ความปรารถนาที่จะค้นหาร่างกายในอุดมคตินั้นเป็นธรรมชาติและสมเหตุสมผล คนที่มีรูปร่างเพรียวบางไม่เพียง แต่มีรูปร่างหน้าตาที่น่าดึงดูดเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพดีอีกด้วย ไม่เพียง แต่ในช่วงเทศกาลวันหยุดเท่านั้น แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลานี้หลายคนสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรอย่างรวดเร็ว และคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์ในหัวข้อที่ว่ากระบวนการนี้ควรจะราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มักถูกเพิกเฉย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงหลายคนต้องการทราบวิธีการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนและเป็นไปได้หรือไม่

ต้องบอกทันทีว่าการบรรลุผลดังกล่าวเกินจริง แต่ไม่ทั้งหมดและไม่เสมอไป ความจริงก็คือว่าบุคคลที่มีความพยายามเพียงเล็กน้อยและเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม จำนวนมากน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มได้รับรูปแบบที่น่าสนใจมากขึ้นอย่างรวดเร็วและจะลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดในหนึ่งเดือน แน่นอนว่าเด็กผู้หญิงที่มีปัญหาที่เรียกว่า "ฉันอ้วน" แน่นอนว่าผลลัพธ์ดังกล่าวจะไม่สำเร็จโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ - น้ำหนักจะยังคงเท่าเดิม บทความนี้ให้คำแนะนำที่เกี่ยวข้องมากที่สุดและตัวเลือกทางโภชนาการสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจริงๆ - ถ้าเพื่อสุขภาพเท่านั้น ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่ม คุณควรคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูงและอายุของคุณ

เรากินถูกต้อง

น่าเสียดายที่ทุกวันนี้จังหวะชีวิตเป็นเช่นนั้นการกินอาหารตามปริมาณที่กำหนดและรายชั่วโมงเป็นเป้าหมายที่ไม่อาจบรรลุได้ แต่ในความเป็นจริงแล้วนี่เป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพรวมถึงปรับปรุงสภาพโดยรวม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้า รู้สึกเบาบางลงและมีแรงบันดาลใจมากขึ้น หากมีเวลา และคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเร็วเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารด้วยซ้ำ ทำตามห้าข้อก็พอ กฎง่ายๆลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน:

• ปฏิเสธแป้ง ใช่ คุณจะต้องลืมขนมปังปิ้งตอนเช้า ขนมปังของทานเล่น และครัวซองต์ที่ละเอียดอ่อนระหว่างสังสรรค์กับแฟนสาว คุณจะต้องงดขนมปังเป็นเวลาหนึ่งเดือน ความคิดเห็นที่ว่าสีดำสามารถกินได้นั้นค่อนข้างผิด หากทนไม่ได้จริงๆ คุณสามารถใช้ธัญพืชเต็มเมล็ดได้ สำหรับชาหรือกาแฟจากนี้ไปอาจเป็นดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ สรุปเพียงแค่สนุก เครื่องดื่มอร่อยและไม่ใช่แค่เดือนนี้เท่านั้น

• กำจัดน้ำตาล รักมากมาย ชาหวานและพบว่ามันยากอย่างเหลือเชื่อที่จะเปลี่ยนการตั้งค่าของพวกเขา ในกรณีนี้เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ทรมานตัวเองคุณสามารถใช้น้ำผึ้งได้ - มีประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง เคล็ดลับก็คือการซื้อ ชาที่ดี(และไม่ใช่ในถุงอย่างแน่นอน)
• จำกัด การใช้ไขมันเผ็ดทอดในน้ำมันปริมาณมากในระหว่างการรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน เนื้อและปลานึ่งอร่อยและมีแคลอรีน้อยกว่ามาก
• แจกจ่ายอาหารอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน แคลอรี่ส่วนใหญ่ควรเป็นอาหารเช้า แคลอรี่น้อยที่สุด - สำหรับอาหารเย็น นี่เป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร นอกจากนี้ในตอนเช้าคุณต้องกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด กินอาหารเย็นไม่ก่อนนอน แต่ไม่กี่ชั่วโมงก่อนหน้านี้ สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนสิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัย
• ยับยั้งเครื่องดื่มที่เป็นอันตราย ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงโซดาหวาน นอกจากนี้ น้ำผลไม้บรรจุซองที่ขายในร้านค้าก็ไม่ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยน้ำตาล

หากคุณกินแบบนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน อาหารจะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่และภาพสะท้อนในกระจกของคุณ หากคุณไม่ปล่อยวาง ปล่อยของอร่อยให้ตัวเองทุกวัน ในไม่ช้าคุณจะเห็นน้ำหนักลดลงสิบกิโลกรัม จากนั้นน้ำหนักก็จะยิ่งลดลงไปอีก ตัวเลือกนี้ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยที่สุด ร่างกายจะค่อยๆ สร้างตัวเองขึ้นใหม่ภายในหนึ่งเดือนและหยุดเรียกร้องให้กินอาหารขยะ ซึ่งหมายความว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างไม่ลำบาก และถ้าคุณทำตามส่วนต่าง ๆ การกินเป็นเศษส่วนปริมาตรของกระเพาะอาหารจะลดลงอย่างมากซึ่งจะทำให้ปัญหาน้ำหนักเกินหมดไป

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเหมือนกันหลังจากหยุดควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับการปฏิเสธความหวานและ ผลิตภัณฑ์แป้งอย่างน้อยเป็นเวลา 1 เดือน และไม่รุนแรงต่อร่างกายของตนเองในรูปแบบการรับประทานผลิตภัณฑ์เดียว

จะเริ่มต้นที่ไหน?

มีสองทางเลือกในการลดน้ำหนักด้วยการไดเอท - ค่อยๆ ตัดอาหารส่วนเกินออก งดอาหารโปรดของคุณทีละอย่าง หรือตัดสะพานทั้งหมดออกอย่างรุนแรงตลอดทั้งเดือน ตัวเลือกที่สองนั้นยาก แต่มีประสิทธิภาพ ในการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้หนึ่งในอาหารที่พิสูจน์แล้วสำหรับสิ่งนี้หากได้รับการวิจารณ์จากบทวิจารณ์มากมายและผลลัพธ์ก็เป็นไปในเชิงบวกอย่างมาก เป็นการดีกว่าที่จะลดน้ำหนักเฉพาะระบบโภชนาการที่ซับซ้อนที่ออกแบบมาเป็นเวลานานเท่านั้นที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นสำหรับเดือนเดียวกัน ควรให้ความสนใจกับอาหารตามกรุ๊ปเลือด แม็กกี้ ฯลฯ

ทำเมนูตามวันสำหรับทั้งสัปดาห์หน้าหรือดีกว่าสำหรับหนึ่งเดือน ซื้ออาหารและปรุงอาหารตามจำนวนสูงสุดที่จะไม่เสีย จัดเรียงทุกอย่างใส่ถาดสำหรับอาหารแต่ละมื้อ ดังนั้นจะเป็นการง่ายกว่ามากที่จะไม่ปล่อยให้ตัวเองกินของว่างเพิ่มระหว่างการควบคุมอาหารและลดน้ำหนักในที่สุด

ในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนไม่จำเป็นต้องใช้อาหารเฉพาะที่แนะนำโดยใครบางคน แต่ตัวเลือกดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีหากไม่มีความปรารถนาที่จะเจาะลึกถึงคุณค่าทางโภชนาการ การไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญที่เข้าใจปัญหาเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกินนั้นง่ายกว่าและเชื่อถือได้มากกว่า อย่างไรก็ตามคุณต้องแน่ใจว่าแหล่งข้อมูลมีความน่าเชื่อถือและเชื่อถือได้ หากมีแรงจูงใจ คุณอาจสับสนและทำอาหารเองเป็นเวลาหนึ่งเดือน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะคำนึงถึงความชอบส่วนบุคคลและป้องกันตัวเองจากอาหารที่ร่างกายไม่สามารถทนได้ อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือนที่บ้านนั้นขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ สิ่งที่ต้องรวมอยู่ในอาหาร?

• ผัก. ผักเป็นรายการหลักโดยที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ พวกเขาสามารถกินดิบหรือต้ม / อบ ข้อยกเว้นคือมันฝรั่ง
• ผลไม้และน้ำผลไม้แต่เฉพาะที่คั้นก่อนดื่มเท่านั้น ลดกล้วยและองุ่นให้เหลือน้อยที่สุด - มีแคลอรีสูงเกินไป ผลไม้อบแห้งสามารถใช้แทนขนมสำหรับชาหรือเพิ่มข้าวโอ๊ต แต่ในปริมาณที่ จำกัด มาก

• ไข่ต้ม. การกินหนึ่งหรือสองวันจะไม่ฟุ่มเฟือย คุณสามารถกินเป็นอาหารเช้าได้ตลอดทั้งเดือน
• ผลิตภัณฑ์นมทำความสะอาดร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก เรากำลังพูดถึง คอทเทจชีสไร้ไขมันชีสและ kefir ผลิตภัณฑ์ที่เหลือคือ ryazhenka นมอบแม้แต่โยเกิร์ตก็ไม่ทำให้น้ำหนักลด
• ธัญพืชทั้งหมดที่ทำให้อิ่มและทำความสะอาดร่างกายได้ดี เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าข้าวไม่รวมอยู่ในจำนวนนี้ แต่จะไม่ช่วยในการลดน้ำหนัก
• เซลลูโลส. บรรเทาเสียงได้อย่างสมบูรณ์แบบและขจัดสารพิษ แค่ช้อนกินข้าวก็ดื่มน้ำได้ ตัวเลือกที่สองคือเพิ่มในอาหารอื่น ๆ

สำหรับเนื้อสัตว์นั้นสามารถรับประทานได้อย่างเหมาะสม แต่ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้บังคับเลย โปรตีนถูกแทนที่ได้ง่ายโดยใช้แหล่งอื่น

หนึ่งเดือนก็เพียงพอแล้วถ้า...

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่เพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตามหากมีเวลามากก็เพียงพอแล้วแม้ว่าจะไม่มีการอดอาหารอย่างเข้มงวดก็ตาม แต่ถ้าคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยเร็วที่สุด คุณต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการในการรับประทานอาหาร เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและแม้แต่รักษาจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้เพื่อหาประโยชน์ต่อไป? ใช่ ใช่ และใช่! แต่สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องพยายามให้มากขึ้น และสิ่งต่อไปนี้จะช่วย:

• การออกกำลังกาย - คาร์ดิโอ คุณไม่จำเป็นต้องยกบาร์เบลขนาดใหญ่ทันทีหรือสควอท 200 ครั้งในวันแรก ควรเพิ่มจำนวนและความซับซ้อนของแบบฝึกหัดทีละน้อย ไปที่โรงยิมหรือฝึกซ้อมที่บ้าน ทางเลือกของทุกคน

• กีฬา! เลือกรูปลักษณ์ที่เหมาะกับคุณที่สุด แล้วการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นและสนุกขึ้น แน่นอนว่ามันเป็นหมากรุก
• ระบอบการปกครองรายวัน สำหรับหลายๆ คน มันเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ แต่อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมั่นคงภายในเวลา 23.00 น. จะดีกว่าถ้านอนอยู่บนเตียงแล้ว มันจะกลายเป็นนิสัยภายในหนึ่งเดือน

ดังนั้น การลดน้ำหนักให้ได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือนจึงเป็นเป้าหมายที่เป็นไปได้มากกว่า สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจที่ถูกต้องสำหรับการอดอาหารและลดน้ำหนักส่วนเกินซึ่งไม่ควรเป็นลบ ไม่จำเป็นต้องประณามตัวเองด้วยน้ำหนักส่วนเกิน การลดน้ำหนักเป็นแรงจูงใจมากกว่าที่ในหนึ่งเดือนคุณจะสามารถเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของคุณเป็นตู้เสื้อผ้าที่ได้รับการปรับปรุงใหม่ทั้งหมดและแสดงตัวบนชายหาดได้โดยไม่ลังเล

ฉันเป็นปลาวาฬ! Masha คิดครั้งหนึ่งมองตัวเองในกระจก - ปลาวาฬสีแดงในชุดนอนกับหมีแพนด้า

คุณเคยเห็นปลาวาฬในชุดนอนไหม? หลับให้สบายนะ

และฉันก็นอนไม่หลับ เธอนอน จ้องมองที่เพดานและพยายามทำความเข้าใจ: มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?
คนสวย (ฉันไม่รู้อะไรเลย สามีบอกฉันอย่างนั้น) สาวฉลาด (และนี่คือแม่ของฉัน) นักกีฬาที่ได้อันดับสามในการแข่งขันสกี และเป็นเพียงผู้หญิงแสนสวยที่มีไขมันเป็นกิโลกรัม บางอย่างผิดพลาด

หลังคลอดลูกแรกก็เดินท้องโตนานเหมือนกัน เขาไม่รีบร้อนที่จะจากไป จากนั้นเธอก็ค่อยๆลดน้ำหนัก
เปลี่ยนงานสามครั้งในหกเดือน Blitz กำลังกรอกสมุดงาน เช่นเดียวกับที่เธอได้พักฟื้นตัวเองในช่วงหลายปีที่ผ่านมาที่มีกฤษฎีกาความหลากหลาย ดูเหมือนว่าเธอต้องการ
และหลังจากลูกสาวคนที่สองก็ไม่ใช่ว่าเธอไม่ลดน้ำหนัก ตรงกันข้ามฉันสะสม

84 กก.! และมีข้อแก้ตัวที่ยอดเยี่ยม: ฉันเป็นแม่นม! ต้องกินให้ดี! แต่ข้อแก้ตัวหยุดทำงานเมื่อฉันหยุดให้อาหาร แต่ไม่กิน

พูดสั้นๆ! ฉันไม่เล่นแบบนั้น! - ฉันตัดสินใจและไปหาหมอ
แพทย์ถูกเรียกว่าเป็นต่อมไร้ท่อและพาฉันไปอย่างแข็งขัน
มันกลายเป็นว่า ขอบคุณพระเจ้า มันไม่ใช่ฉัน ก้นบึ้งไร้ก้นบึ้ง เป็นโรคดื้ออินซูลิน

แพทย์และฉันพบว่าเซลล์ในร่างกายปลาวาฬของฉันไม่ดูดซับอินซูลิน อินซูลินช่วยในการประมวลผลน้ำตาลที่เพิ่มสูงขึ้นในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

และฉันมีซานตาบาร์บารา มีอินซูลินอยู่ แต่ไม่ดูดซึม น้ำตาลจะไม่ถูกแปรรูปและดูดซึม ทำให้อยากกินตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งแป้งและหวานและอื่น ๆ อีกมากมาย ฉันกินมันทั้งหมดเหมือน Borscht ของแม่ของฉันที่อดอาหารสำหรับคู่บ่าวสาวและผลิตอินซูลินอีกครั้ง เขาเป็นอะไร? Prailna - ไม่ย่อย sssobaka!

หมอมหัศจรรย์สั่งยามหัศจรรย์ให้ฉัน ฉันลับสกีทั้งหมดของฉันอย่างผ่อนคลาย และเธอบอกฉันว่า: "ถ้าคุณไม่หยุดกิน ยาเม็ดจะไม่ช่วย และอีกไม่กี่ปี คุณปู่เบาหวานจะมาเยือน บางที Kondratiy อาจถูกจับ"

ฉันกลับมาบ้าน เธอมองกระจกอีกครั้ง ฉันปรับร่มชูชีพที่ท้องของฉันและเข้า Google เพื่ออ่านเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
จากข้อมูลทั้งหมดบนอินเทอร์เน็ต 20 เปอร์เซ็นต์มีประโยชน์ แต่ฉันได้เรียนรู้บางอย่าง คาร์โบไฮเดรตต่ำหมายถึงงดเค้ก ขนมหวาน คุกกี้ ขนมปัง รวมทั้งมันฝรั่งและข้าวเปล่า

แล้วมีอะไรบ้าง? ฉันถามจักรวาล

จักรวาลต้องการถ่มน้ำลายใส่ฉัน เงียบงัน ระยิบระยับอย่างลึกลับด้วยระยะห่างจากดวงดาว แต่ Google ก็ไม่ทำให้ผิดหวังอีกครั้ง ฉันขุดลิงก์ล้านลิงก์ไปยังเมนูและสูตรอาหารทุกประเภท ปัญหาเดียวคือ ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันหน้าตาเป็นอย่างไร อย่างนี้สิถึงเรียกว่าคำหยาบ มันคือพืชจริงๆ ไม่ใช่คำสาปเหรอ? และในร้านของเราพวกเขาจะไม่ส่องตาฉันเมื่อฉันถามเขา?

อ่า! จะทำอย่างไร? ปลาวาฬจะไม่กลายเป็นนางเงือกแน่นอน? O_o

ผู้หญิงทำอะไรในสถานการณ์ที่ตึงเครียด? ฉันอยู่นี่ กำลังโทรหาเพื่อน ฟุบหน้าลงกับโทรศัพท์อย่างสลดใจ และเธอบอกฉันว่า: "หยุดตื่นตระหนก! ฉันจะส่งลิงค์ให้คุณ" และส่ง

กลุ่ม Vkontakte คือ "สูตรอาหารที่เหมาะสมจากนักโภชนาการ" แน่นอนว่าพวกเขาเสนอให้สั่งโปรแกรมโภชนาการทั้งหมดสำหรับคุณเป็นรายบุคคล พวกเขาจะเขียนทุกอย่างลงไป เมนู สูตรสำหรับเมนูนั้นเรียบง่ายและเกือบจะไม่นำผลิตภัณฑ์เหล่านี้มาไว้ในสูตรอาหารเหล่านี้
แต่ฉันเป็นหญิงสาวที่มีคางคกคลั่ง เธอติดเชื้อ ทำให้ฉันหายใจไม่ออกและหายใจไม่ออก ดังนั้นฉันจึงไปที่อัลบั้มรูปแบบนั้น ไปเดินเล่น เพื่ออิจฉาคนอื่น อ๊าาาา...

มี Eldorado สำหรับการลดน้ำหนักในต่างจังหวัด! ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่าย, สูตรง่ายๆ... ก็เกือบทุกอย่าง เอาเลย ฉันหมายถึง อ่าน-ดู-ทำอาหาร ทั้งหมดนี้

ตั้งแต่วันนั้น ข้าวกล้อง ถั่วเลนทิล และถั่วต่างๆ ก็เข้ามาอยู่ในครัวของฉัน บวบกับมะเขือย้ายจากระเบียงแม่สามี
และตอนนี้ช็อคโกแลตและขนมหวานถูกบรรจุด้วยการลักลอบนำเข้าและถูกยึด
อย่าคิดว่าเด็ก ๆ จะได้ขนมและสามีของพวกค้าของเถื่อนจะได้รับดาวและการตำหนิ ปล่อยให้ช็อคโกแลตของคุณแตกในที่ทำงาน ซาดิสม์

ตอนนี้ฉันทำอาหารแยกต่างหากสำหรับครอบครัวของฉันต่างหากสำหรับตัวฉันเอง แม้ว่าซุปฟักทองถั่วของฉันจะเป็นที่ชื่นชอบของคุณ
โดยทั่วไปพวกเขาไม่รู้ แต่ฉันยังสอนให้พวกเขากินเพื่อสุขภาพ ทอดและปลานึ่ง, น้ำมันขั้นต่ำ, ซีเรียลที่มีประโยชน์บ่อยขึ้น

เธอยังพูดให้สามีกินข้าวโอ๊ตในตอนเช้า เขาชอบลูกเกดและถั่ว ทุกอย่างอยู่ในโจ๊กและมะละกอแห้งอบเชยน้ำผึ้ง มีสุขภาพดีที่รัก! จานจอร์เจีย: พระสงฆ์.

ดีฉันกินอาหารฮวงจุ้ย
อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า ของว่าง รับประทานบ่อยๆ ฉันกระทืบแอปเปิ้ลเหมือนแพะ ทุกรำรำ คาร์โบไฮเดรตเป็นที่พึงปรารถนาในตอนเช้าเท่านั้น คุณไม่สามารถหิวได้มิฉะนั้นร่างกายจะตื่นตระหนกและเริ่มสะสมเงินสำรอง และสิ่งที่เขามีชีวิตอยู่ก็เปล่าประโยชน์

และฉันยังกินตอนกลางคืน! จริงจริง!

คอทเทจชีสไร้ไขมันกับครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต มันเป็นโปรตีนเชิงซ้อนหรืออะไรทำนองนั้น กล่าวโดยสรุปคือ การกินตอนกลางคืนจะปลอดภัยที่สุดและดีต่อสุขภาพมากกว่า ฉันทนคอทเทจชีสไม่ได้จริงๆ แต่ทำไงได้ไม่ให้ปู่กับยีนส์มาบรรจบกัน

หนึ่งเดือนผ่านไป ปลาวาฬกลายเป็นวัวกินเนื้อเคี้ยวผักกับไก่หรือไก่งวงอย่างมีความสุข
มันคือ 82.3 - กลายเป็น 72.7 กก.
ฉันโกง 400 กรัมในชื่อเรื่อง จากการติดเชื้อ!

อันที่จริงเสียงหัวเราะก็คือเสียงหัวเราะ แต่ฉันรู้สึกขุ่นเคืองใจแค่ไหนสาว ๆ !
ฉันจะไม่ใส่ชุดว่ายน้ำทูพีซอีกแล้ว เพราะคนจะกลัวว่าวาฬตัดสินใจกระโดดขึ้นฝั่ง
และถ้าฉันตัดสินใจที่จะถักอะไรให้ตัวเอง ฉันจะขาดเส้นด้าย
ฉันไม่ได้ไปไหนกับสามีเลย มันค่อนข้างอึดอัดเวลาอยู่บนร่มชูชีพ และเสื้อผ้าขนาดเท่าฉันก็มีขายเฉพาะในร้านค้าพิเศษ และแม่ของฉัน (เธออายุ 60 ปี) ไม่ชอบชุดทั้งหมดที่นั่น
ฉันถูกเรียกว่า "ผู้หญิง" ไม่ใช่ "เด็กผู้หญิง"
ฉันแทบจะไม่ได้ถ่ายรูปเลย และฉันก็อยากจะเผารูปที่ฉันมีด้วย Napalm
ฉันไม่ชอบกระจก
ฉันรู้สึกไม่ดี.
ฉันโกรธและเหวี่ยงคนที่ฉันรัก

ทั้งหมดนี้ไม่ตลกเลย มันเศร้า ฉันร้องไห้ รู้สึกเสียใจกับตัวเองและไม่ทำอะไรเลย
ฉันจะไม่พูดว่าตอนนี้ฉันคลั่งไคล้การออกกำลังกาย ฉันถือว่าการวิ่งตามเด็กเป็นภาระ ใช่ฉันโกหก
แต่แม้แต่การควบคุมอาหารที่เหมาะสมเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้วสำหรับฉันที่จะเชื่อว่าฉันจะยังคงสวมใส่ 48 หรือแม้แต่ 46 และฉันอยากจะแต่งตัวและแต่งหน้า และถ่ายเซลฟี่แบบโง่ๆ

คุณจะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือนได้อย่างไร เป็นคำถามที่พบบ่อยที่สุดคำถามหนึ่งที่หลายคนต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยหลักการแล้วเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนและวิธีใดที่จะทำให้เข้าใกล้เป้าหมายนี้ได้มากที่สุด? ในบทความเราจะให้คำตอบสำหรับคำถามนี้

ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน

บ่อยครั้งที่เราเริ่มคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกินเฉพาะเมื่อจำเป็นต้องเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าด้วยสิ่งของที่มีขนาดใหญ่ขึ้น จำไว้ว่ามันน่าหงุดหงิดแค่ไหนเมื่อคุณต้องรีบไปออกเดท การประชุมหรืองานสำคัญ และกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณซึ่งก่อนหน้านี้คุณปีนขึ้นไปอย่างไม่มีที่ติ ตอนนี้กลับแยกออกจากตะเข็บเมื่อคุณพยายามใส่มัน

ในช่วงเวลาเหล่านี้ที่เราพยายามค้นหาอย่างเมามัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดซึ่งสามารถช่วยให้เรากลับสู่ความสามัคคีเดิมในเวลาอันสั้น

เห็นด้วย - ลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือน - นี่คือความจริง งานหนัก. และก่อนที่คุณจะกำหนดเป้าหมายนี้ คุณต้องเจาะลึกลงไปในแก่นแท้ของปัญหาอีกเล็กน้อย

วิธีลด 10 กก. ในหนึ่งเดือน เราซาบซึ้งในสิ่งต่างๆ

ความคิดแรกที่นึกถึงเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือการเลือกรับประทานอาหารที่เข้มงวด และสำหรับหลาย ๆ คนที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก มีรูปแบบบางอย่าง - ยิ่งควบคุมอาหารยากขึ้น ข้อจำกัดในการควบคุมอาหารยิ่งมากขึ้น ผลที่จะเกิดขึ้นก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด?

ใช่. หลายคนสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่หลังจากนั้นพวกเขาก็ไม่ได้รูปร่างที่กระชับและน่าดึงดูด แต่ ร่างกายหย่อนคล้อยด้วยไขมันเท่าเดิม สุขภาพย่ำแย่ ดูป่วยและทรุดโทรม

ไขมันสะสมในพื้นที่ที่มีปัญหาจะยังคงอยู่เช่นเดียวกับที่เคยเป็นมาก่อนอาหารนี้ รวมถึงปฏิกิริยาของร่างกายต่อการกลั่นแกล้งเหล่านี้คือการสะสมเซลล์ไขมันเพิ่มเติมอย่างเร่งด่วนในแต่ละมื้อ ด้วยเหตุนี้น้ำหนักจึงกลับมาอย่างรวดเร็วและปัญหาเกี่ยวกับกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นจะยิ่งทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นเมื่อคุณกำหนดภารกิจต่อไปนี้ให้ตัวเอง: ลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือน จากนั้นเลือกกลยุทธ์ที่เหมาะสมเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้

เราจะอธิบายกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพของเราในภายหลัง แต่ตอนนี้เราต้องการให้ความสนใจกับประเด็นสำคัญ กล่าวคือ: ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักที่เหมาะสมควรเป็น การเผาผลาญไขมัน.

มันจะฟังดูเหลือเชื่อ แต่คนส่วนใหญ่ไม่คิดว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้ วิธีทางที่แตกต่าง. เนื่องจากคุณสามารถสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อ(เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด) และลดน้ำหนักกิโลกรัมอันเป็นผลมาจากการขาดน้ำของร่างกาย (อาหารจำนวนมากแนะนำให้บริโภคของเหลวในแต่ละวันลดลงอย่างรวดเร็วรวมถึงน้ำ) นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะทำความสะอาดร่างกายอันเป็นผลมาจากการหลั่ง สิ่งสกปรกสองสามกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นโดยสิ้นเชิง

อันเป็นผลมาจากการจัดการดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมในหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตาม เอฟเฟกต์ภาพที่ทรงพลังที่สุดนั้นสร้างขึ้นจากการเผาผลาญไขมันเท่านั้น! และการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด (หรือคล้ายกัน) จะไม่มีการเปรียบเทียบใด ๆ เมื่อคุณทำได้โดยเจตนา เผาผลาญไขมัน 5-6 กก.

เป็นไปได้ไหมที่จะลด 10 กก. ในหนึ่งเดือนและในขณะเดียวกันก็เผาผลาญไขมันในร่างกายเท่านั้น?

การเผาผลาญไขมันในร่างกาย 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย เพื่อให้บรรลุผลนี้ คุณต้องทำงานให้มาก นอกจากนี้ผลของการลดน้ำหนักยังขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย: น้ำหนักเกินเริ่มต้น (ยิ่งมีน้ำหนักเกินมากเท่าไหร่ คนๆ หนึ่งก็สามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นในเดือนแรก) โรคที่เกิดร่วมกัน การละเลยปัญหา อายุ ฯลฯ เฉลี่ย คนธรรมดาในหนึ่งเดือนเพื่อเผาผลาญไขมัน 10 กก. อนิจจาส่วนใหญ่จะไม่ทำงาน

แต่เราจะอธิบายถึงตัวเลือกที่ได้รับการพิสูจน์แล้วซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดในขณะที่เผาผลาญไขมันเพียงอย่างเดียวในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่น หลายคนตัดสินโดยบทวิจารณ์ที่ประสบความสำเร็จ ลดน้ำหนัก 10 และ 14 กก. ในไม่กี่เดือนพวกเขาไม่ได้ปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดมากนัก

เราลดน้ำหนักอย่างถูกต้องในหนึ่งเดือน

ในการลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมันเพียงอย่างเดียว คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสามข้อ

กฎข้อที่หนึ่ง ซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์พิเศษเพื่อการลดน้ำหนัก

หากคุณเตรียมพร้อมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง คุณต้องใช้แนวทางที่รับผิดชอบกับกระบวนการนี้ ในการเริ่มต้น เพื่อให้ได้ผลสูงสุดในการเผาผลาญไขมัน เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณรวมระบบที่พิสูจน์แล้วและ ผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้สำหรับ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว– ไฟโตเจล.

ไฟโตเจลเหล่านี้มีคุณสมบัติหลายอย่างที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก:

การลดน้ำหนักอย่างถาวรยังคงดำเนินต่อไปหลังจากจบหลักสูตรเนื่องจากการฟื้นฟูการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตรวมถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

ไฟโตเจลประกอบด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติและมีประสิทธิภาพสูงสุดที่รู้จักกันในปัจจุบันในการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติและลดน้ำหนัก พวกเขาไม่เพียง แต่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ แต่ยัง ดีต่อรูปร่าง. และด้วยองค์ประกอบเหล่านี้ ผลลัพธ์ใด ๆ ก็สามารถทำได้! ด้วยไฟโตเจล คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้เร็วกว่าที่ไม่มีไฟโตเจล

กฎข้อที่สอง เปลี่ยนมาทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ในการลดน้ำหนักคุณต้องควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม หากคุณกิน 3,000 แคลอรี่ต่อวันและใช้เพียง 2,000 แคลอรี่ที่เหลือจะถูกเก็บไว้ในไขมัน

ไฟโตเจลในขั้นตอนนี้:

• ขจัดความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรตและอาหารหวาน
• ในอาหารมื้อเดียวคุณจะลดน้ำหนักได้ 8-12% ในเวลาไม่กี่เดือน
• เพิ่มประสิทธิภาพของอาหารอย่างมีนัยสำคัญ
• พวกเขาจะสามารถช่วยให้คุณได้รับอาหารในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งจะค่อยๆ ส่งต่อคุณไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม
• "เผาผลาญ" ไขมันที่เกิดขึ้นขณะรับประทานอาหาร

และโปรดจำไว้ว่าการ จำกัด แคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญ (อาหารที่เข้มงวด) จะเปิดกระบวนการในร่างกายเนื่องจากไขมันจะสะสมมากขึ้นในกรณีฉุกเฉิน ในการลดน้ำหนักคุณไม่ควร จำกัด ตัวเองในทุกสิ่งที่คุณต้องการ แค่เริ่มกินให้ถูกต้อง.

ทำไมจึงจำเป็น:

• ตัดออกจากอาหารของคุณหรือลดอาหารต่อไปนี้ให้น้อยที่สุด: ขนมหวาน เนื้อติดมัน เนื้อรมควัน แอลกอฮอล์ ผักและผลไม้ที่มีแป้งมาก (กล้วย มันฝรั่ง)
• อย่ากินหลัง 18:00 น.
• เพิ่มปลาในอาหารของคุณ ผักมากขึ้น ไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นม,เนื้อสัตว์ปีก, ชาเขียว, ขิง, ซีเรียล (ข้าว, ข้าวฟ่าง, บัควีท);
• ผลไม้เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินในตอนต้นของวัน
• จากอาหารหวานควรใช้น้ำผึ้งและผลไม้แห้ง
• ดื่มน้ำสะอาดและยังไม่ได้ต้มอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน

กฎข้อที่สาม ความเครียดจากการออกกำลังกาย

โดยธรรมชาติแล้ว ในการลดน้ำหนัก 10 กก. คุณต้องมีเหงื่อออกมาก คุณต้องตระหนักว่าปาฏิหาริย์ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ แน่นอนว่าคงจะดีไม่น้อยหากเรานั่งอยู่บนเก้าอี้ สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมต่อเดือนด้วยพลังแห่งความคิด อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่น่าจะได้ผล

ในการลดน้ำหนัก พลังงานทั้งหมดที่ได้รับหลังจากรับประทานอาหาร มีหน้าที่ต้องใช้จ่าย. ในเวลาเดียวกัน เราต้องเชื่อมโยงไขมันสำรองสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อเข้ากับสิ่งนี้ด้วย สามารถทำได้โดยใช้ ออกกำลังกายร่วมกับไฟโตเจล

ไฟโตเจลในขั้นตอนนี้:

• เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายกีฬา
• สร้างพลังงานเพิ่มเติมสำหรับกิจกรรมกีฬา
• คุณสมบัติหลักอย่างหนึ่งของไฟโตเจลคือช่วยเพิ่มการแตกตัวของไขมัน เปลี่ยนเป็นพลังงาน ด้วยเหตุนี้กิจกรรมกีฬาจะมีผล

ด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมร่วมกับการออกกำลังกายและไฟโตเจล คุณสามารถควบคุมอัตราการลดน้ำหนักได้ตามที่คุณต้องการ

สรุป

วันนี้คุณสามารถค้นหาบทความ ตัวเลือก และคำแนะนำจำนวนมากจากซีรีส์ วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดาย เมื่อเลือกตัวเลือกการลดน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่ง ให้คิดว่าคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้หรือไม่ ทำตามวิธีที่อธิบายไว้ข้างต้นในบทความ คุณจะได้ผลลัพธ์ใด ๆ และในภายหลังคุณสามารถบันทึกได้อย่างง่ายดาย

การทานอาหารญี่ปุ่นนั้นสามารถช่วยฉันได้มากเลยนะเธอ เป็นเวลา 2 สัปดาห์ในช่วงเวลานี้ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 8 กิโลกรัม จากนั้นหนึ่งเดือนต่อมาเธอก็นั่งลงอีกครั้งและลดน้ำหนักได้อีก 8 กก. และหลังจากนั้นเป็นเวลา 5 ปีน้ำหนักก็คงที่โดยไม่ต้องอดอาหาร แต่พูดตามตรง มีเพียงฉันเท่านั้นที่ได้ผลเช่นนี้ แฟนที่ฉันแนะนำอาหารนี้สามารถลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 6 กิโลกรัม แต่ฉันก็ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

Larisa อายุ 27 ปี เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก

ฉันลดได้ 4 กก. ใน 9 วัน เนื้อไก่สามวันไม่มีผิวหนังและเกลือ, แอปเปิ้ลสามวันเท่านั้น, kefir สามวัน - ในปริมาณไม่ จำกัด ! จากนั้นอีกสามวันควรเป็นไวน์แดงกับชีส - ฉันไม่กล้า ฉันลดน้ำหนักไปมาก แต่แล้วฉันก็กลับมาผ่อนคลายอีกครั้ง ฉันยังนั่งทานอาหาร "ลบ 60" เพิ่มอีกเล็กน้อย ผลลัพธ์ก็ชัดเจนเช่นกัน

ย่าอายุ 32 ปีบากู

ฉันหลังคลอด หายไป 3 ขนาด: ไม่ได้กินตอนเย็นนั่นคือหลัง 18:00 น. แทบไม่ได้กินขนมเลย ฉันไม่ได้จำกัดตัวเองเรื่องโภชนาการ เพราะฉันชอบกินมากและออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง ฉันจะทำได้ก็ต่อเมื่อลูกหลับเท่านั้น เธอลดน้ำหนักได้ค่อนข้างดี ฉันไม่สามารถแม้แต่จะควบคุมอาหาร! สำหรับฉัน สิ่งที่ดีที่สุดคือกีฬาและการกินเพื่อสุขภาพ วันนี้ฉันกำลังทำ body flex

Marina, 41 ปี, มอสโก

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เมนูไหนควรทำตามและออกกำลังกายอะไรบ้าง - ทั้งหมดนี้วันนี้

เราได้รับความประทับใจว่าไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้สำหรับโภชนาการสมัยใหม่ หลักฐานโดยตรงของสิ่งนี้คือเพื่อบทบาทหน้าที่ พวกเขาสามารถเพิ่มหรือลดได้หลายกิโลกรัมหรือหลายโหลในช่วงเวลาสั้นๆ

10 กิโลกรัมต่อเดือนไม่ใช่ความฝันที่สูงส่ง และค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะบรรลุสิ่งนี้หากคุณปรับแต่งอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามหลักการที่กำหนดไว้ ก่อนอื่นจำเป็นต้องเข้าใจว่าสำหรับสายดิ่งนั้นจำเป็นต้องมีการออกกำลังกาย มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน หากไม่มีการฝึกอบรมจะเป็นการยากกว่ามากที่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

จากนั้นคุณต้องยอมแพ้ นิสัยที่ไม่ดี. ตามคำแนะนำนี้ไม่เพียงหมายถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงนิสัยการกินของว่างบนชิปขนมปังและอาหารจานด่วนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นแคร็กเกอร์ห่อเล็ก ๆ ที่ไม่เป็นอันตรายแสดงออกในรูปแบบของน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่เป็นอันตราย 1-2 กิโลกรัม

หากปริมาณของเหลวที่ดื่มต่อวันน้อยกว่า 2 ลิตร น้ำหนักอาจลดลงได้ในที่เดียว น้ำเป็นแหล่งกำเนิดของชีวิต ช่วยปลดปล่อยร่างกายจากสารอันตรายและเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วก่อนอาหารทุกมื้อให้เป็นนิสัย

อย่าปล่อยให้ตัวเองอด! แม้ในเวลากลางคืนหากคุณรู้สึกหิวอย่างรุนแรง - อย่าทรมานตัวเองและอย่าบังคับร่างกายของคุณ คุณสามารถทานของว่างกับ kefir ไร้ไขมันชาสมุนไพรหรือแตงกวาสดได้ตลอดเวลา

นอนหลับให้เพียงพอ - 8 ชั่วโมงต่อวัน จากการศึกษาพบว่ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินในผู้ที่ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ยิ่งกว่านั้น ยิ่งคุณนอนน้อยจากมาตรฐานที่กำหนด โอกาสที่คุณจะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ต่อเดือนก็จะยิ่งน้อยลง - จำไว้ นอกจากนี้ ขอแนะนำให้เข้านอนเวลาเก้าหรือสิบโมงเย็น ความจริงก็คือตั้งแต่เวลานี้จนถึง 2 โมงเช้าฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะเริ่มผลิตในร่างกายของผู้ใหญ่ซึ่งมีหน้าที่ในการสลายไขมัน หากในเวลานี้คุณจะตื่นขึ้นให้ถอดฮอร์โมนที่ยอดเยี่ยมนี้ออก

อาหารต่าง ๆ เพื่อลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือน

มีอาหารเล็กน้อยที่กล่าวง่ายๆ ผลิตภัณฑ์ที่มีสิทธิ์ซึ่งคุณสามารถใช้งานได้ตามที่คุณต้องการ แต่รายการนี้มาพร้อมกับรายการอื่นซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ต้องห้าม การรับประทานอาหารตามหลักการนี้และให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ คุณจะบอกลาน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือน

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นบวก:

• ผักสดและปรุงสุกยกเว้นมันฝรั่ง
• ผลไม้สดและผลไม้สุก (รวมถึงน้ำผลไม้จากผลไม้) ยกเว้นกล้วยและองุ่น
• ไข่ต้ม;
• ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ: คอทเทจชีส, นม, คีเฟอร์, ชีส;
• ขนมปังโฮลเกรน
• ซีเรียล;
• พันธุ์ปลา (เช่น พอลลอคและปลาแซลมอนสีชมพู)
• อาหารประเภทเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก (ไก่ เนื้อวัว ไก่งวง ฯลฯ)

ผลิตภัณฑ์เชิงลบ:

• การอบและขนมหวาน
• เกลือ;
• อาหารทอดและรมควันและอาหาร
• น้ำมันหมูและอาหารที่มีไขมันอื่นๆ
• แอลกอฮอล์
• เครื่องเทศ รวมทั้งมายองเนสและซอสมะเขือเทศ
• น้ำตาลและขนมหวาน

เมื่อทราบรายการผลิตภัณฑ์ขนาดเล็กนี้ คุณสามารถสร้างเมนูที่เหมาะกับคุณได้อย่างอิสระ สิ่งสำคัญนอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมคือการกินในส่วนเล็ก ๆ โดยสังเกตช่วงเวลาเท่า ๆ กันระหว่างมื้ออาหาร แต่ไม่น้อยกว่า 3 ชั่วโมง

โดยทั่วไปมีมาก วิธีที่น่าสนใจคำนวณว่าจะใช้เวลากี่วันในการลดน้ำหนักและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ไขมันหนึ่งกิโลกรัมมีประมาณ 7,000 กิโลแคลอรี แล้วจะเป็นยังไงต่อไป:

คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องการกำจัดและคูณตัวเลขนี้ด้วย 7,000 สมมติว่าเป็น "X"

คำนวณจำนวนกิโลแคลอรีที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน เช่น ที่ทำงาน เดินเล่น พักผ่อน ฯลฯ จากนั้นคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันพร้อมอาหาร ตัวเลขแรก (แคลอรีที่ใช้ไป) ต้องน้อยกว่าตัวเลขที่สอง (แคลอรีที่ใช้ไป) ค้นหาความแตกต่างระหว่างตัวบ่งชี้เหล่านี้ ให้แสดงตัวเลขผลลัพธ์เป็น "U"

หาร "X" ด้วย "Y" จำนวนผลลัพธ์จะเป็นจำนวนวันที่คุณต้องลดน้ำหนักตามจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการ

ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้ในหนึ่งเดือน โดยทั่วไป อาหารนี้เป็นวิธีที่ดีกว่า โภชนาการที่เหมาะสมมากกว่าการจำกัดความเข้มงวดและความทรมาน ดังนั้นการนั่งบนมันจะค่อนข้างสบาย

ตามกฎแล้วอาหารที่เข้มงวดบ่งบอกถึงระยะเวลาไม่เกินหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แต่ผลลัพธ์นั้นน่าทึ่งมาก ด้วยรายการและความแตกต่างของอาหาร "สั้น" ที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในเวลาเพียง 14 วัน คุณทำได้

ฉันต้องการทราบด้วยว่าก่อนตัดสินใจทานอาหารคุณควรได้รับการตรวจสุขภาพที่มีคุณภาพสูง ระบบอาหารแต่ละระบบมีข้อจำกัดด้านสุขภาพของตัวเอง มิฉะนั้นประสิทธิภาพจะไม่ได้ผล แต่การลดน้ำหนักตัวเองอาจจบลงที่โรงพยาบาล

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือน

ดังกล่าวข้างต้น ผลลัพธ์ดีแสดงภาระแอโรบิก แม้ว่ามันจะไม่รุนแรงนัก แต่ผลลัพธ์ก็จะยังคงอยู่ สิ่งสำคัญคือมันสม่ำเสมอ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีบทบาทสำคัญ แต่คุณก็ยังไม่ควรกระตือรือร้นกับมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากก่อนหน้านี้กิจกรรมของคุณจำกัดอยู่แค่การทิ้งขยะและถือถุงของชำ ร่างกายจำเป็นต้องชินกับวิถีชีวิตใหม่ ซึ่งต้องใช้เวลา เริ่มแค่ขยับ เดิน หรือออกกำลังกาย แต่วันละ 15 นาที โดยเริ่มจาก เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเริ่มเพิ่มทั้งความแข็งแกร่งของโหลดเองและเวลาในการใช้งาน

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือน

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับสถานะเริ่มต้นของร่างกายโดยตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้หญิงแต่ละคนมีทัศนคติของตนเองต่อร่างกายของตนเอง ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักเริ่มต้นคือ 54 กก. การลดน้ำหนัก 10 กก. นั้นยากกว่าน้ำหนักเริ่มต้น 70 กก. เพื่อไม่ให้หัวชนกำแพง ขอแนะนำให้คำนวณน้ำหนักส่วนเกินในร่างกายของคุณก่อน แล้วจึงสร้างโปรแกรมลดน้ำหนัก

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการใช้ชีวิตโดยทั่วไป 10 กก. ต่อเดือนแทบจะไม่มีใครสังเกตเห็นเพื่อความสบายทางจิตใจ

มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่มีร่างกายที่สมส่วนและสมบูรณ์แบบ คนอื่นๆ ต้องพยายามดูแลรูปร่างของตนเพื่อให้ได้มาซึ่งความสมบูรณ์แบบ มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการเผาผลาญ แต่คุณต้องการเพียงหนึ่งแรงจูงใจในการดูแลตัวเอง

ก่อนใช้คำแนะนำต่อไปนี้ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการไม่มีข้อห้ามในการรับประทานอาหารนั้นๆ

ดังนั้น 10 วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน 10 กก.!

1. เรียนแบบเข้มข้นหลากหลาย คุณสามารถไปที่ศูนย์ออกกำลังกายเฉพาะหรือ โรงยิมหรือซื้อบ้านและอุปกรณ์อื่นๆ สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวคือคุณต้องหาเวลาเล่นกีฬา 2 ชั่วโมงต่อวันอย่างแน่นอน เช้าของคุณควรเริ่มต้นด้วยการชาร์จเป็นเวลา 30 นาที (ไม่น้อย!) ในตอนเย็นก่อนเข้านอนคุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 1.5-2 ชั่วโมง หากคุณมีโอกาสติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะพัฒนาแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคล ตัวเลือกที่เหมาะ. อย่างไรก็ตามอย่าคิดว่าทุกอย่างจะง่ายนัก! 10 กก. ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกร่างกายเพียงอย่างเดียวเป็นไปไม่ได้ คุณต้อง จำกัด ปริมาณแคลอรี่จากอาหาร 1,100 กิโลแคลอรีต่อวันและการออกกำลังกายก็เพียงพอสำหรับผู้หญิงที่จะประสบความสำเร็จและอีกเล็กน้อยสำหรับผู้ชาย - 1,300 กิโลแคลอรี

2. อาหารเต้าหู้ วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานคอทเทจชีสเพียงอย่างเดียวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ได้ มันง่ายมากที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนด้วยการลดน้ำหนัก แต่มันยากมากที่จะใช้มันจริงๆ สิ่งล่อใจมากเกินไป

3. การรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักนั้นขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารจากพืชเท่านั้น (ผักและผลไม้) นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมาก แต่ปฏิบัติได้ยากและยึดติดกับอาหารดังกล่าว เป็นเวลานานเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คำปรึกษาที่ดี: คุณสามารถรวมผักและ อาหารชีสกระท่อมแต่คุณยังต้องนับปริมาณแคลอรี่ของอาหารและไม่เบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานที่ตกลงกันไว้

4. ในขณะท้องว่างคุณต้องดื่มน้ำกับมะนาว (1 แก้ว) จากนั้นในระหว่างวันให้ดื่มน้ำจากผลไม้นี้ที่เจือจางในน้ำหนึ่งแก้ว ในกรณีนี้จำเป็นต้องใช้กฎแคลอรี่และละทิ้งจานแป้ง ระวังเพราะอาหารดังกล่าวจะเพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย

5. อาหารแอปเปิ้ลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่อย่างรวดเร็วและมากเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างให้พอดีด้วย สาระสำคัญอยู่ที่ความจริงที่ว่าเป็นเวลา 7 วันจำเป็นต้องกินแอปเปิ้ลเท่านั้น (ควรเป็นสีเขียว) และน้ำ และหลังจากบรรลุผลตามที่ต้องการแล้ว ให้จัดการขนถ่าย วันแอปเปิ้ล 2-3 ครั้งต่อเดือน

6. อาหารที่มีธัญพืชจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้ธัญพืชอบไอน้ำ 5-6 ชนิด (โดยรวมแล้วคุณควรได้โจ๊กประมาณ 1 กิโลกรัม) บริโภคส่วนที่เท่ากันตลอดทั้งวัน หลังจาก 7 วันค่อยๆใส่ผัก 1-2 ชิ้นลงในโจ๊ก คุณจะไม่รู้จักตัวเองในหนึ่งเดือน!

7. อาหารโปรตีนประกอบด้วยการบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่น ๆ ในปริมาณที่ต้องการทุกวันในขณะที่ปริมาณของเหลวที่ดื่มควรมีอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน จำไว้ว่าไม่ควรดื่มอาหารจะดีกว่า! ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังรับประทานอาหาร 30 นาที - เพื่อที่คุณจะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น

8. วิธีลดน้ำหนัก 10 กก. ในหนึ่งเดือนหากไม่ควบคุมอาหาร วันนี้ทุกคนมีโอกาสพิเศษที่จะลองใช้เทคนิคนี้ด้วยตัวเอง หากคุณคำนึงถึงฟอรัมส่วนใหญ่ คุณจะไม่พบคำวิจารณ์เชิงลบเกี่ยวกับวิธีนี้ โดยพื้นฐานแล้วทุกคนที่ซื้อแผ่นลิขสิทธิ์จะพอใจกับผลลัพธ์อย่างแน่นอน และผู้ที่ประหยัดเงินก็ไม่ประสบความสำเร็จ

9. คะแนนตอบรับเชิงบวกมากมายและ อาหารช็อคโกแลต. อย่างไรก็ตามเรารีบเตือนคุณว่าควรกินรสขมเท่านั้น แต่อย่าลืม ความต้องการรายวันในแคลอรี่ จากนี้คุณสามารถกินช็อคโกแลตที่มีรสขมได้เพียง 2 ชิ้นต่อวันและดื่มน้ำ 2 ลิตร

10. และทางเลือกสุดท้ายสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรงและมีรูปร่างที่สวยงามสมส่วน กำจัดอาหารที่มีไขมัน เค็ม และรมควันทั้งหมด ไม่กินขนมปัง และคำนวณอาหารประจำวันให้ได้ 1,100 กิโลแคลอรี เล่นกีฬา และดื่มชาเขียวสัปดาห์ละครั้ง (คุณสามารถดื่มได้เท่านั้น) และอย่าเบี่ยงเบนจากกฎเหล่านี้!