Kısa sürede 15 kilo nasıl kaybedilir konusunu tartışırken, olabildiğince etkili ama güvenli bir şekilde kilo vermenin oldukça zor olduğu sonucuna varabiliriz. Kilo vermenin birçok yolu var ama hepsi faydalı değil.

Sorunun üstünde: "15 kg'ı hızlı bir şekilde nasıl kaybedersiniz?" Çoğu zaman insanlar bu aşırı kiloyu düşünürler ve onu da aynı hızla alırlar. Bunlar kural olarak fast food taraftarlarıdır. Hamburger, pizza ve soda birkaç yıldır diyetlerinin temel dayanağı olmuştur. Fazla kiloların kendilerini bu kadar çabuk hissettirmesi şaşırtıcı değil. Ancak kilo almanın nedeni ne olursa olsun her zaman bir çıkış yolu vardır.

Başlangıçta ihtiyacınız olan diyeti önerecek bir beslenme uzmanına gitmeniz faydalı olacaktır ancak şu anda bu yazıyı okuyorsanız büyük ihtimalle doktora gitme fikrinden vazgeçmişsinizdir. O zaman ne yapmanız gerektiğini ve 15 kg'ı nasıl kaybedeceğinizi hatırlayın:

1) Tatlı, kurabiye, şeker, patates, makarna, un ve tuzlu yiyecekler yemeniz kesinlikle yasaktır. Şarap ya da bira içemezsin. Çoğu diyet gibi bu diyetin de temeli, karbonhidratların reddedilmesidir. Glisemik İndeks aşıldı

2) Diyet sırasında vitaminlere odaklanmalısınız, ayrıca vücudunuzun yükle başa çıkmasına yardımcı olacak takviyelere (multivitaminlere) ihtiyacınız var.

3) Yağlardan da vazgeçmelisiniz. Günde %10'a kadar (yaklaşık 25 gram) yağ tüketebilirsiniz.

5) Tüm sebzeler, kümes hayvanları ve balıklar yalnızca haşlanabilir veya buharda pişirilebilir. Kızartılmış ve yağlı yiyeceklerin tümü yasaktır.

6) Sıkı bir diyet ve antrenmanı birleştirmeyi planlıyorsanız dikkatli olun. Vücut bu tür strese dayanamayabilir. Elbette spor önemlidir ve gereklidir, ancak ölçülü olmalıdır.

Artık internette popüler olan bu diyet, diğer diyetler gibi sebze, fermente süt ve suya dayanmaktadır. Diyetin yazarının dediği gibi sebzeler sınırsız miktarda ve herhangi bir biçimde yenebilir. Hem kahvaltıda hem de akşam yemeğinde sebze yiyebilirsiniz. Diyet 5 hafta boyunca tasarlanmıştır.

1 hafta. Çiğ sebzeler, az yağlı yoğurtlar, peynirler, yumurtalar; bu hafta yiyebileceğiniz tek şey bu. Porsiyon sayısı ve hacmi belirtilmemiştir.

2.hafta ilkinin aynısı. Aynı şeyleri aynı sınırsız miktarlarda yiyebilirsiniz. Ayrıca elmalar da var. Diyeti daha önce denemiş olanların söylediği gibi 2. haftada çok daha az yemek istiyorsunuz, dolayısıyla çeşitlilik eksikliği sizi üzmeyecektir.

3. Hafta. Bir parça et, balık veya kümes hayvanı eti yemenize izin verilir (günde en fazla 300 gram). Et yerken kendinizi yoğurt ve peynirle sınırlamanız gerekir.

Önümüzdeki 2 hafta üçüncü modda geçiyor. Bu dönem tam olarak kilo kaybının en yoğun olduğu dönemdir. Bu dönemde et ve karbonhidratları parçalayıp atak yapmamalısınız. Biraz sabretmeye değer. Elbette ama etkili. 5 hafta boyunca sebze ve su ile yaşamaya hazırsanız, iyi şanslar! Aksi takdirde ayda 15 kilo nasıl verilir sorusunun cevabını aramak zorunda kalacaksınız.

Diyetten vazgeçmek diyetin kendisinden daha az zor bir dönem değildir. Hiçbir durumda sosisli sandviçlere, tatlılara ve patateslere saldırmamalısınız. Süt ürünlerini aktif olarak yemeye devam ediyoruz. Sebze salatalarına yağ ekleyebilirsiniz. Çok tatlı olmadıkları sürece (muz, mango veya hurma değil) meyve yiyebilirsiniz. Diyetinize fındık ve kuru meyveleri de dahil edebilirsiniz. Dikkatli olun ve yağ alımınızı takip edin. Yağ sadece yağlarda değil aynı zamanda fındık ve süt ürünlerinde de bulunur. 5 haftalık sıkı rejimin ardından kahvaltıda su, süzme peynir ve salata ile yulaf lapası yiyebilirsiniz. Soru sadece 15 kilo vermek değil, aynı zamanda kilonun nasıl korunacağı ve kaybedilen kiloların geri dönüşünün nasıl önleneceğidir. Dr. Protasov 15 kilonun nasıl verileceğini biliyor. Siz de deneyin!

Çok sayıda erkek ve kadın yollarını arıyor hızlı ve etkili bir şekilde fazla kilolardan kurtulun. Bu nedenle, bu yazıda ele alacağız Evde kilo vermek için en iyi diyetler. Soruyu cevaplamaya çalışalım: mümkün mü Bir ayda 15 kilo verin. İnsanlar arasında tercihler ve zevk farklılıkları mevcuttur ve bu bir sır değildir. Bazı kadınların tatlıya düşkünlüğü vardır, bu yüzden bu onlar için mükemmeldir. çikolata diyeti. Ancak çikolata diyetinin çok katı olduğunu belirtmekte fayda var. Biraz daha düşük yazalım tepe en iyi diyetler Bu gerçekten ekstra kilo vermenize yardımcı olur.

Göbek ve yan menüde kilo vermek için diyetler

Durumlar farklıdır ve zaman beklemez, bu nedenle sıkı diyetler uygulamanız gerekir. Yaklaşmadan önce en iyi diyetlerin listesi, sıkı bir diyet yapmanın iyi olduğunu hatırlamakta fayda var, ancak bazen hedefe ulaşmak için sırt ve vücudun diğer bölgelerine fiziksel aktivite eklemek gerekir. Diyet listesinden sonra nasıl doğru egzersiz yapılacağına bakmanızı öneririz. Yani, en etkili olduğu defalarca kanıtlanmış diyetler.

Şimdi size ne olduğunu anlatalım kilo kaybı için egzersizler erkekler ve kadınlar için etkilidir. kardiyo antrenmanını ve sorunlu bölgelere yönelik egzersizleri içermelidir. Kilo kaybı için yaklaşık.

Egzersiz 1:

• 10 dakika boyunca iyice ısıtın. Başınızı, kollarınızı ve vücudunuzu farklı yönlere basit bir şekilde sallayın;
• Klasik evde squat fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Başlangıç ​​pozisyonu: Ellerinizi belinizin üzerine koyun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sırt düz, ileriye bakın. Yavaş yavaş popomuz yere değecek şekilde çömelmeye başlıyoruz. 20-30 tekrardan oluşan 4 set gerçekleştirin. Kaslarınızın yüke alışmaması için her iki veya üç antrenmanda tekrar eklemeniz gerektiğini unutmayın;
• Ağız kavgasından sonra başka bir egzersize geçebilirsiniz - önünüzde hamleler yapın. Ellerinizi belinize koyun, sol bacağınızın dizini yere indirin ve sağ bacağınızı önünüze doğru bükün. Her bacak için 12-18 tekrar yapın;
• Sırtüstü yatarken bacak kaldırılır. Sırt üstü yatın, eller önünüzde, pelvisinizin yakınında. Yavaş yavaş bacaklarımızı 90 derece kaldırmaya ve aynı zamanda yavaşça indirmeye başlıyoruz. 8-12 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin;
• Üçüncü alıştırma - olacaktır. 500'den fazla kaloriyi kaybetmenize yardımcı olacaklar. Yani egzersizden sonra 20 dakikaya kadar zıplamanız gerekir. Zor bir şey yok, iki egzersiz yapıyoruz ve atlıyoruz. En sevdiğiniz diyetle birlikte haftada 2 ila 5 kilo arasında kilo verebilirsiniz.

Egzersiz 2:

• 10 dakika ısıtın;
• İlk egzersiz bisiklet sürmektir. Sırt üstü uzanın, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve bisiklet pedalı çevirir gibi pedal çevirmeye başlayın. Her bacakta 12 tekrardan oluşan 4 set gerçekleştirin;
• Kaldırma, basında yalan söyleme. Egzersizi bir arkadaşınızın, bir arkadaşınızın yardımıyla ya da bacaklarınızı kanepenin altına sabitleyerek yapabilirsiniz. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı kanepenin altına sabitleyin ve vücudunuzu yukarı kaldırın. 12-20 tekrardan oluşan 4 set gerçekleştirin;
• Bacak yayıldı. Yanınıza yatın ve dirseğinizi yere dayayın. Bir bacağınızı yukarı kaldırın. Her bacak için 12 tekrardan oluşan 3 set yapın. Daha sonra pozisyonunuzu diğer tarafa değiştirin ve diğer bacağınızı kaldırmaya başlayın.

Egzersiz 3:

• Ancak son antrenman devam edecek. - bu, kilo vermede kozunuzdur. Kulaklığınızı veya bir arkadaşınızı alın ve parka veya stadyuma gidin. 1 ila 5 kilometre arasında koşmaya başlayın;
• Makalenin sonucu. Neyi sevdiğinizi seçin ve kilo kaybı için yukarıdaki eğitim programını kullanmaya başlayın. Bir haftada beş kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Katılıyorum, bu kadar kısa bir süre için bu kötü bir sonuç değil. Egzersizler aynı zamanda figürünüzü sıkılaştırmanıza ve vücudunuzu düzene sokmanıza da yardımcı olacaktır.

Diyet, egzersiz ve antrenman programıyla ilgili sorularınızı aşağıdaki yorumlara sorabilirsiniz. Herkese cevap vermeye çalışacağım .

Hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız ve iki ayda 15 kilo nasıl vereceğinizi düşünüyorsanız kapsamlı bir konuyu dikkatinize sunuyorum. 2 ayda (bu dönem için tasarlanmıştır) 15 hatta 20 kilo verebilirsiniz.

Kapsamlı bir diyetin takip edilmesi kolaydır: Diyeti çok çeşitlidir ve asla sıkılmazsınız. Ayrıca sağlık açısından güvenlidir. Ancak lezzetli ikramları sevenler yine de şeker, tuz, bira ve diğer alkol, mayonez ve unlu mamulleri tüketmekten vazgeçmek zorunda kalacaklar. Kızartılmış, tütsülenmiş ve pişmiş yiyeceklere de izin verilmez. Sadece haşlanmış ve çiğ yiyebilirsiniz. Ancak öğünlerin porsiyonları ve sıklığı konusunda kendinizi sınırlamanıza gerek yok. Kapsamlı bir diyet sayesinde sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız.

Bu arada, kilo vermek için benzer koşullar Kim Protasov'un diyeti tarafından da sağlanıyor - muhtemelen bu diyeti zaten duymuşsunuzdur. Sadece hızlı kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki toksinleri de uzaklaştırır. Bu nedenle fazla kilosu olmayanlar için bile faydalıdır. Buna ek olarak, abur cubur isteğini de ortadan kaldırır: Bundan sonra McDonald's'a gitmek, mağazadan satın alınan mayonezi salataların üzerine dökmek vb. istemeyeceksiniz.

Kapsamlı diyet yedi aşamadan oluşur. İlk aşamadan sonra 4 kg'dan fazla fazla kilo verebilirsiniz. Bu zamana kadar bir enerji ve iyimserlik dalgası hissedeceksiniz: bir şeyler yapmak, aktif olmak isteyeceksiniz. İkinci aşamadan beşinci aşamaya kadar olan süreçte her aşamada 2-3 kg'dan kurtulmaya başlayacaksınız. Ayrıca cildin durumunda bir iyileşme, varsa aritminin ortadan kalktığını fark edeceksiniz. Basınç normale dönecektir. Daha sonra kronik hastalıklar kendilerini hissettirmeyi bırakacak. Ve şimdi aşamalar hakkında daha fazla bilgi.

Kapsamlı bir diyetin aşamaları:

1. 5 gün boyunca bezelye, kola talaşı, patates, fasulye, pirinç, karabuğday, arpa, yulaf, darı ve mercimek yiyebilirsiniz. Herhangi bir fındık ve tohum yiyin. Yulaf lapalarına ve salatalara rafine edilmemiş bitkisel yağ ekleyin, su ve domates suyu içirin;

2. 5 gün boyunca her türlü yeşillik ve sebzeyi yiyebilirsiniz: turp, sarımsak, soğan, kereviz, maydanoz, lahana, domates, salatalık, kabak, dolmalık biber, pancar, havuç vb. Salatalar rafine edilmeden süslenmeye devam ediyor. sebze yağı. Eğer tereyağı istemiyorsanız - limon suyu. Daha fazla su iç;

3. 5 gün boyunca sadece meyve yiyin (ancak sebze istiyorsanız meyvelerden ayrı olarak yiyebilirsiniz). Elma, kivi, muz, üzüm, erik, şeftali, armut, kiraz vb. yiyin. Maden suyu için, Temiz su ve taze sıkılmış meyve suları;

4. 3 gün boyunca kuru meyve ve su tüketin;

Ayda 15 kilo nasıl kaybedilir?

Hızlı ve yetkin kilo kaybı, ince bir figür, tonlanmış, elastik bir cilt ve harika bir ruh hali bulmanıza yardımcı olacaktır.

Evde ayda 15 kg nasıl kilo verilir?

Evde hızlı ve yetkin kilo kaybıkoşullar - Dünyadan bir dizi önlem veya ayda 15 kilo nasıl kaybedilir, cildinizi elastik hale getirir ve vücudunuzu ideale yakın hale getirir.

Uluslararası portal World'ün uzman uzmanlarından vücut geliştirme programı

Bu program kişisel konulardan bahsediyor başarılı deneyim evde kilo verme, belirli yöntemlere ilişkin tüm eylemler, faydalar, kontrendikasyonlar ayrıntılı olarak açıklanmış, aralarından seçim yapılması teklif edilmiştir lezzetli tariflerÖnerilen diyet, her yöntem ayrıntılı olarak açıklanmaktadır (sargı türleri ve tarifleri, kendi kendine masaj türleri, vücudu temizleme yöntemleri vb.). Çok fazla "su" olmayacak, gereksiz ve boş bilgi olmayacak, sadece konuyla ilgili her şey açık ve spesifik - ayda 15 kilo nasıl kaybedilir ve vücudunuzu ince ve cildinizi elastik ve tonlu hale getirirsiniz.

Ve en altta tüm program bir günlük plan, program, menü seçenekleri vb. şeklinde özetlenecektir.

Evde nasıl kilo verilir?

Dolayısıyla önümüzdeki görev hiç de kolay değil. Sağlığımıza zarar vermeden evde ayda 15 kilo vermemiz, Shar Pei benzeri bir yaratık gibi görünmememiz, şık, ince bir vücuda mümkün olduğunca yaklaşmamız da önemli. diyetten çıkmayın. Bu arada, ayrıca - buna bir bak.

Bunların hepsi mümkün. ANCAK! Kendiniz ve bedeniniz üzerinde çalışmak ancak BÜTÜNLEŞTİRİCİ bir yaklaşımla mümkündür.

Başarılı olmak için bir dizi önlem sağlıklı kilo kaybı temsil etmek:

1. Vücudun temizlenmesi
2. Diyet
3. Spor yaparken kilo vermek için kemer veya pantolon.
4. Su dengesinin korunması
5. Masaj
6. Selülit önleyici ve yağ yakıcı sargı
7. Vitamin almak

Yani sırasıyla:

BEDENİ TEMİZLEMEK VE HAFİFLİK KAZANMAK

Bu da demek oluyor ki fazla kilolarla mücadelemizde başlamamız gereken ilk şey vücudu temizlemektir. ? Evde vücudu toksinlerden arındırmanın birkaç yolu var, hepsini listelemeyeceğim, buradan okuyabilirsiniz. Size doğrudan yaptıklarımı anlatacağım.

1. İlk iki gün su, süt veya kefir
2. Temizleme lavmanı
3. Aktif karbon
4. Bir diüretik isteğe bağlıdır!

Ve böylece, bir diyetten önce, vücudu toksinlerden arındırmak gerekir, böylece daha sonraki diyet ona iyi uyum sağlar, hızlı bir şekilde adapte olur ve fazla yağı daha kolay ve daha aktif bir şekilde yakar.

1. Bunun için öncelikle iki gün boyunca sadece kefir veya süt ve bir buçuk litre su içiyoruz. Bu günlerde kefir'e tatlandırıcı eklenmesi tavsiye edilmiyor, çünkü saflaştırma devam ediyor ve tatlandırıcı hala vücudun bir dereceye kadar "kafasını karıştırıyor".

Bu ilk iki günde yapıyoruz (günde en az 5). Sabah iki, akşam üç veya yatmadan önce almak daha iyidir.

2. İki gün boyunca 7 ila 10 parça arasında aktif karbon içiyoruz (eczaneden satın alabilirsiniz, bir kuruşa mal olur). 1 doz için günde.
3. Fazla, gereksiz suyu vücuttan çıkarmak için, yalnızca ilk günde ve bu ilaca kontrendikasyon olmadığında diüretik alabilirsiniz. Diüretikler hakkında okuyabilirsiniz Burada. Bu arada, vücudun yüksek kaliteli temizliği için sıklıkla kullanıyorlar Terapötik oruç , kurallarını ve faydalarını okuyabilirsiniz

Böylece bedenimizi toksinlerden, kalan yiyecek ve sudan arındırdık ve vücudumuz üzerinde sıkı çalışmaya başlayabiliriz. Bu aşamada en az 3 kilo vereceksiniz, bu da daha başarılı bir mücadele için mükemmel bir itici güç ve teşvik olacaktır.

İlk 2 günde ayrıca şunlara ihtiyacınız vardır:

1. Yavaş yavaş yeni bir yaşam ritmine girmeniz gerektiğinden 20 dakikaya kadar spor yapın.

1. Sarma yapın - bu günlerde hafif sarmalar (bal veya selülit önleyici krem) yapabilir ve yine yavaş yavaş kendi başınıza günlük çalışma rejimine girme hedefiyle yarım saate kadar bırakabilirsiniz.
2. Masaj yapmak (gerekli değil), ancak masajın günlük olarak yapılması gerekeceğinden küçükten başlayabilir ve bu manipülasyona alışabilirsiniz.

Sonuç olarak, iki arınma gününü tamamladıktan sonra elimizde:

1. Eksi 3 kg ağırlık.
2. Vücudun toksinlerden ve gereksiz her şeyden iyi bir şekilde temizlenmesi.
3. Fazla sudan kurtulmak
4. Fiziksel gücünüzü değerlendirmek ve sizin için en uygun antrenman türünü "denemek".
5. Kendiniz denemek farklı şekiller masaj ve günlük kullanımıyla hangi sonuçların elde edilebileceği konusunda farkındalık.

DİYET .

Hangi diyeti seçtim, onu da dahil ettim bu program ve neden?

Hakkında Diyet içmek.

Neden İçme Diyetini seçtim?

Bana dünyadaki tüm diyetler arasında en güvenilir, faydalı, zararsız ve etkili göründü ve mükemmel sonuçlarıyla bunu kanıtladı.

• İçme diyeti sıvı formdaki gıdaların tüketilmesidir: kefir, süt, sebze ve et suyu, meyve suları vb. İçme diyetinin oldukça öznel dezavantajlarından kaçınmak için

(diyetin tüm süresi boyunca açlık hissi; diyetin başlangıcında halsizlik, uyuşukluk ve ilgisizlik; diyetten sonra idrarını tutamayan yemek yeme, harcanan tüm eforun sıfıra düşmesi; midenin katı yiyeceklerden ayrılması ve ona geri dönmesi gerekmesi) gitgide).

Onu geliştirmeye ve daha yumuşak, lezzetli ve fedakar hale getirmeye karar verdim. Yani İçme Diyetinin standartlarına sıkı sıkıya bağlı kalmanıza gerek yok ama bir blender (mikser) yardımıyla bunu geliştirebilir ve çeşitlendirebilirsiniz. Yani hemen hemen her şeyi sadece ezilmiş halde yersiniz. Olabilir et çorbası pancar çorbası, lahana çorbası, peynir çorbası hatta köfteli çorba, süt veya meyve kokteyli, meyveli yoğurt vb. şeklinde çeşitli tatlılar, ürünler tamamen piştikten sonra püre haline getirmeniz yeterlidir.

Okuyucuların temelde farklı iki içme diyetini karıştırmaması için geliştirdiğim diyete İçme Diyeti Karışımı adını verdim. Mix içme diyeti için lezzetli tarifler sunulmaktadır.

Ancak unutmayın!!!İç organlarda, tiroid bezinde ve bağırsaklarda sorun olması durumunda içme diyetinin kullanılması yasaktır. gergin sistem. Yukarıdaki sorunları yaşayan kişiler, kendilerine uygun bir diyet seçip, önerilen içki diyeti haricinde bu programı eksiksiz olarak uygulayabilirler. Veya geliştirilmiş içme diyeti karışımı hakkında doktorunuza danışabilirsiniz, belki de bu sizin için bir kontrendikasyon değildir.

SPOR

Ve böylece, sadece bir ayda 15 kilo vermek kesinlikle mümkündür, ancak tercihen fiziksel aktivite ile.

Kendim ve bu program için iki seçenek arasından seçim yaptım: Oxysize nefes egzersizleri ve Güç antrenmanı Delilik. Bu eğitim türlerinin her biri 20 dakika süreyle gerçekleştirilir. Insanity gibi güçlü fiziksel aktiviteyi bodyflex ve oxysize ile birleştiremeyeceğiniz için bir şeyi seçmeniz gerekiyor, çünkü bu durumda nefes egzersizlerinin sonucu sıfıra düşüyor. Burada Insanity'yi ve burada Bodyflex ve Oxysize'yi ayrıntılı olarak anlattım - tanışın ve kendiniz için bir seçim yapın. Nefes alan jimnastikçi Bodyflex ve Oxysize bu programda birleştirilebilir ve birleştirilmelidir - sabah Bodyflex, akşam - Oxysize. Herhangi bir jimnastik için zamanınız ve enerjiniz yoksa, kendinize bir nefes tekniği seçip, günde bir kez, ancak bu programın tüm işlemlerinden (masaj, sargı vb.) hemen önce uygulayabilirsiniz. Bu program haftada bir gün izin sağlar - tüm eğitim ve prosedürlerden tamamen dinlendiğimiz gün olan Pazar. Ancak nefes egzersizlerini seçerseniz, o zaman başarılar için iyi sonuçlar, devamsızlıklar hariçtir, dolayısıyla burada 28 gün boyunca izin günü yoktur. Sadece bu jimnastiği yapmanın çok kolay olduğunu ve prensip olarak günde bir veya iki kez 20 dakika harcamanın hiç de zor olmadığını söyleyebilirim. Herhangi bir nedenle yukarıdaki spor aktivitesi türleri size uygun değilse, beğendiğiniz antrenmanı kolayca seçebilirsiniz, bu programda ANA ŞEY, tüm prosedürleri gerçekleştirmeden önce her gün fiziksel aktivite yapmaktır. Ayrıca eğitimin süresi ne kadar uzun olursa sonuç o kadar iyi olacaktır. En popüler ve etkili eğitim türlerini okuyabilirsiniz Burada. Ayrıca en etkili karın yağ kaybı ve kalçalarınızı evde nasıl sıkılaştıracağınız hakkındaki makaleyi de okuyun.

Bodyflex çevrimiçi videosunu izleyin

Torrent Video Bodyflex'i indirin –

Oxysize Video torrentini indirin – buradan

Torrent Video Insanity'yi indirin – buradan

Diğer antrenmanları torrent olarak buradan indirin.

KİLO VERMEK İÇİN KEMER VE ŞORT

Herkesin bildiği gibi yağlar da ter yoluyla dışarı atılır, bu nedenle spor yaparken zayıflama pantolonu veya zayıflama kemeri takmanız gerekir. Bunu burada ayrıntılı olarak okuyabilirsiniz – kilo kaybı için pantolon, kilo kaybı için kemer. Bu özel kıyafetler vücudun daha hızlı ısınmasına yardımcı olur, terlemeyi teşvik eder, yağ yakımına yardımcı olur.

SU DENGESİNİN KORUNMASI

Burada her şey basit, toksinleri vücuttan sistematik olarak çıkarmak için en az 1,5 litre temiz, karbonatsız su almanız gerekiyor, içmek daha iyi maden suyu son çare olarak süzülür veya kaynatılır.

MASAJ

Ayda etkili bir şekilde 15 kg kaybetmek için günlük masajı kullanmanız gerekir.

Kendi kendine masajın birkaç türü vardır, bunlar hakkında buradan okuyabilirsiniz. Bu programda üç tür masaj kullanmanızı öneriyorum:

1. Selülit önleyici çukurluk masajı

2. Masaj süngeriyle masaj yapın

1. Manuel selülit önleyici masaj

Masaj da dahil olmak üzere prosedürler, antrenmandan sonra aşağıdaki sırayla gerçekleştirilmelidir - antrenman, duş, kese + masajlı bezle masaj, sargı, duş, hacamat masajı, manuel masaj, selülit giderici yatıştırıcı veya sıkılaştırıcı sıkılaştırıcı krem ​​(biber veya hardal olmadan) ).

Geniş bir prosedür listesi içeren ana programı günde bir kez uygularsak, o zaman hacamat ve manuel masaj iki kez yapılmalıdır, ikinci kez bu tür masajları yatmadan önce banyo veya duştan sonra tercihen banyo veya duştan sonra yaparız, ancak mutlaka sıcak ciltte olması gerekmez.

Selülit önleyici masaj yağı (Ürünlerin incelemesi burada) veya selülit önleyici masaj kremi (ürünlerin incelemesi burada) veya Johnson Baby gibi basit bir yağ kullanabilirsiniz. Doğru, yine de bunun için para harcamanız gerekeceğinden, hedefe yönelik (selülit önleyici) bir krem ​​​​veya yağ bulup satın almak elbette daha iyidir.

Şimdi, üç tür masajın tekniği ve zamanı hakkında ayrıntılı bilgi almanın yanı sıra çeşitli masaj tekniklerinin bir videosunu indirin veya izleyin - burada.

1.Manuel masaj ve uygulama yöntemleri:

A. Avuç içi ile cildi ovalamak).

B. Ellerinizi kullanarak, bir yağ katını diğerinin üzerine yoğun bir şekilde yuvarlayın.

B. Masaj sırasında dokular zıt yönlerde gerilir.

D. Masaj sırasında cildin kelepçeleri, kavramaları ve kıstırmaları kullanılır. Kıstırma yoğunluğunu kademeli olarak arttırmak.
Manuel masajın yapılması kolaydır, önce keskin ve yoğun hareketlerle cildi ısıtmanız, okşamanız ve ardından masajın kendisine geçmeniz gerekir. Masaj en az 15 dakika/bir bölgeye (mide, bacaklar, sırt, yanlar vb.) uygulanmalıdır.

2. Kupa masajı. Burada karmaşık bir şey yok ve bu tür masajın nasıl yapılacağını sezgisel olarak anlayabilirsiniz. Masaj 10 ila 20 dakika / tek bölge arasında gerçekleştirilir. Kupa masajı tekniğini anlatan videoyu buradan izleyebilirsiniz.

3. Masaj beziyle masaj yapın. Masaj süngerinin iki tarafı vardır, birincisi “selülit önleyici” ve ikincisi “peeling”, önce cildi süngerin “peeling” tarafıyla 3,4 dakika/bir bölge boyunca ısıtmanız, ardından ters çevirmeniz gerekir. “selülit önleyici” tarafa ve bir bölgeye 5 ila 10 dakika masaj yapın. Ve tamamlandığında, her bölge için 2 dakika boyunca “peeling” tarafıyla tekrar “yürüyün”.

SELÜLİT KARŞITI YAĞ YAKMA SARGISI

Selülit önleyici sargıların birçok farklı türü vardır. Size en etkililerini anlatacağım, bunlar 1. Bal ve hardallı selülit önleyici sargı (burada ayrıntılı olarak okuyun) - karışımı sarma için hazırlamanın tarifi basittir: iki yemek kaşığı bal, bir yemek kaşığı hardal, ve gerekirse karışımın kremsi kıvamını elde etmek için biraz su ekleyebilirsiniz. Hardala "gözle" biraz su ekleyin, karıştırın, iki yemek kaşığı bal ekleyin, karıştırın.

DİKKAT! DİKKATLİCE! İnternetteki bir tarifte yazıldığı gibi iki yemek kaşığı hardal koymaya gerek yok, bu korkunç hatayı yaptım ve çok ciddi yanıklar aldım. Hardalla aşırıya kaçmayın! Ancak yanıkları önleyemediğiniz ortaya çıktıysa Panthenol kremi size yardımcı olacaktır, 3-5 gün içinde ciltteki kızarıklık ve iltihaplar kaybolur ve ancak bundan sonra sarma işlemine devam edebilirsiniz. Doğal olarak, önceki deneyimler dikkate alınarak bu prosedüre daha yetkin bir yaklaşımla.

DİKKAT! İki tür sargı değiştirilmelidir; bir gün sıcak sargı (hardallı bal veya biberli selülit önleyici krem), ikinci gün sadece bal sargısı veya "soğuk" formüllü selülit önleyici krem. , bibersiz vb. Bu, cinsel organların aşırı ısınmasını önlemek için yapılmalıdır. Sağlık durumu nedeniyle “sıcak” sargı türü konusunda endişesi olan herkes, bunu üç günde bir yapabilir veya tamamen reddederek sadece “soğuk” sargı uygulayabilir ki bu da cilt altı mücadelesinde çok etkili bir yöntemdir. yağ ve selülit, özellikle ayda 15 kilo vermeniz gerekiyorsa.

2. Selülit önleyici ısıtıcı kremlerle selülit önleyici sargı.

Bu ayrı bir konudur, bu yüzden hepsini ayrıntılı olarak okuyun. Etkili araçlar, fiyatları, yorumları vb., Kilo kaybı için ev yapımı vücut sargıları bağlantısını takip ederek bulabilirsiniz.

Bu programa göre bu iki tür sargının 1/1 oranında değiştirilmesi (gün - bal, gündüz - krema) ve 28 - 30 gün boyunca günlük olarak yapılması gerekir.

Herhangi bir ürünü uyguladıktan sonra kendinizi streç filme sarmanız, üzerine tayt veya sıcak tutan pantolon giymeniz ve battaniyenin altına yatmanız gerekir. İşlem bir saatten fazla sürmez, ancak 2 saatten fazla sürmez.

VİTAMİNLER evde kilo verirken

Bu diyet, karmaşık vitaminlerin zorunlu alımını gerektirir. Bio-max'ı şahsen aldım, maliyeti 150 ruble civarında, oldukça popüler ve kullanılıyorlar iyi eleştiriler ve talep. Diğer karmaşık vitaminlerin bir incelemesini burada görebilirsiniz.

Yani iki arınma gününü geride bıraktınız, diyetin ilkelerini okuyup anladınız, yaklaşık bir diyet hazırladınız, şimdi program başlıyor - aşırı kiloya karşı aktif bir mücadele ve vücudunuzun kendini geliştirmesi.

Öyleyse başlayalım

Teşvik!

Hedefinize ulaşma yolunda çok önemli bir adım

Çelik miydi Çelik miydi

Şimdi bir kilo verme programını tamamladıktan sonra yaklaşık olarak nasıl görünebileceğinize ve kendiniz ve vücudunuz üzerinde yapılan çalışmalar sonucunda hangi kıyafetleri giyebileceğinize bir bakın.

Onlar başardı, siz de başaracaksınız!

Fotoğraflar ve kilo verme hikayeleriyle kilo veren kızların en şaşırtıcı başarılarını görün Burada.

Kilo veren insanların hikayeleri

3 ayda 22 kilo

11 ayda 52 kilo

1,5 yılda 20 kilo

1 yılda 20 kilo

Çeşitli fotoğraf uyaranlarına bakınBurada .

Vücut geliştirme programı

Ya da evde ayda 15 kilo nasıl verilir?

Geriye kalan 28 gün boyunca Pazar hariç her gün aşağıdaki işlemleri aşağıdaki sırayla yapıyoruz:

1. Sabah – 15-20 dakika Bodyflex veya başka bir spor, aç karnına 30 ila 60 dakika + 1-2 bardak su. Dersten sonra 30 dakika boyunca hiçbir şey yemeyin.
2. Duş + kese + masaj bezi
3. Dürüm
4. Akşam Sporları
5. Duş + masaj bezi
6. Kupa masajı ve manuel masaj

Sonuç olarak şunu belirtmek isterim:

Ayda 15 kilo vermek için şunları göz önünde bulundurmanız gerekir:

1. Günde en az 1,5 litre su içmeyi unutmayın.
2. Ayrıca yağ yakıcı maddeler (tuz vb.) içeren banyoları da komplekse dahil edebilirsiniz.Spor sonrası akşam alınması tavsiye edilir, banyodan sonra sıcak bir vücuda yapılan masaj iyi "algılanacaktır". Banyo ürünlerinin incelemesi burada.
3. Program sabah başlıyor ancak gerekirse bu kurala uymayabilirsiniz. En önemlisi programın tüm aşamalarının eksiksiz tamamlanmasıdır.
4. Günde iki kez egzersiz yapacak zamanınız veya enerjiniz yoksa, günde bir kez antrenman yapın, ancak her zaman yukarıdaki prosedürlerden oluşan bir set kullanın ve bunlar antrenmandan hemen sonra gerçekleştirilir.
5. Spor konusunda biraz taviz verebilirseniz maksimum sonuç elde etmek için, program kurallarından sapmadan günde iki kez hacamat ve manuel masajların yapılması gerekir.
6. Sarmalara gelince, burada ara verebilirsiniz, ancak bir günden fazla olmamak üzere, bu da sarma işleminin en az üç gününü takip eder. Yani üç gün sarma, bir gün dinlenme. Sargı, ayda hızlı bir şekilde 15 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır.
7. Başarı için daha büyük kayıp kilo, diyetinizi sıkılaştırabilirsiniz, örneğin kefir oruç günleriyle alternatif içme öğünleri. Ben de öyle yaptım. Gün içme diyeti 1. gün – 1,5 litre %1 yağlı kefir. Kefir ile çok iyi kilo verilir ve kefir besleyici ve sağlıklı bir ürün olduğu için vücut ciddi bir stres ve açlık yaşamaz.

Kefir Çizgili Diyetinin prensiplerini, incelemelerini ve sonuçlarını buradan detaylı olarak okuyabilirsiniz.

8. Program sırasında tatlandırıcı, tercihen Sukrazit veya Stevia kullanılmasına izin verilir, bunlar pratik olarak zararsızdır. Ancak ne zaman durmanız gerektiğini bilmeniz gerekir, günde 6-8 parçadan (sukrazit) fazla almamanız ve bazı günlerde bunlardan tamamen vazgeçmeniz tavsiye edilir.

9 . Programdan önce ve sonra fotoğraf çekin, çünkü o zaman başarılarınıza sevinebilir, kendinize ince ve güzel bakabilir, diyetten sonra kendinizi doğru formda tutabilir ve diğer insanlara başarılarınızı anlatabilir ve bunun kanıtı olarak, kilo vermek isteyenleri teşvik etmenin yanı sıra, öncesi ve sonrası fotoğraflarını da sağlıyoruz.

10. Bu programı tamamlayarak iyi bir başarı elde ettiyseniz, lütfen bir inceleme yazın, öncesi ve sonrası fotoğraflarını ekleyin ve lady@site adresine gönderin, bunları sitede yayınlayacağız ve bu şekilde katkıda bulunup onlara yardımcı olabilirsiniz. İnce bir figür ve güzel tonda bir vücuda sahip olmak isteyenler.

11. Bu programla ilgili sorularınızın yanı sıra bu programı geliştirmeye yönelik fikirleriniz veya eleştiriniz varsa, lütfen bize e-posta yoluyla yazın. .Size mutlaka cevap vereceğiz.

Pek çok insan kısa sürede fazla kilolardan kurtulmayı hayal eder, bu nedenle 15 kg'ın nasıl düzgün bir şekilde kaybedileceğine dair bilgiler popüler ve alakalıdır. Bir ayda bu kadar kilo vermek mümkündür ancak bu tamamen tartının ilk okumalarına bağlıdır. Aşırı kilo kaybıyla kas tonusunun yanı sıra cildinizin güzelliğini ve genel sağlığınızı da kaybedebilirsiniz. İyi sonuçlar elde etmek ve zararı en aza indirmek için sorunun çözümüne kapsamlı bir şekilde yaklaşmak gerekir.

Ayda 15 kilo nasıl kaybedilir?

Hiçbir yeşil kahvenin veya mucize hapın kanepede uzanırken kilo vermenize yardımcı olamayacağını hemen belirtmekte fayda var. Çalışılacak iki ana alan spor ve doğru beslenme. Yarıdan fazlası ikincisine bağlıdır. Sıkı diyetler uygulamamalı, hatta kendinizi aç bırakmamalısınız çünkü bu iyi bir şeye yol açmayacak. Diyet beslenme ilkelerine odaklanarak menünüzü oluşturmak gerekir.

Hızlı bir şekilde 15 kg kaybetmenin ipuçları:

1. Aç kalamazsınız ve kesirli öğünlere bağlı kalmak önemlidir, yani günde beş kez yemek yemelisiniz. Bu metabolizmanın devamlılığı ve açlık hissinin ortadan kalkması açısından önemlidir. Kahvaltı zorunlu bir öğündür ve vücudun gerekli enerjiyi alabilmesi için en doyurucu olması gerekir.
2. Büyük olmaması gereken porsiyon boyutunu azaltmak önemlidir. Karnınızı “doldurmanız” değil, açlığınızı gidermeniz gerekiyor. Tokluk hissinin yemekten yaklaşık bir saat sonra geldiğini unutmayın. Bu yüzden her şeyi yavaşça çiğnemeye çalışın.
3. Menünüzde yapılması gereken çok iş var çünkü çıkarılması gereken çok şey var. Her şeyden önce bu tatlılar ve un için geçerlidir. İşlenmiş gıdalar, yüksek kalorili soslar, atıştırmalıklar, tütsülenmiş, kızartılmış vb. yiyemezsiniz. Genel olarak yağ oranı yüksek yiyecekler yasaktır. Ayrıca alkol, soda ve tatlı meyve sularından da vazgeçmelisiniz.
4. Su dengesini korumadan ayda 15 kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmek imkansızdır. Birincisi, bu vücudu aldatacak ve açlığı köreltecektir. İkincisi, su birçok işlem için ve ayrıca vücudun temizliği için önemlidir. Günlük norm en az 2 litredir. Sade suyun yanı sıra şekersiz çay da içebilirsiniz, doğal meyve suları ve çeşitli kaynatma maddeleri.
5. Silinen sağlıksız yiyeceklerin yerine sağlıklı yiyecekler gelmeli örneğin; taze sebzeler ve meyvelerin yanı sıra tahıllar, et, balık, süt ürünleri vb. Bu tür ürünler kalorisizdir ve ayrıca vücudun normal işleyişi için yararlı maddeler de içerirler.
6. İle sağlıklı yiyecekler Maksimum miktarda vitamin ve mineral korunmuş olduğundan, bunların doğru şekilde hazırlanması önemlidir. Bu seçenekleri tercih etmek en iyisidir ısı tedavisi: haşlama, buğulama, fırınlama, ayrıca buharda pişirme ve ızgarada pişirme.

Ayda 15 kilo nasıl kaybedileceğini bulurken düzenli fiziksel aktivitenin öneminden bahsetmeden geçilemez. Antrenmanın etkili olması için sevdiğiniz bir sporu seçmeniz önerilir; örneğin kuvvet antrenmanı, yüzme vb. Kilo vermek için vücudu maksimum miktarda kalori yakmaya zorlayan kardiyo egzersizlerini seçmek en iyisidir. Her gün bir saat egzersiz yapmanız önerilir ve ayrıca aktif bir yaşam tarzı sürmeyi de unutmayın.

4 haftada 15 kilo vermek ve amaçlanan yoldan sapmamak için günlük rutininizi dikkatlice çalışmanız ve bir kağıda yazmanız önerilir. Uyanma zamanını, tam yemeği, spor salonuna gitme zamanını vb. dikkate almak önemlidir. Plan sayesinde başarısızlık riski en aza indirilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın ve kaçının.