אנשים רבים חשים כאבים ברגליים לאחר ספורט. תופעה זו מתרחשת בדרך כלל אצל מתחילים, וגם אצל אנשים שעשו הפסקות ארוכות באימונים. כאב מתרחש עקב מיקרוטראומה של סיבי שריר ושחרור כמות גדולה של חומצת חלב.

מה לעשות אם הרגליים כואבות לאחר אימון?

בתחילה, ראוי להזכיר כי במקרים מסוימים, תחושת אי נוחות, איתות ברור של פציעה או בעיות בריאות אחרות. במקרה זה, רק רופא יכול לעזור.

מה לעשות אם הרגליים כואבות קשות לאחר אימון:

1. מנוחה טובה ושינה היא בעלת חשיבות רבה לגוף. אם לגוף אין זמן להתאושש, לא ניתן להימנע מבעיות.
2. אתה יכול להשתמש בחום, אשר מוביל להרחבת כלי הדם, שיפור זרימת הדם, וכתוצאה מכך, הרפיה. אם אחרי אימון זה מקרב את הרגליים שלך, אז עשה מקלחת חמה או אמבטיה, ואתה יכול גם ללכת לאמבטיה או לסאונה.
3. אפקט מצוין להיפטר מכאב נותן, תורם לשיקום זרימת הדם והרפיה. אתה יכול לעשות את זה בעצמך או להשתמש בכלים מיוחדים.
4. ספורטאים מקצועיים ממליצים על מתיחות. יוגה ופילאטיס מבוססים היטב. כדי למנוע את הופעת הכאב, יש צורך לסיים כל אימון במתיחה של השרירים.
5. אם הרגליים כואבות מאוד לאחר אימון, אז אפשר להשתמש במשככי כאבים, אבל חשוב להקפיד על המינון כדי לא לפגוע בגוף. ישנן משחות בעלות אפקט משכך כאבים.
6. יש צורך לשמור על מאזן מים כדי לא לייבש את השרירים ולהפעיל.
7. כדי להקל על דלקת, אתה יכול להשתמש בקור, למשל, לעשות דחיסה. רק זכור כי אינך צריך למרוח חתיכות קרח על כפות הרגליים שלך, כי זה מסוכן. מספיקה מגבת ספוגה במים קרים.

מתוך האפשרויות המוצעות, אתה צריך לבחור את המתאים ביותר עבור עצמך או להשתמש בבת אחת.

איך להיפטר מכאבי שרירים לאחר אימון פעיל?

מה לעשות אם השרירים שלך כואבים לאחר אימון? שאלה זו מטרידה אנשים שנכנסים לספורט באופן קבוע ומדי פעם.

כאבי שרירים מתרחשים לאחר מאמץ גופני. הסיבה היא הנמוכה אימון פיזי. גם אם האימון אינו אינטנסיבי במיוחד, אדם לא מוכן ירגיש אי נוחות בשרירים. תנועות רגילות מלוות בכאב. יש תחושה שהתנועה הקלה ביותר תגרום לכאב. אי הנוחות לא תימשך זמן רב. שיעורים רגילים
ספורט יגרום לגוף לחיטוב, השרירים יתרגלו לעומסים, ואתה תעשה זאת
להרגיש בנוח.

אדם שהשרירים שלו במצב טוב סובל בקלות אימונים.

הרבה אנשים כואבות ברגליים לאחר אימון. רצים יודעים יותר טוב מכולם מה זה כאב ברגליים. תחושות לא נעימות יכולות להיגרם מגורמים רבים.

כאב יכול לנבוע מפציעה. במקרה זה, אי נוחות תופיע מהר מאוד.

אי נוחות יכולה להיגרם חומצה לקטיתשמצטבר ברקמת השריר.

נזק קל לרקמות.

בתהליך האימון נאספת יותר מדי חומצת חלב בשרירים, מסיבה זו, בזמן התכווצותם, מופיעה תחושת כאב.

זה יעזור לשנות את תוכנית הספורט. יש להפנות את התרגילים המבוצעים לקבוצות שרירים מסוימות, כדי להשפיע ישירות עליהן. ניתן לחזור על תרגילים, העומס גדל. אפשר לבצע סט תרגילים שמטרתם פיתוח סיבולת ().

גם ספורטאים מנוסים עם שרירים מפותחים חווים כאבים בשרירים לאחר עומסים כבדים.

מיקרו נזק לסיבי השריר הוא גורם שכיח לכאב.

תחושות כואבות מופיעות לאחר 12-24 שעות, ולאחר מספר ימים אי הנוחות נעלמת. ככל שרמת האימון גבוהה יותר כך הגוף מתמודד טוב יותר עם סילוק הרעלים המופיעים ברקמות. חוזק הסיבים הופך גבוה יותר.

נזק קטן לרקמת השריר גורם לגוף להפעיל תפקודי הגנה. זה מוביל לייצור מוגבר של הורמונים. לחומרים אלו יש השפעה שמקלה על דלקת, והריפוי מתרחש הרבה יותר מהר. תאי חלבון מתחלקים מהר מאוד, מה שתורם לעלייה מהירה במסת השריר.

כיצד למנוע כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית

תהליך אימון מאורגן היטב יקל לכאבי שרירים. אי נוחות צריכה להישמר למינימום.

הגורם לכאבי שרירים יכול להיות פעילות גופנית מוגזמת (גדולה מדי או תכופה). אימון יתר נובע מרצון עז להגיע לתוצאה. ספורטאים מנוסים נתקלו שוב ושוב באפקט הזה ובהשלכותיו. כאב מעיד על כך שאין לגוף מספיק זמן להתאושש. סיבי השריר נפגעים במהלך פעילות גופנית, ואין מספיק זמן להתאושש. כתוצאה מהעומס הנוסף, הדלקת מתעצמת, מופיעים נגעים חדשים. חשוב לתת לגוף מנוחה.

השלב האחרון של שיעור ספורט צריך להיות תקלה.
הקירור כולל תנועות דומות לאלו המתבצעות בחימום. אבל המטרה של התרגילים האלה שונה. הליכה בקצב נינוח, ריצה איטית, תנועות שמטרתן פיתוח גמישות או מתיחות. כל המכלול הזה של תרגילים פשוטים עוזר להאיץ את הסרת החומרים המזיקים שהצטברו בו במהלך האימון מרקמת השריר.

חוקי ספורט

חימוםהוא חלק חשוב בספורט. מטרתו היא לחמם את השרירים ולהכין את הגוף ללחץ.

אתה צריך להתכוונן לכל מפגש. הציבו לעצמכם מטרה. קבע את התוצאה. פעילויות ספורט לא אמורות להפוך לסט של תנועות מכניות. גישה זו לא תיתן דבר מלבד עייפות.

כדי להאיץ את ההפרשה של מוצרי ריקבון (הם הגורמים לכאב) מהגוף, יש צורך. עדיף להשתמש ברגיל מים נקיים. מים יעזרו להחזיר את אספקת הנוזלים בשימוש (הרבה מים יוצאים עם זיעה, הזעה אינטנסיבית במיוחד במהלך ספורט).

עם כאבים עזים כמו תרופה יעילהמדבר ביקור באמבטיה או בסאונה.

אם החום חזק עבורך, אתה לא סובל שהייה ארוכה בחדר האדים, עשה אמבטיה חמה. מוסיפים למים מלח ים. הליך זה מועיל לבריאות, הוא עוזר להפעיל את התהליך המטבולי בגוף. תחושות לא נעימות ייעלמו במהירות.

ישנם מדבקות מיוחדות המקלות על דלקת ובעלי השפעה משככת כאבים. ניתן לרכוש אותם בבית מרקחת.

מדבקות לכאבי שרירים המיוצרות על ידי חברות שונות פועלות על פי אותו עיקרון: הם מרדימים, מקלים על דלקות ומגבירים את תנועת הדם בכלי הדם.

רצוי להשתמש בתרופה זו בלילה. שימו פלסטר על האזור הפגוע לפני השינה. זה מקל על עייפות וכאב. המדבקות יעילות לפציעות הנגרמות מכוויות קור, נקעים, נקעים וחבורות.

אימון אינטנסיבי, במיוחד בהתחלה, מוביל לעתים קרובות לאי נוחות מסוימת: לאחר 1-2 ימים, מופיעים כאבים בעצימות משתנה בשרירים. הסיבה לכך היא הגדלת עומסים חדה לאחר הפסקה ארוכה או מעבר לרמה חדשה של פעילות גופנית, שעדיין לא מוכרת לגוף. אם השרירים כואבים מאוד לאחר חדר הכושר, העצות של ספורטאים מנוסים יגידו לך מה לעשות.

כאשר אין ביטחון שהגוף יתפוס כראוי סופרסטים (ביצוע כשניים-שלושה תרגילים בזה אחר זה מבלי להפריע למנוחה), סוגים מאולצים של חזרות, כדאי לחלק את העומס בצורה נכונה ולא למהר לעבור מדרגת המתחיל. לקטגוריית מפתחי הגוף ביום אחד.

כאבי שרירים: איך ולמה זה מתרחש

בעבר האמינו שקרפטורה היא מצב שריר כואב הנגרם על ידי שחרור חומצת חלב. הסיבה לכאב מסוג זה היא פעילות שרירים מוגזמת. אבל, הרפואה המתקדמת מפריכה את הנתונים הללו וטוענת שכאב מתרחש עקב התהליך הדלקתי בסיבי שריר עמוסים מדי, ונוכחות מיקרוטראומות היא הגורם לאי נוחות.

רבים מתעניינים האם השרירים צריכים לכאוב לאחר עלייה חדה בעומס והאם זהו מצב תקין של הגוף. התחושות יתרחשו רק כאשר עצימות הפעילות הגופנית עולה ב-10% לפחות מהרגיל, יופיעו לאחר האימון תוך 8-48 שעות לאחר האימון.

כמו שאומרים בספורט כוח: "NO PAIN - NO GAIN", שפירושו "NO PAIN - NO Growth". תחת המוטו הזה עוסקים מפתחי גוף ומרימי משקולות שרוצים להשיג מדדי כוח רציניים. אבל זה סיפור אחר לגמרי.

אם השיעורים מתקיימים במצב סטנדרטי, השאלה מדוע השרירים אינם כואבים מוסברת על ידי הגישה הנכונה לביצוע תרגילים ותדירותם. מפתחי גוף מנוסים מאמינים שללא כאב אין צמיחה של סיבי שריר, בהתחשב בכך שהוא אינדיקטור ליעילות של ביקורים בחדר הכושר.

לאדם שלא קיים אינטראקציה עם פעילות גופנית מתמדת יש מיופיברילים קצרים וארוכים בסיבי השריר, עם עלייה חדה בעומס, הראשונים נקרעים, מספר תאי החיסון הפעילים הנלחמים בדלקת מקומית עולה. הכאב נעלם ברגע שכושר ההסתגלות של הגוף עולה.

התמודדות עם אי נוחות לאחר אימון

למחרת בבוקר, לאחר שיעורים מתישים, מתחילים, ככלל, לא יכולים לקום מהמיטה, לא רק שהכל כואב, אלא שיש חולשה בשרירי הרגליים. התופעה נקראת "שארית כאבי שרירים", היא יכולה להחמיר למספר ימים. קרפטורה חולפת מעצמה, אבל אתה יכול לעזור לגוף שלך לקבל את הקלילות הצפויה מהר יותר.

מה לעשות אם הכאב לא חולף במשך זמן רב:

כדי לבצע טיפול תרופתי, עליך להיעזר בייעוץ של רופא שיכתוב משטר טיפול מוכשר.

אין צורך להתאמץ עד להופעת הכאב הבלתי נמנעת, זה יכול להשפיע לרעה הן על הבריאות והן על המראה. בעבודה בשיא היכולות שלו, הגוף יהיה על סף כישלון, שישפיע על מערכת הלב וכלי הדם והעצבים.