Arról a témáról vitatkozva, hogy hogyan lehet 15 kg-ot fogyni rövid időn belül, arra a következtetésre juthatunk, hogy meglehetősen nehéz a lehető leghatékonyabban, de biztonságosan fogyni. Számos módja van a fogyásnak, de nem mindegyik hasznos.

A kérdés felett: "Hogyan lehet gyorsan fogyni 15 kg-mal?" leggyakrabban azokra gondolnak, akik ugyanolyan gyorsan felszedték ezt a túlsúlyt, és felszedték. Ezek általában gyorsétterem rajongók. A hamburger, a pizza és a szóda már évek óta az étrendjük alappillére. Nem meglepő, hogy a plusz kilók ilyen hamar éreztették magukat. De bármi is legyen a súlygyarapodás oka, mindig van kiút.

Kezdetben hasznos lenne felkeresni egy táplálkozási szakértőt, aki felírná a megfelelő étrendet, de ha most olvassa ezt a cikket, akkor valószínűleg elvetette az orvoshoz való felkeresés gondolatát. Akkor ne feledje, mit kell tennie, és hogyan kell fogyni 15 kg-mal:

1) Szigorúan tilos édességet, sütit, cukrot, burgonyát, tésztát, lisztet, sót fogyasztani. Nem lehet inni bort, sört. Ennek a diétának az alapja, mint a legtöbb másnak, azon szénhidrátok elutasítása, amelyek glikémiás index meghaladta.

2) A diéta során érdemes a vitaminokra koncentrálni, illetve kiegészítők (multivitaminok) is szükségesek ahhoz, hogy szervezetünk megbirkózza a terhelést.

3) A zsírokat is meg kell tagadnia. Naponta legfeljebb 10% zsírt fogyaszthat (kb. 25 gramm).

5) Minden zöldséget, baromfit, halat csak főzni vagy párolni lehet. Minden sült és zsíros étel tilos.

6) Ha merev diétát és edzést tervez kombinálni, legyen óvatos. A test nem tud ellenállni az ilyen terheléseknek. Természetesen a sport fontos és szükséges, de mértékkel.

Manapság népszerű a hálózat, amely, mint minden más diéta, zöldségekre, savanyú tejre és vízre épül. Ahogy a diéta szerzője mondja, a zöldségeket korlátlan mennyiségben és bármilyen formában lehet fogyasztani. Reggelire és vacsorára is ehetsz zöldségeket. Az étrendet 5 hétre tervezték.

1 hét. Nyers zöldségek, zsírszegény joghurtok, sajtok, tojás – ennyit ehetsz ezen a héten. Az adagok száma és mennyisége nincs megadva.

A 2. hét megegyezik az elsővel. Mindent ugyanúgy ehetsz, ugyanabban a korlátlan mennyiségben. Ezen kívül van még alma. Ahogy a diétát már kipróbálók mondják, 2 hétig jóval kevesebbet szeretnél enni, így a változatosság hiánya nem fog elkeseríteni.

3 hét. Megengedett egy darab hús, hal vagy baromfi fogyasztása (legfeljebb 300 gramm naponta). Ha húst eszik, korlátoznia kell magát a joghurtokra és a sajtokra.

A következő 2 hét a harmadik üzemmódban telik el. Ez az az időszak, amikor a fogyás a legintenzívebb. Ebben az időszakban nem szabad elszabadulnia, és rácsapnia a húsra és a szénhidrátokra. Megér egy kis türelem. Természetesen, de hatásos. Ha készen állsz 5 hétig zöldségen és vízen élni, sok sikert! Ellenkező esetben magának kell keresnie a választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet egy hónap alatt 15 kg-ot fogyni.

A diétából való kilépés nem kevésbé nehéz időszak, mint maga a diéta. Semmi esetre sem szabad kolbásszal, édességgel és burgonyával készült szendvicsekre ugrani. Továbbra is aktívan fogyasztunk tejtermékeket. A zöldségsalátákhoz olaj hozzáadása megengedett. Gyümölcsöt lehet enni, a lényeg, hogy ne legyen túl édes (nem banán, nem mangó és nem datolya). Dióféléket és szárított gyümölcsöket is beilleszthet étrendjébe. Legyen óvatos, tartsa számon az elfogyasztott zsírokat. A zsír nemcsak az olajokban, hanem a diófélékben és a tejtermékekben is megtalálható. 5 hét szigorú kúra után reggelire lehet zabkását vízen, túrót és salátát. A kérdés nem csak a 15 kg-ról szól, hanem arról is, hogyan tartsuk meg a testsúlyunkat, hogy megakadályozzuk a leadott kilogrammok visszatérését. Dr. Protasov tudja, hogyan kell 15 kg-ot fogyni. Próbáld ki te is!

Sok férfi és nő keresi a módját gyorsan és hatékonyan lefogy. Ezért ebben a cikkben megvizsgáljuk legjobb fogyókúrás étrendek otthon. Megpróbálunk válaszolni arra a kérdésre, hogy vajon fogyni 15 kilót egy hónap alatt. Az emberek preferenciái és ízlésbeli különbségei jelen vannak, és ez nem titok. Egyes nők szeretik az édességeket, ezért ez tökéletes számukra. csokoládé diéta. De érdemes megjegyezni, hogy a csokoládé diéta nagyon szigorú. Egy kicsit lejjebb fogunk tenni tetejére legjobb diéták amelyek valóban segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól.

Diéták a fogyás a has és az oldalak a menü

A helyzetek különbözőek, és az idő nem vár, ezért szigorú diétát kell követnie. Mielőtt közeledne a legjobb diéták listája, érdemes felidézni, hogy a szigorú ételen ülni jó, de néha a cél eléréséhez szükséges a testmozgás, a hát és más testrészek. A diéták felsorolása után azt javasoljuk, hogy nézze meg, hogyan kell megfelelően edzeni. Tehát olyan diéták, amelyek többször is bebizonyították, hogy a leghatékonyabbak.

Most elmondjuk, mit fogyókúrás gyakorlatok hatékony férfiak és nők számára. tartalmaznia kell a kardioedzést és a problémás területeken végzett gyakorlatokat. Példaértékű a fogyásban.

1. edzés:

• 10 percig alaposan felmelegítjük. Hajtson egyszerű lendítést fejével, karjával, testével különböző irányokba;
• Klasszikus guggolás otthon segít a fogyásban. Kiinduló helyzet: tegye a kezét a derekára, a lábát pedig vállszélességre. A hát egyenes, a tekintet egyenesen előre. Lassan kezd el guggolni a zsákmányt a padlóra. Végezzen 4 sorozatot 20-30 ismétléssel. Ne felejtse el, hogy minden két vagy három edzéshez ismétléseket kell hozzáadnia, hogy az izmok ne szokjanak hozzá a terheléshez;
• A guggolás után áttérhet egy másik gyakorlatra - kitörések előtted. Kezeket az övre, engedje le a bal láb térdét a padlóra, és hajlítsa meg a jobb lábát maga előtt. Végezzen 12-18 ismétlést minden lábon;
• Lábemelések hanyatt fekve. Feküdj a hátadra, kezed magad előtt a medence közelében. Lassan elkezdjük 90 fokkal emelni a lábunkat, és lassan le is engedjük. Végezzen 3 sorozatot 8-12 ismétlésből;
• A harmadik gyakorlat lesz -. Segítenek több mint 500 kalóriát elveszíteni. Tehát edzés után 20 percet kell ugrani. Nincs semmi nehéz, végrehajtunk két gyakorlatot és ugrálunk. Kedvenc diétájával együtt heti 2-5 kilogrammot fogyhat.

2. edzés:

• 10 perc bemelegítés;
• Az első gyakorlat a kerékpár. Feküdj a hátadra, kezed a fejed mögött, és kezdj el csavarodni, mint a kerékpár pedálozása. Végezzen 4 sorozatot 12 ismétlésből minden lábon;
• Emelkedik, a sajtón fekszik. A gyakorlatot elvégezheti barátnője, barátja segítségével, vagy a kanapé alá rögzítve a lábát. Kezeket a feje mögé, rögzítse a lábát a kanapé alá, és emelje fel a testét. Végezzen 4 sorozatot és 12-20 ismétlést;
• Láb hosszabbítás. Feküdj az oldaladra, és könyököddel támaszkodj a padlóra. Emelje fel az egyik lábát. Végezzen 3 sorozatot 12 ismétlésből minden lábon. Ezután változtasson pozíciót a másik oldalra, és kezdje el felemelni a másik lábát.

3. edzés:

• De az utolsó edzés futni fog. - ez az Ön ütőkártyája a fogyásban. Fogja a fejhallgatót vagy egy barátját, és menjen a parkba vagy a stadionba. Kezdje el a futást 1-5 kilométerről;
• A cikk lezárása. Válassz kedved szerint, és kezdd el használni a fenti edzésprogramot a fogyáshoz. Egy hét alatt akár öt kilogrammot is leadhatsz. Egyetértek, nem rossz eredmény ilyen rövid ideig. Ezenkívül a gyakorlatok segítenek az alak megfeszítésében és a test rendbetételében.

Tegye fel kérdéseit az alábbi megjegyzésekben az étrenddel, edzéssel és edzésprogrammal kapcsolatban. Megpróbálok mindenkinek válaszolni .

Ha gyorsan szeretne fogyni, és azon gondolkodik, hogyan fogyjon le 15 kg-ról két hónap alatt, akkor figyelmébe ajánlok egy átfogó. 2 hónapig (kifejezetten erre az időszakra tervezték) 15, sőt 20 kg-ot is fogyhatsz.

A komplex diétát könnyű követni: étrendje nagyon változatos, és egyszerűen nem tud unatkozni. Ezenkívül biztonságos az egészségre. Az édesség szerelmeseinek még mindig le kell mondaniuk a cukor, a só, a sör és más alkohol, a majonéz és a péksütemények használatáról. Sült, füstölt és sütve sem megengedett. Csak főtt és nyersen fogyasztható. De nem korlátozhatja magát az adagokban és az étkezések gyakoriságában. A komplex étrendnek köszönhetően megszabadulhat a túlsúlytól anélkül, hogy károsítaná az egészséget.

Egyébként a fogyáshoz hasonló feltételeket biztosít Kim Protasov diétája – valószínűleg már hallottál erről a diétáról. Nemcsak segít a gyors fogyásban, hanem eltávolítja a méreganyagokat is a szervezetből. Ezért azoknak is hasznos, akiknek nincs plusz kilójuk. Ráadásul elriasztja a gyorsételek iránti vágyat: utána nem lesz kedved a McDonald's-ba nézni, bolti majonézzel leönteni a salátákat stb.

A komplex étrend hét szakaszból áll. Az első szakasz után több mint 4 kg súlyfelesleget veszíthet. Ekkor már energia- és optimizmushullámot fog érezni: tenni akar valamit, aktív lenni. A második és az ötödik szakasz közötti időszakban minden szakaszban 2-3 kg-tól kezd megszabadulni. Ezenkívül észre fogja venni a bőr állapotának javulását, az aritmiák eltűnését, ha vannak ilyenek. A nyomás normalizálódik. Később a krónikus betegségek megszűnnek éreztetni magukat. És most még többet a színpadokról.

A komplex étrend szakaszai:

1. 5 napig fogyaszthat borsót, kóla chipset, burgonyát, babot, rizses ételeket, hajdinát, árpát, zabot, kölest és lencsét. Egyél bármilyen diót és magot. Adjon hozzá finomítatlan növényi olajat a gabonafélékhez és salátákhoz, igyon vizet és paradicsomlevet;

2. 5 napon belül bármilyen főzeléket és zöldséget fogyaszthat: retek, fokhagyma, hagyma, zeller, petrezselyem, káposzta, paradicsom, uborka, sütőtök, kaliforniai paprika, cékla, sárgarépa stb. A saláták még finomítatlanul töltik be növényi olaj. Ha nem akarsz olajat citromlé. Igyál több vizet;

3. 5 napon belül csak gyümölcsöt egyél (azonban ha zöldséget akarsz, azt is ihatod, de a gyümölcsöktől külön). Egyél almát, kivit, banánt, szőlőt, szilvát, őszibarackot, körtét, cseresznyét, cseresznyét stb. Igyál ásványvizet, tiszta vízés frissen facsart gyümölcslevek;

4. Egyél szárított gyümölcsöt és vizet 3 napig;

Hogyan lehet 15 kg-ot fogyni egy hónap alatt

A gyors és hozzáértő fogyás segít megtalálni a karcsú alakot, a tónusos, rugalmas bőrt és a jó hangulatot.

Hogyan lehet fogyni otthon 15 kg-mal havonta

Gyors és hozzáértő fogyás otthonfeltételek – intézkedéscsomag a világból, vagy hogyan fogyjunk havonta 15 kg-mal, hogy a bőr rugalmassá váljon, a test pedig az ideálishoz közelítsen.

Testfejlesztési program a világ nemzetközi portáljának szakosodott szakembereitől

Ez a program a személyes dolgokról szól sikeres tapasztalat otthoni fogyás, minden intézkedést, előnyt, bizonyos módszerek ellenjavallatát alaposan leírják, és választhatnak finom receptek ajánlott diéta, mindegyik módszer részletes leírása (testpakolások típusai és receptjei, önmasszázs típusai, testtisztítási módszerek stb.). Nem lesz sok "víz", felesleges és üres információ, csak minden világos és konkrét a témában - hogyan lehet egy hónap alatt 15 kg-ot fogyni, és karcsúsítani a testet, a bőrt pedig rugalmas és tónusossá tenni.

A legvégén pedig a teljes program összegzésre kerül, napi terv, menetrend, menüopciók stb. formájában.

Hogyan lehet fogyni otthon.

Tehát az előttünk álló feladat nem könnyű. Havonta 15 kilogrammot kell fogynunk otthon, és közben ne ártsunk egészségünknek, ne tűnjünk éles tekintetű lénynek, és a lehető legközelebb kerüljünk egy elegáns, karcsú alakhoz. fontos ne lépj le a diétáról. Egyébként van - nézd meg.

Ez mind lehetséges. DE! Ez csak akkor lehetséges, ha integrált megközelítéssel dolgozik önmagadon és testén.

Egy intézkedéscsomag a sikeres és előnyös fogyás képviseli:

1. A test tisztítása
2. Diéta
3. Sport és karcsúsító öv vagy nadrág, amikor ezt csinálja.
4. A vízháztartás betartása
5. Masszázs
6. Cellulit elleni és zsírégető testpakolás
7. Vitaminok szedése

Tehát sorrendben:

A TEST TISZTÍTÁSA ÉS A FÉNYSÉG SZEREZÉSE

Tehát az első dolog, amit meg kell kezdenünk a túlsúly ellen, a szervezet megtisztítása. ? Otthon többféle módon is megtisztíthatjuk a szervezetet a méreganyagoktól, nem sorolom fel mindet, itt olvashatsz róla. Hadd meséljem el, mit csináltam.

1. Az első két nap víz, tej vagy kefir
2. Tisztító beöntés
3. Aktív szén
4. Vízhajtó nem szükséges!

Tehát a diéta előtt meg kell tisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, hogy a további diéta jól „fekszik” benne, gyorsan alkalmazkodjon, és könnyebben és aktívabban égesse el a felesleges zsírt.

1. Ehhez először két napig csak kefirt vagy tejet és másfél liter vizet iszunk. Manapság nem érdemes édesítőszert adni a kefirhez, mivel a tisztítás folyamatban van, és az édesítő ilyen-olyan mértékben még mindig „megzavarja” a szervezetet.

Ugyanabban az első két napon, mint mi (legalább 5 naponta). Jobb reggel kettő és este három vagy lefekvés előtt.

2. Mind a két nap aktív szenet iszunk (gyógyszertárban lehet kapni, egy fillérbe kerül) 7-10 db-ig. naponta 1 adagra.
3. A felesleges, felesleges víz eltávolítására a szervezetből, csak az első napon és ellenjavallatok hiányában szedhet vizelethajtót. Olvasson többet a diuretikumokról Itt. By the way, a magas színvonalú tisztítást a test gyakran használják Terápiás böjt , szabályairól és előnyeiről olvashat

Tehát megtisztítottuk a szervezetünket a méreganyagoktól, a maradék élelemtől és víztől, és elkezdhetjük a kemény munkát testünkön. Ebben a szakaszban legalább 3 kilogrammot fog fogyni, ami kiváló lendület és ösztönző lesz a további sikeres küzdelemhez.

Az első 2 napban szüksége van még:

1. Sportoljon – legfeljebb 20 percig, mert fokozatosan új életritmusba kell lépnie.

1. Csomagolás - manapság készíthet könnyű pakolásokat (mézes vagy cellulit elleni krém) és tarthat akár fél órán keresztül, ismét azzal a céllal, hogy fokozatosan belépjen a napi munkamódba.
2. Masszázs (nem szükséges), de elkezdheti kicsiben, és megszokhatja ezt a manipulációt, mivel a masszázst naponta kell elvégezni.

Ennek eredményeként két tisztító nap eltelte után a következőkkel rendelkezünk:

1. Mínusz 3 kg súly.
2. A szervezet jó megtisztítása a méreganyagoktól és minden feleslegestől.
3. A felesleges víz megszabadulása
4. Fizikai erejének értékelése és az Ön számára legkényelmesebb edzéstípus „felpróbálása”.
5. Teszt magadon különböző típusok masszázs és annak megértése, hogy milyen eredményeket lehet elérni napi használatával.

DIÉTA .

Milyen diétát választottam, belevettem ez a programés miért?

Kb Ivó diéta.

Miért választottam az ivódiétát.

Számomra ő tűnt a világ összes diétája közül a legmegbízhatóbbnak, leghasznosabbnak, ártalmatlanabbnak és leghatékonyabbnak, ezt bizonyította kiváló eredménnyel.

• Az ivódiéta az élelmiszerek folyékony formában történő felhasználása: kefir, tej, zöldség és húslevesek, gyümölcslevek stb. Az ivódiéta összes meglehetősen szubjektív hátrányának elkerülése érdekében

(éhségérzet a diéta teljes időtartama alatt; gyengeség, álmosság és apátia a diéta kezdetén; a diéta utáni féktelen táplálkozás minden erőfeszítést nullára csökkent; a gyomor leszokik a szilárd táplálékról, és vissza kell térnie hozzá fokozatosan).

Úgy döntöttem, javítom, és finomabbá, ízletesebbé és altruisztikusabbá teszem. Ugyanis nem kell szigorúan betartani az Ivódiéta szabványait, hanem egy turmixgép (mixer) segítségével javítani, változatosabbá tenni azt. Vagyis szinte mindent megeszel, csak zúzott formában. Lehet, hogy húsleves, borscs, káposztaleves, sajtleves, akár leves fasírttal, valamint különféle desszertek tej- vagy gyümölcsturmix formájában, gyümölcsjoghurtok stb., csak a teljes főzés után pürére kell darálni.

Hogy az olvasók ne keverjenek össze két alapvetően különböző ivási étrendet, az általam kidolgozott diétát Drinking Diet Mixnek neveztem el. A Drinking Diet Mix finom receptjeit mutatjuk be.

De ne feledd!Belső szervi, pajzsmirigy-, ill. idegrendszer. A fenti problémákkal küzdők választhatnak maguknak megfelelő étrendet, és ezt a programot maradéktalanul követhetik, kivéve a javasolt ivási étrendet. Vagy konzultáljon orvosával a javított ivási étrendről Mix, talán ez nem ellenjavallat Önnek.

SPORT

Így egy hónap alatt 15 kg-ot lefogyni természetesen valós, de lehetőleg fizikai aktivitással.

Két lehetőséget választottam magamnak és ehhez a programhoz: Oxysize légzőgyakorlatok, ill ErőképzésŐrület. Az ilyen típusú edzések mindegyike 20 percig tart. Egy dolgot kell választania, mivel lehetetlen kombinálni az olyan erős fizikai tevékenységeket, mint az Insanity, a bodyflex és az oxysize, mivel a légzőgyakorlatok eredménye ebben az esetben nullára csökken. Az Insanity-ről itt, a Bodyflexről és az Oxysize-ről itt írtam részletesen - ismerkedj meg és válassz magad. A légzőtornász, a Bodyflex és az Oxysize kombinálható és kell is ebben a programban - reggel Bodyflex, este - oxysize. Ha nincs ideje vagy energiája valamelyik tornára, választhat magának egy légzéstechnikát, és ezt naponta egyszer, de közvetlenül a program összes eljárása előtt (masszázs, testtekercselés stb.) végezheti el. Ez a program heti egy szabadnapot biztosít - vasárnap, azon a napon, amikor teljesen kipihenjük az edzéseket és az eljárásokat. De ha légzőgyakorlatokat választ, akkor az eredményekért jó eredmények, kihagyás kizárt, így már 28 nap pihenő nélkül van. Csak azt tudom mondani, hogy ezt a gimnasztikát nagyon könnyű végrehajtani, és elvileg napi egyszer-kétszer 20 percet eltölteni egyáltalán nem nehéz. Ha valamilyen oknál fogva a fenti típusú sporttevékenység nem felel meg Önnek, akkor könnyen kiválaszthatja azt az edzésprogramot, amelyik tetszik, ebben a programban a FŐ, hogy minden nap végezzen fizikai aktivitást az összes eljárás elvégzése előtt. És mégis, minél hosszabb ideig tart az edzés, annál jobb az eredmény. A legnépszerűbb és leghatékonyabb edzéstípusokról olvashat Itt. Olvassa el a cikket is a has leghatékonyabb fogyásáról és arról, hogyan lehet otthon rugalmassá tenni a fenéket.

Nézze meg az online videót Bodyflex

Torrent letöltése Video Bodyflex -

Töltse le a torrent Video Oxysize videót - itt

Töltse le a torrent videót az Insanity-ről itt

Torrent letöltés egyéb edzések - itt.

KARCSÚSÍTÓ ÖV ÉS RÖVID nadrág

Mint mindenki tudja, a zsír az izzadsággal is kijön, ezért sportolás közben karcsúsító nadrágot vagy karcsúsító övet kell viselni. Erről itt olvashatsz részletesen - karcsúsító nadrág, karcsúsító öv. Ezek a speciális ruhák segítik a test gyorsabb felmelegedését, serkentik az izzadást, segítik a zsírégetést.

A VÍZEGYENSÚLY BETARTÁSA

Itt minden egyszerű, a toxinok szisztematikus eltávolításához a szervezetből legalább 1,5 liter tiszta, szénsavmentes vizet kell inni, jobb inni ásványvíz, extrém esetben szűrve vagy főzve.

MASSZÁZS

A havi 15 kg-os minőségi fogyáshoz napi masszázs szükséges.

Az önmasszázsnak többféle fajtája létezik, ezekről itt olvashat. Ebben a programban háromféle masszázs használatát javaslom:

1. Köpölyöző anticellulit masszázs

2. Masszírozd masszírozó törlőkendővel

1. Manuális anticellulit masszázs

Az eljárásokat, beleértve a masszázst is edzés után az alábbi sorrendben kell elvégezni - edzés, zuhany, radírozás + masszázs masszírozó törlőkendővel, testpakolás, zuhany, köpölyözés, manuális masszázs, nyugtató cellulit elleni vagy feszesítő lifting krém (bors nélkül ill. mustár).

Ha a nagy procedúralistát tartalmazó főprogramot naponta egyszer hajtjuk végre, akkor a köpölyözést és a kézi masszázst kétszer, a második alkalommal fürdés vagy zuhany után lefekvés előtt végezzük el ezeket a masszázstípusokat, lehetőleg , de nem feltétlenül meleg bőrön .

Használhat masszázs anticellulit olajat (a termékek áttekintése itt) vagy anticellulit masszázskrémet (a termékek áttekintése itt), vagy egyszerű olajat, például Johnson babyt. Igaz, mivel még pénzt kell rá költeni, jobb persze, ha keresel és veszel egy célzott (cellulit elleni) krémet vagy olajat.

Most részletesen a háromféle masszázs technikájáról és időzítéséről, valamint letölthető vagy megtekinthető videó a különböző masszázstechnikákról - itt.

1. Manuális masszázs és végrehajtási módszerek:

A. A bőr dörzsölése a tenyérrel).

B. A kezek intenzíven görgetik az egyik zsírredőt a másikra.

C. Masszázs közben a szövetek ellentétes irányba nyúlnak.

D. A masszázs során bilincseket, markolatokat, bőrcsípéseket készítenek. A csípések intenzitásának fokozatos növelése.
A kézi masszázs könnyen elvégezhető, először éles és intenzív mozdulatokkal, simogatással fel kell melegíteni a bőrt, majd folytatni kell magát a masszázst. A masszázst legalább 15 percig kell végezni / egy zóna (gyomor, lábak, hát, oldalak, stb.).

2. Köpölyöző masszázs. Itt nincs semmi bonyolult, és intuitív módon megértheti, hogyan kell elvégezni az ilyen típusú masszázst. A masszázst 10 perctől 20 / egy zónáig végezzük. A köpölyözéses masszázs technikájáról itt nézhet meg egy videót

3. Masszázs masszírozó szivaccsal. A masszírozó törlőkendőnek két oldala van, az első „anticellulit”, a második „hámlasztó”, először a törlőkendő „hámlasztó” oldalával kell felmelegíteni a bőrt 3,4 percig / egy zóna, majd elfordítani. át az „anticellulit” oldalra és masszírozzuk 5-10 percig / egy zóna . A befejezés után ismét „sétáljon” a „hámlasztó” oldallal 2 percig minden zónán.

ANTI CELLULIT ZSÍRÉGETŐ TEKETÉS

Számos különböző típusú anticellulit testpakolás létezik. A leghatékonyabbakról fogok beszélni, ezek 1. Cellulit elleni pakolás mézzel és mustárral (részletesen itt olvasható) - a pakoláshoz való keverék elkészítésének receptje egyszerű: két evőkanál méz, egy evőkanál mustár, ill. ha krémes állagot kell elérni a keverékből, kevés vizet adhatunk hozzá. A mustárhoz adjunk „szemre” kevés vizet, keverjük össze, adjunk hozzá két evőkanál mézet, keverjük össze.

FIGYELEM! GONDOSAN! Nem kell bele tenni két evőkanál mustárt, ahogy az egyik internetes recept szerint elkövettem ezt a szörnyű hibát, és nagyon súlyos égési sérüléseket kaptam. Ne vigyük túlzásba a mustárt! ha ennek ellenére kiderült, hogy nem tudod elkerülni az égési sérüléseket, akkor a Panthenol krém segít, 3-5 napon belül eltűnik a bőrpír, a bőrgyulladás, és csak ezután lehet folytatni a pakolási eljárásokat. Természetesen ehhez az eljáráshoz hozzáértőbb megközelítéssel, tekintettel a korábbi tapasztalatokra.

FIGYELEM! Kétféle pakolást kell váltogatni, egyik nap meleg pakolás (mustáros méz vagy borsos cellulit elleni krém), a második nap csak mézes pakolás, vagy „hideg” formulájú cellulit elleni krém, azaz , bors nélkül stb Ezt a nemi szervek túlmelegedésének elkerülése érdekében kell megtenni.szervek. Akinek egészségügyi okokból aggasztja a „meleg” típusú pakolás, az megteheti háromnaponta egyszer, vagy teljesen elutasíthatja és csak „hideg” pakolást végezhet, ami szintén nagyon hatékony módszer. a bőr alatti zsír és a narancsbőr elleni küzdelem, különösen, ha egy hónap alatt 15 kg-ot kell leadnia.

2. Cellulit elleni pakolás cellulit elleni melegítő krémekkel.

Ez egy külön téma, ezért olvassa el részletesen az összeset hatékony eszközök, áruk, vélemények stb., a linket követheti Házi testtekercsek fogyásért

Ezt a kétféle pakolást a program szerint 1/1 arányban kell váltogatni (nappali - méz, nappali - krém) és naponta végezni mind a 28-30 napon keresztül.

Bármilyen termék felvitele után be kell csavarni magát ragasztófóliába, fel kell venni rá leggingst vagy meleg nadrágot, és le kell feküdni a takaró alá. Az eljárás időtartama egy óra, de legfeljebb 2 óra.

VITAMINOK fogyás otthon

Ez az étrend megköveteli a komplex vitaminok kötelező bevitelét. Személyesen vettem a Bio-maxot, az ára körülbelül 150 rubel, nagyon népszerűek és élvezik jó kritikákés a kereslet. Itt megtekintheti az egyéb komplex vitaminok áttekintését.

Tehát két tisztító nap „a háta mögött”, elolvasta és megértette a diéta alapelveit, hozzávetőleges étrendet készített, most kezdődik a program - aktív küzdelem a túlsúly ellen és a test önfejlesztése.

Szóval, kezdjük

Inger!

Nagyon fontos lépés a cél elérése felé

Were Steel Were Steel

Most nézd meg, hogyan nézhetsz ki a fogyókúrás program után, és milyen ruhákat vehetsz fel a magadon és a testeden végzett munka eredményeként.

Nekik sikerült, és neked is sikerülni fog!

A vékonyabb lányok összes legcsodálatosabb sikere, fotókkal, fogyókúrás történetekkel, lásd Itt.

Fogyókúrás történetek

22 kg 3 hónap alatt

52 kg 11 hónap alatt

20 kg 1,5 év alatt

20 kg 1 évre

Tekintse meg a fotó-ingerek válogatásátItt .

Önfejlesztő program

Vagy hogyan lehet otthon fogyni havi 15 kg-mal.

Vasárnap kivételével minden nap a hátralévő 28 napban a következő eljárásokat végezzük a következő sorrendben:

1. Reggel - 15-20 perc Bodyflex vagy más sport 30-60 perc éhgyomorra + 1-2 pohár víz. Óra után 30 percig ne egyen semmit.
2. Zuhany+radír+masszázs törlőkendő
3. Betakar
4. Esti sportok
5. Zuhany+masszázs törlőkendő
6. Köpölyözés és kézi masszázs

Befejezésül szeretném leszögezni

A havi 15 kg-os fogyáshoz figyelembe kell vennie:

1. Ne felejtsen el naponta legalább 1,5 liter vizet inni.
2. Zsírégető szerekkel (só, stb.) fürdők is beépíthetők a komplexumba, melyeket sportolás után este célszerű megvenni, fürdés után a meleg testen végzett masszázs csak jól „érzékelhető”. A fürdőtermékek áttekintése itt található.
3. A program reggel indul, de ha szükséges, ezt a szabályt nem tudja betartani. A legfontosabb dolog az, hogy a program minden szakaszát maradéktalanul teljesítsék.
4. Ha az idő vagy az energia nem teszi lehetővé, hogy naponta kétszer sportoljon, akkor naponta egyszer edzen, de mindig a fenti eljárások komplexumával, amelyeket közvetlenül az edzés után hajtanak végre.
5. Ha lehet némi engedményt tenni a sportolás terén, akkor a maximális eredmény elérése érdekében naponta kétszer kell köpölyözést és kézi masszázst végezni a program szabályaitól való eltérés nélkül.
6. A pakolásokkal kapcsolatban itt lehet szünetet tartani, de legfeljebb egy napot, ami legalább három napos pakolási eljárást követ. Vagyis három nap pakolás, egy nap pihenés. A pakolás segít gyorsan lefogyni havonta 15 kg-mal.
7. Az eredményért nagyobb veszteség súly, akkor szigoríthatja a diétát, például, váltakozó ivóvíz kefir böjt napok. Én ezt tettem. Nap ivó diéta, 1. nap - 1,5 liter 1%-os zsírtartalmú kefir. A kefirrel a súly nagyon jól esik, miközben a szervezet nem tapasztal jelentős stresszt és éhséget, mivel a kefir kielégítő és egészséges termék.

A Kefir Csíkos Diéta alapelveiről, áttekintéseiről és eredményeiről itt olvashat részletesen.

8. A program során édesítőszer használata megengedett, lehetőleg Sukrazit vagy Stevia, gyakorlatilag ártalmatlanok. De tudnia kell a mértéket, tanácsos naponta legfeljebb 6-8 darabot bevenni (sukrazit), és néhány napon teljesen elhagyni.

9 . Készítsen képeket a Program előtt és után, mert akkor örülhet a sikereinek, és karcsúnak, tisztességesnek tekintve magát a diéta után is megfelelő formában tarthatja, és másoknak is beszámolhat sikereiről, és bizonyítékként valamint a fogyni vágyók serkentésére, előtte és utána adják meg fényképüket.

10. Ha a program teljesítésével jó előrehaladást ért el, kérjük, írjon véleményt, csatoljon fényképeket előtte és utána, és küldjön egy e-mailt a lady@site címre, mi feltesszük őket az oldalra, és ezzel hozzájárulhat és segíthet akik karcsú alakra és gyönyörű tónusú testre vágynak.

11. Ha bármilyen kérdése van ezzel a programmal kapcsolatban, valamint ötletei vannak a program javítására vagy kritikájára, akkor írjon nekünk e-mailben .Biztosan válaszolunk.

Sokan arról álmodoznak, hogy rövid időn belül lefogynak, ezért a 15 kg-os fogyásról szóló információk népszerűek és relevánsak. Reális ilyen súlyt fogyni egy hónap alatt, de minden a mérleg kezdeti mutatóitól függ. Extrém fogyással elveszítheti az izomtónust, valamint a bőr szépségét és általános egészségi állapotát. A jó eredmények elérése és a károk minimalizálása érdekében a probléma megoldását komplexen kell megközelíteni.

Hogyan lehet lefogyni 15 kg-ot egy hónap alatt?

Azonnal érdemes megemlíteni, hogy a kanapén fekve semmiféle zöld kávé vagy csodatabletta nem segít a fogyásban. A két fő munkaterület a sport és megfelelő táplálkozás. Több mint a fele az utóbbitól függ. Egyáltalán nem szabad szigorú diétát betartani vagy éhezni, mert ez nem vezet semmi jóra. Fel kell építeni a menüt, a diétás táplálkozás alapelveire összpontosítva.

Tippek, hogyan lehet gyorsan lefogyni 15 kg-mal:

1. Éhezni nem lehet, és fontos, hogy megálljunk a frakcionált táplálkozásnál, vagyis naponta ötször kell enni. Ez fontos az anyagcsere fenntartásához és az éhségérzet megszüntetéséhez. A reggeli kötelező étkezés, és ennek kell a legkielégítőbbnek lennie, hogy a szervezet megkapja a szükséges energiát.
2. Fontos, hogy csökkentsük az adag méretét, amely nem lehet nagy. Az éhség csillapítása szükséges, és nem a gyomrot "tölteni". Ne feledje, hogy a teltségérzet evés után, körülbelül egy óra múlva jelentkezik. Ezért próbálj meg mindent lassan rágni.
3. Rengeteg munka vár még az étlapján, hiszen sok mindent ki kell vágni belőle. Ez mindenekelőtt az édes és keményítőtartalmú ételekre vonatkozik. Nem lehet enni félkész termékeket, magas kalóriatartalmú szószokat, rágcsálnivalókat, füstölt, sült stb. Általában a magas zsírtartalmú ételek tilosak. Emellett érdemes lemondani az alkoholról, a szódáról és az édes gyümölcslevekről.
4. Lehetetlen gyorsan fogyni havi 15 kg-mal a vízháztartás fenntartása nélkül. Először is, megtéveszti a testet és tompa éhséget. Másodszor, a víz fontos szerepet játszik számos folyamat lefolyásában, és a szervezet tisztításában is. A napi norma legalább 2 liter. A közönséges víz mellett teát is ihat cukor nélkül, természetes gyümölcslevekés különféle főzetek.
5. Az áthúzott gyorsétel helyére hasznos ételeket kell tenni, pl. friss zöldségekés gyümölcsök, valamint gabonafélék, hús, hal, tejtermékek stb. Az ilyen termékek kalóriamentesek, és a szervezet normális működéséhez hasznos anyagokat is tartalmaznak.
6. Nak nek egészséges ételek megtartotta a maximális mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, fontos, hogy megfelelően készítse elő őket. A legjobb az ilyen lehetőségeket előnyben részesíteni hőkezelés: forralás, párolás, sütés, valamint párolás és grillezés.

Ha megtudjuk, hogyan lehet 15 kg-ot fogyni egy hónap alatt, nem szabad megemlíteni a rendszeres fizikai aktivitás fontosságát. Az edzés eredményessége érdekében ajánlatos olyan irányt választani a sportágban, amit szeretsz, például erősítő edzés, úszás stb. A fogyáshoz a legjobb olyan kardió terheléseket választani, amelyek arra kényszerítik a testet, hogy a maximális kalóriát költse el. Javasoljuk, hogy ezt minden második nap egy órán keresztül végezze, és ne felejtse el az aktív életmódot sem.

Annak érdekében, hogy 4 hét alatt 15 kg-ot fogyjon, és ne térjen le a tervezett útról, ajánlatos gondosan kidolgozni a napi rutint, felírva egy papírra. Fontos figyelembe venni az ébredés időpontját, a pontos étkezést, az edzőterembe járás idejét stb. Egy tervvel a fennakadás kockázata minimálisra csökken. Próbáljon egészséges életmódot vezetni és kerülje.