหลายประการที่ช่วยให้บรรลุความสำเร็จได้อย่างเต็มที่:
• การอดอาหารเป็นวิธีลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
• กุญแจสู่ความสำเร็จในการย่อยอาหารให้เป็นปกติคือการแบ่งมื้ออาหาร
• อาหารเช้าเป็นมื้อหลักของวัน
• สิ่งสำคัญคือต้องสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของแต่ละผลิตภัณฑ์ได้

ความสำเร็จของการรับประทานอาหารของ Malysheva มาจากการมีความสมดุลเท่าที่เป็นไปได้ มีเกลือและไขมันน้อยที่สุด เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและผู้ที่ต้องการรักษาน้ำหนัก

อาหารของ Kristina Orbakaite

อาหารไร้เกลือของดาวดวงอื่นอย่าง Kristina Orbakaite ต้องมีการเตรียมการอย่างระมัดระวังมากขึ้นและการเปลี่ยนเมนูเป็นไปอย่างราบรื่น ขั้นแรกให้แยกเกลือออกจากอาหารโดยสมบูรณ์เป็นเวลาไม่เกินเจ็ดวัน จากนั้นตาม Orbakaite สามารถแทนที่ด้วยน้ำมะนาวหรือเครื่องเทศได้ วันที่ 5, 6 และ 7 มีความสนใจในเรื่องอาหารของดาวดวงนี้มากที่สุด เมนูอาหารประกอบด้วยโปรตีนเพียง 5 ชนิด (ต้ม) และผลไม้รสเปรี้ยว 5 ชนิด (เกรปฟรุต) นั่นคืออาหารของเธอไม่ใช่อาหาร 14 วันแม้ว่าคุณจะสามารถรับประทานได้นานถึง 4 เดือนก็ตาม

การรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือต้องได้รับการดูแลร่างกายของคุณเองอย่างระมัดระวัง ตัวอย่างเช่น ในอาหารของ Elena Malysheva เน้นที่การสลับวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แต่ในเมนูของ Kristina Orbakaite ไม่รวมเกลือโดยสิ้นเชิง

เมนูอาหารปลอดเกลือ

ตารางเรียบง่ายนี้แสดงสิ่งที่คุณกินได้และกินไม่ได้

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต	รายการสินค้าต้องห้าม
แครกเกอร์และขนมปังข้าวไรย์ แป้งสาลี(ไม่เกิน 200 กรัม)	มีไขมันและทอด
สัตว์ปีก ปลา และเนื้อวัว	อาหารรสเผ็ดและเนื้อรมควัน
น้ำซุปผักและผลไม้	น้ำซุปปลาและเนื้อสัตว์
ผักเบอร์รี่และผลไม้ต้มและดิบ (ยกเว้นกล้วยเพราะตามที่แพทย์และ Elena Malysheva กล่าวว่าพวกมันเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงมาก)	ผลิตภัณฑ์ขนมและแป้ง
วันละ 1 ฟอง	เกมหมูและเนื้อแกะ
คอทเทจชีส นม ผลิตภัณฑ์นมหมัก	น้ำดองและผักดอง
ผลไม้แช่อิ่ม, เยลลี่, เยลลี่	ไส้กรอก
	ถั่ว, มันฝรั่งทอด
ผลไม้แห้ง	แตงโมองุ่น

ในบางวิธี หัวหอม กระเทียม เครื่องเทศ พริกไทย และน้ำมะนาวสามารถทดแทนเกลือได้ แม้ว่าในอาหารของ Elena Malysheva จะให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยกับเครื่องเทศ แต่เธอก็ยังแนะนำให้เติมเกลือลงในอาหาร - แต่ให้น้อยที่สุด (ต่างจาก Orbakaite)

ผลลัพธ์ข้อบ่งชี้และข้อห้าม

อาหารปราศจากเกลือสำหรับการลดน้ำหนักนำมา ผลลัพธ์ที่ดี- ภายในระยะเวลาที่กำหนดสำหรับการลดน้ำหนักคือ 7 หรือ 14 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กิโลกรัม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าบุคคลต้องการเปลี่ยนน้ำหนักของเขามากแค่ไหนและร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อย่างไร

นอกจากรายการผลิตภัณฑ์แล้วยังต้องคำนึงถึงสภาวะสมดุลของน้ำในร่างกายด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการรับประทานอาหารเกิดขึ้นในช่วงฤดูร้อนเมื่อมี การสูญเสียครั้งใหญ่ของเหลว ดังนั้นคุณจึงสามารถดื่มได้ไม่เพียงแค่น้ำ (ประมาณสองลิตร) เท่านั้น แต่ยังดื่มได้อีกด้วย ชาเขียว(และเมนูของออร์บาไคท์ก็มีกาแฟด้วย)

แม้ว่าอาหารที่ปราศจากเกลือจะกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย แต่ก็มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ หากสงสัยว่าตั้งครรภ์ แพทย์อาจให้สตรีมีครรภ์รับประทานอาหารได้ แต่อยู่ภายใต้การควบคุมที่เข้มงวดที่สุดและหลังจากผ่านไป 20 สัปดาห์เท่านั้น ในกรณีนี้ควรใช้รีสอร์ทจะดีกว่า ยาพื้นบ้านและดื่มสมุนไพรขับปัสสาวะ

การรับประทานอาหารก็อาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยได้เช่นกัน โรคเบาหวาน,ผู้ที่เป็นโรคไต นักกีฬา และผู้ที่ต้องทำงานหนัก แต่สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะมีประโยชน์เท่านั้นเนื่องจากการทำให้สมดุลของเกลือน้ำเป็นปกติทำให้ความดันโลหิตลดลง

อาหารไร้เกลือเป็นที่นิยมมากในประเทศตะวันออก โดยเฉพาะในหมู่ชาวญี่ปุ่น ระบบโภชนาการของญี่ปุ่นมีความสมดุลอย่างระมัดระวังและจำเป็นต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด มิฉะนั้นการไม่ปฏิบัติตามกฎและเมนูจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ไม่ดี ในแง่ขององค์ประกอบของผลิตภัณฑ์นั้นเทียบเคียงกับผลิตภัณฑ์ของรัสเซียได้มีเพียงชีสไขมันต่ำเท่านั้นที่ถูกเพิ่มเข้าไปในรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและยังมีผลิตภัณฑ์ต้องห้ามจากเนื้อสัตว์อีกมากมาย

ระบบไร้เกลือที่เสนอโดยชาวญี่ปุ่นได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 13 วัน (แทนที่จะเป็น 14 วันของเรา) เมนูนี้ประกอบด้วยอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น แต่การลดน้ำหนักแบบญี่ปุ่นนั้นเข้มงวดกว่า โดยเฉพาะแบบ 7 วัน ซึ่งประกอบด้วยผักเป็นหลัก (แครอท บวบ สลัดผักสด), กาแฟ, แอปเปิ้ลจำนวนเล็กน้อย และอีก 2-3 ครั้งคุณสามารถดื่มชาเขียวได้ เนื้อสัตว์ - ไก่และเนื้อวัว รวมทั้งปลา และไข่หนึ่งฟอง (บางครั้งสองฟอง) เกือบทุกวัน (ต้มและดิบ)

อาหารญี่ปุ่นแตกต่างจากอาหารจีนอย่างไร?

มีวิธีการไร้เกลือเวอร์ชันภาษาจีน ซึ่งกินเวลาสองสัปดาห์ มันเกี่ยวข้องกับมื้ออาหารบางส่วน แต่ไม่รวมเกลือโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม เช่น อาหารรสเผ็ด นมเปรี้ยว และผลิตภัณฑ์จากนม

อาหารญี่ปุ่นจำเป็นต้องออกจากอาหารอย่างเหมาะสม ไม่เช่นนั้นน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาอย่างรวดเร็ว และข้อห้ามเพียงอย่างเดียวคือ "การแพ้ของแต่ละบุคคล"

การรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือ ไม่ว่าจะเป็นอาหารญี่ปุ่น จีน หรือในประเทศ ช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมาย และการงดเกลือแม้เพียงชั่วครู่ก็ส่งผลดีต่อร่างกาย นอกจากนี้การลดการเติมเกลือลงในอาหารในแต่ละวันจะส่งผลให้ความสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายคงที่และส่งผลให้น้ำหนักลดลงด้วย

ความเชี่ยวชาญพิเศษของ Malysheva คือแพทย์หทัยวิทยา และเธอยังเป็นศาสตราจารย์และมีวุฒิการศึกษาด้วย แต่ข้อดีด้านการแพทย์ของเธอไม่ได้ทำให้ผู้ชมรายการตื่นเต้น แต่สาวๆ กังวลว่าพวกเขาต้องการทราบเคล็ดลับความงามและรูปร่างของผู้นำเสนอ เอเลน่าฉลองวันเกิดครบรอบ 50 ปีของเธอเมื่อหลายปีก่อน แต่เธอไม่ได้สูญเสียความเยาว์วัยและความผอมเพรียวไปตลอดหลายปีที่ผ่านมา หลายคนมีแนวโน้มที่จะคิดว่า Malysheva รับประทานอาหารพิเศษบางประเภทซึ่งเธอเป็นผู้เขียน

“ เกลือ” ของอาหารปลอดเกลือของ Elena Malysheva คืออะไร?

เอเลน่าได้พัฒนาอาหารมากกว่าหนึ่งรายการและแม้ว่าการควบคุมอาหารจะไม่ได้มีความเชี่ยวชาญเป็นพิเศษ แต่เธอก็ประสบความสำเร็จอย่างมากในด้านนี้ เธอทานอาหารปลอดเกลือเป็นการส่วนตัวและเชื่อว่าสิ่งนี้ช่วยให้เธอดูดีได้ ตามชื่อ อาหารคือการงดเกลือโดยสิ้นเชิง แพทย์เชื่อว่าโซเดียมคลอไรด์เป็นสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากจะดึงดูดของเหลวและก่อให้เกิดอาการบวมน้ำและเพิ่มความเครียดในตับและไต โดยไม่ต้องเติมเกลือในอาหารเพียงสองวัน คุณจะรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นและลดน้ำหนักได้เล็กน้อย

อาหารของ Malysheva แทบไม่แตกต่างจากวิธีการลดน้ำหนักแบบดั้งเดิม มันเกี่ยวข้องกับการกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณออกจากอาหารและลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม

อาหารปราศจากเกลือจะขึ้นอยู่กับวันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสลับกัน เทคนิคนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายนั่นคือแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารเริ่มถูกใช้ไปกับการออกกำลังกายและไม่สะสมในรูปของไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหา วันโปรตีนมีลักษณะเฉพาะคือการบริโภคไกลโคเจนสำรองและการเติมเต็มเนื่องจากไขมันที่สะสมไว้ บางคนเข้าใจผิดว่าการเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทโปรตีนโดยสิ้นเชิงจะช่วยให้กำจัดไขมันสำรองได้เร็วและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น แต่ร่างกายซึ่งถูกทิ้งไว้โดยปราศจากคาร์โบไฮเดรตอย่างไม่สมควร ต้องเผชิญกับความเครียดและเริ่มสะสมไขมันแทนที่จะสูญเสียมันไป ในขณะเดียวกันเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็ถูกใช้ไปตลอดชีวิตและความตั้งใจที่ดีทั้งหมดก็กลายเป็นอันตรายต่อร่างกาย

กฎพื้นฐาน

• อย่าอดอาหาร เนื่องจากร่างกายรับรู้ถึงสัญญาณของการขาดแคลนอาหารที่อยู่ห่างไกลที่สุดว่าเป็นสัญญาณความทุกข์และกระตุ้นให้เกิดกระบวนการป้องกัน เป็นผลให้การเผาผลาญช้าลง และอาหารทุกคำที่กัดเข้าไปจะเข้าสู่ "คลังไขมัน"
• อาหารประจำวันทั้งหมดจะต้องแบ่งออกเป็น 5 มื้อ นอกจากมื้อเช้า กลางวัน และเย็นแล้ว ควรมีของว่าง 2 มื้อด้วย ยิ่งกว่านั้นหากก่อนหน้านี้คุณกินโจ๊ก 200 กรัมเป็นอาหารเช้า ให้แบ่งส่วนนี้ครึ่งหนึ่งระหว่างรับประทานอาหารและปล่อยให้ส่วนที่สองเป็นของว่าง ไม่ควรข้ามอาหารเช้าเพราะจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ
• ติดต่อนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ซึ่งจะคำนวณตามความเหมาะสม บรรทัดฐานรายวันแคลอรี่ ผู้หญิงต้องการพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก็จะลดลงเล็กน้อยเพื่อสร้างภาวะขาดดุล
• กระบวนการลดน้ำหนักสำหรับหลาย ๆ คนเกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่สบายทางจิต เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงและหากเกิดอาการเจ็บป่วยควรระงับการรับประทานอาหารและกลับไปรับประทานอาหารในเวลาที่เหมาะสมยิ่งขึ้น

เมื่อลดขนาดส่วนเราต้องไม่ลืมความถี่ในการรับประทานอาหาร ไม่จำเป็นต้องพูดถึงผลที่แท้จริงของการรับประทานอาหารก่อนสองสัปดาห์ ภายใน 14 วัน กระบวนการเผาผลาญจะเร่งขึ้นซึ่งส่งผลต่อการสะสมของไขมัน นอกจากนี้ความถี่ที่คุณนั่งที่โต๊ะจะมีผลดีต่อตับอ่อน เธอไม่มีความตึงเครียด ซึ่งหมายความว่าระดับอินซูลินในเลือดจะคงที่และเป็นปกติ

ประโยชน์และโทษของอาหารปราศจากเกลือ

ก่อนที่คุณจะ “นั่งลง” รับประทานอาหารปราศจากเกลือ คุณต้องศึกษาด้านบวกและด้านลบของอาหารดังกล่าวอย่างรอบคอบ ข้อได้เปรียบหลักคือสามารถเกาะติดไขมันได้ดี นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือยังช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและทำให้สมดุลเกลือของน้ำเป็นปกติ อาหารช่วยลดความดันโลหิตและกำจัดอาการบวมน้ำ

การขาดอาหารปราศจากเกลือมักเกิดขึ้นกับนักกีฬาและผู้ที่ต้องทำงานหนัก ความจริงก็คือพร้อมกับเหงื่อออกมาก ยังสูญเสียเกลือออกจากร่างกาย และบุคคลนั้นจะรู้สึกอ่อนแอและเวียนศีรษะ

ข้อห้าม

ดังที่คุณเดาได้แล้วว่าคนที่ทำงานเกี่ยวข้องกับการใช้แรงกายไม่สามารถรับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือได้ แต่รายการข้อห้ามจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีการกล่าวถึง:

• ผู้หญิงให้นมบุตร.
• ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้
• ผู้ป่วยโรคไต ตับ และโรคหัวใจ
• ผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง
• ผู้ป่วยที่เป็นโรคเรื้อรังเนื่องจากการขาดเกลือจะเต็มไปด้วยอาการกำเริบ
• เป็นช่วงเวลาที่อากาศร้อนของปีเมื่อคนเราเหงื่อออกมากและสูญเสียโซเดียมคลอไรด์ไปพร้อมกับแร่ธาตุอื่นๆ

ความปลอดภัยในการใช้อาหารในหญิงตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่ถกเถียงกันในหมู่แพทย์ บางคนเชื่อว่าระบบโภชนาการดังกล่าวจะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ และบางคนก็มีแนวโน้มที่จะคิดว่าการลดการบริโภค เกลือแกง จะเหมาะกับผู้หญิงเพื่อประโยชน์เท่านั้นเพราะด้วยวิธีนี้เธอจะหายบวม

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและห้ามบริโภค

รายการสินค้าที่ สามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณตลอดการรับประทานอาหาร:

• สัตว์ปีกต้มโดยไม่มีหนัง
• เนื้อไม่ติดมัน
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• น้ำนม
• ซุปผัก
• ขนมปังข้าวไรย์ (ไม่เกิน 220 กรัมต่อวัน) และแครกเกอร์
• ผลเบอร์รี่
• ผลไม้ที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
• ปลานึ่ง
• ผลไม้แห้ง
• ผัก (หัวไชเท้า, มะเขือเทศ, แตงกวา, กะหล่ำปลีทุกชนิด, ถั่วเขียว, บวบ)
• ไข่ แต่ไม่เกินหนึ่งครั้งต่อวัน

ควรจะกล่าวว่าเพื่อนที่ดีที่สุดของคนที่ลดน้ำหนักคือเรือกลไฟ อาหารนึ่งจะสูญเสียน้อยลง สารที่มีประโยชน์และร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว แต่ถึงแม้จะไม่ได้อยู่ที่นั่น คุณก็ควรลืมเรื่องการทอดและปรุงอาหารในน้ำโดยสิ้นเชิง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เดือดจัด

เมื่อพูดถึงน้ำ คุณต้องดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร โดยใช้น้ำบริสุทธิ์หรือน้ำนิ่งที่ซื้อจากร้านค้า นอกจากนี้คุณยังได้รับอนุญาตให้ดื่มชาเขียว น้ำผลไม้ เยลลี่ และผลไม้แช่อิ่มได้

จำเป็น ยกเว้นจากการรับประทานอาหาร:

• อาหารรมควันและทอด
• น้ำซุปที่อุดมไปด้วย
• อาหารรสเผ็ด
• เนื้อติดมัน (หมู, เนื้อแกะ)
• ผักกระป๋อง
• พาสต้า
• ขนมอบ
• ลูกกวาด
• ขนมปัง
• ข้าวขาว
• มันฝรั่ง
• ไขมันสัตว์และน้ำมันพืช
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เมนูโดยประมาณ

วันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสลับกันประกอบด้วยชุดอาหารบางชุด

วันโปรตีน. เทลงบนไก่ตัวเล็ก น้ำเย็นและรอจนเดือด น้ำซุปแรกจะต้องระบายและเติมลงไป น้ำสะอาดและปรุงซากจนสุก กินเนื้อต้มแบบนี้เมื่อวันก่อน อนุญาตให้เปลี่ยนเมนูด้วยไข่ต้มและดื่มชาเขียวและน้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่ม ปริมาตรของเหลวรวมต้องมีอย่างน้อย 2 ลิตร

วันคาร์โบไฮเดรต หั่นชิ้นครึ่งกิโล กะหล่ำปลีขาวผสมกับหัวบีทขูดและแครอททีละชิ้น ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาว โรยหน้าด้วยสมุนไพรและรับประทานได้ตลอดทั้งวัน อย่าลืมเกี่ยวกับของเหลวปริมาตรของมันคือ 2 ลิตรขึ้นไป นอกจากนี้พวกเขายังกินโจ๊ก พืชตระกูลถั่ว และผักอื่นๆ (มะเขือเทศ หัวไชเท้า ผักโขม แตงกวา หัวหอม และกะหล่ำปลีประเภทอื่นๆ)

ขึ้นอยู่กับจำนวนน้ำหนักที่คุณวางแผนจะลด (หนึ่งกิโลกรัมหรือมากกว่านั้นเล็กน้อย) เลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งด้านล่าง

เป็นเวลาหนึ่งวัน:

• อาหารเช้า. รับประทานอาหารบางส่วนประมาณ 8.00 น ข้าวโอ๊ตนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ อาหารชนิดนี้ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี"
• เริ่มรับประทานอาหารกลางวันเวลา 12.00 น. โดยต้มไก่หรือเนื้อไม่ติดมัน (ปลา) นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานได้อีกด้วย ไข่ต้ม.
• อาหารค่ำจะต้องไม่เกิน 19:00 น. ประกอบด้วยสลัดผักหนึ่งแก้วและเคเฟอร์เปอร์เซ็นต์ต่ำหนึ่งแก้ว

ในระหว่างวัน (ระหว่างมื้ออาหารหลักสองมื้อ) ให้ทานอาหารว่างสองมื้อ: แอปเปิ้ลเขียว,ผลไม้ตระกูลส้ม,ผลไม้แห้งจำนวนหนึ่งกำมือ

เป็นเวลา 13 วัน:

การปฏิบัติตามอาหารที่นักโภชนาการเตรียมไว้ คุณจะลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 10 ปอนด์

วัน	เมนู
อันดับแรก	อาหารเช้า: ไข่ต้ม, โจ๊กบัควีท, แอปเปิล สแน็ค: โจ๊กเซโมลินากับครีมเปรี้ยว, ชาสมุนไพร, ผลไม้แห้ง อาหารกลางวัน: เนื้อต้มกับบรอกโคลีปรุงแต่ง สแน็ค: กีวี อาหารเย็น: สตูว์ผักและแอปเปิ้ล
ที่สอง	อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตนมหนึ่งแก้ว ของว่าง: สลัดบีทรูทและลูกพรุน ขนมปังข้าวโอ๊ต 2-3 อัน อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีและมะเขือเทศ สตูว์ไก่และผัก สแน็ค: คอทเทจชีสและโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ อาหารเย็น: ถั่วเขียวและเนื้อปลาแซลมอนปรุงในหม้อนึ่ง
ที่สาม	อาหารเช้า: ไข่นึ่งและไข่เจียวนม แครอทขูดและสลัดแอปเปิ้ล สแน็ค: ส้ม อาหารเย็น: ซุปผัก,หน่อไม้ฝรั่ง,อกไก่ สแน็ค: คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 130 กรัม อาหารเย็น: สตูว์ผัก
ที่สี่	อาหารเช้า: เนื้อต้ม, ถั่วเขียว, ขนมปังข้าวโอ๊ต – 2 ชิ้น สแน็ค: สลัดผักดิบ, ขนมปังข้าวไรย์ อาหารกลางวัน: ปลา แครอท และกะหล่ำปลี ปรุงในหม้อต้มสองชั้น และยาต้มโรสฮิป สแน็ค: ถั่วหนึ่งกำมือ แอปเปิ้ลเขียว อาหารเย็น: หม้อตุ๋นนมเปรี้ยวด้วยการเติมแครอทและปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
ประการที่ห้า	อาหารเช้า: โจ๊กปรุงด้วยนมตกแต่งด้วยผลไม้ไม่หวาน สแน็ค: น้ำซุปข้นผัก อาหารกลางวัน: สตูว์ผัก ปลานึ่ง,ยาต้มโรสฮิป สแน็ค: คอทเทจชีส – 120 กรัม อาหารเย็น: ข้าวต้มผัก
ที่หก	อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง, ถั่วลันเตา 60 กรัม, รสอ่อน 40 กรัม ชีสแข็ง สแน็ค: มันฝรั่งอบในเตาอบ, โคลสลอว์ อาหารเย็น: ซุปถั่ว, อกไก่, ขนมปังรำ – 2 ชิ้น สแน็ค: สลัดแตงกวาและมะเขือเทศพร้อมครีม อาหารเย็น: คอทเทจชีส ดอกกะหล่ำต้ม
ที่เจ็ด	อาหารเช้า: โจ๊กข้าวบาร์เลย์ สแน็ค: ส้มหรือเกรปฟรุต อาหารกลางวัน: เนื้อนึ่ง, กะหล่ำปลีตุ๋น, แอปเปิล สแน็ค: คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 100 กรัม อาหารเย็น: ปลาอบ, หน่อไม้ฝรั่งต้ม
แปด	อาหารเช้า: ไข่เจียว 1 ฟอง ขนมปังข้าวไรย์ ชีสแข็ง 40 กรัม สแน็ค: แมนดาริน อาหารเย็น: โยเกิร์ตธรรมชาติหรือนมเปรี้ยว สแน็ค: บรอกโคลีนึ่งและอกไก่ อาหารเย็น: ส่วน ปลาต้มและ สลัดผักจากมะเขือเทศและแตงกวา
เก้า	อาหารเช้า: โจ๊กผลไม้แห้ง นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว สแน็ค: สลัดบีทรูทและลูกพรุน อาหารกลางวัน: สตูว์ผักเนื้ออบ สแน็ค: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมราดด้วยครีม อาหารเย็น: สลัดแครอทและกะหล่ำปลีพร้อมสมุนไพรเพิ่ม
ที่สิบ	สแน็ค: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับผลไม้แห้ง อาหารกลางวัน: ซุปผักและอกไก่อบในเตาอบ สแน็ค: นมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต อาหารเย็น: ปลานึ่งปรุงรสด้วยน้ำมะนาว หน่อไม้ฝรั่ง
ที่สิบเอ็ด	อาหารเช้า: บัควีท, ไข่ต้ม, แอปเปิ้ล สแน็ค: ส้มเขียวหวาน 2 ลูก อาหารกลางวัน: อกไก่อบ, ผักตุ๋น, ขนมปังข้าวไรย์ สแน็ค: กะหล่ำปลี แครอท และสลัดสมุนไพร อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ– 120 กรัม หน่อไม้ฝรั่งนึ่ง
ที่สิบสอง	อาหารเช้า: ไข่เจียวนึ่ง เพิ่มชีสแข็ง 40 กรัม ขนมปังข้าวโอ๊ต - 2 ชิ้น สแน็ค: สลัดบีทรูทและลูกพรุนพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว, เนื้อต้ม, ขนมปังข้าวโอ๊ตสองแผ่น, ยาต้มโรสฮิป

Elena Vasilievna Malysheva เป็นนักบำบัด แพทย์ และศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ชาวรัสเซีย พิธีกรรายการโทรทัศน์ชื่อดังอย่าง Live Healthy! และ "สุขภาพ" บ่อยครั้งที่เขาหยิบยกปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินทางอากาศโดยเชิญนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ มาแก้ไขปัญหานี้

หลังจากรวบรวมประสบการณ์หลายปีและความรู้ทางวิชาชีพของเธอเอง ไม่นานมานี้เธอเองก็กลายเป็นผู้เขียนระบบโภชนาการพิเศษซึ่งได้รับความนิยมอย่างมาก หน้าที่ของเราคือค้นหาว่าอาหารของ Malysheva รวมอะไรบ้างโดยตรงและเทคนิคใดที่เป็นของเธอนั้นถูกถ่ายทอดในรายการของเธอ

หลักการพื้นฐาน

มีหลักการอะไรรองรับ?

• “ คุณไม่สามารถหิวได้!”

นี่คือสโลแกนหลักของอาหารจาก Elena Malysheva เธอยืนกรานที่จะแบ่งมื้ออาหาร: คุณต้องกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน แต่แบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ สิ่งนี้จะกระตุ้นการเผาผลาญอย่างต่อเนื่องซึ่งได้ผลในการลดน้ำหนัก

• การนับแคลอรี่

แม้ว่าสูตรการคำนวณแคลอรี่สำหรับแต่ละจานจะเป็นของจริง แต่ผู้นำเสนอก็อ้างว่าไม่มีทางหนีจากสิ่งนี้ได้ พื้นฐานของอาหารของเธอคือข้อจำกัด ค่าพลังงานชุดผลิตภัณฑ์รายวัน 1,200 กิโลแคลอรี

• ชุดผลิตภัณฑ์

ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องเลือกอาหารให้เหมาะกับอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง ต้องเป็นธรรมชาติ คุณภาพสูง และสดใหม่ ห้ามใช้สีย้อมและสารแต่งกลิ่นรส อย่างไรก็ตาม เช่น ไขมัน เกลือ ขนมหวาน น้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากแป้ง

จากชีวประวัติสาเหตุหนึ่งที่คุณสามารถไว้วางใจอาหารของ Malysheva ได้ก็คือเธอเป็นแพทย์ทางพันธุกรรม ทั้งพ่อและแม่ของเธอก็เป็นหมอเช่นกัน

ชุดผลิตภัณฑ์

อาหารระบุช่วงของอาหารที่ได้รับอนุญาตอย่างชัดเจน เพื่อความสะดวกพวกเขาจะถูกรวบรวมเป็นชุดสำเร็จรูปด้วยซ้ำ บรรจุภัณฑ์ตามหลักสรีรศาสตร์ การขนส่งง่าย ประหยัดเวลา (ไม่จำเป็นต้องเดินไปรอบ ๆ ร้านค้าพร้อมรายการ) ทั้งหมดนี้ทำให้เป็นที่นิยมอย่างมาก คุณสามารถซื้อได้บนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ แต่ฉันขอเตือนคุณทันทีว่ากล่องจะมีราคาแพงกว่าถ้าคุณซื้อส่วนผสมแยกและเตรียมอาหารด้วยตัวเอง

ชุดผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยอาหารเช้าเกือบสำเร็จรูป 24 รายการ (แพ็คเกจสีเขียว) อาหารกลางวัน (สีเหลือง) อาหารเย็น (สีแดง) และของหวาน (สีน้ำเงิน) คุณเพียงแค่ต้องอุ่นมันในไมโครเวฟ - และมันก็พร้อมรับประทาน!

ระบบได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 4 สัปดาห์: 24 วัน - โภชนาการปกติ, 4 วัน - อดอาหาร วิธีที่สะดวกที่สุดสำหรับผู้ที่ใช้เวลาทำงานครึ่งชีวิตและไม่มีเวลาเตรียมอาหารเอง

อาหารของ Malysheva มีอะไรบ้าง?

รายการชุดอุปกรณ์สำเร็จรูปเหล่านี้ (ไม่สมบูรณ์ แต่ให้ไว้เป็นตัวอย่างเท่านั้น) แสดงให้เห็นว่าส่วนผสมทั้งหมดสามารถซื้อได้ในร้านค้า จากนั้นจึงเตรียมอาหารที่ระบุที่บ้านได้

ในฐานะแพทย์และนักโภชนาการ Malysheva ได้สร้างวิธีการลดน้ำหนักของเธอโดยยึดหลักความสมดุล การกินเพื่อสุขภาพ- อาหารของเธอนำไปสู่การเผาผลาญไขมันไม่ได้ผ่านการอดอาหาร แต่ผ่านส่วนผสมที่ลงตัว

ราคา

ชุดผลิตภัณฑ์ควบคุมอาหารมาตรฐานต่อเดือนราคา 13,200 รูเบิล เมื่อไปรับ เดือนหน้าคุณต้องซื้อกล่องอื่น - เพื่อรักษาน้ำหนัก จะมีราคา 15,400 รูเบิล หากคุณเล่นกีฬาคุณจะต้องจ่าย 16,000 รูเบิล

อย่าลืมเกี่ยวกับการจัดส่ง: ภายในมอสโก - 1,200 รูเบิล ต่อ 1 กล่อง ไปยังพื้นที่ห่างไกล - เพิ่ม 3,000 รูเบิล สำหรับการจัดส่ง เรามาคำนวณกัน: อาหารสำหรับชาวมอสโกมีราคาประมาณ 15,600 รูเบิลสำหรับผู้อยู่อาศัยในชนบทห่างไกล - 19,200

ต้องเดาบทกลอนบทหนึ่งของ Malysheva เกี่ยวกับโภชนาการ: “น้ำคือน้ำ: 0 แคลอรี่ เราดื่มแต่น้ำเท่านั้น เครื่องดื่มอื่นๆ ทั้งหมดเป็นอาหาร เรากินพวกมัน”

กฎการปฏิบัติตาม

ในการลดน้ำหนักในอาหารของ Malysheva สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้จากผู้นำเสนอที่มีชื่อเสียง:

• นับแคลอรี่ของแต่ละจานเพื่อไม่ให้เกิน ใช้ชีวิตประจำวัน(1,200 กิโลแคลอรี);
• ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรมีน้อยที่สุด (จะช่วยกำหนดระดับน้ำตาลในเลือด)
• เมื่อเตรียมอาหารอย่าให้ไขมันเกลือน้ำตาลและสารปรุงแต่งรสอื่น ๆ ไปกับมัน
• รวมไว้ในแผนอาหารของคุณไม่เพียง แต่อาหารหลักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของว่างที่จะไม่ทำให้คุณหิวดีขึ้น
• จัดวันอดข้าวสัปดาห์ละครั้ง
• ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน
• อย่าลืมรวมจานโปรตีนหนึ่งจานในมื้อกลางวัน
• เล่นกีฬา
• ระยะเวลาลดน้ำหนักคือ 28 วัน แล้วสรุปผลสำเร็จภายใน 1-2 เดือน

อนุญาตให้รวมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในเมนูประจำวันได้โดยไม่มีข้อจำกัด:

แหล่งจ่ายไฟโดยประมาณ:

• อาหารเช้าเวลา 8.00 น.
• อาหารกลางวัน - ภายในสองสามชั่วโมง
• อาหารกลางวัน - เวลา 13.00 น.
• ของว่างยามบ่าย - ประมาณ 16.00 น.
• อาหารเย็น - ไม่เกิน 19.00 น.

Elena Vasilievna ยังดึงความสนใจไปที่อารมณ์ดีที่บุคคลควรกิน ซึ่งจะทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง ด้วยความขอบคุณเขาจะไม่สะสมไขมันไว้สำรอง

นี่เป็นสิ่งที่น่าสนใจแพทย์มั่นใจว่าคุณสามารถดูดีได้ทุกวัยหากคุณนอนหลับเพียงพอ นอกจากนี้ยังใช้กับช่วงลดน้ำหนักด้วย Malysheva เองก็ฝึกฝนการนอนหลับที่ยาวนานและดีต่อสุขภาพ

เทคนิคเพิ่มเติม

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วนอกเหนือจากชุดผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปสำหรับอาหารเฉพาะตัวเป็นเวลา 2 เดือนแล้ว Malysheva ซึ่งทำงานเป็นพรีเซนเตอร์ทีวีมาหลายปียังได้สั่งสมประสบการณ์ในระบบลดน้ำหนักอื่น ๆ เธอยังแนะนำให้ใช้มันเพื่อลดน้ำหนักอีกด้วย ตอนนี้เราจะพิจารณาสิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

5 กก. ใน 10 วัน

วันหนึ่งก่อนปีใหม่ไม่นาน Malysheva เชิญนักโภชนาการสองคนมาที่สตูดิโอเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่จะช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 10 วันในช่วงวันหยุด พวกเขาเสนอให้อดอาหารแถบ โดยที่วันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสลับกัน

อาหารโปรตีนทุกวัน:

• ภายในครึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน - แก้วน้ำ
• สำหรับอาหารเช้า - ไข่ต้ม 1 ฟอง;
• ระหว่างวันในส่วนเล็ก ๆ - 800 กรัม ไก่ต้มไม่มีเปลือก, เกลือ, เครื่องเทศ;
• น้ำ 2 ลิตร - ตลอดทั้งวัน

อาหารคาร์โบไฮเดรตวัน - สลัด "แปรง":

• สับกะหล่ำปลีขาว 500 กรัม, หัวบีทสด, แครอทสด, ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อย
• บีบมือจนน้ำออกมา
• กินปริมาณที่เตรียมไว้ในระหว่างวันหลายขนาด (ครั้งละไม่เกิน 200 กรัม)
• ยังคงเป็นน้ำ 2 ลิตรเหมือนเดิม

เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์จำนวนมาก นักโภชนาการโกหกเมื่อพวกเขาสัญญาว่าจะให้น้ำหนักลบ 5 กิโลกรัม ในความเป็นจริง การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ทำให้หลายคนลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมใน 10 วัน ในเวลาเดียวกันทุกคนสังเกตเห็นสุขภาพที่ดีและขาด ผลข้างเคียง- หลายคนชอบมันมากจนมีเวอร์ชันที่ขยายออกไปและนุ่มนวลขึ้นพร้อมอาหารและของว่างเต็มรูปแบบปรากฏขึ้นในไม่ช้า

ปราศจากเกลือ

อาหารปลอดเกลือ 13 วันของ Malysheva ได้รับความนิยมอย่างมาก แม้ว่าจะมีชื่อของผู้นำเสนอ แต่การประพันธ์ก็ค่อนข้างยากที่จะสร้าง ไม่มีการถ่ายทอดเกี่ยวกับระบบลดน้ำหนักประเภทนี้โดยเฉพาะ เช่นเดียวกับในเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของโครงการ “สุขภาพ” ไม่มีบทความใดอธิบาย

หากคุณดูเมนูอาหารจะคล้ายกับอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรต "5 กิโลกรัมใน 10 วัน" ที่เราอธิบายไปแล้วมาก ไม่มีการสลับกัน: ทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตรวมอยู่ในอาหารของหนึ่งวัน กฎที่เข้มงวดเพียงข้อเดียวคืออย่าเติมเกลือลงในอาหารที่ปรุงสุก

ข้าว

Malysheva มีความสัมพันธ์พิเศษกับข้าว เธอถือว่าเขาเป็นหนึ่งในคนหลัก ผลิตภัณฑ์อาหาร- รายการทีวีของเธอมากกว่าหนึ่งรายการมีไว้สำหรับเขาโดยเฉพาะ

ในส่วนของอาหาร มีการเสนอให้บริโภคพันธุ์ป่าหรือพันธุ์สีน้ำตาลที่ผ่านการขัดสีน้อยที่สุด ซึ่งหมายความว่าพวกมันยังคงได้รับสารอาหารในปริมาณสูงสุด

• วันถือศีลอด

ตารางเมนูใดก็ได้จะช่วยคุณเลือกตัวเลือกและสร้างแผนโภชนาการส่วนบุคคล

สูตรอาหาร

สำหรับ ทำอาหารเองอาหารแคลอรีต่ำและในขณะเดียวกันก็มีคุณค่าทางโภชนาการคุณจะต้องมีสูตรอาหารของพวกเขา

สลัด "แปรง"

วัตถุดิบ:

• ผักกาดขาว 500 กรัม
• หัวบีทสด 500 กรัม
• แครอทสด 500 กรัม
• น้ำมะนาว 20 มล.

การตระเตรียม:

1. สับกะหล่ำปลีเป็นเส้นบาง ๆ
2. ตะแกรงและ...
3. ผสมทุกอย่าง
4. บีบสลัดด้วยมือเพื่อปล่อยน้ำออกมา
5. โรยด้วยน้ำมะนาว

ซุปมะเขือเทศบด

วัตถุดิบ:

• น้ำมันมะกอก 50 มล.
• น้ำซุปเนื้อ 1 ลิตร
• บัควีท 150 กรัม
• 6 มะเขือเทศ
• พริกหยวก;
• หลอดไฟ;
• สีเขียว.

การตระเตรียม:

1. ทอดหัวหอมสับในน้ำมัน
2. อบมะเขือเทศ ปอกเปลือกแล้วบดด้วยส้อม
3. ตั้งน้ำซุปให้ร้อน ใส่มะเขือเทศบด บัควีท และหัวหอมลงไป
4. ปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาที
5. ผัดพริกไทยสับแล้วใส่ลงในซุป
6. ปิดไฟโรยด้วยสมุนไพร
7. ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว (ไม่จำเป็น)

แอปเปิ้ลยัดไส้

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีสโฮมเมดไขมันต่ำ 300 กรัม
• ลูกเกด 100 กรัม
• แอปเปิ้ล 6 ลูก

การตระเตรียม:

1. เอาแกนออกจากแอปเปิ้ล
2. บดคอทเทจชีสกับลูกเกดด้วยส้อม
3. ยัดไส้แอปเปิ้ลด้วยส่วนผสมนมเปรี้ยว
4. อบในเตาอบจนเป็นสีเหลืองทอง

เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์อาหารดั้งเดิมของ Malysheva นั้นดีต่อการลดน้ำหนักจริงๆ มีข้อดีเหนือระบบไฟฟ้าอื่นๆ หลายประการ มันสะท้อนให้เห็นถึงประสบการณ์หลายปีของมืออาชีพที่แท้จริงที่รู้ว่าเขากำลังทำอะไรอยู่ แม้ว่าจะไม่มีโอกาสทางการเงินที่จะซื้อชุดก็ตาม ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปสำหรับเทคนิคนี้เราจะทราบรายการต่างๆ - คุณสามารถเตรียมตัวได้ตลอดเวลา อาหารจานเดียวเป็นอิสระ - จะมีความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลง